Эмоциональная самостоятельность: Самая важная вещь в отношениях, о которой многие не задумываются

Самая важная вещь в отношениях, о которой многие не задумываются

24 сентября 2020 Отношения

Никто не обязан сделать вас счастливым. Вы сами залог своего счастья.

В чём секрет гармоничных отношений

Если вы спросите людей, что самое важное в отношениях, то получите множество ответов. Среди них будет доверие, уважение, общение и так далее. Блогер Крис Гэйдж считает, что объединяет эти критерии один фактор — эмоциональная самодостаточность. Без неё невозможно построить конструктивные отношения.

Крис Гейдж

блогер

Эмоциональная стабильность — номер один в моём списке и одна из трёх вещей, которые мне точно нужны в партнёре. Быть эмоционально стабильным — самое сексуальное, что вы можете сделать.

Автор книги «Тонкое искусство пофигизма» Марк Мэнсон говорит, что люди, которые обладают этим качеством, хорошо справляются с неуверенностью, а также видят свои недостатки и способны отвечать за них. Писатель и блогер Лео Бабаута использует также для описания явления термин «эмоциональная самостоятельность».

Лео Бабаута

писатель, блогер

Мы ищем счастья в других, но это ненадёжный его источник. И вот почему: это не задача окружающих — удовлетворять наши эмоциональные потребности.

Блогер Заид Дахадж описывает эмоциональную самодостаточность как отношения с самим собой: «Если вы не любите себя и не способны обеспечить собственные потребности, вам будет трудно сделать то же самое для других». Причём под «активным обеспечением потребностей» не подразумевается обращение к людям, чтобы они это сделали за вас. Речь идёт именно о самостоятельной работе.

Вопреки популярным клише, у здоровых отношений нет задачи дополнить, завершить нас, они не начинаются с пустоты. Их нужно строить с целостным человеком. И тогда доверие, уважение, общение придут легко и органично.

Как прокачать эмоциональную стабильность

Вот с чего можно начать:

• Заглянуть в себя. Отложить гаджеты и другие вещи, отвлекающие внимание. Обратиться к мыслям, проследить, откуда они возникают.
• Начать решать свои проблемы. Если скучно, найти способ себя развлечь, если больно и одиноко — утешить.
• Взять на себя ответственность. Мы контролируем только себя и не можем повлиять на других людей или окружающую среду. Определите, что вы реально можете изменить, и сосредоточьтесь на этом.

А что вы считаете главным в отношениях? Делитесь в комментариях.

Читайте также 🧐

• 16 признаков по-настоящему близких отношений
• 2 правила, которые изменят вашу личную жизнь навсегда
• 3 приёма из теории игр, которые улучшат вашу личную жизнь

Самостоятельность ребенка – что такое и как научить?

Психолог фонда «Дорога жизни» Мария Беккер о том, почему важно научить ребенка самостоятельности и как правильно это сделать.

Чему важно научить ребёнка? На мой взгляд — самостоятельности. Я вкладываю в это слово намного больше, чем уметь самому одеваться, есть, ухаживать за собой и т.д. 

Самостоятельность — это и про интерес и умение взаимодействовать с миром в целом.

Давайте сегодня уделим внимание одному из компонентов самостоятельности — психологической устойчивости.

Кто такие психологически устойчивые дети?

Это дети, готовые к сложностям, которые им ежедневно преподносит жизнь. Дети, способные решать проблемы и восстанавливаться после неудач.

Помогая детям формировать психологическую устойчивость, мы вооружаем их инструментами для решения жизненных проблем – как больших, так и малых.

Но речь ни в коем случае не про железную броню и поведение робота.

Психологически устойчивые дети

• не действуют жестко и не подавляют свои эмоции;
• не становятся упрямыми и относятся к другим людям доброжелательно;
• работают над своей гибкостью, адаптивностью, способностью быстро восстанавливать душевные и физические силы и смело и уверенно раскрывать свой потенциал.

Как помочь ребёнку в формировании психологической устойчивости?

Необходимы три компонента:

1. Нужно обучать ребёнка изменять негативные мысли (которые часто являются фантазийными) на более реалистичные;
2. Очень важно развивать эмоциональный интеллект. Эмоции не должны контролировать ребёнка, важно, чтобы он мог сам их контролировать;
3. И конечно, необходимо демонстрировать примеры эффективного поведения независимо от обстоятельств.

Стратегии формирования психологической устойчивости

Наиболее эффективные стратегии формирования психологической устойчивости у детей:

1. Трудное поведение — плодотворная почва

Работа с трудным поведением ребёнка не должна заключаться в наказании, она должна заключаться в обучении. Рассматривайте плохое поведение вашего ребенка как возможность научить его таким конкретным навыкам как навыки решения проблем, контроль над побуждениями и самодисциплина.

Они помогут ребенку вести себя более эффективно даже в тех ситуациях, когда он сталкивается с искушениями, тяжелыми условиями и сложными неудачами.

2. Только на своих ошибках можно научиться

Позвольте ребенку получать важные жизненные уроки, совершая собственные ошибки. Расскажите ему о том, что ошибки являются частью процесса обучения, и поэтому не нужно стыдиться или испытывать неловкость тогда, когда ты сделал что-то не так. Когда это безопасно, пусть наступают естественные последствия ошибок. Поговорите с ребенком о том, как в следующий раз избежать повторения аналогичной ошибки.

3. Не дайте ребёнку утонуть в иллюзорном мире

Дети не могут чувствовать себя психологически устойчивыми, если занимаются самоуничижением, упиваются тревожными мыслями или делают мрачные прогнозы. Учите ребенка уметь утихомиривать свои негативные мысли, думать более рационально и даже позитивно. Оптимистичный взгляд на неизбежные жизненные трудности помогает детям максимально раскрыть свой потенциал.

4. Смотрим в глаза страху

Если ваш ребенок избегает делать то, чего боится, он никогда не получит уверенность в своей способности справляться со стрессом. Если он боится темноты или опасается пробовать что-то новое, помогайте ему мужественно преодолевать свои страхи. Когда дети успешно справляются со своими страхами, они способны с уверенностью выходить за пределы своей зоны комфорта и становиться еще сильнее. Личный пример — залог успеха в данной стратегии.

5. Фрустрация не равносильна травме

Мы инстинктивно стараемся уберечь наших детей от мыслимых и немыслимых опасностей. Но спасение от всех бед только укрепит чувство беспомощности ребёнка. Если он расстраивается по поводу домашней работы по математике или изо всех сил пытается решить спор с другом, позвольте ему испытать определенный дискомфорт и дайте возможность решить проблемы самостоятельно. Дети развивают психологическую устойчивость тогда, когда учатся справляться со своими эмоциями.

6. Сосредоточьте внимание на формировании характера ребенка

Для принятия верных решений детям нужны твердые нравственные ориентиры. Старайтесь прививать ребенку истинные ценности. Создавайте возможности для жизненных уроков, которые будут регулярно подкреплять значение ваших ценностных убеждений. Например, подчеркивайте важность честности и сострадания, а не победы любой ценой. Дети, которые понимают значение моральных ценностей, чаще принимают здравые решения – даже когда другие не согласны с их действиями.

7. Быть благодарным

Благодарность – прекрасное лекарство от жалости к себе и других вредных привычек, мешающих ребенку стать психологически устойчивым. Помогайте ребенку узнавать все хорошее, что есть в мире, чтобы даже в худшие свои дни он знал, что ему есть, за что испытывать глубочайшую признательность. Благодарность может улучшить настроение ребенка и побудить его к превентивному решению проблем.

8. Укрепляйте ответственность

Развитие психологической устойчивости предполагает принятие личной ответственности. Когда ребенок совершает ошибку или плохо себя ведет, разрешайте ему объяснять мотивы своего поведения, но избегайте оправдывания. Делайте замечания, если он пытается обвинять других в том, что он думает, чувствует или как ведет себя.

9. Развивайте эмоциональный интеллект

Развитие психологической устойчивости требует четкого осознания детьми своих эмоций. Не нужно подавлять свои чувства, но необходимо выбирать экологичные способы управления ими. Учите ребенка справляться с неприятными эмоциями, такими как гнев, печаль и страх. Когда дети понимают собственные чувства и знают, как поступать с ними, они становятся лучше подготовленными к решению проблем.

10. Дети — наше отражение

Лучший способ побудить ребенка к развитию психологической устойчивости – это демонстрировать ему свою собственную психологическую устойчивость, а не только рассказывать о ней. Говорите о своих личных целях и показывайте ребенку, что вы принимаете меры, чтобы становиться сильнее. Сделайте самосовершенствование и психологическую устойчивость жизненным приоритетом и избегайте поступать так, как психологически устойчивые родители не поступают.

 Психологическая устойчивость — это не только про собственную безопасность, но и про безопасность ваших близких и окружающих их людей.

Берегите себя и своих близких!

25.10.2022.

Как стать эмоционально независимым: 6 маленьких шагов

Возможно, вы думаете, что станете счастливее, если кто-то, кем вы восхищаетесь, одобрит вас, если ваши отношения изменятся или если ваш партнер начнет делать что-то по-вашему. Это мнение очень распространено: это идея о том, что наше счастье зависит от чего-то вне нас. Это известно как эмоциональная зависимость; это когда наши чувства и самооценка основаны на внешних факторах, таких как то, что другой человек думает о нас. Но если мы хотим обрести чувство покоя внутри себя и в наших отношениях, важно перейти от эмоциональной зависимости к

эмоциональная независимость .

Что такое эмоциональная независимость?

Эмоциональная независимость — это способность регулировать свои эмоции и сохранять хорошее самочувствие даже в сложных ситуациях. Это также практика, позволяющая регулировать свои эмоции, не ища постоянного одобрения, внимания и одобрения со стороны другого человека.

Один из недостатков эмоциональной зависимости заключается в том, что когда что-то происходит не в нашу пользу, это, скорее всего, отрицательно влияет на наше настроение и чувство собственного достоинства. Такое функционирование влияет на наше чувство покоя, потому что внешние факторы постоянно прибывают и отступают. Мнение людей о нас находится вне нашего контроля.

Тем, кто эмоционально независим, обычно не нужно обращаться к внешним источникам, чтобы сообщить им, что с ними все в порядке.

Конечно, это нормально — хотеть получить одобрение от тех, кого мы любим. Но эмоциональная зависимость переходит черту, когда наша самооценка и самооценка зависят от того, как к нам относятся другие люди. Эмоциональная независимость — это способность сохранять баланс между вниманием к тому, что происходит вне вас, и некоторым контролем над своей реакцией на эти события. При эмоциональной независимости ваше ощущение себя остается нетронутым из-за присущей вам веры в себя.

Люди, обладающие эмоциональной независимостью, способны культивировать чувство счастья и покоя, несмотря на то, что может происходить в их жизни и отношениях. Это не означает, что на них никогда не влияют вещи, которые происходят вне их, но они все еще имеют чувство того, кто они есть, и могут удовлетворять свои потребности внутри себя.

Как стать эмоционально независимым:

1.

Практикуйте осознанность.

Осознанность — это акт сосредоточения внимания на настоящем моменте. Это осознание того, что происходит внутри вас (мысли, чувства, ощущения) и вне вас (ситуации и другие внешние факторы), без оценки их как хороших или плохих. Практика осознанности может помочь вам развить эмоциональную независимость, потому что она может помочь вам лучше осознавать свои реакции и ответы, когда что-то происходит не так, как планировалось.

Мы не можем лечить то, о чем не знаем. Таким образом, осознанность может помочь нам повысить осведомленность о моделях поведения и мыслей, поддерживающих эмоциональную зависимость.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

2.

Определите свое «почему».

Вы можете начать с использования этих вопросов в качестве подсказок в журнале, чтобы глубже понять, почему вы хотите повысить внутреннюю устойчивость.

• Почему для вас важно стать эмоционально независимым?
• Что вы чувствуете, когда вам приходится зависеть от других или вещей вне вас, чтобы чувствовать себя лучше?
• Каким был этот опыт для вас?
• Что для вас значит стать эмоционально независимым и как, по вашему мнению, изменится ваша жизнь в результате того, что вы сможете лучше контролировать свои эмоциональные состояния?

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Четкое понимание своего «почему» послужит мотивирующим фактором для продолжения работы, необходимой для того, чтобы стать более эмоционально независимым.

3.

Перепрограммируйте свое мышление.

Запишите мысли и убеждения, которые делают вас эмоционально зависимыми. Например: «Мне нужно, чтобы другие люди хорошо относились ко мне, чтобы я мог чувствовать себя лучше» или «Мне нужно, чтобы все шло по-моему, чтобы я мог контролировать свою жизнь».

Когда вы сталкиваетесь с такого рода мыслями (также известными как автоматические негативные мысли), потренируйтесь заменять их чем-то нейтральным и адаптивным, например: «Я могу справиться с возникающими трудными чувствами» или «Я способен чувствовать себя хорошо, несмотря на как кто-то другой может относиться ко мне».

Способность заменять автоматические негативные мысли альтернативными адаптивными утверждениями может помочь вам перестроить свое мышление.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

4.

Практикуйте самосострадание.

Спросите себя, чего вы избегаете, находясь в эмоциональной зависимости от другого человека? Это одиночество, печаль, страх быть отвергнутым? Обратите внимание на то, что скрывается за чувством эмоциональной зависимости от другого человека, и проявите сострадание к глубинным чувствам.

Вот как может звучать выражение сострадания к себе: «Это нормально — испытывать грусть и одиночество. Нет ничего плохого в том, что я чувствую себя некомфортно из-за отказа».

Когда мы можем сидеть с лежащими в основе чувствами, которые вызывают эмоциональную зависимость, и наделять эти чувства любовью и состраданием, тогда мы можем повысить нашу способность переносить тяжелые эмоции без необходимости успокаивать их, ища одобрения у кого-то другого. В некотором смысле практика сострадания к себе — это форма самоуспокоения, когда мы чувствуем себя переполненными эмоциями.

5.

Обучение самопроверке.

Часто эмоциональная зависимость переплетается с желанием угодить людям. Это похоже на сжатие себя и изменение своих границ, чтобы приспособиться к кому-то другому.

Практика самоутверждения означает, что вы разрешаете себе чувствовать свои чувства и принимаете свои мысли и эмоции. Вот как это может звучать: «Мои чувства имеют смысл. Это нормально — чувствовать то, что я чувствую. Мне разрешено устанавливать границы».

Самоутверждение помогает дать пространство своим чувствам. Если вы боретесь с самоутверждением, в следующий раз, когда вы будете искать подтверждения от кого-то другого, спросите себя: «Что я хотел бы услышать от этого человека?» Затем потренируйтесь произносить эти слова про себя.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

6.

Практика отпускания.

Эмоциональная зависимость — это когда мы чувствуем, что не можем быть в порядке, если с нами не будет в порядке кто-то другой. Практика отпускания означает освобождение от необходимости контролировать то, что другие люди думают о нас, чтобы мы могли быть в порядке с собой. Научившись отпускать эти ожидания, мы также берем на себя ответственность за свои чувства, не возлагая ответственность за них на другого человека. Это истинная форма принятия, когда мы можем признать, что другие люди имеют право на свои собственные чувства по отношению к нам, но это не меняет сути того, кто мы есть и как мы относимся к себе.

Переход от эмоциональной зависимости к эмоциональной независимости может быть трудным, особенно если наше детство было инвалидизирующим. Хорошая новость заключается в том, что научиться тому, как стать эмоционально независимым, — это возможный подвиг, который приходит с терпением и практикой.

Как жить эмоционально независимой жизнью

Источник: Джексон Дэвид/Pexels

«Я всегда хотел кого-нибудь подвести, поэтому решил, что это больше не я».

– Неизвестно

Обычно вы можете изменить внешние обстоятельства. Если вы ненавидите свою машину, волосы, работу или вес, вы можете что-то с этим сделать. Верите вы в это или нет, но всегда есть возможность изменить мир вокруг вас, как бы сложно это ни было. Однако большинство людей не задумываются о том, чтобы начать с изменений изнутри, вместо того, чтобы автоматически пытаться изменить все вокруг себя. Мы склонны полагать, что до тех пор, пока вещи вокруг нас не станут другими, мы не сможем быть эмоционально здоровыми или чувствовать себя хорошо в своей жизни. Я звоню в BS по этому поводу.

На самом деле именно это представление мешает нам внести изменения, необходимые для того, чтобы жить счастливой и полноценной жизнью. Это потому, что если мы направляем все наши усилия на то, чтобы смотреть вовне, мы не можем увидеть то, что находится внутри. В качестве альтернативы обвинению нашего мира мы можем начать с того, что заглянем внутрь себя и спросим: «Какой вклад я вношу в создание мира вокруг меня?» «Каким образом мои мысли, поведение и действия губительны и увековечивают жизнь, которой я живу?» «Что я получаю от той жизни, которой живу?» и «Почему я повторяю одно и то же автоматическое поведение снова и снова, даже если оно не делает меня счастливым?»

Я обнаружил, что жизнь будет постоянно сталкивать вас с подобными обстоятельствами, пока вы не изменитесь изнутри. В этот момент у вас есть выбор: вы можете реагировать на жизнь так же, как и всегда, желая, чтобы эта раздражающая, дерьмовая, ужасная ситуация не произошла, или вы можете реагировать по-другому. Вместо того, чтобы всегда пытаться изменить свой внешний мир и жаловаться на несправедливость всего этого, почему бы не уделить время работе над развитием изнутри? Я всегда задаюсь вопросом, насколько другими были бы люди, если бы вместо того, чтобы так усердно работать над изменением своего внешнего мира, они работали над тем, чтобы стать более эмоционально независимыми изнутри.

Вам может быть интересно, что я имею в виду под эмоциональной независимостью. Если это так, позвольте мне уточнить. Под эмоциональной независимостью я подразумеваю способность управлять своей жизнью и уровнем стресса даже в трудных обстоятельствах. Такого рода независимость достигается путем построения того, кто вы есть изнутри наружу, а не снаружи внутрь.

Эмоциональная независимость — это тип внутренней устойчивости, который позволяет вам понять, что вы можете справиться с любыми обстоятельствами, с которыми сталкиваетесь, и быть с ними. Это означает, что вы должны самостоятельно формировать свое ощущение себя, не полагаясь на то, что другие сделают вас счастливыми или укажут вам, кем вы должны быть. Принятие себя и изменение бесполезного восприятия и поведения позволяет нам найти силы, необходимые для создания индивидуального чувства внутреннего спокойствия. Это дает нам возможность видеть себя отделенными от других и провозглашать независимость от обстоятельств, которые когда-то могли диктовать наше настроение, поведение и представления о себе.

Знаю, знаю. Все это звучит хорошо на бумаге, но на практике это совсем другое. Правда в том, что гораздо удобнее придерживаться наших обычных, автоматических реакций (даже если эти реакции не делают нас счастливыми), чем менять их. И даже если мы хотим измениться изнутри, иногда трудно понять, с чего начать. Позвольте мне помочь вам с этой частью. Ниже приведены несколько простых шагов, которые вы можете начать делать, чтобы начать жить изнутри прямо сейчас.

• Знайте, что вы являетесь суммой ваших выборов. Я знаю, что это может звучать несколько резко, особенно если вы не слишком любите свою жизнь прямо сейчас, но это не значит, что вы виноваты во всех плохих вещах, которые с вами случаются. На самом деле это не ваша вина, что вы делаете определенный выбор в своей жизни. Мы учимся автоматически справляться с ситуациями, основываясь на положении, которое мы занимаем в наших родных семьях, и мы продолжаем реагировать на жизнь в этом вопросе, когда становимся старше. Первое, что мы можем сделать, это уделить больше внимания себе и осознать, как мы естественным образом реагируем на ситуации. Только тогда мы сможем внести изменения в свой выбор, что приведет нас к более целеустремленной и осознанной жизни.
• Получите представление о своих ценностях и долгосрочных целях. Когда в последний раз у вас было время на себя без телефона, телевизора или других средств отвлечения? Мы постоянно подвергаемся воздействию раздражителей, которые отвлекают нас от размышлений и осознания нашего разума и самих себя. Постарайтесь выделить 10 минут в день на самоанализ. Возьмите себя в качестве исследовательского проекта. Узнайте себя лучше. В это время наблюдайте, как ваш разум блуждает без осуждения. О чем вы думаете? Какие эмоции вызывают ваши мысли? Со временем вы начнете узнавать о самом важном человеке в вашей жизни: о себе! Затем вы можете начать понимать свои ценности и долгосрочные цели.
• Попрощайтесь с «должен» и «должен». Все мы в течение жизни усваиваем кучу «должен» и «должен делать». Знаете, такие вещи, как «Я должен быть счастлив все время» или «Я должен быть исключительным во всем, что я делаю». В большинстве случаев идеи такого рода диктуют нам, как мы живем. Мы должны быть готовы определить внутренние голоса, которые говорят нам, какими мы должны и должны быть, чтобы отличить их от нашего истинного голоса. Важно принять решение освободиться от ожиданий, которые другие возлагают на вас; в противном случае вы рискуете прожить потенциально неудовлетворительную жизнь. Мы не всегда осознаем, что принимаем ожидания других людей за свои собственные. Но когда мы это делаем, мы в конечном итоге чувствуем тревогу, обиду, дискомфорт, неудовлетворенность и пустоту. Признайте, что такого рода эмоции могут служить сигналами, свидетельствующими о том, что вы живете не по своей личной истине, а скорее на основе «должен» и «должен».
• Познай себя через свои самые важные отношения. Мы развиваем нашу эмоциональную независимость от наших самых важных отношений с другими. Под этим я подразумеваю, что мы не можем знать, кто мы, пока не поймем, как мы относимся к другим людям. Наши семейные и романтические отношения обычно провоцируют нас больше всего; но если мы обращаем внимание, эти триггеры могут показать нам, насколько мы реагируем на мнение других о нас. Эмоциональная независимость не означает, что люди в вашей жизни абсолютно не влияют на вас. Тем не менее, это помогает вам найти хороший баланс между эмоциональной близостью и дистанцией, позволяя вам регулировать себя даже среди людей, которые знают ваши триггеры. Ваши близкие отношения не должны быть бременем или костылем, которые вам нужны, чтобы чувствовать себя хорошо в отношении себя и своей жизни.
• Возьмите на себя ответственность. Когда мы обвиняем других в наших трудностях, мы возлагаем на них 100% вины. Делая это, мы возлагаем на них 100% ответственность за устранение проблем, с которыми мы сталкиваемся. Из-за этого мы чувствуем себя эмоционально зависимыми и неловко уязвимыми. Чтобы лучше управлять своими эмоциями, вы должны взять на себя ответственность за свою часть проблем, с которыми вы сталкиваетесь. Это ставит вас на место водителя собственной жизни, а не на ваши эмоции. Это поможет вам осознать варианты, которые у вас есть, чтобы улучшить свою ситуацию, и успокоит ваши тревожные чувства, давая вам больше контроля над своими эмоциональными реакциями.
• Узнайте, как работает ваш мозг. Серотонин и дофамин — это химические вещества, которые наш мозг выделяет, чтобы дать нам чувство радости и счастья. Согласно исследованиям в области неврологии, мы можем заставить себя чувствовать себя более счастливыми, изменив то, как мы думаем и воспринимаем наш опыт. Наш мозг помогает нам решить, что делает нас счастливыми, и, согласно исследованиям, он не имеет ничего общего с внешним миром. Все дело в том, как мы воспринимаем внешний мир. Еще одно доказательство того, что счастье действительно исходит изнутри. Даже если вам кажется, что сейчас вы не можете контролировать свои чувства, со временем изменив свое мышление, вы сможете получить больший контроль над своими эмоциями, что позволит вам жить более эмоционально независимой жизнью. Люди, обстоятельства и ваш банковский счет не могут контролировать вас! Вы можете почувствовать все эмоции, которые хотите испытать, участвуя в более целенаправленных мыслях и действиях. Счастье — это ваше решение.

Если вы можете внимательно посмотреть на себя и свои действия, открыть себя для внесения изменений, о которых вы, возможно, никогда не думали, то именно так выглядит принятие ответственности за свою жизнь.