Эффект незавершенного действия в любви: как и для чего завершать отношения

Содержание

как и для чего завершать отношения

В психологии есть понятие «незавершенный гештальт». Оно объясняет следующую особенность нашей психики: мы стремимся завершить незавершённую ситуацию вне зависимости от сроков её давности. И наоборот — не можем забыть и отпустить ситуацию (человека) до тех пор, пока все эмоции по отношению к ней (к нему) не будут прожиты. Только в этом случае ситуация либо отношения завершаются для нас.

Эту истину научно подтверждает знаменитый «эффект Зейгарник» (или эффект незавершённого действия), открытию которого предшествовал случай. Так, было зафиксировано, что официанты запоминали сложные сочетания блюд, которые заказывали посетители, но как только еда оказывалась на столе, эти знания тут же исчезали из их памяти. Незавершенные заказы как будто застревали в памяти до тех пор, пока не были выполнены.

Этот же принцип применим и к отношениям. Итак, какие отношения можно считать незавершенными? Те, которые прекращены официально, но не завершены эмоционально: партнёры в паре по-прежнему испытывают по отношению друг к другу целую гамму чувств — от любви до ненависти.

Либо это один из партнёров — как правило, тот, которого оставили и который был не готов к такому повороту событий. Такой человек умом понимает, что расставание уже произошло, но в душе не может смириться с этим фактом. Часто он говорит: «Меня всё равно к нему тянет. Ничего не могу поделать с этим…».

Что же не дает нам полноценно завершить отношения?

Потребность в любви, страх одиночества. Если человек воспринимает любовь как нечто такое, что он может получить только извне — он будет мёртвой хваткой держаться за партнёра. Как правило, это люди, испытавшие в детстве дефицит тепла и принятия, принадлежности. Неосознанно они пытаются удовлетворить этот голод за счёт близкого другого. Поэтому расставание для них — как отлучение младенца от материнской груди.

Напрасные надежды. Проблема заключается в том, что мы хотим вернуть человека и его чувство, прекрасно понимая, что теперь это невозможно. Здесь важно признать, что расставание — свершившийся факт, что потерянного не вернуть. Это произошло. Безвозвратно. И вы бессильны что-либо изменить.

Непрожитые чувства, желание избежать боли. Здесь я просто приведу свой любимый отрывок — Принц: «Знаете, графиня, когда я был маленьким, я первый раз влюбился. Мне было семь лет, не больше… Я влюбился в юную фрейлину. Но она мною пренебрегла. Тогда в слезах я прибежал к отцу и закричал: «Папа! Я люблю девочку, она меня не любит. Что мне делать?». И знаете, что мне ответил король Англии? «Что делать, сын? Страдать!» © Григорий Горин «Кин IV».

Почему важно заканчивать отношения

Плохо усвоенный либо незавершённый опыт, который тяжёлым комом лежит в тёмных закоулках нашей души, — источник постоянного напряжения, искажённого восприятия жизни и других людей (особенно противоположного пола).

Если же опыт отношений присвоен, своя часть ответственности за него взята (вторая половина ответственности — на партнёре), выводы сделаны, то это помогает быстрее восстановиться и начать новые гармоничные отношения.

Многие бы и рады грамотно завершать свои отношения, но не знают, как это сделать. Если вы чувствуете, что не справляетесь с ситуацией расставания — вы всегда можете обратиться к психологу.

В то же время важно и полезно знать, что процесс проживания потери проходит через определённые этапы. И пытаться проскользнуть мимо них либо каким-либо способом отвлечься и заглушить боль (еда, алкоголь, новые отношения, пр.) означает только усугубить ситуацию, причинив себе тем самым вред. Кроме того, когда человек не знает, что с ним происходит, он может «забуксовать», застрять на одном из этих этапов. Иногда надолго.

Этапы маршрута «расставание»:

Этап 1. Шок. Отрицание

В ту минуту, когда человек узнаёт о потере (уходе, измене), он испытывает глубокое потрясение. Все силы психики направляются на «переваривание», внешняя жизнь как бы уходит на второй план: продуктивность жизни резко снижается, человек становится рассеянным, впадает в некий ступор. Разум реагирует отрицанием происходящего: «Этого не может быть! Это может произойти с кем угодно, но только не со мной…»

Иногда оставленные партнёры и в поведении демонстрируют то же поведение: продолжают называть бывшего «мой/моя», интересуются его делами, провоцируют встречи. И чем дольше он будет пребывать в стадии отрицания, тем тяжелее будет продолжать жить без последствий для нервной системы и организма вообще.

Как долго человек будет находиться в таком заторможенном состоянии, зависит от многих факторов:

насколько самостоятельным и взрослым психологически является человек на момент разрыва;

насколько резко и неожиданно произошло расставание;

насколько близкими либо зависимыми были отношения, и пр.

Человек испытывает в душе огромную боль, горюет. И переживание этой боли само по себе терапевтично, поэтому на этом этапе важно обходиться без обезболивающих, выдерживать это. Так будет продолжаться до тех пор, пока человек внутренне не согласится с новым положением вещей:

«Да, это свершившийся факт. Мы расстались». Происходит признание факта потери. И тогда он начинает сам, постепенно, по чуть-чуть впускать «новую реальность» в свою жизнь. Начинает привыкать жить без него/нее.

Как себе помочь. Для этой стадии полезно выражение горя и отреагирование эмоций: плачьте, кричите (в подушку либо в безлюдном месте), говорите с друзьями и близкими. И не стесняйтесь своего заплаканного лица, плачущая душа — много хуже.

Этап 2. Злость

Очень важно, чтобы человек не играл в «святошу» и позволил себе позлиться. Не обязательно плевать раскалённым металлом в лицо вашему обидчику, особенно если он/а — отец/мать ваших детей и вам важно и в дальнейшем поддерживать хорошие отношения. Можете написать ему письмо, где целиком выплесните всю свою ярость. Либо выскажитесь его фотографии, поставленной рядышком.

Не стесняйтесь в выражениях, позвольте вашей агрессии выйти наружу до последней капли. Представьте, что вскрывается внутренний нарыв и вам нужно избавиться от гноя. Можно попросить подругу послушать вашу очередную песнь «и снова о нем».

Как ещё можно экологично и цивилизованно позлиться? Злость — мощная энергия, и её можно использовать в своих целях: начать новый проект, сделать ремонт, пойти, наконец, в тренажёрный зал или просто заняться физическим трудом. Можно заняться любым видом творчества, выплеснув там все свои чувства.

Что нужно помнить. Блокировать негативные переживания, особенно чувство злости, нельзя. Чувство глушится, но не исчезает и может прорываться наружу в виде неожиданных вспышек гнева, от которых будут страдать невиновные, чаще всего — ваши новые партнёры. Либо ваша агрессия найдёт другое направление и примет вид болезни. А вам оно надо?

Этап 3. Торг

В это время человек пытается ухватиться за последнюю соломинку в надежде вернуть прошлое. Он начинает терзать себя вопросами: а если я стану вести себя по-другому, может, он/она еще вернется? не рано ли я отчаялся? а вдруг он страдает и ждёт первого шага от меня? не такой уж он был ленивый, безответственный… (добавьте ваш вариант)

Всё это время у него сохраняется иллюзия контроля — будто бы он всё ещё может влиять на ситуацию и бывшего партнёра.

Печальная новость в том, что чем дольше он находится на этом этапе, тем медленнее движется к освобождению от боли.

Иногда на этом этапе происходят попытки наладить отношения. Но чаще всего на поверхность всплывают старые претензии и противоречия, только теперь — с еще большей силой, и отношения быстро становятся ещё более болезненными.

В результате этой неудавшейся попытки возникают обида и разочарование, к которым теперь еще примешиваются чувство самоуничижения и стыда. Смирившись с тем, что все попытки бессмысленны, человек начинает опускаться на самое дно страданий.

Этап 4. Депрессия

После того как все надежды восстановить отношения потерпели крах, начинается время настоящего горевания: человек угнетён, теряет радость жизни, интерес к каким-либо делам. Это время разочарования, краха иллюзий, потери доверия, опустошения.

Покинутый теряет уверенность в себе, жалеет себя, испытывает поочерёдно обиду и вину, не понимая, за что ему послан этот опыт и как он его заслужил.

В такой период жизни человек как бы «обесточен»: уровень энергии чрезвычайно низок, у него нет сил выполнять обычные социальные функции. Иногда он может выдавать сильные эмоциональные реакции в виде слёз и истерик, часто избегает общения с близкими.

В этот момент человек как бы сворачивает всё внешнее пространство и уходит в свое внутреннее, где происходит важная внутренняя работа по переживанию чувств и эмоций.

Плохим вариантом прохождения этой стадии является обезболивание различными средствами — работой, алкоголем, едой, сменой партнёров. Если люди входят в новые отношения, так до конца не отболев предыдущие, то страдать в этих отношениях будут оба — и тот, кто искал спасения в новых объятиях, и тот, кто эти объятия предоставил.

Понятно, что неуютно и страшно оставаться наедине со своими истинными чувствами, со своей обидой, болью и правдой. Но нужно помнить, что убегая от чувств, человек застревает на этой стадии, иногда — на годы…

Именно поэтому 4-й этап является самой важной критической точкой всего процесса расставания — важно полностью прожить все свои чувства, чтобы достичь «дна» и оттолкнуться.

И когда слова «да, я теперь одна/один» не причиняют привычной боли, наступает новый и последний этап.

Этап 5. Принятие

На этом этапе слёзы уже выплаканы, но может сохраняться пониженное настроение, несмотря на которое происходит смирение с уже свершившимся. Не отрешённость, а принятие и спокойствие. Когда душа освобождается от тяжести прожитых чувств, она снова может любить, надеяться и верить.

Маркером того, что отношения завершены и урок усвоен, является чувство благодарности к бывшему партнёру и к судьбе — за всё то хорошее, что у вас с ним было. И согласие (можете назвать это смирением) с тем — как это было.

Ведь всё случилось именно так, как нужно было именно для вас. Жизнь устроена очень мудро: все события в нашей жизни и все отношения случаются с нами закономерно — к нам приходит именно тот человек, который идеально подходит к нашему уровню развития, к нашей детской истории, к нашим психологическим выпуклостям или «впуклостям».

Важно это увидеть и принять. И научиться доверять жизни. И затем переосмыслить и усвоить этот опыт и вынести урок из предыдущих отношений. И урок этот должен быть позитивным. Признаком того, что полученный опыт осознан, является чувство благодарности по отношению к бывшему партнеру, когда, вспоминая его, сердце больше не сжимается от обиды и боли.

Что нужно помнить.

Эти стадии могут не следовать строго друг за другом, возможно возвращение либо застревание на какой-либо из них. Например, можно годами оставаться на первой стадии, надеясь на то, что «он/она обязательно вернётся».

Либо годами пребывать в тяжбах и склоках, подпитывая собственную злость и оставаясь всё ещё только на второй стадии. Или застрять на горевании, пересматривая вечерами общие фотографии и ностальгируя под «ту самую» песню.

Также пройти этот путь сложно будет тому, кто привязывает чувство радости и любви к другому человеку и не способен брать это изнутри и из окружающего мира. Потому что мир интереснее и богаче, чем один человек. И если для ощущения себя целым или счастливым вам нужен другой, значит, эту тему необходимо проработать с психологом.

А теперь — «пугалки»: чем чревато незавершение отношений.

Возможностью не создать новых отношений. Если психологический развод не произошёл, то фактически место партнёра занято. Новые претенденты просто не замечаются и/или не допускаются как возможные партнёры.

Потерей реального взгляда на другого. Следующий мужчина будет рассматриваться через призму предыдущих отношений: после неверного партнёра вы станете подозревать нынешнего во всех смертных грехах, после жестокого — в любом выяснении отношений видеть жестокость. Рефреном будет сигналить мысль: «Он такой же, как мой бывший». И тогда новый партнёр становится эдаким «мальчиком для битья» — он отвечает не столько за себя, сколько «за того парня». И старые проблемы вновь становятся актуальными, причем проявляются в следующих отношениях в более отягощенном варианте.

Созданием негативных установок (часто неосознаваемых). Такие убеждения, как «лучше быть одному», «меня все бросают», «все мужики — козлы (бабы — дуры)», мешают потом построить с кем-то отношения. Либо, руководствуясь ими, человек выбирает именно такого партнёра, который позволит это убеждение реализовать. Либо начинает вести себя таким образом, что другой человек не выдерживает и уходит.

Появлением симптомов/болезней. Спектр коих весьма широк — от желудочных расстройств до… (допишите сами). Тело всегда реагирует на наше психологическое состояние.

Переносом эмоций по отношению к бывшему партнёру на детей. Если родители расстались лютыми врагами, то иногда эмоции могут переноситься на ребёнка, и тогда мама (или папа) может по каким-то «необъяснимым» или вполне себе объяснимым и надуманным причинам испытывать неприязнь к ребёнку.

Ещё одно возможное следствие — для детей (из расстановок по Хеллингеру). Мы так устроены, что когда мы что-то или кого-то теряем, у нас возникает бессознательная потребность в компенсации этого. И тогда ребенок противоположного пола (бессознательно) с радостью берет эту миссию на себя — ради своей любви к маме (папе). «Мама, я сделаю это для тебя. С любовью…» — как бы говорит он. По сути, происходит идентификация ребенка с потерянным возлюбленным. Тогда у ребенка в будущем может не складываться личная жизнь, отношения с противоположным полом. И снять эту миссию можно только одним способом — «завершить» наконец те отношения, которых уже нет в нашей жизни. «Отпустить» партнера, которого мы когда-то так любили.

Как понять — завершены ли отношения

Сделайте следующее:

Мысленно представьте вашего бывшего партнёра и внимательно прислушайтесь к себе: какие чувства вы испытываете? можете ли пожелать этому человеку всего самого наилучшего? можете ли обнять его на прощание?

Если оба ответа «да», то ситуация завершена. Если хотя бы один ответ «нет», то ситуация для вас не закончена.

Какие ещё признаки завершения отношений?

Вы начинаете замечать за собой, что начинаете думать о будущем, о новой встрече, начинаете снова обращать внимание на противоположный пол.

Вспоминая ваши прошлые отношения, вы не испытываете ни боли, ни вины. Но при этом берёте на себя ответственность за то, что в них происходило, в том числе — и за то, что привело к расставанию.

У вас снова появляется энергия для повседневных дел.

Вы опять получаете удовольствие от жизни и от того, что в ней происходит.

В заключение хочу сказать, что нельзя рвать «по живому» — завершать отношения, совершая над собой насилие. Нельзя себя заставить «не думать о», не грустить, не вспоминать, и затем себя же ругать, когда это не получается (а как правило — не получается).

Завершение отношений — процесс, который требует времени и довольно интенсивной внутренней работы и проживания. Его не нужно подталкивать, как не нужно тащить цветок за макушку, чтобы он быстрее вырос. Зато истинное завершение отношений освобождает место новому, а ещё несет в себе внутреннюю свободу, большую мудрость и зрелость.

Пусть этот опыт сослужит вам хорошую службу и станет фундаментом для новых отношений — с новым партнёром (или с тем же, но уже на другом уровне). Любви и терпения в которых я вам желаю от всей души.

Метки: Отношения, Созависимость, Эмоциональная зависимость,

Понравился пост? Поддержи журнал «Психология Сегодня», нажми:
Понравился пост? Поддержи журнал «Психология Сегодня», нажми:

Многоточие незавершенных отношений

Однажды я стала невольной свидетельницей довольно странной сцены. При встрече своей давней знакомой на улице , мы вызвали такси, чтобы вместе поехать по своим делам. Ожидая машину, моя спутница поведала мне, что уже 5 лет состоит в новом браке, ее новый муж — преуспевающий предприниматель, красавец-мужчина, и сейчас она вполне счастлива. Вот только в интимной сфере ее не вполне все устраивает. Тут подъехала машина, и моя знакомая уверенно села на первое сидение рядом с водителем. Их оживленная беседа неожиданно быстро переросла в скандал. В результате она ударила водителя сумкой, он выскочил из машины, а женщина, выскочив за ним следом, пыталась его догнать и ударить сумкой еще раз. Так они и бегали вокруг машины, выкрикивая обвинения в адрес друг друга, пока, наконец, не выяснилось в чем собственно дело. Оказалось, что водитель такси — бывший муж моей приятельницы, с которым она развелась несколько лет назад. Уже 6 лет они живут отдельно, однако, что-то в их отношениях осталось незавершенным, что и послужило причиной появления столь сильных эмоций. В этот момент мне стало понятно, почему в новом браке моя знакомая не испытывает удовлетворения в интимной сфере. У нее на это просто не хватало энергии, поскольку вся она была растеряна в проживании прошлых отношений.

Незавершенный гештальт и его последствия

Эффект незавершенного действия в психологии называют незавершенным гештальтом. Этот термин ввел Фредерик Перлз — основатель гештальт-терапии. Суть явления заключается в том, что любой организм стремится к гармонии, к завершению цикла. Когда же что-то остается недосказанным, недоделанным, не услышанным, то потребность в этом остается и концентрирует на себе много внимания. А на это уходит много сил и энергии. А что, если этих незавершенных действий несколько десятков?
Если отношения сопровождались сильными эмоциями, к примеру, будь-то любовью или обидой, или гневом, то такие отношения часто остаются незавершенными, и отнимают у человека много энергии. Можно не поддерживать отношения на протяжении нескольких десятков лет, но по-прежнему, в каком-то смысле, оставаться в них. Попытки забыть, или «выбросить из головы», обычно не завершаются успехом. Всем нам известна история Графа Монте Кристо, который не смог жить спокойно до тех пор, пока не отомстил всем своим врагам. Так психика стремится завершить незавершенные действия. Причем в реальной жизни средством для этого могут стать совсем другие люди, а не те, кто стал первопричиной. Неосознанно мы начинаем вести себя с новым партнером таким образом, чтобы активировать в нем те черты, которые нам нужны для завершения гештальта. Например, женщина, разведясь с мужем, начинает вести себя с сыном так же, как и с бывшим супругом. В ответ он дает ей похожую психическую реакцию, на что она бурно восклицает: «Боже! Он так похож на своего отца! Вот что гены делают….» И так очень часто люди после развода в новых отношениях начинают транслировать что-то из своего старого репертуара, что неизменно приводит к превращению принца/принцессы в монстра.

Также незавершенное действие может стать причиной психосоматического заболевания. Например, женщина, долгое время страдающая бронхиальной астмой, во время сеанса вспомнила, что всегда боялась сказать своим ссорящимся родителям о своих желаниях и потребностях. Ей приходилось постоянно сдерживать свои эмоции. После проигрывания проблемной ситуации в ее воображении симптомы болезни заметно уменьшились.

Как узнать о завершении отношений

Когда все эмоции пережиты, все слова сказаны, то человек спокойно реагирует на людей и события прошлого. Но если при таких воспоминаниях вы чувствуете волнение, тревогу, злость, обиду, гнев, тоску, либо активно избегаете человека, значит есть еще неотданные чувства, и отношения внутри ваc не завершены. Можно сказать, что вы не вполне здесь и сейчас. И конечно, это мешает строить новые отношения, заниматься чем-то действительно важным для своей жизни и может невольно продолжать повторяться в вашем поведении, когда вы находите «не тех» партнеров, «не ту» работу, и вообще живете не на полную мощь.

Что мешает

Фазы развития отношений, берут свое начало в детстве. В возрасте 2,5 – 3,5 года формируется опыт отделения от матери. Тем людям, у которых не сформировался опыт завершения отношений с матерью, бывает очень трудно завершать не только отношения, но и повседневные дела.
Желание быть правым часто заставляет человека продолжать вести внутренний диалог с виртуальным «обидчиком». Это своеобразная игра с тезисом: «Раз ты виноват, значит ты не прав, а я прав!» Такие люди прокручивают в голове сцены выяснения отношений, кто прав, а кто виноват, оправдываются, проигрывают в фантазиях образы мести…

Большой сложностью является завершение отношений с человеком, который умер. Много остается недосказанных слов, много остается незавершенных действий. Фаза горевания может затянуться на годы. Причин тому может быть много. На сеансах психотерапии, в максимально допустимой форме, возможно завершить отношения с человеком, который умер. Это довольно продолжительная процедура, но возможна.

Часто для завершения одних отношений человек использует другие. Например, женщина, уйдя от мужа-деспота, выходит замуж за спокойного и любящего ее мужчину, удовлетворяя свою потребность в приятии и любви. При этом ее потребность в любви бывшего мужа никуда не исчезает. Так она может продолжать жить с одним мужчиной, мечтая о другом. Замечу, что завершить отношения таким образом никогда не удается в полной мере.

Также мешает завершить ситуацию страх ответственности. Неизвестность будущего, принятие ответственности за собственную жизнь и необходимость предпринимать новые действия очень пугает многих людей. Можно сказать, что в таком промедлении кроется «вторичная выгода» мнимой безопасности. Однако стоит вспомнить, что пока вы вязнете в трясине прошлого, ваша жизнь тоже проходит.

Выход на свободу

Психологическое завершение отношений происходит в голове человека. Иногда он может сделать это сам, иногда требуется помощь психолога. В любом случае важно переосмыслить полученный опыт и обязательно вынести урок из предыдущих отношений. Признаком того, что полученный опыт осознан, является чувство благодарности по отношению к бывшему партнеру, когда вспоминая его, сердце больше не сжимается от обиды и боли. Помните, что расставание — это не конец жизни. Да, это конец одного отрезка пути, и вместе с тем — это начало нового этапа жизни.

Незавершенные отношения: как извлечь пользу из общения с «бывшими»

Когда отношения незавершенные, мы теряем энергию. В этом случае нет обмена энергий. Мы отдаем любовь, надежды, мечты, но мало получаем взамен. Поэтому чрезвычайно важно ставить точку. Как это сделать? Если отношения не завершены со стороны мужчины — например, вы его перевели в ранг друзей, а он продолжает строить на вас планы, имеет смысл встретиться и донести до него, что для вас отношения завершены. Если незавершенность есть с вашей стороны, достаточно договориться с самой собой.

У многих женщин сегодня проблема с отпусканием. Потому что есть страх не встретить мужчину лучше и остаться совсем одной. Или потому, что у вас есть энергетическая связь на разных уровнях — особенно когда мы слишком много вкладываем в партнера или в отношения, а взамен получаем меньше. Нас удерживает обида, что мы не получили желаемое. Без определенных практик восстановить баланс и отпустить ситуацию сложно. Особенно если человек подсознательно символизирует для нас отца или маму. Или то, что мы в свое время не получили от родителей. Теряя его, мы как бы теряем родителей, и это становится травмой.

Энергию, которую мы тратим на незаконченные отношения, можно сублимировать. Направьте ее на создание нового — что-то вылепите, что-то напишите, что-то придумайте. И — как бы еще раз проживите чувства и, по возможности, их пересмотрите. Появляется понимание уроков, плюс сделано нечто новое и полезное. Это — очищение.

Есть прекрасная практика под названием «Точка». Вы берете лист А4, ставите на него точку и, глядя на эту точку, 10 минут представляете, как все ваши эмоции, все ваши чувства выходят из вашего сердца через область между бровями (третий глаз) и сливаются в эту точку. И вы проговариваете внутренне или вслух: «Я ставлю точку в наших отношениях». Нужно выполнять это по 10–15 минут каждый день в течение 28 дней. Получается, все, что нам мешает завершить неработающие отношения — переживания, эмоции, обиды, — всю эту энергию мы выпускаем в эту точку. Вычистив таким образом пространство, можно спокойно закрыть дверь и открыть следующую.

Эффект Зейгарник

Эффект Зейгарник получил название по имени своего открывателя, женщины-психолога Блюмы Зейгарник. Она доказала, что незавершенные дела дают внутреннее напряжение человеку, которое заставляет постоянно вспоминать об этих делах и мысленно возвращаться к ним снова и снова.

Психология — эффект незавершенного действия (Зейгарник)

В 1920-х годах успешный психолог Блюма Зейгарник стала открывателем этого удивительного эффекта. Как и многие открытия, он был обнаружен внезапно, когда официант в кафе запомнил очень большой заказ, не записывая его.

Зейгарник поговорила с официантом, и тот ответил, что помнит все неисполненные заказы, и начисто забывает все те, которые уже закончил. Это позволило вынести предположение о том, что законченные и незаконченные дела человек воспринимает по-разному, поскольку от этого меняется и статус значимости.

Далее был проведен ряд экспериментов. Студентам были предложены интеллектуальные задачи. В ходе решения некоторых из них исследовательница говорила, что время вышло. Спустя несколько дней студентам было предложено вспомнить условия всех задач. Оказалось, что те задачи, которые не были завершены, всплывают в памяти в два раза эффективнее! Это и есть эффект незавершенного действия, или феномен Зейгарник.

Начало выполнения задачи создает напряжение, и его разрядка происходит только после завершения действия. Такое напряжение постоянно стремится быть снятым: людям некомфортно в состоянии незавершенности, и комфортно, когда делу положен конец.

Эффект незавершенного действия в любви

В жизни эффект незавершенного действия бывает очень сложным и весьма мучительным для тех, кто с ним столкнулся. Рассмотрим пример и узнаем, как лучше поступить.

Например, девушка влюбляется в парня, ей 18 лет. Они проводят вместе только 10 дней, а затем он далеко уезжает, и отношения прерываются. С тех пор они больше никогда не виделись, лишь изредка переписывались, но она помнит его и 5, и 7 лет спустя. Не смотря на то, что у нее есть мужчина и серьезные отношения, она не может мысленно отпустить ту ситуацию.

В данной ситуации нужно определить, что было бы завершением. Например, встретиться с тем человеком, поговорить, обнаружить, что он в жизни и он в мечтах – это два разных человека. Либо мысленно завершить ситуацию, представив, что было бы, если бы все сложилось иначе. Каждый конкретный случай можно разобрать у психолога, который поможет направить мысли в правильное русло.

что такое незавершенный гештальт и почему мы так часто о нем говорим

Такое напряжение помогает нам не забывать о своих потребностях. Но для того, чтобы человек был психологически здоров, гештальты надо своевременно доводить до логического завершения. Незакрытый гештальт может вызвать навязчивое желание вернуться в ситуацию и «переиграть» ее. В таком случае человек начинает повторять прежние схемы в изменившихся условиях — например, провоцирует в новых отношениях конфликты, нерешенные с прежним партнером. В более тяжелых случаях человек даже не хочет сближаться с другими, фокусируясь только на том, как вернуть и переиграть отношения с тем, с кем они не сложились до этого, тем самым буксируя на месте и ограничивая себя от движения вперед.

Незавершенный гештальт может проявляться и другим, достаточно популярным способом: мама, которая хотела стать актрисой, но не получилось. Такой незакрытый гештальт заставляет ее толкать свою дочь к поступлению в театральный. В сущности, механизм действия напоминает банальную для всех ситуацию: вспомните, как иногда у всех нас бывает, когда, услышав кусочек какого-то трека, мы на протяжении всего дня его напеваем, отстукиваем мотив и жалуемся друг другу фразами «дурацкая песня с утра сидит в голове». И так продолжается до тех пор, пока мы не послушаем ее снова от начала до конца или же пока наше внимание не переключится на какое-то более важное событие. Однако только стоит нам расслабиться, песня снова начинает играть в голове. Незакрытые гештальты ощущаются точно так же, только песней в данном моменте станут — наше поведение в неудавшихся отношениях; неумение отстоять свои границы с друзьями, близкими или боссом; недосмотренный фильм или неоконченный образовательный курс. То есть любая ситуация, которая была для нас важна, но либо закончилась не так, как мы предполагали (парень внезапно разрывает отношения и не объясняет толком причины), либо просто обрывается без логического окончания (когда мы ожидаем звонка от нового знакомого, а он не перезванивает, хотя взял номер и обещал позвонить). Самое неприятное то, что, имея незавершенные гештальты, мы всегда хотим их закрыть, а для этого, в большинстве случаев, неосознанно приводим себя в ситуации, где могли бы это сделать, а это заставляет нас все время откатываться назад и расходовать на прошлое огромное количество энергии, которое могли бы тратить на движение вперед.

Незавершенные отношения — психологический центр, помощь психотерапевта, консультация психолога

Про незавершенные отношения или чувства психологи говорят – «скелеты в шкафу». Они, действительно, мешают нам вступать в новые отношения легко, без тяжелых ассоциаций. Например, вам не удалось объясниться с объектом вашей первой любви. Вам казалось тогда, что вам не ответят взаимностью. Этот эпизод прошлого неизбежно влияет на ваше настоящее. Чувства, которые остались с того момента: разочарование, страх, бессилие, требуют возвращения в прошлую ситуацию. И делают все последующие отношения похожими на предыдущие.

Особенность психики такова, что мы не можем забыть и отпустить ситуацию или человека до тех пор, пока все эмоции по отношению к нему не прожиты. Только тогда отношения завершатся для нас и наступит облегчение.

Этот феномен носит название «эффект Зейгарник», открытию которого в 1930-х годах способствовал забавный эксперимент.

Было установлено, что официанты подробно помнили блюда и напитки, которые заказывали клиенты, ещё не оплатившие счет, даже если заказ был сделан несколько часов назад (незавершенная ситуация). Блюда же и напитки тех клиентов, которые уже оплатили счет, даже если это произошло пять минут назад, официанты вспоминали с большим трудом или вовсе не могли вспомнить (завершенная ситуация).

Упражнение «Незавершенные отношения»

Вспомните взаимоотношения, в которых есть что-то незавершенное. Напишите на листке бумаги три вопроса, которые вы могли бы задать адресату, который остался в прошлом, но вы тогда не задали их ему. Вспомните три действия, которые вы не совершили в своей жизни, хотя хотели это сделать. И подумайте о чувствах, которые вы не выразили. Попробуйте пережить и отпустить их, чтобы открыть себя для новых, гармоничных отношений.

Иногда нам не под силу совершить такую работу самостоятельно. Например, кажется невозможным завершить переживания, если людей из прошлого уже нет с нами. Тогда следует обратиться к специалисту и распрощаться с незавершенными отношениями с помощью индивидуальной психотерапии. Психолог поможет вам «вернуться» в незаконченный диалог и завершить его.

Эффект зейгарник относится к познавательному процессу. Эффект зейгарник состоит в том что

Психология — эффект незавершенного действия (Зейгарник)

Эффект незавершенного действия в любви

Статьи по теме:

Суждение, как форма мышления

В этой статье мы углубимся в вопрос суждения, как одной из форм мышления с точки зрения психологии и расскажем о том, какие бывают суждения.

Мышление и речь в психологии

Связь мышления и речи в психологии очевидна, потому что речь является инструментом мышления и позволяет преобразовать мысли в словоформы.

Семейная психотерапия

В этой статье мы расскажем о семейной психотерапии, так как каждая семья время от времени испытывает различные кризисы и сложные периоды в семейных отношениях.

Девиантное и делинквентное поведение

В этой статье мы расскажем о том, что скрывается под терминами девиантное и делинквентное поведение и расскажем о том, почему возникают такого рода отклонения и к чему они могут привести в итоге.

ЭФФЕКТ ЗЕЙГАРНИК

Открыт в 1927 г. Блюмой Вульфовной Зейгарник во время стажировки в Берлине у Курта Левина / К. Lewin . Суть эффекта состоит в том, что человек лучше запоминает действие, которое осталось незавершенным… «По легенде, однажды со своим учителем Блюма зашла в кафе. Ее внимание привлек тот факт, что официант, приняв заказ, ничего не записал, хотя перечень заказанных блюд был обширным, и принес к столу все, ничего не забыв. На замечание по поводу его удивительной памяти он пожал плечами, сказав, что он никогда не записывает и никогда не забывает. Тогда психологи его попросили сказать, что выбрали из меню посетители, которых он обслуживал до них и которые только что ушли из кафе. Официант растерялся и признался, что не может вспомнить их заказ сколько-нибудь полно. Вскоре возник замысел проверить экспериментально, как влияет на запоминание завершенность или незавершенность действия. Эту работу и проделала Б.В. Зейгарник.

Эффект Зейгарник или как использовать принцип завершения

Она просила испытуемых за ограниченное время решать интеллектуальные задачи. Время решения определялось ею произвольно, так что она могла позволить испытуемому найти решение либо в любой момент заявить, что время истекло и задача не решена. По прошествии нескольких дней испытуемых просили припомнить условия тех задач, которые предлагались им для решения. Выяснилось, что в случае если решение задачи прервано, то она запоминается лучше по сравнению с задачами благополучно решенными. Число запомнившихся прерванных задач примерно вдвое превышает число запомнившихся завершенных задач. Эта закономерность и получила название «эффект Зейгарник». Степанов С. С, Популярная психологическая энциклопедия, М., «Эксмо», 2005 г., с. 245-246.

Источник: Живой словарь бизнес-тренера

Сущность эффекта Зейгарник в психологии. Результаты исследований психологических особенностей памяти человека и взаимосвязь их с поведением. Связь напряжения от незавершенных дел с психологическим состоянием личности. Современное применение открытия.

Эффект Зейгарник

Сущность

Эффект Зейгарник — психологический эффект, заключающийся в том, что человек лучше запоминает материал, связный с каким-либо незаконченными действиями, чем с законченными.

С точки зрения Теории поля Курта Левина, это объясняется тем, что доступ к следам памяти облегчается при сохранении напряженности, которая возникает в начале действия и не разряжается полностью при неполном его завершении.

Закономерность выявлена Блюмой Вульфовной Зейгарник. Примечательно, что исследования в этой области были темой дипломной работы автора.

Биография Б.В. Зейгарник

Блюма Вульфовна Зейгарник (нем. Bluma Zeigarnik; 9 ноября 1900, Прены Ковенской губернии — 24 февраля 1988, Москва) — советский психолог, основатель отечественной патопсихологии.

Широко известен результат дипломной работы Зейгарник, выполненной под руководством Курта Левина в Берлинском университете, где она показала, что незавершённые действия запоминаются лучше, чем завершённые («эффект Зейгарник»). С 1931 года работала в психоневрологической клинике Всесоюзного института экспериментальной медицины под руководством Л.С. Выготского.

Зейгарник — одна из создателей факультета психологии МГУ, кафедры нейро- и патопсихологии.

Выдающийся вклад Блюмы Зейгарник в разработку психологических проблем был оценен Американской психологической ассоциацией, присудившей ей премию имени Курта Левина (1983). В СССР ей была присуждена Ломоносовская премия I-й степени (1978).

Блюма Вульфовна Зейгарник родилась 9 ноября 1900 года в Пренах Ковенской губернии, там же окончила гимназию.

Влияние индивидуально психологических особенностей на формирование личности профессионала

Взаимосвязь профессионализма и индивидуальных психологических особенностей личности. Актуальность диагностики профессиональной пригодности людей, ее взаимосвязь с дальнейшим становлением профессионализма. Понятие личность в психологии, свойства личности.

курсовая работа , добавлен 14.08.2010

Общая характеристика психологии как науки. Основные методы психологических исследований

Анализ закономерностей развития и функционирования психики как особенной формы жизнедеятельности человека. Изучение психических процессов, состояний и свойств личности. Основные формы проявления психики и их взаимосвязь. Место психологии в системе наук.

презентация , добавлен 20.09.2015

Взаимосвязь индивидуально-психологических особенностей и мотивационной сферы личности в студенческом возрасте

Проблема исследования мотивации в современной психологии. Результаты факторного анализа разноуровневых показателей в структуре интегральной индивидуальности у студентов с различной мотивацией. Анализ достижений в зависимости от уровня мотивации.

реферат , добавлен 14.03.2011

Предмет психологии и его определение

История появления термина «психология», ее сущность и место в системе наук. Исследование механизмов и закономерностей психики человека, а также процесса формирования психологических особенностей личности. Предмет психологии в традиционных представлениях.

реферат , добавлен 25.02.2012

Взаимосвязь психологии и педагогики

Предмет и структура педагогической психологии. Выявление, изучение и описание психологических особенностей и закономерностей интеллектуального и личностного развития человека в условиях учебно-воспитательной деятельности, образовательного процесса.

реферат , добавлен 19.09.2009

Современные представления о функционировании памяти

Память как психологическая категория. Исследование подходов к изучению памяти в отечественной и зарубежной психологии. Роль памяти в жизни и деятельности человека как личности. Индивидуальные и типологические особенности памяти. Виды и процессы памяти.

курсовая работа , добавлен 17.10.2014

Смех и его роль в жизни человека

Положительная роль смеха в жизни человека: разряжение напряженной ситуации, предотвращение конфликтов, снятие стресса. Понятие черного юмора. Взаимосвязь физического здоровья человека с его психологическим состоянием (смехом, печалью, слезами, улыбками).

реферат , добавлен 16.11.2013

Развитие памяти в дошкольном возрасте

Сущность памяти как отражения прошлого опыта человека, характеристика ее видов и психологических особенностей. Основные этапы овладения произвольными формами памяти. Исследование процесса опосредованного запоминания информации в дошкольном возрасте.

курсовая работа , добавлен 24.06.2011

Взаимосвязь темперамента и основных стратегий поведения в конфликте

Современное состояние изучения психологии конфликта. Связь темперамента и деятельности. Психологические теории темперамента. Стратегии поведения в конфликте. Исследование влияния особенностей темперамента на поведение личности в конфликтной ситуации.

курсовая работа , добавлен 26.06.2015

Влияние психодинамических особенностей личности на поведение в конфликтных ситуациях

Психологические теории темперамента. Связь темперамента и деятельности. Стиль деятельности. Современное состояние изучения психологии конфликта. Эмпирическое исследование влияния особенностей темперамента на поведение личности в конфликтной ситуации.

курсовая работа , добавлен 18.09.2007

1. Зейгарник-эффект.

2. Воспоминания Б.В.Зейгарник о юности.

3. Годы работы с К.Левином.

4. Время тяжёлых испытаний для Б.В. Зейгарник.

5. Научная деятельность Блюмы Вульфовны.

6. Создание научных основ патопсихологии.

7. Внутренний мир Зейгарник.

8. Практическая деятельность Б.В. Зейгарник.

9. Загадка феномена личности Б.В. Зейгарник.

10. Список литературы.

1.Зейгарник-эффект .

В 1927г. На отделении психологии философского факультета Берлинского университета была защищена дипломная работа. Руководитель – известный уже в те годы психолог Курт Левин. Тема – «О запоминании завершённых и незавершённых действий», а имя дипломницы – Блюма Вульфовна Зейгарник. В работе показывается, что незавершённые действия запоминаются почти в 2 раза лучше, чем завершённые; в основе этого явления, как было доказано в исследовании, лежит актуальная потребность (квазипотребность, по К.Левину). Сама Блюма Вульфовна вспоминала, что на следующее утро после защиты диплома ей позвонил К.Левин и сказал» «А вы знаете, что вы наделали? Вы совершили научное открытие». И это действительно так. Описанный Блюмов Вульфовной феномен преимущественного запоминания незавершённых действий вошёл в мировую научную психологическую литературу под её именем – феномен Зейгарник, или Зейгарник-эффект. Дипломница К.Левина, одна из ярких представительниц знаменитой плеяды его учеников, составивших гордость мировой психологии (достаточно только назвать их имена – Ф.Хоппе, М.Юкнат, Т.Дембо, Г.Биренбаум и др.), Б.В.Зейгарник стала знаменитой, а её имя сразу же было отнесено к числу классиков мировой психологии.

Личность Б.В. Зейгарник – ярчайший психологический феномен, заслушивающий особого изучения. Жизнь Б.В.Зейгарник, её творческая научная и клиническая деятельность достойны восхищения и могут стать образцом для подражания. Мы надеемся, что эти несколько отрывочные заметки позволят восстановить живой образ Б.В. Зейгарник.

2. Воспоминания Б.В.Зейгарник о юности .

Б.В. Зейгарник прожила долгую и трудную жизнь. Она родилась 9 ноября 1900 г. В маленьком литовском городке Пренай в многочисленной дружной семье. О царившей в семье атмосфере можно теперь судить лишь по некоторым замечаниям самой Блюмы Вульфовны, вспоминавшей отца, его здравый смысл, ум и неиссякаемое чувство юмора. Возможно, творчество Шолома Алейхема может дать некоторое представление о том представлении доброжелательной иронии, которая постоянно присутствовала в семье. Живая и способная девочка успешно окончила гимназию и уехала учиться Берлинский университет. Здесь после кратковременного «пробного» обучения на нескольких гуманитарных факультетах она поступила на отделение психологии философского факультета. В Берлинском университете Б.В. Зейгарник слушала лекции известных психологов – В.Келера, М. Вертгеймера и др. Посещала лекции по философии, филологии, математике. Слушала лекции А. Эйнштейна. Тема его лекций, вспоминала потом она, не увлекла её, но сама личность лектора притягивала к себе творческой незаурядностью, загадкой гениального ума и яркого характера.

3. Годы работы с К.Левином .

Блюма Вульфовна с её интересом к внутреннему миру человека довольно скоро нашла себе учителя психологии. Им стал К.Левин. В те годы его психологическая теория была ещё в стадии становления. Сам К.Левин, не намного старше своих учеников, был для них не только учителем, но с другом-единомышленником. Б.В. Зейгарник вспоминала, что общение с К. Левином отличалось оп стилю от того, что было принято в научно-академических кругах того времени. Человек с общительным, живым характером., К.Левин вовлекал своих учеников в особую «игру-поиск», делая часто предметом исследования непосредственные житейские наблюдения над людьми.. Так, его семинары часто проходили в кафе за чашечкой кофе.

Зейгарник эффект

В частности сам феномен запоминания незавершённых действий был «подсмотрен» им именно в этой ситуации. Он обратил внимание (вспоминала Б.В.) на то, что официант прекрасно помнит заказ каждого посетителя. К.Левин попросил официанта назвать, не заглядывая в книжечку что заказал тот или иной посетитель. Официант, не задумываясь, воспроизвел содержание всех заказов. Когда же речь зашла о выходящих из кафе посетителях, он не смог назвать ни одного заказа. «Они ведь уже расплатились», — ответил он. Следовательно, заключает Левин, у него уже нет потребности помнить, напряжённая динамическая система – квазипотребность – иссякла. Умение всматриваться в обыденную жизнь, видеть за её мелочами глубокие психологические «корни», по-видимому, в значительной степени развилось у Б.В. Зейгарник именно в годы работы с К.Левином; в течение всей последующей жизни она совершенствовала эти навыки, опираясь на данные наблюдений в своей исследовательской работе.

Особая атмосфера дружелюбия, взаимопонимания, товарищества объединяла вокруг Левина его учеников, была питательной средой для их совместного творчества.

После защиты диплома Блюма Вульфовна продолжала работать в группе Левина, оставшись в Берлине с мужем, работником советского торгпредства. Вернувшись в Советский Союз (по-видимому в 1931 г.), она стала трудиться в психоневрологической клинике Института экспериментальной медицины, являясь ближайшим помощником Л.С. Выготского. Именно в эти годы она сближается со многими ведущими советскими психологами, становится их соратницей и единомышленницей.

4. Время тяжёлых испытаний для Б.В. Зейгарник .

30-е годы – время тяжёлых испытаний для Блюмы Вульфовны. В стране нарастала волна репрессий. Преждевременная смерть Л.С. Выготского, как считала она, была ускорена именно этими событиями. Не обошли испытания стороной и Блюму Вульфовну. В 1938 году был арестован её муж, она осталась одна с малолетним сыном, второй её сын родился вскоре после ареста мужа. Страх, неуверенность в будущем, материальная неустроенность на долгие годы поселились в семье Зейгарник. Среди немногих друзей, оставшихся верными ей в эти тяжёлые годы были А.Р. Лурия, С.Я. Рубинштейн. До последних дней жизни Блюмы Вульфовны С.Я. Рубинштейн оставалась её подругой и соратницей. В то тяжёлое время Сусанна Яковлевна помогала ей во всём, поддерживала её морально, сопровождала в «походах» на Лубянку, чтобы узнать о судьбе её репрессированного мужа (он погиб в застенках КГБ). Блюма Вульфовна Была Благодарна С.Я. Рубенштейн за дружескую помощь, высоко ценила преданность и отзывчивость; часто повторяла своим ученикам, роптавшим на её тяжёлый характер: «Вы не знаете Сусанну Яковлевну. Она верный друг и очень хороший человек».

5.Научная деятельность Блюмы Вульфовны .

В годы Великой Отечественной войны, эвакуировавшись из Москвы, Блюма Вульфовна работала на Урале в нейрохирургическом госпитале «Кисегач», принимая активное участие в работе по восстановлению психической деятельности тяжело раненых. Результаты этих исследований были впоследствии опубликованы. В этот период укрепляются её научные и личные контакты со многими крупнейшими психологами страны – А.Р.Лурией, А.Н.Леонтьевым, А.В.Запорожцем, С.Г. Геллерштейном и другими. С большим теплом и любовью вспоминала о них впоследствии Б.В.Зейгарник, отмечая, что именно в этот период под влиянием общения с психологами школы Выготского и оформились её представление о патопсихологии как особой области знания.

В послевоенные годы Блюма Вульфовна работала в НИИ психиатрии МЗ РСФСР, где возглавляла созданную ею лабораторию экспериментальной патопсихологии (до 1967 г.). В этот период её научными партнёрами становятся многие замечательные отечественные психиатры – М.Я. Серейский, С.Г.Жислин, И.Г.Равкин, Г.Е.Сухарева, Д.Е.Мелехов и другие. В это время тяжёлого идеологического гнёта, нарастающей физиологизации психиатрии (в особенности после знаменитой «Павловской сессии» 1950 г.) эти клиницисты старой врачебной школы не только оставались верными лучшим традициям психиатрии прошлого (не мыслившей эффективной работы с психически больными без психологии), но поддерживали и защищали как Зейгарник, так и её «молодую» лабораторию. В особенности надёжную защиту она чувствовала со стороны проф. Д.Е.Мелехова, бывшего директором Института психиатрии в тот период, когда готовился судебный процесс над «врачами-убийцами». Именно он помог сохранить лабораторию, а её – оставить в штате института (хотя уже существовало решение об её увольнении). В эти годы она провела обширный цикл исследований, ставших научным фундаментом современной психологии.

В то же время Б.В.Зейгарник начинает читать курс патопсихологии сначала на отделении психологии философского факультета МГУ, затем (с 1966) – на факультете психологии. С 1967 г. Она становится профессором факультета психологии, где с увлечением вела свою работу до последних дней жизни. Заслуги Б.В. Зейгарник были отмечены Ломоносовской премией I степени (1978) и международной премией им. К.Левина (1983).

Блюма Вульфовна принадлежала к тому поколению, на долю которого выпало несколько небывлых по тяжести войн, российская революция со всеми её социальными последствиями, тоталитаризм, репрессии. Колесо истории оставило глубокие следы (вернее, раны) на её судьбе. Это не могло не наложить отпечаток на её личность и общее мироощущение. Какой она была в молодости, в период её работы в Берлине у К.Левина, мы уже не узнаем никогда. Современников и очевидцев не осталось. Сама Блюма Вульфовна (как многие люди её поколения), вспоминая это время), говорила о себе мало, скупо, неохотно. Правда, те, кто знал её в начале 30-х гг., после возвращения из Германии (А.Н. Леонтьев, С.Я. Рубенштейн), вспоминали, что она производила впечатление блестящего (слово А.Н. Леонтьева), жизнерадостного, талантливого во всем человека.

Сущность

Биография Б.В. Зейгарник

Зейгарник — одна из создателей факультета психологии МГУ, кафедры нейро- и патопсихологии. Выдающийся вклад Блюмы Зейгарник в разработку психологических проблем был оценен Американской психологической ассоциацией, присудившей ей премию имени Курта Левина (1983). В СССР ей была присуждена Ломоносовская премия I-й степени (1978).

Блюма Вульфовна Зейгарник родилась 9 ноября 1900 года в Пренах Ковенской губернии, там же окончила гимназию. После замужества в 1921 году переехала в Берлин, где поступила в Берлинский университет на филологический факультет. Там под влиянием лекций Макса Вартхаймера она заинтересовалась психологией. В 1924 году начала посещать семинар Курта Левина, который занимался психологией личности, в частности изучением движущих мотивов личности, поведения личности в её среде, потребностей и квазипотребностей личности и их зависимости от социального окружения. Одновременно с занятиями у Левина Блюма Зейгарник продолжала посещать занятия и у других профессоров: так, она занималась в психиатрической клинике у К. Гольдштейна, прослушала курс лекций Э. Шпрангера и по эстетике М. Дессуара. Приблизительно в это время (1925), после проведения ряда экспериментов Зейгарник обнаружила закономерность, которая вошла в науку под именем «эффект Зейгарник»: незавершенные действия сохраняются в памяти человека намного лучше, чем действия завершенные. Эксперимент сводился к тому, что экспериментатор просил испытуемых за определенное время решать ряд задач. При этом испытуемому не давали завершить часть из них, ссылаясь на нехватку времени. Позже испытуемому предлагали перечислить все задания, которые он запомнил. Предполагалось, что в случае прерывания решения задачи возникает определенный уровень эмоционального напряжения, который не получает своей разрядки в решении задачи и, в свою очередь, способствует сохранению этого «неудовлетворительного» действия в памяти (гипотеза в духе школы К. Левина, под руководством которого проводился эксперимент). Было показано, что среди сохранившихся в памяти действий отношение незавершённых действий к завершённым равно 1,9. Т.о., результат отличается почти в 2 раза.

В 1927 году Б.В. Зейгарник окончила Берлинский университет и в 1931 году вернулась в СССР, где стала ближайшей помощницей Л.С. Выготского, работала в психоневрологической клинике Института экспериментальной медицины.

В 1940 году был арестован и осужден на 10 лет без права переписки муж Б.В. Зейгарник, и она осталась практически без поддержки с малолетним сыном. Во время Великой Отечественной войны Зейгарник с сыном эвакуировались из Москвы. В эвакуации работала в нейрохирургическом госпитале на Урале. В послевоенный период Блюма Зейгарник возглавляла лабораторию психологии в Институте психиатрии, которая была создана при её непосредственном участии. Именно в этот период на стыке общей психологии и психиатрии была сформирована особая ветвь психологии — экспериментальная патопсихология.

§ Полная библиография работ Б.В. Зейгарник

§ «Нарушения мышления у психически больных» 1959

§ «Патология мышления» 1962

§ «Введение в психопатологию» 1969

§ «Основы патопсихологии» 1973

§ «Патопсихология» 1976

§ «Психология личности: норма и патология» 1982

История вопроса

В психологии известен эффект, названный по имени его открывателя эффектом Зейгарник. Этот принцип говорит о том, что незавершенные дела вызывают в человеке определенное внутреннее напряжение, которое заставляет помнить об этих делах и возвращаться к ним в мыслях снова и снова. Вкратце история вопроса такова. В конце 20-х годов прошлого века будущий советский психолог Блюма Зейгарник с группой студентов и своим преподавателем находились в кафе, где их удивил официант, запомнивший, не записывая, их большой заказ.

Поговорив с официантом, они выяснили, что он помнил все неисполненные заказы, но уже не помнил те, которые только что исполнил. Зейгарник предположила, что человек по-разному запоминает законченные и незаконченные действия ввиду их разной значимости для него. Позднее она развила эту идею. В ее экспериментах испытуемые должны были решать интеллектуальные задачи. Время на решение задачи она определяла произвольно и в любой момент могла заявить, что время истекло, и задача не решена. Через несколько дней испытуемые должны были вспомнить условия тех задач, которые им предлагались. Выяснилось, что если решение задачи было прервано, она запоминается лучше по сравнению с решенными задачами примерно в два раза. Эта особенность и получила название «эффект Зейгарник». Зейгарник установила, что начало выполнения задачи создает напряжение в памяти, которое не разряжается до тех пор, пока задача не завершена. Это напряжение постоянно стремится к реализации, к своему завершению. Это стремление влияет на память и поведение человека. То есть человек стремится к завершению своих задач. Людям нравится чувствовать завершенность и наоборот не нравится незавершенность.

На мой взгляд, основной вывод, который может сделать из этих экспериментов, состоит в том, что не нужно иметь одновременно много незавершенных задач. Любая начатая и незаконченная задача сохраняет в вашей памяти напряжение. Это напряжение отвлекает вашу энергию.

На бытовом уровне это в общем то и так понятно, но как видим эффект получил свое подтверждение экспериментально.

У каждого конечно свой разумный предел на количество задач, находящихся в процессе решения. Надо его понимать и стараться не превышать. Если задача большая и время на ее решение затягивается, лучше разбить ее на части, чтобы получать удовлетворение от решения подзадач.

Стоит осторожнее относиться к принятию на себя обязательств. Если брать в работу задачи, то только те, которые вам действительно нужны.

И что еще интересно — у вас могут быть какие-то очень старые незавершенные задачи, которые в своем прямом виде уже забыты. Но свое напряжение они могут сохранять и тем самым влиять на ваше поведение. Их желательно вспомнить и завершить, если конечно такое возможно.

Завершение освобождает энергию.

Современное применение

эффект зейгарник память поведение напряжение

Одной из основополагающих человеческой психологии является тот факт, что ни один человек абсолютно не терпит неопределенности. Любой человек старается найти ответы на все интересующие его вопросы как можно быстрее. Именно на этой особенности человеческой психологи и основан так называемый эффект неопределенности. Абсолютно все статьи, ролики и сюжеты, которые используют эффект неопределенности чаще всего заканчиваются неожиданно, абсолютно никак не разрешая сложную ситуацию и никаким образом не развязывая ее. Именно этот эффект очень часто используется в рекламах, в ходе которых рекламщики задают посетителям провокационные и в тоже время очень интересные вопросы, ответы на которые можно получить только перейдя по какой-либо ссылке. Таким образом, читатели или же пользователи сайтов намного лучше запоминают информацию, размещенную на сайте, даже в том случае, если мелкие детали будут запомнены намного более четко и точно. Данный эффект носит название эффекта Зейгарника и является очень эффективными при написании текстов для веб, так как помогает заинтересовать и привлечь все новых и новых читателей.

Иногда нам приходится оставлять то или иное действие незаконченным ввиду различных причин. Ну а после мы можем мучиться ночами, и это незавершенное дело будет напоминать о себе снова и снова надоедливыми мыслями даже в том случае, если это самое дело и нет необходимости доделывать до конца по той или иной причине. Это все вовсе не говорит о нашей высокой степени совестливости или о чем-то в этом роде. Все дело в том, что в теории современной гештальтпсихологии существует такое понятие, как эффект Зейгарник, которое обязано своим названием советской ученой Б. В. Зейгарник.

Кто она такая — Блюма Вольфовна?

Блюма родилась в 1900 году на северо-востоке России, и на протяжении всего детства и юношества ничего не предвещало ей высоких достижений в патопсихологии. В возрасте 21 года девушка вышла замуж и переехала в Берлин, где и поступила в институт.

И только лишь во время посещений лекций она основательно заинтересовалась а также различными процессами, которые проявляются в поведении человека при том или ином нарушении.

Удивительно, что явление, которому впоследствии дадут название «Эффект Зейгарник в психологии» и который прославит Блюму Вольфовну, стал объектом изучения в работах доктора еще в ее студенческие годы и был основной темой дипломной работы. Конечно, на протяжении всей своей жизни госпожа Зейгарник сделала немало открытий, проработав помощницей Л. С. Выготского в психоневрологической клинике при Институте экспериментальной медицины. Однако первая ее работа, изученная и открытая миру в юном возрасте, стала незаменимым вкладом в гештальтпсихологию современного мира.

Тандем русского психолога и берлинского официанта

Как уже было сказано ранее, эффект Зейгарник был открыт госпожой доктором еще в студенческие годы. На дворе стояли 20-е годы ХХ столетия, и юная Блюма в те времена проходила стажировку у светила патопсихологии Как-то однажды великий доктор и ученый решил посетить одно из немецких обычных многолюдных кафе, пригласив туда свою практикантку Зейгарник. Эффект незавершенного действия как один из законов гештальтпсихологии зародился в голове студентки именно в тот день, а произошло это по следующим причинам.

Когда пришел официант, он не записал ни единого слова из озвученного перечня заказов посетителей, но в то же время не забыл абсолютно ничего, и через время блюда стояли на столе. Удивившись феноменальным способностям обслуживающего работника, Блюма Вольфовна отметила крайне хорошую память официанта. Однако он сказал, что никогда ничего не записывает. Тогда Зейгарник попросила официанта назвать то, что заказывали люди за столиками, которых он обслужил ранее, — и он не смог полностью вспомнить заказ, сославшись на многолюдность кафе.

Первые испытания в подтверждение феномена

Заинтересовавшись данным вопросом и ища ему научное подтверждение, спустя какое-то время Блюма Зейгарник вместе со своей подругой и однокурсницей Марией Овсянкиной решили провести определенный опыт.

В экспериментальных действиях участвовала некая группа людей, перед которыми была поставлена цель в решении интеллектуальных задач. При этом каким-то людям удавалось решить задачу полностью, ну а других прерывали, не давая возможности довести дело до конца. В итоге спустя несколько дней у подопытных спрашивали о содержании задач, и только лишь те, кто не успел решить их до конца, четко помнили условия заданий. Данный феномен имеет название «эффект Зейгарник». Или же — по-иному — эффект незавершенного действия.

Эффект Зейгарник, или Как использовать принцип завершения

Всякий психологический феномен имеет свое практическое применение в повседневной жизни, поэтому зачастую каждый из нас страдает от эффекта незавершенного действия, мучая себя нежелательными воспоминаниями о том или ином происшествии.

Никто не любит неопределенности. Но в современном мире многие рекламщики и маркетологи пользуются эффектом незавершенного действия в целях продвижения товара на веб-страницах, да и просто в телевизионной рекламе.

Как это работает? Если речь идет о рекламе на веб-страницах, то зачастую на баннер наносятся только ключевые фразы с обращением к потребителю. Однако они составлены таким образом, что кажутся недописанными. Поэтому пользователи интернет-страниц, подсознательно избегая эффекта незавершенности, переходят по ссылке и получают новую информацию. При этом полученные данные будут усваиваться значительно лучше, поскольку имел место принцип завершения.

И теперь вы спросите: и почему некоторая телевизионная реклама постоянно вертится в памяти? А мы вам ответим: именно по той же причине эффекта незавершенности. Зачастую с экранов к нам доходят обращения производителей, некий диалог со зрителем, обязательно содержащий вопрос, который, собственно, больше всего и запоминается.

Явление незавершенности в любви

Зачастую мы не можем забыть о том или ином человеке, с которым имели романтические или дружеские отношения, оправдывая себя и подбирая в оправдание различные психологические эффекты. Эффект Зейгарник может объяснить множество страданий по не сложившимся отношениям, особенно если не было явного расставания и раздела имущества между партнерами.

Поэтому настоятельно не рекомендуется расставаться с бывшими возлюбленными по телефону или интернету. Пострадавшая сторона не сможет до конца осознать, что все кончено, и этот феномен незавершенности будет таиться в подсознании человека, не отпуская образа бывшего возлюбленного.

То же касается и отношений, которые разрушаются из-за внезапно возникшего расстояния между людьми. Например, если одна из половин уезжает работать в другой город и постепенно отвыкает от любимого человека, обязательно должен быть факт расставания при личной встрече. Иначе подобный «молчаливый» разрыв может мучительно сказаться на подсознании пострадавшей стороны.

Как распознать в себе эффект Зейгарник и как с этим бороться?

Прочитав эту статью, некоторые из вас, возможно, начали задумываться, а не портит ли вам жизнь этот самый эффект незавершенного действия? Давайте попробуем разобраться.

Дело в том, что существуют некоторые симптомы, как у самого настоящего заболевания, которые указывают на постоянные циклические принципы незавершенности в вашей жизни:

если вы чувствуете постоянную тревогу, несмотря на слаженность жизни, хорошую работу и наличие семьи;
если ваша личная жизнь не складывается снова и снова по непонятным вам причинам;
если вы зачастую додумываете сами себе продолжение тех или иных слов собеседника;
если вы чувствуете, что все чаще наступаете на одни и те же грабли.

Вышеперечисленные симптомы — это вовсе не признаки обычных жизненных неудач. Все проблемы кроются внутри самого человека. Вам просто необходимо открыть глаза на порой очень болезненную правду и переосмыслить сложившиеся незавершенные ситуации.

И никакого лечения вовсе не нужно, и искать старых знакомых и завершать неоконченные дела нет необходимости. Просто осмыслите для себя, что прошло уже много времени, и ситуацию пора отпускать, не нужно кого-то оправдывать и жалеть. Вот увидите — жить станет легче. Просто отпустите.

Эффект Зейгарник – эффект незавершенного действия.

Вопрос

Эксперимент

Влияние характера материала на запоминание.

1) Влияние расположения элементов в ряду. Если заучиваемый материал состоит из элементов, расположенных в ряд, то элементы, находящиеся в начале и в конце, запоминаются быстрее, чем элементы, находящиеся в середине. Хуже всего запоминаются элементы, несколько смещенные от центра к концу ряда.

Фуко: это результат взаимодействия 2-х процессов торможения, одновременно действующих в ходе научения и замедляющих последнее. Первый процесс – прогрессивное внутреннее торможение – проявляется в том, что ответы на предыдущие стимулы оказывают интерферирующее влияние на ответы, относящиеся к последующим стимулам. Второй процесс – регрессивное внутреннее торможение – проявляется в том, что ответы на последующие стимулы оказывают интерферирующее воздействие на ответы, относящиеся к предшествующим стимулам.

* Интерференция – ухудшение сохранения запоминаемого материала в результате воздействия (наложения) другого материала, с которым оперирует субъект.

Степень однородности материала (сходство и различие).

а) Если 2 или несколько стимулов обладают общими признаками, то говорят, что они сходны. Число проб, необходимых для достижения одного и того же критерия научения, возрастает с увеличением сходства между элементами материала.

б) Независимо от характера материала, если в заучиваемом ряду разнородные элементы перемежаются с большим количеством однородных, то эти разнородные элементы сохраняются лучше, чем однородные. (Эффект фон Ресторф).

Осмысленность материала.

Хорошо осмысленный материал легче заучивается, чем слабо осмысленный.

При одинаковом времени упражнения число запоминаемых стимулов тем больше, чем выше степень осмысленности этих стимулов.

Для достижения одинакового критерия научения при заучивании бессмысленного материала требуется более продолжительное упражнение, чем при заучивании осмысленного материала.

Роль упражнений. Распределение упражнений и относительная трудность заданий.

Когда речь идет о запоминании к-л материала, когда хотят добиться максимального уровня научения при минимальной длительности упражнений, что предпочтительнее – повторять беспрерывно упражнения до тех пор, пока не будет достигнут критерий усвоения, или же распределить упражнения во времени?

Результаты свидетельствуют о том, что число проб, необходимых для повторного заучивания несколько больше, когда все повторения падают на один и тот же день.

Йост: повторяя ряды слогов, испытуемый устанавливает ассоциации м/у различными элементами материала; при распределенном научении актуализируются «старые» ассоциации, «давность» ассоциаций тем больше, чем больше временипрошло от упражнения до воспроизведения. При концентрированном же научении повторения актуализируются самые новые ассоциации.

Т.о., из двух ассоциаций одинаковой силы, из которых одна более старая, чем другая, при последующем повторении лучше будет актуализироваться старая ассоциация (закон Йоста).

Когда материал таков, что его можно заучить при сравнительно небольшом количестве повторений, предпочтительнее использовать метод концентрированного научения; если же, наоборот, для овладения материалом необходимо значительное число повторений, то тогда наиболее экономичным окажется метод распределенного научения.

Влияние перерывов в деятельности на запоминание.

Эффект Зейгарник. Эффект Зейгарник – эффект незавершенного действия.

Вопрос : как соотносятся запоминание действий, которые были прерваны до окончания, и запоминание завершенных действий.

Эксперимент : испытуемому давались задания, которые он д.б. выполнить как можно быстрее и лучше. Однако ему не давали выполнить все задания до конца: половина прерывалась до их завершения. Завершенные и прерванные задания следовали в случайной последовательности. После последнего задания испытуемого просили вспомнить задания, которые он делал во время опыта.

Результат исследования показал, что незавершенные действия запоминаются лучше, чем завершенные.

Незавершенные задания в 3 раза чаще называются в первую очередь, чем завершенные. Количество запомнившихся прерванных задач примерно вдвое выше количества запомнившихся завершенных.

Но он наблюдается не всегда. Оказалось, что при очень сильной заинтересованности лучше запоминались завершенные задачи, а при слабой мотивации – прерванные. При адекватной самооценке эффект незавершенного действия соблюдался, а при повышенной или пониженной самооценке – нет.

Роль установок, характера и силы мотивации и эмоциональных реакций в процессах П.

Наряду со свойствами стимулов и упражнений в выполнении задачи на эффективность и психологическое содержание воспроизведения и узнавание детерминирующее и часто решающее влияние оказывают мотивы индивида, его аффективные реакции, установки, привычки, способы организации и восприятия стимулов и т.д., действующие на уровне научения и мнемической деятельности. В конечном счете и воспроизведение и торможение ассоциаций, также как и различные расстройства П., представляют собой продукт взаимодействия этих факторов.

Запоминание и воспроизведение зависят не только от объективных связей материала, но и от отношения к нему личности. Это отношение обусловлено направленностью личности – ее установками, интересами и той эмоциональной окраской, в которой выражается значимость материала для личности.

П. человека носит избирательный характер. Он выражается в том, что мы запоминаем по существу то, что для нас значимо, интересно.

Запоминание у человека существенно зависит от сознательной установки на запоминание. Запоминание – волевой акт. Установка запомнить является существенным условием запоминания, без нее простое повторение предъявленного ряда не дает эффекта. Установка может влиять не только на сам факт запоминания, но и на его длительность.

В некоторых случаях направленность личности обусловлена несознательными установками, действующими непроизвольно, непреднамеренно.

В запоминании также играют роль эмоциональные моменты. При прочих равных условиях эмоционально насыщенное будет сильнее запечатлеваться, чем эмоционально нейтральное; но в одних случаях лучше будет запоминаться приятное, в других – неприятное, в зависимости от того, что именно в данном конкретном случае более актуально, более значимо в силу своего отношения к личности человека. Запоминание эмоционально яркого впечатления будет зависеть от его значимости для данной личности, от того, какое место оно займет в истории ее развития.

Значение ритмической и семантической группировки материала.

Память и обучение. Как мы научаемся ч-н? Упражнение, изучение, тренировка.

Очевидно, почти во всякой Д., достаточно трудной для того, чтобы в ней были мастера или профессионалы, для достижения высокого уровня нужны годы обучения и практики.

Как мы запоминаем? Иногда это происходит очень легко. Иногда вспомнить удается только с трудом.

Помнить – значит успешно справиться с тремя задачами: усвоением, сохранением и повторным извлечением информации. Не помнить – значит не справиться с одной из этих задач.

Научение и запоминание тесно связаны между собой. Но научение – это не просто запоминание, это также выработка навыка, умения выполнять какую-то задачу. Научение связано с целенаправленным припоминанием и умелыми действиями.

Когнитивная П. – процесс сохранения знаний. Знания, получаемые при обучении воспринимаются сперва как нечто внешнее относительно личности, но затем постепенно превращаются в опыт и убеждения.

Феноменальная П. и проблема забывания. Основная трудность извлечения информации связана со структурой П. и с большим количеством заложенного в нее материала.

Для успешного извлечения недостаточно того, что нужная информация сохранилась. Искомое событие д.б. описано таким способом, который отличал бы его от всех остальных похожих событий.

Кривая забывания Эббингауза. Эффективность сохранения быстро уменьшается в течение первого часа после заучивания; затем это быстрое падение сменяется сильно выраженной фазой замедления, во время которой наклон кривой постепенно становится все слабее и наконец совсем незначительным.

Материал, 60

сбережение

1 2 6 Интервал времени, дни

Можно видеть, что сразу после первичного заучивания кривая резко падает, но в дальнейшем темп забывания замедляется и через два дня запоминание удерживается почти на одном уровне. А через 6 дней остается менее 20%.

Итоги исследований Эббингауза :

* Отдельные элементы информации запоминаются, хранятся и воспроизводятся не изолированно, а в определенных логических структурах и смысловых ассоциациях.

* Если число членов запоминаемого ряда увеличить до количества, превышающего объем кратковременной П., то число правильно воспроизведенных членов ряда при однократном предъявлении уменьшается, по сравнению с тем случаем, когда количество единиц в запоминаемом ряду в точности равно объему кратковременной П.

* Если такой ряд увеличивается, одновременно с этим возрастает количество повторений, необходимых для запоминания.

* Предварительное повторение материала, который подлежит заучиванию, сокращается время на его заучивание потом.

* Эффект края: при запоминании длинного ряда лучше запоминается начало и конец.

* Повторение подряд заучиваемого материала менее продуктивно для его запоминания, чем распределение таких повторений в определенный период времени.

* То, чем более человек интересуется, запоминается без труда, особенно в зрелые годы.

* Редкие, странные, необычные впечатления запоминаются лучше, чем обычные, часто встречающиеся.

* Сравнительно простые события, производящие сильное впечатление, запоминаются быстро и надолго.

Теория забывания, ретроактивное и проактивное торможение.

Забывание – процесс, характеризующийся постепенным уменьшением возможности припоминания и воспроизведения заученного материала.

Забывание – процесс, приводящий к утрате четкости и уменьшению объема закрепленного в П. материала, невозможности воспроизвести.

З. особенно интенсивно происходит сразу после заучивания. Эта закономерность является общей, хотя содержательный зрительный или вербальный материал забывается медленнее, чем, например, последовательности цифр или бессмысленных слогов.

Наличие интереса к запоминаемому материалу ведет к более длительному его сохранению.

Наиболее полно и прочно сохраняется основное содержание материала; второстепенные детали забываются быстрее.

Ретроактивное торможение – 1) отрицательное влияние Д., следовавшей за заучиванием, на последующее воспроизведение заученного материала. 2) интегральный нервный процесс, замедляющий научение в результате того, что ответы на последующие элементы запоминаемого материала оказывают тормозящее влияние на ответы, относящиеся к предшествующим его элементам, — происходит забывание ранее полученного материала под влиянием последующего заучивания.

Р.т. тем сильнее, чем больше сходства м/у Д. заучивания и последующей Д. как по содержанию, так и по условиям их осуществления. Р.т. уменьшается, если в двух последовательно запоминаемых материалов увеличивается количество не сходных, а тождественных элементов.

Р.т. возникает и тогда, когда Д., выполняемая вслед за запоминанием материала, требует больших умственных усилий и вызывает утомление, либо если она чрезвычайно занимательна, связана с сильными положительными или отрицательными эмоциями.

Проактивное торможение – интегральный нервный процесс, замедляющий научение вследствие того, что ответы, относящиеся к предыдущим элементам материала, тормозят ответы, относящиеся к последующим его элементам.

Это вперед действующее торможение, затруднение в запоминании материала под влиянием предшествующей Д. Это влияние тем сильнее, чем больше в предшествующей Д. сходства с последующим процессом запоминания.

Совместным действием проактивного и ретроактивного торможения объясняется более быстрое забывание середины заучиваемого материала(в случае его обширности и однородности по содержанию), чем начала и конца, т.к. средние части материала испытывают на себе тормозящее влияние предшествующих и последующих его частей.

Стихийное забывание и забывание как действие.

Факты и теории реминисценции. Реминисценция – более полное и точное воспроизведение сохраненного в П. материала по сравнению с первоначально запечатленным (заученным), при условии, что с момента заучивания испытуемый не занимался дополнительными упражнениями в выполнении данного задания.

Явление Р. изучалось в рамках 2-х частных вопросов. Первый касается количественного улучшения сохранения при последующих воспроизведениях (феномен Бэлларда), а второй – количественного улучшения сохранения в течение определенного времени при отсутствии в принципе любого припоминания воспроизводимого объекта (феномен Уорда-Ховлэнда).

Эти два подхода предполагают, что Р. является синонимом «количественного улучшения П.». Однако, значение термина при этом слишком сужается, т.к. припоминание ранее не воспроизводимого материала может сопровождаться забыванием, кратковременным или полным, других мнемических ответов, которые были правильно воспроизведены во время предыдущего воспроизведения.

Феномен Бэлларда .

Испытуемые должны были заучивать разный материал (стихи, отрывки прозы и т.д.) за время, недостаточное для достижения критерия полного усвоения.

Результаты показали, что воспроизведение становится максимальным через 2 или 3 дня.

Т.о., Р. является процессом, противоположным забыванию и способным оказывать в течение нескольких дней благоприятное воздействие на мнемические процессы.

Уилльямс :

Улучшение долговременной П., полученное Бэллардом, в значительной мере вызывается повторением в уме материала в периоды между заучиванием и воспроизведением.

Г. Мак-Геч :

Испытуемые, которые, вероятно, воздерживались от повторения, обнаружили практически ту же меру Р., как и те испытуемые, которые прибегали к такому повторению.

Гипотеза Брауна (наиболее удовлетворительное истолкование феномена Бэлларда):

Отсутствие долговременного забывания есть результат аккумуляции припоминаний, каждое из которых способствует консолидации воспроизведенных ответов, увеличивая тем самым их диспонибильность, т.е. вероятность их припоминания при последующем воспроизведении; этот процесс благоприятствует актуализации еще не воспроизведенных элементов данной задачи.

Наиболее характерные формы патологии П.

Расстройства П. – снижение или утрата способности запоминать, сохранять, узнавать и воспроизводить информацию. Выделяют следующие расстройства П.: амнезия – отсутствие П., гипермнезия – усиление П., гипомнезия – ослабление П., парамнезия – обманы П.

Один из видов амнезии – прогрессирующая амнезия. Больные не помнят прошлого, путают его с настоящим; смещают хронологию событий; выявляется дезориентировка во времени и пространстве.

Гипермнезия – как правило, носит врожденный характер и заключается в особенности запоминать информацию (наглядную, символическую) в большем, чем в норме, объеме и на более длительный срок.

Гипомнезия – либо возникает после различных заболеваний (склероза мозговых сосудов и др.), либо является врожденной.

Парамнезии подразделяют на обманы П. по типу «уже виденного», на смешения следов П., на появление ложных воспоминаний, имеющих повторный характер.

Расстройства П. проявляются и в процессах восприятия как неузнавание знакомых объектов. В таких случаях расстройства П. входят в синдром агнозии.

ЗЕЙГАРНИК ЭФФЕКТ

(англ. Zeigarnik effect ) — мнемический эффект, состоящий в зависимости эффективности запоминания материала (действий) от степени законченности действий. З. э. назван по имени открывшей его в 1927 г. ученицы К . Левина — Б . В . Зейгарник . Суть феномена состоит в том, что человек лучше запоминает действие, которое осталось незавершенным. Это объясняется той напряженностью, которая возникает в начале каждого действия, но не получает разрядки, если действие не закончилось. Эффект преимущественного удержания в непроизвольной памяти прерванной, неоконченной деятельности используется в педагогике и искусстве.

Большой психологический словарь. — М.: Прайм-ЕВРОЗНАК . Под ред. Б.Г. Мещерякова, акад. В.П. Зинченко . 2003 .

Зейгарник эффект

ЗЕЙГАРНИК ЭФФЕКТ (с. 245)

Один из известных феноменов, ныне описанный во всех психологических словарях и учебниках, был открыт в 20-е гг. нашей соотечественницей Б.В.Зейгарник и назван ее именем. Интересно, однако, не только само открытие, но и то, как оно было сделано.

В те годы Зейгарник стажировалась в Берлине у известного психолога Курта Левина. Однажды со своим учителем она зашла в многолюдное кафе. Ее внимание привлек тот факт, что официант, приняв заказ, ничего не записал, хотя перечень заказанных блюд был обширным, и принес к столу все, ничего не забыв. На замечание по поводу его удивительной памяти он пожал плечами, сказав, что он никогда не записывает и никогда не забывает. Тогда психологи его попросили сказать, что выбрали из меню посетители, которых он обслуживал до них и которые только что ушли из кафе. Официант растерялся и признался, что не может вспомнить их заказ сколько-нибудь полно. Вскоре возник замысел проверить экспериментально, как влияет на запоминание завершенность или незавершенность действия. Эту работу и проделала Б.В.Зейгарник.

По прошествии нескольких дней испытуемых просили припомнить условия тех задач, которые предлагались им для решения.

Выяснилось, что в случае если решение задачи прервано, то она запоминается лучше по сравнению с задачами благополучно решенными. Число запомнившихся прерванный задач примерно вдвое превышает число запомнившихся завершенных задач. Эта закономерность и получила название «эффект Зейгарник». Можно предположить, что определенный уровень эмоционального напряжения, не получившего в условиях незавершенного действия разрядки, способствует сохранению его в памяти.

Интересное усовершенствование этого эксперимента принадлежит Полю Фрессу. Он задавал испытуемым двадцать задач, но позволял решать только десять, а потом интересовался, сколько задач, по мнению испытуемого, ему удалось решить. Оказалось, что люди, уверенные в себе и ориентированные на успех, склонны несколько преувеличивать свои достижения и считать, что успешно справились с большинством задач. Те же, чья самооценка занижена, склонны скорее преуменьшать свои успехи. Так этот эксперимент вылился в интересную форму личностной диагностики.

Популярная психологическая энциклопедия. — М.: Эксмо . С.С. Степанов . 2005 .

Смотреть что такое «Зейгарник эффект» в других словарях:

ЗЕЙГАРНИК, ЭФФЕКТ — Впервые выдвинутое Блюмой Зейгарник в 1927 г. обобщение, что невыполненные задачи запоминаются лучше, чем выполненные. Сегодня этот термин обычно употребляется в отношении того принципа что любая задача, которая была прервана, будет припомнена… … Толковый словарь по психологии

Зейгарник эффект — (1927) обобщение, согласно которому невыполненные задачи запоминаются лучше выполненных (то есть, как подчёркивает Б.В.Зейгарник, завершившихся с чувством удовлетворения) … Энциклопедический словарь по психологии и педагогике

ЭФФЕКТ ЗЕЙГАРНИК (эффект незавершенного действия) — – явление, заключающееся в том, что человек лучше запоминает незавершенные действия … Современный образовательный процесс: основные понятия и термины

— (1900–1988) российский психолог. Работая в школе К. Левина, выявила зависимость продуктивности запоминания от динамики потребностей субъекта («завершенности» действий), получившую известность в психологии как «эффект З.» В дальнейшем, развивая… …

ЗЕЙГАРНИК Блюма Вульфовна — (1900 1988) российский психолог. Доктор психологических наук. Профессор (1967). Лауреат Ломоносовской премии (1978) и Международной премии имени Курта Левина (1983). Вскоре после окончания гимназии выехала на учебу в Германию. Во время… … Социология: Энциклопедия

Зейгарник — Зейгарник, Блюма Вульфовна Блюма Вульфовна Зейгарник Дата рождения: 9 ноября 1900(1900 11 09) Место рождения: Прены, Ковенская губерния Дата смерти: 24 февраля 1988(1988 02 24 … Википедия

Эффект Зейгарник — Эффект Зейгарник психологический эффект, заключающийся в том, что человек лучше запоминает материал, связанный с какими либо незаконченными действиями, чем с законченными. С точки зрения Теории поля Курта Левина, это объясняется тем, что… … Википедия

— (эффект Зейгарник) явление, характеризующее влияние на процессы памяти перерывов в деятельности. Установлен Б. В. Зейгарник, проверявшей гипотезу К. Левина о том, что прерванные задачи в силу сохраняемого мотивационного напряжения запоминаются… … Большая психологическая энциклопедия

Единственные отношения, которыми мы зациклены, — это незавершенные

В юности вы обязательно будете наблюдать, как многие отношения с криком прекращаются.

Кто-то, наверное, накачал на себе перерывы; другие, возможно, вы видели, как пострадали сами.

В любом случае, конец отношений, вероятно, будет темой в ваши молодые годы — и это нормально, правда — это лучший способ понять, чего вы хотите от другой человек.

Вы возьмете аспекты тех отношений, которыми дорожили, и поищите их в следующем, а что касается тех, которые вам не нравились, теперь вы будете знать, чего следует избегать.

Тем не менее, всегда есть отношения, которые невозможно поколебать, и от которых практически невозможно что-то отнять: отношения, которые остались «незавершенными».

Мне нравится думать о «незавершенных» отношениях как о тех, которые заканчиваются из-за обстоятельств, которые не были непосредственно в ваших руках или, во всяком случае, не были на самом деле преднамеренными.

Допустим, вашей девушке пришлось встать и переехать из-за новой возможности работать — или вы слишком напились в баре и в конечном итоге совершили ужасную ошибку (которую вы * на самом деле * не можете вспомнить) — независимо от конкретная причина, отношения закончились без должного заключения.

Эти типы отношений, как правило, сохраняются дольше, чем другие, и даже становятся предметом навязчивой идеи для некоторых спустя много лет после того, как вовлеченные люди решили разойтись.

Когда дела остаются незавершенными, особенно трудно от них отказаться, вероятно потому, что ни одна из сторон не знает, с чего начать.

И вот почему.

Закрытия не было.

Одна из причин, по которой вы зациклены на последних незавершенных отношениях, заключается в том, что вы не получили достаточного завершения, необходимого для того, чтобы двигаться дальше.

Вы не уверены в , почему вещей пошли не так, как вы их предвидели. Вам любопытно, , как человек, которого вы, как вы думали, знали, мог делать то же, что и он, — у вас есть вопросы.

Закрытие — это не просто какое-то клише, используемое вокруг отношений каждый раз, когда они портятся; закрытие требует ответов на эти вопросы.

Видите, без конкретных — честных — ответов наши умы будут блуждать. Мы от природы любопытные создания.

И хотя любопытство — это хорошо, когда оно слишком долго остается без присмотра, превращение его в навязчивую идею — лишь вопрос времени.

Вы не знаете, что могло принести будущее.

Еще одна причина, по которой вы можете увязнуть в прошлом из-за отношений, которые не закончились должным образом, заключается в том, что вы все еще питаете надежду на будущее.

Независимо от обстоятельств, которые в конечном итоге завершили ваши отношения, важно смириться с тем фактом, что — это , фактически, закончились. Период.

Хотя время от времени совершенно естественно возвращаться к прошлому близких, важно удерживать его или ее там: в своем прошлом.

Не беспокойтесь о том, что могло бы быть или где бы вы были сейчас, если бы все пошло немного по-другому.

Хотя фантазия может успокоить ваш беспокойный ум на сколько бы вы ни позволяли, как только вы столкнетесь с проверкой реальности — вам может потребоваться некоторое время, чтобы встать.

У вас все еще есть чувства к нему или к ней.

Отношения существуют как среда для сильных чувств, и когда они заканчиваются — пусть даже внезапно, — вполне естественно, что некоторые остаточные чувства сохраняются, даже после того, как осядет пыль, так сказать.

Видите ли, отношения обычно заканчиваются в формальном смысле, когда инвестируемые люди считают, что они лучше подходят вне отношений.

Однако с незавершенными и отношениями их распад обычно вызван обстоятельствами (возможно, из-за дальних отношений) или ошибкой (будь то молодость или алкоголь), но это редко бывает преднамеренным. И поэтому они «незаконченные».

У вас гораздо больше шансов по-прежнему испытывать чувства к своему некогда значимому другу после того, как вы провели с ним или с ней, когда решение о переходе с на от ваших отношений было не в ваших руках.

Я считаю, что лучше всего принять тот факт, что вы испытываете этих чувств, но изо всех сил старайтесь не проявлять к ним никакого отношения.

Это нормально — любить кого-то, даже в прошлом, но не любить его или ее активно.

Я знаю, что это всего лишь семантика, но за этим различием скрывается некоторая практическая правда.

Вы все еще сожалеете.

Мы зациклены на отношениях — и других вещах — которые еще не завершены, потому что они кажутся открытыми.

Я имею в виду, что незаконченные вещи не обязательно означают, что они останутся незаконченными, но они также не дают никаких оснований полагать, что закончат .

Когда отношения имеют ясные, идентифицируемые цели, их намного легче осмыслить и использовать в качестве опыта для будущих.

Тем не менее, незавершенные отношения просто заставляют вас подвергать сомнению все, что вы делали, что привело к их краху — были ли вы обмануты или вынуждены были прервать отношения из-за новой работы или обстоятельств.

И, поскольку эти обстоятельства могли быть не в вашей власти, трудно увидеть последствия ваших действий — или оценить какие-либо из них. Это просто приводит к сожалениям.

Вы пытаетесь поиграть с разными сценариями в голове, но обычно у вас не остается особой ясности.

Вот почему незавершенные отношения живут в вашем сознании.

Вы точно не знаете, почему они закончились, и еще менее уверены, что могли бы сделать что-нибудь, чтобы спасти его.

Наука говорит, что незавершенные дела привлекают / беспокоят вас, потому что ваш мозг лучше их запоминает

У нас есть два уха и один рот по какой-то причине — эффективное общение зависит от их пропорционального использования, а это предполагает наличие хороших навыков слушания.

Рабочие места 21 века могут выглядеть не так, как до того, как COVID-19 распространился по миру, как лесной пожар, но это не значит, что вы можете снизить стандарты на работе. Во всяком случае, встречи Zoom, конференц-звонки и постоянное время, проведенное за экраном, создали более высокий уровень ожиданий в отношении этикета и общения.И это выходит за рамки простого отключения микрофона во время встречи.

Эффективная коммуникация на рабочем месте была темой обсуждения на протяжении десятилетий, однако она редко рассматривается или реализуется из-за недостаточной осведомленности и личной ответственности всех сторон.

Эффективное общение — это не только четкая речь или подбор подходящих слов. Все начинается с намеренного слушания и присутствия. Вот как улучшить навыки аудирования для эффективного общения на рабочем месте.

Слушайте, чтобы понимать, а не говорить

Между слушанием и слушанием есть большая разница. Слушание подразумевает намерение, целенаправленное усилие и концентрацию, тогда как слушание подразумевает просто низкоуровневое осознание того, что кто-то говорит. Слушание — это произвольная деятельность, которая позволяет человеку присутствовать в данный момент, в то время как слушание является пассивным и не требует усилий.

Какой из них вы бы предпочли, чтобы ваши коллеги использовали во время презентации всей компании? Это и ежу понятно.

Слушание может быть одним из самых мощных инструментов в вашем коммуникативном арсенале, потому что нужно слушать, чтобы понять сообщение, которое ему говорят. В результате этого более глубокого понимания общение можно упростить, поскольку существует более высокий уровень понимания, который облегчит практические последующие вопросы, беседы и решение проблем. И то, что вы что-то услышали, не означает, что вы действительно это поняли.

Мы ежедневно принимаем это как должное, но это не значит, что мы можем использовать это как оправдание.

Ваш мозг постоянно сканирует окружающую среду на предмет угроз, возможностей и ситуаций, чтобы повысить вашу способность способствовать выживанию. И все же, хотя мы уже давно пережили те времена, когда мы беспокоились о том, что нас может съесть дикая природа, нейросхема, отвечающая за эти механизмы, все еще жестко встроена в нашу психологию и нейронную обработку.

Классическим примером этого является формирование воспоминаний. Показательный пример: где вы были 3 июня 2014 года? У большинства из вас, читающих эту статью, в голове совершенно пусто, что не обязательно плохо.

Мозг слишком эффективен, чтобы запоминать каждую деталь о каждом событии, которое происходит в вашей жизни, главным образом потому, что многие события не всегда так важны. Мозгу нет — и не должно — волновать, что вы ели на обед три недели назад или какого цвета рубашку вы носили, играя в гольф в прошлом месяце. Но для тех из вас, кто помнит, где вы были 3 июня 2014 года, эта дата, вероятно, имеет какое-то значение. Может быть, это был день рождения или годовщина. Возможно, это был день рождения вашего ребенка.Это мог быть даже день, когда вы потеряли кого-то особенного в своей жизни.

Независимо от обстоятельств, мозг сильно стимулируется эмоциями и вовлечением, поэтому в таких ситуациях обычно сохраняются воспоминания. Когда эмоциональные центры мозга активируются, мозг с большей вероятностью запомнит событие. И это также верно, когда намерение и фокус применяются к слушанию разговора.

Использовать эти жестко запрограммированные примитивные способы выживания для оптимизации вашего общения на рабочем месте совсем несложно — в прямом и переносном смысле.

Преднамеренная сосредоточенность и концентрированные усилия окупятся в долгосрочной перспективе, потому что вы сохраните больше информации и вам будет легче вспоминать ее в будущем, благодаря чему вы будете выглядеть суперзвездой перед своими коллегами и коллегами. Пора поцеловать те дни, когда вы делаете заметки!

Эффективное общение не всегда осуществляется через слова

Хотя мы обычно ассоциируем общение со словами и вербальными утверждениями, общение может принимать любые формы и формы.В эпоху конференций Zoom, в которой мы живем, стало намного сложнее использовать и понимать эти другие формы языка. И это потому, что их обычно легче увидеть, когда мы сидим лицом к лицу с человеком, с которым разговариваем.

Язык тела может сыграть значительную роль в том, как интерпретируются наши слова и общение, особенно когда происходит разрыв связи. Когда кто-то говорит вам одно, а его язык тела кричит совершенно другое, сложно отказаться от этого.Наш мозг немедленно начинает искать дополнительную информацию и неизбежно побуждает нас ответить на вопросы, которые внесут большую ясность в сложившуюся ситуацию. И вообще говоря, не сказать что-то может быть так же важно, как сказать что-то на самом деле.

Эти часто упускаемые из виду варианты невербального общения могут предоставить множество информации о намерениях, эмоциях и мотивациях. Мы делаем это неосознанно, и это происходит при каждой конфронтации, разговоре и взаимодействии, в которые мы вовлечены.Магия заключается в использовании и активной интерпретации этих сигналов для улучшения ваших навыков слушания и коммуникативных навыков.

Наш мозг был разработан для интерпретации нашего мира, поэтому мы так хорошо умеем распознавать тонкие нюансы и скрытые несоответствия в наших случайных встречах. Итак, когда мы начинаем замечать противоречивые сообщения между вербальным и невербальным общением, наш мозг направляет нас по пути устранения неполадок.

Какие сообщения соответствуют этой теме с течением времени? Какие утверждения не согласуются с тем, что они на самом деле пытаются мне сказать? Как мне интерпретировать их слова и язык тела?

Предположим, мы хотим еще больше разбить вещи.В этом случае нужно понимать, что язык тела обычно является подсознательным событием, а это означает, что мы редко думаем о языке тела. Это происходит потому, что основной задачей нашего мозга является объединение слов и фраз для вербального общения, что обычно требует более высокого уровня обработки. Это не означает, что язык тела всегда говорит правду, но он дает подсказки, которые помогают нам взвесить информацию, что в конечном итоге может оказаться весьма полезным.

Активный перевод языка тела может повысить ваши коммуникативные навыки.Его также можно использовать как инструмент для связи с человеком, с которым вы разговариваете. Этот процесс глубоко укоренился в нашей человеческой ткани и использует те же методы, которые используют младенцы, изучая новые навыки у своих родителей в первые годы развития.

Отражение позы или позиции человека может создать тонкую связь, облегчая ощущение друг друга. Этот процесс запускается через активацию определенных областей мозга через стимуляцию специализированных нейронов, называемых зеркальными нейронами.Эти конкретные нейроны активируются, наблюдая за тем, как человек занимается какой-либо деятельностью или задачей, облегчая обучение, постановку в очередь и понимание. Они также позволяют человеку, наблюдающему за действием, стать более эффективным при физическом выполнении действия, создавая изменения в мозге и изменяя общую структуру мозга, чтобы улучшить результат для этого выбранного действия.

Слушание с намерением может помочь вам понять своего коллегу, а в сочетании с зеркальным отображением языка тела вы можете заставить своего коллегу почувствовать, что вы двое похожи.Этот простой трюк может способствовать более тесному взаимопониманию и общению во всех аспектах разговора.

Раз и навсегда избавьтесь от всех отвлекающих факторов

Как говорит Джим Рон: «То, что легко сделать, также легко не сделать». И это основополагающий принцип, который будет применяться во всех аспектах общения. Отвлечение — верный способ гарантировать непонимание или непонимание разговора, что, в свою очередь, приведет к неэффективности и плохой основе для общения.

Это неудивительно, особенно в наше время, когда люди постоянно отвлекаются на социальные сети, обмен текстовыми сообщениями и бесконечную проверку своей электронной почты. Мы застряли в культурных нормах, которые похитили нашу любовь к вызывающему привыкание приливу дофамина и изменили нашу способность по-настоящему сосредоточить наши усилия на поставленной задаче. И эти отвлекающие факторы — это не просто отвлекающие факторы на то время, когда они используются. Они используют вожделенные интеллектуальные ресурсы и центральные процессы, которые во вторую очередь задерживают нашу способность вернуться на правильный путь.

Глория Марк, исследователь из Калифорнийского университета в Ирвине, обнаружила, что нашему мозгу требуется в среднем 23 минуты 15 секунд, чтобы достичь пикового состояния фокусировки после перерыва. Да, вы прочитали правильно — отвлечение внимания требует больших затрат, подвержено ошибкам и практически не приносит пользы, за исключением ударов эго, когда вы получаете новый лайк в вашем профиле в социальных сетях.

На собраниях должна быть реализована политика запрета телефона, вызовы по видеоконференции должны быть настроены в их собственном браузере без каких-либо открытых вкладок, а все обновления, уведомления и приглашения по электронной почте должны быть немедленно отключены, если это возможно, чтобы исключить все отвлекающие факторы во время встреча.

Это всего лишь несколько примеров того, как мы можем оптимизировать нашу среду, чтобы обеспечить высочайший уровень коммуникации на рабочем месте.

Действия говорят громче слов

Эффективное общение на рабочем месте не должно быть сложной задачей, но оно должно быть преднамеренным. Знание может увести нас лишь до определенного предела, но, опять же, знание чего-то очень отличается от того, чтобы претворить это в жизнь.

Так же, как езда на велосипеде: чем чаще вы это делаете, тем легче становится.Мастера-коммуникаторы — феноменальные слушатели, что позволяет им эффективно общаться на рабочем месте и в жизни. Если вы действительно хотите владеть своим общением, вы должны применить эту информацию сегодня и узнать, как улучшить свои навыки слушания.

Тщательно подбирайте слова, внимательно слушайте и, самое главное, присутствуйте в данный момент — потому что это то, что делают мастера общения, и вы тоже можете это делать!

Дополнительные советы по улучшению навыков аудирования

Кредит на фотографию: Mailchimp через unsplash.com

Инвестируйте в гештальт-отношения. Как закрыть незаконченный гештальт? Неполный гештальт в любви и самореализации

Испытывали ли вы когда-нибудь ощущение, что ситуация или проблема, которая случилась с вами в прошлом, не дает вам покоя по сей день? Все вроде бы разрешилось, но какие-то моменты и переживания приходят в голову снова и снова, порой вызывая не самые приятные ощущения. В психологической практике такое явление называется открытым гештальтом. Как «закончить» возникшие ситуации и почему они могут оставаться «открытыми», попробуем разобраться в этой статье.

Классический эксперимент Б.В. Зейгарник

Курт Левин всегда любил неформальное общение со своими учениками и часто играл с ними в так называемые «игры-поиски». Однажды, обедая в кафе со своими учениками, среди которых была Блюма Вольфовна Зейгарник, он обратился к официанту с просьбой отозвать заказ, который несколько посетителей только что сделали за соседним столиком. Официант легко перечислил все заказанные блюда. Затем Левин попросил сделать то же самое, но с заказами клиентов, которые уже заплатили и покинули кафе.Молодой человек не мог вспомнить ни одного блюда, объясняя это тем, что клиенты уже рассчитались, и поэтому их заказы больше не являются для него приоритетом. Эта ситуация породила предположение, что незавершенные действия или ситуации мы запоминаем гораздо лучше, чем уже выполненные.

Широко используемые результаты классического эксперимента Зейгарник (1927) утверждают, что прерванные действия или ситуации действительно приобретают некий особый «статус» в памяти. В эксперименте участникам было задано около 20 задач.Эти задания включали арифметику, головоломки и использование моторики рук, в том числе построение «зданий» из картонных коробок и создание глиняных фигур. Во время выполнения этих заданий процесс был прерван до того, как участники успели завершить действие, и им пришлось отложить его. Прерывание происходило, «когда испытуемый выглядел наиболее погруженным в работу». Экспериментальные результаты показали, что это произошло, когда испытуемый обнаруживал, как должна быть решена проблема, но еще не предвидел окончательного результата.

Участникам разрешено выполнить вторую половину задания.

После выполнения всех заданий испытуемых попросили сообщить обо всех проблемах, используя метод свободного отзыва. Зейгарник обнаружил, что незавершенные задачи приводятся в качестве примеров проблем с завершением на 90% чаще, чем выполненные. Зейгарник пришел к выводу, что сохранение в памяти прерванных задач дает существенное преимущество перед решенными. Хотя теория «особого статуса» нерешенных проблем памяти привлекательна, результаты эксперимента Зейгарник кажутся несколько противоречивыми.

Любое мемориальное преимущество в эксперименте Зейгарник должно соотноситься с выполненными задачами, так как участник, по логике, в среднем должен тратить больше времени на выполненное задание. Но, тем не менее, тратя меньше времени на обработку прерванных заданий, участники вспоминали их чаще.

Зейгарник объяснил этот эффект мотивационными факторами, предположив, что, когда объект намеревается выполнить требуемые операции над одной из задач, существует «квазипотребность» для выполнения задачи.Таким образом, «преимущество» прерванных задач должно быть связано с продолжением этой квазизависимости, которая побуждает человека искать решения по незавершенным задачам.

С тех пор было предложено учитывать дополнительные социальные, мотивационные и личностные факторы в вариациях и модификациях исходного эксперимента.

Богославский и Гатри (1941) предположили, что напряжение, которое присутствует при решении проблемы, увеличивает запоминаемость проблемы.

Однако другие исследования обнаружили расхождения с результатами первоначального эксперимента.

Розенцвейг (1943) выдвинул гипотезу о некоторой форме репрессий, чтобы объяснить расхождение с результатами Зейгарник. В ходе проведенного им исследования испытуемым сказали, что задания состоят из теста интеллекта. Опять же, участники запомнили выполненные задачи более полно, чем те, которые остались нерешенными. Розенцвейг объяснил это защитной реакцией мозга, при которой человек хочет быстро вытеснить ситуации или действия, которые характеризуют его как глупые, неловкие, неуместные и т. Д.Другие ученые предложили факторы, связанные со стрессом (Glixman, 1949), индивидуальными различиями (Upler, 1946) и субъективной усталостью, чтобы объяснить расхождение между их результатами и оригинальным экспериментом Зейгарник. Использование теорий, основанных на социальных, мотивационных и других переменных, связанных с личностью, было принято с ограниченным успехом.

Такие теории не смогли объяснить многочисленные, на первый взгляд, противоречивые выводы.

Более высокий успех может быть достигнут, если попытаться объяснить первоначальные результаты Зейгарник и некоторые последующие эксперименты в терминах когнитивной модели решения проблем.Пересматривая эффект Зейгарник с точки зрения современных теорий представлений о проблемах, целей и контекстуальных эффектов, возможно, мы сможем объяснить обстоятельства, при которых этот эффект будет иметь место.

Модификации эксперимента Зейгарник Б.В.

Изучая когнитивные факторы, многие ученые пытались объяснить как первоначальный эффект, так и различные исследования, которые иногда не повторяли первоначальный эксперимент.

Сотрудники Университета Колорадо стали одними из этих ученых.

В первом эксперименте они попытались сравнить методы, использованные Зейгарник (1927). Однако одним из необходимых изменений стало использование только умственных заданий, без включения в структуру изучения задания, связанного с моторикой рук. Испытуемыми были 39 студентов (25 женщин и 14 мужчин) из Мичиганского университета. В этом исследовании использовались задачи из двадцати слов, включая математические, логические и аналитические (Mosler, 1977). Все они были разделены на отдельные группы, и для успешного решения требовалось от 15 секунд до четырех минут.Каждое задание было представлено на отдельном листе бумаги и имело свое сокращенное название, например, «Мост».

Следующим шагом была субъективная оценка по шкале. Для каждой ранее заданной проблемы испытуемых просили оценить, насколько они уверены в правильности своего ответа.

Испытуемым были даны следующие инструкции: «У вас будет ряд заданий. Пожалуйста, работайте быстро и аккуратно. Не решайте задачи интуитивно: постарайтесь все проанализировать и дать четкий ответ.Как только вы выполните одно задание, вам сразу же будет предложено следующее. Не волнуйтесь, если вам не удастся завершить решение. «

Следуя этим инструкциям, испытуемым были предложены первые два задания. Один был простым, и каждый участник выполнял его за период от 30 до 210 секунд. Второй был довольно трудным, и экспериментатор успешно прерывал каждого испытуемого между 15 и 60 секундами. Экспериментатор следовал этому шаблону на протяжении всех 20 тестовых заданий.Тестовые задания были представлены в одном случайном порядке для всех испытуемых.

Сразу после выполнения всех 20 задач участников попросили написать о задачах, которые они могли вспомнить. Экспериментатор также попросил отметить, насколько правильно участники решали каждую задачу, которую они могли вспомнить, на основе субъективной оценки правильности.

Результаты показали, что участники вспомнили как незавершенные задачи, так и задачи, которые они выполнили, и были абсолютно уверены в правильности своего решения.

Был сделан вывод, что уверенность в том, насколько хорошо участники выполнили задание, создает чувство удовлетворения.

Также оказалось, что свободное запоминание выполненных заданий немного лучше запоминания прерванных заданий. Однако это неудивительно, учитывая, что испытуемый тратит значительно больше времени, как на правильное решение задачи, так и на неправильное, по сравнению с периодом времени, который затрачивается на прерванную задачу.

В другом исследовании американский психолог Джон Аткинсон сосредоточился на мотивационных аспектах выполнения задачи.Он также нашел подтверждение эффекта Зейгарник, но отметил, что индивидуальные различия между участниками также влияют на запоминание незавершенных задач. Аткинсон пришел к выводу, что те испытуемые, которые подошли к задачам с более высокой мотивацией к их выполнению, стараются решить как можно больше из них и, соответственно, количество незавершенных задач с учетом ограничения по времени увеличивается. Напротив, если участник был менее мотивирован, статус невыполненной задачи был для него менее интересен и, соответственно, менее запоминающимся (Аткинсон, 1953).

Другой вариант классического эксперимента — исследование М. Овсянкиной о желании испытуемых вернуться к выполнению прерванного задания.

Его суть заключалась в том, что испытуемым предлагалось выполнить простейшее задание — например, собрать фигурку из разных элементов. Когда задание было почти выполнено, экспериментатор прервал участника и попросил его выполнить совершенно другое действие. В это время экспериментатор должен был «нейтрализовать раздражитель» — накрыть стимулирующий материал газетой, бумагой, тканью и т. Д.После того, как второе действие было выполнено участником, экспериментатор должен был сделать вид, что он чем-то очень занят и не слышал вопросов испытуемого, но в то же время он должен был наблюдать за ним. Выяснилось, что 86% участников вернулись к первому занятию, которое вначале было прервано.

Левин, проанализировав результаты этого исследования, сначала был возмущен тем, почему взрослые отказываются от бессмысленных и глупых задач, таких как простое складывание. Но затем он пришел к выводу, что эмоциональное и психологическое напряжение, возникающее в ситуации решения любой задачи любой сложности, необходимо снимать, иначе наше сознание будет постоянно возвращать нас к этому незавершенному действию.Именно эту «заряженную» или напряженную систему Левин назвал «квазипотребностью» или намерением сделать что-то в данный момент, что, по его мнению, отличалось от истинной потребности, постоянно существующей в человеческом сознании.

Закрытый гештальт

Основанный на эксперименте фундаментальный труд Зейгарник стал одной из отправных точек в формировании главного гештальт-принципа — полноты и целостности. Исходя из концепции К. Левина, Зейгарник объясняла свои результаты следующим образом: прерванное задание или действия приводят к возникновению психологического напряжения у испытуемого.Для того, чтобы произошло высвобождение, субъект стремится выполнить конкретную задачу, то есть он пытается сделать изображение или воспоминание законченным, законченным, придя к логическому завершению. Концепция незавершенной задачи часто использовалась гештальт-психологами как аналог незавершенной перцептивной и когнитивной задачи, концепция которой была введена Перлзом и Шепардом.

Основываясь на разработанных теориях и проведенных исследованиях, психологи все чаще стали использовать принцип гештальта применительно к ситуациям.Понятие «закрытый гештальт» приобрело окраску неполной эмоциональной или поведенческой реакции человека в определенной ситуации. Начали появляться предположения, что люди склонны «застревать» в событиях или переживаниях именно из-за открытого гештальта. Например, ситуация, случившаяся с человеком, закончилась для него неудовлетворительно. Возникающее в результате этого напряжение носит постоянный характер и не снимается эмоциональной разрядкой, поскольку человек не может изменить уже существующие обстоятельства.Однако есть один из парадоксальных принципов гештальт-терапии, который гласит, что ситуация или событие могут быть прерваны из-за механизма избегания как защитная реакция сознания. Событие могло быть травмирующим, и его опыт заставлял человека «оставить» действия, необходимые для завершения и последующей интернализации. Но субъект постоянно прибегает к одним и тем же незавершенным в прошлом действиям, склонен к фантазиям и размышлениям о прошлой ситуации, повторяет одни и те же сценарии действий в параллельных ситуациях в настоящем времени.

Поэтому они прибегают к такому способу разыгрывания ситуаций и возможным вариантам событий, который позволит им «отпустить» ситуацию. Задача психотерапевта — повысить осведомленность о действиях человека, привлечь его внимание к тому, что он делает и почему. То есть перенести гештальт из бессознательного в сознательное состояние. Именно завершенность, удовлетворение от «необходимого» завершения позволяет человеку закрыть гештальт и тем самым снять психологическое напряжение.

В заключение следует отметить, что сама Б.В. Зейгарник никогда не занималась гештальт-терапией и не имела к ней никакого отношения. Однако ее исследования до сих пор активно используются психотерапевтами и психологами различных областей. Ведь именно результаты ее эксперимента позволили сделать вывод о том, что человеческая личность постоянно стремится к завершению ситуаций или задач. Прерывание таких действий может вызвать психологическое напряжение и вполне может сформировать невроз.

Когда вы в последний раз проводили инвентаризацию? Дело не в прошлогодних платьях Carven и балетках, которые вы больше не носите. Это об отношениях. А также проекты, планы, идеи, мечты и другие дела, которые остаются незавершенными и нереализованными в вашей жизни.

Кадр из фильма «Радость».

Психологи утверждают, что «недоделка» портит качество жизни. В психологии это называется «незавершенный гештальт» (гештальт в переводе с немецкого означает «образ», «форма», «целостность»).Это ситуации, когда мы чего-то не получали от других людей, не соглашались, откладывали важное дело на задний план, не выполняли обещание, подавляли чувства, расставались с кем-то с чувством недосказанности. Все это оставляет эмоциональный осадок в подсознании, который со временем начинает бродить, как испорченный компот, и отравлять отношения с окружающими.

При этом вся наша жизнь — это сплошной незаконченный гештальт, лишь некоторые гештальты (например, чувство голода, мечта о туфлях от Лубутена или поездка в Патагонию) относительно легко осуществимы, а другие (например, , когда вас неожиданно бросил мужчина) может незаметно, как призраки, всю жизнь бродить за вами и постоянно требовать возмещения морального ущерба, который вы когда-то понесли.

Кадр из фильма «10 шагов к успеху»

Имея незавершенные отношения, мы часто переносим этот багаж на последующие романы, подсознательно навязывая роли из собственной незаконченной пьесы новому мужчине.

Психотерапевты любят вникать в наши гештальты (тем не менее — если бы мы все доделали в срок, эти люди остались бы без работы!). Они называют важные дела, которые мы не завершили, «умственным абортом», полагая, что «незавершенное» может отнять у нас жизненную энергию и спровоцировать неврозы, депрессию, зависимость, стресс и конфликты.

Да, человеческая природа на удивление двойственна: с одной стороны, мы стремимся удовлетворить свои желания и потребности, а с другой — парадоксальным образом пытаемся избежать логического завершения важных дел. В общем, это нормально: каждый пишет свой сценарий и выбирает, какие действия в нем разыгрывать до конца, а какие нет.

Кадр из фильма «Дикий»

Но даже если вы не стремитесь завершить свои гештальты, советую их пересмотреть — жить станет легче.Для этого:

Разберитесь в своих желаниях, потребностях и приоритетах сегодня … Возможно, ваши детские мечты больше не актуальны. Например, вы мечтали выйти замуж за миллионера, но оказалось, что ваш муж — менеджер среднего звена, и вы сетуете, что к пятой годовщине вашей свадьбы он не может подарить вам браслет Chopard. Поговорите с самим собой как можно честно и решите, кому именно нужен браслет (Chopard хочет вашего эго? Вы завидуете другу, у которого он есть?).

Кадр из фильма «Давай потанцуем»

Оскар Уайльд, жертва всех пороков, сказал, что лучший способ избавиться от искушения — поддаться им.

Мечты нужно попробовать — особенно если они не отпускали вас годами. Если вы с детства мечтали танцевать вальс, сходите на один-два занятия. Не исключено, что вальс покажется вам сложным и скучным танцем, и вы переключитесь на босса-нову или йогу. Но будет ощущение честно выполненного долга — перед самой собой.

Кадр из фильма «Мечты сбываются!» (2013)

В некоторых случаях гештальты являются мощным стимулом для развития. Это особенно актуально для карьеры — главное чаще пересматривать свои истинные цели и приоритеты. Например, на пятом курсе вы поставили себе цель стать большим начальником к тридцати годам. Сейчас тебе 35, у тебя интересная работа, но ты по-прежнему в подчинении. Спросите себя, что для вас действительно важно в вашей карьере.Возможно, если бы вы действительно хотели власти, вы бы ее добились.

Не планируйте слишком многого. Лучше наметить одну-две реально выполнимые (!) Вещи (например, разобрать чемодан и упаковать подарки), собрать их и лечь спать с чувством, что вы совершили подвиг.

Если вы чувствуете, что в ваших нынешних отношениях есть отголоски прошлого — вы и ваш партнер реагируете друг на друга так же, как и в предыдущем романе — попробуйте вести себя по-другому : нестандартно, свободно, выключайтесь обычные внутренние ограничения и страхи.Это риск, но есть большая вероятность, что вы останетесь довольны результатом.

Кадр из фильма «Дикий»

Гештальт-терапия предлагает избавиться от незавершенных переживаний в три этапа: прощение, прощание и благодарность. Постарайтесь осознавать и принимать вещи такими, какие они есть. Не подавляйте ненависть и обиду, просто отпустите их. Иногда имеет смысл написать письмо (посылать его не обязательно), иногда — встретиться и поговорить по душам с человеком, которому давно есть что сказать.Сделать это никогда не поздно, даже если формально вас уже несколько лет ничего не связывает. В ваших отношениях не осталось сильных эмоций, и вы сможете говорить с ним предельно откровенно. Не исключено, что вы узнаете много интересного о себе.

Как завершить начатое

Ольга Данилина, юнгианский психолог-консультант:

Основатель гештальт-терапии Фредерик Перлз понимал гештальт как доминирующую потребность — желание, чувство или мысль, которые в данный момент занимают вас больше, чем все другие желания, чувства и мысли.Как только потребность удовлетворена, гештальт теряет свое значение и уступает место новой потребности. Но наши желания не всегда исполняются, и так называемая «неотреагированная потребность», по мнению Перлза, становится причиной неврозов и психологических блоков, в том числе телесных. Решение проблемы — осознать свою потребность, сделать ее более понятной (то есть сформировать гештальт) и попытаться ее «нейтрализовать», то есть довести до конца.

Кадр из фильма «В ритме сердца»

Любые отношения имеют внутреннюю логику развития: например, знакомство мужчины и женщины может привести к браку, рождению ребенка, совместной жизни. стратегия.Разорванные, болезненно завершившиеся отношения между любовниками, деловыми партнерами или бывшими друзьями (особенно когда остались недовольство и невысказанные претензии) — это незаконченный гештальт, который мешает построению новых позитивных отношений. Что мешает вам довести вещи или отношения до их логического завершения? Не исключено, что предыдущие незаконченные гештальты не только ваши, но и унаследованные. Мама, которая все еще переживает развод с отцом, может по незнанию поставить вас в аналогичную ситуацию.Что делать? Найдите свой жизненный путь и научитесь брать на себя ответственность.

8 принципов гештальт-философии

Кадр из фильма «Ешь, молись, люби»

Прямо сейчас. Будьте в настоящем, а не в прошлом или будущем.
Живите здесь, разбирайтесь с тем, что есть, а не с тем, что нет.
Не фантазируйте. Опыт реальный.
Хватит лишних мыслей. Лучше попробуй и увидишь.
Выражайте свои чувства — вместо того, чтобы манипулировать, объяснять, рассуждать, оправдываться.
Принимайте неприятности и боль, а также удовольствие.
Сосредоточьтесь не на том, что «должен» и «должен» от других людей, а на себе. Вам не нужно им подчиняться.
Возьмите на себя ответственность за свои действия, мысли, чувства.

Что такое незаконченный гештальт? Незавершенный гештальт — это цепочка, которая связывает нас с людьми, местами, жизненными ситуациями. Это незавершенные ситуации. Проще говоря, он взял яблоко, откусил и отложил в сторону.Взял еще одну, укусил, поставил рядом с первой. Вы откусили дюжину и сидите недовольно, не понимаете, в чем дело. Или — шил красивый наряд, но для рукава нитки не хватило, и он лежит недоделанным, глаза черствые, не дает покоя. Вот и все для человека с готовым, незаконченным гештальтом.

И люди с незавершенными гештальтами остаются «теми» людьми, которые пытаются завершить их в других ситуациях и с другими людьми, навязывая им роли в их собственном незавершенном деле, потому что в природе людей стремиться завершить незавершенные действия и достичь чувства целостности и умиротворения.

Так, например, я ни разу не смог понять, что человеку нужно, из-за чего он истеричен, на что намекает и чего он вообще «хочет». Но оказалось, что со мной человек играл свой незаконченный гештальт. Я была недовольна предыдущими отношениями, в которых она провалилась, и подсознательно сыграла их снова, но уже со мной. Но этого не происходит, я другой, и мои мысли другие, и я по-другому чувствую. Вы должны закончить там, а не со мной.

Или я, например, тоже хорош: ревновал, ожидал, что меня похвалит кто-то важный для меня, позаботится обо мне, проявит внимание, но — Нэт. Вот почему я был озорным и с вдохновением, которое я мог только понять, «съел мозг» другого человека, так что у него, следовательно, был повод позаботиться, когда я от избытка чувств попал в детство и потерял равновесие.

Чувство завершенности, кстати, созвучно интуиции. Например, у вас есть желание отправить в ад какой-нибудь бугер, вот прямое сообщение вырывается из вас, но у вас есть терпимость и вежливость. Или, что еще хуже, нерешительность. И пока вы думаете о том, как было бы более уместно заменить трехбуквенное слово, бугер внезапно берет и исчезает / отправляет вас. И вы остаетесь с вашим невыполненным посланием и возмущением один на один.

В общем: Когда очень хочется чего-то / кого-то, кроме «вигвама»; Когда мы расстались с кем-то на очень странной ноте, так и не поняв, что произошло; Когда мы не завершили работу или действие и, мысленно возвращаясь к этому, испытываем раздражение и дискомфорт — это незаконченный гештальт во всей красе.

Неполнота может возникнуть из-за невыраженной любви, безответной вины, действий, которые не предпринимались в прошлом. Если ему не удалось вовремя выразить разочарование, гнев, горе, печаль, возмущение, возникшие в отношениях с людьми. Блок незавершенных действий. Мы чувствуем себя несчастными и напряженными, внутри возникает рассадник хронического недовольства и беспокойства.

Знаете ли вы, когда освободитесь от негативных эмоций, горечи и обиды? Когда чувствуешь, что от этого человека тебе ничего не нужно — ни его любовь, ни его уважение, ни его одобрение, вообще ничего.До тех пор вы не сможете контролировать свои эмоции, вы будете злиться, думать о мести и чувствовать себя несчастными. В глубине души вы все еще чего-то хотите от этого человека, вы эмоционально привязаны к нему, но даже не признаете этого себе.

Мужчина барахтается в луже людей, которые не дали / не взяли / не оценили / не заметили. Время от времени он вылезает из нее, но не всегда удается стряхнуть с себя приставшую грязь и глину — а они тормозят, мешают двигаться дальше.Прощение — это отказ от обиды, ненависти и других чувств, которые сопровождают незавершенность. Старайтесь помнить только то хорошее, что было связано с этим человеком, ведь благодарность позволяет избавиться от чувства негодования.

Стресс, бессонница, раздражительность и неврозы подпитываются незавершенной деятельностью. Они могут вывести из строя и навсегда лишить способности концентрироваться. Откладывание решения: съесть яблоко — закончить одежду — послать бугер — типичный пример незаконченного гештальта.Чувства, эмоции, переживания, которые не были выражены и завершены в прошлом. И, самое главное, недопущение их завершения — эти «избегания» не позволяют человеку жить полноценной жизнью. Человек поскользнулся, когда раздражение не может найти выхода.

Наибольшие трудности в разрешении гештальтов состоят в том, что часто окружающие и даже близкие люди (а это очень важно, блин!) Не способны поддержать выражение этих чувств, не принимают их и отрицают их значимость, считая их глупыми. и даже опасно.В результате у человека вырабатываются защитные механизмы, чтобы справиться со своими чувствами, которые он чувствует, но якобы не должен или не хочет чувствовать себя.

Да, многие незавершенные дела уже невозможно завершить в реальной жизни. С кем-то так и не разобрались, но он взял и ушел / умер / исчез, либо ситуация не та и молоко убежало. Риторический вопрос: что делать? Потребность, как известно, требует активности.

Вы можете заполнить:

— через возврат к старым действиям
— обращение к параллельным ситуациям в настоящем
— разыграть сцену — «по теме»
— чтобы пофантазировать, как это могло бы закончиться.
— либо принимать вещи такими, какие они есть

Ничего, ничего, я все равно придумаю, как выразить, высвободить замороженную энергию, и можно будет перейти к новому опыту. Итак, начните с простого, а потом смотрите — и гештальты начнут смыкаться одна за другой, цепи лопнут, и вы будете счастливы.

Позаботься о себе, что ли. Татьяна Грибанова. Статья размещена с разрешения автора.

Многим известно выражение «незаконченный гештальт».Похоже на зависшую компьютерную программу, которая мешает всему остальному работать. Самая большая засада с незавершенными гештальтами заключается в том, что вы не можете просто завершить многие из них.

Помните историю о Глиняном мальчике? Он все время был голоден, и чем больше он ел, тем больше он ел, тем больше ему хотелось. Сначала он съел всю еду у бабушки и дедушки, а потом съел их сами. Точно так же ваш незавершенный гештальт, который вы стремитесь завершить, может сделать с вами. Сначала он пожирает ваше время и энергию, затем вашу жизнь, а затем вас самих, даже физически.Как завершить гештальт

Влияние особой памяти на незавершенные действия открыл наш ученый-психолог Б.В.Зейгарник, ученик Курта Левина. Суть этого явления в том, что психика стремится довести все задуманное до конца, и если она сосредоточена на какой-то задаче, то до тех пор, пока не дойдет до какого-то логического конца, эта задача будет приоритетной, будет уделено внимание к нему, от него будет сложно отвлечься и почти невозможно забыть.И если вы даже отвлечетесь от задачи, она все равно будет маячать где-то рядом с вашим сознанием, все время требуя внимания в своем направлении, пока не будет завершена.

Сам по себе этот эффект очень хорош, заставляет людей то и дело не отвлекаться на новые раздражители, а доводить дело до конца, не скользить по поверхности жизни, а вникать в задачи. Однако в некоторых случаях явление неполных гештальтов очень вредно для человека.

Например, когда завершение работы зависит не только от него, но и от других людей и обстоятельств.В этом случае он оказывается в подвешенном состоянии, не может ни завершить эту, ни начать какую-либо другую работу, и изливает свою жизненную энергию в черную дыру.

Один из самых распространенных случаев этого гештальта — незавершенные отношения. Вы влюбились, у вас был образ взаимной страсти, для этого были какие-то причины или в этом была сильная потребность, вы ставили себе задачу создать с этим человеком любящую пару или даже ячейку общества, и человек не спешит оправдывать ваши ожидания, не отвечает вам или отвечает мало.Вы не можете положить этому конец, потому что много усилий было вложено в гештальт, и пока есть хотя бы один шанс получить то, что вы хотите, вы продолжаете бороться за любовь.

Чем дольше этот гештальт находится в области вашего сфокусированного внимания, тем сильнее он становится, как Глиняный Парень, питающийся вашей энергией. Чем больше гештальта, тем труднее его закрыть, тем настойчивее требуются действия для его завершения (для взаимности и брака все, что вы запланировали).

И теперь, чтобы не испытывать стресса, ваша психика вынуждена создавать иллюзии, находить подтверждение, что все идет по плану. Мощный гештальт настаивает на том, чтобы вся ваша сила, все ваше внимание, все ваши эмоции были брошены на его завершение. Так возникают гештальт-ловушки.

Как закрываются эти гештальты? Чтобы закрыть гештальт, его нужно перестроить так, чтобы его центр находился в вашей зоне влияния, внутри вашего локуса контроля. Таким образом, неполный гештальт является неполным, потому что он выходит за пределы области вашего локуса, вы не можете достичь его границ и, следовательно, не можете его завершить.

Вы понимаете, насколько полезно иметь хорошо настроенный внутренний локус? В этом случае неполных гештальтов просто не возникает, все гештальты вы можете заполнить самостоятельно, самостоятельно.

Как выглядит гештальт любви, если открыть его внутренним локусом? Вы не формулируете себе задачу, выходящую за пределы вашей зоны ответственности. Вы не говорите себе: «Отличная девочка. Нам нужно взорвать ее! «Вы понимаете, что девушка может оказаться замужней или лесбиянкой, а может быть, такой накаченной рапунцель, что вашей силы не хватит, чтобы разморозить ее.А может она вполне обычная, свободная девушка, но вы совсем не в ее вкусе. Кроме того, он никогда не был рыбаком. Разве не глупо формулировать задачу «удар»?

Обратите внимание, что гештальт не создается, когда вы просто ляпнули об этом другу или написали ЯБВ под фото в Интернете. Нет, он создается, когда вы всерьез (!) Поставили себе такую задачу, а потом начали вкладывать много сил в решение этой задачи.

Из постановки задачи формируется очертание гештальта, сначала довольно тонкое, которое можно сдвинуть или изменить.Но чем больше энергии вы вкладываете в то, что планировали, тем более мощным и неизменным становился ваш гештальт. Вскоре из чего-то гипотетического он превращается во что-то актуальное и влияющее на вашу жизнь.

Тебе плохо, когда ты удаляешься от цели, ты чувствуешь себя счастливым, когда даже немного приближаешься к ней. Из-за этого отрицательного и положительного подкрепления в вашем мозгу формируются нейронные цепи или даже целые нейронные структуры. До недавнего времени вы не знали эту девушку, но теперь вы полностью влюблены и полностью зациклены на ней.И только потому, что мы поставили перед собой задачу в обязательном порядке его продуть.

Еще хуже, если ты твердо настроен жениться, потому что цель «взорвать» сама себя не так уж и сложна и не так глобальна, ее легче реализовать, и от нее не так сложно отказаться. Но если вы решите, что нашли половину и лучше этой девушки в жены для вас нет никого, то здесь вы можете получить довольно серьезную гештальт-ловушку, которая выпьет у вас много крови и займет много лет. И поначалу можно было решить просто взорвать, но постепенно вы настолько увлеклись воплощением, что важность девушки настолько возросла, что вы всерьез решили пожениться.Примерно ли понятен механизм гештальт-роста?

Как должен выглядеть гештальт у этой девушки, чтобы быть полностью в зоне вашего локуса контроля, то есть в зоне вашего влияния? Да как угодно, но, во-первых, без далеко идущих планов, а во-вторых, с учетом воли второго участника.

Например: «Отличная девочка! Мы должны предложить ей секс! «Вы можете предложить секс кому угодно. Даже если человек откажется, ваш гештальт будет полностью завершен для вас, потому что вы не планировали ничего, кроме предложения.Или: «Отличная девочка! Мы должны попытаться рассмешить ее, заинтересовать ее, доставить ей удовольствие. «Попытка — не пытка, как говорится. Вы будете пытаться, и если не получится, вы забьете на ней, ваш гештальт позволит вам это сделать. Если у вас получится, вы создадите новый гештальт, но точно так же расположите его во внутреннем локусе, в сфере того, что вы можете делать. И все будет под вашим контролем.

Что делать с гештальтами, которые сформировались вне вашего контроля? Вы сами не заметили, как вы оказались заложником какой-то ловушки, или вы приняли иллюзии за свои собственные возможности, или вас затащили туда в обход вашего сознания, или вы приснились и попались.Что мы будем делать?

Такой гештальт нужно перестраивать, иначе не закроешь.

Но вы можете восстановить только тот гештальт, который вы можете сделать. Если ваш гештальт — это настоящая зависимость (сильная зависимость, мания, безумная страсть), то такая личинка сильнее вас. Вы можете сразиться с ней, как с Иваном-царевичем, со Змеем-Горынычем. Все ее головы отрастут.

Чтобы победить такой гештальт, его нужно сначала исчерпать.

Хорошая новость в том, что вы сами кормите личинку своими эмоциями, и если ее не кормить какое-то время, она ослабнет.Если долго не кормить личинку, она станет настолько слабой, что вы легко сможете ее поймать и изменить ее настройки и настройки.

Но есть и плохие новости. Сильная зависимость (привязанность) заставляет вас кормить ее. Вы хотите отвести от нее свое внимание, не думать о ней, не подпитывать ее эмоциями, но она заставляет вас, вытягивает из вас силы. Можно сказать, что зависимость устроена таким образом, что не вы ее кормите, а она сама питается вами, и это правда.

Вы изо всех сил пытаетесь избежать посещения страницы в социальных сетях человека, который вас бросил.Вы говорите себе, что все кончено, что достаточно потратить свое время на этого человека и истощить свою жизнь ради него (только не он, а ваша личинка, ему может вообще не нужна ваша жизнь и даже обременительна), но тяга превращается чтобы быть сильнее тебя, ты снова решаешь смотреть одним глазом.

Вам кажется, что на борьбу с собой уходит столько энергии, что гораздо легче посмотреть и закрыть. Смотри, внимай и занимайся своими делами. Да? Однако вы видите на его странице какой-то подозрительный комментарий подозрительной женщины, заходите на ее страницу, изучаете ее профиль, комментарии под ее заметками, и пару часов незаметно проскальзываете мимо вас.И это не просто потраченное впустую время, отнятое из вашей жизни. Лярва становилась больше и сильнее. Ведь она питается вниманием и эмоциями, а вы были не просто поглощены до ушей, но и переживали изо всех сил, сердце упало, а ладони потели. Это очень питательная пища, на которой личинка растет как насос по белку, только намного быстрее. (Лярва живет не где-то, а в вашем собственном психическом поле, поэтому питается вашей энергией).

И снова хорошие новости. Личинка слишком быстро худеет и слабеет.Не заходите на страницу неделю и она уже не будет тянуть вас с такой силой, а если и будет, то несколько минут, а потом отпустите. Если вы бросили курить, вы точно знаете, как это происходит. Сначала хочется курить постоянно и сильно, потом постоянно, но слабо, потом сильно, но редко, потом иногда немного схватывает, но быстро отпускает. Тогда не хочу, но иногда снится во сне.

Нейронные сети в головном мозге распадаются (а сильная личинка состоит из нейронных сетей), не получая положительного подкрепления.Процесс идет. Но для того, чтобы этот процесс не был таким сложным, важно не только удерживать ваше внимание, море с его скукой, вам нужно придать ему другое направление. Ясно, что нет лучшего направления для внимания наркомана, чем наркоман. Однако вы можете предложить свое внимание раку без рыбы, и он будет подчиняться, только бы не упереться в пустоту.

Береги себя, отвлекайся, не борись один на один со злым гештальтом, зови на помощь всех знакомых зверей вроде Ивана-царевича, все дружественные тебе ресурсы, даже давно забытые тобой.

Когда вам удалось уменьшить вес и размер гештальта, он перестал подавлять вашу волю, но продолжает немного высасывать энергию, начните ее перестраивать.

Осознайте, что исходная структура поставленной задачи такова, что она выходит за пределы вашего локуса.

Вспомните (или узнайте, если вы не знали) гештальт-молитву, которую изобрел замечательный Ф. Перлз, это лучшая мантра для восстановления гештальта:

«Я есть я, а вы — это ВЫ.
Я делаю свою работу, а ты делаешь свою.
Я живу в этом мире не для
, чтобы оправдать ваши ожидания
А вы живете не так, как мои.
И если мы найдем друг друга случайно, ничего страшного.
Если нет, ничего не поделаешь. «

Как только вы войдете в гештальт в свои границы, отделите от себя то, что касается воли другого человека, перестроите свой гештальт, принимая во внимание и уважая чужую субъективность, вы можете завершить его.

Например, гештальт: «Я хочу жениться на этой женщине» нужно переформатировать в форму: «Я хочу сделать этой женщине предложение» или «Я хочу попытаться вызвать любовь в этой женщине».Предложение сделано? Отклоненный? Гештальт закрыт. Переходите к другим задачам. Вы пробовали заниматься любовью? Вам отказали? Гештальт закрыт.

Стоит ли создавать новые гештальты и повторять точно такие же попытки? Если принципиально ничего не изменилось, вряд ли это того стоит. Лучше переходите к другим задачам.

Если понимание всего этого перенести с умозрительного уровня на уровень чувств, то есть почувствовать, насколько бесполезно тянуть руки за чужие границы и биться лбом о закрытую дверь, начинается эта схема работать эффективно.Вы когда-нибудь пробовали работать со своими гештальтами? Что-то получилось?

Комиссарова Марина

Если вы понаблюдаете за собой, вы заметите, что энергия расходуется быстрее, чем ожидалось. Это как с телефоном — всю ночь провел на зарядке, а к обеду разрядился аккумулятор. Дело в том, что нашу психику постоянно беспокоят незавершенные гештальты — незавершенные события из прошлого. Пока мы их не завершим, внутренние батареи разрядятся раньше времени.

В статье мы рассказываем о силе незавершенных дел, невысказанных слов, непрожитых эмоций, прерванных ссор, а также о техниках самопроверки и жизненных ситуациях по мере их возникновения.

Что такое незаконченный гештальт

Неполный гештальт — это концепция гештальт-психологии, которая обозначает прерванное, но горящее событие, которое требует проработки и завершения в настоящем времени. Это похоже на застывшую компьютерную программу, которая бесполезно «крутится» где-то внутри, забирая энергию, перегружаясь.Программа работает даже во сне и прокручивает события, о которых человек не вспоминает годами. Сотни, тысячи незавершенных гештальтов сначала отнимают время и энергию, а потом провоцируют болезнь. Поэтому, чтобы человек был здоровым, довольным и счастливым, гештальт всегда должен быть закрыт.

Незавершенный гештальт открыл основоположник советской патопсихологии Б.В. Зейгарник … Она сама объяснила появление явления свойством нашей психики доводить все до логического завершения.То есть необходимость довести начатое до конца буквально овладевает сознанием. В момент незапланированного перерыва возникает напряжение — ведь все приложенные усилия оказались напрасными. Таким образом, начатая работа «зависает» в памяти, чтобы быть реализованной в будущем. Иногда ждет завершения, изматывая человека на протяжении всей его жизни.

Незавершенный гештальт всегда порождается прошлым (чаще травматическим) опытом:

Когда мы чего-то очень хотели, но не получали.
Когда мы закончили отношения в неоднозначной обстановке или на пике эмоций.
Когда работа началась, книга, разговор еще не завершен.
Когда они успешно завершили дело, но не дали себе возможности насладиться результатом.
Когда нарушилось внутреннее равновесие между тем, «кто я есть» и «кем я хочу быть».

Все эти незаконченные гештальты буквально привязывают нас к людям, местам, событиям прошлого.Они мешают нам двигаться вперед, заставляют мысленно возвращаться к ситуации, разыгрывать аналогичные сценарии в уже изменившихся обстоятельствах. Итак, уход отца провоцирует женщину контролировать каждый шаг мужа. Неважно, что муж не дает повода — контроль и скандалы усиливаются. А все потому, что нужно было поговорить с отцом — человеком, с которым был открыт гештальт.

Как определить неполный гештальт

Отследить незавершенные процессы без опыта сложно.Особенно те, что связаны с детством. Психика настолько умело заглушает болезненные воспоминания, что взрослый вообще не придает им значения. Или вспоминает с некоторой иронией. Это, например, тема «Елочных подарков», разыгранная во многих фильмах: мальчик ожидает увидеть игрушечную железную дорогу, но получает набор носков или футболок. Взрослые мужчины вспоминают об этом с негодованием, но гештальт остается открытым.

Чем опасна такая незавершенная ситуация?

Сначала появляется бессознательное беспокойство.
Затем симптомы усугубляются бессонницей, скачками давления, мигренью и снижением концентрации внимания.
При этом могут возникнуть проблемы в общении с родственниками, коллегами, друзьями.
Все это может привести к отказу защитных механизмов психики, хроническим заболеваниям.

В случае незавершенного гештальта поговорка «время лечит» не работает … Поэтому лучше закрывать ситуации на первом этапе, чтобы не доводить их до крайности.Но травма становится настолько обычным явлением, что ее становится сложно идентифицировать. Со временем боль притупляется, интенсивность памяти снижается. Но подсознание регулярно напоминает о себе знакомыми сценариями:

Детские воспоминания каждый раз вызывают болезненное чувство, неудовлетворенность.
Вы расстраиваетесь, когда мысленно возвращаетесь к одной ситуации.
Вы видите повторяющиеся сны, отдаленно напоминающие жизненные события.
Вы выбираете «неудачных» партнеров со схожей внешностью, манерами, поведением, достатком.
Ваши отношения развиваются и заканчиваются одним печальным сценарием.
Вы снимаете супругов, детей в определенных ситуациях без видимой причины.
Вы испытываете необъяснимую антипатию к незнакомому человеку.
Вы продолжаете наступать на одни и те же грабли с удивительной настойчивостью, даже когда испытываете боль или терпите поражение.
Неприятные телесные ощущения (тошнота, мигрень, боль в глазах) появляются внезапно при общении с одним и тем же человеком, но также внезапно исчезают.

Как закрыть гештальт

Классический способ завершить гештальт — воссоздать ситуацию, чтобы воспроизвести ее до конца. Желательно в похожей комнате и с такими же персонажами. Но проблема в том, что большинство ситуаций из прошлого находятся вне нашего контроля. Например, это умершие родственники или «бывшие», с которыми нет желания встречаться. Поэтому избавляться от бремени прошлого лучше с помощью психотерапевта.

Но большинство «свежих» гештальтов можно закрыть самостоятельно … Вы можете справляться с новыми открытыми ситуациями по мере их появления, используя проверенные методы:

Научитесь выражать свои эмоции. Это, наверное, главное условие, потому что большинство проблем порождает невыраженный опыт. При регулярном игнорировании они создают множество внутренних блоков. Вы хотите во всем разобраться? Конфликт. Чувствуя злость? Кричите, ударьте боксерской грушей, поднимите штангу. Единственный способ избавиться от эмоций — отпустить их.

Лучше начинать работу с простейшего мероприятия, которое лежит на поверхности.Если тщательно и полностью закрыть каждый незаконченный гештальт, схема заработает автоматически. Заметить свои чувства, общаться, выражать желания, получать удовольствие от жизни, жить в ситуациях здесь и сейчас будет намного проще.

Когда мы беспокоимся о незавершенном деле: эффект Зейгарник

Вы когда-нибудь задумывались, почему, когда вас прерывают во время выполнения задания, вы не можете перестать думать об этом?

Это называется эффектом Зейгарник, и психологи признавали его десятилетиями.

Еще в 1927 году литовский психолог по имени Блюма Зейгарник много размышлял о том, почему — после того, как заметил коллега, — «официант мог запомнить все заказы, за которые не заплатили, но как только они были оплачены, он быстро забыл о них. . » Зейгарник разработал эксперимент, в котором участвовали 164 человека. Она обнаружила, что люди обладают способностью запоминать незавершенные задачи более подробно, чем задачи, которые мы выполняем.

Это явление очевидно проявляется повсюду в нашей жизни, как отмечает писатель Адам Харт-Дэвис: «Очевидно, что мы можем беспокоиться о незавершенных делах в течение нескольких дней только потому, что они незавершены.Вот почему продюсеры мыльных опер для телевидения и радио так часто завершают каждую серию вешалкой на утесе; это заставляет аудиторию думать о проблеме до следующей программы ».

Харт-Дэвис также указывает, что эффект Зейгарник может иметь интересные последствия для учащихся в классе. «Возможно, вся работа и никакие развлечения действительно делают Джека скучным мальчиком», — пишет он, добавляя: «. . . учащиеся, чье обучение прерывается для занятий не связанными с этим делом — спортом или общением, — могут на самом деле помнить свою работу лучше, чем те, кто никогда не прекращает учиться.”

Один из основных моментов, на которые пришел Зейгарник, — это понятие «закрытие». Кажется, что люди нуждаются в закрытии. Эту мысль также поддержал Харт-Дэвис, цитируя Джона Готтмана в его книге 2013 года «Что делает любовь последней?» Готтман, согласно Харт-Дэвису, говорит, что «споры между любовниками, которые разрешаются путем признания или обсуждения, приносят меньше вреда, чем отрицание, или прискорбные инциденты, которые остаются без внимания, поскольку тогда боль сохраняется в активной памяти и становится постоянным и опасным раздражителем. .В заключение Харт-Дэвис отмечает: «Кажется, люди стремятся к завершению или« завершению »во многих сферах своей жизни».

Закрытие проблемы или задачи делает ее более забытой, что, по-видимому, является причиной того, что мы можем беспокоиться о незавершенном бизнесе. Лично я могу засвидетельствовать силу эффекта Зейгарник, потому что я всегда чувствую себя лучше после того, как каждый день выкидываю несколько пунктов из своего списка дел. Один из способов избежать такого раздражающего беспокойства — это ставить перед собой небольшие разумные цели при попытке завершить большие проекты.Таким образом можно обрести чувство выполненного долга, продолжая работать над более крупной целью.

В заключение, если вы обнаружите, что беспокоитесь о, казалось бы, постоянно повторяющемся списке вещей, которые вы начали и не закончили, возможно, вы не одиноки. . . это просто эффект Зейгарник в действии, и, похоже, он встроен в человеческий мозг.

Артикул:

Харт-Дэвис, Адам (2015). Собака Павлова: психологические эксперименты, тормозящие землю. Метро Букс, Нью-Йорк, Нью-Йорк.

Незавершенное дело может стать трамплином для действий

Мой друг Стив позвонил мне на прошлой неделе, чтобы сказать, что он давно не слышал от меня истории. «Незаконченное дело без такового», — сказал он мне. Итак, вот история из Берлина середины двадцатого века.

Протеже, ее коллеги вместе с наставником ели в ресторане в Берлине. От напитков и закусок до основных блюд и десертов — официант безупречно подал их. Он еще ничего не записал, и два-три кивка сослужили им хорошую службу.Он принес всем подходящие блюда и напитки.

После того, как все закончили есть, дама поняла, что оставила кошелек. Когда она все-таки вернулась, официант не совсем узнал ни ее, ни место, где она сидела совсем недавно. Как такое могло быть? У официанта было простое объяснение. Его задача по служению им была выполнена, и он полностью переключил свое внимание на следующую задачу. Ему пришлось отключиться и сосредоточиться на том, за что он был ответственен в тот момент. Для него важны были его незавершенные задачи.

Наставником был Курт Левин. А протеже — российский психолог Блюма Зейгарник. Этот ужин привел к так называемому «эффекту Зейгарник».

Последствия эффекта Зейгарник

Эффект Зейгарник утверждает, что люди склонны запоминать незавершенные или незавершенные задачи лучше, чем выполненные.

Прерванная работа, незавершенный буксир — наше внимание. Они имеют тенденцию напоминать нам о своем существовании. Иногда в странные моменты, когда мы бы предпочли не думать о них! Например, когда мы проводим тихий вечер с семьей или греемся на красивом закате.

Желание выполнить задание может оставить его в памяти человека до тех пор, пока оно не будет выполнено! Когда завершение действительно происходит, у процесса забывания больше шансов произойти. Есть несколько других интересных выводов и результатов.

Вот еще один указатель. Британский психолог Джон Брэдли провел серию экспериментов, в которых предлагал людям решать анаграммы. После этого он попросил людей попытаться вспомнить слова, использованные в эксперименте. Люди запомнили слова о том, что они не решили , гораздо больше, чем те, которые у них были! Незавершенные дела, прерванная работа остаются с нами надолго!

Это приводит к другому вопросу.Вы когда-нибудь испытывали беспокойство или стресс, когда вам нужно выполнить много дел? У меня есть! Вы можете возложить некоторую вину на эффект Зейгарник. Незавершенные задачи, особенно с не очень удачными последствиями, приводят к навязчивым стрессовым мыслям. И сильно повлияет на психическое здоровье.

Что мы можем сделать? Оказывается, есть!

Решение незавершенного дела

Эффект Зейгарник вдохновил многих. Мыльные оперы, интернет-формы заказов, Kindle, Linked In и многие другие хорошо использовали его для своих собственных целей.Все это позже.

А пока я собираюсь потренировать свой взгляд на то, как я вижу это на работе. Получение цели и списка задач успокаивает ум! Записать их — это первый шаг. Это действие само по себе дает направление повседневным действиям и работе. Помимо того, что вы их записываете, он очень успокаивает ум.

Чтобы частично удовлетворить свое академическое любопытство, я спрашиваю людей, с которыми недавно встречаюсь, над какими целями они работают. Вот что я должен вам сообщить.

1. Количество людей, у которых есть план для себя, что-то вроде периодической цели, конвертирующих его в список ежедневных задач и регулярно размышляющих над ним, составляет ничтожное меньшинство!

2.Если бы я просто посмотрел на людей, которые преуспели в работе И у них было время для своей семьи и хобби — ну, почти у каждого из них была система записи целей, преобразования их в задачи и размышления над ними. Каждый из них!

Сам акт записи целей запускает эффект Зейгарник! Кстати, это не просто предприниматели и бизнесмены. Художники, авторы, общественные деятели, спортивные тренеры — все говорят, что это работает для них в их областях.

Запись целей на периоды времени и преобразование их в ежедневные задачи имеет огромное значение.

Это время года

2020 год быстро приближается к концу. Что еще более важно, к 2021 году все готово. Новый шанс начать все заново. Можем ли мы начать аудит того, что сработало в 2020 году? Найдите минутку, чтобы перечислить все, что прошло хорошо. Год, возможно, был помойкой отчаяния, но есть ли там серебряные подкладки? Что вам удалось сделать?

И затем, конечно же, наметьте план действий на следующий год! Поймайте все незавершенные дела за 2020 год и годы назад и запечатлейте их на странице! Личные цели? Финансовые цели? Отношения, которые вы хотите исправить? Привычки, с которых вы начали, но отказались от них? Планы диеты, которые были поглощены сладостями Дивали?

Записать цели и преобразовать их в список ежедневных задач, над которым стоит задуматься, — такая простая, но действенная вещь.

Связь между Kindle и LinkedIn

Замечали ли вы, что LinkedIn сообщает: «Ваш профиль заполнен на 95%». Прочтите книгу на Kindle и увидите, что она говорит вам, что вы выполнили X% книги. Угадай, что! Система «Зейгарник» запускается. Шансы на то, что мы заполним профиль или книгу, намного выше, когда незавершенное дело получает толчок!

OWL Despatch

OWL Despatch — это работа любви, в которой я курирую пять интересных постов со всего мира, которыми я вынужден поделиться.Это издание номер семьдесят один. Вот пять сообщений для этого выпуска.

1. 2020 год оторвал от нас много людей. Тони Ши — один из таких. Его смелость мыслить и воплощать в жизнь альтернативы устоявшейся организационной культуре всегда будет любима. Вот его прекрасное интервью от 2017 года . Он оставил много незавершенных дел в культурном пространстве.

2. Microsoft представила новый «показатель производительности» . С помощью инструмента, который собирает данные о поведении сотрудников по 73 показателям.Например, как часто они включают камеры и как часто отправляют электронные письма! Кто-нибудь из «New Normal»?

3. «Почему мы с большой вероятностью распространяем дезинформацию и как это остановить». Это заставило меня остановиться и задуматься . Я понимаю, что мне нужно поправляться на некоторых фронтах. А вы?

4. Двустороннее резюме . Больше ничего не скажу. Подумайте об этом. Поделитесь им со всеми, кто рассматривает возможность обновления своего резюме. «

5.Люблю хороший дизайн. Хороший дизайн неизменно облегчает жизнь. Вот 40 супер дизайнеров , которые продумывали детали при разработке.

А вот и бонус. « Письмо внучке: Надеюсь, у тебя тоже будет Федерер, когда ты вырастешь. » из 2017 года. Там есть строчка, в которой цитируется польский поэт Станислав Ежи Лец: «Молодость — дар природы, но возраст это произведение искусства ».

Напоминание

Дипак и на этот раз нарисовал изображение.

2020 год быстро приближается к концу. Пояснись. Начните готовиться к 2021 году. Но даже при этом не позволяйте 2020 году пройти без того, чтобы усвоить уроки, которые вы усвоили. Если есть незавершенные дела, план может стать отличным началом. Я планирую сделать что-то особенное для таких читателей, как вы. Посмотрим, как я пойду. Пожелай мне удачи!

Введение в грамматику и механику английского языка

Составные части приговора

English содержит четыре основных элемента предложения (подлежащие, предикаты, объекты и модификаторы), которые составляют фразы и предложения, которые, в свою очередь, составляют предложения.

Цели обучения

Распознавать полное предложение, определяя его подлежащее и сказуемое

Основные выводы

Ключевые моменты

Подлежащим в предложении является существительное (или местоимение), выполняющее действие.
В предложении сказуемым является глагол или глагольная фраза, которая сообщает, какое действие выполняет подлежащее.
В предложении прямой объект — это человек или объект, на который действует субъект.
В предложении косвенный объект отвечает на вопрос «кому / чему?» или «для кого / для чего?»
Модификатор дает дополнительную информацию об элементе предложения.
Фраза — это группа слов, не содержащая подлежащего и глагола.
Предложения состоят из статей. Предложение содержит как минимум подлежащее и конечный глагол.

Ключевые термины

пункт : Обычно содержит как минимум подлежащую именную фразу и конечный глагол.Две основные категории — независимые и подчиненные (или зависимые).
модификатор : слово, фраза или предложение, которое ограничивает или уточняет смысл другого слова или фразы.
объект : существительное или местоимение, в отношении которых действуют или на которые направлено действие. Бывают двух типов: прямые и косвенные.
простое сказуемое : Глагол или глагольная фраза в предложении.
фрагмент предложения : Неполное предложение; фраза или предложение с пунктуацией и заглавными буквами как предложение, но не составляют полное грамматическое предложение.Обычно это вызвано либо отсутствием в предложении подлежащего и глагола, либо началом предложения с подчиненного союза или относительного местоимения.
предикат : Часть предложения (или предложения), которая сообщает что-то о подлежащем или объекте предложения.
субъект : в предложении слово или группа слов (обычно именная фраза), которая представляет человека, место или предмет. В активных предложениях с глаголами, обозначающими действие, подлежащее и действующее лицо обычно одно и то же.
фрагмент : Неполное предложение без подлежащего или сказуемого.
фраза : Группа слов, которая не может существовать сама по себе, потому что в ней нет и подлежащего, и глагола.
дополнение : слово, фраза или предложение, которое необходимо для завершения значения данного выражения.

Полные предложения

Чтобы успешно составлять предложения, нужно сначала понять основные элементы полных английских предложений: субъекты, объекты, предикаты и модификаторы.Наиболее важными из них являются подлежащие и предикаты: для того, чтобы предложение было «полным», оно должно содержать действие и кто-то (или что-то) его выполняющий. Действие — это сказуемое, а совершающий его человек (или вещь) — субъект.

Неполное предложение называется фрагментом. Сравните и сопоставьте предложения ниже:

Я люблю пиццу. Потому что это вкусно.
Я люблю пиццу, потому что она вкусная.

Из двух приведенных выше примеров первый содержит фрагмент: «Потому что это вкусно» — это фрагмент или неполная мысль.У него есть «действие» (вкусный вкус), но нет предмета.

Второй пример верен; в нем есть все необходимые компоненты полного предложения — подлежащее и сказуемое.

Важно понимать, что существует много серых областей определения и использования, когда дело доходит до построения предложений на английском языке. Для понимания мы начнем с основных идей и простых примеров. Когда вы хорошо их усвоите, вы почувствуете себя более способным справиться с серыми областями.

Субъекты

Субъект предложения — существительное или местоимение (и его артикль, если он есть). В предложениях с активным голосом это существительное или местоимение, выполняющее действие в предложении. См. Выделенные курсивом темы в примерах ниже:

Мальчик перешел улицу.
Она работает в городе.
Марк — хороший спортсмен.

В примере 1 подлежащее «мальчик» является как существительным, так и его артиклем.В примере 2 подлежащее — местоимение. В примере 3 подлежащее — существительное (без артикля).

Предикаты

Предикат объясняет действие предложения. Простой предикат относится только к глаголу или глагольной фразе, связанной с подлежащим, которая сообщает, какое действие выполняется этим субъектом. В приведенных выше примерах «скрещено», «работает» и «есть» — все простые предикаты.

Есть более сложные определения «предиката». Иногда «сказуемое» может просто означать «все, кроме подлежащего».Но помните: простое сказуемое — это действие (глагол или глагольная фраза) предложения.

В приведенных ниже примерах предикаты выделены курсивом:

Дом зеленый.
Она кажется сердитой.
Бремя стало чрезмерным .

Объектов

Предмет предложения — существительное или местоимение, в отношении которых производится действие или на которое направлено действие. Есть два типа объектов: прямые объекты и косвенные объекты.

Прямой объект

Прямой объект — это объект, на который действует предложение. См. Выделенные курсивом прямые объекты в примерах ниже:

Джонни бросает мяч .
Джилл режет торт.
Билл едет на байке.

Косвенный объект

Косвенный объект отвечает на вопросы «кому / чему?» Или «для кого / чего?» в предложении
. Это не действует.См. Косвенные объекты, выделенные курсивом, в примерах ниже:

Джонни бросает мяч мне.
Джилл режет торт для своих друзей.
Билл едет на велосипеде в школу .

Нет объекта

Некоторые предложения не нуждаются в объекте и состоят только из подлежащего и предиката глагола. Например:

Мэри улыбнулась.
Фред чихнул.

Это может произойти, потому что некоторые глаголы (например, приведенные выше) не требуют объекта.Когда глаголу не нужен объект, он называется непереходным глаголом. (Мы поговорим об этом позже.)

Модификаторы

Модификатор — это фраза в предложении, которая предоставляет дополнительную информацию об элементе в этом предложении. Различают три основных вида модифицирующих конструкций:

Однословные модификаторы (прилагательные и наречия): красивый дом года.
Модифицирующие фразы (например, предложные, причастные, инфинитивные и аппозитивные): Барри
Голдуотер, младший сенатор от Аризоны , получил номинацию от республиканцев в 1964 году.(аппозитивная фраза)
Модифицирующие придаточные предложения (придаточное предложение — это любая группа слов со своим подлежащим и сказуемым): Единственный из семи карликов , у которого нет бороды, — Допи. (прилагательное)

Составные элементы

В одном предложении может быть более одного из четырех основных элементов предложения. Составные элементы могут включать:

Составной субъект: Мэри и Том пошли на танцы.
Составное сказуемое: Он побежал в дом и постучал в дверь .
Составной модификатор: Он ездил на маленьком белом пони .

Фразы

Фраза — это набор слов, которые могут иметь существительные или глаголы, но не имеют подлежащего, образующего глагол. Ниже приведены примеры фраз:

оставив собаку
врезание в забор
перед первым испытанием
после разрухи
между невежеством и умом
разбит на тысячи частей
из-за ее сияющей улыбки

В этих примерах вы найдете существительные (собака, забор, испытание, опустошение, невежество, интеллект, тысячи, штуки).У вас также есть некоторые глаголы (уходить, разбивать), но ни в коем случае существительное не функционирует как подлежащее, выполняя предикатный глагол. Все это фразы.

Статьи

Предложение — это набор слов, в котором есть подлежащее, которое активно выполняет глагол. Ниже приведены примеры статей:

с она смеется над мужчинами
Я презираю людей с низким характером
когда святых идут маршем
потому что она улыбнулась ему

Обратите внимание, что в приведенных выше примерах мы находим существительное или местоимение, которое является подлежащим (выделено курсивом), прикрепленным к глагольной фразе (также выделено курсивом).

Независимые и зависимые статьи

Если предложение может стоять само по себе, то есть образовывать законченное предложение с пунктуацией, мы называем его независимым предложением. Следующие статьи являются независимыми:

Я презираю людей с низким характером
Хелен любит канадских гусей

Мы могли бы легко превратить независимые предложения в полные предложения, добавив соответствующие знаки препинания. Можно сказать: «Я презираю людей с низким характером.Или мы могли бы написать: «Хелен любит канадских гусей!» Мы называем их независимыми, потому что эти типы предложений могут стоять сами по себе, без каких-либо дополнительных слов, и быть законченными предложениями.

Напротив, зависимые (также называемые подчиняющими) предложения не могут существовать сами по себе. Ниже приведены зависимые статьи:

когда святые идут маршем
потому что она ему улыбнулась

Диаграмма предложений 1 : На этой диаграмме показаны некоторые составные части предложения и показано, как они соотносятся друг с другом.

Структура предложения

Различные типы предложений используются для разных целей и в разных частях статьи, но в основе всех хороших предложений лежит сильное подлежащее и глагол.

Цели обучения

Классифицируйте предложения по структуре и цели предложения

Основные выводы

Ключевые моменты

Чтобы создать сильное предложение, начните с определенного подлежащего и сильного глагола.
Предложения можно классифицировать по их структуре или по назначению.
Структурные классификации предложений включают: простые предложения, составные предложения, сложные предложения и составно-сложные предложения.
Особые соединительные элементы используются для придания определенных значений составным и сложным предложениям.
Категории классификации предложений по назначению включают декларации, вопросительные, восклицательные и повелительные наклонения.
На этапе повторения написания полезно просмотреть статью, обращая внимание на уместность и разнообразие построений предложений.

Ключевые термины

простых предложений : Отдельное независимое предложение без придаточных предложений.
сложное предложение : как минимум одно независимое предложение и одно придаточное предложение.
составно-сложное предложение : несколько независимых предложений, по крайней мере одно из которых имеет по крайней мере одно придаточное предложение.
Декларативное предложение : Заявление или заявление о чем-либо.
восклицательное предложение : выразительная форма утверждения, выражающая эмоции.
повелительное предложение : Утверждение, которое говорит читателю в форме просьбы, предложения или требования сделать что-либо.
составное предложение : несколько независимых предложений без подчиненных предложений.
вопросительное предложение : Также называется вопросом, обычно используется для запроса информации.

Подобно тому, как архитектор может создавать стены, мосты, арки и дороги из одних и тех же кирпичей, вы можете создавать предложения, которые выполняют различные функции, используя строительные блоки слов.Подобно тому, как архитектор планирует различные элементы здания, чтобы создать сильное и красивое здание, писатель должен использовать различные структуры предложений, чтобы привлечь внимание читателей. И подобно тому, как строитель должен начинать с прочного основания, ваши предложения должны начинаться с четких, сильных слов. Чем больше вы будете практиковаться в составлении предложений, тем интереснее станет ваше письмо.

Во-первых, давайте поработаем над ясностью через конкретность. «Le bon mot» или «правильное слово» является ключевым и начинается с существительных и глаголов.

Предметы и глаголы

Несмотря на противоположные тенденции в популярной прессе, формальное письмо по-прежнему требует в предложении как подлежащего, так и глагола. Если вы правильно сделаете эти две вещи, это поможет вам научиться хорошо писать.

Иисус плакал.
Шхуна перевернулась.
Она умерла.
Они победили.
Париж соблазняет.
Это так.
Это все предложения.

Вы уже знаете, что для создания предложения вам нужны подлежащее и глагол.Возможно, вы не знаете, что это две наиболее важные части предложения, которые нужно разобрать правильно. Чем конкретнее существительное, тем лучше ваш читатель сможет представить себе, о чем вы говорите («шхуна» более конкретна, чем «лодка», «Париж» более конкретна, чем «Франция»). Местоимения хорошо работают, когда антецедент ясен. В то время как повторение существительного может стать тяжеловесным, неидентифицируемые местоимения сбивают читателя с толку.

Глаголы тоже завораживают, если они точны. Говорят, прилагательные и наречия были придуманы для тех, кто не знает достаточно глаголов.Возьмем, к примеру, предложение «Париж соблазняет». Вы могли бы так же легко сказать: «Париж соблазнителен», но использование глагола «быть» делает предложение менее активным и живым.

На этой прочной основе вы можете начать добавлять свои объекты и предложения для создания более сложных предложений.

Классификация предложений по структуре

Предложения можно классифицировать по их структуре или по назначению. Вы должны иметь в виду и то, и другое, когда пишете.

Структурные классификации предложений включают простые предложения, составные предложения, сложные предложения и составно-сложные предложения.

Вы захотите использовать разные типы предложений практически во всем, что вы пишете, поскольку различная длина и сложность удерживают внимание читателя. Похоже, что песенная природа предложений одинаковой длины вызывает в нашем мозгу колыбельную реакцию, и наши глаза не могут не опускаться. Однако, помимо ритма, вы сможете передать больше содержания с помощью предложений различной длины.

Простые предложения

Простое предложение состоит из одного независимого предложения без придаточных предложений.Например:

Обожаю шоколадный торт с радужной крошкой.
«Без любви жизнь была бы пуста». Это предложение содержит подлежащее ( жизнь, ), глагол ( будет ) и два типа модификаторов ( без любви и пусто ).

Простые предложения часто используются, чтобы представить тему или представить новую мысль в споре — например, «Присяжные выносят беспристрастные вердикты» или «Подоходные налоги в скандинавских странах высоки.Вы можете заметить, что с обоими этими примерами читатель, скорее всего, сразу же начнет формулировать возражения или мнения по теме. Как писатель, вы можете использовать простые предложения таким образом. Написание простого предложения в начале абзаца может заставить читателя высказать аргументы за вас еще до того, как вы начнете излагать свою точку зрения.

Сложные приговоры

Составное предложение состоит из нескольких независимых предложений без придаточных предложений. Эти предложения объединяются с помощью союзов, знаков препинания или того и другого.Например:

Я люблю шоколадный торт с радужной крошкой и все время ем его на завтрак.
Вместе мы стоим; вместе мы падаем.

Вы можете почувствовать силу второго примера. Использование точки с запятой без союза добавляет драматизма сложному предложению, особенно когда вы сравниваете два понятия, а независимые предложения имеют примерно одинаковую длину.

Составные предложения, связанные с «и», устанавливают связи между идеями.Предложение: «Совершенно очевидно, что у нас есть средства покончить с нищетой во всем мире, и каждый момент, когда мы колеблемся, означает, что еще один ребенок умирает от голода», раскрывает связь между наличием средств для ликвидации нищеты и последствиями неиспользования этих средств.

Использование «но» является исключением из первого предложения: «Эйлин обращается со своим парнем как со слугой, но он не собирается долго терпеть это».

Вы можете использовать точку с запятой, чтобы показать связь между предложениями: «Летучие мыши ведут ночной образ жизни; они активны только ночью.”

«Однако», «тем не менее» и «еще» часто используются в качестве определителей между независимыми предложениями. Например: «В монастыре не было такой роскоши, как подушки; однако некоторые жители действительно находили способы создать комфорт ».

Вы можете показать причинно-следственную связь, используя «поэтому» и «таким образом», например: «Страны, которые меньше всего привержены сокращению использования ископаемого топлива, являются крупнейшими; поэтому мы вряд ли сможем предотвратить кризис.

Вы можете выделить акцент с помощью таких соединителей, как «кроме того» и «дополнительно».«Хильда уже неделю не делала работы по дому; более того, она ела за обедом вдвое больше своей доли ».

Сложные предложения

Сложное предложение состоит как минимум из одного независимого предложения и одного придаточного предложения. Например:

«Хотя я очень люблю его, я избавлюсь от своего птеродактиля ради общества».
«Те, кто ест шоколадный торт, будут счастливы». В этом случае придаточное предложение «кто ест шоколадный торт» находится в середине предложения.
«Если — то» — это сложные предложения: «Если американцы не изменят свои диетические привычки, медицинская система скоро обанкротится». (Обратите внимание, что подразумевается «тогда».)

Другие соединительные элементы для сложных предложений включают «потому что», «хотя», «так что», «поскольку».

«У меня были сильные убеждения с тех пор, как я стал достаточно взрослым, чтобы рассуждать».

Сложносложные предложения

Составно-сложное предложение (или сложносоставное предложение) состоит из нескольких независимых предложений, по крайней мере одно из которых имеет по крайней мере одно придаточное предложение.Например:

«Я люблю своего питомца птеродактиля, но, поскольку он ел соседских кошек, я пожертвую его городскому зоопарку». Здесь придаточное предложение звучит так: «поскольку он ел соседских кошек».
«Скажи мне, что ты ешь, и я скажу тебе, кто ты». Это предложение содержит два независимых предложения (одно перед запятой и одно после запятой), и каждое независимое предложение содержит придаточное предложение («что вы едите» и «что вы есть»).

Существует бесчисленное множество вариантов составно-сложных предложений, и хотя они могут быть сложными, они часто необходимы для установления полных связей между идеями.Однако не совершайте ошибку, используя их без надобности. По возможности разбивайте мысли на новые предложения. Когда вы его используете, попробуйте вставить после него простое предложение. Вашему читателю может понадобиться отдых.

Выбор конструкции предложения

Североамериканцы едят много фаст-фуда. У них также высокий уровень заболеваемости.
Североамериканцы едят много фаст-фуда, и у них высокий уровень заболеваний.
Если североамериканцы и дальше будут употреблять много фаст-фуда, у них по-прежнему будет высокий уровень заболеваний.
Если североамериканцы, которые едят много фаст-фуда, продолжат это делать, у них, вероятно, по-прежнему будет высокий уровень заболеваний, поскольку правильное питание жизненно важно для иммунной функции.

Глядя на приведенные выше различные формы предложений, вы можете увидеть, что каждое предложение вызывает у вас разное впечатление. Вы видите, как каждый из них может быть уместен в разных контекстах? Простые предложения могут сработать во введении, чтобы провести параллель. Составное предложение проясняет связь.Сложное предложение больше похоже на урок в формате «если-то», а сложносложное предложение объединяет всю информацию в одно заключительное предложение. Что из этого звучит наиболее убедительно в качестве аргумента? Что позволяет сделать собственный вывод?

Классификация приговоров по целям

английских предложений также можно классифицировать по их назначению: декларации, вопросительные, восклицательные и повелительные наклонения. Когда вы составляете статью, вам нужно уточнить цель предложений, чтобы убедиться, что вы выбрали подходящую форму.

Декларации

Декларативное предложение или декларация — наиболее распространенный тип предложения. Он делает заявление. Например:

«Большинство американцев должны работать, чтобы выжить».
«Я люблю смотреть, как мигрируют попугаи».

Поскольку большую часть времени вы будете полагаться на утверждения, вы захотите изменить структуру своих повествовательных предложений, используя приведенные выше формы, чтобы ваши абзацы не казались утомительными. Одно заявление за другим может убаюкивать читателя (или, что еще хуже, спать).

Допросы

Вопросительное предложение или вопрос обычно используется для запроса информации. Например:

«Вы знаете, что значит ходить на работу, чтобы иметь возможность поесть?»
«Почему небо вдруг стало зеленым?»

Хотя вы не хотите чрезмерно использовать вопросительный вопрос в эссе, он действительно может немного разбудить читателя. Вы просите читателя найти ответ внутри себя, а не просто переваривать факт за фактом.Если помочь читателю сформулировать вопросы по теме на ранней стадии, это может заинтересовать читателей, проявив их любопытство.

Восклицательный знак

Восклицательное предложение или восклицание — это более выразительная форма утверждения, выражающего эмоции. Например:

Мне пора на работу!
Отойди от меня!

«Прояви сдержанность!» это общее руководство по использованию восклицательных знаков в статье. И все же бывают моменты, когда это не кажется дилетантским или чрезмерно трудным.Когда вы, например, демонстрируете противоречие во взглядах своего оппонента или несоответствие между взглядами и поведением, вы можете обозначить важность этого отклонения от темы восклицанием. Однако помните, что умеренное использование восклицаний укрепит ваш авторитет. Подобно мальчику, который кричал «Волк», если вы заработаете репутацию постоянно кричащего человека, люди начнут игнорировать вас, даже если это действительно важно.

Императивы

Повелительное предложение говорит кому-то что-то сделать (и может рассматриваться как повелительное и восклицательное).Это может быть в форме запроса, предложения или требования, и целевая аудитория — это читатель.

Императивы могут быть эффективными в аргументе. Вы можете представить доказательства с императивом (например, «Рассмотрите текущий иммиграционный кризис в Европе»). Вы можете использовать императив для перехода от контраргумента: «Не дайте себя обмануть этой ошибочной логике». Вы можете включить в свой вывод императив, если включаете призыв к действию: «Действуйте сейчас, чтобы положить конец торговле людьми.”

Проверка правильности структуры и цели предложения

На этапе повторения написания не забудьте пропустить бумагу с учетом построения предложения. Слишком много вопросов или восклицаний? Звучит ли проза запутанно из-за того, что я использую слишком много сложных сложных предложений? Я говорю снисходительно, потому что использую слишком много простых предложений? Подходят ли коннекторы, которые я использую, к этому конкретному предложению?

Наслаждайтесь построением аргументации, используя предложения в формах.Создание статьи с использованием ваших навыков работы со структурой предложений может быть совершенно удовлетворительным.

Введение в перегиб

В контексте грамматики словоизменение — это изменение слова для изменения его формы, обычно путем добавления букв.

Цели обучения

Определите грамматическое словоизменение

Основные выводы

Ключевые моменты

В английской грамматике «флексия» означает изменение слова в соответствии с его грамматическим контекстом (например,g., превращение существительного во множественное число, когда вы говорите о нескольких, превращение глагола в прошедшее время, когда вы говорите о чем-то, что уже произошло).
В английском языке существует множество правил, которые говорят вам, как изменять слова в соответствии с контекстом, но есть также немало исключений, которые вам просто нужно запомнить.
Местоимения и существительные меняют форму в зависимости от того, являются ли они подлежащим (т. Е. Действующим лицом) или прямым или косвенным объектом (т. Е. Объектом воздействия) предложения.

Ключевые термины

спряжение : образование производных форм глагола от его основных частей путем перегиба.
склонение : склонение существительных, местоимений, артиклей и прилагательных.
перегиб : В грамматическом смысле изменение слова, обычно путем добавления букв, для создания другой формы этого слова.

В английской грамматике «склонение» — это широкий обобщающий термин, обозначающий изменение слова в соответствии с его грамматическим контекстом.Вы, вероятно, никогда раньше не слышали это слово, но на самом деле вы делаете это все время, даже не задумываясь об этом. Например, вы знаете, что нужно сказать «Позвони мне завтра» вместо «Позвони мне завтра»; вы изменили существительное «я», чтобы оно соответствовало контексту (то есть, чтобы его можно было использовать как прямой объект, а не как подлежащее).

Слово, которое вы, возможно, слышали раньше, особенно если вы изучали иностранный язык, например, испанский, — это «спряжение». Спряжение — это особый тип перегиба, связанный с глаголами.Например, вы меняете глагол в зависимости от того, кто его произносит: вы скажете: «Ты зовешь меня», а «Она зовет меня». Опять же, вы знаете, что это нужно делать автоматически.

Существительные и местоимения

Нам часто приходится менять существительные в зависимости от грамматического контекста. Например, если вы переходите с единственного числа на множественное (например, с «кошки» на «кошки» или с «учебной программы» на «учебные планы»), вы «склоняете» существительное. Точно так же, если вы меняете местоимение «я» на «я» или «она» на «ее», человек, о котором вы говорите, не меняется, а слово, которое вы используете, в зависимости от контекста.«Она зовет меня» неверно, как и «Она зовет меня»; вы знаете, что вместо этого нужно сказать: «Она звонит мне».

Глаголы

Напомним, что «спряжение» означает изменение глагола в соответствии с его грамматическим контекстом. Это может означать изменение глагола в зависимости от того, кто его произносит (например, «вы читаете», но «она читает»), или в зависимости от времени, в которое происходит действие, также известного как «время» глагола (например, «вы прогулка »для настоящего, и« вы ходили »для прошлого).

Прилагательные

Вам также может потребоваться изменить некоторые прилагательные в зависимости от грамматического контекста остальной части вашего предложения.Например, если вы пытаетесь сравнить, насколько солнечная сегодня погода со вчерашней, вы должны изменить прилагательное «солнечный» на «солнечнее»: «Сегодня солнечнее, чем вчера».

Наречия

Изменение наречий очень похоже на изменение прилагательных. Например, если вы хотите сравнить, насколько быстро двое учеников изучают математику, вы должны изменить наречие «легко» на «легче»: «Гек выучивает свои дроби гораздо легче, чем Том».

Краткое руководство о том, как перестать откладывать дела на потом

Промедление — это проблема, с которой все мы сталкивались в тот или иной момент.С тех пор, как существуют люди, мы пытаемся откладывать, избегать и откладывать решения важных для нас вопросов.

В наиболее продуктивные моменты, когда мы на время выясняем, как перестать откладывать на потом, мы чувствуем удовлетворение и удовлетворение. Сегодня мы поговорим о том, как сделать эти редкие моменты продуктивности более рутинными. Цель этого руководства — раскрыть научные данные, объясняющие, почему мы откладываем дела на потом, поделиться проверенными схемами, которые можно использовать, чтобы победить прокрастинацию, и рассказать о полезных стратегиях, которые упростят принятие мер.

Вы можете щелкнуть ссылки ниже, чтобы перейти к определенному разделу, или просто прокрутите вниз, чтобы прочитать все. В конце этой страницы вы найдете полный список всех моих статей о прокрастинации.

I. Наука за откладыванием дела

Что такое промедление?
Почему мы откладываем дела на потом?
Линия промедления и действия

II. Как перестать откладывать на потом

Сделайте вознаграждение за принятие мер более незамедлительным
Сделайте последствия промедления более немедленными
Разработайте свои будущие действия
Сделайте задачу более достижимой

III.Быть последовательным: как избавиться от привычки откладывать дела на потом

Эксперты по повседневным рутинам рекомендуют для максимальной производительности
Как избежать хронического промедления с помощью визуальных сигналов

I. Наука за откладыванием дела

Давайте начнем с изучения основ. Что такое прокрастинация? Что означает промедление? С чем именно мы здесь имеем дело?

Что такое промедление?

Люди откладывают дела на потом на протяжении веков.Проблема настолько вневременная, что древнегреческие философы, такие как Сократ и Аристотель, придумали слово для описания этого типа поведения: Akrasia .

Akrasia — это состояние, в котором вы действуете вопреки здравому смыслу. Это когда вы делаете что-то одно, хотя знаете, что должны делать что-то другое. В упрощенном переводе можно сказать, что akrasia — это прокрастинация или недостаток самоконтроля.

Вот современное определение:

Промедление — это откладывание или откладывание задачи или набора задач.Итак, называете ли вы это прокрастинацией или акрасиа или чем-то еще, это сила, которая мешает вам выполнить то, что вы намеревались сделать.

Почему мы откладываем дела на потом?

Хорошо, определения хороши и все такое, но почему мы откладываем на потом? Что происходит в мозгу, что заставляет нас избегать того, что, как мы знаем, мы должны делать?

Это хорошее время, чтобы внести в нашу дискуссию немного науки. Исследования поведенческой психологии выявили феномен, называемый «несоответствие времени», который помогает объяснить, почему прокрастинация, кажется, тянет нас к себе, несмотря на наши благие намерения.Несогласованность во времени относится к тенденции человеческого мозга ценить немедленные награды выше, чем будущие. 1

Лучший способ понять это — представить себе, что у вас есть два «я»: ваше Настоящее «Я» и ваше будущее «Я». Когда вы ставите перед собой цели — например, похудение, написание книги или изучение языка — вы на самом деле строите планы относительно своего будущего «Я». Вы представляете себе, какой хотите видеть свою жизнь в будущем. Исследователи обнаружили, что когда вы думаете о своем будущем «Я», вашему мозгу довольно легко увидеть ценность действий, приносящих долгосрочные выгоды.Будущее «Я» ценит долгосрочное вознаграждение.

Однако, хотя Будущее Я может ставить цели, только Настоящее Я может действовать. Когда приходит время принимать решение, вы больше не делаете выбор в пользу своего будущего «Я». Теперь вы находитесь в настоящем моменте, и ваш мозг думает о Настоящем Я. Исследователи обнаружили, что Настоящее Я действительно любит мгновенное удовлетворение, а не долгосрочное вознаграждение.

Итак, Настоящее Я и Будущее Я часто расходятся друг с другом.Будущее Я хочет быть аккуратным и подтянутым, но Настоящее Я хочет пончик. Конечно, все знают, что сегодня нужно правильно питаться, чтобы не набрать лишний вес через 10 лет. Но такие последствия, как повышенный риск развития диабета или сердечной недостаточности, появятся через несколько лет.

Точно так же многие молодые люди знают, что пенсионные накопления в возрасте от 20 до 30 лет имеют решающее значение, но от этого мало пользы. Настоящему Я гораздо легче понять ценность покупки новой пары обуви, чем потратить 100 долларов на себя 70-летнего.(Если вам интересно, есть несколько очень веских эволюционных причин, по которым наш мозг ценит немедленное вознаграждение больше, чем долгосрочное.)

Это одна из причин, по которой вы можете ложиться спать с чувством мотивации изменить свою жизнь, но когда вы просыпаетесь, вы обнаруживаете, что снова возвращаетесь к старым привычкам. Ваш мозг ценит долгосрочные выгоды, когда они в будущем (завтра), но он ценит немедленное удовлетворение, когда дело доходит до настоящего момента (сегодня).

Линия промедления и действия

Вы не можете полагаться на долгосрочные последствия и награды, чтобы мотивировать Настоящее Я.Вместо этого вы должны найти способ перенести будущие награды и наказания в настоящий момент. Вы должны превратить будущие последствия в настоящие.

Это именно то, что происходит в тот момент, когда мы, наконец, выходим за рамки прокрастинации и начинаем действовать. Например, предположим, что вам нужно написать отчет. Вы знали об этом неделями и продолжали откладывать это день за днем. Вы испытываете небольшую ноющую боль и беспокойство, думая об этой статье, которую вам нужно написать, но этого недостаточно, чтобы что-то с этим сделать.Затем, внезапно, за день до крайнего срока, будущие последствия превращаются в настоящие, и вы пишете этот отчет за несколько часов до его срока. Боль от прокрастинации, наконец, обострилась, и вы перешли «Линию действия».

Здесь нужно отметить кое-что важное. Как только вы пересекаете Линию действия, боль начинает утихать. На самом деле, прокрастинация часто на более болезненна, чем на , чем когда вы выполняете работу. Точка А на графике выше часто бывает более болезненной, чем точка Б.Вина, стыд и тревога, которые вы испытываете во время прокрастинации, обычно хуже, чем усилия и энергия, которые вы должны вкладывать во время работы. Проблема не в том, что выполняет работу, а запускает работу. 2

Если мы хотим перестать откладывать откладывание на потом, нам нужно максимально упростить для Настоящего Я начало работы и верить в то, что мотивация и импульс придут после того, как мы начнем. (Мотивация часто приходит после старта, а не раньше.)

Давайте поговорим о том, как это сделать сейчас.

II. Как перестать откладывать на потом

Есть множество стратегий, которые мы можем использовать, чтобы перестать откладывать на потом. Ниже я обрисую и объясню каждую концепцию, а затем приведу несколько примеров стратегии в действии.

Вариант 1. Сделайте вознаграждение за действия более немедленным

Если вы сможете найти способ сделать преимущества долгосрочного выбора более быстрыми, тогда станет легче избежать откладывания на потом. Один из лучших способов перенести будущие награды в настоящий момент — это стратегия, известная как объединение искушений.

Temptation bundling — это концепция, появившаяся в результате исследования поведенческой экономики, проведенного Кэти Милкман из Пенсильванского университета. Проще говоря, стратегия предлагает связать поведение, которое хорошо для вас в долгосрочной перспективе, с поведением, которое приятно в краткосрочной перспективе.

Базовый формат: Делайте [ТО, ЧТО ВЫ ЛЮБИТЕ], выполняя [ТО, ЧТО ВЫ ПРОКРАСТИНИРУЕТЕ].

Вот несколько распространенных примеров объединения искушений:

Во время тренировки слушайте только любимые аудиокниги или подкасты.
Делайте педикюр только при обработке просроченных рабочих писем.
Смотрите любимое шоу только во время глажки или выполнения домашних дел.
Ешьте в любимом ресторане только во время ежемесячной встречи с трудным коллегой.

В этой статье рассматриваются некоторые конкретные упражнения, которым вы можете следовать, чтобы понять, как создавать идеи объединения искушений, которые работают для вас.

Вариант 2: Сделайте последствия промедления более немедленными

Есть много способов заставить вас оплачивать прокрастинацию раньше, чем позже.Например, если вы тренируетесь в одиночестве, пропуск тренировки на следующей неделе не сильно повлияет на вашу жизнь. Ваше здоровье не ухудшится сразу из-за того, что вы пропустили одну тренировку. Цена откладывания упражнений становится болезненной только после недель и месяцев ленивого поведения. Однако, если вы решите потренироваться с другом в 7 утра следующего понедельника, цена пропуска тренировки станет более быстрой. Пропустите эту тренировку, и вы будете выглядеть придурком.

Другой распространенной стратегией является использование сервиса, такого как Stickk, для размещения ставок.Если вы не сделаете то, что обещали, деньги пойдут на благотворительность, которую вы ненавидите. Идея здесь состоит в том, чтобы добавить в игру немного шкуры и создать новые последствия, которые произойдут, если вы не сделаете это поведение прямо сейчас.

Вариант 3. Разработайте свои будущие действия

Один из любимых инструментов, которые психологи используют для преодоления прокрастинации, называется «механизм обязательств». Устройства для принятия обязательств могут помочь вам перестать откладывать на потом, заранее спланировав свои будущие действия.

Например, вы можете ограничить свои будущие привычки в еде, покупая продукты в отдельных упаковках, а не в больших количествах.Вы можете перестать тратить время на телефон, удалив игры или приложения социальных сетей. (Вы также можете заблокировать их на своем компьютере.)

Точно так же вы можете уменьшить вероятность бездумного просмотра каналов, спрятав телевизор в шкаф и вынимая его только в дни больших игр. Вы можете добровольно попросить, чтобы вас добавили в список запрещенных в казино и на сайтах азартных игр онлайн, чтобы предотвратить будущие азартные игры. Вы можете создать чрезвычайный фонд, настроив автоматический перевод средств на свой сберегательный счет.Все это примеры инструментов приверженности, которые помогают снизить вероятность прокрастинации.

Вариант 4: Сделайте задачу более достижимой

Как мы уже говорили, трение, вызывающее промедление, обычно сосредоточено вокруг начала поведения. Когда вы начинаете, часто становится менее болезненно продолжать работать. Это одна из веских причин, чтобы уменьшить размер ваших привычек, потому что, если ваши привычки небольшие и их легко начать, у вас будет меньше шансов откладывать на потом.

Один из моих любимых способов облегчить привычку — использовать правило двух минут, которое гласит: «Когда вы начинаете новую привычку, это должно занимать меньше двух минут.«Идея состоит в том, чтобы максимально упростить начало работы и затем поверить в то, что этот импульс поможет вам продвинуться дальше в выполнении задачи после того, как вы начнете. Как только вы начнете что-то делать, вам будет легче продолжать это делать. Правило двух минут помогает преодолеть откладывание на потом и лень, позволяя настолько легко начать действовать, что вы не сможете сказать «нет».

Еще один отличный способ сделать задачи более выполнимыми — это разбить их на части. Например, рассмотрим замечательную продуктивность известного писателя Энтони Троллопа.Он опубликовал 47 романов, 18 научно-популярных произведений, 12 рассказов, 2 пьесы и ряд статей и писем. Как он это сделал? Вместо того, чтобы измерять свой прогресс по завершению глав или книг, Троллоп измерял его прогресс с шагом 15 минут. Он поставил цель произносить 250 слов каждые 15 минут и продолжал этот шаблон по три часа каждый день. Такой подход позволял ему каждые 15 минут испытывать чувство удовлетворения и достижений, продолжая при этом работать над большой задачей — написанием книги.

Сделать ваши задачи более достижимыми важно по двум причинам.

Небольшие показатели прогресса помогают поддерживать динамику в долгосрочной перспективе, а это означает, что у вас больше шансов завершить большие задачи.
Чем быстрее вы выполните продуктивную задачу, тем быстрее в течение дня вы сможете выработать отношение продуктивности и эффективности. 3

Я обнаружил, что этот второй момент, скорость, с которой вы выполняете свою первую задачу дня, имеет особое значение для преодоления прокрастинации и поддержания высокой продуктивности день за днем.

III. Быть последовательным: как избавиться от привычки откладывать дела на потом

Хорошо, мы рассмотрели различные стратегии борьбы с прокрастинацией на ежедневной основе. А теперь давайте обсудим несколько способов сделать продуктивность долгосрочной привычкой и не допустить, чтобы прокрастинация вернулась в нашу жизнь.

Эксперты по повседневным рутинам рекомендуют для максимальной производительности

Одна из причин, по которой время от времени так легко возвращаться к прокрастинации, заключается в том, что у нас нет четкой системы, позволяющей решить, что важно, а над чем мы должны работать в первую очередь.(Это еще один пример того, что система зачастую важнее цели.)

Одна из лучших систем повышения производительности, которые я нашел, также одна из самых простых. Он называется «Метод Айви Ли» и состоит из шести шагов:

В конце каждого рабочего дня записывайте шесть самых важных дел, которые вам нужно сделать завтра. Не записывайте более шести задач.
Расставьте приоритеты для этих шести пунктов в порядке их истинной важности.
Когда вы приедете завтра, сконцентрируйтесь только на первой задаче.Работайте, пока первая задача не будет завершена, прежде чем переходить ко второй задаче.
Подойдите к остальной части вашего списка таким же образом. В конце дня переместите незавершенные дела в новый список из шести задач на следующий день.
Повторяйте этот процесс каждый рабочий день.

Вот что делает его таким эффективным:

Достаточно просто, чтобы работать. Основная критика подобных методов заключается в том, что они слишком просты. Они не учитывают всех сложностей и нюансов жизни.Что произойдет, если возникнет чрезвычайная ситуация? Как насчет использования новейших технологий с максимальной пользой? По моему опыту, сложность часто бывает слабым местом, потому что из-за нее становится труднее вернуться на правильный путь. Да, возникнут непредвиденные ситуации и отвлекающие факторы. Как можно больше игнорируйте их, разбирайтесь с ними, когда это необходимо, и как можно скорее возвращайтесь к своему списку приоритетных дел. Используйте простые правила для управления сложным поведением.

Это заставляет принимать трудные решения. Я не верю, что есть что-то волшебное в том, что Ли выполняет шесть важных дел в день.С таким же успехом это может быть пять задач в день. Однако я думаю, что есть что-то волшебное в том, чтобы ограничивать себя. Я считаю, что лучшее, что можно сделать, когда у вас слишком много идей (или когда вы перегружены всем, что вам нужно сделать), — это обрезать свои идеи и отсечь все, что не является абсолютно необходимым. Ограничения могут сделать вас лучше. Метод Ли похож на правило Уоррена Баффета 25-5, которое требует, чтобы вы сосредоточились только на пяти важных задачах и игнорировали все остальное.По сути, если вы ничего не делаете, вас все отвлекает.

Убирает трение пуска. Самым большим препятствием на пути к завершению большинства задач является их запуск. (Встать с дивана может быть сложно, но как только вы действительно начнете бегать, будет намного легче завершить тренировку.) Метод Ли заставляет вас решить первую задачу за ночь до того, как вы пойдете на работу. Эта стратегия оказалась невероятно полезной для меня: как писатель я могу тратить три или четыре часа на обсуждение того, о чем мне следует писать в конкретный день.Однако, если я решу накануне вечером, я могу сразу же проснуться и начать писать. Это просто, но работает. Вначале начать так же важно, как и добиться успеха.

Это требует от вас однозадачности. Современное общество любит многозадачность. Миф о многозадачности заключается в том, что быть занятым — значит стать лучше. Верно прямо противоположное. Чем меньше приоритетов, тем лучше работа. Изучите экспертов мирового уровня практически в любой области — спортсменов, художников, ученых, учителей, генеральных директоров — и вы обнаружите, что у всех них есть одна черта: сосредоточенность.Причина проста. Вы не сможете добиться успеха в решении одной задачи, если будете постоянно делить свое время на десять разных способов. Мастерство требует сосредоточенности и последовательности.

Независимо от того, какой метод вы используете, суть такова: каждый день делайте самое важное в первую очередь и позвольте импульсу первой задачи перенести вас в следующую.

Как избежать хронического промедления с помощью визуальных сигналов

Еще один способ преодолеть ловушку хронической прокрастинации — использовать визуальные подсказки, чтобы активировать свои привычки и измерить свой прогресс.

Визуальная подсказка — это то, что вы можете видеть (визуальное напоминание), которое побуждает вас к действию. Вот почему они важны для победы над прокрастинацией:

Визуальные подсказки напоминают вам о необходимости начать поведение. Мы часто лжем себе о нашей способности помнить о новой привычке. ( «Я собираюсь начать есть более здоровую пищу. На этот раз по-настоящему». ) Однако через несколько дней мотивация угасает, и жизненная занятость снова берет верх. Надеяться, что вы просто не забудете выработать новую привычку, обычно ведет к неудаче.Вот почему визуальный стимул может быть так полезен. Гораздо легче придерживаться хороших привычек, когда окружение подталкивает вас в правильном направлении.

Визуальные подсказки отображают ваш прогресс в поведении. Всем известно, что последовательность является важным компонентом успеха, но мало кто действительно может измерить, насколько они последовательны в реальной жизни. Наличие визуальной подсказки — например, календаря, отслеживающего ваш прогресс — позволяет избежать этой ловушки, поскольку это встроенная система измерения. Достаточно взглянуть на свой календарь, и вы сразу сможете оценить свой прогресс.

Визуальные подсказки могут иметь дополнительный эффект на мотивацию. По мере того, как нарастают визуальные свидетельства вашего прогресса, естественно становиться более мотивированным, чтобы продолжать эту привычку. Чем больше вы увидите визуального прогресса, тем больше у вас появится мотивация завершить задачу. Существует множество популярных исследований в области поведенческой экономики, которые называют это эффектом обеспеченного прогресса. Наблюдение за своим предыдущим прогрессом — отличный способ инициировать ваше следующее продуктивное действие.

Две из моих любимых стратегий, использующих визуальные подсказки, — это стратегия скрепки, которая помогает ежедневно преодолевать прокрастинацию, и стратегия Сайнфельда, которая отлично подходит для поддержания последовательности в течение более длительных периодов времени.

Куда идти дальше

Надеюсь, вы нашли это краткое руководство по прокрастинации полезным.