Что человеку для счастья нужно: Что нужно для счастья человеку? 8 основных правил

Что нужно для счастья человеку? 8 основных правил

Все знают, что нужно заготовить, чтобы сварить борщ. А что нужно для счастья – известно не всем. Психологи утверждают, что для счастливой жизни достаточно иметь 8 составляющих. Что это за компоненты и сколько из них есть у вас, можно узнать прямо сейчас, прочитав нашу статью до конца.

Задумываемся ли мы над тем, что счастье – это персональный выбор? Каждый человек в этом мире имеет право на счастье, но что он для этого делает? Альбер Эйнштейн как-то сказал, что у человека есть всего два варианта, как прожить свою жизнь. Первый – вроде бы чудес нет. Второй – как будто мир состоит из чудес.

Исследования показали, что человек в среднем живет около 76 лет, то есть – 3952 недели. Тяжело представить, но 1317 из них мы «просыпаем». Сколько остается на бодрствование? А сколько времени уже потрачено зря на ссоры, конфликты и депрессии? Задумавшись, мы поймем, что жизнь – бесценный подарок. И только от нас зависит, научимся мы им пользоваться или нет.

Мы можем обрести счастье здесь и сейчас – это настоящий секрет успеха. Как это сделать? Поверить, что все в наших руках. Эта мысль хорошо отображена в притчи о суфийском мистике.

Один мудрец всегда выглядел счастливым. Окружающие не видели, чтобы он грустил, роптал или раздражался. Когда состарившийся мистик находился на смертном одре, верный ученик спросил у него: «Откройте нам тайну, как Вам удалось прожить всю жизнь в радости и веселье?»

Мудрец ответил ему:

— Когда я начинал постигать мудрость, то задал тот же вопрос своему наставнику. Мне было тогда 18 лет, а я уже чувствовал себя разбитым, подавленным и несчастным. А мой 80-летний учитель, не унывая, всегда находил повод для радости, смеха, забавы.

Он сказал мне тогда: «Раньше я тоже был таким грустным, как и ты, а потом сделал свой выбор». И тогда я все понял: у меня тоже есть право на счастье, только нужно им воспользоваться. После этого разговора я каждое утро, открыв глаза, спрашиваю себя: «И что выбираешь сегодня – хмурое настроение или блаженство?».

Всегда отдаю предпочтение второму варианту.

В действительности так и получается: выходя весенним утром из дома, мы можем наслаждаться удивительному пению птиц или ворчать, глядя на грязь под ногами, мусор на обочине или бродячих собак.

Психологи утверждают, что основная причина, по которой мы не можем впустить счастье – это беспрерывное стремление получить то, чего у нас нет. Настало время остановиться и хорошенько подумать что нужно человеку для счастья. Простые ответы могут удивить и подтолкнуть к выбору, как прожить день сегодня.

Пройти тест на тип личности

1. Безопасность.

Согласно результатам исследования американского ученого Джона Медины, наш мозг заботится, в первую очередь, о безопасности. На практике это выглядит так: пока человек будет чувствовать угрозу и агрессию, он не сможет расслабиться, чтобы насладиться благами. Другое дело, когда мы пребываем на защищенной территории, ощущая комфорт и стабильность.

Стоит вспомнить, что происходило с молодежью после Второй мировой войны. Это поколение названо потерянным неспроста – молодые люди не видели перспектив, не знали, как жить дальше, похоронив своих близких. Войны, голод, репрессии, эпидемии – это факторы, делающее нас несчастными. Только уверенный в завтрашнем дне человек дает себе право на счастье.

2. Здоровье.

Для счастья человеку нужно здоровье. Каждый из нас периодически болеет, переживая физическое недомогание. Но если эти явления эпизодические, то они не оказывают существенного влияния на отношение к жизни. В том случае, если проблема серьёзная, требует пристального внимания и долгого лечение, то это испытание может лишить радости. Хотя сильные люди, научившиеся жить и смиряться с физической болью, считают себя счастливыми и в таком положении. Но это больше исключение, чем правило.

3. Любовь.

Без чувства любви человек не может существовать. Таким его создала природа. Только источник любви у каждого свой. Кто-то идёт традиционным путем, найдя верного спутника жизни, отдав себя детям и семье. Кто-то всю свою любовь выражает заботой о домашнем питомце. Кому-то достаточно получать любовь друзей. А религиозные люди утверждают, что Вера дает им оптимизм, любовь.

Так или иначе, без этого чувства ощутить полноценную радость невозможно. Кстати, большинство психологических травм, которые мы обнаруживаем, будучи уже взрослыми, основаны как раз на недостатке любви и заботы в детском возрасте. Они как раз и не дают почувствовать счастье здесь и сейчас.

4. Цель.

Человек должен понимать, для чего он живет, а ещё чувствовать, что его ценят и уважают. Понимание, в каком направлении двигаться – залог успеха. Найдя себя, нам захочется реализовываться дальше, покорять новые вершины, самосовершенствоваться, творить.

И неважно, в каком деле – не обязательно быть боссом крупной компании, для того чтобы чувствовать себя счастливым. Материнство, хобби, любимая профессия – должно быть что-то призывающее к действию, мотивирующие. Мы устроены так, что должны жить для кого-то или для чего-то, не забывая и о себе. Иначе можно потерять всякий интерес к новому дню.

Пройти тест на уверенность в себе

5. Свобода.

Именно желание быть свободным способно поднять человека на борьбу или восстание. Так было во все времена и практически в каждой стране. Ведь что может быть хуже рабства и унижения? Те, кто пережил заключение, утверждают, что только смерть. Но ведь лишение свободы – это не только территориальная изоляция. У нас забирают свободу, когда лишают права выбора, навязывают свое мнение, ставят ультиматум, шантажирует или указывают, что делать. Человеку важно иметь право на собственное мнение и право на счастье или ошибку.

6. Вера.

Мы привыкли заботиться о своём физическом здоровье: вкусно питаться, спать, лечиться. А что же внутреннее состояние? Ему ведь тоже требуется подпитка. Для этого существует вера. Не зря в мире существует так много разных религий, учений. Нет такого народа, у которого не было бы своей философии, формирующей взгляды на жизнь. По сути, форма правления государства тоже может стать верой.

В Советском Союзе неопровержимым считалось утверждение, что вера – это опиум для народа. Так утверждали те, кто слепо верил в коммунизм. А кто-то верит в науку, статистику, исследования, подтвержденные данные. Понимаем мы это или нет, но именно вера является маяком на нашем пути. Если свет погаснет, то путник остановится. Вера – вот что нужно человеку для счастья.

7. Достаток.

Речь идет совсем не о богатстве и накопление, а об удовлетворение базовых потребностей. Тяжело быть радостным, когда не знаешь, где взять деньги на лечение, еду или тёплую одежду. Недостаток денег во многом является основной причиной ссор и разводов супружеских пар. И если сердце понимает, что с милым и рай в шалаше, то ум больше доверяет жестокой реальности.

Чтобы заработать достаточно средств, мы проводим больше времени на работе, соответственно больше устаем, хуже себя чувствуем. А в таком состоянии даже зарплата не приносит веселье. Получается замкнутый круг. Современные исследования показали, что жители стран с низким уровнем экономического развития улыбаются редко, подвержены к алкогольной зависимости и психологическим срывам. Важно найти баланс между бедностью и богатством, чтобы оставалось время для себя, своей семьи, любимых занятий. Только в этой гармонии человек почувствует счастье здесь и сейчас.

8. Отдых.

Многие считают, что отдых может подождать, так как является слабостью, роскошью или необаятельным условием. А на самом деле путешествия, развлечения, весёлое времяпрепровождение – это то, что остается в памяти навсегда. Если попробовать вспомнить важные или интересные события за последний год, то, скорее всего, 80% воспоминаний будут связаны как раз с досугом и весельем: катание на санках в метель, поход в театр или кино, а также праздники, проведенные с родными. Отдохнувшим людям легче приступать к работе, так как пока мы отвлекаемся, наши силы регенерируются.

Подытожив все выше сказанное, делаем выводы, что счастье – вещь тонкая и хрупкая, право на которую имеют все. Ну а что нужно для счастья, мы уже сказали – обезопасить себя, заботиться о здоровье, любить, ставить цели, беречь свободу, верить, заботиться о достатке, а также отдыхать. И, конечно же, каждое утро вспоминать о премудростях суфийского мистика. Чтобы их сохранить, жмите «поделиться с друзьями».

Пройти тест: Шкала самоуважения

Что нужно для счастья? | Психология

Обычно на данный вопрос мужчины, а в последнее время и все большее число женщин заявляют, что для полного счастья им не хватает денег.

На втором месте стоит нехватка любви и понимания со стороны родных и близких, сюда можно отнести как несложившиеся отношения с партнером, так и разногласия супругов, отцов и детей, коллег и друзей.

На третьем и наверняка не последнем месте стоит карьера. «Вот если бы мне дали повышение, и я стал — начальником отдела, управляющим банком, редактором журнала и т. д…» — размышляет, сидя за рабочим столом, человек. Но и после получения ожидаемого повышения честолюбие гонит его дальше, к новым высотам. Пятиминутное удовлетворение сменяется новой гонкой за продвижением.

Студенты мечтают поскорее закрыть сессию без «хвостов». И — как можно дольше погулять, не сдавая никаких промежуточных и рейтинговых тестов. А, профессорско-преподавательский состав института только и мечтает о том времени, когда уже, наконец, начнутся эти экзамены.

Наши бабушки и дедушки мечтают о временах ушедших. Вот если бы им дали еще одну возможность прожить жизнь заново, они бы использовали ее на полную катушку. Они бы горы перевернули, и все было бы не так ужасно, как теперь, и молодежь бы не росла в таких кошмарных условиях.

Молодые мамы и папы мечтают о том, что их чадо, наконец, вырастет и станет источником радости и вдохновения.

Уж он или она наверняка осуществит все неосуществленные мечты и задумки своих родителей, будет намного успешнее и удачливее. Именно ему или ей достанутся лавры славы, так и не доставшиеся им самим.

Английские ученые на этот счет на основе результатов опросов вывели свою формулу счастья:

Счастье=Р+(5хЕ)+(3хН)

,

где Р означает «личностную характеристику» (сюда входит мировоззрение, способность адаптироваться к новым условиям, способность переносить невзгоды), Е — это «бытие» (в это понятие разработчики вложили состояние здоровья, финансовую стабильность, дружбу и прочее), а

Н — индекс «высших стандартов» (самоуважение, амбиции и даже чувство юмора).

А в принципе, что же это такое — счастье?

Это такое эфемерное чувство, которое нельзя в полной мере ощутить, обладая им. Только потеряв его, можно понять, до какой степени ты был счастлив.

Ведь только стоит заболеть кому-нибудь из наших близких или родных, стоит услышать новость о том, что с кем-то случилась несчастье, как на сердце начинают скрести кошки с длинными когтями.

Кроме того, в жизни бывают не только встречи, но и расставания. Некоторые из них порой больно ранят нашу душу, оставляя неизгладимый след. Расставаясь, мы оставляем рядом с человеком частичку себя, и больше уже никогда не становимся прежними. Точнее, выглядим мы так же, как и раньше, думаем и размышляем так же, но вот любим уже не так. Нет прежнего ощущения безмятежности. Да, мы любим, но уже с опаской, с оглядкой назад, сравнивая и переосмысливая все происходящее, поступки, слова и прочее.

«Остановись мгновенье, ты прекрасно!» Вот о чем, наверное, мы забываем. Отсутствие новостей — это не скука, а то чему мы, наверное, должны радоваться. Ведь не всегда новости сулят радость. Очень часто это тревога, стресс, нервное напряжение. И когда решается какая-либо проблема, груз ответственности за нее спадает с наших плеч, все мы чувствуем чувство облегчения. С чем можно сравнить чувство, которое испытывает мать, когда ей говорят, что ребенок ее неизлечимо болен? А когда поставленный диагноз оказывается ошибочным? Это разве можно с чем-нибудь сравнить? Как можно описать всю гамму испытываемых эмоций?

Счастье можно также оценивать и с точки зрения возраста человека. На каждом этапе жизни нам необходимо свое счастье. Если для ребенка это заботливые родители и красивые игрушки, то для подростка — это уже оценка его личностных качеств со стороны общества.

Так что будьте счастливы, живите с удовольствием в том отрезке времени, который вам был дан свыше. Радуйтесь каждому мгновенью. И не стоит грезить о невыполнимом. Хотя мечты и полет фантазии — это тоже очень хорошо. Но об этом в следующий раз…

Теги: стремление, надежда, позитивное мышление, желание, психология, счастье

Что человеку для счастья надо? Часть 2 | Психология

Есть такое китайское выражение: «Нужно большое сердце, и не надо большой комнаты». Не окружение, не вещи и не люди вокруг делают нас счастливыми, а наше отношение к ним. Дейл Карнеги сказал об этом так: «Мы счастливы или несчастливы не благодаря тому, что мы имеем, и не в связи с тем, кем являемся, где находимся или что делаем. Наше состояние определяется тем, что мы обо всем этом думаем». Об этом же твердят едва ли не все философы мира: «Наша жизнь такова, каковы наши мысли»!

Один из самых авторитетных психологов Америки Уильям Джеймс дает всем, кто считает себя несчастным, такой совет: «Многое из того, что мы называем несчастьем, только отражение субъективного восприятия человека. Как часто несчастье можно превратить в бодрящее, тонизирующее благо, изменив лишь внутреннюю установку человека, вытеснив страх и нацелив его на борьбу… Поскольку плохим или хорошим мы делаем мир в своих собственных мыслях, то вашей главной заботой должна быть направленность вашего мышления».

Вывод: наше счастье зависит от наших мыслей. И чем чаще мы заставляем себя концентрироваться на том положительном и позитивном, что есть в нашей жизни, тем она счастливее.

Секрет из двух слов
И, наконец, самый важный и наиболее прочный секрет счастья. Его можно формулировать разными словами, но лично мне из всех нравятся два: любовь и благодарность. Быть благодарным — значит, позволить любви, заполняющей наше сердце, изливаться свободно и широко. И если не на всех подряд, то, для начала, хотя бы на тех, кого мы действительно любим и кем дорожим.

Этот удивительный факт обнаружил и обнародовал один американский журналист, долгое время изучавший жизнь американских тюрем. Оказывается, очень часто преступники, приговоренные к высшей мере наказания, в последние несколько часов (или дней) перед казнью ведут себя довольно странным образом. Словно испытав прозрение, «без пяти минут мертвецы» вдруг начинают говорить… о любви. Они со слезами умиления (а не страха!) на глазах признаются в любви ко всему и ко всем. И к тем, кто стал их жертвой, и к тем, кто приговорил их к смерти. И даже к тем, кто вонзит им в вену шприц с ядом или пропустит через их тело смертельный разряд тока. А в последние секунды жизни они пытаются сказать «спасибо» всем, кто по долгу службы вынужден был стать их палачом или свидетелем казни.

Представьте на миг, что через год, или месяц, или несколько дней вас не станет (например, врачи поставят вам смертельный диагноз). Будете ли вы и дальше продолжать жить так, как живете сейчас? Изменятся ли ваши ценности, ваше отношение к близким, друзьям, врагам и миру вообще? К счастью, большинство из нас не знает дату своего ухода, все рассчитывают, что это «конечно, случится когда-нибудь, но не завтра же!» А вдруг — завтра? И если вы будете знать это наверняка, то вряд ли станете тратить оставшееся время на болтовню и пустые развлечения, на ссоры и критику.

Александр Солженицын в одном из интервью рассказал, что, по его мнению, придает жизни смысл и делает ее счастливой. «Самое главное в жизни, все загадки ее — хотите, я высыплю вам сейчас? Не гонитесь за призрачным — за имуществом, за званиями: это наживается нервами десятилетий, а конфискуется в одну ночь. Живите с ровным превосходством над жизнью — не пугайтесь беды и не томитесь по счастью. Все равно ведь и горького не до веку и сладкого не дополна. Довольно с вас, если вы не замерзаете, и если жажда и голод не рвут вам когтями внутренностей.

Если у вас не перешиблен хребет, ходят обе ноги, сгибаются обе руки, видят оба глаза и слышат оба уха — кому вам еще завидовать? Зачем? Зависть к другим больше всего съедает нас же. Протрите глаза, омойте сердце и выше всего оцените тех, кто любит вас, и кто к вам расположен. Не обижайте их, не браните. Ни с кем из них не расставайтесь в ссоре. Ведь вы же не знаете, может быть, это ваш последний поступок и таким вы останетесь в их памяти».

«Carpe diem!..»
Американская пословица гласит: «Через год никто не вспомнит, какие джинсы ты носил, но все будут помнить, каким ты был человеком». «Memento mori» — помни о смерти! — призывают нас древние мудрецы. Глядя на нас сверху вниз чернеющими глазницами мраморных скульптур, они как будто шепчут нам: «Carpe diem!.. Carpe diem!.. Carpe diem!..» — «Срывай день!» То есть, лови момент, торопись жить, а не существовать: дерзай, твори, люби, смейся и плачь, проигрывай и побеждай! И не завтра, а сегодня! Сейчас! Сию минуту!

В книге «Всемирные законы жизни» американского философа и проповедника Джона Темплтона можно отыскать такую историю. «Как-то дождливым днем добрый старый джентльмен заметил мальчика, продавца газет, который ежился в дверном проеме, пытаясь защитить свой товар от сырости. Покупая у парнишки газету, джентльмен сказал: „Мальчик мой, тебе, похоже, очень холодно здесь стоять“. Мальчик поднял голову и с улыбкой ответил: „Было холодно, сэр, пока вы не подошли“…»

«Делясь собой, своим временем и силами, — отмечает Темплтон, — мы очень часто даем другим самое важное и прекрасное, что у нас есть. Каждый раз, когда вам предоставляется возможность дать что-то другим, принимайте эту возможность с распростертыми объятиями! Может быть, это небо призывает вас исполнить ваше высочайшее предназначение. И отношение того, кто дает, может оказаться важнее самого дара».

Когда-нибудь вы оставите ваших любимых и все то, что вы любите — работу и дом, детей и внуков, жену или мужа, друзей и верного пса, ворчливого начальника и добрую соседку-старушку, что живет напротив… Все они — часть нашей жизни. И если мы благодарим Бога за нашу жизнь, то значит, мы должны быть благодарны и за все, что он нам посылает: и боль, и радость, и удачи, и поражения. Именно из этого и состоит настоящая жизнь. Как сказал Иво Андрич, «что не болит — не жизнь, что не проходит — не счастье».

За счастьем не надо гоняться…
Так много ли человеку для счастья надо? Иногда — не хватит и целого мира, а порою — довольно и самой ничтожной малости. Кто-то пошутил, сказав: «О правде достоверно известно лишь то, что в ногах ее нет». Что-то похожее позволительно сказать и о счастье: «Единственное, что можно утверждать о счастье с полной уверенностью, так это то, что оно не спускается с неба в корзинке».

Не будем горевать о том, счастливы мы или нет. Счастье — не цель, а только побочный продукт наших позитивных мыслей, целеустремленного труда и правильного отношения — к себе и миру. «Счастье — писал Виктор Франкл, — подобно бабочке. Чем больше ловишь его, тем больше оно ускользает. Но если вы перенесете свое внимание на другие вещи, оно придет и тихонько сядет вам на плечо».

В одной притче рассказывается о том, как однажды старый пес повстречал на дороге молодого пса, еще совсем щенка. Щенок, как бешеный, гонялся за своим хвостом, пытаясь схватить его зубами. «Зачем ты это делаешь?» — спросил старый пес. «Как зачем? — ответил молодой. — Я прочел много книг и узнал из них, что собачье счастье заключено в хвосте. Поэтому я и гоняюсь за ним, чтобы стать счастливым». «Сынок, — сказал старый пес, — я не прочел ни одной книги за свою жизнь, но и мой опыт убедил меня, что счастье собаки — в ее хвосте. Однако вот что я заметил: куда бы я ни пошел и что бы я ни делал, мой хвост всегда следует за мной. И мне не нужно за ним гоняться».

…В старой английской молитве есть такие слова:

Дай нам, Бог, немного солнца,
Немного работы и немного развлечений.
Дай нам заработанный в борьбе
Наш ежедневный черный хлеб и немного масла.
Дай нам здоровья и пощады.
Дай нам также немного песен, и сказку, и книгу.
Дай нам, Бог, возможность стать лучше для себя и для других,
Пока все люди не научатся жить, как братья.

Наверное, это и есть все, что человеку надо для счастья.

Теги: психологическое здоровье, человек, счастье

Что человеку для счастья надо?

Сказать счастью «стоп» невозможно…
В середине прошлого века канадский ученый Джеймс Олдс провел любопытный эксперимент. Лабораторным крысам в зону мозга, отвечающую за бодрствование, были вживлены микроскопические электроды. Ученый пытался выяснить, будут ли крысы избегать того места, в котором они подверглись воздействию тока. Как и ожидалось, подопытные животные очень быстро расхотели заходить в угол клетки, где их каждый раз поджидал неприятный «сюрприз». И только одна крыса почему-то упорно возвращалась в это «проклятое» место, снова и снова получая разряд тока.

Возможно, Джеймс Олдс сначала подумал, что и среди крыс встречаются мазохисты. Однако последующее вскрытие мозга этого зверька показало, что электрод был вживлен с некоторым отклонением и таким образом раздражал другую зону — так называемый центр удовольствия. Стало быть, если воздействовать на эту область мозга, то можно заставить крысу делать что угодно?

Дальнейший опыт подтвердил предположение ученого. Электрод, вживленный в этот участок мозга, обрек крысу на «приятную» смерть. Получив бесконтрольный доступ к токопроводящему рычагу, крыса нажимала на него как сумасшедшая — до 1000 раз в час (почти каждые 3,5 секунды!), забыв про еду и про сон, не обращая внимания ни на детенышей, ни на сексуальных партнеров. После нескольких дней беспрерывного «кайфа» крыса умерла от истощения.
Возникает вопрос: а есть ли в человеческом мозге такая «кнопка счастья», нажимая на которую можно любого пессимиста или горемыку сделать счастливым человеком? Оказывается, есть. Она находится в области мозолистого тела, там, где пролегает «мост» между двумя полушариями. И при электрической стимуляции этого участка у человека возникает ощущение неземного блаженства…

Все дело в гормонах?
Казалось бы, наконец-то появилась реальная возможность осчастливить все человечество. Но давайте задумаемся: а что, если у человека, как и у крысы, не найдется сил вовремя остановиться и не утонуть в беспрерывном потоке удовольствия?

В ходе изучения человеческого «центра удовольствия», были получены новые интересные данные. Выяснилось, к примеру, что этот участок мозга переполнен дофамином — гормоном, дарящим человеку ощущение эйфории и счастья. Наряду с другими гормонами, ответственными за настроение (окситоцином, тирозином, норадреналином, мелатонином и другими), количество дофамина в «центре удовольствия» определяет, насколько счастливыми мы себя ощущаем. И если его не достаточно, человек любыми способами стремится его увеличить.

Способов много. Власть; любовь; секс; вкусная еда; чье-то внимание; признание (одобрение) наших заслуг, талантов или поведения; молитва; победа в игре, соревновании или лотерее; спорт; творчество; активный отдых или путешествие; любимое хобби; смех; танцы; пение; деньги; имущество; алкоголь; наркотики; прыжки с парашютом; быстрая езда на автомобиле… Словом — любая мысль, любое событие или поведение, вызывающее гормональный всплеск. И каждый выбирает свой способ получения недостающей ему порции дофамина.

Выходит, человеку совсем не обязательно сверлить дырочку в мозге и вживлять в него чип, чтобы почувствовать себя счастливым? Действительно, есть куда более безопасные и давно проверенные временем варианты достижения счастья. Однако, сколь надежны они?

Деньги — дело шестнадцатое…
Один из самых распространенных мифов звучит так: для счастья нужны деньги. Или, как пошутил однажды французский миллионер Поль Гетти, «счастье не в деньгах, а в их количестве». На самом деле не все так просто.

Если верить статистике, палаты психиатрических лечебниц США и Англии более чем наполовину (почти 60%) заполняют очень богатые люди (и лишь на 30% — самые бедные). Звезды моды, кино и музыки не вылезают из депрессии, регулярно употребляя сильные антидепрессанты, алкоголь или наркотики. Бизнесмены, сколотившие огромные капиталы, преждевременно умирают от рака и других болезней, вызванных избытком стресса и страха.

Несколько лет назад «Германское Общество рациональной психологии» провело опрос около 3000 немцев в возрасте до 65 лет с целью узнать, что делает их счастливыми. Выяснилось, что самыми важными по значимости источниками счастья для немцев являются: любящий, нежный партнер; счастливая семья; здоровые, счастливые дети; успех на работе; выполненная работа; здоровье; любимые увлечения. Деньги в этом списке заняли лишь шестнадцатое место.

Более масштабное исследование, проведенное американскими учеными, подтвердило результаты немецких коллег: богатство не является основополагающим условием счастья. И даже ответы ста самых богатых людей Америки практически совпали с характеристиками счастья средних американцев.

«Хочешь быть счастливым один день? Не ходи на работу»
Может, нам следует устремляться в погоню не за длинным рублем, а за чем-то более важным и значимым? Например, за какой-нибудь красивой мечтой или идеалом? Увы, но и эти «жар-птицы» — существа ненадежные. В одной притче рассказывается, как некий мужчина решил взять в жены идеальную женщину и, чтобы найти ее, пошел странствовать по свету. Через сорок лет он вернулся домой — один, без жены. И кто-то спросил его: «Ну что, ты встретил идеальную женщину?» — «Да, — вздохнул мужчина, — я ее встретил…» — «Так почему же ты вернулся один, а не вместе с ней?» — «Потому что она искала идеального мужчину…».

Может быть, нам следует быть проще и использовать «подручные» средства счастья, те, что рекомендуют психологи: общение с друзьями, детьми, природой и животными, пение, танцы, массаж, секс, смех, физические упражнения, хобби, путешествия… Наверное, это очень хорошие средства сделать нашу жизнь если не счастливой, то вполне сносной. Однако и здесь нет прочности. Сколько ни общайся с друзьями, они не будут всегда при нас. Сколько ни путешествуй — от себя не убежишь. Сколько ни вкушай самых изысканных блюд, сколько ни смейся, ни занимайся сексом — все это временные радости. Ведь нельзя же весь день и всю жизнь только этим и заниматься. Да и источники эти — не внутри нас, а снаружи, а значит, наше счастье всегда будет зависеть от внешних обстоятельств. «Тот несчастен, — утверждал Шопенгауэр, — кто ищет приключений, но не видит счастья дома, чей центр тяжести лежит в других, а не в себе самом».

Грузинская пословица поучает: «Хочешь быть счастливым один день? Не ходи на работу. Хочешь быть счастливым три дня? Заведи любовницу. Хочешь быть счастливым десять лет? Женись. Хочешь быть счастливым всю жизнь? Будь здоров!» Может быть, счастье дарует здоровье? Здоровье, конечно, важно. Но, как одной водой не будешь сыт, так и одним здоровьем не будешь счастлив. Здоровье, как воздух: когда оно есть, его не замечаешь, и потому не ценишь.

Так в чем же счастье?

Лучшее лекарство от нищеты
Если хорошенько перекопать литературу на тему счастья, можно обнаружить три действительно прочных условия счастья. Первое из них — это работа, целенаправленная и творческая работа.

«Тайна наших несчастий в том, — писал Бернард Шоу, — что у нас слишком много досуга для того, чтобы размышлять о том, счастливы мы или нет». «Найдите себе занятие по душе, — советовал Максим Горький, — и одним несчастным на земле станет меньше». Французский философ Вольтер утверждал: «Труд — самое лучшее лекарство от нищеты, разврата и дурного настроения».

Любимое дело перестает быть трудом и становится творчеством и даже — смыслом жизни. Блестяще эту мысль выразил Ницше, сказав: «Тот, кто знает, ЗАЧЕМ жить, может вынести любое КАК».

Во время второй мировой войны австрийский психиатр Виктор Франкл попал в концлагерь (Освенцим). К этому моменту его рукопись, посвященная поиску смысла жизни, была еще не закончена. Только страстное желание завершить книгу давало ему силы, чтобы выдержать ужасы лагерной жизни. Даже когда он заболел тифом, только необходимость постоянной записи на листках своих заметок помогла ему победить эту болезнь.

Современные психологи пришли к выводу, что мы наиболее счастливы тогда, когда стремимся к поставленной цели. Именно состояние стремления, или, проще говоря, каждодневная работа, приближающая нас к намеченной цели, — а вовсе не успешное завершение начатой работы! — дают нам наибольшую радость психологического вознаграждения. Ну а главным фактором, препятствующим счастью, ученые называют безделье. При этом, как выяснилось, совсем не важно, чем оно вызвано — ленью, болезнью, нищетой или, напротив, финансовым благополучием.

Чтобы мысли приносили радость, ими нужно управлять
Итак, первый шаг к счастью — любимая работа, имеющая значимую цель. Или, говоря по-другому, — значимая цель, которая придает смысл жизни и достигается при помощи любимой работы. Ну а какое второе условие счастья?

Есть такое китайское выражение: «Нужно большое сердце, и не надо большой комнаты». Не окружение, не вещи и не люди вокруг делают нас счастливыми, а наше отношение к ним. Дейл Карнеги сказал об этом так: «Мы счастливы или несчастливы не благодаря тому, что мы имеем, и не в связи с тем, кем являемся, где находимся или что делаем. Наше состояние определяется тем, что мы обо всем этом думаем». Об этом же твердят едва ли не все философы мира: «Наша жизнь такова, каковы наши мысли»!

Один из самых авторитетных психологов Америки Уильям Джеймс дает всем, кто считает себя несчастным, такой совет: «Многое из того, что мы называем несчастьем, только отражение субъективного восприятия человека. Как часто несчастье можно превратить в бодрящее, тонизирующее благо, изменив лишь внутреннюю установку человека, вытеснив страх и нацелив его на борьбу… Поскольку плохим или хорошим мы делаем мир в своих собственных мыслях, то вашей главной заботой должна быть направленность вашего мышления».

Вывод: наше счастье зависит от наших мыслей. И чем чаще мы заставляем себя концентрироваться на том положительном и позитивном, что есть в нашей жизни, тем она счастливее.

Секрет из двух слов
И, наконец, самый важный и наиболее прочный секрет счастья. Его можно формулировать разными словами, но лично мне из всех нравятся два: любовь и благодарность. Быть благодарным — значит, позволить любви, заполняющей наше сердце, изливаться свободно и широко. И если не на всех подряд, то, для начала, хотя бы на тех, кого мы действительно любим и кем дорожим.

Этот удивительный факт обнаружил и обнародовал один американский журналист, долгое время изучавший жизнь американских тюрем. Оказывается, очень часто преступники, приговоренные к высшей мере наказания, в последние несколько часов (или дней) перед казнью ведут себя довольно странным образом. Словно испытав прозрение, «без пяти минут мертвецы» вдруг начинают говорить… о любви. Они со слезами умиления (а не страха!) на глазах признаются в любви ко всему и ко всем. И к тем, кто стал их жертвой, и к тем, кто приговорил их к смерти. И даже к тем, кто вонзит им в вену шприц с ядом или пропустит через их тело смертельный разряд тока. А в последние секунды жизни они пытаются сказать «спасибо» всем, кто по долгу службы вынужден был стать их палачом или свидетелем казни.

Представьте на миг, что через год, или месяц, или несколько дней вас не станет (например, врачи поставят вам смертельный диагноз). Будете ли вы и дальше продолжать жить так, как живете сейчас? Изменятся ли ваши ценности, ваше отношение к близким, друзьям, врагам и миру вообще? К счастью, большинство из нас не знает дату своего ухода, все рассчитывают, что это «конечно, случится когда-нибудь, но не завтра же!» А вдруг — завтра? И если вы будете знать это наверняка, то вряд ли станете тратить оставшееся время на болтовню и пустые развлечения, на ссоры и критику.

Александр Солженицын в одном из интервью рассказал, что, по его мнению, придает жизни смысл и делает ее счастливой. «Самое главное в жизни, все загадки ее — хотите, я высыплю вам сейчас? Не гонитесь за призрачным — за имуществом, за званиями: это наживается нервами десятилетий, а конфискуется в одну ночь. Живите с ровным превосходством над жизнью — не пугайтесь беды и не томитесь по счастью. Все равно ведь и горького не до веку и сладкого не дополна. Довольно с вас, если вы не замерзаете, и если жажда и голод не рвут вам когтями внутренностей.

Если у вас не перешиблен хребет, ходят обе ноги, сгибаются обе руки, видят оба глаза и слышат оба уха — кому вам еще завидовать? Зачем? Зависть к другим больше всего съедает нас же. Протрите глаза, омойте сердце и выше всего оцените тех, кто любит вас, и кто к вам расположен. Не обижайте их, не браните. Ни с кем из них не расставайтесь в ссоре. Ведь вы же не знаете, может быть, это ваш последний поступок и таким вы останетесь в их памяти«.

«Carpe diem!..»
Американская пословица гласит: «Через год никто не вспомнит, какие джинсы ты носил, но все будут помнить, каким ты был человеком». «Memento mori» — помни о смерти! — призывают нас древние мудрецы. Глядя на нас сверху вниз чернеющими глазницами мраморных скульптур, они как будто шепчут нам: «Carpe diem!. . Carpe diem!.. Carpe diem!..» — «Срывай день!» То есть, лови момент, торопись жить, а не существовать: дерзай, твори, люби, смейся и плачь, проигрывай и побеждай! И не завтра, а сегодня! Сейчас! Сию минуту!

В книге «Всемирные законы жизни» американского философа и проповедника Джона Темплтона можно отыскать такую историю. «Как-то дождливым днем добрый старый джентльмен заметил мальчика, продавца газет, который ежился в дверном проеме, пытаясь защитить свой товар от сырости. Покупая у парнишки газету, джентльмен сказал: „Мальчик мой, тебе, похоже, очень холодно здесь стоять“. Мальчик поднял голову и с улыбкой ответил: „Было холодно, сэр, пока вы не подошли“…»

«Делясь собой, своим временем и силами, — отмечает Темплтон, — мы очень часто даем другим самое важное и прекрасное, что у нас есть. Каждый раз, когда вам предоставляется возможность дать что-то другим, принимайте эту возможность с распростертыми объятиями! Может быть, это небо призывает вас исполнить ваше высочайшее предназначение. И отношение того, кто дает, может оказаться важнее самого дара».

Когда-нибудь вы оставите ваших любимых и все то, что вы любите — работу и дом, детей и внуков, жену или мужа, друзей и верного пса, ворчливого начальника и добрую соседку-старушку, что живет напротив… Все они — часть нашей жизни. И если мы благодарим Бога за нашу жизнь, то значит, мы должны быть благодарны и за все, что он нам посылает: и боль, и радость, и удачи, и поражения. Именно из этого и состоит настоящая жизнь. Как сказал Иво Андрич, «что не болит — не жизнь, что не проходит — не счастье».

За счастьем не надо гоняться…
Так много ли человеку для счастья надо? Иногда — не хватит и целого мира, а порою — довольно и самой ничтожной малости. Кто-то пошутил, сказав: «О правде достоверно известно лишь то, что в ногах ее нет». Что-то похожее позволительно сказать и о счастье: «Единственное, что можно утверждать о счастье с полной уверенностью, так это то, что оно не спускается с неба в корзинке».

Не будем горевать о том, счастливы мы или нет. Счастье — не цель, а только побочный продукт наших позитивных мыслей, целеустремленного труда и правильного отношения — к себе и миру. «Счастье — писал Виктор Франкл, — подобно бабочке. Чем больше ловишь его, тем больше оно ускользает. Но если вы перенесете свое внимание на другие вещи, оно придет и тихонько сядет вам на плечо».

В одной притче рассказывается о том, как однажды старый пес повстречал на дороге молодого пса, еще совсем щенка. Щенок, как бешеный, гонялся за своим хвостом, пытаясь схватить его зубами. «Зачем ты это делаешь?» — спросил старый пес. «Как зачем? — ответил молодой. — Я прочел много книг и узнал из них, что собачье счастье заключено в хвосте. Поэтому я и гоняюсь за ним, чтобы стать счастливым». «Сынок, — сказал старый пес, — я не прочел ни одной книги за свою жизнь, но и мой опыт убедил меня, что счастье собаки — в ее хвосте. Однако вот что я заметил: куда бы я ни пошел и что бы я ни делал, мой хвост всегда следует за мной. И мне не нужно за ним гоняться».

…В старой английской молитве есть такие слова:

Дай нам, Бог, немного солнца,
Немного работы и немного развлечений.
Дай нам заработанный в борьбе
Наш ежедневный черный хлеб и немного масла.
Дай нам здоровья и пощады.
Дай нам также немного песен, и сказку, и книгу.
Дай нам, Бог, возможность стать лучше для себя и для других,
Пока все люди не научатся жить, как братья.
Наверное, это и есть все, что человеку надо для счастья.

Казакевич А.

Что необходимо человеку для счастья — Жизнь на DTF

Привет DTF. Эт статья-эссе написаны более года назад, но актуальность материала не утрачена.

899 просмотров

Сразу обговорю, что для меня счастье это его постоянный поиск. Если говорить иначе, то «Путь» также важен, как и «Цель».

Что вообще подразумевается под счастьем.

Мы уникальные личности и отличаемся от других. И под другими тут подразумевается не «серая масса» и так далее, а точно такие же песчинки во вселенной, как ты и я. Мы все разные и в то же время одинаковые. Как можно подобрать такую универсальную переменную, как «счастье» под такое непостоянное слагаемое, как человек.

Счастье, как это у многих принято, ассоциируется с расслабленным состоянием без тревоги в каком либо виде. Т.е. иными словами безмятежность, штиль на поприще собственного сознания. Но если начать разбираться, то и данное определение как-то не отвечает на конкретный вопрос: «А что такое счастье?»

Вариант 1: Внутренние чакры.

Многие люди находят свою «нирвану» в себе, что наглядно демонстрируется в творчестве Джека Керуака. Читая его прозу, можно проследить, что в поисках бесконечного блаженства на земле, он все время натыкается на собственное «Я», которое нужно поставить вровень с тем самым «штилем» или по другому «пустотой».

«В дороге» и «Бродяги дхармы» были прочитаны без каких-либо трудов. Но «Ангелы опустошения» — квинтэссенция стиля Керуака.

«Пустоте» неважно буквально все. Ей безразличны не только внешние проявления, которые заставляют суетится весь мир вокруг, но и внутренни, чем она добивается полного отрыва от мыслей и безмятежности. Эту самую «нирвану» можно познать только способом осознания себя «ничем», буквально. Тем не менее, как подмечает сам писатель в «Ангелах опустошения», эта безмятежность дается диким трудом, который как бы противоречит сути самой цели: полного расслабона. Поэтому такой вид счастья не универсален ввиду своей мировоззренческой позиции по отношении к бытию.

Вариант 2: Максимализм.

Есть материальные блага, которые, как утверждают «говорящие головы», могут вознести человека над всем в мире и останется только пожинать плоды всего самого лучшего, что и принесет это самое счастье. Именно такая идеология взята за основу современного мира.

Все самое лучшее не равно все самое безмятежное. Современный мир заставляет все время перепрыгивать на новую ступень «лучшего», с каждым разом навязывая нам «потребительскую» сторону вопроса. И вот мы покупаем что-то желанное, ждем этого самого «полета в безмятежности», но по итогу получаем просто благо, без которого мы ровно такой же человек. Через день, месяц, год мы повторяем эту операцию с надеждой на изменение самих себя, но этот «штиль» так и остается за рамками нашего существа.\

Это наглядно демонстрируется в картине Скорсезе «Волк с Уолл-Стрит», и в фильме 1983 года «Лицо со Шрамом». Там персонажи доходят до апогея существования в материальной действительности, но, дойдя до вершины, в них находится все тот же адреналин от гонки за счастьем, которая являет собой только ту самую гонку и больше ничего.

Сразу же и не вспомнил, где Ди Каприо и Аль Пачино снялись вместе… Позор мне

Вариант 3: Универсальный подход.

Если брать альтернативу «капитализма», т.е. коммунизм, то можно наткнуться на огромное количество неутихающих споров на этот счет. «Поколение СССР» еще помнят другой мир и другое представление о глобальном смысле всеобщего счастья, поэтому и их доводы звучат резонно, когда идет сравнение с нынешним состоянием сознания у большинства.

Евгений Замятин в «Мы», как мне кажется, наглядно показал, что «безмятежность» не может быть достигнута четкими формулами, даже если убрать из человеческой жизни понятие «несчастия». Социализм был построен на виденье светлого завтра, на уверенности в смысле всех трудов и стараний. Но, как это не прискорбно (или наоборот) всеобщего коммунизма так и не произошло ввиду всё той же человеческой натуры.

Какую бы вы не взяли антиутопию, везде происходит одна очень забавная вещь. Все идет хорошо, пока мужчина не встречает женщину. После этого рушится буквально все догмы.

Что же нужно человеку для счастья?

Спрашивая это непосредственно у людей из «Видеочата», можно было услышать огромное количество вариаций «безмятежности», но суть у всех одна: у каждого оно свое. Сколько людей, столько и мнений, как говорится. Но можно ли универсально подобрать определение счастья?

Если прибегать к банальностям в виде «википедии», то можно удивиться, насколько лаконично это определяется. «Счастье — состояние человека, которое соответствует наибольшей внутренней удовлетворённости условиями своего бытия, полноте и осмысленности жизни, осуществлению своего человеческого призвания, самореализации».

Выберете себе мантру и повторяйте ее как можно чаще.

Подводя итог, можно сказать, что универсальной «безмятежности» не существует. У каждого индивида она уникальна. И всегда будут несогласные с общим строем мироздания и «счастья», но плохо ли это? Как мне кажется, это и отличает людей друг друга, и это отличие как раз и может явятся той самой переменной, из которого и состоит еще непознанное блаженство и «безмятежность» всего человечества.

Что нужно женщине для счастья?

Каждая женщина должна быть счастливой. Что же необходимо женщине для обретения настоящего счастья?

Любому человеку, неважно, сколько ему лет, мужчина это или женщина, необходимо чувствовать себя по-настоящему счастливым.   В нежном детском возрасте малышу для счастья нужно не так и много, он всеми любим.  Но вместе  с взрослением понятие счастья существенно меняется, новой игрушки или любимого мультфильма уже недостаточно, потребности человека существенно меняются и растут.

Когда девушка превращается в женщину, она начинает осознавать,  что ей нужно для счастья и стремиться к этому всей душой.  Каждая женщина должна быть счастливой.  В чем же состоит простое женское счастье?

Правило 1: Чувствовать любовь к себе!

Какой бы сильной и мужественной внешне не была женщина, в своей душе она  стремится чувствовать, что ее любят. Любовь – одна из главных потребностей человека. Именно это чувство заложено природой в каждом человеке с младенчества. С ранних лет жизни ребенок поучает крепкую, искреннюю и безграничную любовь от своих родителей, в первую очередь, а еще от родных и близких людей. Но как женщина может чувствовать любовь к себе, если сама себя она не любит?

Сначала необходимо полюбить себя самой, ведь самоуважение и любовь – одни из главных составляющих успешной и счастливой жизни. Именно эти  два обстоятельства помогут обрести любой женщине психологическое благополучие, уверенность в себе и своих силах. Если этого нет, то есть смысл подумать о том, чтоб взять свою жизнь в собственные руки и кардинально ее поменять в лучшую сторону. Начните любить себя, и вас полюбит весь мир!

Правило 2: Любимый всегда рядом!

Несчастной взрослую женщину или девушку чаще всего делает безответная любовь. Только женщина может на протяжении долгих лет искренне любить человека, даже зная, что ее чувства останутся без ответа и любовь ее обречена. Но даже в реальной жизни есть место чудесам. Иногда встречаются счастливые пары, которые по прошествии долгих лет разлуки обретают друг друга и создают счастливую семью.

Именно такое простое женское счастье – счастливая семья, любимый муж рядом, со временем обзавестись детишками и вместе жить до глубоких лет старости. Надежный и верный спутник жизни – один из ключевых составляющих понятия счастья для многих женщин. Такой мужчина всегда найдет время на свою любимую. Для него не составит проблем помочь жене по дому или сходить за покупками в магазин, он с радостью отправится с вами по магазинам и будет часами ждать вас в очереди.

Он готов делать все по хозяйству и вовремя выносить мусор. А по утрам баловать свою любимую и единственную свежим кофе с ароматными булочками, может быть даже собственной выпечки. Рядом с таким человеком любая женщина по-настоящему обретет в себе уверенность и узнает, что такое счастье.

Правило 3: Любовные признания и комплементы в ее адрес!

Не зря в народе ходит молва, что женщины любят своими прелестными ушками.  Действительно,  многим женщинам для счастья необходимо регулярно слышать приятные слова в адрес своей несравненной персоны. Если девушка периодически не получает словесной ласки от своего избранника, то она начинает сомневаться в своей привлекательности, а также в его чувствах.

Несмотря на то, что женщина уже слышала слова любви от своего любимого  человека, время от времени ей необходимо получать различные комплименты от него, ведь каждая женщина должна быть счастливой. А для счастья ей нужны приятные сюрпризы и море комплиментов.

Не обязательно слышать приятные слова только от мужа, замечание о том, какая она сегодня красивая порадует женщину и от друга или подруги. Главное – это внимание, так женщина понимает, что она не безразлична человеку и это делает ее по-настоящему счастливой, улыбчивой, солнечной и позитивной. Все эти позитивные эмоции она дарит окружающим ее людям, возвращая им сполна их любовь.

Правило 4: Успех в деловой сфере!

Современная женщина давно перестала видеть свое главное предназначение в заботах по дому и хозяйству. Сегодня многие представительницы слабого пола проявили свой далеко не слабый характер и успешно освоили многие деловые сферы деятельности. С обложек многих глянцев уверенно взирают успешные бизнес Леди, которые смогли доказать свою состоятельность и настоящую деловую хватку. Они доказали, что женщины ничуть не слабее в бизнесе, чем мужчины и способны достичь в деловом поприще немалых успехов.

Для того чтоб стать настоящим профессионалом своего дела, неважно редактор вы в газете или топ-менеджер ИТ-компании, мало получить профильное образование. Необходимо долгие годы работать над собой, расти как специалисту,  самосовершенствоваться и усердно работать. И женщинам такой напряженный график вполне доступен.

Главное верить в себя, свои силы и ум. Если вы чувствуете, что любимое дело сделает вас счастливой, то занимайтесь им. Не стоит обращать внимание на слова завистников и недоброжелателей со стороны, ведь у  успешного человека всегда найдутся такие люди.

Правило 5: Главное в жизни – дети!

Для многих женщин именно семья и дети – главное в жизни. Простое женское счастье заключается в моменте материнства.  Каждая женщина желает почувствовать себя в роли родительницы и привести в этот мир маленькую новую жизнь.

Через рождение малыша многие девушки чувствуют свое природное предназначение, их мировоззрение кардинально меняется. Отныне она становится мамой и в этом заключается главное счастье и смысл ее жизни. Даже те женщины, которые многие годы строят успешно карьеру и идут к наивысшей точке успеха, рано или поздно, задумываются о том, чтоб родить ребенка.

Желание подержать на руках маленький сопящий комочек счастья становится непреодолимым. Есть те женщины, которые ради такого счастливого момента решаются на весьма  радикальные меры . Это суррогатное материнство, если они сами не могут иметь детей. Или  искусственное оплодотворение, если в жизни им так и не посчастливилось встретить свою вторую половинку.

Рождение ребенка не превращает женщину в домохозяйку, это еще один способ самореализации, ведь миссия продолжения рода в жизни общества лежит на хрупких плечах женщины.

Каждая из женщин интуитивно чувствует свое предназначение в жизни, будь то материнство или успешное ведение своего бизнеса. Многие женщины удачно совмещают эти две роли и чувствуют, что нашли свое простое женское счастье.

27 привычек, которые помогут вам жить более счастливой жизнью

Независимо от вашей версии истинного счастья, жить более счастливой и удовлетворенной жизнью вполне возможно. Несколько изменений в ваших обычных привычках могут помочь вам в этом.

Привычки имеют значение. Если вы когда-либо пытались избавиться от вредной привычки, вы слишком хорошо знаете, насколько они укоренились.

Ну, хорошие привычки тоже глубоко укоренились. Почему бы не поработать над тем, чтобы сделать полезные привычки частью вашего распорядка дня?

Вот несколько ежедневных, ежемесячных и ежегодных привычек, которые помогут вам начать поиски. Просто помните, что представление о счастье у всех немного отличается, как и их путь к его достижению.

Если некоторые из этих привычек создают дополнительный стресс или просто не соответствуют вашему образу жизни, бросьте их. Потратив немного времени и практики, вы поймете, что работает, а что нет.

Следующие ежедневные привычки могут помочь вам достичь большего счастья в жизни.

1. Улыбайтесь

Вы склонны улыбаться, когда счастливы. Но на самом деле это улица с двусторонним движением.

Мы улыбаемся, потому что счастливы, а улыбка заставляет мозг выделять дофамин, который делает нас счастливее.

Исследователи обнаружили, что связь между улыбкой и счастьем можно объяснить «гипотезой лицевой обратной связи», согласно которой выражение лица может иметь умеренное влияние на эмоции.

Это не означает, что вы должны все время ходить с фальшивой улыбкой на лице. Но в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, улыбнитесь и посмотрите, что произойдет. Или попробуйте каждое утро начинать с улыбки себе в зеркале.

2. Упражнения

Упражнения нужны не только вашему телу. Регулярные физические упражнения могут помочь уменьшить стресс, чувство беспокойства и симптомы депрессии, одновременно повышая самооценку и чувство счастья.

Даже небольшая физическая активность может изменить ситуацию. Вам не нужно готовиться к триатлону или взбираться на скалу — если, конечно, это не делает вас счастливым.

Хитрость в том, чтобы не перенапрягаться. Если вы вдруг погрузитесь в напряженную рутину, вы можете просто разочароваться (и заболеть).

Рассмотрим эти упражнения для начинающих:

• Прогуливайтесь по кварталу каждый вечер после ужина.
• Запишитесь на занятие для начинающих по йоге или тай-чи.
• Начните свой день с 5-минутной растяжки.

Напомните себе о любых развлечениях, которые вам когда-то нравились, но которые отошли на второй план. Или вы можете подумать о том, чтобы заняться тем, чем всегда хотели заниматься, например, поиграть в гольф, боулинг или потанцевать.

3. Высыпайтесь

Большинству взрослых необходимо спать не менее 7 часов каждую ночь. Если вы обнаружите, что боретесь с желанием вздремнуть в течение дня или просто чувствуете, что находитесь в тумане, ваше тело может говорить вам, что ему нужно больше отдыхать.

Независимо от того, насколько наше современное общество склоняет нас к меньшему количеству сна, мы знаем, что достаточное количество сна жизненно важно для хорошего здоровья, работы мозга и эмоционального благополучия. Достаточное количество сна также снижает риск развития некоторых хронических заболеваний, таких как болезни сердца, депрессия и диабет.

Вот несколько советов, которые помогут вам улучшить режим сна:

• Запишите, сколько часов вы спите каждую ночь и насколько отдохнувшим вы себя чувствуете. Через неделю вы должны лучше понять, как у вас дела. Вы также можете попробовать использовать приложение для отслеживания сна.
• Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, включая выходные.
• Зарезервируйте час перед сном в качестве тихого времени. Примите ванну, почитайте или займитесь чем-нибудь расслабляющим. Избегайте тяжелой еды и питья.
• Поддерживайте в спальне темноту, прохладу и тишину.
• Купите хорошее постельное белье.
• Если вам нужно вздремнуть, попробуйте ограничить его 20 минутами.

Если у вас постоянно возникают проблемы со сном, подумайте о том, чтобы обратиться к врачу. Возможно, у вас расстройство сна, требующее лечения.

4. Ешьте с мыслями о настроении

Возможно, вы уже знаете, что выбор продуктов питания влияет на ваше общее физическое здоровье. Но некоторые продукты также могут влиять на ваше душевное состояние.

Например:

• Углеводы выделяют серотонин, гормон «хорошего самочувствия». Просто сведите простые углеводы — продукты с высоким содержанием сахара и крахмала — к минимуму, потому что прилив энергии будет коротким, и вы упадете. Выбор сложных углеводов, таких как овощи, бобы и цельнозерновые продукты, может помочь вам избежать срыва и при этом обеспечить выработку серотонина.
• Нежирное мясо, птица, бобовые и молочные продукты содержат много белка. Богатые белком продукты выделяют дофамин и норадреналин, которые повышают энергию и концентрацию.
• Жирные кислоты омега-3 , такие как содержащиеся в жирной рыбе, обладают противовоспалительным действием, которое распространяется на общее состояние здоровья мозга. Если вы не едите рыбу, вы можете поговорить с врачом о возможных добавках.
• Сильно обработанные или жареные во фритюре продукты , как правило, вызывают у вас уныние, как и пропуск приема пищи.

Если вы хотите есть, думая о своем настроении, подумайте о том, чтобы каждый день выбирать один продукт, соответствующий вашему настроению.

Например, замените большую сладкую выпечку на завтрак греческим йогуртом с фруктами. Вы по-прежнему удовлетворите свою тягу к сладкому, а белок поможет вам избежать утреннего энергетического сбоя. Рассмотрите возможность добавления новой замены продуктов каждую неделю.

5. Практика благодарности

Просто быть благодарным может значительно улучшить ваше настроение, помимо других преимуществ. Например, исследование, состоящее из двух частей, показало, что практика благодарности может оказать значительное влияние на чувства надежды и счастья.

Попробуйте начинать каждый день с признания одной вещи, за которую вы благодарны. Вы можете делать это, пока чистите зубы или просто ждете, пока сработает отложенный будильник.

В течение дня не забывайте о приятных вещах в своей жизни. Это могут быть важные вещи, например, знание того, что кто-то любит вас, или получение заслуженного повышения по службе.

Но это могут быть и мелочи, например, коллега, который предложил вам чашку кофе, или сосед, который помахал вам рукой. Может быть, это может быть даже просто тепло солнца на вашей коже.

Немного потренировавшись, вы даже сможете лучше осознавать все хорошее, что вас окружает.

6. Сделайте комплимент

Исследования показывают, что добрые дела также могут способствовать общему благополучию.

Искренний комплимент — это быстрый и простой способ украсить чей-то день, а также повысить собственное счастье.

Привлеките взгляд человека и скажите это с улыбкой, чтобы он понял, что вы имеете в виду. Вы можете быть удивлены тем, насколько хорошо вы себя чувствуете.

Если вы хотите сделать кому-то комплимент по поводу его внешности, сделайте это уважительно.

7. Дышите глубоко

Вы напряжены, ваши плечи напряжены, и вы чувствуете, что можете «потерять сознание». Мы все знаем это чувство.

Инстинкт может подсказать вам сделать долгий глубокий вдох, чтобы успокоиться.

Оказывается, инстинкт хороший. Исследования подтверждают тот факт, что медленное дыхание и упражнения на глубокое дыхание могут помочь уменьшить стресс.

В следующий раз, когда вы почувствуете стресс или потеряете рассудок, выполните следующие шаги:

1. Закройте глаза. Попробуйте представить счастливое воспоминание или красивое место.
2. Сделайте медленный глубокий вдох через нос.
3. Медленно выдохните через рот или нос.
4. Повторите этот процесс несколько раз, пока не почувствуете, что успокаиваетесь.

Если вам трудно делать медленные, осознанные вдохи, попробуйте считать в уме до 5 на каждом вдохе и выдохе.

8. Признавайте несчастливые моменты

Позитивное отношение обычно хорошо, но плохое случается со всеми. Это просто часть жизни.

Если вы получите плохие новости, совершите ошибку или просто почувствуете себя подавленным, не пытайтесь притворяться, что вы счастливы.

Признайте чувство несчастья, позволив себе испытать его на мгновение. Затем переключите свое внимание на то, что заставило вас чувствовать себя так и что может потребоваться, чтобы восстановиться.

Поможет ли упражнение по глубокому дыханию? Долгая прогулка на улице? Обсудить это с кем-то?

Позвольте моменту пройти и позаботьтесь о себе. Помните, никто не счастлив постоянно.

9. Ведите дневник

Дневник — это хороший способ упорядочить свои мысли, проанализировать свои чувства и составить планы. И вам не нужно быть литературным гением или писать тома, чтобы получить пользу.

Это может быть так же просто, как записать несколько мыслей перед сном. Если изложение определенных вещей в письменной форме заставляет вас нервничать, вы всегда можете уничтожить их, когда закончите. Это процесс, который имеет значение.

Не знаете, что делать со всеми чувствами, которые заканчиваются на странице? Наше руководство по организации ваших чувств может помочь.

10. Лицом к лицу со стрессом

Жизнь полна факторов стресса, и избежать их всех невозможно.

Нет необходимости. Стресс не всегда вреден, и мы даже можем изменить свое отношение к нему. Иногда у стресса есть обратная сторона.

Для тех стрессоров, которых вы не можете избежать, напомните себе, что стресс бывает у всех — нет причин думать, что это все из-за вас. И, скорее всего, вы сильнее, чем вы думаете.

Вместо того, чтобы позволить себе перегрузиться, попытайтесь прямо обратиться к источнику стресса. Это может означать начало неудобного разговора или выполнение дополнительной работы, но чем раньше вы столкнетесь с этим, тем быстрее яма в вашем желудке начнет сжиматься.

11. Не сравнивайте себя с другими

Будь то в социальных сетях, на работе или даже на занятиях йогой, легко попасть в ситуацию, когда вы сравниваете себя с другими. Результат? Вы можете испытывать большее недовольство, снижение самооценки и даже депрессию и тревогу.

Может потребоваться практика, чтобы перестать сравнивать себя с другими, но это того стоит, чтобы обрести внутренний покой и счастье.

Вы можете начать с некоторых других советов из этого списка, которые помогут привлечь внимание внутрь себя, таких как глубокое дыхание и ведение дневника. Вы также можете подумать о том, чтобы поговорить с терапевтом для перспективы.

Следующие советы включают еженедельные привычки, которые могут помочь вам чувствовать себя счастливее.

12. Расхламление

Расхламление звучит как большой проект, но выделение всего 20 минут в неделю может иметь большое значение.

Что вы можете сделать за 20 минут? Много.

Установите таймер на своем телефоне и потратьте 15 минут на то, чтобы привести в порядок определенную область одной комнаты — скажем, ваш шкаф или этот вышедший из-под контроля ящик для мусора. Расставьте все по своим местам и выбросьте или отдайте лишний беспорядок, который вам больше не нужен.

Держите специальную коробку для подарков, чтобы упростить задачу (и не создавать беспорядка).

Используйте оставшиеся 5 минут, чтобы быстро пройтись по своему жилому пространству, убирая все ненужные предметы на вашем пути.

Вы можете проделывать этот трюк раз в неделю, раз в день или в любое время, когда чувствуете, что ваше пространство выходит из-под контроля.

13. Встретиться с друзьями

Люди в значительной степени считаются социальными существами, и хотя исследования относительно того, как именно социализация влияет на счастье, неоднозначны, все согласны с тем, что социальные отношения могут сделать нас счастливыми.

По кому ты скучаешь? Обратитесь к ним. Назначьте свидание, чтобы собраться вместе, или просто поболтайте по телефону.

В зрелом возрасте кажется почти невозможным завести новых друзей. Но дело не в том, сколько у тебя друзей. Речь идет о значимых отношениях — даже если это всего лишь с одним или двумя людьми.

Попробуйте присоединиться к местной волонтерской группе или записаться на курсы. Оба могут помочь вам связать вас с единомышленниками в вашем районе. И, вероятно, они тоже ищут друзей.

Товарищеские отношения не должны ограничиваться другими людьми. Согласно многочисленным исследованиям, домашние животные могут предложить аналогичные преимущества.

Любите животных, но не можете завести домашнее животное? Подумайте о том, чтобы стать волонтером в местном приюте для животных, чтобы завести новых друзей — как людей, так и животных.

14. Планируйте свою неделю

Вам кажется, что вы крутитесь? Попробуйте садиться в конце каждой недели и составлять основной список на следующую неделю.

Даже если вы не придерживаетесь плана, выделение времени, когда вы можете стирать, ходить в магазин за продуктами или заниматься рабочими делами, может помочь успокоить ваш разум.

Вы можете получить причудливый планировщик или приложение, но даже заметка на вашем компьютере или клочок бумаги в вашем кармане могут сделать эту работу.

15.

Отключите телефон

Отключите. Действительно.

Появляется все больше доказательств, подтверждающих тот факт, что чрезмерное использование телефона может привести к изменениям в мозге и повлиять на ваше настроение, а один обзор даже выявил более серьезные когнитивные и эмоциональные изменения у подростков и молодых людей.

Выключайте всю электронику и убирайте наушники хотя бы на 1 час раз в неделю. Они все еще будут там для вас позже, если вы захотите.

Если вы какое-то время не отключались от сети, вы можете быть удивлены той разницей, которую это имеет. Пусть ваш разум блуждает свободно для разнообразия. Читать. Медитировать. Прогуляйтесь и обратите внимание на свое окружение. Будьте общительны. Или быть одному. Просто будь.

Звучит слишком устрашающе? Попробуйте отключаться на короткое время несколько раз в неделю.

16. Отдыхайте на природе

По данным одного исследования, 30 или более минут в неделю в зеленых насаждениях могут помочь снизить кровяное давление и вероятность развития депрессии.

Зеленой зоной может быть что угодно, например, соседний парк, собственный задний двор или сад на крыше — везде, где вы можете наслаждаться природой и свежим воздухом.

А еще лучше, добавьте несколько упражнений на свежем воздухе для получения дополнительной пользы. То же вышеупомянутое исследование показало, что люди, проводившие время в зеленых насаждениях, с большей вероятностью тренировались чаще и дольше каждый раз.

17. Изучите медитацию

Существует множество методов медитации для изучения. Они могут включать в себя движение, сосредоточенность, духовность или комбинацию всех трех.

Медитация не должна быть сложной. Это может быть так же просто, как спокойно посидеть со своими мыслями в течение 5 минут. Даже упражнения по глубокому дыханию, упомянутые ранее, могут служить формой медитации.

18. Подумайте о терапии

Мы, безусловно, счастливее, когда учимся справляться с препятствиями. Когда вы сталкиваетесь с проблемой, подумайте о том, что заставило вас пройти через что-то подобное в прошлом. Будет ли это работать здесь? Что еще вы можете попробовать?

Если вы чувствуете, что упираетесь в кирпичную стену, подумайте о еженедельных беседах со специалистом в области психического здоровья, например с психотерапевтом. Вам не нужно иметь диагностированное психическое заболевание или тяжелый кризис, чтобы обратиться за терапией.

Специалисты в области психического здоровья обучены помогать людям улучшать навыки преодоления трудностей. Кроме того, нет никаких обязательств продолжать, как только вы начнете.

Даже несколько сеансов могут помочь вам добавить новые вкусности в свой эмоциональный набор.

Беспокоитесь о стоимости? Терапию можно позволить себе с любым бюджетом.

19. Найдите ритуал ухода за собой

Легко пренебрегать уходом за собой в быстро меняющемся мире. Но попытка найти время, чтобы заботиться о себе как можно больше, важна для поддержки обязанностей вашего тела по переносу ваших мыслей, страстей и духа в этот мир.

Может быть, это разминка рабочей недели в долгой горячей ванне. Или это может быть процедура ухода за кожей, которая заставляет вас чувствовать себя снисходительно. Или можно просто выделить ночь, чтобы надеть самые мягкие пижамы и посмотреть фильм от начала до конца.

Что бы это ни было, найдите для этого время. Внесите это в свой ежедневник, если нужно, но постарайтесь сделать это приоритетом.

Возможно, вы захотите попробовать эти ежемесячные привычки, чтобы повысить свое счастье.

20. Благодарите

Если вы обнаружите, что ежедневные комплименты поднимают вам настроение, подумайте о том, чтобы ежемесячно делать больше комплиментов.

Может быть, это помощь в продовольственном банке в третьи выходные каждого месяца или предложение присмотреть за детьми вашего друга один раз в месяц.

21. Выйти на улицу

Не с кем пойти на свидание? Ну, какое правило говорит, что вы не можете выйти на улицу в одиночку?

Подумайте о том, чтобы сходить в любимый ресторан, сходить в кино или отправиться в путешествие, о котором вы всегда мечтали.

Даже если вы общительная бабочка, проведя некоторое время в одиночестве, вы сможете восстановить связь с занятиями, которые действительно делают вас счастливыми.

22. Составьте список мыслей

Вы пришли на встречу с 10 минутами свободного времени. Что вы делаете с этим временем? Поднимите свой мобильный телефон, чтобы просмотреть социальные сети? Беспокоитесь о напряженной неделе, которая у вас впереди?

Попытка взять под контроль свои мысли в эти короткие промежутки времени может принести пользу.

В начале каждого месяца составляйте краткий список счастливых воспоминаний или вещей, которых вы с нетерпением ждете, на небольшом листе бумаги или в своем телефоне.

Когда вы обнаружите, что ждете такси, стоите в очереди в продуктовом магазине или просто хотите убить несколько минут, откройте список. Вы даже можете использовать его, когда вы просто чувствуете себя подавленным и вам нужно изменить свои мысли.

Старайтесь следовать привычкам один раз в год или чаще, чтобы размышлять и планировать свое счастье.

23. Выделите время для размышлений

Хотя начало нового года — хорошее время, чтобы остановиться и подвести итоги своей жизни, вы можете установить привычки на год в любой момент года. Попробуйте выделить время, чтобы поговорить с собой, как со старым другом:

• Как дела?
• Чем ты занимался?
• Вы счастливее, чем год назад?

Но постарайтесь не осуждать себя слишком строго за свои ответы. Вы пережили еще один год, и это повод отпраздновать.

Если вы обнаружите, что за последний год ваше настроение не улучшилось, подумайте о том, чтобы поговорить с врачом или специалистом в области психического здоровья. Возможно, вы имеете дело с депрессией или даже с основным физическим состоянием, которое влияет на ваше настроение.

24. Пересмотрите свои цели

Люди меняются, поэтому подумайте о том, куда вы движетесь, и подумайте, хотите ли вы еще этого достичь. Нет ничего постыдного в том, чтобы изменить свои планы.

Отпустите любые цели, которые больше не служат вам, даже если они звучат красиво на бумаге.

25. Позаботьтесь о своем теле

Вы наверняка слышали это раньше, в том числе несколько раз в этой статье. Ваше физическое и психическое здоровье тесно взаимосвязаны.

По мере того, как вы вырабатываете привычки, чтобы стать счастливее, важно регулярно проходить профилактические осмотры, чтобы заботиться о своем теле, например:0038

обсуждение и устранение любых хронических заболеваний с медицинским работником и посещение рекомендованных специалистов, если это необходимо

посещение стоматолога для чистки полости рта и стоматологического осмотра, а также последующее наблюдение в соответствии с рекомендациями

проверка зрения

26. Отпустите обид

Зачастую это легче сказать, чем сделать. Но помните, что вы не обязательно делаете это для другого человека или других людей, это может помочь вам быть более открытым для начала процесса.

Иногда предложение прощения или отбрасывание обиды больше связано с заботой о себе, чем с состраданием к другим.

Оцените свои отношения с другими. Вы питаете обиду или недоброжелательность по отношению к кому-либо? Если это так, подумайте о том, чтобы обратиться к ним, чтобы зарыть топор войны.

Это не обязательно должно быть примирение. Возможно, вам просто нужно прекратить отношения и двигаться дальше.

Если связаться с вами невозможно, попробуйте выразить свои чувства в письме. Вам даже не нужно отправлять его им. Просто выбрасывая свои чувства из головы и направляя их в мир, вы можете освободиться. Вы даже можете уничтожить письмо после этого, если хотите.

27. Спланируйте поездку

Из-за напряженного графика иногда легко забыть запланировать что-то еще, что имеет решающее значение для вашего благополучия: свободное время. Вы можете получить еще больше преимуществ, запланировав поездку, будь то рядом с домом или куда-то еще.

Более того, исследования подтверждают как умственную , так и физическую пользу столь необходимого отпуска. В одном из таких исследований исследователи изучили стресс и частоту сердечных сокращений, связанные с отпуском. Они обнаружили, что не только сам отпуск снижает стресс, но и недели, предшествовавшие запланированной поездке, имели аналогичный эффект.

9 Основные потребности, которые мы должны удовлетворить, чтобы чувствовать себя счастливыми и живыми

«Ни один человек, ни одно место, ни одна вещь не имеют над нами никакой власти, потому что «мы» — единственные мыслители в нашем уме. Когда мы создадим мир, гармонию и равновесие в своем уме, мы найдем это в нашей жизни». ~Луиза Л. Хэй

Семь лет назад я почувствовала ощутимое чувство уныния по поводу того, куда движется моя жизнь.

Разорвав шестилетние отношения, я оказался один, чувствовал себя изолированным, часто с бутылкой вина (или двумя) в компании на выходных. Впервые я задался вопросом, не депрессия ли у меня.

После нескольких недель ощущения беспомощности и сидения на диване в слезах я решил, что с меня хватит, и начал принимать меры, чтобы изменить свою жизнь.

При этом я обнаружил «Основные потребности человека». Внезапно все обрело для меня смысл.

Я понял, что у меня нет депрессии; Я просто не удовлетворял свои основные потребности здоровым и сбалансированным образом.

Работая над основными потребностями, я поставила себе число от одного до десяти для каждого, из которых десять были полностью удовлетворены.

Приняв меры и получив новый диплом, я задумался о том, насколько лучше я удовлетворяю свои основные потребности в контроле, творчестве и стимулировании, и насколько счастливее и живее я себя чувствую в результате.

Я также понял, что по-новому удовлетворяю свою потребность в статусе, так как люди были поражены, когда я рассказал им, что изучаю.

Спустя семь лет я никогда не забывал об основных потребностях. Каждые шесть месяцев я трачу несколько часов на то, чтобы проанализировать свою жизнь, чтобы увидеть, насколько хорошо я удовлетворяю каждую из потребностей, и где мне нужно принять меры или сделать что-то другое.

В данный момент я готовлюсь к своему третьему марафону, который удовлетворяет так много моих основных потребностей одним ударом!

Люди говорят мне, как здорово, что я бегаю марафон (внимание и статус), я лучше слежу за своим телом (связь разум/тело), ​​у меня есть цель (намерение), и я делаю что-то позитивное с мое время (творчество, стимулирование и чувство контроля).

Поскольку мы приближаемся к Новому году, я приглашаю вас провести вечер, свернуться калачиком в тепле, включить любимую музыку и подвести итоги своей жизни.

Посмотрите на каждую из различных потребностей и отметьте из десяти (десять полностью удовлетворены), насколько хорошо вы удовлетворяете каждую из них и как.

Если вы не полностью удовлетворяете потребности, не беспокойтесь. Вместо этого подумайте о том, какие действия вы можете предпринять, чтобы улучшить эту область, и запишите шаги для достижения этой цели.

Вместо того, чтобы пытаться улучшить все сферы своей жизни сразу, я предлагаю сначала сосредоточиться на удовлетворении одной потребности, которая существенно изменит вашу жизнь, а затем перейти к другой.

Как и я с моим марафоном, вы можете обнаружить, что, удовлетворяя одну потребность, в результате естественным образом удовлетворяете и другие.

Наконец, поместите свой товарный чек или план действий туда, где вы сможете видеть его каждый день.

Проверьте свои основные человеческие потребности

1. Потребность во внимании

Нам нужно качественное внимание со стороны людей в нашей жизни. Все больше и больше людей в мире живут одни. Если ваши потребности не удовлетворяются в другом месте, отсутствие внимания может привести к низкой самооценке, чувству одиночества и отсутствию связи.

Присоединяйтесь к группе встреч, посещайте вечерние курсы, присоединяйтесь к фитнес-группе — делайте все, что позволяет вам общаться с единомышленниками.

2. Связь разума и тела

То, как мы заботимся о себе физически, напрямую влияет на наше психологическое благополучие. Кормите свое тело хорошей пищей, и вы почувствуете себя хорошо. (Это не означает пиццу и вино!) Выйдите на свежий воздух и двигайтесь, чтобы повысить уровень серотонина и эндорфинов, что заставит вас чувствовать себя более живым.

3. Цель и задачи

Наличие цели придает смысл вашей жизни. Запишитесь на благотворительный забег на 5 км, запишитесь на вечерние занятия или станьте волонтером местной благотворительной организации. Используйте свое время, чтобы делать то, что вам нравится.

4. Связь с чем-то большим, чем мы сами

Очень важно чувство связи с единомышленниками или другими людьми, которые разделяют ваши взгляды и работают для достижения общей цели. Например, я решил пробежать один из своих марафонов для помощи бездомным.

Это может быть участие в группе по повышению осведомленности об общем деле или работа в организации, которая разделяет ваши ценности.

5. Творчество и стимулирование

Скука и отсутствие достижений могут вызвать чувство неудовлетворенности и депрессии. Проводя время за чтением интересующей вас темы, изучая новый навык или ремесло, или делая что-либо, что стимулирует творческую часть вашего мозга, вы почувствуете себя более счастливыми и активными.

6. Чувство защищенности и защищенности

Без чувства защищенности и защищенности вы можете чувствовать тревогу. Вам не обязательно иметь собственный дом, чтобы чувствовать себя в безопасности. Безопасность может исходить от поддерживающего партнера и семьи или даже от изменения ваших представлений о том, что для вас значит безопасность.

7. Близость и связь

Важно чувствовать, что хотя бы один человек действительно знает вас таким, какой вы есть. Близость и связь не требуют романтического партнера; это могут быть просто близкие отношения с кем-то, даже с вашим питомцем!

8. Чувство контроля

 

Ощущение, что у вас нет контроля в данной ситуации или в жизни, может привести к ощущению безнадежности. В некоторых случаях люди чрезмерно контролируют ситуацию, чтобы компенсировать чувство беспомощности. Попытки контролировать людей и ситуации, на которые вы не можете повлиять, только высасывают вашу энергию. Контролируйте единственное, что вы можете — себя.

9. Потребность в статусе

Признание ваших талантов помогает удовлетворить вашу потребность в статусе. Примите меры, чтобы сделать то, что вы всегда хотели сделать, например, пройти курс изготовления ювелирных изделий, записаться в спортивную группу, заняться пошивом одежды или предложить свои таланты там, где они будут хорошо приняты.

—

Небольшие изменения в вашей жизни могут вызвать большой волновой эффект, и, как и я, вы можете быть удивлены тем, насколько счастливее, здоровее и живее вы почувствуете себя в результате.

О Саре Мод

Сара Мод — международный психотерапевт, ориентированный на поиск решений, гипнотерапевт, практикующий ТЭО и продвинутый тета-хилер. Поработав с сотнями клиентов, чтобы помочь им достичь своих целей, она проводит сеансы 1-1 в Эдинбурге, Шотландии и по всему миру по Skype. Посетите ее на saramaudehypnotherapy.com.

Видите опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

Пять способов быть счастливым, по мнению эксперта по счастью

С годами, благодаря растущему объему исследований в области позитивной психологии и исследованиям в других дисциплинах — от философии до антропологии, от теологии до нейронауки — мое мышление вышло за рамки понимания счастья как интеграции смысла и удовольствия.

Сегодня определение счастья, которое я нахожу наиболее полезным, основано на словах Хелен Келлер, которая более века назад написала: «Для меня единственным удовлетворительным определением счастья является целостность». Опираясь на слова Келлера, я определяю счастье как «переживание общего благополучия человека». Чтобы еще больше упростить определение, соединив сложные слова «целостность» и «благополучие», можно сказать, что счастье — это «переживание Целостности».

Многие исследования, проведенные психологами за последние несколько десятилетий, ясно указывают на ценность взращивания счастья. Эта ценность выходит за рамки очевидного преимущества, присущего опыту счастья: тот факт, что приятно чувствовать себя хорошо.

Вот лишь несколько примеров:

• Увеличение счастья улучшает личные и профессиональные отношения.
• Счастье связано с более сильной иммунной системой, а более счастливые люди живут дольше.
• Счастье и доброта тесно связаны, в том смысле, что счастье заставляет людей вести себя добрее и великодушнее, а щедрость и доброта, в свою очередь, способствуют счастью.
• На рабочем месте хорошее самочувствие повышает уровень удержания и вовлеченности сотрудников, поощряет инновации, снижает выгорание и повышает как производительность сотрудников, так и эффективность организации.

Учитывая эти материальные и измеримые преимущества счастья, кажется естественным, что мы ценим и должны ценить счастье.

С другой стороны — и здесь все становится сложным и запутанным — есть также исследования, предполагающие, что чрезмерный акцент на счастье может быть губительным. Например, исследование, проведенное командой Денверского университета в 2011 году, показало, что люди, которые придают большое значение счастью, более склонны к одиночеству — характеристика, тесно связанная с несчастьем или даже депрессией.

Ведущий исследователь исследования Айрис Мосс предположила, что интенсивная сосредоточенность на достижении счастья может привести к тому, что люди будут пренебрегать теми сферами своей жизни — например, отношениями с другими или заботой о себе, — которые могут способствовать их счастью. Значит, ценить счастье — это плохо? Но если мы этого не ценим, то зачем стремиться к этому? Возможно, самообман — выход? Другими словами, говорим ли мы себе, что, хотя мы посвящаем этому много времени, счастье на самом деле для нас не важно?

Больше похоже на это

Перед нами шекспировский парадокс: ценить счастье или не ценить счастье, вот в чем вопрос! Разрешение парадокса заключается в необходимости ценить (и добиваться) те элементы, которые косвенно ведут к счастью. Джон Стюарт Милль, британский философ 19-го века, утверждал, что «счастливы только те, кто сосредоточил свой ум на каком-то объекте, отличном от собственного счастья… Таким образом, стремясь к чему-то другому, они обретают счастье по дороге».

Что это может быть за «что-то еще»? Именно здесь вступает в игру концепция Целостного Бытия, разрешающая парадокс путем смещения нашего внимания с прямого стремления к счастью на поиск тех элементов, которые косвенно ведут к счастью. В частности, каждый элемент Целостного Бытия — каждая часть, составляющая целое, — представляет собой непрямой путь к обетованной земле счастья. Что это за элементы, эти части, эти непрямые пути?

В соответствии с междисциплинарным характером исследований счастья — связывающих Восток и Запад, опираясь на работы философов, экономистов, психологов и биологов — я пришел к выводу, что Целостность — это многомерная, многогранная переменная, включающая следующие пять элементов: которые вместе образуют аббревиатуру SPIRE.

Подробнее о счастье:

• Согласно науке, столько денег нужно для счастья
• Люди старше 60 становятся счастливее, а молодежь несчастнее. Вот почему
• Родители и чайлдфри: Нейробиолог объясняет, кто счастливее

Духовное благополучие

Большинство людей связывают духовность с религией, особенно с верой в Бога. Хотя духовность, безусловно, можно найти в религии, можно идти по духовному пути независимо от религии.

Духовное благополучие относится к важности поиска цели и смысла жизни, а также к превращению обычных переживаний в экстраординарные посредством осознанного присутствия.

Физическое благополучие

Понимание того, что разум и тело связаны — понимание, которое бросает вызов западному подходу, пораженному дуализмом, — имеет решающее значение для физического благополучия. Психологическое и физическое — это не две отдельные и независимые сущности, а скорее связанные и взаимозависимые; счастье не зависит ни от ума, ни от тела, а скорее от того и другого.

Чтобы реализовать наш потенциал Целостности, нам необходимо удовлетворять наши потребности в физических упражнениях, определенных питательных веществах, сне и прикосновениях.

Интеллектуальное благополучие

Хотя связь между тем, насколько мы умны, и нашим счастьем неоднозначна, существует сильная и определенная связь между тем, как мы используем свой интеллект, и нашим счастьем. Вопреки тому, что, кажется, предлагают легионы благонамеренных педагогов и родителей, звездный средний балл и поступление в лучший колледж не прокладывают путь к счастью.

Скорее всего, любознательность и открытость, а также глубокая вовлеченность в обучение являются строительными блоками интеллектуального благополучия и, как следствие, Целостности.

Благополучие в отношениях

Предсказателями счастья номер один являются не деньги или престиж, не успех или похвалы, а количество и качество времени, которое мы проводим с людьми, о которых мы заботимся и которые заботятся о нас.

Здоровые отношения составляют основу полноценной и полноценной жизни. Но важна не только наша связь с друзьями, семьей или коллегами; культивирование здоровых отношений с самим собой необходимо, если мы хотим наслаждаться здоровыми отношениями с другими.

Эмоциональное благополучие

Эмоции, конечно же, играют важную роль в нашем общем ощущении счастья. Они наполняют наши мысли и дела и являются результатом наших мыслей и поступков. Наше эмоциональное благополучие зависит от нашей способности как культивировать приятные эмоции, такие как радость и благодарность, так и справляться с болезненными, такими как зависть и печаль, здоровым образом.

Сосредоточившись на элементах ШПИРА, каждый из которых косвенно ведет к более счастливой жизни, мы обходим ловушку парадокса счастья. В то время как высокая оценка и прямое стремление к счастью могут иметь неприятные последствия, мы можем наслаждаться более высокими уровнями Целостности, занимаясь работой, которая имеет личное значение (развитие духовного благополучия), регулярно занимаясь спортом и питаясь здоровой пищей (физическое благополучие), постоянно учась (интеллектуальное благополучие), проводя время. с дорогим другом или членом семьи (благополучие в отношениях) и писать о своих чувствах или участвовать в веселых мероприятиях (эмоциональное благополучие).

Исследования счастья: Введение Тала Бен-Шахара уже в продаже (Palgrave Macmillan, 19,99 фунтов стерлингов).

• Купить на Amazon UK, Waterstones или WHSmith

7 советов, как жить счастливее

Говоря о здоровье

Вторник, 9 августа 2022 г.

Темы в этом сообщении

• Сбалансируйте свое психическое и эмоциональное здоровье
• Поведенческое здоровье
• Устойчивость

Вы просыпаетесь вялым по утрам? Напитки с кофеином стали необходимостью, чтобы помочь вам в течение дня?

Если это звучит знакомо, пришло время отказаться от быстрых решений, на которые вы полагаетесь, и разработать план управления энергопотреблением. Начало может показаться пугающим, но вскоре вы будете полны энергии, чтобы продолжать, когда вспомните о преимуществах более счастливого, здорового и продуктивного образа жизни.

Что такое управление энергопотреблением?

Думайте о своей энергии как об ограниченном ресурсе, подобном деньгам на счету. Вы начинаете день с определенной суммы, которую нужно потратить. Сумма варьируется от человека к человеку в зависимости от таких факторов, как возраст, сон, уровень стресса, состояние здоровья и образ жизни.

Действия и взаимодействия забирают энергию с вашего счета или накапливают энергию. Хотя вы не всегда можете контролировать действия, которые истощают вашу энергию, вы можете предпринять шаги, чтобы добавить больше энергии на свой счет.

Следуйте этим семи советам, чтобы увеличить свою энергию и жить более счастливой, здоровой и продуктивной жизнью:

1. Ешьте питательную пищу.

Хорошо сбалансированное, здоровое питание — залог хорошего самочувствия. Но принято рассматривать здоровое питание в первую очередь как средство для похудения. Согласно Руководству по питанию для американцев от 2020 года, для получения оптимальной энергии необходима сбалансированная диета с высоким содержанием фруктов и овощей, постного белка, нежирных молочных продуктов и цельнозерновых продуктов. Вы действительно то, что вы едите.

Употребляйте в пищу разнообразные продукты из всех пищевых групп, чтобы получать целый ряд питательных веществ, обеспечивающих энергию в течение дня. Выбирайте свежие или замороженные фрукты и овощи, особенно богатые питательными веществами темные листовые овощи и брокколи, а также оранжевые овощи, такие как морковь и сладкий картофель. Вы можете выбирать из множества видов рыбы и бобовых, чтобы получить здоровые белковые варианты. Старайтесь ежедневно съедать 3 унции цельнозерновых хлопьев, хлеба, риса или макарон.

2. Спите от семи до восьми часов в сутки.

Расставить приоритеты во сне — это один из лучших способов настроить себя на успешный и энергичный день. Лишение сна может увековечить серьезные проблемы со здоровьем, а также негативно повлиять на ваше настроение, мотивацию и уровень энергии. Качественный сон — это здоровая привычка, которую многие люди нуждаются в улучшении. Большинству взрослых необходимо по крайней мере семь-восемь часов сна каждую ночь, так что же мешает им это сделать?

Понаблюдайте за своим режимом сна, если у вас проблемы со сном. Обратите внимание на то, сколько вы спите каждую ночь, факторы, влияющие на ваш сон или его недостаток, насколько вы отдохнули и сколько энергии у вас есть в течение дня. Затем попробуйте стратегии сна, чтобы улучшить свой сон, например, создать расслабляющую и спокойную обстановку, свести к минимуму свет и шум, установить режим сна, справляться со стрессом и выключать электронные устройства.

Что бы вы ни решили начать, будьте последовательны. Использование одного и того же режима сна и стратегий сна поможет выработать внутренний будильник вашего тела и может привести к улучшению качества сна. С улучшением качества сна у людей улучшается здоровье, улучшается эмоциональное самочувствие, снижается риск заболеваний и повышается продуктивность.

3. Общайтесь с хорошими людьми.

Увеличьте количество времени, которое вы проводите с людьми, которые вам нравятся. Общение с другими людьми, которые излучают позитив и имеют схожие интересы, будет волновать и заряжать вас энергией.

С другой стороны, люди, с которыми вы не связаны или которые имеют негативные взгляды, часто жалуются или делают неверный выбор, только истощают ваш энергетический счет. Будьте избирательны в выборе компании.

Важно установить пределы и границы, чтобы защитить себя и сохранить свою энергию, когда вы находитесь рядом с людьми, которые не пополняют ваши энергетические запасы.

4. Избегайте передозировки новостей.

Потребление новостей — важный способ оставаться в курсе того, что происходит в мире. Это может быть образовательным, развлекательным и даже поднимающим настроение.

К сожалению, новости слишком часто пестрят историями о страданиях. Эти истории могут исказить ваш взгляд на мир и заставить вас сосредоточиться на своих худших страхах вместо того, чтобы признавать хорошее, что вас окружает.

Вы не можете полностью избежать этих историй, но по возможности старайтесь свести их к минимуму, особенно в трудные времена.

5. Регулярно делайте физические упражнения.

Вы чувствуете себя вялым в середине дня? Вы когда-нибудь уставали от простых повседневных обязанностей, таких как покупка продуктов или работа по дому? Министерство здравоохранения и социальных служб рекомендует взрослым заниматься физической активностью средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Вопреки тому, во что вы могли бы поверить, это увеличит ваш энергетический счет, а не уменьшит его.

Упражнения снимают стресс и напряжение, укрепляют мышцы и повышают выносливость, а также помогают вашему телу работать более эффективно при выполнении других физических задач или занятий.

6. Делайте что-нибудь значимое каждый день.

Чем вы увлечены? У вас есть особый талант, которым вы хотели бы практиковать чаще или делиться с другими? Делайте то, что вам нравится каждый день, даже если это простое действие, например, приготовление здоровой еды или прослушивание любимой песни. Прилагая усилия к тому, что для вас важнее всего, вы сможете использовать и сохранять свою энергию таким образом, чтобы выявить в себе лучшее.

7. Думайте о других хорошо.

Поддержание сострадательного мышления — еще один способ сохранить энергию. Один из примеров практики такого мышления называется добрым вниманием. Например, попробуйте установить зрительный контакт с незнакомцем и улыбнуться, думая при этом: «Я желаю тебе всего наилучшего». Вместо этого этот позитивный поступок может удержать вас от осуждения этого человека. Осуждая других, мы можем осуждать самих себя, и такой негативный внутренний диалог может быть утомительным.

Вы будете чувствовать себя лучше с каждым шагом на пути к этой важной инвестиции в заботу о себе.

Вот несколько простых действий, которые помогут вам лучше заботиться о себе:

• Следите за своей энергией.
  Измеряйте «температуру» своей энергии в различные моменты дня, присваивая ей число от 1 до 10, где 10 — наивысший уровень энергии. Обратите внимание на детали своего дня, чтобы определить людей или события, которые больше всего повлияли на вас.
• Внесите дополнительные изменения.
  Как только вы узнаете о некоторых людях или событиях, которые саботируют вашу энергию, подумайте о своих следующих шагах. Вместо того, чтобы браться за все сразу, выберите область, которая важна для вас, и будьте реалистичны в поставленных целях. Например, если беспорядок в вашем доме является большим источником ежедневного стресса, выберите один шкаф, кладовку или ящик, чтобы убирать каждую неделю, вместо того, чтобы делать это сразу. Затем переходите к следующей цели, когда почувствуете, что готовы.
• Планируйте и расставляйте приоритеты.
  Обратите внимание на периоды дня, когда уровень вашей энергии наиболее высок. Решите, как вы можете использовать эти моменты, расставляя приоритеты для важных задач, когда вы чувствуете себя свежим и продуктивным.

Джолин Хэнсон — клинический социальный работник в области психиатрии и психологии в Манкато, Миннесота.

---

В целях безопасности наших пациентов, персонала и посетителей в клинике Майо действуют строгие правила ношения масок. Любой, кто показан без маски, либо был записан до COVID-19или записывались в необслуживаемой зоне, где соблюдались социальное дистанцирование и другие протоколы безопасности.

Темы в этом посте

• Сбалансируйте свое психическое и эмоциональное здоровье
• Поведенческое здоровье
• Устойчивость

Похожие сообщения

Помогите! Я думаю, что мой подросток режет

Благодарность создает благодарность

Устойчивость в наше время

90 000 психологов связали 25 вещей с тем, чтобы стать счастливее и здоровее Психологи связали 25 вещей с тем, чтобы быть счастливее и здоровее Значок поискаУвеличительное стекло. Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск». Логотип InsiderСлово «Инсайдер».

Рынки США Загрузка… ЧАС М С В новостях

Значок шевронаОн указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие параметры навигации.ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА 905:30 Стратегия

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо.

Скачать приложение

Хотите быть счастливее? Попробуйте включить в свой распорядок несколько простых привычек. Шаттерсток

• Существуют научно обоснованные способы стать счастливее и здоровее. И их не так сложно сделать.
• Записывать свои чувства и смотреть на звезды — это простой способ поднять себе настроение. Вот 22 других простых способа поднять себе настроение, которыми клянутся психологи и социологи.
• Посетите домашнюю страницу Business Insider, чтобы узнать больше.

Все мы стремимся быть счастливыми и здоровыми.

По мнению психологов, вы можете делать несколько небольших вещей, которые окажут большое влияние на ваше общее самочувствие.

Это может быть чтение приключенческого романа, ведение дневника благодарности или даже созерцание звезд ясной ночью.

Но счастье — это то, над чем мы все должны постоянно работать.

Вот некоторые из обнаруженных психологами и исследователями социальных наук вещей, способных поднять вам настроение и поддерживать его в хорошем настроении.

Напишите 3 вещи, за которые вы благодарны.

Flickr/Даниэль Сандоваль

Следить за тем, что вам повезло иметь в жизни, — отличный способ поднять себе настроение.

В недавнем исследовании психологов из Калифорнийского университета в Дэвисе исследователи попросили 3 группы добровольцев вести еженедельные журналы, посвященные одной теме. В то время как одна группа писала об основных событиях, произошедших на этой неделе, вторая группа писала о неприятностях, с которыми они столкнулись, а последняя группа писала о том, за что они были благодарны.

Десять недель спустя участники группы «Журнал благодарности» сообщили, что чувствуют себя более оптимистично и более удовлетворены своей жизнью, чем представители любой другой группы, и сообщили о меньшем количестве физических симптомов дискомфорта, от насморка до головных болей.

Отправляйтесь в поход или посмотрите на звезды ясной ночью.

Flickr/Бюро землеустройства

Благоговение — мощное, можно сказать, даже потрясающее человеческое чувство. И несколько недавних исследований обнаружили связь между чувством благоговения — чувством, которое вы испытываете, когда смотрите на звездное небо или на широкую открытую долину, — с чувством меньшего стресса и большей удовлетворенностью.

Люди, которые недавно пережили впечатляющий опыт, также с большей вероятностью говорят, что испытывают больший интерес к окружающему миру и проявляют больше великодушия по отношению к другим.

Выпейте кофе (но не слишком много).

NBC/»Друзья»

Не зря его называют «Центральная кофейня». Как стимулятор центральной нервной системы, кофеин не только повышает бдительность, но и улучшает настроение.

Несколько исследований даже обнаружили связь между потреблением кофеина и снижением риска депрессии, а также еще более низким риском самоубийства. Тем не менее, по крайней мере, одно из этих исследований обнаружило эту связь именно с кофеином, но не с чаем, хотя другие обнаружили такой же эффект и для чая.

Медитировать.

АМС

Не обязательно быть Доном Дрейпером, чтобы воспользоваться преимуществами тишины и покоя.

Многочисленные исследования показывают, что медитация — сосредоточение внимания и тишины на настоящем в течение определенного периода времени — может помочь уменьшить чувство депрессии и беспокойства. Исследования, проведенные среди тех, кто занимается медитацией в течение длительного времени, — например, буддийских монахов — показывают, что в мозгу этих людей есть хорошо развитые области, которые могут быть связаны с повышенным осознанием и эмоциональным контролем. Хотя вполне возможно, что люди с таким мозгом с большей вероятностью будут медитировать, другие исследования действительно показывают, что у людей, которые завершают программу медитации, как правило, наблюдаются изменения мозга, связанные с самосознанием, перспективой и памятью.

Прочтите приключенческий рассказ.

Лиза Омарали/flickr

Возможно, вы сможете получить пользу от впечатляющего опыта, просто прочитав о ком-то другом. Небольшое исследование, проведенное в 2012 году, показало, что даже когда люди просто читали о чьем-то впечатляющем опыте, они были более удовлетворены, меньше подвергались стрессу и больше желали добровольно пожертвовать своим временем, чтобы помочь другим, по сравнению с людьми, которым просто показали что-то, что сделало их счастливыми. .

Выйти на улицу.

Гну1/flickr

Стресс? Отправляйтесь в лес. Одно исследование показало, что у группы студентов, отправленных на две ночи на деревья, был более низкий уровень кортизола — гормона, часто используемого в качестве маркера стресса, — чем у тех, кто провел те же две ночи в городе.

В другом исследовании исследователи обнаружили снижение частоты сердечных сокращений и уровня кортизола у людей в лесу по сравнению с жителями городских районов. «Стрессовые состояния можно снять с помощью лесотерапии», — пишут исследователи в своей статье.

Отправьтесь на прогулку на природу.

Flickr/pfly

Если жизнь в большом городе заставляет вас чувствовать себя немного подавленным, есть хорошие новости: короткая прогулка на природе может быть достаточной, чтобы прогнать эти негативные мысли.

По крайней мере, таков результат нового исследования, опубликованного в прошлом месяце.

В ходе исследования группа из 38 жителей Северной Калифорнии (18 женщин и 20 мужчин) была разделена на две группы: одна совершила 90-минутную прогулку на природе, а другая — такую ​​же прогулку в городе. У тех, кто гулял на природе, было меньше негативных мыслей о себе после прогулки, чем до прогулки, в то время как у городских пешеходов не было никаких изменений.

Более того, фМРТ головного мозга показала меньшую активность в субгенуальной префронтальной коре (sgPFC), области мозга, которая может играть ключевую роль в некоторых расстройствах настроения и, согласно исследованию, связана с моделями негативного мышления. Исследование показало, что те, кто совершал городские прогулки , не продемонстрировали ни одного из этих преимуществ.

Делайте то, что вы делаете, когда вы счастливы, даже если это не так.

Flickr / Картер Мур

Переживание положительных эмоций не только способно нейтрализовать отрицательные, но и побуждает людей действовать более активно. «Положительные эмоции могут помочь тем, кто чувствует себя в ловушке или беспомощным среди негативных настроений, мыслей или поведения — например, горя, пессимизма или изоляции — побуждая их к позитивным действиям», — пишет команда психологов Калифорнийского университета в Риверсайде в недавнем исследовании. документ, обобщающий эти выводы.

Участие в культурных мероприятиях.

Джемал Графиня / Getty Images

Посещение музея или концерта — еще один способ поднять себе настроение. Исследование, в котором изучалось беспокойство, депрессия и удовлетворенность жизнью более чем 50 000 взрослых в Норвегии, показало интересную связь: люди, которые участвовали в более культурных мероприятиях, таких как посещение спектакля или вступление в клуб, сообщали о более низких уровнях беспокойства и депрессии, а также более высокая удовлетворенность общим качеством жизни. Так что выходите и участвуйте!

Слушайте грустные песни.

Flickr / Гарри Найт

Счастье полностью субъективно, это означает, что то, что делает одного человека счастливым, может по-разному повлиять на другого. Тем не менее, прослушивание грустной музыки, по-видимому, является обычным занятием, которое связано с увеличением счастья во всем мире.

В ходе исследования, в котором приняли участие 772 человека в восточном и западном полушариях, исследователи обнаружили, что прослушивание грустной музыки вызывало «полезные эмоциональные эффекты, такие как регулирование негативных эмоций и настроения, а также утешение», — пишут исследователи в своей статье.

Ставьте конкретные цели, которых, как вы знаете, вы можете достичь.

Хорхе Кинтерос на Flickr

Если вы относитесь к тем людям, которые любят регулярно составлять списки дел, то слушайте внимательно: когда вы ставите свои цели, лучше быть конкретными и ставить цели, которых, как вы знаете, вы можете достичь. Например, вместо того, чтобы ставить перед собой цель «сохранить окружающую среду», попробуйте больше перерабатывать.

Эти два примера были протестированы на группе из 127 добровольцев в исследовании, опубликованном в прошлом году. Первой группе был поставлен ряд конкретных целей, таких как «увеличить переработку», в то время как у второй группы были более широкие цели, такие как «сохранение окружающей среды». чувствуют себя менее довольными собой, чем первая группа. Люди из второй группы также сообщили о более низком общем чувстве личного счастья от достижения своей цели, сообщают ученые. 

Запишите свои чувства.

Flickr/Кристиан Гонсалес

Вы когда-нибудь слышали, как кто-то говорит: «Если вы на кого-то злитесь, напишите ему письмо и не отправляйте его»? Хотя это может показаться пустой тратой времени, наука показывает, что запись своих чувств отлично подходит для прояснения мыслей, более эффективного решения проблем, снятия стресса и многого другого. Группа психологов недавно обнаружила неврологическую причину, по которой это простое действие может помочь нам преодолеть некоторые эмоциональные расстройства.

Исследователи изучали сканирование мозга добровольцев, которые записывали эмоциональные переживания по 20 минут в день в течение 4 сеансов. Затем они сравнили результаты сканирования мозга с добровольцами, которые записали нейтральный опыт в течение того же периода времени. Сканирование мозга первой группы показало нейронную активность в той части мозга, которая отвечает за подавление сильных эмоциональных переживаний, что позволяет предположить, что процесс записи своего опыта успокаивал их. Та же самая нервная активность отсутствовала у добровольцев, зафиксировавших нейтральный опыт.

Тратьте деньги на других, а не на себя.

Flickr/72153088@N08

Когда у вас был действительно плохой день, у вас может возникнуть желание пойти и купить свою любимую еду или, наконец, купить ту пару обуви, на которую вы присматривались последние три месяца. Однако исследования показывают, что вы почувствуете себя счастливее, если потратите эти деньги на кого-то другого, а не на себя.

Показательный пример: в исследовании 2008 года 46 добровольцам дали конверт с деньгами, половина из которых была проинструктирована потратить деньги на себя, а другая половина направила деньги на благотворительные пожертвования или подарок для кого-то из своих знакомых. Добровольцы зафиксировали уровень своего счастья до получения конверта и после того, как потратили деньги к концу того же дня.

Действительно, исследователи обнаружили, что те, кто тратит свои деньги на других, имеют более высокий уровень счастья, чем те, кто тратит деньги на себя.

Волонтер.

Getty Images / Имех Акпанудосен

Это может показаться нелогичным, но один из основных способов позаботиться о себе — это позаботиться о других.

В недавнем обзоре 40 исследований, проведенных за последние 20 лет, исследователи обнаружили, что один вид деятельности гораздо важнее остальных для укрепления психологического здоровья: волонтерство. Исследователи сообщили, что у многих добровольцев эта активность была связана со сниженным риском депрессии, более высоким уровнем общего удовлетворения и даже сниженным риском смерти от физического заболевания в результате психического расстройства.

Найдите время для друзей.

afu007 на Flickr

Согласно недавнему исследованию, время, проведенное с друзьями, может принести больше счастья, чем время, проведенное с семьей.

В ходе исследования исследователи использовали приложение под названием Mappiness, чтобы определить, насколько счастливее люди были, когда они были со своими друзьями, родителями и детьми.

В течение дня приложение отправляло оповещения, спрашивая людей, насколько они счастливы — по 11-балльной шкале от «совсем нет» до «чрезвычайно». Проанализировав более 3 миллионов материалов, отправленных более чем 50 000 добровольцев, исследователи обнаружили, что люди испытывали в среднем на 8% больше счастья, когда они были с друзьями, по сравнению с увеличением на 1,4% с родителями и всего на 0,7%, когда они были с друзьями. они были со своими детьми.

Больше улыбайтесь.

Президент США Барак Обама улыбается, принимая участие в саммите католико-евангелических лидеров по преодолению бедности в Джорджтаунском университете в Вашингтоне, 12 мая 2015 года. REUTERS/Кевин Ламарк

Неудивительно, что улыбка делает вас счастливее. Но главное здесь то, что улыбка должна быть искренней, ее нельзя подделать. Согласно исследованию 2011 года, если вы притворитесь, вы можете даже сделать себя более несчастным.

В ходе исследования в течение двух недель изучалась группа водителей городских автобусов. Они обнаружили, что сотрудники, которые фальшиво улыбались перед работой, к концу дня были в худшем настроении по сравнению с началом смены. Но у водителей, которые искренне улыбаются в результате позитивных мыслей, к концу дня настроение улучшилось. Поэтому, когда вы улыбаетесь, обязательно улыбайтесь так, как вы это делаете!

 

Не держи зла.

Джессика Люсия на Flickr

Одно дело — расстраиваться из-за несправедливости, от которой вы пострадали от рук кого-то другого, и совсем другое — долго удерживать эту эмоцию. Это называется держать обиду, и она может легко поглотить вас, если вы не будете осторожны.

Причина, по которой это так плохо влияет на ваше счастье, заключается в том, что негативные эмоции, связанные с недовольством, в конце концов уступают место обиде и мыслям о мести. В свою очередь, это оставляет мало места в вашем эмоциональном репертуаре для чего-то еще, например, для счастья, согласно данным клиники Майо. Более того, десятилетия исследований связывают это простое действие с улучшением общего состояния здоровья сердца, уменьшением психологического стресса, улучшением физических способностей и увеличением продолжительности жизни.

Вот почему всегда лучше простить и двигаться дальше, чем держать обиду.

Занимайтесь сексом в должном количестве.

Василий Коваль / Shutterstock

Если у вас хорошая память, вы могли бы вспомнить одно исследование 2004 года, в котором говорилось , что увеличение количества половых актов с одного раза в месяц до одного раза в неделю принесет вам столько же счастья, сколько получение дополнительных 50 000 долларов в банке!

Но будьте осторожны: больше секса не обязательно означает больше счастья, согласно отчету, опубликованному в этом году. Исследователи последнего исследования обнаружили, что пары, которые занимались сексом чаще, потому что их попросили об этом, сообщили, что секс не приносил им удовольствия и не делал их счастливее.

Таким образом, секс приносит счастье только тогда, когда пара занимается им по значимой причине, заключают исследователи. Итак, будь то раз в неделю или раз в месяц, частота менее важна, чем цель действия.

Будь одновременно оптимистом и реалистом.

Вэл Килмер (слева) играет неуклюжего гения в 19 лет.»Настоящий гений» 85-го года. Фотографии Тристар

По словам психолога Софии Чоу, люди, у которых позитивный настрой оптимистов сочетается с рациональным мировоззрением реалистов, как правило, более успешны и счастливы.

Это потому, что так называемые «оптимисты-реалисты» имеют идеальное сочетание типов личности для достижения успеха. В отличие от идеалистов, они готовы сталкиваться с трудными ситуациями с ясным взглядом на реальность, но будут использовать творческий подход и позитивный взгляд, чтобы попытаться найти выход из проблемы.

Запачкайте руки.

Служба охраны природных ресурсов Кампания оздоровления почвы

Вдыхание запаха грязи может поднять вам настроение, согласно исследованию , которое показало, что бактерии, обычно встречающиеся в почве, производят эффекты, подобные антидепрессантам.

Безвредные бактерии, Mycobacterium vaccae, стимулировали высвобождение серотонина в мозге после того, как его вводили мышам. Низкий уровень серотонина вызывает депрессию у людей.

В ходе испытаний на людях больные раком сообщили об улучшении качества жизни при лечении бактериями.

Полученные данные «заставляют нас задуматься о том, не должны ли мы все проводить больше времени, играя в грязи», — говорится в заявлении ведущего автора Криса Лоури из Бристольского университета в Англии.

Пообедайте на пляже.

Аманда Масиас/Business Insider

Обед за рабочим столом может сильно утомить, сообщают ученые из Университета Сассекса, измерившие счастье сотрудников после того, как они пообедали в разных местах.

Результаты показали, что работники больше всего довольны своей работой, когда обедают на пляже, и меньше всего довольны работой, когда едят за рабочим столом.

Выход на улицу на солнце был ключом к предотвращению страданий — люди, которые ели в парках, более позитивно относились к своей работе, чем те, кто ел в ресторане или дома.

Тренировка.

Милана Дудиева позирует фотографу во время тренировки UFC в Wing Chun Gym, 19 августа 2014 года в Гонконге. Getty Images / Энтони Кван

Согласно Happify, веб-сайту и приложению, которое предлагает психологические игры для повышения уровня счастья, доказано, что физические упражнения повышают содержание химических веществ в мозге, вызывающих хорошее самочувствие, снижают уровень гормонов стресса и облегчают депрессию и тревогу.

И вы можете добиться этих положительных изменений всего за несколько коротких минут. Исследователи из Университета Вермонта обнаружили, что даже   всего 20 минут упражнений улучшают настроение до 12 часов! Более того, люди, которые ведут активный образ жизни, более счастливы и удовлетворены своей жизнью.

Продолжительность и место тренировки также влияют на то, насколько счастливым вы себя чувствуете после нее. Итак, узнайте, как достичь максимального счастья.

Овладейте навыком.

Стюартпилброу на Flickr

Усердная работа над улучшением навыков или способностей, например, обучение вождению автомобиля или решение математической задачи, может увеличить стресс в краткосрочной перспективе, но заставляет людей чувствовать себя счастливыми и более довольными своей жизнью в долгосрочной перспективе, исследование 2009 года. сообщил.

«Люди часто отказываются от своих целей из-за стресса, но мы обнаружили, что в конце дня полезно научиться делать что-то хорошо. И что поразительно, вам не нужно достигать своей цели, чтобы увидеть преимущества для вашего счастья и благополучия», — говорится в заявлении соавтора Райана Хауэлла.

Будьте терпеливы. Счастье имеет тенденцию расти с возрастом.

Двое пожилых людей сидят на скамейке и смотрят на парашютиста солнечным летним днем ​​в Ницце, на юго-востоке Франции. REUTERS/Эрик Гайяр

Когда дело доходит до счастья, пожилые люди, кажется, знают что-то, чего не знают остальные, потому что ряд исследований показал, что пожилые люди, как правило, одни из самых счастливых людей в мире.

Почему это так, однако, до сих пор остается загадкой для ученых, потому что им еще предстоит выяснить, что именно вызывает это счастье. Скорее всего, на это есть несколько причин: одно исследование, проведенное в 2013 году, показало, что причина в том, что пожилые люди более опытны и, следовательно, лучше справляются с негативными эмоциями, такими как гнев и тревога. Но другое, более свежее исследование показало, что причина в том, что пожилые люди более доверчивы, что дает ряд здоровых психологических преимуществ, ведущих к счастью.

Какой бы ни была причина, если вы не счастливы прямо сейчас, можете не сомневаться, что у вас хорошие шансы на счастье в будущем.

Значок сделкиЗначок в виде молнии.

Продолжай читать

LoadingЧто-то загружается. Более: Счастье Психология Поведение Настроение

• Позитивное мышление
• Характеристики
• Счастливый
• Здоровье
• Отпущено

Значок шевронаОбозначает расширяемый раздел или меню, а иногда и предыдущие/следующие параметры навигации.

Сколько денег вам нужно, чтобы быть счастливым в вашем штате?

Можно ли купить счастье за ​​деньги? Согласно недавнему исследованию Purdue, опубликованному в журнале Nature Human Behaviour, доход может коррелировать с эмоциональным благополучием и удовлетворенностью жизнью.

Исследуйте: Ответы на вопросы об этикете ваших самых больших денег
Экономьте больше: Советы перед школой, которые помогут вам сократить расходы

благополучие», — заявили авторы исследования в журнале. Однако исследование также показало, что идеальный доход для удовлетворения жизнью в Северной Америке составляет 105 000 долларов, как сообщает Inc. 9.0003

Чтобы оценить, сколько денег вам может понадобиться, чтобы быть довольным или счастливым в каждом штате США, GOBankingRates учел индекс стоимости жизни в каждом штате и использовал цифру в 105 000 долларов в качестве «эталона». Штаты ранжировались от наименьшего к наибольшему количеству денег, необходимых для счастья. GOBankingRates также включил уровни безработицы и преступности для многих штатов в информационных целях.

Однако важно помнить, что «счастье» субъективно. Стоимость комфортной жизни может варьироваться от человека к человеку. Продолжайте читать, чтобы узнать, сколько нужно, чтобы быть счастливым в вашем состоянии.

Миссисипи

• Минимальная зарплата, необходимая для счастья: 87 465 долларов США

Если вам нравится жить в Миссисипи, вам повезло! Низкая стоимость жизни в штате означает, что вы можете значительно увеличить свою зарплату. И хотя почти 90 000 долларов — это намного больше, чем большинство жителей Миссисипи зарабатывают за год, диапазон, установленный исследованием для «эмоционального благополучия», составляет около 50 000 долларов в год на родине блюза.

ОПРОС: Сможете ли вы выйти на пенсию в 65 лет?

Канзас

• Минимальная заработная плата, необходимая для счастья: 90 825 долларов США 90 825

Зарплата Канзаса, чтобы быть счастливым, на 14 175 долларов в год ниже, чем ставка, указанная для Северной Америки в целом, что представляет собой стоимость жизни более 11 % ниже среднего по стране. Однако зарплата, необходимая для эмоционального благополучия, составляет всего 51 900 долларов.

Оклахома

• Минимальная заработная плата, необходимая для счастья: 92 295 долларов США

Высокая стоимость жизни в Оклахоме, вероятно, будет еще более приятной, чем обычно, учитывая низкий уровень безработицы в 2,7%. Хотя вам нужно более 9 долларов2000, чтобы быть счастливым, вы можете согласиться на эмоциональное благополучие всего за 52 740 долларов.

Алабама

• Минимальная зарплата, необходимая для счастья: 92 295 долларов

за «эмоциональное благополучие» стоит всего 52 740 долларов.

Арканзас

• Минимальная зарплата, необходимая для счастья: 95 445 долларов

Эти 93 555 долларов могут показаться недосягаемыми для многих жителей Арканзаса, но примечательно, что диапазон от 54 540 до 68 175 долларов приведет вас к стадии «эмоционального благополучия», описанной в исследовании Purdue.

Грузия

• Минимальная зарплата, необходимая для счастья:  93 240 долларов США

Мало того, что грузины могут претендовать на один из самых достижимых уровней дохода, чтобы быть счастливыми, они также живут в одном из штатов, которым посчастливилось по-прежнему показывать уровень безработицы ниже 4%. Для достижения эмоционального благополучия требуется еще меньше — всего от 53 280 до 66 660 долларов.

Теннесси

• Минимальная заработная плата, необходимая для счастья: 93 450 долларов США

Стоимость жизни в Теннесси на 11% ниже среднего по стране, но уровень преступности здесь выше, что делает достижение счастья намного труднее. На 1000 жителей в штате приходится 6,70 насильственных преступлений и 24,84 имущественных преступлений.

Миссури

• Минимальная зарплата, необходимая для счастья: 94 290 долларов США

можно получить 85 310 долларов в штате Show-Me. В штате с низким уровнем безработицы это хорошее место.

Нью-Мексико

• Минимальная заработная плата, необходимая для счастья: 95 550 долларов США

Возможность увеличивать свою зарплату больше, чем в большинстве других жителей страны, должна облегчить жизнь всем жителям Новой Мексики, даже тем, кто преуспевает. менее 90 000 долларов в год. Однако уровень счастья жителей может быть ограничен высоким уровнем насильственных преступлений и преступлений против собственности.

Индиана

• Минимальная зарплата, необходимая для счастья: 95 130 долларов США

Hoosiers имеет один из самых низких уровней безработицы в этом списке — 2,2%. Кроме того, в Индиане низкий уровень преступности, что должно помочь жителям немного легче справиться с кризисом. А для достижения состояния эмоционального благополучия требуется всего 54 360 долларов.

Айова

• Минимальная зарплата, необходимая для счастья: 94 395 долларов

Жители Айовы могут получать более низкие расходы, чем нация в целом, а также гораздо более низкий уровень преступности. Таким образом, Hawkeyes зарабатывает менее 9 долларов.4,00 в год имеют массу причин радоваться жизни. Те, кто находится в состоянии оценки жизни, могут обойтись за 85 405 долларов.

Мичиган

• Минимальная заработная плата, необходимая для счастья: 95 865 долларов США

В штате Великих озер стоимость жизни ниже, чем в остальной части Соединенных Штатов, почти на 11%. Тем не менее, он имеет довольно высокий уровень занятости 4,4. Тем не менее, эмоциональное благополучие можно получить всего за 54 780 долларов.

Огайо

• Минимальная зарплата, необходимая для счастья: 95 865 долларов США

В разгар пандемии 13,7% жителей штата Бакай были безработными. Однако это число подскочило до 4,1%, что, мы надеемся, улучшит жизнь многих жителей Огайо.

Техас

• Минимальная заработная плата, необходимая для счастья: 96 705 долларов США

Жители штата Лонгхорн любят говорить, что «в Техасе все большое», но это определенно не включает цены. Стоимость жизни здесь более чем на 10% ниже, чем в среднем по стране. Жители могут обрести состояние эмоционального благополучия за 55 260 долларов и обрести душевное спокойствие при низком уровне насильственных преступлений.

Западная Вирджиния

• Минимальная заработная плата, необходимая для счастья: 95 025 долларов США

Несмотря на то, что уровень безработицы в Западной Вирджинии составляет 3,7%, в штате особенно низкий уровень преступлений против собственности. На каждую 1000 жителей приходится чуть более 13,92 в год.

Луизиана

• Минимальная зарплата, необходимая для счастья: 97 650 долларов США

Одна вещь, которая, вероятно, мешает быть счастливым в Луизиане, заключается в том, что здесь самый высокий уровень преступлений против собственности из всех штатов. Ежегодно на каждую 1000 человек, проживающих там, приходится около 28,77 таких инцидентов. Однако уровень безработицы низкий, и для достижения эмоционального благополучия требуется всего 55 800 долларов.

Кентукки

• Минимальная зарплата, необходимая для счастья: 97 755 долларов США

Относительно низкая стоимость жизни в Кентукки сочетается с очень низким уровнем преступности. На каждую 1000 жителей Кентукки ежегодно приходится чуть более двух насильственных преступлений и чуть менее 18 преступлений против собственности.

Небраска

• Минимальная заработная плата, необходимая для счастья: 98 385 долларов США

Обычно низкая стоимость жизни в Небраске сейчас выглядит даже лучше, поскольку уровень безработицы в ней продолжает отставать от остальной части страны. Он составляет всего 2,0%, что является одним из самых низких показателей в стране.

Айдахо

• Минимальная заработная плата, необходимая для счастья: 107 205 долларов США

Жители Айдахо, конечно, не считают 107 205 долларов мелочью, но даже те, кто зарабатывает меньше этой суммы, могут наслаждаться прилично низким уровнем насильственных преступлений и преступления против собственности в стране. А зарплаты от 61 260 до 76 575 долларов вполне достаточно для достижения благополучия.

Иллинойс

• Минимальная зарплата, необходимая для счастья: 99 015 долларов США

Текущий уровень безработицы в Иллинойсе колеблется к северу от 4,7%, что говорит о том, что многие люди в настоящее время сосредоточены на том, чтобы свести концы с концами. Тем не менее, люди все еще могут найти эмоциональное благополучие всего за 56 580 долларов.

Вайоминг

• Минимальная заработная плата, необходимая для счастья: 99 015 долларов США

Средний уровень безработицы в Вайоминге составляет 3,4%, а уровень насильственных преступлений и преступлений против собственности низкий, что компенсирует экономические проблемы.

Южная Каролина

• Минимальная зарплата, необходимая для счастья: 98 280 долларов США

В Северной и Южной Каролине практически одинаковая стоимость жизни, поэтому нет никакой разницы в том, что нужно для счастья между ними. Тем не менее, жители Южной Каролины являются жертвами гораздо большего количества преступлений против собственности, поскольку в одном из трех штатов насчитывается 28 или более таких инцидентов на 1000 жителей.

Северная Каролина

• Минимальная заработная плата, необходимая для счастья: $ 100 485

Зарабатывание 100 000 долларов в год часто считается долгосрочной целью для многих американцев, и это может быть подтверждено выводами Purdue. исследование. Северная Каролина входит в число тех штатов, где для счастья нужно зарабатывать не менее 100 000 долларов в год, но 29 других штатов также требуют шестизначного дохода, чтобы быть счастливым. А здесь еще можно добиться благополучия на $57 420.

Висконсин

• Минимальная зарплата, необходимая для счастья: обречены на жизнь в переутомлении. Для состояния «эмоционального благополучия» будет достаточно от 57 840 до 72 300 долларов.

  Северная Дакота

  • Минимальная зарплата, необходимая для счастья: 103 110 долларов США

  Один из тех счастливых штатов, где безработица остается ниже 3%, жители Северной Дакоты все еще ищут значительную сумму, чтобы достичь счастья, как определено исследованием Purdue. Тем не менее, они могут достичь эмоционального благополучия как минимум за 58 920 долларов.

  Юта

  • Минимальная заработная плата, необходимая для счастья: 103 950 долларов США

  Хотя этот шестизначный доход может немного напугать некоторых жителей штата Юта, следует отметить, что у штата есть много возможностей для этого — например, сравнительно низкий уровень безработицы и насильственных преступлений.

  Южная Дакота

  • Минимальная заработная плата, необходимая для счастья: 106 050 долларов США

  Жители Южной Дакоты могут рассчитывать на более легкое время, чем большинство жителей страны, когда речь идет о преступлениях против собственности и уровне безработицы. Уровень 19,70 преступлений на 1000 жителей находится в среднем диапазоне по стране, а уровень безработицы здесь невероятно низкий — 2,5%.

  Монтана

  • Минимальная заработная плата, необходимая для счастья: 105 735 долларов США

  Хотя стоимость жизни в Монтане выше, чем в стране в целом, в настоящее время она может ощущаться не так тяжело. Кроме того, вы можете достичь эмоционального благополучия за 60 420 долларов. Уровень безработицы в Монтане также комфортно низок — 2,3%.

  Флорида

  • Минимальная зарплата, необходимая для счастья: 105 315 долларов

  В Солнечном штате дела идут неплохо, несмотря на ранее высокий уровень безработицы во время пандемии. Сейчас безработица составляет 3,2%. Хотя вам нужно заработать чуть больше 105 000 долларов, чтобы быть счастливым здесь, благополучие возможно за 60 180 долларов.

  Миннесота

  • Минимальная заработная плата, необходимая для счастья: 21,07 на 1000 жителей соответственно.

    Вирджиния

    • Минимальная заработная плата, необходимая для счастья: 106 890 долларов США

    Вирджиния может похвастаться шестым по величине уровнем насильственных преступлений в стране, и относительное спокойствие, которое может прийти с устойчивым чувством безопасности, трудно поставить цену. Однако с точки зрения стоимости жизни в штате штат является одним из самых дорогих по сравнению с остальной частью страны.

    Аризона

    • Минимальная зарплата, необходимая для счастья: 108 360 долларов США

    Стоимость жизни в Аризоне всего на одну десятую процента выше, чем в среднем по стране, что делает ее отличным способом получить представление о затратах для типичного американца. Уровень безработицы в штате 3,3% ниже, чем в остальной части страны, и аризонцы могут обойтись всего в 61 920 долларов за «эмоциональное благополучие».

    Пенсильвания

    • Минимальная заработная плата, необходимая для счастья: 107 625 долларов США

    Экономика Пенсильвании пострадала сильнее, чем многие другие страны, где уровень безработицы, хотя и ниже своего пикового значения в 13,1%, все же выше, чем в других странах, на уровне 4,9%. Однако самые последние данные об уровне преступности против собственности показывают, что они являются одними из самых низких в стране. » эмоциональное благополучие» в диапазоне доходов от 63 180 до 78 975 долларов.

    Делавэр

    • Минимальная зарплата, необходимая для счастья: $113 295

    Уровень безработицы в Делавэре снизился с пикового уровня до 4,5%. Таким образом, хотя 113 295 долларов в год, вероятно, казались недосягаемыми для большинства жителей в хорошие времена, небольшое восстановление занятости должно помочь.

    Невада

    • Минимальная заработная плата, необходимая для счастья: 111 615 долларов США

    Невада, тесно связанная с индустрией гостеприимства, больше всего пострадала от пандемии. Здесь самый высокий уровень безработицы в стране — 5,0%. Тем не менее, вы можете достичь эмоционального благополучия за 63 780 долларов.

    Нью-Гэмпшир

    • Минимальная заработная плата, необходимая для счастья: 115 395 долларов США

    Стоимость жизни высока по всей Новой Англии, и Нью-Гэмпшир не является исключением: жители платят на 9% больше, чем в среднем по стране. Но дороговизна проживания здесь коррелирует с безопасностью государства. В Нью-Гэмпшире чрезвычайно низкий уровень преступности — это 1 из 5 штатов, в которых ежегодно совершается менее 2 насильственных преступлений на 1000 жителей.

    Вашингтон

    • Минимальная заработная плата, необходимая для счастья:  117 180 долларов США

    Хотя 117 180 долларов США могут показаться большой суммой, местные жители по-прежнему могут найти «эмоциональное благополучие» в диапазоне от 66 960 до 83 700 долларов США. Безработица также низкая, 4,2%.

    Нью-Джерси

    • Минимальная заработная плата, необходимая для счастья: 120 960 долларов США

    В штате Гарден может быть один из самых низких уровней преступности в стране, но он также связан с высокой стоимостью жизни, на 9 процентов выше, чем в в среднем по стране. И это нелегко вынести прямо сейчас, когда уровень безработицы превышает 4%. Однако вы можете достичь эмоционального благополучия за 69 долларов.,120.

    Мэн

    • Минимальная заработная плата, необходимая для счастья: 120 750 долларов США

    Мэн представляет собой самый безопасный штат в стране, где на 1000 жителей приходится всего 1,08 насильственных преступления в год. Однако жить здесь недешево: стоимость жизни более чем на 9% выше, чем в среднем по стране. Вы все еще можете достичь эмоционального благополучия за более умеренные 69 000 долларов.

    Вермонт

    • Минимальная зарплата, необходимая для счастья: 122 850 долларов США

    В то время как в Вермонте нужно много денег, чтобы быть счастливым, уровень насильственных преступлений в штате составляет 1,68 на каждую 1000 жителей, Вермонт также имеет один из самых низких в стране показателей преступлений против собственности — 11,80 в год на 1000 жителей.

    Род-Айленд

    • Минимальная зарплата, необходимая для счастья: 123 060 долларов

    Род-Айленд — еще один штат Новой Англии, где прожить дорого, но уровень преступности очень низкий. Стоимость жизни на 18 000 долларов выше, чем в среднем по стране, но ежегодно на 1000 жителей приходится всего 2,22 насильственных преступления и 12 преступлений против собственности.

    Коннектикут

    • Минимальная заработная плата, необходимая для счастья: 127 680 долларов США

    В то время как соседний Род-Айленд особенно сильно пострадал от пандемии, Коннектикут избежал некоторых из худших из них. Безработица там остается ниже 5%. Несмотря на то, что для счастья нужно около 130 000 долларов, вы можете достичь эмоционального благополучия всего за 72 960 долларов.

    Мэриленд

    • Минимальная заработная плата, необходимая для счастья: 130 200 долларов США

    Уровень безработицы в Мэриленде сейчас составляет 4,6%, особенно с учетом того, что стоимость жизни на 25 200 долларов выше, чем в среднем по стране. Но люди все еще могут найти здесь счастье с годовым доходом около 74 400 долларов.

    Аляска

    • Минимальная зарплата, необходимая для счастья: 133 455 долларов

    Уровень преступности на Аляске один из самых высоких в стране. Уровень насильственных преступлений составляет 8,35 в год на 1000 жителей, а уровень преступлений против собственности — 22,54 в год на 1000 жителей.

    Орегон

    • Минимальная заработная плата, необходимая для счастья: 136 605 долларов США

    Стоимость жизни более чем на треть выше, чем в среднем по стране. Таким образом, несмотря на то, что уровень безработицы снизился до 3,8%, безработные, вероятно, гораздо более трудны, чем в других частях страны.

    Массачусетс

    • Минимальная зарплата, необходимая для счастья: 141 750 долларов

    Как и в остальной части Новой Англии, в Массачусетсе сочетается относительно низкий уровень преступности и высокие расходы. Стоимость жизни более чем на 36 000 выше, чем в среднем по стране, но на 1000 человек приходится всего 3,03 насильственных преступления, а уровень преступлений против собственности составляет всего 10,33.

    Калифорния

    • Минимальная зарплата, необходимая для счастья: 149 310 долларов

    Печально известная высокая стоимость жизни в Калифорнии демонстрируется здесь: для обеспечения счастья необходимо чуть более 149 000 долларов в год. В то время как ошеломляющий уровень безработицы в Калифорнии в 16,3% в разгар пандемии снизился, 4,9% по-прежнему остается одним из самых высоких показателей в стране.

    Нью-Йорк

    • Минимальная заработная плата, необходимая для счастья:  155 610 долларов

    В Эмпайр-Стейт стоимость жизни достигает размеров империи: средний житель Нью-Йорка тратит на 50 610 долларов больше, чем в среднем по стране. А с уровнем безработицы в 4,6% для многих жителей Нью-Йорка сейчас тяжелые времена. Однако найти счастье можно и за $88,9.20.

    Гавайи

    • Минимальная заработная плата, необходимая для счастья: 202 965 долларов США

    Стоимость жизни на Гавайях чуть менее чем в два раза выше, чем в остальной части страны, поэтому быть счастливым там особенно дорого. Вам нужно планировать зарабатывать более 200 000 долларов в год, чтобы достичь этого состояния блаженства в штате Алоха, хотя вы можете довольствоваться эмоциональным благополучием, которого здесь нетрудно достичь, за 115 980 долларов.

    Еще от GOBankingRates

    • 5 мест во Флориде, где вы можете жить только на социальном обеспечении
    • Все штаты, которые не налогообложения социальный обеспечение
    • 7 Удивительно.
    • 6 причин, по которым вам нужно внимательно следить за своим кредитным рейтингом

      Методология: GOBankingRates определила минимальную зарплату с поправкой на прожиточный минимум, необходимую для «счастливости», на основе уровней насыщения доходов, определенных исследователями Университета Пердью. Глобальные уровни насыщения доходов следующие: 95 000 долларов США на «оценку жизни» и 60 000–75 000 долларов США на «эмоциональное благополучие». По данным Purdue, в Северной Америке уровень дохода составляет 105 000 долларов США для «оценки жизни». Чтобы получить разбивку по штатам, мы учли индекс стоимости жизни в каждом городе, полученный из Центра экономических исследований и информации штата Миссури: Сводный индекс стоимости жизни, второй квартал 2021 года. Для получения дополнительных данных GOBankingRates нашел данные по каждому штату за март 2022 года. уровень безработицы по данным Бюро статистики труда, а также уровень насильственных преступлений и преступлений против собственности (на 1000 жителей) по данным NeighborhoodScout.com. Все данные собраны и актуальны на 9 мая., 2022.

      Поделиться этой статьей:

      Об авторе

      Габриэль Оля

      Габриэль присоединилась к GOBankingRates в 2017 году и обладает десятилетним опытом работы в журналистике.

      No related posts.