Антирак. Новый образ жизни. Давид Серван-Шрейбер», Smart Reading – Литрес
Оригинальное название:
Anticancer: A New Way of Life
Автор:
David Servan-Schreiber
Тема:
Здоровый образ жизни
Правовую поддержку обеспечивает юридическая фирма AllMediaLaw www.allmedialaw.ru
Право на защиту от рака
Эту книгу написал врач-нейропсихиатр, которому в 31 год поставили диагноз «глиобластома головного мозга». Чрезвычайно опасная и агрессивная форма рака должна была пресечь жизнь Давида Сервана-Шрейбера в течение нескольких месяцев – но он прожил еще 19 лет, потому что подкрепил современные медицинские методы лечения изменениями в образе жизни, польза которых доказана научными данными.
Традиционно врачи не дают раковым больным рекомендаций по изменению образа жизни, психологических советов и диетических предписаний. В медицинском сообществе свои правила: врач может назначить пациенту какое-либо вещество, только если его положительное действие доказано клиническими исследованиями.
Однако такие исследования стоят миллиарды долларов – а кто будет их финансировать, чтобы продать побольше брокколи, рыбы и оливкового масла, кроссовок для бега или курсов медитации?
При этом ежедневные решения по поводу еды, движения и управления эмоциями оказывают на организм не меньшее влияние, чем лекарства и лечебные процедуры. Это более мягкое воздействие в сумме оказывается сильнее, потому что еда – насущная необходимость организма, она каждый день в больших количествах поступает в тело. Так же наши мысли, убеждения, страхи, ощущение беспомощности и изоляции, реакция на стресс и гиподинамия создают фон нашей жизни и действуют на все внутренние системы.
Чтобы уберечься от сбоев в работе иммунной системы и резко снизить риск развития онкологического заболевания, не нужно предпринимать сверхусилий. Если вы интересуетесь здоровым образом жизни, то наверняка уже встречали многие советы, которые дает автор «Антирака». Однако очень вероятно, что именно эта книга поможет осознать их ценность, ведь автор рассказывает не о том, как сохранить моложавую внешность и сбросить пару лишних килограммов, а о том, как защититься от ужасной болезни.
Небольшие изменения пищевых привычек, избавление от вредных предметов обихода, посильное, но постоянное движение и бережное отношение к своей душе станут вашей страховкой от онкологического заболевания. А если вы или ваши близкие уже столкнулись с раком, рекомендации Давида Сервана-Шрейбера помогут повысить эффективность лечения и максимально продлить жизнь.
Все советы и выводы, которые делает автор, основаны на многолетних изысканиях и беседах профессионального врача с онкологами, психологами, подкреплены солидными исследованиями и впечатляющей статистикой. Они чрезвычайно полезны: раковые клетки образуются повседневно в организме каждого человека – но далеко не каждый заболевает раком.
Рак и образ жизни
Рак – группа смертельно опасных заболеваний, которые активно распространяются и при этом окружены ореолом таинственности и страха.
Многие уверены, что он связан с наследственностью, однако случаи генетически обусловленных заболеваний относительно редки, а усыновленные дети болеют раком так же часто, как члены семей, в которых они растут.
Часто рак разных органов поражает живущих вместе супругов, которые не являются друг другу кровными родственниками.
Бытует мнение, что рак заразен. Но лишь некоторые его формы связаны с активностью вирусов (папилломы, герпеса и Эпштейна – Барр), а большинство – в том числе самые распространенные формы (такие как рак легких, груди, предстательной железы и меланома) – не имеют никакой связи с бактериями и вирусами.
Неуклонно растущая заболеваемость раком в странах Запада наблюдается в период после Второй мировой войны и тесно связана с производством все новых химических веществ, изменением технологий сельского хозяйства и ростом уровня стресса. В странах Азии заболеваемость раком растет по мере того, как население перенимает западные образцы поведения и стиль питания. Интегрируясь в новую западную среду, эмигранты из Азии, где заболеваемость раком гораздо ниже, начинают погибать от онкологии так же часто, как местные жители.
Все это доказывает: к поломкам иммунной системы, которые мешают организму бороться с раковыми клетками, ведет образ жизни.
Изменив его, можно резко снизить шансы на мучительную болезнь и преждевременную смерть.
Для этого нужно действовать в четырех направлениях:
1. Защита от вредных воздействий окружающей среды.
2. Изменение рациона.
3. Достижение душевного равновесия.
4. Укрепление иммунитета.
Советы по питанию – самая легкая для освоения часть книги, но необходимо понимать, что надежную защиту от рака создает только сочетание всех факторов.
Давид Серван-Шрейбер — Тело любит правду (2014)
Давид Серван-Шрейбер — Тело любит правду (2014)
Давид Серван-Шрейбер (David Servan-Schreiber), французский нейробиолог, профессор клинической психиатрии, эксперт Psychologies, автор нескольких книг, среди которых – «Антирак» и «Антистресс».Давид Серван-Шрейбер писал простыми словами о самых сложных вещах. О жизни и смерти, о том, как прекрасна и удивительна жизнь, даже когда она трудна и обидно коротка.
О болезни и исцелении. О переплетении материального и духовного. О простых рецептах, которым находится место в самых непростых случаях. Его эссе никогда не были попыткой упрощения реальности, но всегда — приглашением к размышлению, к диалогу, к участию. Прошло три года с тех пор, как он написал свои последние строки, но диалог продолжается.
Цитаты из книги Давид Серван-Шрейбер — Тело любит правду.
Как заговорить на том языке, который тело способно понять:
Открытая дверь Управление дыханием как ключ к спокойствию
Нейроны духовности Как медитация влияет на нас?
Внимание, чистая энергия ОБРАЩАЙТЕ ВНИМАНИЕ, НА ЧТО ВЫ ТРАТИТЕ СВОЕ ВНИМАНИЕО потоке Чиксентмихайи. Жизнь для нас приобретает вкус лишь тогда, когда наше внимание не рассеивается, не разбрасывается между несколькими делами.
Новая позитивная психология. Жизнь может пройти мимо, если не обратить свой дух на восприятие хороших и радостных вещей
Запах любви От интереса к любви.
3 признака, которые способствуют зарождению чувства.Научитесь говорить со своим телом. Упражнение с сочным апельсином
Независимость мышления. Насколько мы зависим от мнения других?
Не подавляйте свои эмоции!
Спросить себя «как?» Концентрация на ощущениях помогает при депрессии
Наше осеннее настроение. Почему осенью мы впадаем в спячку?
Стимулировать свою жизненную энергию Мозг может развивать в себе жизненную энергию даже в моменты отчаяния
Я тебя люблю. 3 вопроса для прочного брака
Дыхание против стресса 2-3 раза в день находить по 3 минуты, чтобы подышать глубоко и спокойно
Бессилие и отчаяние больше всего ослабляют естественную защиту организма от болезней. Когда случается очередной приступ хандры, лучше присесть и подумать о ком-то из близких, для кого мы могли бы что-то сделать.
Что делать, если я гневаюсь на близких? Как конструктивно использовать свой гнев?Смех, как солнце, освещает нашу повседневную жизнь
► Людей делают счастливыми повседневные занятия, которые не связаны с потреблением и деньгами
20 советов, как вести более здоровую жизнь
Остановите негативные мысли по отношению к себе и другим
Еще Пифагор призывал своих современников каждый день хотя бы недолго
Вслед за ним я тоже убежден, что любое занятие, позволяющее нам ощутить музыку внутри, сыграть ее и разделить с другими, должно приводить в действие скрытые пружины нашей физиологии.***
Чтобы получить настоящее удовлетворение от общения, надо, чтобы в нем участвовали эмоции [Journal of Social and Personal Relationships. 2001. № 18.]. Пока мы находимся в пространстве эмоций, мы искренни и не кривим душой. Эмоция, подобно эху, летает некоторое время между нами, от одного к другому. Так две гитары вторят друг другу, откликаясь на музыкальную фразу и отвечая ей.
***
Те, кто не курит, пьет умеренно (менее двух бокалов вина в день), выполняет физические упражнения (минимум полчаса в день, считая ходьбу) и каждый день ест фрукты и овощи, вчетверо меньше других рискует заболеть раком!
Люди, соблюдающие эти четыре правила, живут в среднем на 14 лет дольше тех, кто не соблюдает ни одного из них!***
Гибкость против стресса
Лина работает пресс-атташе в крупном издательском доме, и порой ей кажется, что телефонная трубка уже буквально приросла к ее уху.
Авторы обижаются на недостаток внимания к ним, журналисты сердятся, что не попали на презентацию, а стажерка ушла, не сделав ксерокопии срочного пресс-релиза… Звонит i-phone: регистратура поликлиники напоминает, что ее дочка записана к врачу. Лина стискивает зубы: еще две недели — и будут долгие праздничные выходные, в которые она-таки вырвется на спа-курорт…Увы, как выясняется, такой булимический способ обращения со стрессом — накапливать усталость и напряжение до предела, а затем за несколько дней все сбрасывать — неэффективен. И хуже того — опасен.
Выходит, все решает не то, как мы отдыхаем, а то, как обычно проводим свои дни…Вот Анна справляется со стрессом иначе. Она медсестра, и ее помощь требуется одновременно многим, и конечно же, всегда немедленно. Однако улыбка не сходит с ее лица. Как будто ей удается окунуться в стресс на несколько минут, когда необходимо, а затем вынырнуть из него, «не замаравшись». Как показали недавние исследования, люди с таким типом реакции быстрее восстанавливают свое эмоциональное и физиологическое равновесие. Они владеют разнообразными техниками, которые позволяют сначала с головой погрузиться в какое-то дело, а затем с легкостью выйти из него. Эти люди более «гибкие», они подобны тростнику из басни, который гнется, но никогда не ломается.
Итак, чтобы избавиться от стресса, не стоит ждать отпуска, лучше принимать меры сразу. Усвоим естественные реакции «гибких» людей: они быстро замечают охватившее их напряжение и немедленно отлаживают свои внутренние системы. Как в упражнении йоги: дыхание замедленное и глубокое, плечи расслаблены, шея выпрямлена; внимание сосредоточено на легкости, с которой воздух движется в груди.
Еще один способ восстановить внутреннюю гармонию — вспоминать о чем-то приятном.
***
Урок прост: тот, кто хочет бросить курить, должен сначала разобраться со своей «депрессией» и научиться успокаивать себя иначе, без помощи сигареты.
Конечно, надо выбрать эффективную методику (по данным исследований, лучше всего действует когнитивно-поведенческая терапия в сочетании с таблетками зибан, антиникотиновым пластырем или, для некоторых, с акупунктурой). А еще в течение всего дня, как только захочется закурить, необходимо проявлять заботу о себе: два раза глубоко вдохнуть и выдохнуть, съесть какой-нибудь фрукт, выпить стакан воды, выйти погулять, полить цветы, послушать музыку, позвонить другу. Можно также приобрести что-нибудь желанное, чтобы себя вознаградить. Или просто получить удовольствие от мысли, что никто теперь не скажет: «А, этот… Он курит! Наверное, что-то у него не в порядке».
***
Когда мы чувствуем себя отвергнутыми группой, «высвечиваются» те же области мозга, что и при ощущаемой физической боли! С точки зрения мозга Джима, когда его таким образом игнорировали, это было почти то же самое, как если бы его ущипнули. Это больно, физически больно, и эта боль по-настоящему ощущается в теле.
***
Исцелиться — это повстречаться с частью себя самого
У нас всех в нашем мозгу с его постоянным потоком размышлений и эмоций присутствует, можно так выразиться, многокрасочная палитра мыслей и «энергий». Одни причиняют нам страдания, другие несут облегчение. Зачастую исцеление состоит просто в том, чтобы позволить определенному углу зрения или определенным краскам — наиболее позитивным — возобладать над теми, которые нас душат.Одно исследование, проведенное в университете Торонто (Канада), наводит на мысль, что при успешном лечении депрессии активируются различные зоны мозга в зависимости от того, опиралось ли оно на психотерапию или на антидепрессанты[55].
Так что возможны разные пути к исцелению. И когда мы видим, как они вырисовываются на экране томографа, это очень радует. Будь то утверждение новой перспективы или обретение энергии, в любом случае мы возвращаем что-то себе, усиливаем какую-то часть самих себя. Часть себя, которая всегда была здесь, с нами.
Так что это действительно встреча с собой. И, как при любой новой встрече, надо уметь это знакомство поддерживать, культивировать. Как в любви, надо научиться жить вместе, уважать друг друга, заботиться друг о друге. Редко бывает достаточно одного лишь внезапного озарения (insight) или курса медикаментозного лечения, чтобы раз и навсегда обрести себя. Мы все должны научиться сначала распознавать, а затем поддерживать ту знакомую силу внутри нас, которая позволяет нам исцелиться.Существуют простые средства, помогающие поддержать те зоны мозга, от которых зависит наше исцеление.
Можно, например, выбрать какое-нибудь приятное воспоминание и концентрироваться на нем, когда чувствуешь, что начинаешь сползать в стресс. Далай-лама прямо говорит: «Просто попробуйте каждый день испытывать больше позитивных эмоций, чем негативных, и вы станете лучше как человек». Похоже, это в первую очередь вопрос тренировки…
Темные часы души
По данным когнитивных психологов, в среднем каждому из нас в голову приходит примерно вдвое больше позитивных мыслей («я хороший»; «я могу положиться на своих друзей»; «у меня все получится»), чем негативных («я неудачник»; «мне никто не помогает»; «я ни на что не годен»)[56]. Нормальное соотношение — это два к одному, а если сильно от него отклониться, то человек рискует впасть либо в гипертрофированный оптимизм, свойственный маниакальным состояниям, либо, наоборот, в пессимизм, характерный для депрессии. Почему же сдвиг в сторону негативных мыслей так часто происходит посреди ночи, даже если человек в дневную пору не испытывает депрессии?
Традиционная китайская медицина называет эту фазу сна «часом легкого».
А область легких, согласно поэтичному представлению китайцев о человеческом теле, отвечает за нашу моральную силу и эмоциональное равновесие.Западная наука предлагает множество иных объяснений механизма рождения наших ночных тревог. Известно, что мозг, оставленный без дела, начинает беспокоиться о будущем. Он впадает в тревогу, как курица-наседка, потерявшая из виду цыплят. Доказано, что любая деятельность, требующая от нас внимания и организующая мысли, улучшает наше самочувствие[57]. А в глухую ночную пору мозг, во-первых, ничем не занят, а во-вторых, слишком устал, чтобы решать задачи, требующие концентрации.
Почувствовать чужую боль как свою:
В Лондонском университетском колледже нескольким женщинам — участницам эксперимента — предложили пройти магнитно-резонансную томографию головного мозга в тот момент, когда их мужья подвергались воздействию электрического тока.
Их предупреждали за несколько секунд до начала процедуры. Кроме того, каждая из них могла видеть в зеркало, как сжимается рука мужа. На лице всех женщин отражалась боль, которую им причинял вид страданий любимого человека.В первую очередь группу исследователей под руководством Тани Сингер интересовало то, что происходит в головном мозге этих женщин. Сканирование показало, что у них активизируются те же зоны эмоциональных реакций, что и у людей, на которых реально воздействуют электрошоком![59] Боль другого человека стала их собственной. Их мозг «присвоил» себе эту боль. У этих женщин, связанных со своими мужьями любовью, словно проткнули мембрану, отделяющую «я» от «ты».
Индейцы из племени яномами, чтобы передать состояние влюбленности, говорят: «Ya pihi irakema», что означает: «Я заражен тобой». Иными словами, «что-то от тебя вошло в меня и живет во мне». Я уже не только я, потому что твои чувства стали теперь и моими. По выражению американского философа Сюзанны Лангер, под воздействием любви оболочка индивидуального бытия становится проницаемой[60].
Конечно, не все люди в равной степени способны ощущать подобную эмпатию (женщины в этом отношении в целом превосходят мужчин). Эта природная реакция мозга лежит в основе нашей способности к соединению с другими людьми, которая составляет сущность человеческого в нас.
Млекопитающие отличаются от остальных животных не только тем, что питаются материнским молоком, но и наличием в головном мозге зон, которые обеспечивают аффективную связь детей с родителями (особенно с матерью). Передняя часть поясной извилины коры головного мозга (это как раз та зона, которая активизировалась у женщин в описанном выше эксперименте) развилась именно для того, чтобы крики малыша были совершенно невыносимы для матери и делали невозможным их расставание. Этот механизм обеспечивает постоянный контакт со взрослым, необходимый для роста и развития уязвимых детенышей млекопитающих.
Помимо привязанности к близким, нам присуща и способность к состраданию, то есть страданию вместе с другим. Она лежит в основе призвания врача, побуждает добровольцев помогать нуждающимся и объясняет желание каждого из нас видеть наше общество более гармоничным.
В наших мозговых структурах записана связь, которая соединяет нас с муками и радостями других людей, с миром вокруг нас.
Эта связь и делает нас людьми — обособленными и связанными друг с другом. Чувствующими и потому ответственными.
***
Английский философ Ален де Боттон написал: как только наши основные потребности удовлетворены (защититься от голода, холода и насилия), нашей самой большой потребностью, помимо любви и секса, становится одобрение и признание окружающих [A. Botton. Status Anxiety. — Penguin Books, 2004.].
Мы действительно отчаянно хотим чувствовать, что значимы для других, что нам уделяют внимание, прислушиваются к нам. Но, чтобы этого добиться, у нас есть только одно средство — наблюдать за тем, что делают другие, те, кого социологи называют нашей референтной группой, и с кем, по нашему убеждению, действительно считаются… и подражать им по мере сил. Чаще всего речь идет о наших соседях, друзьях, людях, рядом с которыми мы выросли. Если их дети играют на фортепьяно, ездят на горнолыжные курорты, если у них есть загородный дом и большой джип, если они питаются экологически чистыми продуктами, бегают по утрам сорок пять, а не двадцать минут, свободно говорят по-английски, занимаются йогой… тогда и мы должны волей-неволей «соответствовать».
А для этого нужно постоянно бежать-бежать-бежать. Хотя и этого редко бывает достаточно.
У моего тибетского собеседника нет ощущения, что он должен за кем-то гнаться, чтобы заслужить уважение тех, кто его окружает. Он чувствует, что приносит пользу детям и помогает делу сохранения тибетской культуры, и этого ему хватает. И не имеет значения, какая у него зарплата и есть ли у него машина. Он знает, что его ценят, и не стремится добиться большего. Значит ли это, что мы обречены на стресс, потому что живем в обществе потребления, которое измеряет ценность человека его производительностью и обилием разных занятий?
Невозможно не чувствовать потребности в том, чтобы окружающие считали меня хорошим человеком. Но я могу отчасти выбирать свою референтную группу. Сегодня многие поняли, что подлинное богатство измеряется прежде всего качеством наших отношений с людьми. А это до некоторой степени зависит от нас самих. Мы можем выбирать наши ценности, наше поведение, наших друзей. И еще мы можем воспитывать в своих детях уважение к этому выбору.
Ведь, в конце концов, на смертном одре нам останется ответить на один-единственный вопрос: умели ли мы любить и быть любимыми? Иными словами, умели мы быть здесь и сейчас или всю дорогу думали о следующем матче?
***
Известный американский кардиолог Дин Орниш доказал: болезни сердца отступают благодаря группам поддержки, где проповедуют медитацию, эмоциональную открытость, особое питание, физические упражнения и отказ от привычки курить. В своей книге «Любовь и выживание»[89] он точно резюмировал открытие Мартина: «Лучший мотив изменить себя — не страх перед смертью, а радость от того, что ты живешь!»
***В Йельском университете (США) профессор Бекка Леви изучает влияние культурных стереотипов на интеллектуальные и физические способности людей в последний период жизни. Она констатировала, что в тех культурах, где принято видеть старение в позитивном свете (как в Китае или Японии), наблюдается меньше расстройств памяти.
В исследовании[98], проведенном в 2003 году, ей удалось показать, что стереотипы напрямую влияют на функциональные показатели.
У себя в лаборатории она сначала измеряла показатели памяти у лиц старше 65 лет и то, как они ходят.
Затем на экране компьютера она показывала им слова, которые сменялись так быстро, что мозг не успевал осознанно их регистрировать. После этого тесты выполнялись заново.После показа таких слов, как «мудрый», «культурный», «наставник», память у пожилых явно улучшалась, и они начинали двигаться быстрее. Зато такие слова, как «упадок», «маразм», «развалина», «потерянный», ухудшали память, и ходили пожилые люди после них медленнее…
***
Психиатрия будущего
Ощущение такое, будто я неожиданно оказался в медицинской клинике будущего. Доктор Грег Сигл руководит лабораторией нейробиологии эмоций в Питтсбургском университете (США). Сейчас он разговаривает с молодой женщиной, страдающей депрессией. Вместо того чтобы расспрашивать Александру о ее состоянии (как это делает любой хороший психиатр, желающий разобраться в истории болезни), он показывает женщине результаты сканирования ее мозга, указывая на участок, который у нее явно чересчур активен.
Речь идет о миндалине. Она скрыта в глубине нашего эмоционального мозга — эволюционно самой древней его части. Это та часть мозга, которая присутствует уже у рептилий. Она не обладает способностями к сложному анализу, присущими коре. Но зато именно она первой воспринимает зрительные образы, звуки, запахи, ощущения, поступающие к нам извне. Остальной мозг еще не в курсе того, что было воспринято, а она уже запускает мгновенную эмоцию: страх, гнев, ярость. Миндалина — это часовой тела: она всегда на страже, ее задача — следить за любыми признаками угрозы и подавать сигнал тревоги, когда это нужно.
Но у Александры (как и у большинства пациентов в депрессии, с которыми работает доктор Сигл) миндалина стала слишком чувствительной, вероятно, из-за ран, нанесенных жизнью. Стоит таким пациентам прочесть слова, напоминающие об их неприятностях, как миндалина бьет тревогу. Слова «слабый», «неудавшийся», «неспособный» часто служат «таким спусковым механизмом.Так же действуют слова «покинутый», «одиночество», «смерть».
Александра описывает доктору Сиглу, как ее мозг вхолостую работает над тем, что ее волнует. Начав думать о конфликте с сестрой или о груде дел в офисе, она уже не может перестать прокручивать в голове неприятные мысли. Она прекрасно знает, что это бесполезно, но никак не может остановиться.
Грег Сигл показывает ей другую зону ее мозга, которая работает не так, как надо, — лобные доли. Эта зона отвечает за контроль над эмоциями и за представления о будущем, именно она позволяет отказаться от немедленного удовольствия (к примеру, от шоколадки) ради более абстрактной и отдаленной цели (в данном случае — стройной фигуры).
Как показывают результаты сканирования, у Александры (и других пациентов с депрессией) эта зона функционирует вполсилы. В результате вкладывать энергию в проекты, ориентированные на будущее, становится гораздо труднее, а сдерживать гиперактивность миндалины, реагирующей на малейшие признаки негатива, — все более и более проблематично. Тогда у Александры появляется ощущение, что она не может ни поставить заслон своим черным мыслям, ни вообразить более позитивное будущее[99].
Когнитивная терапия уже давно показала свою эффективность при депрессии[100].
«я ни на что не гожусь»;«у меня не получится»;«все равно мне никогда не везет».
Затем пациенту предлагают взглянуть на себя со стороны, как на человека с такими мыслями, вместо того чтобы воспринимать их непосредственно и буквально. Ведь это всего лишь мрачные мысли. Отражают ли они реальные факты? Разве это нечто большее, чем просто сильно преувеличенные обобщения? Что бы мы сказали подруге или сыну, если бы они столь жестоко обвиняли себя? Почему же эти обвинения должны быть ближе к истине, если они касаются нас самих?
Овладевая умением отстраняться от самообвинений, провоцируемых легковозбудимой миндалиной, мы постепенно укрепляем наши лобные доли, подобно тому как укрепляют мышцы, заставляя их работать. А когда лобные доли станут более активными, они смогут взять ситуацию под контроль, успокоить миндалину и позволить нам снова смотреть на будущее с уверенностью.
Именно это произошло с Александрой во время терапии. И этому может научиться каждый. Тренируясь контролировать негативные мысли, мы заботимся о восстановлении равновесия в нашем мозге!
Возьми мою руку
Кристина упала с велосипеда и разбила бровь. Идет кровь, ее знобит, болит и кружится голова. Максим вызвал «скорую», но чем еще ей помочь, он не знает. Тогда он берет ее за руку и нежно гладит по волосам. Он шепчет ей, что это пройдет, что ей конечно же больно, но уже скоро они будут в больнице. В приемном отделении ему не разрешают сопровождать Кристину дальше. Через час, несмотря на запрет, он все-таки решается отправиться на поиски и находит ее у кабинета врача в полном одиночестве. Он садится рядом, вновь держит ее руку в своей, и они вместе ждут приема. Она счастлива, что он пришел. Спустя несколько часов, после рентгена, показавшего, что серьезной травмы нет, и несложной обработки раны, они уезжают на такси. В машине она поворачивается к нему: «Ты не представляешь, как мне помог… Мне было так страшно!» И они улыбаются друг другу.
Через телесный контакт передается нечто замечательное, по силе воздействия сопоставимое с лекарством, снимающим боль и страх.
И чем ближе отношения между людьми, тем эффективнее «лекарство»: его воздействие на мозг женщины было прямо пропорционально ее любви к мужу. Когда он брал ее за руку, изменялась деятельность одной из самых глубинных частей эмоционального мозга — гипоталамуса. Именно он регулирует выработку всех наших гормонов, и главное, гормонов стресса. Возможность воздействовать таким образом на гипоталамус, да еще и без побочных эффектов — это же просто мечта фармацевтической промышленности!Исследователи из университета Висконсина называют эту чувственную связь «скрытым регулятором»: когда все благополучно, он никак себя не проявляет, но зато при стрессе или угрозе играет ключевую роль.
Когда я работал в Гватемале с группой «Врачи без границ», то заметил, что психотерапевты майя часто во время коллективных собраний держались за руки, как дети. Сначала меня это озадачивало. Но затем, глядя на их широкие улыбки и взрывы дружного смеха, я подумал, что они, пожалуй, гораздо умнее нас. Зачем лишать себя такого удовольствия?
Кристина и Максим интуитивно поняли это в тот вечер в больнице.
Как и во многих других областях, майя, наверное, задолго до нас сделали открытие: они нашли простой и прямой доступ к наиболее глубинной потребности человеческого существа — физически ощущать связь с близким человеком… Может, стоит и нам почаще пользоваться этим открытием?***
Можно ли изменить мир? 5% людей могут сделать это.
Лина в растерянности. Она смотрит вокруг: глобальное потепление разрушает планету, дети едят все более вредную пищу и страдают лишним весом, владельцы крупных предприятий думают только о том, как бы побольше заработать, у преподавателей опускаются руки при виде жестокости учеников, врачи выписывают все больше таблеток… У нее больше нет сил бороться с этим. Ей хочется свернуться клубочком вместе с детьми под одеялом и просто ждать, пока «это» пройдет…
А вот ее подруга Белла смотрит на вещи иначе. Она уже прошла через бунт, через увлечение парадоксальными идеями, была ярой активисткой движения «зеленых», но в конце концов пришла к выводам, которые дали ей спокойствие и уверенность в себе.
«Нельзя провести всю жизнь в отчаянной борьбе против темной стороны силы». Она предлагает другую метафору: «В совершенно темной комнате достаточно зажечь одну свечу, чтобы свет проник повсюду».
Точно так же, если каждый научится лучше проживать собственную жизнь, став хозяином своей «личной экологии», постепенно излучение мысли этого «каждого», мягкость его жестов, жар его сердца внесут вклад в личностное развитие тех, кто его окружает, — за счет эффекта соседства.
Без единого слова. И без малейших предварительных намеков на то, что надо делать «как все». 5%! Если бы всего лишь 5% среди нас начали действовать иначе, подавать пример большего уважения к окружающему нас миру и к каждому человеку, смогли бы мы изменить судьбу всей планеты? Американский антрополог Маргарет Мид говорила: «Никогда не сомневайтесь в том, что маленькая кучка просвещенных и решительных граждан может изменить мир. В сущности, его никогда нельзя было изменить иначе».***
Доктор Давид Серван-Шрайбер (1961 — 2011) | Врачи без границ
Некролог доктора Давида-Сервана Шрайбера
Виктория Б. Бьорклунд
Доктор Дэвид Серван-Шрайбер, психиатр, волонтер MSF и автор бестселлеров, писавший о борьбе с раком, умер от рака мозга в возраст 50 лет.
В 1991 году Дэвид пошел добровольцем в организацию «Врачи без границ» в Ираке, путешествуя по горам с курдскими беженцами, спасающимися от гнева Саддама Хусейна.
Позже он писал, что опыт наблюдения за страданиями стольких людей день за днем пробудил его к тому, что он мог делать в своей больнице в Питтсбурге, будучи молодым и амбициозным врачом.
До того, как ему поставили диагноз, Дэвид любил ездить на мотоциклах и курить турецкие сигареты, рассчитывая, что «французский парадокс» защитит его здоровье. Он также энергично работал в качестве одного из директоров-основателей MSF USA, присоединившись ко мне и другим в его молодом совете директоров в 1992 году, а затем добровольно участвовал в миссиях MSF в Гватемале, Таджикистане, Индии и Косово. Организация была удостоена Нобелевской премии мира в 1999 году во время активной службы Дэвида.
Как восходящая звезда американской психиатрии в начале 19В 90-х годах Дэвид вместе с двумя другими исследователями из Университета Питтсбурга участвовал в тестировании активности мозга с помощью МРТ. Чтобы поддержать своих молодых исследователей, больница Университета Питтсбурга разрешила им использовать свои МРТ-сканеры поздними вечерами для картирования мозговой активности студентов-«морских свинок», которые лежали в сканерах и выполняли сложные умственные головоломки.
Когда один из таких испытуемых не явился на ночное сканирование, Дэвид согласился занять его место в машине. Это сканирование должно было стать поворотным моментом для каждого из них, когда его коллеги-исследователи сообщили Дэвиду мрачную новость об обнаружении в его префронтальной коре опухоли размером с грецкий орех. В 31 год у него диагностировали рак мозга.
Дэвид прошел обычное лечение рака мозга, и рак вошёл в стадию ремиссии, но вернулся. После второй операции и химиотерапии Дэвид обратился за советом к своему онкологу, чтобы избежать рецидива. Он сообщил, что ему сказали: «Нет ничего особенного. Живите нормальной жизнью… Если ваша опухоль вернется, мы обнаружим ее на ранней стадии».
Не убедившись в этом ответе, Дэвид начал годы прогрессивных исследований, которые привели его к убеждению, что естественные защитные силы организма играют решающую роль в борьбе с раком и могут использоваться в качестве поддержки общепринятых методов лечения. Эти убеждения привели к тому, что Давид написал книги под названием Исцеление без Фрейда или прозака , Инстинкт исцеления в США , и его шедевр Противораковое средство: новый образ жизни , который был переведен на 35 языков тиражом более 1 миллиона экземпляров и признан как Нью-Йорк.
Бестселлер Times .
В этих книгах Дэвид выражал свою все возрастающую убежденность в интегративных подходах к профилактике и лечению рака. Отказавшись от своих прежних привычек, он сосредоточился на здоровом питании и образе жизни, включая физические упражнения, йогу, овощи, зеленый чай и отказ от продуктов, вызывающих воспаление.
Когда его рак вернулся в третий раз, опухоль, которую он назвал «Большой», он размышлял о дополнительных годах, которые, как он был убежден, дали ему эти изменения образа жизни, написав, что смерть также была частью жизни в его последней книге. , Мы можем прощаться несколько раз , в соавторстве с Урсулой Готье и опубликовано в июне 2011 года.
Давид родился в Нейи-сюр-Сен, старший из трех сыновей французского журналиста и писателя Жан- Жак Серван-Шрайбер, умерший в 2006 году, которым Дэвид безмерно восхищался. Он сказал, что сказать отцу, что у него рак мозга, было все равно, что «вонзить кинжал ему в сердце».
Давид умер, слушая Моцарта, в больнице недалеко от Фекама, Нормандия, Франция, 24 июля 2011 года.
У него осталась мать, бывшая Сабина Бек де Фукьер; три брата, Франклин, Эмиль и Эдуард; его жена Гвенаэль; и трое детей.
Доктор Давид Серван-Шрайбер, психиатр, волонтер MSF и писатель, родился 21 апреля 1961 года; умер 24 июля 2011 г.
Г-жа Бьорклунд работала с доктором Серван-Шрайбером в правлении MSF США и была его гостьей на его последней лекции в США перед диагностикой его третьей опухоли. Мемуары доктора Дэвида Серван-Шрайбера: Не последнее прощание: о жизни, смерти, исцелении и раке .Почему черника не сработала?
Французский нейробиолог Давид Серван-Шрайбер предположил, что любой, кто берет в руки его последнюю и последнюю книгу «Не последнее прощание», задает ему один неудобный вопрос: «Значит, малины и брокколи недостаточно?»
Серван-Шрайбер, автор бестселлера «Антирак: новый образ жизни», перенес рецидив и умер от рака мозга 19 июля.лет после первоначального диагноза. Ему был 51 год. «Противораковое заболевание», частично руководство по здоровью и частично мемуары, подчеркивало использование питания, физических упражнений, йоги, медитации и управления стрессом, чтобы помочь предотвратить рак или справиться с ним после постановки диагноза.
Однако перед смертью Серван-Шрейбер успел написать книгу, которая, как он надеялся, ответит на трудные вопросы и послужит прощанием с теми, кто ценил его предыдущие работы. В «Не последнем прощании: о жизни, смерти, исцелении и раке» Серван-Шрайбер борется со слоном в комнате: «Если сам Давид, живое воплощение этого образа жизни, тот, кто думает, что противорак, ест противорак, движется противораковым, дышит противораковым, живет противораковым — если даже он поддастся болезни, то что останется от «антиракового»?»
Реклама
Вопрос заставил задуматься. В конце концов, он обнаружил, что не последовал собственному совету. По крайней мере, в одном отношении «в последнее время я не был идеальным воплощением антиракового образа жизни», — написал он.
Серван-Шрайбер, клинический профессор психиатрии Медицинской школы Университета Питтсбурга и соучредитель школьного Центра интегративной медицины, вел плотный график работы и поездок. Друзья беспокоились, что он слишком много сделал, путешествуя по миру, мчась от конференции к интервью и от одного проекта к другому.
Advertisement
«Я успокоил их, сказав: «Вы правы, я собираюсь снизить скорость», — написал он. «Но я никогда этого не делал».
«Оглядываясь назад, моя ошибка совершенно очевидна», — написал он. «Нельзя переутомляться и перенапрягаться. Одна из лучших защит от рака — это найти место внутреннего спокойствия… Лично мне так и не удалось обрести это спокойствие, и сегодня я сожалею об этом».
Серван-Шрайбер был одним из многих клинических случаев, и он сказал, что его книга основана на научных исследованиях, а не на его личном опыте. Не существует чудодейственного лекарства от рака, хирургии или химиотерапии, которые работают каждый раз. Точно так же ни программа питания, ни упражнения, ни система управления стрессом не могут предотвратить рецидив, написал он в «Не последнее прощание».
Тем не менее, автор и представитель «Антиракового» призвала врачей поощрять пациентов к мобилизации их естественных защитных сил в борьбе с раком. «Слишком часто пациенты слышат: «Делайте все, что хотите в плане дополнительного лечения.