Дневник для чего нужно вести дневник: Зачем вести дневник каждый день и как не забросить свои записи

Зачем вести дневник каждый день и как не забросить свои записи

31 октября 2020 Жизнь

Работающий способ от известного блогера, изучающего привычки успешных людей.

Поделиться

0

Писатель и предприниматель Джеймс Клир рассказывает о преимуществах ежедневной рефлексии и о том, как простая система записей может сделать этот ритуал простым и приятным.

Эту статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Что даёт записывание своих мыслей

Ведение дневника сыграло большую роль в карьере многих великих людей: писателей, изобретателей, учёных и политиков. Свои идеи и рассуждения ежедневно записывали Марк Твен, Владимир Набоков, Чарльз Дарвин, Леонардо да Винчи, Джордж Вашингтон и Уинстон Черчилль.

Опра Уинфри, всемирно известная телеведущая и общественный деятель, также применяла этот ежедневный ритуал. А известный философ Сьюзен Сонтаг заявила, что в дневнике она «создавала себя».

Ощутить на себе пользу ведения заметок может каждый, ведь здесь не нужны какие-либо особенные навыки и знания. Это просто свободное размышление о своей жизни, которое даёт целый ряд преимуществ.

Заставляет учиться на своём опыте

Возвращение к написанному в дневнике похоже на перечитывание любимой книги. Вы обращаете внимание уже совсем на другие детали и видите прошлое по-новому. Только в этом случае вы перечитываете историю своей жизни.

Так, просматривая свои старые записи, писательница Вирджиния Вулф отметила, что она часто при этом «находила особый смысл там, где раньше его не замечала».

Позволяет помнить больше

Когда Шерил Стрэйд писала ставшую бестселлером книгу «Дикая», она во многом полагалась на свой дневник. Автор вспоминает: «В моём дневнике было подробно описано, кто, что, как, когда и почему, — всё, что я могла забыть. Но в нём было и нечто большее: я увидела собственный откровенный и неприукрашенный портрет 26-летней девушки, который я больше нигде бы не смогла найти».

Время неизбежно изменит не только вашу внешность, но и ваши мысли. Вы даже не успеете это осознать. С опытом наши убеждения меняются, в дневнике же они отпечатываются навсегда. Вам ведь интересно смотреть на свои старые фотографии: они напоминают, как вы раньше выглядели. Но ещё более удивительно читать свои старые записи. Из них можно узнать, как вы раньше думали.

Мотивирует брать лучшее от каждого дня

Осознавая, что вы перенесёте события сегодняшнего дня на бумагу, вы будете стараться совершить по меньшей мере одно полезное дело до заката. Желание записать что-нибудь приятное — отличный стимул.

Предоставляет доказательства вашего прогресса

Записав, что хорошего произошло сегодня, вы создадите заряд вдохновения на те случаи, когда ощутите упадок сил и будете чувствовать себя подавленным.

В особенно неудачные дни мы обычно забываем, каких успехов уже достигли. Дневник же помогает сохранять адекватную оценку происходящего. Нужно лишь взглянуть на сделанные записи — и вот они, доказательства того, насколько вы выросли за последние месяцы или годы.

Как не забросить ведение дневника

Несмотря на все преимущества письменного выражения своих мыслей, есть одна важная проблема. Многим нравится сама идея вести дневник, но мало у кого получается делать это регулярно.

Даже Опра Уинфри признаётся, что однажды забросила свою привычку ежедневно записывать несколько вещей, за которые она благодарна. Этот ритуал заставлял её находить радость в простых моментах и придавал ей сил. Пытаясь понять, почему раньше даже в периоды сильной занятости у неё получалось находить на это время, она пришла к простому выводу.

Я просто сделала благодарность своим ежедневным приоритетом. Я проводила весь день в поисках того, за что можно быть благодарной, и это что-то всегда находилось.

Опра Уинфри

Большинство знает, что вести дневник полезно, но мало у кого получается выделить на это время. Блогер Джеймс Клир задался вопросом, как можно получить эту пользу, не воспринимая ежедневную рефлексию как выматывающую обязанность? И нашёл ответ.

Ведение дневника не обязательно должно отнимать много времени и сил. Вы можете записывать свои мысли где угодно и как угодно. Всё, что вам нужно, это лист бумаги или новый документ на компьютере. Единого «правильного» способа вести дневник нет. Но зато есть способ простой.

Пишите по одному предложению в день.

Главное преимущество этого подхода в том, что он делает процесс ведения дневника лёгким и приносящим удовольствие. Становится намного проще ощутить свой успех.

Если каждый раз, закрывая свой дневник, вы будете чувствовать удовлетворение, а не истощение от необходимости писать, то захотите возвращаться к нему каждый день. В конце концов, полезная привычка необязательно должна отнимать много сил, чтобы приносить пользу.

Что именно записывать в дневник

Джеймс разработал свою систему записей в Habit Journal, чтобы максимально упростить ежедневное ведение дневника. Начинается он с раздела «Одна строка в день».

Соответственно, на месяц вам понадобится 31 строка — по одной на каждый день. Чтобы начать вести дневник, всё, что нужно сделать, — это определить тему на этот период и ежедневно записывать несколько слов. Вот о чём можно писать:

• Что случилось сегодня (дневник событий).
• За что вы сегодня благодарны (дневник благодарностей).
• Какова ваша самая важная задача на сегодня (дневник продуктивности).
• Как вы спали прошлой ночью (дневник сна).
• Как вы себя сегодня чувствуете (дневник настроения).

И процесс этот настолько прост, что вам будет тяжело не писать каждый день.

Читайте также 📝🧐

• Почему ведение дневника полезно для здоровья
• 5 отличных приложений для ведения личного дневника
• Как дневник заставит вас измениться

Как и зачем вести дневник? Отвечают психологи

Кто это придумал?

О том, что ведение дневника обладает психотерапевтическим эффектом, впервые задумался американец Айра Прогофф. Специалист хотел разработать экономичный и эффективный метод самопомощи. К тому же он считал, что харизма врача отвлекает пациента от познания собственной уникальной системы символов и рефлексов. Психотерапевт нужен, утверждал Прогофф, но его задача — лишь аккуратно направлять. Всё остальное человек в силах сделать сам.

В ходе экспериментов Прогофф создал «структурированный дневник». В нём нужно было не просто делать записи, но и выполнять обязательные упражнения, которые помогали не заблудиться в мыслях.

С тех пор методы ведения записей много раз менялись. Сегодня с помощью дневника вы можете прокачать дисциплину, пережить конкретное событие или же проникнуть глубже в своё подсознание. Психолог Анна Кутищева добавляет, что, фиксируя свои мысли на бумаге, вы получаете больше возможностей для исследования собственного разума. В процессе заполнения дневника, замечает специалист, могут возникнуть ассоциации и идеи, о которых раньше вы и не подозревали. «Возможно, ваше бессознательное уже знает решение, на которое сознательные мысли лишь намекают», — объясняет психолог.

«Записывание» тревоги в дневник не просто помогает справиться с ней. Вы получаете своеобразный документ, который описывает алгоритм решения похожих проблем в будущем.

Пишем правильно

Способ ведения дневника можно выбрать самостоятельно — или обсудить с психотерапевтом. Бывает простой фрирайтинг, когда вы максимально расслабляетесь и записываете всё, что приходит в голову. Ощущения такие же, как во время медитации или вязания. Метод эффективен сам по себе — например, чтобы очистить сознание. Если же вы работаете с психотерапевтом, он может разглядеть в потоке образов проблему.

Если запись отрывочных мыслей — не ваш стиль, попробуйте вести дневник со структурой. Например, каждый день письменно отвечать на простые вопросы: «Прямо сейчас я хочу…», «Мой самый большой страх — это. ..», «Сегодня я чувствую…»

Существуют и дневники-благодарности: автору требуется ежедневно находить минимум пять вещей, за которые он благодарен. Такая методика учит замечать хорошие стороны даже в самой мрачной ситуации.

Я рекомендую ведение дневников в первую очередь тревожным людям. Мы с ними не только фиксируем причину тревоги, но и даём ей оценку. Например, записываем тезис «меня уволят с работы» и думаем, насколько это катастрофично по десятибалльной шкале. Допустим, на семёрку. Затем задаём себе следующий вопрос: «На сколько мне хватит денег, если меня уволят?» Допустим, на полгода. И вот катастрофичность проблемы уже не семёрка, а четвёрка. Также я прошу вести дневники пациентов с пограничным расстройством личности. Я прошу записывать их чувства сразу после сессии и фиксировать всё, что они хотят написать терапевту между сессиями. Даже если к сеансу оказывается, что переживания уже не актуальны, это помогает контейнировать чувства и даёт понять, что клиент может справляться сам или дожидаться терапии.

Ещё одна разновидность — дневники эмоций. В них нужно описывать не только произошедшие с вами события, но и свои чувства по этому поводу.

На сессии мы вместе с пациентом разбираем записи. Я обращаю особое внимание на различия в эмоциях во время происходящих событий и в момент, когда человек зачитывает запись о произошедшем.

Вести дневник лучше от руки, в тетради на кольцах — в неё легко вставить дополнительную страницу. Печатать — чуть хуже, но тоже терапевтично. Существуют даже специальные сервисы с готовыми формами. Они ставят конкретную задачу по количеству знаков или другим параметрам. Помогает мотивировать даже самых немотивированных. А вот аудиоформат психологи не рекомендуют: анализировать длинные аудиозаписи куда сложнее, чем печатный текст.

Смело дополняйте дневник рисунками, образами, фантазиями. Это позволит получить больше информации из вашего бессознательного, что невероятно полезно для самопознания.

Техника безопасности

Специалисты предупреждают — ведение дневника может навредить, и рекомендуют соблюдать простые правила безопасности. Например, нормировать время, проведённое за заполнением страниц, и вносить в записи хоть какую-то структуру. А ещё не пытаться самостоятельно слишком глубоко анализировать тяжёлую травму — такой путь лучше пройти вместе со специалистом.

7 причин, по которым вам обязательно стоит начать вести дневник

Дневники предназначены не только для Бриджит Джонс или детей. Несмотря на то, что иногда ведение дневника приобретает плохую репутацию как нечто ребяческое или глупое, оно является отличным средством для поддержания психического здоровья. Говоря как человек, который ведет постоянный дневник с 12 лет, я могу в значительной степени подтвердить его удивительные преимущества. Ведение дневника позволяет мне взять на себя ответственность за мелочи моей жизни — все, от того, что мне нужно сделать сегодня, на этой неделе или даже в этом году, до моих мыслей, эмоций и повседневных забот. Какой бы носитель вы ни выбрали, будь то цифровой или бумажный, вот семь главных причин начать вести дневник:

1. Составляйте списки дел.

Я использую свой дневник, чтобы записывать все, что мне нужно сделать в течение дня или в течение недели. Мне больше нравится иметь список дел в дневнике, чем в телефоне, потому что чувство выполненного долга для меня возрастает в десять раз. Я также люблю оглядываться назад и вспоминать задачи своей повседневной жизни через несколько месяцев, чтобы помнить, как далеко я продвинулся. Почему-то ставить галочки на экране просто не для меня. Это должно быть каталогизировано, так что я чувствую гораздо больше гордости.

2. Расскажи все о своем дне и будь честен с собой.

Если вы частное лицо, как я, то вы пытаетесь решить проблемы самостоятельно, прежде чем обращаться к другу или С.О. Дневник позволяет мне это сделать. Кроме того, я должен быть полностью честным с самим собой в том, что я думаю о вещах, не опасаясь осуждения или неправильного понимания. Это катарсический, здоровый опыт, когда есть безопасное место, где можно высказаться обо всем, а процесс записи — чертовски терапевтический. Это почти как поход к психотерапевту.

3. Сохраните самые яркие воспоминания.

На мой взгляд, сохранение лучших моментов жизни — лучший повод завести дневник. Воспоминания со временем тускнеют, и даже самые лучшие через некоторое время изнашиваются и скручиваются по краям. Но если вы запишете все это, когда оно будет свежим, вы сможете создать внешнее воспоминание, к которому вы сможете вернуться, когда захотите. Когда я читаю свои дневники из старшей школы, даже из колледжа, это как пережить заново — каждый прекрасный момент, который сделал меня тем, кто я есть. Конечно, не каждое мгновение будет прекрасным, но я даже научился любить читать плохие части своей истории, потому что это напоминает мне, насколько я вырос и изменился. Представьте, что вы смотрите запись своей жизни, но менее жуткую. Дневники дают мне это.

4.

Пишите письма себе в будущее.

Точно так же я использую дневник, чтобы связаться с тем, кем я стремлюсь быть. Постановка целей и их достижение являются необходимостью, но я также люблю напоминать себе в будущем о нескольких важных вещах: любить оставаться ребенком и иметь надежду, продолжать стремиться к мечте, любить себя — то, что даже в настоящем мне трудно. делает. Но читать эти письма, когда я стану старше, будет все равно, что заглянуть в окно своего прошлого, как в эпистолярной капсуле времени.

5. Используйте его как альбом для вырезок.

Вы, наверное, делаете сотни фотографий своей жизни. Почему бы не вставить их (физически или в цифровом виде) в свой дневник? Таким образом, вся сущность становится похожей на личный блог или своего рода альбом для вырезок, где фотографии и слова создают полную картину моментального снимка вашей удивительной жизни.

6. Записывайте идеи для творческих проектов.

Каждый писатель, художник, музыкант или кто-то еще скажет вам, что блокнот или другое подобное средство для записи заметок очень важно. Дневник, по крайней мере для меня, иногда служит местом для заметок, набросков идей для историй и разговоров с самим собой, которые необходимы для создания чего-либо. Мой дневник часто является местом, где я записываю ужасные первые наброски всего, что пишу, потому что для меня мой дневник — это убежище. Я также может быть немного одержим документацией, но эй, а кто нет? В конце концов, мы поколение Instagram.

7. Используйте его как дневник снов.

Любой, кто когда-либо пытался вспомнить свои сны, скажет вам, что дневник снов бесценен. Я также использую свой личный дневник в качестве дневника сновидений, записывая то, что помню сразу после пробуждения, чтобы лучше узнать себя. Мой дневник с годами превратился в мешанину из фотографий, списков, эмоциональных излияний и ранних набросков творческих проектов, к которым я могу вернуться и прочитать, когда захочу. Это моя автобиография в мультимедийной форме, и она преподала мне много важных уроков о том, кто я и кем я хочу быть.

Важность ведения дневника или дневника – 10 причин

Важность ведения дневника или дневника: Практика – ключ к совершенствованию в чем бы то ни было. Вы можете сконцентрироваться на своей работе, не допуская при этом мнения своей аудитории и других людей в свой дневник, а последовательная практика может помочь вам стать более творческим в своем мышлении, а также улучшить свои мыслительные процессы. Ведение дневника дает массу преимуществ. К ним относятся улучшение вашего психического здоровья, позволяя вам выражать свои эмоции и давая вам возможность переваривать травмирующие ситуации. С точки зрения личного развития, ведение дневника — отличный способ отслеживать, как со временем менялись ваши мысли и чувства.

Что такое дневник или журнал?

Таким образом, журнал — это просто запись каждого дня в его самой простой форме. Ведя дневник, вы можете следить за всем, что происходит в вашей жизни, включая интересные и неинтересные события, а также ваши чувства и представления о них. Есть также весьма специфические области применения дневников. Например, тем, кто считает, что у них может быть пищевая аллергия или непереносимость, можно предложить вести пищевой дневник в течение нескольких недель, записывая все, что они едят, и любые случаи боли, чтобы определить, есть ли тенденция. Аналогичным образом вы можете вести дневник, чтобы отслеживать уровень стресса или эпизоды депрессии. Опять же, дневник — это запись каждого дня, но на этот раз у него есть конкретная цель.

Преимущества ведения дневника:

Ведение дневника дает три основных преимущества:

• Было доказано, что ведение дневника полезно для вашего психического здоровья. Считается, что это связано с тем, что это позволяет вам безопасно анализировать свой опыт и пересматривать определенные события в менее напряженной манере. Кажется, этому помогает запись вашего личного опыта, и кажется крайне важным сконцентрироваться как на мыслях, так и на чувствах.

• Ведение дневника поможет вам лучше писать. Практика — это ключ к совершенствованию в чем бы то ни было. Вы можете сосредоточиться на своей работе, не допуская при этом, чтобы ваша аудитория и мнения других людей попадали в ваш дневник, а последовательная практика может помочь вам стать более творческим в своем мышлении, а также улучшить свои мыслительные процессы.

• Вы можете лучше запоминать события и действия, ведя дневник. Это может быть важно по нескольким причинам. Например, вам часто приходится описывать случаи, когда вы продемонстрировали какой-то навык или что-то особенно хорошо сделали, когда искали работу. Вы можете отслеживать свои достижения и убедиться, что у вас есть готовые примеры для заявлений о приеме на работу, ведя дневник или журнал. Это также может стать для вас шансом обдумать свое прошлое и получить знания для будущего. Написание счастливых воспоминаний и размышление о них также может помочь вам почувствовать себя лучше.

Важность ведения дневника или дневника – 10 причин

Важность дневника или ведения дневника – 10 причин

Мы ведем дневники для различных целей. Мы ведем определенные дневники для многих элементов нашей жизни, таких как записные книжки о путешествиях, журналы сновидений, журналы благодарности и молитвенные журналы. Многие люди вели личные записные книжки, куда записывали свои наблюдения и события дня. Немногие из нас ведут журналы, в которых мы можем записывать свой опыт, хотя многие люди в современном мире ведут блоги или видеоблоги и документируют свою жизнь в социальных сетях. Вот 10 главных причин, объясняющих важность ведения дневника или ведения дневника, а именно:

Держите мысли в порядке.

Ведение дневника позволяет нам прояснить и систематизировать наши мысли. Вы можете записывать ежедневные события, мысли и эмоции, связанные с определенными встречами или точками зрения. Ваши записи в журнале могут быть заархивированы и помечены в Journey.

Улучшите свое письмо.

Вы можете попрактиковаться в письме, ведя дневник. Самое лучшее, что можно сделать, это завести блокнот, если вы хотите попрактиковаться или улучшить свое письмо. Возможно, вы выбрали не самую лучшую тему. Вам нужно только начать вносить свои идеи в Journey, и чем больше вы пишете, тем лучше вы пишете.

Ставьте цели и достигайте их.

Вы должны записывать свои цели, желания и новогодние решения в дневник. Вы можете отслеживать свое развитие, ведя дневник, который вдохновит вас продолжать концентрироваться на следующей цели.

Важность ведения дневника или дневника – 10 причин

Записывайте идеи на ходу.

Одним из преимуществ ведения дневника является то, что вы можете собрать все свои мысли в одном месте в любое время. Вы можете записывать любые мысли, которые приходят на ум, в свой дневник. Затем вы можете вернуться к этим концепциям позже, чтобы найти новые связи, сделать выводы или даже придумать оригинальную мысль.

Снять стресс.

Вы можете избавиться от беспокойства, раздражения и боли в блокноте, записывая их. Это может помочь вам уменьшить и снять любой стресс, который накапливался с течением времени. Писать в потоке сознания о моде — действенный метод снятия стресса. Вы также можете использовать трекер настроения Journey, чтобы выразить свои чувства. В целом, ведение дневника может помочь вам избавиться от любого напряжения, которое мешает вам чувствовать себя счастливым.

Позвольте себе поразмышлять.

По мере того, как мы начинаем брать на себя больше ответственности, наша и без того хаотичная жизнь может стать еще более занятой, увеличивая давление из-за завышенных ожиданий других. В результате мы становимся взволнованными, потому что так легко погружаемся в повседневную рутину. Мы можем сделать паузу, сделать шаг назад и поразмышлять о себе, ведя дневник. Мы можем вести дневник о наших чувствах благодарности или о том, что мы сделали сегодня. Ежедневный самоанализ можно проводить ночью перед сном. В дневнике мы можем размышлять о своем прошлом и думать, как мы изменились и что мы могли бы сделать, чтобы стать лучшими версиями самих себя.

Улучшите свою память.

Информация, которую вы записали в свой дневник, вероятно, хранится в вашем мозгу. После того, как вы запишете новые знания в дневник, ваш мозг создаст с ними более прочные связи, что облегчит вам вспоминание в будущем.

Важность ведения дневника или дневника – 10 причин

Вдохновляйте на творчество.

Фантастический способ раскрыть свой творческий потенциал — вести дневник. У каждого есть способность к творчеству; большинство из нас просто еще не подключились к этому. Лучшее место, где можно начать открывать свой внутренний творческий потенциал, — это блокнот. Все, что приходит на ум, записывайте и дайте волю своему воображению, а затем запечатлейте это в путешествии.

Не волнуйтесь, просто напишите

На самом деле не имеет значения, если то, что вы пишете, не кажется интригующим или мотивирующим, потому что ваш единственный читатель — это вы сами. Вы обнаружите, что с практикой писать становится легче, поэтому очень важно просто начать писать.