Как я ставлю цели, которые получается достигать? И почему амбициозные планы только ухудшают ваши результаты — Anastasia Kriakvina на vc.ru
7 шагов, которые помогут вам быть результативнее.
От владельца бизнеса и практикующего психолога.
А ещё про перфекционизм и здоровых людей.
3642 просмотров
__________
Для кого статья: для тех, кто верит в цели, для тех, кто не верит в цели 😂, ставит себе цели, но не достигает, считает, что чем амбициознее цель — тем лучше.
Вспоминая весь свой (почти 10-ти летний) путь в стартапах, у меня всплывают картинки наших стратегических сессий и того, как мы рисовали на ватманах А3 невероятно амбициозные цели:
Я и, вероятно, амбициозные цели
!$1 000 000 за первый год работы!
!Выйти на американский рынок за месяц!
!Заработать $500 000 за первый месяц!
Во всех проектах было примерно одинаково. В бизнес книжках мы читали про то, что надо ставить амбициозные цели и четко следовали тому, что написано.
Зачем ставить такие цели и насколько они должны быть амбициозные, как они реально работают — особо мы не думали. Ведь мы крутые! Мы запланировали себе миллион! 😁
Это должно драйвить! Но по факту..
Драйвило не долго. И не всех. И не сказать, что сильно драйвило.
Когда проходил первый месяц от запланированного квартала — все уже были грустные и никому не нужен был этот миллион, главное, чтобы все отстали и сильно наш позор не транслировали 😁
Этот паттерн так много и активно продвигался (типа ты что лох, не ставишь себе амбициозные цели?), что он перешёл уже можно сказать в каждую семью и теперь уже далеко не только стартаперы рисуют себе миллионы на ватманах и сокрушаются потом о своих неудачах.
Это явление очень близко с понятием перфекционизм, а перфекционизм с разочарованием.
Основная тема моих работ и продуктов в сфере ментального здоровья — это самореализация, а две основные составляющие моего подхода — это работа с целями и с привычками.
В случае с целями и привычками люди ведут себя примерно одинаково:— Когда ставят цели — максимально идеализируют точку Б — яхты, миллионы и дома 🙂
— Когда работают над привычками — считается, что если уж мы начали медитировать с понедельника, то надо идти четко, ровно и без пропусков (про то, какой подход лучше использовать в привычках я писала в другой статье , поэтому в этой только про цели).
Часто цели ставятся на год (и в атмосфере предновогоднего чуда).
Год для нашего мозга — срок слабо оцифровываемый и кажущийся большим, поэтому мы с размахом планируем себе миллионы, языки и кубики на животе😉
Мы часто переоцениваем то, что мы можем сделать за год, как будто игнорируя свою рутину. И вместо того, чтобы получить мотивирующие вас цели, открывая этот же список через 3 месяца и обнаруживая, что мы не продвинулись, мы ЗАБИВАЕМ на них.
Так фокус с того самого желанного результата смещается. А там где фокус — там всегда и самые яркие достижения.
Уже захотелось врубить скептика? Считаете, что цели не работают? Так может возможно настало время что-то сделать по-другому?
Уверена, вы не пожалеете.
Как планировать?
Чтобы планирование было не постоянно расстраивающим вас элементом жизни, а всё-таки инструментом достижения результатов?
1. Ставьте себе реальные цели
Они могут быть на 10% больше того, в чём вы абсолютно уверены, но не на 100 или 200%.
Такие цели будут вас мотивировать не только пока вы их пишете, а долго!
2. Разбирайте цели на действия и сверяйте их со своими возможностями
а. 5 млн в год — это около 420 000 в месяц и 100 000 в неделю
б. Выучить язык на уровне B1 Intermediate за 6 месяцев — это около 500 часов т.е. 20 часов в неделю и 3 часа в день. Готовы?
3. Учитесь их декомпозировать и отслеживать результаты по месяцам
Ретроспективно посмотреть на ваши цели, их подкорректировать или убрать — это нормально, помните, что вы делаете это не для кого-то, а для себя.
4. Проверяйте ваши цели на вопрос: “А меня это порадует?”
Эта цель — она про вас? Потому что иначе зачем? Если цель у вас вызывает какие-то смешанные или может неприятные эмоции — с ней что-то не так.
а. “большая семейная поездка на Кипр со всеми родителями и детьми” — а вы реально хотите? или это родители хотят?
б. “купить дом в Подмосковье” — а оно вам надо? или надо кому угодно, только не вам?
в.
зарабатывать 1 млн в месяц — вы действительно хотите зарабатывать его или вам страшно, что вы не сможете обеспечить семью или что кого-то разочаруете? из какой эмоции родилась эта цель?
5. Наслаждайтесь процессом
Если вы первые пункты сделали правильно, то ваша цель — это какой-то новый классный опыт, который вы хотите испытать и сама дорога к этому опыту не менее интересна, чем достижение точки Б.
6. Отмечайте свои достижения
Как вам будет угодно отмечайте, главное — получить награду за свои старания, таким образом, каким вам это запомнится: маленьким приключением или дорогой покупкой, семейным торжеством или випассаной, решать вам.
7. Будьте готовы, что что-то может “не сработать”
Переживания от страха, что у нас что-то не получится всегда сильно больше, чем встреча с этой ситуацией. Если вы попробуете вспомнить, как у вас что-то не получалось, скорее всего это не будет травмирующее воспоминание 😉
Более того, поражения часто поднимают самооценку, потому что негативный эффект от поражения, который мы ожидаем часто гораздо больше реального.
Но нам свойственно драматизировать, такие уж мы.
В своей жизни я делаю ровно также, как рассказываю вам.
1,5 месяца назад я заменила свою цель (писала их в июле): “Заработать первую $1000 долларов на курсах”,
на “Получить 5 участников по курсу про самореализацию”
2 недели назад я запустила первый поток, и там сейчас 6! участников и я невероятно горжусь, хотя сама по себе $1000 меня бы так сильно не обрадовала.
Это я веду курс (7-ая я), я довольна, участники довольны, просто песня
Цели в цифрах, где цифры это просто цифры — сложнее усваиваются мозгом как установка, потому что в них мало эмоциональной составляющей.
Если вы ждали, что я расскажу какие-то секреты зарабатывания миллионов и яхт, то их не будет, потому что никаких секретов нет 😄
Есть только вы и ваши настоящие желания. И чем ближе ваши цели к вашей настоящей мотивации, тем вы априори успешнее и счастливее.
На сегодня всё, и по традиции приглашаю в мой канал тех, кому интересно о чем я пишу:
Там про выгорание, цели, привычки и мои контакты.
Спасибо за внимание!
амбициозные цели | Компания BogushTime
- Главная
Вы здесь
- Главная
- Блог
- амбициозные цели
Читать далее
23.07.2019
Категория:
Управление временем = оптимизация и успех в жизни
Клиенты часто задают вопрос: как определить, что цель, которую я перед собой поставил, приведет меня к желаемым результатам, истинно моя ли это цель? Давайте разбираться
Теги:
амбициозные цели
барьер
долгосрочное планирование
цели
Как определить свою цель и обойти барьеры на пути к ней Как определить свою цель и обойти барьеры на пути к ней Bogushtime
Клиенты часто задают вопрос: как определить, что цель, которую я перед собой поставил, приведет меня к желаемым результатам, истинно моя ли это цель? Давайте разбираться
Читать далее
09.
04.2019
Автор:
Категория:
Управление временем = оптимизация и успех в жизни
Приходишь на работу, а счастья нет? Сбегаешь из дома на работу? Нет желания выполнить свой функционал? Хочется отправить все «ко всем чертям»? Чувствуешь себя грузовой лошадью, на которую навалили все тяжести мира?
Что ж, бывает…
Шучу..
Давайте разберемся, как это решить!
Теги:
амбициозные цели
задача
корпоративная культура
корпоративные тренинги
цели компании
Как весь день оставаться в ресурсе, особенно если что-то огорчает или выбивает из колеи? Как весь день оставаться в ресурсе, особенно если что-то огорчает или выбивает из колеи? Оксана Долгова
Приходишь на работу, а счастья нет? Сбегаешь из дома на работу? Нет желания выполнить свой функционал? Хочется отправить все «ко всем чертям»? Чувствуешь себя грузовой лошадью, на которую навалили все тяжести мира?
Что ж, бывает…
Шучу.
.
Давайте разберемся, как это решить!
Читать далее
23.11.2018
Автор:
Категория:
Лидерство и мотивация
Командообразующие тренинги, к сожалению, не создают команду. Это иллюзия, что с их помощью можно создать команду. Командообразующие тренинги лишь показывают, что с командой быстрее и легче достигать результатов. И что для ускорения нужно объединяться, находить общий язык, доверять и приходить к согласию. А как? — читайте дальше в статье.
Теги:
амбициозные цели
команда
лидерство
мотивация
результат командной работы
умения работать в команде
эффективная команда
Командообразующие тренинги. Мифы и реальность Командообразующие тренинги. Мифы и реальность Юлия Бойко
Командообразующие тренинги, к сожалению, не создают команду. Это иллюзия, что с их помощью можно создать команду. Командообразующие тренинги лишь показывают, что с командой быстрее и легче достигать результатов.
И что для ускорения нужно объединяться, находить общий язык, доверять и приходить к согласию. А как? — читайте дальше в статье.
Читать далее
21.03.2018
Категория:
История успеха
История собственного успеха после пройденного тренинга «Управление временем для владельце бизнеса». Рассказывает Алена Трохименко, основательница строительной компании деревянных домов Кедр Хаус ТМ
Теги:
амбициозные цели
бренд владельца
владелец компании
история успеха
планирование
путь к успеху
Алена Трохименко: Основная ценность технологии состоит в том, чтобы позволять делать вовремя то, что тебя наполняет, окрыляет, вдохновляет! Алена Трохименко: Основная ценность технологии состоит в том, чтобы позволять делать вовремя то, что тебя наполняет, окрыляет, вдохновляет! Bogushtime
История собственного успеха после пройденного тренинга «Управление временем для владельце бизнеса». Рассказывает Алена Трохименко, основательница строительной компании деревянных домов Кедр Хаус ТМ
Читать далее
19.
03.2018
Автор:
Категория:
Эффективность в бизнесе и жизни
Елена Александрова, управляющий партнер, исполнительный директор и сертифицированный бизнес-тренер Студии управления временем «BogushTime» рассказывает о том, как обрести стабильность в нестабильном мире.
Теги:
амбициозные цели
планирование
цели
цели компании
Эпоха перемен Эпоха перемен Елена Александрова
Елена Александрова, управляющий партнер, исполнительный директор и сертифицированный бизнес-тренер Студии управления временем «BogushTime» рассказывает о том, как обрести стабильность в нестабильном мире.
Читать далее
20.02.2018
Автор:
Категория:
Эффективность в бизнесе и жизни
Учредитель Студии управления временем BogushTime (Украина) и BogushTech (США), автор технологии При-Цельного тайм-менеджмента и планировщиков BogushBook – о том, как возникла идея создать бизнес, с чем пришлось столкнуться на этом пути и какие планы на будущее.
Теги:
BogushBook
амбициозные цели
бренд
бренд владельца
долгосрочное планирование
планирование
принятие решений
цели
О том, что компании дает бренд владельца О том, что компании дает бренд владельца Людмила Богуш
Учредитель Студии управления временем BogushTime (Украина) и BogushTech (США), автор технологии При-Цельного тайм-менеджмента и планировщиков BogushBook – о том, как возникла идея создать бизнес, с чем пришлось столкнуться на этом пути и какие планы на будущее.
Читать далее
10.07.2017
Автор:
Категория:
Эффективность в бизнесе и жизни
Среди моих друзей в последние пару лет очень популярно заниматься бегом. Не буду лукавить — и я соблазнилась, тем более, что к бегу меня давно тянуло. Как не воспользоваться всемирной поддержкой для занятий спортом? Тем более, что забота о здоровье входит в одну из ключевых областей системы планирования — и весьма приятно ставить галочки в BogushBook-е напротив пунктов про физкультуру.
Теги:
BogushBook
амбициозные цели
цели
Сначала вы имеете цель — потом цель имеет вас Сначала вы имеете цель — потом цель имеет вас Людмила Богуш
Среди моих друзей в последние пару лет очень популярно заниматься бегом. Не буду лукавить — и я соблазнилась, тем более, что к бегу меня давно тянуло. Как не воспользоваться всемирной поддержкой для занятий спортом? Тем более, что забота о здоровье входит в одну из ключевых областей системы планирования — и весьма приятно ставить галочки в BogushBook-е напротив пунктов про физкультуру.
Читать далее
03.03.2017
Категория:
Планировщик BogushBook
Семья Татьяны находится в Эстонии, работа в Украине, но, тем не менее, она отличная мама и успешная бизнес-леди. Ее девиз: «В жизни все должно быть просто − тогда этому делу гарантирован успех».
Теги:
BogushBook
амбициозные цели
достижение целей
интервью
история успеха
Татьяна Боровик: «В жизни все должно быть просто − тогда этому делу гарантирован успех» Татьяна Боровик: «В жизни все должно быть просто − тогда этому делу гарантирован успех» Bogushtime
Семья Татьяны находится в Эстонии, работа в Украине, но, тем не менее, она отличная мама и успешная бизнес-леди.
Ее девиз: «В жизни все должно быть просто − тогда этому делу гарантирован успех».
Читать далее
21.02.2017
Автор:
Категория:
Эффективность в бизнесе и жизни
Ошибка — это инструмент эволюции. Не совершает ошибок только тот, кто ничего не делает. Хотя, как знать, может именно он совершаетсамую БОЛЬШУЮ ошибку?
Теги:
цели
амбициозные цели
ПОДПРЫГИВАТЬ или ЛЕТАТЬ? ПОДПРЫГИВАТЬ или ЛЕТАТЬ? Людмила Богуш
Ошибка — это инструмент эволюции. Не совершает ошибок только тот, кто ничего не делает. Хотя, как знать, может именно он совершаетсамую БОЛЬШУЮ ошибку?
Читать далее
05.08.2016
Автор:
Категория:
Эффективность в бизнесе и жизни
Людмила Богуш-Данд, учредитель и ведущий бизнес-тренер компании BogushTime, главной своей миссией избрала «делать сильных счастливыми». И в рамках реализации выбранной стратегии важной ее частью является донесение до владельцев бизнеса актуальность и важность создания бренда из собственного имени.
Теги:
владелец бизнеса
владелец компании
амбициозные цели
цели компании
бренд
Личный бренд владельца бизнеса – ошибки и правила Личный бренд владельца бизнеса – ошибки и правила Людмила Богуш
Людмила Богуш-Данд, учредитель и ведущий бизнес-тренер компании BogushTime, главной своей миссией избрала «делать сильных счастливыми». И в рамках реализации выбранной стратегии важной ее частью является донесение до владельцев бизнеса актуальность и важность создания бренда из собственного имени.
Страницы
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- следующая ›
- последняя »
Важность постановки амбициозных целей — Smart Artist Hub
Чем ты сегодня занимаешься?
У всех нас есть 24 часа в сутки.
Однако вам не кажется, что вы не используете свой день по максимуму?
Будете ли вы оглядываться назад и думать, что время, проведенное на диване перед телевизором, можно было бы провести с большей пользой?
Если вы чувствуете разочарование или даже сожалеете о пути, который вы выбрали до сих пор, вам может быть полезно очень лично взглянуть на то, как вы определяете успех, а затем начинаете искать свой путь к нему.
Начните с постановки целей. Вы находитесь там, где вы находитесь в своей жизни, благодаря целям, которые вы преследуете. Цели полны безграничного потенциала. Однако, если мы не ставим перед собой амбициозных целей, мы не можем полностью реализовать свой потенциал.
Таким образом, низкие цели приводят к посредственным результатам, а амбициозные цели приводят к более высоким результатам.
Нам не всегда удается достичь всех поставленных нами «высоких» целей, однако акт попытки приближает вас к ней гораздо ближе, чем если бы вы ставили их на среднем уровне.
Дотянуться до звезд
Ставя перед собой высокие цели, вы обязуетесь постоянно и бесконечно совершенствоваться. В результате вы узнаете все, что можете сделать, чтобы улучшить свой результат.
Рационально распоряжаться временем
Рационально распоряжаться временем означает совмещать долгосрочные цели с краткосрочными потребностями.
Часто я слышу, как люди говорят, что им не хватает часов в сутках.
Феномен «не хватает часов в сутках» является предлогом для того, чтобы не двигаться вперед.
Это предлог для того, чтобы не:
запуск веб-сайта, который планировался в течение последних 5 лет
написание книги, о которой они говорили годами они сказали, что будут
Я думаю, что управление своим временем имеет основополагающее значение для жизни без сожалений. Однако именно связь с вашими целями и стремлениями будет вести вас вперед. В результате вы становитесь более эффективным и, следовательно, имеете больше времени.
Наличие цели — отличный мотиватор, который помогает мне просыпаться по утрам и сохранять концентрацию в течение дня. Без целей я дрейфую и теряю время.
У большинства из нас есть цель. У нас часто есть довольно четкое представление о том, какую работу, отдых или дом мы любим. Однако часто повседневная жизнь встает между нами и нашими целями, и мы теряем связь с ними.
Сколько себя помню, я составлял списки целей. Тем не менее, каждый раз, когда я прохожу через процесс составления очередного списка, я чувствую себя перегруженным, перегруженным объемом работы, которую нужно сделать, чтобы добраться туда, где я хочу быть.
Начинать что-то новое, формировать новые привычки или осваивать новые навыки не всегда легко. Часто бывают моменты, когда хочется остановиться и сдаться, но напоминание себе, почему я это делаю, всегда возвращает меня на правильный путь.
Работа над достижением моих целей и изучение новых навыков действительно помогли мне стать тем, кто я есть, с точки зрения постоянной веры в то, что вы можете достичь большего, если просто сосредоточитесь на этом.
Вы всегда можете быть лучше, чем вы себе представляли.
Всегда.
Эдвин А. Локк, автор книги «Новые достижения в постановке целей и выполнении задач», объясняет: «Существует линейная зависимость между степенью сложности цели и ее выполнением… Конкретные, сложные цели приводят к более высокой производительности, чем отсутствие целей.
а также расплывчатые, абстрактные цели, такие как «сделать все возможное».
Амбициозная цель заставляет меня избавляться от дополнительных отвлекающих факторов, чтобы достичь ее. Например, обязательство пробежать полный марафон подтолкнуло меня к ежедневным тренировкам, подписке на план тренировок и сокращению времени на несколько растяжек перед тем, как по вечерам поддаться просмотру Netflix. тот же уровень усилий.
«Я думаю, что цели никогда не должны быть легкими, они должны заставлять вас работать, даже если они неудобны в данный момент». — Майкл Фелпс
Мы все были там. Вы поставили перед собой цель, и после нескольких недель нового распорядка волнение начинает спадать, и становится все труднее придерживаться ее.
Важно помнить, что вы не одиноки. Каждый, кто начинает новую рутину, испытал эту борьбу.
В конечном счете уровень вашей приверженности цели будет самым важным фактором, определяющим ваш путь к успеху. Чем сильнее ваша приверженность, тем более амбициозным вы можете быть.
В некоторых случаях недостижение цели может даже повысить вашу мотивацию, как показало исследование, проведенное в 2014 году в Motivation Science.
Невозможно — это не факт. Это мнение. Невозможное потенциально. Невозможное временно. Невозможность — ничто.» — Мухаммед Али
Вам нужно быть безжалостным и избегать отвлекающих факторов, чтобы иметь возможность сосредоточиться, вы также должны быть настойчивыми и приверженными достижению своих целей. Все это требует больших усилий, но чем больше вы практикуетесь, тем лучше у вас получается.
Сделайте следующие шаги, чтобы сделать прыжок вперед.
1. Ставьте высокую планку — не стесняйтесь ставить перед собой большие цели
Мечтай по-крупному и ставь амбициозные цели. Постановка целей — первый шаг к их достижению. Амбициозные цели не только изменят вашу перспективу, но и повысят уровень уверенности в себе. Вы не сможете выйти за пределы своей зоны комфорта, пока не позволите себе раздвинуть границы того, что вы себе представляли возможным.
2. Составьте план
Каждой цели нужен план. Это ваша дорожная карта того, как вы достигнете своей цели, какую стратегию вы будете использовать и как будет выглядеть ваш реальный путь к успеху. Конечно, стратегии могут измениться, но без плана сложно понять, достижима ли ваша цель или нет.
Чрезвычайно важно, чтобы вы хорошо понимали, что нужно сделать для достижения цели. Есть ли какие-то навыки, которым вы должны научиться?
3. Создавайте краткосрочные вехи
После того, как вы определили, что необходимо сделать, очень важно разбить свою цель на более мелкие ежедневные, ежемесячные, ежеквартальные задачи или любой другой период времени, который имеет смысл в вашем контексте. Это поможет вам сосредоточиться и не разочаровываться и не ошеломляться масштабами всего происходящего. Это также поможет вам проверить, находитесь ли вы на пути к достижению своей цели или вам нужно скорректировать свой курс.
4. Оцените свои достижения
На пути к величию вы должны оставаться мотивированными и уметь находить вдохновение и силы, чтобы продолжать идти, даже если пока не видите результатов своих усилий.
Результаты могут быть медленными, особенно в начале. Вместо этого не отчаивайтесь, следите за своими достижениями, оценивайте прогресс, которого вы добиваетесь, и используйте эту информацию в качестве мотиватора, чтобы продолжать двигаться вперед.
Чтобы полностью раскрыть свой потенциал, вы должны верить в себя.
5. Никогда не прекращайте учиться
Никогда не прекращайте учиться. Получение новых знаний чрезвычайно важно. Подпитывайте свое творчество информацией. В результате это повысит ваш набор навыков и позволит вам быть в курсе того, что происходит не только в вашей отрасли, но и в мире в целом. Знания сделают вас на один шаг ближе к достижению вашей цели.
Это всегда кажется невозможным, пока это не сделано. — Нельсон Мандела
Частью удовольствия от постановки новых амбициозных целей является ощущение безграничного потенциала.
Однако часто мы не подходим к жизни с этими высокими целями, потому что мы приучены думать, что многие из наших амбиций больше, чем жизнь.
Не извиняйтесь за свои намерения и оставайтесь целеустремленными и сосредоточенными в своем подходе.
Чтобы достичь амбициозной цели, нужно много работать.
Но если вы выбрали цель, которая вас действительно волнует, она того стоит.
Так что иди и целься высоко, выбери длинную лестницу и делай шаг за шагом.
Как ставить более амбициозные цели
Соня Прокопец, доктор философии, профессор маркетинга бизнес-школы ESSEC, и Джулия Смит, главный редактор ESSEC Knowledge
Чувствуете ли вы мотивацию внести некоторые изменения — возможно, благодаря теплая погода и возможность того, что ваша часть мира начнет открываться? Возможно, месяцы изоляции вдохновили вас пробежать полумарафон, когда гонки возобновятся, или, может быть, вы сейчас занялись виртуальным пилатесом и хотите улучшить его, прежде чем идти на очные занятия.
Благодаря исследованиям мы хорошо знаем, как постановка этих целей повлияет на ваше поведение и производительность.
Однако мы меньше знаем о том, что заставляет людей выбирать уровень своих целей — например, решение тренироваться два раза в неделю или три раза в неделю.
Мы постоянно ставим перед собой цели в повседневной жизни: занимаемся спортом два раза в неделю, экономим 20 % зарплаты или посещаем 80 % лекций в университете. Когда мы ставим перед собой конкретные, измеримые цели, у нас больше шансов их достичь, чем если бы мы просто ставили перед собой цели «сделать все возможное». Другими словами, более эффективно стремиться откладывать 20 процентов своего дохода, а не говорить что-то вроде: «В этом месяце я отложу как можно больше».
Это уже хорошо известно: существует большое количество исследований, изучающих результаты постановки целей. Однако мы меньше знаем о детерминантах постановки целей. В недавнем исследовании я (Соня Прокопец, ESSEC), Мирьям Тук (Роттердамская школа менеджмента, Университет Эразма) и Брэм Ван ден Берг (Роттердамская школа менеджмента, Университет Эразма) рассмотрели, как людей можно побудить установить больше амбициозные цели.
Мы рассмотрели два разных способа формулирования целей: рассмотрение того, сколько согласованных с целью действий необходимо предпринять (решения, согласованные с целью), и рассмотрение того, от скольких согласованных с целью действий следует отказаться (решения, несовместимые с целью). Например, планируя свои еженедельные тренировки, вы можете сказать: «Я буду тренироваться четыре раза на этой неделе» (формирование цели) или «Я буду отдыхать только три дня на этой неделе» (фреймирование цели).
То, как вы формулируете цель, может иметь решающее значение. Почему? Потому что, если вы примете решение, несовместимое с вашими целями, это может вызвать негативные эмоции, такие как вина и сожаление, которые затем повысят вашу мотивацию к самосовершенствованию и побудят вас ставить более высокие цели. Таким образом, вместо того, чтобы тренироваться только три раза в неделю, как в приведенном выше примере последовательного формирования цели, вы можете в конечном итоге тренироваться четыре или пять раз, потому что пропускать спортзал четыре раза в неделю может быть неприятно.
Как это работает
В течение семи исследований с использованием комбинации реальных и лабораторных условий мы с соавторами изучали, как люди устанавливают целевые уровни в различных ситуациях, что позволило им проверить различные аспекты теории. . Мы обнаружили, что принятие решений, несовместимых с целью, действительно делает людей более амбициозными, и это сохраняется независимо от того, как представлен уровень цели — в виде открытого поля для ответов, ползунковой шкалы или диапазона.
Менее критичные для достижения цели ситуации (пропуск спортзала по сравнению с прогулкой по лестнице) с меньшей вероятностью вызывали упомянутые выше негативные эмоции, и в этих ситуациях люди с меньшей вероятностью устанавливали более высокие уровни цели, несмотря на воздействие цели — неравномерное кадрирование. Точно так же, если людям давали какие-то положительные утверждения, они также с меньшей вероятностью испытывали отрицательные эмоции и, следовательно, ставили более высокие цели.
И наоборот, когда люди принимали согласованные с целью решения, ни релевантность ситуации их цели, ни получение положительного подтверждения не влияли на установленный ими уровень цели, демонстрируя связь между принятием несовместимых с целью решений и возникновением отрицательных эмоций.
Чтобы исключить другие объяснения, исследовательская группа также рассмотрела другие возможные причины повышения уровня целей. При «выборе» или «отказе» от решения (т. е. решения есть здоровую пищу или отказаться от нездоровой пищи для действий, направленных на достижение цели, или отказаться от здоровой пищи вместо употребления нездоровой пищи для действий, несовместимых с достижением цели), главный фактор, влияющий на уровень их целей по-прежнему зависел от того, соответствовало ли действие их целям, а не от того, выбирали они это или отказывались. Они также обнаружили, что количество воспринимаемых усилий не влияло на установленные ими уровни целей, даже когда количество усилий манипулировалось более или менее в лабораторных условиях: эффект все еще сводился к влиянию фрейминга.
Итак, как именно принятие несовместимого с целью решения побуждает нас двигаться дальше? Как уже упоминалось, такое решение может спровоцировать негативные чувства по отношению к нам самим, такие как чувство вины, сожаление или разочарование по поводу своего решения. Мои коллеги и я обнаружили, что эти чувства впоследствии порождали мотивацию к самосовершенствованию, которая затем заставляла людей ставить перед собой более высокие цели. Другими словами, люди стремились разрешить эти негативные чувства своим стремлением стать лучше и поэтому ставили перед собой более амбициозные цели.
Что это значит?
В совокупности эта серия из семи исследований дает представление о том, что заставляет людей ставить перед собой более высокие цели. Формулировка решения на уровне цели таким образом, который не соответствует вашим целям, приводит к негативным эмоциям, таким как сожаление и разочарование, вызывает стремление к самосовершенствованию и побуждает нас удвоить наши усилия и установить более высокие уровни целей с целью избавиться от эти надоедливые негативные чувства.
Эти знания могут помочь людям, стремящимся достичь своих целей, лучше понять факторы, влияющие на постановку целей и их достижение. Он также может дать руководство о том, как сформулировать свои цели более амбициозно и как использовать простую мысль о «неуспехе» (решения, несовместимые с целью) в качестве топлива.
Службы, призванные помочь потребителям в достижении их целей (например, тренажерные залы или специалисты по контролю веса), а также специалисты в области общественного здравоохранения, которые стремятся побудить население следовать рекомендациям по охране здоровья, также могут использовать эту информацию. Это также может помочь менеджерам узнать больше о том, как мотивировать своих сотрудников. Понимая, как люди устанавливают уровни целей, мы можем более эффективно подталкивать людей к достижению их целей.
Повышение планки
Как вы можете использовать эту информацию, чтобы ставить более высокие цели и придерживаться их? Имейте в виду следующее:
- Придумывая свою цель, сформулируйте ее в несовместимой с целью манере, т.
