Чувств нет: Почему я ничего не чувствую? | PSYCHOLOGIES

Почему я ничего не чувствую? | PSYCHOLOGIES

225 025

«И что я, по-твоему, должна почувствовать?» — этим вопросом моя 37-летняя подруга Лина завершила рассказ о том, как она поссорилась с мужем, когда он обвинил ее в глупости и лени. Я задумалась (слово «должна» плохо вяжется с чувствами) и осторожно спросила: «А что чувствуешь-то?» Настала очередь моей подруги задуматься. После паузы она удивленно сказала: «Кажется, ничего. А у тебя так бывает?»

Конечно, бывает! Но не тогда, когда мы ссоримся с мужем. Что я чувствую в такие моменты, я знаю совершенно точно: обиду и злость. И еще иногда страх, потому что представляю себе, что мы не сможем помириться, и тогда нам придется расстаться, а эта мысль меня пугает. Но я хорошо помню, что когда я работала на телевидении и мой начальник громко на меня кричал, я решительно ничего не чувствовала. Просто ноль эмоций. Я даже гордилась этим. Хотя назвать это ощущение приятным все же трудно.

«Совсем нет эмоций? Так не бывает! — возражает семейный психолог Елена Улитова. — Эмоции — реакция организма на изменения среды. Она затрагивает и телесные ощущения, и представление о себе, и понимание ситуации». Рассерженный муж или начальник — довольно существенное изменение среды, оно не может пройти незамеченным. Тогда почему эмоций не возникает? «Мы теряем контакт со своими чувствами, и поэтому нам кажется, что чувств нет», — объясняет психолог.

Мы теряем контакт со своими чувствами, и поэтому нам кажется, что чувств нет

Значит, мы просто ничего не чувствуем? «Не так, — снова поправляет меня Елена Улитова. — Мы что-то чувствуем и можем понять это, проследив за реакциями своего тела. Участилось дыхание? Лоб покрылся испариной? На глазах выступили слезы? Руки сжались в кулаки или ноги онемели? Ваш организм кричит: «Угроза!» Но вы не пропускаете этот сигнал в сознание, где он мог бы быть соотнесен с прошлым опытом и назван словами. Поэтому субъективно вы переживаете это сложное состояние, когда возникшие реакции сталкиваются с барьером на пути к их осознанию, как отсутствие чувств». Почему так происходит?

Слишком большая роскошь

Внимательному к своим чувствам человеку, наверное, труднее перешагивать через «не хочу»? «Очевидно, что чувства не должны быть единственным основанием для принятия решений, — уточняет экзистенциальный психотерапевт Светлана Кривцова. — Но в жесткие времена, когда у родителей нет времени выслушивать про чувства, дети получают скрытое послание: «Это опасная тема, она может разрушить нашу жизнь».

Одна из причин бесчувственности — отсутствие тренировки. Понимать свои чувства — это навык, который может и не развиться.

«Ребенку для этого нужна поддержка родителей, — указывает Светлана Кривцова, — но если он получает от них сигнал, что его чувства не важны, ничего не решают, не учитываются, то он перестает чувствовать, то есть перестает осознавать свои чувства».

Конечно, взрослые делают это не злонамеренно: «Такова особенность нашей истории: целые периоды общество руководствовалось принципом «не до жиру, быть бы живу». В ситуации, когда надо выживать, чувства оказываются роскошью. Если мы будем чувствовать, то можем оказаться неэффективными, не сделать того, что надо».

Мальчикам часто запрещают все, что ассоциируется со слабостью: печаль, обиду, усталость, страх

Дефицит времени и родительских сил приводит к тому, что мы получаем в наследство эту странную бесчувственность. «Другие модели не удается усвоить, — сожалеет психотерапевт. — Едва мы начинаем немного расслабляться, кризис, дефолт, а в конечном итоге страх снова заставляют нас сгруппироваться и транслировать модель «делай что должно» как единственно правильную».

Даже простой вопрос: «Хочешь пирога?» у кого-то вызывает ощущение пустоты: «Я не знаю». Вот почему так важно, чтобы родители задавали вопросы («Тебе вкусно?») и честно описывали то, что происходит с ребенком («У тебя температура», «Мне кажется, ты боишься», «Тебе это может понравиться») и с окружающими («Папа сердится»).

Странности словаря

Родители закладывают основы словарного запаса, который со временем позволит детям описывать и понимать свои переживания. Позже дети сопоставят свои переживания с рассказами других людей, с тем, что видят в фильмах и читают в книгах… В унаследованном нами словаре есть и запретные слова, которые лучше не использовать. Так происходит семейное программирование: одни переживания одобряются, другие нет.

«Программы у каждой семьи свои, — продолжает Елена Улитова, — они могут различаться и в зависимости от пола ребенка. Мальчикам часто запрещают все, что ассоциируется со слабостью: печаль, обиду, усталость, нежность, жалость, страх. Но разрешаются гнев, радость, особенно радость победы. У девочек чаще наоборот — разрешена обида, запрещен гнев».

Помимо запретов есть и предписания: девочкам предписывают терпение. А запрещают, соответственно, жаловаться, говорить о своей боли. «Моя бабушка любила повторять: «Бог терпел и нам велел», — вспоминает 50-летняя Ольга. — А мать с гордостью рассказывала, что во время родов она «не издала ни звука». Когда я рожала своего первого сына, я старалась не кричать, но мне это не удавалось, и было стыдно, что я не соответствую «заданной планке».

Назвать своими именами

По аналогии с образом мыслей у каждого из нас есть собственный «образ чувств», связанный с системой убеждений. «На какие-то чувства я имею право, а на другие — нет, или имею право только на определенных условиях, — поясняет Елена Улитова. — Например, можно злиться на ребенка, если он виноват. А если я считаю, что он не виноват, моя злость может вытесняться или поменять направление». Ее можно направить на себя: «я плохая мать!» Все матери как матери, а я не могу успокоить собст­венного ребенка.

Злость может прикрываться обидой — у всех нормальные дети, а мне вот такой достался, орет и орет. «Создатель транзактного анализа Эрик Берн считал, что чувства обиды вовсе не существует, — напоминает Елена Улитова. — Это — «рэкетное» чувство; оно нам нужно, чтобы с его помощью заставлять других делать то, что мы захотим. Я обижаюсь, значит, ты должен почувствовать себя виноватым и как-то загладить вину».

Если постоянно подавлять одно чувство, то и другие ослабевают, теряются оттенки, эмоциональная жизнь делается однообразной

Мы способны не только замещать одни чувства другими, но и смещать спектр переживаний по шкале «плюс — минус». «Однажды я вдруг понял, что не чувствую радости, — признается 22-летний Денис, — снег выпал, а я думаю: «Раскиснет, будет слякоть». День стал прибавляться, думаю: «Еще сколько ждать, чтоб стало заметно!»

Наш «образ чувств» и в самом деле часто тяготеет к радости или к печали. «Причины могут быть разные, в том числе нехватка витаминов или гормонов, — говорит Елена Улитова, — но часто такое состояние возникает вследствие воспитания. Тогда после осознания ситуации следующий шаг — дать себе разрешение на чувства».

Дело не в том, чтобы испытывать больше «хороших» чувств. Способность переживать печаль так же важна, как способность радоваться. Речь идет о расширении спектра переживаний. Тогда нам не придется придумывать «псевдонимы», и мы сможем называть чувства своими именами.

Чувства и время

Разобраться со своими чувствами поможет такая подсказка. Будучи отнесено к «своему» времени, чувство помогает решить проблему. В противном случае оно маскирует собой другое чувство.

Печаль говорит о том, что надо с чем-то проститься, о чем-то отгоревать, забыть или, наоборот, превратить его в воспоминание.

Страх призывает нас предусмотреть защиту от возможной опасности.

Гнев – сигнал о том, что мои границы нарушены и их надо отстаивать прямо сейчас.

Обида в этом случае не помогает.

Радость вне времени: можно радоваться о том, что было, что есть сейчас или случится в будущем. Она помогает нам наслаждаться жизнью на всех временных отрезках.

Слишком сильные переживания

Было бы неверно думать, что способность «выключать» чувства всегда возникает как ошибка, дефект. Иногда она нам помогает. В момент смертельной опасности многие испытывают оцепенение, вплоть до иллюзии, что «я не здесь» или «все происходит не со мной». Некоторые «ничего не чувствуют» сразу после утраты, оставшись в одиночестве после расставания или смерти близкого.

«Здесь запретным оказывается не чувство как таковое, а интенсивность этого чувства, — объясняет Елена Улитова. — Сильное переживание вызывает сильное возбуждение, которое в свою очередь включает охранное торможение». Так работают механизмы бессознательного: непереносимое вытесняется. Со временем ситуация станет менее острой, и чувство начнет проявляться.

Механизм отключения от эмоций предусмотрен для экстренных ситуаций, он не рассчитан на длительное применение

Мы можем бояться, что какое-то сильное чувство захлестнет нас, если выпустить его наружу, и мы не сможем с ним справиться. «Однажды я в ярости сломал стул и теперь уверен, что могу причинить реальный вред человеку, на которого разозлюсь. Поэтому стараюсь быть сдержанным и не давать волю гневу», — признается 32-летний Андрей.

«У меня есть правило: не влюбляться, — говорит 42-летняя Мария. — Как-то раз я без памяти влюбилась в мужчину, а он, разумеется, разбил мне сердце. Поэтому я избегаю привязанностей и счастлива». Может быть, это и неплохо, если мы откажемся от чувств, которые для нас непереносимы?

Зачем чувствовать

Механизм отключения от эмоций предусмотрен для экстренных ситуаций, он не рассчитан на длительное применение. Если мы постоянно подавляем одно чувство, то и другие ослабевают, теряются оттенки, эмоциональная жизнь делается однообразной. «Эмоции свидетельствуют, что мы живы, — говорит Светлана Кривцова. — Без них трудно делать выбор, понимать чувства других людей, а значит, трудно общаться. Да и само по себе переживание эмоциональной пустоты мучительно». Поэтому лучше восстановить контакт с «утерянными» чувствами как можно скорее.

Так что вопрос «Что я должна чувствовать?» лучше, чем простое «Ничего не чувствую». И на него, как ни удивительно, есть ответ — «печаль, страх, гнев или радость». Психологи спорят о том, сколько у нас «базовых чувств». Некоторые включают в этот список, например, чувство собственного достоинства, которое считают врожденным. Но относительно упомянутой четверки согласны все: это чувства, присущие нам от природы.

Так что я предложу Лине соотнести ее состояние с одним из базовых чувств. Что-то мне подсказывает, что она выберет не печаль и не радость. Как и в моем сюжете с начальником: теперь я могу признаться себе, что испытывала гнев одновременно с сильным страхом, который мешал гневу проявиться.

Текст:Эльза ЛествицкаяИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Нейроны печали»: где живут эмоции — взгляд ученых

«Мужу всегда кажется, что я пытаюсь сделать его виноватым»

«Чтобы вызвать ревность парня, я целовалась с другим при нем. Как заставить его забыть об этом?»

«5 уроков, которые я извлекла из психотерапии»: личный опыт

Избегайте оскорблений и бойкота: как не позволить гневу разрушить отношения — 8 стратегий

«Как рассказать женщине, что мне хочется?»: 3 совета сексолога

Тест: В чем секрет вашей сексуальности?

«Хочу переехать в другой город и развестиcь с мужем. Как решиться кардинально изменить жизнь?»

Когда внутренних чувств нет — Психологос

— Что ты сейчас чувствуешь?
— Насколько я себя понимаю, я сейчас ничего не чувствую, я скорее задумался.
— Человек не может быть без чувств. Ты блокируешь свои чувства и эмоции!

Это правда?

Фильм «Ликвидация»

​​​​​​​

Фильм «Ликвидация»

​​​​​​​

Фильм «Ликвидация»

​​​​​​​​​​​​​​На психотерапевтических сессиях гештальт-терапевты обычно убеждены, что тот, кто не говорит о своих чувствах, тот или их блокирует, или находится в сопротивлении группе. Они в этом убеждены, потому что знают, что у здорового человека внутренние чувства есть всегда. Действительно, может ли живой человек быть без внутренних чувств — без страха или обиды, хотя бы без удовольствия или недовольства?

А вот действительно, может? Или нет?

Вопрос кажется простым, но отвечать на него сложно. Сложно хотя бы потому, что о наличии или отсутствии внутреннего чувства не может сказать никакой прибор, это всегда вопрос только восприятия, а человеческое восприятие, тем более в чувствах и по поводу чувств — очень субъективно.

Если женщина не чувствует чувства мужчины к ней и чувствует его чувство к другой женщине, он не переубедит ее никакими словами или подарками.

Нужно учесть и то, что женщины к чувствам склонны, а мужчины чаще склонны подумать↑. Женщины много чувствуют сами и везде видят чувства у других — даже когда те, другие, их у себя не замечают. Женщины не понимают, как в какой-то ситуации мужчины могут быть без чувств, а мужчины не понимают, как можно быть все время в чувствах↑.

Но начнем — немного издалека.

Если человек стоит — он движется? С одной стороны, никакой человек не может существовать без движения, хотя бы при дыхании у человека движутся легкие и диафрагма, как минимум, в человеке всегда бьется сердце. Все так, если приглядываться — все так. Но если человек шел и вдруг задумался и остановился, стоит неподвижно — про него по жизни точнее сказать, что этот человек не движется.

Может ли живой человек ничего не ощущать? Конечно, нет. Пока человек живет, он всегда живет в потоке ощущений — ощущения света и звуков, запахов и прикосновений, тепла или прохлады. Обычные люди просто заняты другим и невнимательны к своим ощущениям.

Нередко кто-то сидит за столом много часов подряд и не замечает, что ему уже холодно и затекли ноги. Все эти ощущения у человека есть, но человек их может игнорировать, не обращая на них внимания.

Однако если обеспечить комфортную температуру — когда ни жарко ни холодно, удобно лечь чтобы нигде ничего не давило, выключить свет и сделать тихо, то ощущений больше нет, они исчезают.

Конечно, внимательный человек их все равно поймает, аутогенная тренировка учит ощущать то, что не ощущают обычные люди — расслабленность и приятную тяжесть в руках и ногах, ощущать как проходит воздух по трахеям, как мягко колышется тело при дыхании, — но для всего этого нужно специальное внимание и тренировка. Если человек просто лег отдохнуть, он ловлей этих ощущений не занимается и просто отдыхает.

Так как же здесь ответить? Если вам не жмут ботинки и руки не замерзли, то по жизни — ощущений нет. Однако, если присматриваться к ощущениям и их искать, их найдешь практически всегда. Люди при желании найдут все что угодно.

Старый анекдот, женщина жалуется: «Ужасный вид из окна! У меня перед окном баня, так там постоянно такой ужасный разврат происходит, просто ужас!» Пришла комиссия, смотрит: «Гражданочка, а где вы видите баню? У вас перед окном сквер и детская площадка». «Конечно, но если залезть на шкаф и взять подзорную трубу, то вы все прекрасно разглядите!»

Ощущения подпороговой интенсивности человек не ощущает, хотя их в специальных экспериментах обнаружить можно. Если вам наступили на ногу, вы это заметите в ту же секунду без специальной помощи. По жизни о наличии или отсутствии ощущений говорят в зависимости от их интенсивности: если ощущение исчезающе слабое, считается, что его нет.

Так же и с внутренними чувствами.

Вообще по жизни без чувств жить нельзя, а в конкретной ситуации быть без них вполне можно. Если вы явно взволнованы или возмущены, у вас чувства есть. Их видно по вашему лицу, они влияют на ваше поведение, да и просто вы их чувствуете. Но если вы спокойны и заняты другим, если вы медитируете или, не отвлекаясь ни на секунду, внимательно ведете машину в плотном потоке других машин, то у вас внутренних чувств может и не быть. Если вас происшедшее не затронуло, если вы предпочитаете думать, а не переживать, если вы не склонны даже физиологические изменения интерпретировать как чувства, то у вас чувств сейчас нет. Если чувств не видно на лице, если они не отражаются на дыхании, если они не выражаются ни в поведении ни в речи, если вы не чувствуете их сами — значит, их нет.

Не надо искать черную кошку в черной комнате, если ее туда никто не запускал.

А как к этому относиться?

Одно дело — понять, есть ли у человека в данной ситуации какие-либо внутренние чувства или нет, другое — отношение к этому. Предположим, вот нет у человека совести — и что? Плохо, хорошо бы чтобы она появилась. А чувства — какова их роль во внутренней жизни? Как правильно — включать голову или жить чувством? См.→

Причины и лечение эмоционального онемения

Чувство эмоционального онемения или отсутствие эмоций может быть симптомом нескольких различных заболеваний. Это может также произойти как побочный эффект некоторых лекарств.

Эмоциональное онемение создает ощущение пустоты, изоляции или эмоциональной оторванности от остального мира. Онемение может быть невыносимым для многих людей, которые испытывают его.

Узнайте, что это такое, почему это происходит, как с этим бороться и как предотвратить.

Эмоциональное онемение, также иногда называемое эмоциональным притуплением, может быть трудно представить, если вы не испытали его.

Некоторые люди описывают это как ощущение пустоты или уныния, в то время как другие сообщают об ощущении изоляции. Некоторым кажется, что у них нет будущего или что нет никакой надежды на то, что оцепенение когда-либо исчезнет.

«Часто я чувствую себя невидимкой, будто я призрак. Я смотрю, как моя семья общается друг с другом, но чувствую, что есть невидимый барьер, который не дает мне присоединиться к ним», — описывает Эми Х., которая испытала эмоциональное онемение из-за депрессии. «Я как подводная лодка, дрейфующая незамеченной, улавливающая эмоции других людей, как гидролокатор. Однако, если бы вы спросили меня, каковы мои собственные чувства, я бы не смог вам ответить».

У Ребекки С.* похожий опыт онемения, вызванного депрессией: «Мир вокруг меня часто кажется немного поверхностным, [как] я просто совершаю движения и не могу соединиться со своим окружением», — объясняет она. «Мне кажется, что в моем мозгу есть помехи аналогового телевидения. Я не могу ни общаться, ни глубоко мыслить».

Некоторые люди описывают эмоциональное оцепенение как чувство рассеянности или отсутствия заземления.

«По сути, это похоже на то, когда вы отключаетесь перед сном», — сказала Аманда Д.. «Похоже, что вы не в фокусе. И иногда, особенно когда ты проходишь через это, очень трудно понять, как мир продолжает двигаться, когда он должен был остановиться».

*Некоторые имена изменены по просьбе интервьюируемых.

Существует ряд различных вещей, которые могут вызвать эмоциональное оцепенение. В то время как депрессия и беспокойство являются наиболее распространенными причинами, другие включают следующие:

• Стресс и гормоны стресса: Повышенный уровень кортизола может привести к эмоциональному онемению у некоторых людей.
• ПТСР: Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), которое может изменить уровень гормона стресса, может быть связано с депрессией, беспокойством и такими симптомами, как эмоциональное онемение.
• Лекарства: Некоторые лекарства, используемые для лечения тревоги и депрессии, влияют на то, как мозг обрабатывает настроение и эмоции. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) влияют на уровень серотонина в мозгу, что также может влиять на уровень дофамина. Большинство доказательств носят анекдотический характер, но обзор исследований 2021 года предполагает, что это может объяснить эмоциональное онемение, вызванное лекарствами.
• Расстройство деперсонализации-дереализации: Люди с расстройством деперсонализации-дереализации могут испытывать онемение сознания или тела.
• Усталость: Физическая усталость и выгорание могут привести к эмоциональному притуплению у некоторых людей.

Несмотря на то, как это может ощущаться, эмоциональное оцепенение не является постоянным. Доступно лечение, обеспечивающее как немедленное облегчение, так и длительную ремиссию.

Первым шагом в лечении эмоционального онемения является выявление и лечение основной причины. Медицинский работник может помочь с этим или направить вас к специалисту в области психического здоровья.

Вас спросят, какие лекарства вы принимаете и какие другие симптомы у вас есть. Если ваш врач считает, что виновато одно из ваших лекарств, они могут заменить его чем-то другим.

Если у вас еще нет специалиста по психическому здоровью, инструмент FindCare поможет вам найти его в вашем районе.

Варианты неотложной помощи

Чтобы начать получать более быстрое облегчение от эмоционального онемения, вы также можете попробовать несколько вариантов лечения:

Записаться на прием к специалисту по психическому здоровью

Специалист по психическому здоровью может предложить методы преодоления трудностей, которые помогут вам восстановить свои чувства. Некоторые специалисты, например психиатры, могут назначать различные лекарства.

В то время как антидепрессантам обычно требуется до 6 недель, чтобы начать действовать, ваш врач может прописать вам успокаивающие препараты, такие как бензодиазепины или бета-блокаторы, которые вы должны принимать, пока другие препараты накапливаются в вашем организме.

Положитесь на свою систему поддержки

Даже если у вас возникли проблемы с подключением, обратитесь к людям, которые вас любят. Они могут помочь вам установить контакт, и вы можете найти облегчение, рассказав им, через что вы проходите.

Упражнение

Когда вы чувствуете онемение, последнее, что вам может понадобиться, это вставать и двигаться, но это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать.

Занятия бегом, плаванием, йогой и кикбоксингом прекрасно снимают стресс, но даже простая прогулка по окрестностям может помочь наполнить ваш мозг эндорфинами. Чтобы добиться наилучших результатов, тренируйтесь ежедневно.

Высыпайтесь

Качественный сон продолжительностью от 7 до 9 часов каждую ночь поможет улучшить ваше настроение.

Долгосрочный уход

В качестве долгосрочных методов лечения и профилактики эмоционального оцепенения вы можете использовать следующие тактики: работать в лучшем виде. В частности, рыба, свежие фрукты и овощи и другие продукты, богатые антиоксидантами, могут улучшить регуляцию настроения.

Минимизация стресса: Минимизация стресса или улучшение методов управления им может положительно повлиять на ваше тело, снизить уровень гормонов стресса и помочь вам восстановить эмоциональное состояние. Уменьшите стрессовые факторы в своей жизни и практикуйте методы борьбы со стрессом, такие как медитация или осознанность, чтобы лучше справляться со стрессом.

Научитесь распознавать и выражать эмоции: Тем, кто долгое время находился в состоянии эмоционального онемения, может быть трудно распознавать или обрабатывать различные эмоции. В этом может помочь специалист по психическому здоровью. Запишитесь на прием к специалисту в вашей области, который поможет вам раскрыть свои эмоции.

Если вы испытываете эмоциональное онемение, знайте, что независимо от того, что вы чувствуете, вы не одиноки, и это не будет длиться вечно.

Обратитесь к людям, которых вы любите, и запишитесь на прием к специалисту в области психического здоровья. Они могут помочь вам преодолеть разрыв и приблизить вас на один шаг к ощущению ваших чувств.

Симптомы, причины, лечение и поддержка

Деперсонализационное расстройство — это состояние психического здоровья, официально известное как деперсонализационно-дереализационное расстройство (DDD).

Это обновленное название отражает две основные проблемы, с которыми сталкиваются люди с DDD:

• Деперсонализация влияет на то, как вы относитесь к себе. Это может заставить вас чувствовать, что вы ненастоящий.
• Дереализация влияет на то, как вы относитесь к другим людям и вещам. Это может заставить вас чувствовать, что ваше окружение или другие люди нереальны.

В совокупности эти проблемы могут вызвать у вас ощущение отчужденности или оторванности от себя и окружающего мира.

Нет ничего необычного в том, чтобы чувствовать себя так время от времени. Но если у вас есть DDD, эти чувства могут сохраняться в течение длительного периода времени и мешать повседневной деятельности.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о DDD, включая его симптомы и доступные варианты лечения.

Симптомы DDD обычно делятся на две категории: симптомы деперсонализации и симптомы дереализации. Люди с DDD могут испытывать симптомы только одного, другого или обоих.

Симптомы деперсонализации включают в себя:

• ощущение, что вы находитесь вне своего тела, иногда как будто вы смотрите на себя сверху вниз
• чувство отстраненности от себя, как будто у вас нет настоящего я
• оцепенение в уме или тела, как будто ваши чувства отключены
• ощущение, что вы не можете контролировать то, что вы делаете или говорите
• ощущение, что части вашего тела имеют неправильный размер
• трудности с присоединением эмоций к воспоминаниям

Симптомы дереализации включают в себя:

• проблемы с распознаванием окружающего или ощущение того, что ваше окружение смутно и почти сказочно окружение нереальное или кажется плоским, размытым, слишком далеким, слишком близким, слишком большим или слишком маленьким
• испытывает искаженное ощущение времени — прошлое может казаться совсем недавним, в то время как недавние события кажутся давними

ВЫ НЕ ОДНИ

Для многих людей симптомы DDD трудно выразить словами и сообщить другим. Это может усилить ощущение, что вы не существуете или просто «сходите с ума».

Но эти чувства, вероятно, более распространены, чем вы думаете. Согласно последнему изданию Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам, около 50 процентов взрослых в Соединенных Штатах в какой-то момент своей жизни переживают эпизоды деперсонализации или дереализации, хотя только 2 процента соответствуют критериям DDD. диагноз.

Прочитайте рассказ одного человека о том, каково это испытывать симптомы деперсонализации и дереализации.

Никто не уверен в точной причине DDD. Но для некоторых людей это связано со стрессом и травмой, особенно в молодом возрасте.

Например, если вы выросли в окружении насилия или криков, возможно, вы мысленно удалили себя из этих ситуаций в качестве механизма выживания. Став взрослым, вы можете вернуться к этим диссоциативным тенденциям в стрессовых ситуациях.

Употребление некоторых лекарств также может вызывать у некоторых людей симптомы, очень похожие на симптомы DDD. Эти наркотики включают:

• галлюциногены
• МДМА
• кетамин
• шалфей
• марихуану

В небольшом исследовании 2015 года сравнивали 68 человек, выздоравливающих от употребления психоактивных веществ. расстройствами, которые воздерживались от употребления алкоголя в течение как минимум шести месяцев с 59 людьми, которые никогда не перенес расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ. Более 40 процентов выздоравливающих имели как минимум легкие симптомы DDD.

Помните, что иногда чувствовать себя немного «отстраненным» или удаленным от мира — это нормально. Но в какой момент эти чувства начинают сигнализировать о состоянии психического здоровья?

Как правило, ваши симптомы могут быть признаком DDD, если они начинают мешать вашей повседневной жизни.

Перед постановкой диагноза DDD ваш лечащий врач (PCP) сначала спросит, есть ли у вас:

• регулярные эпизоды деперсонализации, дереализации или и то, и другое
• ваши симптомы беспокоят вас

Они также, вероятно, спросят вас, осознаете ли вы реальность, когда испытываете симптомы. Люди с DDD обычно осознают, что их чувства не совсем реальны. Если вы не осознаете реальность в такие моменты, у вас может быть другое состояние.

Они также захотят подтвердить, что ваши симптомы:

• не могут быть объяснены приемом прописанных или рекреационных наркотиков или состоянием здоровья
• не вызваны другим психическим заболеванием, таким как паническое расстройство, ПТСР, шизофрения или другое диссоциативное расстройство

Имейте в виду, что для правильной диагностики психических заболеваний может потребоваться некоторое время. Чтобы ускорить процесс, обязательно сообщите своему основному лечащему врачу о любых других психических расстройствах, которые у вас есть, особенно о депрессии или беспокойстве.

Исследование 2003 года, в котором изучалось 117 случаев DDD, показало, что люди с DDD часто также страдали депрессией, тревогой или и тем, и другим.

Наиболее эффективное лечение DDD обычно включает некоторые виды терапии, особенно психодинамическую терапию или когнитивно-поведенческую терапию (КПТ).

С помощью терапевта вы можете узнать о DDD, раскрыть и проработать любые прошлые травмы или факторы риска, а также изучить стратегии выживания, чтобы справиться с будущими эпизодами.

Вас беспокоит стоимость? Наше руководство по доступной терапии может помочь.

Найти терапевта может быть непросто, но это не обязательно. Начните с того, что задайте себе несколько основных вопросов:

• Какие проблемы вы хотите решить? Они могут быть конкретными или расплывчатыми.
• Есть ли какие-то определенные качества, которые вы хотели бы видеть в психотерапевте? Например, вам комфортнее с кем-то того же пола?
• Сколько вы реально можете позволить себе тратить на сеанс? Вам нужен кто-то, кто предлагает скользящие цены или планы платежей?
• Какое место в вашем графике займет терапия? Вам нужен терапевт, который может принять вас в определенный день недели? Или кто-то, у кого есть ночные сеансы?

После того, как вы сделали несколько заметок о том, что ищете, вы можете начать сужать область поиска. Если вы живете в Соединенных Штатах, вы можете найти местных терапевтов здесь.

краткий совет

Если вы окажетесь в ситуации, когда ваши симптомы начинают подкрадываться к вам, попробуйте задействовать все свои чувства. Это может помочь вам заземлиться в своем теле и окружении.

Попробуйте:

• держать несколько кубиков льда
• нюхать специи или эфирное масло
• сосать леденец
• слушать знакомую песню и подпевать

9000 2 Некоторым могут помочь лекарства , но не существует конкретного лекарства, которое, как известно, лечит ДДД. Антидепрессанты могут быть полезны, особенно если у вас также есть скрытая депрессия или тревога.

Но для некоторых людей они могут фактически усилить симптомы DDD, поэтому важно поддерживать тесную связь с вашим основным лечащим врачом или терапевтом по поводу любых изменений в ваших симптомах.

Чувство оторванности от реальности может быть тревожным и ошеломляющим, особенно если вы испытываете его регулярно. Вы можете начать думать, что ваши симптомы никогда не исчезнут.

В таких ситуациях может быть полезно связаться с другими людьми, столкнувшимися с аналогичными проблемами. Это особенно полезно между назначениями терапии.

Попробуйте присоединиться к онлайн-группе поддержки, например:

• DPSelfHelp.com, онлайн-группе поддержки, где люди обсуждают деперсонализацию, в том числе то, что сработало для них, а что нет
• Сообщества Facebook, включая группу поддержки деперсонализации/дереализации и Деперсонализация

Если кто-то из ваших близких испытывает симптомы DDD, вы можете предложить поддержку несколькими способами:

• Ознакомьтесь с информацией о состоянии. Если вы дошли до этого места в статье, вы, вероятно, уже делаете это. Нет необходимости становиться экспертом в этом вопросе, но небольшая справочная информация может помочь. Это особенно верно для DDD, так как его симптомы часто трудно описать словами.

  No related posts.