Чому ми так любимо сонце
Незважаючи на всі негативні наслідки контакту з сонячним випромінюванням, серед нас не знайдеться байдужих до тепла світила. C точки зору біології ми є денними істотами і безпосередньо залежимо від сонця. Його світло дозволяє нам орієнтуватися в просторі і отримувати естетичну насолоду від форм і кольорів навколишнього світу.
Родом з екватора
сезонне просвітлення
Наші біологічні ритми циклічні і пов’язані з чергуванням дня і ночі. «Саме вранці, між 6 і 8 годинами, наша чутливість до світла досягає максимуму, а організм програмує себе на найближчі двадцять чотири години, — розповідає Олів’є Кудрон (Olivier Coudron). французький лікар-хронобіолог. — Взимку людина отримує всього 2,5 тисячі світлових одиниць в день, а в приміщенні ще менше (навесні — 7-10 тисяч світлових одиниць). Взимку ми прокидаємося в темряві і завершуємо свої денні справи багато годин після заходу сонця. Відповідно, світлової стимуляції для організму недостатньо ».
В результаті погіршується настрій, порушуються сон і травлення. Часто ці проблеми йдуть самі собою з настанням довгого світлового дня. Ймовірно, ще й тому прихід весни ми переживаємо її як момент емоційного пробудження: ми встаємо разом з сонцем і засипаємо з настанням темряви — це найкомфортніший режим для денних істот.
Чи існує алергія. на сонце?
«Звичайно, сонце не є алергеном, і алергії на ультрафіолет не існує, — стверджує Олена Тузлукова, алерголог-імунолог, співробітник Інституту імунології Федерального медико-біологічного агентства. — Висипання на шкірі, що з’являються під дією сонячних променів, — фотодерматити — можуть мати різні причини. По-перше, це фотоалергічні і фототоксичні реакції, які, як правило, пов’язані із застосуванням медикаментів або інших хімічних речовин. Компоненти лікарських засобів під дією сонячних променів можуть взаємодіяти з білками шкіри, викликаючи алергічну реакцію. В іншому випадку препарат (або його складові) сам зазнає зміна під дією сонця, стає токсичним і викликає шкірну реакцію.
Ще одна можлива причина фотодерматиту — функціональні розлади шлунково-кишкового тракту, найчастіше жовчного міхура і печінки. Розпізнати справжню причину фотодерматиту здатний тільки фахівець, який допоможе позбутися від цієї неприємності і насолоджуватися сонцем в подальшому ».
кращий антидепресант
Сонячне випромінювання стимулює вироблення ендорфінів, «гормонів задоволення», тому вважається, що сонячне світло — найкращий природний антидепресант. Його позитивний вплив поширюється і на сферу міжособистісних відносин: в той час як холод спонукає нас «закритися», сонце, навпаки, «розкриває» нас по відношенню до зовнішнього світу, до оточуючих. Саме з цієї причини влітку нам легше вступати в нові контакти, заводити нових друзів. «Візуалізація сонця дуже допомагає в психотерапії, — каже психолог Юлія Зудина. — Його світло розсіює тінь непевності, тривоги, страху, це сила, яка перемагає хаос. Сонце — один з основних і незмінно позитивних архетипів, тепле жізнедающее початок. Візуалізація кола, який є давнім символом сонця, створює відчуття захищеності, цілісності, відчуття гармонії ».
Щоб, лежачи на пляжі, отримати від сонячних ванн максимальний антистресовий ефект, психотерапевти рекомендують такі прийоми: повільно дихати, цілком заповнюючи повітрям легені, і вільно ковзати несфокусованого поглядом по водній гладі. Позитивний вплив при цьому посилюється за рахунок кольоротерапії: вода поглинає розбурхують червоні кольори спектру і відображає блакитні, що заспокоюють нервову систему і розслаблюючі тіло.
Світло в очі
Сонячний світло — одна з причин старіння кришталика ока: ризик захворіти на катаракту (при якій кришталик втрачає свою прозорість) для жителів сонячних країн приблизно в три рази вище, ніж для інших. Сьогодні катаракту успішно оперують, але в 40% випадків цю хворобу можна запобігти *: в сонячні дні, на пляжі або в горах необхідно носити (з самого юного віку) якісні окуляри, що захищають від ультрафіолетових променів А і В. Зміцнити зір «зсередини» допоможе регулярне включення в меню шпинату, петрушки і капусти, багатих вітаміном С.
сонячний вітамін
Ризик і задоволення
Ультрафіолет — невидима, короткохвильова частина спектра сонячного випромінювання.
Залежно від довжини хвилі ультрафіолет ділять на три типи: А, В і С. Найжорсткіше випромінювання С (UVC) практично не досягає поверхні Землі, повністю поглинаючись озоновим шаром. Ультрафіолет В (UVB) не тільки стимулює клітини виробляти меланін, але і викликає почервоніння шкіри, еритему, що є першою ознакою опіку. Механізм дії UVB на наш організм був вивчений ще в середині минулого століття. Тоді ж винайшли перші сонцезахисні засоби. Вони створювалися на основі мінеральних фільтрів — оксидів титану і цинку, які відображають частина ультрафіолетового спектра, в основному UVB. Тоді ж стали використовувати індекс SPF (Sun Protecting Factor), який показує, у скільки разів ослаблено вплив випромінювання ультрафіолету В при використанні захисного засобу. Що стосується променів А (UVA), вони мають ще більшу проникаючу здатність, ніж промені В, їх не зупиняють ні одяг, ні скло, вони минуть усі бар’єри і діють на шкіру круглий рік. «Сьогодні з усією очевидністю доведено, що саме UVA проникають через епідерміс в глибокі шари шкіри і викликають руйнування колагену і еластину (структурних білків шкіри), поява пігментації і передчасних зморшок, — розповідає дерматолог L’Oréal Марина Каманіна.
— У 90-ті роки вчені зайнялися пошуком захисту від UVA. Всі можливі речовини, що поглинають цей тип випромінювання, були або нестабільні на світлі, або погано поєднувалися з фільтрами UVB, тому першочерговим завданням стало синтезувати особливу молекулу, яка поглинала б ультрафіолет обох типів. Всього кілька років тому в лабораторіях L’Oréal був створений універсальний фотостабільні фільтр Mexoryl XL, який поглинає промені UVA і UVB ».
Сучасна адекватний захист (використання сонячних коштів з фільтрами UVA і UVB і індексом, відповідним фототипу шкіри) і виконання деяких правил дозволять отримувати від сонячних ванн і користь, і задоволення, вважає Марина Каманіна. «По-перше, обмежити час перебування на сонці в перші дні відпустки, — радить вона, — зловживання сонцем приводить до пригнічення імунітету, і організму буде складніше акліматизуватися. По-друге, варто уникати прямих сонячних променів з 11 до 15 годин, коли інтенсивність випромінювання досягає максимуму. По-третє, звертайте увагу на відображають поверхні (вода, бортик басейну): чим більше вони відображають сонячні промені, тим більше ультрафіолету отримує шкіра.
В цьому випадку краще скоротити час перебування на сонці ».
Хороший загар в цифрах і фактах
- Засмага проявляється на шкірі через 48 годин — стільки часу потрібно для синтезу меланіну.
- Меланін — пігмент, який надає колір нашій шкірі, служить природним сонячним фільтром, поглинаючи 30-70% проникаючого в шкіру ультрафіолету В, а у людей з чорною шкірою — до 90%.
- Фототип залежить від виду пігменту, який переважає в шкірі: у білошкірих людей (особливо з рудим волоссям) більше феомеланина, а у темношкірих переважає еумеланін. Феомеланін набагато гірше поглинає ультрафіолет, тому ймовірність отримати сонячний опік у таких людей приблизно в 60 разів вище, ніж у чорношкірих.
- Феомеланін до того ж має в своєму складі атоми сірки — під дією сонячних променів можуть утворитися токсичні для клітин шкіри похідні сірки. Тому білошкірі рудоволосі люди найбільш схильні до появи різних проблем зі здоров’ям через зловживання сонцем.
- Проникаюча здатність ультрафіолету А в сто разів вище, ніж у променів B, які не проникають глибше верхніх шарів шкіри.
- Ультрафіолет пригнічує діяльність імунних клітин шкіри (клітин Лангерганса), що призводить до активізації вірусів, мирно дрімають в організмі. Тому зловживання сонцем часто викликає загострення герпесу або зростання папілом.
- Двотижневий курс прийому вітамінів забезпечує захист шкіри, відповідну SPF2. Вітамін С піднімає імунітет, стимулюючи зростання числа лімфоцитів і вироблення антитіл в крові. Вітамін Е нейтралізує частково активні форми кисню, діючи як антиоксидант. Каротиноїди (похідні вітаміну А) завдяки особливій хімічній структурі можуть уловлювати і нейтралізовувати вільні радикали.
За даними досліджень лабораторій L’Oréal.
Схожі статті
-
Чому люди чхають на сонці
-
Чому при погляді на сонці деякі люди починають чхати новітні дослідження людства і
-
Чому деякі чхають, коли дивляться на сонце
Сонце в нашому житті.
Значення СонцяТема. Сонце в нашому житті.
Мета: формувати компетентності:
Ключові: 1) вміння вчитися – самоорганізовуватися до навчально-пізнавальної діяльності;
2) соціальна – виявляти зацікавленість у подальшій навчально-пізнавальній діяльності та демонструвати позитивну спрямованість особистості;
3) загальнокультурна – дотримуватись норм мовленєвої культури, зв’язно висловлюватись;
4) здоров’язбережувальна — слухати пояснення вчителя, у разі необхідності звертатися з проханням про індивідуальне консультування.
Предметні: збагатити знання учнів про Сонце як небесну зорю; з’ясувати значення Сонця для природи; пробуджувати інтерес до навколишнього світу; розвивати фантазію, уяву, кмітливість; виховувати інтерес до природних явищ, бажання вивчати природознавство
Обладнання: демонстраційний матеріал: мультимедійна презентація «Сонце в нашому житті», горщик з пророслим насінням квасолі, дзеркальце, мікрофон; роздатковий матеріал: пластмасові і скляні пластинки, квадрати прозорої плівки, картки із завданнями для роботи в парах і групах , кольорові олівці; аудіозапис української народної пісні «Вийди, вийди, сонечко»
Хід уроку
І.
Організація класу
Ось дзвінок нам дав сигнал.
Працювати час настав.
Тож часу не гаємо,
Урок наш починаємо.
ІІ. Актуалізація і мотивація навчальної діяльності учнів
1. Хвилинка фенологічних спостережень
– Яка зараз пора року?
– Який день і місяць?
– Сьогодні тепло чи холодно?
– Яке небо?
– Чи були сьогодні опади? Вітер?
2. Бесіда з класом
– Що таке природа?
– Що належить до живої природи?
– Що належить до неживої природи?
– Що не належить до природи?
– Чому природу треба охороняти?
3. Гра «Що зайве? Чому?»
(На екрані малюнки: камінь, вода, земля, небо і зорі, хмара, гора, м’яч.)
– Розгляньте уважно малюнки предметів і скажіть, який предмет серед них є зайвим? Поясніть свою думку.
Висновок: Це тіла неживої природи.
– Відгадайте загадку і дізнаєтеся, про що ми будемо говорити на уроці
Все від нього навкруги
Набирається снаги.
Тільки ранок настає,
Виглянь у віконце.
Всім воно життя дає –
Променисте…
(Сонце)
Словникова робота:
Снага – сила, енергія, життя.
– Що вам допомогло відгадати загадку?
– Що ви знаєте про Сонце? Якого воно кольору? Форми?
– Як лагідно ми називаємо Сонце? Чому ми так любимо його?
ІІІ. Повідомлення теми і завдань уроку.
– Сьогодні на уроці ми поговоримо про небесну зірку – Сонце. І дізнаємося, яке значення має сонце для природи.
ІV. Сприйняття нового матеріалу.
1.Розповідь учителя
– Сонце – це зірка, велетенська розжарена куля, що складається з газів. Воно випромінює величезну кількість тепла. Цікаво, яка ж поверхня у Сонця? Чи є на ньому океани, суша? Учені, які ведуть спостереження за Сонцем через спеціальні телескопи стверджують, що його поверхня нагадує кашу, яка весь час кипить, фиркає, булькає.
Яке ж значення воно має для природи? Сонце дає природі: світло, тепло, енергію. Завдяки цьому на нашій планеті можуть рости рослини, жити тварини і люди.
– Кому потрібне Сонце на нашій планеті? Так, воно потрібне і рослинам, і тваринам, і людям, тобто усім живим організмам. Отже, завдяки Сонцю, на нашій планеті існує життя.
2. Обговорення «уявної ситуації».
– Діти, а тепер спробуйте уявити, щоб б сталося з нашою планетою, якби Сонце зникло ?
Відповіді учнів і узагальнення їх вчителем:
– Землю поглине пітьма, у темряві рослини загинуть. Тварини помруть із голоду. Загинуть і люди від нестачі їжі та тепла. Загине все живе на нашій планеті і перетвориться вона на льодяну пустелю. На щастя, таке не може трапитись, бо Сонечко дарує нам світло і тепло кожного дня.
– Сонце знаходиться від нас на дуже великій відстані, тому воно нам здається маленьким.
Якби до нього можна було б поїхати по дорозі, то це можна було б зробити за 200 років. На ракеті долетіти до нього можна за рік. А маленькому промінчику Сонця потрібно всього 8 хвилин, щоб він спустився на землю.
Фізкультхвилинка
(За допомогою дзеркальця пустити сонячний промінчик по класу.)
– Подивіться, діти, а хто це до нас завітав?
– Цей сонячний Промінчик долетів до нас від Сонця. Він просить, щоб ви разом з ним відпочили.
Пострибаєм, як промінчики:
Стриб – скок, стриб – скок.
Поплескаєм у долоньки:
Хлоп – хлоп, хлоп – хлоп.
Усміхнемось сонечку:
– Здрастуй, золоте!
Усміхнемось промінчику,
Хай у нас живе.
3.Дослідження руху Землі навколо Сонця. Рольова гра
– Сонячний Промінець вас запитує, чи бачили ви, як сходить і заходить Сонце? Мабуть, ви думаєте, що Сонце крутиться навколо Землі. Але це не так. Насправді, Земля крутиться навколо Сонця, як і інші планети, що утворюють Сонячну систему.
(Учитель коментує, а учні інсценують рух Землі навколо Сонця.)
– Земля обертається навколо сонця – відбувається зміна пір року. Коли Земля обертається навколо своєї осі – відбувається зміна дня і ночі.
V. Закріплення і осмислення вивченого матеріалу
1.Практична робота
– А тепер Сонячний Промінчик пропонує вам стати справжніми вченими і провести дослідження:
Спробуйте подивитися на Сонце через книжку, зошит, пенал.
Чи проходить сонячне світло через непрозорі предмети?
Висновок: крізь непрозорі предмети сонячне проміння не проходить, тому утворюється тінь
Погляньте на Сонце через шматочок скла, прозорої пластмаси, плівки.
Через які ще предмети можна побачити Сонце?
Висновок: сонячне проміння проходить через прозорі предмети.
На попередніх уроках ми посадили у горщик квасолю. Вона проросла. Ми накрили її коробкою з отвором.
– Подивіться, в який бік нахилене стебельце рослини?
– А куди нахилили свої стебельця кімнатні квіти, які знаходяться на шафах у нашому класі?
Висновок: усе живе тягнеться до Сонця, до його світла і тепла.
2.Робота за підручником
а) Робота в парах
– Розгляньте ілюстрації у підручнику на с. 31.
– Назвіть предмети, які там зображені. Сонячний Промінчик пропонує вам виконати завдання на картках. Позначте на картках кружечками червоного кольору ті предмети, які не можуть жити без сонячного світла і тепла. Поясніть свою думку.
б) Опрацювання тексту підручника с.31
– Послухайте текст і скажіть, чому шкідливо дивитися на сонце?
3.Робота у зошиті з друкованою основою
– Виконайте самостійно завдання на с.13
Фізкультхвилинка
– Сонячний Промінчик запитує вас, чи не знаєте ви пісеньки про Сонце?
– Зараз ми з вами відпочинемо і виконаємо українську народну
Пісеньку–закличку «Вийди, вийди, сонечко»:
Вийди, вийди, сонечко (роблять махи руками),
На дідове полечко (показують широке поле),
На бабине зіллячко (садять в землю зілля),
На наше подвір’ячко.
На весняні квіточки (уявляють себе квітками),
На маленькі діточки (показують один на одного).
Там вони граються ( обертаються навколо себе),
Тебе дожидаються (підстрибують).
VІ. Узагальнення і систематизація вивченого
1.Робота в групах (об’єднання учнів у групи)
– А тепер Сонячний промінчик просить вас попрацювати в групах.
(Кожна група отримає завдання на картці із зображенням Сонечка.)
– Вам потрібно прочитати запитання на картці і дати на нього відповідь.
1 група Чи можуть жити рослини без Сонця? Чому?
2 група Чи потрібне Сонце тваринам? Чому?
3 група Що дарує Сонце людям?
Висновок: життя без Сонця неможливе.
2.Узагальнення роботи груп
Вправа « Асоціативний кущ»: – Що ж дає нам Сонце?
світло
тепло радість
життя красу
СОНЦЕ
силу енергію
гарний настрій
VІІ.
Підсумок уроку. Рефлексія
– Що нового ви дізналися на уроці?
– Що вас найбільше вразило?
Гра «Закінчи думку»
Сонце – це величезна розжарена …(куля).
Завдяки Сонцю на нашій планеті існує…(життя).
Сонячні промені несуть на Землю… (світло і тепло).
Сонце потрібне усьому …(живому).
– Сонячний Промінчик прощається з вами, діти. Йому потрібно повертатися до Сонечка. Ви дуже сподобалися Промінчику, адже були старанні, уважні і працьовиті. Він обов’язково розповість про вас Сонечку.
Наука о том, почему солнце и жаркая погода делают нас такими счастливыми
Солнце поднимает настроение многим из нас, так что хорошо, что на этой неделе в Великобритании ожидается жара.
Несмотря на то, что мы можем побывать во многих популярных солнечных местах по всему миру, это лето в Великобритании обещает быть прекрасным, поскольку мы сможем понежиться в солнечных лучах Великобритании.
Солнце дарит нам ощущение хорошего самочувствия, которого нам так не хватает в темные и унылые зимние месяцы. Приближающаяся жара заставляет многих из нас планировать барбекю и вечеринки в саду; запасаемся солнцезащитным кремом и разбираемся, как сохранить прохладу во время сна в жаркую погоду.
Но что такого в солнечном свете, что делает нас такими счастливыми? Вот наука, объясняющая, почему эти лучи так полезны для нас.
Почему мы так счастливы в жару?
Солнце поднимает нам настроение
Большинство из нас согласится, что на солнце трудно чувствовать себя несчастным. Это связано со связью между солнечным светом и уровнем серотонина — гормона, который заставляет нас чувствовать себя счастливыми. Именно поэтому люди с большей вероятностью заболевают сезонным аффективным расстройством (САР), когда наступают более короткие осенние дни и мы переползаем в зиму с меньшим количеством световых часов.
Существует множество исследований, подтверждающих эту идею.
Одно исследование, проведенное в Австралии, показало, что в солнечные дни у людей уровень серотонина был выше, чем в пасмурные. Повышенный уровень этого гормона обычно приводит к большему чувству удовлетворения и спокойствия и снижению уровня депрессии и беспокойства.
Есть даже исследования, показывающие, что люди, посещающие солярий, могут чаще испытывать чувство эйфории, что может объяснить, почему у людей развивается зависимость от регулярных сеансов. Хотя связь еще не полностью установлена, исследователи предполагают, что это может быть связано с тем, как ультрафиолетовый свет заставляет меланоциты, клетки, которые производят темный пигмент в коже, выделять эндорфины. Тем не менее, большинство экспертов также согласны с тем, что повышенный риск солнечного рака сводит на нет фактор хорошего самочувствия.
Солнце улучшает наш сон
Регулярное пребывание на солнце стимулирует выработку мелатонина – гормона , который помогает регулировать цикл сна и бодрствования в организме.
Это вызывает чувство сонливости, позволяя нам легче заснуть ночью, что приводит к тому, что мы чувствуем себя счастливее днем. Мелатонин также помогает регулировать наши циркадные ритмы — внутренние часы организма, которые сигнализируют, когда нужно быть начеку, а когда отдыхать, — которые могут быть рассинхронизированы из-за воздействия синего света от технологий, нарушенного режима работы и светового загрязнения.
В свою очередь, это позволяет нам чувствовать себя счастливее. Исследования показывают, что наше миндалевидное тело — эмоциональная часть мозга — значительно более реактивно после плохого ночного сна, а это означает, что мы с большей вероятностью будем чувствовать себя раздражительными в течение дня, если провели ночь ворочаясь. Время, проведенное на солнце, может помочь нам крепко спать.
Наше сексуальное влечение усиливается
Хотите верьте, хотите нет, но даже на наше сексуальное влечение влияет время, проведенное на солнце, поэтому жара – хорошая новость для тех, чье либидо несколько снизилось в условиях самоизоляции.
Исследователи из Медицинского университета Граца в Австрии обнаружили, что всего один час пребывания на солнце может повысить уровень тестостерона у мужчин на 69%.процент. В свою очередь, это помогает сбалансировать настроение, половое влечение и когнитивные функции. Эксперты связывают это с ролью витамина D, который вырабатывается после воздействия солнечных лучей.
Та же ситуация и с женщинами. Исследователи из Китая, проводившие исследование женщин в постменопаузе, выявили связь между низким уровнем витамина D и низким уровнем эстрогена, женского полового гормона.
Ваши кости укрепятся
Витамин D также необходим для усвоения организмом кальция, который отвечает за укрепление костей. Недостаток витамина D был связан как с остеопорозом, рахитом, так и с аутоиммунными заболеваниями, такими как ревматоидный артрит (РА).
Обзор, проведенный Кокрейновской библиотекой, показал, что частота падений пожилых людей, частично обусловленная хрупкостью костей, может быть снижена более чем на четверть, если пожилым людям давать добавки витамина D.
Однако в В последние годы многие исследования поставили под сомнение, насколько эффективны добавки в снижении уровня остеопороза.
Это не значит, что солнечный свет не может помочь: более 90 процентов потребности человека в витамине D, как правило, обеспечивается случайным воздействием солнечного света, что делает его лучшим источником питательных веществ. Итак, сколько воздействия нам нужно, чтобы улучшить наше здоровье? Эксперты считают, что в среднем мы должны стремиться к 10–30 минутам солнечного света в полдень несколько раз в неделю. Поэтому не забудьте выйти сегодня на прогулку, чтобы получить заряд витамина D, укрепляющего кости.
Улучшает здоровье мозга в среднем возрасте
Хотя большинство исследований солнечного света и мозга сосредоточены на уровне серотонина, доза витамина D также может быть полезна для нашего интеллекта. В 2009 году ученые из Манчестерского университета обнаружили, что более высокий уровень витамина D связан с улучшением умственных способностей у мужчин среднего и старшего возраста.
У участников исследования были проверены память и скорость запоминания, а также уровень настроения и физической активности, прежде чем у них были взяты образцы крови. Исследователи обнаружили, что мужчины с более высоким уровнем витамина D показали лучшие результаты, чем мужчины с более низким уровнем.
Вашим глазам нужен солнечный свет
Доктор Ранган Чаттерджи, врач общей практики и автор книги «Чувствуйте себя прекрасно, похудейте », объясняет, что свет измеряется в единицах, называемых люксами: если мы проведем 20 минут на улице — даже в пасмурный пасмурный день — мы подвергаются воздействию около 10 000 люкс по сравнению с 500 люкс, если мы проводим время в помещении. Это особенно важно для детей. Исследователи из Королевского колледжа Лондона и Лондонской школы гигиены и тропической медицины обнаружили, что регулярное воздействие солнечного света снижает риск близорукости – или миопии – у детей и молодых людей, помогая глазу вырабатывать дофамин, который способствует здоровому развитию глаз.
Воздействие естественного света также может помочь снизить зрительное напряжение у взрослых, которое возрастает во время пандемии из-за того, что люди проводят больше времени перед экраном и меньше естественных перерывов в течение рабочего дня. Опрос 2000 взрослых, работающих из дома, показал, что каждый третий к концу дня жалуется на переутомление глаз, несмотря на то, что у десятого в домашнем офисе горит три или более ламп.
Это может снизить кровяное давление
Исследование, проведенное Саутгемптонским университетом в 2018 году, подвергло участников с нормальным диапазоном артериального давления воздействию ультрафиолетового света. Они обнаружили, что после воздействия у участников наблюдалось умеренное снижение уровня артериального давления, что могло быть связано с ролью оксида азота, хранящегося в верхних слоях кожи. Когда он реагирует на солнечный свет, он вызывает расширение кровеносных сосудов, перемещая оксид в кровоток. В долгосрочной перспективе более низкое кровяное давление может снизить риск остановки сердца или инсульта — так что это еще один повод понежиться в лучах солнца.
Эта статья обновляется самой последней информацией.
Почему солнце делает вас счастливее
Пребывание на солнце делает вас счастливее не только эмоционально, но и физически.
Джиллиан Биллард
Понежиться на солнышке на фестивале или 108!
Многим из нас, когда наступает зима и дни становятся короче, бывает трудно выбраться из-под одеяла. Сезонное аффективное расстройство надвигается подобно темному облаку, унося вас с чувством безнадежности и отчаяния. Вы просыпаетесь в темноте, и к тому времени, когда вы уходите с работы, то немногое дневное время, что было во второй половине дня, исчезает. Люди вокруг вас начинают смыкаться, сгорбившись и двигаясь с единственной целью добраться туда, куда они идут. Что такого в этом сезонном сдвиге, который так резко меняет наше настроение?
Несмотря на холод, исследования показали, что изменение температуры не является главной причиной сезонной депрессии. Вместо этого недостаток дневного света, больше, чем изменение любых других атмосферных явлений, приводит к ощущению истощения.
Психолог Марк Э. Бичер из Университета Бригама Янга провел исследование с участием 16 452 взрослых, в котором анализировался терапевтический дистресс по 19 переменным погоды и загрязнения за шестилетний период. Он обнаружил, что сезонное увеличение количества времени, проведенного на солнце, было связано с уменьшением эмоционального стресса, тогда как переменные температуры и загрязнения не оказывали никакого влияния.
Эти результаты удивительны: можно было бы подумать, что погода, температура и загрязнение окружающей среды сильно влияют на настроение. Дождливые дни часто ассоциируются с грустью, однако в проведенном исследовании этого не произошло. Единственной переменной, которая оказала какое-либо заметное влияние, было количество солнечного времени в течение дня.
Сезонное аффективное расстройство может быть изнурительным. Но выводы Бичера — хорошая новость для всех, кто чувствует эмоциональное и энергетическое истощение в зимние месяцы. Вместо того, чтобы лежать свернувшись калачиком в постели, что кажется заманчивым , ваше настроение, наоборот, может улучшиться, если вы сделаете прямо противоположное.
Воздействие солнечного света, даже если только через окно, оказывает огромное положительное влияние на эмоциональное благополучие. Прогулка на свежем воздухе или встреча с друзьями в светлое время суток — это лучшее, что может помочь вашему психическому состоянию зимой.
Счастье, здоровье и свет
Соотношение света и настроения зависит от механизмов естественной реакции организма на выработку серотонина, нейротрансмиттера, который помогает поднять настроение; и мелатонин, гормон, который способствует сну. Когда тело распознает солнечный свет через зрительный нерв, железа в мозге, которая регулирует выработку мелатонина, замедляет свою работу, и уровень серотонина повышается. Когда свет уменьшается, организм увеличивает секрецию мелатонина, а секреция серотонина, наоборот, замедляется.
Доказано, что пребывание на солнце укрепляет не только эмоциональное, но и физическое здоровье. Это способствует более здоровому отношению к диете и физическим упражнениям, а также дает нам дозу витамина D, которую трудно получить из одних продуктов.
Витамин D способствует здоровому росту клеток и костей, уменьшает воспаление и помогает стимулировать иммунную функцию. Воздействие солнца может снизить кровяное давление, укрепить кости и зубы, снизить риск рака молочной железы и толстой кишки, а также помочь вылечить кожные заболевания, включая псориаз и экзему. Но не забывайте защищать кожу солнцезащитным кремом, когда вы впитываете эти лучи!
Пребывание на солнце также увеличивает нашу жизненную силу и энергию. Ричард Райан, профессор психологии Рочестерского университета, утверждает, что «исследования показали, что люди с более высоким чувством жизненной силы не только имеют больше энергии для того, что они хотят делать, но и более устойчивы к физическим заболеваниям. Один из путей к здоровью может заключаться в том, чтобы проводить больше времени на природе».
Просто выход на улицу может творить чудеса с нашим здоровьем. Живя в развитом современном мире, легко забыть о наших естественных циклах и наших самых врожденных потребностях.
У нас есть синтетические источники света, поэтому нам не обязательно следовать природным часам. Тем не менее, быть в присутствии природы так важно. Это неотделимо от нашего бытия, и как только мы признаем это, наступает блаженство.
Суфийский поэт Хафиз однажды написал стихотворение под названием «В нем чувствовалась любовь». Из него мы можем многое узнать о наших отношениях с солнцем. Свет — это ключ к нашей врожденной цветущей душе. Когда мы открываемся, чтобы принять свет, наша красота сияет.
Как
Роза
Когда-нибудь открыла свое сердце
И подарила этому миру
Всю свою
Красоту?
Он чувствовал ободрение света
Против своего
Бытия,
В противном случае,
Мы все остаемся
Тоже
Напуганы.
Вдохновитесь этим видео Wanderlust O’ahu на Wanderlust TV здесь!
—
Джиллиан Биллард — поэтесса, преподаватель йоги, виолончелистка и заядлая путешественница.