Чем заполнить душевную пустоту: что это и как ее заполнить? 7 способов

Чем заполнить душевную пустоту после разрыва

Текст: Ирина Бекова, психолог

Неважно, кто был инициатором разрыва: он или вы, первое время все равно будет больно, ведь в том месте души, где раньше жила любовь, теперь ничего нет.

Время на размышление

Повторяйте слова «Все, что не делается, — все к лучшему» как можно чаще и не торопитесь выбивать клин клином. Глупо тратить на переживания из-за расставания всю оставшуюся жизнь, но и спешка, вызванная желанием доказать, что вы кому-то нужны, завести новый роман «назло», может выйти боком, отравить новое чувство, испортить новые отношения.

• Если он вас бросил, разрешите себе чувствовать и печаль, и гнев, и горе, и отчаяние, и все, что сами захотите. Окружающих касаются только ваши поступки, только действия могут быть неправильными. неадекватными, неуместными, а думать и чувствовать можно абсолютно все.
• Если вы сказали ему «адью», помните, что сожаления и сомнения на тему «Хоть плохонький, но был» порой охватывают любую женщину — вам просто нужно время, чтобы придти в себя.

Может быть, потом вы убедитесь, что можно быть одной и жить счастливо, но это будет потом. Сейчас ваша задача адаптироваться к новым жизненным обстоятельствам.

Существует, как минимум, два весьма популярных, но от этого не менее разрушительных способа заполнить душевную пустоту: это алкоголь и еда. Ни в коем случае не рекомендуем проверять на личном опыте, действительно ли женский алкоголизм неизлечим. Как минимум, от зеленого змия пострадает ваша фигура. Да и заедание стресса чревато весьма неприятными последствиями. От него и до родной сестры анорексии — булимии не далеко.

9 способов заполнить пустоту без ущерба для здоровья

• 1Книги
  Если вы любите читать, для вас — это отличный способ и поплакать вместе с героем, который как и вы переживает разрыв, и найти вместе с ним какое-то решение и выход. Если чувствуете, что начатая книга вас угнетает – отложите ее в сторону, вернетесь к ней в более ровном расположении духа.
• 2Люди
  Наверняка в вашем окружении есть люди, которые одним своим присутствием настраивают на позитивный лад. И есть те, которые,обожают учить жить. Очевидно, что с первыми надо общаться по возможности чаще, а философские беседы со вторыми отложить до лучших времен. Если есть потребность выговориться, идите к профессиональному психологу. Среди подруг вряд ли найдется человек, способный действительно просто слушать и молча сопереживать вместе с вами, а не давать ненужные советы.
• 3Музыка и танцы
  Используйте музыку и танец как некий ритуал очищения. Попробуйте «станцевать музыку». Даже если вы совершенно не умеете танцевать, ничего страшного, все, что нужно — это закрыть глаза, отпустить свое тело и двигаться под музыку так, как оно просит. Музыка может быть «расслабляющей» или даже несколько агрессивной, но только не удручающей.
• 4Дети
  Наличие детей означает, что совсем пусто в вашей душе уже не будет. И вопрос о том, куда деть себя и появившееся свободное время перед вами не встанет. Не забывайте, что любовь к детям и любовь к мужчине – это совсем разные чувства и пытаться заменить одно другим не просто неправильно, но и вредно для детей и ваших с ними отношений.
• 5Дело
  Умирать даже на любимой работе, превращаться в трудоголика не надо. А вот взяться за новый интересный и сложный проект – самое время. Только не забывайте отдыхать.
• 6Домашний питомец
  Если вас нет детей и нет домашних животных, самое время завести какую-нибудь ласковую зверюшку. Подойдут даже «неласковые» рыбки в аквариуме.Необходимость ежедневно ухаживать за кем-то помогает «не зацикливаться» на своих переживаниях.
• 7Хобби
  Дело «для души» помогает переключиться: успокоить нервы, обзавестись новыми знакомствами, заработать, если ваш профессионализм в этой сфере растет. И самое главное — оно позволяет с легкостью отслеживать выполнение конкретных задач. Достигнутые цели поднимают самооценку.
• 8Смена имиджа
  Изменить внешность — значит почувствовать себя обновленной. На женщин такой метод действует не хуже, чем антидепрессанты. Ваша задача «с чувством, с толком, с расстановкой» проработать каждую деталь нового образа — начиная от длины и цвета волос и заканчивая походкой, новыми манерами и жестами. В процессе преображения вы наверняка почувствуете себя более счастливой благодаря выработке серотонина — одного из гормонов, отвечающих за женское настроение.
• 9Смелый поступок
  Сделать то, что вы так давно хотели, но до сих пор не решались — еще один неплохой тактический ход. Чувство глубокого морального удовлетворения гарантировано хотя бы потому, что вы нашли в себе силы и рискнули.

Наверняка найдутся такие, которые скажут, что хорошо тем, кто любит читать, или музыку, или общаться, или путешествовать, про счастливчиков, имеющих любимую работу и вовсе нечего говорить и спросят: «А как быть мне? У меня ни хобби интересного, ни друзей-приятелей, работаю сугубо за деньги, а тут еще и мужчины нет. Чем мне себя занять?». Ответа на этот вопрос нет, но есть понимание того, почему от вас ушел мужчина – ему просто стало с вами скучно.

Если вам самой от себя пусто и тоскливо, то влюбленность, конечно, рассеет ненадолго эту тоску, но очень скоро эйфория начала отношений закончится, все занятные истории и биографические данные вы друг другу изложите, а дальше начнутся будни и более глубокое узнавание друг друга.

А у вас, стало быть, глубже «родился-учился-работал» узнавать нечего? Это означает, что вы ленитесь. Интересное надо искать, придумывать, создавать, это требует определенных затрат, в первую очередь, энергетических и душевных. Кое-что лежит на поверхности, но, чаще всего, оно как в анекдоте «Почему все приятное в жизни незаконно, аморально либо приводит к ожирению?». За вас эту работу никто не выполнит. Над обретением «прочего» интересного и приятного приходится трудиться. Досадно, но никто и не обещал, что будет легко.

новости, способы, душа, человек, любовь и семья

Новости / Любовь и семья

Белновости

13.01.2023 09:00

[email protected]

Обновлено: 13.04.2023 10:32

Душевная пустота может появиться у каждого. Человек в таком случае не будет в состоянии оставаться наедине с собой.

Содержание

• Жаловаться на происходящее
• Найти причину состояния
• Раскачать эмоциональное состояние

Ему не будет в таком случае комфортно, он будет страдать, будет ощущать страх, который объяснить ничем нельзя будет. К такому состоянию его могли привести сильный стресс, потрясение, проблемы в личной жизни, на работе, с деньгами. Все это изменить нельзя, поскольку прошлое осталось в прошлом.

Но на текущее состояние повлиять можно. Можно заполнить душевную пустоту, если на заметку взять несколько способов сделать это.

Жаловаться на происходящее

Это не принято делать, рекомендуется от этого отказаться, чтобы не продемонстрировать свою токсичность. Но если пустота в душе образовалась, то к такому приему стоит прибегнуть. Необходимо найти близкого, который готов выслушать, который готов оказать поддержку.

Фото: Pixabay

Следует поделиться переживаниями, рассказать о том, что твориться на душе. Также важно послушать, что прозвучит из уст собеседника, что он посоветует, как он отзовется об услышанном. Так получится выплеснуть накопленные эмоции, снять нервное напряжение.

Найти причину состояния

Следует покинуть свое местонахождение, отправиться хотя бы в короткую поездку. Можно остаться в одиночестве, не опасаясь этого. Такая практика пойдет на пользу, позволит погрузиться в себя.

Пребывая на расстоянии от суеты, получится очистить душевное состояние, разобраться с эмоциями, проработать их. Причина состояния станет ясна, ее также наверняка получится или устранить, или же изменить к ней отношение.

Раскачать эмоциональное состояние

А для этого необходимо добавить в жизнь эмоций, которые будут яркими, но при этом положительными. Можно попробовать заняться экстремальным видом спорта, сделать что-то такое, что раньше вызывало страх.

Это приведет к всплеску адреналина, после чего душевное состояние наверняка изменится в лучшую сторону.

Эти советы помогут справиться с душевной пустотой. После их применения состояние стабилизируется, наступит облегчение. Желание жить дальше и радоваться непременно появится.

Автор: Яна Лысова

• способы
• душа
• человек

 

---

Последние новости

Домашние животные

12. 05.2023

Почему собака кладет голову на своего владельца: не все об этом знают

Сад и Огород

12.05.2023

Зачем опытные дачники поливают грядки с луком и чесноком соленой водой: не все об этом знают

Сад и Огород

12.05.2023

Сажать болгарский перец нужно только после этих овощей: будет роскошный урожай

Сад и Огород

12.05.2023

Выживет при любых условиях: названо самое выносливое комнатное растение

Главные новости

Кулинария

12.05.2023

Как сделать так, чтобы к сковородке не прилипала еда: хитрость, о которой многие не знают

В мире

12.05.2023

На сайте Зеленского появилась петиция с требованием вернуть празднование 9 Мая

Сад и Огород

12.05.2023

Когда сажать огурцы в мае: только в эти дни, иначе урожая не будет

Политика

12.05.2023

Пригожин пригласил Шойгу в Артемовск

Как заполнить пустоту в своей жизни: 10 высокоэффективных советов

Раскрытие информации: эта страница содержит партнерские ссылки для избранных партнеров. Мы получаем комиссию, если вы решите совершить покупку после нажатия на них.

Ощущение пустоты кажется бесконечным. Часто вы можете точно определить, где это началось, но затем оно просто растягивается в длинную, безликую равнину небытия.

Пустота может ощущаться онемением, отсутствием возбуждения, апатией, отсутствием цели или чувством потерянности и оторванности от мира. Пустоту легко спутать с депрессией, но это не всегда депрессия.

И иногда мы не можем сказать, с чего все началось. Иногда ты просто сидишь и понимаешь, что чувствуешь себя опустошенным и грустным, как будто ты должен что-то делать, но не можешь понять, что ты должен делать.

Чувство пустоты может быть вызвано несколькими причинами, начиная от психического заболевания и заканчивая принятием неверных решений, которые не верны вам. Вы можете лишить себя чувства целостности и цели, игнорируя свои чувства. Правда, иногда приходится. Мы не всегда можем действовать в соответствии со своими чувствами, потому что иногда то, что мы чувствуем, не всегда правильно. Это может казаться правильным, но может быть и неправильным.

Но баланс есть. Невозможно заполнить эту пустоту поверхностными средствами, потому что эти средства на самом деле не решают проблему. Общие нездоровые навыки выживания включают нездоровые отношения, секс, поиск адреналина, наркотики, алкоголь, членовредительство, еду и работу. Люди, которые прибегают к таким нездоровым навыкам выживания, обычно используют их, чтобы не думать о пустоте, которую они чувствуют.

И избегание не решает проблемы. Итак, вопрос в том, как вы восполняете эту пустоту? Как вы можете исцелиться от этого? Вырасти из него?

Рад, что вы спросили, потому что об этом и будет остальная часть статьи!

Поговорите с аккредитованным и опытным терапевтом, чтобы помочь вам заполнить пустоту, которую вы испытываете. Вы можете попробовать поговорить с одним из них через BetterHelp.com, чтобы получить качественную помощь в наиболее удобном виде.

1. Почему человек может чувствовать себя опустошенным?

Иерархия потребностей Маслоу — это теория потребности человека развиваться и актуализировать себя для здоровой жизни. Это не обязательно жесткое и быстрое правило, как многие вещи в психологии. Наоборот, это больше похоже на руководство к тому, что людям нужно, чтобы развиваться, чувствовать себя довольным и достигать поставленных целей.

Хотя он организован в виде пирамиды, сегодняшние исследователи полагают, что многие из различных уровней пирамиды будут перекрываться, меняться местами и даже иногда объединяться.

Ощущение пустоты, пустоты, потребности в чем-то можно определить через Иерархию Потребностей. Человек может не соответствовать всем этим общим точкам человеческого развития и опыта. В результате их мозг пытается сказать им, чтобы они поработали над этим, заставляя их чувствовать, что чего-то не хватает, потому что что-то отсутствует . И это что-то является удовлетворением конкретной потребности.

Конечно, это не единственная причина, по которой человек может чувствовать себя опустошенным. Это просто хорошее место для начала. Психические заболевания и травмы также могут вызывать чувство пустоты просто из-за того, как они проявляются.

2. Подумайте, почему вы можете чувствовать пустоту.

Взгляните на Иерархию потребностей Маслоу и подумайте, чего вам может не хватать в жизни.

Социализация? Делать что-то полезное? Слишком много стресса? Неуверенность? Нездоровые или оскорбительные отношения? Вы развиваете себя или свою жизнь? Есть цели? Есть достаточно, чтобы поесть? Чувствуете себя в безопасности там, где живете?

Вы можете предпринять шаги, чтобы заполнить пустоту, определив, почему она существует.

3. Определите свои нездоровые навыки выживания.

Выявление своих нездоровых навыков выживания поможет вам не забывать о нездоровом или деструктивном поведении. Затем вы можете прервать процесс погружения в эти нездоровые привычки, когда поймете, что движетесь в этом направлении.

Предположим, вы знаете, что пьете, когда испытываете стресс. В этом случае вы можете попробовать заменить алкоголь другим, более здоровым навыком преодоления стресса, например медитацией или физическими упражнениями.

Проблема изменения нездоровых навыков выживания и вредных привычек часто является подсознательной реакцией на раздражители. Например, люди обычно не думают: «О, я сейчас очень напряжен. Я собираюсь выпить немного алкоголя!» Нет, вместо этого они просто испытывают стресс и думают: «Чувак, мне нужно выпить прямо сейчас». А потом пьют.

Изменив свое отношение к своим нездоровым навыкам выживания, вы сможете изменить свое отношение к ним. Вместо того, чтобы идти по заданному пути, вы можете вместо этого сказать: «Хорошо, я сейчас чувствую стресс, но я не собираюсь пить. Вместо этого я собираюсь пойти на прогулку, чтобы выпустить пар и получить выброс эндорфинов».

Помните: вы не можете заполнить пустоту, занимаясь вещами, которые призваны отвлечь вас от самого ее существования!

4. Попробуйте записать свои чувства.

Ведение дневника — невероятно полезный инструмент в процессе восстановления и улучшения эмоционального здоровья. Но даже если вы не чувствуете, что ведете дневник, может быть полезно просто записать то, что вы чувствовали.

Причина в том, что письмо активирует различные части вашего мозга, что помогает вам обрабатывать вещи по-другому, чем просто думать о проблеме.

Еще одним преимуществом письма является то, что оно может помочь вам перестать ходить по кругу. Записывая это, вы направляете вас по прямому пути ваших переживаний, того, что вы чувствуете, а затем подталкивает ваш разум к другим вещам.

Просто знайте, что писать о пустоте, которую вы чувствуете, не всегда будет легко или приятно. Изложение своих мыслей и чувств на бумаге может сделать их более реальными. Может быть легко скрыть настоящие причины ваших чувств, когда они застряли у вас в голове. Записывать все может быть эмоциональным освобождением — излиянием правды после долгого периода отрицания.

Если вы решите это сделать, убедитесь, что это безопасно. Предположим, вы состоите в отношениях, в которых вы не чувствуете себя в безопасности или вокруг вас есть люди, которые могут нарушить вашу личную жизнь. В этом случае вам нужно быть осторожным с тем, что вы пишете. Вот почему некоторые люди записывают то, что они думают и чувствуют, а затем просто сжигают документ, чтобы никто не мог его увидеть. Это инструмент исключительно для вас. Другие люди не должны быть вовлечены, если вы не хотите привлекать их для помощи.

5. Избегайте размышлений о проблеме.

Руминация — это акт чрезмерного размышления о негативных или болезненных вещах. Наступает момент, когда мысли о болезненных вещах на самом деле становятся формой самоповреждения. Это не служит никакой реальной цели, кроме как заставить человека чувствовать себя хуже по этому поводу.

И размышления не всегда происходят в твоей голове. Иногда это делается вслух или в группах поддержки. К сожалению, некоторые люди воспринимают фразу «говорить об этом» слишком буквально и никогда не прекращают говорить об этом. Они поднимают его постоянно. Они продолжают возвращаться к этому. Они проходят через это неоднократно, потому что пытаются обработать это. Тем не менее, они просто не могут, потому что разговоры об этом не обязательно помогают в обработке.

Обработка требует времени, если это проблема, которую можно обработать и решить, просто поговорив. Но многие из более серьезных проблем, вызывающих чувство пустоты, нельзя просто проговорить и вылечить. Обычно требуется гораздо больше работы, чтобы заполнить пустоту, которую вы чувствуете.

Говорите об этом, но не возвращайтесь к этому постоянно. Подумайте об этом, но не позволяйте этому постоянно сидеть в ваших мыслях и делать вас несчастными. Баланс важен.

6. Найдите занятия, которые помогут успокоиться и сосредоточиться.

Регулярные физические упражнения могут творить чудеса, успокаивая беспокойный ум. Регулярная привычка может обеспечить высвобождение ценного химического эндорфина в вашем теле, что поможет смягчить чувство пустоты.

В этом нет ничего сверхсложного. Просто выйти на улицу для регулярной прогулки несколько раз в неделю может помочь. Другие упражнения с низкой нагрузкой, аэробика или даже йога — все это хорошие варианты.

Чтобы было ясно, мы используем упражнения не для того, чтобы излечить проблему, с которой мы столкнулись, или заполнить пустоту, которую мы чувствуем. Мы используем его для укрепления нашего физического и психического здоровья, потому что они тесно связаны между собой. Это не решит настоящую проблему. Это может или не может просто сделать это немного легче и легче в вашем мозгу.

7. Находить удовлетворение в служении другим.

Вы можете чувствовать пустоту, потому что вы ничего не делаете для себя или своей жизни. Людям нужно делать что-то, чем они могут гордиться, на что они могут посмотреть и сказать: «Я сделал это! Я помог и сделал все лучше!» И есть много способов сделать это.

Вы можете заняться благотворительностью, чтобы помочь обездоленным. Это отличный выбор, если у вас есть профессиональные навыки, которые могли бы использовать небольшие благотворительные организации, но вы не всегда можете позволить себе нанять кого-то. Тем не менее, часто есть возможности для выполнения более общей работы. Например, сбор средств или вождение автомобиля для обездоленных людей также является огромной помощью. Возможно, вы даже захотите получить больше практического опыта с благотворительной организацией, которая строит для людей, которые в ней нуждаются, например, пандусы для инвалидных колясок или дома для обездоленных.

Что вас интересует? Есть ли что-то, что застревает в вашей памяти как то, что вы хотите или должны сделать? А если у вас ничего подобного нет, просто выберите что-нибудь наугад и сделайте это. Часто страсть приходит после того, как вы начинаете что-то делать, а не раньше. В конце концов, как вы узнаете, нравится ли вам что-то делать, пока вы на самом деле не сделаете это?

8. Найдите время для себя.

Иногда человек может чувствовать себя потерянным в пустоте, потому что он просто отдает слишком много себя другим людям. Это может быть большой проблемой для людей, которые по своей природе являются опекунами и дарителями. Но часто они могут не чувствовать, что другие люди изливаются в них так же, как они изливаются на других. Не все на это способны, к сожалению.

Это не значит, что нужно полностью остановиться. Это просто означает, что вам могут понадобиться более здоровые границы и больше ограничений на то, сколько вы изливаете. Переложите часть этой ответственности на некоторых других людей в тех кругах, которые должны ее нести. Таким образом, вы сможете снять часть этого груза со своих плеч и распределить его более равномерно.

Шаг назад, чтобы отдохнуть, восстановить силы и зарядиться энергией, может помочь вам вернуться к правильному балансу с самим собой. И не тратьте свое время на других людей, которые не делают того же для вас, особенно в ваших отношениях и дружбе. Волшебные вещи случаются, когда обе стороны вливаются друг в друга, а не один человек дает, а другой только берет.

9. Практикуйте благодарность за то, что у вас есть, вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, чего вам не хватает.

Благодарность — это почти клише и модная вещь в кругах самопомощи. Но я, писатель, могу сказать вам из личного опыта, что благодарность действительно способна кардинально изменить то, как вы смотрите на мир, как относитесь к другим людям и к себе.

Мы сосредотачиваемся на том, что у нас уже есть, и на щедрости, которой мы наслаждаемся, практикуя благодарность. Это уводит ум от концентрации на ненужных желаниях. Я хочу иметь это, я хочу иметь это. Если бы у меня была шикарная машина, я бы чувствовал себя таким важным. Если бы у меня была дорогая одежда, меня бы больше уважали. Если бы только я был более успешным, я был бы так счастлив!

И знаете что? Все это может быть правдой в какой-то степени. Но счастье, которое дарят эти вещи, обычно мимолетно. Потому что приобретение вещей означает, что вы решили только проблему отсутствия вещей. Теперь вы можете столкнуться с проблемами, связанными с фактическим наличием вещей. Это приносит с собой ожидания, жадность, ревность, зависть, конфликты и любые другие непредвиденные проблемы, о которых вы еще не знаете, потому что у вас нет того, что вы хотите.

Другая большая проблема заключается в том, что все те счастливые чувства, которые мы испытываем, получая то, что хотим, мимолетны. То есть, то их нет. Итак, нам нужно больше, и больше, и больше, и больше, и больше.

Благодарность переворачивает все с ног на голову. Когда вы благодарны за то, что у вас есть, даже если этого немного, вы освобождаетесь от этой вечной крысиной гонки, чтобы заполнить эту пустоту.

10. Обратитесь за профессиональной помощью.

На самом деле, вам, скорее всего, понадобится помощь квалифицированного специалиста в области психического здоровья, чтобы разобраться в этих чувствах и исцелить их, особенно если они являются результатом травмы или психического заболевания.

Конечно, вы можете попытаться устранить пустоту, используя различные советы, включенные в эту статью. Они могут принести некоторое облегчение, но если вы чувствуете, что проблема не устранена, поговорите со специалистом о том, что вы испытываете.

Они помогут вам добраться до сути проблемы, дадут вам инструменты и проведут вас через процесс исцеления.

Хорошим местом для начала будет служба онлайн-терапии от Betterhelp.com. Вы можете поговорить с обученным специалистом по видеосвязи или телефону из любой точки мира и получить необходимую помощь.

Слишком много людей пытаются продираться и делают все возможное, чтобы преодолеть проблемы, с которыми они никогда не справляются. Если это вообще возможно в ваших обстоятельствах, терапия — это на 100% лучший путь вперед.

Вот эта ссылка еще раз, чтобы узнать больше или договориться о сеансе.

Вы уже сделали первый шаг, просто найдя и прочитав эту статью. Худшее, что вы можете сделать прямо сейчас, это ничего не делать. Лучше всего поговорить с терапевтом. Следующее, что лучше всего сделать, это реализовать все, что вы узнали из этой статьи, самостоятельно. Выбор ваш.

За этим одиноким участком пустоты скрывается вибрация и красота. Просто не всегда легко найти дорогу через него на другую сторону.

Вам также может понравиться:

• Чувство внутренней пустоты: причины, почему + что с этим делать
• Что делать, если вы чувствуете, что в вашей жизни чего-то не хватает
• Если у вас нет страсти ни к чему, прочтите это
• Эмоциональное онемение: причины, симптомы и лечение
• 8 шагов к поиску направления в жизни, если вы потеряли свое
• Как найти свое призвание в жизни: процесс, который действительно работает!
• 14 способов жить полноценной жизнью без всякой ерунды

Чувство пустоты: как заполнить пустоту

Каково это чувствовать пустоту внутри?

Люди, которые чувствуют внутреннюю пустоту, чувствуют, что они просто молчаливые наблюдатели за собственной жизнью. Они беспокойны, много сомневаются в себе и жаждут признания. Чувство постоянной подавленности, неполноценности или одиночества может продырявить в нас большую дыру, которую мы потом пытаемся залатать любыми возможными способами.

Подобно урчанию в желудке, когда мы голодны, внутреннюю пустоту можно описать как жажду смысла, самоконтроля и полноты. Вместо того, чтобы искренне искать правильную еду, чтобы утолить этот эмоциональный голод, мы часто начинаем искать альтернативные решения — все, что может заполнить пустоту, которую мы чувствуем внутри.

Импульсивное переедание, чрезмерное употребление алкоголя и наркотиков, навязчивые покупки и навязчивая привязанность к определенным людям — вот лишь несколько примеров такого поведения. Однако удовлетворение, которое мы получаем от такого поведения, кратковременно и вскоре уступает место следующей тяге, подобно ненасытному аппетиту. Вот почему во многих случаях такое поведение может перерасти в серьезную зависимость.

Это создает опасный порочный круг: из страха навсегда остаться с этой внутренней пустотой и лишенными своих потребностей, мы начинаем избегать тех ситуаций, которые заставляют нас чувствовать себя особенно опустошенными внутри. Поступая таким образом, мы еще больше изолируем себя от социальной среды и чувствуем себя еще более одинокими и беспомощными. Могут начать проявляться тревожные расстройства и депрессия.

Как возникает внутренняя пустота?

Существует множество причин, по которым вы можете начать чувствовать пустоту. Триггером могут стать внезапные события, такие как потеря близкого человека, увольнение или нахождение вдали от дома. В равной степени это может быть связано с травмирующим опытом в молодом возрасте. Однако сами по себе эти ситуации не производят внутренней пустоты. Решающее значение имеет то, как мы воспринимаем причину нашего опыта. Психологи называют это атрибуцией и различают два основных типа: 

1. При внешней атрибуции , когда происходит событие, мы ищем причину в нашем окружении или в способностях других людей – мы приписываем его чему-то внешнему.

2. С внутренней атрибуцией мы приписываем событие себе и своим способностям.

Если бы жизнь заключалась исключительно в воспитании и поддержании нашей самооценки, имело бы стратегический смысл объяснять наши успехи с точки зрения наших собственных способностей, а неудачи приписывать другим людям или внешним факторам.

Когда мы чувствуем внутреннюю пустоту, мы склонны вести себя противоположным образом. Всякий раз, когда нам что-то не удается, мы склонны думать, что недостаточно хороши. Однако когда мы переживаем успех, мы верим, что нам просто повезло. В результате такого неправильного толкования и отсутствия гордости за собственные успехи наша самооценка и уверенность в собственных силах ухудшаются и снижаются.

Как и другие модели поведения, модели атрибуции мы усваиваем в детстве и сохраняем в подсознании. Например, мы обычно мало задумываемся о том, как мы ходим или говорим. И точно так же мы редко склонны подвергать сомнению то, как мы связываем причины с событиями. Как только мы приняли негативный паттерн атрибуции, как в случае с внутренней пустотой, нам трудно вырваться из этого паттерна, потому что он кажется нам таким нормальным.

Как противодействовать внутренней пустоте

Поскольку модели поведения и атрибуции изучены, вы также можете научиться преодолевать свою внутреннюю пустоту. Вот четыре совета, которые помогут вам на этом пути:

1 Практикуйте осознанность

Постарайтесь вплотную заняться собой, своими эмоциями и мыслями и поразмышлять над ними. Например, вы можете вести дневник своих мыслей, чувств, страхов и желаний. Записывая их, вы позволяете себе наблюдать их и извлекать из своего внутреннего «я». Медитация или йога также могут помочь вам глубже исследовать свои мысли и чувства.

2Ищите новые впечатления

Вместо того, чтобы заполнять свою внутреннюю пустоту зависимым поведением и потреблением в краткосрочной перспективе, ищите значимые действия и опыт, которые создают новые впечатления и воспоминания. Сосредоточьтесь на вещах, которые принесут вам пользу, или на вещах, которые вы всегда хотели сделать.

Научные исследования также показали, что мы испытываем большее счастье и удовлетворение, когда делимся своим опытом с другими людьми. Так что попробуйте новый вид спорта, сделайте что-нибудь особенное с друзьями или отправьтесь в однодневную поездку с семьей.

3Сосредоточьтесь на людях, которые вам небезразличны

Одна вещь, которая может привести к ощущению пустоты и несчастья, — это когда мы ставим себя в зависимость от одобрения и одобрения других. Наши социальные круги и личные контакты важны для нашего благополучия, но в то же время важно признать, что для некоторых людей вы просто средство для достижения цели. Подумайте о тех людях, которые важны для вас, которые обогащают вашу жизнь и которые также заботятся о вас. Может помочь, если вы откроетесь этим людям и поделитесь с ними своим чувством внутренней пустоты.

4Получите поддержку у терапевта

Если приведенные выше советы не помогут вам справиться с внутренней пустотой или если вы чувствуете, что вам будет полезна дополнительная поддержка, психотерапия может быть правильным шагом для вас. Это особенно важно, если вы долгое время ощущаете внутреннюю пустоту и не замечаете никаких улучшений, несмотря на то, что пытаетесь следовать приведенным здесь советам.