Что такое выученная беспомощность: Как я преодолела выученную беспомощность, и что узнала по дороге

Содержание

Как выученная беспомощность портит жизнь и как с ней бороться

Что такое выученная беспомощность

Выученная беспомощность — это состояние ^{, когда человек убеждает себя в том, что не может контролировать или изменить происходящие с ним события, и в результате даже не пытается что‑то сделать. При этом человек далеко не всегда ^{находится в действительно безвыходной ситуации.}}

Нередко выученная беспомощность возникает после длительного сильного стресса.

Настасья Соломина

Женщина, оказавшаяся в абьюзивных отношениях, в какой‑то момент ловит себя на мысли, что выбраться невозможно, что она бессильна что‑то изменить. И она перестаёт пробовать, отбрасывает любые варианты как заведомо обречённые на провал.

Ребёнок, подвергавшийся буллингу в школе, поступает в университет и ведёт себя в новой обстановке, с новыми людьми всё так же закрыто и отстранённо, потому что просто не видит смысла действовать иначе.

Выгоревшая на работе сотрудница, которая не смогла найти способ справиться с чрезмерными требованиями начальства, в итоге обречённо отсиживает часы в офисе и не ощущает в себе сил даже поискать другую работу.

Люди, которые уверены, что их голос всё равно ничего не изменит, отказываются ходить на выборы и участвовать в политической жизни.

Всё это — проявления выученной беспомощности, бездействия, продиктованного ощущением, что «всё равно ничего не изменится».

Впервые гипотезу о выученной беспомощности описали ^{в 1967 году американские психологи Джеймс Овермиер и Мартин Селигман. Чтобы проверить её, Селигман со своим коллегой Стивеном Майером провёл ^{опыты на собаках, ставшие классикой психологии.}}

Животных разделили на три группы. Их всех помещали в специальные будки, в которых по полу пускали болезненный, но не смертельный электрический разряд. В первой группе собаки могли отключить подачу электричества, нажав носом на специальную панель на одной из стенок. Во второй животные не получали удар только тогда, когда его отключали в первой. Третья группа вообще не подвергалась болевым воздействиям.

После 64 разрядов со средним интервалом в 90 секунд зверей из всех групп поместили в камеру с перегородкой, через которую они могли перепрыгнуть. По одной половине этой камеры пускали ток и следили за реакцией собак. Животные из первой и третьей групп перепрыгивали на противоположную сторону. А вот большая часть собак из второй группы (которые не контролировали удары током на первом этапе эксперимента) ложилась на пол и, скуля, переносила всё более и более сильные разряды.

Визуализация эксперимента Селигмана и Майера. Изображение: Rose M. Spielman, PhD / Wikimedia Commons

Схожие эксперименты проводились ^{американским аспирантом японского происхождения Дональдом Хирото на людях. Только его подопытных не били током, а заставляли слушать неприятные звуки во время выполнения работы. Хирото получил схожие результаты: большинство участников, которым во время первой стадии эксперимента не давали возможности отключить неприятные звуки, на втором этапе уже даже не пытались этого сделать.}

Итоги исследований позволили выяснить, что беспомощность вызывают не травмирующие события сами по себе, а опыт их неконтролируемости. Также учёные выделили ^{три признака выученной беспомощности:}

Мотивационный дефицит — неспособность реагировать на продолжающиеся негативные воздействия.
Ассоциативный дефицит — ухудшение способности реагировать на дальнейшие негативные последствия.
Эмоциональный дефицит — недостаточная реакция на приносящие боль действия.

Эксперименты Селигмана и его коллег стали ^{частью когнитивной революции 50–60‑х годов в психологии. В том числе это привело к изменению взглядов на природу мотивации. Опыты доказали, что она зависит не только от наших желаний и действий, но и от того, какова вероятность их осуществить, как мы оцениваем свои шансы достичь цели и какие усилия готовы для этого приложить.}

Как возникает выученная беспомощность

Посредством нейробиологического анализа было установлено ^{, что мозг, ощущая беспомощность, избирательно активизирует нейроны (5‑HT) в области средней линии продолговатого мозга. Они запускают ощущение тревожности и стресса.}

Согласно концепции Селигмана, существует ^{три источника формирования выученной беспомощности:}

Опыт переживания неблагоприятных событий.
Опыт наблюдения за беспомощными людьми.
Отсутствие самостоятельности в детстве.

Рассмотрим подробнее, как возникает выученная беспомощность у детей и взрослых.

У детей

В формировании этой особенности психики особую роль играет ^{травмирующий опыт в детстве. Если ребёнок часто обращается к родителям за помощью, но не получает её, он может решить, что никак не способен повлиять на положение дел. Впрочем, гиперопека тоже может привести к подобному результату. Иногда такое состояние сохраняется и во взрослой жизни.}

Кроме того, чувство собственного бессилия может ^{появиться у детей в результате жестокого обращения.}

Большое значение имеет пример родителей и других взрослых. Ребёнок должен одновременно видеть модель поведения в своих родителях, получать у них помощь и поддержку в случае необходимости, но при этом научиться нести ответственность за свои поступки.

Детям преодолеть выученную беспомощность помогут ^{формирование хороших отношений с родителями, юмор, возможность быть независимыми, самостоятельно принимать решения.}

У взрослых

Чаще всего выученная беспомощность возникает ^{у людей, которые сталкиваются с большим количеством стрессовых ситуаций, где от их воли ничего не зависит. Смерть близких, сокращение на работе, пожар или природные катаклизмы — всё это может стать причиной того, что человек убеждается в бесполезности своих действий.}

В таком случае он привыкает к пассивной роли, теряет мотивацию и, даже когда у него есть возможность исправить своё положение, не прибегает к ней. К проявлениям выученной беспомощности можно ^{также отнести низкий уровень самооценки и силы воли.}

Замечено, что женщины чаще ^{мужчин подвержены выученной беспомощности — так же, как и депрессии. Дело в том, что женщин чаще воспитывают пассивными, а их личные успехи (например, в карьере) зачастую преуменьшаются и считаются «неуместными».}

Столкновение с трудностями может влиять на то, как мы будем вести себя дальше. Исследование ^{2004 года показало, что студенты, увидев сложные вопросы в начале теста, ощущали сомнение в своих силах и затем пропускали даже простые вопросы. Те же, кто проходил тест, начинавшийся с более лёгких вопросов, таких трудностей не испытывали.}

Есть также мнение ^{, что выученную беспомощность может формировать государственная система. Например, при всеобщем распределении благ человек не будет соотносить качество своей жизни с собственными усилиями и, соответственно, стараться его улучшить.}

К каким проблемам в жизни может привести выученная беспомощность

В 1976 году американские психологи Эллен Ланджер и Джудит Роден провели ^{эксперимент в доме престарелых в Коннектикуте. Они выделили две группы: пожилых людей со второго этажа окружили максимальной опекой и заботой, а жителям четвёртого этажа доверили больше контроля над своей жизнью. В то время как на втором этаже уборкой, обустройством, поливом растений, выбором фильмов для просмотра вечером занимался персонал, на четвёртом эти обязанности легли на самих обитателей учреждения.}

Жители четвёртого этажа по личным ощущениям начали чувствовать себя счастливее, а по оценкам медработников стали здоровее. Результаты этого эксперимента ярко демонстрируют, как контроль над ситуацией благотворно влияет на наше психическое и физическое состояние.

Ниже — примеры того, к чему может привести отсутствие контроля.

Появляется нездоровый пессимизм

Пессимист реалистичнее ^{оценивает ситуацию, его мышление хорошо справляется с негативной оценкой будущих событий. Но он же может превратить осторожность в привычку. И там, где оптимист возьмёт своё настойчивостью, пессимист отступит, даже не попытавшись.}

Например, курящий после нескольких провальных попыток бросить может поверить в то, что это невозможно. То же самое происходит с тем, кто хочет похудеть, но из‑за неудач решает, что никогда не сможет измениться. Нередко выученной беспомощностью страдают жертвы домашнего насилия. Они убеждают себя, что, даже несмотря на поддержку со стороны, не смогут скрыться от обидчика.

Поэтому лучше ^{всего, когда между оптимизмом и пессимизмом есть баланс.}

Формируются неспособность к принятию решений и апатия

Выученная беспомощность часто ведёт к тому ^{, что человек прекращает принимать решения. Он перестаёт ^{учиться адаптивным реакциям — умению менять своё поведение в зависимости от обстоятельств — или использовать их в тяжёлых ситуациях.}}

Например, сдавшиеся из‑за неудач люди нередко в поисках помощи и поддержки обращаются ^{к социальным сетям. Но в действительности это мало чем помогает и человек просто использует интернет‑ресурсы, чтобы забыться или скоротать время. Это превращает его в пассивного и изолированного от реальности наблюдателя.}

Возрастает риск депрессий и других проблем со здоровьем

В 70‑х годах Селигман заявил ^{, что выученная беспомощность — одна из причин развития депрессии. Учёный пришёл к выводу, что люди, не раз оказавшиеся в неконтролируемых стрессовых ситуациях, могут терять способность принимать решения или эффективно добиваться своих целей. Дальнейшие исследования также нашли ^{связь между выученной беспомощностью и ПТСР — посттравматическим стрессовым расстройством. Страдающий от своего пессимизма человек даже о собственном здоровье заботится меньше ^{: отсутствие внутренней энергии не оставляет ему сил, чтобы заниматься спортом или соблюдать диету.}}}

Пессимист, даже если в молодости был физически и психически здоровым, к 45–60 годам имеет ^{больше шансов обрести проблемы со здоровьем. Также эксперименты доказали ^{, что существует связь между чувством безысходности и риском развития рака. Кроме того, выученная беспомощность, как и депрессия, ухудшает работу иммунной системы.}}

Почему некоторые люди не подвержены эффектам выученной беспомощности

Не у всех, кто сталкивался с жестоким обращением в детстве, домашним насилием и другими негативными переживаниями, появляется выученная беспомощность.

Всё дело в том ^{, как конкретный человек реагирует на происходящие с ним события, как объясняет их. Мартин Селигман считает, что выученную беспомощность более склонны испытывать люди с пессимистическим отношением к жизни. По мнению учёного, оптимисты чаще считают неприятности случайными и не зависящими от их действий, а пессимисты — наоборот. Негативное мышление может рождать ощущение, что неудачи закономерны.}

В доказательство своей теории Селигман проанализировал ^{тексты предвыборных речей кандидатов в президенты США за несколько десятилетий. Он пришёл к выводу, что те, кто выступал с более оптимистичными заявлениями, всегда побеждали. По мнению исследователя, это говорит о том, что человек, который верит в лучшее, с большей вероятностью добьётся успеха.}

Однако стоит сказать, что успех пессимистической или оптимистической стратегии зависит от сферы деятельности человека. Тот же Селигман пишет, что для компании лучше, если её руководитель — оптимист, а его заместитель — пессимист. Вторые склонны более реалистично оценивать ситуацию, что очень важно в решении многих проблем.

Как избавиться от состояния выученной беспомощности

Выученная беспомощность — это не приговор, и с ней можно справиться. В каждом конкретном случае пути к её преодолению могут разниться, но есть два основных способа.

Используйте методы когнитивно‑поведенческой терапии

Лучшим решением будет пройти ^{курс когнитивно‑поведенческой терапии (КПТ), который поможет изменить свой стиль действий и восприятие мира. Лучше всего с этой целью посетить психолога. Но кое‑что можно ^{предпринять самостоятельно:}}

Найти того, кто вас выслушает и поддержит.
Понять причины возникновения выученной беспомощности и найти негативные мысли, сопутствующие ей. Можно их записать.
Определить, какие ваши действия подкрепляют выученную беспомощность. Например, просмотр страниц «успешных людей» в соцсетях, который ведёт к выводам вроде «Я просто неудачник».
Постараться стать более оптимистичным в своём поведении и мыслях. Например, придумать физическое действие, такое как хлопок по столу или встряхивание головой, которое будет означать конец негативным размышлениям.
Работать над своей самооценкой. Скажем, после неудачи проанализировать её через несколько дней, чтобы без эмоций выявить причины провала. Также можно вспоминать о своих достижениях, чтобы побороть мысли о собственном бессилии.
Не цепляться за худшую причину вашего беспокойства, а определить настоящую. Например, «Я не нравлюсь девушкам» — это худшая причина, а «У меня был неудачный опыт отношений» — настоящая.
По мере возможности избавиться от обстоятельств, которые ведут к выученной беспомощности. Например, ограничить общение с людьми, которые относятся к вам с пренебрежением.
Определить свои цели и запланировать конкретные задачи для их достижения.

Помочь в этом могут физические упражнения ^{, здоровое питание и медитация. Они развивают ^{стойкость и ощущение контроля, что важно для борьбы с выученной беспомощностью.}}

Развивайте выученный, или избирательный, оптимизм

Также Мартин Селигман разработал ^{концепцию «выученного оптимизма». Согласно ей, чтобы вырваться из цикла беспомощности, нужно научиться воспринимать события конструктивно, приводить для себя аргументы в пользу того, что в неприятных ситуациях нет вашей вины. Эта концепция также встречается под названием «гибкий оптимизм».}

Для реализации своей идеи Селигман совместно с психологом Альбертом Эллисом создал ^{метод ABCDE (Adversity, Belief, Consequence, Disputation, Energization). Чтобы применить его, сначала нужно понять, с какими трудностями или невзгодами (Adversity) вы столкнулись. Затем — определить, как вы их интерпретируете (Belief) и какие чувства и действия они вызывают (Consequence). Сделав это, вы можете привести контраргумент (Disputation), который также напомнит вам о пользе позитивных мыслей. Это, как считает Селигман, даст вам энергию (Energization) для дальнейших свершений.}

Лекция Мартина Селигмана о позитивной психологии на TED‑Ed

В качестве примера можно привести разные реакции оптимиста и пессимиста на то, что не удалось сделать что‑то в срок. Если пессимист расстроится и, возможно, подумает, что ничего не умеет, то оптимист скажет себе: «Я не успел выполнить задачу в срок. У меня было слишком мало времени, хотя ещё бы чуть‑чуть — и я бы справился». Фактически в этом утверждении раскрывается модель ABCDE.

Настасья Соломина

Выход из состояния выученной беспомощности — это действия. Но чтобы совершить необходимые действия, вырваться из клетки обстоятельств, нужно найти ресурсы и источники надежды на то, что изменения всё же возможны.

И здесь уже сложно назвать универсальную стратегию, подходящую для всех: кому‑то хватит отдыха, «перезагрузки» и вдохновляющих книг или фильмов; кто‑то лучше всего взбодрится от помощи близких; кому‑то потребуется помощь специалиста.

В конце концов, ничто не способствует преодолению выученной беспомощности лучше, чем опыт успеха. Начните с малого и сделайте то, что у вас точно получится: разберите завал на столе, помойте окна, сходите на пробежку. С этого начнётся ваш путь к ощущению контроля и преодолению стресса.

7 способов справиться с синдромом выученной беспомощности

Термин «выученная беспомощность» появился чуть больше 50 лет назад, но что он означает — до сих пор известно не всем. Как справиться с нежеланием прилагать усилия в ожидании отсутствия результата и почему сделать это никогда не поздно, рассказывает психолог Анна Скавитина.

Анна Скавитина, психолог, аналитик, член IAAP (International Association of Analytical Psychology), супервизор РОАП и Института Юнга (г. Цюрих), эксперт журнала «Psychologies»

В застёгнутой на все пуговицы шубе шестилетняя Вика в фойе музыкальной школы с интересом смотрит на своего друга, который стоит, растопырив руки в сторону, а его няня старается быстро одеть мальчика в зимнюю одежду.

«Илюша, как же ты будешь жить дальше, если ты до сих пор не научился одеваться сам?» — голосом противной воспитательницы детского сада говорит Вика. Илюша терпеливо подставляет шею под шарф, которым в несколько слоёв заматывает его няня поверх высокого ворота шерстяного свитера.

«Вика, мне не надо учиться ерунде! Когда я вырасту, я буду великим музыкантом, и меня всю жизнь будет одевать няня или жена, чтобы я не тратил на это время. А ты, Вика, учись. Вот будешь моей женой, будешь меня одевать!» Мы с няней Илюши с трудом сдерживаем смех, хотя если задуматься, то это совсем не смешно. Я невольно наблюдаю, как формируется выученная беспомощность у мальчика.

Нам, взрослым, часто хочется сэкономить время и сделать за ребёнка то, что ему было бы хорошо научиться делать самому: одеваться, готовить уроки, убирать за собой игрушки, наводить порядок в комнате, варить макароны. «Ладно, давай я, мы ведь торопимся», — так пресекаются неуклюжие попытки ребёнка сделать что-нибудь самому, вместо того, чтобы показать ему, как нужно делать. Дети довольно быстро понимают, что можно не напрягаться и лучше даже не начинать действовать, всё равно в конце услышишь: «Ты всё сделал неправильно! Ничего тебе нельзя доверить!» Быстро ставшая популярной в интернете шуточная фраза: «Сделайте сами, у меня лапки!» — вполне отражает не столько желание лениться, сколько именно её, выученную беспомощность.

Выученной (обученной) беспомощностью называют потерю человеком мотивации что-либо делать в результате пережитого опыта независимости результата от прилагаемых усилий.

Я всё время учу-учу урок, но учитель больше тройки не ставит.
Я убираю свою комнату, но мама всё равно недовольна.
Я не понимаю, почему мама может мне улыбаться и дарить подарки просто так, а может просто так орать.
Я устраиваюсь на работу, но мне везде отказывают, не объясняя причин.

Если опыт убеждает, что мои действия никак не влияют на события и не приводят к желательным результатам, то это рождает ощущение бессмысленности усилий. Человек, столкнувшийся с неуспехом может справиться с негативными эмоциями и попытаться изменить ситуацию или не справиться и оставить всё, как есть. Это и есть выученная беспомощность: «Я думаю, что кто-нибудь другой на моем месте, может быть, и справился бы, но не я».

Впервые синдром выученной беспомощности был описан американскими психологами Мартином Селигманом и Стивеном Майером (Seligman, Maier, 1967). Выученная беспомощность проявляется не только в неспособности действовать, активно вмешиваясь в ситуацию, но и в неспособности впоследствии обучаться тому, что может оказаться вполне эффективным в подобных ситуациях, а также в подавленном или даже депрессивном состоянии, возникающем из-за бесплодности собственных усилий.

Есть, как обычно, две новости: плохая и хорошая. Плохая: Селигман утверждает, что выученная беспомощность формируется уже к восьми годам и указывает на три причины:

Негативный опыт неконтролируемых событий, на которые ребёнок никак не мог повлиять (обиды на родителей, воспитателей, учителей, развод, смерть близких людей, семейные скандалы), переносится на другие события, в которых вполне можно было бы контролировать результат: школу, отношения с друзьями и т. д.
Опыт наблюдения за беспомощными людьми, например, регулярный просмотр телесюжетов на эту тему.
Гиперопека и готовность родителей всё делать за ребёнка.

Другой исследователь, Диана Циринг (Циринг Д. А., 2009) выяснила, что мамы детей с выученной беспомощностью намного чаще, чем мамы самостоятельных детей уделяют им время, силы и внимание, воспитание для многих из них является делом жизни, одновременно они склонны к постоянным ограничениям и запретам. Отцы не устанавливают понятных границ поведения для ребёнка, закрепляют за ним минимум домашних обязанностей, не привлекают к помощи в делах, но склонны к жесткому стилю воспитания, склонны наказывать за любые нарушения семейных требований, убеждены в полезности строгости для ребёнка. Такие отцы поощряют детские черты характера: игривость, наивность, боятся взросления своих детей, не давая им достаточного опыта преодоления жизненных трудностей.

А какая же новость хорошая? Хотя выученная беспомощность — довольно стабильная характеристика личности, если захотеть — с ней можно справиться. И у себя, и у ребёнка.

Подумайте и опишите те области жизни, учёбы, в которых ваш ребёнок может на что-то влиять. Опишите и те области, где он ничего не может делать сам. Можно это даже нарисовать. Скорее всего, зона, неподконтрольная ребёнку, будет намного больше. Посмотрите, что из второй зоны можно передать под контроль ребёнку. Не надо всё и сразу, надо что-то одно, не очень большое. Подумайте вместе с ребёнком, как добиться успеха в этой области. Похвалите за старания. Через несколько дней ещё раз проанализируйте список или картинку, оценив, что ещё вы можете передать ребёнку под контроль.
Предлагайте ребёнку вместо обвинения себя в неудачах, создания из всего катастрофы, искать вместе объяснения и способы изменения ситуации. Обсуждайте, что конкретно ребёнок может сделать сам. Например, очередная полученная двойка — не повод списывать всё на бестолковость и плохую память, а повод сесть и понять, что можно сделать: попросить учителя или одноклассника объяснить тему, попробовать понять, в каком месте нужно приложить усилия и т. д.
Объясняйте разницу между реальными фактами и собственными убеждениями, задавая правильные вопросы. Обсудите, что можно сделать, чтобы превратить неудачу в успех. Тренируйтесь с ребёнком регулярно на любых ситуациях. Своих, чужих, литературных, мультипликационных.
Учите называть эмоции и обсуждайте, как правильно работать с негативом. Человек, который не справляется со своими отрицательными эмоциями, не имеет сил, не в состоянии и следовать конструктивным способам влиять на свое будущее.
Чтобы научиться контролировать хоть что-нибудь, надо позволить пережить ребёнку небольшую неудачу, совершить свою собственную ошибку. Уже после неё стоит задать правильные вопросы, придумать способы исправления и осуществить их. Принцип: бессмысленно ругать ребёнка за ошибку, лучше хвалить за то, что он её исправил.
Спрашивайте ребёнка, чем он хочет заняться в свободное время, как он хочет планировать своё расписание, давайте ему право выбора в любой подходящей ситуации, поддерживайте его выбор.
Ищите в прошлом ситуации, в которых уже получалось повлиять на ход событий, вспоминайте, что ребёнок сделал сам, чтобы повлиять на ситуацию.

И, конечно, на детей влияет пример родителей, которые не сдаются и продолжают действовать, даже если им кажется, что «ребёнка они окончательно испортили или он такой уж уродился, теперь всё равно ничего с ним сделать нельзя». Можно и нужно использовать все вышеприведенные пункты для изменения выученной родительской беспомощности. Никогда не поздно меняться! Вы точно не опоздали.

Читайте другие статьи Анны Скавитиной на «О!»:

Объяснять нельзя наказывать: как запреты помогают нам воспитывать ребёнка

Оптимист и пессимист: особенности взаимоотношений

Как построить отношения с учителем

Фото: Aaron Amat, Vitali Michkou/Shutterstock.com

эксперименты Селигмана и Майера на собаках

Тэги: выученная беспомощность, Селигман, Майер, эксперимент, Психология, опыты над животными, психолог, психотерапия

Наверное, уже многие слышали этот популярный психологический термин. Выученная беспомощность или в оригинале «learned helplessness». Что означает это понятие? Это приобретенный опыт, который не дает человеку даже попытаться произвести какие-то действия, ведь он заранее твердо уверен, что у него ничего не выйдет.

Примером выученной беспомощности часто приводят опыт с цирковым слоном. Маленького слоненка дрессировщик привязывает за ногу веревкой к колышку, вбитому в землю. Слоненок пытается вырвать колышек и убежать, но сил недостаточно, и в конце концов он оставляет бесполезные попытки. Уже взрослый слон с легкостью мог бы вырвать колышек из земли, но уже выучил, что это невозможно, и даже не пытается убежать, если его привязать за ногу простой веревкой.

Однако, эксперимент со слоном — скорее притча. На самом деле, учеными проводились совсем другие опыты над животными. Не менее интересные и показательные.

Феномен выученной беспомощности: суть явления

Синдром выученной беспомощности впервые описали два американских психолога: Мартин Селигман и Стивен Майер. Их определение звучит так: выученная беспомощность — это нарушение мотивации в связи с пережитой субъектом неподконтрольностью ситуации, где результат не зависел от прилагаемых усилий.

Мартин Селигман — американский психолог, основатель направления «Позитивная психология». Он изучал философию, а затем психологию в Принстонском университете, и в течение 13 лет занимался клиническими исследованиями. Большую часть своей жизни он посвятил изучению пессимистов и оптимистов, особенностей их личностей.

В своей книге «Как научиться оптимизму» он высказывает наблюдение о том, что основные направления психологической науки, Бихевиоризм и Психоанализ, как бы отказывают человеку в собственной воле, объявляя его продуктом внешней среды. Человек формируется под воздействием собственных комплексов, сформированных в детстве, инстинктов и привитых ему общественных норм, потребностей, которые требуют удовлетворения. Все это выглядит так, будто бы у человека вовсе нет собственного выбора.

Селигман считал, что именно такой подход, будто бы человек — порождение обстоятельств, формирует у него чувство безысходности и приводит в большинстве случаев к депрессии. Многие из людей пессимистичны, им кажется, что они ничего не могут поделать со своей жизнью. В основе такого взгляда и лежит выученная беспомощность.

В детстве Селигман пережил травмирующую ситуацию: его отец перенес три тяжелых инсульта, в результате которых стал парализованным в возрасте 49 лет. Это было шокирующим событием, ведь отец Мартина был успешным, уверенным в себе человеком, которым он очень гордился. Теперь же в один момент он стал беспомощным и отчаявшимся. Это было настолько тяжело для Мартина, что определило направление работы на всю его дальнейшую жизнь.

Опыты на животных

В 1964 году молодой ученый Селигман поступил на работу в лабораторию Ричарда Д. Соломона, где тот проводил опыты на собаках по классической схеме, придуманной еще И. П. Павловым для изучения условного рефлекса. Целью исследования было выявление фундаментальных причин психических заболеваний. Однако, едва приступив к работе, Селигман обнаружил проблему: собаки отказывались «работать».

Суть проблемы заключалась в следующем: собак подвергали опытам с использованием раздражителей: звукового сигнала и удара током. Они предъявлялись попарно: звук, затем разряд, который был довольно-таки слабым. Идея состояла с том, чтобы приучить собак связывать звук с разрядом тока и реагировать на него соответственно (пугаться).

В главной части эксперимента собак поместили в специальный шаттл-бокс, разделенный двумя перегородками. Перегородки были невысокими. Исследователи хотели добиться следующего эффекта: собаки, пугаясь звука, так же как и электрического разряда, должны были выпрыгнуть через перегородку в безопасный отсек, чтобы избежать воздействия. Если бы они повели себя так, это бы означало, что собаки способны переносить свои эмоциональные реакции, усвоенные в одной ситуации, на другие.

Вначале собаки должны были обучиться перепрыгивать через перегородку, спасаясь от удара током. Это было несложно: обычно собаки легко обучаются таким трюкам. Однако этого не происходило, и собаки просто лежали и скулили, не пытаясь ничего с этим сделать. Это было довольно странно. Почему же они не пытались избежать болезненного разряда?

Селигман пришел к выводу, что это произошло из-за того, что в начале эксперимента собаки подвергались опытам с павловским обусловливанием, где они получали разряд тока вне независимости от того, делали они что-то или нет. То есть, собаки усвоили ранее, что они получат разряд током в любом случае, что бы они ни делали.

Это открытие потрясло Селигмана. Он понял, что никто ранее не изучал явление беспомощности, откуда оно берется, что влияет на его возникновение, и главное, как его лечить? Ведь именно это чувство разрушило жизнь его отца!

Вот так, совершенно случайно, была открыта выученная беспомощность, а Мартин Селигман понял, в чем состоит цель его работы как ученого и психолога. Он потратил следующие десять лет, чтобы доказать, что выученная беспомощность — своего рода привычка, которой можно как научиться, так и отучиться от нее.

Селигман продолжил изучать поведение собак в лаборатории и поставил новый эксперимент.

На этот раз он разделил собак на три группы. Первая группа имела возможность отключить ток с помощью нажатия кнопки носом и таким образом избавиться от неприятного воздействия. У второй группы механизм отключения тока был «спарен» с первой группой: то есть, сами они не могли отключить ток путем нажатия на кнопку. Механизм срабатывал только в том случае, когда кто-то из собак первой группы нажимал на кнопку вместе с собакой второй группы. Третья группа собак была избавлена от каких-либо воздействий.

Далее собак планировалось поместить в уже знакомый по первому эксперименту шаттл-бокс. Гипотеза заключалась в том, что собаки из второй группы, зная, что от них ничего не зависит, не будут и пытаться что-то делать.

Коллеги Селигмана были настроены скептически. Они считали, что животные не усвоят поведение, которое не подкреплено наградой либо наказанием, то есть гипотеза противоречит основной идее бихевиоризма.

Эксперимент оказался успешным. Действительно, собаки, научившиеся отключать ток, легко перепрыгнули через перегородку, как и те, что не подвергались воздействию тока. Из восьми собак второй группы шесть даже не попытались перепрыгнуть, избежав разряда. Это было печальное зрелище, по словам Селигмана: они просто легли на дно шаттл-бокса и лежали там.

Критика бихевиористов и эксперимент Стива Майерса

Бихевиористы, как и следовало ожидать, подвергли эксперимент безжалостной критике. Ведь он опровергал всю стройную систему их школы! И тогда другой молодой ученый, Стив Майерс, решил провести еще один смелый эксперимент.

Бихевиористы считали, что собаки оставались сидеть неподвижно, так как их пассивное поведение каким-то образом случайно поощрялось.

Майерс предложил сделать это намеренно, то есть подкреплять пассивное поведение собак и выяснить, какой выбор в итоге они сделают.

Собаки были разделены на три группы: в первой ток отключался, если собаки сидели некоторое время неподвижно, во второй собаки не могли никак повлиять на отключение тока, а третья группа была контрольной.

На втором этапе повторялся опыт с перегородкой. Таким образом, собаки, обучившиеся сидеть неподвижно, чтобы отключить разряд тока, в соответствии с теорией бихевиоризма, должны были оставаться в боксе и не перепрыгивать через перегородку.

Итак, собаки из «параллельной» группы, которые в первом случае не могли ни на что повлиять, продолжали лежать и в боксе. Собаки из контрольной группы сразу перепрыгивали через перегородку. А вот подопытные из первой группы повели себя очень интересным образом. Вначале они на несколько секунд замерли неподвижно, но, быстро поняв, что это не дает никакого результата, просто перепрыгнули через перегородку.

Таким образом, собаки, имеющие опыт контроля над прекращением боли, сохранили способность адаптироваться к ситуации! Это был настоящий переворот в истории психологии.

Но что же стало с собаками, которые выучили, как быть беспомощными? К счастью, их вылечили.

Селигман пишет, что ученые

«…Стали перетаскивать этих несчастных, сопротивляющихся животных через перегородку камеры туда и обратно, пока они не начали двигаться по собственной инициативе и не обнаружили, что их действия дают результат. Когда они достигали этой стадии, исцеление оказывалось стопроцентно надежным и устойчивым».

Так что для собак история закончилась счастливо, что дает надежду и многим людям.

Как бороться с этим явлением?

Выученную беспомощность можно победить. Безусловно, лучшим решением будет обращение к психологу, психотерапевту. Это тот случай, когда нужно работать с внутренними установками человека.

Есть несколько проверенных психологами-практиками методов, помогающих самостоятельно справиться с выученной беспомощностью:

Зафиксировать зону контроля. Необходимо определить те действия, которые можно совершить, чтобы действительно на что-то повлиять хотя бы в небольшой степени. Завести дневник успеха, где Вы записываете положительные результаты.
Важно находить хотя бы маленькие случаи в прошлом, когда что-то получилось. Это дает надежду, что то же получится и в будущем. Хвалить себя даже за маленькие успехи, не обесценивать собственные результаты.
Проанализировать шансы на успех в случае действия и в случае отказа от действия, а также определить для себя цену неудачи. Насколько страшно, если действие не приведет к успеху? Какова вероятность, что все же приведет? Это в любом случае больше, чем в случае отказа от действия — отказа точно не будет, но и шанс на успех теряется.

Люди, страдающие синдромом выученной беспомощности, склонны прокручивать в голове одну и ту же негативную мысль многократно. Это явление называется руминацией или «мысленной жвачкой». Обычно, эти мысли «засели» в нас от кого-то значимого. Осознавание чьи они, дает возможность простороить границы.
Отделить реальные объективные факты от своих убеждений. Как это сделать? К любому утверждению можно попытаться подставить фразу «Ячувствую, что…» и посмотреть, как она изменится и не потеряет ли смысл.
И самое главное: не бояться проигрывать. Уметь горевать о несбывшемся. Горе — это такое место, когда нужно сказать себе » я сделал достаточно», неидеально, но больше я ничего не могу.

Получается, отпуская то, что за что мы держимся, мы делаем два шага:

Прощаемся с иллюзией контроля, с устоявшейся картинкой себя.
Делаем шаг в будущее.

В жизни очень важно идти вперед, хотя бы маленькими шагами, и не сдаваться перед трудностями. Даже собаки сумели справиться с ситуацией, а человек имеет намного больше возможностей. Даже если ему кажется, что их совсем нет.

Тэги: выученная беспомощность Селигман Майер эксперимент Психология опыты над животными психолог психотерапия

Возврат к списку

Феномен «выученной беспомощности» у детей

В рамках совместного проекта газеты «ЧС» и новосибирской общественной организации поддержки семей с детьми «Вектор» психологи Ирина Пономаренко и Олеся Герасименко дают советы для родителей. Сегодняшняя тема – «выученная беспомощность» у детей.

Впервые феномен «выученной беспомощности» был рассмотрен в экспериментах М. Селигмана в 1960-х годах. Изучая схему формирования условных рефлексов у собак, ученый пытался сформировать у животных условный рефлекс страха на звук высокого тона. Для этого вслед за громким звуковым или световым сигналом собак подвергали несильным, но чувствительным ударам электрического тока. Для простоты эксперимента на стадии обучения ящик с собакой был закрыт крышкой. Предполагалось, что спустя некоторое время, на контрольном этапе, собаки будут реагировать на звук или свет так же, как они раньше реагировали на электрошок, — будут выскакивать из ящика и убегать. Но, когда реакция страха была сформирована и крышку снимали, собаки этого не делали. Они не совершали элементарных действий, на которые способна буквально любая собака. Вместо того чтобы выпрыгнуть из ящика, животные ложились на пол и скулили, не совершая никаких попыток избежать неприятностей, они переносили удары током продолжительностью до 1 минуты и более. Классическая теория условного рефлекса никак не объясняла такой странной реакции собак на аверсивные стимулы. Селигман предположил, что причина может состоять в том, что в ходе самого эксперимента собаки не имели физической возможности избежать электрошока — и привыкли к его неизбежности. Собаки научились беспомощности.

Из этого наблюдения Селигман и его коллеги сделали вывод, что беспомощность вызывают не сами по себе неприятные события, а опыт неконтролируемости этих событий. Живое существо становится беспомощным, если оно привыкает к тому, что от его активных действий ничего не зависит, что неприятности происходят сами по себе и на их возникновение влиять никак нельзя.

В настоящее время феномен выученной беспомощности рассматривают как нарушение способности преодоления имеющихся трудностей, отказ от каких-либо действий для их разрешения на основе опыта предшествующих неудач в сходных ситуациях.

Выученная беспомощность характеризуется проявлением дефицита в трех областях — мотивационной, когнитивной и эмоциональной. Мотивационный дефицит проявляется в неспособности действовать, активно вмешиваясь в ситуацию, когнитивный — в неспособности впоследствии обучаться тому, что в аналогичных ситуациях действие может оказаться вполне эффективным, и эмоциональный — в подавленном или даже депрессивном состоянии, возникающем из-за бесплодности собственных действий.

Современные исследования часто рассматривают беспомощность как следствие раннего опыта социализации. В частности, жесткость и негативизм, превалирующие в системе семейного воспитания, могут негативно повлиять на развитие компетентности преодоления трудностей и решения задач у ребенка. Люди, которые в детстве и подростковом возрасте подвергались жестокому обращению и пренебрежению, чаще других демонстрируют признаки выученной беспомощности.

Стоит отметить, что наряду с жестокостью и негативизмом, гиперопека со стороны родителей и потворствование потребностям ребенка также может формировать выученную беспомощность. Излишне оберегая ребенка и заботясь о нем, родители могут оказывать «медвежью услугу». Ребенок может испытывать чувство неполноценности, снижение веры в собственные силы, у него может отсутствовать опыт проживания неудач и способности совершать волевые усилия для достижения цели. Зачастую гиперопекаемые дети и подростки могут использовать демонстрацию беспомощности как средство манипуляции окружающими. Н.В. Солнцева к факторам, препятствующим формированию выученной беспомощности, относит:

1. Опыт активного преодоления трудностей

Столкновение с проблемными ситуациями повышает сопротивляемость человека к неудачам, формирует устойчивость к фрустрирующим обстоятельствам, позволяет более осознанно и вдумчиво в дальнейшем подходить к решению жизненных задач, опираясь на имеющиеся условия. Легко достигнутый успех, напротив, детренирует сопротивляемость и не способствует повышению уверенности в своих силах.

2. Собственное поисковое поведение

Поисковая активность — это форма инстинктивного поведения, которая существует у нас с рождения и в процессе воспитания или развивается, или блокируется. При подавлении поисковой активности нарушается естественный «исследовательский» путь от проб и ошибок через инсайт к новому, творчески созданному решению. Последствия этого подавления не проходят бесследно, и выработанное в детстве состояние беспомощности остается в зрелом возрасте.

3. Психологические установки относительно своих успехов и неудач

Человек, полагающий, что его удачи случайны и обусловлены определенным стечением обстоятельств (счастливым случаем, чьей-то помощью), а неудачи закономерны и обусловлены его личными недостатками, пасует перед трудностями и подвержен обучению беспомощности быстрее, чем человек с противоположными установками.

4. Адекватная самооценка

Человек, адекватно оценивающий свои возможности, более устойчив к формированию выученной беспомощности, чем человек с чувством собственной неполноценности.

5. Оптимизм и поддержка со стороны ближайшего окружения

Оптимизм отражает веру человека в позитивный прогноз, связан с позитивным мышлением и потому является одним из важных факторов противодействия формированию выученной беспомощности. Адекватная и своевременная поддержка со стороны близких позволит ребенку избежать фиксации на неудаче и поспособствует попыткам преодолеть трудности в дальнейшем.

На разных этапах развития личности ребенка имеются уязвимые компоненты (эмоциональный, мотивационный, волевой, познавательный), нарушение развития которых способно спровоцировать возникновение состояния выученной беспомощности. Специфика взаимоотношений с социальным окружением на этих этапах развития играет важную роль в возникновении выученной беспомощности. Знание факторов, способствующих формированию выученной беспомощности, позволяет снизить восприимчивость конкретного ребенка к провоцирующим ситуациям и профилактировать данное состояние.
Поделиться:

Добавьте нас в источники:

Новости партнеров:

Феномен выученной беспомощности среди нас

Понятие learned helplessness, или выученная беспомощность, вошло в обиход благодаря американскому психологу Мартину Селигману. В начале 60-х годов учёный решил дополнить исследование условных рефлексов И. П. Павлова и искусственно выработать у подопытных собак устойчивый страх перед звуком колокольчика. Для этого животных, запертых в клетках, били током каждый раз, как раздавался звон. Селигман предположил, что когда представится возможность, собаки разбегутся от этой трели, как от огня. На деле всё оказалось не так: клетки открыли, но после очередного звона животные покорно ложились на пол и скулили в ожидании разряда.

Теперь я буду скулить и ложиться на пол каждый раз, как услышу колокольчик.

(источник: study.com)

Спустя три года учёный, объединившись с коллегой Стивеном Майером, решил подтвердить напрашивающийся вывод. На этот раз задействовали две группы собак: одни оказались в той же безвыходной ситуации с током, другие могли спасти себя и товарищей по несчастью из первой группы, ткнув носом в кнопку. Спустя некоторое время всех собак переместили в наэлектризованные вольеры, которые запросто можно было покинуть, преодолев небольшой барьер. Нетрудно догадаться, что животные из второй группы, усвоившие цепочку действие-спасение быстро сбегали от опасности, а собаки, ранее оказавшиеся в условиях безвыходности, оставались и терпели боль.

Мне больно, но я терплю, потому что не знаю, что можно не терпеть.

(источник: study.com)

В 70-х другие учёные экспериментально доказали существование феномена приобретённой беспомощности у людей. Так, психолог Дональд Хирото «пытал» добровольцев громким раздражающим звуком. При этом у одной группы подопытных была возможность его отключить, а другой оставалось только ждать, когда всё это закончится. Затем мучения ненадолго прекращались, и всех испытуемых просили поместить руку в специальную коробку. Как только она касались дна, неприятный звук раздавался вновь. Ни та, ни другая группа не была осведомлена, что если дотронуться до одной из стенок ящика, дребезжание прекратится. Однако те, кто до этого мог самостоятельно спасти себя от дискомфортных ощущений, активно занимались поиском выхода и сейчас, остальные же наглядно демонстрировали выученную беспомощность.

В 1976-м психологи Эллен Джейн Лангер и Джудит Роден провели исследование феномена в доме престарелых. Постояльцам с разных этажей создали различные условия жизни: за одних всё, вплоть до меню и обстановки комнат, решал персонал, другие же принимали самостоятельные решения. Спустя три недели испытуемых расспросили о том, насколько они удовлетворены жизнью, а также протестировали их здоровье. Выяснилось, что активные участники пребывали в лучшем физическом и эмоциональном состоянии, чем пассивные. Более того, учёные вернулись в учреждение спустя полгода и выявили, что эта тенденция сохранилась: контролировавшие в ходе эксперимента свою жизнь постояльцы до сих пор пребывали в завидном тонусе и были более проактивны, чем участники другой группы. Этот опыт доказал не только сам факт существования выученной беспомощности, но и её влияние на физическое и эмоциональное здоровье человека.

Кадр из т/с «Дерек»

(источник: kinopoisk.ru)

Согласно выводам Селигмана, выученная беспомощность — это дефицит способностей в трех сферах: мотивационной, когнитивной и эмоциональной. Мотивационный дефицит проявляется в отсутствии навыка побуждать себя к действию, когнитивный — в неспособности быть гибким, осознавать, что единичный промах — не катастрофа, эмоциональный — в подавленном состоянии и чувстве безысходности (на этой почве часто развивается клиническая депрессия).

Кандидат психологических наук Наталия Солнцева отмечает, что диагностировать у человека выученную беспомощность можно с помощью фраз-маркеров, часто употребляемых в повседневной жизни: «не могу», «не хочу», «всегда», «никогда», «все бесполезно», «в нашей семье все такие» и так далее. Если вы часто ловите себя на использовании этих коварных установок — стоит задуматься.

В ходе дальнейших опытов Мартин Селигман выяснил: собаки с выученной беспомощностью воспитывали это свойство в своих щенках. В мире людей действует та же закономерность. Психолог Диана Циринг выделяет четыре типа дисфункционального родительского поведения, приводящего к формированию беспомощности у детей:

В первом случае инфантильность формируется в результате полного отсутствия самостоятельности, в остальных трёх — как защитная реакция психики: «Я не могу соответствовать возложенным на меня ожиданиям, поэтому предпочитаю ничего не делать»; «Мои действия не могут остановить насилие, я слишком мал и беспомощен»; «Я всё равно не могу предсказать, как отреагирует мама, что бы я ни делал».

Кадр из к/ф «Похороните меня за плинтусом». Бабушка — типичный пример деспотичного родительского поведения.

(источник: kinopoisk.ru)

Впрочем, беспомощность воспитывается и в здоровых семьях, через простые бытовые ситуации, в которых родители могут выступать с самыми благими намерениями: регулярное выполнение домашней работы за ребенка («Но ему же трудно, я хочу помочь!») лишает его ощущения, что он сам способен заработать хорошую оценку; грубая лесть в адрес неумелого рисунка или первого кулинарного опыта («Но я же просто хочу похвалить!») лишает мотивации к дальнейшему развитию, а гендерные стереотипы («Ну он же мальчик, зачем ему на танцы?!») накладывают запрет на многие настоящие потребности ребенка.

Во взрослой жизни функция воспитателя выученной беспомощности переходит к обществу. Американский антрополог и культуролог Риан Айслер провела исследование разных периодов развития человечества и выявила два типа культуры: доминаторную и партнёрскую. Главная характеристика первой — взаимоотношения людей практически во всех сферах строятся по принципу управление-подчинение. Современное общество во-многом основано именно на доминаторной культуре. А её жёсткая иерархичность, в свою очередь, создает почву для настоящей эпидемии беспомощности.

Так, во многих компаниях мнение руководства утверждается как единственно верное, а инициативы подчиненных подавляются или выдаются начальниками за свои; мнение студентов не воспринимается преподавателями всерьез; муж считается «главой семьи», а жена, согласно распространенной установке, должна быть покорной (к слову, такой подход не только формирует выученную беспомощность у женщин, но и пополняет статистику домашнего насилия).

Кадр из т/с «Большая маленькая ложь»

(источник: kinopoisk.ru)

Доминаторная структура проявляется и в отношениях между государством и гражданином: долгие бюрократические процессы, ореол недоступности вокруг власть предержащих создают ощущение бессилия.

Помимо прочего выученная беспомощность формируется вследствие череды неудач или пережитого стрессового события, во время которого человек полностью теряет контроль над обстоятельствами: стихийного бедствия, теракта, экономического кризиса.

У беспомощных людей атрофированы здоровые навыки удовлетворения потребностей, однако сами потребности, естественно, никуда не исчезают. В отсутствии инструментов, изворотливая психика ищет иные способы реализации нужд и человек встает на путь манипуляций. Не зря беспомощность — главное «оружие» жертвы из известного драматического треугольника Стивена Карпмана. Жертва провоцирует окружение на обслуживание ее потребностей. Это может проявляться по-разному, но чаще всего – через навязывание близким чувств вины и жалости: демонстративные вздохи, сетование на здоровье, отсутствие денег, оказание непрошеной помощи (тот, кому «причинили добро», как правило, ощущает себя обязанным жертве), взыскание «долгов» за само собой разумеющееся (« Мы же тебя воспитали!»).

Кадр из к/ф «Цветы на чердаке»

(источник: kinopoisk.ru)

«Негативное оценивание окружающего мира, убеждённость в неспособности контролировать жизненные события и управлять ими способствуют возникновению склонности к манипулированию окружающими и реализации манипулятивной стратегии поведения», — подтверждает Диана Циринг.

Пребывание в состоянии выученной беспомощности может быть очень соблазнительным, ведь при развитых навыках манипуляций можно нет-нет, да заставить окружающих удовлетворить ваши потребности. Однако ни о каких здоровых, счастливых взаимоотношениях взрослых людей здесь и речи не идёт.

Хорошая новость: через какое-то время после «пыток» собак Мартину Селигману удалось научить беспомощных животных самостоятельно спасать себя от тока. Многие люди тоже избавляются от инфантильности посредством внутренней работы — самостоятельно или с поддержкой специалиста (лучший вариант — бихевиоральная психотерапия).

Эффективную концепцию по борьбе с беспомощностью в 80-х разработали советские психофизиологи Вадим Ротенберг и Виталий Аршавский. Суть их стратегии под названием «поисковая активность» состоит в сосредоточении на промежуточных результатах и постепенном изменении неконтролируемой ситуации небольшими шагами. Сегодня похожие практики (разбиение глобальных целей на маленькие задачи) предлагают многие бизнес-тренеры и коучи личностного роста, включая Глеба Архангельского.

При выученной беспомощности глобальные перемены действительно кажутся страшными и недостижимыми, а вот небольшие шаги пугают не так сильно. Например, если с детства вам внушали, что вы транжира и никогда не сможете накопить, мечты о собственной квартире, машине или путешествии кажутся заоблачными («Да разве я смогу?»). Попробуйте начать с теоретических расчетов: поищите информацию о конкретной стоимости покупки, запишите эту цифру. Прикиньте, сколько сможете откладывать с зарплаты (отговорка «нисколько» не принимается!). Подумайте об инструментах — накопительный счет, дополнительная дебетовая карта, конверт в укромном месте? Посчитайте, сколько потребуется времени. Как только разработаете план, приступайте к практике. Лучше думать о накоплениях прямо перед зарплатой: сегодня — готовая стратегия с цифрами и сроками, завтра — доход и первая отложенная сумма. Важный нюанс: подкрепляйте промежуточные достижения (даже если они кажутся незначительными) позитивными эмоциями: пополнили депозит – берите отгул на работе!

Со временем в мозге начнут формироваться новые нейронные связи, действовать и менять жизнь к лучшему станет легче. А главное, появится ни с чем не сравнимое ощущение внутренней силы и уверенности.

Скопировать ссылку

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.

Полвека «выученной беспомощности» | Интегративная физиология

ЛИТЕРАТУРА

Августинович, Д. Ф. (2003) Тревожность самок, вызванная длительным психоэмоциональным воздействием. Российский физиологический журнал им. И. М. Сеченова, т. 89, № 7, с. 858–867.

Виноградова, Е. П., Жуков, Д. А. (1998) Выработка пассивного избегания у крыс линий КНА и KLA. Физиологический журнал им. И. М. Сеченова, т. 84, № 1–2, с. 131–132.

Виноградова, Е. П., Немец, В. В., Жуков, Д. А. (2013) Активная стратегия поведения как фактор риска депрессивноподобных нарушений после хронического умеренного стресса. Журнал высшей нервной деятельности им. И. П. Павлова, т. 63, № 5, с. 589–596. DOI: 10.7868/S0044467713050109

Жуков, Д. А. (1996) Реакция особи на неконтролируемое воздействие зависит от стратегии поведения. Физиологический журнал им. И. М. Сеченова, т. 82, № 4, с. 21–29.

Кудрявцева, Н. Н., Шурлыгина, А. В., Галямина, А. Г. и др. (2017) Иммунопатология смешанного тревожно/депрессивного расстройства: экспериментальный подход к коррекции иммунодефицитных состояний (обзор). Журнал высшей нервной деятельности им. И. П. Павлова, т. 67, № 6, с. 671–692. DOI: 10.7868/S0044467717060016

Шенгер-Крестовникова, Н. Р. (1921) К вопросу о дифференцировке зрительных раздражителей. Известия Педагогического научного института им. П. Ф. Лесгафта, т. 3, с. 1–41.

Dadomo, H., Gioiosa, L., Cigalotti, J et al. (2018) What is stressful for females? Differential effects of unpredictable environmental or social stress in CD1 female mice. Hormones and Behavior, vol. 98, pp. 22–32. PMID: 29187314. DOI: 10.1016/j.yhbeh.2017.11.013

Drugan, R. C., Basile, A. S., Ha, J. H. et al. (1997) Analysis of the importance of controllable versus uncontrollable stress on subsequent behavioral and physiological functioning. Brain Research. Brain Research Protocols, vol. 2, no. 1, pp. 69–74. PMID: 9438074. DOI: 10.1016/s1385-299x(97)00031-7

Eisenstein, E. M., Eisenstein, D. L., Sarma, J. S. M. (2016) An exploration of how to define and measure the evolution of behavior, learning, memory and mind across the full phylogenetic tree of life. Communicative & Integrative Biology, vol. 9, no. 3, article e1166320. PMID: 27489578. DOI: 10.1080/19420889.2016.1166320

Job, R. F., Barnes, B. W. (1995) Stress and consumption: Inescapable shock, neophobia, and quinine finickiness in rats. Behavioral Neuroscience, vol. 109, no. 1, pp. 106–116. PMID: 7734066. DOI: 10.1037/0735-7044.109.1.106

Maier, S. F., Anderson, C., Lieberman, D. A. (1972) Influence of control of shock on subsequent shock-elicited aggression. Journal of Comparative Physiological Psychology, vol. 81, no. 1, pp. 94–100. PMID: 4672574. DOI: 10.1037/h0033329

Maier, S. F., Seligman, M. E. P. (2016) Learned helplessness at fifty: Insights from neuroscience. Psychological Review, vol. 123, no. 4, pp. 349–367. PMID: 27337390. DOI: 10.1037/rev0000033

Nelson, J. C., Davis, J. M. (1997) DST studies in psychotic depression: A meta-analysis. The American Journal of Psychiatry, vol. 154, no. 11, pp. 1497–1503. PMID: 9356556. DOI: 10.1176/ajp.154.11.1497

Overmier, J. B., Seligman, M. E. (1967) Effects of inescapable shock upon subsequent escape and avoidance responding. Journal of Comparative Physiological Psychology, vol. 63, no. 1, pp. 28–33. PMID: 6029715. DOI: 10.1037/h0024166

Seligman, M. E., Beagley, G. (1975) Learned helplessness in the rat. Journal of Comparative Physiological Psychology, vol. 88, no. 2, pp. 534–541. DOI: 10.1037/h0076430

Seligman, M. E., Maier, S. F., Geer, J. H. (1968) Alleviation of learned helplessness in the dog. Journal of Abnormal Psychology, vol. 73, no. 3, pp. 256–262. PMID: 5658526. DOI: 10.1037/h0025831

Vinogradova, E. P., Zhukov, D. A. (1999) Development of passive avoidance in KHA and KLA rats. Neuroscience and Behavioral Physiology, vol. 29, no. 2, pp. 125–126. DOI: 10.1007/bf02465315

Weiss, J. M. (1970) Somatic effects of predictable and unpredictable shock. Psychosomatic Medicine, vol. 32, no. 4, pp. 397–408. PMID: 5535207. DOI: 10.1097/00006842-197007000-00008

Weiss, J. M. (1971) Effects of coping behavior with and without a feedback signal on stress pathology in rats. Journal of Comparative Physiological Psychology, vol. 77, no. 1, pp. 22–30. PMID: 5166077. DOI: 10.1037/h0031581

Willner, P. (2016) The chronic mild stress (CMS) model of depression: History, evaluation and usage. Neurobiology of Stress, vol. 6, pp. 78–93. PMID: 28229111. DOI: 10.1016/j.ynstr.2016.08.002

REFERENCES

Avgustinovich, D. F. (2003) Trevozhnost’ samok, vyzvannaya dlitel’nym psykhoemotsional’nym vozdejstviem [Anxiety in females caused by long-term psycho-emotional stress]. Rossijskij fiziologicheskij zhurnal im. I. M. Sechenova — Russian Journal of Physiology, vol. 89, no. 7, pp. 858–867. (In Russian)

Dadomo, H., Gioiosa, L., Cigalotti, J. et al. (2018) What is stressful for females? Differential effects of unpredictable environmental or social stress in CD1 female mice. Hormones and Behavior, vol. 98, pp. 22–32. PMID: 29187314. DOI: 10.1016/j.yhbeh.2017.11.013 (In English)

Kudryavtseva, N. N., Shurlygina, A. V., Galyamina, A. G. et al. (2017) Immunopatologija smeshannogo trevozhno/depressivnogo rasstrojstva: eksperimental’nyj podkhod k korrektsii immunodefitsitnykh sostojanij (obzor) [Immunopathology of mixed anxiety/depression disorder: An experimental approach to the study of immunodeficiency (review)]. Zhurnal vysshej nervnoj dejatel’nosti im. I. P. Pavlova — I. P. Pavlov Journal of Higher Nervous Activity, vol. 67, no. 6, pp. 671–692. DOI: 10.7868/S0044467717060016 (In Russian)

Maier, S. F., Seligman, M. E. P. (2016) Learned helplessness at fifty: Insights from neuroscience. Psychological Review, vol. 123, no. 4, pp. 349–367. PMID: 27337390. DOI: 10.1037/rev0000033 (In English)

Seligman, M. E., Beagley, G. (1975) Learned helplessness in the rat. Journal of Comparative Physiological Psychology, vol. 88, no. 2, pp. 534–541. DOI: 10.1037/h0076430 (In English)

Seligman, M. E., Maier, S. F., Geer, J. H. (1968) Alleviation of learned helplessness in the dog. Journal of Abnormal Psychology, vol. 73, no. 3, pp. 256–262. PMID: 5658526. DOI: 10.1037/h0025831 (In English)

Shenger-Krestovnikova, N. R. (1921) K voprosu o differentsirovke zritel’nykh razdrazhitelej [On the issue of differentiation of visual stimuli]. Izvestija Pedagogicheskogo nauchnogo instituta im. P. F. Lesgafta, vol. 3, pp. 1–41. (In Russian)

Vinogradova, E. P., Nemetz, V. V., Zhukov, D. A. (2013) Aktivnaya strategiya kak factor riska depressivnopodobnykh narushenij posle khronicheskogo umerennogo stressa [Active coping style as a risk factor of depressive-like disorders after cronic mild stress]. Zhurnal vysshej nervnoj deyatel’nosti im. I. P. Pavlova — I. P. Pavlov Journal of Higher Nervous Activity, vol. 63, no. 5, pp. 589–596. DOI: 10.7868/s0044467713050109 (In Russian)

Vinogradova, E. P., Zhukov, D. A. (1999) Development of passive avoidance in KHA and KLA rats. Neuroscience and Behavioral Physiology, vol. 29, no. 2, pp. 125–126. DOI: 10.1007/bf02465315 (In English)

Vinogradova, E. P., Zhukov, D. A. (1998) Vyrabotka passivnogo izbeganiya u krys linij KNA i KLA [Passive avoidance conditioning in KHA and KLA rats]. Rossijskij fiziologicheskij zhurnal im. I. M. Sechenova — Russian Journal of Physiology, vol. 84, no. 1–2, pp. 131–132. (In Russian)

Weiss, J. M. (1970) Somatic effects of predictable and unpredictable shock. Psychosomatic Medicine, vol. 32, no. 4, pp. 397–408. PMID: 5535207. DOI: 10.1097/00006842-197007000-00008 (In English)

Willner, P. (2016) The chronic mild stress (CMS) model of depression: History, evaluation and usage. Neurobiology of Stress, vol. 6, pp. 78–93. PMID: 28229111. DOI: 10.1016/j.ynstr.2016.08.002 (In English)

Zhukov, D. A. (1996) Reaktsiya osobi na nekontroliruemoe vozdejstvie zavisit ot strategii povedenija [The reaction of the individual to an uncontrollable exposure depends on the behavioral strategy]. Fiziologicheskij zhurnal im. I. M. Sechenova — Russian Journal of Physiology, vol. 82, no. 4, pp. 21–29. (In Russian)

Выученная Беспомощность — это… Что такое Выученная Беспомощность?

Выученная Беспомощность: Выученная беспомощность (learned helplessness) — особенность поведения, приобретаемая при систематическом негативном воздействии, избежать которого нельзя. Характеризуется тем, что наступает торможение моторной активности, ослабляется биологическая мотивация, теряется способность к научению, появляются соматические расстройства. Имеет тенденцию к генерализации, возникнув в одной сфере жизнедеятельности, переносится на другие — происходит отказ от попыток решения задач, которые могут быть решены на основе внутренних ресурсов. Приводит к депрессии.

Вытеснение
Вюрцбургская Школа

Смотреть что такое «Выученная Беспомощность» в других словарях:

Выученная беспомощность — или приобретенная беспомощность состояние человека или животного, в котором они научились вести себя беспомощно, даже при том, что возможность улучшения появляется после исчезновения вредных обстоятельств, в которые человек или животное были… … Википедия
выученная беспомощность — состояние, возникающее у человека и животных после более или менее длительного аверсивного воздействия, избежать к рого не удается (в экспериментах на животных для этих целей используется электрический ток, а людям предъявляется серия нерешаемых… … Большая психологическая энциклопедия
Выученная беспомощность — – неспособность человека действовать в ситуациях, на исход которых, по прежнему опыту, он не способен повлиять. Выученная беспомощность имеет три составляющие: окружающую среду, в которой некоторые важные процессы не поддаются контролю; выученную … Словарь-справочник по социальной работе
Выученная беспомощность — состояние, возникающее у животных после более или менее длительного неприятного или болевого воздействия, избежать которого не удается. Такая ситуация возникает, когда перед собакой ставят невыполнимую задачу или отрабатывают сразу весь сложный… … Словарь дрессировщика
Выученная беспомощность — (learned helplessness) основанное на прошлом опыте представление, что человек не контролирует свои подкрепления … Общая психология: глоссарий
выученная беспомощность (learned helplessness) — Категория. Особенность поведения, приобретаемая при систематическом негативном воздействии, избежать которого нельзя. Специфика. Характеризуется тем, что наступает торможение моторной активности, ослабляется биологическая мотивация, теряется… … Большая психологическая энциклопедия
Выученная беспомощность (learned helplessness) — В. б. относят к феноменам из области реактивной депрессии и выполнения людьми разнообразных задач, несмотря на то, что первонач. этот феномен был зафиксирован в ходе исслед. на животных. Сам термин был введен в употребление Мартином Селигманом и… … Психологическая энциклопедия
беспомощность выученная — состояние, возникающее у человека и животных после достаточно длительного аверсивного воздействия, избежать коего не удается: в экспериментах на животных для этих целей используется электрический ток, а людям дается серия нерешаемых задач, или же … Большая психологическая энциклопедия
Депрессия (depression) — Понятие депрессии Д. термин, используемый для описания настроения, симптома и синдромов аффективных расстройств. Что касается настроения, Д. означает преходящее состояние, для к рого характерны чувства грусти, уныния, покинутости, безрадостности … Психологическая энциклопедия
Внутренне- и внешненаправляемое поведение (inner / outer-directed behavior) — Проблема внутреннего контроля поведения, в сравнении с внешним, затрагивает, во первых, обстоятельства, при к рых человек воспринимает собственное поведение как определяемое внешними силами или им самим. Во вторых, она касается вероятности того,… … Психологическая энциклопедия

Выученная беспомощность — что это такое и почему

Когда случаются плохие вещи, нам нравится верить, что мы сделаем все необходимое, чтобы изменить ситуацию. Исследования так называемой «усвоенной беспомощности» показали, что, когда люди чувствуют, что не могут контролировать происходящее, они, как правило, просто сдаются и принимают свою судьбу.

Что такое приобретенная беспомощность?

Приобретенная беспомощность возникает, когда животное неоднократно подвергается отвращению, от которого оно не может избавиться.В конце концов, животное перестанет пытаться избежать раздражителя и будет вести себя так, как будто оно совершенно беспомощно, чтобы изменить ситуацию. Даже когда есть возможность убежать, эта усвоенная беспомощность будет препятствовать любым действиям.

Хотя эта концепция тесно связана с психологией и поведением животных, она также может применяться ко многим ситуациям с участием людей.

Когда люди чувствуют, что не могут контролировать свою ситуацию, они могут начать вести себя беспомощно.Это бездействие может привести к тому, что люди упустят возможности для облегчения или перемен.

Обретение приобретенной беспомощности

Концепция выученной беспомощности была открыта случайно психологами Мартином Селигманом и Стивеном Майером. Первоначально они наблюдали беспомощное поведение собак, которые были классически обусловлены ожиданием электрического шока после звукового сигнала.

Позже собак поместили в челнок, содержащий две камеры, разделенные невысокой перегородкой.Пол был наэлектризован с одной стороны, а с другой — нет. Собаки, ранее подвергавшиеся классическому кондиционированию, не пытались убежать, хотя для того, чтобы избежать шока, просто нужно было перепрыгнуть через небольшой барьер.

Чтобы исследовать это явление, исследователи разработали еще один эксперимент.

В первой группе собак на время привязали ремнями, а затем отпустили.
Во второй группе собак помещали в одинаковые шлейки, но подвергали ударам электрическим током, которых можно было избежать, нажав на панель носом.
В третьей группе собаки получили те же шоки, что и собаки из второй группы, за исключением того, что собаки этой группы не смогли контролировать шок. Для собак из третьей группы удары казались совершенно случайными и не поддающимися их контролю.

Затем собак поместили в челнок. Собаки из первой и второй группы быстро узнали, что прыжок через барьер устраняет шок. Однако представители третьей группы не пытались уйти от потрясений.

Благодаря своему предыдущему опыту у них развилось когнитивное ожидание, что никакие их действия не предотвратят или устранят шок.

Выученная беспомощность у людей

Влияние выученной беспомощности было продемонстрировано на разных видах животных, но ее последствия можно также увидеть на людях.

Рассмотрим один часто используемый пример: ребенок, который плохо справляется с математическими тестами и заданиями, быстро начинает чувствовать, что никакие его действия не повлияют на его успеваемость по математике.Когда позже он столкнется с какой-либо задачей, связанной с математикой, он может испытать чувство беспомощности.

Выученная беспомощность также связана с несколькими различными психологическими расстройствами. Депрессия, тревога, фобии, застенчивость и одиночество могут усугубляться усвоенной беспомощностью.

Например, женщина, которая стесняется в социальных ситуациях, в конечном итоге может начать чувствовать, что она ничего не может сделать, чтобы преодолеть свои симптомы. Ощущение, что ее симптомы вышли из-под ее прямого контроля, может заставить ее перестать пытаться вовлечь себя в социальные ситуации, что сделало ее застенчивость еще более выраженной.

Однако исследователи обнаружили, что усвоенная беспомощность не всегда распространяется на все условия и ситуации.

Учащийся, который испытывает усвоенную беспомощность по отношению к уроку математики, не обязательно будет испытывать такую же беспомощность, когда столкнется с выполнением вычислений в реальном мире. В других случаях люди могут испытывать усвоенную беспомощность, которая распространяется на самые разные ситуации.

Выученная беспомощность у детей

Приученная беспомощность часто возникает в детстве, и ненадежные или невосприимчивые опекуны могут способствовать возникновению этих чувств.Эта усвоенная беспомощность может начаться очень рано. Например, дети, выросшие в специализированных учреждениях, часто проявляют симптомы беспомощности даже в младенчестве.

Когда детям нужна помощь, но никто не приходит к ним на помощь, они могут чувствовать, что ничто из того, что они делают, не изменит их ситуацию. Повторяющиеся переживания, усиливающие эти чувства беспомощности и безнадежности, могут привести к взрослению и, в конечном итоге, к ощущению, что нет ничего, что можно сделать, чтобы изменить свои проблемы.

Некоторые общие симптомы приобретенной беспомощности у детей включают:

Приобретенная беспомощность также может привести к тревоге, депрессии или и к тому, и к другому. Когда дети чувствуют, что они не контролируют прошлые события своей жизни, они ожидают, что будущие события будут такими же неконтролируемыми. Поскольку они верят, что ничто из того, что они делают, никогда не изменит исход события, дети часто думают, что им не стоит даже пытаться.

Академическая борьба также может потенциально привести к чувству выученной беспомощности.Ребенок, который пытается учиться хорошо, но все еще плохо, может в конечном итоге почувствовать, что не может контролировать свои оценки или успеваемость.

Поскольку ничего из того, что они делают, кажется, не имеет значения, они перестанут пытаться, и их оценки могут пострадать еще больше. Подобные проблемы могут затронуть и другие сферы жизни ребенка. Их низкая успеваемость в школе может заставить их почувствовать, что они ничего не делают правильно или полезно, поэтому они могут потерять мотивацию пробовать себя и в других сферах своей жизни.

Приобретенная беспомощность и психическое здоровье

Приобретенная беспомощность также может способствовать возникновению чувства тревоги и может влиять на возникновение, тяжесть и устойчивость таких состояний, как генерализованное тревожное расстройство (ГТР).

Когда вы испытываете хроническое беспокойство, вы можете в конечном итоге отказаться от поиска облегчения, потому что ваши тревожные чувства кажутся неизбежными и неизлечимыми. Из-за этого люди, которые испытывают проблемы с психическим здоровьем, такие как беспокойство или депрессия, могут отказаться от лекарств или терапии, которые могут помочь облегчить их симптомы.

С возрастом люди узнают, что беспомощность может стать чем-то вроде порочного круга. Сталкиваясь с такими проблемами, как тревога или депрессия, люди могут чувствовать, что ничего нельзя сделать, чтобы облегчить эти чувства.

Затем люди не ищут вариантов, которые могут помочь, что в свою очередь усиливает чувство беспомощности и беспокойства.

Роль пояснительных стилей

Так что же объясняет, почему у одних людей развивается наученная беспомощность, а у других — нет? Почему он специфичен для одних ситуаций, но более глобален в других?

Стиль атрибуции или объяснения также может играть роль в определении того, как на людей влияет усвоенная беспомощность.Эта точка зрения предполагает, что характерный для человека стиль объяснения событий помогает определить, разовьется ли у него усвоенная беспомощность.

Пессимистический стиль объяснения связан с большей вероятностью испытать усвоенную беспомощность. Люди с таким стилем объяснения склонны рассматривать негативные события как неизбежные и неизбежные и берут на себя личную ответственность за такие негативные события.

Преодоление приобретенной беспомощности

Итак, что люди могут сделать, чтобы преодолеть заученную беспомощность? Исследования показывают, что выученную беспомощность можно успешно уменьшить, особенно если вмешательство происходит на ранней стадии.Также можно уменьшить длительную усвоенную беспомощность, хотя для этого могут потребоваться более длительные усилия.

Терапия может быть эффективной для уменьшения симптомов приобретенной беспомощности. Когнитивно-поведенческая терапия — это форма психотерапии, которая может быть полезной для преодоления стереотипов мышления и поведения, которые способствуют усвоенной беспомощности.

Цель КПТ — помочь пациентам выявить негативные стереотипы мышления, которые вызывают чувство усвоенной беспомощности, а затем заменить эти мысли более оптимистичными и рациональными мыслями.Этот процесс часто включает в себя тщательный анализ ваших мыслей, активное оспаривание этих идей и обсуждение негативных стереотипов мышления.

Одно исследование на животных показало, что упражнения могут помочь уменьшить симптомы приобретенной беспомощности.

Слово от Verywell

Приученная беспомощность может иметь огромное влияние на психическое здоровье и благополучие. Люди, которые переживают выученную беспомощность, также могут испытывать симптомы депрессии, повышенный уровень стресса и меньшую мотивацию заботиться о своем физическом здоровье.

Не все одинаково реагируют на переживания. Некоторые люди с большей вероятностью испытают усвоенную беспомощность перед лицом неконтролируемых событий, часто из-за биологических и психологических факторов. Например, дети, воспитанные беспомощными родителями, также с большей вероятностью будут испытывать усвоенную беспомощность.

Если вы чувствуете, что усвоенная беспомощность может негативно сказаться на вашей жизни и здоровье, подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом о шагах, которые вы можете предпринять, чтобы избавиться от этого типа мышления.

Дальнейшая оценка может привести к точному диагнозу и лечению, которые помогут вам заменить негативные стереотипы мышления более позитивными. Такое лечение может позволить вам заменить чувство выученной беспомощности чувством приобретенного оптимизма.

Выученная беспомощность — обзор

Исходные наблюдения и теория

Выученная беспомощность относится к мотивационным, когнитивным и эмоциональным дефицитам, которые могут возникнуть в результате воздействия на организм неконтролируемых стрессоров.Теория возникла из наблюдения, что после переживания неизбежного шока, над которым они не могли справиться, собаки в лаборатории проявляли различные поведенческие расстройства. В первоначальных экспериментах с феноменом выученной беспомощности обычно использовалась следующая схема. Впервые собак в павловском гамаке подвергали непредсказуемым и неизбежным ударам электрическим током. Затем, через 24 часа, собак поместили в экспериментальный челночный бокс. В этом ящике для шаттла было два отсека, и собаке было дано 10 попыток обучения бегству / уклонению.Разряд был произведен в обоих отсеках, но прекращение разряда происходило, когда собака прыгала из одного отсека в другой.

Примерно две трети собак, помещенных в челнок после неизбежного потрясения, не научились поведению побега / избегания; то есть они так и не узнали, что могут прекратить шок, просто прыгнув в другой отсек. Вместо этого они сначала боролись, а затем перестали предпринимать действия, которые могли бы положить конец шоку.Подавляющее большинство собак, которые не испытали неизбежного шока до того, как вошли в коробку-шаттл, без труда освоили процедуру побега / уклонения для прекращения шока. У многих собак, подвергшихся ранее шоку, недостаток был скорее психологическим, чем физическим, потому что те же самые собаки могли выбегать из челнока, когда выход был открыт.

Этот эффект выученной беспомощности, наблюдаемый у собак, подвергшихся ранее электрошоку (т.е. они пассивно принимали более поздний электрошок и не научились его избегать), был вызван неконтролируемостью сотрясений, испытанных в павловском гамаке.Это было продемонстрировано Селигманом и Майером в 1967 году, используя экспериментальный план с тремя группами собак. Первая группа могла нажать на панель в гамаке, чтобы прекратить удар. Вторая группа получила такую же длительность шока, как и первая группа, но не могла контролировать начало или окончание своего шока в гамаке. Третья группа не получила шока до того, как была помещена в коробку для шаттла. Группа с ярмом, получившая неконтролируемый удар в гамаке, показала сильнейший дефицит в обучении в челночном боксе.У собак, получивших такое же количество шока, но которые могли нажимать, чтобы контролировать прекращение шока, таких нарушений не наблюдалось.

Дефицит беспомощных собак можно разделить на три категории. Во-первых, существует дефицит мотивации, потому что собаки перестают инициировать произвольное поведение, такое как прыжки из одного отсека в другой. Когнитивный дефицит также проявляется в том, что собаки не узнают, что их реакции были эффективными, даже если они действительно вызвали желаемый эффект.Наконец, у собак проявляются временные эффекты беспомощности, которые со временем исчезают, предполагая, что беспомощность может быть преходящей эмоциональной реакцией. Интересно, что воздействие контролируемого шока в челночном боксе до возникновения неконтролируемых шоковых воздействий, по-видимому, иммунизирует собак от последующего дефицита беспомощности, и принудительное воздействие на собак соответствующей непредвиденной реакции (то есть, когда прыжок в другое отделение прекращает шок) может устранить эти недостатки.

По словам исследователей, собаки, получившие неконтролируемый, неизбежный шок, узнали, что результаты не зависят от их реакции.Когда организмы испытывают неконтролируемые результаты, они могут заметить эту непредвиденную ситуацию и узнать, что результаты независимы. Затем они будут ожидать, что результаты не будут зависеть от их ответов в будущем. Это ожидание включает в себя когнитивное представление о непредвиденных обстоятельствах. Цель произвольных действий — вызвать определенные результаты, поэтому вера в независимость ответа от результата снизит мотивацию организма к добровольным ответам. Поскольку формирование этого ожидания независимости является актом обучения, это когнитивное представление будет активно вмешиваться в будущие попытки узнать о зависимости ответа от результата.Наконец, страх, который следует за травмирующим событием, может смениться негативными эмоциями, когда организм осознает, что он не контролирует ситуацию. Таким образом, теория усвоенной беспомощности пытается объяснить три основных наблюдаемых дефицита когнитивным путем. В своей обзорной статье 1976 года Майер и Селигман рассмотрели альтернативные гипотезы наблюдаемого дефицита и утверждали, что учет беспомощности наиболее скупо согласуется с имеющимися данными.

Выученная беспомощность характерна не только для собак в челночной коробке.Дефицит также был зарегистрирован у кошек, крыс и людей. Это распространение выученной беспомощности на животных, отличных от собак, было полезно эмпирически и теоретически. Одно исследование показало, что беспомощные крысы с меньшей вероятностью отторгали раковые опухоли, чем беспомощные крысы, что предполагает важную связь между беспомощностью и иммунной функцией. В нескольких исследованиях на людях использовалась парадигма ярма, в которой участники (студенты колледжей) в первой группе могли выключить громкий шум, нажав кнопку.Студенты из второй группы слышали такой же шум в течение того же времени, что и студенты из первой группы, но звук не зависел от нажатия ими кнопки. Последняя контрольная группа не слышала шума. В одном исследовании, проведенном Хирото, студенты затем опускали руку в ящик для шаттла; они были потрясены, но смогли убежать, переместив руку в другую сторону. Так же, как и у собак, у учеников неконтролируемой группы наблюдались дефициты беспомощности; они не научились стратегии избегания и просто перенесли шок.В другом исследовании Миллера и Селигмана студенты, которые слышали неконтролируемый неизбежный шум, имели больше проблем с решением сложных анаграмм, чем те, кто слышал ускользающий шум, и те, кто вообще не слышал шума.

3 метода преодоления усвоенной беспомощности и повышения оптимизма

Начало и поддержание нового бизнеса сопряжено с множеством неудач. Неудача неизбежна. От того, как мы справимся с этой неудачей, зависит то, как мы подходим к нашим будущим целям. Это цикл обратной связи, который иногда может пойти наперекосяк, если его не изучить внимательно.В частности, неудача может вызвать психологическую реакцию, называемую выученной беспомощностью .

Поскольку беспомощность — это выученное поведение, есть способы от нее отучиться.

Что такое усвоенная беспомощность?

Приобретенная беспомощность — это психическое состояние, при котором тот, кто вынужден переносить повторяющиеся неблагоприятные ситуации, становится неспособным или не желающим избегать этих ситуаций.

Это происходит потому, что прошлый опыт заставил их поверить, что у них нет возможности их избежать.По сути, они приучили себя (и свой мозг) верить, что не могут контролировать ситуацию, и поэтому даже не пытаются.

Наполнять свой разум ограничивающими убеждениями о том, чего мы можем достичь (или нет), опасно. Это порождает цикл саморазрушительного мышления. И когда вы окажетесь в середине этого цикла, ваша мотивация и общая продуктивность неизбежно начнут страдать.

К концу этой статьи вы лучше поймете общие способы, которыми ваш мозг справляется с неудачами, и инструменты , чтобы отучить от этого неблагоприятного поведения.

Как всегда, наша команда докторов наук в области психологии и нейробиологии провела огромное количество научных работ и исследований, так что вы можете быть полностью уверены в всех наших рекомендациях.

Вопрос в том, что происходит в уме / мозге во время состояний усвоенной беспомощности? И что еще более важно, как с этим справиться?

Приученная беспомощность в психологии

Приобретенная беспомощность является результатом отрицательного условного обучения. В основном бессознательно.Испытывая «беспомощное» чувство негатива, вы с большей вероятностью «узнаете», что вам не следует пробовать что-то новое из страха неудачи или отказа. И при наличии достаточного количества этого опыта принятие пораженческих настроений становится весьма проблематичным.

Ученые задокументировали причины и следствия выученной беспомощности. Все начинается с нескольких собак и нескольких легких потрясений.

В знаменитом эксперименте 1965 года доктор Мартин Селигман подготовил собак так, чтобы каждый раз, когда они слышали звон колокольчика, они получали (и со временем ожидали) легкий шок.Я знаю, что это не лучший способ обращаться с нашими лучшими друзьями, но это исследование было проведено очень давно!

источник — eosmith.com

После того, как они были кондиционированы, Селигман поместил собак в большую клетку с низким забором, разделяющим две стороны. С одной стороны были нанесены легкие удары. Другой — нет. Они полагали, что если они позвонят в звонок, собака перепрыгнет через забор, чтобы избежать легкого шока и перейти в безопасную сторону. Но собаки остались на месте. Они легли и приняли шок.

Видите ли, собаки были приучены узнавать из предыдущего опыта, что они ничего не могут сделать, чтобы избежать шока.

Селигман объяснил это беспомощное поведение чем-то, чему научились после неоднократных неудач, потому что, когда они провели такой же тест с другой собакой, которая НЕ была шокирована ранее, собака легко перепрыгнула через барьер.

И, как оказалось, мы, люди, не так уж сильно отличаемся от собак.

Методы отучения от усвоенной беспомощности

По своей сути выученная беспомощность — это форма обусловленности.Обусловливание основано на идее, что человеческое поведение усваивается через ассоциации и реакции в окружающей среде. Проще говоря: если что-то подкрепляется / вознаграждается, мы с большей вероятностью повторим это поведение снова. Точно так же, если нас накажут, мы с большей вероятностью избежим такого же поведения в будущем.

Чтобы отменить эту ассоциацию и отключить ответ, нужно немного попрактиковаться. В следующих разделах мы сосредоточимся на том, как обратить вспять этот образ мышления / поведения, чтобы вы могли позитивно расти и быть мотивированными, рискуя и пробуя что-то новое.

Метод 1. Оптимистичный стиль объяснения

Сначала вам необходимо определить свой характерный стиль объяснения. Это относится к тому, как вы объясняете события, которые происходят в вашей повседневной жизни. Шаблоны этого тесно связаны с усвоенной беспомощностью. Все сводится к различию оптимизма и пессимизма.

Во-первых, возьмите этот опрос, адаптированный из книги доктора Селигмана, Learned Optimism . Это подскажет вам ваш базовый стиль объяснения.Не читайте, пока не закончите опрос и не получите результаты. Мы объясним, что они означают, ниже.

Готово? Получили результаты? Хорошо, отлично. Ваш окончательный результат должен выглядеть примерно так:

источник — web.stanford.edu

Прежде чем углубляться в результаты, мы рассмотрим различные функции оценки.

Основная цель в отучении от усвоенной беспомощности — принять более оптимистичный стиль объяснения.

Психологи считают, что вы можете изменить усвоенное поведение беспомощности, изменив свой взгляд на причины событий в своей жизни.Это называется так называемым стилем атрибуции или стилем объяснения. Ваш стиль атрибуции можно разделить на три категории:

Внутренний и внешний ( Персональный)
- Вот как вы объясняете причину события и на чем возлагаете «ответственность». Человек, который классифицирует событие как внутреннее, будет считать себя причиной, а не внешним фактором. Например, «Я плохо выступаю на публике» (, внутренний ), в отличие от «люди в толпе всегда отвлекают меня своими разговорами, поэтому я никогда не смогу провести хорошую презентацию» ( внешний )
Stable vs.временный ( постоянный)
- Это объяснение продолжительности события и того, будет ли опыт события иметь постоянные эффекты или нет. Пример: «Меня всегда смеются, когда я говорю на собрании. Это случилось со мной еще в начальной школе »( стабильный ), в отличие от« Я не выспался прошлой ночью, и мои коллеги смеялись надо мной, когда я перепутал пару слов, когда говорил о чем-то сегодня, но это было только потому, что я устал и плохо соображал ».( временно )
Глобальные и специальные ( Общие)
- Вот как мы объясняем контекст события; одинакова ли ситуация во всех средах или специфична для одной среды. Например, «Мне не нравится встречаться с людьми на встречах» ( global ), в отличие от «Мне не очень понравилось болтать с людьми на последней встрече, на которую мы ходили» ( specific ) ).

источник — atbreak.com

Пессимисты впадают в паттерны усвоенной беспомощности, рассматривая личные ситуации как:

Внутренне связанные:
- «Со мной что-то не так…»
- «Я никогда не умел…»
Стабильный и долговечный:
- «Это будет снова, я знаю…»
- «Я обречен повторить это еще раз…»
Глобальный и всеобъемлющий:
- «Я провалю все свои передачи…»
- «Этот провал будет везде…»

Оптимисты избегают моделей усвоенной беспомощности, рассматривая личные ситуации как:

Внешне связанные:
- «Я не выспался, поэтому не думал так ясно, как обычно…»
- «Мои деловые партнеры упустили ключевой момент…»
Временные и краткосрочные:
- «Вероятно, это единичный случай…»
- «Это случилось однажды, но кто знает, что будет в будущем…»
Зависит от ситуации:
- «Моя слабость в одной области, а не во всех…»
- «Эта неудача относится только к X, а не к Y…»

А теперь вернемся к таблице личных результатов.Он показывает ваш стиль оптимизма и пессимизма в отношении хороших / плохих событий на основе этих трех стилей объяснения:

Персонализация
- - Плохая оценка персонализации: Оптимистичная оценка означает, что вы вините в плохих событиях внешние причины, а не постоянно вините себя.
  - Хорошая оценка персонализации: Оптимистичная оценка здесь означает, что вы усваиваете положительные события, а не извлекаете их наружу.
Стойкость
- - Плохая оценка стойкости: Оптимистичная оценка здесь означает, что вы рассматриваете плохие события как временные и склонны быстро оправляться от неудач.
  - Хорошая оценка стойкости: оптимистичная оценка означает, что вы верите, что хорошие события постоянны и происходят по какой-то причине.
Распространенность
- Плохая оценка распространенности: здесь оптимистичная оценка означает, что вы разделяете беспомощность и не позволяете одной неудаче отразить неудачу в других областях
- Хорошая оценка распространенности: Оптимистичная оценка здесь означает, что вы позволяете хорошим вещам украсить другие области жизни

Общий балл даст вам представление о том, как вы смотрите на плохие события в жизни (с оптимистической или пессимистической точки зрения).Общий хороший результат даст вам представление о том, как вы смотрите на хорошие события в своей жизни. И, наконец, хороший минус плохой балл — это суммарная статистика оценки общей разницы для вашего базового стиля объяснения.

Этот базовый уровень поможет вам выяснить, над каким из трех стилей атрибуции вам следует поработать, чтобы воспринимать события более позитивно. Каждый раз, когда вы пытаетесь разобраться в ситуации, внимательно смотрите на шаблоны вашего объяснения.Стремитесь к тем, кто питает оптимизм, а не пессимизм.

Метод 2: Метод ABC для переосмысления негативных ситуаций

Столкнувшись с разочарованием или любым негативом, вы можете начать менять свою беспомощную и пессимистическую точку зрения, используя метод ABC, разработанный доктором Альбертом Эллисом и доктором Мартином Селигманом. Этот метод позволяет более гибко реагировать на негатив и является прекрасным противоядием в следующем шаге от пораженческого мышления, основанного на приобретенной беспомощности.

Вот пошаговый процесс укрепления вашего оптимистического мышления:

A- Бедствия
- - Опишите произошедшее событие. Здесь опускаем любые оценки или суждения. Просто опишите событие, которое произошло, как можно более бесстрастно.
  - Например: «Член команды пропустил важный срок и задержал нас на остальных контрольных точках».
B- Вера
- - Объясните, как интерпретировались невзгоды.Не так, как вы думаете, это должно быть, а каковы были ваши убеждения / интерпретации по умолчанию.
  - Например: «Я не могу поверить, что они настолько эгоистичны и не желают серьезно относиться к бизнесу… это должно быть признаком их общего отсутствия преданности делу».
C- Последствия
- - Подумайте о чувствах и действиях, которые возникают в результате этих убеждений. Вернитесь с уровнем самоанализа и спросите себя, как вы справлялись с вещами.Копать глубоко. Как и когда эти эмоции / чувства приводят к определенному поведению и действиям.
  - Например: «Меня переполняют гнев и разочарование. Я чувствую себя обманутым и обескураженным. Я заметил, что стал повышать голос и стал враждебно настроен по отношению к члену команды ».
D- Диспут
- - Есть ли у вас основания оспаривать эти автоматические реакции? Каковы возможные последствия для этих эмоций? Подумайте, есть ли больше пользы в том, чтобы выйти из ситуации и остановить эту исходную (часто импульсивную) реакцию на ее пути.
  - Например: «Возможно, я здесь слишком остро реагирую. Я не знаю, какова точная ситуация. Возможно, у него / нее была действительно напряженная неделя, он пытался выполнить работу, но в процессе столкнулся с некоторыми проблемами ».
E- Питание
- Это последний шаг, который выполняется при успешном оспаривании. Вам удалось все изменить? Сосредоточьтесь на положительных чувствах, которые возникли в результате переосмысления своих мыслей, эмоций и поведения.Спросите себя, чем отличается то, как я только что справился с этой ситуацией, от того, как я обычно справляюсь с ней? Наслаждайтесь этими личными наградами.
- Например: «Я горжусь собой за то, что смог вмешаться в свои автоматические реакции и остановить свои реакции на полпути. Я счастлив, что достигаю большего, если смотрю на вещи более разумно ».

Регулярное применение этого метода введет вас в привычную колею оптимистичного ответа.Вот несколько различных техник для изменения вашей точки зрения (в частности, для преодоления беспокойства). Это избавит вас от разрушительного пессимизма. Через короткое время вы заметите естественное переосмысление реакции на негативные ситуации. Позитивность — ключевой шаг к отучению усвоенной беспомощности.

Метод 3: Используйте метод SMART, чтобы почувствовать себя под контролем

источник — edubirdie.com

Теперь, когда мы выяснили, как найти наш стиль атрибуции и как преодолеть пессимистическое мышление, третий и последний метод — понять основной принцип самости: все под вашим контролем.

Психологические исследования показали, что вера в то, что неудача находится вне вашего контроля или что ситуация вряд ли изменится, связана с худшей производительностью и более низкой самоэффективностью.

Один из способов добиться этого — активная постановка целей. Установление цели увеличивает изменение поведения, поскольку увеличивает ваше желание действовать определенным образом (мотивация). Постановка разумных целей, которые, вероятно, будут достигнуты, обеспечит чувство контроля над вашими результатами, особенно когда вы начнете последовательно достигать этих целей.

Очень действенный способ организации постановки целей — это метод S.M.A.R.T.

S индивидуальный

Важно полностью осознавать, чего вы хотите достичь.

Например, если ваша цель состоит в том, чтобы ваша компания начала приносить доход в этом году, вы спросите себя, что именно это означает для вас (и / или вашей команды). Помните, вы хотите, чтобы цель была как можно более ясной.

Вот некоторые вопросы, которые вы должны себе задать:

Чего именно я хочу достичь? Перечислите конкретные, ощутимые результаты.
Где это произойдет? Назовите названия, адреса, офисы, города и т. Д.
Когда я это сделаю? Укажите конкретные даты и сроки. Работайте в обратном направлении.
Кто будет участвовать? Назовите имена и членов команды, а также потенциальных партнеров и других людей, на которых можно положиться.
Как я собираюсь это сделать? Обладая всей приведенной выше информацией, разработайте подробную стратегию, тактику и план.
Почему я хочу достичь этой цели? Свяжите это со своим более масштабным видением себя и своего бизнеса.Они касаются ваших принципов, ценностей, миссий — вещей, которым вы остаетесь верны.

M легкий

Убедиться, что ваша цель измерима, важно для определения того, как вы будете отслеживать свой прогресс. Мозг предпочитает это для обретения чувства контроля.

Например:

Используя приведенный выше пример, вы можете сделать свою цель количественной, сказав, что вы хотите, чтобы ваш бизнес достиг $ 8K ежемесячного регулярного дохода .Это будет:
- Упростите определение вашего прогресса
- Помогите уточнить именно то, что вам нужно.

Важно! Вот где многие люди ошибаются при постановке целей. Постановка целей на микроуровне, как это называется, повышает вероятность того, что каждый этап будет достигнут.

A отрезной

Это важный вопрос. Ваша цель достижима и реалистична? Если это не так, вы просто застрянете в том же цикле усвоенной беспомощности из-за вероятности неудачи.

На что следует обратить внимание:

Достижима ли поставленная вами цель продаж (из приведенного выше примера)?
Что будет с вашим бизнесом, если вы не достигнете этой цели?
Обдумайте любые ограничения или препятствия, с которыми вы можете столкнуться, и сможете ли вы их преодолеть.

R элевант

Здесь вы сидите и определяете, насколько актуальна для вас цель. Будет ли это полезно для вас как личности? Здесь вы собираетесь вернуться к вопросу «почему?» вопрос.Почему в этом году для вас и вашей компании действительно важно получать ежемесячный регулярный доход в размере 8000 долларов США?

На этом этапе также важно выяснить, насколько ваши цели совпадают с вашими другими планами и задачами, установленными для вашей жизни. Возможно, для того, чтобы заработать 8 тысяч долларов в месяц, вам потребуется 12 часов в день, чтобы у вас не было времени заниматься другими хобби / вещами, которые делают вас счастливыми. Ты с этим согласишься?

Т imed

Это означает установку графика / крайнего срока для этой цели.Это поможет вам определить необходимые шаги, а затем придерживаться действий, которые необходимо выполнить для их достижения. Если вы не установите временную шкалу, не будет внутреннего давления для достижения цели, которое позволит или ускользнуть. Вот шаги, которые вы должны попробовать сделать с step:

Установить временные рамки
- Установить крайний срок или время завершения
Установить ориентиры
- Это особенно полезно, если ваша цель ставится на длительный период времени
- Это поддержит вашу мотивацию и сделает ваш прогресс более измеримым
Продолжайте проверять между настоящим и будущим
- Есть ли какие-то шаги, которые вы можете предпринять прямо сейчас, которые помогут достичь вашей долгосрочной цели?
- Что вам нужно сделать в течение следующей недели, чтобы способствовать достижению вашей цели?
- Что вам нужно сделать в течение следующего месяца, чтобы способствовать достижению вашей цели?

Мы рекомендуем выполнить сопряжение S.M.A.R.T с помощью любого доступного удобного приложения для постановки целей. Одна особенно хорошая программа, называемая Stickk, включает в себя персонализированные подталкивания для помощи в постановке целей, например, пожертвование анти-благотворительности (когда вы жертвуете деньги на дело, которое вам сильно не нравится, если вы не можете достичь цели) или с участием друга чтобы привлечь вас к ответственности.

Обзор методов преодоления усвоенной беспомощности

Выученная беспомощность — опасное состояние для любого развивающегося бизнеса.Это снизит мотивацию, производительность и негативно скажется на культуре команды. Выполнение этих шагов поможет вам преодолеть это заученное состояние ума. Давайте посмотрим, что мы рассмотрели:

Как мы можем отучиться от этого поведения?

Выясните, оптимистичен ли ваш стиль объяснения или пессимистичен:
- Оптимистичный = внешний, временный и специальный
- Пессимистический = внутренний, стабильный и глобальный
Используйте метод ABC, чтобы изменить свое толкование негативных ситуаций:
- А- невзгоды; B- Вера; C- Следствие; D- диспут; Электронная энергия
Используйте S.Метод M.A.R.T для восстановления контроля через постановку целей:
- Убедитесь, что постановка целей является конкретной, измеримой, достижимой, актуальной и своевременной.

Выполняйте эти действия в течение дня, чтобы отслеживать потенциально усвоенное поведение беспомощности. Как предприниматель, мы сталкиваемся с множеством повторяющихся неудач. Не поддавайтесь привычному мышлению беспомощности.

Что это такое, как это происходит, Лечение

Приобретенная беспомощность — серьезное психическое заболевание.Это происходит после того, как человек неоднократно переживал стрессовую ситуацию. Они считают, что не могут контролировать или изменить свою ситуацию, поэтому сдаются.

Заболевание было впервые описано в 1967 г. и основывалось на результатах экспериментов на животных. Психологи считают, что эти открытия применимы и к людям.

Это состояние приводит к усилению чувства стресса и депрессии. У некоторых людей это также связано с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР).

Приобретенная беспомощность: что это такое?

По данным Американской психологической ассоциации, выученная беспомощность возникает, когда кто-то постоянно сталкивается с неконтролируемыми стрессовыми ситуациями и не может их преодолеть.

Они «узнали», что они беспомощны и не могут это изменить, даже если изменение возможно.

У этого состояния есть три основных признака:

становится пассивным перед лицом травмы
трудность в обучении тому, что реакции могут контролировать травму
может повышать уровень стресса

Два ученых провели эксперименты, в ходе которых была разработана и описана теория выученной беспомощности.

Профессор Селигман и профессор Стивен Ф. Майер провели исследования на собаках, в ходе которых они подвергали животных сериям электрических разрядов.

Собаки, которые не могли контролировать шок, в конечном итоге проявили признаки депрессии и беспокойства. Те, кто мог нажать на рычаг, чтобы остановить удары, этого не сделали.

В последующих исследованиях собаки, которые не могли контролировать удары в первом эксперименте, даже не пытались избежать ударов, несмотря на то, что они могли сделать это, перепрыгнув через барьер.Они научились быть беспомощными.

Приобретенная беспомощность: связана с психическим заболеванием

Исследования показывают, что он увеличивает стресс, тревогу и депрессию как у людей, так и у животных.

Процедуры

Наиболее распространенным методом лечения является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Это помогает людям преодолевать подобные проблемы, изменяя то, как они думают и действуют.

В этой терапии пациентов:

получить поддержку и поощрение
исследуйте истоки выученной беспомощности
разработать способы уменьшить чувство беспомощности
Определить негативные мысли, которые способствуют усвоенной беспомощности
определить поведение, которое усиливает усвоенную беспомощность
Замените мысли и поведение более позитивными и полезными
повысить самооценку
работа через сложные эмоции
обращаются к случаям жестокого обращения, пренебрежения и травм
ставят перед собой цели и задачи

Кроме того, несколько исследований показывают, что постоянные упражнения могут предотвратить приобретенную беспомощность у животных.

Кроме того, здоровая диета, медитация и практика осознанности — это другие изменения в образе жизни, которые могут улучшить психическое здоровье и мировоззрение человека.

Объяснение

приобретенной беспомощности — онлайн-курсы по психологии

Что такое приобретенная беспомощность?

Выученная беспомощность — это психологическое явление, при котором человек или животное, обычно переживая прошлые негативные события, полагают, что они не могут контролировать свое окружение и изменить результат к лучшему.В результате они перестают пытаться изменить негативные последствия и действуют беспомощно.

Концепция выученной беспомощности возникла в 1960-х годах у исследователей Мартина Селигмана и Стивена Майера. Они проводили эксперименты по поведению животных на собаках. Они обнаружили, что когда собаку били током в клетке, из которой невозможно было спастись, они в конце концов перестали пытаться выбраться из клетки и смирились со своей судьбой. Это происходило даже тогда, когда позже в эксперименте был способ убежать. Они назвали поведение собак «выученной беспомощностью».

Примеры приобретенной беспомощности

У людей наученная беспомощность, похоже, действует аналогично животным. В 1974 году Хирото провел сопоставимый (но более гуманный) эксперимент на взрослых. Вместо шока участники подверглись громкому шуму, и одна группа неоднократно не могла избежать этого. Те люди, которые узнали, что они не могут выключить шум, никогда не пытались выключить его, даже когда они в конечном итоге смогли это сделать.

Выученная беспомощность часто наблюдается в случаях жестокого обращения и пренебрежения.Люди, которые подвергаются травме, часто чувствуют себя бессильными что-либо сделать со своими обстоятельствами и учатся принимать свою неспособность изменить результат. Например, ребенок, подвергшийся жестокому обращению со стороны родителей, может испытывать чувство усвоенной беспомощности, потому что они не обладают властью изменить поведение своих родителей и не знают, как получить помощь.

Однако приобретенная беспомощность не всегда возникает в результате травмы. Это может произойти из-за повторяющихся негативных событий, которые происходят в повседневной жизни.Например, ребенок с нарушением обучаемости или интеллектуальным дефицитом может испытывать трудности с получением хороших оценок. Как бы они ни старались, им не удается улучшить свою успеваемость. Через некоторое время они могут перестать прилагать усилия, потому что чувствуют, что это им не помогает. Отсутствие усилий приводит к постоянной низкой производительности и усиливает чувство беспомощности.

Интересно, что выученная беспомощность не обязательно должна быть следствием серии событий.Это также может быть связано с недостаточной самооценкой, вызванной депрессией. Люди, страдающие депрессией, часто имеют негативную и обреченную на провал точку зрения. Они склонны отрицательно интерпретировать свою ситуацию, даже если доказательства не подтверждают их точку зрения. Их негативность может способствовать плохим последствиям, и они начинают верить, что не могут дать положительный результат. Этот порочный круг создает самоисполняющееся пророчество.

Симптомы приобретенной беспомощности

Приобретенная беспомощность часто связана с депрессией, тревогой и посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР).В случае депрессии и тревоги бывает трудно определить, что произошло раньше. Ниже приведены дополнительные симптомы, связанные с усвоенной беспомощностью:

Низкая самооценка

Логично, что люди, проявляющие наученную беспомощность, также будут обладать низкой самооценкой. Когда вы чувствуете, что не можете контролировать свои результаты, вы, вероятно, чувствуете себя бессильным и плохо относитесь к своим способностям. Как вы можете чувствовать себя хорошо, когда чувствуете, что не можете добиться успеха? Кроме того, люди с усвоенной беспомощностью не ждут от жизни много хорошего.Этот всеобъемлющий негатив способствует плохой самооценке и депрессивным чувствам.

Отрицательный стиль атрибуции

Атрибуционный стиль — это то, как вы объясняете себе причины своих успехов и неудач. Люди, которые переживают выученную беспомощность, придерживаются негативного атрибутивного стиля: успех объясняется удачей и внешними факторами, а неудача объясняется неспособностью человека. Поэтому они ставят себе в заслугу только тогда, когда происходит что-то плохое.Как будто они чувствуют, что за ними следует черное облако.

Отсутствие усилий

Для человека с усвоенной беспомощностью усилия не приводят к желаемому результату. В результате эти люди обычно пассивны, немотивированы и не просят помощи. Промедление часто проявляется, потому что они предпочли бы отсрочить негативные последствия. Люди с выученной беспомощностью часто проявляют страх неудачи, когда они просто не хотят пытаться в первую очередь, потому что верят, что это приведет к отрицательному результату.

Низкий допуск на фрустрацию

Настойчивость — признак успеха. Когда вы узнали, что ваши усилия не вознаграждаются, вы не разовьете стойкость, чтобы выполнять сложные задачи. Вы не сможете развить эффективную терпимость к разочарованию, если не пытаетесь преодолеть свои трудности. Люди с усвоенной беспомощностью скорее сдадутся, чем будут упорствовать без видимой выгоды.

Лечение приобретенной беспомощности

Преодолеть выученную беспомощность непросто, особенно при длительной травме.Однако, приложив усилия и помощь, его можно эффективно вылечить, используя следующие варианты:

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Приобретенная беспомощность зависит от увековечения нереалистичных негативных мыслей. КПТ помогает людям мыслить более реалистично, уменьшая искаженные когниции, которые помогают сохранять модели усвоенной беспомощности. Кроме того, КПТ эффективна для уменьшения симптомов депрессии и тревоги, которые могут быть связаны с усвоенной беспомощностью.

Приученный оптимизм

Оптимизм — это вера в что-то хорошее. Это противоположность выученной беспомощности. Приобретенный оптимизм — это ответвление КПТ. Он утверждает, что вы можете изменить свой пессимистический стиль атрибуции, чтобы вы могли разработать более оптимистичные объяснения своих успехов и неудач. Благодаря обучению устойчивости вы начнете осознавать, что ваши усилия могут привести к успеху.

Атрибуционная переподготовка

В 1975 году психолог Кэрол Двек провела исследование, в ходе которого она заново научила детей тому, как они воспринимают неудачи.Вместо того, чтобы приписывать неудачи постоянным внутренним характеристикам, таким как способности, она учила их брать на себя ответственность за свои действия и приписывать неудачи недостатку усилий. Это дало детям ощущение контроля над результатом и повысило их уровень успеваемости при выполнении будущих задач. Переподготовка позволила выделить причину неудачи в «недостаточной мотивации». В отличие от постоянных внутренних черт, дети понимали, что мотивация в их силах изменить к лучшему.

Постановка целей

Призрак выученной беспомощности будет побежден, если вы докажете себе, что можете достичь своих целей. Устанавливая небольшие достижимые цели, вы начинаете забывать о предполагаемой неспособности добиться успеха. После некоторого успеха вы можете ставить более сложные цели и создавать реалистичные ожидания для их достижения.

Лекарства и стимуляция мозга

Есть свидетельства того, что вентромедиальная префронтальная кора — дорсальное ядро шва мозга вовлечена в приобретенную беспомощность.Считается, что вентромедиальная префронтальная кора головного мозга подавляет эмоциональные реакции в головном мозге, в то время как дорсальное ядро шва связано с серотонином, нейромедиатором, критическим при депрессии. Предполагается, что стимуляция вентромедиальной префронтальной коры и ингибирование ядра дорсального шва может помочь уменьшить усвоенную беспомощность. Считается, что антидепрессанты, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), которые повышают уровень серотонина в мозге, помогают выучить беспомощность, так же как и при депрессии.Кроме того, электрическая или трансмагнитная стимуляция может стимулировать участки мозга, ответственные за беспомощное поведение.

Приученную беспомощность можно преодолеть

Поведенческая психология утверждает, что все, чему научились, можно не выучить. То же самое и с выученной беспомощностью. Хотя это может потребовать настойчивости, лечение может помочь преодолеть беспомощное поведение, связанное с негативными событиями, травматическими переживаниями и депрессией.

М.С. Броуди

Доктор философских наук, Психология | Университет Сент-Джонс

Магистр гуманитарных наук, социальная психология | Американский университет

Бакалавр искусств (BA), английский язык; Психология | Вашингтонский университет в Сент-Луисе

декабрь 2019

Другие интересные статьи:

Приобретенная беспомощность: теория и депрессия Селигмана — видео и стенограмма урока

Приобретенная беспомощность: типы атрибуции

Какое отношение это имеет к людям? Сначала Селигман не был полностью уверен.Но дальнейшие исследования показали, что то, как люди воспринимают происходящие с ними негативные события, может повлиять на то, чувствуют ли они себя беспомощными или нет.

Давайте посмотрим на пример: представьте, что вы только что провалили тест по математике. Вы могли бы сказать, что причиной этого было несколько вещей: «Я глупый». «Я недостаточно усердно учился». «Испытание было слишком тяжелым».

Каждую из этих причин можно рассматривать как отдельный тип атрибуции. Атрибуция — это фактор, который человек винит в исходе ситуации.Атрибуция может быть сделана как для положительных, так и для отрицательных событий. Психологи обнаружили, что существуют определенные типы атрибуции, которые вызывают приобретенную беспомощность. Атрибуции, которые чаще всего вызывают приобретенную беспомощность, бывают внутренними, стабильными и глобальными.

Внутренняя атрибуция

Внутренняя атрибуция — это любая атрибуция, которая дает причину события как-то связанное с человеком, а не с чем-то во внешнем мире. Например, если вы считаете, что не прошли тест по глупости, это внутренняя атрибуция.Сравните это с верой в то, что испытание было трудным — это внешнее приписывание; вы обвиняете тест, который находится вне вашего контроля.

Стабильная атрибуция

Стабильная атрибуция — это атрибуция, которая не меняется с течением времени или в разных ситуациях. Например, уверенность в том, что вы потерпели неудачу из-за своей глупости, — стабильная атрибуция; тот факт, что ты глуп, не изменится в зависимости от ситуации. Сравните это с верой в то, что вы потерпели неудачу из-за того, что недостаточно учились.Это не стабильная атрибуция, потому что в следующий раз вы можете изменить это и изучить больше.

Глобальная атрибуция

Наконец, глобальная атрибуция — это убеждение, что факторы, влияющие на результат, применимы к большому количеству ситуаций, а не только к одной из них. Например, вера в то, что вы не прошли тест, потому что вы глупы, — это глобальная атрибуция, потому что это верно для этого класса и многих других. Однако, если вы считаете, что провалили тест из-за того, что плохо разбираетесь в этом конкретном предмете, это конкретный вопрос; просто потому, что вы провалили тест по математике, не означает, что вы не сдадите тест по английскому.

Как мы уже говорили, приобретенная беспомощность, скорее всего, вызвана внутренними, стабильными и глобальными атрибуциями. В приведенном выше примере атрибуция, которая, скорее всего, способствует усвоенной беспомощности, — это вера в то, что вы потерпели неудачу из-за своей глупости.

Приобретенная беспомощность: исследования на людях

Конечно, единичный тест, вероятно, не вызовет выученной беспомощности. Но было проведено множество исследований, показывающих влияние негативных событий с течением времени.

Пример 1: Дети и математические исследования

Например, одно исследование показало, что дети, которые регулярно плохо успевали по математике, были убеждены, что они плохо разбираются в математике и что они ничего не могут сделать. В результате выученная беспомощность означала, что они перестали пытаться преуспеть в математике. Это стало самоисполняющимся пророчеством, в котором они сдались — и, как следствие, продолжали бороться с математикой.

Приобретенная беспомощность может заставить учащихся перестать пытаться добиться успеха в тех областях, в которых они имеют возможность расти.

Пример 2: Первокурсник колледжа

В другом исследовании изучалась выученная беспомощность у первокурсников колледжа.Считается, что многие первокурсники испытывают затруднения в учебе, потому что они приписывают себе научную беспомощность. Чтобы бороться с этим, исследователи случайным образом выбирали первокурсников, чтобы получить инструкции о том, как со временем меняются такие вещи, как интеллект и успех. Результат? У тех первокурсников, которые прошли обучение, было меньше проблем с учебой, чем у первокурсников, которые этого не сделали. У них было меньше симптомов выученной беспомощности.

В дополнение к этим исследованиям было проведено множество исследований, показывающих, как усвоенная беспомощность может привести к депрессии.Приобретенная беспомощность также способствует повышению уровня стресса, снижению способности человека узнавать новое и уменьшению его усилий. В этом есть смысл: если вы не думаете, что то, что вы делаете, поможет, у вас меньше шансов попробовать.

Резюме урока

Выученная беспомощность возникает, когда люди или животные чувствуют себя беспомощными, чтобы избежать негативных ситуаций. Мартин Селигман впервые заметил выученную беспомощность, когда проводил эксперименты на собаках. Он заметил, что собаки не пытались избежать шока, если их заставили поверить в то, что они не могут убежать.Другие психологи показали, что выученная беспомощность наиболее вероятна, если человек глобальных , стабильных и внутренних приписываний негативным событиям. Приобретенная беспомощность имеет множество последствий: она может вызвать депрессию и сильный стресс, а также может снизить усилия и способность учиться новому.

Результаты обучения

После этого урока вы сможете:

Описывать классический эксперимент Мартина Селигмана по обусловливанию и то, как он привел к его теории выученной беспомощности
Определите внутренние, стабильные и глобальные атрибуции и объясните, как они приводят к усвоенной беспомощности
Обобщите другие исследования, которые были проведены по изученной беспомощности, и что они научили нас о ее связи с депрессией у людей.

Приобретенная беспомощность — Психология — Oxford Bibliographies

Введение

Выученная беспомощность возникает в результате переживания неконтролируемых и непредсказуемых событий — обычно травмирующих — и выражается в снижении способности справляться с проблемами будущей жизни; эти проблемы могут быть поведенческими, психологическими / когнитивными или связанными со здоровьем. Science Direct обнаруживает, что фраза «выученная беспомощность» используется более 14 000 раз в статьях, причем не менее 200 раз в год применяется в самых разных контекстах: от лабораторий для животных до психиатрических клиник, классных комнат, управленческих кабинетов, безработицы и даже избирательных привычек. в разных странах.Это говорит о популярности феномена с тех пор, как Селигман и Овермьер придумали термин в 1967 году. «Приобретенная беспомощность» использовалась как ярлык как для эмпирических феноменов, так и для усвоенной когнитивной конструкции, которая теоретически объясняет неудачи в преодолении трудностей. Эти два разных использования. Демонстрации того, что неконтролируемые, непредсказуемые травматические события приводят к будущей неспособности справиться с проблемами окружающей среды, имеют большое эмпирическое и теоретическое значение, и они используются как для психологического лечения депрессии и посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), так и для психологической науки в более широком смысле.

Общие обзоры

Все мы сталкиваемся с неблагоприятными событиями, и некоторые из них могут быть травмирующими и повлиять на нашу дальнейшую жизнь. Исследования и теории пережитых травм, которые имеют определенные характеристики неконтролируемости и непредсказуемости, были тщательно и глубоко изучены, потому что стойкие эффекты этих характеристик особенно драматичны и получили название «приобретенная беспомощность» Овермиром и Селигманом. 1967, Селигман, 1975 год. первым, чтобы объяснить и популяризировать широкое значение ранних экспериментов на животных и связать их с человеческими проблемами.За этим последовало множество исследований на животных и людях. Overmier и LoLordo 1998 рассматривают ранние работы и многочисленные расширения этого исследования с использованием моделей животных и критикуют попытки переформулировать теорию выученной беспомощности путем включения атрибуций. Петерсон и др. 1993 и Mikulincer 1994 обсуждают, почему первые теоретические усилия требовали расширения, чтобы включить дополнительные когнитивные состояния, доступные людям, такие как атрибуции, и дать отчет об этих разработках и их применении.Другие исследовали более глубокий анализ организма, чтобы выявить изменения в мозге, которые опосредуют проявленную выученную беспомощность. Майер и Уоткинс были лидерами в этой области, и их ориентация заключалась в том, чтобы связать изменения в физиологии мозга с изменениями в поведении (см. Maier and Watkins 2005). LoLordo and Overmier 2011 представляет текущий обзор этих физиологических исследований и помещает их в контекст поведенческой работы с животными и людьми. Быстрое и легкое введение в домен можно найти у Broadhurst, et al.2008 (видео), а Майер и Уоткинс 2000 предоставляют короткую письменную, но несколько более научную презентацию. Совсем недавно Майер и Селигман 2016 объединили исследования нейробиологии и их выводы о том, что первоначальная теория усвоенной беспомощности на самом деле ошибочна. В середине 2010-х годов большая часть работы проводится с использованием крыс в качестве субъектов нейробиологии, и выученная беспомощность представляет меньший интерес для психологии обучения как таковой, чем в период с 1970-х по 1990-е годы.

Бродхерст, Р., М. Моран и Б. Воробей. 2008. Выученная беспомощность . DVD. Нью-Йорк: Insight Media.
Знакомит с многими понятиями усвоенной беспомощности доступным способом и кратко рассматривает многие темы в этой библиографии. Любопытно, что пример погоды в целом критикуется Петерсоном, Майером и Селигманом.
ЛоЛордо, В. М. и Дж. Б. Овермайер. 2011. Травма, приобретенная беспомощность, ее неврология и последствия для посттравматического стрессового расстройства.В Ассоциативное обучение и теория кондиционирования: человеческие и нечеловеческие приложения . Под редакцией Т. Р. Шахтмана и С. Рейли, 121–151. Нью-Йорк: Oxford Univ. Нажимать.
DOI: 10.1093 / acprof: oso / 9780199735969.001.0001
Подробный обзор поведенческих и мозговых экспериментов, направленных на выяснение выученной беспомощности и нейрофизиологического субстрата для выученной беспомощности, с существенным вниманием к работе S.F. Maier, L. Ватсон и их единомышленники.
Майер, С. Ф., и Селигман, М. Э. П. 2016. Приученная беспомощность в пятьдесят: выводы из нейробиологии. Психологический обзор 123.4: 349–367.
DOI: 10.1037 / rev0000033
После краткого обзора беспомощности в нем рассматриваются физиологические и нейробиологические усилия — в первую очередь Майера — по выяснению механизмов мозга, лежащих в основе этого явления.
Майер, С. Ф., и Л. Р. Уоткинс. 2000. Обученная беспомощность.В Энциклопедия психологии . Vol. 4. Под ред. А. Э. Каздина, 505–508. Оксфорд: Oxford Univ. Нажимать.
Краткое, но научное изложение выученной беспомощности для человека, ищущего быстрого знакомства.
Майер, С. Ф., и Л. Р. Уоткинс. 2005. Управляемость стрессором и выученная беспомощность: роль ядра дорсального шва, серотонина и фактора высвобождения кортикотропина. Обзоры неврологии и биоповеденческих исследований 29.4–5: 829–841.
DOI: 10.1016 / j.neubiorev.2005.03.021
Исследует анализ физиологических и мозговых процессов, которые модулируют страх и опосредуют приобретенную беспомощность. Концентрированное представление множества экспериментов.
Микулинсер, М., 1994. Человеческая беспомощность, наученная беспомощности: взгляд на преодоление трудностей . Серия пленумов по социальной / клинической психологии. Нью-Йорк: Пленум.
DOI: 10.1007 / 978-1-4899-0936-7
Предлагает более современное обоснование и объяснение клинических аспектов усвоенной беспомощности с более полным развитием теоретических конструкций атрибуции и атрибутивного стиля как факторов, способствующих беспомощности и безнадежности. и человеческая депрессия.
Овермьер, Дж. Б., и В. М. Ло-Лордо. 1998. Обученная беспомощность. В Обучение и поведенческая терапия . Под редакцией У. О’Донохью, 352–373. Бостон: Аллин и Бэкон.
Тщательная критическая оценка экспериментального поведенческого анализа усвоенной беспомощности. Основное внимание уделяется исследованиям на животных моделях, но не только.
Петерсон, К., С. Ф. Майер и М. Э. П. Селигман. 1993. Приобретенная беспомощность: теория эпохи личного контроля .Нью-Йорк: Oxford Univ. Нажимать.
Болтливый полный обзор беспомощности, выученной из ранних исследований с помощью биологических отчетов, выборочно представляющий переформулировку теории и то, как она использовалась для объяснения депрессии, социальных проблем и проблем со здоровьем. Содержит разделы «Что мы знаем» и «Чего мы не знаем» по каждой теме. Однако он опускает некоторые вопросы.
Селигман М. Э. П. 1975. Беспомощность: депрессия, развитие и смерть .Сан-Франциско: В. Х. Фриман.
Наиболее читаемое и самое широкое концептуальное представление науки о «усвоенной беспомощности» и потенциальных приложений, но с достаточным количеством деталей для большинства читателей.

к началу

Пользователи без подписки не могут видеть полный контент на эта страница. Пожалуйста, подпишитесь или войдите.

Как подписаться

Oxford Bibliographies Online доступно по подписке и бессрочному доступу к учреждениям.Чтобы получить дополнительную информацию или связаться с торговым представителем Оксфорда, щелкните здесь.

Перейти к другим статьям:

Артикул

Вверх

Ненормальная психология
Академическая оценка
Аккультурация и здоровье
Теория регулирования действия
Исследование действий
Захватывающее поведение
Подростковый возраст
Принятие, социальная, психологическая и эволюционная перспектива…
Совершеннолетие
Аффективное прогнозирование
Эйджизм
Эйджизм в действии
Агрессия
Олпорт, Гордон
Болезнь Альцгеймера
Анализ ковариации (ANCOVA)
Злость
Поведение животных
Обучение животных
Тревожные расстройства
Искусство и эстетика, Психология
Оценка и клиническое применение индивидуального различия…
Привязанность в социальном и эмоциональном развитии через …
Синдром дефицита внимания / гиперактивности (СДВГ) у взрослых
Синдром дефицита внимания / гиперактивности (СДВГ) у детей …
Отношение
Установочная амбивалентность
Влечение в близкие отношения
Теория атрибуции
Авторитарная личность
Аутизм
Байесовские статистические методы в психологии
Поведенческая терапия, рациональные эмоции
Поведенческая экономика
Поведенческая генетика
Вера Настойчивость
Тяжелая утрата и горе
Биологическая психология
Порядок рождения
Образ тела у мужчин и женщин
Выгореть
Эффект наблюдателя
Детство и юность, виктимизация со стороны сверстников и издевательства…
Клиническая нейропсихология
Клиническая психология
Теории когнитивной согласованности
Теория когнитивного диссонанса
Когнитивная неврология
Общение, невербальные сигналы и
Сравнительная психология
Право предстать перед судом
Соответствие, соответствие и послушание
Сознание
Процессы преодоления
Консультативная Психология
Храбрость
Креативность
Творчество на работе
Критическое мышление
Межкультурная психология
Культурная психология
Повседневная жизнь, методы исследования для изучения
Методы науки о данных для психологии
Обмен данными в психологии
Смерть и умирание
Обман и обнаружение обмана
Защитные процессы
Депрессия
Депрессивные расстройства
Развитие, Пренатальный
Психология развития (когнитивная)
Психология развития (социальная)
Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM…
Дискриминация
Отвращение
Диссоциативные расстройства
Наркотики и поведение
Расстройства пищевого поведения
Экологическая психология
Образовательная среда, оценка мышления в
Размер эффекта
Воплощение и воплощенное познание
Развивающаяся взрослая жизнь
Эмоции
Эмоциональный интеллект
Эмпатия и альтруизм
Стресс и благополучие сотрудников
Экологическая неврология и экологическая психология
Этика в психологической практике
Восприятие события
Эволюционная психология
Экспансивная поза
Экспериментальная экзистенциальная психология
Исследовательский анализ данных
Свидетельские показания
Айзенк, Ганс
Факторный анализ
Фестингер, Леон
Пятифакторная модель личности
Эффект Флинна,
Судебная психология
Прощение
Дружба, Детские
Основная ошибка атрибуции / смещение корреспонденции
Заблуждение игрока
Теория игр и психология
Геропсихология, Клиническая
Формирование привычки и изменение поведения
Счастье
Психология здоровья
Исследования и практика психологии здоровья, Измерение в
Хайдер, Фриц
Эвристика и предвзятость
История психологии
Человеческие факторы
Гуманистическая психология
Юмор
Гипноз
Тест неявной ассоциации (IAT)
Промышленная и организационная психология
Выводная статистика в психологии
Интеллект
Интеллект, кристаллизованный и текучий
Межкультурная психология
Межгрупповой конфликт
Международная классификация болезней и родственных болезней…
Международная психология
Интервью в настройках криминалистики
Насилие со стороны интимного партнера, Психологические перспективы
Теория отклика предмета
Эксцесс
Язык
Смех
Право, психология и
Лидерство
Выученная беспомощность
Теория обучения
Обучение против производительности
ЛГБТК + Романтические отношения
Обнаружение лжи в криминалистическом контексте
Продолжительность развития
Составы
Локус контроля
Одиночество и здоровье
Математическая психология
Смысл в жизни
Механизмы и процессы взаимного заражения
Насилие в СМИ, Психологические перспективы
Анализ посредничества
Медитация
Воспоминания, автобиографические
Воспоминания, Flashbulb
Воспоминания, подавленные и восстановленные
Память, ложь
Память, Человек
Память, неявная и явная
Память в образовательной среде
Память, семантика
Мета-анализ
Метапознание
Метапамять
Метафора, Психологические перспективы
Внимательность
Внимательность и образование
Миннесотский многофазный опросник личности (MMPI)
Деньги, Психология
Моральное убеждение
Моральное развитие
Моральная психология
Моральное рассуждение
Мотивация
Музыка
Нарциссизм
Повествование
Неврология ассоциативного обучения
Непараметрический статистический анализ в психологии
Обсессивно-компламентарное расстройство (ОКР)
Психология профессионального здоровья
Оперантного кондиционирования
Оптимизм и пессимизм
Организационная справедливость
Родительский стресс
Стили воспитания
Модели пути
Психология мира
Восприятие
Восприятие, Человек
Оценка производительности
Личность и здоровье
Расстройства личности
Психология личности
Феноменологическая психология
Эффекты плацебо в психологии
Поведение игры
Позитивный психологический капитал (PsyCap)
Позитивная психология
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
Предрассудки и стереотипы
Дилемма заключенного
Решение проблем и принятие решений
Прокрастинация
Просоциальное поведение
Просоциальные расходы и благополучие
Анализ протокола
Психолингвистика
Психология, Политическая
Психофизика, Визуальный
Психотерапия
Психотические расстройства
Гонка
Рассуждения, Контрфактические
Психология реабилитации
Отношения
Религия, Психология и
Репликационные инициативы в психологии
Методы исследования
Устойчивость
Принятие риска
Руминация
Вкусный
Шизофренические расстройства
Школьная Психология
Школьная психология, Консультации в
Я, пол и
Я, Психология
Самоконструируемый
Самоконтроль
Самообман
Теория самоопределения
Самоэффективность
Самооценка
Самоконтроль
Саморегулирование в образовательных учреждениях
В поиске сенсации
Пол и пол
Воспитание сексуальных меньшинств
Сексуальная ориентация
Теория обнаружения сигналов и ее приложения
Одинокие люди
Одноразовые экспериментальные проекты
Скиннер, Б.Ф.
Сон и сновидения
Малые группы
Социальный класс и социальный статус
Социальное познание
Социальная неврология
Социальная поддержка
Социальные прикосновения и исследования в области массажной терапии
Соматоформные расстройства
Пространственное внимание
Спортивная психология
Стэнфордский тюремный эксперимент (SPE): икона и противоречие
Стереотип угроза
Стереотипы
Стресс и совладание, Психология
Успех студентов в колледже
Гомеостаз субъективного благополучия
Самоубийство
Вкус, Психологические перспективы
Преподавание психологии
Теория управления терроризмом
Тестирование и оценка
Подход разумного действия и теории разумного…
Теория разума
Терапия, ориентированная на человека
Когнитивно-поведенческая терапия
Навыки мышления в образовательной среде
Восприятие времени
Перспектива черты характера
Психология травм
Исследования близнецов
Модель поведения типа А (личность, подверженная коронарным заболеваниям)
Бессознательные процессы
Добродетели и сильные стороны характера
Мудрость
Женщины и наука, технологии, инженерия и математика (STEM.
No related posts.

Как выученная беспомощность портит жизнь и как с ней бороться

Что такое выученная беспомощность

Как возникает выученная беспомощность

У детей

У взрослых

К каким проблемам в жизни может привести выученная беспомощность

Появляется нездоровый пессимизм

Формируются неспособность к принятию решений и апатия

Возрастает риск депрессий и других проблем со здоровьем

Почему некоторые люди не подвержены эффектам выученной беспомощности

Как избавиться от состояния выученной беспомощности

Используйте методы когнитивно‑поведенческой терапии

Развивайте выученный, или избирательный, оптимизм

7 способов справиться с синдромом выученной беспомощности

эксперименты Селигмана и Майера на собаках

Феномен «выученной беспомощности» у детей

Феномен выученной беспомощности среди нас

Полвека «выученной беспомощности» | Интегративная физиология

Выученная Беспомощность — это… Что такое Выученная Беспомощность?

Смотреть что такое «Выученная Беспомощность» в других словарях:

Выученная беспомощность — что это такое и почему

Что такое приобретенная беспомощность?

Обретение приобретенной беспомощности

Выученная беспомощность у людей

Выученная беспомощность у детей

Приобретенная беспомощность и психическое здоровье

Роль пояснительных стилей

Преодоление приобретенной беспомощности

Слово от Verywell

Выученная беспомощность — обзор

Исходные наблюдения и теория

3 метода преодоления усвоенной беспомощности и повышения оптимизма

Что это такое, как это происходит, Лечение

Приобретенная беспомощность: что это такое?

Приобретенная беспомощность: связана с психическим заболеванием

Процедуры

приобретенной беспомощности — онлайн-курсы по психологии

Приобретенная беспомощность: теория и депрессия Селигмана — видео и стенограмма урока

Приобретенная беспомощность: типы атрибуции

Внутренняя атрибуция

Стабильная атрибуция

Глобальная атрибуция

Приобретенная беспомощность: исследования на людях

Пример 1: Дети и математические исследования

Пример 2: Первокурсник колледжа

Резюме урока

Результаты обучения

Приобретенная беспомощность — Психология — Oxford Bibliographies

Введение

Общие обзоры

Как подписаться

Артикул

Добавить комментарий Отменить ответ