Калькулятор сна
Наш калькулятор сна – это сервис, который поможет вам правильно рассчитать, во сколько лучше лечь, чтобы легко и комфортно проснуться. Также он поможет вам рассчитать, во сколько вы легко проснетесь, если ляжете сейчас или в другое заданное время.
Калькулятор сна онлайн делает расчеты, учитывая фазы сна человека. Ведь каждая фаза сна особенная, и просыпаться в некоторых стадиях довольно тяжело и даже вредно для самочувствия и здоровья.
Как пользоваться калькулятором сна
Наш онлайн калькулятор сна имеет два режима. Это поможет вам максимально удобно рассчитать время сна чтобы выспаться.
Хочу проснуться в нужное время
Если вы хотите рассчитать время, в которое нужно лечь, чтобы проснуться свежим и активным, вам нужно воспользоваться левой частью калькулятора (в мобильных устройствах верхней). На часах задайте нужное время пробуждения и нажмите «Рассчитать». Ниже появятся шесть вариантов времени засыпания, основанных на 1,5-часовых циклах сна.
Хочу лечь в заданное время
Если же вы знаете, во сколько планируете отходить ко сну, воспользуйтесь правой часть калькулятора сна (в мобильных устройствах нижней). Задайте время планируемого засыпания и нажмите «Рассчитать». Вы увидите шесть вариантов времени, в которое оптимально будет проснуться, учитывая фазы сна.
Не забудьте перед установкой будильника к выбранному времени добавить некоторое время для того чтобы позволить организму расслабиться и уснуть. Обычно это время составляет 10-20 минут, но, понаблюдав за своим организмом, вы сможете точно скорректировать это время.
Что мы знаем о сне
Все мы любим поспать. 🙂 Ведь хороший сон дает нам такой необходимый после трудного дня отдых, дает нам силы для новых свершений. Сон укрепляет иммунитет. Есть даже теория, утверждающая, что во сне центральная нервная система занимается анализом и регулировкой работы внутренних органов. А еще сновидения позволяют заглянуть в подсознание, найти трудное решение. Во сне мы анализируем информацию, раскладываем ее по полочкам и запоминаем.
Недаром живет поговорка «Утро вечера мудренее», недаром говорят, что с мыслью нужно «переспать» перед решающим выбором. Не забудем и о том, что столетиями люди учились толкованию снов, будучи уверенными, что сны показывают нам точнее настоящее и предсказывают будущее. Тема сна очень интересна и обширна. Но и без научных выкладок мы понимаем, что очень важно хорошо выспаться.
По традиции считается, что сон должен быть 8 часов. Но так ли это на самом деле? Для того чтобы правильно ответить на этот вопрос нужно понимать, как мы спим, какие бывают фазы сна, и тогда мы поймем, как рассчитать время сна и в какую фазу сна лучше просыпаться.
Фазы сна и их характеристика
Во сне идет чередование фаз медленного и быстрого сна.
Сразу после засыпания мы погружаемся в медленный сон, состоящий из четырех стадий:
- Дремота. В это время мозг по инерции еще продолжает вести активность, которая постепенно снижается. Уставший организм проваливается в глубокий сон. В этой стадии еще есть риск периодически просыпаться.
- Во время второй стадии организм успокаивается, сознание отключается. Мышечная активность снижается, но чувствительность к звукам повышается.
- Третья стадия очень похожа на вторую, но в ней мозг работает с другой интенсивностью. Зачастую эти стадии объединяют в одну.
- Четвертая, самая глубокая стадия. Именно эта фаза глубоко сна дарит приятные и спокойные сны.
Фаза быстрого сна меньше по времени по сравнению с фазой медленного сна. В этой фазе мозг приходит в активное состояние. Зачастую, наблюдая за спящим человеком, эту фазу можно определить по «бегающим» глазам. В это время мы видим самые яркие и насыщенные сны.
Полный цикл сна состоит из фазы медленного сна (всех полноценных стадий) и фазы быстрого сна. Этот цикл обычно составляет 90 минут. Легче всего просыпаться примерно через 5 минут после окончания фазы быстрого сна – сон неглубок, а мозг активен. При этом вы будете чувствовать себя вполне активным — в отличие от пробуждения во время фазы глубокого сна.
Именно поэтому так важно правильно рассчитать время пробуждения.
Считается, что самый качественный сон с 22.00 до 24.00
Зачем нужен калькулятор сна
Как уже упоминалось, чтобы комфортно проснуться, нужно проснуться вовремя. В глубокой фазе проснуться тяжелей всего. В это время мы можем даже не услышать звук будильника или не отреагировать на него. Организм находится в заторможенном состоянии, и прийти в норму будет тяжело. Что мы будем чувствовать весь день, если проснемся не в той фазе или не выспимся?
- сонное состояние на весь день;
- головную боль;
- раздражительность;
- плохая память;
- плохая концентрация;
- не хочется работать.
Постоянный же недосып может привести к плачевным последствиям:
- депрессия;
- раздражительность;
- мышечные боли;
- сонливость;
- вялость;
- головокружения;
- нарушения памяти;
- заторможенность и замедленная реакция;
- ухудшения зрения;
- галлюцинации;
Поэтому очень важно проснуться в нужной фазе. Как же просчитать, когда наступит эта фаза? Мы уже говорили, что полный цикл сна составляет 90 минут. Следовательно, нам нужно спать один или несколько полных циклов. Наш калькулятор сна поможет вам правильно рассчитать, когда нужно лечь для того чтобы легко проснуться в нужное время, или во сколько нужно проснуться, если вы ляжете сейчас.
Фазы сна человека по времениТехнические средства для контроля фаз сна
Сейчас рынок техники предлагает достаточно много технических устройств, имеющих среди своих возможностей и умный будильник с фазами сна. К сожалению, часто после покупки выясняется, что даже такой гаджет может ошибиться и не разбудить вовремя. Это происходит потому что в разных устройствах по-разному отслеживаются состояния спящего человека. Поэтому прежде чем остановить свой выбор на конкретной модели, поинтересуйтесь у продавца, как фитнес браслет определяет фазы сна, чтобы выбрать наиболее подходящий для себя.
Сколько и когда нужно спать
Конечно, у разных людей потребность во сне разная. Кому-то хватает для отдыха 4-х часов, а кому-то и 12-ти будет мало. Также достаточная продолжительность сна может меняться в зависимости от возраста, времени суток и других условий. Кому-то достаточно только ночного отдыха, а кому-то обязательно нужно поспать еще часик днем. Кто-то легко просыпается в 5 утра, а кому-то удобнее в это время только засыпать.
Разными учеными проводились и проводятся исследования режимов сна. И показатели получаются довольно интересными.
Изменение продолжительности субъективных суток
В 1960-х годах французский ученый Мишель Сифр (геолог, спелеолог, автор хронобиологических экспериментов «Вне времени») провел эксперименты по субъективной оценке времени. Для этого нужно было находиться в пещере в одиночестве и без часов. Она ложился и просыпался по своим потребностям, сообщая на поверхность о предполагаемом времени суток по протянутой телефонной связи.
Также каждые свои «сутки» он просчитывал до 120, стараясь уложиться в две минуты. По результатам было видно, что субъективные оценки все более недооценивали реальные, хотя сутки практически были равны обычным, составляя 24,5 часа.
А вот последующие эксперименты с помещением людей в изолированную среду показали, что биологические часы перешли на 48-часовые сутки с 12 часами сна после 36 часов бодрствования. Интересно, что одновременно была замечена взаимосвязь продолжительности фазы быстрого сна с длительностью периода бодрствования. Каждые 10 минут без сна требовали дополнительной минуты фазы сновидений, на которую увеличивалась быстрая фаза. К тому же, наблюдалось увеличение скорости реакции после пробуждения после удлиненной быстрой фазы. Неудивительно, что такими результатами заинтересовались французские военные с целью разработки препаратов, позволяющих искусственно удлинить фазу быстрого сна – ведь тогда солдаты смогут быть активными на протяжении 36 часов.
Полифазный сон
Интересна также техника полифазного (многофазного) сна, при котором сон не аккумулируется в один длинный 7-8 часовой период как в монофазном или бифазном сне, а разбивается на несколько небольших периодов отдыха.
Такая техника позволяет бодрствовать 20-22 часа в сутки, отводя на сон лишь 2 часа, разделенных на 4 периода сна по 30 минут с 5,5 часов активности между ними, или на 6 периодов сна по 20 минут через каждые 3 часа 40 минут бодрствования. Сторонники техники полифазного сна приводят в пример выдающихся людей из истории, которые спали в подобном режиме, а также младенцев и пожилых людей. У многих животных также наблюдается полифазный сон.
Определенный интерес к данной технике проявляют и военные разных стран. НАСА не осталось в стороне и финансирует исследования сна в сотрудничестве с Национальным институтом космических биомедицинских исследований. В космосе у астронавтов зачастую возникают проблемы при 8-часовом однофазном сне. Поэтому проводились исследования, сочетающие разные промежутки сна – как 4-8 часовые без кратковременных дремот, так и небольшие периоды до 2,5 часов.
К сожалению, на данный момент не имеется научных исследований, ясно показывающих, как влияет полифазный сон на здоровье человека при долговременной (например, год или больше) практике.
Также есть мнение, которое высказал исследователь Петр Возняк. Он утверждает, что мозг не имеет никакого механизма контроля, позволяющего полностью адаптироваться к полифазной системе сна. Было замечено, что люди, являющиеся сторонниками полифазного сна, для поддержания себя в состоянии бодрствования, вынуждены постоянно работать. Также он отметил, что такое сегментирование сна никак не повышает способностей к обучению или творчеству.
Наблюдения разных людей
Все мы разные, и нельзя всех загонять в одни стандарты. К сожалению, часто приходится просыпаться рано чтобы вовремя прийти на работу. Ведь не все могут позволить себе вставать в комфортное время, без необходимости подгонять свои биологические часы к рабочему графику. Поэтому люди находят для себя свои режимы сна. Итак, какие же варианты не монофазного сна мы встретили чаще всего, проводя опросы и собственные исследования:
- 4-5 часов основного сна и 1-3 часа дополнительного. При этом в среднем получается 6-7 часов. Время периодов сна может быть в любое время суток. Наиболее часто встречаемые периоды: утро + день, утро + вечер, поздний вечер и начало ночи + утро, поздний вечер и начало ночи + день.
- 4 + 4 часа. Общая продолжительность при этом составляет «классические» 8 часов. Время периодов в основном встречается такое: ночь + утро, ночь + день. Также нередки случаи, когда оба периода приходится на ночь с перерывом в пару часов.
- Не забываем о сиесте, активно практикуемой в некоторых странах. И ведь действительно, после такого часика сна или дремоты производительность повышается. Сейчас и у нас в некоторых компаниях для сотрудников оборудуют зоны отдыха, где можно расслабиться или подремать, чтобы с новыми силами продолжить работать. Ведь это лучше, чем полусонным на рабочем месте делать вид, что активно работаешь.
Время периодов сна может быть в любое время суток. Наиболее часто встречаемые периоды: утро + день, утро + вечер, поздний вечер и начало ночи + утро, поздний вечер и начало ночи + день.Осознанные сновидения
Довольно интересным направлением изучения снов являются осознанные сновидения.
Это такое измененное состояние сознания, когда человек во сне понимает, что он спит. И это дает очень интересные возможности. Ведь практически каждый человек когда-нибудь во сне летал или мгновенно переносился в другое место или делал еще что-то, чего не может делать вне сна. Но обычно мы понимаем, что это был сон лишь после пробуждения. И лишь тогда мы удивляемся тому, что происходило во сне. А в самом сне все это воспринимается само собой разумеющимся и принимается как должное. Люди, которые научились во сне понимать, что они спят, умеют управлять происходящим во сне. Это и есть осознанное сновидение. При этом самое сложное именно понять, что все вокруг – сон, и тогда можно делать практически все, что пожелаешь.
Есть несколько приемов, позволяющих научиться осознанным сновидениям. Такие техники направлены на то чтобы человек либо осознавал в самом сне, что он спит, либо контролировал сам момент засыпания, что позволит в определенной степени сохранить сознание. Например, действенным приемом является частое повторение направленного к себе вопроса «сплю ли я сейчас?».
Когда человек привыкает во время бодрствования задавать себе этот вопрос, в какой-то момент он задаст его себе и во сне и осознает, что спит. Также можно приучить себя постоянно наблюдать все происходящее и анализировать его.
Как понять, что мы во сне?
- Искать отличия окружающей обстановки от привычной.
- Задать себе вопрос «как я здесь оказался» – ведь наяву мы всегда можем ответить на этот вопрос, а во сне часто декорации сменяются моментально, но удивляет это лишь при пробуждении.
- Попробовать дышать с закрытыми ртом и носом. Во сне это реально.
- Следить за информацией вокруг. Во сне она часто меняется. Например, стрелки на циферблате часов спустя несколько секунд после первого взгляда могут показать время с разницей в несколько часов. А надписи на вывесках или обложках могут измениться.
- Посмотреть на себя непосредственно или в зеркало. Не исключено, что вы начнете меняться.
- Посмотреть на знакомого человека. Он может выглядеть совсем не так, как должен выглядеть, или вообще будет похож на другого человека. Но при этом во сне это не будет удивлять.
Но не забывайте, что все же это измененное состояние сознания. Если слишком увлечься осознанными сновидениями, можно несколько «оторваться» от реальности. Также можно потерять контроль над сновидением и провалиться в гиперреалистичный неконтролируемый кошмар. При этом нужно либо усилием воли заставить себя проснуться, либо восстановить волевой контроль над сновидением. Также нужно не забывать, что все же полезен и обычный сон, и позволять себе просто высыпаться.
Обратная связь
Если у вас остались какие-то вопросы по работе нашего сервиса или пожелания по новым функциям и сервисам – напишите в комментариях, будем рады услышать ваши мнения.
Онлайн калькулятор сна. Сколько нужно спать, чтобы высыпаться
Выберите время, когда вы хотите проснуться
000102030405060708091011121314151617181920212223000102030405060708091011121314151617181920212223242526272829303132333435363738394041424344454647484950515253545556575859
Выберите время, когда вы хотите лечь спать
000102030405060708091011121314151617181920212223000102030405060708091011121314151617181920212223242526272829303132333435363738394041424344454647484950515253545556575859
Узнай, почему это так важно
Каждый человек с самого детства знает, что он должен спать, по крайней мере, восемь часов.
Только в этом случае удаётся гарантировать идеальные условия для восстановления сил после тяжелого дня и полноценного проведения следующего. Однако каким должен быть полезный сон? Сколько нужно спать, чтобы высыпаться и успешно восстанавливать силы за ночь?
Наш онлайн калькулятор сна поможет вам узнать эту заветную цифру, которая рассчитывается на среднестатистической продолжительности фаз сна.
Считается, что сон менее семи-восьми часов в большинстве случаев грозит плохим самочувствием. Но учёные отмечают, что это стереотип, поскольку продолжительность ночного отдыха у каждого может быть разной. Первостепенной задачей становится учёт фаз сна и внимательный их контроль.
Как работает калькулятор сна?
Когда человек засыпает, он проходит несколько циклов из поочередно чередующихся медленной и быстрой фаз сна. Если вы проснетесь в период медленной фазы, то будете ощущать тяжесть, разбитость и усталость. Вам будет сложнее пробудиться и встать с кровати, чего не произойдет, если проснуться в конце «быстрой фазы».
Вот почему так важно просыпаться в правильное время.
В калькуляторе сна онлайн учитывается продолжительность циклов сна, которые длятся в среднем 90 минут. Вам необходимо указать время, когда вы намерены лечь спать, а мы дадим вам ответ на вопрос, когда лучше подняться утром, чтобы чувствовать себя полноценно отдохнувшим. Калькулятор учитывает и время на засыпание, потому вам не нужно добавлять его к графику пробуждения. Мы уже сделали это за вас.
Но для чего вообще нужно пользоваться какими-то калькуляторами сна? Чтобы это понять, нужно разобраться в том, что это вообще за процесс и почему он так важен для нашего организма.
Сон – что это?
Сон – это особенное состояние сознания человека, включающее в себя несколько стадий (фаз). Стадии закономерно сменяют друг друга ночью по определённой схеме. Это явление является естественным физиологическим процессом, позволяющим гарантировать полноценный отдых нашего мозга. Спящий человек обладает минимальной реакцией на окружающий мир, ведь он должен восстановиться перед следующим днём активности.
Средняя продолжительность сна человека зависит от многочисленных факторов, каждый из которых обладает особенным значением:
- возраст;
- пол;
- особенности образа жизни;
- питание;
- степень усталости;
- внешние факторы, которые сохраняются во время сна (местонахождение, уровень шума и пр.).
При серьёзных нарушениях сна, которые бывают не так уж часто, длительность становится специфической. Минимальная продолжительность отдыха составляет несколько секунд, максимальная – несколько суток.
Фазы сна: виды, описание
Чтобы понять, что же такое сон, нужно разобраться со структурой. Обязательным требованием становится учёт особенностей каждой его фазы: медленной и быстрой. Это положено в основу всех онлайн калькуляторов сна, в том числе и нашего.
Фаза медленного сна наступает сразу после того, как мы засыпаем. В это время человек способен только на дремоту, но впоследствии сон становится глубоким.
Существует четыре стадии медленного сна:
- Дремота. На этой стадии головной мозг остаётся активным по инерции. Затем активность снижается. Человек проваливается в глубокий сон под влиянием усталости. Несмотря на то, что мы засыпаем всё глубже и сильнее, риск периодических просыпаний все же сохраняется.
- Вторая стадия позволяет человеку успокоиться. Одновременно с этим сознание отключается. В это время человек обладает повышенной чувствительностью к звукам и сниженной мышечной активностью.
- Третья фаза сна напоминает вторая, но разница всё-таки существует. Она заключается в разной интенсивности работы головного мозга (многие ученые вторую и третью фазы объединяют в одну).
- Четвертая фаза становится самой глубокой, и человек может видеть спокойные, приятные сны.
Фаза быстрого сна отличается соответствующей продолжительностью. В это время головной мозг становится активным, глаза при этом могут «бегать». На этой стадии человек может проснуться и чувствовать себя активным.
Четыре стадии фазы медленного сна и фаза быстрого составляют один цикл. За ночь может быть от четырех до шести циклов. Онлайн калькулятор сна показывает все шесть временных промежутков, которые соответствуют концу быстрой фазы, когда просыпаться наиболее благоприятно для организма.
Почему нужно высыпаться?
Депривация сна – это недостаток или полное отсутствие удовлетворения потребности во сне. Данное явление может быть обусловлено серьёзными нарушениями сна, осознанным выбором или принуждением. Лишение человека такого отдыха представляет собой тяжёлое испытание, с которым не может справиться ни один. В течение нескольких дней происходит полная потеря ясности мышления, после чего вы способны думать только о том, как бы уснуть. Отмечается серьёзный риск проваливания в пограничное состояние, которое отличается спутанным сознанием. Неудивительно, что недостаток сна является изощрённой пыткой, которую активно используют при различных видах допросов.
В большинстве случаев недостаток сна приводит к следующим последствиям:
- мышечные боли;
- снижение остроты зрения;
- депрессия;
- постоянная сонливость;
- ослабленный иммунитет;
- головокружение;
- обморочное состояние;
- головная боль;
- галлюцинации;
- раздражительность;
- нарушения памяти;
- тошнота;
- тремор конечностей;
- повышенная активность;
- замедленная реакция;
- практически постоянная зевота.
Симптомы определяются особенностями организма, поэтому каждый человек по-разному реагирует на проблемы со сном.
Исследование, проведённое в медицинском центре университета Чикаго, установило негативное влияние недостатка или отсутствия сна на возможность усвоения глюкозы. По данной причине многие люди сталкиваются с сахарным диабетом, который не так-то легко лечить. Ещё одно нежелательное проявление – подавление секреции соматотропного гормона. При его недостатке лишние калории приводят к активному набору лишнего веса, а у детей и подростков – к задержке роста.
Сколько нужно спать взрослому?
Учёные отмечают, что продолжительность сна определяется организмом в индивидуальном порядке. По данной причине восемь часов в сутки некоторым может быть даже много. Некоторым для полноценного отдыха хватает и четырех-пяти часов. Многие склоняются к мысли, что все индивидуально и нет никаких границ. Так сколько же все-таки нужно спать взрослому человеку?
В среднем требуется от шести до восьми часов в сутки для того, чтобы выспаться.
В большинстве случаев организм настроен на восьмичасовой сон. Однако на статистику ориентироваться не следует, ведь у каждого организма есть свои особенности. История приводит яркие примеры, когда знаменитые люди не вписывались в стандартные графики:
- Наполеон спал пять часов в сутки;
- Эйнштейн – 12 часов;
- Леонардо да Винчи – 15-минутный сон через каждые 4 часа (в сумме – 1,5 часа).
Только вы можете решить, сколько сна вам требуется: восемь часов, меньше или больше. Если обращать повышенное внимание на свое самочувствие и экспериментировать, то можно понять, какая продолжительность ночного отдыха будет для вас оптимальной. Для начала попробуйте воспользоваться нашим онлайн калькулятором сна. Придерживайтесь режима, который он рассчитает, несколько дней, и вы обязательно заметите изменения к лучшему: днем перестанет хотеться спать, утром просыпаться станет легче, появится больше энергии.
Сколько должны спать женщины и мужчины?
Женщины нуждаются в продолжительном сне.
Мужчине можно спать шесть-семь часов, женщине – около восьми часов. Недосып, прежде всего, опасен для представительниц прекрасного пола, ведь они должны всегда выглядеть на 100 % и быть здоровыми, поскольку от них зависит состояние будущих детишек.
Сколько нужно спать ребенку?
У детей, как и у взрослых, продолжительность сна является индивидуальной. Показатели длительности сна для детей зависят от их возраста:
- дети 2–4 лет должны спать порядка 16 часов;
- 4–5 лет – 13 часов;
- 6–7 лет – 12 часов;
- подростки – до девяти часов.
В каждом случае сон для человека становится основой его хорошего состояния здоровья, поэтому нужно позаботиться о полноценном отдыхе, чтобы всегда чувствовать себя бодрым и быть здоровым. Используйте наш калькулятор сна, чтобы знать, во сколько нужно вставать утром для ощущения бодрости!
Калькулятор сна
Калькулятор цикла сна
Используйте этот калькулятор, чтобы рассчитать, в какое время ложиться спать или вставать, чтобы проснуться отдохнувшим между циклами сна.
Щелкните настройки, чтобы изменить продолжительность цикла сна или время, необходимое для засыпания, в зависимости от конкретной ситуации.
Калькулятор продолжительности сна
Используйте этот калькулятор для расчета времени пробуждения или отхода ко сну, чтобы получить заданное количество часов сна. Используйте Калькулятор часов, если вы хотите узнать, сколько часов вы спали, зная, во сколько вы просыпались и ложились спать. При подсчете, пожалуйста, вычтите время, необходимое для засыпания, которое может быть очень разным для разных людей.
Сон описывает повторяющееся состояние, в котором тело и разум находятся в состоянии покоя, снижается мышечная активность, взаимодействие с окружающей средой и способность реагировать на раздражители. Способность реагировать на раздражители является одним из отличительных факторов между состояниями сна и бодрствования. Для целей этой страницы сон в первую очередь будет обсуждаться применительно к людям.
Циклы сна
Цикл сна можно определить как колебание между медленным сном (быстрое движение глаз) и быстрым сном, которые будут обсуждаться ниже.
Время сна во многом зависит от гормональных сигналов циркадных часов. Циркадные часы демонстрируют регулярный ритм, соответствующий внешним сигналам (например, день/ночь), который может сохраняться, даже если внешние сигналы внезапно исчезают. Примером этого является синдром смены часовых поясов, когда циркадный ритм организма нарушается из-за быстрого путешествия на большие расстояния, что приводит к тому, что путешественник плохо приспосабливается к местному времени. Затем путешественник чувствует, что это либо позже, либо раньше, чем то, к чему привыкло его тело, что влияет на его сон.
В идеале цикл сна человека следует циркадным часам, но на сон могут влиять многочисленные факторы, такие как свет, социальное время (когда другие бодрствуют, когда требуется работа и т. д.), дневной сон, генетика и многое другое.
БДГ- и медленно-БДГ-сон
Во время сна мозг расходует значительно меньше энергии, чем во время бодрствования, особенно во время медленного сна (быстрое движение глаз).
БДГ-сон — это тип сна, характеризующийся рядом аспектов, включая движения глаз, в честь которых он назван, виртуальный паралич тела и появление сновидений. Медленный и быстрый сон — это две категории сна, которые сильно различаются.
Обычно тело переключается между медленной и быстрой фазами сна в среднем в течение 90 минут и должно происходить 4-6 раз за хороший ночной сон. Начинается медленный сон, который в конечном итоге переходит в медленный сон или глубокий сон. В этот период температура тела и частота сердечных сокращений падают, а мозг использует гораздо меньше энергии, восстанавливая запас аденозинтрифосфата (АТФ) — молекулы, используемой для хранения и транспортировки энергии. Во время медленноволнового сна также выделяется гормон роста, что особенно важно для развития человека.
БДГ-сон обычно занимает меньшую часть времени сна и наиболее известен тем, что обычно возникает во время сновидений или ночных кошмаров. Лишение фазы быстрого сна может привести к беспокойству, раздражительности, галлюцинациям и трудностям с концентрацией внимания.
Исследования показали, что, когда тело лишено быстрого сна, последующий сон будет включать увеличение количества попыток тела перейти в фазу быстрого сна, а также увеличение количества времени, проведенного в фазе быстрого сна, по сравнению с периодами без лишения сна. . Это называется отскоком быстрого сна и согласуется с убеждением, что быстрый сон необходим для организма. Быстрый сон, его последствия и его необходимость до сих пор полностью не изучены, и хотя обычно он считается важным и необходимым аспектом сна, в некоторых случаях лишение быстрого сна может иметь временные положительные эффекты.
Качество сна
Качество сна можно измерить с точки зрения степени сложности засыпания и продолжительного сна, а также количества обычных пробуждений человека за одну ночь. Это также может быть измерено более субъективно с точки зрения того, насколько отдохнувшим человек себя чувствует после пробуждения.
Плохое качество сна нарушает цикл сна и переходы между различными стадиями сна.
Чтобы иметь хорошее качество сна, потребность во сне должна быть сбалансирована с циркадным элементом сна. В идеале время сна должно быть сбалансировано таким образом, чтобы максимальная концентрация гормона мелатонина и минимальная температура тела происходили после середины эпизода сна и до пробуждения.
Сколько мне нужно спать?
Сон изучен далеко не полностью, и количество сна, необходимое человеку, может в значительной степени варьироваться в зависимости от определенных показателей, таких как возраст, а также полностью индивидуально. Человек, который спит достаточное количество времени, не должен испытывать дневной сонливости или дисфункции.
В целом исследователи обнаружили, что достижение 6-7 часов сна в сутки коррелирует с рядом положительных результатов для здоровья, но есть также много других факторов, которые могут повлиять на эти результаты.
С возрастом люди спят меньше, причем новорожденные спят значительно дольше, чем взрослые. Это несоответствие уменьшается с возрастом, и потребности во сне становятся более похожими на потребности взрослых, начиная примерно с 5-летнего возраста.
Калькулятор сна: идеальное время отхода ко сну и пробуждения
Этот инструмент, ранее известный как Калькулятор времени сна, помогает правильно рассчитать время сна и пробуждения.
Вы должны попытаться заснуть в один из следующих моментов:
Пожалуйста, имейте в виду, что в это время вы должны засыпать . Обычному человеку требуется четырнадцать минут , чтобы заснуть, так что планируйте соответственно!
Если вы идете спать прямо сейчас, вы должны попытаться проснуться в одно из следующих времен:
Пожалуйста, имейте в виду, что в это время вы должны засыпать . Обычному человеку требуется четырнадцать минут , чтобы заснуть, так что планируйте соответственно!
Я хочу проснуться в…
Выберите Часы123456789101112Выберите Минуты000510152025303540455055AMPMКалькулятор сна: Во сколько мне ложиться спать?
Используя калькулятор сна, вы можете легко определить, когда вы хотите проснуться, и он покажет вам, сколько раз нужно заснуть, и сколько циклов сна вы достигнете.
Продолжайте прокручивать наш калькулятор бодрствования!
Вы должны попытаться разбудить в одно из следующих моментов:
Пожалуйста, имейте в виду, что в это время вы должны просыпаться . Обычному человеку требуется четырнадцать минут , чтобы проснуться, так что планируйте заранее!
Если вы идете спать прямо сейчас, вы должны попытаться проснуться в одно из следующих времен:
Имейте в виду, что вам должно быть 9 лет.0051 просыпается в это время. Обычному человеку требуется четырнадцать минут , чтобы проснуться, так что планируйте заранее!
Я планирую заснуть в…
Выберите Часы123456789101112Выберите Минуты000510152025303540455055AMPMКалькулятор пробуждения: Во сколько я должен проснуться?
Если вы знаете, в какое время вы засыпаете, и хотите знать, когда лучше проснуться, не ищите дальше! Просто добавьте время сна в калькулятор бодрствования, и он предложит вам несколько вариантов времени пробуждения и расскажет, сколько циклов сна вы достигнете.
Hold the Foam (матрас): как оптимизировать цикл сна?
«Спи 7-8 часов в сутки!» Эта рекомендация вбивается в наши головы день за днем, ночь за ночью. Несмотря на то, что определенное количество часов сна действительно важно, нормальный сон выходит далеко за рамки обычного сна. Вместо этого он характеризуется продолжительностью, качеством и временем, а также отсутствием нарушений и нарушений. (1)
Давайте сделаем шаг назад, чтобы объяснить, что на самом деле представляет собой цикл сна, а также то, что происходит, когда наши головы ударяются о сено ночью. Оказывается, мы не просто засыпаем и просыпаемся через восемь часов, когда в нашем организме не происходит никаких критических событий (как мы желаю чтобы все было так просто). Вместо этого наши тела проходят серию волн, называемых циклами сна. Всего есть пять циклов, каждый длится около 90 минут.
Первые четыре стадии включают в себя сон с небыстрым движением глаз (NREM), а пятая стадия — переход в сон с быстрым движением глаз (REM).
Давайте посмотрим немного подробнее на каждый из них.
Медленный сон: Это больше, чем просто неподвижность наших глаз. Однако название намекает на важность NREM. Эти четыре стадии увеличивают интенсивность быстрого сна. Через них тело переходит от очень легкого сна (стадия 1) к сверхглубокому сну (стадия 4). К четвертому этапу будет очень сложно кого-то разбудить. (2) Вот немного больше о каждом этапе:
- Стадия 1 считается «переходной фазой», когда мы погружаемся в сознание и теряем его
- Стадия 2 — это «легкая фаза», когда частота сердечных сокращений замедляется, а внутренняя температура тела снижается
- Стадия 3 — «медленный сон». Здесь артериальное давление падает, частота сердечных сокращений еще больше замедляется, а наше дыхание становится более медленным и ритмичным
- Стадия 4 — это «глубокий сон», стадия, которую нельзя прерывать. Ваше кровяное давление, частота сердечных сокращений и дыхание очень низкие.
БДГ-сон: В конце нашего цикла мы фактически входим в легкую стадию сна.
Это когда, как следует из названия, наши глаза бегают вверх-вниз и по сторонам, и, скорее всего, это происходит во сне. Кровяное давление, частота сердечных сокращений и дыхание начинают увеличиваться
- Несмотря на то, что эта стадия больше всего похожа на бодрствование, это самая удаленная от бодрствования точка с точки зрения цикла сна. Важно помнить, что мы не переходим от бодрствования к БДГ-сну; скорее, мы должны сначала пройти все этапы NREM.
Что подводит нас к тому, как мы на самом деле проходим через цикл сна! Важно отметить, что каждый цикл не является циклическим. Вместо этого мы переходим от бодрствования к стадиям один, два, три, четыре, а затем к стадиям три, два, один, прежде чем перейти в БДГ-сон! Этот цикл, о котором нам нравится думать как о «волне», повторяется в течение ночи. (3) Многие ученые рекомендуют пройти 4-6 таких волн, что обеспечит от шести до девяти часов сна (помните, что каждый цикл составляет примерно 9 часов).0 минут). (4) Вот почему продолжительность сна не заставляет нас чувствовать себя отдохнувшими, когда мы просыпаемся.
Скорее, ключевым фактором является количество полных циклов сна. Разница между шестью часами и шестью часами 30 минутами может быть огромной; вы не хотите просыпаться в середине цикла.
Когда просыпаться: как меняются наши потребности во сне
По мере того, как мы путешествуем по собственному жизненному циклу, наши тела меняются, и нам нужно разное количество сна. (5) Вот приблизительный диапазон того, сколько сна нам нужно в зависимости от того, на каком этапе жизни мы находимся, поэтому вы можете использовать калькулятор сна в зависимости от возраста: (6)
- Новорожденные: 14-17 часов
- Младенцы: 12-15 часов
- Малыши: 11-14 часов
- Дошкольники: 10-13 часов
- Дети школьного возраста: 9-11 часов
- Подростки: 8-10 часов
- Подростки: 7-9 часов
- Взрослые: 7-9 часов
- Пожилые люди (65+): 7-8 часов
Учитывая эту статистику, наш калькулятор сна лучше всего подходит для взрослых, которым нужно до девяти часов сна.
Мы также работаем над возрастным калькулятором сна для детей и подростков, так как алгоритм немного отличается из-за их различных потребностей во сне. Держите глаза очищенными для этого!
Влияние лишения сна на организм
Недостаточный отдых может существенно повлиять на ваше самочувствие. Это может не только ухудшить ваше физическое здоровье, но также может повлиять на ваше эмоциональное и когнитивное здоровье. Одним из основных последствий недостаточного сна является дневная усталость. Кроме того, чувство чрезмерной усталости в течение дня увеличивает ваши шансы попасть в аварию. По данным Johns Hopkins Medicine [4], 6000 автомобильных аварий со смертельным исходом ежегодно происходят из-за вождения в сонном состоянии. Другие физические последствия включают повышенный риск заболеваний, сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, ожирения, колоректального рака и диабета 2 типа. Плохой отдых также связан с усилением слабоумия, плохим настроением и трудностями с концентрацией внимания.
Почему важно подсчитывать наш сон?
Это может показаться нелогичным, но вполне возможно спать меньше времени и чувствовать себя бодрее. Это потому, что лучше пройти через четыре полных цикла (шесть часов сна), чем получить восемь часов, но проснуться в середине быстрого сна.
Таким образом, хотя продолжительность действительно важна — 90-минутная сиеста за ночь, вероятно, не поможет, — количество полных циклов сна, через которые мы проходим, может превзойти количество часов, которые мы получаем.
В общем, расчет наших циклов сна может быть просто недостающим звеном для нашего общего состояния здоровья. Оптимизация нашего Zzz и лучшее понимание того, когда ложиться спать, а когда просыпаться, может значительно повысить ценность нашей жизни, снабдив нас большим количеством энергии, снизив риск хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и диабет, борясь с увеличением веса и даже улучшая наше самочувствие. долголетие.
(7)(8) А кому бы не хотелось рассчитать собственный сон, чтобы прожить более долгую и энергичную жизнь?
Если вы задаетесь вопросом «подойдет ли мне калькулятор сна?» есть только один способ выяснить это, и, к счастью, есть много научных данных, подтверждающих роль, которую время может играть в нашем общем здоровье сна. Дайте ему вихрь, и дайте нам знать, как это работает для вас! И хотя приложение калькулятора сна также ответит на вопрос «как долго я спал?» помните, что эти данные могут иметь не такое большое значение, как выяснение того, выполнили ли вы все свои циклы сна!
Как улучшить качество сна
Если вы чувствуете, что ваш сон не соответствует норме, вы можете сделать что-то, чтобы способствовать лучшему отдыху. Первый совет — поддерживать постоянное время отхода ко сну и пробуждения, включая выходные. Хорошая новость заключается в том, что вы можете использовать калькулятор, чтобы определить свой идеальный график, а затем придерживаться его. Во-вторых, избегайте алкоголя, кофеина и никотина, поскольку они могут нарушить ваш отдых.
Кроме того, сон сытым или голодным также может повлиять на ваш отдых. Если вы вздремнете, не засыпайте слишком поздно днем или дольше, чем на 30 минут. Физическая активность также должна помочь вам лучше отдохнуть, поэтому подумайте о том, чтобы выйти на пробежку или прогулку, если вам нужна послеобеденная зарядка. Убедитесь, что ваша спальня способствует качественному отдыху, сохраняя в ней прохладу, тишину и темноту. Мы также рекомендуем обратить внимание на ваши товары для сна, такие как матрас, подушка и постельное белье, чтобы убедиться, что они помогают вам лучше спать. У каждого человека есть свои особенности, которые следует учитывать при покупке матраса, подушки или других аксессуаров для сна. Например, если вы спите на боку, вам понадобится матрас, который снимает давление с плеч и бедер, чтобы предотвратить боль в суставах, что обычно означает матрас, который включает в себя мягкие, контурирующие материалы, такие как пена с эффектом памяти или подушка. Или, если вы спите на животе, вам следует выбрать более жесткий матрас, чтобы поддерживать ваши бедра и поддерживать правильное положение позвоночника, чтобы предотвратить боль в спине.
Наконец, помогите снять стресс, который может не давать вам уснуть, установив расслабляющий ночной распорядок перед сном, например, почитайте книгу или выпейте горячего чая. Подробнее о том, как улучшить гигиену сна, читайте в нашем полном руководстве.
Сколько часов сна рекомендуется?
Хотя калькулятор может помочь вам проснуться во время более легкого сна, это не означает, что вы должны активно спать меньше часов, чем рекомендовано медицинским сообществом. Эксперты предполагают, что взрослые спят от 7 до 9 [5] часов каждую ночь, что соответствует 5 или 6 полным циклам. Однако эта сумма может варьироваться в зависимости от состояния вашего здоровья и личных обстоятельств. Например, если вы выздоравливаете от простуды, вы, вероятно, будете дремать дольше, чем обычно. Младенцы, дети и подростки должны спать еще больше. Например, новорожденному ребенку требуется от 14 до 17 часов сна.
Нормально ли чувствовать усталость после 8-часового сна?
Да, вы можете спать 8 часов и все равно чувствовать себя уставшим.
Несмотря на то, что вы отдыхали столько, сколько рекомендуют эксперты в области здравоохранения, вы, вероятно, проснулись ближе к концу цикла сна. Продолжительность этих циклов может быть разной. Ранее мы упоминали, что полный цикл может длиться от 90 до 110 минут. Продолжительность каждого этапа также может варьироваться, что дополнительно влияет на продолжительность цикла. Каждый человек индивидуален, и поэтому нельзя отсчитывать цикл до точной минуты. Вместо этого эти цифры представляют собой общее наблюдение экспертов в области здравоохранения, чтобы помочь людям лучше понять, как мы отдыхаем.
Каталожные номера
- Медик Г. и др. Краткосрочные и долгосрочные последствия нарушения сна для здоровья. Естественный научный сон. 2017 май; 9: 151–161.
- Purves D et al. Этапы нейронауки сна. 2-е издание. 2001
- Мерика Х и др. Внутренняя структура циклов сна в здоровой популяции. Спать. 1986 декабрь; 9 (4): 502-13.
- Кёльн, Г. и др.
