Фокус внимания книга: Книга: «Эмоциональный интеллект. Фокус внимания» — Гоулман, Винс, Липсон. Купить книгу, читать рецензии | Focus | ISBN 978-5-00169-085-6

Книга «Фокус внимания. Эмоциональный интеллект»

• Книги
  • Художественная литература
  • Нехудожественная литература
  • Детская литература
  • Литература на иностранных языках
  • Путешествия. Хобби. Досуг
  • Книги по искусству
  • Биографии. Мемуары. Публицистика
  • Комиксы. Манга. Графические романы
  • Журналы
  • Печать по требованию
  • Книги с автографом
  • Книги в подарок
  • «Москва» рекомендует

  • Авторы • Серии • Издательства • Жанр
• Электронные книги
  • Русская классика
  • Детективы
  • Экономика
  • Журналы
  • Пособия
  • История
  • Политика
  • Биографии и мемуары
  • Публицистика
• Aудиокниги
  • Электронные аудиокниги
  • CD – диски
• Коллекционные издания
  • Зарубежная проза и поэзия
  • Русская проза и поэзия
  • Детская литература
  • История
  • Искусство
  • Энциклопедии
  • Кулинария. Виноделие
  • Религия, теология
  • Все тематики
• Антикварные книги
  • Детская литература
  • Собрания сочинений
  • Искусство
  • История России до 1917 года
  • Художественная литература.
    Зарубежная
  • Художественная литература. Русская
  • Все тематики
  • Предварительный заказ
  • Прием книг на комиссию
• Подарки
  • Книги в подарок
  • Авторские работы
  • Бизнес-подарки
  • Литературные подарки
  • Миниатюрные издания
  • Подарки детям
  • Подарочные ручки
  • Открытки
  • Календари
  • Все тематики подарков
  • Подарочные сертификаты
  • Подарочные наборы
  • Идеи подарков
• Канцтовары
  • Аксессуары делового человека
  • Необычная канцелярия
  • Бумажно-беловые принадлежности
  • Письменные принадлежности
  • Мелкоофисный товар
  • Для художников
• Услуги
  • Бонусная программа
  • Подарочные сертификаты
  • Доставка по всему миру
  • Корпоративное обслуживание
  • Vip-обслуживание
  • Услуги антикварно-букинистического отдела
  • Подбор и оформление подарков
  • Изготовление эксклюзивных изданий
  • Формирование семейной библиотеки

Расширенный поиск

Рекомендуем посмотреть

Питерсон Д.

12 правил жизни: противоядие от хаоса

1 105 ₽

1 200 ₽ в магазине

Купить

Хакамада И.

Рестарт: как прожить много жизней. 2-е издание

656 ₽

790 ₽ в магазине

Купить

Хакамада И.

Рестарт 2.0. Книга-практикум. Ваш план перезагрузки

722 ₽

870 ₽ в магазине

Купить

Пиз А., Пиз Б.

Ответ. Проверенная методика достижения недостижимого

423 ₽

510 ₽ в магазине

Купить

Калиничев О.

Эмоциональный интеллект. Управлять собой и влиять на других

877 ₽

970 ₽ в магазине

Купить

Уилсон Р. А.

Психология эволюции. Руководство по освобождению от запрограммированного поведения

656 ₽

790 ₽ в магазине

Купить

Мессинжер Ж.

Как читать людей. Расшифровка скрытого смысла 1000 жестов, поз и мимики

556 ₽

670 ₽ в магазине

Купить

Шабанов С. , Алешина А.

Развиваем эмоциональный интеллект. Как прокачать свой EQ за 24 недели. Практика

930 ₽

1 120 ₽ в магазине

Купить

Пиз А., Пиз Б.

Ответ. Проверенная методика достижения недостижимого

822 ₽

990 ₽ в магазине

Купить

Палиенко А. А.

Жизнь в удовольствие

1 311 ₽

1 580 ₽ в магазине

Купить

Петряков А.

Как начать думать в понедельник и не перестать во вторник

750 ₽

750 ₽ в магазине

Купить

Гонсалес А.

Если день не задался — тебе повезло! Как научиться управлять своими эмоциями

1 295 ₽

1 560 ₽ в магазине

Купить

Хорс М. А.

Ментальное здоровье от А до Я. Психологические приемы самопомощи

407 ₽

490 ₽ в магазине

Купить

Вильямс Д. В.

Читай людей как книгу. Распознай эмоции между строк и найди ключ к легкому общению

556 ₽

670 ₽ в магазине

Купить

Борг Д.

Язык тела

888 ₽

1 070 ₽ в магазине

Купить

Санд И.

Исцеляющие беседы. Как выстраивать разговор, чтобы помочь близкому человеку

556 ₽

670 ₽ в магазине

Купить

Финк Ш.

Пять дней после катастрофы. Жизнь и смерть в разрушенной ураганом больнице

672 ₽

810 ₽ в магазине

Купить

Кроль Л. М.

Эмоциональный интеллект лидера

564 ₽

680 ₽ в магазине

Купить

Эгер Э. Е., Швалль-Вейганд Э.

Выбор. О свободе и внутренней силе человека

473 ₽

570 ₽ в магазине

Купить

Эгер Э. Е., Швалль-Вейганд Э.

Дар. 12 ключей к внутреннему освобождению и обретению себя

473 ₽

570 ₽ в магазине

Купить

Загрузить еще

Фокус внимания читать онлайн Коллектив авторов

Эмоциональный интеллект

Фокус внимания

1.  Внимательный лидер. Дэниел Гоулман

Основная задача лидера — грамотно направлять внимание команды. Для этого важно в первую очередь самому научиться сосредоточенности. Под ней обычно имеют в виду умение целенаправленно решать одну задачу. Однако многочисленные исследования в области нейронауки показывают: в зависимости от цели сосредоточенность принимает разные формы и задействует разные нейронные пути, причем иногда они работают в унисон, а иногда противоборствуют.

Если разделить виды сосредоточенности на три группы: «внимание на себя», «внимание на окружающих» и «внимание на мир в целом» — то можно переосмыслить и фокусирование важнейших лидерских качеств. При концентрации внимания на себе и сосредоточении внимания на окружающих лидеры задействуют (и развивают) основные элементы эмоционального интеллекта. Понимая, как ими воспринимается мир в целом, лидеры проще разработают стратегию, сумеют заняться инновациями и управлять организацией.

Каждому лидеру необходимо развивать в себе эти три вида осознанности, стремиться к совершенству и балансу, поскольку неумение сосредоточиться на себе равносильно блужданию во тьме; неумение сосредоточиться на окружающих порождает растерянность и бестолковость; а неумение сосредоточиться на внешнем мире означает, что многое в этой жизни способно оказаться неприятным сюрпризом.

Внимание на себя

Эмоциональный интеллект связан с самосознанием — с внутренним голосом. Лидеры, которые к нему прислушиваются, получают дополнительные ресурсы для принятия верных решений и познания себя. Как это выглядит на деле? Если взглянуть, как люди обращают внимание на свой внутренний мир, то эта абстрактная концепция станет более конкретной.

Самосознание

Умение слышать внутренний голос связано с пониманием своих внутренних физиологических сигналов. Это едва заметные подсказки; их отслеживает островковая доля, или островок, — часть коры головного мозга, расположенная за лобной долей. Именно чувствительность островка активирует внимание, направленное на любую часть тела. Стоит прислушаться к биению сердца — и островок сразу простимулирует нейроны в этой области. По сути, уровень самосознания можно оценивать по умению чувствовать свое сердцебиение.

Интуиция — это сигналы островка и миндалевидного тела, которые нейробиолог Антонио Дамасио из Южно-Калифорнийского университета называет «соматическими маркерами». Эти сигналы принимают форму ощущений, и вы чувствуете, что правильно, а что нет. Соматические маркеры упрощают процесс принятия решений, направляя наше внимание к оптимальным вариантам действий. Конечно же, они несовершенны (сколько раз вы по-настоящему оставляли газ включенным?), так что чем шире наш подход, тем больше можно доверять своей интуиции.

…

Вы решили пропустить этот раздел?

Вам кто-то что-то сказал минуту назад, а вы забыли, что именно? Утром вы ехали на работу как на автопилоте и не помните дорогу? Во время обеда чему или кому вы уделяете больше времени — своему смартфону или человеку, с которым сидите за столом?

Внимание — «мыслительная мышца», и, подобно прочим мускулам, ее можно тренировать грамотно подобранными упражнениями. Основной подход к осознанному вниманию прост: если вы отвлеклись, мысленно отметьте это, затем вернитесь к объекту. Постарайтесь удерживать внимание на нем как можно дольше. На этом простом упражнении базируются практически все виды медитации, которая стимулирует сосредоточенность и спокойствие и помогает преодолеть волнение и стресс.

На этом же принципе строится видеоигра Tenacity, в группу разработчиков которой были включены неврологи. Игра предлагает геймеру неспешное путешествие по любой из полудюжин местностей — от безжизненной пустыни до сказочной спиральной лестницы, уходящей в небеса.

На первом уровне вы касаетесь экрана одним пальцем на каждом выдохе, далее действия, которые предлагается совершить, усложняются. Намного тяжелее, к примеру, коснуться экрана двумя пальцами на каждом пятом вдохе. Чем выше уровень, тем больше неожиданных отвлекающих моментов — то вертолет пролетает, то самолет делает мертвую петлю, то стая птиц неожиданно проносится по небу.

Когда игроки прислушиваются к своему дыхательному ритму, у них усиливаются селективное (избирательное) внимание и спокойная сосредоточенность, как во время медитации. Данное явление исследуется в лаборатории успокаивающих технологий (Calming Technology Lab) Стэнфордского университета. Здесь разрабатывают расслабляющие девайсы, например пояс, который отмечает частоту дыхания. И если переполненная папка входящих писем в электронной почте вызовет у вас так называемую электронно-почтовую асфиксию (e-mail-apnea [Термин принадлежит Линде Стоун, писателю, консультанту, исследователю, бывшему топ-менеджеру Apple и Microsoft. Она заметила, что большинство людей (около 80 %) неосознанно задерживают или замедляют дыхание, когда отвечают на электронные письма и СМС-сообщения. Прим. перев.]), то приложение на смартфоне предложит упражнения для нормализации дыхательного ритма и релаксации.

Рассмотрим такой пример. Группа британских исследователей проинтервьюировала 118 профессиональных трейдеров и 10 топ-менеджеров четырех инвестиционных банков лондонского Сити. Наиболее успешные сотрудники (со средним годовым доходом £500 000), как выяснилось, не полагались полностью ни на аналитику, ни исключительно на собственные ощущения. Но они задействовали максимальный спектр доступной информации, пропуская ее через призму профессиональной интуиции. Если последовавшие действия приводили к потерям, опытные трейдеры становились осторожнее и впредь воздерживались от риска.

Менее успешные коллеги (с годовым доходом £100 000), как правило, игнорировали беспокойство, даже если оно и возникало, и продолжали идти напролом. Их частые ошибки объясняются тем, что они просто не способны уловить собственные внутренние сигналы.

Сосредоточение на сенсорных впечатлениях — один из главных элементов самосознания. Но для лидерства важно, чтобы полученный опыт и наше подлинное «я» слились воедино: для других вы должны быть точно тем же человеком, которым являетесь для себя. А это невозможно без учета чужого мнения.

Особенно важно, что думают о вас люди, которых вы уважаете и которые искренни в своих отзывах. Важно также замечать все происходящее вокруг, но при этом не давать чему-то конкретному полностью захватить наше сознание. Только основываясь на этих данных, мы сможем объективно оценить обстановку вокруг нас и верно на нее отреагировать. Это называется открытое сознание. В этом режиме мы ни о чем не судим, ничего не подвергаем цензуре и не отключаемся — мы просто сканируем и принимаем окружающее.

Для лидеров, предпочитающих руководить, а не анализировать поступающую информацию, это может оказаться сложно. Представьте, например, туристов в аэропорту, которые два часа не могут поставить чемоданы на ленту сканера. Люди, способные удерживать открытое сознание, заметят это, но не станут раздражаться и больше внимания уделят окружающей обстановке.

…

Расширяйте самосознание

Как известно, конструкция фотоаппарата позволяет зрительно приблизить объект съемки или отдалить его для панорамного снимка. Точно так же можно сосредоточить внимание на одном или нескольких объектах.

Один из тестов открытого сознания предлагает респондентам ряд символов, например S, K, O, E, 4, R, T, 2, H, P. Взглянув на них, многие люди замечают среди букв первую цифру — 4, и их внимание притупляется. Те же, кто удерживает открытое сознание, обнаружат и вторую цифру.

Чтобы научиться поддерживать открытое сознание в течение длительного времени, лидеры должны совершить нечто на грани фантастики: хотя бы иногда никого не контролировать, не высказывать своего мнения и никого не судить. Тут важны не столько осознанность и целенаправленность их действий, сколько умение скорректировать свое отношение к окружающему и мировоззрение.

Как этого добиться? Один из способов — классический метод позитивного мышления. Пессимизм сужает фокус, а позитивные эмоции расширяют внимание и восприимчивость ко всему новому и неожиданному. Чтобы перейти на позитивное восприятие, достаточно задать себе вопрос: «Если в моей жизни все сложится как нельзя лучше, чем я буду заниматься через 10 лет?»

Почему этот метод эффективен? Потому что ощущение бодрости и веселья, утверждает профессор психологии и психиатрии в Висконсинском университете Ричард Дэвидсон, активирует левую префронтальную кору мозга. Эта область выстраивает нейронные сети, которые подсказывают нам, как мы будем счастливы, когда достигнем долгожданной цели.

«Разговаривая о позитивных целях и мечтах, мы стимулируем области мозга, которые делают нас открытыми для новых возможностей, — говорит Ричард Бояцис, психолог Кейсовского университета Западного резервного района. — Но если речь зайдет о том, что нужно сделать, чтобы исправить свои недостатки, мы закроемся… Негатив, безусловно, нужен для выживания, но позитив необходим для процветания».

Конечно, интерес к мнению окружающих — это еще не получение их мнения. Жизнь редко позволяет понять, как окружающие на самом деле к нам относятся; особенно это касается управляющих в период карьерного роста. Возможно, именно поэтому самый популярный и востребованный курс Гарвардской школы бизнеса — «Развитие аутентичного лидерства» Билла Джорджа. Автор предлагает для совершенствования этого аспекта самосознания создавать так называемые приоритетные группы.

Эти группы (их может сформировать любой желающий) базируются на постулате, что самосознание начинается с самораскрытия. Иными словами, группа — это безопасное место для откровенного общения. Джордж объясняет: «Члены группы могут обсуждать личные темы, которые им было бы неловко поднимать с другими людьми, зачастую даже с семьей». Какая же в этом польза? «Мы не узнаем себя, пока не услышим собственный рассказ о своей жизни, адресованный тем, кому доверяем», — говорит Джордж. Это оптимальный способ сопоставить собственное мнение о своем истинном «я» с мнением доверенных коллег — то есть своеобразная внешняя проверка нашей аутентичности.

Самоконтроль

Когнитивный контроль — научный термин, обозначающий умение направлять внимание на объект и удерживать его, несмотря на все соблазны и искушения. Это один из аспектов исполнительной функции головного мозга, за которую отвечает префронтальная кора. Проще говоря, сила воли.

Когнитивный контроль позволяет лидерам достигать своих целей и задач, невзирая на отвлекающие моменты и неудачи. Те же нейронные сети, которые обеспечивают подобную целенаправленность, так же сдерживают и бушующие эмоции. Люди с хорошим когнитивным контролем сохраняют спокойствие во время кризиса, успешно подавляют волнение и быстро восстанавливаются после неудачи.

Многолетние исследования показывают исключительную важность силы воли для успеха лидера. Особенно убедительно иллюстрирует это долгосрочное прослеживание судьбы 1037 детей, рожденных в течение одного года в 1970-х в новозеландском городе Данидин. Это многолетнее исследование известно специалистам как Данидинский эксперимент.

В течение нескольких лет дети проходили ряд тестов на силу воли, включая «зефирный эксперимент» психолога Уолтера Мишеля. Испытуемых ставили перед выбором: съесть зефирку сразу или потерпеть и через 15 минут получить две. Примерно треть детей съела зефирку сразу, треть какое-то время держалась, но не дотянула до назначенного времени, последняя треть все же осилила положенные четверть часа.

Конец ознакомительного фрагмента.

Краткое содержание книги «

Focus», Дэниел Гоулман

Хотите изучить идеи в Focus лучше, чем когда-либо? Прочитайте краткое изложение книги №1 в мире «Фокус» Дэниела Гоулмана здесь.

Прочтите краткий обзор на 1 странице или посмотрите видеообзоры, подготовленные нашей командой экспертов. Примечание: это руководство по книге не связано и не одобрено издателем или автором, и мы всегда рекомендуем вам приобрести и прочитать полную книгу.

Мы просмотрели в Интернете самые лучшие видеоролики о Focus, от высококачественных видеообзоров до интервью или комментариев Дэниела Гоулмана.

Обзор

Вы когда-нибудь чувствовали, что отвлекающие факторы вокруг вас мешают вам совершенствовать свои навыки, лучше работать и жить более полноценной жизнью? Современное общество наполнено потенциальными отвлекающими факторами: ваш смартфон, электронная почта, даже мысли о том, куда поехать в отпуск. Поскольку эти вещи отвлекают нас, мы становимся менее эффективными в своей работе и жизни.

Дэниел Гоулман рассматривает определение фокуса. Он также смотрит дальше, чтобы помочь людям жить более целенаправленной жизнью. Уделяя внимание себе, другим и более масштабным контекстам, таким как наша планета и будущее, мы можем обрести более богатое и полноценное существование.

Эта книга основана на многих примерах из реальной жизни, чтобы помочь читателям повысить уровень внимания. Автор предлагает способы практиковать осознанность, позитивное мышление и целенаправленную подготовку.

В этой статье вы узнаете о пользе блуждания ума и о том, как оно может помочь вам в достижении ваших целей. Вы также узнаете, почему эмпатия — отличное качество для лидеров. Кроме того, вы узнаете, как сила воли работает как мышца и как занятие любимым делом может значительно облегчить выполнение задач, когда мы находимся в состоянии стресса. Наконец, вы узнаете, почему позитивный настрой помогает нам яснее мыслить, сталкиваясь со стрессом.

Большая идея № 1. Внимание имеет решающее значение для успеха в сегодняшнюю информационную эпоху.

В современном мире нас постоянно бомбардируют информацией и раздражителями. У нас есть желание проверить нашу электронную почту или телефон в случае новых сообщений. Когда мы поддаемся желанию, это кажется неудовлетворительным, когда нас ничего не ждет. Постоянное отвлечение приводит нас в состояние непрерывного частичного внимания, когда мы перескакиваем с одного дела на другое, не занимаясь полностью какой-либо задачей.

Тем не менее, мы можем сосредоточиться, несмотря на шум и отвлекающие факторы. Что необходимо, так это способность выборочно обращать внимание на то, что вы хотите, игнорируя другие вещи. Например, журналисты The New York Times могут выполнять свою работу даже в офисе открытой планировки, полном шума и отвлекающих факторов. Они никогда не требуют тишины, потому что у них есть сильная способность выбирать, на что обращать внимание.

Не у всех хорошее избирательное внимание. Они не могут игнорировать отвлекающие факторы и сосредоточиться на поставленной задаче, что снижает их продуктивность. Кроме того, тяжело погрузиться в тему, когда ты постоянно отвлекаешься на другие дела и твоя способность учиться новому снижается. Эта проблема настолько распространена, что интернет-зависимость среди молодежи была признана национальной проблемой здравоохранения во многих азиатских странах.

Итак, если мы сможем игнорировать отвлекающие факторы и хорошо сосредоточиться, мы сможем работать лучше.

Большая идея № 2. Когда мы живем на автопилоте, мы не переживаем настоящий момент.

Способность концентрироваться, безусловно, является преимуществом как в жизни, так и на работе, поскольку позволяет нам войти в состояние потока и работать лучше. Однако мы обращаем внимание на вещи, основанные на факторах, которые действуют либо снизу вверх, либо сверху вниз.

Ум состоит из двух частей, одна из которых быстрая и импульсивная, а другая более медленная. Первая часть автоматически управляет нашими эмоциями и рутиной в жизни, в то время как вторая часть планирует вещи, размышляет над ними и изучает новые навыки.

Люди, которые полагаются на свой нисходящий разум, с большей вероятностью потеряют концентрацию и перестанут осознавать окружающий мир. Например, было время, когда люди стояли в очереди за ксероксом. Один психолог решил попросить нескольких человек подняться в очереди, сказав, что им нужно сделать копии.

Люди часто просят других воспользоваться копировальным аппаратом, когда они с ним закончат.

12 лучших книг по фокусу для чтения в 2023 году

Вы нашли наш список бестселлеров по фокусу

Книги о фокусе — это руководства, которые учат читателей концентрироваться и отключаться от отвлекающих факторов. Эти книги по самопомощи охватывают такие темы, как ограничение технологий, дисциплинирование ума и формирование здоровых привычек. Цель этих книг — повысить внимание и продуктивность.

Эти руководства похожи на книги по тайм-менеджменту и книги привычек. Вы также можете улучшить свою концентрацию с помощью таймера Pomodoro.

В этот список входят:

• Фокус самопомощи книги
• книг по фокусу и концентрации
• книг по концентрации и продуктивности
• книги по улучшению фокуса

Поехали!

Список фокусных книг

От современных хитов до классических бестселлеров — вот список рекомендаций по фокусным книгам, которые помогут улучшить концентрацию и повысить производительность.

1. Гиперфокус: как стать более продуктивным в мире отвлекающих факторов Крис Бейли

Гиперфокус — одна из самых полезных книг по улучшению фокуса. Используя нейробиологические принципы и научные исследования, книга показывает читателям, как отточить свое внимание и стать более продуктивным. Половины книги описывают две разные формы сосредоточения: гиперфокус, который является более целеустремленным, режим максимальной отдачи, и рассеянный фокус, который является более творческим, способствующим идеям мышлением. Крис Бэйли предлагает лучшие практики для каждого типа фокуса и показывает читателям, как отключить автопилот, действовать с намерением и принять образ мышления, который стимулирует решение проблем и воображение.

Примечательная цитата: «Мы — это то, на что мы обращаем внимание, и почти ничто так не влияет на нашу продуктивность и креативность, как информация, которую мы потребляли в прошлом».

Чтение Гиперфокус.

2. Неотвлекаемый: как контролировать свое внимание и выбирать свою жизнь, Нир Эяль

«

Неотвлекаемый» — одна из лучших книг по сосредоточению и концентрации. Нир Эяль — автор Hooked, руководства по созданию продуктов, вызывающих привыкание. В этой книге Эяль изучает одержимость с противоположной стороны, заставляя читателей сопротивляться соблазнам, привлекающим внимание. В книге анализируются элементы, которые заставляют нас поддаваться отвлечениям, и излагается схема из четырех частей, позволяющая противостоять отвлекающим факторам. Indistractable рекомендует способы сосредоточиться на работе и дома и приводит убедительные доводы в пользу того, как осознанное управление вниманием может улучшить вашу жизнь. В книге подробно рассказывается о том, что вызывает отвлечение, а что предотвращает или не предотвращает его, и даже включает такие инструменты, как трекеры отвлечения, чтобы помочь читателям применить эти идеи на практике.

Примечательная цитата: «Неудовлетворенность и дискомфорт доминируют в состоянии нашего мозга по умолчанию, но мы можем использовать их, чтобы мотивировать нас, а не побеждать нас».

Читать Неотвлекаемый.

3. Глубокая работа: правила сфокусированного успеха в рассеянном мире Кэл Ньюпорт

«Глубокая работа» — одна из самых продаваемых книг по самопомощи всех времен. Первая часть книги определяет понятие «глубокой работы», сверхсфокусированного состояния пиковой концентрации, и отличает ее от «поверхностной работы», легкой и бессмысленной. Во второй половине книги изложены правила для достижения глубокой работы и умственной дисциплины, такие как «примириться со скукой» и «отказаться от социальных сетей». На протяжении всей книги содержатся занимательные анекдоты и научные факты, подтверждающие эти практики. Кэл Ньюпорт излагает пошаговую систему отстройки от внешних элементов и направления всего внимания на одно занятие. «Глубокая работа» — это руководство по блокировке отвлекающих факторов, усилению внимания и инвестированию энергии в приоритеты.

Примечательная цитата: «Кто вы, что вы думаете, чувствуете и делаете, что любите — это сумма того, на чем вы сосредоточены».

Читать Глубокую работу.

4. Поток: психология оптимального опыта Михая Чиксентмихайи

Flow — бестселлер психолога Михая Чиксентмихайи. Автор исследует концепцию состояний потока, определяемую как «чувство полной вовлеченности в творческую или игровую деятельность. «Поток — это не просто погружение в деятельность, а активное наслаждение процессом. Состояние — это своего рода легкая, автоматическая фокусировка, но для ее достижения требуется практика и внимательность. В книге объясняются условия, которые могут препятствовать течению или способствовать ему, и приводится множество научных данных и историй, подтверждающих изложенные принципы. Разделы охватывают такие темы, как сознание, уединение, поток на работе и то, как поток проявляется физически и умственно. Поток — это руководство по сосредоточению в чистом виде, которое представляет собой счастливое погружение в поставленную задачу.

Примечательная цитата: «Внимание подобно энергии в том смысле, что без него не может быть выполнена никакая работа, а при выполнении работы оно рассеивается. Мы создаем себя тем, как мы используем эту энергию. Воспоминания, мысли и чувства формируются в зависимости от того, как мы их используем. И это энергия под контролем, и мы можем делать с ней все, что захотим; следовательно, внимание — наш самый важный инструмент в задаче улучшения качества опыта».

Чтение потока.

5. Цифровой минимализм: выбор целенаправленной жизни в шумном мире Кэл Ньюпорт

«Цифровой минимализм» — это руководство по отключению и ограничению вашего онлайн-времени. Автор Deep Work Кэл Ньюпорт показывает читателям, как сократить использование технологий до необходимого, отключиться от социальных сетей и восстановить связь со своим внутренним «я». Чтобы проиллюстрировать эту философию, Ньюпорт использует примеры цифровых минималистов, работающих от членов сообщества амишей до руководителей Силиконовой долины. Где бы они ни находились в этом спектре, читатели могут пересмотреть свои отношения с технологиями и восстановить контроль над своим временем, следуя принципам, изложенным Ньюпортом. Цифровой минимализм предлагает противоядие от экономии внимания и набор шагов, позволяющих использовать технологии осмысленно, а не бездумно.

Примечательная цитата: «Чтобы восстановить контроль, нам нужно выйти за рамки настроек и вместо этого восстановить наши отношения с технологиями с нуля, используя наши глубоко укоренившиеся ценности в качестве основы».

Читать Цифровой минимализм.

6. Фокус: скрытый двигатель совершенства Дэниела Гоулмана

Focus: The Hidden Driver of Excellence — одна из самых популярных книг о фокусе. Книга определяет и обрисовывает в общих чертах три типа фокуса и утверждает, что знание того, когда и как использовать каждую форму, является ключом к достижению успеха. В этой работе внимание сосредоточено как необходимое условие для высоких достижений и предлагаются способы дисциплинировать ум и достичь максимальной производительности. В этом руководстве представлены тематические исследования и научные исследования, предлагающие способы развивать осознанность, укреплять самоконтроль и становиться более организованными и внимательными лидерами. Фокус: «Скрытый двигатель совершенства» предлагает рецепт тренировки мозга для оптимального внимания в любом начинании и согласования действий с амбициями.

Примечательная цитата: «Направление внимания туда, куда оно должно быть направлено, является основной задачей лидерства».

Фокус чтения: скрытый двигатель совершенства.

7. Проект «Производительность: добиться большего, управляя своим временем, вниманием и энергией», Крис Бейли

«Проект продуктивности» — одна из лучших книг по улучшению фокуса. Крис Бэйли провел год, проводя эксперименты по измерению своей продуктивности в различных ситуациях. Результатом является набор идей и наблюдений о том, какое поведение и среда приводят к наилучшему результату и, соответственно, к наивысшему уровню концентрации. В книге рассматриваются такие темы, как выявление пожирателей времени, устранение неважных действий, выполнение одной задачи за раз и подзарядка при истощении энергии и мотивации. Бейли предлагает действенные шаги и лайфхаки для оптимизации вашего внимания и эффективности. Проект «Производительность» проводит практическое исследование фокуса, чтобы читатели могли избежать проб и ошибок и быстрее прийти к результатам.

Примечательная цитата: «Страх перед выполнением задачи отнимает больше времени и энергии, чем выполнение самой задачи».

Прочтите проект «Производительность».

8. Ваш мозг на работе: стратегии преодоления отвлечений, восстановления фокуса и эффективной работы в течение всего дня, Дэвид Рок

Your Brain at Work — это глубокое погружение в мысли современных многозадачных людей. Повествование следует за двумя родителями-профессионалами, Эмили и Полом, в то время как они пытаются сбалансировать беспокойную домашнюю и рабочую жизнь. Рассказывая анекдоты об этой паре, Дэвид Рок объясняет причины их привычек и реакций и связывает эти взаимодействия с человеческими инстинктами в целом. Книга раскрывает тайны того, почему концентрация внимания может быть такой сложной задачей, как контролировать свои эмоции и спокойно принимать решения, а также как наилучшим образом защитить и использовать свои умственные ресурсы. «Ваш мозг за работой» исследует неврологию и роль природы в центре внимания и показывает читателям, как настроить себя на успех.

Примечательная цитата: «Внимательность — это привычка, чем больше человек делает, тем больше вероятность того, что он будет в этом режиме с меньшими и меньшими усилиями… это навык, которому можно научиться. Это доступ к чему-то, что у нас уже есть. Внимательность не сложна. Что сложно, так это помнить об осознанности».

Читай свой мозг на работе.

9. Совершенствуйте свое внимание: Практическое руководство, как перестать гнаться за чем-то следующим и сосредоточиться на том, что имеет значение, пока оно не будет сделано, Тибо Мерисс

Master Your Focus — это учебник по закреплению внимания. Тибо Мёрисс предлагает стратегии повышения концентрации и производительности. Например, полностью завершить важные задачи, прежде чем приступать к новым занятиям, и сосредоточить внимание на наиболее важной информации во время обучения. Эта книга показывает читателям, как победить прокрастинацию, перестать быть рассеянным и достичь величия. Автор также предоставляет читателям ссылку для загрузки пошагового руководства по действиям, которое поможет структурировать путь улучшения фокуса. Master Your Focus содержит набор правил и указаний, которые помогают читателям тратить внимание более эффективно.

Примечательная цитата: «Фокус действует как топор. Если вы попытаетесь срубить дерево, ударив его в тысячи разных мест, у вас ничего не получится. Но когда вы фокусируетесь и снова и снова попадаете в одно и то же место, вы можете срубить даже самое большое дерево. С лазерно-четким фокусом вы можете достичь практически всего, чего пожелаете».

Прочтите Улучшите свою концентрацию.

10. Свобода концентрации: комплексная система повышения производительности для достижения большего за счет меньшего, Майкл Хаятт

Free to Focus — одна из самых полезных книг о концентрации и продуктивности. Автор утверждает, что ключом к продуктивности является не овладение многозадачностью или повышение силы воли, а ограничение количества задач и переключение внимания на приоритеты. Майкл Хаятт учит читателей, как говорить «нет» ненужным обязательствам, делегировать полномочия, упрощать графики, а также планировать задачи и расставлять приоритеты. Мантра этой книги заключается в том, что для того, чтобы сконцентрироваться, нужно устранить. Free to Focus — это дорожная карта для точной настройки внимания, уменьшения стресса и более частого завершения работы.

Примечательная цитата: «В мире, где информация находится в свободном доступе, сосредоточенность становится одним из самых ценных товаров на рабочем месте».

Читать бесплатно, чтобы сосредоточиться.

11. Untethered: Преодолейте отвлекающие факторы, выработайте здоровые цифровые привычки и используйте технологии для создания любимой жизни Сини Нинкович

Untethered — одна из лучших фокусных книг для цифровой эпохи. Мало кто будет отрицать, что Интернет и мобильные устройства сильно отвлекают и мешают сосредоточиться. Однако, хотя многие гуру самопомощи советуют отказаться от технологий, Сини Нинкович признает, что это не является устойчивым или реалистичным решением в нашем технологически зависимом обществе. Книга призывает читателей преодолеть чрезмерную зависимость от технологий и использовать устройства и платформы более здоровым и продуктивным образом. Опираясь на собственный опыт и наблюдения, Нинкович учит читателей, как противостоять искушениям и манипуляциям онлайн-рекламы и социальных сетей, использовать инструменты, которые автоматизируют действия и сокращают время онлайн, управлять уведомлениями и принуждением к проверке устройств, а также заново открывать для себя более глубокое «я», которое технология тупит. Untethered — это не проповедническое, практическое руководство по отключению от сети в мире, который требует, чтобы мы постоянно оставались на связи.

Примечательная цитата: «И я знаю, что вы можете сделать то же самое — добиться большего осознания, большего удовлетворения и лучшего понимания себя — со своими устройствами рядом с вами, вместо того, чтобы верить, что отталкивание их создаст жизнь, которую вы желаете. ”

Чтение без привязки.

12. Фокус (серия HBR об эмоциональном интеллекте), Harvard Business Review

HBR Emotional Intelligence Series Focus — это антология концентрации. Опираясь на прошлые публикации The Harvard Business Review, В сборнике собраны наводящие на размышления эссе на тему внимания и концентрации. Книга охватывает множество тем, таких как лидерство, командная работа и самомотивация, и включает в себя такие работы, как «Чтобы улучшить свое внимание, обратите внимание, как вы его теряете» и «5 способов сосредоточить свою энергию во время работы». Серия «Эмоциональный интеллект» HBR предназначена для обучения читателей навыкам межличностного общения, и эта часть представляет собой мастер-класс по искусству внимания.

Примечательная цитата: «Когнитивный контроль» — это научный термин, обозначающий направление внимания туда, куда нужно, и удержание его там перед лицом искушения блуждать. Этот фокус является одним из аспектов исполнительной функции мозга, который находится в префронтальной коре. Разговорный термин для этого — «сила воли».

Read Focus (серия HBR об эмоциональном интеллекте).

Последние мысли

Согласно некоторым исследованиям, средняя продолжительность концентрации внимания современного человека составляет всего восемь секунд. Интернет и мобильные устройства обеспечивают людей постоянным потоком информации и воспроизводят песню сирены, чтобы постоянно проверять и быть в курсе. Добавьте к этому требования современного общества и жонглирование, которого требует сбалансированная жизнь, и может оказаться сложной задачей сосредоточиться на короткие промежутки времени, не говоря уже о долгосрочных.

К счастью, книги о фокусах могут помочь читателям избавиться от отвлекающих факторов и сократить ненужное, укрепить силу воли и умственную самодисциплину и достичь большего, меньше паникуя. Сосредоточенность — важная черта, которую необходимо освоить не только ради карьеры, но и потому, что осознанность и способность концентрироваться способствуют общему ощущению покоя и благополучия. Способность контролировать свой разум делает вас более уверенным в своей способности контролировать сложные ситуации, и эти книги научат вас, как успокоить свои мысли и действовать с намерением.

Для получения дополнительных предложений по книгам ознакомьтесь с этим списком бизнес-биографий и этим списком книг о карьере.

Часто задаваемые вопросы: книги по фокусу

Здесь приведены ответы на распространенные вопросы о книгах по фокусу.

Что такое фокус-книги?

Фокус-книги — это самоучители по концентрации и вниманию. В этих книгах часто выявляются триггеры и причины отвлечения внимания, а также излагаются стратегии, позволяющие блокировать отвлекающие факторы и работать более осознанно.