Эмоции гнев: Что делать с гневом и страхом, почему они возникают и где взять радость, постоянно тревожусь март-апрель 2022 года — 5 апреля 2022

Что делать с гневом и страхом, почему они возникают и где взять радость, постоянно тревожусь март-апрель 2022 года — 5 апреля 2022

И страх, и гнев — это эмоции, с которыми нужно не только бороться, но и правильно их «отпускать»

Иллюстрация: Юрий Орлов

Поделиться

В нестабильной ситуации очень часто захлестывают эмоции — гнев, страх перерастают в тревогу, печаль, отвращение. И с ними нужно справляться, чтобы в итоге не оказаться на приеме у кардиолога, невролога или другого врача. Нужно ли бороться с эмоциями? Как справиться с гневом и страхом и где взять радость? Клинический психолог, психоаналитик Дмитрий Клочков отвечает на эти вопросы.

Современный мир полон источников стресса и вместе с тем зачастую не оставляет нам времени соприкоснуться с эмоциями и осознать их. Текущие события порождают много гнева, страха, тревоги, порой не оставляя места для радости.

Давайте для начала определимся, что такое эмоции и какими они бывают.

Эмоции — это субъективные переживания человека, которые мотивируют, организуют и направляют восприятие, мышление и действия человека на действительно значимые явления. Эмоции являются одним из главных регуляторов поведения.

Эмоции регулируют или, вернее сказать, фильтруют наше восприятие. Эмоции — это маркеры, которые помогают нам ориентироваться в окружающем мире, межличностных отношениях и в наших потребностях. Даже негативные эмоции выполняют эту функцию. Например, страх побуждает нас держаться подальше от опасности, а злость — защищаться и отстаивать личные границы.

Поэтому разделение эмоций на плохие и хорошие не совсем верно. Представьте себе кабину самолета. На приборной панели очень много лампочек. Есть даже лампочка, обозначающая «Пожар в левом двигателе». Сама по себе она ни плохая, ни хорошая, ее задача — сообщить пилоту о неисправности, чтобы тот смог предпринять необходимые действия для устранения опасности. Точно также работают эмоции. Они всегда на что-то указывают.

А еще эмоции — это мощный источник энергии. Эмоции руководят мыслительной и физической активностью человека, задают ей определенный вектор. Уверен, вы замечали, что радость и удовлетворение, которые ждут в конце какого-либо дела, мотивируют на достижение результата. Так называемая «спортивная злость» помогает побеждать на соревнованиях. И наверняка вы слышали множество историй о том, как сильно испуганный человек смог перепрыгнуть высокий забор или долгое время бежал, спасаясь от угрозы и не чувствуя усталости, что было бы невозможно в «обычном» состоянии.

Выделяют так называемые базовые эмоции, которые возникли в результате эволюционно-биологических процессов и служат адаптации человека к внешним обстоятельствам. Они генетически передаются от поколения к поколению. Такие эмоции универсальны для всех и проявляются определенной мимикой, вне зависимости от культуры, к которой принадлежит человек.

К таким эмоциям относятся интерес, радость, удивление, печаль, гнев, отвращение, презрение и страх.

Эмоции представляют собой аффективную реакцию на конкретное событие. Они возникают мгновенно и непродолжительны во времени. Например, после того, как исчезает какая-то угроза, мы достаточно быстро перестаем испытывать страх, даже если еще какое-то время наше сердце бешено колотится под действием адреналина.

Чувства — это устойчивое аффективно окрашенное отношение к чему-то, которое не является реакцией на конкретные ситуации или действия. Чувства могут «жить» очень долго. Зачастую они включают в себя сразу несколько эмоций. Например, глядя на то, как ребенок идет в первый класс мы можем испытывать не только радость, но в то же самое время и печаль, от того, что он так быстро вырос. А заклятый враг может вызывать гнев, презрение и при этом пугать (эмоция страха).

Иногда на фоне определенного стабильного чувства могут возникать амбивалентные эмоции: любимый человек может вызывать злость в ситуации конфликта. Если это происходит не слишком часто, чувства от этого не изменятся.

Несмотря на то, что эмоции рождаются в мозге, живут они в теле. И проявляются в виде телесных ощущений. При написании статьи Дмитрий Клочков использовал данные книги «Психология эмоций» Кэррола Э. Изарда

Иллюстрация: Юрий Орлов

Поделиться

Мы не можем контролировать возникновение какой-либо эмоции волевым усилием, так как это реакция психики в ответ на что-то происходящее вовне или внутри нас. Но мы способны контролировать свое поведение, не позволять эмоциям руководить нами. Не лезть в драку, когда мы злы, отвечать на экзамене, даже если очень страшно. Это бывает особенно сложно, когда эмоции затапливают, когда их интенсивность слишком высока. Тогда человек может утратить способность трезво мыслить. Причем это не зависит от того, какие именно эмоции нас наполняют — сильный страх может привести к панике, которая дезорганизует мышление и поведение, а в состоянии сильной влюбленности «розовые очки» мешают сохранять объективность.

Полезнее всего учиться распознавать свои эмоции, «слышать», о чем они говорят. Уделяя при этом внимание деталям. Не просто «он меня бесит», а стремиться понять, какие именно действия человека или его слова вызывают во мне злость. Действительно ли при этом нарушаются мои границы? Какие цели преследует человек? Отвечая на эти вопросы, мы получаем ценную информацию, которая помогает правильно оценить ситуацию и найти способы реагирования.

Чтобы не утонуть в эмоциях, их необходимо как-то выразить. А так как мы все живем в обществе, делать это нужно экологично, не затрагивая никого другого. Лучший способ выразить свои чувства — это превратить их в слова, назвать их. Важно при этом использовать так называемые «Я-высказывания». Вместо «Ты меня злишь/пугаешь», сказать: «Я злюсь, когда ты …», или «Мне страшно от того, что …». Говоря так, мы не обвиняем другого человека, не вынуждаем его бессознательно обороняться. Тем самым мы информируем о своих чувствах, выражаем и проживаем их.

Если эмоций слишком много, я не рекомендую заниматься «самолечением». Сейчас много хороших специалистов, работающих в том числе и онлайн, которые помогут научиться распознавать свои чувства и их источники, а также овладеть методами саморегуляции.

Несмотря на то, что эмоции рождаются в мозге, живут они в теле. И проявляются в виде телесных ощущений: думаю, всем знакомы и «камень на сердце», и «ком в горле», и более приятные «бабочки в животе». В гневе мы неосознанно сжимаем челюсти, иногда кулаки. Замираем от страха. В эти моменты происходит сокращение определенных мышц.

Когда мы не позволяем себе проявлять чувства, энергия эмоций никуда не исчезает, она остается в теле. Энергия копится в напряженных мышцах и приводит к хроническому спазму. Так возникают психосоматические заболевания.

Внутри психики подавленные эмоции подобны котлу с кипящей водой. Давление не может расти бесконечно. Это чревато срывом. Причем «последней каплей» может стать что угодно, даже не относящееся к источнику всех тех эмоций. Вот почему так важно не бороться с эмоциями, а прислушиваться к ним, осознавать и проживать. Давать энергии возможность двигаться, выходить наружу и применять ее с пользой для себя.

Поначалу задача может показаться очень трудной, особенно, когда с детства учили подавлять свои чувства — «Хорошие девочки не злятся», «Мальчики не плачут» и т.д. Но это навык, который можно развивать, тренировать его.

Радость сейчас необходима людям как никогда

Фото: Юрий Орлов

Поделиться

Гнев — это, пожалуй, наиболее сильная эмоция из всех. Гнев возникает в тех ситуациях, когда кто-то или что-то покушается на наши личные границы (телесные, материальные, психологические и т.д.) или причиняет нам боль.

Гнев мобилизует энергию, необходимую для самозащиты, придает человеку ощущение силы и храбрости. Уверенность в себе и ощущение собственной силы стимулируют отстаивать свои права, то есть защищать себя как личность. Таким образом, эмоция гнева выполняет полезную функцию и в жизни современного человека.

Кроме того, гнев может использоваться для подавления страха.

Сейчас, когда в обществе происходит раскол и льется очень много гнева (особенно в интернет-пространстве), важно отслеживать в себе это переживание и не позволять ему превращаться в агрессию (даже вербальную). Это приведет лишь к ответной агрессии, и пропасть между людьми будет только увеличиваться.

В отличие от проявлений агрессии, переживание и выражение гнева может иметь позитивные последствия, особенно в тех случаях, когда человек сохраняет достаточный контроль над собой и способность направить эту энергию в нужное русло.

Страх — это эмоция, которая сама по себе пугает многих. Удивительно, но исследование, в котором изучалось отношение людей к различным эмоциям, показало, что страха боятся чаще всего.

Мы переживаем страх в тех ситуациях, когда что-то угрожает нашей безопасности. Именно страх побуждает нас избегать излишнего риска.

Потенциальная возможность физической угрозы для большинства из нас — редкость. Гораздо чаще нас страшит то, что может уязвить нашу гордость и снизить самооценку. Мы боимся неудач и психологических потерь, которые могут произвести в душе каждого из нас настоящий переворот.

Сейчас в своей практике я чаще сталкиваюсь с эмоцией тревоги, нежели страха. В чем же различия? Страх всегда имеет конкретный объект, от которого исходит угроза. Тревога сопровождается недобрыми предчувствиями, волнением, беспокойством и возникает в ситуации нестабильности, неопределенности. Сегодня, когда мы не можем с уверенностью сказать, что ждет нас завтра или через месяц, тревога очень распространена.

Так как тревога по своей сути безобъектна, ее невозможно контролировать. Желательно избегать факторов, вызывающих тревогу, таких как противоречивые источники информации, неподтвержденные слухи. Постарайтесь меньше, насколько это возможно, размышлять о «пугающем завтра» и сосредоточьтесь на том, что необходимо делать для себя и близких сегодня. Выделите в своем расписании «час тревоги» и в это время тревожьтесь изо всех сил, читайте новости и т.д. Но когда время выйдет, возвращайтесь к другим делам. Какой бы парадоксальной эта техника не казалась, она дает очень хорошие результаты.

Радость может возникать в процессе различных видов деятельности, от творческого самовыражения до работы над сложным проектом. Но на первом месте среди источников радости, согласно исследованиям, стоят отношения с близкими, любимыми людьми. Это могут быть ситуации, в которых мы приносим счастье любимому человеку или когда мы видим, что любимый человек старается сделать нам приятное, когда он разделяет наши переживания. А также встреча с друзьями после долгой разлуки.

Сегодня, когда множество людей отдаляется друг от друга, очень важно быть вместе со своими близкими. Наполнять друг друга радостью и помогать проживать негативные эмоции.

Гнев. Страх. Обида. Как научиться управлять? – статья – Корпорация Российский учебник (издательство Дрофа – Вентана)

Эмоциональный интеллект: отцы-основатели

Психолог из Америки, специалист в области эмоционального интеллекта Дэниел Гоулман вывел несколько компонентов, которые помогают нам общаться с людьми и оставаться собой.

«Личная компетентность — умение справляться с собой, договариваться с самым главным человеком в своей жизни».

Дэниел Гоулман
  

Самосознание — знание собственных состояний, предпочтений, возможностей. Понимание, как я реагирую, умение оценить, предсказать собственные реакции, способность к рефлексии. Иногда правильно заданные вопросы (Чего конкретно я боюсь? Почему это вызывает гнев?) помогают найти ответ и понять, почему мы так остро реагируем на какие-то события — по какой причине, например, возникает обида.

Саморегуляция — Умение справляться со своими внутренними состояниями и побуждениями.

Часто люди не хотят ничего делать, чтобы расстаться с негативными эмоциями. А ведь первый шаг к тому, чтобы перестать обижаться, — перестать перекладывать ответственность за свою жизнь на кого-то другого, понять, что собственной жизнью я управляю самостоятельно.

Когда человека захлестывают эмоции, он может неправильно считывать состояния других людей. Прежде чем оценивать эмоции другого, сверьтесь с собой: скорее всего, грустите или раздражаетесь именно вы.

Еще один психолог и специалист в области эмоций — Пол Экман. Он считает, что базовые эмоции появляются благодаря нейронным программам, заложенным в человеке с рождения, так что большая часть этих эмоций — врожденные. На их основе образуются комплексные социальные структуры и явления.

Базовые эмоции:

• Радость
• Удивление
• Печаль
• Гнев
• Отвращение
• Презрение
• Страх

Обратите внимание: в этом списке нет обиды. А все потому, что обида состоит из двух разных эмоций.

Роберт Плучек и Генри Келлерман создали колесо эмоций и рассказали, что эмоции могут меняться очень быстро. Ученые подчеркнули, что эмоции, в отличие от настроения, могут сменять друг друга мгновенно и протекать довольно интенсивно.

Колесо эмоций

Эмоции соотносятся с чертами характера. Если, скажем, человек склонен больше испытывать страх, то он, вероятнее всего, робкий. Такая же особенность и у других эмоций:

радость — дружелюбие
ожидание — любопытство

состояние печали — депрессия
гнев — агрессия

В основе эмоций лежит генетика. И по этой причине порой что-то изменить в себе практически невозможно. То, что заложено в ядре характера, так или иначе будет фоном сопровождать человека всю жизнь — это практически равно той физиологии, которая дана нам с рождения.

Гнев. Как справиться самому и помочь другому?

Самое плохое, что вы можете сказать гневному человеку, — «успокойся». Если есть состояние гнева и возбуждения, человек не сможет мгновенно переключиться в спокойствие, он должен прожить весь спектр эмоций.

Энергия гнева — это энергия движения. Если вы почувствовали накатывающее возбуждение и гнев, поменяйте положение тела. Если сидели, встаньте, если стояли — сядьте. Сделайте сброс энергии: глубокий выдох, задержите дыхание, вдохните еще.

Потрясите кистями рук, как будто что-то стряхиваете с них. Сжимайте и разжимайте кулаки. Отожмитесь от стены, постойте в планке, если есть возможность. Поставьте перед собой стул и выговорите ему все, что хотели бы сказать своему обидчику (ребенку, родителю, начальнику, другу — с кем бы ни произошел конфликт). Скомкайте и порвите листок бумаги или тряпочку, можно попробовать порвать даже теннисный мяч. Еще один хороший инструмент — легкие цветные палочки, с которыми плавают в бассейне. Побейте, помашите ими в пространство.

Чтобы не накричать на обидчика в приступе гнева, погружайтесь в ощущения тела. Попробуйте поймать, как ощущают себя пальцы ног в ботинках, пальцы рук. Попробуйте сделать себе якорь — какой-то яркий предмет, который будет стоять на столе и в который вы сможете размещать свою агрессию и гнев.

Смотрите на него во время накатывающей бури эмоций, погружайтесь в это состояние, и отдавайте ему все, что чуть не выпалили на реального человека.

Мы орем, на нас орут — ничего, кроме всплеска эмоций, гнева и обиды в этот момент мы, к сожалению, не испытываем. Поэтому учитесь направлять разговор в конструктивное русло.

Если конфликт произошел с ребенком, чтобы не выдать слишком бурную неконтролируемую реакцию, вы можете сначала попробовать предупредить обидчика, и, если нужно, даже повысить голос: «Я очень злая, сейчас буду кричать». Это поможет и вам, и ребенку. У ребенка включится некий предохранительный механизм, а ваши эмоции могут отступить, потому что вы уже помогли себе этой фразой. Смотрите в глаза ребенку, будьте с ним физически на одном уровне, не обрушивайтесь на него сверху, чтобы он не испытал мощный страх. Позже, если вы все-таки не сдержали себя, и эмоциональная волна вырвалась наружу, предупредите подростка — сейчас он увидел то, что не нужно делать: «Это были излишние эмоции, прости меня, а теперь давай вернемся к тому, что я хочу тебе сказать».

И точно так же, как с родительскими эмоциями, иногда не нужно пытаться остановить истерику ребенка. Пусть покричит — высвободит злость, обиду, раздражение. Он может просто крикнуть что-то вроде «эгегей!!!», — если ему так будет легче, почему бы и нет. Но такая практика не должна входить в систему. Если вас пугает частота похожих реакций, обращайтесь к психологу, чтобы иметь в запасе достаточное количество практик по работе с негативными эмоциями.

Обида. Что делать?

Обида — это реакция неотреагированного гнева на какие-то слова, на несправедливость. В обиде люди могут жить годами. Но давайте разберемся, можем ли мы управлять обидой. Правильный ответ — да, и более того, только сам обиженный человек и может изменить ситуацию. Ведь решение обидеться принимает именно он, а не его обидчик. Порой люди, на которых мы обижаемся, совершенно не хотели нас задевать

Задайте себе вопрос: чему мешает моя обида? Коммуникации с этим человеком, на которого обижаюсь, или, может быть, чему-то еще?

Есть хорошее упражнение. Проговорите на вдохе: «я», а на выдохе: «прощаю…».

Помогите ребенку пережить обиду, и вообще, не обесценивайте чувства детей. Если подростку обидно, почувствуйте, проживите эту обиду вместе с ним. Помните: пытаясь насильно вытащить его из какого-то негатива, вы разрываете родительско-детскую коммуникацию. Вместо того, чтобы помешать ребенку испытать эмоцию, присоединитесь к нему в моменте, не ограждайте его от этого. Словом, проявите эмпатию.

Страх. Как пережить?

Страх — это реакция на угрозу — реальную или воображаемую. Но помните, что страх и испуг могут быть совершенно нормальной реакцией на что-то новое.

Когда ребенок говорит «я не хочу» — это скорее всего означает «я не могу», а может быть даже «я боюсь». Страх коммуникации, страх не справиться с чем-то новым, страх, который основывается на прошлом опыте.

Объективный страх имеет предохраняющую функцию — без него мы бы не боялись выйти в окно 14 этажа и спокойно могли бы шагнуть в пустую шахту лифта. Страх субъективный тоже защищает нас от какого-то психологического опыта. Но чтобы обуздать детские страхи, мы, как родители, должны создать для них как можно больше зон комфорта: войти с ними в эти состояния, побояться вместе с ними, чтобы прочувствовать эту эмоцию.

Техника «Режем страх на кусочки»

Когда мы говорим про страхи, важно назвать, чего конкретно я боюсь. Если, например, я боюсь старости, то надо понять, что конкретно меня в ней пугает? Может быть, страх одиночества? Тогда что я могу сделать прямо сейчас, чтобы не быть одиноким в старости? Начните строить план!

А что тогда делать со страхом неопределенности? То же самое! Спросите себя, что вы можете сделать прямо сейчас? Вы не знаете, что будет завтра и послезавтра, но зато в вашей власти сегодня — тот момент, когда вы можете принять решение.

Не пытайтесь решить в неопределенности задачи, которые касаются смысла жизни. Просто выпишите в блокнот три дела, которые сможете решить уже следующим утром.

Еще одна техника по работе со страхом

1. Активируйте травмирующее событие. Опишите ситуацию/проблему как можно подробнее. Это может быть гнев, обида, страх — что угодно.
2. Последствия. Опишите свое поведение и эмоции, которые возникают и которые вы хотите изменить: «Я чувствую так-то, я делаю это (кричу, обижаюсь, ухожу…) и т.д.»
3. Поиск «дурных» мыслей. Опишите мысли, которые запускают эмоции: «не звонит, значит презирает или забыл, точно вырастет негодяем…». Затем выпишите желаемые эмоции и поведение: «В момент такой-то я хочу чувствовать себя так-то. Я хочу делать это и т.д.»
4. Рациональные убеждения. Опишите рационально и логически, без эмоций «отказывается — боится этого задания»
5. Возьмите на себя ответственность за новую стратегию.

Не зажимайте эмоции, давайте им волю, но размещайте их лучше в какой-то спортивной активности или творчестве, не переносите негатив на живых существ.

Чем может быть полезен гнев

Перейти к разделу

Что такое гнев?

Как гнев может быть полезен

Как правильно выражать гнев

Тушение пожара

Понимание гнева на будущее

Вспомните, когда вы в последний раз были по-настоящему злы.

Независимо от того, что вас взбесило, вы, вероятно, чувствовали жар, напряжение и подавленность. Гнев является частью нашей системы борьбы или бегства, эволюционная цель которой состоит в том, чтобы подпитывать нас, чтобы справляться с конфликтами. Если мы сталкиваемся с агрессией или угрозами, наши инстинкты выживания рекомендуют реагировать с такой же силой.

Но гнев — это сильная эмоция, и если мы научимся контролировать ее, то сможем направить негативную энергию во что-то полезное.

В этой статье вы узнаете, что такое гнев и как он может привести к негативным и позитивным изменениям в вашей жизни. Кроме того, мы объясним, как выражать свой гнев здоровыми способами, чтобы укрепить свои навыки общения и разрешения конфликтов.

Что такое гнев?

Начнем с определения гнева, данного Американской психологической ассоциацией (АПА). Гнев — это базовая эмоция, возникающая из-за разочарования, несправедливости или обиды. Это вызвано внешними триггерами, такими как взаимодействие с людьми или стрессовыми факторами, такими как трафик, или внутренними событиями, такими как воспоминания о прошлых воспоминаниях или личные проблемы.

Вот как гнев влияет на мозг: 

1. Ваш гнев активирует миндалевидное тело, которое затем активирует гипоталамус
2. Гипоталамус сигнализирует гипофизу о необходимости высвобождения гормонов
3. Гипофиз активирует надпочечники, которые выделяют гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол
4. Гормоны стресса проходят через ваше тело и воздействуют на все ваши системы с головы до ног

Этот прилив адреналина может подпитывать иррациональное поведение и затуманивать суждения, пока ваше тело пытается подготовить вас к бою. В этом состоянии ваше тело защищает себя, повышая кровяное давление и температуру тела. Эти симптомы гнева могут вызвать у вас следующие чувства:

• Дискомфорт в желудке
• Горячий или потный
• Смыв
• Стеснение в груди
• Дрожащие руки
• Напряжение в руках, челюсти или плечах
• Головные боли
• Учащенный сердечный ритм

Стремление выразить свой гнев или отреагировать на адреналин также может проявляться по-разному, в том числе:

• Кричать или кричать о чем-либо
• Проклятие
• Чувство злобы или презрения к кому-либо 
• Бить или бросать предметы

Когда гнев переполняет ваш организм, вам трудно контролировать свои реакции. Это часто приводит к тому, что вы набрасываетесь, швыряете что-то через всю комнату, бьете себя по рулю или говорите обидные вещи кому-то. Гормоны стресса также могут ограничивать вашу способность запоминать детали аргументов, мешая вашему суждению.

Гнев может быть чем угодно, от легкого раздражения до настоящей агрессии или ярости. Это чувство может вспыхнуть практически из-за чего угодно, от того, кто опередил вас в очереди, до глубоко личного предательства. Независимо от того, что провоцирует ваш гнев, ваше тело реагирует одинаково.

Как гнев может быть полезен

Неконтролируемое выражение эмоций, таких как гнев, может негативно повлиять на ваши отношения.

Но гнев полезен. Помимо того, что вам нужно испытывать неприятные эмоции, такие как гнев, чтобы быть по-настоящему довольным, адреналин и гормоны стресса могут быть направлены на продуктивность, действуя как эустресс.

Вот шесть преимуществ гнева:

1. Повышает вашу мотивацию: Гормоны гнева, вызывающие драку или бегство, усиливают вашу мотивацию для преодоления ситуации. Если ваш начальник назначает крайний срок, который вы считаете необоснованным, что вас злит, у вас может возникнуть мотивация работать, чтобы уложиться в него, чтобы доказать, что вы способны выполнять более важные задачи.
2. Помогает вам установить границы: Работая над конфликтом, вы можете научиться устанавливать новые границы с другими, чтобы предотвратить повторный гнев. Это может означать, что вы избегаете определенного коллегу или находите менее загруженный маршрут, но знание того, что лучше для вашего тела и разума, поможет вам построить жизнь так, чтобы она приносила вам пользу.
3. Способствует разрешению конфликтов: Сдерживание своих чувств не снимает напряжения или стресса, как и крики на любимого человека. Но когда вы научитесь выражать свой гнев здоровым и уважительным образом, вы сможете лучше разрешать конфликты в профессиональных и личных отношениях.

   Это поможет вам лучше понять других и укрепить навыки разрешения конфликтов, будь то на работе или дома.

4. Помогает удовлетворить ваши потребности: Гнев предупреждает вас о том, что что-то вас не устраивает и что это нужно изменить. Это может показать вам, что вы цените честность в своих отношениях, и, двигаясь вперед, вы будете работать над удовлетворением этой потребности, потому что это имеет для вас значение.
5. Приводит к самосовершенствованию: Даже если вы не считаете себя злым человеком, вы можете начать практиковать стратегии управления гневом. Эти стратегии могут привести к самосовершенствованию и показать вам, сколько локусов контроля вы имеете в своей жизни.
6. Повышает самосознание: Почему вы злитесь? Что вообще вызывает у вас эти чувства гнева? Вы повысите свое самосознание, когда начнете размышлять об этих вещах. Вы также узнаете больше о себе, например, какой образ жизни вы хотите вести или какая карьера будет для вас наиболее значимой.

Как правильно выражать гнев

Гнев будет полезен вам только в том случае, если вы знаете, как его контролировать. Вы можете злиться на работе, но не знаете, как профессионально и уважительно выразить свои чувства гневу своему начальнику, что приведет к напряжению и плохим рабочим отношениям. И если ваш партнер расстраивает вас, а ваши выражения гнева нездоровы, это может обострить ваши отношения.

Вот почему изучение здоровых способов выражения гнева поможет вам лучше контролировать свои эмоции и ситуацию. Вот пять советов, которые помогут вам более разумно выражать свой гнев по отношению к другим:

1. Подумайте о влиянии ваших слов

В пылу момента вы можете почувствовать, что хотите выговорить каждое слово, которое приходит на ум. Но слова имеют силу, и они могут причинить боль окружающим. Внимательное отношение к выбору слов поможет вам избежать вредных слов и сохранить ваши профессиональные и личные отношения в целости и сохранности.

2. Придумать решение

Выразить свой гнев хорошо, но что вы будете с этим делать? Пока вы выражаете свои эмоции, подумайте о решениях для создания позитивных изменений. Подумайте, как вы могли бы избежать гнева в будущем. Вы можете попрактиковаться в том, чтобы стать более терпеливым или прислушиваться к мнению других людей, чтобы лучше их понять.

3. Будьте честны

Сейчас не время приукрашивать свои эмоции. Говорите за себя и будьте честны в своих чувствах. Ваши близкие и друзья могут не знать, что вас расстраивает, потому что вы никогда не говорите об этом правду. Но быть честным не значит не иметь фильтра. Тщательно выбирайте формулировку и помните, что ваши слова имеют силу.

4. Практикуйте ответственность

Ваши чувства гнева принадлежат только вам. Быть ответственным означает принимать свои эмоции как свои собственные и работать с ними, а не перекладывать вину на кого-то или что-то еще.

Подумайте об использовании «я»-утверждений, когда вы говорите о том, что вызывает у вас такой эмоциональный отклик, вместо «вы». Вместо «Ты заставил меня так себя чувствовать» скажите «Я так себя чувствовал», чтобы сохранить свои мысли и чувства на переднем плане.

5. Следите за своим тоном

Ваш эмоциональный отклик будет эмоциональным — от этого никуда не деться. Ваш гнев может сопровождаться чувством предательства, обиды или разочарования, и ваш тон может отражать это.

Следить за своим тоном означает следить за тем, насколько громко вы говорите и насколько уважительно произносите свои слова. Вместо того, чтобы кричать, что может спровоцировать более агрессивное поведение, постарайтесь замедлить свою речь. Это поможет вам восстановить чувство контроля.

Тушение пожара

Иногда гнев может захлестнуть вас, и вам нужно пространство, чтобы успокоить разум и тело. Это не означает, что вы не можете контролировать свой гнев — это означает, что вы осознаете, что вам нужно посвятить время обретению покоя. И вы всегда можете вернуться к обсуждению своих мыслей и решению проблем после того, как снова обретете спокойствие.

Вот пять способов помочь вам снова успокоиться, если ваш гнев становится слишком сильным:

1. Сделайте глубокий вдох: Замедлите дыхание и сосредоточьтесь на каждом вдохе, чтобы разрядить гнев.
2. Прогуляйтесь: Прогуляйтесь, чтобы отвлечься от гнева. Любые упражнения полезны для вашего психического здоровья, особенно на открытом воздухе.
3. Присутствие: Практикуйте осознанность и медитацию, чтобы вернуться в настоящее и сосредоточиться на том, что имеет для вас значение.
4. Попросите отгул: Возьмите отпуск, чтобы сосредоточиться на своем здоровье и благополучии, а не на дополнительном стрессе и давлении. Переутомление раздражает, и вам может понадобиться время, чтобы снизить уровень стресса и сохранять спокойствие.
5. Обратитесь за профессиональной помощью: Обратитесь к специалисту по психическому здоровью, если вы чувствуете, что изо всех сил пытаетесь понять и контролировать свой гнев. Они помогут вам решить ваши проблемы, предоставив стратегии и поддержку.

Понимание гнева на будущее

Гнев имеет репутацию отрицательной эмоции, которую нам следует избегать. Но теперь вы знаете, что цель эмоционального гнева не всегда негативна — если вы хотите научиться контролировать его.

Поскольку гнев вызывает реакцию «бей или беги», вы всегда можете убежать от причины своего гнева. Но понимание того, почему вы злитесь, поможет вам лучше понять ваши ценности, какие границы вам нужны и какие цели вы хотите поставить. Это углубит ваше самосознание и принесет пользу вашему благополучию.

В следующий раз, когда вы почувствуете гнев, не смотрите на него как на что-то ужасное, что вы должны спрятать. Вместо этого примите эту эмоцию и спросите, откуда она взялась. Понимание своего гнева является ключевой частью раскрытия вашего истинного потенциала и мирной жизни.

Гнев: это нормальная человеческая эмоция, но вот как остановить ее на своем пути — видео

Карен Янг

1606

ПРОСМОТРОВ

Еда на вынос

• Гнев — очень важная эмоция. У него есть действительно веская причина для того, чтобы быть там, но он может заставить нас делать глупости, которые приведут нас к куче неприятностей или разорвут отношения.
• Мы хотим не избавиться от гнева, а научиться управлять им действительно эффективными способами, которые с большей вероятностью принесут вам то, что вам нужно.
• У гнева есть несколько веских причин.
• Во-первых, сообщить вам сейчас, что есть что-то на пути к чему-то действительно важному для вас.
• Во-вторых, заряжать нас энергией и активировать нас, чтобы удовлетворить наши потребности или убрать то, что нам мешает.
• Третья причина, по которой гнев проявляется, состоит в том, чтобы помешать более сложным и сильным эмоциям выйти на поверхность. Гнев — единственная эмоция, которая не существует сама по себе. Всегда есть другое чувство, вызывающее гнев. Это может быть ревность, разочарование, страх, отвращение, тревога, печаль — все что угодно. Часто гнев легче почувствовать или с ним легче справиться, чем с другими чувствами.
• Было высказано предположение, что когда вы злитесь, вы теряете 30% своего интеллекта. Гнев управляется той частью мозга, которая отвечает за инстинктивное, импульсивное поведение. Во время гнева тело наполняется нейрохеническим топливом, чтобы зарядить вас энергией, активировать и дать возможность физически реагировать на все, что встречается на вашем пути. Вот в чем проблема. Когда эти нейрохимические вещества проникают в вас, они фактически отключают мыслящую часть вашего мозга. Это инстинктивная реакция, предназначенная для того, чтобы убедиться, что мы находимся в безопасности, прежде чем мы будем слишком много и слишком долго думать о том, как реагировать на ситуацию. Это прекрасный образец дизайна, если на самом деле существует угроза, с которой нам нужно бороться или бежать, но часто причина нашего гнева заключается в том, что нас подвели или что важная потребность была сорвана.
• Во время сильных эмоций, особенно гнева, вам нужна ваша смекалка. Дыхание — это мощный способ вернуть мыслящий мозг в онлайн. Дыхание нейтрализует нейрохимический всплеск, который отключил мыслящую часть вашего мозга.
• Вдох на 3, задержка на 1, выдох на 3. Сделайте это несколько раз. Чем раньше вы сможете сделать это, прежде чем почувствуете, что ваш гнев растет, тем эффективнее это поможет вам снова почувствовать себя спокойным.
• Это не значит, что вы сразу же почувствуете себя лучше, и это не значит, что вы больше не будете злиться. Это означает, что вы сможете действовать более тактично, более обдуманно и с меньшей вероятностью закончите неприятностями.
• Другая вещь, которую нужно сделать, когда вы чувствуете гнев, — это сделать что-то физическое, чтобы сжечь энергию гнева, созданную нейрохимическим всплеском, чтобы подготовить вас к встрече с угрозой. Это может быть быстрая прогулка, пробежка, игра в мяч — все, что помогает сжечь лишнюю энергию, поможет вам чувствовать себя спокойнее.
• Еще кое-что, что можно попробовать, когда вы злитесь, — это посидеть со своим гневом достаточно долго, чтобы понять, какое чувство стоит за ним.

  No related posts.