Эндоморф эктоморф и мезоморф: Типы телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф. Как определить свой тип?

Эндоморф-Эктоморф-Мезоморф: почему типы телосложения — чушь собачья

Каждый точно соответствует одному из трех генетических типов телосложения, называемых соматотипом, и только дурак будет следовать режиму тренировок, который специально не предназначен ни для эндоморфа, ни для эктоморф или мезоморф.

Да это чушь собачья. #sarcasm #notserious

Потому что, хотя знать свой соматотип может быть интересной информацией, и на самом базовом уровне она может помочь определить потенциальные слабые и сильные стороны, она также может быть бесполезной; потенциально даже помехой для достижения вашего истинного генетического потенциала.

Сначала немного истории.

Термин соматотип был разработан в 1940-х годах не генетиком, а психологом по имени Уильям Шелдон. Его создание трех типов телосложения не имело ничего общего с похудением или спортом, а имело отношение к тому, что он называл «конституционной психологией». Сейчас это забытая теория (также известная как «чушь собачья»), согласно которой тип телосложения человека определяет его темперамент.

За это, ну, давайте просто назовем его шарлатаном, Шелдон утверждал:

• Худощавые и длинноногие эктоморфы были рассудительны, тревожны, одиноки и скрытны.
• Широкоплечие и мускулистые мезоморфы были склонны к риску, смелы и напористы.
• Округлые, коротконогие эндоморфы были веселы, ласковы и самодовольны.

Как я уже сказал: фигня. По крайней мере, в том, что касается приписывания личности. Тем не менее, он получил признание в тренировочных кругах, потому что в целом эти три типа телосложения, по-видимому, имели некоторую применимость с точки зрения оценки 9.0011 физические сильные и слабые стороны. Но применяют ли его до сих пор профессионалы?

Я поговорил с некоторыми из лучших тренеров, которых я знаю, чтобы узнать их мнение о соматотипах.

«Я не мог вспомнить, кто из них кто», — сказал Ник Тумминелло, получивший награду «Личный тренер года» Национальной ассоциации силовой и физической подготовки в 2016 году.

«Не секрет, что генетика играет роль в тренировках, — сказал Тумминелло. «Генетическая обучаемость проявляется в двух формах: отправная точка и то, как вы на нее реагируете». Он объяснил, что кто-то может иметь 9Например, внешний вид 0011 худощавого парня, но если он никогда не тренировался, то мы не знаем его генетической судьбы. Он может быть «высоким ответчиком». Если этот тощий парень ударит по железу, его мускулы могут взорваться. В качестве другого примера, Тумминелло назвал истинными генетическими уродами мира бодибилдинга тех, кто уже выглядел мускулистым без тренировок, а также быстро реагировал, когда начал тренироваться.

Его совет? «Вы пробуете разные вещи и видите, к чему они вас приводят».

«Типы телосложения и предрасположенности гораздо сложнее, чем три категории», — Алекс Виада, тренер и спортсмен-гибрид. «Присущая сложность делает бесполезным беспокойство. Трудно узнать пределы ваших типов волокон, точек прикрепления мышц и так далее, пока вы не приблизитесь к своему генетическому пределу, и в этом случае я сомневаюсь, что вы узнаете что-то новое, причисляя себя к какой-либо категории».

Если бы я отнес себя к какой-то категории, я бы не добился того, что у меня есть.

Верхняя часть моего тела выглядит как мезоморф, но у меня более широкие бедра и короткие ноги, как у эндоморфа. Ниже талии я точно не похож на марафонца, а на форсированных маршах на уроках физкультуры в младших классах средней школы, которые назывались двухмильными забегами, я всегда был в конце стаи. Я никогда не думал, что во мне есть желание стать бегуном.

Но у меня была неплохая обучаемость в этой области. Это произошло не быстро — это была настоящая борьба, чтобы стать лучше, — но настойчивость окупилась. Мой тренер, который делал ВО ₂ Максимальное тестирование на мне, когда я тренировался, чтобы пройти квалификацию на Бостонский марафон, сказало, что у меня «большой двигатель». Возможно, у меня нет сверххудощавого телосложения или длинных ног, чтобы стать чемпионом-марафонцем, но этот двигатель смог подтолкнуть меня к бостонскому квалификационному времени только во второй раз, когда я пытался пробежать дистанцию ​​26,2 мили. Квалификационное время в Бостоне — это то, чего достигают только 10% людей, бегающих марафоны, и вы бы никогда не догадались, что это во мне есть, глядя на мое телосложение. Мне пришлось надавить, чтобы узнать, что я могу сделать.

То, что я только что описал, совпадает с аргументом Алекса Виады против слишком серьезного отношения к соматотипированию.

«Я думаю, что самый большой аргумент против соматотипов, который я хочу донести, заключается в том, что вы можете не раскрыть потенциал своего тела в какой-либо деятельности или даже его потенциальный уровень мускулистости и худобы, пока не продвинете его годами и годами», — Виада. скажи мне.

Брэд Шонфельд, бодибилдер и доцент кафедры физических упражнений в Lehman College в Нью-Йорке, называет сомотипы «очень общим обзором чьего-то генетического потенциала». Далее он объяснил, что «чистому эктоморфу будет трудно нарастить значительную мышечную массу, а чистому эндоморфу будет сложно похудеть. Но большинство людей комбо-типы, так что это не имеет большого значения».

Шенфельд также утверждает, что «практические последствия для программирования ограничены». С чем полностью согласен Ник Тумминелло.

— Принципы биомеханики и физиологии не зависят от генетики, — сказал Тумминелло. «Сгибание рук на бицепс — это сгибание рук на бицепс. Высокая нагрузка есть высокая нагрузка. Много повторений есть много повторений. Идти к неудаче, идти к неудаче. Ни одна из этих вещей не меняется в зависимости от вашего соматотипа. Что меняется, так это разница в вашей реакции на эти стимулы».

Тумминелло объяснил, что определенные типы телосложения будут самостоятельно выбирать определенные виды деятельности. Поджарый человек с длинными конечностями, который естественным образом считает бег на длинные дистанции легким, будет более склонен тренироваться, чтобы преуспеть в этой области. И наоборот, сильный от природы человек может захотеть узнать, насколько сильным он может стать.

Вместо того, чтобы беспокоиться о соматотипах, Тумминелло говорит: «Давайте попробуем и посмотрим, как вы отреагируете».

Он сказал, что переменные, такие как выбор упражнений, диапазоны повторений, наборы и т. д., «зависят от цели, а не от тела». Более того, он добавил, что «я собираюсь подгонять упражнения к тому, в чем вы демонстрируете компетентность. Это связано не с соматотипом, а с тем, насколько хорошо вы двигаете своим телом».

В целом Тумминелло считает беспокойство по поводу соматотипов «дополнительной путаницей», говоря: «Если то, что вы мне говорите, не влияет на мое программирование, значит, вы зря потратили мое время. Вы дали мне информацию Jeopardy .

Так что, если вы не собираетесь участвовать в телевизионной викторине и не ожидаете, что там будет категория по соматотипам, возможно, вам не стоит слишком беспокоиться об этом.

ЧИТАТЬ И ОСТАВЛЯТЬ КОММЕНТАРИИ

Следите за Джеймсом на Facebook и Twitter.

Джеймс С. Фелл, магистр делового администрирования, пишет для Los Angeles Times, Chicago Tribune, Women’s Health, Men’s Health, AskMen, The Guardian, TIME Magazine и многих других прекрасных изданий. Его первая книга была опубликована издательством Random House Canada в 2014 году. В настоящее время он работает над своей следующей книгой, в которой рассказывается о моментах, которые изменили его жизнь.

 

 

 

 

 

 

Как тренироваться для вашего телосложения

Тела бывают всех форм и размеров. У нас также разный метаболизм и доминирующий тип телосложения. Когда дело доходит до упражнений, важно тренироваться с учетом формы тела, чтобы добиться максимальных результатов. Все дело в работе со своим телом, а не против него.

Ниже приведена вся необходимая информация, которая поможет вам в этом, включая обзор трех основных типов телосложения и того, как вам следует тренироваться в зависимости от вашего.

Существует три типа телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф. Однако важно отметить, что каждый представляет собой комбинацию всех трех с одним доминирующим типом телосложения. Как правило, вы хотите тренироваться в соответствии с вашим доминирующим типом телосложения, так как это поможет вам легче и быстрее достичь своих целей в фитнесе и телосложении.

Ниже приведены три различных типа телосложения и способы тренировки для каждого из них.

Эктоморф

Этот тип телосложения обычно длинный, стройный и поджарый. Обладая высоким метаболизмом и низким содержанием жира , этот тип телосложения обычно превосходен в беге на длинные дистанции или в упражнениях на выносливость. Недостатком эктоморфа является то, что они более склонны к

остеопорозу или хрупкости костей из-за того, что им обычно не хватает мышечной массы.

Как тренироваться эктоморфу?

Поскольку эктоморфы, как правило, с трудом набирают вес (вы часто слышите, как люди называют этот тип телосложения «тощим жиром»), они обычно могут извлечь пользу из регулярных тренировок с отягощениями. Это также может помочь создать крепкие кости и предотвратить остеопороз в будущем.

Мезоморф

Мезоморфный тип телосложения обычно имеет низкое содержание жира в организме с толстыми и широкими плечами. Они также, как правило, имеют высокий процент безжировой массы тела, что означает, что у них редко бывают хрупкие кости или остеопороз.

Тем не менее, мезоморфы должны по-прежнему сосредоточиться на

поддержании хорошего здоровья суставов , поскольку их суставы могут сильно пострадать, удерживая эту сухую и тяжелую мышечную массу.

Как тренироваться мезоморфу?

Мезоморфам обычно полезны различные виды тренировок. Баланс подвижности, гибкости и силовых тренировок — хороший выбор, если ваша цель — улучшить общее состояние здоровья и обеспечить гармоничную работу суставов друг с другом.

Эндоморф

Этот тип телосложения имеет более широкие бедра, более короткую шею и медленный обмен веществ. Эти люди часто испытывают сильное желание поесть из-за высокого уровня лептина и ферментов, запасающих липиды. В результате эндоморфам может быть трудно избавиться от жира, но это не значит, что это невозможно!

Как тренироваться эндоморфу?

Хотя для потери жировых отложений может потребоваться больше времени, постоянство для эндоморфа является ключевым фактором. Эндоморф может набрать мышечную массу и силу, но должен научиться избегать подхода типа йо-йо к питанию и диете. Поездка на американских горках диеты может привести к эффекту отскока для эндоморфов. Это означает, что вы можете потерять 10 или 15 фунтов, только чтобы набрать 30 обратно.

Вместо этого придерживайтесь регулярных силовых тренировок с интервальными тренировками, чтобы ускорить сжигание жира и улучшить обмен веществ. Кроме того, эндоморф должен быть немного осторожнее со своей диетой, выбирая продукты с высоким содержанием белка в сочетании со здоровым балансом углеводов и жиров.

Не знаете, с чего начать?

В Nielsen Fitness мы предлагаем индивидуальные персональные тренировки, соответствующие вашим целям и типу телосложения. От виртуальных личных тренеров до личных тренеров, которые могут прийти и поработать с вами, не выходя из собственного дома, мы можем помочь вам достичь ваших целей и многое другое.