Если низкая самооценка что делать: Как вернуть самооценку в норму / Хабр

Содержание

«Что делать с низкой самооценкой?» — Яндекс Кью

Популярное

Сообщества

СамооценкаНизкая самооценкаЗаниженная самооценка

Анонимный вопрос

13 мая 2020 ·

1,0 K

На Кью задали 3 похожих вопросаОтветить1УточнитьДаниил Черный

157

Моя сфера деятельности это — финансы и недвижимость, работаю агентом по недвижимости… · 14 мая 2020

В подобных случаях помогает сравнение. Каждый индивид уникален по своему. Имеет свои сильные и слабые стороны. Нужно найти свои сильные стороны-улучшить их и найти логическое объяснение своим слабостям, попытаться свести их на нет. У каждого из нас есть свои зоны комфорта в которых мы знаем и умеем многое. У некоторых это спорт, учеба , техника, искусство. Пробуйте себя в новых вещах и закрепитесь в тех отраслях в которых у вас есть наибольшие успехи

Комментировать ответ…Комментировать…

🎠Карина🎠

14 мая 2020

Верить в себя это главное!
Без веры у нас бы нечего не получалось!
Это очень важно!

Верьте что у вас все получится
Верьте в то что вы красивый человек и тд🎠

Комментировать ответ…Комментировать…

Эвелина Веселова

288

14 мая 2020

Для того, чтобы поднять свою самооценку нужно прежде всего перестать себя ругать и критиковать. Как только такие мысли начинают появляться в голове, стараться сразу их гнать. Зато в том случае, если у Вас что-то получается и получается хорошо не забывать себя мысленно хвалить за это. Это частая ошибка людей с заниженной самооценкой — видить успехи других людей, и не… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Михаил К.

14 мая 2020

Если вы считаете свою самооценку заниженной, то не огорчайтесь. Так иногда бывает. Для повышения самооценки надо не только грустить по этому поводу, надо действоваать. Выберите для себя какую-либо задачу. Наметьте путь ее реализации или решения и начинайте по-тихоньку воплощать в жизнь. Не берите сразу большие задачи. Начните с малых, например, уборка вашей комнаты… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Pēteris Karlovs

14 мая 2020

Понимаете, что сама постановка вопроса достаточно проблематична. Если у человека низкая самооценка, то надо осознать причины этого. Кстати, учение Будды занимается способами повышения самооценки. Дать совет, не поговорив с пораженцем, нельзя, потому что давать рецепты успеха, противоречит мировому порядку.

Комментировать ответ…Комментировать…

Первый

Оля С.

14 мая 2020

Человек с низкой самооценкой , это не беда! Надо осознавать ,то что ты человек , ты живое существо ! Даже , если что то не получается . У тебя есть право делать ошибки . Подойди к зеркалу и теперь представь , что это другой человек , и посмотри всё с хорошей стороны ! Не позволяй быть хуже других ! Экспериментируй !

Комментировать ответ…Комментировать…

Кирилл Тринадцатко

14 мая 2020

Бороться, если конечно Вас не устраивает сложившаяся ситуация. Самооценка бывает занижена из-за: 1. Физ.признаков («стремный нос», «я жирный»). Чтобы справится с этим, нужно менять своё тело. Бегать, скакать, отжиматься. Если дело в том, чего исправить нельзя (горбатость носа, отсутствие ноги/руки/соска) нужно добиться успеха (удовольствия) в ином, чтобы закрыть свои… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

Ответы на похожие вопросы

Что делать, если очень заниженная самооценка? — 2 ответа, задан

317Z»>18 апреля 2020Александр Петухов

Психология

6,8 K

Психолог-практик. Помогаю победить ОКР, ПА, страхи, фобии, тревожность. Консультации: +7-9… · 18 апр 2020 · pro-ponimanie.ru

Первым шагом, чтобы поднять свою самооценку, важно сменить свой способ оценивания себя.

Обычно, с детства человек привыкает полагаться на внешние оценки, что во взрослом возрасте мешает ему иметь о себе объективное впечатление.

Так же не очень хорошим выходом является сравнение себя с другими, ведь в таком случае становится не возможным по всем направлениям иметь лучшие результаты.

Поэтому, чтобы самооценка была правдивой и высокой, важно полагаться немного на другие критерии.

Подробней о практических шагах поднятия своей самооценки я рассказываю в этом видео: https://youtu.be/C212Bua1zIQ

Записаться на консультацию можно здесь

Перейти на pro-ponimanie.ru/spetsialisty/12-spetsialisty/45-petukhov-aleksandrКомментировать ответ…Комментировать…

Что делать, если низкая самооценка? — 3 ответа, задан 005Z»>9 ноября 2021Стандарт Качества

Области специализации: Снижение затрат; Управления проектами и рисками; Аудит и внедрение… · 14 нояб 2021 · sk9000.ru

Отвечает

Андрей Иванов

Комментировать ответ…Комментировать…

Что делать, если низкая самооценка? — 3 ответа, задан 9 ноября 2021Психолог Филиппов Андрей

225

Психолог, психотерапевт — Андрей Филиппов Консультации в Москве-очно и по всему… · 19 мая 2022 · filippov-psyholog.ru

Отвечает

Иван Голубцов

Низкая самооценка – чрезмерное приуменьшение человеком собственных внутренних качеств и потенциала . Такое психологическое состояние в значительной степени влияет на жизнь человека, мешает добиться гармоничного и счастливого существования. Чаще всего человека мучают всевозможные страхи. Страшно общаться, страшно попросить помощь, страшно сменить работу, страшно выступить перед аудиторией. Человек боится идти на риск, что-то менять в жизни, он свято верит в то, что всё равно ничего не получится.

Психологи для преодоления неуверенности в себе и низкой самооценки советуют:

Измените круг общения, не общайтесь с постоянно ноющими людьми.
Не ищите отрицательные моменты в своих поступках.
Не сравнивайте себя с другими.
Пробуйте решать мелкие проблемы.
Заведите дневник своих достижений.
Найдите себе занятие по душе (фотография, рисование, танцы, бассейн).
Обратитесь к специалисту. Он поможет понять, что губительно повлияло на твою самооценку и как исправить сложившуюся ситуацию.

Начните выступать перед людьми с небольшой речи (на собрании).
Обратитесь к друзьям и родным.

Эти простые, казалось бы действия, помогут понять, что не все так плохо в жизни и что вы талантливый обязательно в какой- сфере деятельности человек. Найдите эту сферу и наслаждайтесь жизнью.

Психолог, психотерапевт – Андрей Филиппов

Перейти на filippov-psyholog.

ruКомментировать ответ…Комментировать…

Что делать, если у человека низкая самооценка? — 1 ответ, задан 8 октября 2020Ольга Валяева

❤️Валяева Ольга. Психология valyaeva.ru 💁🏼 Душевно, как ваша лучшая подруга, помогу вам… · 14 окт 2020

Проблема с женской самооценкой чаще всего в том, чьими глазами вы сейчас на себя смотрите. Мамиными? Папиными? Начальника? Критиков? Завистников? Мы не умеем сами себя оценивать. Поэтому нужно менять исходную точку. Точку зрения.

Есть ли рядом с вами те, чьими глазами вы можете посмотреть на себя же прямо сейчас — и увидеть что-то другое? Что-то более приятное и полезное? Есть ли те, кто любят вас, ценят, понимают, принимают? Много ли таких людей? И если их недостаточно, где их можно найти?

Вот такие отношения обязательно нужно беречь и подпитывать, в таких отношениях нужно бывать как можно чаще. Это исцеляющее общение для вас. Это ваша тихая гавань, куда можно прибежать, чтобы успокоиться, выбросить из головы все лишнее. Это место, где будет комфортно и радостно расти вашему цветочку.

Комментировать ответ…Комментировать…

Что делать, если очень заниженная самооценка? — 2 ответа, задан 18 апреля 2020Михаил Краснозелёнов

4,1 K

Противник сказочной модерации. Окончательно покинул этот ресурс · 19 апр 2020

Если вот прям серьёзно и предметно с этим разбираться, то это надо работать с психологом. Тут их пруд пруди, щас понабегут, предлагая свои услуги — выбирай любого.

А из универсальных советов — для начала можно прекратить общение с теми, кто её подрывает. С друзьями, которые на самом деле не друзья, с партнёром, в отношениях с которым у вас кроме пилёжки ничего нет. Если на работе заставляют чувствовать себя говном — сменить её. Вряд ли это полностью решит проблему, но станет лучше

Комментировать ответ…Комментировать…

Низкая самооценка: что делать?

Самооценка серьезно влияет на нашу жизнь, а точнее на становление личности и ощущение счастья. Человек не станет счастливым, если он имеет уверенности в себе, или у него заниженная самооценка. Разве получится радоваться жизни, когда вас постоянно преследует чувство вины и недовольство своей личностью?

Влияние самооценки на жизнь

Самооценкой называется метод личностного восприятия, своих недостатков и достоинств. Если она на отрицательной отметке – это путь к депрессивным состояниям, мы за это платим подавленным состоянием, апатией, нежеланием радоваться. А если на завышенной отметке, то это приводит к эйфории с фантастическими планами, завышенными требованиями и разочарованиями.

Самооценка может помочь реализовать планы, а может разрушить. В любом случае, необходим баланс:авышенное самомнение не приносит пользы!

Влияние самооценки прослеживается во всех сферах жизни:

карьера. Сложно представить карьерный рост, если человек стесняется говорить о собственных ожиданиях;
самореализация. У людей с низкой самооценкой возникают вопросы типа: «Разве я достоин? Откуда у меня умения для этого?»;
сексуальность и любовь: «Такой серой мышке недоступна истинная любовь»;
отношения. Люди думают, что они делают много, или наоборот, хотят слишком мало.

При желании список продолжается долго, но итог один – самооценка влияет на всю нашу жизнь и качество.

Причины низкой самооценки

Причины низкой самооценки человека ищут в детском возрасте. Негативные факторы копятся, они становятся причиной проблем в зрелом возрасте, сложностей во взаимоотношениях с людьми, неумению отыскать любимое дело, друзей.

Знакомой для каждого человека является ситуация в детстве, когда ребенок роняет тарелку или разбивает, а его тут же за это бранят взрослые и говорят обидные слова. Каждая взрослая личность была маленькой.

Если не брать во внимание самооценку, которая закладывается в детском возрасте, то существует другой опасный пример. У взрослой личности самооценка может в один момент упасть «ниже плинтуса». Основанием для такого случая служат негативные события в жизни: финансовые потери, увольнение, несостоятельность долгий период времени. Но не одна действительность оказывает влияние на самооценку человека, к серьезным факторам относится тип темперамента. Флегматики и сангвиники не страдают заниженной самооценкой, у них в этом стабильность. А вот холерики страдают от скачков самомнения.

Как повысить самооценку

Итак, вы уверены в вашей заниженной самооценке. Отлично, что вы это заметили и признали, интересуетесь, как повысить самооценку. Дорога это нелегкая, но поможет вам изменить собственную жизнь и внутренний мир. Окружающее откроется для вас заново, вы получите то, что заслуживаете. Вы не представляете, сколько интересного и замечательного недоступно только из-за того, что не уверены в своих силах.

Для начала осознайте собственные плюсы и минусы. Убедитесь, в своих положительных качествах, сильных чертах характера, которые получат позитивные оценки и уважение.

Попробуйте сыграть в несложную игру с самим собой: ежедневно необходимо делать 3 вещи, приносящие удовлетворение, составлять планы, реализовывать их, жить с хорошим настроением. На начальных этапах, возможно, вам потребуется содействие психолога, но не дайте заниженной самооценке стать помехой и запретить вам обратиться за помощью. Вы должны превозмочь себя, тогда фортуна повернется к вам, все вокруг наполнится ярким светом и теплом.

Вспомните все свои удачи, успешные дела и проекты. Закрепите это чувство, не бойтесь испытать его вновь. Поймите причину неудач, не стоит считать, что вам недоступны серьезные достижения и блага. Непременно найдите человека, который будет искреннее радоваться вашим даже маленьким успехам. Им станут ваши родители, вторая половинка, верный друг.

Выделите собственные достоинства, определите недостатки. Не зацикливайтесь на последних, ведь для повышения самооценки важно понять, что вы достойны лучшего и можете достичь в жизни высот

Если вы видите, что близкий вам человек страдает от такой проблемы, то важно оказать поддержку. Не жалейте времени на разговоры, выслушайте и поймите его мысли, хвалите за все достижения, не критикуйте его и не сравнивайте с другими. Останьтесь истинным близким другом. Люди, у которых есть любящие друзья, никогда не страдают от заниженной самооценки.

Но прежде чем начинать бороться за поднятие самооценки других людей, задумайтесь – какая у вас цель? Понимаете ли вы до конца, как изменится человек? Какая у вас мотивация – спасти планету или оказать помощь человеку? Вы будете отвечать за все события, иногда случается ситуация, когда человек не оценивает усилия, направленные на него.

Эффекты и как ими управлять

Самоуважение относится к вашему мнению о себе. Низкая самооценка может мешать вам получать удовольствие от жизни и мешать достижению долгосрочных и краткосрочных целей. Это также может негативно сказаться на психическом и физическом здоровье.

В этой статье мы обсудим характеристики и причины низкой самооценки. Мы также предоставим стратегии для улучшения вашего отношения к себе.

Люди с низкой самооценкой имеют плохое мнение о себе. Некоторые характеристики могут включать в себя то, что вы можете:

не очень люблю себя
предполагать, что вы не нравитесь другим, потому что вы неприятны или ущербны
считаете себя непривлекательным или недостойным любви они достигли. Вы можете сделать или сказать что-то, что на время заставит вас стыдиться или раздражать себя.
Эти временные или периодические чувства — это не то же самое, что низкая самооценка.
Низкая самооценка относится к длительному негативному отношению к тому, кто вы есть и как вы проявляете себя в мире. Эти негативные чувства могут быть стойкими, и с ними трудно бороться.
Например, если кто-то сделает вам комплимент, вы можете ему не поверить. Если вы достигли цели, вы не можете позволить себе приписывать себе это.
Чувство собственного достоинства может меняться со временем, вновь проявляясь или возвращаясь во взрослом возрасте.
В любой момент жизни вы можете сделать что-то — или вам могут сделать что-то, — что понизит ваше мнение о себе. В некоторых случаях это может быть связано с поведением, которое не соответствует вашей системе ценностей или личной этике. Это также может быть вызвано оскорбительными отношениями с романтическим партнером, начальником или другим значимым человеком.
Корни самооценки часто уходят в раннее детство или юность. Генетика также может играть роль. В некоторых случаях на самооценку человека может влиять сочетание генетических факторов и факторов окружающей среды.
Ранние причины
Ранний негативный опыт может привести к плохому мнению о себе.
Тем не менее, люди имеют очень разные уровни устойчивости к внешним обстоятельствам. Вы можете столкнуться с одной или несколькими причинами низкой самооценки, но это не повлияет на вашу личную самооценку.
Потенциальные причины низкой самооценки в детстве и подростковом возрасте включают:
- постоянную резкую критику со стороны авторитетных лиц, таких как родители или учителя
- воспитание эмоционально далекими родителями или опекунами развод родителей или сексуальное насилие
- проблемы с успеваемостью в школе
- физическая или умственная неполноценность
- ощущение менее привлекательного, чем идеальный образ, изображаемый в социальных сетях
Генетика
Исследователи изучают этот вопрос в течение многих лет, но опубликовано не так много исследований, специально посвященных генетическим причинам низкой самооценки.
В этом исследовании, проведенном в 2011 году, исследователи заметили, что положительные психологические черты, такие как высокая самооценка, оптимизм и мастерство, часто проявляются в семьях. Они обнаружили, что определенные варианты (аллели) в OXTR, гене рецептора окситоцина, были связаны с более низкой самооценкой, меньшим оптимизмом и чувством низкого личного мастерства. Депрессивные симптомы также были выявлены у людей с этим аллелем.
Окситоцин, гормон, кодируемый OXTR, является химическим веществом для хорошего самочувствия, вырабатываемым гипоталамусом, частью вашего мозга. Он играет роль в сексуальном возбуждении, доверии, привязанности и романтической привязанности.
Исследователи этого исследования подчеркнули, что наличие аллеля OXTR не является единственным фактором, связанным с низкой самооценкой. Они также дали понять, что этот генетический вариант не предсказывает низкую самооценку и не означает, что она обязательно будет у вас.
Кроме того, результаты этого исследования не являются общепризнанными.
Фактически, исследование 2018 года оспаривает эти более ранние выводы, отмечая, что остается неясным, играет ли генетика роль в развитии самооценки.
В конечном счете, необходимы дополнительные исследования в этой области, прежде чем эксперты смогут прийти к каким-либо выводам.
К характеристикам людей с низкой самооценкой относятся:
- самоуничижительные внутренние разговоры с самим собой (негативный внутренний диалог)
- негативное сравнение себя с другими
- игнорирование своих достижений или неверие в то, что вы несете за них ответственность
- вините себя в неподвластных вам обстоятельствах
- не принимаете комплименты или не верите им
- избегаете трудностей или ставите перед собой цели
- думаете, что не заслуживаете счастья, любви или веселья
- плохо справляется с критикой
- чувствует стыд и бесполезность
- слишком много внимания уделяет физическим характеристикам, таким как вес и рост
Плохое отношение к себе может привести к усилению беспокойства и депрессии. Это может привести к самоизоляции и ухудшению качества жизни. Это также может увеличить риск самоповреждающего поведения, такого как порезы, злоупотребление психоактивными веществами и самоубийство.
Исследование учащихся средней школы во Вьетнаме, проведенное в 2019 году, выявило связь между низкой самооценкой и тревогой, депрессией и суицидальными мыслями. Образовательный стресс и эмоциональное насилие со стороны родителей или других взрослых были факторами риска для этих чувств.
Согласно исследованию 2021 года, низкая самооценка также связана с расстройством пищевого поведения.
Самоуважение и уверенность в себе связаны, но это не одно и то же. Чтобы быть уверенным в себе, нужно иметь хоть какой-то уровень самооценки.
Если у вас высокая самооценка, вы цените себя, даже если совершаете ошибки или не можете сделать что-то конкретное.
Уверенность в себе зависит от обстоятельств. Например, вы можете быть очень уверены в своей способности обращаться к аудитории, но не уверены в своей способности построить дом.
Уверенный в себе человек готов пробовать новое (в разумных пределах). Человек с высокой самооценкой знает, что он по-прежнему ценен, даже если он терпит неудачу, когда пробует новые вещи.
Низкая самооценка может стать глубоко укоренившейся частью вашей натуры. Но, практикуя заботу о себе, вы можете улучшить низкую самооценку и уменьшить ее влияние на вашу повседневную жизнь.
Забота о себе и самоутверждение не являются универсальными. Вот что можно попробовать:
- отпустить прошлое и перестать беспокоиться о будущем с помощью осознанности и медитации
- ежедневно повторять позитивные аффирмации
- вести дневник
- заниматься самогигиеной
- использование методов снижения стресса, таких как глубокое дыхание
- физическая активность, такая как упражнения и йога
- упражнения на заземление, которые успокаивают негативные мысли
- общение с людьми, которым вы доверяете и чувствуете себя хорошо
Уход за собой также включает в себя изучение ваших текущих отношений. Вы ничего не можете сделать с прошлым, но вы можете измениться или избавиться от пагубных отношений, происходящих сейчас. В некоторых случаях для этого может потребоваться поддержка друзей или специалистов в области психического здоровья.
Когда обращаться за профессиональной помощью
Низкая самооценка может быть сложной задачей. Если у вас есть постоянные негативные чувства по отношению к себе, которые не реагируют на заботу о себе, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту в области психического здоровья, например к психотерапевту. Это особенно важно, если вы наносите себе вред, злоупотребляете наркотиками или алкоголем или думаете о самоубийстве.
Вам также следует обратиться за помощью к специалисту, если ваши нынешние отношения заставляют вас чувствовать себя хуже.
Было ли это полезно?
Низкая самооценка часто коренится в детской травме. Нахождение в стрессовой школьной среде или чрезмерно критически настроенные воспитатели также могут сыграть свою роль.
Низкую самооценку можно вылечить и улучшить. Во многих случаях заботы о себе будет достаточно, чтобы дать вам более позитивное и реалистичное представление о себе. Если заботы о себе недостаточно, чтобы облегчить состояние, обращение за профессиональной помощью может быть очень полезным.
Эффекты и как ими управлять
Самоуважение относится к вашему мнению о себе. Низкая самооценка может мешать вам получать удовольствие от жизни и мешать достижению долгосрочных и краткосрочных целей. Это также может негативно сказаться на психическом и физическом здоровье.
В этой статье мы обсудим характеристики и причины низкой самооценки. Мы также предоставим стратегии для улучшения вашего отношения к себе.
Люди с низкой самооценкой имеют плохое мнение о себе. Некоторые характеристики могут включать в себя то, что вы можете:
- не очень люблю себя
- предполагать, что вы не нравитесь другим, потому что вы неприятны или ущербны
- считаете себя непривлекательным или недостойным любви они достигли. Вы можете сделать или сказать что-то, что на время заставит вас стыдиться или раздражать себя.
  Эти временные или периодические чувства — это не то же самое, что низкая самооценка.
  Низкая самооценка относится к длительному негативному отношению к тому, кто вы есть и как вы проявляете себя в мире. Эти негативные чувства могут быть стойкими, и с ними трудно бороться.
  Например, если кто-то сделает вам комплимент, вы можете ему не поверить. Если вы достигли цели, вы не можете позволить себе приписывать себе это.
  Чувство собственного достоинства может меняться со временем, вновь проявляясь или возвращаясь во взрослом возрасте.
  В любой момент жизни вы можете сделать что-то — или вам могут сделать что-то, — что понизит ваше мнение о себе. В некоторых случаях это может быть связано с поведением, которое не соответствует вашей системе ценностей или личной этике. Это также может быть вызвано оскорбительными отношениями с романтическим партнером, начальником или другим значимым человеком.
  Корни самооценки часто уходят в раннее детство или юность. Генетика также может играть роль. В некоторых случаях на самооценку человека может влиять сочетание генетических факторов и факторов окружающей среды.
  Ранние причины
  Ранний негативный опыт может привести к плохому мнению о себе.
  Тем не менее, люди имеют очень разные уровни устойчивости к внешним обстоятельствам. Вы можете столкнуться с одной или несколькими причинами низкой самооценки, но это не повлияет на вашу личную самооценку.
  Потенциальные причины низкой самооценки в детстве и подростковом возрасте включают:
  - постоянную резкую критику со стороны авторитетных лиц, таких как родители или учителя
  - воспитание эмоционально далекими родителями или опекунами развод родителей или сексуальное насилие
  - проблемы с успеваемостью в школе
  - физическая или умственная неполноценность
  - ощущение менее привлекательного, чем идеальный образ, изображаемый в социальных сетях
  Генетика
  Исследователи изучают этот вопрос в течение многих лет, но опубликовано не так много исследований, специально посвященных генетическим причинам низкой самооценки.
  
  В этом исследовании, проведенном в 2011 году, исследователи заметили, что положительные психологические черты, такие как высокая самооценка, оптимизм и мастерство, часто проявляются в семьях. Они обнаружили, что определенные варианты (аллели) OXTR, гена рецептора окситоцина, были связаны с более низкой самооценкой, меньшим оптимизмом и чувством низкого личного мастерства. Депрессивные симптомы также были выявлены у людей с этим аллелем.
  Окситоцин, гормон, кодируемый OXTR, является химическим веществом для хорошего самочувствия, вырабатываемым гипоталамусом, частью вашего мозга. Он играет роль в сексуальном возбуждении, доверии, привязанности и романтической привязанности.
  Исследователи этого исследования подчеркнули, что наличие аллеля OXTR не является единственным фактором, связанным с низкой самооценкой. Они также дали понять, что этот генетический вариант не предсказывает низкую самооценку и не означает, что она обязательно будет у вас.
  Кроме того, результаты этого исследования не являются общепризнанными.
  
  Фактически, исследование 2018 года оспаривает эти более ранние выводы, отмечая, что остается неясным, играет ли генетика роль в развитии самооценки.
  В конечном счете, необходимы дополнительные исследования в этой области, прежде чем эксперты смогут прийти к каким-либо выводам.
  К характеристикам людей с низкой самооценкой относятся:
  - самоуничижительные внутренние разговоры с самим собой (негативный внутренний диалог)
  - негативное сравнение себя с другими
  - игнорирование своих достижений или неверие в то, что вы несете за них ответственность
  - вините себя в неподвластных вам обстоятельствах
  - не принимаете комплименты или не верите им
  - избегаете трудностей или ставите перед собой цели
  - думаете, что не заслуживаете счастья, любви или веселья
  - плохо справляется с критикой
  - чувствует стыд и бесполезность
  - слишком много внимания уделяет физическим характеристикам, таким как вес и рост
  Плохое отношение к себе может привести к усилению беспокойства и депрессии. Это может привести к самоизоляции и ухудшению качества жизни. Это также может увеличить риск самоповреждающего поведения, такого как порезы, злоупотребление психоактивными веществами и самоубийство.
  Исследование учащихся средней школы во Вьетнаме, проведенное в 2019 году, выявило связь между низкой самооценкой и тревогой, депрессией и суицидальными мыслями. Образовательный стресс и эмоциональное насилие со стороны родителей или других взрослых были факторами риска для этих чувств.
  Согласно исследованию 2021 года, низкая самооценка также связана с расстройством пищевого поведения.
  Самоуважение и уверенность в себе связаны, но это не одно и то же. Чтобы быть уверенным в себе, нужно иметь хоть какой-то уровень самооценки.
  Если у вас высокая самооценка, вы цените себя, даже если совершаете ошибки или не можете сделать что-то конкретное.
  Уверенность в себе зависит от обстоятельств. Например, вы можете быть очень уверены в своей способности обращаться к аудитории, но не уверены в своей способности построить дом.
  Уверенный в себе человек готов пробовать новое (в разумных пределах). Человек с высокой самооценкой знает, что он по-прежнему ценен, даже если он терпит неудачу, когда пробует новые вещи.
  Низкая самооценка может стать глубоко укоренившейся частью вашей натуры. Но, практикуя заботу о себе, вы можете улучшить низкую самооценку и уменьшить ее влияние на вашу повседневную жизнь.
  Забота о себе и самоутверждение не являются универсальными. Вот что можно попробовать:
  - отпустить прошлое и перестать беспокоиться о будущем с помощью осознанности и медитации
  - ежедневно повторять позитивные аффирмации
  - вести дневник
  - заниматься самогигиеной
  - использование методов снижения стресса, таких как глубокое дыхание
  - физическая активность, такая как упражнения и йога
  - упражнения на заземление, которые успокаивают негативные мысли
  - общение с людьми, которым вы доверяете и чувствуете себя хорошо
  Уход за собой также включает в себя изучение ваших текущих отношений.
  No related posts.