Эмоциональный сбой: Синдром эмоционального выгорания — профилактика и лечение

Не могу, не хочу, не буду: признаки эмоционального выгорания

Все бессмысленно и бесполезно, нет сил ни работать, ни развлекаться. Вечером невозможно заснуть, утром невозможно проснуться, ничего не хочется и все раздражает. Если вам знакомо это состояние, то, скорее всего, у вас эмоциональное выгорание. С ним сталкиваются 77% сотрудников, и к ним относятся не только трудоголики. В этом состоянии могут оказаться даже дети. Т&Р и эксперты онлайн-школы по изучению английского языка Skyeng рассказывают о признаках эмоционального выгорания, и объясняют, как его предотвратить.

Что такое эмоциональное выгорание и откуда оно берется?

Термин «эмоциональное выгорание» (emotional burnout) появился в 1970-х годах — так психологи описывали состояние сотрудников кризисных центров для бездомных, ветеранов Вьетнама и жен абьюзеров. Физически их работа была нетрудной, но им приходилось с утра до вечера поддерживать и выслушивать тех, кому очень не повезло в жизни. Скоро волонтеры становились подавленными и рассеянными, начинали грубить подопечным. Слово «выгорание» вошло в обиход, и так стали называть результат любого перенапряжения.

Выгорание — не просто выдуманная болезнь, которой можно оправдать свою лень. Недавно ВОЗ внесла эмоциональное выгорание в каталог Международной классификации болезней. Там оно описывается как «синдром, возникающий в результате хронического стресса».

Что может вызвать выгорание? Стресс-факторов много: эксперты из американской клиники Mayo особенно выделяют невозможность контролировать свою жизнь, непонимание того, что от вас ждут окружающие, регулярные переработки, некомфортный график, нездоровую атмосферу в коллективе, отсутствие баланса между работой и личной жизнью.

В прошлом году Deloitte опросили 1000 профессионалов и выяснили, что 77% сталкивались с профессиональным выгоранием. Причем среди молодых людей в возрасте от 25 до 40 лет этот показатель еще выше — 84%. Опрос показал, что энтузиазм никак не защищает от выгорания — 87% респондентов заявили, что обожают свою работу, но 64% отметили, что живут в постоянном стрессе.

Выгорание или депрессия?

Выгорание и депрессию можно спутать. Основное различие состоит в том, что триггером депрессии могут стать самые разные события, не связанные с работой — развод, переезд в другой город, потеря близкого человека, рождение ребенка. Депрессия оказывает немедленный и серьезный эффект на все стороны жизни — семейные отношения, дружеские связи, увлечения. Нам кажется, что семья нас не любит, друзья не ценят, что мы некрасивы, недостойны уважения и лишены будущего.

Выгорание вызвано непосильными рабочими нагрузками и сказывается именно на работе –– мы сомневаемся в своих профессиональных талантах и выборе карьерного пути в целом.

Признаки эмоционального выгорания у взрослых

Постоянная усталость

В чем отличие обычного утомления от выгорания? Обыкновенная усталость проходит, если вы как следует выспитесь, сходите на прогулку в парк или возьмете отпуск. А при выгорании человек просыпается уставшим и после поездки на море чувствует себя еще более разбитым, чем до отпуска.

Раздражительность

Вам все время кажется, что вы взорветесь. Кажется, все сговорились, чтобы бесить вас: партнер вами пренебрегает, начальство придирается, подчиненные саботируют ваши распоряжения, курьер нарочно привозит пиццу помятой. Вам трудно контролировать раздражительность, даже если вы понимаете, что реагируете неадекватно.

Отсутствие мотивации

Вам очень трудно начинать новые дела, потому что вы не видите в них смысла, и вообще ваша работа кажется вам никому не нужной. Поэтому вы не радуетесь успехам, с другой стороны, и провалы вас не огорчают. Вам вообще все равно, насколько хорошо вы работаете — удовольствие от работы и вовлеченность в процесс куда-то пропали.

Скука

Работа уже давно не вызывает у вас интереса и воодушевления. Кажется, вы с утра до вечера занимаетесь чем-то невыносимо скучным. Вам не хочется узнавать новое и подключаться к многообещающим проектам.

Признаки эмоционального выгорания у детей

Отсутствие контроля над своей жизнью, непонятные ожидания, сложные отношения в коллективе, страх перед провалом, неудобное расписание и перегрузки — это описывает жизнь некоторых школьников. Некоторые дети загружены настолько, что у них не остается свободного времени: им приходится вставать в 6–7 утра и отправляться в школу, где их ждет коллектив, в который не так-то просто вписаться, и работа, требующая огромной концентрации внимания. А после школы родители отправляют ребенка на дополнительные занятия, после которых нужно делать домашнее задание. И если дети не хотят что-либо выполнять, это не значит, что они ленятся — возможно, у них эмоциональное выгорание и им требуется помощь.

Плохая успеваемость

Особенно если раньше ребенок учился вполне прилично. Вряд ли он беспричинно превратился из отличника в двоечника. Если оценки становятся все хуже и хуже, причем даже по тем предметам, которые ребенок любит, — это может быть признаком переутомления и выгорания — ребенок просто не способен стараться, у него нет на это ресурса.

Проблемы с концентрацией

Проще всего отследить этот симптом, посмотрев, как ребенок выполняет домашние задания. Раньше он справлялся с ними за час, а теперь сидит над тетрадками до ночи? В нормальном состоянии и школьники, и взрослые могут сконцентрироваться на новой задаче и начать ее выполнять примерно за 20–30 минут. Если прошло полчаса, а ребенок все еще сидит над пустым листом, у него точно проблемы с концентрацией внимания.

Сонливость и болезненность

Ребенка не поднять поутру, он постоянно опаздывает на уроки, а вернувшись домой после школы, тут же падает спать. К тому же он регулярно жалуется на здоровье в надежде, что родители разрешат ему остаться дома. Некоторые дети из-за сонливости прогуливают кружки и внеклассные занятия и могут даже врать, что уроки по фехтованию отменили, кружок робототехники закрылся, а преподаватель танцев заболел. Это не лень, а симптом, — особенно если ребенок сам выбрал эти кружки и они ему нравились.

Трудности с общением

Недавно ребенок постоянно рассказывал вам о своих друзьях, а теперь они куда-то исчезли. Выгорание приводит к апатии, и на друзей сил уже не остается. Наоборот, ребенку хочется запереться в комнате и как можно меньше контактировать с внешним миром.

Как предотвратить эмоциональное выгорание

Разберитесь, что вызывает выгорание

Это может быть как один фактор, так и их совокупность. Возможно, вы взяли на себя задачу, которая вам не по силам, или погрязли в рутине, или начали работать больше, жертвуя ради карьеры сном и отдыхом. Подумайте, что вы можете сделать, чтобы избавиться от стресс-фактора? Возможно, необходимо поговорить с начальством и пересмотреть вашу должностную инструкцию или попробовать работать удаленно?

Расставляйте приоритеты

Откажитесь от ненужного. Делегируйте часть обязанностей на работе, приостановите курсы маркетинга и уроки игры на гитаре, если на них нет ни сил, ни времени. Саморазвитие необходимо, однако оно не должно наносить вред и лишать базовых вещей — регулярного питания, хорошего сна, общения с тем, кто вам дорог.

Распределяя нагрузку, ориентируйтесь только на себя

Кому-то комфортно работать по 12 часов в день, а кому-то требуется много времени на отдых и восстановление. Не соревнуйтесь с другими — слушайте только себя.

Поменяйте график

Взрослые могут оставить привычку работать в выходные или начать планировать несколько коротких перерывов в течение дня. Детям сложнее — школьный график не предполагает гибкости. Но нагрузки можно сократить, если перенести занятия с репетиторами в онлайн — так ребенок не будет тратить время на дорогу и сможет заниматься в комфортной обстановке и тогда, когда ему удобно.

Онлайн-школа для детей и подростков Skysmart позволит подтянуть английский и математику с репетиторами, которые умеют подать материал нескучно и увлекательно.

Позаботьтесь о себе

Каждый день выделяйте время для себя. Отключите гаджеты и любые раздражающие факторы. Попросите окружающих не беспокоить вас и посвятите хотя бы полчаса или час тому, что вас радует: послушайте музыку, поиграйте с собакой, почитайте книгу, которая не имеет отношение к работе.

Эмоциональное выгорание: ловушка для ИТ-трудоголиков

Век динамично развивающихся информационных технологий диктует свои условия и рождает серьезный спрос на ИТ-специалистов. Да и желающих освоить новую профессию, переквалифицироваться в айтишников все больше.

Однако у всего есть оборотная сторона медали. И одной из них, в случае ИТ, является подверженность сотрудников эмоциональному выгоранию.

Казалось бы, такие молодые и энергичные люди вдруг полностью теряют интерес к своей прибыльной и еще недавно любимой работе.

О том, что такое синдром эмоционального выгорания (СЭВ), почему работающие в ИТ находятся в группе риска, как предотвратить эмоциональный пожар, rabota.by беседует с психологом Еленой Васильевой.

Эмоциональное выгорание – врага нужно знать в лицо

— Елена, что такое эмоциональное выгорание? Усталость, депрессия, потеря интереса ко всему, что радовало?

— Начнем с того, что СЭВ – это медицинский диагноз, который зарегистрирован в Международной классификации болезней Всемирной организацией здравоохранения.

Эмоциональное выгорание — состояние эмоционального, умственного истощения и физического утомления, которое возникает как результат постоянного стресса на работе.

Ведь что такое эмоции? Эмоции – это обратная связь, которую дает организм о взаимоотношениях с окружающим миром. Это очень четкий сигнал того, что со мной все в порядке, либо что-то не так.

СЭВ предполагает целую группу симптомов, в связи с которыми человеку могут дать больничный, будут лечить, в особо тяжелых случаях и медикаментозно.

Специалисты выделяют 12 ступеней выгорания. И то, что большинство людей называют депрессией, потерей интереса – это 4-5 ступень, то есть серединка.

Эмоциональное выгорание – ловушка для трудоголика

— Кто же находится в группе риска?

— Специалисты, тесно работающие с людьми. Чаще всего изначально это здоровые и успешные люди, которые очень любят свою работу, сильно вовлечены в процесс, заинтересованы в результатах, берут на себя большую ответственность. При этом они наиболее уязвимы. Такой вот парадокс. Исследования показали, что такие переменные, как возраст, семейное положение, стаж данной работы, никак не влияют на эмоциональное выгорание.

Вначале происходит подмена понятий

— То есть за любимой работой, человек не замечает, как организм дает сбой?

— Да, первые симптомы того, что начинается эмоциональное истощение, проходят мимо.

Ценностная система отношения к жизни и к работе в частности выстроена таким образом, что сотрудник старается непременно доказать, что он, во что бы то ни стало, справится с задачей.

«Я иду на этот проект, потому что какая-то девочка до этого вылетела» или «Этот парень справлялся успешно, моя задача показать себя еще лучше». Опасность таит в себе навязчивое желание: «Я это обязательно сделаю, докажу самому себе» или «все увидят, какой я молодец!».

Другими словами, в сознании происходит путаница и подмена понятий. Вопрос: «А для чего мне это надо?» либо рассматривается очень узко, только в профессиональном плане, либо полностью вытесняется желанием доказать, быть первым во всеобщей гонке.

Оборотная сторона медали успешности в том, что если успех поворачивается не тем боком, то первое, что начинает делать ответственный сотрудник – это доказывать, что он справится. Вместо того, чтобы на этой стадии послушать себя, человек во всю продолжает совершенствоваться, «прокачивать скиллы».

Слушают себя единицы. Зачастую для этого должен произойти большой серьезный кризис.

Недовольство собой очень легко «заесть» шоколадкой, переключиться на другую задачу или списать все на лунное затмение.

Сегодня мы часто сталкиваемся с тем, что «безудержную депрессию», связанную с рабочими процессами, в определенные периоды диагностировать у себя может практически каждый.

Работа начинает доминировать над всеми сферами жизни

Плохо, когда у человека 80% мыслей из 100 подчинены работе. Вдруг каким-то волшебным образом встречи со старыми друзьями и родственниками становятся не важными, ведь «с ними не о чем поговорить, у них другие ценности в жизни». Все чаще говорим близким людям: «Все пока! Мне некогда, у меня много работы». Тем самым, в глубине души даже радуясь, что смогли оправдать работой свое нежелание отвечать на неприятные вопросы мамы или общаться с теми, кто «не в теме».

Времени заботиться о своем здоровье , внешнем виде катастрофически не хватает. Сотрудники, увлеченные работой, забывают о важности правильного питания.

СЭВ в ИТ – ощущение себя объектом инвестиций

— Елена, как выглядит портрет эмоционально выгоревшего белорусского айтишника?

— Собственно говоря, эмоциональное выгорание – это проблема, которая затрагивает не только сферу ИТ. СЭВ подвержены специалисты рекламной деятельности, топы и проектные менеджеры, люди, работающие в системе «человек-человек».

СЭВ у ИТ-специалиста может развиться из искаженного понимания чувства ответственности перед своей компанией. Свою реализацию в ИТ находят очень молодые люди. Как правило, личностно зрелые профессионалы в ИТ-систему приходят крайне редко. То есть специалистов чаще всего растят на местах.

Человек переходит с проекта на проекта. Организация вкладывает в обучение сотрудника. К тому моменту, когда он выходит на управленческую позицию, в человека уже инвестировано достаточно много, и в нем очень прочно сидит зерно понимания: «я продукт инвестиций».

Как правило, мало кто говорит: «я в себя много вложил». Чаще можно услышать: «В меня вкладывали. Меня учили. Сделали все для того, чтобы я мог работать. Я хотел и меня поддержали». Вот это я называю «ощущение себя объектом инвестиций».

С точки зрения компании и работодателя — это, конечно же, справедливо и так устроен рабочий процесс.

Мы не привыкли. Нас не учат оценивать и гордиться собственными усилиями, которые позволяют специалисту стать тем, кем он сейчас является.

Если горишь, пора уходить?

— Зачастую люди, которые жалуются на тотальную усталость и депрессию в итоге меняют работу. Стоит ли сжигать мосты и менять сферу деятельности? Особенно, если ты перспективный или высокооплачиваемый ИТ-специалист?

— На пике депрессии не стоит принимать поспешные решения о смене работы. Практически всегда нужна пауза.

И, в случае сферы ИТ, зачастую белорусские компании дают своим сотрудникам возможность отдохнуть. Это очень правильно!

На начальных стадиях эмоционального выгорания 3-5 дней должно хватить, чтобы восстановиться и пересмотреть свое отношение к происходящему и взглянуть на проблему со стороны. Но! В эти 3-5 дней настоятельно рекомендую отключить средства связи, прекратить проверять рабочую почту и действительно посвятить все время самому себе.

Нельзя говорить, что люди с СЭВ находятся не на своем месте и им обязательно нужно сменить работу. Такие люди зачастую более чем соответствуют своим должностям. Они не справляются не с работой, а с конфликтом, который растет внутри, и который они игнорируют.

Проблема эмоционального выгорания – это проблема смысла. Кто я? Для чего это все? Надо сесть и четко решить, чего ты хочешь, чего хочет компания. Где эти цели пересекаются. Вот, если нашел точку пересечения, можешь действовать дальше.

Молодым людям, а именно такие чаще всего сегодня работают в ИТ, сложнее разобраться с личными ценностными ориентирами. До 28 лет, как правило, люди либо сильно упрощают картину мира, либо сильно усложняют ее. Для их возраста – это нормально.

СЭВ: соблюдаем меры пожарной безопасности

— Получается, чтобы не пришлось возрождать себя из пепла, лучше изначально бережно относится к самому себе?

— В 21 веке в условиях жизни стремительного мегаполиса человеку просто необходимо развить контакт с собой до такой степени, чтобы постоянно слышать свой организм.

Людям с язвенной болезнью, в каком-то смысле с этим проще, потому что есть симптомы, которые не позволяют игнорировать себя. Если я делаю что-то не так, то тело быстренько скажет: «Нет. Давай что-то переделывай».

Сотрудникам умственного труда полезно заниматься всем тем, что возвращает людей в собственное тело. Тело всегда найдет возможность подсказать вам, когда что-то пойдет не так. Очень полезны занятия спортом: кто-то разгружается на боксе, плавании. Кому-то нужна медитация и концентрация на занятиях по йоге.

Не забываем о соблюдении психогигиенических факторов в целом: режиме труда, сна, отдыха, питания и гигиены. Да-да, чтобы всегда быть в тонусе, необходимо соблюдать режим.

Чтобы вы ни начали делать для себя – делайте это регулярно.

Желательно, чтобы в ближнем круге были люди не одной с вами специальности. Потому что в какой-то момент мир сужается до проекта. В любых профессиях аналогично: у врача он сужается до ординаторской, у менеджеров по продажам — до желания продавать. Общение с людьми других профессий позволяет сохранять связь с окружающим миром, видеть его не «плоским», получить обратную связь о ситуации с разных сторон. Хорошо, когда в жизни есть люди, которые в нужный момент могут сказать: «Знаешь что? Ты загнался!» — и ты им веришь.

И, конечно, самое главное — это внятное целеполагание. Чего ты хочешь? Зачем тебе это?

В ИТ часть проблем, которые провоцируют эмоциональное истощение, приводящее к выгоранию, возникает из-за того, что на определенных стадиях проекта у сотрудников слишком часто меняются вводные.

Отсутствует грамотная обратная связь, и они видят себя частью системы, «винтиком» в большой машине.

Итак, подытожим. Чтобы избежать эмоционального выгорания, необходимо как минимум:

1. Научиться устанавливать приоритеты в своей жизни
2. Научиться фокусировать внимание на себе и личной системе ценностей
3. Конструктивно относиться к конфликтам на рабочем месте
4. Рассчитывать, обдуманно распределять рабочие нагрузки
5. Соблюдать режим труда и отдыха, питания и правила психогигиены
6. Не пытайтесь во всем и всегда быть «лучшими» и «успешными» любой ценой, как бы странно это ни звучало
7. Полезно помнить о том, что нерешаемых проблем крайне мало – и это касается не только работы

Если в этом нужна помощь специалиста, то можно – и во многих ситуациях необходимо — прибегнуть к ней. Но! Это не отменяет ответственности человека за свой стресс и за то, что он делает сам для себя. Если нужна помощь, то сейчас её можно получить, и не оставаться заложником идеи: «Мир таков, и ты не можешь ничего с этим сделать».

Жизнь лучше, чем мы о ней думаем. Да, мир таков, но это не значит, что тебе должно быть в нем плохо!

*Чтобы получать больше информации о том, как работать и развиваться в сфере IT присоединяйтесь к нашим профессиональным сообществам в Facebook IT-Level Up , ВКонтакте – «Эй, что в IT?» , группе в LinkedIn Level Up в IT . Оставайтесь с нами и будьте в курсе последних новостей и тенденций работы в сфере IT!

Статья обновлена в августе 2021 года. Права на товарный знак работа.by приобретены в мае 2019 года.

7 признаков, на которые стоит обратить внимание

Признаки нервного срыва

Лечение нервного срыва

Что такое нервный срыв?

Нервный срыв (также называемый психическим срывом) — это термин, описывающий период сильного умственного или эмоционального стресса. Стресс настолько велик, что человек не может выполнять обычную повседневную деятельность.

Термин «нервный срыв» не является клиническим. И это не расстройство психического здоровья. В прошлом он использовался для описания многих различных состояний психического здоровья, но сегодня он больше не используется профессионалами. Тем не менее, это не означает, что нервный срыв является здоровой реакцией на стресс. На самом деле все наоборот, и иногда это может указывать на основную проблему, такую ​​как депрессия или тревога.

Нет одной причины нервного срыва. Все, что приводит к чрезмерному стрессу, может спровоцировать его. В общем, чувство стресса и неспособность справиться с ним могут привести к такому подавленному состоянию, что вы не сможете выполнять свои обычные повседневные функции. Вот некоторые вещи, которые могут спровоцировать нервный срыв: 9.0003

• Внезапная трагедия
• Основное изменение жизни
• Постоянный стресс на работе (иногда называемый «выгорание»)
• тревога
• депрессия
• Плохо является нормальной частью жизни. Когда чувства становятся слишком подавляющими, они могут способствовать психическому расстройству.

  Хотя эти срывы могут быть пугающими и изнурительными, есть вещи, которые вы можете сделать. Распознавание признаков, принятие профилактических мер и лечение могут помочь.

  Признаки нервного срыва

  Нервный срыв приводит к неспособности нормально функционировать, по крайней мере временно. Однако несколько признаков могут указывать на то, что вы или кто-то из ваших знакомых, возможно, находитесь на пути к чрезмерному стрессу. Вот некоторые из признаков и симптомов, на которые следует обратить внимание:

  Чувство Симптомы тревоги или депрессии

  Тревожные или депрессивные чувства и действия являются распространенной реакцией на стресс. К ним относятся:

  • Низкая самооценка
  • Страх
  • раздражительность
  • ОБСЛУЖИВАНИЯ
  • Ощущение беспомощного
  • Серьезной. Мысли о членовредительстве или самоубийстве

  Когда стресс становится невыносимым, он может привести к нервному срыву.

  Проблемы с концентрацией внимания

  Исследования показали, что стресс влияет как на разум, так и на тело. Длительный стресс может привести к структурным изменениям в мозге, что может повлиять на вашу память и привести к трудностям с концентрацией внимания. В крайних случаях слишком много кортизола может даже привести к потере памяти.

  Бессонница  

  У некоторых людей чрезмерный стресс может вызывать бессонницу, что затрудняет засыпание и сон. Когда вы не можете спать, ваш мозг и тело не могут оправиться от стресса, что, в свою очередь, может привести к усилению стресса и беспокойства. Недостаток сна может также повлиять на ваше физическое здоровье, а также на вашу умственную работоспособность. Другие могут реагировать на стресс пересыпанием, что также может привести к психическим и физическим проблемам.

  Экстремальный Усталость

  Чрезмерный стресс может привести к сильной усталости. Вы можете чувствовать усталость из-за того, что мало спите, или даже из-за того, что спите слишком много. Со временем хроническое истощение вместе со стрессом может привести к психическому срыву.

  Изменения аппетита

  Стресс может вызвать изменения аппетита. Некоторые люди борются со стрессом, переедая, что может привести к нежелательному увеличению веса. У других стресс может привести к потере аппетита.

  Проблемы с пищеварением

  Стресс и беспокойство могут привести к проблемам с желудком, таким как спазмы, вздутие живота, запоры и диарея. Если у вас синдром раздраженного кишечника, стресс может спровоцировать обострение, вызывающее дискомфорт в пищеварении. Если вы испытываете стресс и начинаете замечать какие-либо из этих симптомов, это может быть признаком того, что вы на пути к нервному срыву.

  Галлюцинации

  В некоторых случаях сильный стресс может даже вызывать галлюцинации. Вы можете услышать или увидеть то, чего на самом деле нет.

  Лечение нервного срыва

  Нередко человек чувствует себя подавленным жизненными требованиями. Если вы начинаете чувствовать, что ваш стресс становится слишком сильным, поговорите со своим врачом. Они могут направить вас к психологу или психиатру. Ваш врач также может назначить лечение физических симптомов.

  Правильное лечение нервного срыва зависит главным образом от его причины и индивидуальных особенностей. Некоторые распространенные методы лечения включают:

  Изменение образа жизни

  Умственное утомление является обычным признаком психического расстройства. Для некоторых отдых и снятие стресса могут быть эффективным домашним средством. Изменения могут включать такие вещи, как:

  • Уменьшение количества ежедневных обязанностей
  • Прогулка или добавление какой-либо формы упражнений в ваш распорядок дня
  • Соблюдение здоровой диеты
  • Делайте перерыв, когда вам это нужно
  • Практикуйте медитацию
  • Проведение времени на природе

  Лекарства

  Ваш врач может прописать антидепрессанты или успокаивающие препараты для облегчения симптомов нервного срыва. Если ваш стресс вызывает бессонницу, вам могут прописать снотворное. Нарушения сна могут усугубить стресс и тревогу, которые только усугубят бессонницу. Снотворные могут помочь разорвать цикл бессонницы и уменьшить стресс.

  Психотерапия

  Психотерапия, также известная как «разговорная терапия», помогает справиться с нервным срывом и снижает риск повторного приступа. Разговор с профессионалом может помочь вам обдумать свои мысли и найти решения, которые уменьшат стресс и тревогу.

  Нервный срыв (кризис психического здоровья)

  Обзор

  «Нервный срыв» или кризис психического здоровья относится к ощущению физической, умственной и эмоциональной перегруженности жизненным стрессом.

  Что такое нервный срыв?

  Мы все слышали, как кто-то говорил: «Кажется, у меня нервный срыв». Вы, возможно, сказали это сами. Но что такое «нервный срыв»? Что это на самом деле означает?

  «Нервный срыв» — расплывчатый термин, иногда используемый публикой или прессой. Он потерял популярность, потому что это не медицинский термин, и со временем он приобрел негативное значение.

  «Нервный срыв» не является медицинским диагнозом. Это не тот термин, который будет использовать ваш лечащий врач. Это не конкретное психическое состояние. Вместо этого кризис психического здоровья или расстройство психического здоровья — это ситуация, которая возникает, когда вы испытываете сильный физический и эмоциональный стресс, с трудом справляетесь и не можете эффективно функционировать. Это чувство физической, умственной и эмоциональной перегруженности жизненным стрессом.

  При кризисе психического здоровья ваша интенсивная реакция на стресс имеет много общего с другими заболеваниями. Некоторые из медицинских состояний, которые вы и ваш поставщик медицинских услуг рассмотрите как способствующие вашему психическому расстройству, включают:

  • Депрессия.
  • Беспокойство.
  • Расстройство адаптации. Это определяется как психиатрические симптомы, связанные со стрессовой ситуацией. Состояние вызвано реакцией на стрессовое или травматическое событие.

  Что происходит, когда у вас кризис психического здоровья («нервный срыв»)?

  Если у вас кризис психического здоровья, вы можете чувствовать, что теряете контроль. Какое-то событие или изменение в вашей жизни вызывает у вас сильный стресс, который вызывает такие симптомы, как страх, тревога, беспокойство, нервозность и депрессия. Вы можете чувствовать себя «застрявшим», подавленным или недееспособным, что делает вас неспособным справляться с жизнью и нормально функционировать.

  Существуют ли факторы, повышающие вероятность нарушения психического здоровья?

  Факторы, которые могут способствовать вашей интенсивной реакции на стресс, включают:

  • Наличие в личном или семейном анамнезе тревожных расстройств.
  • Болезнь или ухудшение состояния здоровья, которые влияют на вашу способность эффективно функционировать.
  • Психическое расстройство ухудшается из-за происходящих событий.

  Насколько серьезен «нервный срыв»?

  «Нервный срыв» может быть серьезной проблемой для здоровья, если вы не можете заниматься повседневными делами из-за стресса и борьбы с ним.

  Каждый справляется со стрессом по-своему. Некоторые люди лучше справляются со стрессом, чем другие. Однако, когда вы больше не можете выполнять повседневные задачи — вставать с постели, чистить зубы или идти на работу — пора обратиться за профессиональной помощью.

  У некоторых людей могут возникнуть мысли о причинении себе вреда. Это срочно. Позвоните по номеру 911, обратитесь в отделение неотложной помощи или позвоните в Национальную линию спасения от самоубийств по номеру 1.800.273.8255.

  Симптомы и причины

  Каковы симптомы «нервного срыва» или кризиса психического здоровья?

  Признаки и симптомы кризиса психического или эмоционального здоровья варьируются от человека к человеку, в зависимости от первопричины.

  К общим признакам и симптомам относятся:

  Симптомы абстиненции

  • Неявка на работу в течение одного или нескольких дней или вызов по болезни.
  • Пропущенные запланированные встречи или общественные мероприятия.
  • Скатывание к вредным привычкам образа жизни, таким как нездоровое питание, недосыпание или бессонница, плохая гигиена и отсутствие физических упражнений.
  • Потеря интереса к занятиям, хобби или вещам, которые приносили вам радость.
  • Нежелание выходить из дома или быть с другими.

  Симптомы депрессии

  • Чувство сильной печали, безнадежности, беспомощности или беспокойства.
  • Быть раздраженным, разочарованным или вспыльчивым.
  • Проблемы с концентрацией внимания.
  • Наличие мыслей о членовредительстве или самоубийстве.

  Симптомы тревоги

  • Чувство боли, страха и беспокойства.
  • Кошмары.
  • Невозможно оставаться неподвижным и спокойным.
  • Тошнота.
  • Учащенное сердцебиение.
  • Холодные или потные руки.
  • Головокружение.
  • Расстройство желудка.
  • Дрожь или дрожь.
  • Проблемы с дыханием.

  Другие симптомы психического заболевания

  • Паническая атака.
  • Паранойя.
  • Галлюцинации.
  • Воспоминания о травмирующем событии (недиагностированное посттравматическое стрессовое расстройство).

  Что вызывает состояние?

  Некоторые причины стресса, которые могут стать слишком сильными и непреодолимыми, включают:

  • Недавняя тяжелая личная трагедия, такая как смерть любимого человека, развод, лишение права выкупа дома или другое тяжелое финансовое положение.
  • Семейные неурядицы или проблемы в любовных отношениях.
  • Постоянный стресс на работе (выгорание) или другие проблемы, связанные с работой или учебой.
  • Хроническое заболевание или ухудшение состояния здоровья.
  • Потеря сна и/или неспособность расслабиться.

  Каждый человек уникален, со своей «точкой отсчета» для срыва. Нет предела возможным причинам или комбинациям причин, которые могут привести к «нервному срыву» или кризису психического здоровья.

  Диагностика и тесты

  Как это диагностируется?

  Ваш лечащий врач:

  • Спросит о вашей истории болезни и истории болезни вашей семьи.
  • Просмотрите ваши текущие лекарства.
  • Спросите, принимаете ли вы другие продукты, такие как травы, витамины и добавки.
  • Спросите об употреблении рекреационных наркотиков и алкоголя.
  • Проведите физический осмотр и закажите все необходимые тесты, чтобы определить, не является ли другая проблема со здоровьем причиной симптомов или усугубляет их.
  • Поговорите с вами о ваших симптомах и о том, что происходит в вашей жизни.

  Ваш поставщик медицинских услуг может направить вас к психологу или психиатру, которые являются специалистами в области психического здоровья, специально обученными в области эмоциональных, поведенческих и психических проблем.

  Управление и лечение

  Как лечить «нервный срыв» (психический кризис)?

  Основным методом лечения психологического или поведенческого стресса является психотерапия (разговорная терапия). Широко используемой формой психотерапии является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Цель когнитивно-поведенческой терапии — справиться с интенсивным стрессом и беспокойством, изменив то, как вы думаете, чувствуете и ведете себя.

  Во время когнитивно-поведенческой терапии вы:

  • Обсудите свои симптомы и опишите, как вы себя чувствуете.
  • Более глубоко изучите свой стресс, чтобы понять, как на него реагировать.
  • Узнайте, как распознавать, переоценивать и изменять свои мысли и поведение.
  • Используйте навыки решения проблем, чтобы научиться справляться.
  • Узнайте, как сохранять спокойствие ума и тела.

  Ваш лечащий врач может также прописать вам лекарства для снятия беспокойства, депрессии или улучшения сна.

  Что мне делать, если я чувствую, что нахожусь на грани «нервного срыва» или психического расстройства?

  Возможно, лучшее, что вы можете сделать, если вы активно вовлечены в чрезвычайно стрессовую ситуацию, — это отойти от этой среды, если сможете. Думайте об этом как о своем личном «тайм-ауте». Дайте себе немного времени, чтобы успокоить свой разум и тело.

  Упражнения на глубокое дыхание. Вдохните полным брюхом воздух через нос (с закрытым ртом), задержите дыхание на три секунды, затем медленно выдохните через сжатые губы (как при свисте). Повторите несколько раз.

  Позвоните своему поставщику медицинских услуг. Если вы чувствуете, что находитесь в кризисной ситуации, немедленно позвоните своему лечащему врачу.

  Если у вас есть мысли о причинении себе вреда, позвоните по номеру 911 или позвоните в Национальную службу спасения от самоубийств: 1.800.273.TALK (1.800.273.8255). Вы будете разговаривать с опытным, обученным советником. Эта услуга является бесплатной и конфиденциальной и доступна 24 часа в сутки, семь дней в неделю.

  Профилактика

  Что я могу сделать, чтобы предотвратить или снизить риск психического расстройства или срыва?

  Многие из лучших советов по самопомощи связаны с изменением образа жизни. Хотя эти рекомендации не могут полностью предотвратить эпизоды неконтролируемого стресса, тревоги или депрессии, они могут уменьшить интенсивность и частоту этих эпизодов.

  • Узнайте, как расслабиться. Попробуйте дыхательные упражнения, медитацию, йогу, осознанность, прогрессивную мышечную релаксацию (напряжение и расслабление групп мышц) и другие методы расслабления. Визуализируйте и сосредоточьте свое внимание на чем-то, что вас успокаивает.
  • Берегите себя. Соблюдайте сбалансированную диету, соблюдайте режим здорового сна и занимайтесь физическими упражнениями в течение 30 минут не менее пяти дней в неделю (ходьба — отличное упражнение). Избегайте рекреационных наркотиков, алкоголя и чрезмерного количества кофеина (кофе, чая, колы и шоколада). Эти продукты могут вызвать стресс у вашего организма.
  • Собирайтесь и делайте перерывы. Верните контроль над своей жизнью. Составьте список дел. Установите приоритеты. Делайте много мини-перерывов (например, пять минут каждый час). Обзор достижений в конце дня. Не корите себя, если вы не выполнили все из своего списка. Обновите свой список дел. Знайте, что каждый день предлагает новое начало и новую возможность.
  • Получите консультацию. Запишитесь на прием к специалисту в области психического здоровья, чтобы узнать больше о способах справиться со стрессом, тревогой и депрессией. Спросите у своего консультанта информацию о группах поддержки.

  Перспективы/прогноз

  Как долго может длиться «нервный срыв» или кризис психического здоровья?

  Похоже, что ваша реакция на стресс, иначе известная как нервный или психический срыв, является ограниченным во времени состоянием, которое обычно вызывается каким-то внешним событием. Особенности вашей реакции на событие, вероятно, представляют собой сочетание беспокойства и депрессии, а также отсутствие способности приспосабливаться и справляться.

  Никто не может точно сказать, сколько времени требуется, чтобы оправиться от психического и эмоционального кризиса. Каждый человек индивидуален и имеет уникальные факторы стресса и способность научиться справляться с ними. Однако, если вам поставили точный диагноз, выявили ваш(и) фактор(ы) стресса и вы получили соответствующее лечение, ваши симптомы, скорее всего, исчезнут в течение шести месяцев. Исключением является, если ваш стресс связан с потерей близкого человека. В этом случае восстановление может быть намного дольше.

  Жить с

  Когда мне следует обратиться к поставщику медицинских услуг?

  Если вы чувствуете, что больше не можете справляться с жизненными стрессами и трудностями здоровым образом, и вам тяжело выполнять обычные повседневные задачи, самое время обратиться за помощью. Возможно, вы находитесь в такой ситуации, когда справиться с ситуацией самостоятельно невозможно. Ваш лечащий врач, психолог или психиатр могут помочь расшифровать ваши симптомы и оказать необходимую помощь.

  Как я могу помочь другу или любимому человеку, который, как мне кажется, переживает сильный стресс?

  Есть способы помочь:

  • Выслушайте близкого человека. Это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать.
  • Сопереживайте их чувствам. «У тебя действительно много дел в списке дел».
  • Не давай советов. Вместо этого спросите, чем вы можете помочь.
  • Мягко поощряйте профессиональную помощь. Возможно, скажите, что вы беспокоитесь о них, и спросите, что они думают о разговоре с врачом. Не спорьте и не форсируйте проблему.
  • Подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью, если ваш близкий человек говорит о членовредительстве. Если вы считаете, что ваш близкий может причинить себе вред или говорил о самоубийстве, обратитесь к его врачу или позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств (1-800-273-8255). Если вы считаете, что опасность членовредительства серьезна и неизбежна, позвоните по номеру 911.

  Часто задаваемые вопросы

  В чем разница между психотическим срывом и «нервным срывом»?

  Психотический срыв — это когда кто-то теряет связь с реальностью и испытывает бред (ложные убеждения), галлюцинации (видение или слух чего-то, чего не существует) и паранойю.

  No related posts.