Глава 2. Типы телосложения. Новая энциклопедия бодибилдинга. Кн.2. Программы тренировок
Глава 2. Типы телосложения
Каждый, кто бывал на пляже, в плавательном бассейне или раздевалке гимнастического зала, мог лично убедиться в том, что люди от рождения обладают сходными физическими характеристиками. Некоторые из нас выше или ниже, уже или шире в плечах, более длиннорукие или длинноногие. У людей бывает разный уровень выносливости, строение мышечных клеток, соотношение между мышечной массой и жировыми отложениями.
В одном популярном методе классификации типов телосложения различаются три фундаментально разных категории, которые называются соматотипами:
Эктоморфный тип характеризуется коротким туловищем, длинными руками и ногами, длинными и узкими ступнями и ладонями. Жировые отложения очень незначительные;
— узкая грудь и плечи;
— мышцы обычно тонкие и удлиненные.
Мезоморфный тип.
— Широкая грудь, длинное туловище, плотная мышечная структура;
— большая мускульная сила.
Эндоморфный тип.
— Мягкая мускулатура, округлое лицо, короткая шея, широкие бедра;
— значительное количество жировых отложений.
Типы телосложения (слева направо): эктоморф, мезоморф и эндоморф.
Разумеется, ни один человек не принадлежит исключительно к тому или иному типу, а скорее представляет собой сочетание всех трех типов. Эта система классификации насчитывает 88 подразделов, различающихся по признаку доминирования каждой категории телосложения по шкале от 1 до 7. К примеру, человек с характеристиками эктоморфности (2), мезоморфности (6) и эндоморфности (5) будет эндомезоморфом, с плотным и мускулистым телосложением, но со склонностью к ожирению.
Хотя основы тренировки по методу бодибилдинга в равной мере относятся ко всем соматотипам, люди с различным телосложением часто очень по-разному реагируют на тренировку, и то, что работает для одного типа телосложения, необязательно будет работать для другого.
ПОНИМАНИЕ СВОЕГО ТИПА ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ
Среди чемпионов по бодибилдингу можно встретить все типы телосложения. Стив Дэвис, хорошо известный культурист 70-х годов, некогда весил около 270 фунтов, и это означало, что он сильно тяготел к эндоморфному телосложению. Стиву было необходимо сбросить большое количество жира, одновременно наращивая мышечную массу, чтобы завоевывать титулы на соревнованиях. Дориан Йейтс — один из величайших чемпионов всех времен; в наилучшей форме он весит примерно 270 фунтов. Однако в периоды между соревнованиями вес Дориана превышал 300 фунтов, и это говорит о том, что его телосложение тяготеет к эндо-мезоморфному типу. Легендарный Дейв Дрейпер был другим эндо-мезоморфом, хотя из-за меньшей массы мускулов его следует отнести к более эндоморфной категории, чем Дориана.
Вот хороший пример того, как бодибилдинг может изменить ваше телосложение. Стив Дэвис «до», очень похожий на эндоморфа…
…И «после», гораздо больше похожий на мезоморфа.
С другой стороны, Фрэнк Зейн гораздо ближе к эктоморфному типу телосложения. Наращивание мышечной массы всегда отнимало у Фрэнка много времени и усилий, но это не помешало ему трижды завоевать титул «Мистер Олимпия». Культуристы вроде Фрэнка Зейна и Шоуна Рэя, которые при весе 200 фунтов могли победить гораздо более массивных соперников, по своей природе не являются мощными и мускулистыми людьми. Их мышечное развитие и совершенное телосложение являются плодом упорной многолетней работы. «Мои мышцы получены не от природы, — говорит Ларри Скотт, первый обладатель титула «Мистер Олимпия», и еще один культурист с эктоморфным телосложением.
Насер эль-Сонбати, эндо-мезоморф.
Фрэнк Зейн, экто-мезоморф.
Дейв Дрейпер — классический эндо-мезоморф.
Крис Дикерсон — эндо-мезоморф.
Флекс Уилер — экто-мезоморф.
Кен Уоллер — эндо-мезоморф.
Ли Прист — эндо-мезоморф.
Дориан Йейтс — мезоморф.
Том Платц — ещё один классический мезоморф.
Что касается меня, то я во многом близок к мезоморфному типу и могу сравнительно легко наращивать мышечную массу. В определенные моменты я набирал вес до 240 фунтов, но от природы мое телосложение всегда было худощавым, что делает меня в большей степени экто-мезоморфом, чем мезоморфом или эндо-мезоморфом.
Флекс Уилер, который заслуженно славится своими формами и пропорциями тела — еще один экто-мезоморф. Посмотрите на Флекса, и вы увидите, как изящно он сложен, несмотря на огромный размер мускулов, особенно по сравнению с массивными культуристами вроде Дориана Йейтса. В терминах бодибилдинга Флекс Уилер, Фрэнк Зейн и я характеризуются так называемым аполлонийским телосложением (мускулистые, но склонные к эктоморфизму, больше эстетики, чем грубой мощи), в то время как массивные культуристы, такие, как Насер эль-Сонбати, Том Платц, Кейси Виатор, Дориан Йейтс и Майк Менцер, имеют геркулесовское телосложение (ярко выраженное мезоморфное или эндо-мезоморфное). Как аполлонийский, так и геркулесовский тип телосложения может обладать выдающимися эстетическими качествами при совершенно разном облике. В наши дни аполлонийское телосложение обычно считается более эстетичным из-за его линий и пропорций, но если посмотреть на образцы классического искусства, то можно обнаружить, что художники и скульпторы часто вдохновлялись геркулесовским телосложением.
Впрочем, ведущие современные культуристы так массивны и хорошо развиты, что иногда бывает трудно определить первоначальный тип их телосложения. Но посетите любой конкурс для любителей, и разница сразу же станет гораздо более очевидной.
В действительности ни один культурист чемпионского уровня не может быть слишком эктоморфным или эндоморфным, иначе его телосложение будет лишено надлежащих пропорций, симметрии, мышечной массы и рельефности. Ведь бодибилдинг — это не просто наращивание мышц; он подразумевает максимальное эстетическое развитие мускулатуры. Худощавое телосложение с четко очерченными мышцами может быть очень приятным на вид, но в нем нет той плотности и массивности, которая необходима для соревнований на высшем уровне. Мощное, супермезоморфное телосложение превосходно подходит для тяжелоатлетов и футбольных нападающих, но эстетика такого телосложения не дотягивает до подиума соревнований по бодибилдингу.
Понимание вашего типа телосложения может сберечь вам массу времени и избавить от ненужных разочарований.
Эктоморф, который тренируется как эндоморф, рискует заработать переутомление и задержку в развитии. Эндоморф, который считает себя мезоморфом, сможет наращивать мышечную массу, но у него постоянно будут возникать проблемы с избавлением от излишков подкожного жира. Определенные принципы тренировки одинаковы для всех и каждого. Но индивидуальное планирование тренировки и ее сочетание с программой диеты может сильно различаться в зависимости от типа телосложения, который был дан вам от природы.
МЕТАБОЛИЗМ И РАЗВИТИЕ МУСКУЛАТУРЫ
Одним из факторов, способствующих развитию разных типов телосложения, является метаболизм. Некоторые люди рождаются с природной способностью сжигать больше калорий, чем другие. Некоторые обладают естественной склонностью превращать энергию, которая содержится в продуктах питания, в мышечную массу либо в жировые отложения, а другие превращают эту энергию в «топливо» для упражнений. Однако по мере того как меняется ваше тело, меняется и ваш метаболизм.
Если вы обладаете очень худощавым или очень массивным телосложением, вам необходимо принять меры предосторожности и пройти медицинское обследование функции щитовидной железы. Щитовидная железа играет главную роль в регулировании метаболизма человека. Когда она недостаточно активна (гипофункция щитовидной железы), бывает очень трудно сжигать излишки подкожного жира, а когда она слишком активна (гиперфункция щитовидной железы), то набрать дополнительный вес становится почти невозможно.
Однако я решительно возражаю против использования щитовидной железы как средства для ускорения метаболизма и «подрезания» (резкого усиления четкости мышц), когда ее функция находится в нормальных пределах.
Это опасно по ряду причин; в частности, потому, что вы рискуете вызвать стойкое расстройство естественной функции щитовидной железы.
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЭКТОМОРФОВ
Для типичного эктоморфа главная цель заключается в том, чтобы набрать вес предпочтительно в виде качественной мышечной массы. Даже обладая силой и выносливостью для марафонского бега, эктоморф обнаруживает, что его мускулатура развивается очень медленно, и ему часто приходится заставлять себя есть больше обычного, чтобы обеспечить прирост веса. Поэтому для эктоморфов я рекомендую:
1. Включить много интенсивных силовых упражнений в программу для максимального наращивания мышечной массы. Ваша программа должна опираться в основном на работу с тяжелым весом и небольшим количеством повторений (6–8 повторений после хорошей разминки),
2. Учитесь тренироваться интенсивно, чтобы каждая серия шла в счет. Таким образом вы сможете сделать ваши тренировки сравнительно короткими без ущерба для качества (от 14 до 16 серий на одну из главных частей тела вместо 16–20 серий).
Как следует отдыхайте между сериями и дайте своему телу достаточно времени, чтобы восстанавливать силы между тренировками.
3. Уделяйте пристальное внимание своему питанию. Потребляйте больше калорий, чем вы привыкли; если это необходимо, пейте белковые коктейли, чтобы пополнять энергетические ресурсы организма.
4. Помните о том, что вы стараетесь превратить пищевую энергию в массу тела. Поэтому не сжигайте много энергии, чрезмерно увлекаясь такими занятиями, как аэробика, бег, плавание и другие активные виды спорта. Сердечно-сосудистая тренировка желательна и необходима для здоровья, но тому, кто тратит по нескольку часов в день на аэробные упражнения вне гимнастического зала, будет гораздо труднее наращивать мускулы на тренировках.
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ МЕЗОМОРФОВ
Мезоморф может сравнительно легко наращивать мышечную массу, но ему обязательно нужно составить достаточно разнообразную программу упражнений, чтобы его мышцы развивались пропорционально и имели красивую форму, а не были просто плотными и массивными.
Вот что я рекомендую для мезоморфов:
1. Делайте акцент на качественной, детализированной тренировке с изоляцией отдельных мышечных групп наряду с основными упражнениями для увеличения массы и мускульной силы. Вы без труда увеличиваете объем мускулов, поэтому можете с самого начала работать над их формой и четкостью.
2. Мезоморфы так быстро набирают вес, что им не нужно беспокоиться о сохранении энергии или перетренировке. Стандартная тренировка (от 16 до 20 серий на одну часть тела) вполне подходит; вы можете регулировать периоды отдыха между сериями по своему усмотрению.
3. Сбалансированная диета с большим количеством белка, позволяющая поддерживать уровень калорий, при котором максимальное отклонение веса от турнирной формы составляет не более 10–15 фунтов в течение всего года. Не стоит набирать 30–40 фунтов, а потом с большими усилиями избавляться от этого веса перед соревнованиями.
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЭНДОМОРФОВ
Обычно эндоморфу не составляет большого труда нарастить мышцы.
В первую очередь ему следует сосредоточиться на том, чтобы избавиться от жировых отложений, а потом соблюдать специальную диету. Поэтому эндоморфам я рекомендую следующее:
1. Увеличенный объем высокоскоростной тренировки с большим количеством повторений (не менее 10–12 перед наработкой на отказ), с очень короткими периодами отдыха, чтобы сжигать как можно больше жира. При любой возможности выполняйте несколько дополнительных серий: это поможет похудеть еще быстрее.
2. Дополнительные аэробные упражнения, например, поездки на велосипеде, бег трусцой и другие занятия с высокой двигательной активностью. Тренировка в гимнастическом зале тоже сжигает калории, но не так интенсивно, как ежедневная сердечно-сосудистая тренировка в течение 35–40 минут.
3. Низкокалорийная диета с правильно подобранным балансом питательных веществ (см. раздел «Питание»). Не нужно ничего исключать, но употребляйте минимальное количество белков, углеводов и жиров. Витамины и минеральные добавки необходимы для того, чтобы восполнить возможный дефицит важных микроэлементов.
ТЕСТИРОВАНИЕ СОСТАВА ТЕЛА
Хотя природа наделила вас особым видом телосложения, наращивая мышечную массу и избавляясь от жировых тканей, вы фактически изменяете состав своего тела. Часто бывает трудно следить за этим: тренировки происходят практически ежедневно, поэтому состав тела может заметно изменяться без вашего ведома. Всегда полезно смотреть на себя в зеркало и пользоваться измерительной лентой, но иногда этого недостаточно.
В дополнение к простым методам проверки существуют разные виды тестирования состава тела. Такое тестирование дает вам представление о процентном соотношении мышечной массы и жировых отложений. Оно помогает следить за вашим прогрессом в течение определенного времени. Наиболее распространенные виды тестирования состава тела перечислены ниже:
Тестирование кожных складок. Штангенциркулем пользуются для захвата кожных складок в различных участках тела и измерения толщины слоя подкожного жира. В дальнейшем эта величина используется при расчетах состава тела.
Тестирование через погружение в воду. Человека взвешивают на весах и в воде, а затем проводятся определенные измерения, такие как расчет остаточной вместимости легких. Цифры подставляются в формулу, чтобы определить соотношение между жировой и постной массой тела, которая складывается из мышц, костей и внутренних органов.
Тест на электрическое сопротивление. Через тело пропускается разряд электрического тока под низким напряжением. Поскольку жир, мышечная ткань и вода создают разное сопротивление, результат используется для расчетов по определению состава тела.
Однако хотя измерение состава тела полезно для проверки результатов диеты или изменений, происходящих в вашем организме, следует знать, что динамика изменений от одного теста к следующему имеет более важное значение, чем результаты отдельной проверки. Дело в том, что все полученные значения пропускаются через формулы, построенные на определенных предпосылках о строении человеческого организма, которые не обязательно оказываются точными, когда речь идет о профессиональных культуристах.
Поэтому если после первого тестирования вы получили результат 12 % жировых отложений, а через две недели 9 %, то вы можете быть вполне уверены, что двигаетесь в правильном направлении. При этом нужно удостовериться, что условия тестирования в обоих случаях были одинаковыми, поэтому результат имеет высокую степень надежности.
Мне приходилось слышать нелепые заявления о тестировании жировых отложений; например, некоторые спортсмены утверждали, что у них всего лишь 3 % телесного жира. Любой врач скажет вам, что 3 % — это уровень жира, характерный скорее для трупа, чем для сильного, здорового спортсмена. Тесты, которые проводятся во время соревнований МФБ с использованием различных методов, убедительно показывают, что наибольшее процентное содержание жира характерно для участников с наиболее массивным телосложением. Поэтому наиболее массивный культурист может иметь 12 % жировых отложений и находиться в отличной спортивной форме, а новичок с эктоморфным типом телосложения может прилично выглядеть при 7–9 % содержания жира.
Почему так происходит? Потому что жир в традиционном понимании этого слова не является единственной жировой тканью, которая присутствует в нашем организме. Существуют межмышечные жировые прослойки; жир также содержится в самих мышцах. Если действительно массивный культурист будет слишком долго сидеть на диете, то его мышцы скорее уменьшатся и потеряют вес, чем приобретут большую рельефность. Поэтому, хотя тестирование весьма полезно, не забывайте пользоваться зеркалом или фотографиями, чтобы следить за своей внешностью. Во время конкурса судьи не принимают во внимание результаты тестов на содержание жира в организме. Они судят только то, что видят, и вы должны последовать их примеру.
3.4. Особенности тренировки спортсменов с различным типом телосложения
3.4. Особенности тренировки спортсменов с различным типом телосложения
Специфическое влияние двигательной деятельности наиболее отчетливо проявляется у взрослых спортсменов с продолжительным стажем занятий спортом.
Например, штангиста можно легко отличить от
1. Тип телосложения
1. Тип телосложения Тип телосложения дает общую характеристику организма. В основном он определяется строением скелета и количеством жира и мышечных тканей, которые его покрывают. Что касается костей, то для взрослых мужчин среднего роста принято такое деление: если
Глава 5. Развитие качественного телосложения: программа интенсивной тренировки
Глава 5. Развитие качественного телосложения: программа интенсивной тренировки Программа интенсивной тренировки предназначена для людей, которые не довольствуются сохранением физической формы, а хотят развить мощную, внушительную мускулатуру. Для них недостаточно
ТИПЫ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ
ТИПЫ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ
ГЕНЕТИКА
Часто приходится слышать, что у спортсмена хорошая генетика, поэтому у него хорошие шансы добиться успеха.
Что же такое генетика? Когда говорят «генетика мышцы», – имеют в виду ее форму. А форму определяют два важнейших фактора: расположение
ЖЕНСКИЕ ТИПЫ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ
ЖЕНСКИЕ ТИПЫ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ Каждая женщина желает иметь стройную фигуру, но не каждая обладает терпением и силой воли для достижения этой цели.Физические упражнения с отягощениями не только профилактика остеопороза, но и защита от сердечно-сосудистых заболеваний,
ФИТНЕС ПРОГРАММЫ ДЛЯ ТРЕХ ТИПОВ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ
ФИТНЕС ПРОГРАММЫ ДЛЯ ТРЕХ ТИПОВ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ Выполняя упражнения с отягощениями, мы развиваем не только мускулатуру, но и укрепляем костные суставы. В связи с детородной функцией для женщин крайне важно укрепить тазобедренный сустав, различные упражнения с
Типы и виды передвижений
Типы и виды передвижений
Мобильность бойца, его маневренность, а значит, и уязвимость зависят от навыка перемещения.
Помимо вышеперечисленных плюсов, перемещения позволяют уходить от атак, менять положение в пространстве и доставлять руки и ноги к цели.Навык перемещения
Зоны поражения и типы ударов
Зоны поражения и типы ударов Голова (атака в голову руками)Хлыстовые удары 1. Удары пальцами:• веера – кончиками пальцев (кистевые): нос, глаза, лицо, шея;• гребни: сомкнутыми костяшками;• сомкнутыми пальцами – плоскостью пальцев: вертикальные сверху вниз, снизу вверх,
Глава 6. Типы пищеварения
Глава 6. Типы пищеварения Во время написания этой главы я неоднократно обращалась к справочной литературе, но, признаться, чем глубже вникала в суть проблемы, тем больше противоречий находила в описаниях пищеварительных процессов. Полагаю, что такое положение дел связано
Глава 3 ТИПЫ И СПОСОБЫ ШАГОВ
Глава 3
ТИПЫ И СПОСОБЫ ШАГОВ
Типы шагов (бусин), это типы (позы), создаваемые ногами.
Способы шагов (буфа), это способы перемещения ног, их задача – изменять типы шагов, чтобы сменять позиции стоек тела (т. е. типы шагов – это стойки, а способы шагов – способы передвижения).
1. Типы шагов
1. Типы шагов В «длинном» и «южном кулаке» есть такие общие типы шагов как лошадиный, лукообразный, пустой шаг и шаг слуги, а есть такие отличающиеся моменты, как отдыхающий шаг, сидячий охват. Т-образный шаг в «длинном кулаке» и шаг стоя на колене в «южном
Типы парусных яхт
Типы парусных яхт В практике парусного спорта используются яхты самых различных видов и размеров. В зависимости от условий плавания в том или ином районе применяют большие или меньшие яхты той или иной конструкции. Тип яхты в первую очередь определяется ее назначением и
Типы рационов
Типы рационов
Ниже приведена краткая характеристика питательных веществ, входящих в состав готовых рационов, поступающих в продажу (табл.
Типы безынерционных катушек
Типы безынерционных катушек Безынерционные катушки можно разделить на несколько видов: открытые, закрытые и полузакрытые. Первые на настоящий момент практически полностью вытеснили с рынка два последних типа. Закрытые и полузакрытые катушки имели ряд недостатков,
Новая жизнь с понедельника: определяем свой тип фигуры
Главная Авторские материалы Новая жизнь с понедельника: определяем свой тип фигуры
Автор: Алексей Лавров | Авторские материалы
25.01.2016
10:01
Главные новости
Александр Розбаум приступит к работе 10 октября. О первоочередных задачах новый мэр уже рассказал
3
45271
Указ о частичной мобилизации в Новгородской области: кому и сколько платить, какая ответственность за неявку
2
43784
В Новгородской области из-за мобилизации резко выросло число свадеб, разводов и установлений отцовства
Новгородский губернатор разъяснил, как правильно провести мобилизацию в регионе
Обзор главных тем недели: визит президента и выборы мэра Великого Новгорода
Gadgets-Reviews.
com — обзоры современных гаджетов, новейшей электроники, технологий, портативных устройств, игровых аксессуаров и консолей. Статьи
Сколько раз мы давали себе обещание начать новую жизнь с понедельника или Нового года? Самое время начинать сейчас!Каждую неделю сетевое издание «ВНовгороде.ру» в рамках спецпроекта будет публиковать лучшие советы профессиональных тренеров, диетологов, спортсменов, чтобы вы всегда были в форме.
Самотоматика — типы телосложения разделяются на 3 вида:
1. Эктоморф
2. Мезоморф
3. Эндоморф
1.Эктоморфный тип телосложения
Основные характеристики
1. Хрупкое строение
2. Классические худышки, тяжело набирающие вес
3. Плоская грудь
4. Узкие плечи
5. Небольшая мышечная масса
6. Быстрый обмен веществ
Эктоморфы имеют худощавое телосложение с длинными конечностями, узкая грудная клетка и плечи.
Из-за быстрого метаболизма уровень подкожного жира очень низкий.
Каждый килограмм мускулатуры набирается с большим трудом, а добытые невероятными усилиями результаты быстро исчезают при прекращении тренировок или в небольшой перерыв между тренировками. Эктоморфам рекомендовано проводить короткие тренировки не более часа и с минимальным количеством кардионагрузок.
По питанию необходимо потреблять большое количество пищи с повышенной калорийностью и делать это часто 5-6 раз в день. Высокоуглеводная пища должна быть 50-70% от дневного рациона. Белка 1-2 грамма на 1 килограмм веса. Жидкости около 2.5-3 литров в сутки. Спать нужно не менее 7 часов.
2. Мезоморфный тип телосложения.
Основные характеристики
1. Крепкое телосложение
2. Хороший мышечный рельеф
3. Прямоугольная фигура
4. Легко набирает мышечную массу
5. Набирает вес легче чем эктоморф
6. Атлетичная фигура
У мезоморфов крупная кость большая мышечная масса, крепкое телосложение. Данный тип телосложения идеально подоходит для занятий спортом в различных дициплинах.
Людям с этим типом фигуры довольно просто набрать и сбросить массу.
Несмотря на быстрый метаболизм, без физических нагрузок и неправильном чрезмерно калорийном питании легко набирают жировую массу. Правильное питание — это ограничение жиров до 10-15% дневного рациона углеводов 50%. Белка 2-3 грамма на 1 килограмм веса. Тренироваться стоит не менее 2-3 раз в неделю. Тренировки могут длиться более часа с высокой интенсивностью, количество повторений в упражнении допустим в жиме лежа 10-12 подходов отдых 1.5-2 минут между подходами. Можно подключать кардио в зависимости от целей.
3. Эндоморфный тип телосложения.
Основные характеристики
1. Мягкое и круглое тело
2. Округлые формы
3. Тяжело сбрасывает вес
4. Медленный обмен веществ
5. Плохо выражена мускулатура
В процессе силовых тренировок с легкостью набирают вес. Тренировки обязательно должны включать в себя кардионагрузки вкупе с силовыми упражнениями.
Для поддержания рельефности формы рекомендовано придерживаться высокобелковой диеты 50% от дневного рациона, (с исключением быстрых углеводов и мучных продуктов, с употреблением углеводов 20-30%.
) Тренировки должны быть частые 3-4 раза в неделю с преобладанием базовых упражнений для ускорения метаболизма. Предпочтительны такие тренировки как сплиты 2+1 3+1. Выполняем одно упражнение, затем без отдыха переходим на другое. После чего небольшой отдых и так несколько кругов.
Если у вас медленный обмен веществ, значит нужно приложить больше усилий. Стоит избегать резкого урезания потребляемых калорий — это еще больше замедлит ваш и без того медленный обмен веществ.
На самом деле чистые типажи редко встречаются, зачастую это смешанный тип фигуры. Самое главное что вы можете сделать — это оценить исходные данные и подобрать оптимальное питание и количество нагрузок под себя.
Фото img.ibxk.com.br
Спортивный клуб S-Fitness (Великий Новгород)
ЗОЖ Спорт Здоровье Красота и здоровье
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
20.03.2019 13:11
«Нам пытаются закрыть рот».
Что стоит за приостановлением аккредитации областной федерации футбола
13.02.2019 17:25
Для того, чтобы отправиться из Торонто в Сайтаму, Евгении Медведевой нужно завоевать Кубок России в Великом Новгороде
02.10.2018 11:43
Бег как философия: история, которая изменит и вашу жизнь
25.06.2018 09:34
Футбольный дневник ЧМ-2018. Мы играем с Уругваем!
13.06.2018 17:28
Чемпионка мира с глазами цвета моря. Анна Елизарова о пауэрлифтинге, тренере и личной жизни
06.06.2018 18:00
«ПРЕОБРАЖЕНИЕ_RESTART»: почему занятия с инструктором эффективнее? Мнения участниц проекта
Актуальные материалы
23.09.2022 13:18 Новый мэр Великого Новгорода Александр Розбаум: биография градоначальника
Как ранее писало наше издание, сегодня тайным голосованием был избран новый глава областного.
..
5
19381
22.09.2022 15:27 В Новгородской области снизили транспортный налог. Для одной категории водителей
Сегодня в рамках очередного заседания Новгородская областная Дума снизила ставку транспортного…
1
15411
22.09.2022 15:08 В Великом Новгороде появилось пространство красоты «Звёзды»
В самом центре Великого Новгорода, на улице Фёдоровский ручей 2/13, открылось новое…
5
13587
Авторские материалы
30.09.2022 20:31 Обзор всех обзоров: семь лет с «ВНовгороде.ру»
С 1 октября сетевое издание «ВНовгороде.ру» приостанавливает свою работу. Этим летом, 16 июля, мы…
4
63691
30.09.2022 12:59 Новый начальник новгородского УФСИН Фарид Хайрулин – о перспективах службы, возможностях заключённых и сотрудничестве с бизнесом и властью
Несколько месяцев назад УФСИН России по Новгородской области возглавил полковник внутренней службы.
..
1
65377
20.09.2022 12:36 Политклуб «ВНовгороде.ру»: конкурс мэра. Кто следующий и не получится ли профанации?
В эту среду, 21 сентября, в городской администрации стартует конкурс по отбору кандидатур на…
1
13303
все материалы
Интересные материалы
30.09.2022 23:49 «ВНовгороде.ру». Пауза
Несмотря на то, что с 1 октября сетевое издание «ВНовгороде.ру» приостанавливает свою работу, мы с…
8
61148
26.09.2022 17:19 Ad Libitum: музыканты вспоминают ресторан «Детинец»
В архиве программы «Ad Libitum» есть ещё один неизданный выпуск. В нём музыканты Тимур Алимарданов…
3
16496
24.09.2022 11:03 Ad Libitum: Юрий Биневский
После длительного перерыва нам вдвойне радостно представить вам свежий выпуск рубрики о.
..
1
14395
все материалы
The Persistent Entity Wiki: соматотип
Антропометрия
- См. также
- Теория соматотипов
- Современные оценки
- Атрибуция
См. также 9 0015
- Эктоморфный
- Эндоморфный
- Мезоморфный
- Соматотипирование по группам крови системы АВО
- Уильям Шелдон
Соматотипы представляют собой основные классификации типов телосложения животных в соответствии с преобладанием различных основных типов тканей (грубая, пищеварительная, мышечная и нервная ткани). Они составляют ядро теории, разработанной в XIX в.40-х годов американского психолога Уильяма Шелдона, связывающего типы телосложения с типами человеческого темперамента. Эта связь довольно упрощена и считается устаревшей в физиологической науке, но описание соматотипов все еще, вероятно, является действенным, хотя и ограниченным способом сортировки основных типов телосложения.
Теория соматотипов
Используя антропометрические методы, Шелдон изучил сфотографированные тела около 4000 мужчин спереди, сбоку и сзади. Он пришел к выводу, что телосложение мужчин можно разделить на вклад трех основных элементов: соматотипов. Он назвал свои соматотипы в честь трех зародышевых листков эмбрионального развития: энтодермы, которая развивается в пищеварительный тракт, мезодермы, которая должна стать мышцами, сердцем и кровеносными сосудами, и эктодермы, которая должна сформировать нервную систему. «Соматотипы» Шелдона и связанные с ними психологические черты можно резюмировать следующим образом:
- Эндоморфный тип телосложения сосредоточен вокруг пищеварительной системы и легко страдает от лишнего веса. Эндоморфный человек также обладает висцеральным темпераментом, что означает, что он терпим, любит комфорт и роскошь и экстравертирован — короче говоря, он или она любит еду и людей.
- Мезоморфный тип телосложения сосредоточен на мышцах и системе кровообращения и имеет хорошо развитую мускулатуру.
Мезоморфный человек имеет соматотонический темперамент, смелый, энергичный, активный, динамичный, напористый, агрессивный, конкурентоспособный и часто склонный к риску. - Эктоморфный тип телосложения сосредоточен вокруг мозга и нервов. Эти люди стройны и, возможно, имеют недостаточный вес. Эктоморфный человек обладает церебротоническим темпераментом, артистичен, чувствителен, опаслив и обладает высоким самосознанием. Более негативный способ выразить это состоит в том, что он или она интроверт и социально сдержан.
Мезоморфный человек имеет соматотонический темперамент, смелый, энергичный, активный, динамичный, напористый, агрессивный, конкурентоспособный и часто склонный к риску. В своей книге Атлас мужчин Шелдон классифицировал все возможные типы телосложения по шкале от 1 до 7 для каждого из соматотипов, где истинный эндоморф — 7-1-1, чистый мезоморф 1-7- 1, а стопроцентный эктоморф — 1-1-7. Установив порядок эндоморфа, мезоморфа и эктоморфа, Шелдон использовал шкалу от 1 до 7 (чем ближе число к 1, тем меньше связь с соматотипом; чем ближе к 7, тем больше) для присвоения значений каждому. Так, например, истинному эндоморфу будет присвоено число 711, мезоморфу — 171, а эктоморфу — 117.
Конечно, поскольку мало кто подходит под одну конкретную форму, такие числа, как 541 (комбинация эндоморфа и мезоморфа), 246 (сочетание эктоморфа и мезоморфа), и 153 (сочетание мезоморфа и эктоморфа). Предположительно по номеру типа можно было предсказать умственные характеристики человека. Шелдон считал, что на предрасположенность к преступности может влиять сочетание формул типа телосложения человека.
Modern Assessments
Некоторые из них полезны для общей биологии и биологии человека, хотя и слабой науки о поведении. Продвинутые «триплопластические» животные, такие как млекопитающие или, в частности, современные люди, действительно имеют эти три основных слоя ткани. Если вы препарируете труп и взвешиваете ткань, разделенную на три исходных слоя, вы получаете результаты, подтверждающие тезис Шелдона, но только до некоторой степени. Физические черты по-прежнему являются полезным способом определения типов телосложения, и фильтрация этих выводов может стать основой для будущих исследований.
Атрибуция
- Эта статья находится под лицензией GNU Free Documentation License. Он использует материал из статьи Википедии «Соматотипы».
Три соматотипа — эндоморфный , мезоморфный и эктоморфный — являются основными классификациями типов тела животных в соответствии с преобладанием различных основных типов тканей, грубо говоря: пищеварительной, мышечной и нервной тканей. Они составляют основу теории, разработанной в 1940-х годах американским психологом Уильямом Шелдоном и связывающей типы телосложения с типами человеческого темперамента. Эта связь является довольно упрощенной и считается устаревшей в физиологии, но учет соматотипов все еще, вероятно, является действительным, хотя и ограниченным способом сортировки основных типов телосложения. Он пришел к выводу, что телосложение мужчин можно разделить на вклад трех основных элементов: соматотипы. Он назвал свои соматотипы в честь трех зародышевых листков эмбрионального развития: энтодермы, которая развивается в пищеварительный тракт, мезодермы, которая должна стать мышцами, сердцем и кровеносными сосудами, и эктодермы, которая должна сформировать нервную систему. «Соматотипы» Шелдона и связанные с ними (предполагаемые и предполагаемые) психологические черты можно резюмировать следующим образом:
В своей книге Атлас мужчин Шелдон классифицировал все возможные типы телосложения по шкале от 1 до 7 для каждого из соматотипов, где чистый эндоморф — 7–1–1, чистый мезоморф 1– 7–1, а чистый эктоморф — 1–1–7. Дополнительные рекомендуемые знания
Современные оценки Кое-что из этого полезно в общей биологии человека и в слабой поведенческой науке. Продвинутые трехслойные животные, такие как млекопитающие или, в частности, современные люди, действительно имеют эти три основных слоя ткани. Изменение соматотипа
Описания трех типов телосложения можно объяснить различиями в составе тела, которые можно изменить с помощью определенных диет и методов тренировок. После периода значительной потери веса человек, которого когда-то считали эндоморфом, может вместо этого начать напоминать эктоморфа (см. Рея Бхадреша, в период 1999-2006). Точно так же атлетичный мезоморф может начать больше походить на эндоморфа по мере того, как он стареет и теряет мышечную массу. Однако некоторые аспекты соматотипа не могут быть изменены, например, особенностью эндоморфного типа телосложения являются широкие плечи, а также широкая талия. Эктоморфы могут иметь более узкие плечи и более тонкую талию. Хотя мышечная и жировая масса могут быть изменены, костные структуры, характерные для эндоморфов, эктоморфов и мезоморфов, означают, что полное изменение между двумя соматотипами не всегда возможно. Стереотипы соматотиповЕсть свидетельства того, что люди с разным телосложением становятся мишенью культурных стереотипов. Например, одно исследование показало, что эндоморфы, скорее всего, воспринимаются как медлительные, неряшливые и ленивые. Мезоморфы, напротив, обычно считаются популярными и трудолюбивыми, тогда как эктоморфы часто считаются умными, но боязливыми. [1] Стереотипы мезоморфов в целом гораздо более благоприятны, чем стереотипы эндоморфов. Стереотипы эктоморфов несколько смешанные. Реакция против теории и исследований соматотипов Большинство ученых сегодня вообще считают эти теории 1930-х и 1940-х годов устаревшими. Идеи Шелдона были вариацией старой идеи, начиная с аристотелевской концепции «растительной души». [ цитирование ] Различные версии понятия вызывают новый интерес. Гарвардский психолог Джером Каган убедительно показал существование врожденного темперамента в различных культурах, связав основные черты с паттернами нейрохимической активации, затрагивающими вегетативную нервную систему. [ , необходимая цитата ] Теория Антонио Дамасио функции лобных долей, гипотеза соматических маркеров, постулирует целенаправленное поведение как первично направляемое сильным соматосенсорным входом из внутренней среды. Источники
См. также
|
У них крупные кости, крепкое туловище в сочетании с низким уровнем жира. Также отмечается, что у них широкие плечи при узкой талии. Среди известных мезоморфов Мэрайя Кэри, Опра Уинфри, Брюс Уиллис и Алисия Киз.
Предположительно, по номеру типа можно было предсказать умственные характеристики человека. Исследование Шелдона показало, что на предрасположенность к преступности может влиять соматотип с высоким уровнем эндоморфии и промежуточным уровнем мезоморфии, и, напротив, на предрасположенность к суициду может влиять соматотип с высоким уровнем эктоморфии; с другой стороны, эктоморфы оказались более распространенными в психиатрических учреждениях.
Сам Шелдон был скорее поведенческим психологом, чем анатомом или физиологом. Его выводы о поведении были основаны главным образом на интервью, которые он или его ученики проводили в течение длительного периода времени, и фактические психометрические данные часто были скорее наводящими на размышления, чем убедительными. Физические черты по-прежнему являются полезным способом определения типов телосложения, и фильтрация этих выводов может послужить основой для будущих исследований.
Теории Шелдона пользовались популярностью в 1950-х годах. Некоторые видели в соматотипах связь с евгеникой и расовой гигиеной. 4000 фотографий обнаженных студентов Йельского университета, сделанных Шелдоном, и другие подобные фотографии были уничтожены. [2] [3] Слова эндоморфный, мезоморфный и эктоморфный до сих пор иногда используются для описания типов телосложения, возможно, особенно в связи с силовыми тренировками, направленными на набор мышечной массы. В некоторых типах Нью Эйдж есть интерес к такому соотношению физиологии и психики.
9 Измельчены обнаженные фотографии выпускников Йельского университета New York Times 29 января 1995