Как обрести и как восстановить душевное равновесие
Наверное, каждому человеку хочется всегда быть спокойным и уравновешенным, а волнения испытывать только приятные, однако получается это не у всех. Честно сказать, так умеют чувствовать себя единицы, а остальные живут, как «на качелях»: сначала радуются, а потом расстраиваются и переживают – к сожалению, второе состояние люди испытывают гораздо чаще.
Что такое душевное равновесие, и как научиться находиться в нем постоянно, если никак не получается?
Что значит – душевное равновесие?
Многим людям кажется, что душевное равновесие – это утопия. Разве это нормально, когда человек не испытывает отрицательных эмоций, ни о чем не тревожится и не переживает? Наверное, такое бывает лишь в сказке, где все живут долго и счастливо. На самом деле люди забыли, что состояние душевного равновесия, гармонии и счастья является совершенно нормальным, и жизнь прекрасна в разных проявлениях, а не только тогда, когда все получается «по-нашему».
В результате при нарушениях или полном отсутствии эмоционального здоровья серьезно страдает здоровье физическое: возникают не только нервные расстройства – развиваются серьезные заболевания. Если надолго потерять душевное равновесие, можно «заработать» язвенную болезнь, кожные проблемы, заболевания сердца и сосудов и даже онкологию. Для того, чтобы научиться жить без негативных эмоций, нужно понимать и осознавать свои цели и желания, не заменяя их ничьими мнениями и суждениями. Люди, которые это умеют, живут в согласии и с разумом, и с душой: мысли у них не расходятся со словами, а слова – с поступками. Окружающих такие люди тоже понимают, и умеют правильно воспринимать любую ситуацию, поэтому их обычно уважают все – и на работе, и дома.
Как обрести и восстановить душевное равновесие?
Так можно ли этому научиться? Научиться можно всему, если есть желание, но многие люди, жалуясь на судьбу и обстоятельства, на самом деле не хотят ничего менять в жизни: привыкнув к негативу, они находят в нем единственное развлечение и способ пообщаться – не секрет, что именно негативные новости обсуждаются во многих коллективах с большим жаром.
Если вы действительно хотите обрести душевное равновесие, и воспринимать окружающий мир с радостью и вдохновением, попробуйте рассмотреть и использовать методы, которые описаны ниже.
1. Перестаньте реагировать на ситуации «привычным» образом, и начните спрашивать себя: каким образом я создаю эту ситуацию? Именно так: любые ситуации, «складывающиеся» в нашей жизни, мы создаем сами, а потом не можем понять, что происходит – нужно научиться видеть причинно-следственную связь. Чаще всего на негативное течение событий работают наши мысли – ведь худшие ожидания привычнее, чем ожидание чего-то хорошего и позитивного.
2. Кстати, благодарность – лучший способ защитить себя от негатива и вернуть душевное равновесие. Выработайте хорошую привычку каждый вечер благодарить Вселенную (Бога, Жизнь) за то хорошее, что с вами случилось в течение дня. Если вам кажется, что ничего хорошего не было, вспомните о простых ценностях, которые у вас есть – любовь, семья, родители, дети, дружба: не стоит забывать, что все это есть далеко не у каждого человека.
3. Постоянно напоминайте себе, что вы находитесь не в прошлых или будущих проблемах, а в настоящем – «здесь и сейчас». У каждого человека в любой момент времени есть все необходимое, чтобы быть свободным и счастливым, и это состояние продолжается до тех пор, пока мы не позволяем прошлым обидам или худшим ожиданиям овладеть нашим сознанием. Ищите хорошее в каждом моменте настоящего – и будущее будет еще лучше.
4. Обижаться не стоит вообще – это вредно и опасно: многие практикующие психологи отмечают, что у пациентов, которые долго носят в себе обиды, развиваются самые тяжелые заболевания. В том числе и онкологические. Понятно, что о душевном равновесии здесь нет и речи.
5. Прощать обиды помогает искренний смех: если не получается найти смешное в текущей ситуации, развеселите себя сами. Можно посмотреть смешной фильм или веселый концерт, включить веселую музыку, потанцевать или пообщаться с друзьями. Разумеется, обсуждать свои обиды с ними не стоит: лучше посмотреть на себя со стороны, и вместе посмеяться над проблемами.
6. Если вы чувствуете, что не можете справиться с «грязными» мыслями, научитесь их замещать: используйте короткие позитивные утверждения-аффирмации, медитацию или небольшие молитвы – например, попробуйте заменять негативную мысль пожеланием добра всему миру. Этот метод очень важен: ведь в один момент времени мы можем держать в голове только одну мысль, и мы сами выбираем, «какие мысли думать».
7. Учитесь отслеживать свое состояние – осознавайте, что происходит с вами «здесь и сейчас», и трезво оценивайте свои эмоции: если вы разозлились или обиделись, постарайтесь перестать взаимодействовать с окружающими хотя бы на короткое время.
8. Старайтесь при первой возможности помогать другим людям – это приносит радость и успокоение. Только помогайте тем, кто действительно в этом нуждается, а не тем, кто хочет сделать из вас «вешалку» для своих проблем и обид.
9. Прекрасным способом, помогающим вернуть душевное равновесие, являются регулярные физические упражнения. Фитнес и прогулки: мозг насыщается кислородом, и уровень «гормонов радости» повышается.
Если вас что-то гнетет, вы тревожитесь и беспокоитесь, отправляйтесь в фитнес-клуб или спортзал; если нет такой возможности, просто побегайте или погуляйте в парке или на стадионе – где получится. Душевное равновесие вряд ли возможно без физического здоровья, а человек, не умеющий достигать равновесия, не сможет стать полностью здоровым – у него всегда будут возникать расстройства и заболевания.
«Бодрая» осанка – путь к душевному равновесию
Психологи отмечают, что люди, следящие за своей осанкой, подвержены стрессам и тревожности гораздо меньше. Ничего сложного здесь нет: попробуйте сгорбиться, опустить плечи, голову, и тяжело дышать – всего через несколько минут жизнь покажется вам трудной, а окружающие начнут вас раздражать. И, напротив, если вы выпрямите спину, поднимете голову, улыбнетесь и будете дышать ровно и спокойно, настроение сразу улучшится – можете проверить. Поэтому, когда вы работаете сидя, не горбитесь и не «кособочьтесь» на стуле, локти держите на столе, а ноги ставьте рядом – привычка закидывать ногу на ногу равновесию не способствует.
Если вы стоите или идете, распределяйте вес тела на обе ноги равномерно, и не сутультесь – держите спину прямо. Постарайтесь осознанно держать осанку в течение нескольких дней, и вы заметите, что плохих мыслей стало меньше, а улыбаться хочется чаще.
Все эти методы очень просты, но они работают только тогда, когда мы их применяем, а не просто знаем о них и продолжаем думать, как нам достичь душевного равновесия и изменить свою жизнь к лучшему.
Мжельская Е.В.
(по материалам сайта
http://www.inmoment.ru/beauty/health/emotional-balance.html)
Полный релакс: как обрести душевное равновесие
Спокойствие, легкое отношение к жизни и душевное равновесие… Давайте попробуем найти и удержать. Ведь летом там хочется по-настоящему расслабиться и отвлечься от забот!
Татьяна Разумкова
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья.
Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Как обрести душевное равновесие
Энергию, которую способна нам подарить живая природа, трудно переоценить. Примите эти подарки с благодарностью: смотрите на морскую гладь, слушайте шум волн, перебирайте пальцами песок идотрагивайтесь ладонью до шероховатой поверхности скал. Найдите пару минут и рассмотрите внимательно цветок: каким идеально гармоничным создала его природа! Встаньте рядом со стволом столетнего дерева, дотроньтесь до его коры — и почувствуйте свои собственные корни и ту силу, которую вы можете получить от земли. Не стесняйтесь, обнимите дерево, прикоснитесь лбом к стволу, «зарядитесь» его энергией и безмятежностью.
Внутренний мир
Творчество — лучший способ встретиться с «другой» собой — той, которая искренне любит жизнь, умеет и не боится выражать свои чувства, знает свои сильные и слабые стороны.
Танцы, пение, игра на музыкальных инструментах, вышивание, рисование — все это помогает обрести душевное равновесие, но лишь при условии, что вы делаете это с радостью, а не по обязанности. Обратите внимание на такой способ творческого самовыражения, как каллиграфия. Искусство красивого письма не терпит спешки, помогает научиться концентрации, созерцанию, «внутреннему взгляду», достичь баланса. Создавая иероглифы, вы придете в особое состояние: почувствуете энергию кисти, магию жеста, которым она касается бумаги и воплощает силу и изящество линии. Каждый штрих, каждая точка обладают своим смыслом, а вы отражаете в них свои чувства и мысли — и красоту каждого момента своей жизни. Это и есть путь к душевному спокойствию и равновесию.
Дышите глубже для гармонии и душевного равновесия
Стрессы, спешка, высокий темп жизни — и наша связь с собственным телом все слабее. Кажется, нет ничего сложного в том, чтобы дышать правильно: что может быть естественнее? Но от усталости и тревоги мы дышим часто и неглубоко, недополучаем кислорода.
Особые техники дыхания помогут расслабиться и справиться со стрессом.
- Попробуйте диафрагмальное дыхание: положите ладонь на живот, сделайте медленные вдох и выдох — рука должна подниматься и опускаться. Вы можете поддерживать этот ритм? Теперь глубоко вдохните и выдохните так, чтобы выдох был длиннее вдоха: вы почувствуете тепло и тяжесть в руках и ногах. Помогите телу стать мягким: расслабьте мышцы лица, особенно лоб, «отпустите» нижнюю челюсть.
- Полное дыхание позволяет задействовать весь объем легких. Полностью выдохните, при вдохе выпятите верхнюю часть живота, затем плавно расширьте грудную клетку, в конце вдоха приподнимите плечи (живот втянется). С выдохом опустите плечи и расслабьте живот. Сосредоточьтесь на ритме: отмечайте вдох и выдох, почувствуйте, как отзывается на него тело.
- Асана «шавасана», которой завершается каждый урок йоги, — прекрасный метод глубокой релаксации: получается у всех без исключения и помогает по-настоящему расслабиться.
Для правильного выполнения «шавасаны» лягте на пол, закройте глаза. Ваше сознание остается активным — вы наблюдаете за процессом расслабления «со стороны». Сделайте глубокий вдох и выдох, начинайте расслаблять мускулы, постепенно перемещая свое внимание сверху вниз: лицо, шея, плечи, руки, живот, поясница, бедра, лодыжки, ступни. Перемещайте внимание по всему телу, если отвлекаетесь, мягко возвращайте себя в настоящий момент. Находиться в «шавасане» можно 10−20 минут: выходите из асаны медленно, спокойно, с глубоким вдохом. Так вы сможете обрести здоровье и душевное равновесие.
Для правильного выполнения «шавасаны» лягте на пол, закройте глаза. Ваше сознание остается активным — вы наблюдаете за процессом расслабления «со стороны». Сделайте глубокий вдох и выдох, начинайте расслаблять мускулы, постепенно перемещая свое внимание сверху вниз: лицо, шея, плечи, руки, живот, поясница, бедра, лодыжки, ступни. Перемещайте внимание по всему телу, если отвлекаетесь, мягко возвращайте себя в настоящий момент. Находиться в «шавасане» можно 10−20 минут: выходите из асаны медленно, спокойно, с глубоким вдохом. Так вы сможете обрести здоровье и душевное равновесие.Радость общения
Летние встречи с друзьями — особое удовольствие. Если в холодное время года вы, договорившись где-то посидеть, сначала долго сверяете расписание, потом придирчиво выбираете кафе, а в последний момент готовы и передумать, то разгар лета — совсем другое дело! Спонтанные встречи как маленький праздник: не успеешь оглянуться, как сидишь с подругами на тенистой веранде, и бесконечно длинный вечер впереди.
Моменты одиночества
Жизнь современной женщины полна событий, встреч, дел, разговоров. В водовороте ежедневных забот у нее не остается времени подумать о себе, о своих желаниях и побыть одной. А между тем это чрезвычайно важно — для восстановления душевных сил и энергетической «перезагрузки». Найдите время! Отправляйтесь одна на прогулку (в городе — в парк, на даче — в ближайший лесок или на берег реки) — туда, где немноголюдно.
«Ешь Молись Люби»
не только показывает, что никогда не поздно изменить жизнь, но и советует, где искать себя и… гармонию.
«Амели»
Главная мысль в «Амели» проста: делайте добро другим, и сами обретете счастье. Новедь так и есть!
«Отель «Мэриголд»: лучший из экзотических»
Наглядное пособие, как важно искать во всем позитив.
Звуки музыки
Музыка является важной частью жизни людей. У каждого из нас есть своя «счастливая песня», стоит услышать которую, как в памяти тут же всплывают радостные воспоминания. Есть мелодии, под которые хочется грустить.
И есть композиции, под которые невозможно усидеть на месте — тянет танцевать, и все тут.
Музыка феноменальным образом влияет на наше настроение, эмоции и чувства. В поисках душевного равновесия важно подобрать такую, которая окажет целебное действие, поможет успокоиться, настроит на позитив, вызовет блаженство. Музыкотерапия уже давно — признанная наука. Доказано: спокойная классическая музыка влияет на выработку гормонов удовольствия и радости, эффективно устраняет симптомы депрессии, борется с бессонницей и чувством тревоги, помогая найти гармонию и душевное равновесие. Звуки флейты и игра на скрипке расслабляют. Мажорные небыстрые мелодии помогают выйти из стрессового состояния. Нервное напряжение снимают «Лунная соната» Бетховена, «Сентиментальный вальс» Чайковского, «Колыбельная» Шопена, «Времена года» Вивальди.
Купите абонемент в консерваторию и наслаждайтесь прекрасными мелодиями. А после концерта прогуляйтесь по городу — усильте терапевтический эффект.
Нет возможности посещать консерваторию? Не беда! Приобретите музыкальные диски или соберите свой «плей-лист» — скачайте композиции для релаксации и сохраните их в памяти своего телефона. Теперь, где бы вы ни были — в парке, в дороге, на даче, — сможете включить полюбившуюся композицию и… тут же почувствуете себя лучше. Но помните: музыка только тогда приносит пользу, когда ее слушают, пропуская через свои мысли и сознание.
Как настроиться на лучшее?
Включите приятную музыку. Это может быть спокойная инструментальная. Или диск, на котором записаны звуки природы, пение птиц, «голос» океана. Главное — слушайте музыку осознанно. Не задумывайтесь о том, что вы хотите сделать в будущем, или о том, что было в прошлом. Расслабьтесь, мысленно перенеситесь в место, где вам спокойно и хорошо, позвольте музыке на время заглушить шум повседневной жизни и подарить вам минуты спокойствия.
Книги, которые заставляют поменять взгляд на жизнь и оставляют приятное послевкусие.
«Тайна»
— под обложкой напоминание, что мысль материальна, и рекомендации, как правильно желать и получать желаемое. Книга, которая стремится помочь человеку изменить свое отношение к самому себе, окружающему миру и событиям в жизни.
«Монах, который продал свой Феррари»
— книга, вдохновляющая на движение вперед и доказывающая, что каждый из нас может быть счастливым. Простые и выполнимые советы, как улучшить свою жизнь.
«Чайка по имени Джонатан Ливингстон»
— рассказ-притча о том, что особенным может стать каждый из нас.
«Алхимик»
— история о поиске смысла жизни. Даже не о самом поиске, а о том, что надо ко всему относиться внимательно и осознанно, видеть знаки — ведь сокровища могут быть буквально под ногами.
Вкусные моменты жизни
Сегодня все живут на больших скоростях и все чаще сетуют, что всутках всего 24 часа.
Поезжайте на дачу. Накройте стол на террасе. Достаньте красивую посуду. Сделайте освежающий коктейль к легким закускам. Поиграйте кубиками льда в бокале. Сосредоточьтесь на том, что происходит здесь и сейчас. Оглянитесь вокруг. Почувствуйте себя частью этого мира. Слышите, как ветер шумит листвой и как деловито жужжит пчела. Вдохните полной грудью воздух: в нем и цветочный аромат, итерпкий запах земли. Посмотрите, как красиво преломляется солнце в графине. Полюбуйтесь фруктами на столе. Надкусите персик, медленно прожуйте его, уловив все нюансы вкуса. Ммм.
.. Оказывается, для счастья, и правда, не так уж и много надо.
Дайте себе слово, что хотя бы раз в месяц будете устраивать себе и близким «ленивые обеды». В этот день будете готовить что-то новое, необычное. Позаботитесь о сервировке. И в это время никто из вас нестанет листать социальные сети, смотреть телевизор или мысленно решать бытовые проблемы. Пусть весь мир (хотя бы немного) подождет!
Спокойствие и хорошее настроение
Несколько правил душевного равновесия. Самое главное — старайтесь думать о хорошем. Не накручивайте себя, не перебирайте в памяти негативные моменты, не поддавайтесь отрицательным эмоциям. Мысли материальны: думая о плохом, мы сами программируем себя на неприятности. Даже если неудачи случаются, попробуйте найти в происходящем что-то со знаком плюс (опыт — уже хорошо!), а еще спросите себя: «Через месяц эта проблема будет волновать меня так же сильно? А главное: через месяц это по-прежнему будет проблемой?» Если нет, может уже сейчас не стоит тратить на нее свои эмоции и энергию? Душевное равновесие напрямую связано с хорошим настроением.
Доказанный факт: ребенок 6 лет улыбается и смеется в среднем 300 раз в день. Взрослый же человек (даже тот, о ком принято говорить оптимист и душа компании) улыбается всего лишь 15−30 раз в день. Улыбайтесь почаще! Просто так: своему отражению, солнцу, прохожим… А еще учитесь быть благодарной. Тревожить вас может многое: погода, отношения с коллегами, переходный период у ребенка, лишняя пара килограммов… А вы попробуйте сказать «спасибо» за то хорошее, что у вас. Внимательный муж, уютный дом, несмотря на тинейджерский бунт, любимый ребенок. От глобального переходите к мелочам: «Здорово, что вчера купила юбку, она мне очень идет, а вечером у меня будет час на любимый сериал, а в выходные ждем гостей…» Чувствуете, как повышается градус настроения?! Радуйтесь жизни! Мыслите позитивно. Будьте счастливы!
16 способов обрести душевный покой
Доктор Джон Делони
Доктор Джон Делони
Самое главное, что я могу сказать вам о вашем душевном спокойствии, это то, что это не ситуативно.
Многие из нас ищут душевного спокойствия, пытаясь предсказать будущее, контролируя все и всех или веря в политического кандидата, который заставляет нас чувствовать себя в безопасности.
Но когда мы пытаемся привязать наше чувство благополучия к постоянно меняющемуся хаотичному миру, мы постоянно чувствовать тревогу и беспокойство.
Истинное спокойствие не зависит от обстоятельств. Это способ существования — выбор подняться над своей ситуацией. Вы должны быть мирным человеком и выбрать мирную жизнь, что, как это ни парадоксально, означает, что вы должны быть готовы столкнуться с трудностями. И лучший способ, который я знаю, как это сделать, — это иметь практики, которые подготовят вас к жизненным вызовам , когда — не , если — они придут. Думайте об этих методах как об арматуре — металлических стержнях, встроенных в бетон, которые делают его прочным и структурно прочным.
Имея это в виду, давайте поговорим о нескольких лучших способах стать человеком мира.
1. Лицом к лицу столкнуться с неприятной правдой.
Чтобы обрести душевный покой, не нужно стирать все неприятные эмоции или мысли. Речь идет о преодолении порогов в более спокойных водах. Притупление, подавление и избегание дискомфорта и беспокойства только усугубит ситуацию. Не убегайте от своих чувств и не осуждайте их. Вместо этого проявите сострадание и любопытство. Иногда, просто позволив себе называть это так, как оно есть, вы почувствуете огромное облегчение.
2. Журнал.
Ведение дневника — отличная практика для понимания того, что происходит в вашем сердце и разуме. Выбросьте свои вихревые, хаотичные мысли из головы на бумагу. Просто садитесь с чистым листом бумаги и пишите. Слово рвота по всей странице. Не редактируйте себя. И не лгите и не прячьтесь от себя. Цель не в том, чтобы быть красивой, красноречивой или даже иметь смысл, а в том, чтобы войти в контакт с тем, что происходит у вас в голове.
3. Общайтесь с людьми, которых вы любите и которым доверяете.
Вы не можете прожить жизнь в одиночку. Период. Здоровые отношения являются основой для спокойного ума и общего благополучия. Вам нужны люди. Когда вы чувствуете стресс, тревогу и одиночество, обратитесь к тому, кто выслушает вас, полюбит вас и просто будет с вами. Человеческая связь — одно из самых мощных противоядий от той мелкой тревоги, которая может лишать вас душевного спокойствия.
4. Будьте активны.
Один из лучших способов избавиться от стресса — вести активный образ жизни. Поднимать тяжести. Кататься на велосипеде. Присоединяйтесь к команде. Делайте все возможное, чтобы быть активным. Упражнения очистят ваш разум и исцелят ваше тело в отличие от всего остального.
Ваше психическое здоровье имеет значение. Закажите Владейте своим прошлым, измените свое будущее сегодня!
Я люблю поднимать тяжести в своем домашнем спортзале и гулять с детьми по лесам и ручьям в поисках нелепых приключений. Мне нравится ходить на занятия по джиу-джитсу, играть в баскетбол церковной лиги и совершать длительные велосипедные прогулки.
Для вас это может быть игра в футбол во дворе, гребля на гребном тренажере или пеший туризм. Лучший план упражнений — тот, который вы будете выполнять.
5. Проводите время на свежем воздухе.
Будьте на улице, когда это возможно. Возьмите одеяло, если холодно, или наденьте шорты, если слишком жарко. Но выйти наружу. Природа исцеляет и восстанавливает ваше сердце, разум и тело. Поставьте босые ноги на траву, послушайте птиц, отправьтесь в поход, посидите у озера или реки и просто дышите воздухом.
6. Сон.
Полноценный сон от семи до девяти часов каждую ночь невероятно важен, потому что сон устраняет множество проблем со здоровьем, включая стресс и тревогу. Сон настолько близок к серебряной пуле, насколько это вообще возможно.
Если вам действительно трудно заснуть из-за того, что ваши мысли кружатся, создайте за час до сна ритуал, когда вы отключаетесь от гаджетов, приглушаете свет, принимаете расслабляющую ванну, принимаете чистые добавки (не лекарства), читаете хорошая книга, медитируйте и ведите дневник, чтобы успокоить свой разум.
7. Хорошо питайтесь.
Наряду со сном продукты, богатые питательными веществами, являются основой здоровья. Нет такого понятия, как «психическое здоровье» и «физическое здоровье». Это все только здоровье. И еда оказывает прямое влияние на ваше настроение, а также на способность вашего организма функционировать, реагировать и восстанавливаться. Диета с высоким содержанием сахара, обработанных пищевых продуктов и другого мусора будет в значительной степени способствовать вашему уровню беспокойства. Будь хорошим распорядителем своего единственного тела и хорошо питайся.
8. Практикуйте прощение.
Неразрешенный конфликт может быть огромным источником беспокойства. Нужно ли прощать кого-то за ту боль, которую он вам причинил? Нужно ли прощать себя за ошибку, которая преследует вас? Непрощение приводит к горечи, а говорят, что горечь — это яд, который мы пьем в надежде, что кто-то другой умрет. Не носите с собой кирпичи горечи или гнева. Положите кирпичи вниз.
Выберите простить.
9. Слушайте музыку.
Музыка исцеляет душу — будь то хейр-метал 80-х (один из моих любимых) или лоу-фай биты для создания атмосферы дзен. Найдите плейлист или альбом, который доставляет вам удовольствие, и сделайте погромче.
10. Сделайте что-нибудь творческое.
Творчество — замечательный выход для снятия стресса и успокоения. Мне нравится эта цитата Брене Браун: «Неиспользованный творческий потенциал вреден. . . Это метастазирует в обиду, горе, горе». Есть ли творческий выход, которого вам не хватало? Стряхни пыль с гитары. Начните этот бизнес. Посадить сад. Приготовьте еду для ваших соседей.
Увлечься хорошим романом — еще один отличный способ повысить творческий потенциал. Возьмите книгу и дайте своему мозгу отдохнуть от решения проблем.
11. Практикуйте благодарность каждый день.
Каждый божий день я веду дневник благодарности. Я знаю, что это выглядит глупо и Pinteresty, но это мощно и преобразующе. Тревога заставляет нас зацикливаться на прошлом опыте или беспокоиться о будущем, но благодарность заземляет, потому что она сосредотачивает нас в настоящем.
Это напоминает нам перестать жаловаться и ныть и усвоить наши благословения.
Запишите пять вещей, за которые вы благодарны, начиная с «Я благодарен за . . ». Благодарность является основополагающей практикой мирной жизни. Бонусные баллы, если вы делаете это два раза в день: при первом пробуждении и прямо перед сном.
12. Обратите внимание и перенаправьте свои мысли.
Не знаю, как вы, но чем больше я нервничаю, тем больше теряю контроль над своими мыслями. Если я не вмешиваюсь, мой мозг начинает вращаться, а нежелательные и пугающие мысли крутятся все быстрее и быстрее.
Размышление (размышление об одном и том же снова и снова) и беспокойство заставляют нас чувствовать, что мы делаем что-то важное. Мы получаем ложное чувство выполненного долга из-за этих мысленных сценариев: подготовка к худшему, репетиция катастрофы или репетиция воображаемых трудных разговоров, которых у нас никогда не будет в реальной жизни. Услышьте меня ясно: размышления и беспокойства — пустая трата времени.
Они ничего не делают, кроме как заставляют нас чувствовать себя более беспомощными и тревожными.
Но вот что интересно: мы можем научиться контролировать свои мысли. Мы сами решаем, на чем сосредоточить наше внимание. Обратите внимание на мысли, проходящие в вашем уме, и перенаправьте их на что-то действительно верное, приятное и хорошее для размышления.
13. Попробуйте медитацию.
Хорошо, я знаю, о чем вы могли подумать: Медитация — это практика ву-вуу для йогов и любителей мюсли, которые едят только капусту . Но на самом деле медитация — это практика концентрации внимания на своих мыслях и контроля над ними. Это изучение того, где соединяются ваше тело и ваш разум, и как вы можете взглянуть на свои желания с высоты птичьего полета. Это меняет правила игры. Я и моя команда подготовили бесплатную медитацию, которая поможет вам обрести душевный покой. Загрузите его здесь.
14. Наведите порядок в своем расписании.
Вы не можете обогнать или превзойти свою тревогу и депрессию.
Спешка и чрезмерная приверженность разрушат ваше душевное спокойствие. Вы слишком заняты? Устали от обязательств, которые не можете выполнить? Посмотрите, как вы тратите свое время, и найдите вещи, которым вы можете сказать «нет». Замедлите темп и найдите время, чтобы дышать.
15. Выбросьте экраны в окно.
Ладно, не совсем так. Но может быть. Наши устройства крадут наше внимание, нашу радость и нашу способность присутствовать с собой и с другими. Я не предлагаю всем отключиться от сети и жить в лесу без электричества, смартфонов и водопровода. Я пишу эту статью на ноутбуке, и я только что опубликовал несколько шутливых высказываний в Instagram. Для большинства из нас технологии являются важным инструментом в работе и жизни. Но я уверен в том, что нам нужно иметь основных ограждений вокруг использования технологий.
Пересмотрите свои отношения с технологиями. Он служит вам или вы служите ему? Относитесь к своему вниманию как к самому важному товару. Цените это.
Цените это. Защити его.
16. Молитесь.
Я христианин, поэтому молитва важна для меня. Это может быть не для вас, и это нормально. Но если вы человек веры, я призываю вас регулярно уделять время молитве и успокоению своего духа. Мне также нравится писать стих из Писания на каталожной карточке (да, я в этом старая школа) и носить его с собой в течение дня.
Независимо от вашей религиозной традиции или отношений (или их отсутствия) с Богом, мы все должны усвоить одну важную истину: Вселенная не вращается вокруг вас. Или я. Мы маленькие, и наше время на земле коротко. Происходят гораздо более важные вещи. Молитва напоминает нам сидеть в своей малости и помогает нам помнить, что нам всем нужна помощь, чтобы пережить каждый момент.
Долгосрочное решение для обретения душевного спокойствия
В большинстве случаев наше общее чувство беспокойства, стресса или вины возникает из-за неразрешенной тревоги. Это как субфебрильная лихорадка. Это способ вашего мозга и тела сообщить вам, что что-то не так.
Но вот что интересно: как только вы сосредоточитесь и обратите внимание на первопричину своего беспокойства, вы сможете начать делать глубокие и долговременные изменения для исцеления. Для начала я приглашаю вас ознакомиться с моей новой книгой «Владейте своим прошлым, измените свое будущее».
Пожалуйста, сделайте все возможное. Вы достойны того, чтобы быть здоровым.
Ваше психическое здоровье имеет значение
Вес, который вы несете, реален. Выберите, чтобы установить его. Закажите новую книгу доктора Джона Делони «Владейте своим прошлым, измените свое будущее»!
Заказать сейчас!
Об авторе
Доктор Джон Делони
Доктор Джон Делони — эксперт в области психического здоровья, имеет две степени доктора наук Техасского технологического университета — одна в области обучения и супервизии консультантов, а другая — в области управления высшим образованием. Прежде чем присоединиться к Ramsey Solutions в 2020 году, Джон два десятилетия занимался реагированием на кризисы, проходя вместе с людьми через тяжелые травмы.
Теперь в Ramsey Solutions Джон пишет, говорит и преподает об отношениях, психическом здоровье, беспокойстве и благополучии. Он также является соведущим Шоу Рэмси , второе по величине ток-шоу в стране, которое еженедельно слушают 18 миллионов человек, а также ведущий Шоу доктора Джона Делони . В 2022 году книга Джона «Владейте своим прошлым, измените свое будущее » мгновенно стала национальным бестселлером №1. Вы также можете найти Джона на DailyMailTV, Fox Business и The Minimalists Podcast. Учить больше.
Declutter The Mind — бесплатное приложение для медитации с гидом для iOS и Android
Declutter The Mind — это бесплатное приложение для медитации, которое поможет вам жить более осознанно и лучше понимать свой разум.
Declutter The Mind — это бесплатное приложение для медитации, которое поможет вам жить более осознанно и лучше понимать свой разум.
Начните жить осознанной жизнью
Мы создали программу «Расхламление разума» с нуля, используя собственный опыт, учения и опыт медитации осознанности, чтобы помочь каждому раскрыть преимущества осознанности.
Научитесь медитировать
Получите доступ к бесплатным курсам, которые научат вас медитировать, покажут, как практиковать осознанность, и предоставят вам инструмент, который вы сможете взять с собой в повседневную жизнь, чтобы стать счастливее.
Наш рекомендуемый курс — это 30-дневный курс осознанности, разработанный для начинающих и новичков в медитации, который поможет вам практиковать осознанность, научиться медитировать, сформировать привычку и углубить свою практику.
Ежедневная практика
Независимо от того, являетесь ли вы полным новичком или очень опытным, в приложении вас ждет ежедневная практика и сеанс. Все, от управляемой медитации осознанности до практических визуализаций.
Чтобы ваша практика оставалась свежей и уникальной каждый день, Declutter The Mind предлагает ежедневную медитацию.
С Ежедневной Медитацией вы получите новую и оригинальную управляемую медитацию только сегодня. На следующий день вы найдете что-то еще. Идея состоит в том, чтобы познакомить вас с различными типами практик и концепций, сохраняя при этом свежесть.
Бесплатная растущая библиотека
Расхламление The Mind содержит постоянно растущую библиотеку бесплатных медитативных практик практически для любой цели. Интересуетесь ли вы осознанностью, любящей добротой или вам нужно что-то от беспокойства, это есть в приложении.
В каждой категории мы предлагаем различные управляемые практики разной продолжительности, от 5 до 30 минут. Каждую практику можно выполнять несколько раз, и вы можете добавлять в избранное те, которые помогут вам больше всего.
Что говорят люди
Вот несколько отзывов из App Store и Play Store.
«Мне нравится это приложение!»
«Я пользуюсь им уже 5 дней и с нетерпением жду моей медитации каждый день».