Как наш эмоциональный фон влияет на иммунитет и здоровье?
Но человек плохо защищен от воздействия, возможно, не очень интенсивного, но длительного, хронического стресса, особенно стресса психологического. Накапливаясь изо дня в день, различные стрессовые воздействия на работе и в межличностных отношениях могут подорвать даже самое крепкое здоровье. Ведь в современном мире, помимо традиционных стрессовых факторов, все большее негативное воздействие на организм имеет и сильнейшая перегрузка мозга самой разной информацией от Интернета и социальных сетей. Постоянное чтение в телефоне негативного информационного фона, перепалки в социальных сетях и на форумах могут оказывать такое же стрессовое воздействие на организм, как, например, ссоры и скандалы в реальном мире. Тем более что современный человек проводит с гаджетами времени не меньше, а зачастую и больше, чем взаимодействуя с реальными людьми.
Эволюционно при воздействии стресса у человека через надпочечники происходит сильный выброс в кровь гормонов адреналина, норадреналина и кортизола.
Все эти гормоны эволюционно готовят человека к возможным негативным физическим последствиям от драки или борьбы.
В стрессовой ситуации у любого человека учащается дыхание и пульс, повышается давление, сужаются кровеносные сосуды, непроизвольно напрягаются мышцы – организм тем самым готовится к борьбе, травмам, возможной потере крови. Но если древний человек мог быстро «сбросить» стресс и гормональный всплеск, вступив в реальную борьбу с хищником или убежав от него, то современный цивилизованный человек это сделать не может. Он не может вступить в драку с начальником, который кричит на него из-за неправильно сделанного отчета или быстро убежать от неприятного разговора. В итоге невыраженные, подавленные эмоции и «неиспользованные» по прямому назначению гормоны начинают, возвращаясь бумерангом, разрушать организм человека.
Если человек испытывает длительные или очень сильные негативные эмоции, это приводит к снижению иммунитета и уровня стойкости психики. Снижаются обменные процессы в организме.
Тревожный человек более уязвим перед болезнями. Люди в состоянии острого стресса заражаются легче, чем в нормальном состоянии.
При этом, отмечает эксперт, острый стресс может повышать способность организма защищать себя от инфекций. Хронический, напротив, ослабляет иммунную защиту. Люди, которые находятся в длительном стрессе, могут усугубить свое физическое и психическое здоровье или получить новые болезни, например:
Бывает и наоборот: тяжелые болезни внутренних органов оказывают негативное влияние на психику и провоцируют стресс. Следует отметить, что устойчивость к стрессам во многом зависит от индивидуальных особенностей человека, его типа нервной системы.
«Каждая болезнь взаимосвязана с определенным переживанием, – рассказывает клинический психолог, психотерапевт Владислава Еремеева. – К примеру, агрессия способна нарушить функционирование желудочно-кишечного тракта, спровоцировать головные боли, гипертонию, а согласно исследованиям Кембриджских ученых, даже спровоцировать проблемы с зубами.
Ревность, в свою очередь, весьма существенно может сказываться на пищеварении, вызывать бессонницу и головные боли различного характера. Страх напрямую связан с кардиологическими заболеваниями и нарушениями в органах дыхания, также могут быть такие проявления, как ухудшение слуха и остроты зрения. Хроническое беспокойство и нервозность вызывают проблемы, связанные с системой кровообращения, и болезни центральной нервной системы. Ненависть способствует развитию язвы желудка, а также, в самом негативном своем проявлении, может вызывать рак».
Любая положительная эмоция существенно повышает работоспособность нервной системы, улучшает сон, стабилизирует эмоциональное состояние человека. Положительные эмоции оказывают благотворное влияние на гормональный фон, способствуют выработке эндорфинов (гормонов радости). Таким образом, чем больше положительных эмоций испытывает человек, тем меньше он подвержен «плохому стрессу» и различным заболеваниям.
«Для избавления от отрицательных эмоций необходим «выброс», так как такие эмоции нельзя держать в себе, ведь они ведут к негативным последствиям.
Справиться с неврозом, например, помогут физическая активность или хобби, которые дадут возможность переключиться и «уйти» от обид. Действенным инструментом для переработки отрицательных эмоций является арт-терапия», – советует Владислава Еремеева.
«Планируйте отдых для восстановления эмоционального и энергетического ресурса, старайтесь внести в свою жизнь баланс между работой и домом, который поможет вам наполниться хорошим настроением, например, беседы с друзьями или чтение качественной книги. Также хорошо помогают восстановиться ванна с пеной, занятие приятным для тела спортом. Спорт также повышает настроение», – рекомендует семейный психолог, гештальт-терапевт Анна Девятка.
Кандидат психологических наук, проректор Московского университета государственного и муниципального управления Александр Белобородов говорит, что «рекомендаций по профилактике стресса и повышению психологической устойчивости человека сейчас существуют сотни, если не тысячи. Здоровый сон, наличие хобби и увлечений вне работы, регулярные физические нагрузки, особенно ходьба и плавание, максимальный «цифровой детокс» от гаджетов, Интернета и социальных сетей, арома- и музыкотерапия, точечный массаж, медитация, иглотерапия, аюрведа, аутогенная тренировка, прием определенных БАДов и лекарственных препаратов и многие другие процедуры и методики снижают уровень стресса человека, тем самым укрепляя его физическое здоровье.
Но необходимо понимать, что каждый человек, его организм и жизненная ситуация, в которой он живет, его образ мира и образ жизни существенно отличаются».
Каждый человек уникален и индивидуален. Поэтому в случае выраженных проблем с преодолением стрессовых факторов в жизни, если человек и психологически, и физиологически чувствует себя не очень хорошо, не может полноценно жить и работать, ему лучше обратиться к хорошему психотерапевту за индивидуальной консультацией. Только в ходе непосредственного общения с психологом в ходе индивидуальной консультации для такого клиента можно подобрать самый эффективный, индивидуальный вариант профилактики стресса, эмоциональной неустойчивости или выгорания, который позволит ему решить многие и психологические, и соматические проблемы.
Практические рекомендацииДля того чтобы сохранить иммунитет при стрессах и тревогах, необходимо устранить причину их возникновения. Психолог Анна Тур дает некоторые рекомендации, которые помогут сохранить здоровье в стрессовых ситуациях.
Дыхание. Дыхательные техники – «первая помощь» при тревожных состояниях и панических атаках. Они помогают «запустить» в организме парасимпатическую систему, отвечающую за покой и расслабление.
Техника «4-7-8». Делайте вдох на 4 счета – задержите дыхание на 7 счетов – выдох через рот на 8 счетов. Дышите глубоко, медленно и сфокусированно. Постарайтесь сосредоточиться только на дыхании, не отвлекаясь на посторонние мысли. Эта техника также пригодится, если на фоне тревоги у вас появились нарушения сна: дыхание на 4-7-8 помогает быстрее заснуть.
Релаксация. Из-за сильных негативных эмоций в теле скапливается напряжение. Это приводит к зажимам и боли в мышцах. Психолог советует использовать технику прогрессивной мышечной релаксации, чтобы справиться с этой проблемой.
Устройтесь удобно: можно сесть в кресло или лечь на кровать. Поочередно максимально напрягайте и расслабляйте каждую группу мышц: руки, плечи, икры, бедра, живот, грудь, шея, лицо.
Затем несколько секунд спокойно и глубоко дышите, после чего повторите упражнение на напряжение и расслабление. Повторяйте его столько раз, сколько понадобится, чтобы почувствовать в теле свободу и легкость.
Спорт. Исследования показывают, что спорт помогает бороться с тревожностью и депрессивными состояниями. Поэтому обязательно включите в свое расписание физическую активность, обязательно выходите бегать или гулять. При этом важна не интенсивность, а регулярность.
Высыпайтесь.
Исследования доказали тесную связь хронического стресса с недостатком сна. Необходимо приучать себя ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время. Стараться спать ночью не менее 7-8 часов.Общайтесь. Переживание проблем внутри себя – плохой путь в стрессовой ситуации. Обратитесь к человеку, которому доверяете, поделитесь с ним своими переживаниями. Это позволит ощутить поддержку и уменьшить психологическую нагрузку. Доказано, что человек, подавляющий эмоции, больше рискует своим здоровьем, чем тот, который имеет возможность их выразить.
Негативные мысли. Поставьте под сомнение свои негативные мысли. Задавайте себе вопросы. Анализируйте собственные реакции. Какие эмоции возникают у вас после определенных мыслей? Какие «за» и «против» этих мыслей вы можете привести? Что вы можете сейчас сделать?
Положительные эмоции. Ищите положительные эмоции, которые нейтрализуют воздействие негативных. Это интерес, радость, веселье, удовольствие, удивление. Под воздействием негативных эмоций может исчезнуть желание заниматься какой-либо деятельностью. В этом случае необходимо сознательно себя заставить общаться с позитивно настроенными людьми, взаимодействовать с животными, посещать культурные мероприятия, уроки танцев и т.д.
Используйте воображение. Наш мозг устроен интересным образом: он одинаково реагирует как на сами события, так и на мысли об этих событиях. Поэтому полезно работать с воображением – пусть оно будет вашим союзником, а не врагом: раз ему так здорово удается крутить у вас в голове фильмы ужасов, значит, он способен столь же талантливо «снять» другое кино.
Техника «Безопасное место» поможет быстро успокоиться или прийти в ресурсное состояние. Закройте глаза и представьте место, где вы чувствуете себя спокойно и радостно. Постарайтесь вообразить его во всех подробностях. Как оно выглядит? Чем там пахнет? Там тепло или прохладно? Там есть кто-нибудь еще: люди или животные? Запомните свое безопасное место в деталях. «Возвращайтесь» в него, когда почувствуете упадок сил, печаль и тревогу.
5 проверенных эмоций, которые вызывают у ваших клиентов лояльность
Сегодня я расскажу вам о 5 эмоциях, которые ведут к лояльности клиентов.
До тех пор, пока в ответ на вашу деятельность не будут появляться лояльные клиенты, покупатель не будет рассматривать вас, как компанию, отличающуюся от конкурентов.
Стоит только конкуренту предложить выгодную сделку или скидку и покупатели уйдут к нему.
А если в результате приобретения товара или услуги у клиента возникнут сомнения, ну, например, он пришел в ресторан, а его там отравили, или обсчитали, то у него не будет никаких оснований продолжать работать с вами дальше.
Более того, у покупателей не возникнет необходимость рассказывать своим друзьям о вас, становиться вашим подписчиком в социальных сетях или оставлять положительные отзывы.
Лояльность, по сути, является фундаментом для многих аспектов успешного развития бизнеса — так что же движет лояльностью клиентов, в первую очередь, на уровне эмоций?
На основе 20 лет наблюдений выяснилось, что если вы сможете вызвать у своих клиентов эти 5 эмоций, то они станут вашими клиентами на долгие годы.
- Вы должны вызывать удивление. Подготовка неожиданных приятных, хоть и маленьких сюрпризов очень сильно развивает отношения, особенно в первоначальный период. Подготовьте небольшие подарки к своим продуктам и услугам (бонусы) и это уже начнет вызывать удивление.
- Ощущение дружбы. У компании или бренда должны выстраиваться дружественные отношения, быть гостеприимный характер. Доступным бренд будет тогда, когда клиент сможет назвать вас другом или родственником.
- Чувство снятия напряжения и облегчение. Отношения не бывают идеальными, бывают сбои и вы изредка можете косячить. Но это нормально. Нужно просто позвонить клиенту и снять напряжение, объяснить ситуацию.
- Чувство благодарности. Когда вы даете пользователям больше, чем они ожидают, или что-то, что перевешивает их восприятие «равноправного» обмена ценностями, они будут чувствовать благодарность.
И чем больше они будут испытывать благодарность, тем больше будут хотеть поддерживать отношения с вами. Найдите несложные подходы, чтобы вызвать такое чувство благодарности.
- Чувство соучастия. Ключ заключается в том, чтобы клиенты почувствовали, что они принадлежат вашему бренду, точно таким же образом, как другие могут принадлежать узкому кругу друзей или тесно вписываться в команду по работе.
Для этого вам необходимо обеспечить свободный доступ, а также предоставить клиентам определенный уровень участия на индивидуальной основе.
Вы должны правильно расценить, почему эти чувства так важны, и заработать на них, используя эти данные в дизайне своих продуктов, вашей политике и действиях членов команды.
Это ловушка! Избегайте обещания «Мы всегда превосходим ожидания клиентов». Читать далее…
Как только у клиентов возникнут вышеописанные эмоции, и они начнут испытывать их постоянно по отношению к вашему бренду, есть вероятность, что они станут вашими долгосрочными лояльными покупателями.
Один из способов, как все эти 5 типов эмоций целенаправленно вызвать или даже запрограммировать, можно, например, внедрив систему управления лояльностью клиентов EPSI CSI.
Но об этом в следующих статьях.
Барбара Фредриксон | Наука о счастье, теория и практика
Цветок не может цвести без солнечного света, а человек не может жить без любви.
Макс Мюллер
Что такое любовь? Наверное, это вопрос на века. Романтики используют цветистые слова и поэтическую вольность для определения, а музыканты придают смысл броским абсолютам (например, «Ты меня любишь?»). Психолог Барбара Фредриксон изучает любовь и множество других положительных эмоций, таких как радость, вдохновение и гордость, через призму социальных наук, основанных на научных исследованиях, гипотезах и данных.
Барбара Л. Фредриксон, доктор философии. получила степень бакалавра в Карлтон-колледже и докторскую степень в Стэнфордском университете. Фредриксон является ведущим ученым в области социальной психологии, аффективной науки (изучения эмоций) и позитивной психологии. Более 16 лет подряд она получала финансирование исследований от Национальных институтов здравоохранения, а ее исследования и преподавание были отмечены многочисленными наградами.
Работа Фредриксона по изучению положительных эмоций, таких как любовь, началась в 1998.
Ее фундаментальное исследование привело к разработке теории положительных эмоций под названием «Теория расширения и построения». Суть этой теории заключается в представлении о том, что положительные эмоции играют существенную роль в нашем выживании. Положительные эмоции, такие как любовь, радость и благодарность, способствуют новым и творческим действиям, идеям и социальным связям. Когда люди испытывают положительные эмоции, их сознание расширяется, и они открываются новым возможностям и идеям. В то же время положительные эмоции помогают людям создавать свои личные ресурсы благополучия, начиная от физических ресурсов до интеллектуальных и социальных ресурсов (Fredrickson 2009).). Строительная часть этой теории связана с выводами о том, что эти ресурсы долговечны и могут быть использованы в более поздние моменты в различных эмоциональных состояниях для поддержания благополучия. Теория также предполагает, что отрицательные эмоции выполняют функцию, противоположную положительной. Когда человеку угрожают негативные эмоции, такие как тревога, страх, разочарование или гнев, разум сжимается и сосредотачивается на надвигающейся угрозе (реальной или воображаемой), тем самым ограничивая способность быть открытым для новых идей и создавать ресурсы и отношения.
Точно так же, как кувшинки втягиваются, когда тускнеет солнечный свет, наши умы убираются, когда угасает позитив
(Фредриксон, 2009, стр. 55).
В своей книге 2009 года «Позитивность» Фредриксон дает определение позитивности и тому, как она может изменить жизнь людей. В то время исследования показали примерное соотношение позитивности 3 к 1 как идеальное с точки зрения высокоэффективных команд, отношений и браков (это иногда называют коэффициентом Лосада). Фредриксон объясняет, как переживание положительных эмоций по отношению к отрицательным в таком приблизительном соотношении приводит людей к достижению оптимального уровня благополучия и устойчивости. Это научное открытие стало новаторским в начале дискуссий о том, как позитивный настрой может улучшить отношения, улучшить здоровье, облегчить депрессию и расширить кругозор.
В 2013 году исследование, проведенное Николасом Дж. Л. Брауном, Аланом Д. Сокалом и Харрисом Л. Фридманом, поставило под сомнение достоверность коэффициента Лосада. Их опасения исходили из эмпирической точки зрения. Они не нашли проблем с идеей о том, что положительные эмоции с большей вероятностью повышают устойчивость или что более высокий коэффициент позитивности более полезен, чем более низкий. Они обнаружили проблему в назначении приложений математики для точного определения «идеального» эмоционального соотношения. (Браун и др., 2013 г.). Фредриксон ответила на критику, согласившись с тем, что, вероятно, необходимы дополнительные исследования для определения точного математического значения/соотношения, однако она твердо убеждена, что ее исследование адекватно доказало, что преимущество высокого соотношения положительности/отрицательности неопровержимо: «Наука, в лучшем случае самокорректируется. Теперь мы можем быть свидетелями такой самокоррекции в действии, когда математически точные утверждения об отношениях положительности уступают место эвристическим утверждениям, таким как «чем выше, тем лучше, в определенных пределах».
С таким подробным и структурированным диалогом о положительных эмоциях прыжок в любовь был неизбежен. В 2013 году Фредриксон выпустил Love 2.0. Книга служит руководством, чтобы узнать, как увеличить возможности получать и дарить моменты любви. Фредриксон описывает любовь как эмоцию, которая, как и все эмоции, мгновенна, непродолжительна и может быть испытана микромоментами. Любовь, с этой точки зрения, не является эмоцией только для родственных душ и/или семейных уз. Любовь 2.0 определяет любовь как эмоцию, которой можно делиться несколько раз в день с разными людьми, от членов семьи до незнакомцев на улице. Фредриксон действительно находит тексты песен, ставших популярными благодаря Луи Армстронгу в XIX веке.60-е годы, которые соответствуют ее теории «Какой чудесный мир»: «Я вижу, как друзья пожимают друг другу руки… говорят: «Как поживаешь?» / они на самом деле говорят… «Я люблю тебя»» (Фредриксон, 2013, стр.
Любовь — это мгновенный подъем трех тесно переплетенных событий: во-первых, обмен одной или несколькими положительными эмоциями между вами и другим человеком; во-вторых, синхронность между вашей биохимией и поведением другого человека; и в-третьих, отраженный мотив вложения в благополучие друг друга, который приносит взаимную заботу
(Фредриксон 2013, стр. 17)
То, что затем создается при соблюдении этого критерия, является моментом любви. И когда один находит другого, что он может разделить несколько таких моментов, создаются связи, развивается лояльность и создаются прочные отношения.
| Работа Фредриксон и ее коллег оказала большое влияние на науку о счастье. Их исследование положительных эмоций, в частности, «больших 10 эмоций». | |
|---|---|
| Любовь | Радость |
| Благодарность | Безмятежность |
| Проценты | Надежда |
| Гордость | Развлечение |
| Вдохновение | Трепет |
«10 больших эмоций» дали жизнь многим привычкам счастья. | |
Привычка строить и поддерживать крепкие отношения напрямую связана с потребностью делать это, раскрываясь перед людьми, которые вам небезразличны, и культивируя положительные эмоции во взаимном опыте с ними. Связать «заботу» или доброту с положительными эмоциями несложно. При оказании заботы о других вероятна возможность развития и переживания микромоментов любви. Этот факт хорошо виден в отдельных исследованиях, которые свидетельствуют о том, что заботливая привычка волонтерства часто вызывает у волонтера не меньше, если не больше положительных эмоций, чем у тех, кто получает поддержку. Возможно, наиболее тесно связанными будут исследования Фредриксона эмоции благодарности и того, как она является неотъемлемым компонентом привычки позитивного мышления к счастью;
Благодарность открывает ваше сердце и несет в себе желание отплатить – сделать взамен что-то хорошее либо для человека, который помог вам, либо для кого-то еще.
(Фредриксон, 2009, стр.
41) Фредриксон продолжает свою работу в качестве почетного профессора Кенана в Университете Северной Каролины в Чапел-Хилл, занимая должности в области психологии и в Школе бизнеса Кенана-Флаглера. Она также является директором Лаборатории положительных эмоций и психофизиологии (также известной как PEP Lab).
Дополнительная литератураНаши статьи о следующих трех исследователях могут вас заинтересовать:
- Martin Seligman
- Mihaly Csikszentmihalyi
- Marie Jahoda
Видеоресурсы:
Переделывать любовь: Барбара Фредриксон на TEDxLowerEastSide: 10 января 2014 г.
Meng-Wu Лекция: Барбара Л. Фредриксон, доктор философии: 2 ноября 2013 г.
Greater Good сборник видео и статей
Источники
Браун, Нью-Джерси, Сокал, А.Д., и Фридман, Х.Л. (2013). Сложная динамика принятия желаемого за действительное: отношение критической позитивности. Американский психолог, doi: 10.1037/a0032850
https://counselorcarmella.wordpress.com/2012/07/31/dr-fredricksons-10-positive-emotions/
Fredrickson, B.L. (2013, 15 июля). Обновленное мышление о коэффициентах позитивности. Американский психолог. Предварительная онлайн-публикация. doi: 10.1037/a0033584
Фредриксон Б.Л. (1998). Что хорошего в положительных эмоциях? Обзор общей психологии, 2, 300–319. doi:10.1037/1089-2680.2.3.300
Fredrickson, B.L. (2001). Роль положительных эмоций в позитивной психологии: теория положительных эмоций «расширяй и строй».
Американский психолог, 56, 218–226. doi:10.1037/0003-066X.56.3.218
Fredrickson, B.L. (2009). Позитив. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Корона.
Фредриксон, Б.Л. (2013). Любовь 2.0. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Рэндом Хаус.
Фредриксон, Б.Л. (2013). Положительные эмоции расширяются и накапливаются. В П. Девайн и А. Плант (ред.), Успехи экспериментальной социальной психологии (том 47, стр. 1–54). Сан-Диего, Калифорния: Academic Press.
Фредриксон, Б.Л., Кон, М.А., Коффи, К.А., Пек, Дж., и Финкель, С.М. (2008). Открытые сердца строят жизнь: положительные эмоции, вызванные медитацией любящей доброты, создают соответствующие личные ресурсы.
Журнал личности и социальной психологии, 95, 1045–1062. doi: 10.1037/a0013262
Фредриксон Б.Л. и Джойнер Т. (2002). Позитивные эмоции. В CR Snyder & SJ Lopez (Eds.), Справочник по позитивной психологии (стр. 120–134). Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.
Фредриксон Б.Л. и Лосада М.Ф.
(2005). Положительный аффект и сложная динамика человеческого расцвета. Американский психолог, 60 (7), 678–686. дои: 10.1037/0003-066X.60.7.678
Как положительные эмоции улучшают наше здоровье
Все мы знаем, что физическое здоровье зависит от правильного питания и физических упражнений. Но недавние исследования показывают, что это также связано с регулярной дозой положительных эмоций.
Теперь новое исследование делает еще один шаг вперед, не только показывая, что положительные эмоции улучшают здоровье, но и точно определяя, как они оказывают этот эффект: заставляя людей чувствовать себя более социально связанными.
© shironosov
В исследовании, опубликованном на сайте Psychological Science , исследователи разделили 65 человек на две группы. Один прошел обучение древней практике медитации любящей доброты; другой был поставлен в очередь на обучение медитации. Все участники были преподавателями или сотрудниками Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл.
Ни у кого не было предшествующего опыта медитации.
Знакомство с набором инструментов «Большое добро»
Из GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для хорошего самочувствия.
Исследователи выбрали медитацию любящей доброты, потому что, как они пишут, «она учит людей культивировать чувства любви, сострадания и доброжелательности по отношению к себе и другим». Участники группы медитации посещали одночасовое занятие в неделю в течение шести недель, которое им было предложено дополнить ежедневной практикой дома.
Каждый день в течение периода обучения, а также в течение двух недель до и одной недели после этого участников обеих групп просили сообщать о том, сколько времени они медитировали, какие эмоции они испытали наиболее сильно в тот день, а также качество их социальных взаимодействий.
Исследователи также оценили состояние здоровья участников до начала тренировки и после ее окончания. Для этого они измеряли частоту сердечных сокращений и характер дыхания участников — способ измерения их «тонуса блуждающего нерва» или активности их блуждающего нерва, который регулирует частоту сердечных сокращений.
Тонус блуждающего нерва был связан со здоровьем сердечно-сосудистой системы, и исследователи рассматривали его как хороший объективный показатель физического благополучия.
По сравнению с людьми из списка ожидания, люди в группе медитации любящей доброты продемонстрировали большее увеличение положительных эмоций, таких как веселье, благоговение и благодарность в ходе обучения. И люди, которые демонстрировали большее увеличение положительных эмоций, также с большей вероятностью чувствовали себя более социально связанными с течением времени, говоря, что они чувствовали себя ближе и более «в гармонии» с окружающими их людьми. Эти чувства социальной связи, в свою очередь, были связаны с улучшением тонуса блуждающего нерва.
Эти результаты являются одними из самых убедительных на сегодняшний день доказательств того, что положительные эмоции могут улучшить физическое здоровье, но они предполагают, что просто испытывать положительные эмоции самостоятельно недостаточно. Вместо этого ключевым фактором является влияние положительных эмоций на наше чувство связи с другими.
Это исследование впервые показывает, как социальная связь обеспечивает важную связь между положительными эмоциями и улучшением здоровья.
По словам авторов, которыми руководила Бетани Кок, в том числе Барбара Фредриксон, это исследование также впервые показало, что тонус блуждающего нерва — это не просто фиксированная характеристика; вместо этого, «хотя тонус блуждающего нерва в значительной степени стабилен, — пишут они, — его также можно улучшить за счет устойчивого улучшения эмоций и социального восприятия человека». На самом деле они обнаружили, что даже небольшое количество практики культивирования положительных эмоций может привести к значительным изменениям в тонусе блуждающего нерва и, по сути, к физическому здоровью.
Хотите больше положительных эмоций?
Узнайте, как практиковать медитацию любящей доброты, от Кристин Картер из GGSC или загрузите аудиозапись медитации сострадания, созданную Хелен Венг из Центра исследования здорового разума.
Все эти выводы важны, потому что они предполагают, что мы можем предпринять относительно простые и практические шаги для улучшения собственного здоровья. Результаты должны побудить людей «расставлять приоритеты в том, как и как часто мы общаемся с другими людьми», — говорит соавтор исследования (и бывший сотрудник GGSC) Таня Вачаркулксемсук, — даже делая такие простые вещи, как «взять трубку или отправить текст». ”
И если в данный момент мы не можем общаться с другими людьми, возможно, мы сможем добиться аналогичного эффекта, культивируя положительные эмоции самостоятельно. По мере того, как со временем мы испытываем больше положительных эмоций — будь то медитация любящей доброты, сосредоточение на положительных воспоминаниях или занятия, которые нам нравятся, — мы можем заботиться о своем теле так же, как и о своем разуме.
Авторы описывают весь этот процесс как «восходящую спираль», когда положительные эмоции приносят нам лучшее здоровье, а хорошее здоровье, согласно предыдущим исследованиям, вызывает больше положительных эмоций.