Чувство вины причины психология: что такое и как избавиться / Skillbox Media

Содержание

Чувство вины: понять и простить (себя)

Мы привыкли верить чувствам, смотреть в них как в зеркало, однако с чувством вины не все так просто. Иногда оно помогает понять, где мы были неправы, грубы или резки, должны извиниться или измениться. Но далеко не всегда.

Родитель ребенка, попавшего в больницу, — винящий себя в том, что раньше не обратил внимания на усталость сына или дочери. Ребенок, который заболел и чувствует себя виноватым в болезни, потому что плохо себя вел в школе. Благотворители, сотрудники НКО, чувствующие вину за то, что недостаточно много делают и не могут избавить мир от страданий. Врач, лечивший безнадежного больного (который умер, когда доктор ушел в отпуск). Близкие, не позволяющие себе радоваться, если в семье кто-то болеет. Люди, вынужденные принимать непростые решения в ситуациях социальных катаклизмов и перемен… Всем нам без исключения знакомо мучительное чувство вины. И несмотря на то, что окружающие часто говорят, что нет никаких оснований его испытывать, что в той или иной ситуации нашей вины просто нет, поверить в это и успокоиться достаточно сложно. Умом мы понимаем, но сердце продолжает страдать. Рассказывает психолог фонда Наталья Клипинина.

Фото: Fin MacBrayne специально для Unsplash

Наши чувства — это то, что обычно не требует доказательств. Нам не нужно доказывать себе, что у нас все хорошо, что нам что-то приятно и мы радуемся, пусть и по незначительному поводу. Мы привыкли, что если мы что-то чувствуем, это и есть отражение реальности. Но с чувством вины не все так просто. Оно далеко не всегда может быть свидетельством того, что мы что-то сломали, действительно плохо себя вели или сделали что-то нехорошее. Более того, оно вроде бы должно призывать нас что-то исправить, изменить, улучшить. Но, с сожалению, мы нередко обнаруживаем его и там, где мы точно не смогли бы повлиять ни на течение, ни на исход ситуации.

Как узнать чувство вины?

Чувство вины как риск для людей с обостренным чувством справедливости. Совестливые люди, стремящиеся улучшить мир, врачи, специалисты помогающих профессий, а также благотворители склонны испытывать чувство вины, возможно, чаще других. Как и люди в тяжелых ситуациях, потерявшие близких. Вывод: есть ряд ситуаций, в которых чувство вины возникает чаще, просто не может не возникать.

Чувство вины как возможность разделить с другим его переживания. Чувство вины часто связано с коммуникацией. В тяжелых ситуациях люди бывают настолько переполнены своими чувствами, что передают, транслируют их окружающим. И чувство вины у нас возникает как сопереживание и разделение ужаса, в котором находятся близкие, хотя оно и не имеет к нам особого отношения. Тяжелые переживания ищут возможность быть разделенными с кем-то и прожитыми вместе. Они, как горячая картошка, передаются от одного к другого, потому что держать их долго в себе просто нет возможности. Об этом важно знать и помнить.

Обычно в ситуациях, где вина — это голос совести, мы хорошо понимаем, что и как нужно исправить. Если же нам не удается это понять, скорее всего, речь идет о иррациональном чувстве вины.
Наталья Клипинина,психолог фонда

Пример: волонтер заходит в палату пригласить ребенка на мастер-класс, а мама говорит, что они не могут участвовать, что им не до этого. У волонтера есть все шансы выйти из палаты с потрясающим чувством вины, хотя в общем, он не сделал ничего плохого, наоборот — пришел с хорошей идеей повеселить и подбодрить. В этой ситуации никто не виноват. Тем не менее чувство вины возникает или усиливается (важно понимать, что окружающие делают это не намеренно, а бессознательно).

Чувство вины как рычаг для манипуляций. Однако чувство вины может быть включено в контекст более сложного общения, которое содержит манипуляцию: когда один человек или группа людей пытается сознательно или бессознательно добиться от другого какого-то действия. Пример: вам звонят и начинают упрекать в том, что вы бездействуете, а кому-то вообще-то срочно нужна помощь. И вы, еще даже не узнав подробности, уже ощущаете себя виноватыми. Нередко такой механизм включается в ситуации с VIP-пациентами, важными и значимыми персонами, которым требуется помощь. Чувство вины в таких ситуациях — механизм давления и управления, попытка заставить другого выйти из роли, из привычных обязанностей и сделать что-то большее (но не всегда действительно нужное). В таких ситуациях важно не торопиться действовать, необходимо проанализировать, что происходит, и понять, действительно ли нужно менять траекторию своих ранее запланированных действий.

Чувство вины ведет к эмоциональному выгоранию. Мы чувствуем боль другого, ничего не можем изменить и начинаем наказывать себя, отказываясь от удовольствий, радости, отдыха.
Наталья Клипинина, психолог фонда

Провокация чувства вины как защита от страшного и неизвестного. Самый частый пример: семья попадает на лечение с диагнозом «рак». И первое, что они могут услышать, — что сами виноваты, потому что не так жили или не то ели. Понятно, что за этим стоит попытка людей отгородиться от неприятного опыта, обеспечить себе гарантию, что с ними этого никогда не случится: заболевшие сами виноваты, а я буду правильно есть и жить, и со мной все будет хорошо.

Чувство вины является очень тонким инструментом коммуникации и регуляции социальных процессов, у него большая нагрузка, оно включено и в манипуляции, и в отторжение других людей, в их изоляцию. По этому принципу, например, работает стигматизация. Если мы будем думать про онкозаболевания как про опасные, заразные и нехорошие, то те, кто ими болеет, будут вынуждены держаться от нас подальше.

Нередко чувство вины используют, чтобы вызвать у ребенка желаемое поведение. Именно поэтому детям привычно думать, что если что-то случилось — в этом есть их вина.
Наталья Клипинина,психолог фонда

Чувство вины как этап горевания. У всех, кто потерял близких, на стадии горевания обязательно возникает чувство вины: кажется, что мы чего-то не сделали или сделали, но не так, не успели, не предусмотрели и прочее. Это естественный этап переживания горя, разлуки, сожаления. К примеру, у помогающих специалистов, врачей есть профессиональное горевание. Наш мозг заточен на то, чтобы улучшать решение профзадач, даже если мы ведем пациента, который безнадежно болен. Мы знаем, что чуда не случится, человек погибнет. Но когда сталкиваемся со смертью, все равно расстаемся с частью наших профессиональных вложений и надежд. И — испытываем чувство вины, вдруг мы что-то не сделали или что-то могли сделали лучше. Это естественно. Другое дело, что это как раз то переживание, которое хорошо бы сверять с реальностью, действительностью. Вполне возможно, что сейчас мы ничего не можем изменить или улучшить. Просто потому что, например, эти болезни не научились лечить не конкретные врачи, а человечество в целом.

Как противостоять чувству вины?

Сверяться с другими. Если вы столкнулись с чувством вины, попробуйте поговорить с несколькими людьми, которым доверяете, чтобы узнать, что они думают по этому поводу. Если они говорят про непродуктивность ваших чувств, прислушайтесь к ним и попытайтесь проанализировать ситуацию, чтобы отделить иррациональность ощущений от реальной ответственности за произошедшее.
Пытаться разобраться. Самое главное: не спешить. Есть ситуации, когда мы не можем ничего изменить и ни на что кардинально повлиять. Именно в них чаще всего возникает ощущение беспомощности. Но надо постараться разобрать все по полочкам, попытаться понять, могли ли мы что-то изменить или как-то предотвратить ситуацию. Наверняка анализ ситуации будет в вашу пользу, но избавиться раз и навсегда от чувства вины не так-то просто. Полезно, кстати, знать свои «триггеры»: что запускает ситуации, в которых вы чувствуете себя виноватым или плохим. Например, это может быть связано с детским опытом или какими-то значимыми ситуациями из прошлого.
Посетить группу поддержки. Чувство вины хорошо лечится в группах, где все делятся своими переживаниями. Мы понимаем, что с нами происходит то же, что и со всеми остальными: все, к примеру, потерявшие близких, работающие с тяжелыми пациентами, сотрудники НКО, родители говорят одно и то же и жалуются на одинаковые переживания. Но все же не могут быть виноватыми одновременно — значит, это какой-то сбой. Системный и иррациональный.

Чувство вины: как избавиться, психология комплекса

Как и любая негативная эмоция, чувство вины доставляет огромный дискомфорт. Оно создает в теле зажимы и это мешает нормальной циркуляции крови. Так могут появляться заболевания внутренних органов и систем. Любая негативная эмоция, которая гложет человека, должна быть устранена. Это важно для физического здоровья и психологического комфорта.

Содержание

Что такое чувство вины: определение в психологии
- Причины возникновения чувства вины
- Механизм возникновения
Комплекс вины в психологии
- Как выражается патологическое чувство
Как избавиться от чувства вины
Чувство вины: гештальт-психология
- Метод публичного раскаяния
- Работа с интроектами
Как избавиться от чувства вины: простые психологические приёмы
- Попросить прощения
- Воображаемый моральный суд
- Конфронтация с обвиняющим
Заключение

Что такое чувство вины: определение в психологии

Для начала разберемся с терминологией. Чувство вины психология характеризует как глубокие сожаления о содеянном ввиду негативных последствий для себя и окружающих. Оно присуще каждому. Лишь люди с психическими отклонениями могут вовсе не испытывать его.

Нормально, когда человек чувствует вину из-за своего поступка недолго. Сожаления приводят к мысли: «Нужно максимально это исправить». На этом эмоция начинает гаснуть. Чувства переключаются на исправление ошибок, возмещение урона. Но если вина гложет 24 часа в сутки, не дает покоя, такое чувство вины психология признает патологией.

Причины возникновения чувства вины

Болезненное чувство вины часто возникает у людей, оказавшихся в непростой ситуации. Например, человек, который выжил в аварии, может испытывать чувство вины перед умершим. И это искажённая, неправильная эмоция, потому что такие вещи происходят случайно, их нельзя контролировать.

Похожая ситуация будет с ребенком, которого приучили к чувству вины перед родителями. Например, мать-одиночка, которая показывает сыну, что из-за него не вышла замуж, привьет ребенку огромный комплекс неполноценности. Ребенок вырастет, отдалится от матери, потому что подсознательно будет испытывать стыд перед ней. А это чувство сближению не способствуют. Только если мать не манипулирует этим, чтобы контролировать его жизнь. Тогда возникает другая болезненная крайность: неоправданная привязанность, которая должна была изжить себя, когда ребенку исполнилось 5 лет.

Причиной может послужить любая другая ситуация, примеров тысячи.

Механизм возникновения

Разберем простой пример. Ребенка в детстве постоянно ругают. Родители пытаются проявлять строгость или демонстрируют несдержанность в отношении маленького сына. Он понимает, что его перестают ругать, когда он начинает извиняться. Это закладывается в фундаментальные представления ребёнка, в его психику. И дальше идет искажение. Навязанное чувство вины мальчик начинает воспринимать, как способ уйти от трудностей, как нечто, что спасает его, защищает. Этот механизм будет включаться постоянно, в любых ситуациях, даже не требующих этой эмоции. Ребенок вырастет, и будет постоянно винить себя во всех грехах. Это рождает неуверенность в себе, закомплексованность.

Комплекс вины в психологии

Комплекс вины у ребенка выражается в его невозможности нормально жить и чувствовать себя счастливым. Это ощущение постоянно присутствует в его жизни, вносит в нее негатив. Очень важно распознать комплекс и заняться его устранением.

Причиной чувства вины у мужчин и женщин в психологии часто признают строгое воспитание. Родители используют систему поощрения, внушают ребёнку, что тот обязан оправдывать их ожидания. Такие личности проживают не свою жизнь: комплекс толкает их на то, чтобы постоянно пытаться угодить родительской воле. Дети поступают не туда, куда хотят, а туда, куда скажут родители. Чувство вины преследует их по жизни. Им всё время кажется, что они недостаточно хороши в своём деле.

Другая причина комплекса вины кроется в неуверенности. Человек становится замкнутым, принимает на свой счет все промахи и неудачи, которые случаются с ним по жизни.

Как выражается патологическое чувство

Вот несколько признаков того, что у человека развит этот комплекс.

чрезмерная обидчивость;
склонность к самобичеванию;
отсутствие веры в себя;
отказ от перспектив и стремлений;
желание себя наказать, человек не любит себя;
желание, чтобы человеком руководили;

Эти признаки говорят о том, что комплекс фундаментально заложен в индивида. В большинстве случаев это происходит еще в детстве.

Стоит отметить, что чувство вины тесно связано с психосоматикой. Порой человек сталкивается с рядом неприятных симптомов:

частые простуды;
нарушения в работе сердца и кровеносных сосудов;
проблемы с опорно-двигательной системой;
частые травмы.

В особо тяжелых случаях встречаются самоповреждение, аутоагрессия (осознанное или неосознанное нанесение себе увечий).

Как избавиться от чувства вины

В основе почти любого комплекса лежит страх.

Вина – это еще и гнев. От концентрации страха и гнева в коктейле человеческих эмоций зависит степень развития комплекса, реакция на него, последствия. Гнев появляется в результате осуждения.

Страх — это основа. Человек всегда чего-то боится:

потерять уважение и одобрение окружающих;
потерять отношения, любимого человека;
потерять самоуважение.

Все это заставляет обратиться к корням проблемы. Необходимо разобраться в себе, представить самый нежелательный исход событий. Скорее всего, ничего страшного не произойдет. Вы получите неодобрение кого-то очень значимого. Ну и что?

Как же бороться с чувством вины? Поймите простые истины:

Вы не обязаны соответствовать чьим-то ожиданиям.
Вы являетесь цельной личностью, отдельной единицей.
Родственники не должны управлять вами. Вы можете быть кардинально другим человеком.
Любовь не строят на соответствии ожиданиям. Это уже манипуляция при помощи чувств. Вас должны любить таким, какой вы есть, ибо другим вы не будете.
Люди рождаются с готовым набором качеств личности. Воспитание вносит лишь небольшую лепту. «От осинки не родятся апельсинки». «Яблочко от яблоньки».

И еще. Вы никому ничего не должны. Не преувеличивайте чувство долга. У каждого собственные рамки и представления.

Чувство вины: гештальт-психология

Патология часто основывается на неоконченном гештальте. В психологии это означает, что человек испытывает сильнейшее чувство вины из-за невозможности вернуться в прошлое и исправить ситуацию.

Угрызение совести бывает настолько мощным, что справиться с ним человек самостоятельно просто не может. Человек осознает проблему, стремится ее устранить. Для этого понадобится помощь психотерапевта или продуктивная работа над собой.

Метод публичного раскаяния

Как справиться с чувством вины таким способом? Психология предлагает метод публичного раскаяния. Человек стыдиться своего поступка и держит проблемы в себе. Необходимо подобрать группу людей, которым можно рассказать о них. Страх осуждения будет побеждён. Вместо осуждения человек получит сочувствие и понимание. Так работают в группах на психологических сеансах. Можно рассказать друзьям, которые смогут выслушать и понять.

Очень важно говорить о проблеме. Страх, который служит фундаментом чувства, будет разрушен.

Работа с интроектами

Как убрать чувство вины? Освоим психологический прием, позволяющий избавиться от ложных установок, которые мы приняли и усвоили еще в детстве.

Выпишите на лист бумаги все требования, которые вы предъявляете к себе.

я должен окружающим;
я обязан;
мораль и долг обязывают меня;

Все мысли, которые вы считаете верными относительно этих пунктов, нужно выписать и переосмыслить.

Если вы пишете: «Должен хорошо учиться» или «Должен хорошо зарабатывать», то — нет, не должны. Оценка успеваемости в школе не имеет никакого отношения лично к вам. Это оценка того, насколько вы усвоили материал с учётом конкретных жизненных обстоятельств.

Заработок тоже вовсе не показатель человеческой натуры. Многие известных люди: политики, изобретатели, актёры когда-то начинали, работая разносчиком пиццы. Такие вещи не должны влиять на самооценку индивида, вызывать у него чувство вины. Все это временно и может измениться в любой момент. Спасение утопающего — дело рук самого утопающего. Всё в ваших руках.

«Я должна быть стройной» — распространённая женская установка. Постоянное чувство вины перед всеми: «Я должна им». Нет, не должна. Женщина никому ничего не должна. Женщина может выглядеть так, как ей комфортно. Человек, который заставляет женщину соответствовать своим представлениям о прекрасном, глуп, недальновиден, несправедлив, эгоистичен. Это не лучший вариант — всю жизнь думать о том, будут ли тебя любить, если ты наберешь вес. Женщина не должна чувствовать вину за то, что не соответствует чьим-то ожиданиям.

Как избавиться от чувства вины: простые психологические приёмы

Как самостоятельно преодолеть чувство вины? Психология знает ответы. Эти методики подходят для самостоятельной практики.

Попросить прощения

Как побороть чувство вины? Если вы виноваты перед кем-то, поговорите с этим человеком, попросите прощения. Расскажите, как мучаетесь. Возможно, вы найдёте понимание и сочувствие. А если нет, вы сделали то, что было в ваших силах. Ваше дело — признать ошибку, попросить прощения. А что делать с этим адресату извинений — уже зона ответственности его совести.

Все люди совершают ошибки. Жизнь дается нам без инструкций. Простите себя за то, что вы — всего лишь человек.

Воображаемый моральный суд

Как преодолеть чувство вины? Когда вы мысленно осуждаете себя, не забывайте давать слово линии защиты. Иначе это несправедливо. Да, вы виноваты. Но вы должны защищаться. Приведите аргументы, объясните свой поступок. Возможно, обвинение проиграет, если защита начнет работать. Приговор всегда можно обжаловать.

Конфронтация с обвиняющим

Когда вас обвиняет другой человек, защищайтесь. Не все ситуации однозначны. Чтобы обвиняющий перестал наказывать вас словами, сразу извинитесь. Это обезоружит противника. Затем поведайте свою точку зрения. Скажите, что понимаете человека. Такая конфронтация лучше, чем пустые обвинения и крики. Главное, чтобы вы не корили себя. Это чувство не несет пользы. Не позволяйте другим использовать этот прием для манипуляции.

Заключение

Помните, что отсутствие чувства вины — это миф. Здоровой психике оно необходимо, чтобы извлекать пользу из ошибок. Так мы учимся. Но сожалеть о них бессмысленно. Прошлое осталось позади. Исправить его нельзя. Нужно жить дальше, здесь и сейчас. Сделайте все, что от вас зависит, чтобы исправить свою ошибку, искупить вину. Запретите себе переживать по этому поводу. Нет в мире ни одного человека, который не был бы виновен перед другим.

Что такое вина? Признаки, причины и как справляться

Вина — это чувство причиненного вреда — вам или кому-то другому — и вина может пасть на ваши ноги.

Связь с болью, которую вы причинили кому-то, или нарушение вашего морального кодекса — две основные причины, по которым вы можете испытывать чувство вины.

Если вы сломали любимую ручку вашего партнера, забыли о важной годовщине или обманули свой путь к продвижению по службе, чувство проступка приравнивается к чувству вины.

Другими словами, вина — это эмоциональная реакция, сопровождающая чувство ответственности за негативный результат.

Ошибки — часть жизни, и вполне естественно испытывать чувство вины, когда ваши решения или действия имеют негативные последствия. На самом деле чувство вины может быть мощным обучающим инструментом для личностного роста. Но чувство вины также может быть связано с событиями, над которыми вы не властны, или с плохими намерениями.

Чувство вины — это чувство застенчивости и переживания беспокойства по поводу вашей потенциальной ответственности за негативный результат.

Как и все самосознательные эмоции, чувство вины возникает в результате процесса самооценки и самоанализа и может включать ваше восприятие того, как другие оценивают вас.

Психоаналитик Зигмунд Фрейд изначально предположил, что люди впервые испытывают чувство вины из-за страха перед родительским наказанием. Другие психологические модели этой концепции предполагают, что чувство вины, скорее, возникает из личного чувства любви и сострадания к другим и является результатом чувства ответственности за причинение вреда чему-то, что вы цените или цените.0003

«В психологии вина — это эмоциональное переживание, которое возникает, когда человек верит или осознает — правильно или нет — что он каким-то образом скомпрометировал свои ценности или мораль», — объясняет доктор Гарольд Хонг, сертифицированный психиатр из Роли. Северная Каролина.

Типы вины

Существует множество психологических моделей концепции вины. В каждом из них использовалась разная терминология для схожих понятий.

Некоторые исследования выделяют две основные формы вины:

Деонтологический: Вина, возникающая в результате нарушения личных ценностей или морали.
Альтруистический: Эмпатическое чувство вины за причинение вреда другому человеку.

Третья форма вины, экзистенциальная вина , также регулярно упоминается и определяется как чувство вины за то, что вы не оправдываете своих ожиданий и жизненных целей.

Другие исследователи предполагают, что вина также может быть разбита на дополнительные подтипы, в том числе:

Несвязанная вина: Вина, которая возникает без четкой связи между вашими действиями и результатом (например, вина оставшегося в живых).
Вина за неравенство: Чувство вины, основанное на обстоятельствах дисбаланса (например, гендерная предвзятость или расовая дискриминация).

Когда вы чувствуете вину за что-то, что вы сделали, причины могут быть очевидны для вас. Вы придумали предлог на работе, чтобы получить дополнительный выходной, например, когда знаете, что у ваших коллег не хватает рук.

Вы понимаете, что ваше решение напрямую повлияло на ваших коллег, и поэтому чувствуете себя виноватым.

Но чувство вины за то, чего ты не делал, тоже возможно. Вина выжившего, например, — это тип вины, который возникает из-за того, что другие могут пережить или пережили травмирующие события, а вы — нет.

Например, этот вид вины может возникнуть из-за чувства недостойности своего счастья. Это обычная эмоция среди тех, кто пережил террористические акты, стихийные бедствия или другие виды трагедий.

«Почему я все время чувствую себя виноватым?»

Вина — это естественная эмоция, которая может быть положительным мотиватором в обучении человека. Однако хроническая или постоянная вина может указывать на наличие психического расстройства.

Д-р Эллен Альбертсон, психолог из Берлингтона, штат Вермонт, указывает, что хроническое или стойкое чувство вины может быть связано с:0030

обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

дисфория или чувство неудовлетворенности жизнью или событиями

расстройства пищевого поведения

Чувство вины не ограничивается этими состояниями. Другие расстройства психического здоровья могут вызывать необъяснимое или стойкое чувство вины и аналогичные эмоции самосознания, такие как стыд и сожаление.

Ваш опыт чувства вины уникален, но общие признаки могут включать следующее:

низкая самооценка
чрезмерные попытки возмещения ущерба
неспособность смотреть в глаза
покраснение лица
тревога
проблемы со сном
тошнота
головные боли
депрессивное настроение уровни
эмоциональные всплески
изменения аппетита

Что такое нечистая совесть?

Ваше сознание или сознание — это ваше осознание себя. Ваш совесть — это ваша врожденная способность отличать правильное от неправильного.

Когда у вас есть нечистая совесть, вы можете испытывать страдания из-за решения, которое противоречит вашим моральным принципам.

Термин «виновное сознание» иногда используется, чтобы сделать вывод, что кто-то знает, что он неправ, но может не признать этого, несмотря на то, что чувствует себя из-за этого огорченным.

Чувство вины не является плохим по своей сути. Коллин Веннер, лицензированный консультант по психическому здоровью из Форт-Уолтон-Бич, Флорида, говорит, что чувство вины может побудить вас изменить свое поведение в лучшую сторону, чтобы избежать повторного чувства вины.

Она отмечает, что вина часто ассоциируется с эмоциональными эффектами, такими как:

гнев
Грусть
Страх
Стыд
Смущение
Disgust
Gurecrace

70030. ваши межличностные отношения. Веннер указывает, что общие социальные эффекты вины включают:
уход в себя
агрессия
мстительность
перекладывание вины
насилие
Вина против раскаяния
Вина и раскаяние тесно связаны, но не одно и то же.
Вина, как правило, связана с негативным восприятием определенного поведения или событий, тогда как стыд указывает на негативное суждение о себе.
«Одно из ключевых отличий заключается в том, что угрызения совести обычно связаны с желанием загладить свою вину, тогда как чувство вины не всегда связано с такой мотивацией», — говорит Хонг.
Время от времени испытывать чувство вины естественно; есть способы помочь вам справиться с эмоциями, когда вы чувствуете себя «застрявшим».
Использование чувства вины для формирования положительного поведения
Чувство вины может способствовать личностному росту.
«Подумайте, почему вы чувствовали себя виноватым. Вина обычно возникает из-за неспособности оправдать чьи-то ожидания», — говорит Веннер.
Записывая возможные альтернативные варианты поведения и решения, вы сможете развивать полезные навыки и привычки.
Выражение чувства вины
Сдерживание чувства вины внутри может усугубить чувство беспокойства и страдания. Хонг рекомендует поговорить с доверенным членом семьи или другом или поработать с подсказками в дневнике, чтобы дать выход своим чувствам.
Возмещение ущерба
Несмотря на то, что может быть непросто столкнуться лицом к лицу с кажущимися недостатками, иногда все, что нужно, — это возместить ущерб.
«Это может помочь вам избавиться от чувства вины и двигаться дальше», — говорит Хонг.
Возмещение ущерба может быть устным, письменным или действием. Спрашивая, что вы можете сделать, чтобы «все исправить», вы также можете получить некоторое представление.
Чувство вины указывает на то, что вы чувствуете ответственность за негативный результат, верный или нет.
Когда вы испытываете чувство вины, исправление и выражение своих чувств может помочь облегчить эмоциональное бремя.
Если чувство вины серьезно влияет на вашу жизнь или вы постоянно чувствуете себя виноватым, беседа со специалистом в области психического здоровья может помочь вам изучить глубинные факторы.
Что такое вина? Признаки, причины и как справляться
Вина — это чувство причиненного вреда — вам или кому-то другому — и вина может пасть на ваши ноги.
Связь с болью, которую вы причинили кому-то, или нарушение вашего морального кодекса — две основные причины, по которым вы можете испытывать чувство вины.
Если вы сломали любимую ручку своего партнера, забыли о важной годовщине или обманули свой путь к продвижению по службе, чувство проступка приравнивается к чувству вины.
Другими словами, вина — это эмоциональная реакция, сопровождающая чувство ответственности за негативный результат.
Ошибки — часть жизни, и вполне естественно испытывать чувство вины, когда ваши решения или действия имеют негативные последствия. На самом деле чувство вины может быть мощным обучающим инструментом для личностного роста. Но чувство вины также может быть связано с событиями, над которыми вы не властны, или с плохими намерениями.
Чувство вины — это чувство неловкости и переживания беспокойства по поводу вашей потенциальной ответственности за негативный результат.
Как и все самосознательные эмоции, чувство вины возникает в результате процесса самооценки и самоанализа и может включать ваше восприятие того, как другие оценивают вас.
Психоаналитик Зигмунд Фрейд изначально предположил, что люди впервые испытывают чувство вины из-за страха перед родительским наказанием. Другие психологические модели этой концепции предполагают, что чувство вины, скорее, возникает из личного чувства любви и сострадания к другим и является результатом чувства ответственности за причинение вреда чему-то, что вы цените или цените.0003
«В психологии вина — это эмоциональное переживание, которое возникает, когда человек верит или осознает — правильно или нет — что он каким-то образом скомпрометировал свои ценности или мораль», — объясняет доктор Гарольд Хонг, сертифицированный психиатр из Роли. Северная Каролина.
Типы вины
Существует множество психологических моделей концепции вины. В каждом из них использовалась разная терминология для схожих понятий.
Некоторые исследования выделяют две основные формы вины:
Деонтологический: Вина, возникающая в результате нарушения личных ценностей или морали.
Альтруистический: Эмпатическое чувство вины за причинение вреда другому человеку.
Третья форма вины, экзистенциальная вина , также регулярно упоминается и определяется как чувство вины за то, что вы не оправдываете своих ожиданий и жизненных целей.
Другие исследователи предполагают, что вина также может быть разбита на дополнительные подтипы, в том числе:
Несвязанная вина: Вина, которая возникает без четкой связи между вашими действиями и результатом (например, вина оставшегося в живых).
Вина за неравенство: Чувство вины, основанное на обстоятельствах дисбаланса (например, гендерная предвзятость или расовая дискриминация).
Когда вы чувствуете вину за что-то, что вы сделали, причины могут быть очевидны для вас. Вы придумали предлог на работе, чтобы получить дополнительный выходной, например, когда знаете, что у ваших коллег не хватает рук.
Вы понимаете, что ваше решение напрямую повлияло на ваших коллег, и поэтому чувствуете себя виноватым.
Но чувство вины за то, чего ты не делал, тоже возможно. Вина выжившего, например, — это тип вины, который возникает из-за того, что другие могут пережить или пережили травмирующие события, а вы — нет.
Например, этот вид вины может возникнуть из-за чувства недостойности своего счастья. Это обычная эмоция среди тех, кто пережил террористические акты, стихийные бедствия или другие виды трагедий.
«Почему я все время чувствую себя виноватым?»
Вина — это естественная эмоция, которая может быть положительным мотиватором в обучении человека. Однако хроническая или постоянная вина может указывать на наличие психического расстройства.
Д-р Эллен Альбертсон, психолог из Берлингтона, штат Вермонт, указывает, что хроническое или стойкое чувство вины может быть связано с:0030
обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
дисфория или чувство неудовлетворенности жизнью или событиями
расстройства пищевого поведения