Грусть что это: Базовые эмоции: что такое печаль

«Печаль — это правильная реакция, когда случается что-то грустное» — фрагмент книги «Грустить — это нормально»

В издательстве «Бомбора» вышла книга «Грустить — это нормально: как найти опору, когда в жизни все идет не так», написанная автором мирового бестселлера «Хюгге, или Уютное счастье по-датски» Хелен Расселл.

Как она сама признается, пока восемь лет писала книгу про счастье, стала специалистом по грусти. «Москвич Mag» публикует вступление к этой книге, в котором автор объясняет, почему так важно разрешать себе грустить, и убеждает читателя в том, что лишних и стыдных эмоций не бывает.

 

Мы едим апельсины в солнечный день. Сидим со скрещенными ногами на свежескошенной траве на кладбище. Рядом со мной плачет женщина в красном берете. Нет, это не наше привычное место для встреч, обычно мы в компании выпечки и кофе с пенкой. Но сегодня мы с мамой совершили вылазку, чтобы почувствовать себя крошечными в сравнении с гигантскими елями, ощутить солнце на нашей коже и грусть глубоко внутри. Большинство людей не так представляет себе веселый день отдыха, но я знаю, что это важно. Потому что, потратив последние восемь лет на исследования счастья во всем мире, я случайно стала специалистом по грусти.

Я начала замечать, что многие люди, которых я встречала, были так одержимы погоней за счастьем, что боялись ощутить грусть. Я разговаривала с теми, кто только что потерял близких и задавался вопросом, можно ли теперь обрести счастье. Я встречалась с людьми, которых только что уволили. Или они стали бездомными. Или переживали болезненный разрыв. Или были ответственными за заботу о других, но не могли должным образом позаботиться о себе. Или с людьми, испробовавшими реально ужасные вещи, которые все еще спрашивают себя: «Итак, почему я несчастлив?»

Я попытаюсь объяснить, что иногда нам необходимо побыть грустными. Почему грусть — это то, что мы должны чувствовать после потери, и почему печаль — это правильная реакция, когда случается что-то грустное. Но многие из нас испытывают такое отвращение к «негативным эмоциям», что даже не способны различать их, не говоря уже о том, чтобы позволить себе прожить их. Я сбилась со счета, сколько людей говорили фразу «Я просто хочу быть счастливым» в те моменты, когда это было абсолютно невозможно. Если мы теряем работу, дом, отношения, членов семьи или что-либо значимое, нормально быть грустным.

Грусть можно определить как естественную реакцию на эмоциональную боль, чувство потери, беспомощность, безнадежность или разочарование. Грусть — это нормально. И абсолютно неизбежно. Как сказал Десмонд Туту: «Мне жаль говорить это, но страдание — это не результат выбора». Или цитируя Уэстли из «Принцессы-невесты»: «Жизнь — боль…  Тот, кто говорит иначе, что-то продает».

Каждый из нас переживал грусть, иногда по совершенно душераздирающим причинам. Практически во всем мире люди плохо справляются с этим чувством. Оно может быть весьма отстраняющим для тех, кто проживает его, и сбивать с толку тех, кто пытается помочь близким в трудные времена.

Трагедии будут всегда. Потери будут всегда. Будут повседневные проблемы — от обыденных до удручающих и демотивирующих. Грусть гораздо более многослойная и сложная, чем счастье, и она повсюду. Мы не можем избежать грусти, но можем научиться лучше с ней справляться. И как раз сейчас пора об этом поговорить. Потому что современный подход к так называемым негативным эмоциям не работает, а печаль по-настоящему может быть полезной. Датский философ Кьеркегор отмечал, что «есть блаженство в меланхолии и печали», и исследователи из Университета Нового Южного Уэльса обнаружили, что принятие и разрешение испытывать временную грусть помогает улучшить наше внимание к деталям, повышает настойчивость, способствует щедрости и даже делает нас более благодарными за то, что мы уже имеем.

В грусти есть смысл. Если мы позволим, она может подсказать нам, когда что-то идет не так. Грусть — это временная эмоция, которую мы все испытываем, когда нам больно или наши жизненные планы рушатся. Грусть — это послание.

Мы зависим друг от друга, чтобы выжить как вид, и грусть — эмоция, которая заставляет нас помнить об этом, потому что самые распространенные способы ее избегать — это на самом деле способы избегать чувств. Сродни попыткам не слишком сближаться с кем-то, чтобы потом не было больно (у меня было так). Или мы перестаем стремиться достичь значимых целей из-за страха не справиться (проверьте). Или формируем зависимости, чтобы заглушить боль или заставить наши чувства «онеметь» и таким образом как бы защитить себя (приветствую вас). Или все время работаем, закрутившись как белка в колесе, а чтобы отвлечь себя от неприятных чувств, прокручиваем, например, ленту соцсетей…  (Здесь «горячо», правда?) Если мы ставим цель избежать грусти, хотя бы немного, то ограничиваем сами себя и подвергаем себя большему риску, когда обычная печаль перерастает в нечто более серьезное.

По данным исследований, подавление негативных мыслей в той степени, в которой многие из нас, вероятно, делают это ежедневно, имеет ощутимые обратные эффекты, приводя к депрессивным симптомам.

Общеизвестен эксперимент о процессе появления мыслей, в котором испытуемых просили не думать о белых медведях. Его в 1987 году провел психолог Гарвардского университета Дэниел Вегнер, вдохновившись писателем Федором Достоевским, который однажды написал: «Попробуйте задать себе задачу: не вспоминать о белом медведе — и увидите, что он, проклятый, будет поминутно припоминаться». («Зимние заметки о летних впечатлениях». Дневник Ф. М. Достоевского о его путешествии по Западной Европе. 1863).

Вегнер решил проверить эту идею.

Испытуемых просили пять минут НЕ думать о белом медведе, но звонить в звонок каждый раз, когда белый медведь появлялся в мыслях. Участникам из второй группы было предложено думать обо всем, о чем им захочется, но так же нажимать на звонок, когда всплывала мысль о белом медведе. Вторая группа звонила в звонок гораздо реже, чем первая группа, которая подавляла свои мысли. Второй эксперимент подтвердил эти результаты, когда Вегнер, объединившись с психологом Ричардом Венцлаффом, продолжил исследовать теорию о том, что попытка не думать или не чувствовать что-либо грустное делает нас более склонными к тревожности, депрессивным мыслям и симптомам. Это может показаться нелогичным, но Вегнер и Венцлафф пришли к выводу, что борьба с «печалью» делает ее только глубже.

Определенно, мой опыт был таким же.

Я понимаю значение слова «грусть», как и значение слова «счастье», и эта книга важна для меня не только в чисто профессиональном плане. Мое самое первое воспоминание — о дне, когда умерла моя сестра от синдрома внезапной детской смерти (СВДС). Вскоре после этого мои родители разошлись. У меня были сложносочиненные отношения со своим собственным телом и с едой, а также неудачи как в карьере, так и в отношениях, которые заканчивались мучительным образом. Бесплодие, ЭКО, постельный режим — тоже из весьма неприятных. Даже то, что приносило наибольшую радость, также приносило и проблемы. Проблемы, которые было труднее решить, чем могло бы быть, потому что в нашей культуре не принято говорить о грусти. Многие из нас были воспитаны с убеждением, что «нам не может навредить то, о чем мы не упоминаем», и долгое время «не говорить о грусти» воспринималось как знак силы. Но на самом деле верно прямо противоположное. И научиться грустить лучше — это то, что нам необходимо сейчас, как никогда ранее.

Во время написания этой книги мир горит в огне пандемии. С момента появления коронавируса многое из того, на что мы рассчитывали и считали незыблемым, изменилось. Принудительная изоляция замедлила темп жизни, так что наш внутренний диалог стал громче, и от него не было отступлений или бегства к суете «нормальной жизни». Кто-то оказался далеко от своих близких. Кто-то остался один. Кто-то испугался. Некоторые оказались дома в ловушке с тем, с кем, как это стало очевидно, само продолжение отношений было возможно, только если НЕ оказываться запертым в одном доме. Никто не может точно сказать, как будет выглядеть мир после или когда мир начнет выздоравливать: что будет с экономикой, с нашим эмоциональным состоянием, с запредельным уровнем безработицы и надвигающейся рецессией. Многие из нас переживут потери, и все мы почувствуем, что что-то изменилось. И поскольку сегодня мир глобально взаимосвязан, по крайней мере на цифровом уровне, мы лучше осведомлены о том, что происходит вокруг нас.

По оценке Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), 264 миллиона людей во всем мире страдают от депрессии. Конечно, печаль не то же самое, что депрессия (спойлер: уж я-то точно знаю, потому как пережила и то, и другое). (Печаль — это эмоция, тогда как депрессия — психическое расстройство. — Прим. науч. ред.). Всемирная организация здравоохранения определяет депрессию как постоянную грусть и отсутствие интереса или удовольствия от ранее доставлявших удовольствие занятий. При депрессии часто нарушается сон и аппетит, что приводит к снижению концентрации внимания.

Выделяют шесть разновидностей депрессии. Первая — собственно, большое депрессивное расстройство, о котором многие из нас, скорее всего, вспоминают, когда слышат слово «депрессия» — клиническое состояние с симптомами, соответствующими определению ВОЗ. Еще есть устойчивое депрессивное расстройство, относящееся к плохому настроению, если оно длится не меньше по крайней мере двух лет, но не достигает интенсивности большого депрессивного расстройства. Также выделяют биполярное расстройство, сезонное аффективное расстройство, предменструальное дисфорическое расстройство (тяжелая форма предменструального синдрома) и перинатальную депрессию, которая может возникнуть во время беременности или в первый год после рождения ребенка (также известна как послеродовая депрессия). (Есть и другие, но это шесть основных).

Клиническая депрессия — серьезное заболевание и обычно требует профессиональной помощи. (Серьезно, сходите к своему врачу). Но отказ принять жизнь со стандартной, неизбежной, случающейся время от времени грустью и отсутствие знаний о том, как лучше с ней справиться, может привести к депрессивным симптомам (см. выше исследование Венцлаффа и Вегнера).

Потому что грусть — это нормально.

«В наши дни многие люди полагают, что если они не ощущают счастья, то они, должно быть, в депрессии, — говорит философ Пэг О’Коннор, завкафедрой философии колледжа Густава Адольфа в США, разговор с которой будет приведен в главе 5 этой книги. — Но в жизни все иначе, и есть целый ряд эмоций и устойчивых эмоциональных состояний. По словам Аристотеля, счастье — это постоянная деятельность, но это не означает, что вы никогда не будете несчастным или что не случаются тяжелые времена. Жизнь трудна, и в ней есть проблемы, но это не означает, что у вас не может быть хорошей жизни». Майк Викинг, глава Института по изучению счастья в Дании, как-то во время нашей беседы сказал мне: «Важно, чтобы мы, исследователи счастья, подчеркивали, что никто не бывает счастливым все время. Печаль — такая же часть человеческого опыта под названием «жизнь».

Многое из того, что нас огорчает, сложно спрогнозировать. Так, мало кто из нас мог предсказать события 2020 года, когда COVID-19 спутал все наши планы. Но есть и другие поводы для печали, которые проходят даже по некоторому расписанию. Исследователи обнаружили, что, как правило, наша жизнь идет по U-образной кривой, поэтому мы счастливее на обоих концах жизни с явным спадом в среднем возрасте. Экономисты Дэвид Бланчфлауэр и Эндрю Освальд еще в 1990-х годах начали замечать повторяющиеся закономерности в исследованиях удовлетворенности жизнью. К 2017 году они опубликовали метаанализ, убедительно доказывающий, что удовлетворенность снижается в течение первых двух десятилетий взрослой жизни, достигает «дна» в наши сорок с хвостиком, а затем потихоньку ползет вверх и добирается до почти головокружительных высот в наши более поздние годы. (Метаанализ — исследование, объединяющее данные множества научных статей; позволяет сделать своеобразный срез, понять, что на данный момент наука считает по какому-то поводу. — Прим. науч. ред.). Как бы маловероятно это ни звучало для тех, кто совсем не рад двигаться к смерти, эта тенденция проявляется во всем мире. Потеря ощущения счастья в возрасте от 25 до 40 лет примерно похожа по ощущениям на треть от эффекта вынужденной безработицы.

Первоначально предполагалось, что такой спад был обусловлен вызовами среднего возраста — такими, как стресс на работе, денежные заботы и обязанности по уходу как за детьми, так и за пожилыми родителями. Но затем ученые поняли, что та же тенденция проявляется и у шимпанзе. Это позволяет предположить, что данная модель основана на биологических или даже эволюционных факторах, а не на колоссальном давлении ипотеки. Одна из теорий заключается в том, что мы и наши кузены-шимпанзе нуждаемся в более высоком уровне ощущения благополучия на тех жизненных этапах, когда у нас меньше ресурсов, например в юности или старости. Другая теория заключается в том, что с возрастом и сокращением временных горизонтов мы инвестируем в самое важное в жизни — например, в отношения, и поэтому получаем от них все большее удовольствие. Другими словами, мы перестаем гоняться за славой/феррари/бананами побольше и вместо этого учимся ценить времяпрепровождение с семьей. Это чудесная идея, но никто не может быть уверен, что это именно так. В настоящее время нет точного научного объяснения U-образной кривой (нам придется привыкнуть, что наука о мозге все еще развивается). Но то, что у всех случаются болезненные жизненные события и мы проживаем периоды печали, вне всякого сомнения.

Кажется, мы бы должны были в такие моменты чувствовать самую крепкую связь с другими людьми, но тем не менее чаще в это время мы чувствуем себя наиболее одинокими и скорее как бы отступаем, чем протягиваем руку за помощью. Может быть, нам стыдно признать, что нам грустно. Другие люди могут испытывать смущение от этих чувств. Мы можем быть смущены оттого, что они смущены. В любом случае нам стыдно в такие моменты (подробнее об этом в главе 7).

Инстинктивно многие из нас говорят сами себе, что «не следует грустить», что другим бывает и хуже. Мы беспокоимся, что наша печаль — наша собственная разновидность боли — почему-то имеет меньше «законных оснований», чем печали других. Выглядит даже как недостойная. Но боль есть боль, какие бы причины за ней ни стояли. Она важна для нас не с точки зрения того, что мы преуменьшаем или пренебрегаем страданиями других, но потому, что мы также хотим знать наши собственные печали и быть к ним внимательными. Мы должны заботиться об окружающем нас мире и помогать другим, но все равно испытываем боль. Так что если на нас нашла грусть, то стоит позволить самим себе побыть грустными и прожить эти эмоции, потому что и печаль может быть полезной. И все, каждый из нас, проживают грусть по-разному.

 

Мы беспокоимся, что наша печаль — наша собственная разновидность боли — почему-то имеет меньше «законных оснований», чем печали других.

 

Никто не может быть счастливым постоянно. Спады помогают нам оценить подъемы, и, чтобы по-настоящему ощущать удовольствие, мы должны хорошо понимать, что стоит за словом «грусть». Я провела последние сорок лет, учась, как проживать потери в дружбе и семейной жизни, разбитое сердце, прошла через зависимость, неблагоприятные обстоятельства и депрессию. Примеры, обозначенные в этой книге как «грустное», не являются исчерпывающими. Возможно, мы испытываем неодинаковые варианты грусти, но шаги ее проживания все же схожи, и надеюсь, что, рассказывая свою историю, я смогу побудить других людей поступать так же. Мы все очень разные, но в особенностях есть универсальность.

При написании этой книги я консультировалась с разными специалистами — с психологами, специалистами по горю, психотерапевтами, а также с генетиками, нейроучеными (в оригинале neuroscientists — люди, занимающиеся нейронауками. — Прим. пер.), докторами, диетологами. В настоящий момент все готовы к тому, что справляться с последствиями коронавируса стоит, исходя из общепринятого предположения, что нам всем будет лучше, если мы как общество проживем грусть. Сейчас и начнем.

Меня вдохновляли и просвещали честные и смелые поклонники грусти: комики, писатели, сатирики, исследователи, кумиры, друзья, семья. Вдохновляли меня и разные персонажи, с которыми я встречалась в своей жизни: от людей, которых я увидела по телевизору, до тех, чьи истории читала или слышала и в которых они делились тем, как проживали грусть. Мы часто встречаемся в жизни с потерями, поэтому я буду использовать слово «горе» как универсальный термин для обозначения потери. «Тяжелая утрата» и «скорбь» — чаще мы связываем эти слова со смертью, но горе также может относиться и к жизненным потерям, и все мы переживали такое.

Эта книга покажет вам, как по-хорошему грустить. Книга об общем опыте и ощущениях поможет нам осознать, что мы не одиноки в проживании таких чувств. Принимая, что печаль неизбежна, мы должны знать, как же грустить правильно. И, научившись грустить лучше, мы все сможем стать счастливее.

Что такое меланхолия: причины, что делать, советы психолога

Меланхолия — это переживание беспричинной грусти, сплина, подавленности, тоски. Часто это состояние трудно описать. Рассказываем, насколько нормальна меланхолия, чем она похожа на депрессию и опасно ли ее романтизировать

Содержание:

• Что такое
• Основные признаки
• Причины
• Что делать
• Как помочь близкому

Что такое меланхолия

Меланхолия — это состояние тоски и грусти, которое длится долгое время и часто не имеет под собой очевидных причин [1]. Это древнее понятие: первым его подробно описал древнегреческий врач Гиппократ (V в. до н. э.) — и вплоть до начала XX века врачи и философы активно им пользовались. Несмотря на то, что этим словом всегда описывали угнетенное состояние духа, причины меланхолии, ее проявления и отношение к ней в обществе значительно менялись за 25 столетий.

Когда в XX веке начали активно развиваться психология и психиатрия, термин «меланхолия» стал исчезать из обихода. Вместо него медики начали ставить более конкретные диагнозы. В том числе, с 1920-х годов в журналах приема пациентов все чаще возникает диагноз «депрессия». Но при этом меланхолия не равна депрессии. Как отмечает историк медицины и антрополог Карин Юханнисон в книге «История меланхолии»: «Депрессия лишена многогранности меланхолии и ее экзистенциального характера. Периоды меланхолии бывают у совершенно здорового человека, депрессия предполагает болезнь, страх и потерянность» [2].

Современная русскоязычная психиатрия в основном не использует термин «меланхолия» — он считается устаревшим. Так, российский Научный центр психического здоровья не рекомендует врачам употреблять этот термин для обозначения болезни — из-за «недостаточной точности и противоречивости обозначений» [3]. В последней редакции Международной классификации болезней (МКБ-11) термин «меланхолия» используется как один из симптомов, сопровождающих депрессию [4]. Для сравнения, другие симптомы депрессии — панические атаки или тревога.

В англоязычной практике самостоятельного диагноза «меланхолия» тоже нет. Однако в медицинском справочнике по психическому здоровью DSM-5 указана «меланхолическая депрессия» — подтип депрессии, который характеризуется потерей удовольствия от жизни, бессонницей, потерей веса и психомоторными изменениями [5]. В русскоязычной практике этот подтип чаще называют эндогенной или психотической депрессией.

Меланхолия и мизантропия

Порой люди путают понятия «меланхолия» и «мизантропия», хотя они далеки друг от друга. Мизантропия — это ненависть к людям и отчуждение от них [6]. Мизантроп при этом может не чувствовать тоски и не грустить. В отличие от меланхолика, мизантроп самодостаточен — ему комфортно с самим собой.

Сходство состояния меланхолии и мизантропии в том, что в обоих состояниях людям трудно поддерживать общение с окружающими. В случае меланхолии — из-за упадка сил, в случае мизантропии — из-за нелюбви к людям.

История меланхолии

Первым меланхолию подробно описал древнегреческий врач Гиппократ (V в. до н. э.). Он считал, что свойства личности человека обусловлены физиологически и зависят от соотношения жидкостей в теле [7]. Всего типов жидкости (гуморов) четыре: кровь, флегма (слизь), желтая желчь и черная желчь. Именно избыток черной желчи, по мнению Гиппократа, заставляет человека впадать в уныние и страх — то есть меланхолию (с древнегреческого μελας черная + χολη желчь). «Эта жидкость по описаниям современников была «столь густой и вязкой, что врачи с трудом могли вывести ее из организма», она выделяла пары, которые поднимались в голову и омрачали душу», — пишет Юханнисон.

При этом меланхолия уже в древности воспринималась неоднозначно. Юханнисон приводит пример: в диалоге Платона «Федра» меланхолия «соотносится со священным безумием, божественным вдохновением, страстью. Меланхолик может опускаться в бездонные пучины мрака и воспарять к сияющему свету».

В Средневековье отношение к меланхолии изменилось. Согласно христианской традиции, душевная и телесная болезнь очень различаются между собой. Как отмечает Жан Старобинский в книге «Чернила меланхолии», телесная болезнь — испытание и заслуга, а душевная болезнь, «если воля дала на нее согласие, считается грехом и навлекает на человека божественное возмездие».

Появляется богословский термин «акедия» — «вялость, заторможенность, безынициативность, утрата всякой надежды на спасение. <…> …если душа его [человека] находит в этом удовольствие, если подобная вялость, возможно, навязанная телом, получает одобрение у порочной воли, тогда это смертный грех».

В эпоху Ренессанса меланхолия стала модной. Считалось, что предрасположенность к меланхолии говорит о том, что человек обладает высокими интеллектуальными качествами: хорошо образован, разбирается в политике, умеет наблюдать и обладает талантом к творчеству. Так, итальянский философ Марсилио Фичино в XV веке писал, что меланхолия наступает от чрезмерной траты «тонкого духа» при занятии интеллектуальной деятельностью [8].

Гравюра Альбрехта Дюрера «Меланхолия I» (1514). Перед ангелом лежат предметы, символизирующие знание и творчество. По словам Юханиссон, «это образ творца, томящегося в ожидании творческого подъема» (Фото: The Metropolitan Museum of Art)

В XX веке Зигмунд Фрейд написал одну из самых важных работ о меланхолии — «Скорбь и меланхолия» (1917) [9]. Он определил это чувство как утрату чего-то непонятного и трудно выразимого. С точки зрения Фрейда, скорбь появляется из-за утраты любимого объекта, например смерти близкого. А меланхолия возникает тогда, когда человек лишается чего-то важного, но не отдает себе в этом отчет.

Как понять, что вы в меланхолии: основные симптомы

Если вы подозреваете у себя меланхолическую депрессию, лучше обратиться к психиатру, который сможет поставить точный диагноз. Если же вы уверены, что вашему душевному здоровью ничего не угрожает и вы просто хотите разобраться, можно ли назвать ваше тоскливое состояние словом «меланхолия», то вот основные симптомы:

• Ангедония (греч. ἀν- отрицательная приставка + ἡδονή «наслаждение») — невозможность испытывать удовольствие и снижение мотивации [10]. Например, человек больше не получает радости от успехов на работе или общения с близкими людьми.
• Тоска — состояние душевной тревоги, уныния. Близкие тоске чувства — скука, печаль, грусть. Герои произведений русских классиков часто страдали от тоски. Например, лирический герой стихотворения «Зима. Что делать нам в деревне» А.С. Пушкина словом «тоска» описывает эмоции от вынужденного уединения в поместье зимой.
• Тревога — сильное душевное волнение, беспокойство, вызываемое опасениями, страхом, неизвестностью. Тревога может быть как вызвана реальными событиями, так и беспричинна. Если человек испытывает тревогу на протяжении долгого времени — нескольких месяцев и более — возможно, у него тревожное расстройство [11]. Точный диагноз должен поставить врач.
• Низкая самооценка — неуверенность в себе, склонность преуменьшать свои достижения и сильные стороны, а также завышать недостатки. Низкая самооценка заставляет человека верить, что другие лучше него, с трудом выражать свои потребности, часто испытывать страх и беспокойство.
• Чувство вины — уверенность человека в том, что его поступки привели к незаслуженным страданиям других людей. Чувство вины может возникнуть в любой ситуации, где был сильный стресс — и тогда, когда человек действительно в чем-то провинился, и когда он ни в чем не виноват. Например, в такой ситуации: два приятеля решили встретиться. Один из них по дороге попал в аварию. Второй может начать испытывать чувство вины — ведь если бы не договор о встрече, первый не вышел бы из дома. Это пример безосновательного чувства вины, которое тем не менее может отравить человеку жизнь.
• Апатия (др.-греч. ἀ- «без» + πάθος «страсть, волнение, возбуждение») — безразличие и отсутствие эмоций. Человеку в апатии все равно, что происходит вокруг.

Причины меланхолии

Так как «меланхолия» — широкое и древнее понятие, нельзя говорить об однозначных причинах этого состояния. То состояние, которое называли меланхолией в древности, не равно тому, что обозначалось понятием «меланхолия» в Ренессанс — поэтому неудивительно, что и приводили к нему разные причины.

Если говорить о современном понимании меланхолии, то можно выделить несколько причин, которые могут приводить к этому состоянию.

Внутренние

• Наличие фобий. Фобия — иррациональный страх объекта или ситуации, которые в действительности не несут опасности [12].
• Комплекс неполноценности — состояние, при котором человек ощущает себя ущербным по сравнению с другими людьми. Оно возникает по разным причинам: из-за дискриминации, психологических травм, ошибок и неудач в жизни.
• Пристрастие к алкоголю или наркотикам. Оно мешает мозгу вырабатывать дофамин («гормон радости»), из-за чего человек испытывает все больше и больше отрицательных эмоций.
• Пожилой возраст. Есть понятие «инволюционная меланхолия» — потеря удовольствия от жизни, которая возникает, когда человек приближается к старости. Такое состояние может наступить у женщин в возрасте 40—55 лет и 52—65 лет для мужчин [13].
• Телесные болезни, особенно хронические. Они заставляют человека переживать и мешают радоваться жизни.

Внешние

• Невозможность удовлетворить какую-либо потребность. Например, безответная любовь или фрустрация из-за нелюбимой работы.
• Социальное угнетение — невозможность реализовать свои потребности из-за низкого социального статуса. Например, если у человека не хватает денег на образование, которое он мечтает получить — это причина для меланхолии.
• Одиночество. Если человеку одиноко, он часто будет испытывать грусть и тоску, и может впасть в меланхолическое состоянии

Меланхолия прибывает и терзает автора. Иллюстрация из «Книги надежды» французского поэта Алена Шартье (1428—1430). Меланхолия считалась недугом интеллектуалов. (Фото: Национальная библиотека Франции)

Меланхолия как норма

Человек, внешне выглядящий как меланхолик, не обязательно страдает, поделился Эльдар Осипов, психолог и психотерапевт. Если такой человек «ходит со взглядом, устремленным в землю», это может означать, что для него просто нехарактерно испытывать или выражать яркие положительные эмоции. Обладающие определенном типом личности люди могут выглядеть так, как будто страдают от какого-либо расстройства, при этом на самом деле они находятся в обычном для себя состоянии.

Как избавиться от меланхолии

Меланхолия сообщает человеку, что у него есть нереализованная потребность — что «нужно решение, новый поиск, взаимодействие со средой, с переживаниями, с токсичным опытом. Это сигнал, чтобы человек позаботился о себе и нашел какие-то способы совладать с собой», — заявил Эльдар Осипов.

При этом грусть полезна для человека, полагает он. «Она заземляет, дает ему возможность найти новые силы, чтобы изменить жизнь. Переживание грусти дает возможность принять какой-то отрицательный опыт и найти способы совладания с ним», — уверен психолог. А вот если грусть затяжная и из нее не удается выйти — то это уже депрессия. Ниже — несколько советов, как можно справиться с меланхолией самостоятельно.

Займитесь активной деятельностью

Для этого можно воспользоваться советами писателя Льва Толстого. Он сам страдал от тоски, когда бывал в Москве. Тогда писатель разработал несколько советов, как от нее избавиться [14].

• Заняться спортом. Толстой занимался спортом дома и на улице. Сегодня можно пойти в зал, позаниматься дома йогой или побегать в парке. Кстати, для самого писателя любимым спортом была ходьба.
• Освоить новое дело. Писатель делал сапоги, в которых потом сам же и ходил. Современный человек может записаться на курсы шитья, сборки мебели или фотографии.
• Записывать свои мысли. Этот совет больше подойдет творческим людям. Из мыслей, записанных на бумагу, могут родиться литературные произведения или идеи для нового творческого проекта.
• Заняться общественно важным делом. Толстой, например, решил организовать перепись населения, чтобы выяснить, сколько в Москве бедных. Он стал одним из руководителей переписи и сам несколько дней ходил по квартирам с опросами. Сейчас же можно заняться волонтерством, помогать животным, собирать мусор.

Позвольте себе быть меланхоличным

Если грусть, которую вы испытываете, не мешает заниматься повседневными делами, жить привычной жизнью и не кажется опасной — такой, чтобы обращаться к врачу — можно ничего с этим состоянием не делать, а позволить себе побыть в меланхолии — например, по совету американской писательницы Ларен Стовер [15]. В статье для New York Times она предложила «встретить» меланхолию, надев лучший домашний наряд и полежать в этом наряде на роскошном диване. Еще Стовер посоветовала заварить зеленый чай и наблюдать, как его листья медленно раскрываются от кипятка, слушая «Дафниса и Хлою» композитора Мориса Равеля.

Концерт в исполнении симфонического оркестра Frankfurt Radio Symphony.

(Видео: hr-Sinfonieorchester – Frankfurt Radio Symphony / YouTube)

Примите ароматическую ванну (совет философа времен Ренессанса)

Философ Марсилио Фичино в своей книге о меланхолии предлагал восполнять «тонкий дух» следующим образом: нужно принимать ароматные ванны, пользоваться духами и отдыхать на солнце. Еще он советовал использовать благовония и слушать музыку, молиться и ходить в театр. Фичино также рекомендовал для профилактики упадка духа избегать любой неумеренности, разумно организовывать свой день, жить в правильно устроенном жилище, а еще правильно питаться и делать массаж головы.

Обратитесь к специалисту

Если вам не нравится состояние меланхолии и вам нужна помощь в том, чтобы выбраться из него, обратитесь к психологу. Если психолог решит, что вам нужна терапия — отправит к врачу-психиатру, который подберет медикаменты.

Как помочь близкому с меланхолией

Если в меланхолию впал ваш друг, партнер или член семьи, помните, что вы не контролируете его состояние. Но кое-чем вы можете помочь:

• Не осуждайте. Из меланхолии нельзя выйти волевым усилием — а значит и человека, находящегося в этом состоянии, винить не в чем.
• Не принимайте поведение человека близко к сердцу. Например, если близкий не может радоваться хорошим новостям или даже помощи с вашей стороны, не нужно обижаться. У человека в меланхолии просто нет «запаса» эмоций, который он мог бы выражать. Настроение человека в меланхолии никак не отображает то, насколько он относится именно к вам. Если вы будете общаться с человеком в меланхолии, осознавая это, вам будет проще ему помочь. Тогда вы не будете думать, что ваши усилия специально обесценивают.
• Помогите близкому с утренними домашними обязанностями. Помните, что при депрессии хуже всего себя чувствуют утром [16]. Так что если вы приготовите завтрак, поможете собраться на работу и погуляете с собакой, вы здорово поддержите человека.
• Проследите, чтобы человек регулярно ел. Важно, чтобы человек питался регулярно, даже если он не чувствует голода.
• Если вы видите, что близкому нужна помощь специалиста, помогите ему подобрать врача.

Грустить нормально

Перейти к разделу

Какова цель грусти?

Функция грусти

Что вызывает грусть

Грусть и депрессия: в чем разница?

Итак, грусть полезна?

Возможно, мы не хотим этого признавать, но это правда: все плачут. Будь у нас плохой день или мы смотрим грустный фильм — гидротехнические сооружения выходят наружу, и их просто невозможно остановить.

Грусть — естественная часть человека. Некоторые из нас тратят так много времени, избегая этого, что, когда мы, наконец, плачем, это похоже на открытие шлюзов. Дни или недели сдерживаемых эмоций вырываются наружу. А потом, когда мы закончим, мы почувствуем себя лучше.

Когда нам грустно, мы можем задаться вопросом: «К чему грусть?» Грусть играет важную роль в нашем здоровье и благополучии, поэтому мы здесь, чтобы рассказать вам об эволюционной цели грусти и о том, как она влияет на вашу жизнь.

Какова цель грусти?

К основным человеческим эмоциям относятся радость, страх, гнев, отвращение и удивление. Печаль тоже входит в этот список. Возможно, это не похоже на положительные эмоции, но у грусти есть несколько удивительных преимуществ:

1. Это помогает нам чувствовать себя сильными перед лицом невзгод

Даже самые отчаянные бойцы знают, как важен отдых, и грусть позволяет нам это делать. Когда нам грустно, мы можем чувствовать себя усталыми, вялыми и менее восприимчивыми к миру. Но что говорят нам наше тело и наш разум? Чтобы восстановить наши силы.

Разрешая себе грустить, мы на самом деле восстанавливаем силы.

2. Это заставляет нас противостоять тому, что с нами происходит

Когда нам грустно, мы смотрим внутрь себя, чтобы определить, что нас беспокоит, причиняет боль или злит. Когда мы знаем, что причиняет нам боль, мы можем начать исцелять.

3. Говорит другим, что нам нужна помощь.

Когда нам грустно, мы ничего не можем с собой поделать. Мы носим его на рукавах. Демонстрация наших эмоций может помочь сигнализировать о том, что нам нужна поддержка. А для вашей системы поддержки важно, чтобы они были настроены на ваши эмоции. Таким образом, другие люди, что мы что-то переживаем и могут нуждаться в их помощи.

4. Напоминает о смысле жизни

Печаль признает особую роль вещей в нашей жизни. Если нам грустно из-за ссоры с другом, то это потому, что этот человек важен для нас. Если нам грустно, что мы не получили работу, на которую подавали заявку, это потому, что мы заботимся о своем карьерном росте.

Грусть во многом напоминает нам о наших личных ценностях, нашей цели и наших страстях.

5. Он учит нас адаптироваться

Жизнь полна вещей, которых мы не можем избежать. Но печаль — великий учитель. То, что делает нас грустными сейчас, может быть не таким уж тяжелым позже, потому что мы научились приспосабливаться и быть устойчивыми.

6. Она связывает нас с другими

Печаль – это уязвимое эмоциональное состояние. Но когда мы делимся этим с другими, мы формируем связи, вызывая у них сопереживание.

Функция грусти

Человеческие эмоции — результат миллионов лет эволюции. Они служат конкретным целям, которые играют важную роль в нашем выживании. Страх, например, помогает нам избегать злобных хищников, а гнев повышает уровень адреналина, чтобы мы могли защитить себя.

Мы многого не знаем о том, как работает грусть. Но пока ученые могут сказать, что грусть оказывает на людей следующие эффекты:

1. Улучшает нашу память. Когда нам грустно, мы склонны замечать и запоминать мелкие детали в нашем окружении. С другой стороны, когда мы счастливы, вещи сливаются воедино, что придает правдоподобие выражению «время летит, когда мы веселимся».
2. Это улучшает наши суждения. Печаль снижает влияние наших когнитивных предубеждений, в том числе то, как мы воспринимаем других. Например, мы с меньшей вероятностью будем делать положительные или отрицательные предположения о ком-то на основании его внешности.
3. Это мотивирует нас. Когда нам грустно, нам напоминают, что что-то не так. Это тревожный сигнал, чтобы внести некоторые позитивные изменения.
4. Это углубляет наше взаимодействие. Уязвимость печали позволяет нам сопереживать другим. Это может обеспечить более глубокое взаимодействие и значимые связи.
5. Это делает нас добрее. Мы с большей вероятностью протянем руку помощи другим, потому что хотим, чтобы они сделали то же самое для нас.

Что вызывает грусть

Обычно мы грустим из-за того, что что-то потеряли. Слово «потерял» здесь имеет широкое значение.

Самым ярким примером является потеря близкого человека. Но мы также чувствуем потерю, когда переживаем расставание (потеря отношений), когда нас увольняют с работы (потеря дохода) или когда нам отказывают в поступлении в колледж (потеря возможности). Потеря приходит во многих формах, как и печаль.

Симптомы грусти

Мы можем обнаружить грусть в себе и в других четырьмя способами:

• Выражение лица. Обратите внимание на брови. Когда человеку грустно, он обычно сгибает свои внутренние уголки. Очень немногие люди могут произвольно двигать этими мышцами, так что это надежный признак искренней грусти.

• Голосовые выражения. Это зависит от интенсивности печали. Если кто-то в беде, его голос станет ниже или выше по высоте и громкости.

• Ощущения. Печальный человек может чувствовать стеснение в груди, тяжесть в конечностях и слезотечение.

• Осанка. Кто-то может грустить, сгорбившись, головой вниз.

Многоцветная грусть

Печаль — сложная эмоция, содержащая множество чувств. Мы можем думать об этом как о «цветах» или различных возможных чувствах печали. Вот несколько примеров:

• Разочарование
• Уныние
• Бедствие
• Отставка
• Беспомощность
• Безнадежность
• Несчастье
• Отчаяние
• Горе
• Печаль
• Тоска

Мы также можем испытывать печаль наряду с такими эмоциями, как гнев, страх и даже радость. Иногда невозможно распутать эти сложные эмоции без посторонней помощи.

Как справиться с грустью

Когда мы в плохом настроении, важно справиться с ним здоровым образом. Вот несколько инструментов для вашего набора инструментов преодоления трудностей:

1. Ведение дневника

Ведение дневника дает нам безопасное пространство для выражения наших мыслей, не опасаясь осуждения. Мы обрабатываем наши эмоции и оставляем их на странице, когда пишем.

2. Будьте добры к себе

Обычно мы ругаем себя за грусть. Но это только порождает больше негативных эмоций. Вместо этого мы должны принять нашу печаль и позволить себе чувствовать ее.

3. Практикуйте медитацию

Медитация, осознанность и контролируемое дыхание могут помочь нам контролировать свои эмоции.

4. Поговорите с кем-нибудь

Мы можем связаться с другом, членом семьи или профессиональным терапевтом. Мы можем поделиться с ними своими эмоциями, облегчив бремя на своих плечах.

5. Занимайтесь утешением

Есть причина, по которой грустные люди едят мороженое и смотрят Inside Out уже в сотый раз. Хорошо задействовать все наши чувства успокаивающими вещами. Это принцип хорошей заботы о себе.

6. Плачь

Плач подобен клапану сброса давления. Без него грустные чувства растут, накапливаясь до тех пор, пока не могут причинить нам вред. Отпустив его, мы почувствуем себя лучше.

7. Дайте ему время

От некоторых печалей требуется много времени, чтобы избавиться от них. Его уроки не очевидны сразу, но в конце концов они появятся. Нам нужно набраться терпения.

Грусть и депрессия: в чем разница?

Ключевое различие между грустью и депрессией — время. Грусть длится так же долго, как и большинство эмоций, от нескольких часов до нескольких дней. Но со временем оно всегда уходит или заменяется чем-то другим.

С другой стороны, депрессия или большое депрессивное расстройство — это серьезное психическое заболевание, которое обычно не проходит само по себе. Иногда это проявляется как постоянная и крайняя печаль, мешающая повседневной жизни, или может проявляться через общее отсутствие эмоций, апатию и оцепенение.

Когда обращаться за помощью

Никогда не рано обратиться за поддержкой. Если вы чувствуете, что ваша печаль непреодолима или боретесь с подавляющими негативными мыслями и низкой самооценкой, вы можете обратиться к специалисту в области психического здоровья. Люди, обученные психиатрии, могут использовать психотерапию, поведенческую терапию или прописать антидепрессанты, чтобы помочь вам.

Если у вас возникают мысли о самоубийстве, позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-TALK (8255) или отправьте текстовое сообщение Crisis Text Line (отправьте сообщение Hello на номер 741741). Обе услуги бесплатны и доступны 24 часа в сутки. После 16 июля 2022 года официальный национальный номер — 9.88.

Итак, грусть полезна?

Короткий ответ: да! Грусть — это глубокая, сложная и красивая эмоция со многими преимуществами. Когда мы плачем, это делает нас сильнее. Это связывает нас с другими людьми. И чаще всего это означает, что мы наслаждались чем-то прекрасным в жизни, даже если это было ненадолго. Ведь если бы это было не красиво, не стоило бы и плакать!

Теперь, когда вы знаете цель грусти, вы можете принять свое следующее грустное настроение. Наденьте пижаму, съешьте ванну мороженого и поплачьте в фильме Disney Pixar. Вы почувствуете себя лучше.

А если вам нужны еще советы по жизни и карьере, попробуйте BetterUp. Мы можем помочь вам развить все, от ваших лидерских навыков до расширения вашей сети LinkedIn. Давайте вместе раскроем весь ваш потенциал.

Важность Печали — какова ее цель в нашей жизни?

12 марта 2018 г.

Что такое печаль? Какова его цель в нашей жизни?

Эмоция печали необходима для нашего выживания и была частью человеческого опыта с незапамятных времен. Печаль — это способ, которым наше тело сообщает нам, что какое-то событие (например, смерть любимого человека, развод, измена) и/или внутренний опыт (например, мысли, убеждения, воспоминания, наше воображение) причинили нам боль или расстроили нас.

В детстве грусть выражает наше горе, и наши опекуны реагируют на это, помогая или утешая нас, пока мы плачем. По мере взросления мы узнаем о горе, предательстве и опустошении, и очень быстро печаль может превратиться в невыносимую боль. То, как наши близкие и общество справляются с горем, повлияет на нашу готовность впустить свою печаль. Например, было бы сложно плакать, если бы вы верили, что другие считают вас «слабым», или если бы ваш друг сказал вам, что «не о чем плакать». о’.

Возможно, неудивительно, что «быстрое решение» (т. е. лекарство) так часто ищут, чтобы мы могли возобновить свою, казалось бы, идеальную, продуктивную жизнь. Антидепрессанты не были предназначены для искоренения универсальных здоровых эмоций. Я боюсь, что наше общество становится нетерпимым к печали, которая только усиливается такими ярлыками, как «слабый», «глупый» и «депрессивный».

Это социальное восприятие должно измениться; независимо от того, как долго мы пытаемся избегать, критиковать или искоренять нашу печаль, она всегда найдет способ «соединиться» и заставить нас слушать. В итоге нам нужно грустить.

Почему мы должны позволять себе грустить?

В самой простой форме у нас есть два «мозга»: Эмоциональный разум и Думающий мозг .

Думающий мозг обрабатывает нашу жизнь как серию событий, в то время как эмоциональный разум фокусируется на том, как мы относимся к тому, что произошло. Каждое значимое событие должно быть обработано Думающим Мозгом, а также Эмоциональным Разумом. Чувство грусти, гнева, страха и радости — основные черты нашего эмоционального разума, и все они играют важную роль, когда мы эмоционально обрабатываем жизненные события.

У печали двойная функция: дать нам понять, что нам нужно скорбеть, и найти тех, кто нас любит и поддерживает. Но это часто «легче сказать, чем сделать». Многие из моих клиентов говорят мне, что они понимают роль грусти и почему им нужно позволять себе чувствовать ее, но они не знают, как соединиться с этим чувством, когда они так долго избегали его.

Как мы можем соединиться с собственной печалью?

• Доверие печаль : Если вам грустно, то вам грустно. Грусть вам в помощь. Примите это, примите это и доверьтесь этому. Доверьтесь способности печали провести вас через боль и горе, и вы станете от этого сильнее.
• Дайте себе разрешение : Освободите место для печали, чтобы она стала частью вас и вашего опыта. Вы можете почувствовать побуждение записать свои чувства, вести дневник, написать письмо тем, кто прошел мимо вас или причинил вам боль, или поговорить с доверенным лицом, чтобы помочь исследовать и подтвердить свою печаль.

Как мы можем общаться с другими через печаль?

• Уязвимость –  Печаль, возможно, является одной из самых трудных эмоций для выражения другим, потому что она требует уязвимости; позволить увидеть наш внутренний мир без гарантии того, что кто-то будет рядом, чтобы поддержать наш опыт.
• Сопереживание  – Когда мы видим, что кто-то плачет или расстроен, большинство из нас инстинктивно чувствуют тягу к этому человеку; мы хотим помочь. Чтобы по-настоящему установить связь с этим человеком, нужно не знать ответы на все вопросы или знать, что нужно сказать; часто речь идет о том, чтобы слушать и просто быть там.
• Сообщите, что вам нужно   . Мне нравится верить, что большинство из нас охотно поддержали бы кого-то в его печали, если бы мы только знали, что делать или как помочь. Такие напоминания, как: «Не пытайтесь решить проблему, просто дайте мне немного погрустить» или «Пожалуйста, обнимите меня, пока я не успокоюсь», могут помочь нашим помощникам чувствовать себя полезными и уверенными в своей поддержке нас во время нашего горя.

Грусть помогает и ведет нас через многочисленные эмоциональные и необходимые путешествия на протяжении всей нашей жизни. чувство важно, и нам всем нужно слушать; единственный способ заставить нашу боль исчезнуть — это почувствовать ее и обработать, потому что только тогда печаль позволит нам двигаться вперед. И вы можете быть удивлены, обнаружив, что везде, где есть печаль, радость не за горами!

Для получения дополнительной информации и обучения:

1. Изучение печали через популярную культуру — Анимационный фильм Disney Pixar, Inside Out (2015). невероятная основа, на которой я могу говорить со своими клиентами и близкими о печали, ее важности и о том, насколько она нам всем нужна. То, что на первый взгляд может показаться детским фильмом об эмоциях девочки по имени Райли, на самом деле содержит в себе безграничные глубина, правда и понимание. [ Внимание!  Спойлер! Пожалуйста, переходите к следующему разделу, чтобы избежать спойлеров!]  Наизнанку  прекрасно изображает отношения общества с Печалью — ее игнорируют и изолируют, потому что никто не знает, зачем она здесь, кроме как для того, чтобы сбить нас. Хотя переезд ее семьи означал, что она потеряла своих лучших друзей, дом своего детства и любимую хоккейную команду, Печаль Райли в конечном итоге была подавлена ​​благонамеренной Радостью, которая просто хотела, чтобы Райли была счастлива. Затем мы видим последствия игнорирования Печали: основные воспоминания Райли становятся безвозвратно печальными; острова ее идентичности рушатся; и Гнев и Страх терпят неудачу в своих попытках помочь ей. Через путешествие Радости с Печалью она узнает, что ее компаньон на самом деле служит важной цели: показать Райли, что она потеряла что-то важное и что ей нужно искать утешения у своих родителей. Действительно, Inside Out  был захватывающим шагом вперед в признании поп-культурой важности наших чувств, в которых грусть играла главную роль. Этот фильм — настоящий подарок моей профессии и ресурс, который я рекомендую всем своим клиентам, которые переживают потерю или горе или просто пытаются принять свою печаль.
2. «Сила уязвимости» — Брене Браун — социальный работник и исследователь, посвятившая большую часть своей жизни пониманию человеческих эмоций и потребности в уязвимости и сочувствии.

   No related posts.