Эктоморфы эндоморфы и: Типы телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф. Как определить свой тип?

Возможна ли диета по типу телосложения: мнение диетолога

Должно ли питание эктоморфа, мезоморфа и эндоморфа отличаться: мнение эксперта.

Теги:

Вопрос-ответ

Популярное

Похудение

Диеты

Master1305 / Freepik

Есть такие люди, которых сколько ни корми, а он массу не набирает. Есть и другая крайность, когда атлету никак не удается избавиться от лишнего жира и добиться появления рельефа мышц.

Содержание статьи

youtube

Нажми и смотри

Учение о соматотипах

«Идея о том, что у каждого человека свой тип телосложения, принадлежит психологу Уильяму Герберту Шелдону, который в 1940-х годах разработал так называемые «соматотипы», – объясняет врач-диетолог, ректор образовательного центра «BodyCoach» Александр Бурлаков. – Он даже попытался связать типы телосложения с типами человеческого темперамента».

Соматотипы Шелдона и связанные с ними физические и психологические черты были охарактеризованы следующим образом:

• Эктоморфный тип: худощавый, умный, нежный и спокойный, но застенчивый, замкнутый и тревожный.
• Мезоморфный тип: мускулистый, конкурентоспособный, экстравертный и жесткий.
• Эндоморфный тип: тучный, общительный, дружелюбный, счастливый и непринужденный, но также ленивый и эгоистичный.

«Безусловно, такие идеи тут же были раскритикованы. В первую очередь подвергся критике сам подход, так как были использованы тысячи фотографий обнаженных выпускников Лиги Плюща, сделанные в рамках ранее существовавшей программы оценки осанки студентов и полученных без их согласия, – рассказывает диетолог. – К тому же, оценка производилась визуально, соответственно – она была очень и очень субъективна. Да и сегодня ни один из нас с вами не попадет на 100% в ту или иную категорию.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Также существует метод (формула) Хита-Картера, суть которого напоминает измерение композита (состава тела), демонстрируя более точное описание отношения жира к мышцам и костям у человека».

(Читайте также: 5 полезных привычек для успешного похудения. )

Что говорит на этот счёт современная наука?

«Небольшое исследование 63 мужчин, опубликованное в American Journal of Human Biology, показало, что эктоморфы имели меньший уровень безжировой массы, по сравнению с мезоморфами и эндоморфами. Согласитесь, это довольно очевидное «открытие», практическая ценность которого весьма сомнительна.

В статье, опубликованной в октябре 2017 года в Anthropological Review польскими исследователями, анализировались трехдневные пищевые дневники 150 женщин. Учёные пришли к выводу, что соматотип был связан с такими факторами, как диета, физическая активность, цикличность веса, индекс массы тела. Опять ничего удивительного, – говорит эксперт. – Мы и так можем предположить, что у человека с большим процентом жировой массы пищевые привычки, вероятно, отличаются от человека с меньшим процентом жира на теле».

Стоит ли учитывать соматотип для построения рациона?

«Однозначно, нет, – считает Александр Бурлаков. – Определенной диеты по соматотипу существовать не может. Ввиду того, что соматотип – это не приговор, он может меняться со временем. При этом попытка деления рациона по соматотипам отдаляет от понимания того, что рацион у каждого индивидуален. Да, безусловно, у всех есть определенные опорные точки, такие как: потребление достаточного количества овощей и фруктов, цельнозерновых злаков, простых источников белка и минимизация продуктов промышленной обработки. Но соматотип не даст понимания того, какие пищевые привычки необходимо модифицировать или менять человеку».

Более того, по мнению диетолога, деление людей на соматотипы может создать предпосылки для перекладывания ответственности на тип телосложения, а не на свои пищевые привычки и физическую активность.

youtube

Нажми и смотри

Читайте также:

Как гормоны влияют на лишний вес: мнение эксперта.

10 уроков от человека, который сбросил 65 килограмм.

Набор мышечной массы для эктоморфа

Американский ученый Гарвардского университета Уильям Шелдон в 1974 году выделил три типа телосложения мужчин и женщин:

• Эндоморфы – люди небольшого роста с широкой костью и предрасположенностью к полноте, зачастую жировая ткань преобладает над мышцами;
• Мезоморфы отличаются развитой мускулатурой, широкими плечами и грудной клеткой, но относительно узкой талией;
• Эктоморфы обладают высоким ростом, худощавым телосложением со слабой мускулатурой и незначительной прослойкой жировой ткани.

Данная система приобрела большую популярность у бодибилдеров, так как помогает составить эффективную индивидуальную программу питания и тренировок в зависимости от конституции тела. К примеру,

набор мышечной массы для эктоморфа является сложной задачей, требующей усердия и времени из-за быстрой утомляемости мышц и ускоренного метаболизма. Самым важным этапом на пути к мускулистому телу является сбалансированное высококалорийное питание.

Меню для набора массы

Будучи эктоморфом важно питаться сытно и калорийно, особенно при физических нагрузках. Быстрый обмен веществ препятствует накоплению жировых отложений, что является одновременно плюсом и минусом. С одной стороны вы можете употреблять любую пищу, сохраняя стройность. С другой – недостаток энергии, поступающей с пищей, может привести к регрессии мышечной ткани, то есть, организм за неимением жиров начнет перерабатывать белки, чтобы восполнить энергетический недостаток.

Мы разработали специальное меню «Power» для всех желающих подкачаться.

Оно идеально подойдет эктоморфам, позволив набрать качественную сухую мышечную массу. Особенности рациона заключаются в следующем:

• Шесть приемов пищи в день общей суточной калорийностью около 2500 ккал;
• Большие порции: по 450 г на завтраки, 300 г на обед с полдником и до 250 г на ужин;
• Идеальное соотношение БЖУ. В день вы будете употреблять около 260 г сложных углеводов, 170 г растительных и животных белков, а также 90 г полиненасыщенных жиров;
• В течение пяти или семи дней вы будете питаться разнообразными свежими блюдами, приготовленными с учетом всех требований здорового рациона;

Еда Grow Food доставляется в герметичных контейнерах с указанной датой приготовления и рекомендуемой температурой хранения. Поскольку мы не используем красителей, усилителей вкуса и консервантов в еде, хранить ее более трех дней не стоит, чтобы избежать порчи.

При таком рационе питания мы рекомендуем заниматься не менее двух раз в неделю силовыми тренировками.

Как только ваша выносливость повысится, количество занятий можно будет увеличить, как и интенсивность нагрузок. Для достижения максимального прогресса следует продумать программу занятий.

Рекомендации для тренировок

Эффективный набор мышечной массы для эктоморфа зависит от спортивных нагрузок не меньше, чем от питания. Поскольку данный тип телосложения обладает слабой мускулатурой, то лучше всего отдать предпочтение сплит-тренировкам. Это значит, что давать нагрузки на одни или другие группы мышц следует в разные дни, например, тренировать спину и руки по понедельникам, а ноги и пресс по средам.

• Во-первых, такой подход позволит максимально включить в работу нужную мышечную группу;

• Во-вторых, риск перетренироваться снижен до минимума, а для эктомофа это имеет большое значение. Стоит переутомиться, как прогресс замедляется, и все прежние усилия теряют смысл;
• В-третьих, к следующей тренировке мышцы успеют полностью восстановиться.

Еще одно преимущество сплит занятий – возможность увеличивать вес инвентаря, что будет способствовать желанной гипертрофии. Не забывайте и про общую физическую подготовку для повышения выносливости всего организма, и про крепкий сон не менее восьми часов в день.

Работает ли тренировка по типу телосложения? Эктоморф, Эндоморф, Мезоморф

Работает ли тренировка по типу телосложения? Эктоморф, Эндоморф, Мезоморф | Средний

Ваш тип телосложения не говорит вам ничего значимого. Вот почему. 9 мин. чтения

·

17 июня 2020 г.

В мире, где концепция «нутригеномики», или диеты на основе ДНК, неуклонно набирает популярность, кажется вполне естественным, что вы должны принять ее на вооружение. режим тренировок, который лучше всего работает с вашими генами и, следовательно, типом телосложения… верно? Если вы…

Автор Джин Лим

279 подписчиков

Фитнес и питание | Основанный на доказательствах | Я пишу здесь: https://byehulla. com/

Больше от Джина Лима

Джина Лима

Я хожу в спортзал в спортивном бюстгальтере Just Sports в течение месяца — мое путешествие к позитивному телу

9003 3 Как нездоровый ( и несколько постыдно) как бы то ни было, я провожу большую часть времени бодрствования, просматривая Instagram. Ладно, я знаю что…

·Чтение через 4 минуты·11 апреля 2019 г.

Джин Лим

Инсулин вызывает отложение жира, конечно, но не способствует набору веса не так ли.

·8 min read·May 30, 2020

Джин Лим

Вот почему вам следует прекратить пить чайный гриб

Как бы он ни был популярен, его фактическое воздействие на здоровье отсутствует 9003 4

·чтение через 3 мин. · 22 апреля 2019 г.

ген LIM

Почему я ем белый хлеб вместо хлеба из цельной пшеницы

Степень пользы хлеба цельнозерновой пшеницы по сравнению с белым хлебом, поддерживаемым питательными веществами.

читать·10 апреля 2019 г.

Просмотреть все от Джина Лима

Рекомендовано на Medium

Недостойно

10 секунд, которые закончились моим 20-летним браком

Это Август в Северной Вирджинии жаркий и влажный. Я до сих пор не принял душ после утренней пробежки. Я ношу свою домохозяйку… 9

Искусственный угол Вот как опередить 99 % пользователей ChatGPT

·Чтение 7 мин.·17 марта

Списки

6 Подтвержденные наукой истории здоровья о Covid, сне и многом другом

6 историй·6 сохранений

Самосовершенствование 101

900 08 20 историй·87 сохранений

Productivity 101

20 этажей·89 сохранений

Work 101

26 этажей·6 сохранений

Aleid ter Weel

in

Better Advice

10 вещей, которые можно сделать вечером вместо просмотра Netflix

Привычки без устройств для повышения производительности и счастья.

·5 минут чтения·15 февраля 2022 г.

Алекс Мазерс

14 вещей, которые я хотел бы знать в 25 лет (сейчас мне 38)

Пишу вскоре после моего 38-летия. Пришло время задуматься.

·4 минуты чтения·27 декабря 2022 г.

Брайан Йе

в

Better Humans

Как проснуться в 5 утра. Каждый день

Нетрадиционный и сострадательный путеводитель по тому, как стать жаворонком

·Чтение за 15 минут·3 октября 2019 г. 007

Если вы хотите стать творцом, Удалить все (кроме двух) платформы социальных сетей

В октябре 2022 года, во время всего фиаско с Илоном Маском, я наконец-то удалил Твиттер со своего телефона. Примерно в то же время я также вышел из…

·8 мин. чтения·19 апреля

См. дополнительные рекомендации

Статус

Писатели

Карьера

Конфиденциальность

Текст в речь

Лучшая диета и фитнес Совет для вашего типа телосложения

Кажется, в наши дни люди описывают формы тела по-разному: яблоко, груша, долговязое, спортивное, коренастое, сладострастное. .. Этот список можно продолжать и продолжать. И в определенной степени кажется бессмысленным и потенциально эмоционально разрушительным классифицировать форму вашего тела. В конце концов, наши тела — это просто наши тела, и придавать слишком большое значение их внешнему виду совершенно не нужно. Все и каждое тело уникальны, красивы и неповторимо красивы. Но, как оказалось, есть некоторая ценность в рассмотрении вашего соматотипа, когда речь идет о вашем подходе к диете и фитнесу.

Что такое соматотип?

Соматотип — это категория, описывающая общую форму человеческого тела. Эти три типа обычно являются эндоморфами, эктоморфами и мезоморфами.

Подход соматотипа к целям оздоровления направлен на то, чтобы адаптировать рекомендации по питанию и упражнениям для человека к его типу телосложения или форме. Хотя это не является общепринятым подходом к составу тела, фитнесу и цели по весу, некоторые эксперты по фитнесу и питанию говорят, что при попытке стать стройнее, учитывая вашу естественную форму тела, распределение жира и метаболические тенденции (которые все заключены в соматотипах), вы можете помочь вам добиться большего успеха.

Поэтому мы обратились к нескольким специалистам по здоровому образу жизни, чтобы они рассказали нам подробности о соматотипах и рассказали нам, что говорит наука о том, как каждая форма тела должна подходить к питанию и тренировкам.

Продолжайте прокручивать, чтобы узнать об эндоморфах, мезоморфах и эктоморфах, а также о лучших советах по питанию и упражнениям в зависимости от вашего типа телосложения.

Познакомьтесь с экспертом

• Саймон Бирн — сертифицированный тренер Precision Nutrition уровня 1, фитнес-инструктор уровня 2 и владелец компании Bodies by Byrne.
• Джанетт Марсак — зарегистрированный диетолог, нутрициолог и лицензированный социальный работник из Нью-Йорка.

Преимущества соматотипического подхода

Марсак говорит, что полезно учитывать свой тип телосложения в целях похудения и фитнеса, потому что рекомендации по диете и упражнениям для оптимального здоровья не являются универсальными. «Каждый тип телосложения по-разному реагирует на потребление калорий и упражнения», — объясняет она.

«Знание того, какой подход выбрать, поможет человеку создать реалистичный план и добиться большего успеха в достижении своих целей».

Бирн соглашается с тем, что, хотя подход соматотипа к управлению вашим питанием и физическими упражнениями не является надежным, он помогает настроить подход к вашим целям состава тела. «Там, где важны соображения типа телосложения, является выбор оптимальный план питания и тренировок для достижения ваших индивидуальных целей», — говорит он. «Знание характеристик вашего типа телосложения уменьшит количество проб и ошибок и позволит вам начать терять вес и улучшать свою физическую форму с помощью проверенных методов, на которые вы, вероятно, будете лучше реагировать».

Эндоморфы

ФОТОГРАФИЯ W2 / Stocksy

«Тип телосложения эндоморфа определяется как имеющий более высокий процент жира в организме с меньшей мышечной массой», — говорит Марсак. Эндоморфы также имеют тенденцию быть ниже, с несколько круглым телосложением и более медленным метаболизмом.

Диетические рекомендации

«Эти типы телосложения, как правило, более чувствительны к потреблению калорий», — объясняет Марсак. Бирн добавляет, что эндоморфы обычно имеют более низкую толерантность к углеводам, а это означает, что они более восприимчивы к увеличению веса даже при относительно небольшом избытке калорий. По словам Марсака, «Диетические рекомендации для этого типа телосложения заключаются в том, чтобы потреблять дефицит калорий с достаточным количеством белка».

Наши эксперты говорят, что есть несколько причин, по которым достаточное потребление белка так важно для целей состава тела. «Белок более насыщает, а это означает, что вы с меньшей вероятностью будете перекусывать богатой углеводами, сладкой пищей, а также поможет вам лучше контролировать общее ежедневное потребление калорий, так как у вас будет меньше тяги», — объясняет Бирн. Марсак добавляет: «Достаточное количество белка требуется не только для поддержания текущей мышечной массы, но и для наращивания мышечной массы, что позволяет «перестроить тело» или снизить процентное содержание жира в организме при наращивании мышечной массы».

Она рекомендует эндоморфам потреблять от 1,6 до 2 граммов белка на килограмм массы тела в день.

Наши эксперты говорят, что есть некоторая гибкость в вашем соотношении макроэлементов, или в том, как вы делите ежедневное потребление калорий между тремя основными макронутриентами — углеводами, белками и жирами. Марсак говорит, что как только потребности эндоморфов в белке удовлетворены и подсчитан процент от общего количества ежедневных калорий для удовлетворения этих потребностей, оставшаяся часть калорий может быть разделена между углеводами и жирами, но опять же, конкретные соотношения могут несколько отличаться. «Несмотря на то, что рекомендуется потреблять сбалансированное количество обоих продуктов, если человек замечает побочные эффекты, такие как тошнота или головокружение, его организму требуется больше углеводов, однако некоторые люди чувствуют себя более удовлетворенными, употребляя жиры с более высоким содержанием, чем углеводы. Это тоже нормально», — говорит она. «Их не нужно употреблять в равных количествах, если общее количество обоих не превышает цель снижения калорийности».

Бирн склонен рекомендовать эндоморфам отдавать приоритет жирам над углеводами в этом сплите из-за склонности углеводов вызывать увеличение веса для этого соматотипа. «Потребление углеводов должно быть сосредоточено на вашем тренировочном окне (до и после тренировки)», — советует он. «Это побуждает ваше тело использовать углеводы для получения энергии и снижает вероятность того, что вы будете хранить их в жировой ткани в виде избыточного жира».

Рекомендации по упражнениям

Цели упражнений для эндоморфов включают наращивание мышечной массы и сжигание жира, потому что увеличение мышечной массы тела увеличивает скорость метаболизма, помогая вам сжигать больше калорий в течение дня, даже в состоянии покоя. «Большинство эндоморфов лучше реагируют на высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и поднятие тяжестей, чтобы сжечь жир и нарастить мышечную массу, что поможет продемонстрировать более стройное телосложение», — говорит Бирн.

Марсак говорит, что в дополнение к силовым тренировкам «полезны также аэробные упражнения, особенно те, которые нацелены на жировые отложения — HIIT, скоростные тренировки, тренировки на метаболическую кондицию».

Бирн отмечает, что эндоморфы, как правило, имеют большую массу тела, независимо от процентного содержания жира в их теле, «из-за того, что у них более широкое телосложение, большая мышечная масса, более плотная структура костей, а также больше жира». Поэтому он рекомендует им заниматься безопасными для суставов и малоэффективными формами кардио. «Даже при выполнении тренировок в стиле HIIT полезно выбирать такие варианты кардиотренировок, как йога, пилатес, езда на велосипеде/спиннинг, плавание, лыжная эргономика и гребля», — говорит он. «Для эндоморфов также полезно поддерживать высокую частоту сердечных сокращений во время тренировок с отягощениями, чтобы оставаться в состоянии сжигания жира, и, следовательно, круговые тренировки — это то, на что многие эндоморфы очень хорошо реагируют».

Поскольку эндоморфы часто стремятся к ежедневному дефициту калорий, для поддержания высокого расхода энергии можно использовать физические упражнения. «Большинство эндоморфов выиграют от большего количества тренировок в неделю (от четырех до пяти), причем каждое занятие будет короче (20–30 минут)», — советует Бирн. «Это должно быть дополнено дополнительными видами деятельности, чтобы поддерживать высокий расход энергии, и может включать в себя ежедневную норму шагов или спортивные мероприятия в свободное время».

Эктоморфы

МАРК БОРДОНС / Stocksy

Бирн описывает эктоморфов как худых от природы, с меньшим количеством жира, меньшими костями и узкой структурой. Они, как правило, имеют более худощавое, жилистое телосложение и быстрый метаболизм, и им трудно нарастить мышечную массу.

Рекомендации по питанию

«Из-за более быстрого метаболизма и, как правило, более высокой толерантности к потреблению углеводов эктоморфы не склонны легко набирать вес или излишки жира. Это может быть полезно, но эктоморфы [могут] изо всех сил пытаться нарастить мышечную массу и увеличить силу», — отмечает Бирн. Марсак говорит, что эктоморфы должны делать упор на потребление белков и углеводов в своем рационе, чтобы поддерживать рост мышц. «Ежедневное потребление белка должно составлять от 1,8 до 2,2 грамма на килограмм веса тела. Потребление углеводов должно составлять около 50% ежедневного потребления калорий человеком, а остальные калории должны приходиться на жир», — говорит она. «Такие продукты, как картофель, рис и овсянка, облегчают ежедневное потребление достаточного количества углеводов». В то время как многие люди связывают только белок с ростом мышц, Марсак говорит, что вам также нужны углеводы, а Бирн добавляет, что избыток калорий в 300–500 калорий в день также будет способствовать развитию мышц. Бирн рекомендует диету, в которой белки и жиры составляют около 30% калорий, а углеводы составляют остальные 40%.

Рекомендации по упражнениям

Бирн говорит, что худощавое, худощавое телосложение эктоморфов в сочетании с их естественно более высокой долей медленно сокращающихся мышечных волокон означает, что они, как правило, преуспевают в аэробных упражнениях и могут отдавать предпочтение низкоинтенсивным стационарным или LISS, кардио-тренировкам, таким как бег трусцой. велосипедные и эллиптические тренажеры. Но это не означает, что этот тип тренировок идеален, когда речь идет о достижении целей по составу тела и наращивании мышечной массы. «Эктоморфным типам телосложения следует избегать чрезмерной сердечно-сосудистой деятельности, такой как длительные пробежки, поскольку это препятствует развитию мышц», — советует Марсак.

Бирн говорит, что эктоморфы должны отдавать приоритет силовым тренировкам для наращивания мышечной массы и поддерживать низкую интенсивность кардиотренировок, чтобы ограничить расход калорий. «Из-за более низкого уровня жировых отложений и мышечной массы эктоморфы получат больше пользы от силовых тренировок с отягощениями и тренировок в стиле LISS три-четыре раза в неделю», — говорит он. «LISS кардио необходим для поддержания низкого расхода энергии (которая затем будет использоваться для наращивания мышечной ткани), чтобы сжигать меньше калорий, а также для того, чтобы ваша сердечно-сосудистая система по-прежнему работала на регулярной основе».

Бирн рекомендует от двух до трех 40–60-минутных тренировок LISS в неделю, которые могут включать в себя бег трусцой, езду на велосипеде, плавание или пеший туризм, и это лишь некоторые из них, при условии, что интенсивность остается относительно низкой. «Три раза в неделю также следует проводить сеансы с отягощениями всего тела, уделяя особое внимание наращиванию силы в комплексных упражнениях, нацеленных на несколько групп мышц», — советует Бирн. «К ним относятся приседания, становая тяга, выпады, жим над головой, жим от груди и тяга».

Марсак указывает, что эта силовая тренировка должна быть направлена ​​на гипертрофию мышц. «Гипертрофическая тренировка состоит как из роста мышечных волокон, так и из увеличения запасов мышечного гликогена. Это похоже на сложные движения (приседания, становая тяга, жим лежа, жим над головой), за которыми следуют изолирующие упражнения на ту же группу мышц», — говорит она. «Например, в дни, когда человек приседает, изолирующие упражнения должны включать в себя разгибания ног и сгибание подколенного сухожилия».

Мезоморфы

ИВАН ГЕНЕР / Stocksy

Мезоморфы имеют естественное спортивное телосложение и, как правило, довольно легко набирают мышечную массу.

Рекомендации по питанию

«Мезоморфы считаются более генетически одаренными из трех соматотипов. Это означает, что они могут оптимально использовать макросы для наращивания сухой мышечной массы, в то же время набирая или удерживая очень мало жира (по средним стандартам)», — объясняет Бирн. «Поэтому у мезоморфов больше свободы в выборе диеты, но это не означает, что они могут злоупотреблять калориями, потребляя значительное количество «нездоровой» пищи». Скорее, это просто означает, что существует большая гибкость в конкретной разбивке процентного содержания макронутриентов для оптимального состава тела, и сбалансированное распределение белков, жиров и углеводов может быть идеальным.

Марсак добавляет, что диетические рекомендации должны быть изменены в соответствии с конкретной спортивной или спортивной целью мезоморфа. «Потребление белка, вероятно, будет варьироваться от 1,5 до 2 граммов на килограмм веса тела для поддержки поддержания мышц», — говорит она. Углеводы должны быть увеличены для тех, кто требует большей выносливости и выносливости, таких как бегуны, гребцы или велосипедисты, а жир должен быть увеличен для людей, участвующих в пауэрлифтинге и силовых соревнованиях для поддержки силы.

Рекомендации по упражнениям

Естественное мускулистое телосложение мезоморфов, как правило, делает их очень восприимчивыми к силовым тренировкам. Бирн говорит, что они могут структурировать свои тренировки с отягощениями так, как считают нужным, сосредотачиваясь на тренировках всего тела, сплит-тренировках верхней/нижней части тела, толчках/тягах или даже отдельных группах мышц. «Для кардио можно использовать сочетание LISS или HIIT в зависимости от личных предпочтений, но наиболее заметная отдача будет от плана тренировок, ориентированного на трех-пятидневные силовые тренировки», — отмечает Бирн. «Я не говорю, что вы разовьете причудливые размеры мышц как мезоморф, а скорее подтянутое и подтянутое телосложение без необходимости проводить бесчисленные часы на StairMaster!»

Марсак добавляет, что сбалансированная программа упражнений на укрепление и кондиционирование идеальна, и говорит, что мезоморфы могут извлечь пользу из некоторых более целенаправленных движений. «Поскольку типы телосложения мезоморфов имеют прочную основу, полезные упражнения включают одностороннюю работу, такую ​​​​как выпады, подъемы на ящик и работу с гантелями для устранения любого дисбаланса».

Недостатки соматотипического подхода

Бирн считает, что главный недостаток слишком большого внимания к своему типу телосложения заключается в том, что вы пренебрегаете основными принципами тренировок и диеты, которые универсальны для всех соматотипов. «Тот факт, что у эктоморфа более высокий метаболизм, например, не означает, что он невосприимчив к набору веса и жировых отложений, если потребляет слишком много калорий», — говорит он. «Кроме того, люди могут изменить свой тип телосложения с помощью тренировок и диеты, поэтому эктоморф может стать экто-мезо, нарастив достаточную мышечную массу, тогда как эндоморф может стать эндо-мезо, ускорив свой метаболизм и использование питательных веществ с помощью стиля HIIT. обучение.»

Марсак соглашается и считает важным не допустить, чтобы ваш текущий или природный соматотип ограничивал ваши усилия и цели в отношении здоровья.