Чувствовать эмоции: Как снова начать чувствовать эмоции? — Здесь и Сейчас

Содержание

Мета-эмоции и чувство вины за то, что у вас все в порядке

Иногда мы склонны испытывать эмоции, которые, кажется, идут вразрез с тем, что чувствуют все остальные. Люди переживают, борются за жизнь, а у нас — все хорошо. Естественной реакцией в этом случае может стать чувство вины и стыда, что вы смеете испытывать положительные эмоции, пока другие страдают. Однако в этом нет ничего неправильного или антигуманного, просто помимо эмоций у нас существуют и мета-эмоции. Перевели и адаптировали статью журналистки Чар Адамс для

The New York Times о том, почему важно быть внимательным к эмоциям и не отрицать свои чувства.

Когда началось распространение пандемии коронавируса, я ожидала, что она перевернет мою жизнь с ног на голову. Как чернокожая женщина-инвалид, проживающая в Нью-Йорке (в то время — в эпицентре американского коронакризиса), я думала, что в полной мере столкнусь со всей тяжестью того, что вот-вот должно было случиться.

Я боялась во время почти каждой рабочей встречи, опасаясь, что окажусь на грани сокращения из-за урезания бюджета компании. Я боялась, что кто-то из членов моей семьи заболеет, и я ничего не смогу с этим сделать. Я боялась, что не смогу получить доступ к необходимой мне еде и припасам. Но ничего этого не произошло. На самом деле, мои дела шли хорошо — мне нравилось работать из дома, здоровье моей семьи было крепким как никогда, и я даже научилась готовить новые блюда.

Однако мое чувство благодарности за все это было мимолетным

Довольно быстро меня охватила причудливая форма вины выжившего, ведь вокруг меня мои друзья и сверстники теряли работу или были вынуждены ухаживать за больными членами семьи. Как я могу жить хорошо, пока страдают близкие мне люди? Да как я посмела?! И правильно ли вообще чувствовать себя хорошо в такое ужасное время?

Оказывается, чувствовать себя плохо из-за того, что вы чувствуете себя хорошо — обычное дело. Согласно исследованию, опубликованному в Emotion, журнале Американской психологической ассоциации, у этого даже есть название: мета-эмоция — чувство, которое возникает в ответ на другие чувства. Чувство вины за радость, счастье или благополучие во время кризиса — это отрицательно-положительная мета-эмоция. Исследование показывает, что вторичные чувства так сильны потому, что связаны с депрессией, и могут быть индикатором уровня собственной эмоциональной осведомленности.

«Мета-эмоции играют очень важную роль в нашем психическом здоровье. Отказ или неприятие эмоций связаны со всевозможными негативными последствиями, включая депрессию, тревожность и ухудшение общего самочувствия»

, — говорит Наташа Бейлен из Вашингтонского университета в Сент-Луисе, соавтор исследования.

«Наше исследование показывает, что люди склонны замечать и испытывать мета-эмоции, когда уделяют больше внимания своим эмоциям в целом, — добавляет она. — И прямо сейчас у людей есть гораздо больше времени, чем обычно, на то, чтобы действительно замечать свои мысли и чувства. Я думаю, что из-за коронавируса мета-эмоции могут стать более распространенным явлением».

Жизненные уроки, которые мы получили в детстве, также влияют на наши эмоции во взрослом возрасте и управляют нашими инстинктами, подсказывая, когда будет социально приемлемо испытывать счастье, грусть, злость и любую другую эмоцию. Эксперты говорят, что когда мы усваиваем эти уроки, мы формируем своего рода ожидания, представление о том, как мы должны реагировать и чувствовать себя в той или иной ситуации. Поэтому, когда у нас возникают чувства, которые, по нашему мнению, неуместны, результатом может быть чувство вины и даже стыда. Косвенные социальные сообщения (реакция общества и то, что принято большинством) могут укреплять наше представление о том, какие чувства правильные, а какие — нет.

«Я думаю, что это вопрос социального сравнения, никто не любит чувствовать себя изгоем. Вы видите вокруг себя страх, гнев и боль, — говорит Райан Хоус, клинический психолог из Пасадены, Калифорния, и автор “Mental Health Journal for Men”, — думаете: «Вау, это не соответствует моему опыту», и заключаете, что с вами что-то не так. Должно быть, вы чудовище!».

И это, несомненно, привилегированная позиция. Сейчас роскошь — это не только возможность остаться при работе во время пандемии, но и сам факт того, что вы имеете средства для комфортной работы из дома. В США положительный результат на коронавирус был обнаружен у более 5 миллионов человек, и более 160000 умерли от этой болезни. Ключевые сотрудники, которые не могут работать из дома, ежедневно сталкиваются с опасной рабочей средой, а количество обращений за пособием по безработице достигает рекордного уровня.

Так что да, легкая форма вины выжившего — наименьшее из текущих проблем нации. Но пандемия и вызванный ею набор эмоций дает нам возможность задуматься о сложности наших чувств и о том, как с ними справляться. Доктор Хоус говорит, что некоторые из его клиентов сообщали о чувстве комфорта и даже радости во время пандемии — и ставили под сомнение нравственность таких эмоций.

«У части моих клиентов — вероятно, их около трети — во время коронавируса все было хорошо, и остается таковым и сейчас, — говорит доктор Хоус. — Люди, которые обычно вели очень занятую, активную рабочую и социальную жизнь, наслаждались периодом простоя. У людей, которые работали из дома, было ощущение, что им как бы сказали: «Хорошо, просто делайте все, что можете, мы не собираемся заставлять вас придерживаться тех же стандартов, что и раньше» — и осознавать это им было приятно».

Он также добавляет: «Все эти эмоции обоснованны и справедливы. Я люблю говорить, что чувства не подлежат обсуждению. Они просто у нас есть. Мы можем чувствовать себя виноватыми из-за того или иного поведения, но нам не нужно испытывать вину из-за своих чувств».

Однако наши эмоции могут влиять на то, как мы себя ведем. Мириам Кирмайер, клинический психолог из Монреаля и самопровозглашенный эксперт по дружбе, говорит, что чувство вины и стыда может вызвать деструктивное поведение, которое негативно повлияет на ваши отношения.

«Эмоции — это нормально, но если мы не найдем для них подходящий выход, они могут сказаться на нашем благополучии. И это также может привести к проблемам в межличностном общении с друзьями, — говорит доктор Кирмайер. — Трудность заключается в том, что чувства превращаются в определенные действия, которые лишь усиливают разъединение. Когда чувства настолько сильны, что заставляют нас отступить, это может стать проблемой».

Доктор Кирмайер говорит, что этот вариант вины выжившего проявляется тремя способами: через избегание, раздражительность и эгоцентризм. Когда мы испытываем эмоции, которые подавляют или сбивают с толку, наша естественная реакция — избегать размышления о вещах, которые доставляют нам дискомфорт, избегать сложных разговоров и даже избегать тех людей в нашей жизни, которые страдают. Когда эти эмоции выходят из-под контроля, они могут нанести вред нашим отношениям, считает доктор Кирмайер.

«Переживание чувства стыда — действительно мощная сила для разъединения с окружающими. Когда мы чувствуем бурю эмоций, мы можем попасть в ее ловушку, в результате чего у нас появляется все меньше возможностей поддерживать людей вокруг, — говорит она. — Нас не учат тому, что у нас в принципе могут быть противоречивые эмоции, и тем более тому, как с ними жить».

Так что же нам со всем этим делать?

Сюзанна Деггес-Уайт, советник и профессор Университета Северного Иллинойса, считает, что первый шаг — это признать свои чувства. Исследования показывают, что подавление эмоций может вызвать физический стресс и проблемы с психическим здоровьем, например, тревогу и депрессию. И хотя игнорирование негативных чувств иногда может показаться хорошей идеей, доктор Деггес-Уайт говорит, что когда мы подавляем то, что чувствуем, мы не можем адекватно реагировать на эмоции и управлять ими.

«Когда мы пытаемся оттолкнуть свои собственные негативные чувства, они начинают проявляться в самой необычной форме и все равно заявляют о себе. Большинство из нас не хочет чувствовать себя плохо, — говорит она. — Мы думаем обо всех этих отрицательных чувствах, которых, по нашему мнению, просто не должно быть, потому что мы должны «сосредоточиться на положительном». Но пока мы не признаем отрицательные моменты наших жизней, моменты, которые нас расстраивают, мы не сможем от них избавиться. И это то, что нам нужно сделать — избавиться от них, уничтожить».

Доктор Кирмайер добавляет, что также важно нормализовать отрицательные эмоции.

«Нужно работать над тем, чтобы не осуждать себя, и принять за норму истину о том, что мы способны испытывать огромное множество самых разных эмоций, — говорит она. — Так мы сможем снизить интенсивность чувств, обеспечить ясность и принятие».

Доктор Хоус предлагает обсуждать свои чувства только с людьми, которым мы доверяем, поскольку так мы можем сформировать эмоциональную близость, чтобы поддержать своих друзей и близких, которые могут испытывать трудности.

«Говорить с окружающими о том, что мы чувствуем, было бы очень практичным шагом, потому что стыд исчезает, когда вы выносите его на свет. Нормально чувствовать радость прямо сейчас, даже когда вокруг не все хорошо. — говорит доктор Хоус. — Так что лучше спросите себя: «Как мне приумножить эту радость? Как я могу использовать ее для того, чтобы помочь другим людям?»»

Он добавляет: «Лучшая позиция и лучший образ мыслей в существующей ситуации — это доставлять радость окружающим вас людям».

Как научиться понимать свои эмоции?

Наши эмоции управляют нами сильнее, чем мы можем себе это представить. Даже отсутствие эмоций также влияет на наши решения и поступки. Поэтому важно развивать свой эмоциональной интеллект, так как от этого зависит направленность ваших мыслей, мотивации, поведения, действий. Если вы не способны понимать очевидные эмоции, то не сможете вовремя предотвратить их разрушительное влияние. Также с помощью идентификации эмоций вы сможете менять свое состояние, избегать внешнего давления. Например, вы чувствуете апатию и раздражение, значит необходимо развеяться, устроить отдых, чтобы не доводить себя до предела.

Как распознать физическое проявление эмоций?

Любое эмоциональное состояние имеет физические признаки. Для того, чтобы быстро определить накатывающее чувство, необходимо наблюдать за своим телом и мимикой. На примере злости рассмотрим основные признаки:

  • дрожь в руках и на лице,
  • сжатые челюсти,
  • напряжение в мышцах,
  • повышенная потливость,
  • головокружение.
Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Эмоциональное состояние можно описать следующим образом:

  • подавленность,
  • обида,
  • желание уйти, все бросить,
  • грусть.

Возможно, во время злости вы ходите из угла в угол, сжимаете кулаки, повышаете голос. Все эти признаки вам будут сообщать о том, что ситуация выходит из-под контроля. Для того, чтобы научиться распознавать положительные и отрицательные эмоции, можно применить следующие методы:

  • Пополняйте эмоциональный словарь.  Каждую эмоцию необходимо назвать, дать определение. Постарайтесь несколькими терминами описать то, что вы сейчас чувствуете. Вы точно будете удивлены, насколько много эмоций вы испытываете за день. Для большего понимания можно разделить слова на категории. Например, счастье — это облегчение, уверенность, возбужденность.
  • Определяйте уровень интенсивности эмоций. Мы привыкли называть эмоции определенными терминами, не обращая внимание на особенности наших чувств. Например, мы можем слегка рассердиться или сильно разгневаться. Поэтому попробуйте каждый раз выставлять оценки вашему эмоциональному состоянию.
  • Фиксируйте свои эмоции. Согласно исследованиям регулярное записывания эмоций помогает легче с ними справляться. Каждый день фиксируете в блокноте пережитые за день события и эмоции, сопровождающие их. Так вы сможете проанализировать причины эмоционального состояния и быстрее избавиться от него. Особенно этот метод помогает в сложных жизненных ситуациях.

Это была только часть полезной информации из онлайн-курса «Эмоциональный интеллект». Узнайте за 45 минут, чем еще полезен эмоциональный интеллект, насколько он развит у вас, какие эффективные техники по его развитию существуют.

Тестостерон мешает чувствовать эмоции

ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

Крепкие социальные связи формируются между «генетическими единомышленниками». Люди с похожими генотипами «находят» друг друга самостоятельно и под воздействием «искусственного отбора»: в кружках по интересам, спортивных секциях и учебных заведениях. Для формирования крепкой дружбы или просто хороших взаимоотношений нужны не только одинаково повёрнутые мозги и общие интересы — необходимо «чувствовать» настроение и эмоции своего собеседника; предсказывать его поведение по сигналам, подаваемым на подсознательном уровне. Такие способности (эмпатия) играют едва ли не первостепенную роль в семейных отношениях и на работе.

Известно, что женщины более точно угадывают настроение собеседника и «сглаживают острые углы». Причем, это умение у женщин врожденное, не поддающееся «тренировкам». Як ван Хонк (Jack van Honk) из университета Утрехта (Utrecht University) и его коллеги отмечают, что женская эмпатия даёт о себе знать и в психологических тестах: мужчины с заданиями на сопереживание и отгадывание эмоций справляются гораздо хуже.

Учёные полагают, что выраженный половой диморфизм эмпатий (у женщин он выше) — результат присутствия мужских гормонов. В частности, тестостерона, который «перекраивает» мозг ещё на стадии эмбрионального развития. Подтверждено, что эмоциональные характеристики и поведение подростков частично зависят от того, какая «порция» тестостерона досталась ребёнку в период с двенадцатой по девятнадцатую недели внутриутробного развития. Тестостерон оказывает воздействие на способность человека «понимать и чувствовать» окружающий мир и других людей.

По материалам: INFOX.ru

ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

«Чувства, эмоции и страсть — это и есть танец» – Коммерсантъ Санкт-Петербург

На XX фестиваль Dance Open, ежегодно собирающий в Санкт-Петербурге цвет мировой хореографии, Национальный балет Испании во главе с Рубеном Ольмо привозит Invocacion — новый взгляд на фламенко. Если 8 и 9 ноября в сером городе вам захочется света, звука и вулканической энергии, вы знаете, куда пойти. О том, какая работа стоит за такими программными постановками, нам рассказывает сам Ольмо — птица Феникс испанского, да и мирового танца.

— Вы начали танцевать в два года, верно? Помните ли этот момент?

— Да, это действительно произошло, когда я был совсем маленьким. Мы с мамой увидели отчетный концерт танцевальной школы, и я стал повторять движения за детьми на сцене. Мама спросила преподавателя: «Может ли мой мальчик попробовать танцевать с детьми?» Та ответила: «Он, конечно, очень маленький, но если хочет, пусть танцует». Это было мое первое знакомство с танцем.

— В Севилье вы жили в очень неблагополучном районе Las Tres Mil Viviendas. Как оказались на этом выпускном концерте?

— Он проходил в квартале, где жили мои бабушка с дедушкой — мы гостили у них. Я и впрямь первые годы провел в неблагополучном районе. Но уже в возрасте пяти лет мы с родителями переехали именно туда, где жила бабушка, где была школа танца и где я увидел тот самый первый концерт.

— Потом вы пошли профессионально учиться танцам — с девяти лет. Это было ваше решение или решение ваших родителей?

— В девять лет я поступил в консерваторию, где изучал и классический, и испанский танец. Это было мое желание, но заслуга родителей в том, что они его поддержали, прислушались к тому, что мне казалось интересным. Конечно, ни о какой профессиональной карьере в тот момент никто не думал — это было чистое желание танцевать, которое превосходило все остальные. И спасибо моему самому первому педагогу, который посоветовал родителям обратить внимание на это, не мешать, а лучше помогать.

— Никогда не сожалели о том, что все мальчишки играют в футбол, а вы стоите у станка?

— Нет, таких сожалений не было. Я всегда хотел танцевать и только танцевать. Я занимался в консерватории, одновременно — в школе фламенко Маноло Марин, в выходные тоже шел заниматься при любой возможности. Вся моя жизнь была подчинена танцу. Да, иногда были моменты, когда хотелось пойти прогуляться с друзьями, но желание танцевать всегда побеждало.

— Фламенко в юности и во взрослом возрасте исполняется по-разному?

— Во фламенко, как и в любом другом танце, классическом или контемпорари, молодой танцовщик всегда прежде всего хочет показать себя, свои максимальные технические возможности, их разнообразие. Но с наступлением зрелости это все уже не так волнует, не так занимает техника. То, что действительно беспокоит артиста больше всего,— это затронуть зрителя, вызвать у него эмоции, и таким образом тоже насладиться танцем, но теперь по-другому. И ты уже не ищешь, не демонстрируешь свое «я» в танце: ты сложившаяся личность, тебе есть что сказать. Это два разных пути, по которым проходят все артисты. В молодости ты все время демонстрируешь себя, а в зрелости ждешь эмоции, реакцию публики.

— С 16 лет у вас карьера складывалась блестяще: сначала Compaade Danza Espaola, в 18 — Национальный балет Испании и ведущие сольные партии. И вдруг через пять лет вы уходите. Почему?

— Да, действительно, карьера была стремительная: я работал с разными хореографами, такими как Рано Оллер и Хосе Антонио, солировал в «Кармен», «Селестине», Oripando и многих других постановках. И все вроде бы было замечательно… Но через пять лет мне стало чего-то не хватать. Хотелось чего-то большего. Появился интерес к хореографии и явные задатки хореографа. Захотелось сконцентрироваться на себе, увидеть свое имя отдельно от труппы. А совмещать карьеру танцовщика и хореографические поиски в такой команде, как Национальный балет Испании, достаточно сложно. И я пошел своим путем.

— Вы дважды создавали собственную компанию — и дважды она разорялась. В чем причина?

— Причины были ни в коей мере не художественные, а исключительно финансовые. Первый раз, когда я создал свою труппу, я был очень молодым и концентрировался только на вопросах танца. Все экономические аспекты были отданы другим людям. Продюсеры оказались нечистоплотны, мы потерпели финансовый крах. Я вложил в компанию все собственные средства, все, что было заработано к этому моменту, включая квартиру, на которую смог накопить. Да, потери были огромные. Но я был очень молод — хватило сил, чтобы подняться и снова, с нуля, продолжить свой артистический путь.

— А второй раз?

— Во второй раз моя собственная труппа была распущена исключительно по моему решению: это был не самый удачный период в Испании в принципе для творческих поисков, стало проблематично держаться на плаву труппе из восьми музыкантов и десяти танцовщиков, выступать с концертами только раз-два в месяц, еще и выпускать новые спектакли каждый год. Я не мог обеспечить достойное существование своим артистам и поэтому решил распустить труппу и начать создавать сольные спектакли.

— В течение двух лет вы руководите Национальным балетом Испании. Что за эти два года было самым сложным? И чем вы особенно гордитесь?

— Я пришел к руководству Национальным балетом Испании, уже имея опыт собственных постановок и руководства балетом Андалусии, который также является крупной институциональной компанией. Подошел к этой должности уже полноценным, зрелым, сложившимся руководителем, понимающим, что такое Национальный балет, его особенности. Я его знаю, люблю, живу в нем. За время моего руководства самым сложным и неожиданным, конечно же, было столкновение с пандемией, которая началась через несколько месяцев после прихода. Это никак не входило в мои планы. Мы выпустили первый спектакль — Invocacion — на фестивале в Хересе, и через неделю началась пандемия.

— Что делала труппа во время пандемии? И когда начались первые спектакли?

— Мы были полностью закрыты на протяжении трех месяцев, все сидели по домам и думали, как существовать в новой ситуации. Предмет моей особой гордости — мы смогли справиться с этой задачей, смогли поддержать высокий профессиональный уровень труппы. За два года мы выпустили три новых успешных спектакля, среди них Invocacion — мы привозим его в Санкт-Петербург, спектакль к 100-летию Антонио Руиса Солера, а также постановка La Bella Otero, премьера которой состоялась в театре Сарсуэлы. Все три премьеры прошли успешно.

Но помимо того, что мы смогли выпустить эти спектакли, все пандемийное время нужно было создавать дополнительный контент. Мы делали мастер-классы, прямые эфиры, встречи с разными хореографами — и для артистов, и для зрителей, которые могли подключиться к онлайн-трансляции и таким образом «прийти» в зал и следить за тем, как работает труппа. Благодаря этим встречам мы ближе познакомились со своей публикой. Я никогда до этого не занимался подобным. Но, опять же, все получилось, труппа пережила это время, активно работая, сохранила свою рабочую форму, и это также предмет моей гордости как руководителя.

— На Dance Open вы привозите также «О фламенко. Памяти Марио Майя».

— Вся программа называется Invocacion («Обращение» — с исп.). Первый акт состоит из трех частей, трех коротких балетов. «Зов Болеро» — основанный на традициях танца школы болеро, но представленный в новом свете, современной, свежей интерпретации. Второй — переходный — мое соло, где я выражаю себя, смешивая разные жанры: болеро, стилизованный танец фламенко, современные веяния. И третий акт — балет Eterna Iberia Антонио Нахарро. Потом антракт, и после будет «О фламенко. Памяти Марио Майя».

Кстати, вчера было ровно 13 лет со дня его смерти. Я очень хотел поставить спектакль в его честь. Он был хореографом, который всегда видел и понимал фламенко как балет большой формы, показывал, что танец состоит из двух равновеликих частей — солист и кордебалет. Таким образом, зрители Санкт-Петербурга смогут насладиться всем разнообразием балета фламенко, всеми его красками, как раскрытым веером.

— По отзывам современников, Марио Майя был не только новатором, но также и очень строгим критиком. А какой руководитель вы?

— Марио был строг в работе, последователен в деталях, он был отличным педагогом. Строгий, но терпеливый, он никогда не повышал голос на танцовщиков, не кричал, пытался объяснить, если человек чего-то не понимал. Конечно, он требовал серьезной дисциплины, и в этом я стараюсь следовать за своим великим учителем. Мне нравится работать с профессионалами, которые ничего не жалеют ради творчества и понимают, что и зачем они делают.

При этом я считаю, что я очень отзывчивый руководитель, готовый обо всем поговорить, разобраться. Я хочу, чтобы танцовщики каждый день росли и развивались в зале, а для этого нужна дисциплина. И мне очень важен порядок во всем, чтобы все было на своих местах — это своеобразный ритуал.

— При этом я не раз видела, как вы обнимаете и целуете танцоров (неважно, какого пола), когда они уходят за кулисы. Насколько вы эмоциональны? Какую роль в вашей жизни играет страсть?

— Да, я действительно очень эмоциональный. Но дело еще в том, что танец требует очень много сил, и мы в достаточно большой мере рабы профессии, вся наша жизнь подчинена танцу. С одной стороны, это очень приятно, но с другой — и невероятно сложно. И мне очень хочется быть рядом с артистами, порадоваться с ними, поздравить их, когда есть, с чем поздравить, поддержать, когда это нужно. Я думаю, они будут лучше танцевать, когда почувствуют поддержку хореографа за кулисами. Если нужно подбодрить, внушить уверенность, если что-то пошло не так, я пойду в гримерку и скажу, что нужно продолжать работать, что нужно исправить, что улучшить и как развиваться. Но я всегда все делаю с любовью и пониманием.

Чувства, эмоции и страсть — это и есть танец. Это наша жизнь, и то, что для меня началось как детская игра, превратилось в профессию и в страсть. Ей я посвящаю всю свою жизнь, и другого чувства, кроме любви, на этом пути нет.

— В ваших постановках фламенко соседствует с танцем тореро и с шотландскими волынками. Вы за то, чтобы жанры смешивались?

— У каждого спектакля своя изнанка. Моей первой собственной постановкой была Belmonte, da danza hecha toreo — дань уважения тореро Хуану Бельмонте. Я рассказывал о его жизни, и поэтому там были танцы с использованием capote — плаща испанского тореро. Меня не столько интересовал мир быка и корриды (хотя и он, конечно), сколько образ именно Хуана Бельмонте, его жизнь, его личность.

И позже у каждого спектакля было свое объяснение, свое вдохновение. Например, после того как я пережил тот тяжелый момент, когда моя первая труппа была разорена, когда меня жестоко обманули, на сцене появились огромные крылья и танец птицы феникс. Он стал моим возрождением из пепла. Тогда же родилось соло с испанской шалью, мантоном.

— В хронологически последней постановке Национального балета Испании La Bella Otero вы сыграли Распутина. Как вы готовились к роли? Читали что-нибудь о нем?

— Я читал о Распутине, о его жизни, и она меня поразила, особенно его отношения с царем. В спектакле рассказывается о взаимоотношениях этого персонажа с главной героиней, которая была любовницей царя и не привыкла, чтобы ей в чем-то отказывали. Распутин, несмотря на то, что был любителем женщин, ей отказал, между ними ничего не было. Спектакль основан на реальных событиях (Каролина Отеро — певица и танцовщица, испанка по происхождению. Гастролировала по всему миру, имела множество поклонников, среди которых был и Николай II. Познакомилась с Григорием Распутиным во время поездки в Россию в 1898 году.— “Ъ”).

Я думаю, что Распутин, при всей своей неоднозначности, был в достаточной степени духовный человек, и его отношения с Отеро были такими… более человеческими, что ли: он ей сочувствовал, участвовал в ее судьбе, направлял, это было важнее, нежели чем если бы они были любовниками. В спектакле именно он ставит точку, он как друг и соучастник говорит героине, что ее время прошло и ей нужно уходить из театра, со сцены. Сталкивает Отеро лицом с реальностью.

— Как вы думаете, обязательно ли иметь испанские корни, чтобы танцевать фламенко? Я видела у вас в труппе девушку азиатской внешности.

— Нет, совсем не обязательно быть испанцем. Фламенко, как и любое искусство, объединяет разных людей. У нас в труппе действительно есть девушка-кореянка, я встречал танцовщиков фламенко из Японии, Латинской Америки, есть много школ в России. Национальная принадлежность неважна для танца. Да, фламенко родился в Испании, но давно шагнул за ее пределы.

— У вас есть спектакли мечты?

— У меня за плечами очень много постановок. Первый спектакль мечты, который удалось реализовать,— как раз La Bella Otero: он был задуман очень давно, много лет я жил с этой идеей. Было понятно, что для того, чтобы поставить такой спектакль, нужна большая труппа и большой театр, это не может быть частная компания.

Конечно, у меня есть и другие идеи, но какие именно, не буду называть: пока мечта не реализовалась, она должна оставаться мечтой. Тем более что сейчас пришло время на какой-то период уступить сцену другим хореографам, дать им возможность воплотить свои планы. Среди них будет, например, Мануэль Рейес: он пришел в Национальный балет еще ребенком, маленьким мальчиком исполнял роль сына Медеи, сейчас вырос и стал хореографом. Будут и другие, много молодежи — нужно давать им шанс поработать с большим театром.

— Вы не первый раз приезжаете и в Россию, и в Санкт-Петербург. Как вам наша страна, наш город?

— Все танцовщики мира, откуда бы они ни были (я как испанец говорю об Испании), хотят приехать в Россию и показать свое мастерство. Я воспитывался на примере великих русских танцовщиков, они всегда нас вдохновляли. Мы знаем, что ваш культурный уровень очень высок, публика очень профессиональна, и чуть ли не каждый встречный на улице что-то знает о танце. Я говорю искренне: приехать к вам — это как приехать в дом танца.

Беседовала Наталья Лавринович

как понять, что чувствует другой человек?

  1.   С помощью эмпатии

Эмпатия – это прямое «вчувствовывание» в другого человека, основанное на действии зеркальных нейронов. Способность неосознанно как бы «отражать» эмоции и поведения другого является врожденной. Недаром мы автоматически улыбаемся в ответ на улыбку, хмуримся, когда кто-то рядом раздражен, и даже плачем, если близкий нам человек находится в слезах. Мы и в самом деле чувствуем то, что чувствует другой человек. Люди, хорошо умеющие улавливать изменения в своем эмоциональном состоянии, способны интуитивно очень хорошо понимать и эмоции других людей.

Для того чтобы осознанно управлять свой эмпатией, для начала определите для себя по 10-балльной шкале тот уровень развития эмпатии, на котором вы находитесь сейчас. После чего определите желаемый уровень эмпатичности, т.е. насколько вам бы хотелось чувствовать эмоциональное состояние других людей.

Для развития навыка эмпатии обращайте внимание на то, что происходит с вами, когда рядом кто-то другой испытывает достаточно сильные эмоции. Например, можно отправиться в театр или попросить близкого вам человека рассказать эмоционально значимую для него ситуацию. Наблюдайте, что с вами будет происходить: как будет меняться ваше эмоциональное состояние, какие ощущения появятся в теле, что вам захочется сделать или сказать.

 

2.                  Через наблюдение за невербальными сигналами других людей

К вербальной коммуникации относятся слова и тексты, которые мы сообщаем друг другу, а все остальное – мимика, позы, положение, занимаемое в пространстве относительно других людей и предметов, внешний вид, а также интонация, скорость, громкость голоса, особенности артикуляции и дикции – относится к невербальным сигналам.

Эмоции живут в теле, и, соответственно, в теле они и проявляются, причем иногда наперекор владельцу. Наблюдая за проявлениями невербальных сигналов других людей можно делать предположения касательно их эмоционального состояния. При этом нельзя интерпретировать отдельный жест, а нужно рассматривать все невербальное поведение в комплексе.

Для наработки навыка осознания эмоций других с помощью этого метода можно включить телевизор и отключить звук. Найдите какой-нибудь художественный фильм и некоторое время посмотрите его, наблюдая за жестами, мимикой и расположением в пространстве героев и размышляя, какие эмоции они сейчас испытывают. Аналогичным процессом можно заняться в общественном транспорте. Понаблюдайте за пассажирами. Что чувствуют эти люди? Если кто-то кому-то что-то рассказывает, то веселая это история или грустная?

 

3.                  Используя вербальную коммуникацию

Самый простой способ узнать что-то о другом человеке – это задать вопрос этому самому человеку, т.е. обратиться за информацией о субъекте к самому субъекту. Однако, когда мы хотим понять состояние другого с помощью вопросов, мы можем столкнуться с определенными трудностями, поскольку люди не очень умеют осознавать свои эмоции, а сам вопрос о чувствах может вызывать напряжение и беспокойство. Поэтому важно максимально смягчить такой вопрос с помощью неких вводных фраз. Также в крайнем случае можно мягко предположить возможное эмоциональное состояние другого человека с помощью закрытого вопроса или эмпатического высказывания. Такое предположение, будучи корректно сформулированным, может даже снизить эмоциональное напряжение вашего собеседника.

Это может выглядеть, например, так:

«Слушай, а можно я тебя про эмоции спрошу? Ты что сейчас чувствуешь?»

«Могу я высказать предположение, что ты, возможно, несколько раздражен этой ситуацией?»

«Разреши я спрошу тебя о том, что ты чувствовал в этой ситуации…»

«Мне показалось, что, когда ты пришел к другу и увидел, что он не один, ты был раздосадован, так как тебе очень нужно было выговориться. Верно?»

«Мне важно чувствовать эмоции студента»

ITMO.NEWS начинает серию публикаций о победителях конкурса ITMO.EduLeaders. В интервью лучшие преподаватели ИТМО расскажут о себе, своем пути в преподавании и лучших практиках работы со студентами. Героиня первого интервью ― преподавательница факультета энергетики и экотехнологий Екатерина Тюрикова. Она рассказала о своем подходе к работе, отношении к студентам и о том, что из компьютерных игр можно почерпнуть для преподавания.  

― Екатерина, как вы пришли в преподавание?

― Сначала я участвовала в НИРМА на своей программе, потом это переросло в преподавательскую деятельность. Как-то меня попросили помочь с ведением пар по надежности приборов и систем, потом я стала вести этот курс постоянно, с ним и подавалась на ITMO.EduLeaders. А теперь я веду еще и другие предметы: основы конструирования и дисциплины блока soft skills, такие как деловая этика.

― Какие у вас были мысли, когда вы начали преподавать?

― Я на своем опыте поняла, что учиться в университете ― это интересно, но, к сожалению, иногда на парах мне чего-то не хватало. Возможно, дело было в методах преподавания: сначала классические лекции на первых курсах, а потом много практических и лабораторных работ. Мне казалось, это можно сделать интереснее.

Когда в ИТМО стали проводить дополнительные курсы повышения квалификации, я решила: «Почему бы и нет?» Потом записалась на курсы EMI (English as a Medium of Instruction), где для меня открыли новую главу жизни. Нам рассказали, как разнообразить задания, причем не важно, по какой дисциплине ― по гуманитарным наукам, по техническим, даже юридическим. Это стало для меня дверью в преподавание.

После я съездила на пару стажировок: в Центральный Европейский университет в Будапеште и в Бостонский университет. Стажировки были посвящены преподаванию специальных дисциплин на английском языке: там рассказывали о прекрасных разработках вроде пед-дизайна, проектного обучения, интерактивного обучения.

― И вы стали использовать все эти вещи в своей работе?

― Да, мне дают полную свободу действий, разрешают внедрять любые эксперименты. Поэтому я начала потихоньку привносить эти приемы в свою дисциплину. Сначала это были неуверенные шаги: предлагала студентам посмотреть видео или подумать о том, как изучаемая тема поможет в коммерциализации продукта. Потом я стала действовать смелее.

В результате получился довольно интересный курс. Во всяком случае студентам, судя по их обратной связи, нравится. Поэтому мы продолжаем с коллегами экспериментировать, внедрять новые технологии, разрабатывать и использовать на парах игры. 

― Как вам кажется, что самое важное в преподавании?

― Наверное, уметь поставить себя на место студента, как бы банально это ни звучало. Мир сейчас стремительно меняется, и мы должны отвечать всем вызовам современности.

Мы должны понимать, с кем работаем, какие к нам приходят студенты. Возможно, их мотивация будет сильно отличаться от наших ожиданий, но они могут открыть для нас совершенно новый мир! Более того, они могут открыть себя с новой стороны. Преподаватель должен их к этому подтолкнуть, должен мотивировать их развивать способности и новое мышление.  

― А как это сделать? Как подтолкнуть, а не оттолкнуть?

― Тут, мне кажется, нужен баланс! На студентов не надо активно напирать, ведь у них есть своя личная жизнь, много других предметов. Поэтому первое, с чего нужно начинать, ― грамотный дизайн своей дисциплины: сколько аудиторной, сколько самостоятельной работы и так далее.

Нужно исходить из подхода, что студент ― не твой враг. Иногда преподаватели своим посылом, настроем и отношением могут оттолкнуть от предмета и снизить желание учиться. Возможно, именно из-за этого из вузов иногда идет отток студентов.

Кроме того, важно развивать свой кругозор. Можно, конечно, попытаться закрыться от того, что происходит в мире, в интернете, но тогда будет очень тяжело преподавать. Не получится говорить на понятном для студентов языке, будет сложно подбирать примеры. Не обязательно перенимать лексику студентов, но важно найти точки соприкосновения, пытаться поймать их волну, чтобы показать, что ты на их стороне, что ты заинтересован в том, чтобы они успешно закончили обучение.

― И как же это показать?

― Могу рассказать один пример, я воспринимаю это как личное достижение, можно сказать, как ачивмент. Знаете, есть такой тип студентов, которые выполняют задания, прилежно ходят, но вообще не активны на занятиях. Вот как бы ты ни старался разнообразить процесс, придумывать опросы, тесты, они просто сидят и все. Ну вот не хотят они, это вне зоны их комфорта. У меня была такая студентка ― Анна.

В какой-то момент она пропустила у меня занятие. А у нас, так как есть баллы за посещаемость, предусмотрена отработка за пропущенное занятие, поскольку студент должен нести полную ответственность за свой выбор. Так вот, Анна пропустила занятия и попросила у меня отработку. Я предложила ей сделать доклад по применению теории надежности непосредственно на ее работе. Она сделала потрясающий доклад по рискам на производстве, что позволило охватить дополнительную смежную тему.

И Анна открылась для меня с новой стороны. Не просто как студент, а как профессионал, который может поделиться своим опытом.

― А ее отношение изменилось?

― Да, она увидела мой интерес к своей работе! Я попросила у нее презентацию, выложила для других ребят, чтобы они также могли ознакомиться. Анна у нас стала, условно, экспертом по рискам, и после этого как будто человека подменили ― она была одной из первых в любых активностях. Когда в итоге я формировала проектные группы, я назначила Анну лидером, и она не подвела ― отлично защитила проект, прекрасно выполнила курсовую работу и я поставила ей автомат.

― Вы упомянули об использовании игр в преподавании, геймификации, нестандартных подходах. Сейчас иногда говорят, что таким практикам уделяют слишком много времени, что это перестает удивлять студентов и, следовательно, работать. Вы согласны с таким мнением? Как найти баланс?  

― В каком-то смысле да ― всего должно быть в меру. Есть моменты, когда надо сказать: «сейчас серьезный момент, необходимо это понять и запомнить, иначе будут проблемы»‎.

С другой стороны, игры подталкивают студентов развиваться, они позволяют не бояться ошибок. Многие преподаватели сталкиваются с тем, что они задают вопрос, а аудитория молчит. Студенты боятся показаться друг другу глупыми, боятся ответить неправильно, боятся, что из-за этого преподаватель их будет потом «валить». Игра снимает эту проблему. А это важно, ведь знание, до которого ты дошел сам, намного ценнее того, которое ты получил готовым из учебника.

Но тут еще важно следить за дизайном игры. Если правил будет слишком много, они будут слишком сложными, то студенты будут отвлекаться на них, и забудут о том содержании, которое мы хотим до них донести. Ну и, конечно, важно собирать обратную связь от студентов: что им понравилось, что не понравилось.  

  

― Насколько я понял, вы придерживаетесь эмоционального стиля преподавания: ищете контакт, эмоциональный отклик от студентов. Считается, что это достаточно тяжело и может привести к выгоранию. Как вам удается этого избежать?

― Да, это действительно большая проблема, но тут все зависит от человека. Кому-то очень тяжело делиться эмоциями, мне вот, к примеру, важно чувствовать эмоции студентов, видеть то, как они участвуют. Для меня это ― точка роста. Меня это мотивирует продолжать развиваться, в этом я чувствую дополнительную силу.       

Но, естественно, все преподаватели разные. Для некоторых после изнурительной сессии важно побыть одному или с родными, с любимой кошкой, чтобы пару дней никто тебя не трогал. Поэтому всегда надо ориентироваться на свои потребности и склонности, исходя из этого выбирая активности, которые ты используешь на занятии.

― А как вы расслабляетесь, есть ли какие-то хобби?

― Я очень люблю компьютерные игры! У меня дома есть Sega, X-box, PlayStation 4, Nintendo, игровой ноутбук. Игры могут зацепить внутренней мотивацией героя, интересной механикой в игре, возможно, нестандартным сюжетом. Мы многое можем почерпнуть в этих играх, в том числе и для преподавания.

― Для преподавания?

― К примеру, есть такой класс игр ― платформеры, когда персонаж передвигается строго справа-налево или сверху-вниз. Пример таких игр Super Mario. Но у Марио все линейно, а есть такого же рода игры, где можно передвигаться по разным локациям, там открытый мир. В некоторые локации можно попасть сразу, а в некоторые ― только приобретя некоторые навыки, сразившись с определенными боссами, например как в Hollow Knight или в серии игр Ori. Также и с обучением ― поэтому я люблю в свободное время залипнуть в такие игры.

― А что еще?

― Я люблю читать ― научную фантастику, фэнтези. Мне очень нравятся также исторические сюжеты. К примеру, мне очень понравились пересказы мифов древней Греции от Стивена Фрая, очень рекомендую эти книги. Это знакомит тебя с другой культурой, с прошлым. А фантастика дает  интересные идеи о будущем. Я думаю, все инженеры, кто учится в технических вузах, хоть раз читали такие книги или смотрели фантастические фильмы.

― Почему вы решили податься на конкурс преподавателей ИТМО?

― Все просто ― хотела получить признание коллег. Наверное, каждый преподаватель хочет, чтобы о нем знали. Особенно если студентам нравится, что ты делаешь, то хочется поделиться своими наработками, чтобы коллеги могли ознакомиться и, возможно, что-то взять в свою практику.

Поэтому, когда я увидела такой классный конкурс, решила принять участие. Более того, я очень мотивировала своих коллег участвовать, показать, что наш коллектив не зря старается.    

Вообще очень здорово, что в ИТМО стали так дополнительно стимулировать преподавателей, рассказывая об их деятельности, об интересных практиках, потому что преподаватели ― это тоже герои нашего времени и мы должны знать их в лицо.

― Надеялись на победу?

Очень надеялась! Я старалась проработать заявку максимально и действительно показать ценность своей работы не только для преподавателей, но и для руководства нашего вуза. Потому что счастливый студент ― залог того, что вуз развивается.

― То есть неожиданностью победа не стала?

― Я очень надеялась, но у меня всегда есть момент сомнения ― я думаю, достаточно ли я хороша для этой победы? Но, наверное, все же фифти-фифти. Рассчитывала на победу, но не очень, чтобы слишком сильно не расстраиваться в случае проигрыша.

― А какие эмоции у вас были, когда узнали о победе?

― Наверное, гордость за то, что получилось. Плюс всего пять человек дошли до финала, это делает награду эксклюзивной. И вообще гордость, что я представила наш факультет как молодой преподаватель наряду с уже опытными коллегами. Очень хорошо, что у нас в университете ценят молодых специалистов, их активно поддерживают. Здесь нет такого, что ты слишком молод для преподавания, что тебе нечему еще учить.

Как говорил один мой любимый персонаж, Геральт из Ривии: «С опытом приходит мастерство»‎. Поэтому желаю молодым преподавателям не стесняться и принимать участие в подобных конкурсах!

Перейти к содержанию

Как жить со своими желаниями, чувствами и эмоциями

Если мы пытаемся подавить свои чувства, то теряем представление о том, кем мы являемся на самом деле. Мы ограничиваем нашу способность к самопознанию и сужаем поле опыта. Методы, которые мы применяем для отстранения от боли и других эмоций, прочно укореняются в нас уже к пяти годам — как раз к тому времени, когда начинаем осознавать понятия утраты и смерти.

Этот способ психологической защиты существует для того, чтобы сохранить сознание в стрессовых ситуациях. Однако он способен причинить нам вред во взрослой жизни. Судя по всему, вопрос стоит остро: стоит ли переживать эмоции или нужно их подавлять?

TaylorHerring/Flickr.com

Когда мы подавляем эмоции, становимся жёстче в целом, теряем ощущение полноты жизни, связь с желаниями. Мы чаще обращаемся к своему прошлому, ищем рецепты счастливой жизни в детских воспоминаниях.

Чтобы найти смысл в наших ежедневных действиях, мы должны хорошо понимать и изучать эмоции. Они могут быть здоровыми или нездоровыми, первичными или вторичными.

  • Первичные эмоции — здоровые эмоции, они помогают нам функционировать, выживать и развиваться.
  • Вторичные эмоции считаются нездоровыми. Их мы ощущаем в результате принятия решений, выработки убеждений, в процессе взросления. Если же мы пытаемся подавить эмоции вместо того, чтобы извлекать из них урок и работать с ними, то лишь усиливаем их негативное воздействие.

Хотя некоторые эмоции и мешают нам, мы можем использовать их для саморазвития. Многие люди боятся собственных чувств, но они не настолько страшны, как это может показаться. Мы можем научиться давать им выход и делать это безопасно для самих себя.

Эмоции не антоним рациональности. Они дополняют холодный и расчётливый разум, помогают руководить его работой.

TaylorHerring/Flickr.com

Позволив себе испытывать чувства в полной мере, мы начинаем лучше понимать, чего действительно хотим и о чём думаем, моделируя поведение согласно этим новым знаниям.

Ощущать эмоции — это не то же самое, что и позволять им управлять нашим поведением. Если научиться испытывать даже самые нездоровые эмоции в безопасной и здоровой форме, вы сможете минимизировать их разрушительное действие. Например, вы научитесь чувствовать боль, но не становиться при этом жертвой или переживать гнев без агрессии.

Эта проблема особенно актуальна для мужчин, которых с детства учат не только подавлять эмоции, но и отделять чувства «для девочек» от чувств «для мальчиков». Из-за этого мужчины часто имеют искажённое понимание и восприятие эмоций. Психологи отмечают следующие особенности:

  • Мужчины склонны «конвертировать» одно ощущение в другое. Стереотипные женские чувства, например грусть, они преобразуют в гнев или в гордыню, поскольку считают, что проявление таких эмоций сделает их достойными членами общества.
  • Мужчины проявляют свои эмоции там, где это считается приемлемым. Например, они могут обниматься после забитого гола на футбольном поле. К сожалению, в других ситуациях мужчины менее склонны проявлять позитивные чувства, опасаясь того, что общество воспримет их неправильно.
  • Мужчины могут переживать чувства физически. Чаще всего это выражается в головной боли или болях в спине.
  • Мужчины дважды ограничивают себя в выражении эмоций. Во-первых, они боятся общественного неодобрения. Во-вторых, даже когда мужчина готов пережить свои эмоции открыто, например раскрыться перед партнёром, он не всегда умеет сделать это правильно. В результате даже близкий человек может негативно воспринимать проявление чувств и испугаться бури эмоций. В такой ситуации становится очевидной необходимость правильно выражать, переживать, регулировать и трактовать эмоции.

Но никто из нас не рождается с умением управлять эмоциями. Этому нужно учиться (желательно с ранних лет) и не останавливаться на достигнутом.

TaylorHerring/Flickr.com

Практика эмоциональной терапии способна помочь нам понимать и принимать эмоции и преобразовывать их в позитивном ключе. Смысл её состоит в том, чтобы постоянно помнить о чувствах, не пытаясь подавлять их, увеличивать терпимость к спонтанным эмоциям и жить в гармонии с ними.

Когда вас захватывают эмоции, начните глубоко дышать

Одна из самых распространённых практик, которая часто применяется людьми с хроническими болями. Не подавляйте эмоции, вместо этого расслабьтесь и позвольте себе почувствовать и принять всё в полной мере. Испытывать гнев, печаль, боль или желание — это нормально. Просто с этими ощущениями нужно научиться жить без дискомфорта. А для этого начните переживать эмоции.

Не оценивайте собственные эмоции

Не бывает плохих эмоций. Это специфический вид адаптации, который показывает, как вы справлялись со сложными ситуациями в начале своей жизни. Эмоция не является рациональным ответом на сложившуюся ситуацию, но показывает, что вы помните о подобных обстоятельствах и чувственной реакции на них. Воспоминания и воспроизведение эмоций делает нас более открытыми к окружающему миру, потому что теперь мы знаем, что именно вызывает у нас ту или иную реакцию, и не стремимся оценить её.

Найдите способ успокоить эмоции, а не подпитывать их

Иными словами, вам нужно найти способ переживать чувство, но не активизировать и не подпитывать его. Если вам больно или вы в ярости, не тратьте время на мысленное моделирование ситуации. Переживайте боль и просто дожидайтесь, когда эта волна чувств схлынет, а затем отпустите. Не пытайтесь идентифицировать себя с этой эмоцией, не фокусируйтесь на этом состоянии. Даже негативные эмоции важны: они воспитывают в нас естественную реакцию адаптации к ситуации. За этим придёт ощущение сострадания к самому себе. Это значит, что произошёл значимый сдвиг в самоощущении, которого, вообще-то, довольно трудно достичь.

Помните: мы можем научиться проживать все эмоции, при этом оставаясь достаточно рациональными, чтобы анализировать или принимать решения. Чтобы научиться жить с чувствами, вам необходимо понимать их. Таким образом вы получите способность обрабатывать и регулировать свои эмоции. Это необходимо, если вы хотите когда-либо построить по-настоящему здоровые отношения и улучшить свою жизнь.

7 вещей, которые нужно сделать, если вы чувствуете себя эмоционально

С сильными эмоциями бывает сложно справиться. Независимо от того, чувствуете ли вы сильный гнев или действительно грустите, навыки регулирования эмоций могут помочь уменьшить интенсивность и продолжительность этих неприятных ощущений.

В следующий раз, когда вы почувствуете себя по-настоящему эмоционально, вам могут помочь эти семь стратегий.

Определите, как вы себя чувствуете

Присвоение имени тому, что вы чувствуете, поможет вам разобраться в своих эмоциях.Думая что-то вроде «Я сейчас волнуюсь» или «Я очень разочарован», вы можете прояснить, что для вас происходит.

Исследования показывают, что навешивание ярлыков на эмоцию снижает ее остроту. Так что простое определение своих эмоций может сразу помочь вам почувствовать себя немного лучше.

Вы можете просто подумать о том, что вы чувствуете, и попытаться назвать это. Или вы можете вести дневник, чтобы помочь вам разобраться в вещах. Вы также можете почувствовать себя лучше, если поговорите с кем-нибудь и обозначите свои эмоции вслух.

Определите, являются ли ваши эмоции полезными или бесполезными

Иногда люди говорят о своих чувствах так, будто они хорошие или плохие. Но эмоции не бывают ни положительными, ни отрицательными. Все эмоции могут быть полезными или бесполезными.

Возьмем, к примеру, тревогу. Беспокойство полезно, когда предупреждает об опасности. Если ваши тревожные звонки срабатывают, когда вы находитесь в небезопасной ситуации (например, стоите слишком близко к краю обрыва), вы, скорее всего, отреагируете таким образом, чтобы обезопасить себя.В этом случае ваше беспокойство полезно.

Однако если вы избегаете речи, которая может продвинуть вашу карьеру, потому что публичные выступления слишком тревожны, ваше беспокойство не поможет.

Точно так же гнев может быть полезным, если он дает вам смелость добиться положительных изменений. Это бесполезно, если заставляет вас говорить или делать то, о чем вы потом сожалеете.

Если ваши эмоции полезны, вы можете принять их. Если ваши эмоции бесполезны, вы можете предпринять шаги, чтобы с ними справиться.

Эксперимент со здоровыми навыками преодоления трудностей

Здоровые навыки совладания помогут вам пережить тяжелые эмоции, не притупляя их, не подавляя и не игнорируя. Они могут временно отвлечь вас, чтобы вы почувствовали себя лучше, или могут помочь успокоить ваше тело или поднять настроение.

Стратегии преодоления трудностей, которые работают для одного человека, могут не работать для другого, поэтому важно найти навыки преодоления трудностей, которые лучше всего подходят для вас.

Примеры здоровых навыков выживания могут включать тренировки, чтение книги, принятие ванны, прослушивание музыки, времяпрепровождение на природе или звонок другу.

Следите за нездоровыми навыками преодоления трудностей, которые могут привнести в вашу жизнь новые проблемы или со временем ухудшить ваше самочувствие. Употребление алкоголя, наркотиков или переедание — лишь несколько примеров навыков совладания, которые могут помочь вам временно почувствовать себя лучше, но в долгосрочной перспективе создадут более серьезные проблемы для вашей жизни.

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведется главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается, как можно научиться терпеть неприятные эмоции.

Обними свои чувства

Иногда лучшее, что вы можете сделать, — это сидеть с неприятными эмоциями. Это может означать признание того, что вы испытываете, а затем в любом случае выполнять свои повседневные обязанности.

Вы можете заметить, что вам грустно или тревожно, и вы решите продолжить работу над проектом или даже можете сделать перерыв, чтобы сосредоточить внимание на том, что вы испытываете. Как эмоции влияют на ваши мысли? Как они влияют на вас физически?

Например, когда вы злитесь, ваши мысли могут оставаться сосредоточенными на негативе.И вы можете испытать физиологические реакции, например, учащение пульса.

Просто замечать эти вещи, не осуждая себя, может быть полезно. Если вы начнете думать что-то вроде: «Я не должен так себя чувствовать», напомните себе, что чувствовать то, что вы чувствуете, — это нормально, и что это чувство носит временный характер. В конце концов, это пройдет.

Переосмыслить бесполезные мысли

Следите за бесполезными мыслями, которые подпитывают неприятные эмоции.Думать о вещах вроде: «Я этого не вынесу!» или «Я знаю, что случится что-то плохое» только ухудшит ваше самочувствие.

Если вы поймали себя на мысли, что думаете бесполезно, найдите минутку, чтобы переосмыслить их. Вы можете придумать простую фразу, которую вы будете повторять про себя, например: «Это неудобно, но я в порядке».

Вы также можете спросить: «Что бы я сказал другу, у которого была эта проблема?» Вы можете сказать им добрые и сочувственные слова поддержки. Попробуйте сказать себе такие же добрые слова.

Действуй так, как будто ты счастлив

Хотя иногда полезно на некоторое время принять неприятные эмоции, вы также не хотите оставаться в них застрявшим. Слишком долгое чувство грусти или сильной злости может заставить вас застрять в темноте.

Иногда полезно заранее изменить свое эмоциональное состояние. Один из лучших способов сделать это — изменить свое поведение.

Вместо того, чтобы сидеть на диване и ничего не делать, когда вам грустно, вы можете спросить себя: «Что бы я делал прямо сейчас, если бы чувствовал себя счастливым?» Может, вы пошли бы прогуляться или позвонили другу.Сделайте это сейчас, даже если вам этого не хочется.

Вы можете обнаружить, что изменение вашего поведения меняет ваше самочувствие. Если вы будете вести себя так, как будто вам стало лучше, это поможет вам почувствовать себя лучше.

Получите профессиональную помощь

Если вам сложно управлять своими эмоциями, поговорите со специалистом. Вы можете начать с разговора со своим врачом. Объясните, как вы себя чувствуете, и ваш врач, возможно, захочет заверить вас, что нет никаких известных медицинских причин, стоящих за вашим изменением самочувствия.

Вы также можете обратиться к лицензированному специалисту в области психического здоровья. Трудности с управлением эмоциями могут быть признаком основной проблемы психического здоровья, такой как тревога или депрессия. Разговорная терапия, лекарства или их комбинация могут помочь.

Слово от Verywell

Быть эмоциональным человеком — это нормально. Плач, когда вы смотрите фильмы (или даже рекламные ролики), страстное увлечение любимым делом и гнев из-за социальной несправедливости — все это признаки того, что вы человек, а не тревожный сигнал о том, что вам нужна помощь.

Эмоциональность становится проблемой только тогда, когда она создает проблемы в вашей жизни. Если ваши эмоции мешают поддерживать здоровые отношения, продуктивно работать или учиться в школе, вам может помочь профессиональная помощь.

3 причины позволить себе почувствовать свои эмоции

Источник: javi_indy / Shutterstock

С детства многим из нас говорят такие вещи, как «Не плачь» и «Не о чем грустить.«Как культуру нас часто учат, что мы должны стараться любой ценой избегать неприятных эмоций. Таким образом, для многих первичный импульс, когда они испытывают неприятные эмоции, состоит в том, чтобы попытаться избавиться от этих чувств с помощью алкоголя, наркотиков, ограничения еды, переедания, занятости, компульсивного секса или множества других самоповреждающих действий.

Я считаю, что гораздо полезнее «опираться» на свои переживания боли, чем пытаться притупить эмоции.

Вот три причины, по которым важно позволить себе переработать и испытать свои истинные чувства.

1. Когда вы притупляете печаль, вы притупляете счастье и радость.

Реальность такова, что нельзя избирательно притупить эмоции. Использование негативного поведения, чтобы избежать своих чувств, может помочь вам меньше переживать грусть и гнев, но они также мешают вам чувствовать счастье и радость. Часть удивительного в том, что мы люди, заключается в том, что мы способны испытывать целый ряд эмоций. Переживание печали и обиды — это часть того, что делает невероятным ощущать радость и счастье.

Думайте о своих чувствах как о волнах в океане.Они приходят и уходят, поднимаются и опускаются. Никакое чувство не длится вечно; гнев и печаль — необходимые составляющие человеческого опыта. Кроме того, все наши эмоции содержат дары и помогают нам расти как людям.

2. Борьба со своими эмоциями часто приводит к еще большим страданиям.

Попытки бороться со своими чувствами часто приводят к еще большим страданиям. Использование негативного поведения для того, чтобы заглушить наши чувства, похоже на наложение пластыря на зияющую рану. Они могут временно улучшить ваше самочувствие, но такое поведение не «решает» основную проблему.Кроме того, использование негативных стратегий выживания для подавления эмоций заставляет людей чувствовать себя еще хуже в долгосрочной перспективе.

Вместо того, чтобы пытаться подавить свои чувства, старайтесь внимательно их наблюдать. Обратите внимание на эмоции, которые вы испытываете, и на то, где вы чувствуете их в своем теле. Затем постарайтесь выработать любопытную и непредвзятую позицию. Наши эмоции часто являются посланниками, которые сигнализируют о чем-то важном, на что нам нужно обратить внимание.

Допустим, вы видите друга, преследующего свою давнюю мечту написать книгу, и вы переполняетесь ревностью.Если вам интересно узнать, что может вам сказать эта эмоция, вы можете обнаружить, что вы тоже увлечены писательской деятельностью. Или, возможно, вы переполнены гневом и негодованием по отношению к партнеру. Часто чувство обиды возникает из-за того, что кто-то не уважает ваши границы, или из-за того, что вы не можете эффективно донести свои потребности.

3. Обработка и переживание своих чувств — это часть полноценной жизни.

Любой, кто страдает расстройством пищевого поведения, зависимостью, трудоголизмом или сексуальной зависимостью, может сказать вам, что постоянные попытки убежать от своих эмоций утомительны.Когда вы сосредоточены на том, чтобы притупить свои чувства, а не на их обработке и использовании здоровых стратегий выживания, вы мешаете себе жить полноценной и значимой жизнью. Обида, разочарование, боль, печаль и гнев — все это естественные и здоровые части человеческого опыта. Когда мы пытаемся подавить эти эмоции, мы не можем развиваться. Частью полноценной жизни является ощущение всех своих эмоций, как приятных, так и неприятных. Оно сияет радостью, и в какие-то моменты вы чувствуете, что ваше сердце исполнено благодарности; он также переживает горе и разочарование и искренне позволяет себе сидеть с этими чувствами.

Неотъемлемым компонентом способности справляться с эмоциями является практика самосострадания , которая заключается в том, чтобы просто относиться к себе и реагировать на себя так, как вы бы поступили с любимым человеком, который грустил или боролся. Вы заслуживаете того, чтобы проявлять к себе такую ​​же доброту, как и к другим, кого любите. Бить себя за грусть, тревогу или испуг часто еще больше усугубляет ваше самочувствие. Вместо этого постарайтесь говорить себе добрые и нежные вещи и проявляйте сострадание и заботу о себе.

Переживать свои эмоции и быть уязвимым с людьми, которым вы доверяете, — признак истинной силы, а не слабости. В конце концов, путь к исцелению и преодолению болезненных переживаний — это позволить себе почувствовать . Вы можете сделать это, написав в дневнике, используя иллюстрации, поговорив с другом или обратившись за помощью к терапевту — существует множество здоровых способов справиться со своими эмоциями.

Конечно, бывают случаи (например, если вы на работе или в школе), когда не всегда возможно обработать свои чувства в данный момент, и именно тогда вы можете использовать здоровое отвлечение или стратегии совладания.Позже по-прежнему важно обрабатывать свои чувства, когда вы находитесь в лучшем месте для этого. В конце концов, вы заслуживаете того, чтобы позволить себе испытать все свои эмоции и относиться к себе с добротой и заботой.

Стоит ли чувствовать эмоции или избегать их?

Стоит ли чувствовать эмоции или избегать их?

В значительной степени мы живем в культуре, которая сопротивляется эмоциям и боится их. С самого детства нас учат быстро отключать «негативные» чувства, такие как гнев, грусть или боль.Тем не менее, обучение подавлению или чрезмерному контролю над эмоциями имеет серьезные последствия. Когда мы избегаем своих чувств, мы отключаем важные ключи к разгадке того, кто мы есть. Мы ограничиваем нашу способность к самопониманию и не в состоянии полностью переживать или формировать свою жизнь.

Методы, которые мы применяем, чтобы заглушить межличностную боль с самых ранних отношений, как правило, укоренились в нас и закрепились уже в 5 лет, когда мы начинаем осознавать потерю и смерть. Эти психологические защиты, возможно, изначально были созданы для защиты нас от стрессовых обстоятельств, но они могут и дальше причинять нам вред во взрослой жизни.Мой отец, доктор Роберт Файерстоун, в своей всеобъемлющей теории человеческого поведения, Теории разделения, утверждает, что основной конфликт для всех людей заключается в том, жить ли жизнью чувств или пытаться подавить свои чувства, пытаясь заблокировать боль. как от межличностных отношений, так и от экзистенциальных проблем.

Проблемы, возникающие из-за попыток отрицать нашу боль, многочисленны. Во-первых, мы не можем выборочно исключать «отрицательные эмоции», такие как гнев и печаль, при этом сохраняя способность чувствовать радость и счастье.Когда мы отсекаем свои эмоции, мы теряем жизнь. Нам не хватает направления или смысла. Мы теряем связь со своими желаниями, что может привести к целенаправленному поведению. Мы часто переживаем свое прошлое или живем по рецептам нашей жизни, созданным в детстве.

Чтобы понять наши текущие действия и реакции, мы должны быть готовы распознавать и исследовать свои эмоции. Эмоции могут быть здоровыми или нездоровыми, адаптивными или дезадаптивными, первичными или вторичными. Первичные эмоции являются здоровыми, адаптивными и функционируют, чтобы помочь нам выжить и развиваться.Вторичные, неадаптивные, нездоровые эмоции являются результатом суждений и усвоенных негативных мыслей и убеждений, которые мы усваиваем в процессе взросления. Когда мы пытаемся подавить или контролировать свои эмоции, а не испытывать их и работать с ними, они вносят значительный вклад в наш дистресс и дезадаптивное поведение.

Прошлым летом у меня была возможность пройти семинар с доктором Лесли Гринберг, основным разработчиком терапии, ориентированной на эмоции. Его подход фокусируется на важности эмоций для создания психологических изменений.Он считает, что любая попытка помочь человеку, не делающая сильного акцента на эмоциях, является неполной и неадекватной. Его метод разработан, чтобы помочь людям принимать, выражать, регулировать, понимать и трансформировать эмоции.

Хотя некоторые эмоции могут казаться угрожающими, как показала работа доктора Гринберга, можно оставаться на связи с нашими чувствами, позволяя им служить позитивной, адаптивной цели. Хотя многие люди боятся быть захваченными ими, наши эмоции на самом деле не так опасны, как мы их представляем.Их можно пощупать и безопасно отпустить, не обгоняя нас. Как сказал доктор Гринберг: «Эмоции не противоречат разуму. Эмоции фундаментально направляют и управляют мышлением и дополняют недостатки мышления ».

Позволив себе полностью испытать свои чувства, мы сможем разобраться в том, чего мы на самом деле хотим и о чем думаем, и как сделать свое поведение совместимым с этими желаниями. Ощущение наших эмоций очень отличается от того, чтобы позволять им управлять нашим поведением. Когда мы чувствуем даже самые неприемлемые чувства на безопасном и здоровом форуме, мы с меньшей вероятностью будем действовать в соответствии с ними деструктивным образом.Можно чувствовать себя обиженным, не ведя себя жертвой, и испытывать гнев, не набрасываясь на него. Можно чувствовать страх, не прячась, и чувствовать горе, не разбиваясь на две части.

Возможность чувствовать свои чувства на самом деле делает нас сильнее и выносливее. Однако никто из нас не рождается со способностью регулировать свои эмоции. Мы учимся этому от наших первых опекунов, поэтому, если бы они не овладели этой способностью сами, им было бы трудно моделировать или научить нас регулировать эмоции в себе.Если мы не научились адаптивным и здоровым способам справляться со своими чувствами в детстве, это может по-прежнему ограничивать нас во многих сферах нашей жизни, особенно в тех, которые имеют особое значение. Вот почему так важно овладеть этими навыками на любом этапе жизни.

Эмоционально-ориентированная терапия предлагает людям возможность работать над своими чувствами, делая упор на осознание, принятие, понимание и трансформацию. Этот метод может помочь людям научиться терпеть и контролировать свои эмоции.Благодаря этому подходу, который доктор Гринберг обсудит в своем предстоящем вебинаре «Важность эмоций в терапии», люди могут научиться ни отрицать свои эмоции, ни подпитывать их, пока они не почувствуют себя подавляющими. Как сказал доктор Гринберг, мы можем научиться жить в «осознанной гармонии со своими чувствами, а не пытаться их контролировать». Мы все можем научиться стратегиям, повышающим нашу терпимость к эмоциям. К ним относятся:

1. Сидеть с чувством и дышать. Один из приемов, которым обучают людей с хронической болью, — это перестать пытаться избежать дискомфорта.Эта попытка избежать боли приводит к обратным результатам, потому что напряжение отражения ощущения усиливает боль. Когда возникает эмоция, постарайтесь не сопротивляться и не подавлять ее. Вместо этого постарайтесь расслабиться и позволить себе принять и почувствовать все, что вы чувствуете. Это нормально — позволить себе полностью испытать чувства гнева, печали, боли или желания. Не поддавайтесь искушению судить об этих эмоциях или навешивать на них ярлыки. Если вы сможете смириться с этими чувствами, вы действительно сможете научиться чувствовать себя с ними более комфортно.

2.Не суди о своих эмоциях. Отсутствие эмоций — это «плохо». Чувства — это просто чувства; они иногда дают ключ к разгадке вашего прошлого и помогают понять, какие именно адаптации вы предприняли, чтобы справиться с ситуацией в начале своей жизни. Например, скажите, что вы приходите в ярость, когда кто-то говорит вам улыбнуться или говорить. Эта эмоция может не быть рациональной реакцией в настоящем, но подобные утверждения могут вызвать в вас что-то старое, например, воспоминания о родителе, который хотел, чтобы вы выступили или изобразили счастливое лицо. Помните, что наши эмоции не должны диктовать наши действия.Мы можем быть любопытными и открытыми к тому, что чувствуем, но на самом деле у нас меньше шансов быть управляемыми этими вызванными эмоциями.

3. Найдите способы успокоить это чувство, а не подпитывать его. Другими словами, вы не должны избегать этого чувства, но вы также не должны заниматься процессами, которые могут усилить его. Так что, если вы в ярости или обижены, не тратьте время на создание аргументов или преувеличение ситуации. Почувствуйте эмоцию и оставайтесь с ней, пока волна не спадет и не спадет. Тогда отпусти это.Не зацикливайтесь на нем и не позволяйте ему продолжать строить и строить, подкармливая его дополнительными боеприпасами или пытаясь оправдать свои чувства мыслями. Вы можете полностью ощутить чувство, не позволяя ему исказить или исказить вашу рациональную точку зрения.

Эмоции формируют каждую область нашей жизни, включая то, кем мы являемся и как мы функционируем. Когда мы готовы раскрыться и полностью испытать свои эмоции, мы обретаем понимание и понимание самих себя. Даже неадаптивные, негативные чувства по отношению к себе важно выражать, чтобы испытать естественную реакцию адаптивного гнева на источник мысли и сопереживания и самосострадания, которые последуют за этим.Часто, только после выражения этих чувств, мы можем сделать значимый сдвиг в нашем самовосприятии, чего было бы трудно достичь в противном случае.

Помните, эмоции приходят и уходят, и все чувства приемлемы. Мы можем научиться чувствовать все свои чувства, в то же время принимая рациональные решения относительно того, как мы хотим себя вести. Чтобы развиваться или меняться, мы должны полностью ощутить нашу боль и понять ее. Это помогает интегрировать наш мозг и позволяет нам строить более крепкие отношения в настоящем.Хотя это может показаться нелогичным, но если мы углубимся и почувствуем свою печаль, у нас больше шансов почувствовать любовь, благодарность и счастье. Таким образом, приобретение способности обрабатывать и регулировать свои эмоции здоровым образом — один из самых важных навыков, позволяющих нам жить лучше всего.

Присоединяйтесь к доктору Лесу Гринбергу на веб-семинаре «Важность эмоций в терапии».

Об авторе

Лиза Файерстоун, доктор философии. Д-р Лиза Файерстоун — директор по исследованиям и образованию в Ассоциации Глендона.Опытный и востребованный лектор, доктор Файерстоун выступает на национальных и международных конференциях по вопросам супружеских отношений, воспитания детей, предотвращения самоубийств и насилия. Доктор Файерстоун опубликовал множество профессиональных статей, и совсем недавно был соавтором Секс и любовь в интимных отношениях (APA Books, 2006), Conquer Your Critical Inner Voice (New Harbinger, 2002), Creating a Жизнь смысла и сострадания: мудрость психотерапии (APA Books, 2003) и Самость в осаде (Routledge, 2012).Следите за сообщениями доктора Файерстоуна в Twitter или Google. Теги: избегание чувств, эмоции, эмоциональная близость, эмоциональная боль, эмоциональное оцепенение, эмоции, чувства

Как стать исследователем собственных эмоций

Многие из нас получают сообщение, что наши эмоции не в порядке. Если мы злимся, нам говорят успокоиться; если нам грустно, нам говорят, чтобы мы это пережили.Таким образом, мы в конечном итоге подавляем свои эмоции или отталкиваем их, заставляя нас чувствовать себя недостоверными, немотивированными, подавленными или, что еще хуже.

По словам Марка Брэкетта, основателя Центра эмоционального интеллекта Йельского университета и автора новой книги « Permission to Feel », это ужасная ошибка. Наши эмоции — важные ключи к пониманию того, как мы воспринимаем мир, помогая нам принимать решения, строить хорошие отношения, осуществлять наши мечты и развивать благополучие.

Брэкетт говорит, что нам нужно поощрять более эмоциональных выражений — не меньше — и что мы должны обучать эмоциональным навыкам людей, начиная с юного возраста.С этой целью он руководил разработкой программы развития эмоциональных навыков под названием RULER, которая направлена ​​на повышение способности детей распознавать эмоции в себе и других, понимать, откуда берутся их эмоции, обозначить эмоции, точнее, выражать эмоции в разных контекстах, а более эффективно регулировать (или управлять) эмоциями. На сегодняшний день RULER преподается почти в 2000 школах в Соединенных Штатах, помогая детям улучшить свои способности к обучению, наладить отношения и добиться успеха в жизни.

Реклама Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Брэкетт был вдохновлен на эту работу после того, как в детстве страдал от издевательств. В его книге излагается его личная история, в то же время она дает представление о растущей науке об эмоциях и побуждает читателей работать над повышением собственного эмоционального интеллекта. Я недавно говорил с ним о его книге и ее послании.

Присоединяйтесь к нам 29 октября в Беркли, чтобы послушать, как пионер социально-эмоционального образования Марк Брэкетт расскажет о своей новой книге « Permission to Feel ». © Орасио Маркинес

Джилл Сатти: Почему так важен эмоциональный интеллект?

Марк Брэкетт: Мы провели множество исследований, которые показывают, что эмоциональный интеллект позволяет прогнозировать действительно важные жизненные результаты. Люди с более высоким эмоциональным интеллектом, как правило, обладают более крепким психологическим здоровьем, менее тревожны и менее подвержены депрессии или меньше выгорают на работе.Они склонны принимать более правильные решения в жизни. У них, как правило, более качественные отношения, они лучше успевают в учебе и на рабочем месте. Итак, я думаю, очевидны доказательства того, что эмоциональный интеллект, контролирующий все другие конкурирующие переменные, такие как интеллект и личностные качества, представляет собой набор навыков, которые действительно имеют значение для воплощения мечты людей.

JS: В своей книге вы побуждаете людей быть тем, что вы называете «специалистом по эмоциям», а не «судьей по эмоциям».» Что ты имеешь в виду?

MB: Многие из нас закрыты для своих чувств и чувств других людей. Мы часто делаем очень быстрые суждения о том, что люди чувствуют, основываясь на выражении их лица, языке тела и поведении. Исследователь эмоций — это тот, кто задает действительно хорошие вопросы, чтобы убедиться, что они понимают свои собственные чувства, а также чувства других людей. Специалист по эмоциям ищет темы и пытается понять, что стоит за поведением людей или их неспособностью регулировать эмоции.

В некотором смысле специалист по эмоциям стремится стать более точным. Они спрашивают себя: Этот человек чувствует разочарование или гнев? Я слышу о неудовлетворенных ожиданиях или о несправедливости? Специалист по эмоциям может уловить нюансы на основе задаваемых вопросов, что помогает ему более точно определять чувства и, в свою очередь, более эффективно регулировать их.

JS: Почему в вашей программе RULER так важно обозначать эмоции?

MB: Есть выражение, которое люди используют в наших кругах: если вы можете назвать его, вы можете его приручить.Итак, осознание того, что вы чувствуете зависть или ревность, и четкое понимание того, что лежит в основе зависти (желание того, что есть у кого-то) по сравнению с ревностью (чувство угрозы из-за возможной потери того, кто вам небезразличен), очень важно для понимания правильности. путь, который следует использовать для полезного регулирования эмоций. Стратегия, которую я бы использовал, чтобы поддержать ребенка, испытывающего зависть и ревность, была бы совсем другой.

Разрешение на чувства: раскрытие силы эмоций, чтобы помочь нашим детям, нам самим и нашему обществу процветать (Celadon Books, 2019, 304 страницы)

В своей книге я привожу пример из собственного детства.Вернувшись домой с теста по карате, где мне не удалось получить желтый пояс, я начал кричать и кричать на маму. Она сказала мне: «Перестань так злиться, иди в свою комнату и подожди, пока твой отец вернется домой». Но чего она не знала, так это лежащей в основе истории, а именно: когда я собирался вернуться домой после провала теста, я был не только разочарован своей неудачей, но и высмеивал меня в раздевалке. некоторые дети, которые были хулиганами в школе. Они угрожали мне и заставляли меня чувствовать себя плохо.Итак, я действительно чувствовал комбинацию страха и стыда, но я, , выглядел так, как будто я был зол, потому что я кричал и кричал.

Что мне действительно было нужно, так это комфорт, кто-то, кто поможет мне перестроить мое негативное мышление, больше практики и, возможно, даже некоторая поддержка по дороге в школу на следующий день, потому что хулиганы угрожали меня избить. Вместо этого меня наказали и сказали, чтобы я успокоился. Итак, пока вы действительно не познаете это чувство, будет очень сложно понять, как помочь своему ребенку.

JS: Чем «регулирование эмоций» отличается от «эмоционального подавления»?

MB: Что ж, репрессии — это форма регулирования, но мы бы сказали, что в целом они бесполезны. Есть много стратегий — таких как крик, крик, подавление, подавление, обвинение, чрезмерное употребление наркотиков и алкоголя, отрицание — которые люди используют, но они не самые полезные для достижения целей, здоровья и благополучия.

Кроме того, есть полезные стратегии — те, которые мы должны изучить, чтобы заменить эти бесполезные: позитивный разговор с самим собой, когнитивная переоценка, получение необходимой социальной поддержки от людей, которые заботятся о нас и о которых мы заботимся.Большая часть обучения регулированию эмоций заключается в том, чтобы помочь людям оценить полезность или бесполезность стратегий, которые они сейчас используют, а затем научить их заменять бесполезные стратегии полезными. Полезные стратегии нужно изучать, практиковать и совершенствовать с течением времени.

JS: Откуда вы знаете, что ваш подход учитывает культурные особенности и подходит для детей из разных социально-экономических, культурных и расовых слоев?

MB: Что критично в том, как мы обучаем этим навыкам детей, так это то, что не существует правильной или неправильной стратегии.Мы никогда не пытаемся сказать ребенку, что есть только один хороший способ контролировать свои чувства. Мы стараемся помочь детям изучить и открыть для себя стратегии, которые лучше всего подходят для них, в зависимости от их прошлого, характера и семейного окружения. Таким образом, никогда нельзя осуждать что-то как лучшую стратегию. Это действительно помогает ребенку найти то, что ему больше всего подходит.

Приведу пример. Я учился в школе в Сиэтле, где учатся дети 57 разных культур.И был класс в детском саду, где многие дети сказали, что, когда им грустно, они считают, что обнять было бы хорошей стратегией. Но в классе была одна маленькая девочка с Ближнего Востока, и она не могла принять объятия из-за своей религии. Итак, мы смогли научить, что объятия полезны для некоторых людей, а не для других, и что есть много стратегий, которые люди могут выбрать, чтобы справиться со своей грустью. Приятно то, что с раннего возраста дети видят, что в том, что нужно людям, существуют как индивидуальные, так и культурные различия.Если эта стратегия помогает ребенку справляться с его эмоциональными потребностями, то вот что важно.

JS: Как программа, подобная RULER, может изменить культурные ограничения на соответствующее эмоциональное выражение — например, как мальчиков наказывают за плач или девочек за выражение гнева?

Студенты работают над «Измерителем настроения» в программе RULER.

MB: Специалист по эмоциям говорит, что все эмоции приемлемы, все эмоции являются ценными источниками информации, и каждый может выражать эмоции в зависимости от того, кто они есть.Мы не любим даже использовать слово «уместно», когда говорим об эмоциях или стратегиях их регулирования, потому что это суждение. Нам нравится спрашивать: Эта стратегия помогает достичь благополучия? Это полезно для построения отношений? Помогает ли это достижению академических успехов?

Родители рано социализируют своих детей — отцы и матери говорят иначе, чем их дети мужского пола, а не девочки, и, добавив сюда трансгендеров, вы увидите, насколько это может быть сложно.Часть того, что мы делаем, — это учим родителей, что их мальчики плачут — это нормально; это не значит, что они слабые. Девушки могут выражать сильные отрицательные эмоции, например гнев; это не делает их злыми. Это стереотипы, которые мы создали в нашем обществе, и мы должны их сломать.

JS: Что вы скажете родителям, которые действительно хотят быть рядом со своими детьми, но обнаруживают, что их дети не доверяют им?

MB: Отчасти это связано с тем, что родители должны быть образцом для подражания.Мы не можем ожидать, что наши дети будут делать то, чего мы не хотим делать сами. С самого рождения наши дети наблюдают за нами, слушают нас, наблюдают за тем, как мы с ними обращаемся. Если они в семье с двумя родителями, они наблюдают, как их родители общаются и работают друг с другом. Для родителей так важно моделировать и обучать навыкам и стратегиям, которые они хотят, чтобы их дети использовали.

Недавно один отец сказал мне (услышав, как я говорю): «Ты так уязвим в том, как ты говоришь о своей детской травме и издевательствах.Меня тоже издевались, но я бы никогда не хотел, чтобы мой сын знал это обо мне ». Когда я спросил, почему, он ответил: «Потому что мой сын будет думать, что я слабый». Итак, я сказал: «Найдите минутку и подумайте об этом. Что вы отправляете своему ребенку? Что, если над ним издеваются? Вы создаете для него место, где он может спокойно говорить о своих страхах и стыде? » Это был звонок для отца. Возможно, у него могли бы быть более позитивные отношения со своим сыном, если бы он был в состоянии рассказать ему о своих переживаниях в подлинной манере.

ЯС: В Соединенных Штатах и ​​других странах по всему миру страх и гнев людей используются по-разному для расширения политической и социальной повестки дня. Как вы думаете, эмоциональный интеллект может помочь противостоять такой эксплуатации наших эмоций?

MB: Всегда есть люди, которые манипулируют. Они будут говорить что-то вроде: «Я думаю, вы слишком щепетильно относитесь к этому». Когда кто-то говорит вам это, вы, как специалист по эмоциям, должны позвать их и сказать: «Это нормально, что я деликатен по этому поводу, потому что вы лгали мне или обещали мне дела за последние несколько недель и не доведены до конца.”

Стратегии, которые мы используем в RULER, помогают людям оценить, что на самом деле происходит. Изменение сюжетной линии — или размышление о своих эмоциях с другой точки зрения, с чьей-то точки зрения — иногда может быть очень и очень полезным … до тех пор, пока это не превратится в психологическую манипуляцию. Вы должны научиться делать шаг назад и говорить себе: Позвольте мне оценить это с точки зрения исследователя эмоций . И когда вы это сделаете, я надеюсь, что вы примете более обоснованные решения.

JS: Как вы думаете, какое влияние окажет ваша книга?

MB: Я написал книгу, потому что считаю, что эта информация ценна для всех. В то время как наш подход к социальному и эмоциональному обучению, RULER, расширяется — в этом году мы обучили 500 школ — все еще существуют десятки тысяч школ и сотни миллионов людей в Соединенных Штатах, не говоря уже о других странах, которые не смогли бы этого сделать. иметь доступ к действительно важной информации.Итак, я надеюсь, что моя книга достигнет как можно большего числа людей и поможет им научиться изучать эмоции. Так они будут здоровее и счастливее; лучшие родители, партнеры и коллеги; и заинтересованные граждане, которые могут сделать мир лучше.

Как справиться со своими «метаэмоциями», также известными как плохое самочувствие

Когда я теряю хладнокровие, обычно происходят две вещи.

Во-первых, я злюсь на ситуацию.Почему глупые поезда не могут ходить по расписанию? Почему я, казалось, нажимал на все возможные знаки «не ходить», когда мчался на станцию? Почему мир так устроил мне ?!

Тогда я злюсь на себя за то, что злюсь. Почему я позволяю глупому поезду испортить мне день? Разве я не знаю лучше? Какой смысл делать все эти медитации и дыхательные упражнения, если я становлюсь ядерным при виде закрывающихся дверей метро?

Я не единственный, кто расстраивается из-за того, что чувствую.Недавнее исследование проливает свет на «метаэмоции», или эмоции, связанные с вашими эмоциями, и обнаруживает, что люди имеют ряд чувств по поводу чувств и регулярно их испытывают.

Запутались? Позвольте мне объяснить это: допустим, у вас отличное настроение — вы, вероятно, могли бы назвать свое чувство «счастливым». Но как вы, , чувствуете, что чувствуете себя счастливым? Может быть, вы в последний раз не испытывали такой безудержной радости, и теперь вы чувствуете облегчение от своего хорошего настроения. Возможно, все вокруг расстроены, и вы чувствуете себя виноватым из-за этой улыбки на лице.Или, может быть, вы ждете, когда упадет другой ботинок, нервнича, что ваше хорошее настроение испортится. Это ваши метаэмоции в действии.

«Мета-эмоции можно разделить на четыре типа: отрицательно-отрицательные (например, стеснение из-за чувства печали), отрицательно-положительные (например, чувство вины за то, что вы чувствуете себя счастливым), положительно-положительные (например, чувство надежды в связи с чувством облегчения). и положительно-отрицательные (например, чувство удовлетворения от гнева), — пишут авторы исследования. — В нашем исследовании отрицательно-отрицательные метаэмоции были наиболее распространенным типом.Это указывает на то, что многие люди расстраиваются, нервничают или злятся, в частности, из-за собственных негативных эмоций ».

«Мета-эмоции» — это эмоции, связанные с вашими эмоциями.

Исследование показало, что более половины участников испытали по крайней мере одну метаэмоцию в течение недели, и что эти сверхзарядные чувства могут быть даже связаны с их общим психическим здоровьем.

Исследователи не уверены, почему одни люди испытывают метаэмоции больше, чем другие, но предполагают, что это может иметь какое-то отношение к воспитанию — если бы ваши родители не особо проявляли эмоции, вы могли бы иметь негативную реакцию на свои собственные настроения.Что они действительно знают, так это то, что ваши метаэмоции не так вышли из-под вашего контроля, как вы думаете.

«Важно отметить, что переживание отрицательных-отрицательных метаэмоций — это не плохо», — пишут исследователи. «Уловка может заключаться в том, чтобы научиться понимать эти эмоции и быть гибкими в том, как вы с ними справляетесь».

Вот как это сделать.

ID Your Feels

Первый шаг — сломать эмоции — отделить основную эмоцию от того, что она заставляет вас чувствовать.Ваша метаэмоция может маскировать ваши истинные эмоции или когда-либо защищать вас от их переживания.

Допустим, у вас с сестрой произошел один из ваших знаменитых праздников. Вы можете бежать от гнева, злясь на себя за то, что снова попали в ее ловушку, но если копнуть немного глубже, вы найдете под ней печаль.

В следующий раз, когда вы окажетесь глубоко в эмоциях, сделайте паузу. Спросите: что я чувствую сейчас? Почему я это чувствую? Как мне хотелось бы себя чувствовать или ожидать, что лучшая версия меня будет чувствовать себя в этой ситуации?

Как только вы поймете, что вы на самом деле чувствуете, у вас будет более четкое представление о том, как действовать.

Давай вернемся к моему стрессу от поезда.

Сначала я разозлился на поезда, а потом разозлился на себя в первую очередь за то, что злился. В то время мой гнев казался бессмысленным и даже немного смущающим — не была ли вся эта ярость пустой тратой времени? Не обязательно. Авторы исследования рекомендуют ценить ваши негативные эмоции и способы, которыми они могут вам помочь.

Ваши отрицательные эмоции — важные сигналы, которые предупреждают вас, когда что-то не так в вашем окружении.

«Если вы не рассердились, когда с вами обошлись несправедливо, у вас может не быть мотивации вносить необходимые изменения в вашу ситуацию», — пишут они. «Ваши отрицательные эмоции — важные сигналы, которые предупреждают вас, когда что-то не так в вашем окружении. Они также могут служить сигналом для других о том, что вам нужна помощь или поддержка. Например, когда вы чувствуете беспокойство, друг может заметить напряжение мышц на вашем лице или изменение голоса и спросить, что не так ».

В моем случае разочарование из-за опоздания на поезд может побудить меня уехать немного раньше на следующий день, чтобы не пропустить его снова.Когда я так думаю о своей реакции, это не кажется такой пустой тратой энергии.

Практикуйте немного доброты к себе

Вы чувствуете прилив эмоций? Это знак того, что вы живой, дышащий человек. Так что в следующий раз, когда вам станет грустно или сердито, а затем грустно или сердито из-за того, что грустит или сердит , сделайте глубокий вдох и найдите время, чтобы простить себя.

Если у вас осталось несколько минут, попробуйте сделать перерыв для сочувствия, как описано здесь: Начните с реального переживания момента: какие слова или фразы использовал ваш внутренний голос? Ваше тело стеснено или болит? Вы сжимаете челюсти?

Затем скажите себе (вслух или тихо): «Это момент страдания.«Называя переживания, вы остаетесь внимательными и сосредоточенными на текущем моменте.

Затем скажите себе: «Страдание — это часть жизни». Это помогает нормализовать восприятие и напоминать вам, что то, что вы чувствуете, не уникально или плохо.

Наконец, положите руки на сердце, вдохните и скажите: «Могу я быть добрым к себе».

Не ругайте себя за негатив и не зацикливайтесь на том, что вы могли бы сделать лучше. Просто заземлите себя, помните, что это универсальный опыт, и постарайтесь медленно двигаться дальше.


Читать далее: [4 способа избежать «токсической позитивности» и склониться к эмоциональному принятию] (https://advice.shinetext.com/articles/4-ways-to-avoid-toxic-posittivity-and-lean -into-эмоциональное принятие /? utm_source = Блеск & utm_medium = Блог

Поиск чтения от А до Я Ресурсы для учителей

Искать термин

Тип ресурса Все анимационные алфавиты увеличиваются / Невероятные животные Бенчмарк Биографии / Биографии Canciones y rimas / Испанские песни и рифмы Комиксы декодируемые декодируемые отрывки Словарь ELL Книжная серия Художественная серия Тексты для успеваемости Графические книги Головной рост Раннее чтение Высокий Низкий Высокочастотный Слово Высокий / Низкий Графические книги Юмор идиома La vida en Latinoamerica y Espana / Жизнь в Латинской Америке и Испании Выровненная книга Leyendas y Mitos / Legends and Myths Los colores / Colours Los nmeros / Numbers Lugares de patrimonio en Latinoamrica / Объекты наследия в Латинской Америке. Основы чтения Документальная серия Детские стишки Карманная книга Ортона Гиллингема Поэзия Чтение вслух Совместное чтение Совместное чтение текстов для чтения Однокнижные классические песни Звук / символ Торговая книга Словарь без слов Алфавит Дополнительные ресурсы Оценка алфавита Алфавит Пение Алфавит Курсивный стиль Практические листы Фризы с алфавитом Алфавит Письмо Карточки Алфавит Картинка Карточка Алфавит Печать Стиль Практические листы Алфавит Наклонная печать Таблицы стиля Практика Алфавит / Звук Флэшкарты Аргументация Пакеты навыков аутентичного испанского эталона Отрывки Классика Закрыть Отрывки для чтения Закрыть Пакеты для чтения Пакеты навыков понимания Связанные учебные классы Страны по всему миру Ежедневная языковая практика Декодируемые отрывки Пакеты ELL Assessments ELL Comic Conversations ELL Content Picture Packs ELL Grammar Resources ELL Language Skill Packs ELL Leveled Reader Packs ELL Vocabulary Games Guide ELL Vocabulary Power Packs Флорида Беглость речи Прохождение Оценка беглости Чтение предложений Беглость Практика отрывка Базовые навыки Бесплатные PDF-файлы Гиганты мира животных Высокочастотная проверка слов Инструменты кружка для вас Инструменты кружка литературы для ваших учеников Значимые беседы Основы чтения нового поколения Основы чтения следующего поколения Без коллекции Письменное письмо следующего поколения Оценка фонограммы Карточки фонологической осведомленности Форма оценки фонологической осведомленности Книги по поэзии, детские стишки и сборники песен Обзор Программа написания стихов Pre- K Tips Sheets Основной графический органайзер (K-2) Пакеты обучения на основе проектов Проецируемые макеты RAZ WOWzer Reader’s Theater Script Пересказ Рубрики Рекорд на испанском языке Пакеты для близкого чтения Пакеты тем для летней школы в испанском переводе на испанский язык Руководство по уровневым книгам Зрелищные виды спорта Летние контракты и журналы Тема летней школы Пакеты текстовых наборов Тематические ресурсы Репетиторство и наставничество U.S. Правительство Визуальные устройства Словарный запас Графический органайзер Словарь Словарный запас Сортировка букв Словарь Открытая сортировка Словарный запас Сортировка звуков Словарный запас Сортировка по темам Мировые достопримечательности Мировые лидеры Тема ВсеПриключенияЖивотные и насекомыеИскусство и музыкаКлассикаСообщества и рабочие местаКультуры во всем миреЕдаДружбаГосударствоЗдоровье и человеческое телоИсторияПраздники и праздникиДом и семьяКак?

Художественная / Документальная ВсеФантастикаНехудожественная Жанры Все Приключения Классическая концепция Описательная Басня Сказка Фэнтези Сказка Исторический Юмористический Информационный Информационный Повествовательный Легенда Тайна Миф Повествование Личное Личное Повествование Личное Изложение Убедительная Поэзия Сказка Пуркуа Реалистичная Научная Фантастика Песня Рассказ Автобиография Концепция Биографии Творческое Описательное Фактическое Описание Историческое Как к Информационному Интервью Повествовательное Личное Повествование Поэзия Pro / ConAllAdventureClassicConceptDescriptiveFableFairy TaleFantasyFolktaleHistoricalHumorousInformationalInformational NarrativeLegendMysteryMythNarrativePersonalPersonal NarrativePersonal RecountPersuasivePoetryPourquoi TaleRealisticScience FictionSongTall TaleAllAutobiographyBiographyConceptCreativeDescriptiveFactual DescriptionHistoricalHow toInformationalInterviewNarrativePersonal NarrativePersuasivePoetryPro / Con

Система выравнивания Выберите систему выравниванияLearning A-ZGradeLexileDRAFountas PinnellReading RecoveryRange

aaABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZZ1Z2 — aaABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZZ1Z2

ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTU-VW-XY-Z до ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTU-VW-XY-Z

A-123-468101214161820242830343840506070 + к A-123-468101214161820242830343840506070 +

123-45-67-89-1011-1213-1415-16171819202830343840N / A до 123-45-67-89-1011-1213-1415-16171819202830343840N / A

K123455 + к K123455 +

NPBR200LBR150LBR100LBR50L0L50L100L150L200L250L300L350L400L450L500L550L600L650L700L750L800L850L900L950L1000L1050L1100L1150L1200L1250L1300L1350L1400L к NPBR200LBR150LBR100LBR50L0L50L100L150L200L250L300L350L400L450L500L550L600L650L700L750L800L850L900L950L1000L1050L1100L1150L1200L1250L1300L1350L1400L

Языки ВсеанглийскийФранцузскийИспанскийБританский АнглийскийПольскийУкраинскийВьетнамскийАвстралийский

Категория навыков ВсеСтратегия чтенияПониманиеФонологическая осведомленностьФоникаГрамматика и механикаРабота со словамиОсобенности текстаЛитературный элемент Навыки урока ВсеСпрашивайте и отвечайте на вопросыСвязаться с предыдущими знаниямиКонтекстные подсказкиОсновная идея и деталиСоздавать связи текста с собойСоздавать, проверять и подтверждать прогнозыРешение проблемРеласионарное совпадение с предыдущими изменениямиРезумирПереговариватьСамоконтрольСамостоятельный вопросПоследовательность событийSQA / Формульный анализаторПредварительный анализАнализ текстовизуальный анализПредварительный анализ текстовых анализовПредварительный анализ текстовых анализовПредварительный анализ текста и отвечать на вопросы Точка зрения автораЦель автораКатегоризация информацииПричина и следствие Черты персонажаКлассификация информацииСравнить контраст и Настройка Идентифицировать Факты Идентифицировать Жанр Идентифицировать Настройки Интерпретировать ДиаграммыИнтерпретировать Диаграммы s и GraphsMain Идея и DetailsMake InferencesMake Умозаключения / Draw ConclusionsNarrative Точка ViewProblem и SolutionReality и FantasySequenceSequence EventsStory ElementsSummarizeAllAlliterationBlend Onset и RimeBlend PhonemesBlend SoundsBlend SyllablesBlendsCombinar fonemasCombinar slabasCombinar у segmentar уна Palabra ан slabasConsonant Digraph SoundsDiscriminate Начальный и конечный согласный DigraphsDiscriminate Начальная Согласные BlendDiscriminate Начальная DigraphDiscriminate медиальной SoundsDiscriminate R Контролируемые OrDiscriminate Variant Vowel SoundsEl sonido / __ / El sonido / __ / de la letra __El sonido de la letra / __ / El sonido final de una palabraEl sonido inicial de las palabras и финальные звуки Начальные сочетания Начальный согласный диграф Начальные согласные Начальный звук Длинный гласный диграф Длинные гласные звуки Длинные гласныеLos sonidos / b / y / v / Лос sonidos де ла Letra __Manipulate Final SoundsManipulate начальным и заключительным SoundsManipulate Initial SoundManipulate медиальной SoundsMedial SoundOmitir ла slaba inicialProducir rimasR-Controlled VowelsRhymeRimaSegment и Смешать PhonemesSegment Onset и RimeSegment PhonemesSegment SyllablesSegmentar oraciones ан palabrasSegmentar уна Palabra ан slabasSegmento де slabasShort Vowel SoundsShort VowelsSonido inicialSound DiscriminationSustituir slabasSyllable AwarenessVariant гласного SoundsVowelsWord AwarenessAllBlendsConsonant BlendsConsonant DigraphsConsonante finalConsonante inicialConsonantesConsonantsDiferenciar Entre consonantes у vocalesDiferenciar Entre эль Sonido де ла Letra __ у ла Letra __Diferentes patrones де slabasDgrafosDiphthongsDouble LettersEl Sonido / __ / де-ла-Letra __El Sonido де ла Letra __El Sonido-де-лас letrasGrupos consonnticos ан posicin inicialLa consonante окончательный _LA consonante Inicial _Длинные гласныеОткрытые гласные Патроны CV простые Патроны CVCP Патроны VCPatrones VC y CVR VowelsRhymeShort VowelsSlabas контролируемая tnicas у slabas tonasSilent LettersSonido де ла Letra / __ / Sonido inicialSound Символ RelationshipVariant VowelsVCe Длинные гласные PatternsVCe PatternVowel DigraphsVowel орграфах Versus Vowel DipthongsVowel DiphthongVowel GeneralizationsVowel PatternsVowel YWord FamiliesAllAccentsAcentuacin де лас Palabras interrogativas у exclamativasAdjectivesAdjectives, глаголами и AdverbsAdjetivos comparativosAdjetivos superlativosAdverbsAgreement из AdjectivesAntonymsApostrophesArticlesArtculos definidosArtculos RepiDiDos E IndefiniDoSbold PrintBulletscapitalizationCapitalization и пунктуацияCObLoncolons и полуколонкомабинированные предложенияCommandscommascommon Nounscomparators Прилагательные знакиМевые и превосходные прилагательные Комплектные предложения Коммунциаты Коммунтыcondcoundscondcoundscondscondcoundscondconscondcoundsconsconsconjunsjunjunctionconsconnecting slooscontext ctivesDashDeclarative SentencesDescribing WordsDialogueEllipsesEnding ErExclamation MarksExclamatory SentencesGender и NumberHyphenated Соединение AdjectivesIdentify HomophonesIdentify Prepostional PhrasesInflectional EndingsInterrogative SentencesIntroducing PhrasesIrregular VerbsMayscula inicialMayscula Inicial у Пунто окончательного де ла oracinMultiple Значение WordsNonfiction элементов в вымышленных TextNounsNouns Против ContractionsOraciones completasOraciones declarativasOraciones exclamativasOraciones interrogativasParagraph FormationParenthesesPast TensePast-Напряженная VerbsPeriodsPlural NounsPluralsPossessive NounsPossessivesPredicado simplePredicatesPrefixesPreposicionesPrepositional PhrasesPrepositionsPresent-Tense VerbsPronombres personalesPronounsProper СуществительныеПунктуацияPuntosВопросные знакиЦифровые знакиЧтение символов с числамиПолуколонФрагменты предложенийТипы предложенийSignos de exclamacinSignos de interrogacinSimilesПростые и составные предметыПростые предикатыПростые предложенияПростые су bjectSimple, соединение и комплекс SentencesSubjectSubject и PredicateSubject-Verb AgreementSuffixesSujeto simpleSuperlative AdjectivesSustantivosSustantivos pluralesSynonymsTime-Заказ WordsTypes из SentencesTypes предложений и PunctuationVerb EndingsVerb TenseVerbosVerbsVerbs и AdverbsVerbs и прямой ObjectsAllAbbreviationsAcrosticsAdjectivesAdverbsAffixesAlliterationAlphabetical OrderAlphabetizingAnimal NamesAntnimosAntonymsApostrophesBold PrintBoldface WordsCardinal и Порядковый NumbersCategorizar palabrasCategorize WordsColloquial phrasesColor WordsCommon PrefixesCommon SuffixesComparative и Superlative WordsCompound WordsConcept WordsConjunctionsContent VocabularyContext ПодсказкиСогласованияДни неделиОписательные словаДиалектСловарные навыкиИнформационный языкИностранный словарьВысокочастотные словаГомографыОмонимыГомофоныГифенированные и составные словаИдиомыИнфекционные окончания sMultiple Syllable WordsNumber WordsNumbers и AbbreviationsNumbers в пределах TextOften Confused WordsOnomatopoeiaOrden alfabticoOrder WordsPalabras де coloresPalabras де medidasPalabras де posicinPalabras де УСО frecuentePalabras interrogativasPersonificationPlural EndingsPosition WordsPossessivesPrefixesPrepositional PhrasesPrepositionsPronounsPronunciationProper NounsQuestion WordsReading чисел в пределах TextReading символы, цифры и AbbreviationsRegional WordsRootsSensory WordsSimilesSimiles и MetaphorsSinnimosSpanish VocabularySuffixesSyllable PatternsSyllablesSymbolsSynonymsSynonyms и AntonymsTime и порядок WordsVerb TenseVerbsVocabulario-де-ла lecturaWord Origins: Слова, префиксы, суффиксы и т. д.

Область содержимого ELL Все Искусство и музыка Искусство Цвета MusicELL Социальные и учебные программы Языковое сотрудничество Повседневные распорядки Чувства Следуя указаниям Дружба Хобби Решение проблем Обязанности Правила Безопасность Школа Спорт и игрыОсновные навыкиЯзыковые навыки Языковые навыки ELL Прилагательные Наречия Прилагательные слова Сочинения Существительные Детские стишки Поэзия Предлоги Местоимения Элементы текста Предложения Типы слов Рассказы Жанр Коллекции Приключение Биография Басни Сказки Общие народные сказки Как делать и обрабатывать Интервью Легенды Тайны Мифы Убедительные сказки Pourquoi Pro / Con Tall Tales Математика сложение и вычитание Диаграммы и графики Подсчет экономики и бизнеса Доли и проценты Измерение геометрии Число денег Шаблон смысла s Формы Сортировка и классификация Время Наука Животные Биология Земля и космос Электричество и магнетизм Энергия, силы и движение Окружающая среда Среда обитания Здоровье и человеческое тело Земля и вода Свет и звук Машины имеют значение Люди Растения Камни и минералы Ученые и изобретатели Инструменты и технологии Вода Погода и времена годаСоциальные истории Запугивание Сотрудничество Чувства и эмоции Манеры дружбы Социальные исследования Искусство и музыка Праздники Сообщество и соседство Культура и религия Экономика и бизнес Исследователи Еда География и путешествия Дом и семья Работа Карты Деньги Люди Места Технологии Транспорт U.С. Правительство США История Всемирная история

Как эмоции влияют на медицинскую практику — Даниэль Офри

«Так близко к перелистыванию страниц, насколько это вероятно для клинициста».

Ланцет

«Бесценное руководство для врачей и пациентов о том, как распознавать эмоциональные подтексты в отношениях между врачом и пациентом и ориентироваться в них».

Kirkus Обзоры

«Напряженная, яркая проза.[Офри] пишет для мирской аудитории натренированным почерком. Отличительная черта этой книги — ее честность ».

Нью-Йорк Таймс

«Красноречивый и честный взгляд на внутреннюю жизнь медицинских профессионалов… открывает глаза общественности — и обязательное чтение для студентов-медиков».

Еженедельник издателя

«Обладая грацией, отвагой, смирением и состраданием, Офри придает голос и окраску горе, стрессу и радости, которые сопровождают медицинскую практику.Трогательное и информативное чтение… »

Библиотека журнала

«Обладая невероятной проницательностью, лирической красотой, юмором и вниманием, Даниэль Офри дает читателям комфорт, в котором мы нуждаемся, когда сталкиваемся с какими-либо медицинскими проблемами, показывая исключительную уязвимость в уважаемой профессии … В целом, я не мог отказаться от этого изящная, элегантная, честная книга, и я думаю, она вам тоже понравится ».

Жизнь после 50

«Не могу порекомендовать.”

Общественное радио Миннесоты

«… ясные и страстные объяснения той важной роли, которую эмоции играют в практике медицины».

Перри Класс, автор книги «Доброе и справедливое обращение»

«Ее проницательная и воодушевляющая книга доказывает, что для пациентов лучше, если стрелка компаса врача указывает в положительном направлении».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.