Принцип «здесь и сейчас» и его применение
01 января 2006 г., 18:08
Автор: Н.И. Козлов, д-р психологии, профессор
Ректор Университета практической психологии
Фильм «День радио»
Термин «Здесь и сейчас» (здесь и теперь) очень популярен. Он используется в психодраме, гештальттерапии, клиентцентрированной психотерапии, недирективном гипнозе и НЛП. В психотерапию его ввел основатель психодрамы Я. Л. Морено, именно таким образом формулирую принцип организации психодраматической сцены. Участники группы, исполняющие роли должны были действовать в сцене так, как будто всё происходит «здесь и теперь», хотя сама сцена могла относиться к отдалённому прошлому или будущему. Это один из основных принципов работы на тренинге — говорить только о том, что происходит здесь и теперь, а не о том, что было когда-то или может случиться.
За Якобом Морено принцип «здесь и сейчас» поднял на флаг Фриц Перлз, сделав его одним из главных принципом гештальтерапии.
Предлагая клиентам чаще говорить «Сейчас я сознаю» и одновременно фокусироваться на состояниях тела, Перлз таким образом заменял интеллектуальные инсайты психоанализа живым перепроживанием травмирующей ситуации.
Фильм «Мирный воин»
Сегодня принцип «здесь и сейчас» чаще всего понимается как состояние сознания при фокусировке внимания на происходящее в этом месте и в эту секунду, не отвлекаясь на размышления о прошлом и будущем.
Выключать размышления о прошлом и будущем, это быть не где-то вдалеке или у кого-то, а здесь. Не в прошлом или будущем, а сейчас. И решать соответственно только то, что происходит или может произойти сейчас, не грузясь проблемами будущего – или тем, что не в нашей власти сейчас.
Аналогично, принцип «Здесь и сейчас» – способ организации внимания, переключающий и фокусирующий внимание c прошлого (или будущего) на то, что происходит в эту секунду и в этом месте. Правильно ли жить по принципу «Здесь и сейчас»? Иногда да, иногда нет.
Действительно, дети (в том числе и взрослые дети) легко отвлекаются. Яркое там, шумное в другой стороне – и внимание уже не здесь. Дела остановились или пошли криво. А когда человек собрал внимание и вернулся к делу – дела пошли снова.
Фильм «Председатель»
При правильном использовании принцип «Здесь и сейчас» снимает инфантилизм, помогает взрослению. Человек-ребенок любит мечтать, сладкими мечтами заменяя трудную реальность. Он остается в детстве. А когда такой человек вернулся к жизни, к здесь и сейчас – он занялся делами, готовит себя к будущему, приучает себя к взрослой жизни. Если принцип «здесь и сейчас» не запрещает думать о будущем, а как раз нацелен на построение будущего, является собиранием имеющихся ресурсов для движения вперед – это прекрасный принцип.
Принцип «здесь и сейчас» хорошо помогает в решении трудных проблем. Действительно, люди с негативным мышлением видят проблемы там, где их нет, принцип «здесь и сейчас» возвращает таких людей в реальность. Аналогично, при неврозе человек склонен погружаться в прошлое или убегать в будущее. Причины этого различны – иногда уход в прошлое есть убегание от трудного настоящего, иногда, напротив, человек не может уйти от болезненных воспоминаний прошлого… А результат один – настоящее заброшено, что уменьшает адекватность и плодит новые проблемы. Вместо того, чтобы страдать по прошлым неудачам или мечтать, что в будущем будет все классно (и одновременно бояться будущего), полезно увидеть окружающую тебя реальность. Реальность – не всегда сияющая и только классная и приятная, но, как правило, она богаче, интереснее и перспективнее негативных глюков.
Фильм «Код Амазонки»
С практикой использования этого приема можно познакомиться, просмотрев консультирование Ф. Перлза, а также в статьях Торопись жить настоящим – Вячеслав Панкратов или Есть только миг (Антон Переломов).
Где принцип «здесь и сейчас» оказывается лишним и вредным?
Когда принцип «здесь и сейчас» отвлекает от негативных мыслей либо болезненных воспоминаний, он является удачным психотерапевтическим решением, полезным, как костыли для больного. Но то, что полезно для больных, не стоит бездумно рекомендовать здоровым. «Здесь и сейчас» – важная лечебная площадка для душевнобольных, однако те, кто выздоровели, из этой лечебной площадки выходят и до нее более не опускаются. Когда принцип «здесь и сейчас» некритично продвигается в отношении людей взрослых, здоровых и развивающихся, он оказывается скорее вредной глупостью.
Да, для людей с негативным мышлением умение быть «здесь и сейчас» – исключительно важно. С другой стороны, всем и всегда оставаться только «здесь и сейчас» – неправильно и глупо. То, что полезно для невротиков, людей с негативным мышлением, в меньшей степени необходимо людям здоровым и бодрым. Для здорового, бодрого и сильного человека жить сегодняшним днем – мало, для бизнесмена – глупо и невозможно.
Сегодня я снял все свои деньги со счета и сижу в шикарном ресторане, пью свою любимое вино. Здесь и сейчас – полное счастье. А то, что завтра, когда у меня будет болеть голова и мне нечем будет расплатиться, я предпочитаю не думать. «Зачем думать о завтра? Живи здесь и сейчас!» Есть только миг, за него и держись!.. Так?
Успешный человек хорошо помнит прошлое и нацелен в будущее. Прошлое может дать нужный опыт, взгляд в будущее помогает сориентироваться.
Частью личности быть «здесь и сейчас» – обязательно. Вовлекаться в здесь и сейчас всей личностью – недопустимо. Лучшую часть личности нужно держать в ценностях и планах, работающих на будущее. Сильному здоровому человеку естественно находиться в реальности, видеть все, что происходит «здесь и сейчас», и при этом в большей степени жить будущим. Чем более развит человек, тем в большей степени он живет – будущим!
Итого
Для детей, инфантильных взрослых и людей с проблемами умение быть «здесь и сейчас», выключая размышления о прошлом и будущем – как правило, очень полезно.
Когда принцип «здесь и сейчас» отвлекает от негативных мыслей либо болезненных воспоминаний, он является удачным психотерапевтическим решением. Если же этот принцип продвигается в отношении людей взрослых, здоровых и развивающихся, предлагая им не думать ни о прошлом, ни о будущем, он оказывается скорее вредной глупостью.
- Жизненная философия
- Переключение внимания
- Автор Н.И. Козлов
- 7. Жизнь, деятельность
Комментарии (33):
Гость, 12 мая 2014 г., 07:06
В тему здесь и сейчас. Спасибо.
Гость, 31 июля 2014 г., 19:19
Здесь и сейчас оставаться никогда не бывает глупо или вредно!
Марина, 13 октября 2014 г., 22:22
Есть люди разных социотипов.
Сенсорики уже живут здесь и сейчас, им не надо этому учиться, у них это врожденное качество. Они могут долго и упорно работать, доводить начатое до конца. Зато их слабое место — неумение прогнозировать развитие событий, анализировать прошлое и быть нацеленными в будущее.
1
ответ
Гость, 13 октября 2014 г., 23:13
Марине: в чем успешными? Для кого успешными?
1
ответ
Гость, 05 мая 2019 г., 10:12
Фокусы языка.
Н.И. Козлов, 13 октября 2014 г., 23:14
Марина, моим сотрудникам не приходит в голову говорить: Я сенсорик, поэтому не буду думать о планировании на день, неделю и месяц. Аналогично, никто не скажет у нас: Я интуит, поэтому могу не доводить дело до конца.
Гость, 28 октября 2014 г., 10:41
Глупостью??? Только сегодня я сделаю всё от меня зависящее для того, чтобы обеспечить своё будущее.
1
ответ
Н.И. Козлов, 28 октября 2014 г., 13:16
Это отличное решение, все толковые люди к вашему предложению присоединятся. Проблема в другом — в том, что сознание и поведение, нацеленные на будущее, выходят за рамки принципа «здесь и сейчас», как предлагающего выключать размышления о прошлом и будущем.
Анатолий, 20 мая 2015 г., 23:32
Автор, начало было неплохое, а про критику «Здесь и сейчас» вы здорово перемудрили… 🙂 То что написано в разделе критика совершенно не относится к этому состоянию. Понятное дело, что человек должен быть нацелен на победы, но при этом он должен ПРИСУТСТВОВАТЬ здесь, чтобы просто понимать (как минимум) что он делает сейчас, что правильно из того, что он делает, к чему это приведёт.
Мария Колташева, 22 мая 2015 г., 10:17
Опечалена содержанием статьи и ее идеями. И в первую очередь потому, что большинство людей в моем окружении, действительно, так воспринимают понятие «здесь и сейчас». В моем понимании, «здесь и сейчас» — это в первую очередь внутреннее состояние присутствия и осознанности в каждом моменте времени, в контексте текущей ситуации. Это ресурс отстраненной позиции «наблюдателя», который позволяет принимать реальность такой, какая она есть, и продолжать действовать исходя из ситуативного контекста. Но это не исключает конструктивного анализа прошлого опыта и его продуктивной проработки. Так же как и не исключает планирования своего будущего и постановки целей и задач, формулирования эффективной жизненной позиции. Таким образом, руководствуясь проработанным прошлым опытом и отпустив все лишнее, зная свои цели и планы на будущее, ты просто присутствуешь и концентрируешься на моменте сейчас. Ты присутствуешь здесь и берешь от этого момента все для своих целей.
ответов
Как правильно научиться этому?, 20 октября 2015 г., 10:35
Спасибо!
Любовь, 15 декабря 2015 г., 20:26
Полностью согласна, Мария!
Марат, 25 января 2016 г., 18:52
Абсолютно верно!
Гость, 18 апреля 2018 г., 09:50
Поддерживаю!!!
Гость, 09 февраля 2021 г., 15:29
Ваш комментарий должен быть сутью статьи, у вас хоть понимание есть о «здесь и сейчас».
Марат, 25 января 2016 г., 18:47
Вы понимаете все буквально. Жить здесь и сейчас, вовсе не мешает планировать будущее. Жить здесь и сейчас не означает наплевать на будущее, и потратить все ресурсы мгновенно. Это всего лишь означает — быть в реальном времени. Ведь на самом деле, прошлого уже нет, а будущее еще не настало.
Какой смысл грезить о будущем, или жалеть о прошлом?
Инна, 27 февраля 2016 г., 15:45
Пример с вином не имеет никакого отношения к принципу «здесь и сейчас». «Здесь и сейчас» означает тотальное присутствие в том, что происходит в данный момент. Например, можно писать бизнес-план и делать это осознанно, а можно отвлекаться на воспоминания о том, что ты делал вчера или ожидания того, что будет через 2 часа. Осознанное присутствие в том, что делаешь — это и есть быть «здесь и сейчас».
1
ответ
Н.И. Козлов, 27 февраля 2016 г., 21:35
Да, Инна. И очень важно, чтобы общими усилиями мы донесли до людей, как принцип «здесь и сейчас» понимать правильно, а как — нет.
Гость, 12 сентября 2016 г., 15:44
Вы говорите, что для здоровых людей вредно пребывать в состояниии » здесь и сейчас». Но тогда скажите, а кто эти здоровые люди? Как вы говорите бизнесмены, развивающиеся люди. Не согласен! Во-первых, состояние «здесь и сейчас» не лишает развития, напротив, помогает лучшей концентрации на цели, улучшает интуитивное понимание вещей.
1
ответ
Гость, 04 мая 2017 г., 00:55
Как верно сказано!Я Сама такая, если меня не убедят, Я никогда не куплю!
1
ответ
Зотов Александр, 20 августа 2017 г., 04:51
Ну, вы даете ребята! Кто в лес, кто по дрова. Написано же, что когда пользуются эти принципом категорично — то есть отрезая себя от будущего и прошлого как способ избегания…. это вредит. И пример с вином гениален и прост. Он хорошо помогает увидеть как этим принципом злоупотребляют. И половина ваших комментариев, господа отвалятся сами собой. ЧИТАЙТЕ ВНИМАТЕЛЬНЕЕ, а не настаивайте на своём.
Гость, 04 сентября 2017 г.
, 14:36
В последнее время задалась изучением принципа «здесь и сейчас». И пришла к выводу, что это не про меня. Я ловлю эти моменты неосознанно, в каких-то беседах, делах — о, а классно же мне находиться сейчас именно здесь и так комфортно, такой вкусный чай… Но в большинстве случаев — я в будущем. Это состояние даёт мне возможность выжимать сегодняшний день и выделать приоритеты, дисциплинировать себя и сосредоточиться на главном. И планы на 10 — 15 лет расписанные сегодня просто неподъёмны для меня, но слона едят по кусочкам. Будущее — это то, что даёт стимул подниматься до рассвета. Я согласна со статьей — находясь здесь всем своим существом стремиться в будущее, к целям. Да, там многое может и не оправдаться, но мы разумные существа и Бог каждому даёт миллион возможностей. Находясь в сегодняшнем дне — ты будешь начинать его прежде всего с благодарности, что сразу избавит от всего негативного.
Гость, 30 июля 2018 г., 09:31
Мне кажется тут в статье путают разные понятия — жить сегодняшним днем и здесь и сейчас.
…
1
ответ
Гость, 07 января 2020 г., 06:19
Верно подмечено. Молодец.
1
ответ
Гость, 21 января 2021 г., 19:23
Да я тоже согласен, жить сегодняшим днем, это как бы у тебя последний день, и завтра у тебя не будет… И там написано, что нормальный человек помнит хорошо свое прошлое, да все помнят прошлое… просто не надо думать о прошлом — было сделано итог, и все — зачем еще думать… А про будущее, это так: я здесь и сейчас у буду сделать то, что меня приведёт к какой-то цели, например, мне нужно выучить английский за 5 месяцев, так сиди и учи сегодня, сейчас, не думая, «а если я не успею, не могу», или «выучу через 5 месяцев и буду счастливым, буду делать это или то», зачем думать об этом, никто не знает, что будет в будущем, может ты будешь учить 3 месяца, и живя этими мыслями, типа осталось 2 месяцев, и хоп, что-то случилось, и все, ты не можешь учить, и понимаешь, что зря я думал столько о будущем, вместо того, чтобы жить этими моментами.
.. Тренируйся, не думай, типа «вот через 2 месяца стану сильним, и буду счастлив», просто тренируйся и будь счастлив, никто не мешает тебе… вот это значит <<здесь и сейчас>>
Гость, 31 октября 2018 г., 10:09
Спасибо за статью. Раньше думал что принцип «здесь и сейчас » важен всегда и для каждого.
Гость, 13 января 2019 г., 01:51
Статья понравилась. Очень важная тема для вдов — нами мало кто занимается, очень трудно понять — здесь и сейчас, а кому теперь нужна я? Мои заботы? Дети выросли и им не до меня….
Гость, 28 июля 2019 г., 16:26
Здесь, в настоящем, это значит — в осознанности. Бизнесменам полезно.
1
ответ
Гость, 05 февраля 2020 г., 05:50
Здесь и теперь, это значит не малодушничить. Убрать с «дороги препятствия», позвонить и сказать людям, как они дороги для тебя, научиться за событиями видеть смыслы, читать книгу и письма, которые так любезны предоставлены для нас.
Принцип здесь и теперь включает в себя понятия будущее и прошлое. Дает возможность адекватно ответить на все вызовы судьбы, предопределения, это восхищение и благодарность. Это семечко, которое мы сегодня посадим, и при должном уходе оно прорастет для нас прекрасными плодами.
Гость, 18 февраля 2020 г., 07:10
Очень вовремя.
Гость, 21 февраля 2020 г., 10:58
Мне вот интересно, этот принцип синоним понятия «осознанность»? Как они соотносятся по объему, скажем, или это одно и то же.
Гость, 18 марта 2020 г., 06:37
Буддисты говорят, что у людей ум блуждает и все такое, мол надо проснуться, все люди сумасшедшие, а те кто достиг «пробуждения» постоянно находятся «здесь и сейчас», а Козлов говорит, что это буддисты инфантилы и больные, и что надо жить будущим… Так кто из них болен?
Гость, 04 мая 2020 г., 11:02
Здесь и сейчас — полное счастье. А то, что завтра, когда у меня будет болеть голова и мне нечем будет расплатиться, я предпочитаю не думать.
Это не «здесь и сейчас» — это банальный страх перед будущим. Снял все деньги со счёта — завтра заработаю, никаких проблем. Голова заболит — я знаю, как это лечится. Не получать удовольствия сейчас ради будущих пряников — бред. Сегодня ты отказываешь себе ради завтра, а завтра откажешь ради послезавтра. Человек растёт в том, что делает. Хочешь расти в отказе от счастья сегодня? Вырастешь 100%
Материалы по теме:
23 мар. 2014 г.
Как правильно жить будущим?
Если вы правильно живете будущим, ваше внимание все время совершает челночное движение: настоящее — будущее — настоящее — будущее. Смотрим, что происходит в настоящем, сопоставляем со своими ценностями и возможностями и на основе этого — ставим цели. Цель — это образ будущего. Теперь постоянно держим в голове свои цели и постоянно ищем, как быстрее и лучше к ним придти, а для этого внимательно отслеживаем реальность, меняющиеся обстоятельства, организуем нужные встречи, делаем что следует и учим себя необходимому.
Определившись со своими жизненными ценностями, мы определяем главные цели на жизнь, далее определяем цели на десять лет вперед, конкретизируем их в цели на год, три и пять лет, а годовые цели превращаем в цели на месяц, задачи на неделю и дела дня.
6Подробнее
01 окт. 2022 г.
Переключение внимания как способ управления эмоциями
Переключение внимания — один из способов управления эмоциями, своими и чужими.
0Подробнее
01 янв. 2006 г.
Спокойное присутствие
Спокойное присутствие — умение быть в реальности без дребезжания тела. Практика спокойного присутствия — это покой и неподвижность, это прекращение всех и всяческих эмоций. Один из показателей спокойного присутствия — уверенный и спокойный взгляд «глаза в глаза».
20Подробнее
28 окт. 2014 г.
Здесь и сейчас (Ф. Перлз)
Ортодоксальная психотерапия основывается на неявном предположении, что невротик – это человек, у которого когда-то были проблемы, и что целью терапии является разрешение этих проблем, имевших место в прошлом.
Это предположение, на которое указывает обращение к памяти и воспоминаниям, явно противоречит всему, что мы наблюдаем относительно невроза и невротиков. С точки зрения гештальта проблема невротика не только имела место в прошлом, но продолжает существовать и в настоящем, здесь и сейчас.
0Подробнее
31 дек. 2005 г.
Жить сегодняшним днем
Умение жить радостью сегодняшнего дня — это и есть счастье. Счастье — не далекая цель, а естественный способ передвижения, если у нас есть эта золотая привычка: радоваться простым вещам, которые окружают нас всегда. Вышел из дома на улицу — на тебя опрокидывается простор светлого неба и плотная свежесть воздуха. Идешь по улице — тебе поют птицы, машут ветками деревья, и ты можешь, когда захочется, бежать. Вечером придешь домой, там будет тепло и уютно, можно включить желтый свет и выпить чаю с лимоном из дымящейся чашки…
0Подробнее
Как жить здесь и сейчас? 9 правил осознанного человека
Татьяна Бурцева
У нашего сознания есть прекрасный способ взаимодействия с миром — режим осознания.
Когда мы живем осознанно, то понимаем, что сами «искажаем» реальность: слишком много думаем, анализируем и оцениваем. Из-за этого не можем уснуть, отдохнуть, чувствуем себя разбитыми и несобранными. Гораздо легче, когда наше сознание находится здесь и сейчас. Вот несколько советов из книг по осознанности, чтобы вам было легче концентрироваться на текущем моменте и положении вещей.
Начинайте свой день осознанно
Открыв глаза, выдержите небольшую паузу, а затем сделайте пять медленных вдохов. Это позволит вам наладить контакт со своим телом. Если вы устали, у вас тревожное состояние, плохое настроение или вас мучают какие-то другие чувства, попытайтесь отнестись к ним как к происходящим в сознании событиям, которые появляются и растворяются. Если у вас что-то болит, отнеситесь к этим ощущениям именно как к ощущениям, не более. Попробуйте принять все свои мысли, чувства и ощущения предельно мягко и осторожно. Не нужно пытаться изменить их. Примите их, потому что они уже здесь, в вашем теле.
Временно отключив таким образом свой автопилот, вы можете в течение нескольких минут «просканировать» свое тело, сосредоточиться на дыхании или потянуться, прежде чем вставать с кровати.
Используйте «медитации-передышки»
Выполнение «медитации-передышки» в течение дня помогает сфокусироваться на настоящем, чтобы мудро и с состраданием относиться к собственным мыслям, чувствам и ощущениям. Вот пример 3-минутной «передышки»:
Этап 1. Вы можете выполнять упражнение сидя или стоя, но обязательно расправьте плечи и выпрямите спину. По возможности закройте глаза. Затем направьте внимание на то, что происходит у вас внутри, и примите это. Для этого задайте себе вопрос: «Что я сейчас ощущаю? Какие мысли у меня в голове?». Постарайтесь отнестись к своим мыслям просто как к событиям, которые происходят в вашем сознании. Если вы чувствуете дискомфорт или неприятные ощущения, признайтесь себе в этом и не пытайтесь их изменить. Тоже самое с физическими ощущениями.
Этап 2.
Сконцентрируйте внимание в одной точке и направьте на ощущения в животе, возникающие в процессе дыхания, когда брюшная стенка поднимается на вдохе и опускается на выдохе. Проследите за тем, как движется воздух внутри вашего тела. Используйте каждый вдох как возможность стать на якорь и оставаться в настоящем. Если вы отвлеклись, просто продолжайте спокойно следить за дыханием.
Этап 3. Теперь попробуйте расширить сферу осознанности вокруг дыхания, чтобы ощутить тело как единое целое, включая вашу позу и выражение лица. Представьте, как будто все ваше тело дышит. Если вы заметили напряжение или дискомфорт, попробуйте сосредоточиться на этих ощущениях, направив туда свое дыхание. Тем самым вы помогаете себе изучить эти ощущения и подружиться с ними, а не пытаться изменить их. Если они больше не требуют вашего внимания, вернитесь к ощущениям своего тела и продолжайте следить за ними.
Источник
Подружитесь со своими чувствами
Какие бы чувства вы ни испытывали, постарайтесь отнестись к ним открыто и по-доброму.
Не забывайте, что даже к самым болезненным эмоциями — усталости, страху, фрустрации, грусти, чувству утраты или вины — нужно отнестись приветливо. Когда мы прокручиваем в голове какую-то ситуацию, мозг реагирует на нее как на реальную угрозу. Когда мы вспоминаем прошлое или думаем о будущем, у нас в голове возникают не настоящие, а вымышленные трудности. В результате у нас отключается способность мыслить открыто, творчески и мы либо чувствуем себя в ловушке и сжимаемся, либо наше тело готовится «бить-или-бежать».
Примиритесь с несовершенством мира
Не избегайте общения со страдающими и не закрывайте глаза на страдание. Осознайте тот факт, что в мире существует горе. Не ставьте себя на их место и не ныряйте с головой в собственные переживания. Лучше живите просто и разделяйте время, энергию и материальные ресурсы с нуждающимися. Не занимайтесь тем, что наносит вред людям и природе. Не инвестируйте в компании, лишающие других шанса выжить. Выберите профессию, помогающую реализовать ваш идеал сострадания.
Не убивайте и не давайте убивать другим. Уважайте других и помогайте, когда есть возможность.
Совершайте осознанные действия
Что бы вы ни делали, постарайтесь сохранять осознанное внимание в течение всего дня так долго, как у вас получится. Например, если вы моете посуду, обратите внимание на соприкосновение с водой, поверхностью тарелок и на меняющиеся тактильные ощущения. Если вы гуляете, оглянитесь и понаблюдайте за пейзажем, звуками и запахами вокруг. Чувствуете ли вы поверхность тротуара сквозь обувь? Ощущаете ли запах воздуха? Замечаете ли, как воздух движется сквозь волосы и обволакивает кожу?
Больше занимайтесь спортом
Старайтесь больше гулять, ездить на велосипеде, работать в саду или ходить в спортзал. Попробуйте настроить осознанное и любознательное отношение к собственному телу во время спортивных занятий. Обратите внимание на возникающие мысли и чувства. Может быть, вы заметите, что стиснули зубы или у вас появились первые признаки отвращения или другие отрицательные мысли и ощущения.
Постарайтесь проследить за ними. Дышите вместе с ними и направляйте дыхание к ним. Попробуйте постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность упражнений, не теряя при этом осознанного внимания к своему телу.
Избегайте навязывания взглядов
Не следуйте слепо никакой доктрине, теории или идеологии и не привязывайтесь к ней. Все системы взглядов лишь указывают путь, но они не абсолютная истина. Избегайте ограниченности мышления, не привязывайтесь к сегодняшним воззрениям. Никаким образом не заставляйте других, в том числе детей, принимать свои взгляды — ни авторитетом, ни угрозами, ни подкупом, ни пропагандой или даже образованием.
Источник
Освободитесь от внутреннего шума
У вас больше нет необходимости гнаться за бессмысленными целями. Всем нам необходима тишина. Остановите шум в голове, чтобы насладиться поистине волшебными звуками жизни, к которым нужно прислушиваться. Тогда вы заживете своей настоящей и глубокой жизнью. Ощутить присутствие в настоящем, в здесь и сейчас, можно в уединении.
Это не значит, что вам нужно переселиться на необитаемый остров или уйти в лес. Практиковать уединение означает научиться находиться в данном конкретном моменте времени, не думая о прошлом или будущем. Просто найдите возможность каждый день проводить некоторое время в физическом уединении. Это наполнит вас силами и поможет глубоко заглянуть внутрь себя. Даже в центре города вы способны оставаться наедине с собой и не поддаваться отвлекающему влиянию толпы. Для того, чтобы установить связь с миром, вы прежде всего должны обернуться к себе и установить связь с собой.
Помните о дыхании
Ваше дыхание всегда с вами, оно помогает вам находиться в настоящем. Дышите осознанно, когда обнимаете ребенка или любимого человека. Дышите, когда моете посуду или едите за столом. Дыхание, как добрый друг, постоянно напоминает о том, что вас любят таким, какой вы есть.
Осознанность дает внутреннее спокойствие, позволяющее заглянуть глубоко внутрь себя и понять, кем мы являемся на самом деле и чего хотим от жизни.
Практика осознанности очень проста: останавливаемся, дышим и успокаиваем свой разум. Мы возвращаем к себе и наслаждаемся тем, что каждый момент находимся здесь. И в этой точке есть все радости жизни.
По материалам книг «Осознанность: как обрести гармонию в нашем безумном мире», «Тишина», «Мир в каждом шаге»
Обложка поста: pixabayАрхивы | Здесь и сейчас
Архивы | Здесь и сейчасПерейти к основному содержанию
Здесь и сейчас
LISTEN LIVE:
Загрузка…
Здесь и сейчас
LISTEN LIVE:
Загрузка…
90/0 Home32 Здесь и сейчас Радио//Здесь и сейчас//Архивы
Последние новости из Здесь и сейчас
Гарленд назначил специального советника для надзора за уголовным расследованием Министерства юстиции в отношении секретных документов в поместье бывшего президента Дональда Трампа Мар-А-Лаго
Играть
04:5218 ноября 2022 г.
Последствия изменения климата продолжают усиливаться из года в год. Молодежь во всем мире подвергается наибольшему риску, поскольку на карту поставлено их будущее.
Играть
10:3818 ноября 2022 г.
Результаты выборов показали, что в январе республиканцы будут иметь незначительное большинство в Палате представителей.
Играть
10:3618 ноября 2022 г.
С 2014 года Пекин выделяет уйгуров для перевоспитания и тюремного заключения, а также ввел в Синьцзяне режим навязчивой слежки.
Играть
10:5218 ноября 2022 г.
Профессор Стефан Шимански объясняет, на какую статистику обращать внимание.
Играть
05:4118 ноября 2022 г.
В четверг ряд сенаторов-демократов призвали Федеральную торговую комиссию расследовать возможное нарушение соглашения о конфиденциальности потребителей.
Играть
05:4718 ноября 2022 г.
Один из наиболее часто назначаемых антибиотиков, амоксициллин, используется для лечения бактериальных инфекций уха и респираторных инфекций, которые могут развиться в результате вирусов, таких как грипп или…
Играть
05:1618 ноября 2022 г.
Kingsolver берет «Дэвида Копперфильда» Чарльза Диккенса и переносит его в современные южные Аппалачи.
Play
08: 57nov 18, 2022
«Актер играет в пожилом нью -йоркском гангстере, свеже
Иранская художница Ширин Нешат всю свою взрослую жизнь прожила в Соединенных Штатах, но она говорит, что ее работа, посвященная иранским женщинам, была сформирована…
Играть
09:3718 ноября 2022 г.
Реклама
После двух дней столпотворения предпродаж, включая многочасовые очереди и сбои на ожидаемые эпохи.
..
Играть
03:3518 ноября 2022 г.
В Буффало и большей части западного штата Нью-Йорк… люди переживают то, что, вероятно, будет сильной метелью.
Играть
03:3718 ноября 2022 г.
Нэнси Пелоси разрушила «мраморный потолок» и стала первой женщиной, возглавившей Палату представителей США. Но так как республиканцы получают большинство в Палате представителей, ее последний срок на посту спикера будет…
Играть
05:2417 ноября, 2022
Пять лет назад крупнейшие на сегодняшний день лесные пожары в Португалии охватили центр страны.
Играть
05:4917 ноября 2022 г.
В среду Калифорния опубликовала план по снижению зависимости штата от ископаемого топлива.
Играть
02:4317 ноября 2022 г.
Хотя вы, возможно, слышали рефрен «нет денег на публикацию», выручка HarperCollins за последний финансовый год составила более 2 миллиардов долларов.
Играть
05:3117 ноя 2022
Российское вторжение в Украину привлекает внимание украинских ученых и активистов к COP27, международной климатической конференции в Египте.
Играть
03:4417 ноя 2022
Теперь, когда республиканцы готовы взять под свой контроль Палату представителей, климатические приоритеты, лежащие в основе планов президента Байдена по расходам на инфраструктуру, могут оказаться под угрозой.
Играть
02:5017 ноября 2022 г.
Басс победил миллиардера-застройщика Рика Карузо, который вложил 100 миллионов долларов собственных денег в соревнование синяков.
Играть
04:0617 ноября 2022 г.
Это происходит во время усугубляющегося климатического кризиса, угрожающего обитаемости некоторых мест.
Прослушать
05:4617 ноя 2022
Следующая страницаПроиграть
Прослушать в прямом эфире
Загрузка.
..
Перейти к основному содержанию
Здесь и сейчас
LISTEN LIVE:
Загрузка…
Здесь и сейчас
LISTEN LIVE:
Загрузка…
90/0 Home32 Здесь и сейчас Радио//Здесь и сейчас
Когда температура падает, нам хочется более сытной, согревающей еды. Рагу — идеальный ответ. И, например, суп, который они почти всегда выигрывают, если их готовят на день раньше…
Играть
04:458 ноября 2022
Когда мы говорим о зимних кабачках, мы отличаем их от летних кабачков: кабачки и желтые летний сквош. Подумайте о орехе, лютике, кабоче, деликате, желуде и других.
Играть
05:4025 окт. 2022 г.
Реклама
В ту минуту, когда первые листья меняют цвет и наступает осень, яблоки попадают в центр внимания.
Но груши сладкие, хрустящие и такие же разнообразные и сочные, как хорошая осень…
Играть
05:5012 октября 2022 г.
Вы заметили, что, когда мы прощаемся с летом и встречаем осень, цвета в маркете изменились? Внезапно шеф-повар Кэти Ганст повсюду видит перец.
Играть
05:4022 сент. 2022 г.
Слишком занят, чтобы готовить, ведь лето подходит к концу? Не волнуйтесь, шеф-повар Кэти Ганст хочет показать вам, как зажарить одного цыпленка и превратить его в три аппетитных…
Играть
05:138 сентября 2022 г. быть влажным и парным, но ночи начинают остывать. Холодный суп по-прежнему пользуется огромной популярностью в это время года. И…
Играть
05:4724 августа 2022 г.
Самое простое летнее удовольствие — это тянуть спелый помидор прямо с ветки в рот и позволять сладким, согретым солнцем сокам стекать по твоей груди.
-рубашку, потому что это август…
Играть
05:3011 августа 2022 г.
Кукуруза не знает границ: в разгар лета местный шеф-повар Кэти Ганст не может насытиться ею.
Играть
05:4028 июля 2022 г.
Посыпьте ими йогурт и мюсли и подумайте о первом в этом сезоне ягодном пироге, кексах или торте. Даже салат. Возможности того, что вы можете сделать с летними…
Играть
05:3920 июля 2022
Как доказывают три новых рецепта Кэти Ганст, салат не обязательно должен состоять только из листьев салата.
Играть
05:557 июля 2022
Сейчас пик сезона трав — любимое время года шеф-повара Кэти Ганст. Все кажется намного полнее, больше и лучше, когда свежие травы в изобилии.
Играть
05:4727 июня 2022 г.
В течение года я провожу много времени, придумывая идеи для быстрых, простых сезонных рецептов. Но на этой неделе я здесь, чтобы предложить три новых рецепта, которые не…
Играть
05:467 июня 2022
Конечно, вы всегда можете приготовить бургер или хот-дог, курицу или стейк, но я решил взглянуть на некоторые из этих фаворитов и дать…
Играть
09:3930 мая 2022 г.
Прошлой осенью Ганст вместе с Jovial Foods отправился в северную Италию, чтобы узнать, как производится и используется оливковое масло. Вернувшись, она создала три новых рецепта, которые…
Играть
09:4216 мая 2022
Цены на продукты растут. Но не волнуйтесь, у шеф-повара Кэти Ганст есть несколько способов хорошо поесть, не нарушая бюджета.
Играть
05:543 мая 2022 г.
Что такое весенний цыпленок? Этот вопрос побудил местного шеф-повара Кэти Ганст задуматься о курице и создать три новых весенних рецепта птицы.