Что это чувство вины: откуда берется, как избавиться, чем опасно

Содержание

откуда берется, как избавиться, чем опасно

15 апреля 2022

15.04

8 минут

8 мин.

35037

Чувство вины — негативное состояние, при котором человек считает себя ответственным за беды, или проблемы свои или других людей. В психологии выделяют 2 понятия. «Быть виноватым» — это действительно совершить поступок, за который может быть стыдно. При этом после исправления ситуации муки совести исчезают. Это созидательные эмоции. «Испытывать чувство вины» — это глубокое, необоснованное, постоянное чувство вины, которое носит деструктивный характер.

Содержание статьи

Почему возникает
Как проявляется
Как избавиться от чувства вины и простить себя
Как убрать чувство вины при помощи гештальт-терапии
Чувство вины перед ребенком — тяжелая ноша родителей
Частые вопросы
Заключение эксперта:

Почему возникает

Чувствовать вину часто начинают люди, которые оказались в непростой ситуации. Например, человек, который выжил в катастрофе, может чувствовать себя виноватым перед умершими. Но это неправильная, искаженная эмоция, потому что контролировать подобные вещи невозможно.

Подобная ситуация возникает у ребенка, которому родители постоянно внушают чувство вины. Это нередко наблюдается у матерей, которые воспитывают детей в одиночку. Они часто говорят сыну или дочке, что именно из-за него не вышла замуж, не смогла устроить свою личную жизнь.

Привычка перекладывать взрослые проблемы на ребенка — одна из распространенных причин формирования комплекса вины.

Основные причины:

реальный поступок, который повлек за собой опасные или негативные последствия для других людей или мысли о подобном поступке;

нарушение социальных норм;
игнорирование собственных интересов и потребностей ради идей, других людей;
разрушающий стиль воспитания;
несоответствие своим или чужим требованиям;
бездействие, которое привело к негативным последствиям;
мнительность, сентиментальность, высокоразвитая эмпатия, чрезмерная скромность, отсутствие собственного мнения.

Обратите внимание! Люди с психическими расстройствами могут вовсе не чувствовать себя виноватыми.

Как проявляется

Психологи выделяют несколько основных признаков глубинного чувства вины:

чрезмерная обидчивость;

сложно просить других о помощи, стыдно напрягать окружающих;
возникает ощущение неловкости от похвалы;
склонность к самобичеванию;
неуверенность в себе;
отказ от стремлений к большему и перспектив;
нелюбовь к себе, желание наказать себя;
трудности или полное избегание отношений;
привычка постоянно извиняться;
повышенная восприимчивость к критике;
необоснованная тревожность;
патологическая склонность к подчинению.

У человека с комплексом вины развиваются и психосоматические заболевания. Чаще всего это проявляется в виде частых простуд и травм, болезней сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. При тяжелых формах развивается аутоагрессия — умышленное или неосознанное нанесение себе увечий.

Важно! Дети с комплексом проживают не свою жизнь, постоянно испытывают негативные эмоции, никогда не бывают довольны собой. Среди них много трудоголиков и перфекционистов. Это приводит к формированию различных комплексов, что еще больше усугубляет проблему.

Как избавиться от чувства вины и простить себя

Чтобы избавиться от разрушающих эмоций, необходимо найти корни проблемы, разобраться в себе. Сделать это можно самостоятельно или при помощи психотерапевта.

Чтобы перестать чувствовать себя виноватым, запомните несколько простых истин. Вы не обязаны соответствовать чьим-то идеалам и ожиданиям. Вы — цельная личность. Родственники не должны управлять вами, вы сами хозяин своей жизни. Не преувеличиваете чувство долга.

Как бороться с чувством вины:

Попросите прощение. Если вы перед кем-то виноваты, извинитесь, расскажите о своих душевных терзаниях. Даже если вы не найдете понимания, у вас появится уверенность, что вы сделали все, что могли. Ваша задача — признать ошибку и извиниться за нее. Если поговорить с человеком уже нельзя, напишите ему письмо, которое потом можно сжечь.

Казнить нельзя, помиловать. Виноватый человек постоянно мысленно корит и осуждает себя. В таких диалогах с самим собой важно давать слово внутреннему защитнику. Нужно привести аргументы, которые смогут объяснить поступок. В этом моральном суде обвинение может и проиграть.
Правильно выстраивайте разговор с обвиняющим. Нельзя молча слушать обвинения другого человека, даже если вы виноваты. Чтобы обезоружить нападающего, нужно сразу извиниться, сказать, что вы понимаете все его негативные эмоции. Такой диалог лучше пустых обвинений и криков.

Эти практики подойдут, если вы испытываете чувство вины и тревоги перед родителями, детьми.

Совет! Совершать ошибки — это нормально, ни у кого нет четкой инструкции для всех жизненных ситуаций. Но важно уметь признавать и исправлять свои ошибки и не вменять свои установки другим людям.

Как убрать чувство вины при помощи гештальт-терапии

Большинство нездоровых эмоций и искаженное мышление — следствие незакрытого гештальта, навязанного стыда. Человек не может вернуться в прошлое, пережить его заново, чтобы исправить ситуацию. Это часто становится причиной патологического чувства вины перед умершими.

Чтобы избавиться от проблемы, о ней нужно говорить. Ошибочно думать, что ситуация нормализуется сама собой, если ничего не делать.

Как освободиться от постоянного чувства вины перед всеми — простые техники:

Метод публичного раскаяния. Найдите группу людей, которым можете рассказать о ситуации, которая вас гложет. Это могут быть форумы, на которых общаются люди со схожими проблемами. Так вы сможете победить страх осуждения, вместо этого получите сочувствие, понимание. Этот метод применяют и на сеансах групповой психотерапии.
Избавление от ложных установок, которые привили в детстве. Если мучает чувство вины, выпишите на листочек все требования к себе — я должен, я обязан, чувство долга и морали обязывают меня. Все написанное нужно переосмыслить. Например, оценки в школе не имеют никакого отношения к вашим личностным качествам. Это только один из критериев усвоения материала. Уровень заработка также не показатель человеческой натуры. Все эти показатели временные, в любой момент могут измениться.

От чувства вины часто страдают женщины. Они постоянно считают, себя виноватыми перед детьми, мужем, испытывают угрызение совести, что недостаточно стройны (красивы, имеют маленькую грудь и т.

д.). Женщина может выглядеть так, как ей комфортно, нельзя всю жизнь думать о том, что тебя разлюбят, есть ты поправишься или постареешь. Если же мужчина пытается внушить обратно, он эгоист и манипулятор. Нужно уходить из токсичных отношений. Наши специалисты на дистанционной консультации помогут вам разобраться с причинами чувства вины, вы получите рекомендации, которые помогут вам быстро избавиться от проблемы.

Чувство вины перед ребенком — тяжелая ноша родителей

В современном обществе создали модель идеального родителя — все успевает, развивается сам и развивает ребенка, всегда бодр и спокоен, бережно относится к чувствам и психике ребенка. Родители стремятся стать похожими на вымышленный идеал, постоянно беспокоятся о правильности воспитания, переживают, что недостаточно ответственны. Все это приводит к формированию стойкого чувства вины, развивается невроз «хорошего родителя».

Но родитель-перфекционист не только себя постоянно изводит сомнениями, но и негативно воздействует на всех своих близких, заражает их своей тревожностью. Ребенок в таком окружении чувствует себя не очень хорошо. Ему приходится терпеть бесконечное сравнивание себя с другими эталонными детьми.

Важно найти «золотую середину» между некой беспечностью в воспитании и патологическим стремлением к совершенству.

Как перестать чувствовать себя виноватым перед ребенком:

Признать относительную нормальность вины перед ребенком. Да, вы не всегда можете быть уверенными в том, что поступаете правильно. Но это поможет выработать вам свою стратегию воспитания.
Перестаньте слепо доверять советам и мнениям окружающих. Часто красивые фотографии и рассказы об идеальной маме в социальных сетях и журналах — это просто красивая сказка, у которой не всегда счастливый конец.
Вы не можете полностью контролировать развитие ребенка. Да, этот факт нужно признать. Мы не можем точно знать, какие последствия будут у того или иного события. В мире очень много людей, у которых с детства было все самое лучшее, но во взрослой жизни у них возникли серьезные проблемы. Поэтому доверяйте себе и прислушивайтесь к своему ребенку, ищите компромиссы.
С уважением относитесь к зарождающейся личности ребенка, не переносите на него свои невоплощенные детские мечты.
Не оберегайте ребенка от трудностей. Рост и развитие всегда связаны с преодолением сложностей.
Хвалите ребенка, всегда замечайте его успехи. Замечайте, что увлекает его, поддерживайте во всех начинаниях.

Важно! Чтобы не гложило чувство вины, найдите занятие и для себя. Часто родители начинают жить только интересами ребенка, теряют влечение к другим целям и занятиям.

Частые вопросы

Откуда берется чувство вины?

Появление патологического чувства вины связано не только с психологическими факторами, но и с нарушением процессов обмена в головном мозге. Все наши приобретенные навыки и умения берут свое начало в детстве. И установки, связанные с постоянным ощущением себя виноватым — не исключение

Чем опасно чувство вины?

Человек, который постоянно чувствует себя виноватым, впадает в уныние, буквально съедает себя мыслями о том, как можно было бы исправить ситуацию. Все это приводит к развитию психических отклонений и физических заболеваний, которые негативно влияют на качество, жизни, социальную активность и работоспособность человека.

Чувство вины — это нормально или нет?

Отсутствие чувства вины и сожаления — это ложное утверждение. Человеку со здоровой психикой это чувство необходимо, чтобы анализировать ошибки. Но не нужно постоянно сожалеть о содеянном, особенно, если вы не могли повлиять на события. Периодически чувствовать себя виноватым — нормально. Так же как и стремление искупить вину. Но если чувства приобретают патологический характер, нужно обратиться за помощью к специалисту.

Как преодолеть чувство вины после пьянки?

Чувство вины после употребления алкоголя — распространенное явление, у которого есть объективные и субъективные причины. Схема устранения неприятных ощущений состоит из нескольких этапов, но придется работать над собой. Признать вину, простить себя, попросить прощения у других, сделать выводы и продолжить жить дальше. Беспричинное чувство вины — это адреналиновая тоска при похмельном синдроме. Чтобы ее побороть, примите контрастный душ, пейте больше жидкости, плотно поешьте и отправляйтесь на прогулку.

Заключение эксперта:

Патологическое чувство вины, стыда — это цикличный, мучительный, разрушающий процесс. Из-за этого человек топчется на одном месте, постоянно чувствует себя несвободным. Все это провоцирует возникновение проблем со сном, аппетитом, развиваются депрессивные состояния, навязчивые мысли, психосоматические заболевания. Поэтому не стоит игнорировать проблему, пытаться ее подавить. Своевременное обращение к хорошему психотерапевту или психиатру поможет правильно и без негативных последствий, навсегда избавиться от негативных мыслей и эмоций. Но процесс переосмысления не проходит быстро. Для устранения искаженного стиля мышления требуется комплексный подход и длительная работа над собой.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 275

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

… Марио Якоби «Стыд и истоки самоуважения», Москва, 2016 г, 204 стр.
. .. Бурбо Лиз. Ответственность, обязательство, чувство вины / Перев. с фр. — М.: ООО Книжное издательство «София», 2020. — 128 с.
… Марина Сульдина, Вина мнимая и настоящая. Как научиться жить в мире с собой, ООО ТД «Никея», 2017.

Категория: Психология

Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Боязнь общения с людьми

Следующая статья

Рутина в отношениях

Другие статьи по теме

Есакова Екатерина Юрьевна

19. 09

Чем опасна грыжа живота

Гастроэнтерология

Монахова Альбина Петровна

27.06

Как реагировать на провокации

Психология

Есакова Екатерина Юрьевна

10.10

Гастропарез

Гастроэнтерология

Как возникает чувство вины — Нож

— Каковы механизмы возникновения чувства вины?

— Чувство вины возникает у нас, когда нам кажется, что мы кого-то обидели или поступили неправильно. Важно различать два типа вины: реальную и невротическую. Реальная — когда мы поступаем неправильно, но можем исправить ситуацию — это ключевой момент. В таком случае мы испытываем здоровое чувство вины, выполняющее сигнальную и регулятивную функции. Первая, сигнальная, уведомляет нас, как проходит процесс удовлетворения потребностей. Вторая, регулятивная, корректирует наше поведение. Например, я разбила мамину вазу, она расстроилась, но я могу загладить свою вину: принести извинения, купить новую вазу, после чего чувство вины уйдет.

Невротическая вина ощущается так же, как и реальная, но отличается своей нереалистичностью — ее невозможно измерить, исправить и доказать. Нет конкретного поступка, которым мы можем подтвердить, что несем ответственность за случившееся. Мы просто чувствуем себя виноватыми без конкретной причины. Невротическая вина — это нефункциональное чувство: оно не способно корректировать наше поведение, а больше похоже на дым без огня. Невротическая вина изменяет поведение во вред личности: человек может закрыть глаза на свои потребности и начать обслуживать чужие, чтобы заглушить фантомное чувство вины.

— В каких случаях чувство вины должно быть предметом терапии?

— Когда из-за него вы не можете защищать личные границы, когда вами манипулируют, когда вы не понимаете, что конкретно делаете неправильно, но всё равно чувствуете себя виноватым. Разберем ситуацию: взрослый сын не может отказать маме и каждые выходные ездит с ней на огород. Как только он пытается защитить границы и отказывает, мама начинает давить на него: «Вот, я для тебя ничего не жалела, всю молодость потратила, а тебе трудно даже выходные уделить!»

В этой ситуации сын ощущает невротическую вину, меняет свои планы, чтобы помочь с хозяйством; мама же манипулирует его чувством вины.

Порой невротическая вина изводит человека и граничит с тревожностью: бессонница, психосоматические проявления, сдавливания в груди, вплоть до панических атак. Тогда, конечно, стоит обратиться к психологу или психотерапевту.

— Какие психологические механизмы используют специалисты, чтобы проработать чувство вины у пациента?

— На мой взгляд, самые эффективные практики — это когнитивно-поведенческая терапия и методы, связанные с проработкой нефункциональных автоматических мыслей, из-за которых появляется чувство вины. Это терапия эмоциональных схем, объясняющая, как человек размышляет о собственных эмоциях и об эмоциях других людей. В процессе терапии мы находим источник эмоции, наблюдаем за своей реакцией, учимся принимать эмоции и уживаться с ними. Специалисты применяют также методы гештальт-терапии, арт-терапии и телесно-ориентированной терапии.

— Когда чувство вины может привести к деструктивным сценариям?

— Рассмотрим пример детско-родительских отношений. Родители обвиняют ребенка в том, что они потратили лучшие годы жизни на него, теперь их жизнь сломана, а ребенок должен быть благодарен. Это порождает огромное чувство вины, и во взрослом возрасте человек не может переключаться на свою жизнь, из-за чего часто страдают его планы, цели и отношения. Он не может решиться на отъезд из родного города — ведь так он оставит семью. Родители вызывают вину, постоянно повторяя: «А кто о нас позаботится?», «А куда это ты собрался?», «Мы должны быть счастливы, ты должен обеспечить нам это счастье».

Рассмотрим еще один пример — уже рабочих отношений. Чувство вины может замедлить карьерный рост, когда руководитель внушает: «Я тебя взял без опыта и знаний, ты должен быть мне благодарен». В таком случае человек будет бояться уйти из компании: ему стыдно и неловко бросать коллектив, даже если рабочие условия давно его не устраивают.

— Дэвид Бернс в книге «Терапия настроения» рассказывал о порочном круге вины. Человек чувствует вину и начинает рассуждать: раз такое чувство появилось, наверняка оно не беспричинно, и начинает еще больше себя корить. Как выбраться из замкнутого круга вины?

— Напоминайте себе, что чувство не идет впереди мысли: я думаю, что виноват, и поэтому чувствую вину, а не наоборот. Это когнитивное искажение, называющееся эмоциональным аргументом: я так чувствую, значит, якобы так и есть. Например, я чувствую себя плохо, значит, мой брак разваливается. Я чувствую вину, значит, я действительно где-то неправильно поступил. Это неправильный порядок.

Нужно задать себе вопрос: какие мысли привели меня к тому, что я почувствовал вину? Тогда мы разбираем причины и понимаем, насколько эта вина реалистична.

Рассмотрим ситуацию: девушка чувствует вину за то, что ее мама не смогла построить карьеру из-за ее рождения. Мы с ней начинаем разбираться и понимаем, что, вообще-то, у мамы был выбор, и это ее ответственность. Получается, дочь ничего плохого не сделала, а значит, не должна чувствовать вину. И так, постепенно, клиентка озвучивает все аргументы «за» (почему она должна чувствовать себя виноватой), а психолог уже приводит аргументы «против». Тогда клиент начинает рассуждать сам и находить опровержения своим дисфункциональным мыслям, тем самым постепенно искореняя чувство вины.

— Почему люди испытывают чувство вины в ситуациях, когда объективно ни в чем не виноваты? Как вина коррелирует с совестливостью и другими чертами характера?

— Черты характера мало влияют на чувство вины. Ее усугубляют тревожные и депрессивные расстройства, которым сопутствуют когнитивные искажения — это и чтение мыслей, когда мы додумываем за других, и черно-белое мышление, и негативизация. Способствует и травматизация в детском возрасте: «Из-за меня все беды происходят», «Ты непоседливый, ты во всём виноват». Еще один усиливающий фактор — неумение отстаивать и защищать свои границы. Человек, знающий, где его границы нарушаются, сможет отказать и не чувствовать себя при этом виноватым.

— Как понять, искренне ли к вам расположен собеседник или он добр, потому что хочет очистить совесть ради душевного комфорта?

— Узнать искреннюю мотивацию сложно. Но если человек движим чувством вины, он будет делать то, что ему неудобно: выполнять чужие просьбы, менять планы, даже если устал и собирался отдохнуть. Конечно, это может быть как самоотверженностью, так и неумением защитить свои границы.

— Что делать, когда чувство вины возникает из-за бездействия, а действовать не позволяют обстоятельства?

— Это специфическое чувство вины — вина выжившего, которая часто смешивается с травмой наблюдателя. На наших глазах происходят трагические события: например, землетрясение, военные действия или эпидемия, которые сопровождаются гибелью людей и их страданиями. Мы травматизируемся, сопереживая другим.

Из-за нашего эмоционального интеллекта мы эмпатируем и переносим ситуацию на себя настолько сильно, что испытываем те же особенности травматизации, что и сами пострадавшие, но к этому еще добавляется чувство вины из-за бездействия.

В таком случае задача человека — переключиться на ближний круг, который он способен контролировать. Например, продолжать работать, чтобы в момент, когда потребуется финансовая помощь, он смог ее оказать. Тогда человек не будет чувствовать вину, поскольку будет ощущать, что он полезен. Даже если в моменте мы чувствуем бессилие, всё равно настанет ситуация, когда мы сможем действовать.

— Вина выжившего — невротическое или реальное чувство?

— Это невротическое чувство, не позволяющее предпринимать какие-то действия для изменения ситуации. Оно сильно стопорит. Например, если в автокатастрофе выжил только один человек, он долго будет размышлять: почему спасся именно он, а не остальные. Такие мысли нарушают привычный жизненный уклад, и часто мотивацией жить дальше становится помощь окружающим. Вина выжившего может замотивировать на хорошие поступки — самое главное, чтобы оно не вредило остальным сферам жизни и не погружало в оцепенение.

— Порой люди чувствуют себя виноватыми за то, что радуются своим успехам, когда параллельно кто-то теряет близких, работу, безопасность. Как человек может разрешить себе радоваться?

— Важно разобраться в когнитивных искажениях, приводящих к таким чувствам. Часто влияют установки из детства: нельзя лишний раз хвастаться, делиться своими достижениями — ведь обязательно позавидуют. В постсоветском пространстве своя особенность: нам в принципе тяжело радоваться за себя. Не у всех людей жизнь складывается благополучно, и мы думаем, что можем кого-то задеть своими успехами.

На самом деле мы имеем право радоваться, когда нам того хочется. Если у нас случилось что-то хорошее, а у друга — что-то плохое, мы, конечно, его поддержим. Но если отношения здоровые, друг сможет порадоваться за нас, даже если у него не всё удачно складывается.

— Чем опасна такая вина для человека?

— Здесь мы можем говорить о виктимблейминге в свой адрес: жертва обстоятельств начинает винить себя за произошедшее, чтобы вернуть себе контроль над ситуацией. Когда мы знаем причины и следствия, нам кажется, что мы управляем происходящим. Так формируется охранительное или избегающее поведение.

Например, если девушка считает, что насилие случилось из-за ее короткой юбки, она наверняка перестанет откровенно одеваться вне дома, чтобы снизить вероятность повторения произошедшего.

Переубедить человека, что это нереалистичная вина и он не сам разрешил совершить над собой насилие, очень сложно.

Это долгий процесс восстановления, который подразумевает не только психологическую терапию, но и порой медикаментозную.

— Можем ли мы говорить о коллективном чувстве вины, появляющемся у большой группы людей на фоне глобальных событий?

— Коллективное чувство вины вырастает из коллективной ответственности, когда вину конкретных людей перекладывают на большую группу — это элемент стереотипизации. Если на нас навесили вину, велика вероятность, что мы ее примем. В таком случае человек может вести себя по двум сценариям: возмущаться (ведь конкретно он ничего плохого не делал) или взять на себя вину: «Раз я представитель этой группы, я должен нести ответственность».

— Порой чувство вины возникает не из-за собственного поведения, а из-за поступков близких: например, в семье кто-то отказывается принимать реальность или оправдывает поступки, которые другим кажутся аморальными. Что делать с чувством вины за близкого человека?

— Такая вина вырастает из чувства ответственности. Часто мы берем ответственность за действия других людей, например, за родственника, который много выпил и ударил жену. Но мы не можем на него повлиять: человек должен сам понять, что нужно что-то менять, записаться к наркологу и психотерапевту. Это долгий процесс, к которому человек должен прийти сам. Конечно, мы можем прийти к нему домой и спрятать все бутылки, но это не сработает. В таком случае брать ответственность за действия близких деструктивно, это приводит к невротической вине. А ее, как мы знаем, невозможно загладить.

Как перестать чувствовать вину: 10 советов

Иногда мы чувствуем себя виноватыми из-за того, что устанавливаем границы или расслабляемся. Или мы не знаем, как двигаться дальше после того, как сделали что-то не так.

За свою жизнь вы, вероятно, совершили пару поступков, о которых сожалеете.

У большинства людей есть, так как ошибки являются естественной частью человеческого роста. Тем не менее чувство вины, которое закрадывается в ваше сознание и занимает место в нем, может вызвать множество эмоциональных и физических потрясений.

Возможно, вы лучше всего знаете чувство вины как тошнотворный спазм в животе, сопровождающий осознание того, что вы причинили кому-то боль. Возможно, вы также имеете дело с повторяющимся самоосуждением и критикой, связанными с вашими воспоминаниями о том, что произошло, и вашим страхом, что другие узнают об этом.

Как эмоция чувство вины обладает огромной силой.

Чувство вины может помочь вам осознать свои действия и подстегнуть мотивацию к улучшению своего поведения. Это также может привести к тому, что вы зациклитесь на том, что вы могли бы сделать по-другому.

Если вы никогда не чувствовали себя способной исправить ошибку, ваша вина может увеличиться до почти невыносимой степени.

Хотя чувство вины может иногда способствовать позитивному росту, оно также может задерживаться и сдерживать вас — еще долго после того, как другие забыли или простили то, что произошло.

Борьба с весом? Эти 10 советов помогут облегчить вашу ношу.

В данный момент игнорирование чувства вины или попытки избавиться от него могут показаться полезной стратегией. Если вы не будете думать об этом, вы можете подумать, что в конце концов оно сократится и исчезнет. Верно?

На самом деле это не так.

Как и другие эмоции, чувство вины без внимания может остаться, со временем ухудшая ваше самочувствие.

Отказ признать свою вину может временно удержать ее от проникновения в вашу повседневную жизнь, но маскировка ваших эмоций, как правило, не работает как постоянная стратегия. Чтобы по-настоящему справиться с чувством вины, нужно сначала принять эти чувства, какими бы неприятными они ни были.

Попробуйте это упражнение:

Выделите время для себя.
Вы можете взять с собой дневник, чтобы отслеживать свои мысли.
Скажите себе или запишите, что произошло: «Я чувствую себя виноватым, потому что накричал на своих детей». «Я нарушил обещание». «Я жульничал на тесте».
Мысленно откройте дверь чувству вины, разочарования, сожаления, гнева и любых других эмоций, которые могут возникнуть. Записывание того, что вы чувствуете, может помочь.
Сядьте с этими чувствами и исследуйте их с любопытством, а не суждением. Многие ситуации сложнее, чем кажутся на первый взгляд. Разобрав узел бедствия, вы сможете лучше разобраться в том, что вы на самом деле чувствуете.

Если вам трудно признать вину, регулярная медитация осознанности или управляемые дневники могут помочь. Эти практики помогут вам лучше познакомиться с эмоциями, облегчая принятие и преодоление даже самых неприятных из них.

Вина может возникнуть на индивидуальном или коллективном уровне. Некоторые люди переключаются между каждым типом на протяжении всей жизни. Другие могут чувствовать один или несколько видов вины одновременно:

Естественная вина : Естественная вина, проще говоря, это то, что вы чувствуете после того, как думаете, что сделали что-то не так. Например, если вы нарушите обещание, данное другу, вы можете убедить себя, что вы плохой друг. Вы наказываете и думаете о том, что вы должны были сделать. Вы дали обещание, и, естественно, вы чувствуете себя виноватым, что побуждает вас хотеть извиниться. Естественная вина часто носит временный характер и уходит после разрешения.
Хроническая вина : Этот тип возникает в результате длительного воздействия стресса. Хроническое чувство вины влияет на способность человека регулировать свои эмоции. Учитель, например, может чувствовать себя переутомленным и эмоционально истощенным, что может повлиять на отношения с учениками. Возникающая в результате вина становится симптомом хронического стресса, связанного с работой, или эмоционального выгорания. Некоторые исследователи выступают за включение чувства вины в клиническую оценку эмоционального выгорания. Хроническое чувство вины также может возникать при эпизодах большой депрессии.
Коллективная вина : Этот тип связан с чувством групповой или общей ответственности. Жители города могут испытывать коллективную вину за бездомных людей в их районе. В этом сценарии жильцы чувствуют личную ответственность и вину за то, что не предпринимают никаких действий, чтобы помочь. Коллективную вину труднее устранить, поскольку она встроена в системные проблемы.
Вина выжившего : Травматические события, такие как свидетели крупномасштабной трагедии, могут вызвать чувство раскаяния и печали. Это может выглядеть так, будто кто-то выжил в аварии, а затем чувствует себя виноватым перед людьми, которые этого не сделали. И наоборот, вы также можете чувствовать вину за то, что счастливы быть живыми. Вина выжившего характеризуется противоречивыми эмоциональными состояниями.

Прежде чем вы сможете успешно справиться с чувством вины, вам нужно понять, откуда оно берется.

Естественно чувствовать себя виноватым, когда знаешь, что сделал что-то не так. Но чувство вины также может укорениться в ответ на события, к которым вы не имеете никакого отношения.

Важно признавать ошибки, даже если вы признаетесь в них только себе. Не менее важно принимать к сведению, когда вы без необходимости обвиняете себя в вещах, которые вы не можете контролировать.

Люди часто испытывают чувство вины за то, в чем их нельзя обвинить. Вы можете чувствовать себя виноватым из-за того, что расстались с кем-то, кто все еще заботится о вас, или из-за того, что у вас есть хорошая работа, а ваш лучший друг не может найти работу.

Чувство вины также может быть связано с убеждением, что вы не оправдали ожиданий, которые установили вы или другие. Конечно, эта вина не отражает усилий, которые вы приложили для преодоления трудностей, мешающих вам достичь этих целей.

Некоторые распространенные причины чувства вины включают:

пережитую травму или катастрофу
конфликт между личными ценностями и выбором, который вы сделали
проблемы с психическим или физическим здоровьем
мысли или желания, которые, по вашему мнению, у вас не должны быть
заботиться о своих потребностях, когда вы считаете, что должны сосредоточиться на других

Кто-то постоянно вызывает у вас чувство вины? Ознакомьтесь с нашей статьей о том, как бороться с чувством вины.

Вина проявляется по-разному. Вы можете испытывать чувство вины, когда чувствуете ответственность за ошибку. Или вы можете чувствовать себя виноватым, если чувствуете ответственность за то, что случилось с кем-то другим.

Вина — это не то же самое, что стыд, который подразумевает чувство неадекватности из-за несоответствия возложенным на себя ожиданиям. Например, вам может быть стыдно за публикацию селфи, а позже вы будете сожалеть о том, как вы выглядите на фотографии, но это не обязательно делает вас «плохим» человеком или морально безответственным.

Хотя стыд и вина имеют общие характеристики, признаки вины, как правило, подразумевают моральный проступок. Сюда могут входить:

чувство ответственности за свои действия
желание «исправить» ситуацию
проблемы с самооценкой
негативная самокритика

Признаки непризнанной вины могут включать:

ложь

негативные представления о себе и своем характере

Физические признаки вины часто совпадают с симптомами расстройств настроения, таких как тревожность и депрессия:

мышечное напряжение
усталость
бессонница
проблемы с пищеварением
плач

Взять на себя ответственность за чувство вины — один из первых шагов к обретению решимости.

Искренние извинения помогут вам начать возмещение ущерба после проступка. Извиняясь, вы выражаете раскаяние и сожаление человеку, которому причинили боль, и сообщаете ему, как вы планируете избежать повторения той же ошибки в будущем.

Возможно, вы не получите прощения ни сразу, ни когда-либо, поскольку извинения не всегда восстанавливают подорванное доверие.

Искренние извинения по-прежнему помогают вам излечиться, так как они дают вам возможность выразить свои чувства и взять на себя ответственность после того, как вы напортачили.

Чтобы принести эффективные извинения, вам нужно:

признать свою роль
проявить раскаяние
не оправдываться
попросить прощения

Довести до конца, выразив сожаление в своих действиях.

Самые искренние извинения ничего не значат, если вы никогда не будете поступать иначе в будущем.

Возмещение ущерба означает обязательство измениться.

Возможно, вы чувствуете вину за то, что мало времени проводите со своими близкими или не приходите на помощь, когда им нужна поддержка. Извинившись, вы можете продемонстрировать свое желание измениться, спросив: «Чем я могу помочь?» или «Как я могу быть рядом с тобой?»

У вас не всегда есть возможность извиниться напрямую. Если вы не можете связаться с человеком, которого обидели, попробуйте вместо этого написать письмо. Изложение ваших извинений на бумаге может быть полезным, даже если они никогда их не увидят.

Возможно, вы тоже должны извиниться перед собой. Вместо того, чтобы цепляться за чувство вины и наказывать себя за честную ошибку, помните: Никто не всегда все делает правильно.

Чтобы загладить свою вину, проявите доброту к себе, а не обвиняйте себя в будущем.

Вы не можете исправить любую ситуацию, и некоторые ошибки могут стоить вам дорогих вам отношений или близкого друга. Чувство вины в сочетании с грустью по поводу кого-то или чего-то, что вы потеряли, часто кажется невозможным.

Прежде чем вы сможете оставить прошлое позади, вы должны принять его. Оглядываясь назад и размышляя о своих воспоминаниях, вы не исправите того, что произошло.

Вы не можете переписать события, воспроизводя сценарии с разными исходами, но вы всегда можете обдумать то, чему научились:

Что привело к ошибке? Исследуйте триггеры, которые побудили вас действовать, и любые чувства, которые перевернули вас через край.
Что бы вы сейчас сделали по-другому?
Что ваши действия рассказали вам о себе? Указывают ли они на какое-то конкретное поведение, над которым вы можете работать?

Довольно часто возникает чувство вины за то, что вам нужна помощь, когда вы справляетесь с трудностями, эмоциональным стрессом или проблемами со здоровьем. Помните: люди формируют отношения с другими, чтобы создать сообщество, которое может предложить поддержку.

Представьте ситуацию наоборот. Вы, вероятно, захотите прийти к своим близким, если им понадобится помощь и эмоциональная поддержка. Скорее всего, вы также не хотели бы, чтобы они чувствовали себя виноватыми из-за своей борьбы.

Нет ничего плохого в том, чтобы нуждаться в помощи. Жизнь не предназначена для того, чтобы сталкиваться с ней в одиночку.

Вместо того, чтобы чувствовать себя виноватым, когда вам нужна поддержка, культивируйте благодарность:

поблагодарив близких за их доброту
ясно выражая свою признательность
признание любых возможностей, которые вы получили в результате их поддержки
обязательство оплатить эту поддержку, как только вы окажетесь на более твердой почве

Ошибка не делает вас плохим человеком — со временем все ошибаются ко времени.

Чувство вины может спровоцировать довольно жесткую самокритику, но чтение лекций о том, как катастрофически вы ошиблись, не улучшит ситуацию. Конечно, вам, возможно, придется столкнуться с некоторыми внешними последствиями, но самонаказание часто приводит к самым тяжелым эмоциональным потерям.

Вместо того, чтобы стыдить себя, спросите себя, что бы вы сказали другу в похожей ситуации. Возможно, вы упомянули бы о хороших поступках, которые они сделали, напомнили бы им об их сильных сторонах и дали бы им понять, насколько вы их цените.

Вы заслуживаете такой же доброты.

Люди и обстоятельства, в которых они оказываются, сложны. Вы можете нести некоторую вину за свою ошибку, но так же могут быть и другие участники.

Напоминание себе о том, чего вы стоите, повышает уверенность в себе, облегчает объективное рассмотрение ситуаций и помогает избежать эмоциональных потрясений.

Чувство вины может служить сигналом тревоги, который позволяет вам узнать, когда вы сделали выбор, который противоречит вашим личным ценностям. Вместо того, чтобы позволить этому сокрушить вас, попробуйте заставить его работать.

При использовании в качестве инструмента чувство вины может пролить свет на те области личности, которыми вы чувствуете себя неудовлетворенными.

Возможно, вам трудно быть честным, и кто-то наконец уличил вас во лжи. Возможно, вы хотите проводить больше времени со своей семьей, но что-то всегда мешает.

Действия по устранению этих обстоятельств могут направить вас на путь, который больше соответствует вашим целям.

Если вы чувствуете себя виноватым из-за того, что недостаточно времени проводите с друзьями, возможно, вы приложите больше усилий для общения. Когда стресс отвлекает вас от ваших отношений, вы можете улучшить ситуацию, посвятив одну ночь в неделю своему партнеру.

Также стоит обратить внимание на то, что чувство вины говорит вам о вас самих.

Сожаление о том, что причинил кому-то боль, говорит о том, что у вас есть сочувствие и вы не намеревались причинить вред. Внесение изменений в вашу жизнь может включать в себя сосредоточение внимания на том, как избежать повторения этой ошибки.

Если вы склонны плохо себя чувствовать из-за вещей, которые вы не можете контролировать, может быть полезно выяснить причины вашей вины с помощью профессионала.

Самопрощение является ключевым компонентом сострадания к себе. Когда вы прощаете себя, вы признаете, что совершили ошибку, как и все другие люди. Тогда вы сможете смотреть в будущее, не позволяя этой ошибке определять вас. Вы дарите себе любовь и доброту, принимая свое несовершенное «я».

Самопрощение включает четыре ключевых шага:

Возьмите на себя ответственность за свои действия.
Выражайте раскаяние и сожаление, не позволяя им превратиться в стыд.
Обязуйтесь возместить причиненный вами вред.
Практикуйте самопринятие и верьте в то, что в будущем вы станете лучше.

Людям часто трудно говорить о чувстве вины, и это понятно. В конце концов, нелегко говорить об ошибке, о которой ты сожалеешь. Это означает, что чувство вины может изолировать вас, а одиночество и изоляция могут усложнить процесс исцеления.

Возможно, вы опасаетесь, что другие осудят вас за то, что произошло, но вы обнаружите, что это не так. На самом деле, вы можете обнаружить, что близкие предлагают большую поддержку.

Люди, которые заботятся о вас, обычно проявляют доброту и сострадание. А обмен неприятными или трудными чувствами часто снимает напряжение.

Друзья и семья также могут помочь вам не чувствовать себя одиноким, поделившись своим опытом. Почти каждый сделал что-то, о чем сожалеет, поэтому большинство людей знают, что такое чувство вины.

Взгляд со стороны также может иметь большое значение, особенно если вы имеете дело с чувством вины выжившего или чувством вины за то, что вы не могли контролировать.

Сильное или постоянное чувство вины не всегда легко снимается. Некоторым людям трудно справиться с чувством вины, которое связано с:

навязчивыми мыслями
депрессией
травмой или жестоким обращением

Трудно открыто признаться в вине, если вы боитесь осуждения. Однако избегание этих чувств обычно ухудшает ситуацию.

Со временем чувство вины может повлиять на отношения и добавить стресса в повседневную жизнь. Это также может играть роль в проблемах со сном и психических расстройствах. Или это может привести к негативным методам выживания, таким как употребление психоактивных веществ.

Когда сквозь ваши ежедневные взаимодействия пронизывает скрытый поток страданий, размышлений и сожалений, мешающий вам оставаться наедине с собой и другими, профессиональная поддержка может стать хорошим следующим шагом.

Вам может помочь поиск терапевта или специалиста по психическому здоровью. Они могут предложить руководство, помогая вам определить и устранить причины вины, изучить эффективные навыки преодоления и развить большее сострадание к себе.

Вина принадлежит прошлому. Вы можете начать отпускать это, укрепив свою устойчивость и уверенность, чтобы делать лучший выбор в будущем.

Если вы изо всех сил пытаетесь избавиться от чувства вины, знайте, что вам не нужно делать это в одиночку. Терапия может предложить безопасное пространство, чтобы научиться прощать себя и двигаться вперед.

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.