Если опускаются руки что делать: Апатия. Что делать, когда опускаются руки

Что делать когда опускаются руки и как поддержать себя ☀ Олидетрим

Скоро год, как мы все живем в условиях войны. И на себе лично каждый из нас пережил настоящую бурю эмоций, от паники, непринятия ситуации, надежды на быстрое завершение войны, растерянности и страха до ненависти со злостью. Сейчас же к большинству из нас пришли следующие ощущения: апатия, слабость и даже состояние «у меня опускаются руки». Что же делать? Можно ли как-то с этим справиться, ведь конца войне не видно, а ничего совершенно не хочется делать? Вот 7 действенных советов, которые помогут справиться с состоянием, когда опускаются руки.

Конечно же, сложно радоваться каждому дню и наслаждаться жизнью, когда совсем рядом страдают и гибнут люди. Кто-то остался без дома, у кого-то война забрала самого дорогого человека… Да, возможно, вы и несильно потерпели, вам есть где жить, у вас есть работа и ваши близки живы и рядом. И то, что порой опускаются руки, хочется назвать лишь прихотью. Но в то же время вас тоже можно назвать пострадавшим, ведь вы также лишись многого: стабильности, уверенности в завтрашнем дне, спокойствия, надежд, планов и мечтаний о будущем.

Если все хорошее осталось в прошлом, а предстоящее не совсем ясно, если не знаете не то, что будет завтра, а даже не можете спрогнозировать, что может случиться через несколько часов, если постоянные стрессы и усталость от всего этого накатывают ежедневно, не удивительно, что может наступить момент, когда опускаются руки и ничего не хочется делать. Однако не стоит поддаваться этому состоянию. Нужно срочно принимать меры и возвращать себя к жизни. Вот, что можно сделать, когда руки опускаются.

Совет 1: Займитесь восстановлением сил

К состоянию «руки опускаются и ничего не хочется делать» приводит в первую очередь истощение. Оно само по себе не появляется и обычно ходит в компании со многими факторами, как внешними, так и внутренними.

К внешним факторам относится чрезмерная усталость от постоянной загруженности дома и на работе. Понятное дело, что в это время хочется себя максимально отвлечь от новостей и негативных мыслей, хочется выделить время на помощь тем, кто в ней нуждается, при этом еще нужно уделить время своим домочадцам. И так каждый день без выходных. Такой стиль жизнь действительно отвлекает, но очень сильно выматывает, что в свою очередь приводит к активизации внутренних факторов, способствующих истощению:

• Скачки артериального давления;
  
• Нарушения в гормональном фоне;
  
• Нарушения в работе ЖКТ;
  
• Сбои в обмене веществ в ту или иную сторону.
  

Чтобы не думать, где найти силы, когда опускаются руки, нужно восстановление. Оно заключается в первую очередь в правильно организованном и спланированном отдыхе. И нужно не только думать о нем, но и воплощать в жизнь: раз в неделю посвящать время себе, обязательно высыпаться и отдохнуть, занявшись любимым хобби, позаботиться о правильном режиме своего питания.

Совет 2: Начните замечать хорошее

Каждый сейчас находится в сложных жизненных условиях, и происходящее с нами практически затмевает все вокруг. Поэтому в череде тревог, отсутствий света и связанных с электричеством комфортных условий не только работы, но и существования, нужно стараться постоянно находить что-то хорошее.

Некоторые наши друзья и близкие в этот момент могут находиться в безопасности и с ними все хорошо. Ведь это хороша новость, не так ли? Зима выдалась не слишком морозной, и это тоже хорошо. Пришла весточка от кого-то, кто давно не давал о себе знать, – это прекрасно. У соседки случилось пополнение в виде котят. Разве это не чудо, которому можно искренне порадоваться?!

Первый солнечный день на неделе, красивая снежинка на ладони, улыбка беззубого малыша в магазине, нет очереди на кассе… Любые мелочи являются поводами для радости. Ловите эти мгновения и нанизывайте на ниточку воспоминаний о хорошем.

Совет 3: Гоните прочь негативные мысли о себе

Мысли материальны, и то, о чем мы постоянно думаем, притягивается. Это известная истина. Именно поэтому все негативные мысли следует гнать прочь и стараться наполнить себя, как бы это ни банально звучало, позитивным мышлением.

Да, сложно отогнать от себя негативные мысли, особенно, когда они, как мухи, роятся и копошатся в голове, не дают чем-либо заниматься, нормально спать и отдыхать. Чаще всего это мысли о том, что уже произошло. В такие минуты вспомните изречение известной оптимистки, которой тоже пришлось пережить войну и все потерять – Скарлетт О`Хара из произведения Маргарет

Митчелл «Унесенные ветром»: «Столько есть всего, о чем надо подумать. Зачем забивать себе голову тем, чего уже не вернешь, — надо думать о том, что еще можно изменить».

Совет 4: Ищите поддержку

Когда ничего не хочется делать и руки опускаются, важно помнить о поддержке. Поддержка бывает разной, и в этот период каждый из нас нуждается в том или ином ее виде.

1. Поддержка физическая – это, когда необходима помощь в работе, решении каких-либо домашних дел.
   
2. При инструментальной поддержке достаточно совета или получить важную, недостающую информацию.
   
3. Есть также эмоциональная поддержка, когда в трудную минуту нужно всего лишь выслушать, посочувствовать, обнять.
   

Одной из работающих психологических разгрузок является именно просьба о помощи у близких родных, друзей. Не стесняйтесь просить о помощи, если заметили, что вам трудно справляться.

Совет 5: Эта ситуация – не вечная!

Все в этом мире имеет начало и не продолжается вечно. Иногда очень полезно стать черепахой. Да-да, перенять некоторые ее свойства. Например, замедлиться и посмотреть на все со стороны, не принимая в ситуации прямого участия. Возможно вы заметите некоторые вещи или ситуации, которые сильно вас напрягают и утомляют, становятся причиной, почему опускаются руки. К тому же, есть вероятность, что часть событий может измениться в лучшую сторону и без вашего непосредственного участия. Помните надпись на кольце царя Соломона? Не забывайте о ней.

Совет 6: Болезнь легче предупредить, чем лечить

Длительное длящееся состояние, когда опускаются руки, это повод заняться своим здоровьем. Справляться с кризисами и различными стрессами все же организму легче, когда он здоров, его иммунитет работает, как положено, нервная система стабильная. Для этого немаловажно вести здоровый образ жизни и вовремя обращаться за медицинской помощью. Также нужно себя беречь и заботить о своем ежедневном самочувствии. Одним из помощников для улучшения состояния станет «солнечный» витамин Д в препарате Олидетрим 2000. Витамин D3 поддерживает нервную систему, нужен для укрепления иммунной системы, борьбы с усталостью.

Европейское качество Олидетрим 2000 одобрено FDA – Американским федеральным управлением по надзору за качеством и безопасностью лекарственных препаратов. Витамин D в этом препарате сохраняет свои свойства хорошо усваивается организмом благодаря специальной технологии ViQualPRO’D. Суть ее в том, что во время производства в препарат с холекальциферолом добавляется чистое фильтрованное масло, которое помогает лучше усваиваться жирорастворимому витамину.

Совет 7: Воспользуйтесь практикой «Заземление», рекомендованной ВОЗ

Специалисты Всемирной организации здравоохранения для того, чтобы поддержать людей, которые оказались в трудной ситуации, и ответить на вопрос, что делать, когда ничего не получается и опускаются руки, разработали уникальные практики. Все советы они собрали в одну книжку, которая называется «Важные навыки в периоды стресса: иллюстрированное пособие».

Девора Кестел, директор Департамента по вопросам психического здоровья и употребления психоактивных веществ Всемирной организации здравоохранения, в аннотации к книге указала, что пособие предназначено как для людей, которые бегут от войны, теряя все, что у них есть, так и для хорошо защищенных людей, живущих в мирных сообществах.

Нам же показалась особо интересной одна из практик, которая называется «Заземление». Она необходима, если вам очень сложно все вышеперечисленное внедрить в жизнь, и постоянно случается что-то, что возвращает в состояние, когда ничего не получается и опускаются руки. Для этого нужно вернуться в действительность и откинуть плохие мысли прочь, то есть нужно заземлиться. Что нужно сделать? Ничего сложного. В первую очередь нужно остановиться, а затем выполнить следующие шаги:

1. Прежде всего обратите внимание на то, как вы себя чувствуете и о чем думаете.
   
2. Затем замедлите темп и соединитесь со своим телом. Замедлите дыхание. Полностью выдохните воздух из легких. Затем как можно медленнее заполните их воздухом.
   
3. Медленно прижмите ноги к полу.
   
4. Медленно вытяните руки и медленно сомкните ладони.
   
5. Следующим шагом в заземлении является переключение внимания на окружающий вас мир. Обратите внимание, где вы находитесь. Какие пять предметов вы видите?
   
6. Какие три или четыре звука вы слышите?
   
7. Вдохните воздух. Какой запах вы чувствуете?
   
8. Обратите внимание на то, где вы находитесь и что вы делаете.
   
9. Дотроньтесь до колена или до поверхности под вами или до любого предмета, до которого вы можете дотянуться. Обратите внимание на то, что вы чувствуете под пальцами.
   
10. Итак, замечайте появление у вас тягостных мыслей и чувств… а также окружающий вас мир, который вы можете увидеть, услышать и потрогать, попробовать и почувствовать его запах.
    

В сложной ситуации, когда не знаете, что делать в то время, когда ничего не получается и опускаются руки, можно воспользоваться сразу всеми советами либо выбрать те, которые особенно хорошо работают именно у вас. Также никто не запрещает придумать и внедрить свои собственные правила, ритуалы или практики, если они действительно вам помогают справляться с кризисом, апатичными эмоциями. Главное, что вы обязательно справитесь и поможете своими подсказками и поддержкой другим, попавшим в подобное состояние. Правда?

Источники:

1. Важные навыки в периоды стресса: иллюстрированное пособие [Doing what matters in times of stress: an illustrated guide]. Женева: Всемирная организация здравоохранения; 2020. Лицензия: CC BY-NC-SA 3.0 IGO. https://www.who.int/docs/default-source/mental-health/sh-2020-rus-3-web.pdf
   
2. CLINICAL ASSESSMENT OF MENTAL STATUS, Author links open overlay panel Dennis Velakoulis, Mark Walterfang, https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9780323033541500055
   
3. Apathy, Stephanie Watson, August 21, 2022, https://www.webmd.com/mental-health/what-is-apathy

Этот сайт использует куки. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь на использование нами файлов cookie. Подробнее

Принять

x

Что делать, когда опускаются руки?

Время чтения 30 минут

На тебе ответственность. Многозадачность. Ты должен быть максимально собранным. И еще прямо какой-то зуд в руках и ногах – хочется слоняться туда-сюда. Или выйти наконец-то на улицу. Проверяешь почту и обновления в соц.сетях по 100 раз. Словно тебя ускорили, но сделали это совершенно зря, так как собраться, чтобы сделать, что-то полезное, ты все-равно не можешь. Суета. Нервяк. Неработающий мозг.
Как правило, если отбросить проблемы со здоровьем и вредными привычками, то связано это с физической усталостью и эмоциональной перегрузкой при работе над большими проектами и/или одновременным решением большого количества задач. Когда вы находитесь под сильным давлением внешней среды. От вас требуют существенных и быстрых результатов, и вы теряетесь на столько, что не знаете, за что взяться. Конечно, среди нас есть те, кто с холодной головой в любой момент своей жизни умеют расставить приоритеты, составить четкий план и усадить себя тут же за его исполнение, но таких – единицы, а все остальные просто страдают, примерно, по описанной выше схеме. Так что же делать? Как справляться с такими ситуациями?

Затяжная работа над проектом

Если речь идет о затяжной работе над большим проектом, то тут легко растерять мотивацию на мелких неурядицах, всё возникающих препятствиях, бесконечных обсуждениях, правках и утверждениях результатов с большим количеством отделов. В итоге, срок конечной сдачи все ближе, силы потрачены, много ресурсов задействовано, а по факту, предъявить нечего. И вы знаете, что с вас спросят, придется объяснить, но всё объяснение сведется к бесконечной череде нелепых оправданий и перевода стрелок. В итоге, крайним все равно окажетесь вы, да еще и выглядеть будете глупо. Осознание этого давит еще больше и напрочь блокирует всякую полезную активность. Так и получается, что с одной стороны, вы понимаете, что вам срочно надо что-то предпринять, но:

1. вы не знаете, что именно надо сделать — растерянность;
2. не хотите уже делать ничего, связанного с этим проектом — потеря мотивации.

В результате, возникает ваш нервяк и бестолковая физическая активность.

Многозадачность

Когда же вы погрязли в «многоделе»: срочно надо закрыть, проконтролировать, запустить в работу, согласовать, утвердить большое количество задач, примерно, с одинаковым приоритетом, то тут тоже голова кругом, и проще вообще не делать ничего, чем браться за что-то определенное. Конечно, можно бесконечно долго рассуждать на тему того, как неэффективно построена работа отделов или все процессы организации, в целом, но к сожалению, здесь и сейчас, нам это никак не поможет.

Почему вы буксуете?

Вы не знаете, за какую задачу взяться, как сдвинуть проект с мертвой точки?  Хорошая новость в том, что на самом деле, знаете.

Стоит оговориться, что речь здесь идет о том случае, когда вы действительно знаете все свои дела и состояние проектов, относитесь к работе ответственно, а не набегами создаете видимость суеты и только вносите смуту в работу других людей.

Так вот, в каждом вопросе, частично, уже содержится ответ. И, если вы будете максимально честны с собой, то поймете, что реально знаете, что вам сейчас надо сделать, но что-то вас останавливает. Это могут быть:

• Конфликт интересов.
• Страх ошибки.
• Страх идти на риск.
• Страх ответственности.
• Страх объять необъятное.
• Конфликт приоритетности задач. Но, обо всем по порядку.

Узбагойся

Первое, что необходимо сделать – это успокоиться. Да-да, избавиться от той самой непродуктивной физической и мыслительной активности.

1. Если ваша работа позволяет вам найти укромное место, где вас не будут отвлекать – прекрасно, идите туда, закройтесь в переговорной, в своем кабинете или где-то еще. Если такого места нет, попробуйте взять отгул и укрыться дома. Если дома так же нет возможности остаться наедине с собой, то возможно, вы знаете уютное кафе, где днем почти никого нет, или есть возможность снять комнату в отеле, уехать за город. Если вы подумаете хорошенько, то как минимум один подходящий вариант сможете отыскать, вплоть до пристанища у друзей. Предупредите коллег, начальство, всех заинтересованных лиц, чтобы в ближайшее время вас не беспокоили.
2. Отключите телефон, мессенджеры, оповещения о входящих – все, что вас может отвлечь и увлечь на пустую трату времени. На самом деле, вам может понадобиться от 2-х до 8-ми часов, чтобы привести мысли в порядок, и велика вероятность, что за это время мир не рухнет.
3. Пусть у вас под рукой будет все, что вам может понадобиться – ноутбук, планшет, ежедневник, телефон, бутылка воды. Оставьте себе как можно меньше поводов вставать и бегать туда-сюда.
4. Откажитесь от кофе на ближайшие несколько часов. А также от энергетиков и вообще всего, что возбуждает нервную систему. Ну, тут думаю, вы и сами знаете, что и как на вас влияет, разберетесь.
5. Музыка. Кто-то лучше всего может работать под музыку, да так, чтобы потяжелее, кому-то необходима полная тишина – выберите свой вариант. Лучше, конечно, не слушать музыку из соц.сетей, так как велик соблазн посмотреть, что происходит на странице, почитать сообщения и промониторить новостную ленту.
6. Устройтесь удобно, так как вы привыкли работать – сидя за столом, или раскинувшись на диване (возможно, вы сами за собой не раз замечали, что серьезные задачи вы лучше всего делаете дома, когда можете занять тот самый диван – такое бывает).
7. Прекратите дергаться. Буквально, в течение 5-ти минут не шевелите ни руками, ни ногами, ни головой (именно поэтому, лучше сразу удобно сесть-лечь, чтобы ничего не затекло). Прикройте глаза и постарайтесь максимально расслабиться.
8. Все свое текущее внимание уделите дыханию. Думайте о том, как вы сейчас дышите. Сколько делаете вдохов и выдохов, как часто, с какой интенсивностью. Постепенно, начинайте дышать все глубже, увеличивая расстояние между вдохами и выдохами. Как только вам удастся совладать с дыханием, тело ваше тоже расслабиться, а сосредоточенность на мыслях о дыхании вытеснит те самые думки, что вязко топтались на месте.

Как только вы почувствовали, что:

• дыхание замедлилось и выровнялось,
• тело расслаблено,
• голова стала легче, — откройте глаза. Спать вам сейчас ни к чему.

Сосредоточьтесь

Второе – сосредоточьтесь на задаче. Полностью погрузитесь в вопрос, который вас мучает. Например, вы не знаете, как вам продолжить работу над проектом. Что именно и в какой последовательности надо делать. В голову начнут приходить варианты, и один из них будет казаться наиболее верным, будет чаще других всплывать и, буквально, кричать: «Эй, я тут, посмотри на меня!», — но вы по каким-то причинам отталкиваете его и продолжаете искать другие.

Собственно, этот навязчивый, маячащий вариант – и есть тот ответ, на вопрос, который вы знаете. И лучше всего, сейчас сосредоточиться именно на нем, и определить по какой причине, вы не хотите поступить именно так.

Оговорка

Всё так сказочно, но что делать, когда в голове ни одной достойной мысли? Или нет часто повторяющейся, той, что и есть ответ? В таком случае, необходимо начать с начала. На примере с большим затянувшимся проектом, за выполнение которого, вы ответственны.
1. Составьте список всех этапов, из которых состоит запуск проекта. Всех отделов, которые участвуют в работе над ним.
2. Отметьте для себя, сколько уже сделано.
3. Определите, в чем затык на данный момент. Что требуется от подрядчиков, что сейчас требуется сделать от вас?
Вот на этом моменте и задержитесь – возможно, у вас целый список того, что необходимо сделать. Напишите его на бумаге или в файле – не важно, важно, чтобы он стал осязаемым и находился у вас перед глазами. Скорее всего, в нем будут какие-то очень важные и глобальные пункты, и много суетной мелочи. По-хорошему, вам надо расставить приоритеты и взяться за самую важную задачу, но, мы же здесь не просто так – вам сложно начать (или продолжить). В таком случае, может быть полезно взять небольшую задачу средней степени важности, но такую, которую вы можете закрыть уже сейчас. Тем самым, вы войдете в рабочий режим, и сможете более легко перейти к важным пунктам. Но тут есть подводные камни:
• вы можете так и увязнуть в мелочах, отодвигая важное все дальше;
• эти мелочи могут быть связаны с контактами с другими людьми, а значит, вы включите телефон, почту и т.д. – что может в итоге, вас снова увести не туда.
Тут уж вы сами себя лучше знаете, и если замечали за собой склонность к такому решению проблем, то лучше не рисковать и сосредоточиться на большой задаче.

Преграды

Третье – определите свои преграды. Страхи, убеждения, заблуждения, мешающие вам здесь и сейчас взяться за решение той самой важной задачи. Для этого пройдемся по выше обозначенному списку, но уже с подробностями.

Конфликт интересов

Может случиться так, что для того, чтобы продвинуться вперед, вам необходимо стать жестче, требовательнее. Возможно, кому-то указать на некомпетентность или даже привлечь руководство. Такая ситуация вас пугает, ведь вы можете ухудшить отношения с коллегами, потерять доверие, нажить врагов. Но вспомните поговорку: «Дружба дружбой, а служба службой». Если вы прикрываете чье-то бездействие, лень, наглость и глупость, то тем самым, перекладываете на себя часть ответственности за эту ситуацию. Вам своей мало?
Слово конфликт, всегда воспринимается негативно. Но именно ваше умение входить в конфликт и выходить из него достойно, отстояв свои интересы, поможет вам выжить в суровых условиях корпоративной этики (или ее отсутствия). Также, мы привыкли ставить знак равенства между конфликтом и скандалом, офисной войной, склоками, раздором и грызней. Тем более, в резюме вы написали и подчеркнули свою неконфликтность и умение работать в команде, и как быть теперь? Примите как должное: для того, чтобы эту задачу решить, ситуации конфликта вам не избежать. И чем дольше вы затягиваете, тем серьезнее может стать столкновение и серьезней последствия.
Конфликт – это не грызня мамаш во дворе. Это противостояние. И вам необходимо хорошо подготовить аргументационную базу, чтобы в мягкой и этичной форме донести до другой стороны, необходимость изменений. Аргументы должны базироваться на пользе для общего дела. Понятно, что вами скорее руководят Ваши собственные амбиции, страх провала и еще много чего личного, но необходимо собраться и действовать профессионально. После того, как вы собрали аргументы, проведите встречу с заинтересованными сторонами и объясните, почему необходимо действовать так, как вы предлагаете. С вами могут согласиться, и тогда вы совместно обозначите какие-то разумные сроки выполнения, после которых можно будет сделать вывод, произошли желаемые изменения или нет. Также с вами могут не согласиться. И это не повод включать эмоции. Отнеситесь к этому, как к очередной задаче, которую надо решить, а не как к трагедии вселенского масштаба.
Если вы припасли козырь, чтобы было бы очень предусмотрительно с вашей стороны, самое время выложить его. Если и это не помогает, то объявите стороне, не желающей идти на уступки, что в таком случае, вы будете вынуждены прибегнуть к помощи руководства. Не с той позиции, что вы побежите ябедничать и тыкать пальцем в плохих дядь и теть, а с той, что если вы не можете решить проблему на своем уровне, значит, этот вопрос необходимо передать более компетентным лицам. Итак, если вам мешает сдвинуться с места потенциальный конфликт, то:
1. Признайтесь себе в этом.
2. Отделите в своем понимании конфликт от скандала и примите это как неизбежную часть работы над проектом.
3. Соберите аргументы и ведите себя профессионально и культурно.
Самое важное в этой ситуации, не поддаваться на провокации перевести конфликт из конструктивного русла в грызню. Если вы понимаете, что разговор зашел в тупик и вот-вот все перейдут на личности, просто возьмите тайм-аут и уйдите «на подумать».

Страх ошибки

Вы боитесь приступить к реализации идеи, потому что опасаетесь, что на самом деле, она окажется не столько эффективной, как вам казалось. Этому страху подвержены все без исключения, именно поэтому выработаны такие штуки, как: составление гипотез, время на их внедрение, тестирование, анализ результатов и формулировка выводов (эффективно/не эффективно; сработало/ не сработало).

Если от этого вам легче не стало, то ответьте себе на вопрос: “Есть ли у вас хоть какие-то варианты заранее просчитать вероятность полезности от реализации идеи?”, — если есть – просчитайте. Возможно, вам стоит прибегнуть к мнению более опытных коллег, поискать информацию в сети, вынести обсуждение вопроса на общем собрании, тогда решение: принимать или не принимать идею, будет коллективным – вам станет легче от разделения ответственности. Если ваша идея новаторская, никаких данных исследований, вразумительных цифр и рекомендаций не найти, то либо откажитесь от нее в пользу более стандартной модели, либо пойдите на риск.

Страх ошибки – это страх показаться некомпетентным, выглядеть глупо, подвести компанию, лишиться должности, схлопотать выговор и т.д. Также он может идти из собственной неуверенности в жизнеспособности идеи. Но взвесьте все «за» и «против». Возможно, вы преувеличиваете опасность последствий. И да, ответьте себе на вопросы:

• “Что будет, если вы будете выглядеть глупым? Как это в целом повлияет на вашу жизнь?”
• “Что будет, если вы подведете компанию?”
• “Что будет, если вы лишитесь должности?” И т. д. Возможно, ответы именно на эти вопросы, помогут вам с принятием конечного решения.
Полезно вспомнить ошибки коллег. Какой был уровень ответственности и наказание? Как они через это прошли. На самом деле, микро ошибки и микро победы случаются с нами каждый день, просто они настолько будничны, что мы не придаем им никакого значения. Но, просто задумайтесь над тем, что вы итак ошибались уже ни раз, и именно часть этих ошибок помогла вам вырасти над собой, научиться новому, и увидеть многие вопросы совсем под другим углом.

Научитесь воспринимать свои ошибки, как трамплин для роста. Оценивайте игру на дистанции – возможно, то что вас уволят в случае неудачи сейчас, сослужит вам хорошую службу в будущем и вы найдете место в компании, о которой давно мечтали. Также, боязнь совершить ошибку может быть связана с синдромом отличника – вы всегда, везде и во всем должны быть лучше других. Факапы – это не про вас. Руководство вас всегда хвалит, отмечает, ставит в пример другим, и вы не можете сделать что-то такое, что нарушит эту систему. В вас тут же разочаруются.

Два печальных заблуждения:



1. Вы считаете, что руководство настолько зацикленно на вас, что помнит все ваши предыдущие заслуги или промахи.
2. Вы считаете, что те, кто вам доверял, тут же поставят на вас крест после неверного решения. Вы сразу же перейдете в разряд никчемных работников. Почему так? Были реальные прецеденты?

Зачем-то, вы взяли на себя такую ответственность, которую не потянуть никому – может, пришло время ее с себя снять и просто стать человеком? Опасаясь сделать ошибку, вы обречены все время оглядываться по сторонам и делать то, что получилось у других. Вы лишаете себя возможности проявиться, подключить творческий подход, сделать, что-то значительное. Возможно в глазах коллег и руководства вы останетесь парнем-молодцом, но вас не будут считать перспективным. На вас не будут делать больших ставок. Есть множество примеров, когда самым ценным сотрудников в компании считается откровенный раздолбай, но он обладает талантом доверять своей интуиции и делать такие ходы, что оставляют конкурентов далеко позади. Он что, не ошибается? Да он ошибается больше, чем все остальные сотрудники вместе взятые, но он уверен в себе, находится в постоянном поиске и знает, что найдет решение и ответ. Он знает, что для этого, ему придется пройти через некоторые неверные выборы, и не борется с этим, а принимает как есть. И несмотря на его ошибки, его продолжают ценить. Просто подумайте над этим.

Страх идти на риск

Если страх ошибки больше связан с какими-то вашими личными интересами – потеря лица, доверия и т.д., то страх идти на риск выделен как случай, когда вы рискуете не только собой, но и репутацией и ресурсами компании. Конечно, этот вопрос вы можете проработать по схеме, предложенной для страха совершить ошибку, но есть существенный нюанс: лучше всего этот риск согласовать с теми, кто выше вас по статусу и должности. Если такой возможности нет, и решение необходимо принять незамедлительно, то действуйте из принципа «не навреди» и выбирайте меньшую из двух зол. Если же вы и есть тот самый владелец бизнеса, то идти на риск – это ваша ежедневная рутина, вы что, все еще не привыкли? Или, когда вы открывали свое дело, вас об этом не предупредили? Конечно, взвесьте все плюсы и минусы, прислушайтесь к интуиции, к господствующим тенденциям на вашем рынке. Позаботьтесь о последствиях, прикройте тылы и действуйте так, как того требуют обстоятельства или ваша чуйка.

Страх ответственности

То, что вы работаете в данной конкретной компании в данной должности уже накладывает на вас определенную ответственность. Вы приняли ее, когда подписали трудовой договор, контракт, договор подряда и т.д. Поэтому, когда вы думаете, что откладывание решения на потом, или перекладывание ваших задач на других, избавляет вас от ответственности – вы ошибаетесь. Бездействие не снимает ответственности. Этот пункт, естественным образом связан со страхом ошибки и риска, но сюда добавляется ответ за действия других людей, связанных с вами или находящихся у вас в подчинении.


Примите как неоспоримый факт то, что ответственность идет рука об руку с любой вашей деятельностью (бездеятельностью), и действуйте, как профессионал.

Быть ответственным – это:


• Отвечать за то, что вам подконтрольно.
• Уметь отделять себя от действия случайных и трудно прогнозируемых факторов – то есть, не брать на себя то, что не в вашей власти. Уметь отстоять и доказать свою зону ответственности.
• Быть готовым аргументированно объяснить свои поступки и решения, что докажет, что вы действовали взвешенно и из лучших побуждений, а не наобум. 
В такой ситуации, людям будет намного легче согласиться, что на вашем месте, они поступили бы точно также – такая социальная поддержка смягчает наказание (если оно неизбежно).

• Уметь анализировать последствия, извлекать из них уроки, делать выводы и находить позитивные стороны и перспективы для роста. 
Именно их наличие поможет вам убедить себя и коллег в том, что исход не столько печален, как видится на первый взгляд.

Итак, если именно страх ответственности является тем самым стопором, мешающем вам сдвинуться с мертвой точки, то:


• Определите свою зону ответственности, не берите на себя больше, чем того требует ваша должность и обстоятельства.
• Примите как данность то, что отвечать вам придется в любом случае, какое бы решение вы ни приняли.
• Бездействие не освобождает от ответственности.
• Будьте готовы с достоинством объяснить свою позицию и будьте в ней уверены – запаситесь разумными аргументами и не подтасовывайте факты в свою пользу.
• Помните про то, что ситуация также может обернуться в вашу пользу – все получится, как вы задумывали. Верьте в лучший исход любого своего предприятия.

Страх объять необъятное

Вы боитесь того, что предстоит большая работа, и вы с ней не справитесь. Вам не хватит знаний, времени, сил, поддержки – любых необходимых на это ресурсов. В такой ситуации, вся сложность состоит именно в том, чтобы начать. Большое количество срочных задач парализует желание вообще что-либо делать.


Вспомните, скорее всего, в вашей жизни уже были такие проекты и, несмотря на страх, вы с ними все-таки справлялись.

Здесь, опять-таки, не помешает составить план действий и разбить задачу на множество составляющих — подзадач. Расставить приоритеты, оценить примерное время работы, расписать, какие ресурсы вам могут понадобиться, добавить тех, кто будет работать над каждой из подзадач вместе с вами.


Чтобы не уходило драгоценное время, сразу возьмитесь за то, что вы в силах сделать самостоятельно.

Там, где не хватает знаний и ресурсов — обозначьте эти моменты, как требующие особого внимания. Обратитесь к коллегам за помощью — может оказаться, что есть возможности, о которых вы просто не знали. Даже если у вас недостаточно компетентности, вы можете получить необходимые знания в процессе или найти тех, кто в компании умеет решать такие вопросы. Воспринимайте такое положение, как возможность для профессионального роста — вы получите новую информацию, научитесь находить необходимые ресурсы, расставлять приоритеты и эффективно распределять время.

Конфликт приоритетности задач

Над вами довлеет список менее значимых текущих задач, которые стоят на потоке, но отвлекают от выполнения главной задачи. Вы не можете приняться за нее, потому что в таком случае, у вас не останется времени на текучку. А здесь и сейчас, именно по эффективности их выполнения оценивают результаты вашей работы. Или от выполнения этих задач зависит работа других отделов. Например: вы застопорили написание технического задания – программист не может работать. В итоге, из-за вас он не уложится в срок. Что вам делать? — работать над концепцией большой рекламной кампании или все бросить и написать статью в блог? – Казалось бы, ответ очевиден, но нет. Есть контент-отдел, который собирает материалы со всех сотрудников, вы им итак уже задолжали, а у них план. И на очередном митинге или стендапе по вам проедутся катком на эту тему.

Что делать?

• Помните, что вы не одиноки. Не закрывайтесь наедине со своими проблемами, убиваясь — почему так? А обсуждайте и просите помощи. Это ни в коем случае, не выставит вас идиотом, а наоборот, покажет вашу высокую мотивацию и заинтересованность.
• Если у вас есть возможность делегировать часть текучки — делегируйте. Подойдите к руководству с просьбой на время снять с вас часть задач, для того, чтобы вы могли сосредоточиться на более важной.
• Ищите помощи у коллег, но и будьте также, готовы помочь сами.
• У любой компании есть цели — от глобальных, до ежедневных. И если вы отвечаете за приток прибыли, то в первую очередь, вам надо выполнять те задачи, что максимально соответствуют вашей зоне ответственности и приближают вас к выполнению плана.
• И, если вам придется отстаивать свою позицию, то будьте к этому готовы — запаситесь аргументами, и какими-то предложениями по улучшению эффективности работы вашего отдела и взаимодействия в компании, в целом. Это покажет вашу заинтересованность в общем деле, и меньше всего будет похоже на то, что вы просто перетягиваете одеяло на себя.

Что ж, думаю, после того, как вы найдете истинные причины того, что стопорит вашу работу над той или иной задачей или проектом, поэтапно проработаете их — это придаст вам веру в себя, дополнительную мотивацию и возродит желания действовать. Но, помните, нельзя бесконечно просчитывать, обсуждать, сомневаться и планировать. “Есть время разбрасывать камни и есть время собирать камни”, — как только у вас появилось хотя бы малейшее представление о том, что и как надо делать — действуйте.

Подписывайтесь на обновления прямо под этой статьей, чтобы не пропустить важное.
Вступайте в группы в соц.сетях, чтобы обсуждать интересное.
Пишите на [email protected], чтобы заказать личную консультацию.

Всем любви!


# личная эффективностьсоветы на каждый деньпринятие решенийупадок сил

Что делать, когда состояние на нуле?

/  

Как научиться управлять потоком мыслей в голове?

/  

Страх перемен и принятие решений

/  

Почему мы перестаем доверять себе?

/  

Как справляться с жизненными трудностями? Найдите время на себя

/  

3 Состояния, которые могут вызвать слабость рук

15 сентября 2021 г. 29 сентября 2021 г.

Вам трудно держаться за вещи? Вы замечаете, что постоянно роняете ключи? Или вилка, которую вы достаете из кухонного ящика, или чашка с кофе все время выскальзывает из рук? Хотя вы можете быть просто неуклюжим, у вас также может быть состояние, которое влияет на вашу хватку. Узнайте о 3 состояниях, которые могут вызвать слабость рук, и о том, что вы можете с этим сделать, чтобы ответить на вопрос 9.0009 почему я постоянно что-то роняю?

3 Состояния, которые могут вызвать слабость рук

1. Артрит

Артрит может привести к потере суставами хрящей, что позволяет им плавно двигаться относительно друг друга. По мере разрушения хряща могут возникать боль и отек. Боль, отек и скованность при артрите могут затруднить сгибание пальцев и сведение большого пальца вместе с остальными. Это чаще всего происходит в основании большого пальца (известный как CMC Thumb Arthritis) или в суставах пальцев.

2. Тендинит

Онемение и отек рук также могут быть вызваны воспалением сухожилий, состояние, называемое тендинит .  В большинстве случаев тендинит вызван чрезмерным использованием таких действий, как набор текста, уборка, раскраска стен и занятия спортом. Когда перегруженные сухожилия раздражаются, в них могут образовываться небольшие разрывы, вызывающие боль и мышечную слабость. При тендините вы можете испытывать онемение или покалывание в любом пальце, включая мизинец.

3. Повторяющиеся стрессовые травмы – синдром запястного канала

Действия и виды спорта, требующие одних и тех же повторяющихся движений, например, размахивание теннисной ракеткой или набор текста на клавиатуре, могут создавать нагрузку на руки и пальцы. Повторяющиеся задачи могут раздражать нервы, сухожилия и кости, вызывая боль, отек и потерю мышечной силы.

Вместе эти симптомы называются повторяющимися стрессовыми травмами (RSI), а одним из наиболее распространенных RSI является туннельный синдром запястья. Туннельный синдром запястья может начаться с боли в запястье, которая распространяется на ваши руки или вверх по руке. Другие симптомы могут включать покалывание или онемение пальцев, особенно ночью. Со временем рука может стать слабой или онеметь.

Лечение состояний, вызывающих слабость рук

Лечение этих состояний всегда должно начинаться с обращения к врачу, который может диагностировать вашу проблему и дать рекомендации по лечению. В зависимости от диагноза варианты лечения могут включать применение тепла и холода, ношение шины или корсета для поддержки или отдыха, профессиональную или физиотерапию и лекарства для уменьшения боли и отека.

Ношение шины или корсета может облегчить повседневную деятельность, сделать ее менее болезненной и более комфортной. Шины для большого пальца, такие как бандаж для большого пальца CMCcare, помогают уменьшить боль в большом пальце при защемлении или сжатии, а также могут помочь облегчить ваши симптомы и улучшить вашу способность удерживать предметы, не опасаясь их уронить.

CMCcare Thumb Arthritis Brace

Защитные перчатки с силиконовыми точками или липким материалом на ладони — отличное решение, если у вас нарушена сила рук. Перчатки Protexgloves с ручками облегчают и безопаснее поднимать кофейник или горячую воду и убирать посуду.

Protexgloves with Grips

 Компрессионный рукав для запястья WS6 и фиксатор для запястья Fix Comfort могут облегчить симптомы синдрома запястного канала или тендинита. Ношение ортеза запястья обеспечивает нейтральное положение запястья, что помогает уменьшить отек, который может заполнить туннель, и уменьшить давление на срединный нерв. Это может помочь уменьшить онемение и покалывание, а также улучшить силу рук.

Компрессионный рукав для запястья WS6

 

Фиксатор для запястья Fix Comfort

Понравилось, что вы прочитали? Нажмите здесь, чтобы подписаться на блог!

 

Узнайте больше о шинах для рукПродукты, которые могут помочь?

Нажмите на изображения ниже

Ортез большого пальца CMCcare

       Бреки для запястья

Protexgloves with Grips

  90 007

Наши блоги носят образовательный характер и не предназначены для замены медицинской консультации. Поскольку ваше состояние уникально для вас, рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем пытаться применять какие-либо медицинские или терапевтические методы лечения. Мы всегда рады ответить на вопросы о продуктах, упомянутых в наших блогах, однако мы не можем предоставить диагноз или медицинскую консультацию.

Причины, симптомы, лечение и обращение за помощью

Слабость рук может быть вызвана различными состояниями, такими как синдром запястного канала, артрит, периферическая невропатия и кисты ганглия.

Ослабленная рука или хватка могут затруднить выполнение повседневных задач.

В этой статье мы обсудим некоторые причины слабости рук, сопутствующие симптомы и доступные варианты лечения.

Кисты ганглия представляют собой заполненные жидкостью мешочки, которые обычно образуются на суставе или сухожилии или рядом с ним.

По данным Американской академии хирургов-ортопедов (AAOS), ганглиозные кисты чаще всего формируются в кистях рук. Они часто появляются на тыльной стороне запястья человека.

Несмотря на безвредность, ганглиозные кисты иногда могут сдавливать нервы, вызывая мышечную слабость, покалывание и боль. В большинстве случаев эти припухлости являются лишь косметической проблемой и редко вызывают сенсорные изменения или слабость.

Узнайте больше о кистах ганглия здесь.

Лечение

Кисты ганглия обычно не требуют лечения. Однако, если киста вызывает боль, человек может получить следующие виды лечения:

• Иммобилизация: Активность может привести к увеличению размера кисты, оказывая большее давление на нервы. Ортез на запястье может помочь облегчить симптомы.
• Аспирация: Эта процедура включает удаление жидкости из кисты. Это вариант, если киста вызывает сильную боль или ограничивает активность.
• Иссечение: Хирург может удалить кисту, если нехирургические методы неэффективны.

Человек может также принимать безрецептурные обезболивающие, если киста вызывает дискомфорт.

Синдром запястного канала возникает при отеке запястного канала, который представляет собой проход в запястье, или тканей, окружающих сухожилия сгибателей. Это, в свою очередь, оказывает давление на срединный нерв.

Это давление может вызвать боль, покалывание и онемение в руке.

По данным AAOS, синдром запястного канала может возникать из-за различных факторов, таких как повторяющееся использование рук, беременность и некоторые состояния здоровья.

Наряду со слабостью рук другие симптомы включают:

• онемение, покалывание, боль и жжение в пальцах
• шоковые ощущения, иррадиирующие в пальцы
• боль и покалывание, распространяющиеся вверх по предплечью

Человек может также обнаруживают, что они роняют вещи из-за слабости и онемения рук. Это поздняя стадия синдрома запястного канала.

Обычно покалывание и боль сохраняются в течение длительного времени и могут усилиться до того, как разовьется слабость.

Узнайте больше о синдроме запястного канала здесь.

Лечение

Варианты лечения запястного канала могут включать:

• обезболивающие и противовоспалительные препараты
• шины
• изменение активности
• инъекции стероидов
• упражнения 9009 5
• хирургия

Узнайте больше о натуральных и домашних Средства от синдрома запястного канала здесь.

Синдром локтевого канала возникает, когда локтевой нерв, проходящий внутри локтя, раздражается, воспаляется, опухает или сдавливается.

Хотя локтевой туннельный синдром может вызывать боль в локте, большинство симптомов возникает в руке.

Симптомы могут включать:

• боль в руке
• онемение руки или безымянного пальца, которое усиливается при сгибании локтя
• ослабленный захват кисти
• трудности с координацией пальцев
• боль внутри локтя

Узнайте больше о синдроме кубитального канала здесь.

Лечение

В соответствии с AAOS варианты лечения включают:

• противовоспалительные препараты
• шины или скобы
• упражнения для скольжения нервов
• хирургическое вмешательство
90 002 Эпикондилит возникает из-за повреждения сухожилий предплечья. Различают два типа эпикондилита: латеральный и медиальный.

Медиальный эпикондилит, также известный как локоть игрока в гольф, возникает из-за повреждения сухожилий, сгибающих запястье по направлению к ладони.

Латеральный эпикондилит, также известный как теннисный локоть, возникает из-за повреждения сухожилий, сгибающих запястье от ладони.

Некоторые причины включают игру в теннис, перенос тяжелых предметов и частое использование ручных инструментов.

Симптомы эпикондилита включают:

• боль во внутренней части предплечья от локтя до запястья
• слабость в запястье и кисти
• ослабленный захват кисти
• боль при сжатии мяча или движении руки к мизинцу

Узнайте больше о латеральном эпикондилите здесь.

Узнайте больше о медиальном эпикондилите здесь.

Лечение

Лечение начинается с прекращения деятельности, вызвавшей заболевание, и избегания действий, усугубляющих состояние.

Варианты лечения включают:

• фиксацию области
• обледенение пораженной руки или кисти
• использование противовоспалительных препаратов
• выполнение упражнений для укрепления предплечья
• с использованием инъекций кортикостероидов

Узнайте больше об упражнениях для теннисного локтя здесь.

Защемление нерва или шейная радикулопатия возникает, когда что-то давит и раздражает нерв, расположенный на шее.

Это может быть связано с изменениями, происходящими в позвоночнике с возрастом. Это также может произойти из-за внезапной травмы, которая приводит к грыже диска.

Боль обычно возникает в шее и распространяется вниз по руке человека.

Другие симптомы включают:

• покалывание в кисти и пальцах
• слабость кисти, мышц или плеча
• снижение чувствительности

Лечение

Лечение защемления нерва включает:

9 0092 мягкий вертикальный воротник, который мягкое кольцо, которое оборачивается вокруг шеи
• физиотерапия
• нестероидные противовоспалительные препараты, такие как аспирин и ибупрофен
• пероральные кортикостероиды
• инъекции стероидов
• операция, если нехирургические методы не приносят результатов

Узнайте больше о том, как лечить защемление нерва, здесь.

По данным AAOS, существует более 100 различных типов артрита. Наиболее часто встречаются остеоартроз и ревматоидный артрит.

Общие симптомы артрита могут включать:

• боль
• повышение температуры вокруг пораженного сустава
• ощущение трения или скрежетания в суставе
• припухлость
• кисты
• уменьшение объема движений вокруг пораженного сустава

Узнайте больше об артрите кистей рук здесь.

Лечение

Человек должен обратиться к своему врачу, чтобы узнать о наилучших для него вариантах лечения.

Врач определит наилучшее лечение в зависимости от индивидуальных особенностей человека.

Варианты лечения могут включать:

• лекарства, такие как противовоспалительные средства
• шины
• инъекции
• операция по устранению повреждений или замене суставов

Саркопения — потеря мышечной массы. Состояние вызывает слабость и потерю мышечных функций, в том числе силы в руках. Это может произойти естественным образом с возрастом человека.

Другие симптомы могут включать:

• нарушение равновесия
• трудности при подъеме по лестнице
• потеря выносливости
• уменьшение размера мышц

Узнайте больше о саркопении здесь.

Лечение

Варианты лечения сосредоточены на предотвращении и управлении состоянием с помощью физической активности, такой как тренировки с отягощениями. Это может помочь улучшить силу и уменьшить потерю мышечной массы.

Человек также может увеличить потребление белка. В статье 2020 года предлагается потреблять 20–35 граммов белка за один прием пищи.

По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта (NINDS), периферическая невропатия может развиваться из-за состояний, связанных с повреждением периферических нервов.

Существует более 100 типов периферической невропатии, и симптомы зависят от типа пораженных нервов.

Невропатия, которая может поражать руки, включает:

• Повреждение двигательного нерва: Это может вызвать мышечную слабость, болезненные судороги, подергивание и сокращение мышц.
• Повреждение чувствительных нервов: Потеря чувствительности рук или других частей тела может затруднить выполнение повседневных действий, таких как застегивание пуговицы.

Узнайте больше о периферической невропатии здесь.

Лечение

Если врач определит, что у человека периферическая невропатия, он порекомендует ему продолжить лечение основного заболевания. Человеку необходимо следовать всем рекомендациям врача и сообщать ему, если лечение не работает.

Для непосредственного лечения периферической невропатии врач может порекомендовать брекеты и шины, а также обезболивающие препараты.

Узнайте, как естественным образом лечить периферическую невропатию здесь.

Рассеянный склероз (РС) — это заболевание, поражающее центральную нервную систему.

Ученые точно не знают, что вызывает рассеянный склероз. Однако они считают, что это аутоиммунное заболевание, при котором иммунная система атакует миелин, который изолирует нервы.

По данным NINDS, большинство людей с рассеянным склерозом испытывают мышечную слабость в конечностях. Они также могут ощущать онемение и покалывание.

Лечение

В настоящее время лекарства от рассеянного склероза не существует. Однако лечение обычно включает медикаментозное лечение и физиотерапию.

Узнайте больше о лечении рассеянного склероза здесь.

Инсульт возникает в результате снижения или закупорки кровоснабжения головного мозга или разрыва кровеносного сосуда в головном мозге.

Инсульты могут вызвать онемение или слабость в руке, лице или ноге, особенно на одной стороне тела.

Другие симптомы инсульта включают:

• спутанность сознания
• трудности со зрением
• трудности при ходьбе
• внезапная и сильная головная боль

Лечение

Лечение инсульта зависит от его типа.

Узнайте больше о вариантах лечения инсульта здесь.

Человеку следует обратиться за неотложной медицинской помощью, если он заметит какие-либо симптомы инсульта.

При внезапной слабости одной или обеих рук следует обратиться к врачу.

Им также следует обратиться к врачу, если лечение, которое они используют в настоящее время, не работает. Врач может помочь определить лучший курс лечения.

Врач должен провести медицинский осмотр человека и обсудить его симптомы. Они также спросят о других симптомах, которые испытывал человек.

Во время осмотра врач может проверить силу человека и уровень боли.

При необходимости врач может назначить дополнительные визуализирующие исследования суставов. Это может включать рентген или МРТ. Врач может использовать это для диагностики таких состояний, как артрит, и оценки степени повреждения суставов.

Слабость рук может быть результатом нескольких различных состояний, включая ганглиозную кисту, синдром запястного канала и синдром кубитального канала.

Он также может быть частью многих различных заболеваний, вызывающих невропатию.

У человека, скорее всего, появятся и другие симптомы, такие как боль, отек или ограничение подвижности руки или пальцев.

No related posts.