Атлетическая фигура (нормостеник, или мезоморф). Как говорить с сыном. Самые сложные вопросы. Самые важные ответы
Атлетическая фигура (нормостеник, или мезоморф). Как говорить с сыном. Самые сложные вопросы. Самые важные ответыВикиЧтение
Как говорить с сыном. Самые сложные вопросы. Самые важные ответы
Фадеева Валерия Вячеславовна
Содержание
Атлетическая фигура (нормостеник, или мезоморф)
У мужчин такого типа телосложения широкая грудная клетка и плечи, пропорциональные туловище и ноги, крепкий скелет и мышцы. Нет никакого лишнего жира. Так что если у тебя сильные руки и ноги, удлиненная голова, крепкая шея, широкие плечи, узкие бедра, крупные кисти и стопы, то ты мезоморф. А это значит, что тебе очень повезло! Почему? Скоро узнаешь.
Тебе не нужно перегружаться. Просто совершенствуй свое тело. В твоей тренировочной программе могут быть силовой тренинг, аэробные упражнения и упражнения на проработку рельефа.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Стройная фигура
Стройная фигура Многие полные женщины сетуют на то, что и едят вроде бы немного, и на диете иногда сидят, и кое-какие физические упражнения выполняют, а вес, тем не менее, увеличивается. Но они забывают о том, что съеденная мимоходом булочка, выпитый стакан молока, частые
ПРИОРИТЕТ 1: СПОРТИВНАЯ ФИГУРА
ПРИОРИТЕТ 1: СПОРТИВНАЯ ФИГУРА Основным сексуально привлекательным моментом для мужчин является спортивная фигура. Сильное подтянутое тело — это признак здоровья. Оно сигнализирует о том, что женщина способна благополучно вынашивать и рожать детей, вовремя скрываться
ПРИОРИТЕТ 1: СПОРТИВНАЯ ФИГУРА
ПРИОРИТЕТ 1: СПОРТИВНАЯ ФИГУРА
Более всего женщин привлекает в мужчинах спортивная, V-образная фигура.
Сильное, атлетическое тело — это признак крепкого здоровья, сигнализирующий о том, что мужчина обладает потенциалом добывать пищу и бороться с врагами. Даже во времена
Цель. Фигура: треугольник
Цель. Фигура: треугольник Треугольники имеют по три вершины. Вытянутый по горизонтали треугольник может обозначать стрелку, указывающую в определенном направлении. Это направление есть цель. С помощью треугольной рамки мы стремимся к результату в поиске информации.Мы
Точность. Фигура: круг
Точность. Фигура: круг Точность информации оценивается с помощью круглой фигуры. Круг означает центр цели, увеличительное стекло. Точность зависит от того, насколько вы близки к цели или насколько далеко от нее оказались.Точность информации приобретает огромное
Интерес.
Фигура: сердцеИнтерес. Фигура: сердце Сердечные дела всегда вызывают большой интерес человека, владеющего этим сердцем. Кроме того, ему интересны и другие люди. Поэтому фигура в виде сердца символизирует интерес. Для упрощения мы будем говорить не «фигура в виде сердца», а просто
Ценность. Фигура: бриллиант
Ценность. Фигура: бриллиант Бриллианты символизируют ценность. Поэтому фигура в виде бриллианта поможет нам задать ценностный вопрос: насколько полезна эта информация?Между потребностью, ценностью и интересом есть очевидная связь, но все же их нужно отделять друг от
Результат. Фигура: прямоугольник
Результат. Фигура: прямоугольник Какой в конечном итоге результат окажется перед нами? Какой мы сделали вывод? Прямоугольник символизирует постамент, на котором что-то может быть возведено.
«Согласен ли я с выводом?»«Какой вывод я сделал?»Это может быть констатацияИгра под названием «Фигура и фон»
Игра под названием «Фигура и фон» Пришло время Мастеру проверять своих учеников. Он позвал троих, взял белый лист бумаги, капнул на него чернила и спросил: – Что вы видите? Первый ответил: – Черное пятно. Второй: – Кляксу. Третий: – Чернила. Монах заплакал и ушел в свою
Фигура «Отмазка»
Фигура «Отмазка» При приглашении на свидание девушка старается всеми силами отказаться от свидания – и делает это почти всегда. Объяснить этот женский поступок с точки зрения логики невозможно. Зато возможно с точки зрения этологии – науки, изучающей поведение
Фигура «Динамо»
Фигура «Динамо»
Красивые женщины или женщины, глубоко уверенные в своей сексуальной привлекательности, очень любят исполнять эту фигуру менуэта.
Поев-попив, сходив на концерт или получив свою «выгоду» тем или иным способом, льстящим её самолюбию, девушка просто
Фигура «Недотрога»
Фигура «Недотрога» На свидании девушка отвечает «нет» на любые предложения и пресекает – деликатно или грубо – любые попытки её потрогать: вплоть до прикосновения к руке. И опять же – фигура не исполняется, если мужчина докажет, что ему невозможно
Фигура «Первый поцелуй»
Фигура «Первый поцелуй» Позволив, бывает, просто из жалости, «рыцарю приличий» первый поцелуй, девушка тут же начинает мысленно «поднимать досье»: кто и как целовал её раньше, на сколько баллов по её личной шкале «тянет» этот поцелуй. Если она будет приятно удивлена, то
Как похудеть мезоморфу? – питание, тренировки, советы
Пропустить и перейти к содержимому
Юлия Кирова Диета, Тренировки
Телосложение мезоморфа встречается чаще всего. К счастью, это самый выгодный тип фигуры. Мезоморфу легче всего как худеть, так и набирать мышечную массу. Если это ваш тип фигуры, то у вас все карты на руках. Нужно приложить только немного усилий. В этой статье и разберем как похудеть мзоморфу, учитывая все его особенности.
У мезоморфа «средняя» кость. У таких людей самое обычное телосложение, он выглядит здоровым и привлекательным, имеет хорошие пропорции тела.
Даже не занимаясь спортом и не придерживаясь правильного питания, мезоморф выглядит хорошо. У него достаточно мышечной массы, а жировое содержание в организме на приемлемом уровне, в норме для поддержания здоровья.
Проблемы с весом и фигурой возникают, когда мезоморф слишком себя запускает и не следит за здоровьем. К счастью, у такого типа людей хороший метаболизм. Не как у эктоморфа, но все равно высокий.
Поэтому чтобы похудеть, мезоморфу часто достаточно начать правильно питаться и немного увеличить активность.
Если вы мезоморф и хотите привести свое тело в порядок, прийти к здоровому весу, исключите сахарные продукты и следите за соотношением микронутриентов. Белки и углеводы должны занимать по 40 процентов от общего количества калорий, и соответственно на жиры остается 20.
Чтобы мезоморфу похудеть до «небольшой худобы», придется все-таки сократить количество калорий. Но не стоит подходить к этому слишком фанатично. Постоянное сильное недоедание и тем более голодовки только убьют прекрасный о природы метаболизм, в результате худеть будет невозможно. Здесь ключ к похудению – постоянство. Ежедневное сокращение получаемой энергии на 10-15 процентов в совокупности с тренировками приведут к успеху.
Что есть мезоморфу, чтобы похудеть?В ежедневное меню должны входить все микронутриенты.
Их количество очень просто выверить по размеру кистей. Учитывая их указанное выше соотношение ешьте:
- Мясо или рыбу (размер порций суммарно в 2 ладони для мужчин и 1 для женщин)
- Овощи (размер порций суммарно в 2 кулачка для мужчин и 1 для женщин)
- Медленные углеводы (2 горсти для мужчин и 1 для женщин)
- Насыщенные жирами продукты, например, орехи или авокадо (2 больших пальца для мужчин и 1 для женщин)
Что касается упражнений, чтобы похудеть, мезоморфу необходимо выполнять как силовые, так и кардио упражнения. И тех и других должно быть по 3-4 раза в неделю. Их можно выполнять как в один день, чтобы дать мышцам полностью отдохнуть и восстановиться в остальные дни, так и в разные дни, чтобы постоянно поддерживать активность, тем более, если у вас нет цели накачаться.
Силовые тренировки должны включать упражнения со средними и тяжелыми весами по 8-12 повторений. Отдых между подходами делайте 40-90 секунд.
Для кардио упражнений выбирайте активность со средней интенсивностью и занимайтесь 45-60 минут.
Проконсультируйтесь со специалистом, перед тем как начинать любую диету или тренировку!
Как не разжиреть во время карантина? Тренировки во время коронавируса
Подписывайтесь на наш канал на ЯндексДзен, чтобы получить больше полезной и интересной информации!
ВесДиетаПитаниеТренировкиТренировки дома
Что такое мезоморфный тип телосложения и какая для него лучшая диета?
Обзор
Корпуса бывают разных форм и размеров. Если у вас более высокий процент мышц, чем жира в организме, возможно, у вас так называемый мезоморфный тип телосложения.
Люди с мезоморфным телосложением могут без особых проблем набрать или похудеть. Они могут легко набирать и поддерживать мышечную массу.
Почему телосложение имеет значение? Это аспект вашего уникального тела.
Знание своего типа телосложения может помочь вам достичь целей в области диеты и фитнеса.
Исследователь и психолог Уильям Шелдон в 1940-х годах ввел типы телосложения, называемые соматотипами. Хотя Шелдон предположил, что тип телосложения влияет на личность и социальный статус, в этой статье основное внимание уделяется только физическим характеристикам типов телосложения. Ваш тип определяется как вашим скелетом, так и составом тела.
По словам Шелдона, люди с мезоморфным типом телосложения, как правило, имеют среднее телосложение. Они могут легко развивать мышцы и иметь больше мышц, чем жира на теле.
Мезоморфы, как правило, сильные и крепкие, без избыточного или недостаточного веса. Их тела можно охарактеризовать как прямоугольные с вертикальной осанкой.
Прочие характеристики:
- квадратная голова
- мускулистая грудь и плечи
- большое сердце
- мускулистые руки и ноги
- равномерное распределение веса
они могут легко похудеть.
С другой стороны, они могут так же легко набирать вес. Те, кто старается оставаться стройным, могут счесть эту характеристику недостатком.
Тип телосложения мезоморфа находится между двумя другими основными соматотипами, описанными Шелдоном.
Эктоморф
Эктоморф характеризуется небольшим телосложением и небольшим количеством жира в организме. Люди с этим типом телосложения могут быть высокими и худыми с небольшой мышечной массой. Им может быть трудно набрать вес и мышцы независимо от того, что они едят или чем занимаются в тренажерном зале.
Эндоморф
Эндоморфы, характеризующиеся большим количеством жира и меньшим количеством мышц, могут казаться округлыми и мягкими. Они также могут легче прибавлять в весе.
Это не обязательно означает, что люди с таким телосложением имеют лишний вес. Скорее, они с большей вероятностью наберут вес, чем те, у кого другие типы телосложения.
Комбинированные типы телосложения
Люди могут иметь более одного типа телосложения.
Например, экто-эндоморфы имеют грушевидную форму. У них более худая верхняя часть тела и больше жировых отложений в нижней половине.
Эндо-эктоморфы, с другой стороны, имеют форму яблока, с большим количеством жира в верхней части тела и более тонкими бедрами, бедрами и ногами.
Поскольку тип телосложения зависит от размера вашего скелета и вашей естественной склонности к наращиванию мышечной массы или накоплению большего количества жира, вы не можете изменить свой тип телосложения, придерживаясь определенной диеты.
Однако вы можете изменить свои привычки в еде, чтобы максимально использовать свой тип телосложения и поддерживать здоровый вес.
Опять же, мезоморфы могут легко набирать и терять вес. Поскольку у них более высокая мышечная масса, им может потребоваться больше калорий, чем другим типам телосложения, но это тонкий баланс.
Мезоморфы могут чувствовать себя лучше на высокобелковой диете с меньшим акцентом на углеводы. Подумайте о том, чтобы разделить свою тарелку на три части и сосредоточиться на следующих группах продуктов:
- Белок (на одной трети тарелки) питает мышцы и может помочь в их восстановлении.
Хороший выбор включает яйца, белое мясо, рыбу, бобы, чечевицу и молочные продукты с высоким содержанием белка, такие как греческий йогурт. - Фрукты и овощи (на одной трети тарелки) являются частью здорового питания для всех типов телосложения. Выбирайте целые фрукты и овощи с кожицей вместо переработанных сортов, содержащих добавленный сахар или соль. Цельные продукты содержат клетчатку, антиоксиданты и фитохимические вещества, которые помогают поддерживать здоровую иммунную систему и восстанавливать мышцы.
- Цельнозерновые продукты и жиры (на одной трети тарелки), такие как лебеда, коричневый рис и овсянка, помогают заполнить желудок и сбалансировать прием пищи. Жиры так же важны, но важен правильный выбор. Хороший выбор включает кокосовое или оливковое масло, авокадо, орехи и семена.
Хороший выбор включает яйца, белое мясо, рыбу, бобы, чечевицу и молочные продукты с высоким содержанием белка, такие как греческий йогурт. Чтобы определить свои потребности в калориях, запишитесь на прием к диетологу или попробуйте воспользоваться подробным онлайн-калькулятором, учитывающим процент жира в организме и соматотип.
Помните: больше мышц означает больше калорий, необходимых для подпитки этих мышц. И если вы регулярно тренируетесь, вам нужно рассчитать время приема пищи таким образом, чтобы оптимизировать свою энергию и восстановление. Небольшие перекусы до и после занятий могут помочь.
У женщин, как правило, больше жировых отложений, чем у мужчин, но тип телосложения и размер тела — это две разные вещи. И мужчины, и женщины могут иметь соматотип мезоморфа. Как влияет гендерный фактор, не совсем ясно.
В ходе одного исследования исследователи обнаружили, что соматотипы детей, как правило, сходны с их матерями, хотя необходимы дополнительные исследования.
В конце концов, ваш тип телосложения определяется рядом факторов. Генетика играет важную роль, но пол и этническая принадлежность также могут влиять на ваш тип телосложения.
Для каждого типа телосложения нет тренировки по вырезанию и вставке. Однако люди с мезоморфным телосложением могут казаться более мускулистыми, чем люди с другими типами телосложения.
Тренировка с отягощениями
Для каждого типа телосложения не существует однообразных тренировок. Однако у мезоморфов есть естественное преимущество в мышечной массе. Они могут преуспеть в силовых тренировках для наращивания мышечной массы до пяти дней в неделю.
Выберите три или четыре силовых упражнения самостоятельно или с помощью тренера в тренажерном зале. Выполняйте по три подхода в каждом упражнении, используя вес от среднего до тяжелого, по 8 и 12 повторений в каждом подходе. Отдыхайте от 30 до 90 секунд между подходами.
Не хотите набирать вес? Вы можете сохранить мышцы, выполняя больше повторений упражнений с более легкими весами.
Кардио
Сердечно-сосудистые упражнения могут помочь мезоморфам, которые хотят похудеть. Подумайте о том, чтобы добавить от 30 до 45 минут кардио от трех до пяти раз в неделю.
Наряду с постоянными упражнениями, такими как бег, плавание или езда на велосипеде, попробуйте высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT) для максимального сжигания жира.
HIIT включает в себя всплески интенсивных тренировок, за которыми следуют более легкие интервалы, повторяющиеся на протяжении всей тренировки.
Мезоморфы, у которых уже меньше жировых отложений, могут сократить количество кардиотренировок до двух в неделю, в зависимости от своих целей.
Знание своего соматотипа может помочь вам максимально использовать свое уникальное тело. Людям с мезоморфным телосложением может потребоваться больше калорий и белка, чтобы поддерживать эффективную работу. А определенные упражнения могут помочь мезоморфам либо набрать вес, либо похудеть.
Запишитесь на прием к врачу или специалисту по фитнесу, чтобы составить план диеты и упражнений, который лучше всего подходит для вас, вашего тела и ваших целей.
Что такое мезоморфный тип телосложения и какая для него лучшая диета?
Обзор
Корпуса бывают разных форм и размеров. Если у вас более высокий процент мышц, чем жира в организме, возможно, у вас так называемый мезоморфный тип телосложения.
Люди с мезоморфным телосложением могут без особых проблем набрать или похудеть. Они могут легко набирать и поддерживать мышечную массу.
Почему телосложение имеет значение? Это аспект вашего уникального тела. Знание своего типа телосложения может помочь вам достичь целей в области диеты и фитнеса.
Исследователь и психолог Уильям Шелдон в 1940-х годах ввел типы телосложения, называемые соматотипами. Хотя Шелдон предположил, что тип телосложения влияет на личность и социальный статус, в этой статье основное внимание уделяется только физическим характеристикам типов телосложения. Ваш тип определяется как вашим скелетом, так и составом тела.
По словам Шелдона, люди с мезоморфным типом телосложения, как правило, имеют среднее телосложение. Они могут легко развивать мышцы и иметь больше мышц, чем жира на теле.
Мезоморфы, как правило, сильные и крепкие, без избыточного или недостаточного веса. Их тела можно охарактеризовать как прямоугольные с вертикальной осанкой.
Прочие характеристики:
- квадратная голова
- мускулистая грудь и плечи
- большое сердце
- мускулистые руки и ноги
- равномерное распределение веса
они могут легко похудеть. С другой стороны, они могут так же легко набирать вес. Те, кто старается оставаться стройным, могут счесть эту характеристику недостатком.
Тип телосложения мезоморфа находится между двумя другими основными соматотипами, описанными Шелдоном.
Эктоморф
Эктоморф характеризуется небольшим телосложением и небольшим количеством жира в организме. Люди с этим типом телосложения могут быть высокими и худыми с небольшой мышечной массой. Им может быть трудно набрать вес и мышцы независимо от того, что они едят или чем занимаются в тренажерном зале.
Эндоморф
Эндоморфы, характеризующиеся большим количеством жира и меньшим количеством мышц, могут казаться округлыми и мягкими. Они также могут легче прибавлять в весе.
Это не обязательно означает, что люди с таким телосложением имеют лишний вес. Скорее, они с большей вероятностью наберут вес, чем те, у кого другие типы телосложения.
Комбинированные типы телосложения
Люди могут иметь более одного типа телосложения. Например, экто-эндоморфы имеют грушевидную форму. У них более худая верхняя часть тела и больше жировых отложений в нижней половине.
Эндо-эктоморфы, с другой стороны, имеют форму яблока, с большим количеством жира в верхней части тела и более тонкими бедрами, бедрами и ногами.
Поскольку тип телосложения зависит от размера вашего скелета и вашей естественной склонности к наращиванию мышечной массы или накоплению большего количества жира, вы не можете изменить свой тип телосложения, придерживаясь определенной диеты.
Однако вы можете изменить свои привычки в еде, чтобы максимально использовать свой тип телосложения и поддерживать здоровый вес.
Опять же, мезоморфы могут легко набирать и терять вес.
Поскольку у них более высокая мышечная масса, им может потребоваться больше калорий, чем другим типам телосложения, но это тонкий баланс.
Мезоморфы могут чувствовать себя лучше на высокобелковой диете с меньшим акцентом на углеводы. Подумайте о том, чтобы разделить свою тарелку на три части и сосредоточиться на следующих группах продуктов:
- Белок (на одной трети тарелки) питает мышцы и может помочь в их восстановлении. Хороший выбор включает яйца, белое мясо, рыбу, бобы, чечевицу и молочные продукты с высоким содержанием белка, такие как греческий йогурт.
- Фрукты и овощи (на одной трети тарелки) являются частью здорового питания для всех типов телосложения. Выбирайте целые фрукты и овощи с кожицей вместо переработанных сортов, содержащих добавленный сахар или соль. Цельные продукты содержат клетчатку, антиоксиданты и фитохимические вещества, которые помогают поддерживать здоровую иммунную систему и восстанавливать мышцы.
- Цельнозерновые продукты и жиры (на одной трети тарелки), такие как лебеда, коричневый рис и овсянка, помогают заполнить желудок и сбалансировать прием пищи. Жиры так же важны, но важен правильный выбор. Хороший выбор включает кокосовое или оливковое масло, авокадо, орехи и семена.
Чтобы определить свои потребности в калориях, запишитесь на прием к диетологу или попробуйте воспользоваться подробным онлайн-калькулятором, учитывающим процент жира в организме и соматотип.
Помните: больше мышц означает больше калорий, необходимых для подпитки этих мышц. И если вы регулярно тренируетесь, вам нужно рассчитать время приема пищи таким образом, чтобы оптимизировать свою энергию и восстановление. Небольшие перекусы до и после занятий могут помочь.
У женщин, как правило, больше жировых отложений, чем у мужчин, но тип телосложения и размер тела — это две разные вещи. И мужчины, и женщины могут иметь соматотип мезоморфа. Как влияет гендерный фактор, не совсем ясно.
В ходе одного исследования исследователи обнаружили, что соматотипы детей, как правило, сходны с их матерями, хотя необходимы дополнительные исследования.
В конце концов, ваш тип телосложения определяется рядом факторов. Генетика играет важную роль, но пол и этническая принадлежность также могут влиять на ваш тип телосложения.
Для каждого типа телосложения нет тренировки по вырезанию и вставке. Однако люди с мезоморфным телосложением могут казаться более мускулистыми, чем люди с другими типами телосложения.
Тренировка с отягощениями
Для каждого типа телосложения не существует однообразных тренировок. Однако у мезоморфов есть естественное преимущество в мышечной массе. Они могут преуспеть в силовых тренировках для наращивания мышечной массы до пяти дней в неделю.
Выберите три или четыре силовых упражнения самостоятельно или с помощью тренера в тренажерном зале. Выполняйте по три подхода в каждом упражнении, используя вес от среднего до тяжелого, по 8 и 12 повторений в каждом подходе.
Отдыхайте от 30 до 90 секунд между подходами.
Не хотите набирать вес? Вы можете сохранить мышцы, выполняя больше повторений упражнений с более легкими весами.
Кардио
Сердечно-сосудистые упражнения могут помочь мезоморфам, которые хотят похудеть. Подумайте о том, чтобы добавить от 30 до 45 минут кардио от трех до пяти раз в неделю.
Наряду с постоянными упражнениями, такими как бег, плавание или езда на велосипеде, попробуйте высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT) для максимального сжигания жира. HIIT включает в себя всплески интенсивных тренировок, за которыми следуют более легкие интервалы, повторяющиеся на протяжении всей тренировки.
Мезоморфы, у которых уже меньше жировых отложений, могут сократить количество кардиотренировок до двух в неделю, в зависимости от своих целей.
Знание своего соматотипа может помочь вам максимально использовать свое уникальное тело. Людям с мезоморфным телосложением может потребоваться больше калорий и белка, чтобы поддерживать эффективную работу.