Мезо эндоморф: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Содержание

экто- мезо- эндоморф это текущее состояние телосложения или постоянная характеристика с которой уже+

Это чужой компьютер Забыли пароль?

Главная
Спорт
Занятия спортом
Закрытый вопрос

Занятия спортом
Закрытый вопрос

Бизнес, Финансы
Города и Страны
Досуг, Развлечения
Животные, Растения
Здоровье, Красота, Медицина
Знакомства, Любовь, Отношения
Искусство и Культура
Компьютеры, Интернет, Связь
Кулинария, Рецепты
Лингвистика
Наука и Техника
Образование
Общество, Политика, СМИ
Отдельная Категория
Прочее
Путешествия, Туризм
Работа, Карьера
Семья, Дом, Дети
Спорт

Автоспорт
Занятия спортом
Зимние виды спорта
Прочее о спорте
События, результаты
Спортсмены
Теннис
Футбол
Хоккей
Экстрим

Стиль, Мода, Звезды
Товары и Услуги
Транспорт
Философия, Психология
Фотография, Видеосъемка
Юридическая консультация

Юмор

Закрыт 7 лет

ChEхи

Гроссмейстер (9983)

с которой уже человек набирает и сбрасывает вес?

#телосложение

Мы платим до 300 руб за каждую тысячу уникальных поисковых переходов на Ваш вопрос или ответ Подробнее

ЛУЧШИЙ ОТВЕТ ИЗ 2

The black stranger

Наставник (35510)

Какая разница какое телосложение. …, если придерживатся питания и регулярных тренировок то все будет и очень легко…, проверенно на личном опыте.

ЕЩЕ ОТВЕТЫ

ッ

Гроссмейстер (8773)

Думаю это постоянная характеристика.

Но у людей разного возроста типи телосложения провляются иначе. Например, у мозоморфов склонность набирать жир просыпается после 30 лет.

ПОХОЖИЕ ВОПРОСЫ

Я гляжу совсем вы тут к Празднику не готовитесь, который послезавтра уже. Это почему? Или технологии

Протестантов и всяких католиков надо постоянно уличать в ереси? или это уже не особо+

Если у человека уже который день,жизнь — тоска просто..Это он заслужил или никак не попадёт на нужную дорожку по жизни ?

А как называется шпион, который на самом деле не шпион, а только делает вид, что он шпион, но те, на кого он типа шпионит, об этом не догадываются или догадываются уже в конце фильма?

Когда я училась в школе, у нас в ходу были дневники-анкеты)) Которые ты давал заполнять своим одноклассникам. .)Вот интересно, если сейчас дочерям такую идею подать, они заинтересуются или сейчас это уже неинтересно будет??Не то время.

Нефть которая в недрах Земли принадлежит тем, кто её добыл? Потом они её приватизировали (то что добыли) а потом уже продают? Или это им по барабану?

Кредит — это выдача материальной крашенной бумаги или не материальных циферок в копме, за которые Дурик расплачивается своим Трудом или чем то материальным за которое он уже заплатил своим Трудом?

Как получается, что судьба подсовывает вам в жёны, или мужья, людей, которые вас потом бесят до чёртиков, но замечать это вы начинаете уже после того, как вас крепко склеили семейными путами??

Люди, которые не умеют принимать комплименты и дары. Они бледнеют, краснеют, ёрзают, всё,что угодно, но не спокойное «спасибо» или не восторг от подарков, даже если они им нра. Это разве уже скромность?

Приезд скорой или милиции до сих пор значимое событие, которое собирает всех во дворе к одному подьезду или это уже обыденно для вашего двора?)))

правда и мифы о типах телосложения 🏆 Runners

Просмотры: 25

Люди любят число “три” – его мы встречаем во всех религиях, сказках и песнях. И сегодня мы рассмотрим один из мифов, где фигурирует это число — нет, не о трех китах, которые держат Землю, а о трех типах телосложения, или соматотипах, согласно которым человеку следует тренироваться и питаться.

ПРИНИМАЙ УЧАСТИЕ В ОНЛАЙН-ЗАБЕГАХ И ПОЛУЧИ ДОПОЛНИТЕЛЬНУЮ МОТИВАЦИЮ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК, А ТАКЖЕ: КРУТЫЕ МЕДАЛИ И НОМЕРА; ПОДАРКИ ОТ СПОНСОРОВ; ЗАРЯД ЭНЕРГИИ.
БОЛЬШЕ НА САЙТЕ: HTTPS://PACE.COM.UA/

В чем состоит теория соматотипов?
Что не так с этим распределением?
С чего все началось?
Как так вышло?
Что же на самом деле?
Как накачаться “эктоморфу”?
Как похудеть “эндоморфу”?
Что в заключении?

ПОДПИШИСЬ НА НАШИ СОЦСЕТИ ПЕРЕД ТЕМ КАК ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ

В чем состоит теория соматотипов?

Согласно этому мифу, люди делятся на три типа в зависимости от пропорций тела и метаболических особенностей, а именно:

Эктоморфы, или астеники – высокие, худощавые люди, которым сложно набирать вес, в том числе мышечный. Им приписывают способность есть во что бы то ни стало в любых количествах, сохраняя утонченное телосложение — в простонародье о них говорят “не у лошади корм”.
Эндоморфы или гиперстеники — полная противоположность эктоморфам. Они невысокие, широкоплечие, склонны к набору лишнего веса, однако наращивание мышц дается им легче. Часто люди, которым сложно похудеть, сами относят себя к этой категории, утверждая, что полнеют буквально “от воздуха”.
Мезоморфы или нормостеники — золотая середина, победители генетической лотереи, имеющие средний рост и хорошие пропорции, успешно накачивают мышцы и не имеют чрезмерных жировых отложений.

Согласно этим типам, людям предлагаются разные системы тренировок: тяжелый малоповторный тренинг для астеников, многоповторные тренировки и максимум кардио для гиперстеников, а счастливые нормостеники, как вы уже догадались, могут делать что угодно.

Что не так с этим распределением?

Достаточно просто оглянуться вокруг, чтобы увидеть, что разнообразие женских и мужских тел выходит далеко за пределы вышеописанной триады. Высокие люди могут быть коренастыми, невысокими — хрупкими, кто-то имеет более широкие плечи или таз, кто-то длинноногий. А если перебирать все варианты, как в нашем теле может распределяться жир (который, пусть в минимальном количестве, но все же у нас есть) — не хватит любых лимитов в этой статье.

Адепты теории соматотипов в ответ на этот аргумент начинают объяснять, что “чистых” экто, мезо- и эндоморфов не так много, и среди людей более распространены разные “комбинации”. Однако возникают вопросы, для чего тогда вообще нужно такое распределение и какие стратегии тренировок и питания выбирать “комбинированным” людям. К тому же, не совсем понятно, как тогда объяснить существование невысоких худых людей или, наоборот, крепышей, ведь в парадигме соматотипов при сочетании черт гипер- и астеника должна получиться “модельная” нормостеническая фигура.

Типы телосложения. ФОТО: PEXELS / TIRACHARD KUMTANOM

С чего все началось?

Самое интересное, что теория Уильяма Шелдона, на которую опирается соматотипное распределение, имеет еще меньше общего с действительностью. Шелдон был психологом и вывел соответствующие три типа темперамента, которые, по его мнению, коррелировали с особенностями телосложения. Согласно его теории, люди делятся на:

Пищеварительный тип (эндоморфы или висцеротоники) – люди с плохо развитыми мышцами и избытком жировой ткани, сосредоточенной на животе, плечах и бедрах. По Шелдону, висцеротоники — хорошие и общительные, имеют хороший сон, любят комфорт и вкусную еду (а кто не любит?).
Мышечный тип (мезоморфы или соматотоники) — лица энергичные, смелые, отчаянные, шумные, склонные к физической работе и несколько черствые. Тела их отличаются широкими плечами и массивной грудной клеткой, крепкими руками и ногами.
Мозговой тип (эктоморфы или церебротоники) — меланхолические, тихие, застенчивые, уязвимые, творческие, внимательные люди, любящие проводить время в философских размышлениях в одиночестве. Они высокие, худощавые, узкоплечие и высоколобые.

Следует “пройтись” по своим друзьям, родственникам, коллегам и вообще знакомых, чтобы понять, что в реальной жизни личностные характеристики редко коррелируют с внешним видом и тем более генетически заложенным телосложением.

Человек может быть целеустремленным, креативным, застенчивым, храбрым, добросердечным, хитрым, иметь холодный ум или горячий нрав, быть склонным к гедонизму или преодолению препятствий, уверенным в себе или не очень — независимо от того, какое тело он получил от природы.

Как так вышло?

Почему теория о типах темперамента перекочевала в спортивный дискурс и трансформировалась в разделение на соматотипы? И если в соответствии с этими типами можно разработать рекомендации по тренировкам, не лучше ли тогда действительно опираться не на телосложение, а на личностные качества, чтобы человек имел наилучшую мотивацию?

Дело в том, что теория В. Шелдона постепенно смешалась с классификацией по М. В. Черноруцкому, который рассматривал типы телосложения безотносительно темперамента и делил людей на гипер-, нормо- и астенический типы. Обе классификации были разработаны первой половины прошлого века и “перепрыгивали” из учебника в учебник. Поскольку спорт был одной из немногих сфер, где советские люди могли кое-как обмениваться опытом и знаниями с иностранными коллегами, несколько похожие между собой теории наслоились друг на друга — казалось, что когда к общему выводу пришли жители столь разных миров, он должен быть верен.

Однако и народные верования у жителей разных континентов могут походить, что никак не делает их истиной.

Современная популярность теории соматотипов связана с развитием фитнес-индустрии и коммерциализацией спорта, в частности, в странах бывшего СССР. Каталогизировать людей удобнее и проще, чем искать индивидуальный подход к личности, а сама теория благодаря иллюзорной научности позволяет недобросовестным тренерам годами продавать основывающиеся на нем тренировочные методики.

читать

Полный бак: 5 советов, как есть перед тренировкой правильно
Каденс при беге: зачем и как увеличивать

Что же на самом деле?

Рост, форма головы, длина конечностей, ширина плеч или бедер, количество жировых клеток, соотношение гормонов, регулирующих рост мышц и процент жира – все это мы наследуем от родителей, и в зависимости от того, как комбинируются у нас их гены, мы получаем ту или иную “конфигурацию”.

Далее за дело берутся воспитание и окружение. Скажем, ребенок худых родителей может из-за тех или иных переживаний получить склонность к перееданию, которая останется навсегда. Или наоборот — ребенок малоактивных родителей с лишним весом может благодаря друзьям с детства полюбить активные игры или спорт, и всю жизнь быть подтянутым и мускулистым. Примеров такого несоответствия можно привести множество.

В течение жизни человек приобретает новый опыт, ищет себя, сознательно или бессознательно формирует привычки, болеет – все это тоже влияет на его тело, и эти изменения не имеют ничего общего с врожденным типом чего-либо.

Конечно, определенные соответствия классификации в реальной жизни все же можно найти. Худые люди, которым сложно набрать вес, действительно существуют, как и их противоположность. Но это объясняется не только и не столько врожденным типом телосложения, сколько повадками и образом жизни. Рассмотрим на примерах.

Как накачаться эктоморфу. ФОТО: PEXELS / ANDREA PIACQUADIO

Как накачаться “эктоморфу”?

Предположим, это мужчина достаточно высокий, худой, с низким процентом жира и не слишком развитыми мышцами. Наш герой хочет накачаться и занимается в тренажерном зале. Какие трудности мешают ему добиться цели?

Чтобы нарастить мышцы, следует не только тренироваться, но достаточно есть, а наш герой, скорее всего, этого делать не привык, и чтобы выработать новые привычки, нужно время, терпение и мотивация. А еще объективность: если человек привык за день съедать пару бутербродов, с дополнительными двумя ложками каши ему будет казаться, что он уже переедает. Поэтому следует хотя бы временно считать потребленные калории и БЖВ, чтобы привыкнуть к новой норме.

Относительно наращивания мышц все просто. У так называемого эктоморфа они растут не хуже и не медленнее, чем у других людей. Его мускулы просто длиннее, как и кости. Если невысокий человек нарастит 2-3 кг мышц, это будет хорошо видно, у долговязой же эти же килограммы распределятся почти незаметно. Если короткий бицепс вырастет на 20 г, он будет выглядеть значительно более объемным, тогда как на длинном эти изменения будут менее отчетливыми. Соответственно, высокому человеку, чтобы обрасти мускулатурой, просто нужно больше времени, а не особые тренировочные методики.

Как похудеть эндоморфу. ФОТО: PEXELS / ANDREA PIACQUADIO

Как похудеть “эндоморфу”?

Здесь ситуация практически зеркальная. Да, есть люди, чей организм генетически не приспособлен к тому, чтобы быть худым, сухим — обычно это женщины. Однако о лишнем весе речь не идет — речь идет о проценте жира в пределах нормы, которые, напомним, составляют 10-18% для мужчин и 18-26% для женщин.

Полные люди, как и худощавые, могут необъективно оценивать свое меню. Да, человек может есть немного, однако очень калорийную пищу, или забывать о мелких перекусах вроде батончиков, не учитывая количество сахара в чае и других сладких напитках. Влияет также культура питания, сформированная в семье — человек может действительно не знать, что количество пищи, которую она считает нормальной, действительно избыточно. Добавляется сюда и не всегда осознанное заедание стрессов, “развлекательное” поедание попкорна или семян подсолнечника и другие социально-психологические факторы.

Решение проблемы здесь аналогично: использовать соответствующие методы для составления объективного видения своего рациона. Если человек хочет избавиться от лишнего жира и его организм в определенной степени подвержен полноте, ему все равно не нужны специфические программы тренировок — достаточно потреблять меньше калорий, чем тратится. Конечно, речь идет о здоровых людях без эндокринных нарушений.

Что в заключении?

Чтобы достичь цели, всегда необходимо приложить усилия. Если у вас не получается осуществить желаемое, не следует искать ответы в устаревших и ложных теориях и вешать на себя примитивный ярлык, который что-то объяснил бы. Учитывайте свое состояние здоровья, привычки, предпочтения, не бойтесь рефлексировать и исследовать себя, не стесняйтесь своих слабостей. Ищите информацию в актуальных качественных источниках, не бойтесь углубляться в них, не жалейте времени и сил на достижение цели и избегайте грубых упрощений, какова теория соматотипов. Тренируйтесь так, как вам нравится, независимо от телосложения, и ориентируйтесь на собственное мировоззрение, а не навязанные стандарты.

Обложка: Pexels / Anna Shvets

Ira Bozhko

МС WPA по паверлифтингу. Предпочитаю силовые тренировки. Похудела на 25 кило. Тренирую с 2017 года.

3 Стратегии диеты для женщин мезо-эндоморфов — Libifit

Если вы относитесь к женскому типу телосложения мезо-эндоморфов, будьте уверены, что для вас есть конкретный план и стратегия диеты, которые эффективно помогут вам похудеть или сохранить здоровый вес.

Ваш тип телосложения играет важную роль в выборе подходящего плана диеты. По сути, это даст вам представление о том, что вы должны есть и чего следует избегать. Знание вашего типа телосложения также имеет решающее значение для определения наиболее подходящего и эффективного плана диеты и стратегий, которые гарантированно будут работать в вашу пользу.

Определение женского типа телосложения мезо-эндоморфа

Женское телосложение мезо-эндоморфа, как следует из названия, обладает качествами как эндоморфа, так и мезоморфа. Женщина с комбинированными типами телосложения поймет, что ее тело и телосложение идеально подходят для бодибилдинга. Это главным образом потому, что у нее телосложение и телосложение мезоморфа, но при этом она способна сохранять свои мышцы, как это происходит у эндоморфов.

Это означает, что если у вас тип телосложения мезо-эндоморф, то наращивание и сохранение мышц не станет для вас проблемой. Однако, поскольку у вас также есть черты мезоморфа, вам все равно нужно придерживаться программы, предназначенной для оттачивания более стройного и твердого телосложения.

Объявление

Также обратите внимание, что этот тип телосложения делает вас способным легко накапливать жир. К счастью, вы также можете нарастить мышечную массу, как было упомянуто ранее. Как женщина-мезоэндоморф, у вас, скорее всего, будет небольшая или средняя грудь, а также большие бедра. У вас также, скорее всего, будут толстые лодыжки и талия.

Идеальный план диеты

Сочетание эндоморфного и мезоморфного типа телосложения требует правильного питания. При поиске правильного плана диеты вы должны принять во внимание, что ваш тип телосложения делает вас чувствительными к углеводам. Это основная причина, по которой вы должны постоянно следить за потреблением углеводов.

Кроме того, вы, скорее всего, будете держателем воды, поэтому вам нужно держать запасы гликогена, чтобы процветать. Это заставляет вас часто следовать циклической диете, которая часто включает в себя соблюдение диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка в один день и потребление умеренного количества углеводов и белка на следующий день.

Кроме того, обратите внимание, что тип телосложения, как правило, положительно реагирует, если вы включаете в свой рацион жиры в качестве средства замены углеводов. Циклирование диеты позволяет легче контролировать процесс сжигания жира и потерю мышечной массы. Чтобы еще больше дать вам представление о трех стратегиях диеты, которые действительно эффективны для женщин с мезо-эндоморфным типом телосложения, таких как вы, вот предыстория каждой из них:

Низкоуглеводная диета

Тот факт, что вы обладаете чертами эндоморфа, делает вас чрезвычайно чувствительным, даже если вы просто побалуете себя немного или съедите слишком много определенных продуктов всего один раз. Это происходит главным образом потому, что у вас есть склонность откладывать лишние калории в виде жира. Это может привести к накоплению жира. Имея это в виду, вы должны быть осторожны, когда дело доходит до контроля потребления калорий.

Ваш тип телосложения мезо-эндоморф требует, чтобы вы не только следили за потреблением калорий, но и за соотношением макронутриентов, которое относится к соотношению жиров, белков и углеводов. Такое соотношение играет главную роль в похудении и поддержании формы. Поскольку у вас есть чувствительность к углеводам и инсулину, вы также будете хорошо себя чувствовать, придерживаясь низкоуглеводной диеты. Обратите внимание, что продукты, богатые углеводами, скорее всего, будут быстро преобразованы вашим организмом в сахар в кровотоке.

Существует также большая вероятность того, что он будет храниться в виде жира, а не сжигаться в качестве энергии. Имея это в виду, вы действительно будете хорошо себя чувствовать, если будете придерживаться низкоуглеводной диеты. Даже умеренное снижение потребления углеводов уже может привести к значительным изменениям, когда речь идет о смещении жира в организме.

В этом случае было бы идеально потреблять сложные углеводы, которые обычно преобладают в овощах, и небольшое количество нерафинированных крахмалов с высоким содержанием клетчатки, таких как амарант и лебеда. Если ваша цель — похудеть, вам также следует избегать белого хлеба, сладких каш, печенья и пирожных, а также макарон и риса.

Кроме того, помните, что хотя фрукты богаты жизненно важными питательными веществами, они также содержат большое количество сахара. Ваша цель, таким образом, состоит в том, чтобы потреблять как минимум пять порций овощей на каждые две порции фруктов. Еще одна вещь, которую следует помнить, — это уменьшить потребление продуктов с высоким содержанием углеводов. Придерживайтесь употребления сложных углеводов большую часть времени.

Продукты с высоким содержанием углеводов следует употреблять только в период до и после тренировки, поскольку именно в это время ваш организм нуждается в них для получения энергии, а также для восстановления и восстановления организма. Продолжайте сокращать потребление углеводов, увеличивая при этом количество потребляемых жиров и белков.

«Доктор Диет» предлагает отличное двухнедельное испытание с низким содержанием углеводов, чтобы вы могли начать. Проверьте это здесь. https://www.dietdoctor.com/low-carb/get-started-3

Циклирование углеводов

Ваш мезо-эндоморфный женский тип телосложения также поблагодарит вас, если вы будете придерживаться другой стратегии диеты, называемой циклированием углеводов. Подход, основанный на чередовании углеводов, действительно помогает вам набрать максимальную мышечную массу, гарантируя, что вы не наберете чрезмерного количества жира. На самом деле, бывают случаи, когда вы теряете небольшое количество жира при таком подходе.

При таком подходе вы можете добиться снижения веса, поскольку он заставляет ваше тело сжигать больше жира, чем обычно. Это достигается за счет того, что вы чередуете потребление углеводной пищи. Чтобы это сработало, вам нужно чередовать количество потребляемых углеводов по дням недели.

Это означает, что вы выбираете несколько дней в неделю, когда вы будете есть много углеводов, а затем выбираете другой набор дней в неделю, когда вам нужно свести к минимуму их потребление. Целью подхода углеводного цикла является повышение скорости метаболизма. С помощью циклирования углеводов у вашего тела не будет достаточно времени, чтобы адаптироваться к вашему регулярному потреблению углеводов, что хорошо, особенно если вы чувствительны к ним.

При этом ваше тело также не сможет установить фиксированный уровень сжигания жира, что позволит увеличить скорость метаболизма. Подход к углеводному циклированию действительно полезен для мезоморфных типов телосложения, поскольку они чувствительны к углеводам. Кроме того, ваш тип телосложения характеризуется медленным обменом веществ и способностью легко набирать жир и мышцы. Вы можете противодействовать негативному влиянию вашего типа телосложения на ваш вес с помощью циклирования углеводов.

Перейдите по этой ссылке, чтобы узнать больше о углеводном цикле

https://www. myprotein.com/thezone/nutrition/the-benefits-of-carb-cycling/

Интервальное голодание

Последняя, но не менее важная стратегия диеты, которая эффективно работает для мезо женщины-эндоморфы – интервальное голодание. Вы можете получить большую пользу от прерывистого голодания, которое требует от вас чередования периодов приема пищи и периодов голодания. Что хорошо в прерывистом голодании для мезоэндоморфов, так это то, что оно помогает сжигать жир и преодолевать плато потери веса.

Если вы планируете использовать этот подход, обратите внимание, что у вас есть несколько вариантов, как заставить его работать. Вы можете следовать этому методу прерывистого голодания, который требует, чтобы вы ели только в течение 8-часового окна. Например, вы должны принимать пищу только в промежутке между 11:00 и 19:00.

Вы также можете голодать от 24 до 36 часов один или два раза в неделю. Что вам нужно сделать, так это выяснить, что работает конкретно для вас. К счастью, у вас есть несколько способов справиться с тягой к голоду и избежать обезвоживания. Одна вещь, которую вы можете сделать, это придерживаться простой воды. Кроме того, вы можете включить в свой рацион некоторое сочетание клетчатки, зеленого чая и кофе.

Кроме того, имейте в виду, что эта стратегия представляет собой продвинутый план питания, поэтому вам действительно нужно изучить все ее тонкости, прежде чем начать, чтобы избежать сбоев в метаболизме и не получить желаемых результатов. В этом случае вам нужно убедиться, что вы управляете своим уровнем стресса, спите не менее 7 часов и выполняете высокоинтенсивные интервальные тренировки или взрывные тренировки.

Также избегайте перекусов между приемами пищи. Это потому, что каждый раз, когда вы едите, это также вызывает скачок уровня инсулина, тем самым предотвращая процесс сжигания жира и стимулируя его накопление. Ваша цель, таким образом, состоит в том, чтобы обуздать чувство голода, следя за тем, чтобы ваша еда в период приема пищи содержала достаточное количество жиров, клетчатки и белков.

Чтобы узнать больше об интервальном голодании, ознакомьтесь с нашей статьей по ссылке ниже.

3 Fast Acting Intermittent Fasting Weight Loss Strategies

Заключение

Тип телосложения действительно играет важную роль в том, похудеете вы или нет вес или поддерживать здоровый. Тем не менее, даже с типом телосложения мезо-эндоморфа, который чувствителен к углеводам и, по-видимому, склонен к быстрому набору жира, вы все равно можете оставаться в форме. Все, что нужно, это найти лучшую стратегию диеты для женщин мезо-эндоморфов, которая подходит именно вам.

Мелинда

Мелинда — фитнес-энтузиаст, жена и мать, которая увлечена тем, чтобы помочь женщинам преодолеть барьеры потери веса, самооценки, финансов, чтобы стать феноменальной женщиной. Прочитайте историю Мелинды и о том, как она научилась справляться с жизненными взлетами и падениями, чтобы иметь крепкое здоровье, иметь процветающий брак и воспитывать здоровых и здоровых детей. Не стесняйтесь отправить Мелинде сообщение в любое время.

Женский тип телосложения

ТИПЫ ЖЕНСКОГО ТЕЛА

Мы хотим, чтобы вы тренировались умнее, а не усерднее, поэтому мы предоставляем вам типы телосложения, чтобы вы могли найти наиболее подходящий вариант, чтобы вы понимали, что нужно сделать, чтобы достичь желаемого тела!

ЭКТОМОРФ

Обычно хочет набрать вес, чтобы создать формы.

Из-за быстрого метаболизма женщины-эктоморфы могут выглядеть истощенными и иметь худощавое тело. Они склонны прибавлять вес в области живота и верхней части бедер, сохраняя при этом стройные руки и ноги.

Эти женщины высокие, немного более мускулистые и часто владеют видами спорта, требующими выносливости. Для получения кривых необходимо использовать специальные упражнения.

Тейлор Свифт и Гвинет Пэлтроу являются примерами эктоморфов. Кэмерон Диаз и Кэтрин Хейгл — более высокие эктоморфы.

Экто-мезоМОРФ

Комбинация верхней части тела мезоморфа и нижней части тела эктоморфа, удерживающая вес в верхней части тела.

Мезо-эктоморфы имеют склонность к эктоморфам, не набирая вес легко, но обладая узкой талией мезоморфа.

МЕЗОМОРФ

Обычно хочет поддерживать вес; но тонизировать и подтянуть, чтобы сделать кривые.

Женщины-мезоморфы пропорционально набирают вес и худеют, а их пышные тела уравновешивают верх и низ бикини. У них проблема в том, что любое увеличение веса заметно, потому что жир легко скрывает мышцы.

Они, как правило, очень спортивны и хороши в различных видах спорта и занятиях. Поскольку у них уже есть идеальный тип, упражнения используются в основном для того, чтобы избавиться от жира.

Бейонсе, Холли Берри и София Вергара — примеры мезоморфов.
Загрузите информацию о мезоморфе в формате PDF с советами по питанию и упражнениям