Что относится к чувствам а что к эмоциям: Что из перечисленного относится к чувствам, а что -к эмоциям? Отметь чувства буквой «Ч», а

Содержание

Что из перечисленного относится к чувствам, а что -к эмоциям? Отметь чувства буквой "Ч", а

СРОЧКНО!!!!! ПОМОГИТЕ ЧАС ДО ШКОЛЫ ПРИДУМАТЬ БИЗНЕС И СДЕЛАТЬ К НЕМУ РЕКЛАМУ!!!!!!!!! 25 БАЛЛОВ

7 класс, обществознание: Придумать свой бизнес, и сделать рекламу

При описании какой сферы общества используются слова «парламент», «правительство»? Поясните свой ответ. Пожалуйста, помогитеее✊​

Найдите в приведённом ниже списке два примера финансово грамотных действий гражданпри инвестировании и запишите цифры, под которыми они указаны.1) Лав … р, рассчитывая на высокие доходы, инвестировал в рискованные активы иразочаровался, увидев первые убытки.2) Порфирий выбирал инвестиционные инструменты, не определив заранее сумму ипериодичность инвестирования.3) Эмилия, формируя свой первый инвестиционный портфель, чётко представляла,сколько процентов от вложенной суммы она готова потерять без сожаления.4) Глафира внимательно изучила информацию о собственных основных средствах идругих дорогостоящих активах финансовой организации.5) Давид приобрёл финансовые инструменты под влиянием эмоций.Ответ:​

Выберите верные суждения и запишите цифры, под которыми они указаны.1) Динамику изменения объёма денежной массы контролируют арбитражные суды.2) Деньг … и — это особый товар, который принимается всеми в обмен на любой другойТовар (услугу).3) Покупательная способность денег объём товаров и услуг, который можноприобрести на некоторое количество денег в данный момент времени.4) Инфляция может быть разной по величине в разные месяцы года.5) При покупке товаров иностранного производства на национальном рынке деньгивыступают как мировые деньги.​

Представь, что поступило предложение выпустить брошюру под названием,, Высшие органы государственной федерации в фото документах" Какие фотографии ты … отобрал бы для этой брошюры? Объясни почему.​

ветрогенераторы- Альтернативный источник энергии. Заполните схему превращения энергии​

приведите в соответствие преобразование энергии, вызванное каждым источником энергии в результат и выберите правельный ответ.

назовите уровни организаций живых организмов.​

Сформулируйте отличия между личным потреблением и производственным потреблением на примере такого товара, как сахар​

Что из перечисленного относится к чувствам, а что -к эмоциям? Отметь чувства буквой "Ч", а

Написать не большое сообщение (5-6 предлодений) на тему что для тебя значит время ​

Найди в тексте параграфа строки которые иллюстрируют поговорку "Один в поле не воин"§13 (вопрос 3 )Боголюбов Л.Н​

эссе на тему Общение и прогресс Срочно!!

Создайте коллаж на тему: « Человек, познавший истину»только не длинный ​

Верны ли суждения о признаках правонарушения? А.Противоправность деяния обозначает,что субъект не исполнил должным образом юридические обязанности или … использовал право вопреки его назначению Б.Виновность деяния характеризует отношение субъекта совершаемому и совершенному противоправному деянию 1.Верно только А 2.Верно только Б 3Оба суждения верны 4.Оба суждения неверны

1.Определите, к преступлениям или правонарушениям относятся деяния: 1.Ученик переходил улицу на красный сигнал светофора. 2.Подростки поджигали кноп … ки лифтов жилых домов и писали на стенах нецензурные слова. 3.Гражданка Коврова не выполняла свои договорные обязательства о найме жилья 4.Компания подростков хранила, использовала и распространяла наркотики. 5.Гражданин Самохвалов не явился в суд для исполнения обязанностей присяжных заседателей. 6.Ответственность за данное правонарушение состояла в увольнении работника, его совершившего. 2.Подбери понятие к данному определению. 1.Субъект преступления, признанный судом виновный_______. 2.Юридический термин, описывающий как действие так и бездействие________. 3.Психически здоровый человек (прилагательное)_________ 4. Собрание законов, статей, определяющих преступность деяния __________. 5. Решение суда_____. 6. Нарушение уголовного кодекса_______ . 7. Заключение под стражу__________). 8. Денежное взыскание, мера материального воздействия, применяемая в случаях и порядке, установленных законом или договором.

__________ 9. Противоправное, виновное, общественно вредное деяние, за которое предусмотрена юридическая ответственность __________ 10. Часть уголовного кодекса, в котором описаны конкретные составы преступления и наказание за них________.

какой закон устанавливает следующие обязоности гражданина россий​

5 ситуаций, когда нужно обращаться к Уполномоченному по правам человека? ПОМОГИТЕЕЕЕЕ ПРОШУУУУУ

Почему дети должны почитать родителей и подчиняться старшим?в 5-6 предложениях ​

Помогите, пожалуйста Известно, что во времена существования СССР в нашей стране имел место определённый вид экономической системы. Назовите его. Испол … ьзуя знания из курса истории, а также термины обществознания, поясните, какие достоинства имело такое экономическое устройство (не менее 2-х черт). В чём эта система экономики показала свою несостоятельность (не менее 2-х черт)?

Об эмоциях и чувствах

Для распознавания своих эмоций и чувств нужно понимать, чем они отличаются друг от друга и что на самом деле лежит за внешним проявлением человеческих реакций.

Эмоции (от лат. emovere — волновать, возбуждать) похожи на вспышки, они краткосрочны и являются мгновенной реакцией на раздражитель. За семь базовых эмоций (страх, интерес, радость, печаль, злость, отвращение и удивление) отвечает лимбический мозг. Он посылает сигналы телу и приводит его в тонус в случае опасности, неожиданных позитивных или негативных событий. Эмоции связаны с динамикой, движением. Быстрая смена выражения лица, жесты, интонация могут быть сигналами тех или иных эмоций. Внимательный психолог может уловить изменение частоты дыхания, сжатые кулаки, уход в себя даже в том случае, когда клиент утверждает, что в данный момент с ним «все в порядке». Эмоции ситуативны и вспыхивают в ответ на положительные или отрицательные воздействия. Как правило, они менее устойчивы к внешним факторам: на смену веселому и беззаботному настроению легко может прийти злость, если наши потребности не удовлетворяются (можно быть бодрым, выходя из дома, и разозлиться, наступив в лужу у подъезда).

Подробнее о взаимосвязи мозга, центральной нервной системы и эмоций мы уже писали.

Грань между эмоциями и чувствами невероятно тонка. Большой психологический словарь определяет чувства как «высший продукт развития эмоциональных процессов в общественных условиях». То есть чувства — это сложные, многосоставные эмоции. За каждой эмоцией стоит чувство. Но в то же время каждое чувство может быть источником различных эмоций. Так, любовь проявляется в радости, гневе, интересе, безразличии и т. д.

Древняя лимбическая система неразрывно связана с неокортексом — частью головного мозга, отвечающей за высшую деятельность человека. В новой коре сосредоточены центры мышления, творчества, самосознания, речь, сенсорное восприятие и т. п. Здесь зарождаются мысли, планы, воспоминания. Чувства, как более сложное образование, напрямую связаны с мышлением.

Психология любви: как правильно толковать эмоции партнера | Культура и стиль жизни в Германии и Европе | DW

Улыбка на губах, нежные прикосновения или скрещенные руки, а то и насмешливо искривленный рот, - выражение лица и язык тела часто говорят о нашем эмоциональном состоянии больше, чем слова. Правильное толкование эмоций - основа для общения, особенно со спутниками жизни. Его важность демонстрирует и исследование, проведенное психологами из университетов в американском Рочестере и канадском Торонто. Ученые ставили перед собой цель выяснить, при каких обстоятельствах отношения выигрывают от правильного толкования эмоций партнера.

Как лучше выйти из конфликта

Они пришли к выводу, что пары, которые способны распознать так называемые эмоции умиротворения, счастливее. К этим эмоциям психологи относят стыд или ощущение вины. "Тот, кто пытается успокоить или не скрывает своего стыда, дает понять партнеру, что чувства другого для него важны", - подчеркивает Бонни Ли, автор исследования и доцент кафедры психологии Рочестерского университета.

Даже самые счастливые пары не обходятся без конфликтов. В спорах с партнерами существуют две возможности. Первая: через гнев и презрение сигнализировать уверенность в своей правоте. Вторая: если вы демонстрируете стыд или чувство вины, то предпринимаете невербальную попытку исправить ситуацию.

Общение, ориентированное на эмоции

Если вы так поступаете, то это свидетельствует о том, что вы работаете над своими взаимоотношениями c партнером. "Эмпатия очень важна. Если я правильно истолковываю эмоции своего партнера, то могу тщательнее выбирать выражения", - отмечает немецкий эксперт по эмоциональному интеллекту Дирк Айлерт (Dirk Eilert). При этом значение имеет не только, насколько правильно подобраны слова, но и в какой момент они произносятся. "Общение с учетом эмоций собеседника хорошо функционирует потому, что партнер может лучше следовать нашим словам и усваивать информацию. Кроме того, он чувствует, что к нему относятся с уважением", - уверен Айлерт. В конце концов, в общении важно не только донести свой месседж, но и правильно воспринять реакцию собеседника.

Родители влияют на способность ребенка распознавать эмоции

Удивил психологов еще один результат исследования. Уже само ощущение негативных эмоций, как гнев или презрение, плохо сказывается на отношениях. Они подрывают веру в стабильное совместное будущее. Пары, в которых один из партнеров испытывает такие ощущения, обычно более несчастны, подчеркивает Бонни Ли, и неважно, были ли эти эмоции правильно раскодированы. "Отвращение и презрение становятся причиной отчуждения друг от друга. Это реакция психической иммунной системы", - считает Айлерт. Если эти эмоции становятся привычными в общении, то они могут указывать на то, что ваш союз скоро распадется.

Дорогой/ая, изменись к лучшему

Ученые хотели больше узнать и о том, как умение правильно воспринимать эмоции сказывается на желании соответствовать представлениям партнера. Для этого они попросили участников исследования сформулировать, что им хотелось бы изменить в поведении партнера, например, чтобы он обуздал свой темперамент.

Затем они должны были описать свое собственное восприятие эмоций партнера и оценить качество взаимоотношений, а также сообщить, готовы ли они следовать адресованным им пожеланиям и корректировать свое поведение.

В итоге выяснилось, что если человек умеет правильно интерпретировать эмоции партнера, то его готовность что-то в себе изменить ради другого от этого не выше. Но тот, кто свои пожелания формулирует с долей смущения, имеет больше шансов быть услышанным. "Тем самым человек сигнализирует, что ему понятно,  что его желание перемен может ранить партнера, но он готов обсудить это с ним и инвестировать в улучшение отношений", - говорит американский психолог Бонни Ли.

Почему мы разучились распознавать эмоции

По словам ее немецкого коллеги Айлерта, уровень распознавания эмоций среди населения составляет менее 60 процентов. Это результат эксперимента, в рамках которого 2000 участников показывали фотографии людей c выражениями лиц, понятными в разных культурах, и просили интерпретировать их мимику. "Более чем каждое второе выражение лица было неверно истолковано", - говорит Айлерт.

Причины разные. Негативно сказывается использование электронных средств коммуникации. "Сегодня это норма - больше смотреть в смартфон, чем всматриваться в лица людей", - резюмирует Дирк Fйлерт. Мы все реже озадачиваем мозг правильной интерпретацией мимики и эмоций, и это умение постепенно утрачивается.

Смартфоны отучили нас понимать эмоции

Свою роль играет и воспитание. "Особенно в детском возрасте мы способны  распознавать эмоции в виде мимики и жестов", - говорит Айлерт. - Но воспитание портит восприятие". Классическая ситуация: родители ссорятся, ребенок спрашивает, почему. "Вместо того, чтобы отвечать честно, родители часто говорят: "Мы не ссоримся, мы спорим", - объясняет Эйлерт. Таким образом, ребенку заменяют правильную интерпретацию на неправильную. Другая причина кроется в высоком статусе языка в обществе. "Мы забываем о том, что человек изначально общался на невербальном уровне. В детстве мы ориентируемся на жесты и язык тела, а со временем больше полагаемся на слова", - подчеркивает эксперт. Поэтому он рекомендует при встрече с друзьями или своей пассией оставить мобильный телефон в кармане и внимательно вглядываться им в лица. Пользы от этого больше, чем вы думаете.

Смотрите также:

  • Факты о любви

    Что важнее

    "Романтические чувства намного важнее секса", - уверена ведущий эксперт по биологии любви, американский антрополог Хелен Фишер. Отвергнутые любимым человеком люди тяжело страдают, поясняет она. По результатам исследования, проведенного в Ратгерском университете, 40 процентов отвергнутых впадают в настоящую депрессию и нуждаются в оказании им медицинской помощи.

  • Факты о любви

    Романтический фактор

    Романтические чувства требуют постоянной "подпитки". Эксперты подсчитали, что почти половина опрошенных пар в Германии очень благосклонно относятся к спонтанным походам в ресторан, кино, театр, организованным партнером. Не последнюю роль в сохранении романтики в отношениях играют поездки на пару дней в такие города влюбленных, как Венеция или Париж, а также прогулки под луной…

  • Факты о любви

    Хороший собеседник

    Исследователи выяснили, что залог гармоничных отношений - полное взаимопонимание. Помогут в этом беседы с партнером на самые разные темы. Эксперты гамбургского института Statista даже вычислили оптимальное количество часов: хотите быть вместе - разговаривайте друг с другом минимум пять часов в неделю.

  • Факты о любви

    Как распознать ревнивца

    Ревность - проявление любви? Скорее - дефицит. И возникает она не только у влюбленных, но и у членов семьи, друзей и даже коллег. Ученый из Китая Ксун (Ирене) Хуан выяснила, что ревнивцы стараются любой ценой привлечь внимание других, одеваясь подчеркнуто экстравагантно и не боясь при этом выглядеть смешными. Леди Гага точно привлекает внимание своих поклонников, но вот ревнива ли звезда?

  • Факты о любви

    Любит - не любит…

    Вы верите в любовь с первого взгляда? В Германии, например, в это романтическое чувство верят 76 процентов женщин и 73 процента мужчин. В любовь навеки, согласно исследованию, проведенному Институтом социологических исследований в Алленсбахе, верят 74 процента жителей Германии.

  • Факты о любви

    Доказательства любви

    Как убедиться в том, что он/она действительно любит? В Германии 46 процентов опрошенных пар убеждены в этом, если партнер говорит им о любви, 43 процента - если им преподносят цветы, 41 процент - получая выбранные с душой подарки.

  • Факты о любви

    Кто влюбляется чаще?

    Большинство мужчин - настоящие донжуаны, утверждают социологи. Они чаще и быстрее влюбляются с первого взгляда и флиртуют гораздо откровеннее, чем женщины. И, как выяснилось, нередко на рабочем месте. Причем завязать служебный роман совсем не прочь 57 процентов мужчин. Такие результаты показал опрос службы знакомств Parship.

  • Факты о любви

    Жаворонки или совы?

    Для почти 70 процентов пар очень важно вместе проводить свободное время. Наблюдения психологов показали, какие факторы упрощают совместный быт влюбленных. Это одинаковый биоритм, общие интересы, выбор еды и даже способ тратить деньги. Отношения людей, которые разделяют одинаковые взгляды на эти вещи, выстраиваются более гармонично, поясняет психолог Ина Грау (Ina Grau) из Боннского университета.

  • Факты о любви

    Все на двоих?

    С годами многие влюбленные становятся похожими друг на друга. Впрочем, единство двух сердец любят демонстрировать и молодые пары, одеваясь в одном стиле. Важно, однако, чтобы партнеры, стараясь угодить любимому, не лишались индивидуальности, подчеркивает психолог Ина Грау.

    Автор: Инга Ваннер


Эмоции, cамостоятельная работа / Хабр

Продолжу тему мотивации, начатую в “Прогулке по заводу желаний”.

Желания опираются на потребности. Потребности с искажениями, но ощущаются. Ощущения можно разделить на внешние и внутренние — на получаемые от органов чувств и на приходящие из глубин бессознательного.

Внутренние ощущения, порождающие желания, принято называть эмоциями. Эмоции влияют на работоспособность, помогая или мешая. Изучение эмоций выглядит небесполезным делом, мягко говоря.

Перечисление разных эмоций можно встретить в разных хабро-хабах, например: Управление персоналом, Научно-популярное, Машинное обучение, Обработка изображений, Тестирование IT-систем, Разработка веб-сайтов.

Упоминание отдельных эмоций можно встретить практически в любом живом хабе. Эмоции важны, не так ли? Кажется, что важная тема хорошо изучена.

Разрешите усомниться.

Размытый термин


Многие уверенно говорят об эмоциях, пишут статьи и целые книги по управлению своими и чужими переживаниями.

Внезапно, википедия замечает, что эмоции, как и многие другие психические явления, изучены слабо и понимаются разными авторами по-разному, поэтому любое определение нельзя считать ни точным, ни общепринятым.

В последние десятилетия значительно увеличилось количество исследований (спасибо прикладным задачам), но все еще нет согласия между учеными (there is currently no scientific consensus on a definition).

Разумеется, не только википедия указывает на наличие проблемы. И на Хабре проблема отсутствия консенсуса озвучивалась не раз.

Например, автор книги «The Emotion Machine» Марвин Мински отмечает, что попытки психологов дать четкое определение словам больше помешали, чем помогли в создании теорий о том, как работает наш мозг.

Например, автор книги «Как создаются эмоции: тайная жизнь мозга» Лиза Фельдман Баррет предлагает в очередной раз пересмотреть знания об эмоциях.

Слабо изучена важная тема, которая на протяжении многих веков обрастала десятками теорий на любой вкус… Звучит странно, указывает на наличие фундаментальной проблемы.

Основополагающая проблема “эмоций” в неопределенности, размытости термина — под одно слово пытаются положить слишком разные сущности. Чрезмерное обобщение не дает ни единого шанса попыткам объединить результаты исследований и дать общие рекомендации.

Слово “эмоции” трудно определить даже с толковым словарем. И чем больше словарей взять, тем больше возникает вопросов. Эмоции уверенно смешиваются с чувствами, состояниями, желаниями, аффектами.

Эмоции это и процессы в теле, и осознаваемые переживания, и выражение лиц, и маскировка для инстинктов. Нет четких границ.

Я попробовал почистить термин и заново собрать список эмоций.

Эмоции ощущаются внутри, указывают на внутреннее состояние человека, а не на свойство окружающего мира. Латинское “emoveo” — разгонять, поднимать, потрясать. Где-то неподалеку находятся “moto” и “moveo” — двигать. Само слово намекает, что эмоция ощущается как внутреннее движение. При этом эмоция сподвигает, склоняет к действию, побуждает изменить поведение.

Эмоция — это мотивирующее возбуждение или побуждающее состояние. Такое определение позволяет отложить в сторону большую часть ощущений и настроений, отфильтровать реакции и проявления.

После своей попытки уточнить термин я получил список эмоций, который не похож на популярные списки, пересказываемые во множестве статей. Если вы для очередной статьи на тему машинного обучения или управления персоналом выбираете список эмоций, то из десятков вариантов вы выбираете наиболее подходящий к задаче или берете наиболее симпатичный из известных?

И при рассмотрении отдельных эмоций, я обнаружил всё ту же проблему размытости терминов. Если вы пишете про тревогу, страх, злость или счастье, то что именно вы имеете в виду? Все знают и понимают, да, но есть проблема — не все понимают одинаково.

Словарь эмоций содержит 227 статей, которые полезно прочитать для развития эмоционального интеллекта. Но словарь даёт разные названия для схожих переживаний или их сочетаний, отличающихся поводами или обстоятельствами возникновения.

Разнообразие названий помогает увидеть богатство мира, но слова вторичны. Если эмоции — это ощущения, то я предлагаю отвлечься от названий и сосредоточиться на ощущениях, чтобы сократить список, поискать закономерности и просто потренировать EQ.

Если пожелаете поправить или дополнить, то добро пожаловать.

Парные


Неприятные
  • Тревога (ожидание, незавершенность, внимание)
  • Страх (заморозка, незнание, путаница)
  • Раздражение (давление, злость, упреки, скука)
  • Печаль (смирение, плач, досада)
  • Усталость (торможение, сонливость)

Приятные

Если желаете пропустить многословие рассуждений, то можно сразу перейти к перечислению популярных списков.

Парные


Информацию легче воспринимать, когда видно два конца шкалы, противоположности, дихотомию. Проще заметить эмоции, которые существуют парами.

Любое объединение в данном списке условно, не относится к нейробиологии. Даже если эмоции здесь собраны в пару, их работа обеспечивается разными отделами мозга.

Аппетит и отвращение (метаболизм)

Аппетит не принято относить к эмоциям, но факт — аппетит ощущается и влияет на поведение. Когда пищеварительная система чувствует нехватку каких-то веществ, она повышает привлекательность объектов, которые запомнились как источник недостающего.

То же касается противоположной эмоции — если опыт пищеварения говорит о шансе отравиться, наверх посылаются неприятные ощущения. Неприятностью подсознание побуждает обойти опасность стороной.

Цивилизация подарила разнообразие блюд, обильность и безопасность питания. Кошелек и реклама определяют привлекательность еды. Питание используется для поднятия настроения. Аппетит и отвращение теряют смысл, вложенный в них эволюцией. Аппетит путают с голодом. Отвращением называют другие эмоции, не относящиеся к метаболизму.

Теоретически, в список парных эмоций можно было бы добавить “голод” и “сытость”, но лично я затрудняюсь описать, как именно они ощущаются. Если отделить аппетит от голода, то что такое голод, помимо неприятных ощущений, которые относятся не к эмоциям, а к проблемам пищеварения? И если отделить тяжесть, сонливость и удовлетворенность, то что из ощущений останется на долю сытости? По-моему, “голод” и “сытость” это не эмоции, а состояния или оценки.

Если во время еды сосредотачиваться не на еде, то пищеварительная система сбивается с толку. Если во время еды вчитываться в неприятные новости, обсуждать рабочие проблемы, выслушивать поучения родителей или поучать детей, то организм в поисках источника проблемы может обнаружить еду. И если неприятная ассоциация закрепится на уровне иммунной системы, то появится повод задуматься о причинах аллергии. Впрочем, это уже другая история.

Гордость и стыд (моделирование, прогноз)

Этажом выше живут социальные кнут и пряник — стыд и гордость. Стыд предназначен останавливать. Гордость рисует победные картинки, предлагая повторить успех.

Аппетит и отвращение относятся к сторонним предметам, которые могут попасть в желудок. Гордость и стыд относятся не к предметам, а к положениям и действиям.

Причем не обязательно моим — я могу переживать за поступки или внешний вид близких мне людей. Получается, что я считаю их частью своего внутреннего мира и пытаюсь управлять другими, словно частью себя. Или чувствую зависимость от обстоятельств или чужих поступков, не самостоятельным, слабым. Или проявляю здоровую эмпатию. Возможны варианты.

Иногда стыд и гордость мутируют — превращается в оценку людей. Развешивание ярлыков помогает упростить картину мира, но чрезмерное упрощение чревато ошибками. Поспешность выводов не всегда приносит пользу.

Если становится стыдно за себя или за кого-то, то нужно срочно вспомнить, что чувство стыда относится только к поступку, причем только в какой-то конкретной ситуации. Даже повторяющиеся ошибки в действиях — это не качество человека. Верно и обратное — даже значительные достижения не делают человека образцом для подражания. При воспитании детей следует помнить, что ребенок — это не его ошибки и не его достижения.

Когда стыд или гордость зашкаливают, мешают думать и действовать, то может помочь общее правило всех эмоций — если прислушаться к своим внутренним ощущениям, побыть с эмоцией, перестать думать о происходящем снаружи, то эмоция затихает. Напоминает сигнал о непрочтённом сообщении, который пропадает, когда сообщение прочитано.

Сообщение приходит из глубин бессознательного. Иногда убеждения, сидящие в подсознании, недовольны мыслями, звучащими на уровне сознания, и хотят повлиять на происходящее. Появляется сигнал с уровня подсознания на уровень сознания — эй, там, наверху, ты не прав, прекращай давай. Или — было круто, повторяй еще. Чем быстрее мы согласимся прочесть этот сигнал и понять к чему он относится, тем скорее сигнал утихнет.

Подчиняться сигналам не обязательно, подсознание тоже может ошибаться, убеждения могут меняться. Важно лишь согласиться с существованием сигнала — эмоции. Перестать искать внутренние ощущения в окружающем мире. Тогда внутренние составляющие человеческого “я” разглядят друг друга и смогут начать диалог. И спокойно решат любые внутренние споры.

Следует заметить, что навыки профилактики, распознавания, осознавания, проживания и выхода из неприятных переживаний с наименьшими потерями — это очень разные, но чрезвычайно важные навыки. Соответственно, чтобы справляться с неприятными эмоциями, можно и даже нужно использовать разные подходы, не ограничиваясь популярными советами “сдерживать”, “преодолевать” или “выплёскивать”.

Приятие и неприятие (оценки)

Аппетит и отвращение завязаны на обмен веществ. Гордость и стыд завязаны на моделирование отношений. Третья же пара приятия и неприятия живет над механизмом оценок, поэтому может относиться к чему угодно — предметам, людям, явлениям, мыслям, отрезкам времени и т.д.

Приятие и неприятие встречаются в разных сферах жизни. Границы между парными эмоциями размыты: привлекательного человека хочется укусить, удачно оформленное блюдо вызывает гордость, плохие поступки выглядят отвратительно. Слова могут путать.

Для приятия используют слова “нравится” или “симпатично”, хоть это неверно этимологически, и в русском языке страдательный залог способствует потере субъекта действия. Еще подходит “люблю”, но это слово поэты затаскали. Сильное приятие иногда называют восхищением и восторгом.

Редкость приятного может превратиться в зависимость — хочется повторять, страшно потерять доступ к источнику. Корни ревности тянутся отсюда.

Ощущения приятия — хочется взаимодействовать, настроение улучшается.

Ощущения неприятия — хочется уйти или оттолкнуть, настроение портится.

Сильное неприятие может порождать другие эмоции. Например, неприятие может вызвать гнев и спрятаться за ним.

Привычное неприятие в психологии называется идиосинкразией и нарабатывается по отношению к человеку, занятию или предмету, с которыми связаны неприятные переживания. Для развеивания неприятных привычек в оценочных эмоциях подходит техника программирования оценок.

Эмоции тоже бывают приятными и неприятными — мы стараемся избегать неприятных ощущений и хотим почаще встречаться с приятными.

Попытки уйти от неприятных переживаний чреваты ошибкой, сигналы нужно принимать, какими бы они ни казались. И стремление к приятным переживаниям может породить ошибку — если инструмент “счастье” стал целью жизни, то более реальные цели теряют в приоритете. Приятность не важнее всего того, что отмечено в списке базовых потребностей.

Неприятные


От парных эмоций перехожу к обособленным ощущениям. Не все эмоции имеют противоположную сторону.
Тревога (ожидание, незавершенность, внимание)

Тревога похожа на внутреннее напряжение. Можно ощутить тревогу и невозможно ощутить спокойствие. Спокойствие это термин для обозначения отсутствия тревоги, состояния расслабленности.

Суть тревог — привлечение внимания. Если в поле зрения может появиться то, что давно ожидается, то очень важно не пропустить его. Не проспи, прислушивайся, ищи — день за днем. Если тревог много, то внимания не хватает для других дел, трудно сосредоточиться на текущих задачах.

Тревога может относится не только к опасным событиям. Возможно напряженное ожидание приятных новостей, повода взорваться радостью. Тревоги могут сопровождаться приятным предвкушением. Но само по себе длительное напряжение не приятно.

В разговоре о желаниях я говорил о вреде надежд — ожидания порождают тревожность. Пока я жду, я — это объект, зависящий от обстоятельств, а не субъект. Потеря контроля увеличивает беспокойство.

Субъекту рекомендуется упрочнить свою субъектность, поработать над усилением «я», самости, эго. А также практиковать “возвращение в здесь и сейчас” — из виртуальных миров с улучшенными условиями, которые рисуются в мечтах. Чем приятней выдуманное, тем неприятней реальное — это плохая дорога. Приятно погулять в стране фантазий, но суррогаты не должны вытеснять настоящие радости.

Помимо ожиданий, можно усилить тревожность запретом привычных компенсаций. Если что-то не нравится, вызывает неприятные ощущения, но от него не получается избавиться, то возникает желание улучшить настроение, компенсировать неприятное чем-то приятным. Конфеты, сигареты, картинки милых животных в интернете — компенсации могут быть очень разными.

Если компенсаций становится слишком много, если они отнимают здоровье или слишком много времени, то мы называем их вредными привычками и начинаем преодолевать. Но при лишении доступа к привычным компенсациям подсознание не успокаивается, продолжает выискивать в окружающем мире другие известные способы улучшить настроение. Старается привлечь внимание к найденному, включает тревогу.

Например, принудительный отказ от компьютерных игр, социальных сетей, электронной почты и телефонов приводит к неприятному состоянию, которое стали называть “цифровой тревогой”.

Также источником тревог может стать обилие незакрытых задач. Если на работе приходится заниматься одновременно десятком разных дел, дома решать проблемы со школой, ремонтом, соседями, на дороге за рулем отслеживать не только сложную обстановку, но и звонки по телефону, плюс удерживать в голове несколько перспективных планов на будущее, то мысли перебивают друг друга, внимание прыгает с задачи на задачу, изо всех сил пытаясь не потерять, не забыть хотя бы самое важное из длинного списка.

И даже одна важная незакрытая задача может привести к состоянию тревоги. Сейчас не получается решить, но проблема настолько важна, что подсознание усердно выискивает всё, что хотя бы примерно может пригодиться для решения.

Особенно неприятна такая ситуация, когда на уровне сознания застарелая проблема уже не появляется. Долгое неприятие порождает фильтр, пропадает желание вспоминать и замечать. Проблем не видно, а тревога не унимается — такая неясность может порождать фобии, искусственный страх перед случайно выбранными сущностями, которыми можно оправдать неприятные ощущения. И не важно, пауки это или монстры под кроватью.

Тревоги проявляются не только ухудшением настроения или неприятными ощущениями. Более явным симптомом является дефицит внимания. Фокус внимания дергается, не может надолго задержаться на чем бы то ни было. Подсознание его постоянно одергивает, пытаясь привлечь внимание к чему-то другому.

Сейчас модно неусидчивым детям ставить диагноз СДВГ — синдром дефицита внимания и гиперактивности. Возможно, в будущем научатся лечить проблему не лекарствами, а избавлением детей от поводов тревожиться. Или, наконец, признают право детей на неусидчивость.

Работники умственного труда тоже нередко испытывают дефицит внимания. Ученые и инженеры по роду деятельности удерживают в голове сложные абстрактные конструкции, внимание занято моделированием подвижных систем. Поэтому они склонны становиться нервными. Не любят, когда их часто отвлекают от дела. Сама возможность отвлечения превращается в тревогу, которая отнимает силы, необходимые для работы. Если термин “прокрастинация” для кого-то знаком и наполнен смыслом, то не помешает проверить уровень тревог.

Еще одним симптомом тревог является сужение горизонта планирования. Утомленное прыжками внимание уже не пытается заглядывать надолго вперед. Из последних сил пытается спланировать хотя бы ближайшие часы. И заранее расстраивается из-за сложности задачи, избытка непредсказуемых факторов.

Если в голове нет плана работы на ближайшие несколько лет, или, хотя бы месяцев, если трудно сосредоточиться на текущей рабочей задаче, то можно предположить наличие дефицита внимания. Если нехватка внимания беспокоит, то можно предположить наличие избытка тревог.

Если тревоги вызваны надеждами, то можно поработать над укреплением своего “я” и возвращением в реальность. Если тревоги вызваны нехваткой компенсаций, то нужно поискать источник неприятных ощущений и поработать над его устранением, а не бесконечно пытаться заглушить свои неприятные ощущения.

Если тревоги вызваны избытком незакрытых задач, то нужно научиться качественно откладывать всё, что можно отложить. Если есть неприятный, но все же нерешенный застарелый вопрос, то лучше собрать и уделить силы для его решения. Пока он не отравил будущее бесконечными тревогами. Или, хотя бы, выписать проблему на бумагу, которую прикрепить на видном месте — сигналы эмоций нужно принимать, а не глушить.

Страх (заморозка, незнание, путаница)

Можно ощутить страх и невозможно ощутить смелость. Под смелостью понимают умение игнорировать или преодолевать страх. Но преодоление — это сопутствующее переживание, а не противоположное.

Любопытство тоже можно считать преодолением страха, забравшиеся в темный подвал дети подтвердят. Любопытно будет сравнить на досуге смелость с любопытством. И с настороженностью.

За смелость принимают бодрящие ощущения при выбросе адреналина, но адреналин помогает убегать тоже.

Убегание в реакции “бей или беги” — это не страх, а простейший выбор плюс химия мобилизации. Реакцию тоже можно назвать эмоцией, размытый термин не возразит, но чему это поможет?

Говорят, спиртные напитки придают смелости, но на деле они лишь притупляют внимание и логику, облегчая игнорирование опасностей.

Об отсутствии страхов свидетельствует любовь. Впрочем, размытый термин “любви” разные люди понимают по-разному. И отсутствие страха — это еще не смелость.

Я не нашел смелости в ряду ощущений. Смелость и трусливость — это не чувства, а оценки опасности и поступков.

Страх ощущается как холод и сдавливающие ощущения в животе. Напряжение разливается даже на поверхности головы, так что волосы дыбом. Мышцы подготовлены к действию, но застопорены. Подавляются попытки двигаться. Читавшие о соматике вспоминают рефлекс красного света. Любители ютуба вспоминают паралич козы.

В каких случаях такое напряжение ощущается? Например, когда из комнаты, где никого нет, я точно знаю, не было там никого, внезапно раздается мужской кашель. Нельзя верить памяти, глазам, ушам, вообще не знаю чему верить. Я не могу доверять знаниям о себе и об окружении, рушится картина мироздания. Естественный отбор эволюции доказал, что в такой ситуации лучше замереть (молчание ягнят).

Страх и стыд похожи. И переплетены. Стыд, как и другое неприятие, сопровождается страхом вляпаться. И страх сопровождается стыдом, стыдно трусить.

Стыд — конкретный неприятный образ стоит перед глазами, знание “нельзя так делать”. Страх — звенящая пустота, в которой начинает буйствовать воображение, незнание, “ничего не делай”.

При страхе кожа лица белеет, при стыде краснеет — наблюдается сбой вазомоторной системы, только в разных направлениях. Возможно, эта разница о чем-то может рассказать.

Стыд нарастает плавно, потому что задействует сложный механизм моделирования реальности. Страх включается мгновенно, потому что относится к другим участкам мозга, древним системам быстрого реагирования.

И страх, и стыд сдерживают. Обе сдерживающие эмоции слабеют при обретении знаний и выдаче себе права на ошибки. Не будет нужды в страхе, если мозг в любой ситуации может найти несколько вариантов объяснений и действий.

Для обретения смелости следует расширять кругозор, обдумывать ситуации. Полюбить узнавать о своих ошибках. Укреплять внутреннее “я” — универсальный инструмент.

А также убавить то, что за страх принимается, но не является страхом: тревоги, неприязнь, прогнозы.

Относящиеся к страху слова часто используют для обозначения того, что не является эмоцией страха. Выражением “я боюсь” иногда обозначают тревогу, напряженное ожидание возможных неприятностей. Потому что тревоги ходят рядом со страхом, тревоги могут провоцировать включение страха, легко спутать. Принцип всё тот же — нарушение картины мира. Глаза видят вокруг одно, а тревога рисует другое. Нет, ну а вдруг оно случится?

Если тревог много, то внимание вынуждено часто пересекать границы реального и моделируемых миров, человек начинает испытывать дефицит внимания. Который обостряет тревоги, которые тянут фокус внимания на себя, и далее по нарастающей.

Дефицит внимания включает страх при неожиданном выходе в реальный мир. Несчастные люди склонны к эскапизму, уходу в воображаемые ситуации. Чем чаще человек уходит в миры фантазии, тем больше он склонен пугаться резких звуков и неожиданных прикосновений, которые возвращают его в реальный мир.

Тревоги также могут породить фобию. Тревожное состояние? Наверное, я чего-то опасаюсь, что-то пугает, осталось найти это что-то. Искусственный страх.

Фобии создаются подсознанием как инструмент рационализации смутных ощущений. Когда в жизни внешне всё хорошо, не видно поводов для тревоги на уровне сознания, но в подсознании продолжает ворочаться беспокойство. И чем благополучнее жизнь, тем вероятнее возникновение фобии в ответ на застарелую тревогу.

Любопытно, что ученые обнаружили только две врожденные боязни: громких звуков и падения с высоты. А страх мышей, змей, пауков или клоунов пока не обнаружен в генах и реакциях новорожденных (эксперимент с расширением зрачков у младенцев недостаточно обоснован).

Cтрахами иногда называют то, что вовсе не относится к эмоциям или ощущениям. Неприятные умозаключения могут включать тревоги, которые могут включать страх. Например, логика моделирования дает прогноз неприятных последствий — я боюсь потерять деньги, поэтому не играю в казино. Или логика выбора дает стремление избежать неприятного — я боюсь промокнуть под дождем, поэтому беру зонт. Слова “боюсь” и “опасаюсь” часто не относятся к эмоции страха.

Когда я читаю очередную статью о преодолении страха, например, публичных выступлений, я иногда недоумеваю — как можно давать общие советы для исправления чего-то настолько неопределенного?

Одинаковые слова для обозначения разных процессов указывают на наличие связи между этими процессами. Но бездумное использование слов может ввести в заблуждение. Убегание или избегание — не страх, а результат выбора. Стыд, неприятие, тревоги, прогнозы, неуверенность — они могут спровоцировать появление страха, но все же являются самостоятельными сущностями, для преодоления которых нужны разные приёмы.

Для нахождения эффективного решения нужно определить задачу. Для распознания проблемы полезно отвлечься от размытых терминов и опираться на ощущения.

Раздражение (давление, злость, упреки, скука)

Если искать ощущение противоположное останавливающему страху, то я бы выбрал побуждающую эмоцию раздражения. Под какое-то желание выделены силы, но им не дают хода. Конфликт желаний, моральные ограничения или страхи — что-то блокирует выполнение. Исходное желание требует выделить больше сил, давление в котле растет. Девиз страха — я не знаю что мне делать. Девиз раздражения — сделай же хоть что-нибудь.

Тревога или страх — неприятные эмоции, эти сигналы не хочется принимать и нет сил терпеть. Возникает желание хоть как-то разрешить ситуацию, и появляется раздражение.

Иногда трудно определить, почему человек нервничает, что лежит в основании неприятных переживаний — тревоги порождают страхи, которые порождают новые тревоги, и все они порождают раздражение для проламывания выхода из неприятной ситуации. Взаимодействие эмоций сложнее, чем мешанина шестеренок на КДПВ в начале статьи.

Бросающие курить, голодные и невыспавшиеся нервничают по любому поводу — тревога не дает забыть потребность, раздражение подталкивает к решению.

Есть похожий на раздражение термин — гнев. Но есть ли в гневе что-то кроме ярко выраженного неприятия? Неприятие ощущается как отталкивание, хочется отдалиться от неприятного или убрать его от себя. А раздражение ощущается как кипение, бурление силы.

Избыток напряжения может сопровождаться щекоткой в груди и дрожанием конечностей. Кстати, старательное удержание неподвижности при отрицательных эмоциях нарушает программу сердечно-сосудистой системы, поэтому при нервных переживаниях полезно физически двигаться.

Помимо гнева, в список эмоций записывают злость. Но если смотреть не на традиции, а на ощущения, то злость — продукт логики на фоне раздражения. Рационализация ощущений — попытка оправдать их существование. Поиск во внешнем мире источника внутренних неприятных ощущений.

Я считаю показательным опыт с обезьяной, которой за нажатие на рычаг выдавали еду. Рычаг, банан — хорошо. Рычаг, банан — хорошо. Рычаг, виноградина — вау! Рычаг, виноградина — очень хорошо. Рычаг, банан — не поняла, почему не виноград? Снова рычаг, банан — выкинула. Рычаг, банан — крик на экспериментатора за стеклом. В повторном эксперименте в этой же клетке была привязана вторая обезьяна, которая не могла дотянуться ни до рычага, ни до кормушки. Первая обезьяна под конец эксперимента начинала бить вторую. Находила для себя нехорошесть привязанной обезьяны, чтобы выплеснуть скопившееся раздражение. Когда я злюсь, то стараюсь вспомнить эту обезьяну.

Еще один близкий термин — агрессия. Кто-то считает, что она вырабатывается ежедневно, поэтому её нужно или подавлять, или цивилизованно сливать в безопасном направлении. Или сублимировать в творчество. Кто-то трактует агрессию как стремление преодолевать препятствия, такой естественный и полезный двигатель развития, инстинкт борьбы.

Не найдя отдельного ощущения для агрессии, я склоняюсь к другому её определению — не эмоция, а разрешение себе уничтожить что-то, когда не видно другого способа устранить неприятное. Решение ломать дается нелегко, человек терпит до последнего. Что, кстати, свидетельствует о хорошести человеческой природы. Или о влиянии цивилизованного воспитания.

Замечу, что вдумчиво ломающий игрушку ребенок не проявляет агрессию, он всего лишь познает мир методом декомпозиции. Не всякое уничтожение является агрессией.

Если смотреть на происходящее в мыслях и теле, а не на привычное толкование слов, то разрешение сломать — вот это и есть агрессия. Не эмоция или действие, а лишь разрешение, выбор, переход. Ощущения и эмоции тоже присутствуют, но не что-то новое, а уже известные неприятие, страх, раздражение. Плюс нотка удовольствия.

Переход к разрешенной ситуации сопровождается приятными ощущениями облегчения после прекращения борьбы. Эта нотка удовольствия придает агрессии свойства наркотика — подсознание узнало вариант решения и начинает подталкивать к нему. На уровне сознания маячит приятное предвкушение освобождения от неприятного.

Термин “агрессивный” все чаще используется как антоним к “нерешительный”, поэтому обретает положительную окраску. Агрессор не стесняется, лихо преодолевает препятствия на пути к цели — он хорош. Такое использование “агрессии” размывает термин, под которым по-прежнему скрывается разрешение ломать.

Факт, если разрешить себе выпустить пар то в следующий раз разрешение дастся легче. И скапливающийся пар станет заметней — давай, выплескивай эмоцию, ты умеешь. Для стравливания пара всегда найдутся враги: неправильно паркующиеся, неправильно выглядящие, неправильно думающие, мешающие прогрессу или угрожающие экологии, слишком иные или недостаточно терпимые к иным.

Страх и раздражение, а также усиливающие их тревоги используются в политике и рекламе. Если заметить момент, когда в СМИ раскручивается образ чего-то неприятного, то можно смело предположить, что скоро появятся призывы покупать товары с отсутствием вредного либо нарушить правила, а то и преступить закон, потому что (якобы) только так можно уничтожить это неприятное.

В мире всегда можно найти что-то, подходящее для борьбы. Но борьба с настоящим и актуальным врагом приносит радость — проблема локализована, виден четкий путь к улучшению будущего, это просто замечательно. Если же борьба бесконечна и сопровождается неприятными ощущениями, то можно предположить ложность внешней цели и поискать в себе подавленное желание, под которое выделяются силы. Застарелую неудовлетворенность, которая подогревает котел паровой машины раздражения. И не важно куда едет эта машина.

Раздражение выплескивается не только в виде драки. Другие его проявления — обвинения и упреки. Например, под видом воспитания и заботы. А также сарказм, замкнутость и многое другое. Рекомендую почитать о признаках пассивно-агрессивного поведения, чтобы научиться узнавать раздражение, когда оно маскируется.

Еще одна разновидность раздражения — скука. Её нередко записывают в отдельную эмоцию, но по ощущениям это всё то же кипение сдерживаемых сил. Скучающий не может спокойно сидеть и отдыхать, что-то подзуживает его сделать хоть что-нибудь. Проблема только понять что именно сделать. Простые конструктивные занятия не подходят, отметаются, нужно что-то, дающее ощущение преодоления барьера, освобождения от запрета. Проявляется скука в спокойной обстановке, когда тревоги приглушаются — нечего бояться, можно больше позволить себе. Из-за отсутствия страхов скука опасней, чем злость.

Печаль (смирение, плач, досада)

Тревоги сдавливают, страх замораживает, раздражение бурлит, а печаль печёт — еще одно из неприятных переживаний, которые можно в себе обнаружить. Если смотреть на ощущения, а не на словарные определения и различие обстоятельств.

Когда надежды не оправдались, исчез последний способ получить желаемое, нарастает беспомощность, или возникает фрустрация, у психики есть два пути на выбор — яриться или печалиться. Выпускать пар или смиряться с недостижимостью. Упорствовать в попытках проломить стену или переплавлять убеждения.

Если неприятные вспышки злости беспокоят, хочется научиться справляться с раздражительностью, то следует научиться горевать, ходить по второму пути. Вы уже слышали, что мужчинам разрешили плакать? Говорят, полезно для здоровья.

И в педагогике плач признан необходимым инструментом взросления. Если ребенок горько плачет, то не следует ему мешать. Следует не переубеждать, а поддержать ребенка, показать своё понимание, разделить его чувства. Тогда он в будущем не станет чураться этого нормального переживания, этой полезной эмоции. Станет менее раздражительным.

Любопытно, что обида по ощущениям похожа на сложный сплав нескольких эмоций сразу — неприятия, раздражения и печали. И если тревоги и неприятие могут провоцировать раздражение, то не ясно почему раздражение не стихает при появлении печали. Обида похожа на незавершенный переход. Возможно, поэтому она ощущается больнее, доводя и раздражение, и печаль до высших ступеней.

Люди не любят неприятное, это естественно. Стремятся избежать неприятных переживаний, учатся не замечать, компенсируют приятными событиями. Не любят печалиться, ставят целью бесконечную радость. Возможно, в этом причина того, что среди людей часто встречаются раздражительные.

Эмоции полезны. Даже неприятные. Эволюция создала их не для красоты или выплескивания. Эмоции — не более чем сигналы от подсознания.

Неприятие предохраняет от вредного. Тревоги помогают вниманию. Страх бережет от поспешных действий. Раздражение помогает преодолеть застарелые страхи. Печаль помогает растворить ожидания.

Проблемы возникают при неприятии своих ощущений. Смешиваем отвращение и стыд со страхом, начинаем преодолевать, переламывая или обманывая себя. Раздражение оправдываем внешними врагами и упражняем выплескиванием. Печаль считаем поражением… Не надо так.

Усталость (торможение, сонливость)

Добавлю к отрицательным эмоциям усталость. Главное её отличие от вышеперечисленных — она ассоциируется с приятным занятием отдыха, поэтому от неё редко отказываются. Поэтому она чаще приносит пользу.

Ощущается как оглушенность. Тело просит полежать, прочие желания притупляются, мир наполняется тусклыми красками. Как и страх, она призвана останавливать — перестань это делать. Потому что мышцы не успевают расслабиться. Или голове надоело видеть однообразие работы.

Биохимически мышцам для восстановления хватает получаса. Если через полчаса тело не отдохнуло, то можно говорить о сбое программы — мышцы не расслабляются и продолжают работать. Даже если это выглядит как неподвижность. Для восстановления программы движений мышцам нужны движения. А не фиксация на диване. И не силовая нагрузка, важней разнообразие. Поэтому смена деятельности — лучший отдых. А длительное сидение или лежание — легкий способ устать.

Силы выделяются под желание.

Если кофе и прочие стимуляторы не помогают, значит усталость не настоящая. Под маской усталости может скрываться неприятие. Недосып, авитаминоз, зимняя депрессия — иногда это не болезнь, а попытка объяснить нежелание выполнять обязанности. Под нежеланием может скрываться неудовлетворенность, тревога или еще что-нибудь. Поэтому важно прислушиваться к своим ощущениям, а не словам, которые привычно приходят на ум.

На досуге можно подумать о добавлении в список отдельной эмоции “сонливость”.

Приятные


Среди непарных ощущений я насчитал пять неприятных: напряжённое, замораживающее, бурлящее, пекущее, оглушающее.

Непарных приятных насчитаю три: предвкушение, увлечение, достижение.

Хотел добавить свободу, базовый уровень хорошего настроения или избыток сил, но они означают лишь отсутствие плохого, нет побуждающего мотива.

И лирическое, благодушно воодушевленное настроение не является эмоцией. Эмоция побуждает к изменению привычного поведения в конкретную сторону, а не служит фоном для всего подряд.

Среди кандидатов в приятные эмоции можно обратить внимание на романтическое настроение и сексуальное влечение.

Если погуглить “три гормона радости”, то можно найти много статей в популярных журналах, где прославляют дофамин, серотонин и эндорфины. Иногда к списку добавляют адреналин, окситоцин и еще что-нибудь. Если почитать научную литературу, то можно узнать, что не все из них являются гормонами. Некоторые вообще являются группами разных веществ. Участвуют в сложных процессах, не самостоятельны.

Не гормоны и нейромедиаторы порождают радость, как не двери автобуса порождают поток пассажиров.

Можно запомнить умные слова, чтобы узнавать при встрече, но не следует повторять всё, что пишут в популярных журналах. Предлагаю отложить слова и сосредоточиться на приятных ощущениях.

Предвкушение (обещание, реклама)

Сладость предвкушения возникает при мысли о приятном. Которое попало в поле зрения или может появиться. Манящие обещания при виде красивой девушки. Азартное ожидание при возможности выигрыша. Дорогой логотип на крышке ноутбука.

Ложка дёгтя — несоблюдение границ. Предвкушение при виде приятного повышает привлекательность соседних образов. Если пойти в магазин на голодный желудок, то легко совершить лишние покупки.

В рекламном бизнесе это свойство предвкушений нещадно эксплуатируют, ставя желанный образ рядом с рекламируемым товаром. Говорят, что девушка с красивыми ногами может рекламировать чулки и обувь, а девушка с красивой грудью может рекламировать всё остальное.

Поход по магазинам может успокаивать, даже если не завершается покупками. Удовольствие обладания купленным товаром встречается редко, длится недолго и является лишь очередным предвкушением — использования в воображаемой ситуации.

Если другие виды удовольствий не доступны, то предвкушение действует как наркотик — вызывает привыкание и требует увеличивать дозу. Многочисленность ожиданий увеличивает шанс провала, растущие тревоги отбирают ресурсы организма. Если злоупотреблять мечтами, то растет досада, недостижимость расстраивает сильней. Не злоупотребляйте суррогатами.

Предвкушать можно неприятное, вернее — приятный момент окончания тревожного ожидания. Предвкушение напоминает приятие. Сладкий укол предвкушения отличается от радости приятной встречи тем, что предвкушение — продукт воображения.

Предвкушение — самая доступная, но при этом самая слабая и быстро проходящая разновидность приятных эмоций. Она предлагает устремиться к приятному, подготавливает к встрече с ним. Но не гарантирует этой встречи. И может даже помешать этой встрече, если увлечься мечтами, отказываясь от реальности.

Очень старая эмоция, присутствует у животных. У животных есть воображение и даже сны.

Увлечение (действие, путешествие)

Радость, как и любая другая эмоция, создана для влияния на поведение. Предвкушение — это подходит, получи. Радость действия — получаю, не отвлекайся.

Иногда радость действия называют увлечением или состоянием потока. В котором можно забыть о других потребностях и свернуть горы на пути к цели. По сравнению с предвкушением, редко встречается, сильней ощущается, больше ценится.

Поток может приносить не только радость. Если скапливается несколько незавершенных действий, они начинают мешать друг другу. Если хочется решить проблему в отношениях, сделать уборку в доме, решить рабочую задачу и поесть, то трудно сосредоточиться на чем бы то ни было. Состояние водоворота неприятно, хотя решение любой из задач само по себе могло бы принести удовольствие.

Радость действия может быть опасной. Увлеченный потоком человек может не только испортить желудок и внешний вид, но и забыть посмотреть на светофор. Но если целью потока является прогулка, то человек заметит множество деталей в окружающем мире и получит от этого массу удовольствия. Увлечения становятся опасными только когда их слишком мало или слишком много. Крайности всегда не хороши.

Я знаю два пути в поток — сильно хотеть либо не иметь застарелых потребностей. Первый путь проще, второй надежней. Выявление потребностей и управление желаниями — отдельная большая тема.

Достижение (расслабление, смех)

Самая недолговечная, но самая сильная радость, доходящая до эйфории, призвана расслабить тело или мысли, зажавшиеся при усилиях на пути к цели. Её девиз — получил, хватит.

Факт — человек боится щекотки только там, где мышцы давно не расслаблялись. Давление на зажатый мускул порождает боль, которая может привести к усилению напряжения, усиливая боль, которая усилит напряжение… Для защиты от спазма, тело заливает проблемную зону приятными ощущениями и переключает дыхание в расслабляющий режим смеха. Удовольствие для расслабления.

Если щекотно ходить по камням, то нужно озаботиться расслаблением стоп. Если щекотка живет на боках, то нужно заняться тонусом межреберных мышц, отвечающих за глубокое дыхание.

Бурная радость служит признаком наличия сильнейшего напряжения. Если человек часто смеется и шутит по пустякам, то иногда это говорит о напряженной жизни. Смех без причины — признак отсутствия других поводов для сброса напряжения.

Если человек любит смотреть спортивные соревнования или ходить на рок-концерты, то ему, возможно, не хватает других поводов расслабиться. То же касается одержимости сексом.

Если человек чувствует постоянную усталость, то ему, возможно, не хватает навыка радости. Не умеет замечать достижения, забывает порадоваться достигнутому, спешит переключиться на следующие цели.

Некоторые философы считают целью жизни получение удовольствия или вечное пребывание в радости. Мне нравится другая точка зрения, согласно которой приятные и неприятные переживания это не цель, а инструменты жизни. Обеспечиваемые очень разными механизмами, решающие разные задачи, не идеальные, но полезные.

Рассматривая приятные ощущения, мне удалось выделить шесть эмоций: побуждение физиологическое и социальное, оценочное принятие, сладкое предвкушение, скорость потока, финишная ленточка — и это только в эмоциях, кроме которых есть чувства, состояния, реакции.

Удовольствие от нового впечатления и удовольствие от рассказа о новом впечатлении, взрыв сладости, восторг почесывания, истома массажа, покой праздности, сексуальные приливы, тайна любви, удовлетворение местью, сброс катарсиса, прелесть смущения…

Причины, механизмы и проявления радости многочисленны. Не правильно и даже вредно сводить их к какому-то одному чувству.

О списках


Заметьте, если под эмоциями понимать не “побуждающее ощущение”, а “способ невербально показать свои переживания окружающим”, то получится совсем другой список эмоций. Навскидку: отторжение, предостережение, демонстрация силы, запрос помощи, привлечение, предложение, одобрение, поощрение, вовлечение…

А если эмоции трактовать как “различимые признаки чужих переживаний”, то получится третий список. Недолго думая: слабость, грусть, злость, интерес, радость, задумчивость…

Если исследовать коллективные эмоции, вовлекающие переживания, то получится новый список, частично пересекающийся с предыдущими.

Я не считаю перспективными попытки научить компьютер различать либо изображать эмоции, когда за основу берутся классические списки переживаний, основанные на неопределенном термине “эмоции”. И нет уверенности, что нужны именно эмоции.

Для роботов придумали модели OOC, KARO, EMA, CogAff, Affective Computing, Фоминых-Леонтьева, PAD, Плутчика — модели заслуживают изучения, могут подсказать любопытные идеи, но являются смесью переживаний, оценок и сигналов.

Моделей не просто много, а очень много. При классификации эмоций вы предпочитаете дискретный, многомерный или гибридный подход? Ваш любимый список эмоций относится к психологическим теориям, к формальным моделям или к чему-то более древнему?

Список переживаний от древнекитайских даосов: гнев, радость, сомнение, печаль, страх. С раскладкой по стихиям и внутренним органам.

Базовые эмоции из гештальт-терапии: злость, радость, сексуальность, страдание, страх. Соединили нежность и сексуальное влечение, теперь обсуждают возможность выкинуть сексуальность и добавить обиду.

Эмоциональные переживания (расы) в ведической литературе индусов: наслаждение, смех, горе, жалость, гнев, героизм, страх, отвращение, удивление. Предлагали добавить спокойствие. И говорили о базовой расе — стремление к переживанию. Итого десять пунктов. Насколько я понял, список зародился при изучении переживаний зрителей в театрах.

При недавнем исследовании лицевых мышц снова пришли к списку из четырех эмоций: гнев, страх, счастье и печаль. Сделали предположение, что изначально эмоций было четыре, поэтому они базовые, и уже на их основе в течение тысячелетий нарастали более сложные. Например, страх может перебиваться удивлением, а гнев может замещаться отвращением. Вот только нет повода считать мимику единственным показателем переживаний.

Википедия на тему эмоций упоминает десяток теорий и концепций и десятки моделей сверху — больше чем эмоций в некоторых моделях. Мне не нравится длинный набор умных слов, избыток вариантов мешает использованию.

В изучении человека есть широчайший простор для наблюдений и творчества. Вы можете выбрать свое понимание термина и подобрать под него готовую теорию. Вы можете составить свою классификацию, опираясь на собственные наблюдения реакций, состояний, отношений.

Но сначала определите цель составления списка, чтобы не утонуть в океане возможностей.

Например, можно постараться собрать как можно больше разного, чтобы написать очередную статью в очередной журнал. Или можно попытаться устранить противоречия, примирить ученых и прославиться в научных кругах. Или изучить способы воздействия на человека для создания зрелищных фильмов. Или разработать эмуляцию для развлекательных роботов. Или решать подзадачу в деле создания искусственного интеллекта. Или выделить основные поводы для беспокойства и наметить пути решения проблемных переживаний, проложить путь к своему личному или всеобщему счастью. Или просто удовлетворить страсть к познанию.

Перед изучением чужого списка я стараюсь понять цель его составления. При выборе разных целей я получаю разные списки.

Мой список появился как один из побочных эффектов в процессе изучения содержимого головы, поэтому я сузил определение эмоции до “мотивирующего ощущения”. Результат моей работы что-то прояснил, что-то запутал. Я продолжаю обдумывать свой список.

Уточните свою цель. Определите искомое. Составьте список. Не забудьте получить удовольствие по завершению работы.

Как негативные эмоции делают нас бесчувственными к чужой боли

  • Мелисса Хогенбум
  • BBC Future

Автор фото, iStock

У наших эмоций есть одно опасное свойство, которому мы не всегда придаем значение, а зря. От них зависит, как мы реагируем на чужую боль, предупреждает обозреватель BBC Future.

В романе-антиутопии Маргарет Этвуд "Рассказ служанки" физические и моральные страдания героини изображены так реально, что читатели почти ощущают ту боль, которую она испытывает от удара электрошокером, и удручены несправедливостью происходящего.

И что расстраивает еще больше - так это то, что мы понимаем: все происходящее в этом художественном произведении имеет корни в истории человечества, и поэтому нам легко представить себя на месте Фредовы.

Как написала сама Этвуд в New York Times, "если мне нужно создать воображаемый сад, я постараюсь, чтобы в нем были реалистичные лягушки".

Мы сочувствуем героине ее романа, это одна из базовых человеческих способностей - разделять чьи-то чувства. Когда мы видим чьи-то страдания, наш мозг тут же связывает это с нашей собственной болью, когда-либо испытанной.

Все это так, но оказывается, наше эмоциональное состояние влияет на степень сопереживания, эмпатии. Наши эмоции в буквальном смысле меняют то, как наш мозг реагирует на переживания и страдания других.

В частности, когда у нас плохое настроение, когда мы сами чувствуем себя плохо, мы иначе относимся к людям.

Очевидно, что наше настроение может влиять на наше поведение миллионом разных способов, от выбора блюда за обедом (когда нам плохо, мы выбираем менее здоровую пищу) до отношений с родными и близкими.

Когда наши друзья чем-то расстроены и мрачны, их состояние может быть заразительно и отразиться на нашем настроении. Как утверждается в одном из исследований 2017 года, плохое настроение может также распространяться через соцсети.

На самом деле наши эмоции - это настолько мощная штука, что, например, если у нас отличное настроение, это может даже уменьшать боль, которую мы ощущаем.

Положительные эмоции имеют эффект анальгетика. И наоборот: если настроение плохое, боль ощущается еще сильней.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Отрицательные эмоции влияют на степень сочувствия, которое мы испытываем к тем, кому плохо

Хуже того, недавнее исследование, опубликованное в декабре 2017 года, показывает: когда нам плохо, это влияет на нашу "встроенную способность" реагировать на чужую боль. Это буквально приглушает нашу эмпатию.

Эмили Кьяо-Тассери из Женевского университета и ее коллеги решили понять, как наши эмоции влияют на нашу реакцию на чужую боль.

Подопытные испытывали болезненные ощущения, когда специальное устройство, прикрепленное к их ноге, повышало температуру в этом месте. Участникам эксперимента также показывали разные по настроению отрывки из кинофильмов (в том числе такие, где боль испытывают другие люди), сканируя при этом их мозг.

Выяснилось, что у тех, кому показывали "болезненные" отрывки, а затем - человека, испытывающего реальную боль, активность участков мозга, отвечающих за болезненные ощущения, была выражена слабее, чем обычно.

"Другими словами, негативные эмоции могут подавлять способность нашего мозга чувствовать чужую боль", - объясняет Кьяо-Тассери.

Результаты этого исследования очень красноречивы. Они демонстрируют, что эмоции способны буквально изменить состояние нашего мозга - а это, в свою очередь, влияет на то, как мы воспринимаем чувства других людей.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Плохое настроение мешает нам понимать чувства других

Другое исследование Кьяо-Тассери и ее коллег выявило, что люди, посмотрев отрывок фильма, ухудшающий настроение, склонны воспринимать вполне нейтральное выражение чужого лица как враждебное.

Что это означает для реальной жизни? Когда человек, обладающий властью - скажем, начальник, - испытывает нечто, негативно воздействующее на его эмоции и мысли (даже если это всего лишь фильм или книга), он становится куда менее восприимчивым к проблемам коллег по работе и даже начинает испытывать к ним негативные эмоции.

Наше плохое настроение мешает нам понимать чувства других.

У отсутствия эмпатии могут быть и другие последствия. Исследования показывают, что результатом может, например, стать снижение пожертвований на благотворительность.

Результаты сканирования мозга демонстрируют: мы испытываем меньше сочувствия к тем, кто не из нашего ближайшего окружения, скажем, к знакомым, но - не близким друзьям.

Почему негативные эмоции уменьшают способность сопереживать? Возможно, в таких ситуациях в игру вступает специфический тип эмпатии - эмоциональное перенапряжение.

Как объясняет Ольга Климецки из Женевского университета, это ощущение, что ты не можешь справиться с эмоциями, когда с другим случается что-то плохое, и поэтому инстинктивно пытаешься защитить себя, отстраниться от негатива.

Такие эмоции совершенно по-другому проявляют себя в нашем мозге, если сравнивать с обычной эмпатией. Подобное эмоциональное перенапряжение естественным образом снижает степень сопереживания.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Испытывать сочувствие к проигравшему - это нормально

Возможно также, что любая ситуация, вызывающая негативные эмоции, побуждает нас сосредоточиться прежде всего на себе и на собственных проблемах.

"Пациенты, которые страдают беспокойством и депрессией, которых захлестывают негативные эмоции, с большей степенью вероятности фокусируются на собственных проблемах и все больше изолируют себя от общества", - отмечает Кьяо-Тассери.

В одном из исследований Климецки и ее коллег (2016 г.) было выявлено, что эмоциональное перенапряжение может повышать агрессивность.

Во время экспериментов участникам предлагались состязательные ситуации, где их оценивали несправедливо, а затем предоставляли возможность либо наказать, либо простить соперников.

Перед тем как участвовать в эксперименте, всем участникам предлагалось пройти тестирование личных качеств. Климецки выяснила, что те, кто изначально был более предрасположен к сочувственному отношению к другим людям, в ходе эксперимента оказывались менее склонны унижать других.

Это говорит о многом, считает Ольга Климецки. В своем масштабном исследовании проявлений эмпатии она продемонстрировала: развить у людей способность к сочувствию возможно.

Она обнаружила, что такие чувства можно натренировать. Наши эмоциональные реакции на состояние других, таким образом, - не что-то, сформировавшееся раз и навсегда.

Мы можем вновь активировать глубоко запрятанную способность к сопереживанию - даже если чье-то страдание кажется нам слишком тяжким.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Нормальные отношения между людьми - главный фактор удовлетворенности жизнью

А когда мы мыслим в более позитивном ключе, это помогает более внимательно относиться к нуждам других. "Результатом будут более нормальные отношения между людьми, а это - главный фактор удовлетворенности жизнью", - подчеркивает Эмили Кьяо-Тассери.

Так что следующий раз, когда у вас будет скверное настроение, подумайте, как это скажется на людях, с которыми вы общаетесь в течение дня. В таком состоянии будьте осторожней с чтением антиутопических романов и просмотром фильмов ужасов - это только усилит эффект вашего плохого настроения.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

благоговение – HiSoUR История культуры

Почтение – это «чувство или отношение глубокого уважения, проявляемого благоговением, почитанием». Слово «почитание» в современном мире часто используется в отношениях с религией. Это потому, что религия часто стимулирует эмоции посредством признания Бога, сверхъестественного и невыразимого. Поклонение включает в себя унижение себя в уважительном признании того, что воспринимается как нечто большее, чем я. Таким образом, религия обычно является местом, где чувствуется благоговение.

Однако, подобно благоговению, благоговение – это само по себе эмоция и может ощущаться вне сферы религии. В то время как благоговение можно охарактеризовать как подавляющую «чувствительность к величию», почитание рассматривается скорее как «признание субъективного ответа на что-то превосходное по личному (моральному или духовному) пути, но качественно выше самого себя». Соломон описывает благоговение как пассивное, но почитание как чувство активности, отмечая, что чувство благоговения (т. е. пробуждение) подразумевает паралич, в то время как чувства поклонения больше связаны с активным участием и ответственностью за то, что человек почитает. Природа, наука, литература, философия, великие философы, лидеры, художники, искусство, музыка, мудрость и красота могут действовать как стимул и внимание к почтению.

Религия и музыка
Статья Дэвида Пугмира «Светский прием религиозной музыки» исследует уникальный опыт почитания музыки. В частности, он рассматривает, как религиозная музыка обладает способностью привить эмоции благоговения, благоговения, удивления и поклонения светским людям, которым не хватает контекста, чтобы полностью понять трансцендентную религию. «Священная музыка, кажется, обладает невероятной властью над неверующими, а не только для того, чтобы ускорить или радовать их, как это делает другая музыка, но и наложить их, как мало что может, на то, что можно назвать преданными чувствами». Даже при этом Пугмир утверждает, что секулярист не может полностью понять природу священного искусства, включая священную музыку. «Его несомненная выразительность может привести его в наибольшей степени к доступу к чувствам, а не к эмоциям в самом полном смысле, т. Е. Эмоции с соответствующими объектами, поддерживаемыми соответствующими суждениями».

Пугмир полагает, что благоговение относится к диапазону эмоций, которые можно отнести к их преданным или святым формам: «Эмоции поклонения, торжественности, агапе, надежда, безмятежность и экстаз». Но эта классификация эмоций представляет интересный вопрос: могут ли любые эмоции быть чисто религиозными? «Центральным кандидатом на явно религиозные эмоции было бы почтение». Но он не полностью отличается от остальных эмоций, которые не связаны с трансцендентностью или религией. «Почтение действительно более серьезное, и отношение, в котором оно более отдано, чем его светские аппроксимации в форме одобрения или уважения или уважения». Но это не делает его чисто религиозным. Фактически, «Кант мог претендовать на почтение как на наши основные моральные эмоции, не прибегая к какой-либо основополагающей теологической основе для этого». «Точно так же для его бравого брата, благоговейный трепет: он отражает наш опыт возвышенного, из которого Кант хочет найти полностью светскую учетную запись». Чтобы связать светские и священные эмоции, Пугмир смотрит на эмоции, которые могут испытываться одинаково в обоих контекстах. Это: «Любовь, смирение, печаль, жалость, радость, спокойствие, экстаз». Пугмир затем предполагает, что эмоциональные эмоции: «Преобразование мирских эмоций в то, что можно назвать эмоциями последней инстанции, к восприятию и выражению того, какие религиозные образы особенно хорошо подходят, а не случайно». Эмоция последней инстанции относится к способности эмоционального воображения потерять чувство собственного достоинства и участвовать в бесконечном и невыразимом. Пугмир предполагает, что религия «дает поразительно подходящую лексику для выражения эмоций последней инстанции». Почитание, пожалуй, наиболее критично относится к этим «эмоциям последней инстанции» и может быть доступно через религиозную музыку.

Основные теоретики почтения

Пол Вудрафф
Пол Вудрафф в своей книге «Преподобие: возрождение забытой добродетели» оценивает нынешнее понимание почтения эмоций в современную эпоху. Он оценивает, что истинное понимание почтения отсутствует как в современном обществе, так и в «современных дискуссиях о древних культурах, которые его ценят» (Вудрафф, стр. 3). В частности, эти древние культуры включают в себя Грецию и Китай. Лучшее определение преклонения Вудраффа: «Хорошо развитая способность испытывать чувства благоговения, уважения и стыда, когда это правильные чувства» (Вудрафф, стр. 8). Таким образом, определение почтения Вудраффа включает в себя сочетание трех других эмоций: уважения, стыда и благоговения. «Уважение для других людей, стыд – за собственные недостатки, и благоговение обычно ощущается по отношению к чему-то трансцендентному» (Вудрафф, стр. 65). Хотя Вудрафф признает связь между почтением и религией, он утверждает, что «преподобие имеет больше общего с политикой, чем с религией» (Вудрафф, стр. 4). Вудрафф в своей книге пытается отделить общее недоразумение, что благоговейные эмоции могут быть связаны только с религией.

Вудрафф видит церемонию и ритуал в качестве ключевых элементов в значимой человеческой жизни, когда практикуется с почтением. «Без почитания ритуалы пусты» (Вудрафф, стр. 19). Церемония и ритуал встречаются дома, на собраниях, в голосовании и в религии, и эти действия создают условия для почтения. Но часто эти ситуации настолько распространены, что поклонение эмоциям исчезает из человеческого сознания. «Ритуал и почтение в обычной жизни настолько знакомы, что мы почти не замечаем их, пока они не уйдут» (Вудрафф, стр. 35). Вудрафф утверждает, что «благоговение, церемония и уважение не исчезают, они не могут исчезнуть из функционирующего общества» (Вудрафф, стр. 36). Он утверждает, что «то, что мы теряем, – это не почитание, а идея благоговения» (Вудрафф, стр. 36). Он надеется, что важность уважения будет вновь признана в обществе и что это признание улучшит человечество. Он предлагает «Восстановить идею почтения к своему правильному месту в этической и политической мысли» (Вудрафф, стр. 38).

Вудрафф понимает истинное почтение к людям, находящимся вне человеческого контроля. «Цель почитания – это идеал единства, потому что это полностью выходит за пределы политики» (Вудрафф, стр. 28). Таким образом, благоговение фокусируется на идеале, который выходит за рамки человечества. Этот идеал может варьироваться от Бога, к единству, ко всему, что превосходит человеческий потенциал. «Преподобие устанавливает более высокую ценность по правде, чем на любом человеческом продукте, который должен был захватить правду» (Вудрафф, стр. 39). Далее он говорит, что «основным объектом почитания является то, что напоминает нам о человеческих ограничениях» (Вудрафф, стр. 65). Поэтому почтение связано с истиной и признанием того, что человечество не может обрести абсолютную истину и что человеческая жизнь конечна.

Вудрафф описывает, как благоговение часто активируется через музыку. Вудрафф утверждает, что «Преподобие не может быть выражено в вероучении, его наиболее подходящее выражение – в музыке» (Вудрафф, стр. 123). Он дает аналогию квартета разных уровней мастерства, играющего роль Моцарта. Они воплощают почтение, потому что: «(1) Музыканты были более или менее гармонично вовлечены в проект как группу, (2) их проект включал церемонию; (3) они чувствовали себя в значительной степени без эго; (4) они почувствовали себя частью четко определенной иерархии, которая была безболезненна для всех из них, и (5) они в конечном итоге достигли общего чувства невнятного страха »(Вудрафф, стр. 48-49). Это совпадает с его убежденностью в том, что «Искусство говорит на языке благоговения лучше, чем философия, и говорит (а) это к почитанию, которое уже в городе» (Вудрафф, стр. 25). «В городе» Вудрафф ссылается на признание почитания, которое уже присутствует.

«В присутствии смерти мы ожидаем, что мы с другими будем благоговейными, а ожидания – естественными, и все же церемонии, в которых мы выражаем почтение в такие времена, принимают разные формы в разных культурах» (Вудрафф, стр. 50). В своем разговоре о похоронах как о временах почтения он подчеркивает, что благоговение превосходит веру и что оно постоянно на протяжении всей человеческой истории, даже когда религии меняются (Вудрафф, стр. 54). «Вы не должны верить в Бога, чтобы быть благоговейным, но для того, чтобы развить почтение, вы должны делиться культурой с другими, и это должно поддерживать определенную церемонию» (Вудрафф, стр. 50). Поклонение не зависит от религии, но истинный религиозный опыт зависит от благоговейного чувства.

Пол Вудрафф строит свое дело с почтением, анализируя историческое значение благоговения как добродетели. В древнегреческой и китайской цивилизациях «Обе культуры отмечают почтение в убеждении, что это почитание прежде всего, что поддерживает общественный порядок и гармонию» (Вудрафф, стр. 60). Для греков благоговение было укоренено в мифологии. «Протагор изобрел миф, в котором высший бог воздал почтение и справедливость людям как средствам выживания общества» (Вудрафф, стр. 57). Этот фундамент был критическим, потому что «Эмоции влияют на действие, они являются мотиваторами» (Woodruff, стр. 62). Почтение в классическом греческом обществе побудило гулянье действовать справедливо и смиренно улучшить общество. «Мы чувствуем благоговение за то, что, по нашему мнению, выше всех нас, как людей, и это чувство помогает нам избежать презрения к другим людям» (Вудрафф, стр. 63).

Вудрафф использует греческих героев и афинианские трагедии, чтобы проиллюстрировать его концепцию почтения. Он использует историю Крез в Геродоте, чтобы помочь сформировать понимание почтения, которое включает в себя уважение к тем, кто ниже в иерархическом статусе. «Благоговейная душа слушает других людей, даже когда они уступают, это большая часть воспоминаний о том, что вы вместе с ними вместе» (Вудрафф, стр. 83). Он также иллюстрирует почтение к Илиаде, Антигоне, Пентеху, Периклам, Сократу, Платону, Эдипу и Одиссее. Благодаря этим цифрам он показывает, что благоговение было весьма значительным в греческой культуре. В «Эдипе» Вудрафф утверждает, что «Хубрис лучше понять просто как противоположность почитания, действия или отношения» (Вудрафф, стр. 91).

После того, как он построил свое дело, взглянув на классическую греческую культуру, он смотрит на классическое китайское конфуцианское общество. «Филиальное благочестие выражает почтение в семье» (Вудрафф, стр. 103). Важнейшей частью его связи между почтением и китайцами является его понимание ли. «Ли также относится к вежливости или почтению» (Вудрафф, стр. 105). Одна интересная связь между греческим и китайским обществами заключается в том, что «обе концепции благоговения расцветают с кончиной многобожия и ростом агностицизма. Почтение выживает и процветает в этих обстоятельствах, потому что это то, что нужно людям, чтобы противостоять самому очевидные, общие и неизбежные факты человеческой жизни – семья, иерархия и смерть »(Вудрафф, стр. 110). Большая часть его информации о почтении в китайской культуре происходит от аналогов. Вудрафф считает, что разрыв традиций не обязательно непочтителен и что релятивизм ошибочен. Люди должны критиковать все культуры и формы благоговения (Вудрафф, стр. 155).

Абрахам Маслоу
Авраам Маслоу в своей важной работе «Религии, ценности и пик-переживания» широко освещают почтение. Преподобие имеет решающее значение для того, чтобы иметь пиковый опыт. Он утверждает, что пиковые переживания происходят как для религиозных, так и для нерелигиозных людей, и что они имеют решающее значение для полноценной жизни. Для Маслова различие между светским и профаном несчастливо. Маслоу указывает, что «Религирование только одной части жизни секуляризует остальную ее». Маслоу утверждает, что религия стремится сделать почитание эмоций возможным через ритуал, но что знакомство с ним часто отрицает любые благоговейные чувства. В определении пикового опыта Маслоу утверждает, что «такие эмоции, как удивление, благоговение, благоговение, смирение, капитуляция и даже поклонение перед величием опыта часто сообщаются». Таким образом, преподобие является ключевым элементом в пиковых переживаниях, которые делают жизнь достойной жизни и заставляют человечество чувствовать себя полностью человеком.

Альберт Швейцер
Альберт Швейцер, лауреат Нобелевской премии мира и обладатель четырех степеней доктора философии, искал годы на основе нового мировоззрения. Однажды, в то время как в лодке на реке в Габоне это поразило его с большой силой и ясностью: «Почтение к жизни» (по-немецки: Ehrfurcht vor dem Leben).

Эмпирические исследования

Благоговение и восстановление пациентов
Эмпирических исследований по почтению мало. Тем не менее, одно интригующее исследование по почтению: «Молитва и почтение в натуралистическом, эстетическом и социально-нравственном контексте предсказывали меньшее количество осложнений после обхода коронарной артерии», проведенной Ай и др. (2009). Эти исследователи смотрели на почтение после обхода коронарной артерии. Ai et al. (2009) рассмотрел «чувство почтения в религиозном и светском контексте», опросив 177 пациентов. В частности, они изучали отношения между верой и здоровьем и искали, чтобы религиозные формы почтения, практикуемые с помощью веры и молитвы, давали сходные результаты светским формам почтения к восстановлению пациентов. Ai et al. (2009) утверждают, что «поскольку благоговение включает в себя как аффективную, так и когнитивную составляющую, мы рассматриваем ее как форму позитивного чувства / эмоции, связанной с введением священного в различные мировоззрения». Считалось, что эти положительные эмоции помогают в восстановлении пациентов. Первый вывод Ai et al. (2009) согласуется с другими исследованиями, в которых «Позитивные влияния традиционной религиозной вовлеченности на результаты в отношении здоровья». Второй вывод Ai et al. (2009) был «Положительным эффектом светского почтения к послеоперационному без осложнений». Из этого Ai et al. (2009) предполагали, что «способность ощущать благоговение в значительном натуралистическом, моралистическом и эстетическом контексте, кажется, улучшает восстановление после шунтирования». Как ни странно, «религиозное почтение не оказало такого же благотворного эффекта, как светское почтение к обходному восстановлению». Эта несогласованность предполагает, что необходимо провести больше исследований с целью почтения к восстановлению пациентов.

Трепет
В обширном исследовании Кельтнера и Хайдта о страхе основное внимание уделяется важности необъятности и размещения в переживании страха. «Огромность относится ко всему, что испытывается как нечто большее, чем к самому себе». Размещение относится к «Процессу корректировки психических структур, которые не могут усвоить новый опыт». Их исследование благоговейного страха, которое является частью почтения, и как оно переживается с помощью моральных, духовных и эстетических средств, проливает свет на лучшее понимание благоговения. Их исследование также состоит из всеобъемлющего резюме о том, что было написано «О страхе в религии, философии, социологии и психологии» и их собственном дополнении «Связанные состояния, такие как восхищение, возвышение и эпифанический опыт».

Хейдт (Haidt, 2000) отмечает, что с тех пор, как Маслоу (1964) изучил изменения, которые могут привести к актуализации переживаний в личности людей и их моральной и духовной жизни, было сделано небольшое эмпирическое исследование для изучения пиковых переживаний и моральных преобразований, связанных с позитивными моральными эмоциями таких как благодарность, возвышение, благоговение, восхищение и почтение. Собственная работа Хайдта в этих областях свидетельствует о том, что сильные чувства благоговения могут быть связаны с пиковыми переживаниями, сопровождающими моральные преобразования, где: «Мощные моменты возвышения иногда, похоже, подталкивают ментальную кнопку« перезагрузки »,« вытирая чувства цинизма и заменяя их чувства надежды, любви и оптимизма, а также чувство нравственного вдохновения ».

Искусство и Смертность
Великие художники в создании своего искусства иногда придают конкретную форму культурным убеждениям, ценностям и групповым идентичностям, которые обеспечивают смысл и цель существования. Более того, почтение к произведениям искусства, которые воплощают эти центральные аспекты культуры, может служить средством буферизации экзистенциального беспокойства, которое следует из напоминаний о неизбежности человеческой смертности. Во всей истории культуры почитают искусство как «форум для представления в прочной среде тех людей, которые удерживаются как воплощения добродетели и долговременного значения».

Трансперсональное почтение
Томас и Шлутмайер в «Место для эстетики в экспериментальной психологической психологии личности» смотрят на почтение сквозь призму экспериментальной личной психологии построения (EPCP). Лейтнер и Пфеннингер в 1994 году теоретизировали эту форму психологии в «Социуме и оптимальном функционировании». Под этим зонтиком психологии «Поклонение, ощущаемое в значащей межличностной связности, является отправной точкой для развития большего чувства связи с миром и многих других (человеческих и нечеловеческих) в нем». Это называется трансперсональным почтением. Томас и Шлутмейер объясняют почтение в терапии: «В EPCP уважение, как мы говорили ранее, является целью терапии, признаком оптимального функционирования». Терапевт должен уважать пациента, и пациент должен научиться уважать других и себя, чтобы терапия была эффективной.

цитаты
«Прежде всего, почитайте себя». Пифагор

«Пусть родители завещают своим детям не богатство, а дух благоговения». Платон

«Мы знаем благоговение из первых рук, где бы мы ни были дома». Пол Вудрафф

«Преподобие не умирает вместе с смертными, и оно не погибает, живут ли они или умирают». Софокл

«У того, у кого будет сын, есть уважение к нему, и его приказания должны иметь большое почтение к его сыну». Джон Локк

«Почтение к человеческому достоинству, искренний, искренний поиск и поощрение его, лояльное содействие и послушание ему: это, я говорю, является результатом и сущностью всех истинных« религий », и было и будет». Томас Карлайл

«В этом мире есть одна богоподобная вещь, суть всего, что было или когда-либо будет богоподобным в этом мире: почитание, сделанное Человеческим Достоинством сердцами людей». Томас Карлайл

«Я люблю и почитаю Слово, носитель духа, инструмент и мерцающий шлейф прогресса». Томас Манн

«Прокладывайте какой-то путь, какой бы он ни был узким и кривым, в котором вы можете ходить с любовью и почтением». Генри Дэвид Торо

«Поклоняясь жизни, мы вступаем в духовные отношения с миром. Поклоняясь жизни, мы становимся добрыми, глубокими и живыми». Альберт Швейцер

«Благодарность дает благоговение, позволяя нам встречаться с каждодневными прозрениями, теми трансцендентными моментами страха, которые навсегда меняются, как мы переживаем жизнь и мир». Джон Милтон

«Кто должен решить, что должно командовать моим почитанием – мой сосед или я? .. Вы не можете быть почитаем за то, что не командует. Если бы вы могли это сделать, вы могли бы переварить то, что у вас нет едят, совершают другие чудеса и получают репутацию ». Марк Твен, биография

«Полнота знания всегда означает некоторое понимание глубин нашего невежества, и это всегда способствует смирению и почтению». Роберт Милликан

«Корни или общие принципы человеческой морали можно найти в таких нравственных чувствах, как сочувствие, стыд, уважение и почтение». Wing-Tsit Chan

Ювенал сказал, что наибольшее почтение вызвано молодыми (14.47), преднамеренно перевернувшими традицию, которая всегда преклоняет почтение ». Пол Вудрафф

«Почтение к истине приводит к смирению перед лицом удивительной задачи получить что-то прямо» Пол Вудрафф

«Благоговение в классе требует чувства страха перед лицом истины и признания учителями и учениками их мест в порядке обучения». Пол Вудрафф.

Блог Терапия, Терапия, Блог Терапии, Блог Терапия, Терапия, ..

Эмоция - это субъективное состояние души. Эмоции могут быть реакцией на внутренние стимулы (например, мысли или воспоминания) или события, происходящие в нашем окружении.

Эмоции - это не то же самое, что настроение. Настроение - это состояние ума, которое заставляет нас реагировать определенным образом. Например, человек в плохом настроении с большей вероятностью почувствует раздражение, споткнувшись о камень.Кому-то в хорошем настроении этот инцидент с большей вероятностью понравится. В общем, эмоции - это реакция на событие, в то время как настроение присутствует до и на протяжении всего события.

Сами по себе эмоции не являются ни хорошими, ни плохими. Это просто реакции. Однако то, как мы действуем (или не действуем) в соответствии с нашими эмоциями, может сильно повлиять на наше благополучие.

Типы эмоций

Поскольку эмоции субъективны, люди часто расходятся во мнениях относительно того, как их классифицировать. Некоторые люди утверждают, что у людей всего шесть основных эмоций.Другие утверждают, что у нас есть до 34 000 уникальных типов чувств.

Один из распространенных способов классифицировать эмоции - использовать колесо эмоций доктора Роберта Плутчика. Плутчик размещает восемь основных эмоций в колесе радуги. Каждая эмоция помещается прямо напротив своей «противоположности», например:

  1. Радость против печали
  2. Доверие против отвращения
  3. Страх против гнева
  4. Сюрприз против предвкушения

Согласно Плутчику, многие чувства являются просто более сильными или более слабыми версиями восьми основных эмоций.Например, ярость - это более интенсивный тип гнева, а раздражение - более мягкий тип. Более сложные эмоции можно создать, объединив восемь основных эмоций. Например, сочетание радости и доверия может создать любовь.

Эмоции в теле

Наши эмоции контролируются группой структур мозга, называемой лимбической системой. Лимбическая система выделяет химические вещества, которые подстегивают наше эмоциональное состояние. Тип эмоции, которую мы испытываем, зависит от того, какие химические вещества были выпущены.Например, гормон окситоцин позволяет нам испытывать чувство любви.

Эмоции не только отражают наше психическое состояние - они также изменяют химию и функционирование нашего тела. Например, когда мы чувствуем страх, наша симпатическая нервная система активируется. Наши зрачки расширяются, частота сердечных сокращений увеличивается, и мы можем начать потеть.

И наоборот, состояние нашего тела также может влиять на наши эмоции. Если вы злитесь или боитесь, вы можете сделать глубокий вдох, чтобы активировать парасимпатическую нервную систему.Эта система снижает частоту сердечных сокращений и помогает успокоиться.

Межкультурные исследования показывают, что каждая эмоция по-разному проявляется в нашем теле. В одном исследовании 2014 года участникам были предложены слова, рассказы или выражения лиц, призванные вызвать определенные эмоции. Затем их попросили раскрасить те части своего тела, активность которых, по их мнению, увеличивалась или уменьшалась.

Каждый тип эмоции оставил на теле свой уникальный «отпечаток». Например, гнев заставлял голову, грудь и руки сильно увеличивать активность.Другими словами, участники имели тенденцию тяжело дышать, у них вспотели ладони и краснели лица. Между тем, люди, испытывающие отвращение, сообщали о большей активности вокруг своего горла и живота (вероятно, из-за тошноты). Счастье было единственной эмоцией, которая вызывала повышение активности всего тела.

Универсальность эмоций

Определенные эмоции могут быть названы в одних культурах и не названы в других. Вот несколько примеров эмоций, которые не имеют прямого перевода на английский язык:

  • Gunnen: голландское слово для обозначения счастья за чужую удачу (противоположность schadenfreude).
  • Ilinx: Французское слово, обозначающее виноватое удовольствие в причинении незначительного вреда.
  • Malu: индонезийское слово для обозначения незащищенности и неловкости, которые вы чувствуете в окружении людей с более высоким статусом.
  • Torschlusspanik: Немецкое слово, означающее страх, что жизнь проходит мимо вас.
  • Umay: Тагальское слово, обозначающее усталость, которую вы чувствуете после слишком большого количества хорошего.

В одних культурах одни эмоции отдают предпочтение другим.В западных культурах люди стремятся максимизировать положительные эмоции, такие как счастье. Между тем, во многих восточных культурах люди пытаются найти золотую середину между положительными и отрицательными эмоциями.

Почему у нас есть эмоции?

На протяжении всей истории философы размышляли о том, действительно ли люди получают пользу от эмоций. Во многих случаях сильные эмоции затуманивают наши суждения и заставляют делать то, о чем мы потом сожалеем. Не лучше ли оперировать чисто логикой?

Однако многие исследователи считают, что эмоции обычно приносят пользу людям.В прошлом наши эмоции побуждали нас к определенным стратегиям выживания. У каждой базовой эмоции была своя цель. Например, когда наши предки столкнулись с опасным животным, страх побудил их бежать в безопасное место. Если на пути домой они сталкивались с препятствием, гнев побуждал их избавиться от проблемы, а не сдаваться. А по прибытии домой чувство радости усиливало поведение, которое помогало им выживать.

Тем не менее, бывают случаи, когда эмоции вызывают больше проблем, чем решают.Люди с клинической тревогой могут быть парализованы страхом, а не мотивированы им. Люди, страдающие депрессией, могут чувствовать такую ​​грусть, что теряют способность испытывать радость. Даже люди без клинического диагноза могут переполняться эмоциями.

Во многих случаях сострадательный консультант может помочь людям контролировать тревожные эмоции. В ходе терапии люди могут научиться распознавать, когда чувства затуманивают их суждения, и снижать эти эмоции до управляемого уровня.Они также могут научиться здоровым способам справиться с этими чувствами.

Если сильные эмоции влияют на вашу способность получать удовольствие от жизни, вы можете найти здесь психолога.

Каталожные номера:

  1. Американская психологическая ассоциация. Краткий психологический словарь APA . Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация, 2009. Печать.
  2. (15 июня 2016 г.). 10 чрезвычайно точных слов для обозначения эмоций, о которых вы даже не подозревали. Разрез. Получено с https: // www.thecut.com/2016/06/10-extremely-precise-words-for-emotions-you-didnt-even-know-you-had.html
  3. Каримова Х. (7 апреля 2019 г.). Колесо эмоций: что это такое и как им пользоваться. Получено с https://positivepsychology.com/emotion-wheel
  4. .
  5. Ломас, Т. (2019). Предварительная лексикография - По теме. Получено с https://www.researchgate.net/publication/332849215_Lexicography_listed_by_theme#pf2f
  6. Nummenmaa, L. Glerean, E., Hari, R., & Hietanen, J. K. (2014, 14 января).Телесные карты эмоций. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 111 (2), 646-651. Получено с https://www.pnas.org/content/111/2/646
  7. .
  8. Принц, Дж. Дж. (2007). Эмоциональное построение морали . Оксфорд: Издательство Оксфордского университета.

Последнее обновление: 21.10.2019

Пожалуйста, заполните все обязательные поля, чтобы отправить свое сообщение.

Подтвердите, что вы человек.

Эмоциональные симптомы - симптомы, причины, лечение

Эмоциональные симптомы включают гнев, тревогу, отвращение, возбуждение, страх, счастье, радость и печаль, и это лишь некоторые из них.Эмоциональные симптомы могут быть положительными или отрицательными и могут исходить изнутри вас или быть реакцией на ваше окружение. Эмоциональные изменения могут быть нормальными временными реакциями на события; однако непропорциональные, экстремальные, стойкие или нестабильные эмоциональные реакции могут указывать на основное расстройство.

Эмоциональные симптомы могут вызывать юридические или финансовые проблемы, трудности в отношениях, а также проблемы дома, в школе или на работе. Они могут быть связаны с агрессией, возбуждением, чувством пустоты, вины, беспомощности и безнадежности, а также с потерей удовольствия.В качестве альтернативы могут присутствовать чувства энтузиазма, грандиозности и надежды. Эмоциональные симптомы могут привести к ненадлежащему поведению, увеличению числа несчастных случаев, неправильному суждению, членовредительству, насилию и самоубийству.

Аномальные эмоциональные симптомы связаны с несколькими психическими заболеваниями, включая тревожные расстройства, биполярное расстройство, дистимическое расстройство, большую депрессию, послеродовую депрессию, сезонное аффективное расстройство и злоупотребление психоактивными веществами. Эмоциональные симптомы также можно увидеть при расстройствах личности, таких как пограничное расстройство личности, прерывистое взрывное расстройство и антисоциальное расстройство личности.Кроме того, поведенческие расстройства и состояния, такие как синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), также могут иметь эмоциональные симптомы.

Большинство людей с эмоциональными симптомами не обращаются за помощью к специалисту по психическому здоровью, но продолжают посещать своего основного лечащего врача. Часто из-за отрицания или неправильного понимания возникает нежелание обращаться за помощью.

Некоторые эмоциональные симптомы также могут быть связаны с побочными эффектами лекарств или хроническими заболеваниями.Лекарства и вещества могут напрямую влиять на нервную систему и, таким образом, вызывать эмоциональные симптомы. Медицинские состояния, такие как слабоумие, могут способствовать возникновению эмоциональных симптомов, повреждая ткань мозга. Связь между эмоциональными симптомами и хроническими заболеваниями, такими как рак, диабет, болезни сердца, ВИЧ / СПИД и хронические болевые расстройства, менее очевидна и, вероятно, связана с рядом факторов.

Иногда эмоциональные симптомы могут иметь серьезные, даже опасные для жизни, осложнения. Немедленно обратитесь за медицинской помощью (позвоните 911) в случае серьезной травмы; неумение заботиться о себе; или угрожающее, иррациональное или суицидальное поведение.

Если ваши эмоциональные симптомы сохраняются, создают проблемы или вызывают у вас беспокойство, искать Скорая медицинская помощь .

Информация об эмоциональных проблемах | PsychologistAnywhereAnytime.com

Этот раздел веб-сайта посвящен эмоциональным проблемам, которые являются обычными и встречаются в повседневной жизни.

Гнев - это совершенно нормальная, обычно здоровая человеческая эмоция. Но когда он выходит из-под контроля и превращается деструктивно, это может привести к проблемам на работе, в ваших личных отношениях и в общем качестве вашей жизни. И это может заставить вас почувствовать себя во власти непредсказуемого и могущественного эмоции.

Некоторые люди испытывают беспокойство большую часть времени без всякой причины.У других бывают периодические приступы настолько сильного беспокойства, что они пугают и парализуют их. Тревожные расстройства - самые частые из всех психических проблем. Люди часто неправильно понимать эти проблемы / расстройства и думать, что люди должны быть в состоянии преодолеть симптомы одной лишь силой воли. Часто это невозможно, но существует множество методов лечения, которые могут помощь.

Депрессивные расстройства бывают разных форм, и есть различия в количестве симптомов, их тяжести и продолжительности.Некоторые виды депрессии передается по наследству, и часто оказывается, что в депрессии есть биологический компонент, связанный с изменениями в структурах или функциях мозга. У некоторых людей бывает один эпизод депрессии, но у многих бывает эпизоды, которые повторяются.

Разочарование - это эмоция, которая возникает в ситуациях, когда человек не может достичь желаемого результата. В общем, всякий раз, когда мы достигаем одной из наших целей, мы чувствуем себя довольными, а когда нам мешают достичь наших целей, мы можем поддаться разочарованию и чувствовать раздражение, раздражение и гнев.

Наша реакция на потерю разнообразна и включает в себя широкий спектр реакций, на которые влияют личность, семья, культура, духовные и религиозные ценности. верования и обычаи. Горе может быть вызвано сочетанием психических / эмоциональных, физических или социальных реакций. Психические / эмоциональные реакции могут включать гнев, чувство вины, беспокойство, печаль, депрессию. и отчаяние. Физические реакции могут включать проблемы со сном, изменение аппетита, физические проблемы или болезни.Социальные реакции могут включать в себя чувство заботы о других в семье, ролевые изменения в семье, возвращение к работе или различия в социальных ситуациях.

Рассмотрение чувства вины в надлежащем свете позволяет нам понять, что это предохранительный клапан для человеческого состояния. Вина означает, что у нас есть правильный и неправильный способ действовать, и существуют стандарты того, что хорошо и что достойно вины. Вина может мотивировать или обездвижить.

Люди, которые не уверены в себе, чрезмерно зависят от одобрения других, чтобы чувствовать себя хорошо. Они склонны избегать риска потому что боятся неудач. Обычно они не ожидают успеха. Они часто принижаются и склонны недооценивать или игнорировать сделанные им комплименты. Напротив, уверенные в себе люди готовы рискнуть получить неодобрение со стороны других, потому что обычно доверяют своим способностям.Они склонны принимать себя; они не чувствуют, что должны соответствовать, чтобы быть принятыми.

Положительный или высокий Самоуважение складывается из положительных мыслей и чувств, которые вы испытываете к себе. Это влияет на то, как вы думаете, действуете и относитесь к другим, а также на то, насколько вы успешны в жизни. Приобретение высокая самооценка предполагает стать тем человеком, которым вы хотите быть, более полно получать удовольствие от других и предлагать миру больше себя.

Мы все говорим о стрессе, но мы не всегда понимаем, что это такое. Это потому, что стресс возникает как из-за хороших, так и из-за плохих вещей, которые случаются с нами. Кроме того, то, что вызывает у вас стресс, может не быть проблемой. для других людей, которых вы знаете. От того, как вы думаете и реагируете на определенные события, зависит, считаете ли вы их стрессовыми. Ваша реакция на стресс может повлиять на ваше психическое и физическое здоровье, поэтому для вас важно научиться эффективно бороться со стрессом по мере его возникновения.

Эмоции и типы эмоциональных реакций

Кажется, что разные типы эмоций управляют нашей повседневной жизнью. Мы принимаем решения в зависимости от того, счастливы ли мы, злы, грустны, скучаем или разочарованы. Мы выбираем занятия и хобби, основываясь на эмоциях, которые они вызывают. Понимание эмоций может помочь нам ориентироваться в жизни с большей легкостью и стабильностью.

Что такое эмоции?

Согласно книге Дона Хокенбери и Сандры Э.Хокенбери, эмоция - это сложное психологическое состояние, которое включает три отдельных компонента: субъективный опыт, физиологический ответ и поведенческий или экспрессивный ответ.

Помимо попыток определить, что такое эмоции, исследователи также попытались идентифицировать и классифицировать различные типы эмоций. Описания и идеи менялись с течением времени:

  • В 1972 году психолог Пол Экман предположил, что существует шесть основных эмоций, универсальных для всех человеческих культур: страх, отвращение, гнев, удивление, счастье и печаль.
  • В 80-е годы Роберт Плутчик ввел другую систему классификации эмоций, известную как «колесо эмоций». Эта модель продемонстрировала, как можно сочетать или смешивать разные эмоции, подобно тому, как художник смешивает основные цвета для создания других цветов.
  • В 1999 году Экман расширил свой список, включив в него ряд других основных эмоций, включая смущение, возбуждение, презрение, стыд, гордость, удовлетворение и веселье.

Плутчик предложил восемь основных эмоциональных измерений: счастье vs.печаль, гнев против страха, доверие против отвращения и удивление против ожидания. Затем эти эмоции можно объединить, чтобы создать другие (например, счастье + ожидание = волнение).

Ключевые элементы эмоций

Чтобы лучше понять, что такое эмоции, давайте сосредоточимся на трех их ключевых элементах, известных как субъективный опыт, физиологическая реакция и поведенческая реакция.

Веривелл / Эмили Робертс

Субъективный опыт

Хотя эксперты считают, что существует ряд основных универсальных эмоций, которые испытывают люди во всем мире, независимо от происхождения или культуры, исследователи также считают, что переживание эмоций может быть в высшей степени субъективным.Возьмем, к примеру, гнев. Одинаков ли весь гнев? Ваш собственный опыт может варьироваться от легкого раздражения до ослепляющей ярости.

Хотя у нас есть широкие названия эмоций, таких как «гнев», «грусть» или «счастье», ваше собственное переживание этих эмоций может быть гораздо более многомерным, а значит, субъективным.

Мы также не всегда испытываем чистые формы каждой эмоции. Смешанные эмоции по поводу разных событий или ситуаций в нашей жизни - обычное дело. Столкнувшись с новой работой, вы можете почувствовать одновременно возбуждение и нервозность.Вступление в брак или рождение ребенка может сопровождаться самыми разными эмоциями, от радости до беспокойства. Эти эмоции могут возникать одновременно, или вы можете ощущать их одну за другой.

Физиологический ответ

Если вы когда-нибудь чувствовали, что у вас скручивает живот от беспокойства или ваше сердце бьется от страха, то вы понимаете, что эмоции также вызывают сильные физиологические реакции. (Или, как в теории эмоций Кэннон-Барда, мы одновременно ощущаем эмоции и переживаем физиологические реакции.)

Многие физиологические реакции, которые вы испытываете во время эмоции, например, потные ладони или учащенное сердцебиение, регулируются симпатической нервной системой, ветвью вегетативной нервной системы.

Вегетативная нервная система контролирует непроизвольные реакции организма, такие как кровоток и пищеварение. Симпатическая нервная система отвечает за управление реакциями организма "бей или беги". Когда вы сталкиваетесь с угрозой, эти реакции автоматически подготавливают ваше тело к тому, чтобы убежать от опасности или столкнуться с угрозой лицом к лицу.

В то время как ранние исследования физиологии эмоций, как правило, сосредотачивались на этих вегетативных реакциях, более поздние исследования были направлены на роль мозга в эмоциях. Сканирование мозга показало, что миндалевидное тело, часть лимбической системы, играет важную роль в эмоциях и, в частности, страхе.

Сама миндалевидное тело представляет собой крошечную структуру миндалевидной формы, которая связана с такими мотивационными состояниями, как голод и жажда, а также с памятью и эмоциями. Исследователи использовали томографию мозга, чтобы показать, что когда людям показывают угрожающие изображения, миндалевидное тело активируется.Также было показано, что повреждение миндалины ухудшает реакцию страха.

Поведенческий ответ

Последний компонент, возможно, вам наиболее знаком - фактическое выражение эмоций. Мы тратим много времени на интерпретацию эмоциональных выражений людей вокруг нас. Наша способность точно понимать эти выражения связана с тем, что психологи называют эмоциональным интеллектом, и эти выражения играют важную роль в языке нашего тела в целом.

Исследования показывают, что многие выражения являются универсальными, например улыбка, указывающая на счастье, или хмурый взгляд, указывающий на печаль. Социокультурные нормы также играют роль в том, как мы выражаем и интерпретируем эмоции.

В Японии, например, люди склонны маскировать проявления страха или отвращения, когда присутствует авторитетная фигура. Точно так же западные культуры, такие как США, с большей вероятностью будут выражать отрицательные эмоции как в одиночку, так и в присутствии других, тогда как восточные культуры, такие как Япония, с большей вероятностью будут делать это в одиночестве.Взаимодействие с другими людьми

Эмоции против настроений

В повседневной речи люди часто используют термины «эмоции» и «настроение» как синонимы, но психологи на самом деле проводят различие между ними. Чем они отличаются? Эмоция обычно недолговечна, но сильна. У эмоций также может быть определенная и идентифицируемая причина.

Например, поспорив с другом по поводу политики, вы можете на короткое время рассердиться. С другой стороны, настроение обычно намного мягче, чем эмоция, но длится дольше.Во многих случаях бывает трудно определить конкретную причину настроения. Например, вы можете чувствовать себя мрачным в течение нескольких дней без какой-либо очевидной причины.

Путеводитель по эмоциям | Инструменты психологии

sonder
son-der существительное .

Осознание того, что каждый случайный прохожий живет такой же яркой и сложной жизнью, как и ваша собственная - наполненной своими амбициями, друзьями, рутиной, заботами и унаследованным безумием - эпическая история, которая незримо продолжается вокруг вас, как муравейник, раскинувшийся глубоко под землей. с замысловатыми проходами к тысячам других жизней, о существовании которых вы никогда не узнаете, в которых вы можете появиться только один раз, как дополнительный потягивающий кофе на заднем плане, как размытое пятно движения на шоссе, как освещенное окно в сумерках.

Выписка из: Словарь непонятных скорбей [1].

Вы когда-нибудь просто наблюдали за людьми вокруг вас? Если да, то вы наверняка заметили тот факт, что у каждого есть богатый внутренний эмоциональный мир. Каждый находится в центре своей истории, со своими героями и злодеями, поворотами сюжета, борьбой и успехами. Все мы хотим жить счастливой жизнью, так почему же нам иногда бывает так трудно?

Одна популярная теория в психологии состоит в том, что человеческие существа не созданы для того, чтобы быть счастливыми, а «созданы» для выживания.Если это правда, то это немного меняет правила игры. Наша работа заключается в том, чтобы понять, как мы можем обитать в этих разумах и телах, которые созданы для выживания, а не для счастья, и жить лучшей жизнью, на которую мы способны. В этой главе мы узнаем, почему эмоции важны, и подумаем о том, как они могут влиять на нашу жизнь.

Цель эмоций

Q: Почему у нас возникают эмоции?

A: Эмоции мотивируют нас, они заставляют нас хотеть делать что-то

Давайте проведем небольшой мысленный эксперимент.Представьте, что вы однажды проснулись и не испытали никаких эмоций. Как бы вы решили, что делать в этот день? Как узнать, что важно, а что нет? Если бы у вас не было никаких эмоций, было бы "приятно" находиться в теплой удобной постели? Вы были бы рады пойти на работу? Или беспокоитесь о том, что будет, если вы не поедете? Что, если бы вам удалось встать и перейти дорогу - не потрудились бы вы поторопиться, если бы вам навстречу приближалась машина? Зачем вообще что-то делать?

Наши эмоции помогают нам принимать решения, которые мы принимаем каждую минуту нашей жизни.Окружающий мир (и мысли в нашей голове) постоянно вызывают эмоциональные реакции. Многое из того, что мы делаем, мотивировано желанием изменить или сохранить эмоциональное состояние - сохранить хорошие чувства или избежать плохих чувств.

Различные эмоции побуждают нас действовать по-разному

Было ли у вас когда-нибудь желание кричать на кого-то, кто приводил в бешенство? Или желание обнять кого-то, когда ему действительно грустно? Вы когда-нибудь действительно хотели взять последний кусок торта? Все эти побуждения вызваны нашими эмоциями.Эмоции заставляют нас хотеть действовать, а разные эмоции направляют нас к разным действиям. Нам не нужно действовать так, как подсказывают наши эмоции, но у каждого был опыт желания что-то сделать. На изображении ниже показано, к каким действиям могут нас подтолкнуть наши эмоции.

Рисунок 2.1: Наши эмоции мотивируют наши действия.

Как и все живое на Земле, люди произошли от других организмов. Большая часть нашего биологического «оборудования» очень похожа на то, что есть у других видов, даже если многое из нашего психологического «программного обеспечения» отличается.Если мы хотим понять наши эмоции, нам нужно подумать о том, откуда они взяли из и что они развили с до .

Рисунок 2.2: Наше биологическое «оборудование» - продукт эволюции.

Откуда взялись наши эмоции?

С точки зрения эволюции, человеческий способ решения проблем, размышляя о них и сознательно взвешивая все «за» и «против», появился в мире совсем недавно. Животные не думают и рассуждают так же, как мы, но миллионы лет им приходилось решать сложные задачи, такие как : «Стоит ли мне есть эту новую пищу, которую я нашел?» и "Это безопасное место для сна?" .Как они это делают? Ответ заключается в том, что эмоции и «состояния чувств» побуждают их принимать решения о том, как действовать в этом мире.

Как эмоции работают у других животных?

Проще говоря, эмоции и «состояния чувств» помогают животным принимать решения о том, какие вещи приближать к и избегать .

Избегание чего-либо может иметь огромные выгоды. Если животное испытывает страх при встрече с чем-то новым, оно будет осторожно или, возможно, полностью его избегнет.Если животное испытывает отвращение, когда ест новую пищу, оно будет избегать ее в будущем. Эти решения влияют на выживание животных: те, кто осторожны в отношении опасности, как правило, живут дольше, чем те, которые не опасны, а горькие на вкус вещи часто содержат токсины, поэтому животным полезно испытывать чувство отвращения, которое говорит «Эй, не ешь это! » . У животных, которые живут дольше, больше возможностей для воспроизводства и передачи своих генов - и поэтому вы (и ваши гены) являетесь потомками животных, которые хотя бы частично избегали их.

Эмоции «приближения» тоже влияют на выживание. За миллионы лет животные были запрограммированы на то, чтобы получать удовольствие и приближаться к тем вещам, которые помогали их предкам выжить и размножаться. Многие виды животных предпочитают тепло холоду, сухость мокрому и предпочитают вкусную пищу. Мы тоже животные - мы являемся продуктом миллионов лет эволюции - и у нас есть много того же программирования, которое заставляет нас хотеть приблизиться к тем вещам, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо.

Подойти и уклониться

Давайте подробнее рассмотрим идею приближения и избегания.

Эмоции, которые заставляют НАС ПОДХОДИТЬ Эмоции, которые заставляют нас ИЗБЕГАТЬ
Почему они есть?

В нашем далеком прошлом ситуации, которые вызывали эмоции «приближения», как правило, помогали нам жить лучше. Например, если еда была вкусной, скорее всего, она была питательной и полна энергии.

Подумайте о голодном пещерном человеке, который нашел мясо или мед

Зачем они?

В нашем прошлом ситуации, вызывающие реакцию «избегания», как правило, угрожали нашей жизни или благополучию.

Представьте себе пещерного человека, наткнувшегося на саблезубого тигра в темноте

К каким вещам мы запрограммированы подходить?
  • Еда - помогает нам выжить
  • Секс и близость - чтобы мы могли воспроизвести
  • Комфорт (тепло и сухость) - помогает нам оставаться здоровыми
  • Другие люди - наши предки обычно лучше выживали в группах, чем в одиночку
Какие вещи могут вызвать угрозу> реакция избегания?
  • Страшные животные
  • Страшные люди
  • Страшные ситуации

Короткий ответ - НИЧЕГО.Наши системы угроз чрезвычайно чувствительны и рассчитаны на быстрое обучение. Если вы когда-либо встречали кого-то со страхом или фобией, значит, вы видели результат сверхактивной системы угроз.

Какие проблемы могут возникнуть, если эта система подхода выйдет из-под контроля?

Мы можем в конечном итоге делать слишком много из того, что нам нравится:

  • Зависимости (переедание, проблемы с наркотиками и алкоголем, навязчивые покупки, сексуальная зависимость)
  • Биполярное расстройство - это проблема, при которой многое может показаться «хорошей идеей», но которая может привести к принятию бесполезных решений.
Какие проблемы связаны с чрезмерной активностью системы предотвращения?
  • Тревога - прикосновение к угрозе> Система избегания
  • Депрессия - может быть результатом того, что мы избегаем вещей, которые необходимы для нашего благополучия
  • Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) - мы можем попытаться избежать определенных мыслей или последствий
  • Паника - когда мы избегаем ощущений собственного тела

В некотором смысле странно думать об эмоциях как о проблеме.В конце концов, чувствовать их - нормальный человеческий опыт, и они часто являются хорошим руководством к тому, что нам нужно делать. Чувство нервозности может заставить нас проявить осторожность, чувство вины может помочь нам исправить любой ущерб, который мы, возможно, нанесли, а чувство, что мы разлюбили, может помочь нам закончить несчастливые отношения. Эмоции могут заставить нас страдать , поэтому давайте подумаем, почему это должно быть так.

Проблема эмоций «пещерного человека» в 21 веке

Наши развитые эмоции и биологическое «оборудование» могли быть запрограммированы на то, чтобы помогать нам выжить в прошлом, но они должны справиться с тем, чтобы мы жили современной жизнью в 21 веке.Это делает нас уязвимыми для множества проблем.

Например, наше программирование означает, что мы наслаждаемся высококалорийной пищей. Жир, сахар и соль обычно заставляют нас чувствовать себя хорошо, и мы ищем больше этих продуктов. Это имело смысл в нашей развитой среде, где богатые калориями продукты были в дефиците (когда трудно достать угощения, хорошая стратегия - максимально использовать их, пока есть возможность). Но это стремление к пище, богатой солью и сахаром, вызывает проблемы теперь, когда они легко доступны. Мы должны научиться регулировать свои желания, а это не всегда легко.

Другой пример нашего «программирования» касается других людей. Исторически люди жили относительно небольшими группами - вы, как правило, знаете большинство людей в своем племени. «Посторонние» часто были опасны, и имело смысл по умолчанию относиться к незнакомцам с подозрением. Правило не так хорошо работает в современном мире. Мы живем в городах с тысячами или миллионами других людей и не надеемся узнать их всех. Стоит ли удивляться, что некоторые из нас склонны к параноикам, подозрительности, осуждению или тревоге?

Если вы принесете домой одно сообщение об эволюции эмоций, оно действительно должно быть таким: эмоции эволюционировали, чтобы помочь животным выжить, а не сделать их счастливыми.Учитывая, что это так, наша работа сводится к тому, чтобы понять, как мы можем обитать в этих разумах и телах, которые созданы для выживания, а не для счастья, и чтобы прожить лучшую жизнь, на которую мы способны.

Когда эмоции становятся проблемой?

Некоторые люди предпочитают рассматривать эмоции как руководство, а не как проблему. Когда они чувствуют что-то сильное, они могут спросить «Что это чувство говорит мне делать?» Или «Что говорит мне мое сердце (или нутро)?» . При условии, что мы не говорим, что с эмоциями что-то «неправильно», у психологов есть несколько «практических правил» относительно того, когда эмоции могут стать проблематичными:

Сильные чувства длятся слишком долго

Например, когда (нормальная) «детская хандра» после родов переходит в послеродовую депрессию.Или когда (нормальное) сильное чувство горя сохраняется в течение многих лет после потери любимого человека.

Они мешают нам жить своей жизнью

Например, мы чувствуем такую ​​тревогу, что боимся выходить из дома или встречаться с людьми. Или мы чувствуем себя настолько грустными и лишенными мотивации, что нам вообще ничего не нужно делать. У всех нас есть цели (планы) и ценности (вещи, которые важны для нас лично), и стоит исследовать эмоции, когда они блокируют наше продвижение к ним.

Они непропорциональны тому, что большинство других людей чувствовали бы в этой ситуации

Например, определенная застенчивость является нормальным явлением, но некоторые люди испытывают такое парализующее беспокойство, когда они находятся рядом с другими людьми, что это называется «социальным тревожным расстройством» (и его можно успешно лечить). После травматического события часто возникает чувство «настороженности» и «настороженности», но некоторые люди, у которых развивается состояние, называемое посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), испытывают сильный страх, который может сохраняться в течение многих лет.

Мы боимся собственных телесных ощущений

Многие люди пугаются чувств в собственном теле, и в особенности того, что значит испытывать эти телесные чувства. Например, когда Анна находилась в месте, где она чувствовала себя замкнутой, у нее возникала одышка и она ужасно боялась. Она думала, что, должно быть, теряет контроль над своим телом, и боялась, что потеряет сознание. На самом деле она просто замечала нормальные ощущения беспокойства и не могла потерять сознание.

Нужное количество эмоций

Другой способ размышления об эффектах эмоций - разделить их на проблемы «слишком много», «слишком мало» и «слишком сложно контролировать»:

Когда мы слишком много чувствуем

  • Мы можем чувствовать себя слишком напуганными в определенных ситуациях или при столкновении с определенными вещами.Иногда это называют тревогой или фобией.
  • Мы можем бояться того, что происходит в нашем сознании или того, что мы думаем, что можем сделать. Иногда это называют обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР).
  • Мы можем беспокоиться о том, что другие люди подумают о нас или как они отреагируют. Это можно назвать стыдом или социальной тревогой.

Когда мы чувствуем себя слишком маленькими

  • Нам может быть трудно испытывать удовольствие, или мы можем чувствовать безнадежность и отсутствие мотивации что-либо делать.Депрессия может быть связана с чувством оцепенения или отсутствием нужного количества эмоций.
  • Некоторые люди, пережившие серьезную травму, чувствуют себя «оцепеневшими» или «оторванными» от своих эмоций. Это частый симптом у переживших травму, которые борются с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР).
  • Некоторые люди, которые чувствуют себя эмоционально оцепеневшими, могут действовать довольно импульсивно, пытаясь что-то почувствовать. Отсутствие эмоций может привести к проблемному (а иногда и опасному) поведению.
  • Некоторые люди, у которых развивается психоз, могут испытывать симптомы «плоского аффекта» или чувствовать себя «эмоционально притупленными».

Когда мы не можем эффективно регулировать свои эмоции

  • У некоторых людей бывают настроения, которые колеблются между «взлетами», когда они чувствуют себя на вершине мира (и что часто приводит к принятию иррациональных решений), и периодами «спадов», когда они испытывают тяжелую депрессию. Этот паттерн часто наблюдается у людей, страдающих биполярным аффективным расстройством.
  • Некоторые люди очень быстро переключаются с ощущения оцепенения и отстраненности на сильные приливы эмоций.Иногда это называют проблемой регуляции эмоций.
  • У некоторых людей появляются нездоровые способы управления своим эмоциональным состоянием. Примеры включают людей, у которых развились расстройства пищевого поведения, такие как анорексия или булимия, или людей, которые причиняют себе вред или употребляют психоактивные вещества в качестве способов управления своими эмоциями.

Какие виды борьбы люди испытывают со своими эмоциями?

Сиан

У Сиан были проблемы с паникой. Она чувствовала, как ее сердце колотится в груди.Она боялась, что, если это будет продолжаться слишком долго, у нее случится сердечный приступ и она умрет. Она очень старалась избегать мест, где раньше паниковала, и беспокоилась, если ей придется ехать куда-нибудь еще. Сиан чувствовала слишком много страха, и это сказывалось на ее жизни.

Ее психолог поговорил с ней о том, как организм естественным образом реагирует на угрозу и о том, как наши привычки мышления могут вызвать сильные чувства. Постепенно она помогла Сиан проверить некоторые из ее представлений об опасности ее учащенного сердцебиения.Сиан стала меньше бояться своего тела и его реакций и смогла приблизиться к тому, что раньше заставляло ее бояться.

Дэвид

Дэвид никогда не чувствовал себя хорошо. В школе над ним издевались, и родители никогда не проявляли к нему особого интереса. У него сложилось очень низкое мнение о себе. Теперь он редко выходил на улицу и не находил в жизни особого удовлетворения. Дэвид часто оцепенел - он не чувствовал здоровой смеси эмоций, и это мешало его способности жить полноценной жизнью.

Терапевт Дэвида проводил с ним время, исследуя, как он так себя чувствовал. Они обнаружили, что у него были очень жесткие способы суждения о себе и некоторые правила, которые он не осмелился применить к другим людям. Со временем и с практикой Дэвид научился быть добрее к себе и начал находить здоровые способы выражения своих чувств.

Тара

Тара рассердилась. Ей причинили боль люди, которые должны были заботиться о ней, ей было стыдно за то, кем она была, и она так и не научилась успокаивать себя.Когда возникали трудности, Тара винила себя, злилась и часто набрасывалась на себя. Характер Тары означал, что люди часто держались от нее на расстоянии, в результате чего у нее не было никого, кто мог бы помочь ей управлять своими чувствами. Непреодолимые эмоции Тары мешали ей действовать в своей жизни.

Психолог Тары помог ей понять, почему она так злится. Они исследовали альтернативные способы реагирования Тары на ситуации, которые ее расстраивают, и Тара узнала новые способы управления эмоциями, которые она находила подавляющими.Самое главное, что Тара стала судить о себе более доброжелательно.

Клинические и консультационные психологи, терапевты и консультанты по всему миру практикуют множество различных форм психотерапии. В каждой школе терапии есть разные теории, техники и учения, но все они направлены на то, чтобы помочь людям управлять своей эмоциональной жизнью. Здесь описывается отношение к эмоциям двух популярных моделей терапии: когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и терапии принятия и приверженности (ACT).

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - это хорошо зарекомендовавшая себя психологическая терапия. Его практикуют тысячи терапевтов по всему миру, и есть обширные исследования, демонстрирующие, что это эффективная форма лечения огромного множества проблем. «Способ понимания эмоций» говорит о том, что то, что мы чувствуем, является результатом того, что мы думаем и как действуем. Это говорит о том, что если наша цель - управлять своими чувствами, нам нужно будет изменить свое мышление и поведение.CBT имеет набор техник для исследования и изменения нашего мышления и действий.

Терапия принятия и приверженности (ACT)

ACT - это более новая ветвь в «семействе» терапий КПТ, которая занимает иную позицию по отношению к эмоциям. Позиция ACT заключается в том, что проблемы возникают, когда наши эмоции или наши попытки контролировать их мешают нам жить в соответствии с нашими ценностями. «Ценная жизнь» - это та жизнь, которую мы находим лично значимой, но наша борьба с эмоциями часто означает, что мы «сбиваемся с курса».ACT делает другой акцент на том, что важно ( живет осмысленной жизнью, , а не , регулируя то, как я себя чувствую, ). В центре внимания работы ACT находится в «содействие людям в достижении более ценной и личной жизни в контексте, в котором ранее мешающие неприятные эмоции больше не служат препятствиями» [2]. АКТ-терапевты часто используют метафоры, которые приглашают людей взять под контроль направление своей жизни, например, «управлять собственным автобусом» или «управлять собственным кораблем».

Если мы хотим управлять своими эмоциями (или жить вместе с ними более комфортно), сначала мы должны понять, как они влияют на нашу жизнь. Найдите время, чтобы подумать о той роли, которую эмоции играют в вашей жизни в данный момент, задав себе вопросы, приведенные ниже. Вы можете заполнить свои ответы на листе Как эмоции влияют на вашу жизнь .

  • Чего я слишком много чувствую?
  • Чего я чувствую слишком мало?
  • Что мои эмоции мешают мне делать?
  • Какие эмоции заставляют меня делать слишком много?
  • Где в своем теле я сильнее всего замечаю эмоции?
  • Что для меня важно? (Каковы мои цели? Каковы мои ценности?)
  • Если бы я жил своей жизнью так, как я действительно хотел, чем бы я занимался больше?

Если вы чувствуете себя подавленным, вы можете попробовать один (или несколько) из следующих способов помочь себе

Сдвинуть фокус внимания

  • Измените свое окружение.Сходи гуляй, сходи куда нибудь новый
  • Посмотреть фильм, телешоу или смешное видео в Интернете
  • Сделайте что-нибудь практичное. Можете ли вы найти что-нибудь, что нужно почистить, покрасить или починить? Сделай это сейчас
  • Прочитать книгу

Пересмотрите свои чувства

  • Расскажите кому-нибудь о своем самочувствии
  • Напишите о том, что вы чувствуете (вы можете написать кому-нибудь в письме, не обязательно публиковать)
  • Нарисуйте картинку, чтобы показать, как вы сейчас себя чувствуете
  • Крик в подушку

Работайте своим телом

  • Попробуйте расслабленное дыхательное упражнение
  • Попробуйте прогрессивное расслабление мышц
  • Сделайте физические упражнения.Совершите пробежку, плавание, быструю прогулку, займитесь йогой или растяжкой

Следующая глава посвящена мыслям в КПТ.

[1] Кениг Дж. Словарь безвестных печалей. Получено с http://www.dictionaryofobscuresorrows.com/.

[2] Блэкледж, Дж. Т., и Хейс, С. С. (2001). Регулирование эмоций в терапии принятия и приверженности. Журнал клинической психологии , 57 (2), 243–255.

Почему так важно понимать свои эмоции и чувства?

Джеймс * гордился собой за то, что он был рациональным человеком, который не проявляет эмоций, и он преуспел в работе.Однако, хотя внешне он выглядел круто и собранно, внутри у него всегда было чувство, что он не принадлежит ему, и ему нужно было проявить себя, чтобы заслужить уважение людей. Он завязал отношения, но часто через некоторое время чувствовал, что партнеры ему не подходят и не удовлетворяют его потребности. Джеймса отправили в школу-интернат в раннем возрасте, и ему приходилось полагаться на свои собственные ресурсы, когда он скучал по дому и имел вокруг себя знакомых, утешающих людей и вещи. Он чувствовал, что не может передать свое горе своим родителям, которые так много платили за его образование.Часто в детстве он чувствовал себя одиноким.

Джейн * чувствовала, что ею часто руководят ее чувства, и особенно, когда она была в отношениях, она находилась в состоянии тревоги, поскольку ее партнер (ы) не реагировал на ее эмоциональные потребности таким образом, который мог бы ее успокоить. Джейн часто жила в ее голове, и у нее возникали скачущие мысли, которые она пыталась контролировать, и ей было плохо, когда она не могла их остановить. Джейн выросла в семье с одним родителем, где ее матери часто приходилось уезжать с нянями, и Джейн никогда не знала, когда ее мать вернется с работы.Некому было помочь Джейн понять ее эмоциональные реакции.

Вы отчаянно независимы? Как вы реагируете на сильные эмоции? Вы их блокируете, потому что они слишком подавляющие, и вам нужно контролировать свои эмоции? Затем вы можете почувствовать тревогу из-за накопившихся сильных чувств, которые хотят выйти наружу, и, возможно, они иногда вспыхивают.

В качестве альтернативы, возможно, вы чувствуете, что «Я слишком эмоциональный и не должен быть таким. Я должен нести ответственность за свои чувства ».Вам может быть стыдно за свои чувства. Возможно, кто-то даже сказал вам, что ваши чувства недействительны, или они молча сообщили вам, что ваши чувства недопустимы. Вы можете даже подумать, что ваши эмоции немного мешают, потому что они могут проявляться в тех случаях, когда вам это неудобно.

Возможно, вам будет интересно понять, как наш ранний опыт влияет на наши эмоциональные реакции, когда мы находимся в отношениях как взрослый .

Я хотел написать пост о важности понимания наших эмоций, поскольку понимание наших эмоций является трудным для многих, и это может привести к различным трудностям, таким как тревога, депрессия, трудности в отношениях, зависимость и так далее.

Доктор Антонио Дамасио объясняет разницу между чувствами и эмоциями, говоря, что эмоции - это реакции тела, а чувства - это наш способ осмыслить происходящее в теле. Если вы хотите узнать об этом еще больше, вот видео доктора Дамасио, рассказывающего о чувствах и эмоциях.

Благополучие
Понимание и распознавание ваших эмоций жизненно важно для вашего благополучия. Это способы вашего тела общаться с вами о том, что происходит, например, если вы разочаровались, вы можете испытать гнев, страх и / или грусть.
Конечно, одни чувства труднее других, например стыд, который, возможно, является самым неприятным из всех, но они одинаково важны, и важно то, как вы реагируете на свои чувства и признаете их по мере их возникновения. Важной частью понимания вашего эмоционального опыта является понимание того, какая часть вашего тела активируется с определенной эмоцией. Чем больше вы связаны с самим собой и чем больше вы понимаете свои эмоциональные реакции, тем легче вам справляться с жизненными проблемами, поскольку вы понимаете, почему что-то влияет на вас определенным образом.

Если вы застряли в определенном чувстве гнева, это может нанести вред вашему благополучию в долгосрочной перспективе, и есть некоторые свидетельства того, что застревание в гневе может отрицательно сказаться на вашем физическом здоровье. Осознавая свои чувства, подходя к ним с любовью и добротой, вы можете уменьшить гнев. Часто гнев маскирует другие чувства, такие как обида и печаль. Поэтому важно осознавать все эмоции, когда вы их переживаете.

Отношения
Эмоциональная осведомленность также помогает вам в отношениях с другими людьми.Если 90% нашей реакции на партнера обусловлено нашей собственной историей, действительно важно знать наши триггерные точки и эмоциональные реакции. Чем лучше вы знаете себя и тем лучше вы сможете сообщить о своих потребностях, своих болезненных местах и ​​о том, чего вы хотите от отношений. Понимание вашей собственной реакции на ситуацию, вероятно, поможет вам понять, почему ваш партнер реагирует определенным образом.

Если вы изо всех сил пытаетесь справиться со своими эмоциями, вы можете воздержаться от сложных разговоров в ваших отношениях и подумать, что трава зеленее с другой стороны, потому что вы не с тем партнером.Однако это может быть паттерн отношений, и боязнь своих эмоциональных реакций может привести к серии неудачных отношений. Точно так же, если вы изо всех сил пытаетесь понять свои эмоциональные реакции, вы можете жить в своей голове, потенциально создавая сценарии в своей голове, и это может усилить ваше беспокойство, и вы можете поспешить с выводами.

Чем лучше вы понимаете свои эмоциональные реакции и открыты для их изучения, тем с большей вероятностью вы сможете ответить партнеру так, чтобы это помогло преодолеть трудности.Недавно я написал пост о 7 шагов для преобразования ваших отношений .

Воспитание

Воспитание - это непростая задача, и ваши дети ежедневно проверяют вашу способность сохранять спокойствие и соответствовать вашим собственным эмоциональным реакциям. Вы можете прийти домой после долгого дня и иметь много мыслей, повсюду беспорядок, и вы реагируете. В такие моменты важно понимать, на что вы реагируете ... Был ли это ваш тяжелый день: разочарование на работе, отсутствие ощущения, что вас услышал начальник или что-то еще было вызвано в течение дня, но вы не могли ответить на это в время? Беспорядок может вас раздражать и чувствовать себя худшим в мире, но действительно важно понимать, что именно такого беспорядка вас так раздражает.Чем лучше вы понимаете свое собственное путешествие, как жизнь относилась к вам и каковы ваши триггеры, тем более терпеливым и отзывчивым родителем вы можете быть, поскольку вы признаете свои чувства, когда они инициируются вашими малышами. Ваша роль как родителя - помогать своим малышам ориентироваться в их эмоциональных реакциях и давать им имена.

Младенцы, малыши и дети требуют, чтобы взрослые учили их не только практическим навыкам, но и родители и их способность учить эмоциям не менее важны.Если вы выросли в семье, где ваши родители могли спокойно утешить вас и помочь назвать свои эмоциональные реакции, велика вероятность, что, став взрослым, вы относительно хорошо знаете себя и чувствуете, что вас любят и принимают как должное. Вы.

Однако, если вы были родителями, были очень обеспокоены, отсутствовали или даже временами пугали, когда вы росли, вам может быть очень трудно понять, что вы на самом деле чувствуете, и вы можете бояться своих более сильных эмоций. Даже если вы не узнали о чувствах в ранние годы, никогда не поздно начать.Возможно, вы захотите получить помощь терапевта или попробовать следующее упражнение самостоятельно.

Осознание и понимание своих эмоций является центральным условием заботы о себе и становления состраданием к себе. Если вы всегда пытались заблокировать или скрыть свои чувства, может быть страшно начать осознавать свои чувства. Начнем аккуратно.

В начале выберите время, когда вас никто не побеспокоит. Потратьте 1-5 минут просто на наблюдение за своим эмоциональным и физическим состоянием.Закройте глаза, если вам удобно. Затем начните с осознания чувств и не осуждайте их по мере их появления. Обратите внимание на то, что чувствует ваше тело, и попробуйте назвать различные ощущения.

Эмоции подобны волнам: они приходят и уходят, высокие и низкие. Так что в будущем начните видеть чувства как волны и просто ожидайте, что в какой-то момент даже очень болезненные чувства утихнут.

Если вас переполняют эмоции из-за травм, вы можете прочитать о детских травмах .

Наконец,

Надеюсь, вы нашли этот пост полезным с точки зрения размышлений о своих эмоциях и чувствах и о том, насколько они важны для вашего общего благополучия. Если вы изо всех сил пытаетесь справиться со своими эмоциями, вам может помочь психологический терапевт, который может выступить в качестве вашего компаньона и поддержки на пути к самопознанию. Если вы ищете психолога, который поможет вам разобраться в своих эмоциях, загляните на страницу услуг .

* Эти случаи не относятся к каким-либо реальным прошлым или настоящим клиентам, но представляют собой совокупность опыта, который я слышал за эти годы.

Работа с трудными эмоциями (для подростков)

[Перейти к содержанию] Открыть поиск
  • для родителей
    • Родительский сайт
    • Sitio para padres
    • Общее Здравоохранение
    • Рост и развитие
    • Инфекции
    • Заболевания и состояния
    • Беременность и младенец
    • Питание и фитнес
    • Эмоции и поведение
    • Школа и семейная жизнь
    • Первая помощь и безопасность
    • Врачи и больницы
    • Видео
    • Рецепты
    • Закрыть для родителей навиг.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *