Биологические ритмы — Психологос
Многие биологические процессы в природе протекают ритмично, т. е. разные состояния организма чередуются с достаточно четкой периодичностью. Примеры быстрых ритмов — сокращения сердца или дыхательные движения с периодом всего в несколько секунд. У других жизненно важных ритмов, например чередования бодрствования и сна, период составляет около суток. Если биологические ритмы синхронизированы с наступлением приливов и отливов (каждые 12,4 часа) или только одной из этих фаз (каждые 24,8 часа), их называют приливными. У лунных биологических ритмов период соответствует продолжительности лунного месяца, а у годичных — года. Сердечные сокращения и другие формы быстрой ритмичной активности, не коррелирующей с естественными изменениями в окружающей среде, обычно изучаются физиологией и в этой статье рассмотрены не будут.
Биологические ритмы интересны тем, что во многих случаях сохраняются даже при постоянстве условий среды. Такие ритмы называют эндогенными, т.
Работа биологических часов сейчас хорошо изучена, однако внутренние процессы, лежащие в ее основе, остаются загадкой. В 1950-х годах советский химик Б. Белоусов доказал, что даже в однородной смеси некоторые химические реакции могут периодически ускоряться и замедляться. Аналогичным образом, спиртовое брожение в дрожжевых клетках то активируется, то подавляется с периодичностью около 30 секунд. Каким-то образом эти клетки взаимодействуют друг с другом, так что их ритмы синхронизируются и вся дрожжевая суспензия дважды в минуту «пульсирует».
Считается, что такова природа всех биологических часов: химические реакции в каждой клетке организма протекают ритмично, клетки «подстраиваются» друг под друга, т.
е. синхронизируют свою работу, и в результате пульсируют одновременно. Эти синхронизированные действия можно сравнить с периодическими колебаниями часового маятника.
Изучением ритмов жизни занимается наука «хронобиология» («хронос» – время, «биос» – жизнь). Хотя эта наука сравнительно молода (около 100 лет), однако представляет ряд важных достижений, в числе которых:
- Выявление биологических ритмов на всех уровнях организации живой природы – от одноклеточных до биосферы. Это свидетельствует о том, что биоритмика – одно из наиболее общих свойств биосистем.
- Признание биоритмов механизмом регуляции функций организма, обеспечивающим гомеостаз, динамическое равновесие и процессы адаптации в биологических системах.
- Установление связи биологических ритмов эндогенной природы (внутренних, наследуемых) с модифицирующими факторами внешней среды. Эта связь в основе единства организма со средой во многом определяет экологические закономерности и жизнедеятельность.
- Формулировка положения о временнОй организации живых систем, – одного из основных принципов биологической организации.
Развитие положений о влиянии биологических ритмов очень важно для анализа патологий биосистем (в т.ч. жизненного цикла человека). - Обнаружение биологических ритмов чувствительности организма к действию факторов химической и физической природы. Это стало основой для развития хронофармакологии – методики применения лекарств с учетом зависимости их действия от фаз жизненного цикла.
Развитие положений о влиянии биологических ритмов очень важно для анализа патологий биосистем (в т.ч. жизненного цикла человека).Биоритмы (биологические ритмы) человека
3.00 – 6.00: наиболее тяжелый период для организма. В этот период характерен самый низкий уровень кровяного давления.
6.00 – 7.00: является самым подходящим временем для перехода ото сна к бодрствованию.
5.00 – 7.00: лучшее время для очищения организма, а также период максимальной активности толстого кишечника.
7.00 – 9.00: подходящий период для приема пищи, так как в это время происходит наибольшая активность желудка.
8.00 – 9.00: в крови увеличивается концентрация гормонов.
9.00 – 10.00: период, при котором кожные покровы человека обладают меньшей чувствительностью.
Потому является самым подходящим периодом для проведения медицинских процедур.
10.00 – 12.00: оптимальное время для интеллектуальной работы, так как мозг в это время наиболее активен.
13.00 – 15.00: время наибольшей активности тонкого кишечника. Пища усваивается более эффективно.
16.00 – 18.00: лучшее время для спорта и физической работы. Быстрее всего отрастают ногти и волосы.
17.00 – 19.00: время, в котором лучше всего улавливаются нюансы ароматов, музыки и вкуса.
18.00 – 20.00: печень более эффективно справляется с алкоголем. Кожа также наиболее чувствительна к косметическим процедурам.
18.00 – 21.00: время для дружеских бесед. Человек острее всего чувствует одиночество и открыт для общения.
19.00 – 21.00: лучший период для занятий йогой и упражнений на растяжку и расслабление, так как наши суставы максимально подвижны.
22.00 — благоприятное время для отхода ко сну. Наиболее интенсивно активизируются защитные силы организма.
Ритмы здоровья дошкольников и младших школьников»
Состояние любого живого организма на нашей планете меняется: в течение суток, день ото дня, из месяца в месяц и год от года.
Такие колебания называются биологическими ритмами. Их изучает специальная наука — биоритмология (хронобиология).
Человек — один из главных объектов исследования для этой науки. Так, температура тела, частота пульса, уровень артериального давления и многие другие показатели состояния человеческого организма все время меняются. На протяжении суток происходит полный цикл колебаний — суточный ритм. Около 300 функций человека меняются за это время. А это значит, что состояние всего организма не постоянно, то есть он реагирует на воздействие факторов внешней среды.
Как же формируются биологические ритмы?
По-разному. В значительной степени это зависит от природы. Смена дня и ночи и связанные с ней колебания освещенности, температуры и влажности воздуха действовали на обитателей Земли с самого начала биологической эволюции. Поэтому суточные ритмы физиологических функций самые устойчивые.
Годовой ритм существенно зависит от того, где живет человек — в средних широтах с отчетливой сменой времен года, на экваторе или на Севере.
А вот неделя — это ритм не биологический, а социальный, он привнесен человеком, а не природой. И, тем не менее, в процессе учения или труда человеческий организм понемногу настраивается именно на такой цикл деятельности. Так, в рабочие дни организм более активен, особенно во вторник и среду, а в выходные дни — менее.
Об устойчивости биологических ритмов нельзя забывать при организации любой деятельности человека. Успех в работе и учебе возможен только тогда, когда чередование периодов работы и отдыха соответствует биоритмам организма.
Как же формируются биологические ритмы у детей? После появления на свет младенца ритмы его различных физиологических функций устанавливаются неодновременно: температура тела начинает устанавливаться только на 2-3-й неделе (более высокие значения днем и низкие ночью). Ритм пульса формируется на 4-20-й неделе.
Не все функции малыша подчинены суточному ритму, некоторые из них совершают полный цикл гораздо быстрее. Так, сон у новорожденного и грудного ребенка сменяется бодрствованием несколько раз в сутки.
Только к 1-1,5 годам он становится двухфазным, то есть в этом возрасте ребенок спит два раза в сутки и два раза бодрствует. Есть дети, которые очень рано перестают спать днем, тогда как другие даже в младшем школьном возрасте нуждаются в дневном сне. Беспокоиться в таком случае не стоит — таковы индивидуальные особенности детей. И насильно заставлять их спать не надо, лучше заменить сон тихим отдыхом. Но если ребенок в первом или даже во втором классе нуждается в дневном сне, то необходимо для этого создать все условия.
Таким образом, развитие у детей ритма сон — бодрствование, а также ритмов других функций протекает индивидуально и зависит от наследственности, скорости развития нервной системы и влияния окружающей среды.
К моменту поступления ребенка в школу ритмы его физиологических функций уже вполне сложились и определяют изменения работоспособности. Так, наиболее высокая работоспособность у школьников отмечается с 9 до 11 часов утра. Затем ее уровень снижается и восстанавливается (при правильной организации послеобеденного отдыха) к 16-17 часам.
С возрастом биологические ритмы совершенствуются: быстрее достигается и дольше удерживается высокий уровень работоспособности. К тем часам, когда работоспособность достигает максимума, должна быть приурочена наиболее интенсивная умственная работа детей. Учителя это знают, поэтому для трудных предметов отводятся вторые — третьи уроки.
Домашние задания желательно выполнять в послеобеденные часы, во время второго подъема работоспособности. Поэтому не стоит требовать, чтобы младший школьник ждал возвращения с работы взрослых и только в их присутствии садился за уроки. В вечерние часы можно лишь проверить, как ваш сын или дочь выполнили задания, повторить пройденное, но систематически учить уроки после шести часов вечера младшим школьникам не рекомендуется. Поздние занятия малоэффективны, а здоровью могут принести большой вред. К тому же после напряженной умственной работы ребенку трудно заснуть. Перед сном лучше пойти с ним погулять, поиграть в тихие игры, почитать.
В детском возрасте биологические ритмы еще малоустойчивы, и надо всеми силами стараться поменьше сбивать их неупорядоченностью жизни.
Здесь помогает соблюдение режима дня. Младшему школьнику следует ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, с отклонениями в пределах 15 минут.
Родители часто спрашивают, надо ли будить школьника, если он не проснулся утром в положенное время. Да, его нужно осторожно разбудить. После этого ребенок пусть немного (3-5 минут) полежит в постели, так как резкий переход от сна к бодрствованию излишне возбуждает.
Изо дня в день в одни и те же часы нужно завтракать, обедать и ужинать. Готовить домашние уроки, как уже было сказано, в часы наибольшей работоспособности.
Продуктивно трудиться и долго сохранять устойчивый уровень внимания легко, если ребенок занимается ежедневно в одни и те же часы, совпадающие с периодом высокой работоспособности. Если же школьник готовит уроки в разное время дня, то на выполнение задания у него уйдет больше времени и сил.
Дети младшего школьного возраста более подвижны с 8 до 9 часов утра, с 12 до 15 часов дня и с 18 до 19 часов вечера.
Эти часы целесообразно отвести для активного отдыха.
Привычка к 3-4-разовому питанию в сутки отражает биоритм потребностей человека в пище. Пищеварительной системе тоже свойствен свой ритм работы: ночью она отдыхает, к утру ее активность повышается и достигает максимума днем, постепенно снижается к вечеру.
Правильно построенный режим дня, включающий занятия в школе и дома, игры и развлечения на свежем воздухе, художественные занятия, четырехразовое питание и домашний сон, — это не выдумка врачей, а необходимость, обусловленная законом функционирования нашего организма. К сожалению, режиму дня многие родители не придают должного значения. Почти 70 процентов опрошенных детей спят на час меньше положенной нормы, хотя семилетним детям необходимо спать 11-12 часов.
При нарушении режима у школьников снижается аппетит, появляются головные боли, запоры. Эти дети обычно бледны, менее жизнерадостны, чаще болеют. Чрезмерная нагрузка и отсутствие чередования умственного труда и отдыха ведут к переутомлению.
Дети становятся возбудимыми, раздражительными, капризными, плаксивыми, малообщительными, плохо усваивают школьный материал.
Как уже говорилось, существует недельный ритм работоспособности школьников. В понедельник она невелика: за воскресенье дети «выключились» из работы, и им нужно определенное время, чтобы в нее втянуться. Во вторник и среду работоспособность высока, в четверг она ниже и так постепенно снижается к концу недели. Недельный ритм учитывают педагоги при составлении расписания. Но его нужно учитывать и родителям. Хорошая прогулка в выходной день с выездом за город, занятиями спортом даст ребятам запас бодрости на предстоящую неделю.
Волнообразно колеблются и функциональные состояния школьников на протяжении года. В первые дни осени работоспособность детей невелика. Привыкание к учебной нагрузке после летнего отдыха у младших школьников длится почти два месяца. В ноябре работоспособность становится высокой, затем держится более или менее на одном уровне, а с января по март начинает постепенно снижаться.
С началом весенних дней дети, казалось бы, вновь становятся более активными и подвижными. Однако в это время сказывается снижение содержания витаминов в пище, а также повышенная возбудимость нервной системы. Так что сезонные ритмы — это реальность, которую необходимо учитывать в организации жизни детей.
Итак, продуманный и четко выполняемый распорядок дня, основанный на знании биологических ритмов жизнедеятельности, — это хорошее здоровье вашего ребенка.
Подготовила Т.А. Крупская
Роль биоритмов в тренировочном процессе
Библиографическое описание:Гончаров, А. А. Роль биоритмов в тренировочном процессе / А. А. Гончаров. — Текст : непосредственный // Молодой ученый. — 2015. — № 15 (95). — С. 635-637. — URL: https://moluch.ru/archive/95/21403/ (дата обращения: 13.10.2022).
Биологический ритм — это механизм, позволяющий организму приспособиться к условиям жизни.
Только при исправности этого механизма возможно построение разумного, целесообразного режима нагрузок и отдыха в тренировочных занятиях.
Учет биологических ритмов необходим для рационального режима питания, умственной и физической деятельности, применения фармакологических средств восстановления сил организма спортсмена.
Только имея представление о проявлениях суточного, многодневного, годичного и многолетнего ритмов жизнедеятельности человека можно рационально планировать подготовку спортсмена на всех этапах тренировочного процесса.
Не менее важно учитывать собственные биологические ритмы организма человека и их закономерности в тренировочном процессе.
Оптимальная целесообразность биологических ритмов связана не только с их самостоятельностью, но и со способностью определенной их подстройки под влияние внешних ритмов, в том числе и ритмичностью физической нагрузки.
Наиболее эффективны тренировки, проводимые в период с 10 до 12 часов и с 15 до 16 часов. Однако соревнования нередко назначают в неблагоприятные часы.
Однако и в этом случае тренироваться надо в благоприятные часы суток и только за 1–2 недели до соревнований можно перенести тренировки на время предстоящих выступлений. Надо заметить, что цель тренировок — достижение наивысшей работоспособности и наибольшей эффект от специализированной большой нагрузки будет только в том случае, если она предложена в часы оптимального ее восприятия организмом (с 10 до 12 и с 15 до 18 часов).
Человек — сложноорганизованная колебательная система, которая под влиянием внешних частотных воздействий (физическая нагрузка в спорте) может давать резонансные ответы. Биологический резонанс представляет собой резкое нарастание амплитуды колебаний в биосистеме при предлагаемом извне принудительном колебании с частотой, постепенно приближающейся к той, которую имеет сама система. Наиболее воспринимаемы те частоты, которые существуют в самом организме.
Биологические часы человека нуждаются в том, чтобы их настраивали на естественные внутренние ритмы и подстраивали их под соответствующие ритмы внешней среды одним из которых является физическая нагрузка и выстроена она должна ритмически повторяющимися тренировочными воздействиями.
В настоящее время многие компоненты, из которых слагается тренировочный процесс, достигли своего предела. Практически уже нельзя увеличивать часы тренировок, пройденные километры и т. п. Возникла необходимость поиска резервов роста спортивных достижений за счет качественного улучшения тренировочного процесса. Одним из таких резервов является использование закономерностей биологических ритмов в функциональной деятельности спортсменов.
На современном уровне развития спорта один из наиболее важных факторов управления тренировочным процессом — прогнозирование спортивных достижений, а также функционального состояния организма спортсмена. Фундаментом для научного подхода к использованию средств педагогом должны быть закономерности биологического развития человека.
Понимание и правильная интерпретация различных физиологических процессов, происходящих в живом организме, а также целенаправленное управление ими невозможно без знания природы биологических ритмов.
Ритмичность — основное свойство живого организма.
В биологии понятие ритма является фундаментальным. Все живые существа имеют внутренний ритм. Также ритмично идут процессы на всей планете Земля и вообще в космосе. Ритмы согласованы между собой.
В синхронизации ритмов природа достигла удивительного совершенства. Согласно наиболее распространенной гипотезе, живой организм является независимой колебательной системой. Это позволяет организму успешно приспособиться к циклическим изменениям окружающей среды. Выживали лишь те организмы, которые могли настроить свой ритмический аппарат в такт внешних колебаний.
Ритмические колебания, наблюдаемые в живых организмах, результат непрерывного воздействия космических и геофизических факторов проникающего характера. Колебание функций является одним из основных условий их надежности.
Человек — «система, насквозь пронизанная ритмами» [1, с. 21]. Основной дирижер этой системы — суточный ритм. Диапазон суточных колебаний физиологических функций весьма значителен.
Любое заболевание является результатом нарушения суточного ритма той или иной функции организма.
Суточный ритм физиологических функций является биологически целесообразным. Благодаря ему человек может напряженно работать в часы оптимального состояния организма, используя периоды относительно низкого уровня функций для восстановления сил. На все внешние воздействия организм человека реагирует в зависимости от того, в какой фазе ритма он находится. От фазы ритма зависит и сила, и направленность реакции организма.
На суточной кривой работоспособности отчетливо прослеживается два периода активности с 10–12 час и с 16–18 час, а к 14 час и в вечерние часы работоспособность падает.
Интерес ученых к многодневным биоритмам человека возник давно.
В течении 18 лет Н. Я. Пэрна проводил самонаблюдения и установил колебания ряда физиологических функций длительностью 7,14,21 и 28–30 дней. В результате многолетней работы он сделал заключение о том, что все процессы жизни являются волнообразными и каждая новая волна, движущаяся по спирали, — это как бы новая ступень достижения [2, с. 115].
В течение многих лет в медицине, физиологии, психологии, спорте проводятся исследования по изучению биоритмов с длительностью периодов в 23 дня (физический цикл), 28 дней (эмоциональный цикл) и 33 дня (интеллектуальный цикл). По данным исследований первая половина периода каждого биоритма считается положительной фазой, вторая — отрицательной, дни перехода из положительной фазы в отрицательную — критическими днями.
Физический цикл (23 дня) определяет энергию человека, его силу, выносливость, координацию. Первая половина цикла характеризуется повышенной активностью. Спортсмен тренируется с охотой и, как правило, заканчивает тренировку с большим желанием потренироваться еще.
В этот период цикла спортсмены, обычно, показывают свои лучшие результаты. Именно в этот период, со 2-го по 9-й день тренер может проверить возможности спортсмена. Во второй половине цикла спортсмен постепенно слабеет, его резерв мышечной силы истощается, атлет становится менее энергичным, быстрее устает.
Эмоциональный цикл (28 дней) характеризует нервную систему спортсмена и определяет его настроение. В первые дни этого цикла атлет полон оптимизма, весел, настроен агрессивно, обычно переоценивает свои возможности. Во второй половине цикла раздражителен и склонен к критическому анализу своих способностей. Спортсмены, легко возбудимые по натуре, в этом периоде страдают больше других. Спортсмены с уравновешенным характером более негативны, и у них в этом периоде гораздо меньше неприятностей.
Интеллектуальный цикл (33 дня) определяет творческую способность личности. В первой половине периода основное внимание надо уделять теоретической стороне подготовки. Во второй половине цикла память ослабляется и спортсмену следует переключиться на закрепление уже пройденного материала.
В плане мышечной работы это лучшее время для механической шлифовки уже пройденного движения.
Следует отметить, что ни у кого из специалистов, длительное время занимающихся исследованием многодневных биоритмов, сам факт их существования не вызывает сомнения.
Трудно допустить, что кому-либо не были известны такие, например, эндогенные многодневные ритмы в женском организме, отсчет которых по гипотезе Масалитинова также начинается от момента рождения.
Противники признания околомесячных биоритмов утверждают, что они не могут начинаться точно со дня рождения и затем продолжаться с постоянными периодами всю жизнь. Позволим себе не согласиться с этим. В частности, по следующим причинам. Строго установлена двигательная ритмичность эмбрионов и доказано формирование некоторых ритмов как в момент рождения, так и после него (например, суточный ритм температуры тела складывается к четвертой неделе жизни, а сокращений сердца к шестой). Нет ничего фантастического в том, что «пусковым моментом» некоторых циклов может явиться рождение, когда на важнейшие системы организма ложится нагрузка и он начинает автономное существование.
Сопоставление постоянных периодов циклов метаболических процессов и многодневных ритмов жизнедеятельности и позволило ученым предположить, что 28-дневный цикл связан с изменениями энергетического обмена, а 33-дневный — с обменом холестерина.
Правильно спланированный процесс спортивной подготовки с использованием принципа ритмичности позволяет значительно уменьшить отрицательное влияние негативных фаз биоритмов. Чередование занятий различного характера, нагрузок и отдыха в тренировочном цикле вырабатывает стереотип последовательной смены функциональных состояний.
Биоритм представлен следующими параметрами:
Период — время, в течении которого колебательная система совершает один полный цикл изменений.
Частота биоритма — число колебаний в единицу времени.
Амплитуда колебаний — максимальное смещение от положения равновесия (средний уровень параметра биоритма).
Фаза колебаний — положение колебательной системы в данный момент времени.
Колебательная система устойчива по амплитуде и не устойчива по фазе.
Сдвиг фаз в определенном периоде может быть вызван воздействием возмущающего фактора.
Биоритмы могут синхронизироваться лишь с кратными внешними периодическими колебаниями (физическая нагрузка).
Колебания, которые совершаются под влиянием внешней периодически действующей силы называются вынужденными. Вынужденные колебания всегда происходят с той частотой, с которой изменяется внешняя сила.
Сложение колебаний дает результирующее колебание, форма которого существенно зависит от соотношения периодов и фаз слагаемых колебаний. Когда частоты слагаемых колебаний мало различаются, то некоторые промежутки времени колебания оказываются почти совпадающими по фазе и усиливают друг друга, в другие промежутки времени колебания оказываются противоположными по фазе и тогда взаимно ослабят друг друга.
В теории физического воспитания разработаны и прошли проверку на практике принцип волнообразного планирования нагрузки, принцип «маятника». Сущность такого подхода — согласование максимальных нагрузок с фазными колебаниями функционального состояния спортсмена.
Организм спортсмена не может существовать вне связи с окружающей средой. Одним из факторов которой является физическая нагрузка. И выстроена она должна быть ритмически повторяющимися в определенном чередовании тренировочными воздействиями.
Академик В. В. Парин считал, что познание алгоритмов временной организации развития и самообновления организма в целом, его органов и систем необходимо для построения оптимального режима деятельности, для решения проблем адаптации и прогнозирования функционального состояния человека в процессе адаптации к большим тренировочным нагрузкам [3, с. 20].
Результаты соревнований не могут быть в решающей мере обусловлены биоритмами. Высокое место, рекорд — это, прежде всего, плоды правильно построенной системы тренировок.
Применительно к спортивной практике проблема биоритмологии состоит прежде всего в том, чтобы разработать оптимальные формы построения тренировок, которые позволили бы подвести спортсмена к высшей готовности в нужный день и час при любых фазах биологических ритмов, уже известных и предполагаемых.
Большой личный опыт практической работы указывает на возможность «навязывания» искусственного ритма функционирования организма с помощью различных вариаций средств физической подготовки и соблюдением закономерностей колебательной системы, коей является организм человека.
Литература:
1. Алякринский, Б. С. Общение и его проблемы / Б. С. Алякринский. — М., 2001.
2. Пэрна Н. Я. Ритм, жизнь и творчество. М. -Д.: Петроград, 1925 — с. 143.
3. Парин В. В. Сердце и физический труд /Избранные труды. Т. 1. кровообращение в норме и патологии. — М.: Наука, 1974. — с. 19–29
Основные термины (генерируются автоматически): ритм, тренировочный процесс, физическая нагрузка, день, колебательная система, половина цикла, час, живой организм, суточный ритм, интеллектуальный цикл.
Биологические ритмы: типы, расстройства и лечение
Обзор
Биологические ритмы — это естественный цикл изменений химических веществ или функций нашего организма.
Это как внутренние главные «часы», которые координируют другие часы в вашем теле. «Часы» расположены в мозгу, прямо над нервами, где пересекаются глаза. Он состоит из тысяч нервных клеток, которые помогают синхронизировать функции и действия вашего тела.
Существует четыре биологических ритма:
- циркадные ритмы : 24-часовой цикл, включающий физиологические и поведенческие ритмы, такие как сон
- суточные ритмы : циркадные ритмы, синхронизированные со днем и ночью частота, чем циркадные ритмы
- инфрадианные ритмы : биологические ритмы, длящиеся более 24 часов, такие как менструальный цикл
Циркадные часы играют физическую, умственную и поведенческую роль, реагируя на свет и темноту.
Эти часы помогают регулировать функции, которые включают в себя:
- График сна
- Аппетит
- Температура тела
- Уровни гормонов
- Блюдкость
- Дейли. ритмы. Например, воздействие солнечного света, наркотиков и кофеина может повлиять на график сна.
Улучшите свой сон с помощью этих советов »
Заболевания могут развиваться при нарушении естественных биологических ритмов. Эти расстройства включают:
- расстройства сна : Тело «запрограммировано» спать ночью. Нарушения естественных ритмов организма могут привести к нарушению сна, в том числе к бессоннице.
- биоритм : Нарушение циркадных ритмов при путешествии через часовые пояса или ночью.
- расстройства настроения : Недостаток солнечного света может привести к таким состояниям, как депрессия, биполярное расстройство и сезонное аффективное расстройство (САР).
- расстройства сменной работы : Когда человек работает вне обычного рабочего дня, это вызывает изменения в типичных циркадных ритмах.
Нарушения биологического ритма могут повлиять на здоровье и самочувствие человека.
Некоторые из эффектов включают:- тревогу
- дневную сонливость
- депрессию
- снижение производительности на работе
- повышенную склонность к несчастным случаям
- отсутствие умственной активности
- повышенный риск диабета и ожирения
Почему вам нужно семь-восемь часов сна? »
Некоторые из самых серьезных человеческих ошибок в мире произошли во время работы в ночную смену. К ним относятся Чернобыльская катастрофа и авария на Три-Майл-Айленде. Кроме того, по данным Корнельского университета, большинство аварий с участием одного водителя происходит перед рассветом.
С точки зрения мозга и тела наши тела созданы для того, чтобы спать по ночам. Вот почему у нас нет таких приспособлений, как ночное зрение, обострённое обоняние и слух, как у ночных животных.
Приблизительно 15 процентов штатных работников в США работают посменно. Посменные рабочие обычно работают в сфере услуг, которые имеют жизненно важное значение для здоровья и движения общества.
Они также с большей вероятностью спят менее шести часов в сутки.Лица, работающие посменно или вне обычного времени с 9:00 до 17:00. график рабочего дня, особенно подвержены риску нарушения биологического ритма. Примеры профессий, предполагающих посменную работу, включают:
- медицинские работники
- водители, пилоты и другие лица, предоставляющие транспортные услуги
- кулинары и официанты
- полицейские
- пожарные
Опрос NSF показал, что 63 процента работников считают, что их работа позволяет им высыпаться. Тот же опрос также показал, что от 25 до 30 процентов посменных рабочих имеют эпизоды чрезмерной сонливости или бессонницы.
К другим группам людей, подверженных риску биологического расстройства ритма, относятся люди, которые часто путешествуют из одного часового пояса в другой или живут в местах с меньшим количеством часов дневного света, например на Аляске.
Диагностика биологических нарушений ритма обычно требует тщательного изучения анамнеза.
Врач задаст вам вопросы, которые могут включать:- Когда вы впервые заметили симптомы?
- Существуют ли действия, которые ухудшают ваши симптомы? Лучше?
- Как ваши симптомы влияют на вас?
- Какие лекарства вы принимаете?
Врач может также пожелать исключить другие состояния, такие как нарушения уровня сахара в крови, которые могут вызывать аналогичные симптомы расстройства настроения.
Лечение биологических нарушений ритма различается и зависит от основной причины. Например, симптомы смены часовых поясов обычно носят временный характер и не требуют лечения. В случаях нарушения сменной работы или расстройств настроения может помочь изменение образа жизни.
Поговорите со своим врачом о более серьезных симптомах, таких как усталость, снижение остроты ума или депрессия. Ваш врач сможет назначить правильное лечение и дать рекомендации по образу жизни.
Людям с сезонным аффективным расстройством (САР) может помочь световой короб.
Эти световые короба имитируют дневной свет и могут вызвать выделение химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие. Эти химические вещества способствуют бодрствованию в организме.Если изменение образа жизни и хорошая гигиена сна не помогают, врач может прописать лекарства. Модафинил (Provigil) предназначен для людей, которые испытывают трудности с дневным бодрствованием.
В качестве опции врач может также прописать снотворные. Но снотворные следует принимать только на краткосрочной основе. Снотворное может вызвать зависимость и вождение во сне.
Понимание биологических нарушений ритма может помочь вам определить моменты, когда вам может понадобиться справиться с упадком энергии и чувством дневной сонливости. Примеры шагов, которые вы можете предпринять дома для борьбы с изменениями биологических ритмов, включают:
- Избегайте веществ, которые, как известно, влияют на сон, непосредственно перед сном. Это может быть кофеин, алкоголь и никотин.
- Пейте очень холодные напитки, такие как чай со льдом или вода.
- По возможности соблюдайте режим сна.
- Совершите быструю прогулку на свежем воздухе в светлое время суток.
- Короткий 10–15-минутный «энергетический» сон.
- Включите больше света в доме в течение дня. И наоборот, приглушение или выключение света ночью может усилить сонливость.
При ночных сменах организму требуется около трех-четырех ночей, чтобы приспособиться. Старайтесь планировать свои смены подряд, если это возможно. Это сократит время на «обучение» организма ночным сменам. Но, по данным клиники Кливленда, работа более четырех ночных смен по 12 часов подряд может иметь вредные последствия.
Важно помнить, что ваши биологические ритмы предназначены для вашей защиты. Они сигнализируют, когда пора отдыхать. И они помогают вам утром и ранним вечером быть максимально продуктивным. Вы получите наибольшую пользу в своей повседневной жизни, когда ваши биологические ритмы будут синхронизированы.
Биологические ритмы: типы, нарушения и лечение
Обзор
Биологические ритмы — это естественный цикл изменений химических веществ или функций нашего организма.
Это как внутренние главные «часы», которые координируют другие часы в вашем теле. «Часы» расположены в мозгу, прямо над нервами, где пересекаются глаза. Он состоит из тысяч нервных клеток, которые помогают синхронизировать функции и действия вашего тела.Существует четыре биологических ритма:
- циркадные ритмы : 24-часовой цикл, включающий физиологические и поведенческие ритмы, такие как сон более высокая частота, чем циркадные ритмы
- инфрадианные ритмы : биологические ритмы, длящиеся более 24 часов, такие как менструальный цикл
Циркадные часы играют физическую, умственную и поведенческую роль, реагируя на свет и темноту.
Эти часы помогают регулировать функции, которые включают в себя:
- График сна
- Аппетит
- Температура тела
- Уровни гормонов
- Блюдкость
- Дейли. ритмы. Например, воздействие солнечного света, наркотиков и кофеина может повлиять на график сна.
Улучшите свой сон с помощью этих советов »
Заболевания могут развиваться при нарушении естественных биологических ритмов. Эти расстройства включают:
- расстройства сна : Тело «запрограммировано» спать ночью. Нарушения естественных ритмов организма могут привести к нарушению сна, в том числе к бессоннице.
- биоритм : Нарушение циркадных ритмов при путешествии через часовые пояса или ночью.
- расстройства настроения : Недостаток солнечного света может привести к таким состояниям, как депрессия, биполярное расстройство и сезонное аффективное расстройство (САР).
- расстройства сменной работы : Когда человек работает вне обычного рабочего дня, это вызывает изменения в типичных циркадных ритмах.
Нарушения биологического ритма могут повлиять на здоровье и самочувствие человека. Некоторые из эффектов включают:
- тревогу
- дневную сонливость
- депрессию
- снижение производительности на работе
- повышенную склонность к несчастным случаям
- отсутствие умственной активности
- повышенный риск диабета и ожирения
Почему вам нужно семь-восемь часов сна? »
Некоторые из самых серьезных человеческих ошибок в мире произошли во время работы в ночную смену.
К ним относятся Чернобыльская катастрофа и авария на Три-Майл-Айленде. Кроме того, по данным Корнельского университета, большинство аварий с участием одного водителя происходит перед рассветом.С точки зрения мозга и тела наши тела созданы для того, чтобы спать по ночам. Вот почему у нас нет таких приспособлений, как ночное зрение, обострённое обоняние и слух, как у ночных животных.
Приблизительно 15 процентов штатных работников в США работают посменно. Посменные рабочие обычно работают в сфере услуг, которые имеют жизненно важное значение для здоровья и движения общества. Они также с большей вероятностью спят менее шести часов в сутки.
Лица, работающие посменно или вне обычного времени с 9:00 до 17:00. график рабочего дня, особенно подвержены риску нарушения биологического ритма. Примеры профессий, предполагающих посменную работу, включают:
- медицинские работники
- водители, пилоты и другие лица, предоставляющие транспортные услуги
- кулинары и официанты
- полицейские
- пожарные
Опрос NSF показал, что 63 процента работников считают, что их работа позволяет им высыпаться.
Тот же опрос также показал, что от 25 до 30 процентов посменных рабочих имеют эпизоды чрезмерной сонливости или бессонницы.К другим группам людей, подверженных риску биологического расстройства ритма, относятся люди, которые часто путешествуют из одного часового пояса в другой или живут в местах с меньшим количеством часов дневного света, например на Аляске.
Диагностика биологических нарушений ритма обычно требует тщательного изучения анамнеза. Врач задаст вам вопросы, которые могут включать:
- Когда вы впервые заметили симптомы?
- Существуют ли действия, которые ухудшают ваши симптомы? Лучше?
- Как ваши симптомы влияют на вас?
- Какие лекарства вы принимаете?
Врач может также пожелать исключить другие состояния, такие как нарушения уровня сахара в крови, которые могут вызывать аналогичные симптомы расстройства настроения.
Лечение биологических нарушений ритма различается и зависит от основной причины. Например, симптомы смены часовых поясов обычно носят временный характер и не требуют лечения.
В случаях нарушения сменной работы или расстройств настроения может помочь изменение образа жизни.Поговорите со своим врачом о более серьезных симптомах, таких как усталость, снижение остроты ума или депрессия. Ваш врач сможет назначить правильное лечение и дать рекомендации по образу жизни.
Людям с сезонным аффективным расстройством (САР) может помочь световой короб. Эти световые короба имитируют дневной свет и могут вызвать выделение химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие. Эти химические вещества способствуют бодрствованию в организме.
Если изменение образа жизни и хорошая гигиена сна не помогают, врач может прописать лекарства. Модафинил (Provigil) предназначен для людей, которые испытывают трудности с дневным бодрствованием.
В качестве опции врач может также прописать снотворные. Но снотворные следует принимать только на краткосрочной основе. Снотворное может вызвать зависимость и вождение во сне.
Понимание биологических нарушений ритма может помочь вам определить моменты, когда вам может понадобиться справиться с упадком энергии и чувством дневной сонливости.
Примеры шагов, которые вы можете предпринять дома для борьбы с изменениями биологических ритмов, включают:- Избегайте веществ, которые, как известно, влияют на сон, непосредственно перед сном. Это может быть кофеин, алкоголь и никотин.
- Пейте очень холодные напитки, такие как чай со льдом или вода.
- По возможности соблюдайте режим сна.
- Совершите быструю прогулку на свежем воздухе в светлое время суток.
- Короткий 10–15-минутный «энергетический» сон.
- Включите больше света в доме в течение дня. И наоборот, приглушение или выключение света ночью может усилить сонливость.
При ночных сменах организму требуется около трех-четырех ночей, чтобы приспособиться. Старайтесь планировать свои смены подряд, если это возможно. Это сократит время на «обучение» организма ночным сменам. Но, по данным клиники Кливленда, работа более четырех ночных смен по 12 часов подряд может иметь вредные последствия.
Важно помнить, что ваши биологические ритмы предназначены для вашей защиты.
Они сигнализируют, когда пора отдыхать. И они помогают вам утром и ранним вечером быть максимально продуктивным. Вы получите наибольшую пользу в своей повседневной жизни, когда ваши биологические ритмы будут синхронизированы.Биологические ритмы: типы, нарушения и лечение
Обзор
Биологические ритмы — это естественный цикл изменений химических веществ или функций нашего организма. Это как внутренние главные «часы», которые координируют другие часы в вашем теле. «Часы» расположены в мозгу, прямо над нервами, где пересекаются глаза. Он состоит из тысяч нервных клеток, которые помогают синхронизировать функции и действия вашего тела.
Существует четыре биологических ритма:
- циркадные ритмы : 24-часовой цикл, включающий физиологические и поведенческие ритмы, такие как сон более высокая частота, чем циркадные ритмы
- инфрадианные ритмы : биологические ритмы, длящиеся более 24 часов, такие как менструальный цикл
Циркадные часы играют физическую, умственную и поведенческую роль, реагируя на свет и темноту.
Эти часы помогают регулировать функции, которые включают в себя:
- График сна
- Аппетит
- Температура тела
- Уровни гормонов
- Блюдкость
- Дейли. ритмы. Например, воздействие солнечного света, наркотиков и кофеина может повлиять на график сна.
Улучшите свой сон с помощью этих советов »
Заболевания могут развиваться при нарушении естественных биологических ритмов. Эти расстройства включают:
- расстройства сна : Тело «запрограммировано» спать ночью. Нарушения естественных ритмов организма могут привести к нарушению сна, в том числе к бессоннице.
- биоритм : Нарушение циркадных ритмов при путешествии через часовые пояса или ночью.
- расстройства настроения : Недостаток солнечного света может привести к таким состояниям, как депрессия, биполярное расстройство и сезонное аффективное расстройство (САР).
- расстройства сменной работы : Когда человек работает вне обычного рабочего дня, это вызывает изменения в типичных циркадных ритмах.
Нарушения биологического ритма могут повлиять на здоровье и самочувствие человека. Некоторые из эффектов включают:
- тревогу
- дневную сонливость
- депрессию
- снижение производительности на работе
- повышенную склонность к несчастным случаям
- отсутствие умственной активности
- повышенный риск диабета и ожирения
Почему вам нужно семь-восемь часов сна? »
Некоторые из самых серьезных человеческих ошибок в мире произошли во время работы в ночную смену. К ним относятся Чернобыльская катастрофа и авария на Три-Майл-Айленде. Кроме того, по данным Корнельского университета, большинство аварий с участием одного водителя происходит перед рассветом.
С точки зрения мозга и тела наши тела созданы для того, чтобы спать по ночам.
Вот почему у нас нет таких приспособлений, как ночное зрение, обострённое обоняние и слух, как у ночных животных.Приблизительно 15 процентов штатных работников в США работают посменно. Посменные рабочие обычно работают в сфере услуг, которые имеют жизненно важное значение для здоровья и движения общества. Они также с большей вероятностью спят менее шести часов в сутки.
Лица, работающие посменно или вне обычного времени с 9:00 до 17:00. график рабочего дня, особенно подвержены риску нарушения биологического ритма. Примеры профессий, предполагающих посменную работу, включают:
- медицинские работники
- водители, пилоты и другие лица, предоставляющие транспортные услуги
- кулинары и официанты
- полицейские
- пожарные
Опрос NSF показал, что 63 процента работников считают, что их работа позволяет им высыпаться. Тот же опрос также показал, что от 25 до 30 процентов посменных рабочих имеют эпизоды чрезмерной сонливости или бессонницы.
К другим группам людей, подверженных риску биологического расстройства ритма, относятся люди, которые часто путешествуют из одного часового пояса в другой или живут в местах с меньшим количеством часов дневного света, например на Аляске.
Диагностика биологических нарушений ритма обычно требует тщательного изучения анамнеза. Врач задаст вам вопросы, которые могут включать:
- Когда вы впервые заметили симптомы?
- Существуют ли действия, которые ухудшают ваши симптомы? Лучше?
- Как ваши симптомы влияют на вас?
- Какие лекарства вы принимаете?
Врач может также пожелать исключить другие состояния, такие как нарушения уровня сахара в крови, которые могут вызывать аналогичные симптомы расстройства настроения.
Лечение биологических нарушений ритма различается и зависит от основной причины. Например, симптомы смены часовых поясов обычно носят временный характер и не требуют лечения. В случаях нарушения сменной работы или расстройств настроения может помочь изменение образа жизни.
Поговорите со своим врачом о более серьезных симптомах, таких как усталость, снижение остроты ума или депрессия. Ваш врач сможет назначить правильное лечение и дать рекомендации по образу жизни.
Людям с сезонным аффективным расстройством (САР) может помочь световой короб. Эти световые короба имитируют дневной свет и могут вызвать выделение химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие. Эти химические вещества способствуют бодрствованию в организме.
Если изменение образа жизни и хорошая гигиена сна не помогают, врач может прописать лекарства. Модафинил (Provigil) предназначен для людей, которые испытывают трудности с дневным бодрствованием.
В качестве опции врач может также прописать снотворные. Но снотворные следует принимать только на краткосрочной основе. Снотворное может вызвать зависимость и вождение во сне.
Понимание биологических нарушений ритма может помочь вам определить моменты, когда вам может понадобиться справиться с упадком энергии и чувством дневной сонливости.
Примеры шагов, которые вы можете предпринять дома для борьбы с изменениями биологических ритмов, включают:- Избегайте веществ, которые, как известно, влияют на сон, непосредственно перед сном. Это может быть кофеин, алкоголь и никотин.
- Пейте очень холодные напитки, такие как чай со льдом или вода.
- По возможности соблюдайте режим сна.
- Совершите быструю прогулку на свежем воздухе в светлое время суток.
- Короткий 10–15-минутный «энергетический» сон.
- Включите больше света в доме в течение дня. И наоборот, приглушение или выключение света ночью может усилить сонливость.
При ночных сменах организму требуется около трех-четырех ночей, чтобы приспособиться. Старайтесь планировать свои смены подряд, если это возможно. Это сократит время на «обучение» организма ночным сменам. Но, по данным клиники Кливленда, работа более четырех ночных смен по 12 часов подряд может иметь вредные последствия.
Важно помнить, что ваши биологические ритмы предназначены для вашей защиты.
ритмы. Например, воздействие солнечного света, наркотиков и кофеина может повлиять на график сна.
Некоторые из эффектов включают:
Они также с большей вероятностью спят менее шести часов в сутки.
Врач задаст вам вопросы, которые могут включать:
Эти световые короба имитируют дневной свет и могут вызвать выделение химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие. Эти химические вещества способствуют бодрствованию в организме.
Это как внутренние главные «часы», которые координируют другие часы в вашем теле. «Часы» расположены в мозгу, прямо над нервами, где пересекаются глаза. Он состоит из тысяч нервных клеток, которые помогают синхронизировать функции и действия вашего тела.
К ним относятся Чернобыльская катастрофа и авария на Три-Майл-Айленде. Кроме того, по данным Корнельского университета, большинство аварий с участием одного водителя происходит перед рассветом.
Тот же опрос также показал, что от 25 до 30 процентов посменных рабочих имеют эпизоды чрезмерной сонливости или бессонницы.
В случаях нарушения сменной работы или расстройств настроения может помочь изменение образа жизни.
Примеры шагов, которые вы можете предпринять дома для борьбы с изменениями биологических ритмов, включают:
Они сигнализируют, когда пора отдыхать. И они помогают вам утром и ранним вечером быть максимально продуктивным. Вы получите наибольшую пользу в своей повседневной жизни, когда ваши биологические ритмы будут синхронизированы.
Вот почему у нас нет таких приспособлений, как ночное зрение, обострённое обоняние и слух, как у ночных животных.
Примеры шагов, которые вы можете предпринять дома для борьбы с изменениями биологических ритмов, включают: