Эмоциональная самостоятельность: Самая важная вещь в отношениях, о которой многие не задумываются

Самая важная вещь в отношениях, о которой многие не задумываются

24 сентября 2020Отношения

Никто не обязан сделать вас счастливым. Вы сами залог своего счастья.

Поделиться

0

В чём секрет гармоничных отношений

Если вы спросите людей, что самое важное в отношениях, то получите множество ответов. Среди них будет доверие, уважение, общение и так далее. Блогер Крис Гэйдж считает, что объединяет эти критерии один фактор — эмоциональная самодостаточность. Без неё невозможно построить конструктивные отношения.

Крис Гейдж

блогер

Эмоциональная стабильность — номер один в моём списке и одна из трёх вещей, которые мне точно нужны в партнёре. Быть эмоционально стабильным — самое сексуальное, что вы можете сделать.

Автор книги «Тонкое искусство пофигизма» Марк Мэнсон говорит, что люди, которые обладают этим качеством, хорошо справляются с неуверенностью, а также видят свои недостатки и способны отвечать за них. Писатель и блогер Лео Бабаута использует также для описания явления термин «эмоциональная самостоятельность».

Лео Бабаута

писатель, блогер

Мы ищем счастья в других, но это ненадёжный его источник. И вот почему: это не задача окружающих — удовлетворять наши эмоциональные потребности.

Блогер Заид Дахадж описывает эмоциональную самодостаточность как отношения с самим собой: «Если вы не любите себя и не способны обеспечить собственные потребности, вам будет трудно сделать то же самое для других». Причём под «активным обеспечением потребностей» не подразумевается обращение к людям, чтобы они это сделали за вас. Речь идёт именно о самостоятельной работе.

Вопреки популярным клише, у здоровых отношений нет задачи дополнить, завершить нас, они не начинаются с пустоты. Их нужно строить с целостным человеком. И тогда доверие, уважение, общение придут легко и органично.

Как прокачать эмоциональную стабильность

Вот с чего можно начать:

• Заглянуть в себя. Отложить гаджеты и другие вещи, отвлекающие внимание. Обратиться к мыслям, проследить, откуда они возникают.
• Начать решать свои проблемы. Если скучно, найти способ себя развлечь, если больно и одиноко — утешить.
• Взять на себя ответственность. Мы контролируем только себя и не можем повлиять на других людей или окружающую среду. Определите, что вы реально можете изменить, и сосредоточьтесь на этом.

А что вы считаете главным в отношениях? Делитесь в комментариях.

Читайте также 🧐

• 16 признаков по-настоящему близких отношений
• 2 правила, которые изменят вашу личную жизнь навсегда
• 3 приёма из теории игр, которые улучшат вашу личную жизнь

ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОСТЬ — Мегаобучалка

см. САМОСТОЯТЕЛЬНОСТЬ

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СТРАЛАНИЕ

Страдать с эмоциональной точки зрения означает испытывать глубокий дискомфорт, плохое самочувствие, внутреннюю боль. Эмоциональное страдание можно определить также как сопротивление некоторому ощущению, переменам, как неспособность переживать новый опыт, не соответствующий нашим ОЖИДАНИЯМ. В нашем мире страдание представляет собой одно из эффективных средств, позволяющих человеку осознать то, что происходит в нем самом.

Ежедневно мы сталкиваемся с десятками ситуаций, способных причинить нам эмоциональное страдание. Так, мы страдаем, когда сопротивляемся ПРИЯТИЮ ситуации или личности; когда питаем свои ожидания; когда наши желания не находят удовлетворения; когда мы чувствуем себя виноватыми; когда подавляем или судим себя; когда испытываем принуждение, злобу, страх; когда считаем, что потерпели неудачу или стали жертвами несправедливости; когда приходит час испытания трагедией; когда происходят радикальные перемены и мы чувствуем полное свое бессилие перед выбором других людей, и так далее. В общем, мы испытываем эмоциональное страдание, когда вынуждены терпеть то, чего не любим.

Мы страдаем всякий раз, когда отказываемся принять события такими, какие они есть; сам этот факт разрушает нашу УРАВНОВЕШЕННОСТЬ.

Когда человек страдает, он живет в плену своих страхов; страдание не позволяет ему прислушаться к внутреннему голосу. Он ищет способов контроля событий и не может просто отдаться Вселенной — он не знает, забыл, что выход из положения существует всегда, что бы ни случилось. Между тем у страдания есть и благотворная сторона: дойдя до своих пределов, человек берет себя в руки и принимает решение что-то делать. Пос-

эмоция

401

кольку у нас всегда есть выбор — быть ЖЕРТВОЙ или ОТВЕТСТВЕННЫМ, — мы можем действовать либо в благотворном, спасительном направлении, либо в режиме реагирования, то есть ДРАМАТИЗИРОВАТЬ все происходящее и страдать от этого еще больше.

Страдание нельзя назвать разумным, ибо оно противоречит нашей природе. Оно указывает на то, что мы забыли БОГА в себе. Естественное состояние человеческого существа определяется как внутренний мир и счастье, испытываемое от самой жизни. Если человек готов приложить необходимые усилия, чтобы восстановить свое счастье, Вселенная позаботится о том, чтобы он ПОЛУЧАЛ все, что ему необходимо для осуществления самых больших желаний. Его трудности и страдания сами собой трансформируются в силу, которая будет служить ему изо дня в день.

Помни, что страдать нас заставляет не то, что мы переживаем, а наша эмоциональная РЕАКЦИЯ на то, что мы переживаем; причиной этого чаще всего бывают наши неисце-ленные душевные ТРАВМЫ.

ЭМ 011 ИЯ

Преходящее возбуждение, состояние сильного волнения, вызванное живым чувством страха за себя. Внутренний дискомфорт, блокирующий энергию на уровне солнечного сплетения.

Эмоция возникает в нашем ментальном теле и формируется на основе того, чему мы научились и во что решили верить в прошлом. Случается, эмоция возникает спонтанно; иной раз человек даже не осознает ее, столь глубоко и сильно она подавлена и пребывает в таком латентном состоянии до тех пор, пока не исчерпаются силы для ее контроля и подавления. О подавленной эмоции можно догадаться по чувству внутренней пустоты, какой-то нехватки. Обычно эту пустоту человек старается чем-нибудь заполнить — например, едой. Во французском языке есть даже выражение «съесть свои эмоции».

В большинстве случаев эмоции происходят от наших ОЖИДАНИЙ: мы не научились любить безусловно, то есть без ожиданий. Эмоции бывают также нашим чисто внутренним состоянием, когда какие-то ментальные ВЕРОВАНИЯ мешают нам осуществить наши желания. Наше ЭГО хочет контролировать ситуацию и упорно добивается определенного результата, который, между тем, противоречит нашему истинному желанию. Пример: жена хочет выяснить отношения с супругом, но боится его реакции. Она сдерживает себя, она клянется себе поговорить с ним завтра же, а тем временем испытывает все более острые эмоции. Чем сильнее переживаемый ею страх, тем больше злится она на себя, тем горше ее разочарование, она обвиняет себя в слабости, трусости и т. п.

Осознать по-настоящему эмоции, которые мы переживаем внутренне, обычно бывает труднее, чем эмоции в отношениях с другими людьми. Иначе говоря, всякий раз, когда мы переживаем страх, нашей жизнью руководит не любовь, а страх. Другими словами, всякая ситуация, которую мы не принимаем, заставляет нас переживать эмоции. Для того чтобы возникла эмоция, должны сначала появиться СУЖДЕНИЯ и ОБВИНЕНИЯ —то ли себя, то ли кого-то другого. Это — страх последствий, страх перед критикой или осуждением. В общем, это страх не быть любимым.

402

ЭМОЦИЯ

Теория гласит, что эмоции бывают положительные и отрицательные. В настоящей книге эмоция соответствует какому-то страху за себя, разбуженному инцидентом, который коснулся одной из наших душевных ТРАВМ. Я советую тебе прочитать статью ЧУВСТВО, в которой разъясняется, что принято считать положительной эмоцией. Как бы то ни было, имей в виду, что эмоции по-своему полезны: они помогают нам увидеть неизвестные или неосознанные стороны нас самих. Именно поэтому эмоции не следует ни подавлять, ни игнорировать, ни контролировать. Вместо этого необходимо научиться распознавать их и признавать как часть себя. Они возникают для того, чтобы привлекать наше внимание к страхам и верованиям, обитающим в нас и мешающим нам жить в безусловной ЛЮБВИ, к которой все мы стремимся.

Человек, который «поедает», подавляет или постоянно контролирует свои эмоции, рискует впасть в состояние вечной неудовлетворенности и в того или иного рода зависимости. В конце концов эмоции подрывают его энергетическое тело, потому что нужно очень много энергии, чтобы питать свои страхи. И когда резервы исчерпываются, наступает черед всевозможных физических проблем.

Ниже описаны этапы, которые я рекомендую тебе пройти, чтобы выразить свои эмоции по отношению к другому человеку и тем самым освободиться от них. Если эти этапы будут пережиты всем сердцем, всеми чувствами, ты будешь приятно удивлен, когда заметишь, что даже повторение в твоей жизни знакомой ситуации уже не вызывает прежних мучительных эмоций.

1. Осознай обвинение, которое ты предъявляешь себе или другому человеку; осознай также, что ты переживаешь по этому поводу.

2. Войди в контакт с ОТВЕТСТВЕННОСТЬЮ, то есть признай, что у тебя всегда есть выбор — реагировать с любовью или со страхом. Чего ты боишься? Осознай далее, что ты сам боишься подобных обвинений. Прими мысль, что есть что-то такое в тебе, что притягивает этот тип людей и ситуаций, чтобы помочь тебе уладить душевную травму, пережитую в юности.

3. Отпусти ситуацию и прими другого, поставив себя на его место и почувствовав его намерения и его страхи. Прими мысль, что другой обвиняет себя и судит тебя, вероятно, точно так же, как и ты его. И страх у него такой же.

4. Теперь ты переходишь к самому важному этапу: примирись с самим собой. Если ты испытываешь эмоцию по отношению к другому, тебе необходимо простить себя зато, что злился на него. Если твоя эмоция направлена на самого себя, ты должен простить себя за самообвинения. Для этого нужно дать себе право все еще иметь страхи, верования, слабости, ограничения, которые доставляют страдания и отнимают покой.

5. В порядке подготовки к этапу 6 вообрази себя лицом к лицу с другим: представь, что ты ему рассказываешь, как судил, критиковал и обвинял его. Ты уже готов к этому разговору, если самая мысль о нем вызывает у тебя чувство радости и освобождения.

ЭМПАТИЯ

403

6. Приди к этому человеку и расскажи все, что ты пережил. Скажи ему, что ты сожалеешь о том, что судил и обвинял его, что был зол на него.

7. Проследи в своем прошлом подобные события, связанные с человеком, представлявшим для тебя некую власть, — отцом, матерью, учителем и т. д. Обычно этот человек оказывается одного пола с тем, кто стал источником твоих нынешних эмоций. Повтори все этапы с тем человеком из прошлого (символом власти).

Если ты чувствуешь, что не в состоянии встретиться с человеком, боясь его психически травмировать, не понравиться ему, или если это просто выше твоего предела, значит, ты этого еще не хочешь. Ты можешь общаться с душой этого человека в невидимом мире и приобретать таким образом психическую практику. Когда почувствуешь, что ты готов, можно будет переходить к этапу 6. Этот шестой этап не обязателен, но очень полезен в том смысле, что ты будешь знать, действительно ли простил себя за свою злость, а может быть, даже за то, что желал этому человеку зла. Предпочтительно повидать его лично, но, если это невозможно, напиши ему. Если этот человек умер или ты не знаешь, где он, ты все же можешь написать ему и затем сжечь письмо — послание перейдет в невидимый мир. Если твои эмоции относятся к тебе самому, проделай этапы 1, 2 и 4, а также этап 7 с родителем твоего пола.

Этот способ выражения эмоций может потребовать времени, ибо ЭГО, всегда основывающееся на том, чему оно научилось, не знает, как реагировать на новый, безусловный способ любви. Поэтому оно сопротивляется, не верит в важность такой любви. Оно всегда предполагает, что виноват тот, другой, и всеми средствами старается помешать твоим поискам примирения. А ты все же помни, что, чем сильнее сопротивляется эго, тем вернее это подтверждает, что затронута твоя глубокая травма, и тем сильнее и мучительнее будут эмоции.

Когда переживаешь эмоции по отношению к кому-то, чувствуешь угрозу для себя, хотя в действительности имеешь дело с человеком, чье поведение отличается от твоего —у него есть свой страх или он не любит свою жизнь. Эмоция по-настоящему выражается сердцем, когда мы прощаем себя за то, что сердились на кого-то, поскольку не могли понять его страхи, ограничения, боль или его отличную от нашей точку зрения, а главное — мы страдали сами.

Все мы в глубине души ощущаем огромное желание жить в любви, мире и гармонии, поскольку это естественное состояние каждого человеческого существа. Поэтому чем меньше мы переживаем эмоций, которые поглощают массу нашей энергии, тем больше чувствуем радость, счастье и полноту жизни на этой планете.

ЭМПАТИЯ

Умение слушать; интуитивное понимание другого; способность поставить себя на его место, отстранившись от себя, то есть пренебрегая собственными верованиями, предрассудками и эмоциями ради того, чтобы быть в контакте с тем, что переживает другой, с его проблемами, —оставаясь при этом НАБЛЮДАТЕЛЕМ. Эмпатия близка к СОСТРАДАНИЮ, но в ней меньше «чувств». При сострадании ты ощущаешь в себе чувства другого,

404

ЭНЕРГИЯ (подъем)

но не страдаешь так сильно, как он; при эмпатии ты не столь чувствуешь, как знаешь его состояние.

С другой стороны, эмпатия — не то же самое, что сочувствие. Сочувствие означает ощущение и переживание боли другого, оно ближе к СЛИЯНИЮ. Испытывающий эмпатию может по-настоящему помочь, поскольку остается объективным. Он знает интуитивно, когда и какие вопросы задать, чтобы помочь человеку стать лицом к лицу с самим собой, со своими трудностями и найти правильные решения.

ЭНЕРГИЯ ( ПОДЪЕМ )

Энергичный человек ощущает во всем своем теле мощные потоки энергии. Он знает, что находится в равновесии, сосредоточен, подключен и что его поддерживает Вселенная. Он интенсивно переживает свое настоящее мгновение, чувствует себя в полном расцвете сил, на взлете, потому что не теряет контакта со своим божественным могуществом, жизненной силой, которая пронизывает всю его жизнь. Это состояние является естественным для человеческих существ.

Может случиться, однако, что некоторые люди, не умеющие направлять эту энергию должным образом, оказываются переполнены ею. Так бывает, когда мы получаем волнующее известие, или в момент осуществления особо важного проекта, или когда мы совершили какой-то, по нашим меркам, подвиг.

Обычно, поскольку человек еще не научился как следует управлять такими подъемами энергии, некоторые люди пугаются неожиданного для них избытка собственной энергии. У них может появиться бессознательная потребность поскорее избавиться от этого напряжения, а это провоцирует определенную физическую деятельность — поглощение еды, употребление спиртного и другие формы физической зависимости. Другие более склонны направлять избыток энергии в трудовую или иную деятельность, при этом тоже теряют чувство меры.

Если ты переполнен энергией, сосредоточься на своем ДЫХАНИИ. Делай глубокие вдохи и медленные, длительные выдохи, приказывая своей энергии прийти в равновесие. Если такое состояние повторяется часто, возможно, тебе следует уделить больше времени физической культуре, практиковать какой-нибудь подвижный, активный вид спорта, например теннис. Придет день, когда человечество научится очень хорошо управлять своей энергией и поймет, наконец, свою великую силу, свое могущество на этой планете.

Как стать эмоционально независимым: 6 маленьких шагов

Возможно, вы думаете, что станете счастливее, если кто-то, кем вы восхищаетесь, одобрит вас, если ваши отношения изменятся или если ваш партнер начнет делать что-то по-вашему. Это мнение очень распространено: это идея о том, что наше счастье зависит от чего-то вне нас. Это известно как эмоциональная зависимость; это когда наши чувства и самооценка основаны на внешних факторах, таких как то, что другой человек думает о нас. Но если мы хотим обрести чувство покоя внутри себя и в наших отношениях, важно перейти от эмоциональной зависимости к эмоциональная независимость .

Что такое эмоциональная независимость?

Эмоциональная независимость — это способность регулировать свои эмоции и сохранять хорошее самочувствие даже в сложных ситуациях. Это также практика, позволяющая регулировать свои эмоции, не ища постоянного одобрения, внимания и одобрения со стороны другого человека.

Один из недостатков эмоциональной зависимости заключается в том, что когда что-то происходит не в нашу пользу, это, скорее всего, отрицательно влияет на наше настроение и чувство собственного достоинства. Такое функционирование влияет на наше чувство покоя, потому что внешние факторы постоянно прибывают и отступают. Мнение людей о нас находится вне нашего контроля.

Тем, кто эмоционально независим, обычно не нужно обращаться к внешним источникам, чтобы сообщить им, что с ними все в порядке. Конечно, это нормально — хотеть получить одобрение от тех, кого мы любим. Но эмоциональная зависимость переходит черту, когда наша самооценка и самооценка зависят от того, как к нам относятся другие люди. Эмоциональная независимость — это способность сохранять баланс между вниманием к тому, что происходит вне вас, и некоторым контролем над своей реакцией на эти события.

При эмоциональной независимости ваше ощущение себя остается нетронутым из-за присущей вам веры в себя.

Люди, обладающие эмоциональной независимостью, способны культивировать чувство счастья и покоя, несмотря на то, что может происходить в их жизни и отношениях. Это не означает, что на них никогда не влияют вещи, которые происходят вне их, но они все еще имеют чувство того, кто они есть, и могут удовлетворять свои потребности внутри себя.

Как стать эмоционально независимым:

1.

Практикуйте осознанность.

Осознанность — это акт сосредоточения внимания на настоящем моменте. Это осознание того, что происходит внутри вас (мысли, чувства, ощущения) и вне вас (ситуации и другие внешние факторы), без оценки их как хороших или плохих. Практика осознанности может помочь вам развить эмоциональную независимость, потому что она может помочь вам лучше осознавать свои реакции и ответы, когда что-то происходит не так, как планировалось.

Мы не можем лечить то, о чем не знаем. Таким образом, осознанность может помочь нам повысить осведомленность о моделях поведения и мыслей, поддерживающих эмоциональную зависимость.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

2.

Определите свое «почему».

Вы можете начать с использования этих вопросов в качестве подсказок в журнале, чтобы глубже понять, почему вы хотите повысить внутреннюю устойчивость.

• Почему для вас важно стать эмоционально независимым?
• Что вы чувствуете, когда вам приходится зависеть от других или вещей вне вас, чтобы чувствовать себя лучше?
• Каким был этот опыт для вас?
• Что для вас значит стать эмоционально независимым, и как, по вашему мнению, изменится ваша жизнь в результате того, что вы сможете лучше контролировать свои эмоциональные состояния?

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Четкое понимание своего «почему» послужит мотивирующим фактором для продолжения работы, необходимой для того, чтобы стать более эмоционально независимым.

3.

Перепрограммируйте свое мышление.

Запишите мысли и убеждения, которые делают вас эмоционально зависимыми. Например: «Мне нужно, чтобы другие люди хорошо относились ко мне, чтобы я мог чувствовать себя лучше» или «Мне нужно, чтобы все шло по-моему, чтобы я мог контролировать свою жизнь».

Когда вы сталкиваетесь с такого рода мыслями (также известными как автоматические негативные мысли), потренируйтесь заменять их чем-то нейтральным и адаптивным, например: «Я могу справиться с возникающими трудными чувствами» или «Я способен чувствовать себя хорошо, несмотря на как кто-то другой может относиться ко мне».

Способность заменять автоматические негативные мысли альтернативными адаптивными утверждениями может помочь вам перестроить свое мышление.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

4.

Практикуйте самосострадание.

Спросите себя, чего вы избегаете, находясь в эмоциональной зависимости от другого человека? Это одиночество, печаль, страх быть отвергнутым? Обратите внимание на то, что скрывается за чувством эмоциональной зависимости от другого человека, и проявите сострадание к глубинным чувствам.

Вот как может звучать выражение сострадания к себе: «Это нормально — испытывать грусть и одиночество. Нет ничего плохого в том, что я чувствую себя некомфортно из-за отказа».

Когда мы можем сидеть с лежащими в основе чувствами, которые вызывают эмоциональную зависимость, и наделять эти чувства любовью и состраданием, тогда мы можем повысить нашу способность переносить тяжелые эмоции без необходимости успокаивать их, ища одобрения у кого-то другого. В некотором смысле практика сострадания к себе — это форма самоуспокоения, когда мы чувствуем себя переполненными эмоциями.

5.

Обучение самопроверке.

Часто эмоциональная зависимость переплетается с желанием угодить людям. Это похоже на сжатие себя и изменение своих границ, чтобы приспособиться к кому-то другому.

Практика самоутверждения означает, что вы разрешаете себе чувствовать свои чувства и принимаете свои мысли и эмоции. Вот как это может звучать: «Мои чувства имеют смысл. Это нормально — чувствовать то, что я чувствую. Мне разрешено устанавливать границы».

Самоутверждение помогает дать пространство своим чувствам. Если вы боретесь с самоутверждением, в следующий раз, когда вы будете искать подтверждения от кого-то другого, спросите себя: «Что я хотел бы услышать от этого человека?» Затем потренируйтесь произносить эти слова про себя.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

6.

Практика отпускания.

Эмоциональная зависимость — это когда мы чувствуем, что не можем быть в порядке, если с нами не будет в порядке кто-то другой. Практика отпускания означает освобождение от необходимости контролировать то, что другие люди думают о нас, чтобы мы могли быть в порядке с собой. Научившись отпускать эти ожидания, мы также берем на себя ответственность за свои чувства, не возлагая ответственность за них на другого человека. Это истинная форма принятия, когда мы можем признать, что другие люди имеют право на свои собственные чувства по отношению к нам, но это не меняет сути того, кто мы есть и как мы относимся к себе.

Переход от эмоциональной зависимости к эмоциональной независимости может быть трудным, особенно если наше детство было инвалидизирующим. Хорошая новость заключается в том, что научиться тому, как стать эмоционально независимым, — это возможный подвиг, который приходит с терпением и практикой.

Как жить эмоционально независимой жизнью

Источник: Джексон Дэвид/Pexels

«Я всегда хотел кого-нибудь подвести, поэтому решил, что это больше не я». – Неизвестно

Обычно вы можете изменить внешние обстоятельства. Если вы ненавидите свою машину, волосы, работу или вес, вы можете что-то с этим сделать. Верите вы в это или нет, но всегда есть возможность изменить мир вокруг вас, как бы сложно это ни было. Однако большинство людей не задумываются о том, чтобы начать с изменений изнутри, вместо того, чтобы автоматически пытаться изменить все вокруг себя. Мы склонны полагать, что до тех пор, пока вещи вокруг нас не станут другими, мы не сможем быть эмоционально здоровыми или чувствовать себя хорошо в своей жизни. Я звоню в BS по этому поводу.

На самом деле именно это представление мешает нам внести изменения, необходимые для того, чтобы жить счастливой и полноценной жизнью. Это потому, что если мы направляем все наши усилия на то, чтобы смотреть вовне, мы не можем увидеть то, что внутри. В качестве альтернативы обвинению нашего мира мы можем начать с того, что заглянем внутрь себя и спросим: «Какой вклад я вношу в создание мира вокруг меня?» «Каким образом мои мысли, поведение и действия губительны и увековечивают жизнь, которой я живу?» «Что я получаю от той жизни, которой живу?» и «Почему я повторяю одно и то же автоматическое поведение снова и снова, даже если оно не делает меня счастливым?»

Я обнаружил, что жизнь будет постоянно сталкивать вас с подобными обстоятельствами, пока вы не изменитесь изнутри. В этот момент у вас есть выбор: вы можете реагировать на жизнь так же, как и всегда, желая, чтобы эта раздражающая, дерьмовая, ужасная ситуация не произошла, или вы можете реагировать по-другому. Вместо того, чтобы всегда пытаться изменить свой внешний мир и жаловаться на несправедливость всего этого, почему бы не уделить время работе над развитием изнутри? Я всегда задаюсь вопросом, насколько другими были бы люди, если бы вместо того, чтобы так усердно работать над изменением своего внешнего мира, они работали над тем, чтобы стать более эмоционально независимыми изнутри.

Вам может быть интересно, что я имею в виду под эмоциональной независимостью. Если это так, позвольте мне уточнить. Под эмоциональной независимостью я подразумеваю способность управлять своей жизнью и уровнем стресса даже в трудных обстоятельствах. Такого рода независимость достигается путем построения того, кто вы есть изнутри наружу, а не снаружи внутрь.

Эмоциональная независимость — это тип внутренней устойчивости, который позволяет вам понять, что вы можете справиться с любыми обстоятельствами, с которыми сталкиваетесь, и быть с ними. Это означает, что вы должны самостоятельно формировать свое ощущение себя, не полагаясь на то, что другие сделают вас счастливыми или укажут вам, кем вы должны быть. Принятие себя и изменение бесполезного восприятия и поведения позволяет нам найти силы, необходимые для создания индивидуального чувства внутреннего спокойствия. Это дает нам возможность видеть себя отделенными от других и провозглашать независимость от обстоятельств, которые когда-то могли диктовать наше настроение, поведение и представления о себе.

Знаю, знаю. Все это звучит хорошо на бумаге, но на практике это совсем другое. Правда в том, что гораздо удобнее придерживаться наших обычных, автоматических реакций (даже если эти реакции не делают нас счастливыми), чем менять их. И даже если мы хотим измениться изнутри, иногда трудно понять, с чего начать. Позвольте мне помочь вам с этой частью. Ниже приведены несколько простых шагов, которые вы можете начать делать, чтобы начать жить изнутри прямо сейчас.

• Знайте, что вы являетесь суммой ваших выборов. Я знаю, что это может звучать несколько резко, особенно если вы не слишком любите свою жизнь прямо сейчас, но это не значит, что вы виноваты во всех плохих вещах, которые с вами случаются. На самом деле это не ваша вина, что вы делаете определенный выбор в своей жизни. Мы учимся автоматически справляться с ситуациями, основываясь на положении, которое мы занимаем в наших родных семьях, и мы продолжаем реагировать на жизнь в этом вопросе, когда становимся старше. Первое, что мы можем сделать, это уделить больше внимания себе и осознать, как мы естественным образом реагируем на ситуации. Только тогда мы сможем внести изменения в свой выбор, что приведет нас к более целеустремленной и осознанной жизни.
• Получите представление о своих ценностях и долгосрочных целях. Когда в последний раз у вас было время на себя без телефона, телевизора или других средств отвлечения? Мы постоянно подвергаемся воздействию раздражителей, которые отвлекают нас от размышлений и осознания нашего разума и самих себя. Постарайтесь выделить 10 минут в день на самоанализ. Возьмите себя в качестве исследовательского проекта. Узнайте себя лучше. В это время наблюдайте, как ваш разум блуждает без осуждения. О чем вы думаете? Какие эмоции вызывают ваши мысли? Со временем вы начнете узнавать о самом важном человеке в вашей жизни: о себе! Затем вы можете начать понимать свои ценности и долгосрочные цели.
• Попрощайтесь с «должен» и «должен». Все мы в течение жизни усваиваем кучу «должен» и «должен делать». Знаете, такие вещи, как «Я должен быть счастлив все время» или «Я должен быть исключительным во всем, что я делаю». Большую часть времени идеи такого рода диктуют нам, как мы живем. Мы должны быть готовы определить внутренние голоса, которые говорят нам, какими мы должны и должны быть, чтобы отличить их от нашего истинного голоса. Важно принять решение освободиться от ожиданий, которые другие возлагают на вас; в противном случае вы рискуете прожить потенциально неудовлетворительную жизнь.
  Мы не всегда осознаем, что принимаем ожидания других людей за свои собственные. Но когда мы это делаем, мы в конечном итоге чувствуем тревогу, обиду, дискомфорт, неудовлетворенность и пустоту. Признайте, что такого рода эмоции могут служить сигналами, свидетельствующими о том, что вы живете не по своей личной истине, а скорее на основе «должен» и «должен».
• Познай себя через свои самые важные отношения. Мы развиваем нашу эмоциональную независимость от наших самых важных отношений с другими. Под этим я подразумеваю, что мы не можем знать, кто мы, пока не поймем, как мы относимся к другим людям. Наши семейные и романтические отношения обычно провоцируют нас больше всего; но если мы обращаем внимание, эти триггеры могут показать нам, насколько мы реагируем на мнение других о нас. Эмоциональная независимость не означает, что люди в вашей жизни абсолютно не влияют на вас. Тем не менее, это помогает вам найти хороший баланс между эмоциональной близостью и дистанцией, позволяя вам регулировать себя даже среди людей, которые знают ваши триггеры. Ваши близкие отношения не должны быть бременем или костылем, которые вам нужны, чтобы чувствовать себя хорошо в отношении себя и своей жизни.
• Возьмите на себя ответственность. Когда мы обвиняем других в наших трудностях, мы возлагаем на них 100% вины. Делая это, мы возлагаем на них 100% ответственность за устранение проблем, с которыми мы сталкиваемся. Из-за этого мы чувствуем себя эмоционально зависимыми и неловко уязвимыми. Чтобы лучше управлять своими эмоциями, вы должны взять на себя ответственность за свою часть проблем, с которыми вы сталкиваетесь. Это ставит вас на место водителя собственной жизни, а не на ваши эмоции. Это поможет вам осознать варианты, которые у вас есть, чтобы улучшить свою ситуацию, и успокоит ваши тревожные чувства, давая вам больше контроля над своими эмоциональными реакциями.
• Узнайте, как работает ваш мозг. Серотонин и дофамин — это химические вещества, которые наш мозг выделяет, чтобы дать нам чувство радости и счастья. Согласно исследованиям в области неврологии, мы можем заставить себя чувствовать себя более счастливыми, изменив то, как мы думаем и воспринимаем наш опыт. Наш мозг помогает нам решить, что делает нас счастливыми, и, согласно исследованиям, он не имеет ничего общего с внешним миром. Все дело в том, как мы воспринимаем внешний мир. Еще одно доказательство того, что счастье действительно исходит изнутри. Даже если вам кажется, что сейчас вы не можете контролировать свои чувства, со временем изменив свое мышление, вы сможете получить больший контроль над своими эмоциями, что позволит вам жить более эмоционально независимой жизнью. Люди, обстоятельства и ваш банковский счет не могут контролировать вас! Вы можете почувствовать все эмоции, которые хотите испытать, участвуя в более целенаправленных мыслях и действиях. Счастье — это ваше решение.

Если вы можете внимательно посмотреть на себя и свои действия, открыть себя для внесения изменений, о которых вы, возможно, никогда не думали, то именно так выглядит принятие ответственности за свою жизнь.