Как перестать всего бояться и волноваться: Как перестать всего бояться и начать жить

Как перестать всего бояться и начать жить

Многие люди неоднократно задавали и задают вопросы по поводу того, как перестать всего бояться и начать жить. На самом деле страх, который укоренился в человеке, не несет особого вреда, если человек не обращает на него внимания. Если же человек по этому поводу начинает беспокоиться и бояться еще больше, придавая великое значение страхам, то  он никогда не сможет их победить.

 

Страхи для некоторых образованных и мудрых людей, это новые возможности и препятствия, которые делают каждого человека, сильнее преодолев данные препятствия. Психологи изучили ваш вопрос, и нашли проверенные многими экспериментами, методы, которые помогут вам побороть все ваши страхи и переживания. Главное начать применять все советы предоставленные психологами в данной статье, и тогда у вас все получиться.

 

Чего вы боитесь

Многие люди говорят и спрашивают, как перестать всего бояться и начать жить, даже не понимая, чего именно они бояться. Всего бояться невозможно, это мысли человека создают такое мнение. Возьмите листок бумаги и ручку, запишите список всех страхов, которые действительно вас беспокоят. После составленного списка, вы убедитесь, что боитесь, то вы не всего, и ваш список будет меньше чем из 10 пунктов. Осознайте и поймите, что страхи есть и будут у каждого человека. Есть страхи, без которых невозможно жить, которые помогают вас уберечь от плохих происшествий. Ведь страхи это реакция организма на опасность. Так же есть бессмысленные страхи, от которых нужно немедленно избавиться.

 

А есть такие страхи, от которых избавиться невозможно, нужно их просто контролировать и найти способ, чтобы они вам не мешали. Страхов и видов страхов достаточно, здесь их перечислять нет смысла, так как они вам ничем не помогут. Вам нужно сосредоточиться именно на том, чего вы боитесь, на составленном вами списке страхов. Пересмотрите список и вы сами поймете, от каких страхов нужно избавиться, какие не нужно трогать, так как они оберегают наше здоровье, а к каким нужно найти такой подход, чтобы они вас не беспокоили, так как от них невозможно избавиться никому на свете.  

 

Духовное спокойствие

Страхи это беспокойство и чтобы понять, как перестать всего бояться и начать жить вам нужно просто перестать беспокоиться об этом, так как страхи были и будут всегда у каждого человека. Беспокойство, это сознание человека и то, как человек об этом думает. Чтобы избавиться от беспокойства, нужно обрести душевное равновесие и спокойствие, а для этого нужно быть осознанным и образованным в жизни человеком. Для этого нужно посещать духовные школы, церкви, читать книги, заниматься спортом, ставить жизненные цели и добиваться их. Каждый сможет развить себя духовно, если имеет достаточное желание, но для этого еще нужно время и знания. В первую очередь вам нужно прочитать и понять то, как молиться, без этого духовное развитие не сможет существовать.

 

Этому вас научать в духовных школах и церквях. Чтобы быть верующим человеком, нужно в первую очередь начать верить самому себе. Непросто верить, но и любить, ценить, уважать и оберегать. Духовное спокойствие это результат постоянного изучения самого себя, человек изучает себя таким, каким он есть на самом деле, и узнает много нового не только о себе, но и о человеке в целом, что достаточно полезно в современном мире.

 

Работайте над своими страхами

Просто составленный список страхов не поможет вам понять, как перестать всего бояться, вам нужно начать изучать и работать над своими страхами. Просто избавиться от всех страхов невозможно и не имеет смысла, так как у вас не накопиться достаточного опыта для того чтобы избавляться от новых страхов. Поймите, что в жизни есть много всего чего человек может начать бояться, избавившись от одного страха, вскоре придет новый. Вам нужно в жизни быть осознанным и копить опыт, избавляясь от страхов. Изучайте каждый страх, пишите план на месяц или неделю, как вы будете избавляться от данного страха и что для этого нужно ежедневно делать и как. Подробно описанный план ваших действий действительно поможет избавить вас от страхов и беспокойств.  

 

Делайте то, чего боитесь

Страх, это знак высшего разума, что вам нужно не просто понять, как перестать всего бояться, а начать делать именно то, чего вы боитесь, так как это, в конечном счете, приводит людей к счастью и успеху. Люди, преодолев страх, улыбаются тому, что они боялись какого-то пустяка на протяжении стольких лет. Ведь доказано учеными, что любой страх можно преодолеть ровно за сутки. Это в том случае если человек сделает хотя бы 3 раза то, чего боялся. Вы будете счастливы и рады жизни как минимум месяц, так как страх оказался действительно пустяком.

 

На самом деле так оно и есть, наш разум создает нам страхи и говорит нам, что от данного страха трудно избавиться. Не слушайте его, а начинайте действовать и вскоре вы также будете смеяться из самого себя, потому, что боялись пустяков, да и еще беспокоились об этом. Например, если вы беспокоитесь, от бессонницы и боитесь, что от этого человек рано умирает, то осознайте, что умирают не от бессонницы, а от беспокойства о ней. Если вы спите 2-3 часа или вообще не можете уснуть, то займитесь работой или начните читать книгу, делайте что угодно, и тогда вы, либо захотите спать, либо станете очень счастливым, успешным и знаменитым человеком, так как делали много работы, тогда, когда все люди спали.

 

Займитесь любимым делом

Психологи и ученые советовали и продолжают советовать, чтобы понять, как перестать всего бояться и начать жить, это заняться любимым делом. У каждого есть свое жизненное предназначение, и когда человек его не нашел, он будет ощущать пустоту, беспокойство страх и считать что он живет или прожил не свою жизнь. На самом деле 90% всего населения, живет не своей жизни и не нашли своего жизненного предназначения по одной причине, что они просто его не искали и не найдут никогда. Но вам нужно найти себя в жизни, и тогда вы перестанете бояться того, что в действительности не имеет значения в вашей счастливой и успешной жизни.

Если есть вопросы, пишите их в комментариях.

 

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyh—olog.ru

Как избавиться от страхов, комплексов и тревог: Уверенность — новая книга Кэролайн Форен

Но мне больше нравится рассматривать это явление как психологический процесс взлома страха — звучит менее пассивно, чем фатализм. Это значит представлять неудачный исход дела и предпринимать шаги, необходимые, чтобы справиться с непредвиденными обстоятельствами. Можете назвать это декатастрофизацией или контролируемым катастрофическим мышлением. Ключевое слово — «контролируемое». Не стоит паниковать и заранее настраиваться, что «все пропало», это только усугубит страх, так что оценивайте вероятные осложнения трезво, исходя из особенностей ситуации. Полезно записать свои прогнозы в тот момент, когда вы решились действовать (вообще полезно выделять десять минут в день, чтобы разобраться со всеми своими волнениями). Не надо с утра до вечера прокручивать в голове неблагополучный поворот событий — «Я никогда не найду работу, которая мне нравится», поскольку такие мысли чаще, чем что-либо другое, склонны приводить к тревожному состоянию.

Опять же поначалу это может показаться глупостью, но, если без паникерства размышлять о неожиданном развитии событий, многое реально предвидеть. Конечно, вы надеетесь, что неприятностей не произойдет, но, если это все-таки случится, — что вполне вероятно, — готовность к предполагаемым загвоздкам, а еще лучше план экстренных действий на такие случаи способны спасти положение.

Значит, неожиданности не застанут вас врасплох. Это предотвращает спонтанные, продиктованные тревогой реакции, а также сужает сферу «неизвестного», поскольку вы взаимодействуете непосредственно с собственным страхом, что, в свою очередь, уменьшает его тяжесть.

Вспомните хороший фильм ужасов. Иногда герой от чего-то убегает, но мы не знаем, что это, и потому становится еще страшнее. Мы не видим, как конкретно выглядит опасность. Но когда нам наконец ее показывают (как, например, загадочного хищника Демогоргона в сериале «Очень странные дела»), она уже не так пугает. Мы боимся чего-то, потому что постоянно от этого убегаем и не хотим остановиться, оглянуться и рассмотреть, чего же именно мы страшимся.

Отказываясь продумать непредвиденные обстоятельства или обернуться лицом к тени, которая нас преследует, вы лишь преувеличиваете реальную опасность.

Более того, я считаю, что непоколебимый оптимизм в отношении будущего способствует только большему потрясению при неудачах. Оливер Буркеман в книге «Антидот. Противоядие от несчастливой жизни» объясняет: «Стремясь видеть будущее исключительно в розовом свете, оптимист оказывается менее подготовленным к неприятностям и более болезненно их воспринимает. Рано или поздно наконец случаются такие события, когда он не может убедить себя, будто все хорошо». Я обнаружила любопытную закономерность: когда вы до смерти боитесь, но продолжаете уверять себя, что ничего плохого не произойдет, то этим только разжигаете страх до такой степени, что уже не в состоянии с ним совладать.

Не зацикливайтесь на том, что дерьмо не может попасть в вентилятор. Лучше сосредоточьтесь на другой мысли: если такое приключится, вы с этим справитесь.

Если вы дорастете до осознания простой мысли «Ладно, будем реалистами, дело может повернуться ужасающим образом, но я к этому готов, я все равно не отступлю и буду надеяться на лучшее», то страх неудачи как будто отделится от вас, особенно если вы уже работали со своими страхами, чтобы они не накапливались внутри вас.

В видеоинтервью Сэму Альтману из венчурного фонда Y Combinator Илон Маск сказал: «Основывая компанию SpaceX, я считал, что шансы на успех меньше 10 процентов, и отдавал себе отчет в том, что, возможно, все потеряю. Но все же надеялся, что мы добьемся какого-то прогресса».

Для вас прогресс не обязательно будет заключаться в изобретении новых технологий (оставим это Маску), но может касаться личностного развития. Или же, например, заключаться в том, что вы взглянули в лицо своим страхам и увидели, что они не так уж и ужасны.

Как справиться с беспокойством, беспокойством и страхом

Консультационные услуги

Консультационные услуги | 22 апреля 2020 г.

Многие люди борются с непреодолимым чувством тревоги, беспокойства и страха. Они часто говорят о том, что попали в ловушку своих чувств. Они просто не могут думать ни о чем другом или не знают, что делать, чтобы не чувствовать себя таким подавляющим.

По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии, по состоянию на 2018 год, « тревожные расстройства являются наиболее распространенным психическим заболеванием в США , ежегодно поражающее 40 миллионов взрослых в США в возрасте 18 лет и старше, или 18,1% населения. Тревожные расстройства хорошо поддаются лечению, но только 36,9% страдающих получают лечение».

Если вы боретесь с тревогой в той или иной форме, взгляните на список, который мы составили ниже. Эти предложения — лишь несколько вещей, которые люди могут сделать, чтобы помочь с тревогой, и их не обязательно следует рассматривать как универсальное решение для всех. Список включает в себя некоторые из лучших исследований и практик авторитетных специалистов в области психологии и христианского консультирования.

Многим из тех, кто испытывает сильную и постоянную тревогу, тревогу и страх, может потребоваться консультация психиатра или семейного врача для назначения лекарств. Некоторые тревожные расстройства являются результатом генетической предрасположенности к тревоге и лучше всего лечатся медицинскими работниками.

Многие люди, страдающие от беспокойства, беспокойства или страха  , научились испытывать эти чувства из очень травмирующих и пугающих событий в их прошлом или от родителей или опекунов, которые смоделировали подобный образ мыслей и чувств. Часто люди пережили эти события, когда были очень молоды. Они осмыслили события, используя умственные способности, которые у них были в то время, но часто они отражают очень молодые умы.

Тревога, связанная с травмирующими событиями и/или моделированием со стороны других, часто лучше всего помогает обученному терапевту или консультанту. Если у вас есть сильная вера или вы придерживаетесь каких-либо религиозных убеждений, часто полезно найти консультанта, который также разделяет эти убеждения и может привнести в консультирование точки зрения, основанные на вере.

Иногда эффективными могут быть как лекарства, так и консультации. Они не всегда исключают друг друга. Вы можете чувствовать себя лучше!

Что делать, если вы боретесь с тревогой

Пока вы думаете о том, подходит ли вам консультирование или лечение, мы рекомендуем вам также ознакомиться с нашим списком ресурсов о том, какие шаги вы можете предпринять, чтобы уменьшить свое беспокойство.

В этом руководстве вы научитесь:

• Определять источник вашего беспокойства
• Понимать, что чувства не являются правдой
• Оценивать свои чувства
• Убедиться, что ваши чувства действительно ваши
• Отделять ложь от правды
• Вспомните, сколько раз вы делали это через
• Замените свои мысли
• Прочтите Писание
• Понаблюдайте за собой
• Сложите свое бремя
• Расслабьтесь

Определите источник своего беспокойства

Посмотрите, сможете ли вы определить, что вызывает у вас тревогу, страх или беспокойство. Это означает выявление лежащих в основе убеждений или мыслей, на которых основаны ваши эмоции. Не просто реагируйте на эмоции (часть айсберга над водой), посмотрите, что скрывается под ними. Это могут быть события, произошедшие в детстве, о которых вы на самом деле забыли, или вещи, которые вы стараетесь не вспоминать. Если не выдергивать сорняк с корнем, он снова вырастет. Попытки просто справиться с чувством редко бывают успешными.

Поймите, что чувства не являются правдой

Чувства — это симптомы глубоко укоренившихся убеждений или усвоенных мыслей и поведения, которые мы усваиваем, когда мы молоды. Наши чувства часто являются результатом наших попыток разобраться в поведении окружающих нас людей или в пережитом опыте. Если вы были очень молоды, когда пережили травматическое событие, дайте себе немного снисходительности. По сути, вы использовали очень молодой ум, чтобы попытаться разобраться во всем. Возможно, пришло время обновить свои убеждения и мыслительный процесс.

Оцените свои чувства

Оцените, основаны ли ваши чувства на убеждениях, которые имеют смысл или являются реалистичными, когда вы произносите их вслух. Какие реальные доказательства есть для них? Даже если они основаны на реальных событиях из вашего опыта, не делайте вывод, что ваши убеждения полезны или остаются верными во всех ситуациях и для всех людей. Если вы выросли в жестокой семье, то, что было верно для вас в тот период вашей жизни, могло быть правдой конкретно для вас в тот момент, но это не обязательно применимо ко всем ситуациям.

Научитесь заключать свои убеждения в рамки. Хорошее упражнение для тех из вас, кто сразу говорит: «но это может случиться снова», – посмотреть, сможете ли вы бросить вызов этому убеждению. Например, спросите себя: «Действительно ли люди в вашей жизни сейчас такие же? Ты действительно такой же?» Разве ты не вырос в понимании, мудрости и силе с тех пор, как произошли события из прошлого?

Убедитесь, что ваши чувства действительно ваши

Можете ли вы действительно верить, что ваши чувства исходят от вас? Вы просто повторяете мысли и убеждения своих родителей, бывшего любовника или кого-то еще в своей жизни, потому что они внушили вам это, или эти мысли и чувства на самом деле ваши собственные? Если вы исходите из христианского мировоззрения, как вы узнаете свои истинные   мыслями и чувствами не управляет ваш враг – сатана, мир и ваши собственные греховные желания?

Отделяйте ложь от правды

Часто бывает полезно написать ложь, в которую вы верили, а затем написать рядом правду — даже если вы не полностью убеждены, вполне вероятно, что вы знаете правду глубоко внутри. Для христиан великим ресурсом является служение, Свобода во Христе. У них есть закладка и онлайн-список лжи сатаны и Божьей истины, за которой следует сборник стихов о том, как мы полностью приняты, защищены и значимы во Христе. Это полезный ресурс, который поможет вам практиковать это упражнение.

Вспомните времена, которые вы пережили

Можете ли вы вспомнить времена в прошлом, хотя бы один, когда то, чего вы боялись, не произошло? Можете ли вы использовать эту информацию, чтобы увидеть правду и обрести покой? Можете ли вы рассматривать свои чувства как просто чувства, преходящие, временные переживания, которые станут только хуже, если вы будете относиться к ним как к истине и останавливаться на них?

Замените свои мысли

Иногда просто избавиться от негативных мыслей и чувств недостаточно. Если вы не набожный практикующий буддист, вам может быть трудно ничего не держать в уме. Для большинства из нас мы не можем просто избавиться от плохих или нежелательных мыслей, не заменив их чем-то другим. В противном случае мы часто возвращаемся к ним.

Один из способов – пересчитать свои благословения. Это касается не только религиозных людей. Это на самом деле очень важно, если вы хотите переобучить свой мозг. Если вы выросли среди людей, которые были одновременно тревожными и подавленными, вам действительно нужно провести генеральную уборку своих мыслей и убеждений.

Итак, за что вы можете быть благодарны и признательны? Запишите их все и расширьте их. Не преуменьшайте их силу или эффективность, скрывая их значимость в своем списке. Многие люди во время COVID-19изоляция стала очень хорошо осознавать всех людей, вещи и переживания, которые они принимали как должное каждый день и так много упускали. Подумайте, какие вещи, COVID или нет, вы принимаете как должное каждый день.

«Преобразуйтесь обновлением своего разума». (Римлянам 12:2)

«Не заботьтесь ни о чем, но во всяком случае в молитве и прошении с благодарением открывайте свои желания Богу. И мир Божий, который превыше всякого ума, соблюдет сердца ваши и помышления ваши во Христе Иисусе. Наконец, братья и сестры, о том, что истинно, что благородно, что правильно, что чисто, что прекрасно, что достойно восхищения, что превосходно или похвально, подумайте о таких вещах. Чему вы научились, или получили, или услышали от меня, или увидели во мне, — применяйте это на практике. И Бог мира будет с вами». (Филиппийцам 4:6-8)

Читать Писание

Независимо от того, христианин вы или нет, вам может быть полезно найти в Google все библейские стихи о беспокойстве, мире и бесстрашии. Напишите их все, а не просто скопируйте и вставьте. Размышляйте над этими словами и знайте, что они являются Словом Бога для вас . Вы также можете услышать многие из этих высказываний в презентации, которую можно найти на сайте Fathersloveletter.com. Это основано на их формате любовного письма от Бога, который очень силен.

Наблюдайте за собой

Научитесь сидеть со своими эмоциями и мыслями. Представьте, что вы смотрите на себя так, как наблюдатель смотрит пьесу. Не нужно на них реагировать; вы просто наблюдаете. Увидьте их как случайные мысли, впечатления, мимолетные чувства. Если бы это были на самом деле повествования в пьесе или фильме, что бы автор рассказал зрителям? Чему вы можете у них научиться? Вместо того, чтобы мысленно говорить что-то вроде: «О, нет, я этого терпеть не могу», попробуйте: «Это действительно увлекательно, интересно, почему эта тема всегда всплывает или почему эти люди всегда в спектакле?»

Сложите свое бремя

Как христианин, не боритесь и не боритесь со своими страхами, передавайте их Иисусу, мгновение за мгновением. Найдите время, чтобы прочитать Римлянам 5:1-6 и 1 Петра 1:1-7. Воспользуйтесь возможностью бросить себе вызов, чтобы стать глубже в своей вере.

Некоторые говорят: «Я все это знаю, даже верю, но все равно боюсь». Все мы время от времени становимся напуганными или тревожными. Признайте это — жизнь трудна, и люди могут быть недобрыми, но вы растете в своем смирении, доверии и зависимости от Бога в этих трудных обстоятельствах.

Не избегай чувств; учиться у них. Внешние испытания и внутренние страдания могут привести нас к более тесным отношениям со Христом. Вы действительно можете научиться «считать это всякой радостью» (Иакова 1:2-4), когда вы прячете свое лицо в объятиях своего Отца и позволяете Ему утешать вас.

Научитесь расслабляться

Никто не может просто отключить свои чувства, и это не всегда так просто, как «возложить свои заботы на Бога, потому что Он заботится о вас». (1 Петра 5:7). Многим людям нужно время, практика, поддержка других и знание того, как это сделать на самом деле. Итак, вот некоторые навыки релаксации:

• Примите теплую ванну или душ. Включите музыку, которая вам кажется расслабляющей. Очень помогают ароматические свечи лаванды. Упражнения, упражнения, упражнения. Ходите пешком, бегайте трусцой или катайтесь на велосипеде и наслаждайтесь пейзажем. Силовые тренировки и высокоинтенсивная аэробика также полезны, если вы можете. Вставать с того места, где вы находитесь, когда вы расстроены, и переодеваться, идти в дом друга или в местный парк — все, что может выбросить вас из головы, полезно.
• Полезны натуральные добавки и витамины. Наиболее распространенные из них включают комплекс витаминов группы В, кальций-магний и кава-кава. Ашаванда и мелатонин также полезны для сна.
• Многие люди чувствуют себя одинокими, а когда они расстроены, у них появляются более негативные мысли, предполагающие еще более мрачную картину своей жизни. Когда вы не в беде, сядьте и составьте список всех людей, с которыми вы могли бы связаться в следующий раз, когда почувствуете себя одиноким. Включите друзей, членов семьи, пасторов, друзей из церкви, людей из хобби или спортивных групп, как тех, кого вы хорошо знаете, так и тех, кого, по вашему мнению, вы хотели бы узнать лучше.
• Бороться с ложью о том, что «никого это не волнует», «я не хочу никого беспокоить, у них свои проблемы», «я не хочу, чтобы люди думали, что я сумасшедший» или «я Я просто частное лицо».
• Многие специалисты по поведению теперь говорят, что мы страдаем от пандемии одиночества. Но так быть не должно. Поскольку большинство людей чувствуют себя точно так же, как и вы, почти каждый хочет, чтобы с кем-то можно было общаться, делиться жизнью или чувствовать себя нужным. Так мы устроены. Когда вы обращаетесь к кому-то другому, вы, вероятно, помогаете ему так же, как и себе!
• Наконец, прочитайте приведенный ниже ресурс «Как расслабиться» и изучите семь конкретных навыков, которые, как показали исследования, очень полезны при преодолении эмоционального стресса.

Правда сделает вас свободными

Чувства беспокойства, страха и беспокойства могут быть чрезвычайно неприятными, иногда даже парализующими. Просто помните, это чувства, которые приходят и уходят. Они часто основаны на сочетании травмирующих или неприятных событий, были смоделированы другими важными для вас людьми во время взросления, могут быть генетически унаследованы и излечимы с медицинской точки зрения, и их можно значительно улучшить, просто попробовав несколько из перечисленных выше практик. Познай правду, и правда освободит тебя.

Беспокойство? Преодолейте свой страх перед страхом

Источник: ambermb/Pixabay

У меня большой опыт борьбы с тревогой. Я имел дело с этим лично, лечил длинный список тревожных пациентов в своей медицинской практике и регулярно помогаю клиентам справляться со стрессовыми, вызывающими страх ситуациями и переходами.

Одна из худших вещей в страхе — это то, что он пугает. Как тревожный человек, предпочитающий избегать слишком знакомых ощущений: сердцебиения, сжимания в груди, перехвата дыхания, я не могу понять, как некоторые люди гоняются за способами напугать себя (фильмы ужасов, прыжки и т. д.). из самолетов, американских горок и т. д.). Спасибо, не надо. Я ненавижу чувство страха. Если вы беспокоитесь, держу пари, вы тоже.

Однако я обнаружил, что очень полезно научиться дистанцироваться от этого первобытного близкого переживания страха. Вы можете научиться делать шаг назад, чтобы не быть поглощенным пугающим страхом. Вы можете вытащить голову из воды, представив в перспективе чудовищность (реальную или воображаемую) того, что угрожает засосать вас, погубить.

Вот некоторые вещи, которые могут помочь:

1. Соберите информацию.

Всякий раз, когда пациент или клиент выражает проблемный страх, я задаю вопросы. Ты тоже можешь это сделать. Обработайте и проанализируйте свои страхи с квалифицированным консультантом, обсудите их с мудрым другом или просто изложите свои страхи на бумаге.

Чего ты боишься?

Что конкретно вас беспокоит?

Вы действительно в опасности? Каков (реалистичный) наихудший сценарий?

Почему определенный опыт вызывает у вас страх, когда он происходит?

Какова вероятность того, что то, чего вы боитесь, действительно произойдет?

Что вы можете сделать, чтобы увеличить свои шансы на положительный результат?

Что вы можете сделать, чтобы ситуация стала для вас менее пугающей или чтобы вы почувствовали себя лучше?

Иногда для вашего страха есть веская причина.

Вы находитесь в действительно опасной ситуации. В этом случае вам нужно оценить, какой курс действий вам нужно предпринять в ответ на реальную опасность.

Однако в большинстве случаев все не так опасно, как может смутно ощущаться в вашем мчащемся или паникующем уме. Может быть очень полезно выкинуть свой страх из головы и выразить словами или на бумаге, чтобы вы могли представить обстоятельства в правильном свете.

2. Считайте свой страх (скорее всего) нормальным или относительно обычным явлением.

Когда клиенты рассказывают мне, как они боятся чего-то, будь то предстоящий переезд, смена работы, просчитанный риск или незнакомое препятствие, я считаю полезным (честно) сказать им, что это нормально или общий. Большую часть времени мы рассчитываем справиться со значительными изменениями или проблемами, сохраняя при этом спокойствие и собранность. Едва ли! Опасаться абсолютно нормально; на самом деле, этого следовало ожидать.

Даже если у вас есть страхи, которые являются частью медицинского состояния, такого как ОКР, вы все равно разделяете один и тот же тип страхов, навязчивых идей или поведения с очень большой группой людей. Вы не одиноки в своем опыте. Многие люди преодолели это с помощью.

Если вы чем-то обеспокоены, что может быть нормальным или обычным в вашем опыте?

Я очень боюсь пауков. Я обнаружил, что когда я попадаю в ситуацию, которая вызывает у меня триггер, это помогает напомнить себе о других, которые разделяют ту же фобию. Некоторые хуже меня. Однажды я видел, как кто-то забрался на прилавок и часами отказывался спускаться, пока не убедился, что паук мертв. По сравнению с этим я чувствовал себя доблестным, ха!

Нормализация вашего страха, даже если некоторые люди просто не понимают его (и, возможно, никогда не поймут), позволяет увидеть его в перспективе. Это также помогает свести на нет стыд, который вы можете испытывать из-за того, что вы тревожный человек. Я часто смущаюсь, когда чего-то боюсь, если человек, с которым я рядом, странно смелый или спокойный. Это усугубляет ситуацию, так как теперь я осуждаю себя за то, что я «слаб», помимо того, что я напуган.

Отпусти это, и пусть это будет нормально, что ты боишься. Будьте добры к себе в этом. Примите эту часть себя, это нормально.

3. Загляните в левое полушарие.

Несколько лет назад у меня были очень напряженные отношения. Мне помог коуч, который специализировался на том, чтобы помочь людям справиться с этим конкретным обстоятельством отношений. У меня были некоторые симптомы посттравматического стресса, связанные с ситуацией. Мой тренер научил меня, что когда я говорю о конкретных аспектах, которые меня расстраивают или пугают, у меня начинает эмоционально «крутиться» в правом полушарии. Я чувствовал волну пугающих эмоций и рисковал скатиться в водоворот бездыханного расстройства. Я был в безопасности и разговаривал с безопасным человеком, но моя реакция страха все еще брала верх.

Она научила меня, что в такие моменты, вместо того, чтобы меня захлестывала волна страха и расстройства, я мог вырваться из эмоционального «вращения» правого полушария, став конкретным. Она задавала мне конкретные вопросы, которые требовали от меня вернуться к левому полушарию (думающему/планирующему). Такой же эффект может иметь ведение журнала.

Другой профессионал также научил меня, что я могу ущипнуть себя за руку или сосредоточиться на чем-то конкретном в комнате вокруг меня (запах, ощущение стула, цвета картины на стене), чтобы вернуться в более глубокое состояние. конкретный настоящий момент. Момент, когда на самом деле все было хорошо.

4. Не избегай того, чего боишься.

Я уже писал об этом раньше. Когда вы боитесь, центр страха в вашем мозгу получает сообщение о том, что определенная вещь или ситуация представляет угрозу. Если вы убегаете от того, чего боитесь, это укрепляет убеждение вашего мозга в том, что вы должны бояться этой ситуации.

С другой стороны, если вы успешно сталкиваетесь с тем, чего боитесь, вы ослабляете связь в своем мозгу между своим страхом и этой ситуацией. В следующий раз у вас будет меньше шансов испугаться, и вы тоже выиграете за свою уверенность.

Конечно, есть вещи, от которых действительно нужно бежать. Однако большинство заурядных страхов не представляют реальной угрозы. Было бы полезно погрузиться и доказать своему мозгу, что все в конце концов безопасно.

5. Пусть ваш страх обострит вас.

Случалось ли вам когда-нибудь бояться чего-то и отказываться убегать? Это прекрасное чувство. Внутри вы говорите « Нет!» Вы стискиваете зубы, сжимаете кулаки (реально или просто мысленно). Вы отказываетесь позволить страху остановить вас. Вы даже можете использовать этот страх для получения дополнительной энергии или драйва, поскольку вы решительно делаете то, что вам нужно.

Когда страх поднимает голову, он также может побудить вас четко определить свои цели.

Значит, ты напуган.

Как это может помешать вам достичь действительно важной цели?

Что нужно сделать, чтобы ваш страх вас не остановил?

Можете ли вы оставить свой страх позади и сосредоточиться на том важном деле, которое необходимо сделать?

Это разновидность твердой решимости, которую я описал минуту назад.