Что нужно делать чтобы не было: Что нужно делать, чтобы не было кариеса? — Стоматология CITY DENT

Как правильно пить, чтобы не было похмелья

Не пейте натощак

Самое главное правило, которого рекомендуют придерживаться и врачи, и бармены, – не пить натощак. «Обязательно ешьте: употребление спиртного на голодный желудок увеличивает скорость опьянения и негативно влияет на слизистую желудочно-кишечного тракта», – объясняет диетолог медицинского онлайн-сервиса СберЗдоровье Маргарита Макуха.

По ее мнению, лучше всего отдать предпочтение пище, богатой жирными кислотами, например, жирной морской рыбе, авокадо, зеленым овощам и орехам. А также медленным углеводам – крупам и изделиям из твердых сортов пшеницы.

«При этом стоит помнить, что прием еды лишь оттягивает скорость развития отравления, но не влияет на конечную концентрацию алкоголя в крови», – добавляет невролог медицинского онлайн-сервиса СберЗдоровье Разият Чупанова.

Илиас Василиадис, бренд-бармен ресторана Molon Lave, советует плотно поужинать за пару часов до начала вечеринки и предупреждает, что, начав пить натощак, можно стремительно опьянеть и потерять связь с реальностью. «На голодный желудок алкоголь усваивается очень быстро. Но если вы плотно пообедаете заранее, то еда в желудке уменьшит скорость поступления алкоголя в кровь», — объясняет он.

Закусывайте

Всасывание алкоголя лучше всего замедляет жирная горячая еда. Но если ваша вечеринка не предполагает пышного застолья со сменой блюд, то хотя бы закусывайте.

«Во время застолья важно питаться небольшими порциями, но часто. Проще говоря – закусывать», — объясняет Светлана Черноусова, шеф-бармен ресторана Laduree a-la Russe.

Михаил Кленчев, шеф-бармен ресторана «Китайская грамота», советует избегать во время застолья сладких продуктов. «Сахар очень сильно влияет на степень опьянения и на утренние состояние организма», — объясняет он.

Откажитесь от коктейлей и сладких настоек

Коктейли легко и красиво пьются, но гарантируют быстрое опьянение и головную боль с утра. В первую очередь, речь о коктейлях, в составе которых — несколько крепких алкогольных ингредиентов. К примеру, классический Лонг Айленд состоит из текилы, водки, рома, трипл-сек и джина, к который добавляют лимонный сок и колу. Из-за газировки и лимона коктейль легко пьется — при том, что его крепость около 28 градусов.

«Если рассчитываете выпивать достаточно продолжительное время, не надо пить коктейли. Утро после них гораздо тяжелее, чем после чистых напитков, — предостерегает Сергей Суслин, шеф-бармен ресторана Erwin.РекаМореОкеан.

Он также советует не налегать на газированные и сладкие напитки, в частности, на игристое вино. «Им очень легко напиться, а утром голова будет раскалываться пополам. Особенно если это сладкое игристое», — предупреждает бармен. Это, по его словам, касается и сложных коктейлей на основе игристого вина, и более простых и народных виски- и ром-колы.

Но самое злое похмелье ждет тех, кто отправится в «алкопутешествие» в компании сладких ликеров и наливок.

«Напиваться сладкими ликерами или наливками – это всегда недоброе утро. Сахар в сочетании с алкоголем наутро дает о себе знать всегда», — предупреждает Сергей Суслин.

Илиас Василиадис предупреждает об опасности перехода на сладкие шоты и настойки после чистых напитков. «Если вы весь вечер пили водку, а потом резко перешли на Б-52 или «Егермайстер», утром вас однозначно ждет расплата. Лучше уж переходите на текилу, чем уходить в сладкие настойки», — советует бармен.

Чередуйте алкоголь с водой

Чтобы утром избежать жесткого похмелья, следуйте простому правилу – после каждого бокала алкоголя выпивайте стакан чистой негазированной воды. Это поможет организму поддерживать в норме водно-солевой обмен и справиться с обезвоживанием. В случае с крепкими напитками Михаил Кленчев, рекомендует выпивать не менее 100-150 мл воды на 50 мл чистого алкоголя.

При этом важно именно запивать, а не разбавлять, считает Илиас Василиадис. «Разбавлять вино водой – не советую, это перевод продукта. Если собираетесь пить много и до утра, чередуйте алкоголь с водой. Так вы, возможно, выпьете меньше спиртного, и не будете болеть с утра», — объясняет бармен.

Светлана Черноусова рекомендует пить воду не только во время алкогольных возлияний, но и перед началом вечеринки и перед сном.

Что пить и можно ли смешивать

Врачи советуют отказаться от употребления алкоголя вообще, но в случае, если это невозможно, рекомендуют отдавать предпочтение светлым напиткам без газов.

«Газированные напитки опьяняют быстрее, а в темном алкоголе содержатся дополнительные ингредиенты, которые усиливают токсическое воздействие спиртного на организм. Белое сухое вино, водка или джин — менее «похмельные», чем красное вино, пиво, виски, коньяк, ром», — поясняет Маргарита Макуха.

Есть популярное мнение, что повышать градус можно, а понижать – нельзя. Илиас Василиадис считает, что самое важное — не смешивать напитки разного происхождения.

«В идеале пить что-то одно весь вечер. Если не получается, хотя бы не прыгайте с виноградных напитков на зерновые», — советует бармен.

Он поясняет, что, если вы начали вечер с вина, но хочется чего-то покрепче, продолжать имеет смысл тоже виноградными напитками – чачей, граппой или самогоном. Но закон, по его мнению, один – не пить слишком много. «Только он очень редко работает. Сложно сказать себе: «Я выпью столько-то и остановлюсь, и действительно остановиться», — признается бармен.

По словам Михаила Кленчева, основное правило при смешивании напитков — не выходить за пределы количества сахара, которое содержится в алкоголе. «Например, с вермута можно перейти на бурбон или коньяк, а вот наоборот делать уже нежелательно», — добавляет он.

Сергей Суслин придерживается мнения, что лучше всего изначально выбрать один напиток, неважно, легкий или крепкий, и придерживаться его весь вечер, не переходя ни на что другое. «И обязательно чередуйте с водой. Тогда наутро будет гораздо легче», — уверяет он.

Что делать, если утром плохо

Головная боль, головокружение, тошнота и рвота, беспокойство, общая слабость организма – лишь часть симптомов, с которыми можно столкнуться, если вы злоупотребили спиртным. Многие пытаются облегчить похмелье с помощью витаминов, БАДов и энтеросорбентов, однако, по словам врачей, это вряд ли облегчит состояние.

«Витамины, БАДы и энтеросорбенты не доказали свою эффективность при предупреждении и лечении алкогольного отравления», – объясняет Разият Чупанова. По ее словам,

на сегодняшний день вообще не существует доказано эффективных средств, которые помогут предотвратить интоксикацию или быстро избавить от нее.

«Единственный гарантированный способ избежать неприятных симптомов с утра – полностью отказаться от спиртного или пить умеренно», — заключает врач. 

Тем не менее, последствия алкогольного отравления можно облегчить. Чтобы справиться с головной болью, можно, проконсультировавшись с врачом, выпить обезболивающие или противовоспалительные препараты. Маргарита Макуха рекомендует побольше спать и обеспечить доступ в помещение свежего воздуха. Сладкое повысит уровень сахара в крови и придаст сил. «Не помешает и легкая физическая нагрузка, но это в зависимости от самочувствия», — дополняет она.

Бармен Светлана Черноусова советует пить больше жидкости с витамином С. «Вода или черный чай с лимоном, свежевыжатый апельсиновый сок – эти напитки восполняют жидкость в организме», — говорит бармен. Улучшить состояние она предлагает с помощью лимонада с живительным названием «Жозефина». Для приготовления смешайте 50 мл цитрусового чая, 50 мл грейпфрутового сока, 50 мл свежевыжатого апельсинового сока, 20 мл свежевыжатого лимонного сока и 130 мл газированной воды.

Невролог Разият Чупанова рассказала также, в каком случае стоит обратиться к врачу.

«Скорую помощь нужно вызвать незамедлительно, если прием алкоголя привел к помутнению сознания, многократной рвоте, судорогам, редкому дыханию – менее 8 вдохов в минуту, — потерям сознания и обморокам», — говорит она.

Выкидыш, как избежать — Планирование и ведение беременности в гинекологии поликлиники Литфонда после выкидыша

• Галерея
• Новости
• Блог
• Отзывы
• Вакансии
• Лицензии
• Страховые партнеры
• Контролирующие организации
• Что надо знать о коронавирусной инфекции?
• Правила для пациентов
• Онлайн-консультация врача
• Корпоративным клиентам
• Документы

Выкидыш всегда связан с тяжелыми последствиями для всего организма женщины и для ее репродуктивных органов в особенности, так же он отражается на семейной ситуации, нарушает рабочий график женщины. Неблагоприятный исход беременности требует больших душевных и физических затрат со стороны родителей. Поэтому обращение к врачам за выяснением причин проблемы составляет самый первый и правильный шаг на пути к рождению ребенка.

Любой грамотный гинеколог скажет, что проблему выкидыша можно решить. При грамотной подготовке к беременности и ее ведении в следующий раз у Вас будет благополучное завершение беременности. Большинство девушек после выкидыша впадают в крайность: принимают попытки скорее забеременеть снова. А если это удается, то выкидыш очень часто повторяется. А нужно дать организму отдохнуть 2-3 месяца, затем выявить и устранить причину. И только потом пробовать.

Причины выкидыша

Многие убеждены, что выкидыш происходят из-за падения, ушиба или другого какого-то физического потрясения. Любая женщина, у которой был выкидыш, может вспомнить, что незадолго до этого она или падала, или подняла что-то тяжелое. И уверена, что потеряла будущего ребенка именно из-за этого. Однако падают и поднимают тяжелое и те женщины, беременность которых прошла нормально. Большинство внезапных выкидышей происходит не поэтому. Причина в нарушениях самой беременности. Примерно половина выкидышей происходит по причине неправильного генетического развития плода, которое может быть наследственным или случайным. Милосердная природа, следующая во всем принципам естественного отбора, уничтожает неполноценный и нежизнеспособный плод. Но пугаться этого не стоит. То, что в одном зародыше оказался дефект, вовсе не означает, что и все остальные будут такими.

В другой половине выкидышей почти всегда виноват организм женщины. Они вызываются различными известными и неизвестными факторами, такими как: острые инфекционные заболевания, перенесенные в первом триместре беременности, плохая экология или тяжелые условия труда, чрезмерное психологическое или физическое напряжение, неправильное развитие матки, радиация, алкоголь, курение и некоторые виды лекарств.

Причины выкидыша на ранних и более поздних сроках могут различаться, хотя могут и совпадать. Самое главное — выяснить и устранить или компенсировать Вашу собственную причину невынашивания. Обнаружив причину, гинеколог подскажет, как избежать очередной потери.

Замершая беременность

В статистику выкидышей входит и «замершая беременность». Иногда так происходит, что зародыш погибает и задерживается в полости матки. Чаще всего этот факт выявляется на УЗИ. Погибший плод может начать разлагаться, а это, тем самым, приведет к отравлению материнского организма.

Врачи прибегают к хирургическому выскабливанию, которое связано с риском воспалений и осложнений. При таком выкидыше следующую беременность планируют после полного восстановления организма – не раньше года. За этот год придется выяснить причину замершей беременности и провести лечение.

Выкидыш на сроке до 6 недель

Основными причинами выкидыша на этом строке являются пороки развития самого эмбриона. Статистика гласит, что от 70-90 % эмбрионов имели хромосомные нарушения: они случайны и не возникнут при других беременностях. Возможно, вы приболели, принимали лекарства или были под воздействием иных вредных факторов. Судьба вас уберегла от ребенка с пороками развития.

Организм человека совершенен и сам находит способ исправить ситуацию выкидышем. Сегодня для вас – это трагедия. Настоящей трагедией стало бы сохранение и рождение больного, нежизнеспособного ребенка. Так что не плачьте и поймите: все к лучшему, слезами горю не поможешь… И через тройку месяцев попробуйте повторить попытку – почти наверняка она окажется удачной.

Следует также учесть, что факт выкидыша еще не означает, что вы что-то потеряли. Так на сроке 7-8 недель обнаруживается отсутствие эмбриона в плодном яйце – «анэмбриония». Есть мнение, что в 80-90 % случаев выкидыши – это недиагностированные неразвивающиеся беременности.

Выкидыш на сроке от 6 до 12 недель

Выкидыш в этом периоде тоже считается ранним. Наиболее частыми его причинами являются:

Эндокринные нарушения

Эндокринные нарушения, когда яичники синтезируют недостаточно гормонов для удержания плода в утробе матери, либо увеличено количество мужских половых гормонов, – одна из наиболее распространенных причин невынашивания беременности и выкидыша.

Нарушение баланса гормонов в организме женщины с большой вероятностью может привести к прерыванию беременности на раннем сроке. При недостатке главного гормона прогестерона, вырабатываемого яичниками, это случается чаще всего. Еще одна гормональная проблема – повышение тонуса матки, провоцирующее изгнание плода.

Прогестерон обеспечивает подготовку слизистой матки к имплантации, и является гормоном сохранения беременности в первые месяцы. Если же зачатие происходит, зародыш не может должным образом закрепиться в матке. В итоге плодное яйцо отторгается. Но беременность можно спасти с помощью препаратов прогестерона при благовременном обнаружении этой проблемы.

Также причиной раннего выкидыша может быть избыток мужских половых гормонов, подавляющих выработку эстрогенов и прогестерона. Нередко, причиной повторяющихся выкидышей являются андрогены, влияющие на формирование и развитие беременности; так же гормоны щитовидной и железы надпочечников. Следовательно, изменение функции этих желёз может привести к выкидышу.

Недолеченные половые инфекции

Эту проблему необходимо решить еще до зачатия. Зачастую причиной выкидыша становятся инфекции, передающиеся половым путём: сифилис, трихомониаз, токсоплазмоз, хламидиоз, цитомегаловирусная и герпетическая инфекции. Их влияние на плод и течение беременности различно у каждой женщины и зависит от сроков инфицирования, активности микроорганизма, степени иммунной защиты и наличия других неблагоприятных факторов. В зависимости от ситуации они могут привести к формированию пороков развития плода, его внутриутробному инфицированию, фето-плацентарной недостаточности, выкидышу на ранних сроках или преждевременным родам. Инфицирование плода и поражение оболочки плода приводит к выкидышу. Во избежание этого, лечение инфекций стоит проводить до беременности. Применение терапии возможно и во время беременности по предписанию врача.

Вирусные инфекции и другие заболевания

К выкидышу могут привести любые заболевания, сопровождающиеся интоксикацией и повышением температуры выше 38^оС. Краснуха, грипп и вирусный гепатит – занимают лидирующую позицию в этом списке. На сроке 4-10 недель для беременности стать трагичной может и обычная ангина, более серьезный риск несет за собой пневмония. Пиелонефрит и аппендицит может вызвать ранние роды. Планируя беременность, обязательно нужно пройти медицинское обследование, чтобы выявить и пролечить очаги инфекций.

Крайне опасна во время беременности краснуха – она приводит к тяжелейшим порокам развития плода, поэтому заражение ею во время беременности является показанием для медицинского аборта.

Любое заболевание на фоне беременности может привести к нежизнеспособности зародыша. И организм путем выкидыша страхует вас от нежелательного потомства. При таком выкидыше следующая беременность имеет все шансы пройти благополучно.

Иммунные причины выкидыша

Иногда в крови беременной образуются антитела, враждебные плоду. Эту причину можно спрогнозировать и устранить заранее. Чаще всего конфликт возникает, когда эмбрион наследует положительный резус-фактор отца, а отрицательный резус-фактор организм матери отторгает чужеродные для него ткани эмбриона. Постоянный контроль титра антител и введение антирезусных иммуноглобулинов позволяет поддержать и сохранить беременность. При иммунном конфликте также используют препараты прогестерона для профилактики невынашивания плода, оказывающего в этом случае иммуномодулирующее действие.

Пониженный иммунитет

Пониженный иммунитет беременной также относится к иммунным причинам. Организм просто не в состоянии вырастить в себе новую жизнь. Вам нужно позаботиться о себе и восстановиться до следующего зачатия.

Анатомические причины выкидыша

Анатомические причины невынашивания – самые трудноразрешимые. Пороки развития матки – серьезное основание выкидыша. Иногда с этим приходится просто смириться.

Выкидыш на сроке от 12 до 22 недель

Такой выкидыш считается поздним. Причины его совпадают с причинами выкидышей на ранних сроках (анатомические, иммунные, инфекционные, эндокринные).

На таком сроке выкидыш случается еще и из-за истмико-цервикальной недостаточности – слабая шейка матки не может удержать плод и раскрывается. По этой причине выкидыш может произойти во 2-3 триместре. Истмико-цервикальная недостаточности наблюдается у 15,0-42,7% женщин, страдающих невынашиванием. Тщательное наблюдение за беременной позволяет вовремя выявить проблему и произвести хирургическую коррекцию шейки до наступления родов.

При истмико-цервикальной недостаточности существует только один метод лечения — это механическое сужение канала шейки матки. Для этого шейку либо зашивают, либо одевают на нее специальное кольцо. Однако последний метод менее эффективный, т.к. кольцо может легко соскальзывать с шейки, тогда оно уже не будет сдерживать процесс ее раскрытия.

После наложения швов, при необходимости, возможно применение антибиотиков и препаратов, нормализующих микрофлору влагалища. Обработку влагалища и контроль за состоянием швов проводят ежедневно в течение 5 дней. Швы снимают в 37-38 недель и при преждевременном начале родовой деятельности.

Истмико-цервикальная недостаточность может быть первичной (без видимых причин), может являться следствием абортов или гормональных нарушений (повышенного уровня андрогенов – мужских половых гормонов или их предшественников).

Выкидыш на сроке после 22-й недели

Такую потерю трудно забыть. Акушеры говорят о преждевременных родах после 28-й недели беременности. Традиционно, жизнеспособным считается ребенок, рожденный именно после этого срока. Но медицине известно немало случаев, когда удавалось сохранить жизнь и более ранним деткам.

Рекомендуем Вам тщательно обследоваться на предмет невынашивания беременности, проверьте вышеперечисленные факторы. Кроме них причиной выкидыша может быть антифосфолипидный синдром, при этом организм женщины воспринимает ребенка, как нечто чужеродное и отторгает его. Это заболевание, как и другие перечисленные поддается коррекции, т.е. у Вас есть вполне реальные шансы выносить ребенка.

Выкидыши из-за нарушений гемостаза

Все вышеперечисленные причины составляют лишь 30-40%. До 70% выкидышей обусловлено нарушениями в системе свертываемости крови (гемостаза).

Нарушения свертывающей системы крови, приводящие к потере беременности, можно разделить на тромбофилические (повышенная свертываемость) и геморрагические (склонность к кровотечениям). Обе эти крайности опасны для плода. Различные нарушения, приводящие к формированию мелких тромбов приводят к тому что плод теряет достаточное кровоснабжение, нарушается развитие и плод отторгается.

Основные геморрагические изменения могут проявиться еще в детском возрасте в виде повышенной кровоточивости при порезах, удалении зубов, начале менструации. Но порой они заявляют о себе только при беременности и являются причиной выкидыша. Кровотечения на ранних сроках и отслойку хориона трудно остановить.

Вы можете и не догадываться, но непонятные головные боли, слабость, утомляемость, временное снижение обоняния или слуха могут оказаться симптомами нарушений в свертывающей системе крови.

При планировании беременности нужно пройти генетическое обследование и при необходимости начать лечение.

Желательно обследоваться на скрытые дефекты гемостаза даже тем, кто считает себя здоровым. Это позволит прогнозировать возникновение осложнений и предупредить потерю. Заранее начатая терапия позволяет предупредить выкидыш в 98% случаев. Если дефекты гемостаза обнаружились уже при беременности, сохранить ее бывает сложно.

Что делать после выкидыша?

Выявлять причину! Идеальный вариант – обследоваться будущим родителям: гораздо разумнее отложить зачатие и потратить два-три месяца на выявление причин, чем рискнуть снова забеременеть, провести два месяца в ожидании, а потом все вновь потерять и все равно отправиться к врачам.

Пока вы не поняли причину, она не испариться. В большинстве случаев, ответы лежат на поверхности. Позаботьтесь о своем здоровье и о своем будущем малыше.

Записывайтесь на консультацию акушер-гинеколога по телефону +7(495)150-60-01

Тян Оксана Александровна

Врач-акушер-гинеколог Врач высшей категории Опыт работы: 26 лет

Волкова Полина Дмитриевна

Врач-акушер-гинеколог, врач ультразвуковой диагностики Врач высшей категории Опыт работы: 36 лет

Постникова Надежда Анатольевна

Врач-акушер-гинеколог, врач ультразвуковой диагностики Опыт работы: 35 лет

Моисеева Алла Витальевна

Врач-акушер-гинеколог, врач ультразвуковой диагностики Врач первой категории Опыт работы: 37 лет

Заболотнова Ольга Валентиновна

Врач-акушер-гинеколог Врач первой категории Опыт работы: 26 лет

Щелокова Елена Николаевна

Врач-акушер-гинеколог Врач высшей категории Опыт работы: 38 лет

Фамилия имя и отчество полностью: *

Номер пропуска или медкарты:

Контактный телефон: *

Выберите день приема:

Дополнительная информация:

Я не робот

Нажимая кнопку «Отправить заявку» вы соглашаетесь с условиями Политики конфиденциальности и Пользовательского соглашения

 

8 советов, как не откладывать дела на потом

Вы ненавидите уборку, но теперь, когда вам нужно подготовиться к большому экзамену по химии, вы внезапно решили сделать свою комнату в общежитии блестящей. Вы сказали себе, что протянете всю ночь на уроке статистики, но теперь эти нелепые ночные рекламные ролики кажутся невероятно увлекательными. Если эти сценарии кажутся вам знакомыми, вы понимаете, что такое прокрастинация. Вот как бороться с этим и сделать больше.

Прокрастинация может принимать интересные формы. Это также может иметь очень серьезные последствия для студентов колледжа. По данным Psychology Today, учащиеся, которые прокрастинировали, как правило, имели более низкие оценки и плохое самочувствие. Угу. Независимо от того, является ли ваша техника прокрастинации «Нетфликсингом», покупками в Интернете, дремлнием или уборкой, вы должны работать над стратегиями, чтобы преодолеть ее и разумно управлять своим временем. Продолжайте читать, чтобы узнать о некоторых практических способах, как перестать прокрастинировать в колледже.

1. Признайте, что вы прокрастинируете

Первый шаг к преодолению прокрастинации — признать, что вы избегаете задач, которые должны выполнять. Возможно, вы даже читаете эту статью, чтобы отложить домашнее задание в колледже. (Если это так, сначала сделайте домашнее задание, а затем дочитайте остальную часть этой статьи.) Некоторые студенты откладывают дела на потом, потому что боятся неудачи, но простая истина заключается в том, что если вы не признаете, что вы не так продуктивны, как и должно быть, вы можете не заметить каких-либо улучшений в своих навыках тайм-менеджмента. После того, как вы поймете, с какой проблемой прокрастинации вы сталкиваетесь, у вас, надеюсь, появится правильное мышление, чтобы быть более продуктивным.

2. Выберите хорошее место для учебы

Хотя это и заманчиво, свернувшись калачиком на кровати с одеялом, это не лучшее место для занятий в школе. В идеале вы хотите, чтобы место для занятий было где-то с хорошим освещением и чистой поверхностью, где достаточно места, чтобы разложить материалы и ноутбук. Вы также хотите, чтобы у вас было одно или два определенных учебных места, куда вы постоянно ходите. Если возможно, эти места должны быть местом, где вы не занимаетесь другими делами, такими как сон или просмотр телевизора. Достаточно скоро ваш мозг поймет, когда вы пойдете в это конкретное место, где вы собираетесь сосредоточиться на своей школьной работе.

3. Устраните отвлекающие факторы

Вы когда-нибудь пытались учиться, но вас отвлекали люди, которые приходят поговорить с вами, или каждое уведомление в социальных сетях, которое появляется на вашем телефоне? Это происходит почти со всеми, если вы не пытаетесь привлечь к себе ответственность. После того, как вы найдете место, которое вам подходит, вам нужно устранить отвлекающие факторы, например выключить телефон или отключить его. Кроме того, некоторым учащимся прослушивание классической музыки или воспроизведение белого шума может помочь заглушить другие отвлекающие факторы и помочь им сосредоточиться.

4. Ставьте перед собой цели, которых вы можете достичь

Многие люди откладывают дела на потом, потому что поставленная задача кажется им слишком большой или они не знают, с какой задачи начать. Разделение домашней работы на небольшие задачи может сделать задание менее сложным, например, составить план курсовой работы или подготовиться к тесту по частям. Вы также можете установить таймер на определенный период времени, чтобы помочь вам сосредоточиться. Например, вы можете избавиться от всех отвлекающих факторов и позаниматься в течение 15-20 минут, а затем получить пищу для ума или перекусить в качестве награды, а затем повторить это снова. Постановка небольших целей, которых вы можете легко достичь, поможет вам чувствовать себя более продуктивно и контролировать свои дела, а также позволит вам разорвать порочный круг хронической прокрастинации.

5. Работа с учебной группой

Если вам не хватает силы воли, чтобы регулярно заниматься в одиночестве, знание того, что вам придется работать в учебной группе, может стать отличным способом погрузиться в работу и столкнуться с прокрастинацией. Давление со стороны учебной группы и ваше чувство ответственности по отношению к группе помогут вам выполнить поставленные задачи вовремя. Вы также с меньшей вероятностью пропустите учебную сессию, если ваша учебная группа назначит определенную дату и время встречи. Группа поможет вам нести ответственность за свою школьную работу, и вы даже можете открыть для себя некоторые приемы, которые помогут вам выучить и запомнить материал курса.

6. Вознаграждайте себя

Преодоление прокрастинации не происходит в одночасье. Чтобы сформировалась привычка, требуется ряд хороших поступков, таких как работа на уроках и выполнение домашней работы в разумные сроки. Это также требует некоторой дисциплины и самоконтроля. Когда вы закончите важную задачу раньше срока, вы не должны бояться вознаграждать себя за хорошо выполненную работу. Съесть мороженое, пробежаться или вздремнуть — все это может быть хорошим способом освежиться и подготовиться к следующему заданию. Используя поощрения, вы можете тренировать свой мозг, чтобы выработать здоровые учебные привычки. Однако важно отметить, что вы не должны использовать вознаграждение за свою тяжелую работу в качестве предлога, чтобы откладывать или откладывать следующую задачу.

7. Сделайте перерыв

Хотя это кажется обратным, перерыв может повысить вашу продуктивность. Теперь вы можете подумать: «Разве прокрастинация — это не то же самое, что перерыв?» Ответ — нет. Причина, по которой вы можете сделать перерыв и не считаться прокрастинирующим, — это намерение. Если вы намеренно делаете перерыв, устанавливая определенное время, чтобы не заниматься важной задачей, это отличается от простого откладывания задачи до последней возможной минуты. Если вам трудно держать себя в руках после перерывов, попробуйте метод Помидора для учебы или других важных дел. Это включает в себя использование таймера для отслеживания ваших учебных занятий и перерывов.

8. Возьми на себя ответственность

Возлагать на себя ответственность за своевременное выполнение заданий, подготовку к контрольным работам и получение хороших оценок – это не только важный навык выживания в колледже, это еще один совет, как избежать прокрастинации. Хотя легко найти причины не учиться и делать ненужные или очень длительные перерывы, остановите себя, прежде чем это произойдет. Помните, что вы несете ответственность за задания, которые вы выполнили или не выполнили, тесты, которые вы справились или не справились, и ваши оценки. Если вам нужна помощь в привлечении к ответственности, скажите об этом другу или члену семьи и попросите их проверить ваши цели, сроки и достижения.

Время от времени откладывать дела — это нормально, но важно помнить, что долгосрочная прокрастинация потенциально может иметь негативные последствия для вашего здоровья и тела. Даже если вы прокрастинировали без каких-либо последствий со школы, пришло время преодолеть негативную привычку, которая может повлиять на ваш график сна и качество работы. Ваша работа и другие обязанности не исчезают со временем, поэтому отложите телефон и перестаньте просматривать веб-страницы. Идите вперед и используйте эти советы, чтобы избежать прокрастинации сейчас (а не позже).

Десять вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить жестокое обращение с детьми

Перейти к основному содержанию

Поиск

Перевод сайта

  Ни Департамент по делам детей, молодежи и семьи (DCYF) штата Вашингтон, ни кто-либо из его сотрудников не дает никаких явных или подразумеваемых гарантий и не принимает на себя никакой юридической ответственности за точность, полноту или полезность любая информация, перевод, продукт или процесс, которые раскрываются, отображаются или появляются на веб-сайте DCYF. Для целей данного отказа от ответственности термин «информация» включает, помимо прочего, информацию, содержащуюся в любой интернет-ссылке, доступной на веб-сайте DCYF.

1. Пожертвуйте своим временем . Общайтесь с другими родителями в вашем сообществе. Помогите уязвимым детям и их семьям. Запустите игровую группу.
2. Вдумчиво воспитывайте своих детей . Никогда не наказывайте ребенка, когда вы расстроены. Дайте себе время успокоиться. Помните, что дисциплина — это способ научить вашего ребенка. Используйте привилегии, чтобы поощрять хорошее поведение, и делайте перерывы, чтобы помочь ребенку восстановить контроль.
3. Изучите свое поведение . Насилие бывает не только физическим. И слова, и действия могут нанести глубокие и необратимые раны. Будьте заботливым родителем. Своими действиями покажите детям и другим взрослым, что конфликты можно урегулировать, не ругаясь и не крича.
4. Обучайте себя и других . Простая поддержка детей и родителей может быть лучшим способом предотвращения жестокого обращения с детьми. Внешкольные мероприятия, занятия для родителей, программы наставничества и временный уход — вот лишь некоторые из многих способов уберечь детей от вреда. Будьте голосом в поддержку этих усилий в вашем сообществе.
5. Научите детей их правам . Когда детей учат, что они особенные и имеют право на безопасность, они с меньшей вероятностью будут думать, что жестокое обращение — это их вина, и с большей вероятностью сообщат о правонарушении.
6. Поддержка профилактических программ . Слишком часто вмешательство происходит только после сообщения о насилии. Требуются большие инвестиции в программы, которые, как было доказано, останавливают жестокое обращение до того, как оно произойдет, такие как семейное консультирование и посещения на дому медсестрами, которые оказывают помощь новорожденным и их родителям.
7. Знать, что такое жестокое обращение с детьми . Физическое и сексуальное насилие, безусловно, представляет собой жестокое обращение, но то же самое относится и к пренебрежительному отношению или неспособности родителей или других опекунов обеспечить ребенка необходимой едой, одеждой и уходом. Дети также могут подвергаться эмоциональному насилию, когда их отвергают, ругают или постоянно изолируют.
8. Знать знаки . Необъяснимые травмы — не единственные признаки жестокого обращения. Депрессия, страх перед определенным взрослым, трудности с доверием к другим или с дружбой, внезапные изменения в режиме питания или сна, неадекватное сексуальное поведение, плохая гигиена, скрытность и враждебность часто являются признаками семейных проблем и могут указывать на то, что ребенком пренебрегают или физически , сексуальное или эмоциональное насилие.
9. Сообщить о нарушении . Если вы стали свидетелем причинения вреда ребенку или увидели доказательства жестокого обращения, сообщите об этом в отдел службы защиты детей вашего штата или в местную полицию.

   No related posts.