Что такое эмоциональное выгорание: Эмоциональное выгорание: что это такое и как с ним справиться

Синдром эмоционального выгорания: выявление, стадии и профилактика

В последнее время к работодателям приходит понимание, что охрана труда – это не только про отсутствие рисков на рабочем месте и эргономику рабочего пространства, но и про ментальное состояние сотрудников. Всё чаще люди обращаются к термину «синдром эмоционального выгорания», описывая своё истощение от работы, но мало кто действительно понимает, что это значит. Что это за синдром, что его провоцирует и как избежать его развития – об этом и не только рассказываем в статье.

24.12.21

20K

Cодержание статьи

Обзоры, интервью, свежие новости и изменения в законодательстве — оперативно в нашем Telegram-канале. О самых важных событиях — в нашей группе ВКонтакте.

Что такое синдром эмоционального выгорания?

Согласно определению Всемирной организации здравоохранения, синдром эмоционального выгорания (СЭВ) — это состояние, возникающее в результате хронического стресса на рабочем месте, который не был успешно преодолен. Также оно вызывается и сопровождается большой эмоциональной нагрузкой.

Результаты международного исследования STADA Group Health Report 2019 показывают, что 72% россиян когда-либо испытывали эмоциональное выгорание на работе, но лишь 7% опрошенных смогли правильно описать симптомы этого состояния — отсутствие мотивации и бессонница. 65% россиян ошибочно связывают профессиональное выгорание с полной потерей способности испытывать радость и счастье, а также с эректильной дисфункцией и шумом в ушах.

Изначально это явление приписывалось только работникам коммуникативных сфер деятельности: врачам, пожарным, полицейским, педагогам. Однако со временем исследования подтвердили, что в группе риска находятся и те, чья деятельность не связана с частой коммуникацией — программисты, спортсмены, инженеры и многие другие. Из так называемой «платы за сочувствие» выгорание превратилось в широко распространённую проблему.

Профессиональный синдром эмоционального выгорания включен в 11-й пересмотренный вариант Международной классификации болезней, вступающий в действие с 1 января 2022 года.

Сам по себе синдром не является диагнозом, но классифицируется как фактор, влияющий на состояние здоровья населения и обращения в учреждения здравоохранения (включен в 24-ый класс МКБ 11 — прим. ред.). Значит ли это, что работодатель обязан будет выдавать больничные вследствие развития этого синдрома?

На уровне законодательства следить за уровнем счастья своих сотрудников работодатель не обязан. Но при этом он обязан соблюдать нормы охраны труда, к которым относится в том числе обеспечение работника нормальной нагрузкой, которая будет соответствовать нормативам соблюдения режима труда и отдыха. СЭВ вводится в международный классификатор болезней с 1 января 2022 года, поэтому можно ли будет взять больничный, будет зависеть от изменений в российском законодательстве.

Важно понимать, что эмоциональное выгорание — это хроническое, а не острое состояние, при котором психические отклонения ведут к соматическим расстройствам, провоцирующим прогулы и увольнения.

Факторы, влияющие на развитие синдрома эмоционального выгорания

Что же влияет на появление и развитие СЭВ? Выделим некоторые из факторов, которые способны привести к развитию выгорания.

1. Нехватка возможностей для личного карьерного роста.

   Характерны потеря вовлеченности, низкая эффективность, падение показателей результативности.

2. Неблагоприятная рабочая среда.

   Токсичное отношение коллег, неуважение и прочие проявления недоброжелательности на работе.

3. Недостаток профессионального признания.

   Обесценивание работы сотрудников, недостаточное признание значимости выполняемой работы имеет один из самых высоких процентных показателей в исследованиях причин увольнения по собственному желанию.
4. Замещение личной жизни работой и несоблюдение регламента рабочих часов.

   Дисбаланс между профессиональной и личной жизнью — это прямой путь к выгоранию. Так, в азиатских странах ввиду трудового менталитета и негласных общественных правил возникает большой процент переработок, которые ведут даже к смертям на рабочим месте: в Японии их называют кароси, в Китае — голаосы, в Корее — квароса (про это и многое другое о работе в Южной Корее — в нашей статье).

5. Однообразная или бессмысленная работа.

   Невозможность переключаться между задачами и непонимание цели выполняемой работы способствуют появлению цинизма и редукции профессиональных достижений.

6. Высокая ответственность при неочевидных результатах.

   Не просто исполнители, а создатели имеют очень высокую степень неопределенности в работе и высокий уровень ответственности за принятие решений, что провоцирует перманентный стресс.

7. Неопределённость.

   Непонимание своих чётких задач, дедлайнов и ожиданий от результатов сильно подрывает эмоциональное состояние сотрудника.

8. Некомфортные или опасные условия работы.

   Неблагоприятные условия работы негативно отражаются на продуктивности сотрудников — например, в темном или шумном помещении сложнее сосредоточиться и легче стать подверженным стрессу.

9. Психологический портрет сотрудника.

   В группе риска находятся трудоголики и карьеристы, которые заряжены посвятить всего себя профессии и не позволяют себе лишний раз расслабиться.

12 фаз развития синдрома

Американский психиатр Герберт Фройденбергер совместно с коллегой Гейлом Нортом выделил 12 фаз выгорания, на симптомы которых следует обратить внимание.

Фаза 1. Самоутверждение. Как правило, выгорание начинается с ощущения недооцененности своей работы и себя начальством, коллегами, клиентами/пациентами. Человек понимает, что ему необходимо самоутвердиться, работая усерднее.

Фаза 2. Работать интенсивнее. В попытке компенсировать чувство недооценённости человек начинает работать интенсивнее, затрачивая больше ресурсов.

Фаза 3. Пренебрежение потребностями. Как следствие повышенной нагрузки появляются проблемы со сном, питанием и другими потребностями, включая социальное взаимодействие — начинаются задержки на работе, снижается количество общения с семьёй и друзьями.

Фаза 4. Пренебрежение конфликтами. Спустя какое-то время окружение начинает замечать, что с человеком что-то не так, говорит ему об этом, но он не восприимчив к комментариям со стороны окружающих на ранних стадиях выгорания и избегает вступления в конфликты на этой почве.

Фаза 5. Пересмотр ценностей. Происходит ещё большее дистанцирование от окружения, работа занимает выходные и вечера, стираются прежние ценности вроде проведения времени с друзьями или занятиями хобби.

Фаза 6. Отрицание появившихся проблем. Становится сложнее коммуницировать с людьми, появляется жалость к себе, цинизм и агрессия.

Фаза 7. Отстранение. Социальные контакты сводится к минимуму, всё свободное время заполняется работой. Появляются девиации поведения, отчетливо проявляются проблемы со здоровьем.

Фаза 8. Явные перемены в поведении. Человек перестаёт быть таким, как раньше, и это становится очевидно всем окружающим, а не только близким людям.

Фаза 9. Деперсонализация.

Состояние проявляется в утрате способности чувствовать что-либо, всё вокруг воспринимается неяркой серой картинкой, а при некоторых формах деперсонализации происходит утрата собственной личности либо её расщепление (диссоциация).

Фаза 10. Внутренняя пустота. На этой стадии включаются механизмы компенсации пустоты — злоупотребление алкоголем, шопомания, заедание стресса или наоборот голодание. Из наиболее социально-приемлемых способов глушения стресса есть путь поиска экстрима в соответствующих видах спорта и досуга, уход в виртуальную реальность или же уход в саму работу.

Фаза 11. Депрессия. После безуспешных попыток заполнить внутреннюю пустоту наступает фаза клинической депрессии. Теряется смысл существования, нет утешения и поводов для оптимизма.

Фаза 12. Синдром выгорания. Сопровождается суицидальными мыслями, отклонениями в психическом и физическом здоровье. Появляется острая необходимость в медицинской помощи.

Как распознать выгорание?

Для диагностики выгорания в международной среде длительное время используется методика MBI (Maslach Burnout Inventory). Она включает в себя 22 утверждения о чувствах и переживаниях, связанных с работой, и для каждого из них предлагается 6 градаций оценки — от «никогда» (0 баллов) до «ежедневно» (6 баллов). По итоговой сумме баллов определяется состояние опрашиваемого: деперсонализация, редукция профессионализма (попытка сократить эмоциональные контакты на работе — прим. ред.) или профессиональное истощение.

В российской практике для диагностики синдрома эмоционального выгорания был разработан тест В. Бойко, состоящий из 84 вопросов, на которые нужно ответить «да» или «нет». В. Бойко выделяет три фазы синдрома эмоционального выгорания: напряжение, резистенция и истощение, и тест помогает определить, в какой фазе находится и находится ли индивид.

О появлении выгорания у работников можно узнать из HR-анализа: об этом скажут высокая текучесть кадров и снижение показателей эффективности как одного подразделения, так и компании в целом. Эффективным методом также будет проведение регулярных опросов на выявление признаков СЭВ у сотрудников.

Помимо тестов и опросов, выгорание можно определить с помощью медицинской диагностики. С помощью электроэнцефалограммы (ЭЭГ) регистрируют четыре основных периодических ритма головного мозга, характеризующие разные состояния.

• альфа ритм — состояние спокойного бодрствования;
• бета-ритм — состояние активного бодрствования (напряжённая умственная деятельность) и глубокого сна;
• дельта- и тета-ритм — медленный сон и эмоциональные реакции на негативные ситуации.

Маркером наличия выгорания являются нарушения в отображении «спокойного» альфа-ритма — его уменьшение/отсутствие или нестандартный вид. Это может свидетельствовать о постоянной гиперактивности мозга и процессов, отвечающих за эмоции.

Магнитно-резонансная томография (МРТ) — ещё один вид диагностики, позволяющий идентифицировать синдром выгорания. За эмпатию, эмоциональную регуляцию и распознавание эмоций отвечает лимбическая система мозга (миндалевидное тело, гиппокамп, гипоталамус и поясная извилина). Соответственно, уменьшение активности в этих областях, отслеживаемое на МРТ, может служить маркером выгорания.

Поясная извилина — часть лимбической системы (снимок с МРТ)

При выявлении у себя или у кого-то из своего окружения признаков выгорания правильно будет обратиться (посоветовать обратиться) к психологу или психотерапевту. Поскольку само по себе выгорание не является психическим расстройством, оно не лечится медикаментозно — здесь важна именно работа над собой.

Профилактика СЭВ

Уровни профилактики СЭВ можно разделить на личный и организационный.

На личном уровне каждый сотрудник в зависимости от степени своей собственной осознанности может предпринять ряд профилактических мер, чтобы избежать появления синдрома.

1. Установление баланса между работой и личной жизнью.

   Для сохранения здоровья — как физического, так и психического — организму необходим регулярный отдых и наличие интересов помимо работы.

2. Внедрение регулярной физической активности.

   Тренировки и упражнения дают выход эмоциям, особенно негативным, и накопившемуся стрессу.

3. Режим сна.

   На сон влияет гормон мелатонин, а на его выработку влияет освещённость; так, синее свечение экранов нарушает его функционирование и приводит к нарушениям сна.

4. Организация своей работы.

   Важно планировать свой график так, чтобы работа была распределена равномерно, а не находиться в постоянном стрессе от дедлайна к дедлайну.

5. Переключение между видами деятельности.

   Однообразная рутинная работа не полезна для психоэмоционального состояния; нужно стараться вносить разнообразие в рабочие задачи.

6. Своевременное обращение за помощью.

   Наверное, самый трудный шаг — это осознать и принять проблему, чтобы вовремя обратиться к специалисту. В случае развития выгорания необходимо комплексное лечение от психолога/психиатра.

Профилактику СЭВ нужно проводить также на организационном уровне.

1. Четко ставить задачи и цели сотрудникам.

   Планирование исключает или сводит к минимуму неопределенность, а как мы уже выяснили, неопределенность — это один из факторов риска развития СЭВ.

2. Урегулирование рабочих конфликтов.

   Тимбилдинг, проведение тренингов с психологом и многое другое — всё это способствует формированию здоровой обстановки в коллективе. Для профилактики СЭВ среди сотрудников коммуникативных профессий пользуется популярностью методика Балинтовских групп, направленная на анализирование рабочих ситуаций, которые вызвали какие-либо затруднения в работе.

3. Мотивация.

   Повысить уровень мотивации можно с помощью системы поощрений, обучения сотрудников, включения специалистов в параллельные области, похвалы и/или обращения внимания на достижения конкретных сотрудников.

4. Проводить обучение противодействию стрессу.

   В настоящее время существует довольно много методик по саморегуляции: управление эмоциями, тревожными состояниями и стрессом в целом. Если научить сотрудников справляться со стрессом, это значительно снизит вероятность развития СЭВ.

отсутствие сил, желания и удовольствий

27.02.2023

Причины возникновения эмоционального выгорания и профилактика данного состояния.

Постепенное расширение ценностей приводит к постоянным изменениям потребностей человека, а также трансформации личного отношения к успехам и стремлениям. Время достижений характеризуется тем, что планка становится всё выше, в то время, как восстановительному процессу отдаётся всё меньше. Нещадное поведение по отношению к себе приводит к такому состоянию, как эмоциональное выгорание.

Эмоциональное выгорание — состояние, характеризующееся истощением, которое приводит к снижению сил, интенсивности ощущения эмоций, сопровождается утратой радости по отношению к любым аспектам жизнедеятельности. В наше время случаи синдрома выгорания встречаются всё чаще. Следует провести разделительную черту между эмоциональным выгоранием и переутомлением. Переутомление отличается тем, что оно является физиологическим состоянием организма; следствие длительной активности без отдыха. Оно проходит довольно быстро, если человек позволил себе достаточное время для отдыха. Эмоциональное выгорание, в свою очередь, первым делом отличается эмоциональным истощением. Чаще всего возникает у людей, связанных с профессией «человек – человек», тем не менее, постепенно распространяется и на другие профессии.

Эмоциональное выгорание может быть различной выраженности:

• Лёгкое. Практически каждый человек в какой-либо момент ощущал симптомы выгорания. Обнаружение признаков такого истощения возможно при интенсивном напряжении, осуществление чего-то относительно масштабного. В таком случае симптоматика схожа с переутомлением. Включает в себя выгорание на уровне реакции; физиологический и психологический ответ организма на чрезмерное напряжение: раздражительность, отсутствие желаний, иногда может появляться расстройство сна. При завершении ситуации (спустя недолгое время) симптоматика исчезает самостоятельно
• Хроническое. При наличии хронического (длительного) напряжения эмоциональное выгорание переходит на более серьёзный уровень. Состояние характеризуется эмоциональным истощением, постоянной усталостью, наличием телесных жалоб, снижением работоспособности, ухудшением отношений с людьми и другими симптомами. В данном случае, чаще всего требуется помощь специалиста для того, чтобы более качественно и безопасно вернуться в оптимальное состояние.

Более тезисно причины и симптомы эмоционального выгорания выглядят следующим образом:

Причины

• Увеличение нагрузки на работе.
• Монотонная деятельность.
• Противоречивые требования руководителей.
• Наличие разброса целей.
• Разобщённость сотрудников.
• Отсутствие вознаграждений.
• Несоответствие оценки деятельности её объёму и качеству и пр.

Причин может быть довольно много, и для каждого они имеют своё значение. Данный список включает наиболее распространённые случаи.

Симптомы

• Физические. Ощущаются человеком, как наличие какого-либо дискомфорта в организме: бессонница, физическое утомление слабость, тошнота, головокружение, головные боли.
• Эмоциональные. Наличие эмоциональной ригидности (отсутствие эмоциональных проявлений, чувство одиночества) или наоборот, довольно яркие эмоциональные проявления (агрессия, истерика и пр. ). Конкретные проявления зависят от личностных особенностей человека.
• Поведенческие. Характеризуется заметным для окружения изменением поведения; а именно: появление усталости в течение рабочего дня, импульсивное поведение в различных сферах, чрезмерная алкоголизация, отказ от приёмов пищи и пр.
• Познавательные. Проявляются потерей интереса ко всему: к саморазвитию, к участию в различных действиях, к происходящему вокруг, в целом.
• Социальные. Наличие изоляции, потери интереса к взаимодействию с людьми.

Таким образом, синдром эмоционального выгорания затрагивает множество сфер жизнедеятельности личности.

При наличии яркой симптоматики, необходимо увеличить количество и качество отдыха, а также обратиться к специалисту за помощью, чтобы Ваше восстановление было более безопасным и продуктивным.

Также, стоит указать на ряд рекомендаций, способствующих профилактике синдрома эмоционального выгорания:

1. Разграничение сфер деятельности: выполнение своих обязанностей, выход за границы которых должен быть исключением из правил, а не одним из них.
2. Грамотное планирование: построение удобного графика позволит вам верно распределять ресурсы, что минимизирует риск возникновения излишней загруженности.
3. Верное оборудование рабочего места: речь идет о вашем личном удобстве на работе. Комфортные условия позволят с большим удовольствием выполнять рабочие задачи.
4. Отсутствие тенденции «перетягивания» работы домой. Необходимо переключение ролей: на рабочем месте вы являетесь ответственным сотрудником, а за его пределами выбираете наиболее подходящие и комфортные на данный момент для себя роли.
5. Соблюдение режима дня: касается, как режима сна / бодрствования, так и питания, наличия свежего воздуха.
6. Наличие хобби: позвольте себе то, что поможет вам искренне отвлечься и расслабиться, найдите наиболее подходящий вариант отдыха для вас.

Относитесь внимательнее к своему физическому и психическому здоровью.

Автор: Материал подготовила медицинский психолог диспансерного отделения ГБУ РО «ОКПБ им. Н.Н. Баженова»
Афанасьева Анастасия Эдуардовна

ПСИХИАТРИЧЕСКОЕ ОСВИДЕТЕЛЬСТВОВАНИЕ ДЛЯ ПОЛУЧЕНИЯ / ВЛАДЕНИЯ ОРУЖИЕМ

ПЕРЕХОД НА САЙТ ДИСПАНСЕРНОГО ОТДЕЛЕНИЯ >>

ПЕРЕХОД НА САЙТ Центра патологии речи детей >>

ГРАФИК РАБОТЫ ПЛАТНЫХ СПЕЦИАЛИСТОВ

ПРАВОВАЯ ИНФОРМАЦИЯ

КОНТРОЛИРУЮЩИЕ И СТРАХОВЫЕ ОРГАНИЗАЦИИ

НЕЗАВИСИМАЯ ОЦЕНКА КАЧЕСТВА МЕД. УСЛУГ

ПРОТИВОДЕЙСТВИЕ КОРРУПЦИИ

Ты собираешься сломаться? Как бороться с эмоциональным выгоранием

После того, как вы проработали более 8 часов семь раз в неделю без перерыва, вы чувствуете усталость, недосыпание и эмоциональное истощение, то в настоящее время вы переживаете эмоциональное выгорание.

Выгорание может существенно повлиять на наше психическое здоровье, повседневные функции и то, как мы справляемся с вещами. Эмоциональное выгорание определяется как психологическое состояние, при котором вы больше не можете найти надежду и позитив в своей ситуации. Вы чувствуете себя психически истощенным и усталым от личной жизни.

Существуют разные виды выгорания. Одним из них является профессиональное выгорание, которое связано с учебой или работой и эмоциональным выгоранием, которое во многом связано с отношениями или социальными стрессорами.

Некоторые люди могут не осознавать, что уже испытывают эмоциональное истощение, но оно есть. В группу повышенного риска в основном входят люди, переживающие серьезные изменения в своей жизни, переживающие горе, работники востребованной работы и пациенты с хроническим стрессом или болезнями.

Эмоциональное истощение может заставить вас чувствовать себя бесполезным и беспомощным. Если не принять соответствующие меры, это может легко изменить ваш жизненный баланс, сон, настроение, образ жизни и психическое здоровье.

Наше тело обычно подает предупреждающие знаки и физические симптомы, прежде чем может произойти эмоциональное выгорание, но в большинстве случаев их игнорируют.

Понимание эмоционального истощения

Чувства грусти, страдания и негативные эмоции, вызванные эмоциональным истощением, не являются постоянными, но могут по-разному влиять на каждого человека. Это может длиться в течение короткого периода времени или дольше в зависимости от причины, факторов стресса, ситуации и способа справиться с ситуацией.

Эмоциональное выгорание может испытать каждый без исключения. Это может быть вызвано вашей работой, коллегами или даже вашей семьей дома.

Эмоциональное выгорание происходит, когда ваш мозг больше не может справляться со стрессом и давлением, из-за чего ваш разум и тело внезапно отключаются, и вы чувствуете, что больше не контролируете все свое существо.

Причины эмоционального истощения

Факторы, вызывающие стресс, постоянно окружают нас. Они повсюду, будь то в офисе, школе или даже дома, и время от времени чувствовать давление и тревогу — это нормально. Выгорание наступает, когда эти стрессоры накапливаются и выходят за пределы нашей способности справляться с этими сложными ситуациями.

Признаки и симптомы эмоционального выгорания

Эмоциональное истощение происходит не за одну ночь, а постепенно. Ранние предупреждающие признаки и симптомы обычно проявляются физически или эмоционально, проявляются незаметно, но со временем ухудшаются. Если с этими симптомами не справиться должным образом, они могут повлиять на ваше здоровье и жизнь.

Эмоциональные симптомы эмоционального выгорания

Есть некоторые признаки, указывающие на то, что у вас медленно развивается эмоциональное выгорание и что вам необходимо принять меры, чтобы избежать эмоционального истощения. Вы страдаете от эмоционального выгорания, если:

• Вы чувствуете иррациональную аффективность и крайнее негативное отношение к своей повседневной жизни и работе
• Вы считаете себя неудачником и пойманным в ловушку, что вам буквально приходилось вытаскивать себя из постели, чтобы добраться до работы
• Ваши обязанности кажутся отстойными жизнь из вас
• Вы замечаете отсутствие мотивации к жизни

Эмоциональные симптомы могут быть сложными и упускать из виду, что вам нужен кто-то рядом с вами, будь то ваши друзья или любимые, чтобы заметить любые изменения в вашем поведение или мировоззрение в жизни.

Физические симптомы эмоционального выгорания

Эти типы симптомов легче идентифицировать. Они резко влияют на ваше здоровье, тело и повседневную жизнь, а также на вашу иммунную систему. Физическими симптомами эмоционального выгорания являются частые головные боли, боли в мышцах, быстрая утомляемость, увеличение или потеря веса из-за повышения или снижения аппетита.

Кроме того, эмоциональное выгорание может вызвать заболевания и другие медицинские состояния, связанные с недосыпанием и неправильным питанием. Вот несколько примеров красных флажков, говорящих вам сделать перерыв, изучить свои эмоции и сосредоточиться на своем здоровье и психическом состоянии.

Как эти симптомы могут повлиять на нашу профессиональную жизнь и поведение

Эмоциональное выгорание, безусловно, может повлиять на различные аспекты нашей жизни, особенно на нашу работу и карьерный рост. Это может привести к низкой профессиональной эффективности и снижению удовлетворенности работой. Можно легко перегрузиться мелкими задачами и разочароваться без видимой причины.

Эмоциональное истощение также может привести к изменениям в нашем поведении и в том, как мы взаимодействуем в обществе. Прохождение дня с этими негативными эмоциями может сильно нарушить нашу физическую и умственную власть над своим телом, включая баланс между работой и личной жизнью.

Как эмоциональное истощение может повлиять на ваше здоровье?

Если мы не справимся с эмоциональным выгоранием, это неизбежно скажется на нашем здоровье. Наше тело, находящееся в постоянном режиме полета-борьбы из-за стресса, вызовет изменения в том, как мы можем чувствовать и двигаться.

Эмоциональное выгорание также может повлиять на наши привычки в еде и сне, вызывая депрессию, беспокойство и другие заболевания, вызванные усталостью.

Способы справиться с эмоциональным выгоранием

Признание первых признаков эмоционального истощения — первый шаг к преодолению эмоционального выгорания. Отдохните от этих долгих часов работы и исследуйте свои чувства и мысли. Перестаньте притворяться, что все в порядке, и признайтесь себе, что вы уже морально истощены.

Сосредоточьтесь на своих потребностях и уделите первоочередное внимание физическому и психическому здоровью. Позвольте себе отдохнуть и зарядиться энергией. Забудьте об этих крайних сроках и освободите себя от социального давления и профессиональных обязанностей. Помните, что ваше благополучие всегда на первом месте.

Старайтесь есть питательную пищу, достаточно спать или занимайтесь делами, которые могут улучшить ваше настроение. Хорошо относиться к своему разуму и телу жизненно важно, чтобы помочь вам восстановиться и справиться с эмоциональным истощением.

Улучшите свои отношения и свяжитесь с членом семьи, другом или коллегой, которому доверяете. Всякий раз, когда вы страдаете от недосыпания из-за стресса и эмоционального выгорания, найдите кого-нибудь, с кем можно поговорить, желательно с кем-нибудь из близких.

Важно говорить о своем психическом здоровье, чтобы избежать эмоционального истощения. Считайте своих близких группой поддержки и окружите себя людьми, которым вы доверяете и на которых можете положиться.

И, наконец, устраните факторы стресса. Признайте свои чувства, поговорите с собой и выясните, что вызывает стресс и тревогу. Отключитесь от токсичных людей в ваших социальных и профессиональных кругах и установите границы, чтобы сбалансировать свою работу, социальную и личную жизнь.

Эмоциональное выгорание влияет на психическое здоровье

Эмоциональное истощение может привести к серьезному повреждению психического состояния человека. Неспособность справиться со стрессом, вызванным тяжелой рабочей нагрузкой или продолжительным рабочим днем, может привести к депрессии и ощущению «ловушки» и непродуктивности.

Обращение за помощью к специалисту в области психического здоровья может помешать вам пройти путь к умственному истощению и ухудшению состояния. Они обучены помогать вам справляться со стрессорами, с которыми вы не справились в одиночку.

Как справиться с эмоциональным истощением

Стрессы повсюду и неизбежны, поэтому, чтобы справиться с эмоциональным выгоранием, вы должны изменить свой образ жизни и привычки.

• Поддержание здоровья тела путем соблюдения сбалансированной диеты, выпивания не менее восьми стаканов воды в день и отказа от чрезмерного употребления кофеина и алкоголя может мгновенно повысить вашу энергию и вернуть вас в нужное русло.
• Ежедневно выполняйте физические упражнения и поставьте перед собой цель, которая будет поддерживать вашу мотивацию и сосредоточиться на прекрасной стороне жизни.
• По возможности избегайте основных причин стресса и делайте то, что делает вас счастливым и занятым, это может освежить ваше мышление и позволить вам вернуться к своему обычному состоянию.
• Поддерживайте приемлемый баланс между работой и личной жизнью, не позволяя карьере брать верх над вами и следя за тем, чтобы у вас всегда оставалось время для себя и своих близких. Найдите время, чтобы расслабиться и перевести дух, когда все вокруг вас на работе становится ядовитым.
• Изменение вашего отношения путем достижения непредубежденности и переориентации на то, что происходит в вашей жизни, поможет вам лучше смотреть на жизнь.

Механизмы преодоления умственного истощения

Существует четыре стратегии преодоления стресса, которые помогут вам сосредоточиться на своих эмоциях и психическом состоянии.

1. Адаптивная когнитивная стратегия — это когда вы меняете свое мнение о ситуации или проблеме. Это когда вы пытаетесь дистанцироваться от основного источника стресса. Вы также можете изменить свою цель и ценности и попытаться найти более светлую сторону ситуации.

2. Стратегия адаптивного поведения фокусируется на проблеме, с которой вы столкнулись, и на попытке устранить факторы стресса. Речь идет о том, чтобы взять ситуацию под контроль путем поиска информации и сравнения положительных и отрицательных причин проблемы.

3. Сосредоточьтесь и осознайте свое эмоциональное состояние и признайте, что у вас проблемы и вам нужна помощь. Если вы будете помнить о своих подлинных эмоциях, вы сможете взять на себя ответственность и принять настойчивые решения, которые помогут вам пережить жизненные трудности.

4. Найдите собственную группу поддержки, так как общение с ними может помочь снять стресс. Избегайте одиночества и грусти, чтобы не впасть в депрессию и не переосмыслить.

Когда обращаться к специалисту по психическому здоровью

Каждый человек справляется с выгоранием по-своему. Но если кажется, что вы застряли в замкнутом круге одной и той же ситуации без каких-либо улучшений, значит, вы плохо справляетесь со стрессом.

Вы можете обратиться за профессиональным советом. Специалисты в области психического здоровья могут помочь вам более эффективно лечить вышеупомянутые физические и эмоциональные симптомы. Запишитесь на прием в консультационный центр Кентукки прямо сейчас, чтобы избавиться от эмоционального истощения, которое мешало вам быть счастливым, здоровым и умиротворенным.

Эмоциональное истощение во время волнений

Говоря о здоровье

Четверг, 30 июля 2020 г.

Темы в этом сообщении

• Сбалансируйте свое психическое и эмоциональное здоровье
• Поведенческое здоровье
• Снова в школу

Персонал системы здравоохранения клиники Мэйо

Независимо от того, на какую сторону какой бы проблемы вы ни попали, 2020 год был годом, полным перемен и травм. Местные и мировые события вызывали сильные эмоции и стрессы, часто одно за другим, включая COVID-19., социальное дистанцирование, карантин, самоизоляция, увольнения, потеря работы, маскировка, расовая несправедливость, беспорядки и демонстрации.

В дополнение к общественным волнениям вы можете столкнуться с напряженной работой, финансовым стрессом или бедностью, уходом за больными, воспитанием детей, смертью члена семьи или друзей или хронической болезнью.

Вам может быть интересно, что будет дальше или что еще вам придется пережить. По мере развития этих событий вы можете начать чувствовать себя плохо и раздражительно, вам будет трудно сосредоточиться и мотивировать себя. Вы можете даже не знать, что вызывает то, как вы себя чувствуете. Вы можете чувствовать себя в ловушке или в тупике. Вы эмоционально истощены.

Что такое эмоциональное истощение?

Когда стресс начинает накапливаться из-за негативных или сложных событий в жизни, которые продолжают приходить, вы можете почувствовать себя эмоционально истощенным и опустошенным. Это называется эмоциональное истощение. У большинства людей эмоциональное истощение имеет тенденцию медленно накапливаться с течением времени. Эмоциональное истощение включает эмоциональные, физические и рабочие симптомы.

Эмоциональные симптомы включают:

• Беспокойство
• Апатия
• Депрессия
• Чувство безнадежности
• Чувство бессилия или ловушки
• Раздражительность
• Отсутствие мотивации
• Нервозность
• Плаксивость

Физические симптомы включают:

• Усталость
• Головные боли
• Отсутствие аппетита
• Боль в мышцах или мышечное напряжение

Признаки производительности включают:

• Несоблюдение сроков
• Снижение обязательств на рабочем месте
• Больше отсутствий
• Выполнение рабочих обязанностей медленнее

Лечение эмоционального истощения

Эмоциональное истощение можно лечить, распознавая факторы стресса, которые вы можете свести к минимуму или устранить. Когда вы не можете изменить источник стресса, потому что он находится вне вашего контроля, важно сосредоточиться на настоящем моменте. В вашем настоящем происходит много нейтральных или позитивных событий. Когда вы сосредотачиваетесь на таких событиях, это дает представление о том, что происходит вокруг вас.

Стресс часто интерпретируется как угроза выживанию. Когда это происходит, это увеличивает выброс гормонов стресса из вашего мозга, что еще больше способствует вашему эмоциональному истощению. Когда вы можете сосредоточиться на небольших нейтральных или позитивных событиях, ваш мозг способен понять, что угроза не так страшна, как может показаться на первый взгляд. Количество выделяемого гормона стресса снижается, поэтому вы можете чувствовать себя более эмоционально сбалансированным.

Другие стратегии снижения эмоционального истощения включают:

• Устранить или свести к минимуму стрессор, когда это возможно
• Соблюдайте здоровую сбалансированную диету
• Упражнение
• Выспитесь
• Практикуйте осознанность, чтобы заниматься настоящим моментом

Если вы считаете, что страдаете от эмоционального истощения, обратитесь к психиатру.