Эндоморф что такое: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Содержание

кто это, как определить по телосложению?

Поделиться:

Среди типов телосложения есть и такие, которые действительно наименее предрасположены к повышенным физическим нагрузкам. Однако есть один нюанс: это происходит только на старте. В дальнейшем правильно настроенный организм способен показывать выдающиеся результаты, обходя любого из конкурентов по соматотипу. Речь идет о телосложении типа эндоморф. В статье мы рассмотрим, кто такие эндоморфы и как недостатки медленного обмена веществ становятся благом для спортсмена.

Общие сведения

Итак, эндоморф – это человек с крайне медленным обменом веществ и тонкими костями. Есть ошибочное мнение, что все толстые люди имеют изначально медленный метаболизм.

Однако это не совсем верно. Часто набор чрезмерной жировой прослойки никак не связан с телосложением, а наоборот – противоречит ему. Избыточный вес, как правило, больше связан с нарушениями обменных процессов, которые возникают в результате частого нарушения принципов здорового питания.

Эндоморфы далеко не всегда отличаются чрезмерным весом. По причине низкой скорости обмена веществ они крайне редко чувствуют серьезный голод и могут наесться буквально крохами с основного стола.

Люди такого типа возникли благодаря эволюционным процессам: эндоморфам часто приходилось голодать. В результате они приобрели феноменальную выносливость и выдающиеся адаптационные характеристики. Однако по этим причинам их мышечная масса набирается медленнее, чем гликогеновые запасы, а сгорает – первой. Это – типичные реакции организма, в котором преобладают оптимизационные процессы.

Преимущества соматотипа

Эндоморф – кто это на самом деле в спорте? Как правило, это пауэрлифтеры с огромной талией и впечатляющими силовыми показателями. В целом эндоморфы имеют ряд преимуществ перед другими видами телосложения. Некоторые особенности самототипа при правильном применении особенно актуальны для поддержания фигуры женщинам.

Возможность сохранить форму. Медленный метаболизм – это не только проклятие, но и преимущество. Ведь именно благодаря ему можно значительно замедлить катаболизм и создать благоприятный анаболический фон.
Меньшая энергозатратность. Для старта эндоморфам нужен лишь небольшой импульс. Их показатели растут даже после небольших нагрузок.
Меньшие финансовые расходы. Эндоморфы похожи на японские автомобили – потребляют минимум топлива и везут очень далеко. Для них не нужна экстремальная калорийность в 5-6 тысяч килокалорий. Достаточно добавить 100 ккал к обычному меню для старта метаболизма.
Возможность с легкостью переносить любые диеты без дальнейшего замедления метаболизма. Так как организм уже оптимизирован под голод, он с лёгкостью начнет топить жировые запасы даже на самых экстремальных диетах. Дальнейшее замедление обмена веществ просто невозможно, ввиду его скорости на грани базального минимума.

Запас разгона обменных процессов. При необходимости просушится или потерять большую часть веса, у экто- и мезо- могут возникнуть проблемы. У эндоморфов они не возникнут никогда. Ведь у них есть разгонный потенциал. Эндоморфы разгоняют свой метаболизм до 5 раз, что приводит к практически полному избавлению от излишнего жира.
Огромные запасы холестерина. Это позволяет синтезировать больше тестостерона. Замечали ли вы, что бородатые люди в большинстве своем более полные. Избыток гормонов они используют и для тренировок. Больше тестостерона – больше мышц – больше силы!

У эндоморфов, как, впрочем, и у других типов, есть свои минусы, которые для большинства становятся камнем преткновения при достижении серьезных результатов в спорте.

Преобладание жировой прослойки. Да, да… Как бы мы не распинались о том, что медленный обмен веществ – это преимущество, большинство людей им не умеют пользоваться. Поэтому большинство эндоморфов страдают от избыточного веса.
Долгое восстановление между тренировками. Медленный обмен веществ замедляет восстановительные процессы между тренировками. Как правило, это означает, что нельзя тренироваться чаще 3-х раз в неделю, по крайней мере без использования дополнительного стимулирования со стороны гормональной системы путем приема ААС.
Наличие повышенной нагрузки на сердечную мышцу. Избыточный вес и большое холестериновое депо – проблемы для большинства эндоморфов. Сердце все время работает на повышенных частотах, иногда на грани жиросжигания. Поэтому эндоморфы часто страдают от сердечных болей. Им очень легко получить «спортивное сердце», поэтому к кардионагрузкам эндоморфы должны подходить предельно аккуратно и постоянно следить за своим пульсом.

Важно: несмотря на внешние характеристики и описания всех трех соматипов человека, нужно понимать, что в природе не существует ни чистых эндоморфов, ни мезомофрфов, ни эктоморфов. Это невыгодно с точки зрения эволюции. Вполне возможно, что вы обладаете ключевыми характеристиками от каждого соматотипа, ошибочно причисляя себя к какому-то одному из них. Но главная ошибка в том, что большинство полных людей винит во всем свой соматотип, что в корне неверно. Чаще всего ожирение – следствие нарушения планов питания и нездорового образа жизни, а вовсе не результат склонности к набору веса.

Типичные характеристики соматотипа

Прежде чем определить эндоморфа, нужно обратить внимание на то, как появился такой неподготовленный к спортивным достижениям соматотип. Телосложение эндоморфа, как и мезоморфа, так и эктоморфа – результат длительной эволюции.

Практически все современные эндоморфы в той или иной степени потомки выходцев северных земель. На севере люди вели преимущественно кочевой образ жизни, и их основным пропитанием была рыба, или травоядные животные. Как результат – приемы пищи были нестабильные и нечастые. Чтобы приспособиться к постоянному голоду, организм постепенно замедлял метаболизм и выводил оптимизационные процессы на новый уровень. Поэтому для насыщения эндоморфу нужно значительно меньше энергии, чем любому другому типу. Эндоморфы медленнее стареют и по своему жизненному складу довольно малоподвижны.

Характеристика	Значение	Объяснение
Скорость набора веса	Высокая	Базальный метаболизм у эндоморфов направлен на предельное замедление. Как результат, любой переизбыток калорий они откладывают в энергоносители, а именно – в жировое депо. Это легко корректируется после нескольких лет занятий, когда у человека образуются большое гликогеновое депо, в которое перераспределяются основные запасы излишков калорийности.
Скорость набора чистого веса	Низкая	Эндоморфы – единственный вид в чистом проявлении, который не настроен на повышенную физическую активность. Их основная задача – это мощное сердце, которое способно перегонять кровь длительное время. Все известные эндоморфы – хорошие марафонцы, так как их организм способен расходовать жировые запасы вместо гликогена.
Толщина запястья	Тонкая	Отсутствие постоянной физической нагрузки формирует оптимальное для организма соотношение мышцы/толщина костей. Так как это самый оптимизированный соматотип человека, то и кости как основные потребители кальция у него уменьшены.
Скорость метаболизма	Очень медленная	Эндоморфы наиболее приспособлены к длительному выживанию в условиях голода. Из-за этого их изначальная скорость метаболизма значительно ниже, чем у других соматотипов.
Как часто ощущаете голод	Редко	Причина та же – медленный метаболизм.
Соотношение прироста веса к потребляемым калориям	Высокое	Базальный метаболизм у эндоморфов направлен на предельное замедление. Как результат – любой переизбыток калорий они откладывают в энергоносители – а именно в жировое депо. Это легко корректируется после нескольких лет занятий, когда у человека образуются достаточно большое гликогеновое депо, в которое перераспределяются основные запасы излишков калорийности.
Базовые силовые показатели	Низкие	У эндоморфов катаболические процессы превосходят анаболические – как результат у выживания нет необходимости в больших мышцах.
Процент подкожного жира	>25%Л	Любой переизбыток калорий эндоморфы откладывают в энергоносители – а именно в жировое депо.

Питание эндоморфа

К питанию эндоморфы должны относится с крайней щепетильностью. От малейшего изменения в калорийности или сочетаемости продуктов они сразу теряют работоспособность и форму. С другой стороны, при правильной диете это легко обратить в плюс, так как медленный метаболизм позволяет дольше поддерживать необходимую форму при меньших усилиях.

Тренировки эндоморфа

В отличие от эктоморфов и мезоморфов, эндоморфы не обязаны следить за своим тренировочным планом. Их мышечные волокна находятся в идеальном балансе, позволяя спортсмену наращивать как скорость и силу, так и выносливость. А значит, они легко адаптируются к любому типу тренировочных сетов.

Для наилучшего эффекта лучше создавать периодизацию:

низкообъёмный интенсив в круговом типе;
пампинговый высоко-объём в качестве сплита.

Так эндоморф получит более равномерное развитие и добьется лучших результатов тренировок. Однако в отличие от других типов, им необязательно проводить какие-то особые тренировки.

Но самым важным их преимуществом, позволяющим проводить тренировки на пределе сил – преобладание жиросжигания над гликогеносжиганием. Избыток жира эндоморф с легкостью отдает во время кардиотренировок, так как организм в результате эволюции легче расщепляет жировую прослойку в соответствии с её основным эволюционным назначением.

Итог

Как и в случае с другими соматотипами, эндоморф – вовсе не приговор. Наоборот, все недостатки нетрудно нивелировать и даже превратить в преимущества. Низкая скорость обмена веществ хоть и замедляет восстановительные процессы после тренировок, зато помогает лучше контролировать собственную диету. В частности, если эндоморф достиг сухой формы при минимальном уровне жира, то при поддержании вполне комфортной балансовой диеты он сможет удержать свою пиковую форму без вреда для здоровья намного дольше, чем эктоморф и уж тем более мезоморф.

Наработанные эндоморфом мышечные ткани практически не теряются и при необходимости легко восполняются при восстановительных тренировках.

Как результат, эндоморф – идеальный спортсмен для тяжелых видов спорта. И помните, что самые знаменитые бодибилдеры, пауэрлифтеры и кроссфитеры стали такими не благодаря своему соматотипу, а вопреки ему.

Ричард Фроннинг – яркий пример победы над соматипом. Будучи по натуре эндоморфом, он смог разогнать свой метаболизм до невероятных пределов и обратить контроль над весом в преимущество. Благодаря этому он каждый сезон выступал в одном и том же весе, показывая стабильно растущие результаты.

Оцените материал

Загрузка…

Поделиться:

Эксперт проекта. диагностика, лечение, первичная, вторичная профилактика заболеваний почек, суставов, сердечно-сосудистой системы; дифференциальная диагностика заболеваний различных органов и систем; рекомендации по диетическому питанию, физическим нагрузкам, лечебной физкультуре, подбор индивидуальной схемы питания.

Редакция cross.expert

Эндоморф: правильная тренировка и питание

Эндоморфы отличаются невысоким ростом, массивным скелетом и тенденцией к лишнему весу. Ниже мы расскажем, как похудеть эндоморфу с помощью питания и физических нагрузок.

Особенности эндоморфа

Люди гиперстенического телосложения (эндоморфы) склонны к ожирению, поэтому особое внимание им стоит уделять правильному питанию (что это такое — рациональное питание вы узнаете из одноименной статьи).

В молодости о них говорят «крупные» и «коренастые», с возрастом их фигура приобретает форму шара.

Для эндоморфов характерны:

широкая грудная клетка и отсутствие талии;
жировые отложения в нижней части туловища;
повышенное питание и хороший аппетит.

По типологии Шелдона-Кречмера эндоморфам присущи:

общительность, дружелюбность;
медлительность, леность;
стремление к уюту, достатку и комфорту.

Аюрведа также подмечает нерасторопность эндоморфов и рекомендует питание по дошам, чтобы придать бодрости.

Обычно в питании эндоморф прихотлив, любит пробовать новые блюда и вообще вкусно поесть. Поэтому диета для эндоморфа ставит перед собой целью снижение веса при минимальных пищевых ограничениях.

Питание для эндоморфа для похудения

Для сжигания жира и прироста мышц необходимо сначала рассчитать количество КБЖУ. Сделать это можно с помощью онлайн калькулятора калорий для набора мышечной массы или самостоятельно, прочитав одноименную статью нашего блога.

Соотношение БЖУ для сжигания жира для эндоморфа следующее:

Эндоморф хорошо набирает мышечную массу, поэтому его питание должно быть богато белком. Рекомендуемая частота нагрузок — не менее 2 тренировок в неделю.

Для эндоморфа хорошо подойдут диеты:

кремлёвская;
кетогенная;
питание по Дюкану.

Но прежде чем начинать одну из них, необходимо проконсультироваться с врачом. При нарушении гормонального баланса и некоторых заболеваниях такое питание противопоказано.

Эндоморфу следует внимательно относиться к продуктам питания. Ниже приведен список полезной и нежелательной еды.

*Рекомендованная пища*	*Не рекомендованная пища*
	чипсы, снеки, сухарики; фаст-фуд; блюда во фритюре; кондитерские изделия; мучное; жирные виды мяса, птицы; солёное.

Онлайн-тест на наличие инсулинорезистентности

Пройти тест

Если вам интересно, как сбросить вес и наладить питание, ждём вас на обучении по программе «Интегративная нутрициология и основы немедикаментозного восстановления».

#здоровье #похудение #питание #КБЖУ

Редакционная политика, этика и стандарты Everyday Health. Велнес включен.

Наша миссия — вдохновлять и давать людям возможность жить максимально здоровой жизнью каждый день.

В Everyday Health мы устраняем разрыв между сайтами, посвященными образу жизни, и медицинскими сайтами, предоставляя достоверную информацию о здоровье, а также интересные советы и идеи, которые немного облегчают жизнь.

Мы стремимся предоставить нашей аудитории достоверную, основанную на фактических данных информацию о здоровье и медицине от ведущих национальных поставщиков медицинских услуг и защитников интересов пациентов в центре клинической помощи.

Наша редакционная команда состоит из увлеченных журналистов, отмеченных наградами в области здравоохранения и медицины.

У нас есть команда сертифицированных медицинских экспертов, которые являются практикующими специалистами в своих областях. Во всех материалах, проверенных с медицинской точки зрения, указан специалист, проводивший проверку.

Наши статьи написаны журналистами в области здравоохранения и медицины, защитниками прав пациентов и медицинскими работниками, которые придерживаются редакционных стандартов Everyday Health в отношении точности, объективности и сбалансированности.

Заявление о целях

Everyday Health предоставляет потребителям точную и своевременную информацию о здоровье и новости медицинских исследований. Цель этих редакционных стандартов — установить набор механизмов для обеспечения высококачественных, объективных и прозрачных отчетов и письменных материалов, что повысит точность и полезность публикуемой информации.

В тех случаях, когда вопросы не являются четкими, эти редакционные стандарты будут действовать в качестве рекомендаций, а не набора абсолютных правил. Эти стандарты предназначены для того, чтобы помочь изучить и вдумчиво решить редакционные дилеммы. Сотрудники несут ответственность за инициирование таких обсуждений со своими редакторами и менеджерами, когда они сталкиваются с предполагаемой редакционной проблемой.

Для консультации по юридическим вопросам, связанным с Everyday Health, немедленно обратитесь в юридический отдел Everyday Health.

Принципы этики

Редакционные стандарты Everyday Health обеспечивают основу для действий в ситуациях, в которых точность и достоверность отчетов и письменных материалов могут быть поставлены под сомнение или поставлены под сомнение. Репортер и редактор будут работать вместе, чтобы ответить на следующие вопросы и найти решение, когда возникает вопрос о части контента. Если решение не может быть достигнуто, последнее слово остается за главным редактором или следующим вышестоящим менеджером, который принимает решение после консультации со всеми заинтересованными сторонами.

Вопросы, на которые репортер и редактор должны ответить, чтобы найти решение, включают (но не ограничиваются ими):

1. Что я знаю? Что мне нужно знать?

2. Какова моя журналистская цель?

3. Каковы мои этические соображения?

4. Какие организационные политики и профессиональные принципы следует учитывать?

5. Как я могу привлечь других людей с разными взглядами и идеями к процессу принятия решений?

6. Кто является заинтересованными сторонами — теми, кого затронет мое решение? Каковы их мотивы? Какие законны?

7. Что, если роли поменялись местами? Как бы я себя чувствовал, если бы оказался на месте одного из заинтересованных лиц?

8. Каковы возможные последствия моих действий? Короткий срок? В долгосрочной перспективе?

9. Каковы мои альтернативы, чтобы максимизировать мою ответственность за правду и минимизировать вред?

10. Могу ли я ясно и полностью обосновать свои мысли и свое решение? Моим коллегам? Заинтересованным сторонам? Публике?

Каждая ситуация и ее решение должны быть задокументированы. Следующие сведения должны быть сохранены на общем диске на сервере Everyday Health: 1) краткий обзор проблемы, 2) решение, 3) шаги, предпринятые для решения проблемы, и 4) какие шаги следует предпринять, чтобы предотвратить подобные ситуации в будущем. Редакторские руководители должны встречаться два раза в год для рассмотрения этих документов, извлечения уроков из прошлого опыта и обновления редакционных стандартов Everyday Health по мере необходимости.

Политика разнообразия

Everyday Health стремится публиковать контент веб-сайта, отражающий разнообразие нашей аудитории. Наша цель — предоставлять точную с медицинской точки зрения информацию о здоровье и благополучии, включая все возрасты, полы, расы, религии и политические взгляды, где это применимо.

Политика в отношении источников и анонимных источников

Все источники контента должны быть указаны. Репортер должен четко указывать признанные, научные или официальные источники информации в своих статьях.

Атрибуция информации

Если репортер использует другой веб-сайт, книгу, статью, базу данных или любую другую вспомогательную информацию, которая не является общеизвестной, она должна быть процитирована.
Когда это возможно, особенно если источник занимает центральное место в предпосылке и позиции статьи, в статье должна быть ссылка на исходный материал, на который делается ссылка.
В некоторых случаях может быть уместно приписывать экстренные новости надежному стороннему источнику до тех пор, пока не появится история Everyday Health. Источник должен быть указан надлежащим образом.

Ссылки на источники

Если источник не является известным СМИ, журналом или частным лицом, репортер должен включить краткое описание.
В отчете следует указать профессиональную, деловую и личную принадлежность источника (например, связи с фармацевтическими или другими компаниями), а также связь с другим упоминаемым исходным материалом (например, авторство исследования).
Конфликты интересов должны быть отмечены как можно ближе к началу истории.
Должна быть четко указана квалификация источника и его отношение к предмету (например, пациент, врач или медицинский работник).
Если для поиска источников используются социальные сети, репортер должен обязательно подтвердить личность источника.

Анонимные источники

Источники всегда должны быть полностью идентифицированы. В редких случаях, когда источник может подвергаться юридической или физической опасности, репортер должен обсудить ситуацию с редакторами и быть готовым назвать источник своему редактору.
Репортер всегда должен подвергать сомнению мотивы источников, сообщающих информацию, имя которой они не хотят называть, и сообщать эти мотивы читателям.
Если считается уместным скрыть информацию об источнике, репортер должен использовать максимально полное описание источника (например, имя и род занятий).
Обсуждая атрибуцию, репортер должен приложить все усилия, чтобы разрешить идентификацию. Выявление источников придает достоверность историям и вызывает доверие у аудитории.
- Можно сообщить обо всем, что источник говорит «под запись». Предполагается, что источник, который соглашается дать интервью для статьи, говорит под запись, если нет явного соглашения о том, что любая часть или все интервью «не для записи».
- Информацию «не для записи» можно использовать, если она подтверждается другим источником, говорящим под запись.
- Репортер может не указывать имя источника, если существует прямое соглашение о том, что определенная информация «не предназначена для указания авторства». Атрибуция должна давать как можно больше информации об источнике и должна быть согласована.
- Объясните «не для записи» и «не для атрибуции» источникам, используя приведенные выше определения.
Репортер должен убедиться, что источник понимает и согласен со значением приведенных выше терминов. После того как было принято решение относительно информации «не для протокола» или «не для указания авторства», важно защитить это решение.

Внешние обзоры содержания

Как правило, персонал, не являющийся редактором, не должен предварительно просматривать неопубликованную статью. Исключения составляют статьи, прошедшие «медицинскую экспертизу», представленные медицинским экспертам.
Допускается озвучивание прямых цитат к источникам. Обсудите ситуацию с редактором, если источник требует дополнительной информации или контекста.
Для обеспечения точности и ясности источнику, на который делается ссылка в статье, может быть разрешено просматривать соответствующие разделы, цитаты или другие детали статьи. Тема и другие обстоятельства будут определять, какая часть статьи может быть опубликована для рецензирования. Журналисты должны сначала обсудить любые такие запросы со своим редактором.
Решение о передаче содержания на внешнее рецензирование остается на усмотрение репортера и редактора.

Прозрачность

Объективность

При освещении истории репортер должен называть себя журналистом. В случае, когда необходима анонимность (например, при сообщении потребителя), допустимо не раскрывать, что он или она является репортером. Если его спросят, журналист должен назвать свою профессию и издание.
Если у репортера есть конфликт интересов с материалом, он или она должны раскрыть эту информацию редактору и читателям. Репортер, который не может оставаться объективным, должен удалить себя из истории.

Конфликт интересов

Предполагаемый конфликт интересов так же «реален», как и фактический конфликт интересов. Обращайтесь к обоим.
Имейте в виду, что расположение фактов в рассказе, выделение слов, визуальные эффекты и выбор слов могут привести к предвзятости и распространению неправильных представлений.
Всегда сообщайте об использовании членов семьи в качестве источников.
Подарки:
- Журналист ни при каких обстоятельствах не может вымогать подарки. О нежелательных подарках любой ценности, которые могут создать видимость предвзятости, следует сообщать редактору.
- При освещении конференций могут быть случаи, когда уместно принять скидки или отказ от участия в тарифах или минимальные предметы, такие как питание. Если вы сомневаетесь, обсудите эти методы с редактором.
Все виды пожертвований:
- Журналист не может делать никаких пожертвований или вкладов, как благотворительных, так и политических, которые могут поставить под сомнение объективность и точность его или ее репортажа.
- Репортер должен получить одобрение своего редактора, прежде чем делать какие-либо пожертвования или взносы.

Стандарты проверки и проверки фактов

Наша опытная команда медицинских журналистов стремится предоставлять нашим пользователям самую точную и достоверную информацию о здоровье и медицине, чтобы расширять возможности, обучать и вдохновлять.

Весь наш контент проверяется командой редакторов, чтобы обеспечить точность и последовательность редакционного стиля, а также голоса.

Наша команда сертифицированных медицинских обозревателей — это практикующие специалисты в своих областях, которые помогают читателям принимать обоснованные решения о своем здоровье, предоставляя самую надежную и актуальную информацию о состояниях, симптомах, лечении, профилактике и многом другом.

Цель медицинской проверки и проверки медицинских фактов состоит в том, чтобы гарантировать, что весь контент Everyday Health является точным с медицинской и фармакологической точки зрения, а также чтобы все фактические утверждения о медицинских процедурах и тестах, симптомах, методах лечения, стандартах ухода и типичных протоколах правильно и актуально.

Политика и практика исправительных учреждений

Доверие легко потерять и трудно восстановить. Чтобы сохранить целостность публикации и сохранить доверие читателей, ошибки должны быть немедленно устранены. Немедленно сообщайте редактору о возможных исправлениях. Исправления к онлайн-статьям должны быть представлены и одобрены редактором. Никогда не обещайте исправить или удалить статью без одобрения.

При обращении к темам, описанным в этом разделе, обратитесь к Everyday Health Framework и отправьте документ на общий диск, как описано.

Исправления

Исправление публикуется, когда в статье есть фактическая ошибка.
Когда исправление вносится онлайн, репортер несет ответственность за оповещение домашней страницы, социальных групп и т. д. о внесении необходимых изменений.
Исправления следует вносить непосредственно в статью, а текст, добавленный внизу страницы, должен разъяснять, что исправлено.
При внесении исправления дату последнего обновления статьи следует изменять только в том случае, если статья была существенно изменена или прошла еще одну медицинскую проверку.
Исправления должны быть краткими и ясно указывать, как и почему ошибка была исправлена.
Пример исправления: В более ранних версиях этой статьи неправильно указано [название экспертного источника]. Он должен был читать [исправленное название]. Everyday Health сожалеет об ошибке.

Удаление

Как правило, запросы на отмену публикации не выполняются. Если тема подозревается в неточности, редактор и репортер должны провести расследование и, при необходимости, опубликовать исправление. Могут быть ситуации, в которых справедливость требует обновления или последующего освещения. Подумайте, оправданы ли дальнейшие редакционные действия, но не удаляйте статью, как будто она никогда не публиковалась.

Социальные сети

В случае распространения фактической ошибки или акцента через учетную запись в социальной сети Everyday Health, репортер должен немедленно связаться со своим редактором. Если это будет сочтено целесообразным, редактор может удалить оскорбительную публикацию и повторно опубликовать исправленную версию контента вместе с исправлением.

Стандарты для штатных редакторов

Фриланс

Штатные редакторы и репортеры Everyday Health должны запрашивать разрешение на внештатную работу по темам условий, которые они освещают как биты. Не пишите, не работайте и не консультируйтесь с прямыми конкурентами, указанными в ComScore, без документально подтвержденного разрешения редактора. Редакторы и репортеры не должны занимать другие должности, не связанные с журналистикой, которые могут представлять конфликт интересов, включая, помимо прочего, работу в медицинских центрах, поставщиках медицинских услуг и фармацевтических компаниях.

Сообщение

По вопросам, касающимся надлежащего использования досок объявлений, чатов и других общедоступных форумов Everyday Health, журналистам и редакторам следует обращаться к разделу 5 Условий использования Everyday Health.

Социальные сети

Аккаунты в социальных сетях, принадлежащие Everyday Health и поддерживаемые репортерами и редакторами Everyday Health — в Facebook, Twitter, Pinterest, LinkedIn или где-либо еще — отражают репутацию и надежность компании и веб-сайта.
Личные учетные записи в социальных сетях, принадлежащие журналистам Everyday Health, находятся в ведении указанных журналистов. Обратите внимание, что эти учетные записи также могут отражаться на репутации и авторитете компании и веб-сайта.
Репортеры и редакторы Everyday Health должны воздерживаться от написания, публикации в Твиттере или публикации в корпоративных или личных учетных записях чего-либо, что может заставить читателя усомниться в их способности выполнять свою работу объективно и профессионально.
Приложите все усилия, чтобы обеспечить объективное присутствие в социальных сетях. Помните о последствиях одобрения или отметки «Нравится» определенных профилей или страниц в социальных сетях, таких как политически чувствительные группы Facebook. Следует избегать предполагаемых конфликтов интересов — вне зависимости от того, основаны они на фактах или нет.
Включение «RT ≠ одобрения» в биографию не является лицензией на размещение неприемлемого материала. Не полагайтесь на такие предостережения.
Легко увлечься ажиотажем вокруг истории. Избегайте сенсаций.
Не искажайте новости заголовками или цитатами, вырванными из контекста.
Не упрощайте информацию.
Повышайте прозрачность при использовании социальных сетей, указывая свое полное имя и должность в социальной биографии.

Материалы, на которые наложено эмбарго

Репортеры, которые получают информацию до введения эмбарго на прессу, должны соблюдать дату и время этого эмбарго.
Если репортер считает, что эмбарго не следует соблюдать, поскольку информация уже была опубликована где-то еще, ему или ей следует обсудить это с редактором.

Covering Science: Best Practices

Вмешивающиеся факторы и недостатки исследования следует указывать в начале любой статьи о медицинских или научных исследованиях.
Проявите должную осмотрительность. Журналисты должны дать источникам не менее двух часов на то, чтобы отреагировать на негативную информацию в прессе, прежде чем опубликовать материал.
Любая информация о преимуществах или эффективности любого лечения, продукта или услуги считается претензией. Все утверждения должны быть подкреплены научными данными (медицинскими журналами, отчетами и т. д.).
Весь медицинский контент должен иметь дату «последнего обновления».

Участие в проекте Trust

EverydayHealth.com придерживается стандартов, установленных в проекте Trust, предоставляя правдивые и проверенные новости и информацию с обязательством честности и точности.

Стандарты достоверности и прозрачности NewsGuard

EverydayHealth.com получил зеленый рейтинг от NewsGuard, организации, которая оценивает и проверяет тысячи новостных веб-сайтов на предмет достоверности и прозрачности. Зеленый рейтинг указывает на то, что веб-сайт соответствует основным стандартам точности и подотчетности. EverydayHealth.com также придерживается всех девяти стандартов достоверности и прозрачности NewsGuard:

Не публикует повторно ложный контент
Ответственно собирает и представляет информацию
Регулярно исправляет или разъясняет ошибки
Ответственно относится к разнице между новостями и мнениями
Избегает вводящих в заблуждение заголовков конфликты интересов
На сайте представлены имена создателей контента, а также контактная или биографическая информация

Прочитайте полный обзор EverydayHealth.com от NewsGuard здесь.

Контакты редакции и отдела новостей

Для обратной связи и вопросов, связанных со всем содержанием сайта, включая новости, свяжитесь с нашими редакторами по электронной почте по адресу [email protected]. Запросы будут незамедлительно переданы соответствующему редактору.

Если у вас есть вопросы, связанные с общей информацией или другими вопросами, посетите нашу страницу Свяжитесь с нами.

Дата основания

Everyday Health была основана в 2002 году и является изданием Everyday Health Group, подразделения Ziff Davis (NASDAQ: ZD). Штаб-квартира находится в Нью-Йорке.

Тип телосложения эндоморф: диета, характеристики и продукты, которых следует избегать

Эндоморф описывает тип телосложения, который характеризуется более низким ростом, широким телосложением и более высоким содержанием жира в организме.

Как правило, эндоморфы могут легко набрать мышечную массу, но у них также более медленный метаболизм, более высокий процент жира и им немного труднее сбрасывать вес.

Поэтому для людей с эндоморфным типом телосложения важно потреблять пищу с высоким содержанием белка (чтобы помочь в наборе мышечной массы) и уменьшить потребление калорий из обработанных или жирных продуктов (чтобы помочь в тонизировании тела).

К признакам эндоморфного типа телосложения относятся:

Меньший рост или рост
Более широкое или округлое телосложение
Более высокий процент жира в организме
Женщины, как правило, имеют более округлое, грушевидное тело

Люди с эндоморфным телосложением могут легко набрать мышечную массу, но в целом у них более медленный метаболизм, более высокая склонность к накоплению жира и большие трудности с потерей веса. Узнайте больше о различных типах телосложения и о том, чем они отличаются.

Эндоморфы должны соблюдать сбалансированную диету с низким содержанием калорий, но с большим количеством белка, чтобы помочь сбросить вес и нарастить мышечную массу. Посмотрите этот список продуктов с высоким содержанием белка, которые вы можете включить в свой ежедневный рацион.

Диета для похудения

Диета для похудения должна содержать меньше калорий. Низкоуглеводная диета — хороший вариант для эндоморфов, так как она помогает утолить чувство голода на более продолжительное время (что поможет сбросить вес).

При низкоуглеводной диете важно отдавать предпочтение продуктам с полезными жирами, нежирными белками, фруктами и овощами, а также цельнозерновой пшеницей. Термогенные продукты, такие как какао и зеленый чай, также ускорят обмен веществ и помогут похудеть. Ознакомьтесь с другими детокс-напитками, которые могут помочь стимулировать потерю веса.

Следующая таблица содержит 3-дневный план диеты с низким содержанием углеводов для эндоморфного тела типа:

ПРИМЕР	ДЕНЬ 1	ДЕНЬ 2	959389593893893895959387878959388958953888988938959878889893887888788878888888888888888888989н.
Завтрак	200 г натурального йогурта со столовой ложкой меда + 1 ломтик цельнозернового хлеба с ломтиком моцареллы + 3 столовые ложки толченого авокадо	1 чашка зеленого чая + 2 омлета средний помидор и чайная ложка сушеных листьев базилика	1 чашка кофе с 200 мл обезжиренного молока + 50 г цельнозернового хлеба с 25 г моцареллы + 1/2 часть папайи (155 г) 2% молока + 10 миндальных орехов	200 г натурального обезжиренного йогурта с 1 столовой ложкой семян льна + 1 средний мандарин	1 среднее яблоко (150 г) + 3 грецких ореха + 1 чашка зеленого чая 7	5
Обед	200 г кабачковых спагетти с 50 г домашнего томатного соуса + 150 г мясного фарша + салат (листья салата, 50 г сырой тертой моркови, 20 г лука и 1 чайная ложка оливкового масла) + 1 средний апельсин	150 г жареной рыбы + 3 ст. грудка + 150 г пюре из маниоки + салат (листья салата, руккола, 1 средний помидор, 20 г лука, 3 столовые ложки нарезанного кубиками авокадо), смешанные с 1 чайной ложкой оливкового масла и 1 чайной ложкой уксуса)
Дневная закуска	ОДИН 30G Сервинг арахиса + 1 банан с ¼ чайной ложкой корицы	Сквоиц: 100G Avocado, 1 Tablesd of Oats Oats, и 200mm Skime Skimoe: 200m rice Skim, и 200mm Skime Skime, и 200mm Skimle Skime, и 200mm, и 200mm Skmoe: 100g Skime orsepoon, и 200mm. rice Skime orsempoon, и 200mms Skmoe: 100g Skimpoon, и 200mm, и Skiml Skim, и 200mm, и 200mm, rice Skim, или 200MM4 . фундук	1 чашка зеленого сока, приготовленного из 1 листа листовой капусты, 1/2 лимона, 50 г огурца, 200 мл кокосовой воды и 1 столовой ложки семян чиа
Ужин	Омлет из 2 яиц, 125 г шпината, 20 г лука, 50 г помидоров, соль и перец + салат из 100 г чечевицы, 50 г брокколи и 50 г цветной капусты + 1 груша среднего размера (130 г)	2 запеченные баклажаны, фаршированные 150 г тунца и 1 столовой ложкой сыра пармезан + 1 салат, приготовленный из 100 г чечевицы, 30 г лука и 50 г помидоров одна столовая ложка сыра пармезан + 1 салат, приготовленный из 100 г красной фасоли, 50 г помидоров, 50 г брокколи и 50 г тертой моркови + 1 большой ломтик ананаса (100 г)

Этот план является просто примером. Количество представленных продуктов может варьироваться в зависимости от личных предпочтений и индивидуального состояния здоровья. Поэтому лучше всего проконсультироваться с диетологом, чтобы разработать план диеты, адаптированный к вам и вашим целям.

Диета для наращивания мышечной массы

Диета, направленная на наращивание мышечной массы для эндоморфного типа телосложения, должна отдавать приоритет потреблению натуральных продуктов, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Вы должны потреблять около 1,6 г нежирного белка на каждый килограмм (или 2,2 фунта) веса тела. Этот белок должен быть равномерно распределен при каждом приеме пищи. Узнайте больше о диетах для набора мышечной массы.

The following table shows a 3-day plan for endomorph body types looking to increase muscle mass:

Meal	Day 1	Day 2	Day 3
Завтрак	1 чашка кофе без сахара + блинчики с тапиокой (из 4 столовых ложек муки тапиоки, 1 столовой ложки льняного семени и 2 средних ломтиков козьего сыра) + 1 мандарин	1 чашка мятного чая + 1 яичный омлет + 50 г цельнозерновой булочки + 1 средняя груша	1 чашка кофе без сахара + 2 яичных омлета + ½ папайи
0 1 Средний киви + 3 грецкие орехи	2 столовые ложки арахиса + 1 банан	1 банановый + 1 столовая ложка сборочной овсяной. лосось на гриле + 2 ст.0005	4 столовые ложки риса из цельнозерновой муки + 1 тарелка отварной брокколи + 1 средний томатный соус с 1 столовой ложкой оливкового масла + 120 г мяса на гриле + 1 киви	1 тарелка пасты из цельнозерновой муки с домашними помидорами соуса + 4 ст.л. салата из фасоли с капустой и сырой морковью, заправленного 1 ст.л. оливкового масла + 120 г курицы-гриль
Полдник	3 ст.л. тёртого авокадо, приправленного солью и перцем + 2 кукурузных крекера	1 Tangerine + 2 грецкие орехи	200G Natural Natural Yogurt + 2 Бразильские орехи + 1 столовая ложка меда
4000 4038		904 40404	4904 4 4904 9ONS 704404 4 9ONS	4 9ONS 404404 9SEPS. нежирная говядина + 4 столовые ложки вареных баклажанов + 1 гарнир салата (приготовленного из шпината, листьев салата и ростков маша), заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла + 1 гуава	1,5 вареного картофеля + 2 вареных куриных ножки + 1 гарнир тарелка салата, приготовленного из листьев салата, рукколы и помидоров, заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла + 8 виноградин	2 столовые ложки кускуса + 1 тарелка салата, приготовленного из листьев салата, нута, помидоров, огурцов и лука, заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла + 1 небольшой ломтик дыни

Этот план является лишь примером .