Естественность чувства это: Искусственность или естественность

Искусственность или естественность

Так как на своих курсах я учу людей управлять своими эмоциями и чувствами, то нередко возникает вопрос: «А не потеряется при таком подходе естественность чувств и их проявлений? Не стану ли я тогда искусственным?»
Нередко я слышу и такое: «Для меня главное в человеке — это искренность». Управлять своими чувствами — это искусственно, это противоречит естественности.
То есть искренность и естественность часто априори считаются достоинством.
Но так ли это?

Искренность или естественность — это способ проявления личности, то, как человек выражает свои намерения и чувства.
Естественность может быть унаследованной от природы естественностью животного (даже в человеческом образе), а может быть обретенной заново естественностью развитой личности, научившейся и управлять собой, и выражать это адекватно.
В первом случае естественность чувств и их выражений может быть весьма вредной и разрушительной. Под искренностью и естественностью в этом случае понимается следующее: что человек чувствует, то и выражает вовне. И, продолжая нашу тему, «что пришло — то и выдаю». А по аналогии с поговоркой: «Что у пьяного в голове, то и на языке».
Действительно, образец такой искренности-непосредственности — это животное или человек в пьяном состоянии. Только искренность под действием алкоголя почему-то осуждается и уже за достоинство не принимается. А что же все-таки с трезвой искренностью?
Искренний непосредственный человек тем удобен в обращении, что по нему можно прочитать все, что он чувствует, думает и хочет сделать. Поэтому им, при желании, легче управлять. Если знать, на какую кнопочку нажать, то и можно получать желаемые результаты. С другой стороны, если не знать, то можно от него порой такого натерпеться!
Ведь пришло ему в голову, что вы ему почему-то не нравитесь, он вам это и выдаст. А так как он — искренний, то сдерживаться не будет. Например, скажет вам: «Да, видок у тебя неважнецкий, подруга — синяки под глазами и постарела как!» — это он совершенно искренне. Каково вам будет? Но он же сможет так же искренне вас и похвалить — тогда будет приятно (правда, если накануне не сказал вам чего-то другого).

Детской искренности принято умиляться: «Малыш ведь! Несмышлёныш…» Но иногда естественная детская жестокость или иные искренние проявления детских чувств и желаний могут больно ранить. Да и так ли уж естественно возникают обиды, возмущения, недовольства и прочие капризы? Не учится ли ребенок вызывать их в себе, чтобы получше влиять с их помощью на своих родителей? Почему чаще они возникают при мамах, чем при папах? Уж мамы это знают, как никто.
А если взрослый человек, уже не малыш, таким «несмышленышем» окажется? А, чаще всего, так и оказывается с самыми «естественными» и «искренними». Такая искренность в сочетании с глупостью такое натворить могут!
Главное, что именно человек искренне выражает и насколько полезна эта искренность.

Я рассматриваю искренность не как цель, а как средство. Не как достоинство само по себе, а как приложение к чему-то. Если человек умеет радоваться, испытывать интерес, уважение, восхищение и иные позитивные для общения чувства, то открытость и естественность — это необходимая форма проявления этих чувств. Искренность тогда становится прекрасным качеством такого проявления, идеальным проводником этих чувств. Если же он склонен к печали, злости, возмущению и прочим мало полезным в общении чувствам, то зачем тогда эта искренность и естественность нужна? Может, лучше тогда пока попридержать при себе такие чувства, а затем избавиться от них безопасным для окружающих и для самого их обладателя способом — путем освобождения от них или их сознательного изменения. Ведь как часто искреннее выражение разрушительных чувств приводило к разрушительным последствиям в жизни многих людей.
Интересно, что многие, считающиеся популярными или даже очень хорошими произведения искусств, прежде всего классические, привычно культивируют такие проявления глупой (принципиальной) искренности-честности. И, создав благодаря этому, себе и окружающим проблемы, герои таких произведений на протяжении всего фильма или книги расхлебывают или исправляют последствия такого принципиального неумения управлять собой. А зритель или читатель с вниманием и сочувствием следит за этим (сопереживает!) вместо того, чтобы, проанализировав его глупость, плюнуть на такого героя и заняться своей жизнью, а самому герою и автору мысленно посоветовать пройти какой-нибудь полезный тренинг (если еще не поздно).

Конечно, неумение естественно и убедительно проявлять выбранные чувства, то есть фальшивое проявление эмоций, даже если они и самые позитивные, лишают эти чувства убедительности и мешают партнерам по общению такие чувства серьезно воспринимать. Фальшь и неестественность — это очевидный недостаток, когда человеку не хватает умения и способности сделать что-то естественно легко и точно. На определенном этапе обучения и освоения навыка она вполне допустима и даже неизбежна — пока еще нет должного мастерства. И тогда приходится стараться, делать с излишней тратой энергии и потому не совсем точно. Но само намерение сделать так, как надо, уже ведет к тому, что когда-то это будет выполняться легко и точно. Если же фальши изначально бояться, то тогда невозможно учиться и осваивать какой-то навык поведения или управления собой. К ней стоит относиться только как неизбежному этапу на пути совершенствования, этапу, который должен быть пройден.
Могу привести пример из своей жизни: когда я начал учиться в своём первом театральном институте, то, покинув привычную среду обитания (окончил школу, уехал из семьи и родного города), вынужден был приспосабливаться к иным условиям жизни и способам общения. В этом кругу люди общались по-другому. Поэтому я был вынужден отказаться от многих привычных действий, манер поведения, эмоциональных оценок — тех, которые у меня получались раньше хорошо, так как были наработаны в прежней среде. При этом я не успевал еще выработать новый способ обработки информации, проявления чувств, подачи себя. Я еще не знал, на что и как реагировать, и потому часто ошибался, не всегда получалось то, что хотел -на время стал напряженным и фальшивым. За это, например, меня упрекали педагоги и кто-то из сокурсников. И меня это больно ранило, я не понимал, что происходит.
И лишь по прошествии двух-трех лет я вновь обрел естественность и легкость, но уже в ином качестве. Я стал другим, приобрел новые привычки и умения. Такие трансформации, когда я терял естественность поведения, происходили со мной еще несколько раз в жизни: какие-то были более болезненны (в армии, например), другие изменения и адаптация к ним проходили почти незаметно (смена профессии, города, где проживал). Со временем я наработал несколько разных стилей жизни и поведения, которые я легко и естественно уже воспроизводил, в зависимости от условий жизни.
Сейчас нередко мне делают комплименты, отмечая мою естественность и эмоциональность. И мне приятно это слышать. Так как я знаю, что эта естественность была создана мной, и я продолжаю работать над нею.

В человеческом общении неискренность также не всегда является чем-то однозначно плохим или вредным. Она — способ проявления того или иного чувства, не более. Если человек, мило мне улыбаясь, прячет агрессию по отношению ко мне или обиду на меня и если он изображает эту приветливость неискренне, то это может быть и полезным для меня, так как подсказывает мне истинные чувства этого человека в данный момент. Исходя из этого, я смог бы помочь этому человеку снять агрессию или выяснить причины обиды. Искренне же выражение агрессии могло принести мне или нашим отношениям явный вред, и естественное изображение хорошего настроения могло бы ввести меня в обман по поводу перспектив продолжения общения. Со стороны же моего партнера, столь неискренне выражающего себя, все могло бы восприниматься наоборот — фальшь навредила бы ему в одном случае, а могла бы и помочь: например, как подсказка мне того, что он не решается высказать.

Откуда берется фальшь?
Думаю, что неадекватность того, что чувствую и хочу, с тем, что я выдаю в окружающий мир, во многом замешана на чувстве страха — опасении выражать свои желания. Человеку уверенному в себе или самодостаточному редко требуется скрывать свои чувства, если он сам отвечает за их создание. Если же человек не уверен, можно или нет так думать, чувствовать или действовать, то он постоянно сам себя останавливает, одергивает — то делает шаг вперед, то шаг назад. И, в результате, стоит на месте — не может ничего выразить или же выражает одновременно несколько противоречивых чувств, которые друг друга гасят и вводят партнера по общению в заблуждение. Такое противоречивое восприятие ведет к тому, что человек, выражающий таким образом чувства, кажется неискренним.

Фальшь может быть, наоборот, следствием старания, которое также замешано на страхе. Страхе сделать не так, не достичь цели, не быть хорошим. Старание порождает излишние усилия, жёсткость, оно делает человека плоским, неинтересным и, как следствие, неэффективным и искусственным до фальши. Когда родители призывают детей стараться, они должны понимать, куда они его толкают.

Так же фальшь часто возникает у тех людей, которые хотят выражать нужные чувства, но ограничиваются их изображением вместо того, чтобы их действительно переживать. Часто это вытекает из дилетантского представления, что актерство — это изображение, и достаточно повторить форму, чтобы ее приняли за содержание. На большой сцене, действительно, некоторые приемы мастерского (обратите внимание — мастерского!) изображения могут выглядеть убедительными у талантливых людей. Но в жизни, когда все перед носом и видны малейшие нюансы, такие изображения чувств мало кого могут ввести в заблуждение и вызывают отторжение. В «боевых условиях» нашей жизни, где репетиций нет, следует учиться проживать чувства внутри — тогда умение выдавать вовне будет адекватно накладываться на благодатную почву.

Иногда фальшивое выражение чувств вытекает из излишней самоуверенности в своих способностях чувствовать и выдавать чувства по заказу или из попыток выдавливать чувства из себя, действуя насильственными методами («а ну-ка заплачь мне!»). В таких случаях чувства мстят и отказываются рождаться. Их надо уметь приглашать. И этому я посвящаю особое внимание на курсах по актёрскому мастерству и ораторскому искусству.

Не все дано нам от природы. Что-то мы можем развить искусственно, чтобы стать естественными.
Таким образом, естественность и искренность могут существовать на двух уровнях: механистичная животная естественность, вытекающая из неспособности или нежелания управлять чувствами и действиями, и обретенная через искусство управлять собой и умение выражать собственные чувства человеческая естественность.
Человеческая естественность, по сути, искусственна и стала естественностью тогда, когда искусственность превратилась в искусство.
Когда я умею хорошо владеть собой, вызывать нужные чувства и освобождаться от ненужных переживаний, когда легко и свободно выражаю то, что я выбрал, и делаю то, что считаю оптимальным сделать, я и становлюсь искренним и естественным человеком. И такую искренность я уже могу отнести к человеческим достоинствам. Это естественность мастерства. И в этом качестве естественность привлекает, а стремление к ней помогает развиваться.

Попрактикуйтесь:
«Лечение фальши»
Проанализируйте, какие чувства в каких ситуациях проявляются вами фальшиво?
Слышали ли вы подобные критические отклики от тех, с кем вы общаетесь? Почему эти чувства проявляются в таком несовершенном виде, и что вы под ними скрывается? Можно ли что-то изменить в своих действиях, чтобы выражать то, что вы хотите точнее?
Или стоит поменять сами эти чувства и действия и выражать что-то другое? А можно ли вообще выразить то, что вы чувствуете и хотите напрямую, ясно, не прячась за другими чувствами? Поможет ли вам это?
Если да, то сделайте.

«Лечение фальшью»
Попробуйте теперь иное: когда вы чувствуете накопление негативных эмоций и не уверены, что в какой-то момент с ними справитесь (да и просто они беспокоят вас), начните проявлять эти чувства открыто, чересчур открыто и нарочито, фальшиво и гротескно. Например, выступите с идиотски обличительной страстной речью (если что не нравится), поругайтесь максимально театрально (если злитесь), «поужасайтесь» беспредельно сильно (если тревожитесь)… И, возможно, через это действие выйдет накопившаяся энергия данного чувства, а фальшь его подачи — преувеличенная неестественность — снимет серьезность того, что вы делаете, для вас и того, кто при этом присутствует. Фальшивьте с пользой. Я знаю людей, которые такие спектакли устраивают время от времени — им помогает, рекомендую и вам

Естественность: как раскрыться и начать жить полной жизнью

Каждый человек обладает «естественностью» от рождения и способен выражать её во всех сферах жизни – от заботы о своём теле до общения с окружающими его людьми.

Подобное качество просто необходимо для гармоничной жизни, поэтому многие исследователи внимательно изучают его. На сегодняшний день ведущей считается теория самодетерминации американских психологов Рочестерского университета Эдварда Л. Деси и Ричарда М. Райана. Они объясняют, насколько важно для счастливой жизни проявлять свою «естественность», в первую очередь выбирая что-то для себя – сферу деятельности, круг общения, хобби, личные вещи. В сегодняшней статье на How to Green поговорим о том, почему естественность так важна и как можно научиться её свободному проявлению.

Естественность способствует более близким отношениям

Без естественности невозможно построить близкие отношения с людьми – как дружеские, так и любовные. Она в данном случае будет представлять честное высказывание своего мнения и искреннее выражение собственных эмоций и чувств без наигранности, попыток произвести впечатление, обмануть или манипулировать другим человеком. О важности быть естественным в общении и внимательным к истинным эмоциям собеседника можно почитать в книге «Наука общения» Ванессы Ван Эдвардс, основателя лаборатории The Science of People.

Естественность делает жизнь проще

Доминик Лоро, автор и эксперт в области минимализма, в своей книге «Искусство жить просто» призывает жить более естественно при помощи избавления от ненужного, начиная от навязываемых мнений и ярлыков и заканчивая излишествами в одежде. Это не значит, что придётся быть аскетом. Доменик Лоро предлагает окружить себя красивыми, но практичными и долговечными вещами хорошего качества, избегая броских цветов, неестественных форм и искусственных материалов. Например, купить одну пару классных ботинок классического фасона вместо трёх низкокачественных, которые к тому же быстро выйдут из моды.

Естественность укрепляет физическое и психологическое здоровье

Естественность в отношениях со своим телом проявляется в способности прислушиваться к его базовым потребностям. Например, садиться за стол, когда появляется голод, не засиживаться допоздна за работой и отдыхать, когда возникает умственная или физическая усталость. Осознанность и любовь к телу поможет отказаться от стремления угнаться за постоянно меняющимися стандартами красоты, продолжая работу над собой и руководствуясь лишь заботой о себе, а не общественным мнением.

Что касается психологического здоровья, то естественность позволит свободно проявлять любые творческие порывы, то есть даст возможность выражать свои накопившиеся эмоции. Исследования показывают, что их подавление может привести к депрессии. Через творчество же мы можем трансформировать наши чувства и дать им выход.

Как начать проявлять свою естественность?

В современном обществе естественное поведение часто пристыжают, приравнивают к вульгарности, однако в мире с каждым годом появляется всё больше поклонников натуральности и естественности. Отсюда появление движений как Slow Life и Body Positive, трендов на естественный макияж в стиле nude и неброский базовый гардероб с классическим кроем, натуральными тканями и нейтральными природными оттенками. В общем, тенденция к естественности в современном обществе есть. Как же помочь проявиться ей и в вашей жизни?

В первую очередь анализируйте свое поведение, особенно общаясь с людьми. В этом может помочь ведение дневника эмоций, отслеживание стремлений произвести впечатление на людей и страха совершать ошибки. Помните: чем сильнее страх и желание выглядеть лучше в глазах других, тем глубже прячется ваша естественность.

Постарайтесь постепенно перейти к естественному образу жизни, ведь проще всего начать привыкать к естественности, внедряя её в свою привычную жизнь. Например, слушая собственное тело. Вырабатывайте у себя привычку делать выбор в пользу натуральных, свежих и качественных продуктов питания и косметических средств, покупайте удобную одежду из натуральных тканей, которая не сковывает движения. Старайтесь почаще выбираться на природу.

Не бойтесь проявлять свою природу, изучать свои возможности и раскрывать таланты. Только так можно составить целостное и правдоподобное видение себя.

Пробудить в себе естественность – значит познать чувство свободы, позволив себе просто наслаждаться, а не проводить жизнь в попытках доказать всем свою состоятельность.

Теги: психология отношения страхи самосовершенствование

Натуральный Против. Произведенные эмоции | Чувства и эмоции

У всех нас есть эмоции. Некоторые из нас испытывают эмоции с большей интенсивностью или частотой, но все мы испытываем человеческие эмоции ежедневно. Большинство людей не осознают, что есть две основные категории эмоций: 90 003 естественных эмоций и искусственных эмоций.

• Что такое естественные и искусственные эмоции?
• Как травма влияет на эмоции
• Обращение и лечение искусственных эмоций

В этом посте мы обсудим разные категории эмоций.

Мы также узнаем, как искусственные эмоции могут развиваться из-за травмирующих переживаний. Поняв разницу между естественными и искусственно созданными эмоциями, вы поймете, как важно правильно обрабатывать свои чувства.

Забронировать онлайн        Наши терапевты

Что такое естественные и искусственные эмоции?

Естественные эмоции  являются запрограммированными, обычными, биологически обусловленными эмоциями. Это те эмоции, которые приходят автоматически, например, грусть, когда любимый человек уходит из жизни, или вожделение, когда мы видим кого-то привлекательного. Естественные эмоции нужно чувствовать, протекать и признавать. Они как огонь — какое-то время горят сильно и ярко, но без бревен и жидкости для розжига рано или поздно потухнут. Они растворяются сами по себе при ощупывании.

С другой стороны,  искусственно созданные эмоции  – это эмоции, которые не запрограммированы, не управляются биологически или автоматически. Они создаются в результате нашего мышления или нашего взгляда на мир. Эти эмоции подобны жидкости для зажигалок или бревнам, благодаря чему естественные эмоции дольше горят ярче.

Вот пример того, чем естественные чувства отличаются от искусственных эмоций.

Грусть, которую вы испытали, когда умерла ваша мать, — это естественно.
Что касается чувства вины и самообвинения, которое вы испытываете из-за того, что недостаточно хорошо о ней заботитесь или не выстраиваете с ней более прочных отношений перед ее смертью, то это сфабрикованные эмоции.
Они являются результатом вашего мышления и того, что вы говорите себе о ситуации.

Как вы, наверное, видите, сфабрикованные эмоции поддерживают горение огня, поддерживают кипение вашего гнева и поддерживают кипение вашей печали. Когда мы прорабатываем свои мысли и позволяем себе по-настоящему чувствовать естественные эмоции, мы прекращаем распылять жидкость для зажигалок на естественные эмоции и позволяем себе исцелиться.

Как травма влияет на эмоции

Людям, пережившим травму, часто бывает трудно обработать свои естественные эмоции. Во время травматического события у многих людей нет времени, чтобы почувствовать естественные эмоции, связанные с этим опытом, такие как страх, печаль или гнев. Вместо этого они должны обработать то, что произошло позже, что привело к проблемным мыслям и идеям, связанным с их травмой. Этот процесс может привести к неточным, сфабрикованным эмоциям, используемым для заполнения пробелов в попытке ответить на такие вопросы, как «почему это случилось со мной?»

Жертвам травмы может быть слишком легко создавать эмоции. Если вам трудно справиться со своими естественными чувствами, вы можете начать снова и снова прокручивать этот опыт в своей голове, чтобы понять его смысл. Есть хороший шанс, что в результате разовьются искусственные эмоции.

По этой причине люди с диагнозом посттравматическое стрессовое расстройство часто испытывают искаженные, сфабрикованные эмоции. В то время как большинство людей испытывают страх или печаль, столкнувшись с такой же ситуацией, люди с посттравматическим стрессовым расстройством склонны чувствовать вину, стыд, беспомощность и вину.

Обращение к искусственным эмоциям и их лечение

Потакание искусственным эмоциям может быть опасным. Независимо от того, пережили вы травму или нет, сфабрикованные эмоции часто коренятся в нездоровых представлениях о себе, других и окружающем вас мире. Эти ложные представления также называют застрявшими точками, поскольку они удерживают вас в нездоровом образе мыслей. Для людей с посттравматическим стрессовым расстройством застрявшие точки могут подпитывать и усиливать другие симптомы посттравматического стресса.

Консультанты используют множество методов для лечения людей с посттравматическим стрессовым расстройством и других лиц, которые борются с искусственными эмоциями. Цель этих методов часто одна и та же — помочь клиентам почувствовать свои естественные эмоции и бросить вызов проблемным мыслям, вызывающим искусственно созданные эмоции.

Один метод, называемый когнитивной обрабатывающей терапией (CPT), включает три этапа:

• Сосредоточение внимания на мыслях и чувствах, вызванных травмирующим событием
• Выявление крайних или преувеличенных мыслей, возникших в результате события
• Изучение этих застрявших точек, чтобы найти более сбалансированное представление о событии

Получите помощь, необходимую для преодоления искусственных эмоций

Если вы обнаружите, что заново переживаете и воспроизводите застрявшие моменты или не обрабатываете свои эмоции здоровым образом, помощь доступна в Taylor Counseling Group. Наша команда сострадательных специалистов в области психического здоровья может помочь вам отличить естественные эмоции от искусственных чувств. Вы также изучите методы, которые помогут вам справиться с нездоровыми моделями мышления, стоящими за искусственными чувствами.

У нас есть опыт помощи тем, кто пережил травму в прошлом или борется с посттравматическим стрессовым расстройством. Фактически, многие из наших клиницистов обучены когнитивно-поведенческой терапии, ориентированной на травму, а также терапии когнитивной обработки. Мы можем помочь вам разобраться в запутанных и часто болезненных эмоциях и найти правду, которая поможет вам исцелиться.

Книга онлайнНаши терапевты

Основы: ваши естественные чувства

Главная > Библиотека > библиотека > basics-2-your-natural-feelings.php

Что должен знать каждый восьмилетний ребенок, и большинство взрослых никогда не знали об эмоциях, управляющих нашей жизнью.
Тони Ширцингер, LCSW, www.HelpYourselfTherapy.com

Естественные, настоящие чувства

Чувства, возникающие в наших чувствах, являются естественной реакцией на реальный мир. Когда мы замечаем настоящий гнев, печаль или испуг, мы замечаем, что в нашей жизни что-то не так. Когда мы замечаем настоящую радость или волнение, мы замечаем, что что-то в нашей жизни идет правильно. Естественным чувствам всегда можно доверять. Узнайте, что они говорят вам. Используйте их правильно.

Типы чувств

Существует пять естественных и необходимых чувств: Грусть, Безумие, Радость, Испуг и Возбуждение. Есть много других неестественных и ненужных чувств — и все они вызывают проблемы. Вина, стыд и воображаемый страх — самые распространенные и неприятные из них. («Основы #3» об этом.)

Три больших вопроса, которые влияют на наши чувства

Когда возникает какое-либо чувство, мы немедленно сталкиваемся с тремя важными вопросами, и мы склонны автоматически отвечать на них менее чем за секунду:

1. Признаетесь ли вы себе в своих чувствах?
   Если вы этого не сделаете, вы почувствуете себя «не в курсе», «сумасшедшим» или не в центре внимания
2. Будете ли вы выражать свои чувства в одиночестве или с кем-то еще? Если вы этого не сделаете, вы упустите шанс на облегчение.
3. Будете ли вы принимать меры, чтобы улучшить ситуацию? Если вы этого не сделаете, вы упустите шанс улучшить свое будущее.

Когда у нас возникают проблемы, нам нужно замедлить этот автоматический процесс, чтобы он занимал больше секунды или двух. Это позволит нам продумывать каждый шаг, а не полагаться на старые привычки.

Пять естественных чувств

Используйте эту информацию, чтобы всегда знать, чего вы хотите и что чувствуете.

Чувство:	Когда вы это чувствуете:	Что делать сначала:	Что делать дальше:
Печаль	Когда вы проиграли что-то, или когда что-то важное отсутствует в вашем жизнь.	Тщательно прочувствуйте это, чтобы заметить, насколько важной была потеря.	Работайте, чтобы заменить то, что вы потеряли или чего не хватает.
Гнев / «Безумие»	Когда между вами и тем, чего вы хотите, стоит преграда.	Тщательно прочувствуйте его, чтобы понять, насколько вы сильны.	Работайте над преодолением блока мощно, мудро и безопасно.
Страх / Напуган	Когда твое существование под угрозой.	Почувствуйте это сразу — за секунду или меньше — и заметьте опасность.	Настройтесь на свои чувства (что вы видите, слышите, обоняйте, пробуйте или ощущаете в своем теле) и берегите себя!
Волнение	Когда вы на пути к тому, чего хотите.	Тщательно прочувствуйте это, чтобы заметить, насколько хорошо вы относитесь к тому, что грядет.	Наслаждайтесь ради удовольствия!
Радость	Когда у тебя есть то, что ты хочешь.	Тщательно прочувствуйте это, чтобы заметить, насколько вы счастливы и насколько хорошо у вас получается получать то, что вы хотите.	Наслаждайтесь ради удовольствия!

Как найти каждое чувство в теле

1. Вспомните время, когда вы очень сильно переживали каждое чувство.
2. Вспомните, что происходило, когда вы так сильно ощущали это чувство. Вспомните его достаточно подробно, чтобы вы снова начали чувствовать это чувство.
3. Обратите внимание, где в вашем теле вы чувствуете каждую эмоцию. (Найдите свое «грустное место», свое «сердитое место» и т. д.)
4. Опишите, что вы чувствуете в своем теле. Используйте такие прилагательные, как плотный, слабый, пустой, тяжелый, легкий и т. д.
5. Помните, чему вы научитесь, делая это. При необходимости проделайте это упражнение несколько раз.

Вам понадобится эта информация, чтобы узнать, кто вы и чего вы хотите, и принять любое решение, которое вы когда-либо примете.

Другие статьи Тони Ширцингера, LCSW:

Основы 1: Ваши потребности и желания
Основы 2: Ваши естественные чувства
Основы 3: Ваши неестественные чувства

Решение проблем 1: Препятствия
Решение проблем 2: Определение проблемы
Проблема Решение 3: шесть аспектов проблемы

Тони Ширцингер, LCSW, психотерапевт и тренер терапевтов и консультантов. У него более 35 лет опыта работы с депрессией, тревожностью, взрослыми, пострадавшими от жестокого обращения в детстве, правонарушениями и преступностью, воспитанием детей, подростками и диссоциацией.