Что такое самоактуализация: Самоактуализация личности – что это такое в психологии

Самоактуализация личности – что это такое в психологии

Самоактуализация личности в психологии – это процесс по раскрытию потенциала человека, развитию его способностей и талантов, становлению его «Я». Потребность в самоактуализации расположена на высшем уровне в пирамиде А. Маслоу. Она заложена в каждом человеке, но в силу условий развития не все люди доходят до этого уровня. Общество влияет на самоактуализацию человека, но не определяет его личностное становление.

Содержание

• Что такое самоактуализация
• Теория самоактуализации Маслоу
• Самоактуализация как процесс
• Виды самоактуализации
  • Поверхностная и глубокая
  • Гармоничная и проблемная
  • Активная и осторожная
• Какой мотив самоактуализации
• Потребность в самоактуализации
  • Примеры
• Кого можно назвать самоактулизирующейся личностью
• Заключение

Что такое самоактуализация

Что такое самоактуализация, каково ее определение в психологии? Самоактуализация – это процесс становления личности, ее психологическое развитие. В каждом человеке заложено стремление к максимальной реализации своих способностей, задатков, возможностей. Самоактуализация основана на внутренних мотивах человека. К понятию «самоактуализация» не относится пассивность. Самоактуализирующийся человек сам стремится освоить новые виды деятельности, у него всегда много планов и целей. Он не ждет, что мир предложит ему что-то, он сам ищет возможности.

Понятие самоактуализации тесно связано с понятием самореализации. Первое – это поиск ответа на вопрос «Кто я, каким я должен быть?». Второе – поиск ответа на вопрос «Что я делаю для того, чтобы быть тем, кем я должен быть?». В науке теория самоактуализации и самореализации человека тесно связана с гуманистической психологией. В ней понятие самоактуализации является ключевым. Термин ввел К. Гольдштейн, он же является автором теории. Однако кроме него проблему изучали К. Роджерс и А. Маслоу. И об их видении вопроса в психологии говорят чаще.

Концепции авторов несколько отличаются, например, Маслоу считал, что нужно развиваться активно, а Роджерс отдавал предпочтение медленной самоактуализации (подробнее о типах поговорим ниже). Однако в сути и специфике самоактуализации они сходились и полагали, что любой человек может добиться успеха в жизни, если начнет сам выбирать и направлять свою жизнь. Самоактуализация является вершиной в теории развития личности.

Сложность в том, что самоактуализация во многом зависит от окружающей среды развития. Какой тип среды содержит потенциал допущений благоприятного развития самоактуализации? Дружественная, развивающая среда, где есть теплые и доверительные отношения, где человека поддерживают и направляют, оказывают помощь. Крайне важно, чтобы с ранних лет человек оказался в такой среде, тогда процесс самоактуализации будет более простым и благоприятным.

Важно! Самоактуализирующийся человек чувствует себя гармоничной и цельной личностью. Он осознает свою ценность и значимость и ощущает, что приносит пользу обществу.

Теория самоактуализации Маслоу

Почему не все люди доходят до уровня самоактуализации? Все дело в пирамиде потребностей, которую определил Маслоу. Переход на новый уровень невозможен без удовлетворения потребностей предыдущего уровня. Рассмотрим кратко теорию самоактуализации по Маслоу.

Уровни пирамиды потребностей:

Уровень (от низшего к высшему)	Характеристика
Физиологический	На этом уровне расположена потребность в еде и воде, сексе, сне, хорошем здоровье и т.п. В эту группу входит все то, без чего человек умрет, то, что помогает ему существовать как организму. Это уровень животного.
Потребности в безопасности	В эту группу потребностей входит желание иметь удобное и постоянное жилье, стабильную работу, уверенность в завтрашнем дне. А также к этому уровню относится психологический комфорт, отсутствие стрессов и угроз для физического или психического здоровья, жизнь в стабильном обществе и т.п. Это уровень животного, плавно переходящего в социальное.
Социальный	Потребность в уважении, принятии, семье, друзьях, общении, социальном взаимодействии. В широком смысле это можно определить как потребность в обществе. Это уровень социального.
Самооценки	Потребность в самоуважении, самопринятии. На этом уровне человеку становится важнее, что он думает о себе, а не что думает о нем общество. Он хочет гордиться собой, стремится к комфорту и внутренней гармонии, любви к себе и тотальному самопринятию.
Самоактуализации	Потребность в творческом самовыражении и социальной активности. На этом уровне человек старается объединить два предыдущих этапа, то есть он ищет баланс между личным и общественным, он учится быть собой в условиях социума. Ему все еще важна гармония с собой, но при этом он ищет такие способы самовыражения, которые будут приняты и оценены обществом, полезны ему.

Самоактуализация по Маслоу основана на 8 принципах:

1. Жизнь «здесь и сейчас». Не каждый человек понимает, что происходит вокруг него и внутри него. Нужно учиться проживать и понимать каждую минуту.
2. Всегда выбирать рост, то есть опыт и обучение чему-то новому. Это тесно связано со страхом неизвестности.
3. Жить, а не существовать. Человек должен делать то, что ему нравится, и не делать то, что не нравится. Нельзя жертвовать своими интересами ради других людей.
4. Быть честным с собой и другими, уметь нести ответственность.
5. Доверять себе, своим порывам и чувствам, а не тому, что якобы принято в обществе.
6. Постоянно развивать свои способности, превращать их в таланты.
7. Перерождение. Пик переживаний, при котором человек меняет отношение к себе и другим людям.
8. Выявление и устранение подсознательных защитных механизмов (проекция, вытеснение, рационализация и прочее), выработка осознанного поведения.

Важно! Согласно теории самоактуализации А. Маслоу, только тот человек, который достиг высшего уровня, считается гармоничной, здоровой, зрелой личностью.

Самоактуализация как процесс

Большинство людей достигают 3 или 4 уровня и останавливаются на этом. У них есть жилье, стабильная работа (правда, не всегда любимая), друзья и семья, хобби. Они плывут по течению и, вроде бы, довольны собой и своей жизнью. Казалось бы, все хорошо, но иногда накатывает тоска, а потом отпускает. Почему не получается выйти на новый уровень, что затрудняет процесс самоактуализации?

Взять себя и свою жизнь в собственные руки действительно непросто. Однако инструкция уже есть, эти условия для самоактуализации выделил А. Маслоу:

1. Осознанное и полное проживание любых событий. Нельзя уходить от проблем, подавлять негатив или делать вид, что ничего не случилось, если что-то вас не устраивает.
2. Признание того, что у человека есть выбор, использование этой особенности. Каждый день в каждой сфере жизни мы делаем десятки выборов. Ничего не делать или плыть по течению, снова и снова откладывать что-то на завтра, терпеть – это тоже выбор. Но устраивает ли он вас на самом деле?
3. Изменение отношения к ответственности. Выбор всегда связан с ответственностью. Многие люди предпочитают бездействовать из-за того, что боятся отвечать за свои поступки. Нужно осознать, что возможность нести ответственность за себя и других – это плюс, а не минус.
4. Где есть ответственность и выбор, там есть свобода, независимость. Именно этого хочет человек, у которого вроде бы все хорошо, но иногда что-то гложет изнутри. На самом деле он не может мыслить и поступать свободно, он заперт в узких рамках. Это и делает его несчастным, сдерживает потенциал личности.
5. Доверие к себе, любовь к себе, самопринятие. Не все люди готовы откровенно поговорить сами с собой, признаться в том, что им что-то не нравится в себе, что что-то влияет на них извне.
6. Признание проблем (психологических, соматических, социальных и т.
   д.) и работа над ними.
7. Беспрерывное творчество. Это не только рисование, пение или музыка. Творчество – это придумывание чего-то нового, оригинального. Для этого есть место в любой сфере жизни.

Важно! Чем больше у человека внутренних проблем, барьеров и чем сложнее было его детство, тем сложнее его самоактуализация.

Виды самоактуализации

Процесс становления и развития личности строго индивидуален. Однако можно классифицировать виды самоактуализации по тому, как она проявляется в трех критериях: глубине, гармоничности и активности.

Поверхностная и глубокая

Встречается чаще всего. При этом типе человек хаотично развивает все свои качества и способности, выбирает любые способы самовыражения, отказывается от критического оценивания своих поступков. Гордо заявляя «Я такой, какой я есть» человек демонстрирует как достоинства, так и недостатки, как хорошие черты личности, так и плохие.

При глубоком типе самоактуализации человек избирательно подходит к самовыражению, борется со своими недостатками и еще больше развивает сильные стороны личности. Он постоянно проводит рефлексию, оценивает и анализирует себя, свои поступки. Он старается раскрыть и развить такие качества, которые помогут не только стать счастливым, но и выстроить гармоничные отношения с обществом.

Гармоничная и проблемная

При гармоничном типе человек четко знает, куда движется, какие таланты и способности у него есть. Он радуется победам и учится на своих ошибках, воспринимая их как возможности для роста. Общество поддерживает его.

При проблемном типе человек не может определиться, кем и каким он хочет быть. Он не знает себя и не знает, каким его хочет видеть общество. Он хватается то за одно, то за другое. Часто разочаровывается в себе и конфликтует с обществом.

Активная и осторожная

При активном типе человек стремится как можно скорее достичь всего задуманного. Из него так и хлещет энергия, своим энтузиазмом он заражает других. Такие люди не привыкли ждать, склонны рисковать.

«Тише едешь – дальше будешь» – девиз осторожной самоактуализации. Такие люди привыкли все тщательно просчитывать, продумывать, вырабатывать стратегии. Порой в итоге они обгоняют тех, кто выбрал активный путь.

Какой мотив самоактуализации

Мотив самовыражения. Если человек делает то, что не хочет делать, и не делает того, чего на самом деле требует его природа, то он будет несчастным. Эта сила, неудовлетворенная потребность, подавленные желания и способности заставляют его двигаться вперед, самоактуализироваться. Если от природы человек должен был стать музыкантом, но он пытается быть учителем, то он не будет удовлетворен своей жизнью. Это и есть мотив самоактуализации – внутреннее стремление жить согласно своей природе. Он отражает желание человека быть собой, это и есть его мотивация развития.

Потребность в самоактуализации

Согласно теории Карла Роджерса, потребность в самоактуализации заложена с самого рождения в каждом человеке. Подсознательно мы все стремимся к тому, чтобы стать целостной и независимой личностью. Психолог считал, что никакие обстоятельства не могут подавить стремление к самоактуализации, и как только сложатся подходящие условия, оно вырвется наружу.

По мнению Маслоу потребность в самоактуализации проявляется как внутренняя нужда в саморазвитии, самовыражении, самореализации и идентичности. Процесс самоактуализации отвечает биологической предопределенности индивида. Способности (обусловлено биологически) выдвигают потребности. И пока способности нераскрыты, человек будет испытывать неудовлетворенность, чувствовать внутреннюю тягу к тому, что поможет раскрыть эти способности. Выраженные способности дарят чувство удовлетворенности от осознания проявлений потенциала.

Давайте рассмотрим, что такое потребность в самоактуализации на примерах.

Примеры

Отличный пример потребности в самоактуализации – это открытие бизнеса. Например, однажды девушка осознает, что работа в офисе 5/2 и выполнение однотипной бумажной работы не приносят ей радости. При этом она понимает, что ей нравится рисовать, у нее это неплохо получается. Внутренняя сила заставляет ее проанализировать рынок профессий, там она находит профессию дизайнера. Она понимает, что могла бы им стать. Дальше внутренняя сила заставляет ее найти подходящие курсы, девушка составляет список качеств, которые ей нужно развить в себе, и пошаговый план достижения цели – работа дизайнером (открытие ИП).

Другой пример. Уже несколько лет мужчина сидит дома без работы, перебивается какими-то подработками, не требующими специальных навыков. Он ненавидит себя и всех, кто его окружает. Он чувствует, что хочет и может достичь большего. Он хочет быть по-настоящему полезным обществу, вдохновлять, направлять. В то же время он не знает, что ему делать, а еще он боится общества. Внутренняя сила (потребность) заставляет обратиться к психологу, чтобы избавиться от психологических проблем. После сеансов психотерапии и профессионального обучения мужчина сам становится психологом. Ему это нравится, он полезен обществу.

Кого можно назвать самоактулизирующейся личностью

Портрет самоактуализирующейся личности по Маслоу (подходит для диагностики самоактуализации личности):

• позитивно мыслит;
• доверяет себе и миру;
• открыта миру;
• свободна от злости и ненависти, другого негатива;
• живет в гармонии с собой и миром;
• принимает себя и других людей такими, какие они есть;
• любит свою работу и с удовольствием выполняет ее;
• свободна от стереотипов и клише;
• имеет развитое чувство юмора;
• умеет признавать свои ошибки и учиться на них;
• строго разграничивает добро и зло;
• не прячется от проблем, а решает их;
• не зависит от чужого мнения;
• стремится к развитию;
• умеет выбирать и нести ответственность за свой выбор;
• имеет свою систему убеждений, принципов, ценностей;
• обладает психологической гибкостью.

Если вы узнали в этом описании себя, то поздравляю – вы зрелая и здоровая личность.

Заключение

Самоактуализация – это психический процесс, который отражает становление и развитие личности, максимальное раскрытие природного потенциала человека, его задатков, способностей, особенностей. В определенной мере процесс самоактуализации зависит от социальных условий жизни и развития, исторического контекста и времени. Однако в широком смысле только от самого человека зависит его будущее и становление как личности. Даже с самыми сложными психологическими проблемами и внутренними блоками можно бороться при помощи практической психологии, было бы желание. Самоактуализация не является способом развития личности – это сам процесс развития, причем сложный и беспрерывный.

самоактуализация | это.

.. Что такое самоактуализация?

   САМОАКТУАЛИЗАЦИЯ (с. 518)

   В наши дни психологическая терминология широко внедрилась в повседневную лексику. Даже не очень эрудированный обыватель вместо беспокойства говорит о стрессе, плохое настроение именует депрессией, а крайнюю степень обескураженности спешит выразить клинической формулой: «Я в шоке!» При этом он даже не отдает себе отчета, насколько неадекватно использует специальные термины.

   Увы, нечто подобное можно с сожалением наблюдать даже в среде профессионалов. Отчасти виной тому многозначность некоторых психологических понятий, отсутствие четких дефиниций и трактовок. Нередко разные специалисты не могут прийти к взаимопониманию, поскольку в одни и те же слова вкладывают разный смысл.

   Особенно в этом отношении «везет» популярным терминам, вошедшим в моду вместе с соответствующими теориями. Так, по мнению многих, эдиповым комплексом можно «страдать», забывание объясняется преимущественно вытеснением, да и вообще под психоанализом понимается едва ли не всякий анализ поведения, чужого и собственного (в результате «психоаналитиков» за несколько лет стало больше, чем сантехников).

   В последние годы одним из таких модных (как в профессиональном сообществе, так и за его пределами) словечек стало одно из центральных понятий гуманистической психологии —

самоактуализация. Психологические словари трактуют этот термин весьма расплывчато (что, впрочем, вообще характерно для терминов гуманистической психологии). И индивидуальные трактовки, даже среди профессионалов, возникают неоднозначные. Одна из них, весьма популярная, подразумевает, что самоактуализироваться означает просто-напросто стать самим собой. Для этого, разумеется, необходимо понять, кто же ты есть на самом деле, освободиться от предрассудков, иллюзий и комплексов. Потом остается только сказать: «Вот таков я! Принимайте меня таким, каков я есть. Кому не нравится, я не виноват». В итоге самоактуализирующейся личностью начинает считать себя любой безответственный Нарцисс с дурными манерами, который не только не стремится преодолеть свои очевидные недостатки, но и начинает гордиться ими, так как якобы получил этому научное обоснование. Автор сборника психотерапевтических анекдотов иронизирует по этому поводу: «На ближайшей сессии начните почесываться, рыгать и сплевывать на пол. Настоящий психолог-гуманист воспримет эти спонтанные проявления как явные свидетельства вашего личностного роста».

   Разумеется, настоящий психолог гуманистической ориентации воспримет нарисованную картину как пародию, в которой гиперболизация одних аспектов и недооценка других привели к грубому искажению самой идеи самоактуализации. Поэтому, дабы не впадать в такой карикатурный дилетантизм, необходимо разобраться, в чем же состоит суть этой идеи.

   Д.А.Леонтьев, которого по праву можно отнести к представителям гуманистического направления отечественной психологии, так определяет это понятие: «Самоактуализация — процесс развертывания и созревания изначально заложенных в организме и личности задатков, потенций, возможностей». И далее он цитирует А.Маслоу, которому принадлежит наиболее подробная и популярная теория самоактуализации: «Разные авторы называют ее по-разному: самоактуализация, самореализация, интеграция, психическое здоровье, индивидуализация, автономия, креативность, продуктивность, — но все они согласны в том, что все это синонимы реализации потенций индивида, становление человека в полном смысле этого слова, становление тем, чем он может стать».

   Но тут возникает серьезный вопрос: если в некоем конкретном человеке заложены низменные влечения, порочные и даже преступные наклонности, то во что же, не приведи Господь, вышьется его самоактуализация?! Здесь мы сталкиваемся с принципиальным моментом гуманистической теории, согласно которой ничто порочное и низменное в человеке изначально не заложено, а потому естественным образом развернуто быть не может. Наоборот, природа человека изначально позитивна (в некоторых трактовках — по крайней мере нейтральна), и любые деструктивные тенденции возникают вследствие деформаций естественного развития. Ответственность за такие деформации несет общество, которое искусственными условностями и ограничениями, а то и прямыми репрессиями подавляет и искажает подлинные проявления человеческого естества… В этом принципиальное отличие гуманистической теории от психоанализа. По Фрейду, если дать людям полную волю, они примутся насиловать друг друга, и только социальные ограничения сдерживают деструктивную человеческую природу.

   Проблема состоит в том, что ни одна из противоположных точек зрения не может быть обоснована научными методами. Неудивительно, что и упреки в адрес диаметрально разнящихся подходов во многом схожи: и фрейдистская, и гуманистическая доктрины многими исследователями объявляются ненаучными. Поскольку их постулаты невозможно исследовать и доказать, они могут выступать лишь предметом веры, а это уже иная духовная сфера, отнюдь не наука. Тут невольно вспоминается упрек, высказанный однажды в адрес теории Леопольда Сонди: «Это не наука, это идеология». На что ученый возразил: «Горе науке, которая не стремится стать идеологией!» Не вдаваясь в бесперспективную дискуссию по данному вопросу, хочется лишь добавить: горе идеологии, которая выдает себя за науку.

   Существует, правда, еще бихевиористский подход, вовсе отрицающий врожденные задатки: все личностные образования расцениваются как привнесенные извне. Соответственно воспитание сводится к поощрению позитивных реакций и подавлению негативных. И еще ни в какую доктрину не оформился родственный подход, который признавал бы наличие в человеке разнонаправленных тенденций: человек по природе своей не ангел и не животное, он изначально несет в себе и то и другое, и в зависимости от того, что будет подавляться, а что — поощряться, и возобладает соответствующая тенденция. Может быть, в оформлении такого подхода и сострит будущее психологической мысли? Время покажет. Ясно лишь, что, если такой подход возобладает, само понятие самоактуализации выйдет из моды. Но до этого пока далеко. Хотя гуманистическая психология в качестве «третьей силы» в мировой психологической науке реально сошла на нет, ее идеологический пафос продолжает окрашивать идеи многих современных психологов, а плодов ее практического применения (в частности, свободного воспитания, политкорректности и т.п.) еще недостаточно, чтобы ее окончательно дискредитировать.

   Сама по себе идея самоактуализации высказывалась задолго до оформления гуманистической психологии в реальную «третью силу». Ее истоки можно найти в работах Адлера, Юнга, Хорни и даже Маркса. Идея реализации заложенного в человеке потенциала звучит и у С.Л. Рубинштейна. Впервые идея самоактуализации получила концептуальное оформление в работах Курта Гольдштейна (его имя у нас малоизвестно, хоть он и считается идейным предтечей сразу нескольких научных школ, в частности гештальтпсихологии). Гольдштейн выступал, с одной стороны, против господствовавшего в современной ему биологии и психологии принципа гомеостаза, редукции напряжения как основной движущей силы поведения, а с другой стороны, против элемента ристского подхода к целостному живому организму (этот принцип целостности и подхватили гештальтисты). Организмом, согласно Гольдштейну, движет тенденция максимально полно актуализировать заложенные в нем возможности, способности, свою «природу». Гольдштейн противопоставлял идею самоактуализации как единственной потребности живого организма постулированию многих частных «так называемых потребностей». Он связывал осуществление заложенной в индивиде тенденции к актуализации с неизбежным конфликтом с силами внешнего окружения. Нормальный и здоровый организм, актуализируясь, преодолевает препятствия, порождаемые столкновением с миром. Позднее Гольдштейн переместил акценты с биологической актуализации на сущностную реализацию человека. Невозможность самореализации предстает одновременно как причина и как главное следствие душевных недугов.

   Много общего с идеями Гольдштейна содержится в концепции «стремления к актуализации» Карла Роджерса. Под стремлением к актуализации Роджерс понимает свойственную всем живым организмам направленность — «стремление к росту, развитию, созреванию, тенденцию проявлять и активизировать все способности организма в той мере, в какой эта активизация способствует развитию организма или личности (self)».

   Для Абрахама Маслоу идея самоактуализации выступила краеугольным камнем не только теории личности, но и целой философско-мировоззренческой системы. Теория Маслоу началась с эмпирического обобщения и выделения особого типа людей — самоактуализирующихся личностей, которые, по его оценке, составляют всего около 1 % населения и представляют собой образец психологически здоровых и максимально выражающих человеческую сущность людей. (Правда, поставив перед собой задачу привести конкретные примеры, Маслоу не смог насчитать свыше четырех дюжин персон, более или менее отвечающих его критериям.) Маслоу, однако, признавал наличие стремления к самоактуализации у большинства (а возможно, и у всех) людей, более того — наличие у большинства людей способности самоактуализироваться, хотя бы в принципе. Неутешительная реальность объясняется отчасти тем, что многие люди не осознают своего потенциала и не понимают пользы самоусовершенствования. К тому же социальное и культурное окружение часто подавляет тенденцию к актуализации определенными нормами по отношению к какой-то части населения (примером могут служить культурные, а по сути своей искусственные стереотипы мужественности и женственности). Исходя из этого, актуализация высших потенциалов в общей массе возможна только при «хороших условиях». Или, более того, людям нужно «способствующее» общество, в котором можно раскрыть свой человеческий потенциал наиболее полно. По мнению Маслоу, ни одно общество в истории человечества не предоставляло максимальной возможности для самоактуализации всех его членов. Соответственно, необходимы глобальные культурные и политические трансформации, а это, честно говоря, уже сильно напоминает очередную социальную утопию.

   Критика в адрес понятия и теории самоактуализации, прежде всего в ее наиболее развитой форме — в теории Маслоу, была постоянной и обильной. Основные критические замечания сводятся к следующим: 1) исследование самоактуализирующихся личностей, выполненное Маслоу, не отвечает критериям научной достоверности; 2) критерии выбора этих людей субъективны и связаны с системой ценностей самого автора; 3) самоактуализация в понимании Маслоу является не единственным механизмом развития и самоосуществления личности, что обнаруживается, в частности, в сравнительно-культурных исследованиях; 4) концепция самоактуализации в соответствии с выделенными Маслоу критериями рисует образ эгоцентричной личности, не учитывая моменты социальных взаимодействий; 5) самоактуализация не может выступать как конечная цель развития, она достигается как побочный продукт сознательной ориентации на что-то иное; 6) не все потенции, заложенные в человеке от рождения, могут и должны быть реализованы, развитие предполагает выбор, какие потенции реализовывать, а какие нет; 7) концепция самоактуализации не позволяет объяснить конфликты и кризисы в индивидуальном развитии. .. Впрочем, этот длинный список можно продолжать еще долго. Давайте просто отдавать себе отчет, что, воспевая самоактуализацию, мы солидаризируемся с отнюдь не однозначной и не бесспорной концепцией — не столько психологической, сколько мировоззренческой. Хотя о том, что позитивное мировоззрение лучше негативного, спору нет.

Что это такое и как этого достичь

Написано Кристин Локонти

Медицинский обзор Пунам Сачдев от 06 июня 2022 г.

В этой статье

• Что такое самоактуализация?
• Как он используется в терапии?
• Какие примеры самореализации?
• Как я могу реализовать себя?
• Как я могу практиковать упражнения для самореализации?

Кажется, что все постоянно пытаются стать лучше и показать лучшую версию себя. Это может выглядеть по-разному для каждого человека. Можете ли вы представить, какой была бы ваша жизнь, если бы вы смогли достичь своего наивысшего потенциала? Самоактуализация — это концепция, согласно которой вы можете достичь лучшей версии себя с помощью правильных инструментов и мышления.

Что такое самоактуализация?

Скорее всего, термин «самореализация» вам знаком, если вы вспомните вводный курс психологии в колледже. Он основан на иерархии потребностей Маслоу, концепции, разработанной психологом Абрахамом Маслоу. Теория Маслоу, которую часто изображают в виде пирамиды, утверждает, что люди должны сначала удовлетворить свои потребности в нижней части пирамиды, прежде чем они смогут двигаться вверх. Иерархия потребностей Маслоу снизу вверх:

• Физиологические потребности: пища, отдых, тепло
• Потребность в безопасности
• Потребность в принадлежности и любви: дружба и интимные отношения
• Потребность в уважении: чувство выполненного долга
• Потребность в самоактуализации: максимальное раскрытие своего потенциала цель вашей жизни. Маслоу считал, что самоактуализация на самом деле происходит довольно редко, и только около 1% взрослых достигают ее. Современная психология предполагает, что это число на самом деле может быть выше и не ограничивается возрастом, полом или расой.

  Как это используется в терапии?

  Говоря о самореализации в психологии, многие специалисты в области психического здоровья связывают ее с личностно-центрированной терапией. Этот вид терапии основан на идее о том, что люди хорошие и что их поведение мотивировано желанием максимально реализовать свой потенциал. Личностно-центрированная терапия противоречит идеям и теориям, предложенным такими психологами, как Зигмунд Фрейд, который считал, что людьми движет только агрессия или сексуальное желание.

  Самореализация — это непрерывный процесс, а не то, что завершается после того, как вы его достигли. Вы можете достичь самореализации в одиночку или под руководством терапевта. Маслоу считал, что самореализация измеряется пиковыми переживаниями, а не единичным моментом. Для всех это выглядит по-разному, так как у каждого человека есть свои уникальные сильные стороны и способности.

  Какие примеры самореализации?

  Самореализация означает развитие лучших сторон вашей личности, поскольку не все аспекты вашей личности предназначены для развития. Как объяснил Маслоу, самоактуализированные люди делают то, для чего они рождены: спортсмены выступают, художники творят, писатели пишут и так далее. Маслоу также определил несколько характеристик, которые, по его мнению, означают, что человек достиг самоактуализации.

  • Принятие себя, других и природы
  • Отождествление с человеческой расой в целом, а не только с вашим сообществом или ближайшим окружением
  • Акцент на ценностях более высокого уровня, таких как справедливость, простота, правда и самодостаточность (среди некоторых других)
  • Лучшее восприятие реальности
  • Более четкое различение добра и зла, средств и целей
  • Разрешение конфликтов
  • Наслаждение и стремление к уединению и уединению
  • Автономия
  • Спонтанность и простота
  • Проблема, или теряя себя в задачах, которые вы наслаждаетесь
  • Creativity
  • Оценка глубоких эмоций
  • Частые пиковые переживания
  • Глубокие личные отношения
  • А. Философский смысл уюра
  202010
• .

  Примеры самореализовавшихся людей. Маслоу определил несколько исторических личностей, которые, по его мнению, соответствовали критериям самоактуализации. Он определил людей, которые происходили из разных слоев общества и работали в разных областях, но все они в конечном итоге продемонстрировали основные характеристики, которые можно считать самореализовавшимися. Некоторые из этих людей:

  • Элеонора Рузвельт
  • Альберт Эйнштейн
  • Абрахам Линкольн
  • Джейн Аддамс
  • Особые пособия Хаксли
  • Томас Джефферсон

  , в то время как неявенный самим маслоу, некоторые другие знаменитые. и Виктор Франкл. Каждый из этих людей смог заглянуть за собственную безопасность и должен найти творческие решения проблем, с которыми они столкнулись. Это пришло с пониманием того, что они не смогут полностью решить свою проблему, но использовали подручные средства и правильное мышление, чтобы прийти к компромиссу.

  Как мне реализовать себя?

  Как уже отмечалось, самореализоваться на самом деле довольно редко, но это не значит, что вы не можете работать над этим. Работа над самореализацией может поставить вас на путь к более полноценной жизни. Итак, готовы ли вы научиться самореализации? Есть определенные модели поведения, которые могут привести к самореализации, которые вы можете начать практиковать.

  Один из первых шагов к самореализации — увидеть свою жизнь глазами ребенка. Это означает уделять каждой задаче все свое внимание и полностью погружаться в нее, а не давать ей половинчатые попытки. Чтобы согласиться с этим, вам нужно взять на себя ответственность за все задачи и обязательства, которые вы поклялись выполнить, и усердно работать, чтобы завершить их.

  Самореализованные люди также практикуют честность как с собой, так и с другими. Это означает прислушиваться к своему внутреннему голосу и чувствам, даже если это противоречит авторитету или мнению большинства. Если ваш внутренний инстинкт подсказывает вам, что что-то не так или правильно, несмотря на распространенное мнение, прислушайтесь к этому чувству. Точно так же самоактуализированные люди не играют в игры с другими и не ведут их за собой. Наоборот, честность с самого начала принесет пользу всем в этой ситуации.

  Как я могу практиковать упражнения для самореализации?

  Существуют упражнения, которые вы можете практиковать в своей повседневной жизни для самореализации. Первое, что вы можете сделать, это попрактиковаться в принятии. Это означает принятие нового способа мышления, чтобы у вас не было менталитета того или иного. Это открывает вам возможность проявить творческий подход и увидеть мир так, как вы, вероятно, не видели раньше.

  Самореализованные люди практикуют аутентичную жизнь и уделяют время себе. Найдите время, чтобы быть в мире с самим собой, например, отправляйтесь на прогулку, медитируйте или ведите дневник. Это может научить вас ценить одиночество и время на размышления. Самореализованные люди не зависят от мыслей и мнений других, поэтому они принимают себя такими, какие они есть, сосредотачиваясь на своих сильных сторонах и зная свои ограничения.

  Хотя вы можете работать над самореализацией самостоятельно, подумайте о том, чтобы попробовать терапию. На пути к тому, чтобы стать лучше, вполне нормально сталкиваться с трудностями и препятствиями, которые трудно преодолеть без посторонней помощи. Специалист в области психического здоровья может предложить вам руководство и свежий взгляд без осуждения.

  Наконец, делайте то, что делает вас счастливым. Найдите творческие и приносящие удовлетворение хобби и занятия, которые позволят вам жить самой настоящей жизнью. Следуйте за своими мечтами и найдите то, чем вы увлечены, а затем воплотите эту страсть в своей повседневной жизни.

  6 способов начать работу

  Перейти к разделу

  Что такое самореализация?

  Важность самореализации

  6 способов начать путь к самореализации

  Как достичь самореализации (и почему это нелинейно)

  Почему физиологические потребности имеют значение

  Самоактуализация.

  Если бы это было так же легко получить, как посещение курсов выходного дня или зачисление в онлайн-сертификационную программу Как и многое другое в современном мире, было бы хорошо, если бы мы могли получить это быстро и легко.

  Как многие уже слышали, дело не в пункте назначения. Это о путешествии. Важно понимать, что самореализация — это не прохождение вехи и достижение цели (хотя на этом пути могут быть цели и вехи).

  На самом деле это процесс становления. Процесс заключается в том, чтобы стать тем, кто вы есть, с точки зрения самосознания, самореализации, признательности и удовлетворения.

  В этой статье мы рассмотрим идею самореализации, узнаем, почему это важно, и дадим советы, которые помогут вам на пути к самореализации в современном мире.

  Что такое самореализация?

  Если вы уже слышали о самореализации, вы, скорее всего, знаете о докторе Абрахаме Маслоу и иерархии потребностей, которая часто связана с его работой.

  Что такое самореализация?

  Доктор Абрахам Маслоу определил самоактуализацию как самореализацию. А именно, тенденция к тому, чтобы кто-то полностью реализовывал свой потенциал. Эту склонность можно сформулировать как желание становиться все более и более тем, кто вы есть, стать всем, чем вы способны стать.

  По сути, Маслоу сказал, что для того, чтобы полностью реализовать свой потенциал, включая полное развитие способностей и умение ценить жизнь, вы должны удовлетворить свои самые основные потребности, прежде чем сможете достичь самореализации.

  Маслоу разделил эти потребности на пять основных уровней:
  

  • физиологические потребности (вода, пища)
  • Потребности в безопасности (приют)
  • социальные потребности (любовь и принадлежность)
  • потребность в самооценке
  • самореализация

  Хотя многие могут быть знакомы с пирамидальным изображением иерархии потребностей Маслоу, интересно, что нет никаких доказательств того, что сам Маслоу представлял свою теорию в этой культовой пирамиде. На самом деле визуальное может способствовать нашему ошибочному мышлению о том, что самоактуализация — это линейный процесс.

  Однако изображение пирамиды полезно для понимания того, что каждая стадия самоактуализации основывается на предыдущей. Концепцию самореализации труднее реализовать, если наши основные человеческие потребности не удовлетворены.

  Согласно теории Маслоу, как только мы удовлетворим наши основные человеческие потребности, мы сможем достичь высочайшего уровня самосознания, самореализации, личностного роста и, в конечном счете, стать самореализованными людьми.

  В чем важность самореализации?

  Вероятно, в мире очень мало людей, которые могут заявить, что достигли чувства самореализации. Но, несмотря ни на что, вот причины для того, чтобы начать процесс самопознания. По мере того, как вы стремитесь к более глубокому самосознанию и раскрываете свой потенциал, вы можете испытать: 

  • Крепкие отношения с членами семьи, друзьями или коллегами
  • Повышение самореализации, личностный рост, удовлетворение жизнью
  • Чувство значимого вклада ваших талантов и даров
  • Больше удовольствия от жизни, меньше борьбы и стресса
  6 способов начать путь самореализации

  Итак, как бы вы начали этот процесс самореализации? Ниже приведены некоторые советы и установки, которые помогут вам начать этот жизненный процесс.

  Увидьте себя ясно  

  Людям может быть сложно выйти за пределы самих себя с чувством самосознания. Но когда мы рассматриваем эту концепцию самореализации, важно понимать, что нам нужна ясность в том, как мы видим себя и свой человеческий потенциал.

  Может быть невероятно полезно постоянно строить картину себя с точки зрения вашей внутренней мотивации, сильных сторон, ценностей и опыта. Считайте себя детективом в своей жизни.

  Если бы вы составляли свой профиль, что бы вы зафиксировали? Возможно, вы захотите поразмышлять и записать важные качества, такие как:

  • Сильные стороны: В чем я хорош?
  • Радость от работы: Что я люблю делать так сильно, что готов делать это бесплатно?
  • Состояние потока: Где я могу настолько увлечься делом, что потеряю счет времени?
  • Цель: Какое чувство долга или миссии движет мной в моей работе или жизни?
  • Блокировщики: Где я могу застрять?
  • Самосаботаж: Как мне мешать? (Большинство из нас, в тот или иной момент!)
  • Ценности: Каким ценностям в моей жизни я привержен?
  • Прошлое: Какой жизненный опыт сформировал меня? Где я видел саморазвитие?
  • Будущее: Как будет выглядеть истинное исполнение? Что и кто является частью этого?
  • Наследие: Что бы я хотел, чтобы сказали слова на моих похоронах? Каким я хочу, чтобы меня запомнили?

  Эти и многие другие подсказки полезны в процессе дальнейшего познания себя. Только с осознанием себя вы можете продолжать расти и развиваться.

  Ищите подсказки в Интернете, такие как этот сборник отличных вопросов для самопознания. Или выберите управляемый журнал, такой как Мишель Обама Становление (с более чем 150 вопросами для размышления), на которые вы можете ответить для себя.

  Любопытство в сочетании с готовностью и мужеством исследовать человеческий аспект нашего полного потенциала необходимы для этого путешествия внутренней работы. Это целостный процесс, и вам нужно убедиться, что вы задействуете свой разум, свое тело и свой дух.

  Избавьтесь от убеждений, которые ограничивают или изжили свою цель

  Такое отношение к своим эмоциям и мыслям важно, поскольку оно помогает нам чувствовать ответственность за свои действия и жизнь. Например, мы можем обнаружить, что впадаем в прокрастинацию, перфекционизм или даже синдром самозванца.

  Как движущие силы собственной жизни, мы обязаны отказаться от убеждений, которые больше не служат нам. Иногда у нас есть характеристики личности, которые не способствуют нашему развитию — и это нормально.

  Лариса* испытала это на собственном опыте в своей работе по преодолению сложившейся десятилетиями привычки откладывать важные проекты.

  «Возвращаясь к своим первым школьным заданиям, — делится она, — я всегда откладывала все на последний момент. Я просто продолжал говорить себе, что рано или поздно начну, что у меня полно времени, и, прежде чем я это осознаю, у меня будет только самое маленькое окно, чтобы выполнить задание. Это было основным источником стресса, и он продолжал быть в течение многих лет, от колледжа до моей трудовой карьеры. Однажды, после того как я не спал допоздна, прежде чем попытаться отправить что-то до полуночи, я понял, что цена была слишком высока для меня. Я знал, что мне нужно измениться».

  Никто не говорил Ларисе менять модели поведения — она должна была изменить их сама. Ей пришлось активно размышлять и тщательно исследовать, почему она рассказывает себе истории, которые тормозят ее рост и развитие: что ее работа должна быть идеальной или что она лучше всего работает в условиях стресса.

  «Теперь я намного счастливее, что предпринял шаги, чтобы признать, что это проблема, и исправить ее. Все не идеально, но это нормально — я вижу прогресс, и ситуация становится лучше».

  Ищите новые возможности

  Часто говорят, что «вы растете вне зоны комфорта». Иногда клише являются клише по какой-то причине. Они склонны говорить важную правду.

  Рассматривая свой потенциал и раскрывая его, подумайте об этом, как о ношении одежды, которая может растягиваться и расти вместе с вами. Как участнику вашего собственного путешествия к трансцендентности, важно чувствовать себя некомфортно.

  Принимая новые вызовы или сталкиваясь с дискомфортом, связанным с растяжкой, вы получите ценные знания о себе и уверенность, которая повысит вашу самооценку.

  Вы можете обнаружить, что у вас закрадывается естественная оборонительная реакция. Это часть человеческой натуры — перемены и испытания даются тяжело. Но из изменений приходит рост и возможность реализовать наш человеческий потенциал.

  Тем не менее, вы, вероятно, почувствуете себя более способным принять эти новые вызовы и размяться, когда почувствуете себя в своем месте.

  Когда вы чувствуете себя более уверенно в себе и своих способностях, ваша самооценка соответствует вашему чувству безопасности. Растягивающие цели без этих других критериев могут привести некоторых людей к ошеломлению. Вот где может быть полезна концепция пирамиды.

  Спросите себя: Что мне нужно сделать, прежде чем я смогу двигаться вперед к реализации своего потенциала? Учтите, что могут потребоваться более мелкие и безопасные детские ступеньки. В конце концов, вы можете почувствовать свежесть решения проблем, особенно когда вы находите удовлетворение после решения новой задачи.

  Иметь установку на рост

  Одна из философий, лежащих в основе работы Маслоу, заключается в том, что реализация потенциала связана с ростом, который основан на идее раскрытия полного потенциала.

  Традиционная разработка, возможно, заставила вас сосредоточиться на слабых сторонах. Наука и исследования показывают, что это не так вознаграждает или мотивирует, как сосредоточение внимания на сильных сторонах. Как показывает работа Кэрол Двек в этой области, если у вас есть установка на рост, вы видите свой потенциал для развития и укрепления, а не свои навыки или траекторию роста, фиксированную или конечную.

  Позитивная психология здесь, безусловно, может сыграть свою роль. С представлением о том, что человеческие сильные стороны и мотивация позволяют нам наполнить свою жизнь смыслом, мышление роста и позитивная психология часто могут идти рука об руку.

  Вам не обязательно делать это в одиночку 

  Человеку свойственно бояться просить о помощи. На самом деле мы знаем, что не так много вещей можно сделать в одиночку. Хотя самореализация звучит так, как будто это может быть занятие в одиночестве, есть огромные преимущества в том, чтобы знать, что вы можете лучше осознать себя с помощью других людей и в служении им.

  Многие люди считают, что работа с терапевтом или консультантом полезна для понимания истоков наших убеждений, поведения, страхов или добровольных блокаторов. С профессиональной помощью многие обнаруживают, что мы можем поддерживать себя на самом высоком уровне нашего полностью развитого «я».

   

  Кроме того, работа с коучем может помочь понять, где вы сейчас находитесь, где вы хотите быть, и предпринять шаги к тому месту полного потенциала, где вы преодолеваете этот разрыв.

  Имейте в виду, что значимые изменения часто требуют времени, и тренер будет сотрудничать с вами в этом процессе. Создавайте шаги — большие или маленькие — которые продвигают вас к вашим целям.

  Сделайте паузу и задумайтесь  

  Если вы считаете, что самореализоваться легче в уединении дикой природы, подумайте еще раз. Часто именно повседневный опыт, проблемы и вопросы помогают вам учиться и расти.

  Вы можете начать с небольших действий в своей повседневной жизни. Мне нравится рекомендовать подход под названием «Уличная мудрость» — некоммерческое движение, которое просто сосредоточено на поиске вдохновения во время прогулки. Такой подход побуждает нас искать ответы повсюду, особенно в городской среде.

  Вы также можете воспользоваться такими ресурсами, как коучинг. Юрий, молодой специалист, не знал, что делать дальше в своей карьере.

  «Когда я обдумывал свой следующий шаг в карьере, у меня было сильное желание уйти от всего стресса моей беспокойной среды, но я не видел времени, когда это станет возможным. Друг пригласил меня попробовать коучинг профессионального и личного развития. Выяснилось, что мне не нужен был большой отпуск, чтобы решить для себя кое-что из того, что я хотел дальше. Мне просто нужно было сосредоточиться на вопросах, которые я задавал, и быть открытым для ответов. Восприимчивость к новым идеям моего тренера очень помогла мне в процессе прояснения моей цели и окончательной карьерной реализации».

  Как достичь самореализации 

  Как упоминалось ранее, интересно, что теория Маслоу никогда не определяла эти уровни самореализации в форме пирамиды. Человеку свойственно сопротивляться изменениям, и не всегда все происходит линейно.

  Но, как мы все знаем, в любом путешествии все редко бывает линейным. То же самое касается пути самореализации и поиска самого высокого уровня самих себя.

  Возьмем, к примеру, Джейми, старшего руководителя, проработавшего почти двадцать лет в организации, к которой он присоединился в первые дни ее существования.

  «Я работал над тем, чтобы построить свою карьеру на своих сильных сторонах, и у меня было огромное чувство цели в моей работе. Мне нравилось взаимодействовать с нашими клиентами и помогать удовлетворять их потребности, и я воспитывал людей как менеджеров, помогая им развивать свои навыки в работе с более молодыми сотрудниками. Это была работа, которую я любил всем своим существом. В период сбоев в нашей отрасли и снижения прибыли я узнал, что меня увольняют. Моей первой реакцией было ощущение, что у меня убрали пол из-под ног — вся моя личность, чувство безопасности и принадлежности оказались под угрозой».

  Но как только первые эмоциональные потрясения Джейми прошли, он смог взглянуть на ситуацию с некоторой точки зрения. Только задним числом Джейми позволил себе возможность расти.

  «Это было болезненное время, но теперь я могу оглядываться назад с благодарностью за уроки, которые оно мне дало».

  Терпимость к изменениям является частью процесса самореализации. Как люди, мы знаем, что нам нужно приспосабливаться и приспосабливаться, но мы также являемся существами привычки. Нам может быть легко принять вещи в жизни как фиксированные или постоянные — и труднее бросить вызов статус-кво.

  Руководителям также важно знать, что во времена перемен и потрясений вы, возможно, захотите уделить больше внимания психическому здоровью, благополучию и принадлежности, чтобы ваши сотрудники знали, насколько они важны и почему их разные, уникальные точки зрения важны для вашей организации.

  Люди — социальные существа, и человеческой природе свойственно общаться друг с другом. Если сотрудники чувствуют, что они не на своем месте, или что их положение или психологическая безопасность находятся под угрозой, они не могут выкладываться на полную.

  Важно, чтобы принятие себя и саморазвитие были частью разговора, особенно на уровне руководства.

  Почему физиологические потребности имеют значение 

  С точки зрения сохранения жизни и здоровья знайте, что для создания практики умственной подготовки важны основы. Даже амбициозные, самосознательные люди забывают, что иногда мы должны заботиться о своих основных потребностях.

  Здесь также может сыграть роль человеческая мотивация, утверждающая, что у каждого из нас есть набор базовых потребностей, которые необходимо удовлетворить. Это включает биологические и психологические потребности, потребности в безопасности, принадлежности и любви, самооценку и самоактуализацию.

  «Времена, когда я чувствую, что много учусь и развиваюсь, иногда являются моментами, когда мне нужно вспомнить, чтобы вернуться к основам», — поделился Йохан, дизайнер продуктов. «В самые загруженные недели, когда запланировано много встреч или мы поджимаем сроки, я могу потерять счет времени и пропустить обед. К середине дня я делаю паузу и спрашиваю себя: «Почему я чувствую себя таким истощенным?», а затем вспоминаю, что уже несколько часов не ел. Я должен помнить и придерживаться правильного режима питания, сна и физических упражнений».

  Практикуйте благодарность, трепет и удивление

  Ничто не может быть так прекрасно, как закат в пастельных тонах или чувство чуда, которое вы испытываете, когда связаны с некоторыми волшебными качествами природы, такими как чудесные узоры коры деревьев. Вы можете почувствовать благоговение перед чем-то, казалось бы, обыденным глазами ребенка — например, наблюдать, как ребенок загорается, погладив соседскую собаку.

  Доказательства показывают, что благодарность и способность ценить подарки в нашей повседневной жизни имеют десятикратное значение. Хотя может показаться сложным оторваться от наших экранов в такой гиперсвязанный, цифровой век, найдите время, чтобы практиковать благодарность, благоговение и удивление, как часть процесса вхождения в пространство творчества, изобилия и простора.

  No related posts.