Что делать если жить надоело: Что делать, если надоело жить

Содержание

Надоело жить

«Все надоело, ничего не хочу!» — как капризно звучат эти слова, на первый, невнимательный взгляд. На самом деле такая позиция говорит о сильной затянувшейся депрессии, которая может одолевать нас, женщин, по разным причинам: то ли из-за одиночества, которое заставляет остро ощущать бесперспективность будущего в личной жизни, то ли проблем на работе, которые требуют стать сильной, вопреки хрупкой женской природе, — причин может быть масса. Тем не менее, от слова «надоело» нужно избавляться: оглянуться по сторонам и увидеть, что жизнь – прекрасна, и на своем примере, себе самой доказать, что все можно изменить.

Что делать, если все надоело?

Во-первых, не бывает такого, чтобы все надоело: что-то положительное в жизни обязательно есть, то, от чего никогда не захочется отказаться: родители, домашние животные, хобби, даже те желтые осенние листья, которые падают за окном и птички, щебечущие по утрам, когда вы завариваете кофе – делают жизнь прекрасной.

Поэтому первое, что нужно делать, если жизнь надоела – включить внимание и наблюдать за окружением. Это нужно, чтобы переключиться от своего уязвленного в настоящий момент эго, которое и диктует такую позицию: «мне плохо, значит, жизнь ужасна и она мне надоела».

Надоело жить — что делать?

Если надоела жизнь, то нужно провести психологическую работу над собой и вместе с этим укрепить организм, а также немного изменить образ жизни.

Замечайте вокруг положительное, читайте веселые истории, смотрите комедии. Не позволяйте себе унывать, не поощряйте тоскливое состояние: переключайтесь в эти моменты на работу, требующую внимания.
Если надоела рутина, то нужно внести в жизнь разнообразие: проще всего это сделать с помощью встреч с давними друзьями, можно записаться на любые интересные для вас курсы. Если депрессия одолела в зимнее время, и за окном лежит снег, тогда зовите лучшего друга и идите вместе кататься на лыжах, санках. Также можно внести разнообразие в жизнь с помощью поездки в другой город: посетить интересные места и отвлечься от своего состояния.
Если все быстро надоедает, то это значит, что вам нужно найти себя. Этот поиск оканчивается успехом не у всех, но результат стоит того, чтобы попытаться. Подумайте, какое занятие может вызвать у вас сильные переживания и радость? Может быть, стоит попробовать практиковать йогу, или заняться шитьем, изучить технику рисования и писать картины, а может быть, вы всегда любили писательское дело и сможете сочинить интересный рассказ или вести увлекательный блог в интернете? Посвятите время поиску любимого занятия, которое, возможно, окажется вашим призванием.

Также длительное состояние уныния может иметь не столько психологические причины, сколько физиологические: элементарную нехватку витаминов (особенно В-комплекса) которая может вызывать астеническое состояние. Если же вы ощущаете постоянное нервное напряжение, то стоит обратиться к невропатологу, который припишет антидепрессанты, однако, не стоит возлагать на них особых надежд: таблетки имеют временный эффект, и если не научиться самостоятельно бороться с депрессией, то придется зависеть от медикаментов, а это тоже может вызвать депрессию.
Если надоело одиночество, которое заставляет вас часто плакать, то, естественно, желательно найти себе партнера. Бывает и такое, что, находясь в отношениях с мужчиной, женщина все равно чувствует себя одиноко. Это бывает, когда у человека нет эмоциональной близости ни с одним живым существом, поэтому, первое, что нужно сделать – завести себе друга. Это может быть домашнее животное или человек, тот, кого вы будете любить и главное – кому сможете дарить эту любовь.
Если надоело быть сильной, то нужно найти того, с кем вам не придется проявлять волевые черты. Тем не менее, быть сильной – значит быть свободной, потому что слабый человек зависим. Такое нежелание говорит о том, что вам нужна привязанность к человеку, поэтому единственная панацея – близкие доверительные отношения.
Если вам надоели люди, значит стоит взять небольшой отпуск и побыть в одиночестве. Если у вас большая семья – отправьтесь на недельку в другой город: живите в гостинице, занимайтесь шопингом, посещайте экскурсии, читайте книги. Вы имеете право на себя, поэтому ничего, если исчезните ненадолго из привычного окружения.

Все эти пункты очень сложно реализовать, если в вашем сердце не живет любовь, поэтому самое главное лекарство от депрессии – любить и дарить эту любовь другим.

Статьи по теме:

Почему у девушек нет кадыка?

В азиатских странах, где мужчины часто делают операции по смене пола или же просто переодеваются в женщин, считается, что выяснить истинный пол человека можно по некоторым факторам, одним из которых является наличие или отсутствие кадыка. Но действительно ли у девушек его нет?

Как научиться контролировать свои эмоции?

Умение контролировать свои эмоции — важный фактор, характеризующий умную и спокойную современную женщину. Любую бурю эмоций можно усмирить, зная и используя нехитрые способы управления своими чувствами. Поверьте нам, контролировать свои эмоции совсем не тяжело.

Причины конфликтов

Многие хотели бы жить в согласии, однако наша жизнь без конфликтов невозможна, ведь все люди разные и разногласия просто неизбежны. Но все перестает быть сложным, когда понимаешь причины возникновения конфликтов и умеешь их решать.

Характер человека по внешности

Вы наверняка слышали о том, что существует целая наука, которая позволяет судить о характере человека по его внешности. Называется она физиогномика и с основными её постулатами мы познакомим вас в нашем сегодняшнем материале.

Как жить, если ни в чем не видишь смысла? Опыт борьбы с депрессией

244 065

Познать себяПрактики how to

Казалось бы, все просто: если депрессия — заболевание, то, чтобы с ней справиться, достаточно принимать лекарства. Это правда лишь отчасти. Депрессия — следствие нарушения нейрохимических процессов в мозге, она влияет и на физиологию, и на психику одновременно. Это состояние сопровождается непониманием со стороны общества («Да ты просто лентяй!»), самоуничижительными мыслями («У меня нет сил, я ни на что не способен…»), неуверенностью в себе.

Кроме того, депрессия опасна тем, что… «не дает» себя лечить. Апатия и безразличие становятся привычными и заставляют думать, что жить иначе не получится, а значит, нет смысла прилагать хоть какие-то усилия. Но это опасное заблуждение.

Осознайте, где вы оказались

Вспомните, как шли ваши дела год назад. Скорее всего, вы знали, чего хотите, адекватно реагировали на критику, были полны энергии и планов. А что сегодня? Общаться не хочется, выходить из дома тоже. Большую часть времени вы лежите и смотрите в потолок или листаете ленту соцсетей. Денег нет, родственники недовольны: по их мнению, вы «разленились». Все кажется серым и бессмысленным. Разве так вы представляли себе свое будущее?

Именно оно — сравнение меня прошлой и меня настоящей — и дало мне мощный пинок. Я подумала: как могло случиться, что я — умная, трудолюбивая, обаятельная девушка — махнула рукой на свои хобби и на внешность? Почему у меня нет друзей, в кармане ни копейки, а главное — почему я перестала радоваться жизни?

Депрессия — это просто этап, и нужно скорректировать свой образ жизни, чтобы выкарабкаться.

Начните с самого простого

Тому, кто никогда не сталкивался с депрессией, сложно представить, насколько трудно в этом состоянии ухаживать за собой, заботиться о внешности. Да что там — просто принимать душ и заправлять постель. Эти простые действия требуют слишком много усилий. И все же сделать их необходимо.

Пойти в душ, привести себя в порядок. Надеть чистую футболку, выбросить мусор, сделать уборку в комнате. Даже если от слабости темнеет в глазах, важно продолжать это делать — медленно, с передышками, но делать. Можно каждый день составлять список таких рутинных дел и отмечать, что удалось выполнить. Я начала с простого: выбросила упаковки от шоколадок и чипсов, убрала квартиру. Наладила режим сна (начала ложиться до полуночи). Записалась к врачу.

Позаботьтесь о тыле

Расскажите о своей проблеме человеку, которому всецело доверяете, тому, кто понимает и принимает вас: другу, партнеру, маме, бабушке. Пока вы слабы и у вас не так много ресурсов, необходим тот, на чью поддержку можно рассчитывать. Объясните ситуацию и попросите помощи. Если сложно выразить чувства, найдите в Сети статьи о депрессии.

Даже если близкий человек не поймет вас до конца, он наверняка сможет оказать вам помощь и участие: поискать врача, приготовить обед, поддержать словами. Сейчас вы ослаблены болезнью, вам трудно принимать решения и следовать целям. Моральная поддержка сделает вас сильнее в борьбе с депрессией.

Психиатр — ваш союзник

Один из ключевых шагов — поиск хорошего специалиста. Не невролога, не психолога, а психиатра (лучше, если у него также будет квалификация психотерапевта). Обращайте внимание на образование, курсы, которые окончил врач, читайте отзывы. Принимая решение, полагайтесь на интуицию: врач — ваш проводник, помощник в борьбе с недугом и должен вызывать симпатию. Если живете в маленьком городе, постарайтесь попасть к специалисту в областном центре.

Найдя психиатра, будьте с ним откровенны: чем больше информации он получит, тем точнее будет диагноз и эффективнее лечение. Постарайтесь отбросить стереотипы о психиатрах. Задача вашего врача — прописать препараты, которые восполнят нехватку дофамина и серотонина, объяснить, почему вы заболели и как справиться с недугом.

Комплексное лечение помогает вывести больного из острого кризисного состояния

Многие боятся, что после обращения к психиатру их поставят на учет. Такой практики нет. В частных клиниках работают анонимно, четко следуя понятиям врачебной тайны и медицинской этики. В государственной клинике узнать о вашем диагнозе может только тот человек, которого вы укажете в анкете как близкого.

Если есть возможность, лучше лечь в больницу, в дневное отделение, чтобы утром приходить на процедуры, на прием к врачу, а после обеда уходить домой. Это позволит, во-первых, отрегулировать режим сна и бодрствования, во-вторых, получать лекарства, в-третьих, больше двигаться (как минимум из дома до клиники и обратно). Кроме того, пациентам часто прописывают физиопроцедуры, массаж, лечебную физкультуру, сеансы психотерапии. Такое комплексное лечение помогает вывести больного из острого кризисного состояния.

Пара слов о таблетках

Первое время возможны побочные эффекты от таблеток: сонливость, тревожность — но, если препарат подобран правильно, это скоро пройдет. Понять, подошло ли лекарство, можно за одну-две недели приема. Если препарат не помогает, врач подберет вам другой. И обязательно придерживайтесь предписанной схемы лечения!

После выписки — на работу

Не обязательно возвращаться в офис на полный день. Начните с малого — с подработки, которая будет занимать у вас от 3 до 5 часов. Когда наберетесь сил, увеличивайте нагрузку и меняйте график. Когда-то давно я была журналистом, потом был трехлетний перерыв в работе, а затем я начала раздавать листовки. И кстати, эта работа принесла мне новые приятные знакомства.

Важны не только заработок и независимость, но и социализация. Вернувшись к работе, вы начнете общаться, видеть новое, выходить за рамки привычного мира. А еще — почувствуете себя нужным, что положительно скажется на вашей самооценке и общем самочувствии.

Примите себя

Да, вы стали слабее физически и психологически, вам бывает плохо, но из-за этого вас не стали меньше любить, вы не стали менее талантливым или красивым. Просто сейчас вашему организму нужна помощь. Депрессия — лишь временный период, и он пройдет.

Конечно, вам придется давать себе дополнительное время на отдых и перезагрузку после выполнения даже самого простого дела, и все же продолжайте двигаться — лежать лицом к стене вам просто противопоказано. Не корите себя, если что-то не получается, если сегодня вы чувствуете себя хуже и не можете справиться с задачей. Пробуйте снова, когда вам станет чуть лучше. Ищите баланс между отдыхом и активностью, оградите себя от конфликтов и стресса. Определите границы своих сил и возможностей, не перегружайте себя, сейчас ваша задача — вылечиться.

Я пыталась взвалить на себя слишком многое, но ничего не получилось. Не повторяйте моих ошибок. Вспомните о том, что любили и делали раньше. Рисовали? Читали? Гуляли? Делайте это снова, даже если нет ни сил, ни желания, даже если это больше не приносит радости. Со временем радость вернется.

Составьте план по спасению самого себя и подключите близких к его выполнению

Многое придется делать через силу, наперекор. Чем чаще вы будете перебарывать себя, тем больше желаний и удовольствия появится. Мозг начнет выделять дофамин, и вы вновь будете получать наслаждение от хобби и общения.

Старайтесь как можно больше двигаться. Не обязательно ходить в зал или на пробежку — на первых порах достаточно простых упражнений, танцев под любимую музыку. Движения помогают организму вырабатывать серотонин, а он влияет на ваше настроение и самочувствие.

Составьте план по спасению самого себя и подключите близких к его выполнению. Заставляйте себя подниматься раз за разом, даже если трудно, невыносимо, больно. Когда-нибудь вы будете вспоминать это время как ценный опыт.

Текст:Юлия ИванцоваИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

Конфликты в паре: 3 признака, что мы хотим от партнера невыполнимого

«Мы ни разу не поцеловались»: как вырваться из сети френдзоны

«Муж кричал дочери: „Отвернись!“ и продолжал меня резать»: история покалеченной визажистки из Алматы — от первого лица

«Я боюсь, что у меня шизофрения»

«У меня не оставалось веры в будущее»: рассказ психолога о победе над депрессией

Семья и карьера: 3 принципа гармоничной жизни

«У меня темные волосы и смуглая кожа: как перестать чувствовать себя уродиной?»

«Слежу за своей девушкой, как агент 007»

Депрессия: понять симптомы и получить помощь

Отправьте сообщение кризисному консультанту

Сообщение кризисному консультанту в WhatsApp

Что такое депрессия?

Депрессия — это чувство, что ничто не имеет значения, настолько сильное, что мешает человеку функционировать в мире. Школа? Работа? Социальная жизнь? Депрессия может превратить вставание с постели каждое утро в восхождение на Эверест. Хорошая новость в том, что вам не нужно взбираться на гору в одиночку. Обращение за помощью может помочь вам разблокировать инструменты, чтобы облегчить восхождение. Нет пота — у вас есть это.

Симптомы:

Есть несколько ключевых симптомов, которые могут указывать на то, что вы испытываете гораздо больше, чем обычно.

По данным Американской психологической ассоциации, симптомы депрессии могут включать:

Депрессивное настроение. Весь день. Каждый день. Несколько дней.
Непреднамеренная значительная потеря веса
Отсутствие энергии даже после того, как вы хорошо выспались
Чувство бесполезности или вины
Трудно сосредоточиться или принять решение
Мысли о смерти или прекращении жизни

Наши кризисные консультанты готовы помочь. Отправьте сообщение кризисному консультанту по номеру 741741 или воспользуйтесь текстовой кнопкой для мобильного телефона ниже.

Справимся с депрессией вместе.

Как справиться с депрессией:

Депрессия может заставить вас чувствовать себя изолированным и одиноким. Не бойтесь — мы здесь для вас. Никто не должен переживать свои темные времена в одиночку. Вместе мы получили это.

Вот несколько способов начать работать с грустью.

Пишите нам. Быть уязвимым в отношении того, что происходит в вашей жизни, — это высший признак храбрости. Мы готовы быть смелыми вместе с вами. Общение с реальным человеком может помочь вам справиться с грустью в данный момент и разработать стратегию выхода из темного места в долгосрочной перспективе. Отправьте сообщение HOME на номер 741741, чтобы пообщаться с кризисным консультантом.
Уход за собой. Если вы чувствуете себя подавленным, забота о себе может показаться подвигом. Выберите что-то одно, на чем нужно сосредоточиться, например, прием пищи, одевание или душ. Вы выбрали один? Ок, отлично. Давай сделаем это.

Впустите кого-нибудь. Когда вы в депрессии, вероятно, последнее, что вы хотите делать, это проводить время с другими людьми. На самом деле, наука говорит, что поддержание ключевых аспектов вашей социальной жизни может быть мощным способом справиться с депрессией. Попробуйте впустить хотя бы одного друга и рассказать ему, что происходит. Нужно место для начала? Попробуйте написать им такой текст: «Эй, мне тяжело, и мне не помешала бы компания. Хочешь потусить?»
Поговорите с профессионалом. Психическое здоровье – это здоровье. Поэтому иногда требуется, чтобы врачи помогли вам разработать лучший план для вас. Никогда не рано просить о помощи. Получение помощи от профессионала может помочь вам разблокировать инструменты, чтобы выбраться из темного места.

Типы:

Общие типы депрессии включают:

Большая депрессия: По данным Национального института психического здоровья, большая депрессия является наиболее распространенным типом депрессии. Обычно это две или более недели симптомов депрессии, таких как чувство никчемности, чувство вины и отсутствие интереса к вещам, которые вы раньше любили.
Биполярное расстройство: Биполярное расстройство — это не то же самое, что депрессия. Тем не менее, это часто включает в себя симптомы депрессии — настроение человека будет колебаться от самого высокого из максимумов до самого низкого из минимумов.
Послеродовая депрессия: рождение ребенка может изменить гормональный фон в организме. Иногда это гормональное изменение может вызвать симптомы депрессии. Около 16% матерей испытывают послеродовую депрессию в течение года после родов.
Предменструальное дисморфическое расстройство (ПМДР): Гормональные изменения могут быть дикой поездкой для вашего мозга и вашего тела. ПМДР — это тип депрессии, который поражает женщин во время менструации. Он включает в себя симптомы, которые являются более серьезными, чем ваш обычный ПМС.

Сезонное аффективное расстройство (САР). Иногда люди могут испытывать депрессию из-за значительных изменений времен года. Обычно люди испытывают САР зимой, когда погода холодная, а дни становятся короче. Часто САР улучшается при следующей смене сезона. Это не значит, что вам нужно ждать, чтобы получить помощь. Обратитесь к врачу. И, конечно же, напишите нам текст.

Факторы риска и причины:

Факторы риска депрессии включают:

Семейный или личный анамнез
Основные жизненные стрессоры, включая травмы или изменения в жизни, такие как разрыв отношений, потеря семьи, переезд или смена работы.

Хронические заболевания или некоторые лекарства
Наркомания и алкоголизм
Опыт расизма
Женщины в возрасте от позднего подросткового до 30-летнего возраста подвергаются повышенному риску

Как лечить депрессию:

Даже самые тяжелые случаи депрессии поддаются лечению. И чем раньше вы обратитесь за помощью, тем лучше. Лечение депрессии обычно состоит из терапии и лекарств. Другие вещи, которые следует учитывать, если вы справляетесь с депрессией:

Регулярная физическая активность и упражнения
Поддержание здорового и регулярного режима сна
Проводить время с друзьями и любимыми и принимать помощь, когда ее предлагают
Понимание того, что ваше настроение будет улучшаться постепенно, а не сразу
Продолжать узнавать больше о своей депрессии и поддерживать осведомленность о том, что работает, а что нет, по мере того, как вы и ваш врач пробуете различные варианты лечения

Разговор с врачом — отличный первый шаг к тому, чтобы узнать больше о том, как вы себя чувствуете, и о наиболее эффективных для вас вариантах управления своим психическим здоровьем.

Депрессия? Напишите кризисному консультанту по номеру 741471 или нажмите кнопку для отправки текста на мобильном устройстве ниже. Ты не одинок.

Пасс 741741 Другу

Никогда не знаешь, кому может понадобиться Кризисная текстовая строка. Передайте его и скажите людям в вашей жизни, чтобы они писали ДОМОЙ на номер 741741, если они когда-либо попадут в кризис.

Pass 741741 К другу

Никогда не знаешь, кому может понадобиться Crisis Text Line. Передайте его и скажите людям в вашей жизни, чтобы они писали ДОМОЙ на номер 741741, если они когда-либо попадут в кризис.

Кризис?

Отправьте сообщение HOME на номер 741741, чтобы связаться с волонтером-консультантом по кризисным ситуациям

Бесплатная круглосуточная поддержка без выходных.

Напишите нам

Стать волонтером | Crisis Text Line

Перейти к содержимому

Эта информация предназначена для нашей службы в США. Если у вас возникнут какие-либо вопросы в процессе подачи заявки, напишите по адресу [email protected], и кто-нибудь свяжется с вами!

Чем занимается волонтер-кризисный консультант?

Crisis Text Line — это бесплатная круглосуточная текстовая линия для людей, находящихся в кризисной ситуации в Соединенных Штатах. Служба поддерживается волонтерами-консультантами по кризисным ситуациям, которые работают удаленно — в любом месте, где есть компьютер и безопасное подключение к Интернету.

Кризисные консультанты отвечают на сообщения людей, находящихся в кризисной ситуации, переводя их из жаркого момента в прохладное спокойствие благодаря активному слушанию, совместному решению проблем и планированию безопасности.

Начать

Я добровольно работаю в Crisis Text Line, потому что эмпатия и рефлексивное слушание делают меня лучшим другом, партнером и сотрудником. КРИЗИСНЫЙ СОВЕТНИК, СТУДЕНТ

Как мне стать кризисным консультантом?

Все начинается с обучения. Через 30 часов вы научитесь рефлексивному слушанию, совместному решению проблем и управлению кризисными ситуациями. (Эти навыки помогут и в ваших личных отношениях!)

Вы можете обучаться где угодно — в своей пижаме, в кафе, где угодно, — и наши консультанты по кризисным ситуациям отмечают этот интервенционный тренинг в своих резюме при собеседовании при приеме на работу, подаче заявления в аспирантуру и создании своего профиля в LinkedIn.

Временные обязательства и часы

Когда остальная часть страны спит, 2/3 наших кризисных ситуаций — и объем текстовых сообщений по умолчанию — происходят ночью. Нам больше всего нужны кризисные консультанты с 19:00 до 3:00 по тихоокеанскому стандартному времени (с 22:00 до 6:00 по восточному поясному времени).

Вы сова или жаворонок? Ищете возможность волонтерской работы в нерабочее время в кризисном вмешательстве? Вы нашли правильное место!

Волонтеры Кризисные консультанты обязуются добровольно работать 4 часа в неделю, пока не будет достигнуто 200 часов. В идеале мы ожидаем, что вы выполните свое обязательство в течение одного года. Прежде чем вы начнете работать консультантом, вы также пройдете период обучения, чтобы получить весь опыт, необходимый для успешного и чуткого преодоления кризиса.

Это обучение бесплатное для вас, но обучение каждого Кризисного консультанта стоит 1008 долларов в Crisis Text Line. Итак, нам нужны добровольцы, чтобы довести тренировку до конца и отработать свои 200-часовые обязательства.