Как развить и сохранять хладнокровие.
Яна Волга
КАК РАЗВИТЬ И СОХРАНЯТЬ ХЛАДНОКРОВИЕ.
1. Старайтесь не драматизировать.
Никогда не раздувайте проблемы. Успокойтесь, возьмите себя в руки и трезво оцените ситуацию. Следите за ходом своих мыслей. Не давайте им увести себя в ненужное направление. Думайте, что то, что произошло совсем не страшно, что Вы сможете решить проблему, с легкостью выйти из сложившейся ситуации. Настраивайтесь на позитивный лад. Так Вам будет гораздо легче. Ни в коем случае не паникуйте.
2. Подумайте, прежде чем делится проблемой.
Итак, Вы хотите понять, как выработать хладнокровие. Для начала разложите свою проблему по полочкам. Самостоятельно ее обдумайте, взвесьте все “за и против”. Точно определите, какой путь решения проблемы Вы считаете наиболее удачным. Не спешите сообщать о сложившейся ситуации всем окружающим.
Сначала сами хорошо все обдумайте! Сразу рассказав все знакомым, Вы выдадите им не совсем правильную, преувеличенную информацию.
3. Откройте для себя визуализацию как способ оставаться спокойными.
Каждый из нас может научиться решать свои проблемы, не впадая в панику. Для этого нужно понимать, как развить хладнокровие. Для этого нужно научиться представлять себе самые сложные жизненные ситуации, как запутанный узел, который всегда можно распутать. Чем больше Вы будете нервничать, тем туже будет затягиваться узелок. А как только Вы расслабитесь, появится отличный шанс его распутать, а значит спокойно решить Вашу проблему.
4. Осознайте, что вы можете контролировать свои эмоции.
Научитесь контролировать свои эмоции. Не нужно впадать в панику, кричать, закатывать истерику. Научитесь успокаиваться и брать себя в руки. Не нужно размахивать руками и бегать из угла в угол. Просто постарайтесь расслабиться и дышите спокойно.
У Вас все получится, если Вы постараетесь.5. Создайте спокойную обстановку.
Постарайтесь избавиться ото всех, окружающих Вас раздражителей. У каждого они свои. Это может быть шум или, наоборот, тишина, окружающие люди, притом даже самые близкие, разговоры вокруг и многое другое. Если нужно, останьтесь сами с собой, хорошо подумайте, сосредоточьтесь и постарайтесь найти решение проблемы.
6. Уделяйте внимание душе.
В зависимости от ваших религиозных пристрастий, займитесь медитацией или молитесь. Практикуйте йогу – или просто немного посидите спокойно. Умение обрести душевное спокойствие не раз сослужит вам хорошую службу. Возьмите урок медитации и научитесь приемам, которые помогут контролировать ваш суетный ум.
Вместо того, чтобы думать об одном и том же, займитесь чем-то интересным, увлекательным или творческим.
Старайтесь смеяться (или смеяться над собой).
Посмотрите комедию или почитайте блог, который всегда вас смешит.
Когда вы оживлены, гораздо легче сохранять спокойствие.
В хладнокровных размышлениях можно растворить ненависть и обратить ее в целеустремленность (Эрих Мария Ремарк) .
Рейтинг
☆
☆
☆
☆
☆
0.0 (0 голосов)Яна ВолгаРоссия, Самара
Магазин
Блог (6)
Следите за творчеством мастера
Блоги по теме
Ключевые слова
- Ключевые слова
- психология
- спокойствие
Рубрики блогов
Новости магазинов
Акции и распродажи
Персональные записи
что это такое, пример, плюсы и минусы, как развить
Что такое хладнокровие?
Хладнокровие — способность человека принимать грамотные и объективные решения при возникновении напряженной ситуации, стресса. В качестве синонимов хладнокровия можно назвать самообладание, сдержанность.
Хладнокровие проявляется в стрессовых ситуациях и человек, обладающий данным качеством способен в такие моменты мыслить трезво и не поддаваться панике.
Может возникнуть мнение, что для хладнокровного человека характерны сдержанность, закрытость, эмоциональная скупость. Но эти качества не присущи ему постоянно, хладнокровие даёт о себе знать лишь тогда, когда необходимо сохранить самообладание в стрессовой ситуации, т.е. хладнокровие нельзя назвать статичным показателем.
Хладнокровие не означает наличие отчужденности эмоций, холодности. Речь идёт о максимальном контроле собственных чувств и наличии способности стабилизировать эмоции для достижения благоприятного результата.
Пример хладнокровия
Один из величайших примеров хладнокровия, который, кстати, может увидеть каждый — это момент из фильма «Шпионский мост» (2015), где Том Хэнкс исполнил роль адвоката, защищающего в суде пойманного шпиона, которому грозила смертная казнь.
В один из ключевых моментов, когда подсудимому вот-вот должны были огласить приговор (возможно, смертный), сам подсудимый был абсолютно хладнокровен — не волновался, не паниковал, на его лице была полнейшая безмятежность и спокойствие.
И вот, в этот момент его адвокат — Том Хэнкс (справа) спрашивает его — «Вы что, совершенно не волнуетесь?»
И подсудимый, с улыбкой на лице и присущим ему спокойствием задаёт ему встречный вопрос: «А это поможет?». Но это не просто встречный вопрос, а, по сути, это и есть ответ. Действительно, волнение и потеря самообладания ещё никому не помогали, и сохранять хладнокровие в экстренных ситуациях — это очень и очень важно.
Плюсы и минусы хладнокровия
Мы обсудили положительный аспект хладнокровия, но у этого качества есть и отрицательная черта. Но важно заметить, что в отрицательным становится хладнокровие, когда оно становится чрезмерным. В частности, человек с чрезмерным уровнем хладнокровия может демонстрировать жестокость, высокий уровень бесчеловечности. В отрицательном проявлении данное качество присуще маньякам, безумным ученым, выгоревшему с точки зрения эмоций надзирателю, медицинскому сотруднику, который не видит в пациентах людей, а только лишь работу.
Такое гипертрофированное хладнокровие обусловлено отсутствием эмпатии, т.е. умения сопереживать другим людям.
Но «здоровое» хладнокровие, которое не стало чрезмерным, имеет много положительных аспектов. В частности, такой человек практически не подвергается манипуляциям. Данная черта характера помогает сформировать точный план даже в стрессовой ситуации, которая быстро изменяется и требует предельной концентрации.
Хладнокровие не просто позволяет правильно реагировать на стрессовые ситуации, но иногда превращается в действующую необходимость в определенных сферах деятельности. Например, в службе спасения. Хладнокровный человек может контролировать свои чувства в экстремальной ситуации, давать правильные указания. Также это качество помогает нормально адаптироваться в коллективе, для которого характерна высокая конкуренция, плохой микроклимат, не поддаваться проявлениям моббинга, шантажа и эмоционального насилия.
Большинство людей хотело бы стать хладнокровным для успокоения нервной системы, изменения своей жизни, решения проблем с эмоциями.
Важно учесть, что осуществить данную задачу можно. Давайте разберемся, как это сделать.
Как развить хладнокровие?
Для формирования данной черты характера необходимо развить ряд качеств, в том числе — научиться соблюдать внутреннее равновесие, вести себя сдержанно, не драматизировать и не преувеличивать значимость проблем, уметь отвлекаться и держать себя в руках. Поговорим о том, как развить данные умения.
- Для достижения внутреннего равновесия потребуется забыть про существующий страх. Это позволит быть устойчивым, осознать, как можно решить возникшую проблему. Например, если перестать бояться возникновения определенного важного события, можно успокоиться, понять, что данное событие обязательно должно произойти. Важно контролировать собственное дыхание. Оно должно быть ровным. Это поможет чувствовать себя спокойно. Необходимо понимать, что проблемы – обязательные для решения задачи. И сделать это получиться только после сосредоточения. Это будет сложно.
- Для ощущения сдержанности нужно научиться замечать основное в проблеме, отбрасывать все лишнее. В сознании не должно быть лишних барьеров. После этого получиться принять правильное решение, осознать глубину проблемы. Важно демонстрировать следующие качества – сочувствие, взаимопонимание. Они считаются основными помощниками для долгой выдержи во время возникновения проблемы.
- Визуализировать – уметь представить сложное обстоятельство в жизни в качестве паутины, которую требуется распутать. Этого не получиться сделать, если начать нервничать. Паутина станет лишь больше. После визуализации проблемы в виде паутины получиться успокоиться.
- Для достижения хладнокровия потребуется научиться обдумывать сложившуюся ситуацию , которая может вызывать стресс. Нужно проанализировать ее в разрезе всех факторов, взвесить все «за и против», найти и принять необходимое решение. Нельзя спешить, или преждевременно делиться с другими людьми своими переживаниями, беспокойствами. Лучше побыть одному, задуматься о проблеме. Может получиться так, что первичные сведения были неправильными, получены благодаря эмоциям, а в действительности ситуация обстоит иначе и не всё так плохо.
- Не нужно драматизировать при возникновении проблемы, пытаться ее «раздуть». Нужно трезво проанализировать сложившуюся ситуацию, контролировать собственные мысли. Они могут увести в неправильное направление. Чтобы избежать подобной ситуации, потребуется заставить себя подумать о том, что возникшая проблема – совсем незначительная. И для ее решения не потребуется потратить много сил, времени.
Нельзя спешить, или преждевременно делиться с другими людьми своими переживаниями, беспокойствами. Лучше побыть одному, задуматься о проблеме. Может получиться так, что первичные сведения были неправильными, получены благодаря эмоциям, а в действительности ситуация обстоит иначе и не всё так плохо.10 способов сохранять хладнокровие и не терять самообладания
Дэн Маккарти
Когда лидеры выходят из себя, выходят из себя или позволяют своим эмоциям взять над собой верх, они могут быстро заработать репутацию непостоянных, капризных, обороняющихся или не обладающих лидерскими качествами.
К сожалению, достаточно одной публичной вспышки. Когда я коучирую лидеров, получивших негативные отзывы о хладнокровии, я спрашиваю их, когда в последний раз они теряли самообладание. В большинстве случаев это происходит в редких случаях, может быть, несколько месяцев назад. Однако люди помнят, и эту репутацию становится трудно преодолеть.
Сохранять самообладание может быть непросто! Эмоции служат нам хорошо, особенно в опасных ситуациях. Запускаются химические вещества, которые позволяют нам убежать от разъяренного медведя или сразиться с ним. Что сослужит нам хорошую службу, если мы в лесу столкнулись с разъяренным медведем. Не так хорошо, когда на совещании сталкиваешься с рассерженным коллегой.
Итак, что вы можете сделать, чтобы преодолеть желание задушить своего коллегу, который говорит что-то, что вас раздражает? Вот 10 техник, которые стоит попробовать:
1. Обдуманно направляйте свои эмоции в нужное русло. Научитесь использовать свои эмоции как инструмент и не позволяйте эмоциям управлять вами.
Великие лидеры понимают силу эмоций. Они используют их, чтобы вдохновлять, демонстрировать страсть и выглядеть подлинными. Однако они никогда не позволяют своим эмоциям завладеть их мозгом и заставлять их говорить глупости, о которых они потом сожалеют.
3. Практикуйте активное слушание. Когда вы почувствуете, что спусковой крючок и прилив адреналина, держите рот на замке и слушайте. Задавайте уточняющие вопросы и перефразируйте свое понимание точки зрения другого человека. Активное слушание не только даст вам время восстановить самообладание, но и рассеет эмоции нападающего на вас человека.
4. Сосчитайте до 10. Да, это клише, но это работает!
5. Упражнение 4:7:8 (или Расслабляющее дыхание).
Хотя вы можете выполнять упражнение в любом положении, сидите с прямой спиной во время обучения упражнению.- Полный выдох через рот
- Закройте рот и спокойно вдохните через нос, считая в уме до четырех.
- Задержите дыхание, считая до семи.
- Полностью выдохните через рот, считая до восьми.
- Это одно дыхание. Теперь снова вдохните и повторите цикл еще три раза, всего четыре вдоха.
Абсолютное время, которое вы тратите на каждую фазу, не имеет значения; важно соотношение 4:7:8. Если вам трудно задерживать дыхание, ускорьте упражнение, но сохраняйте соотношение 4:7:8 для трех фаз. С практикой вы сможете замедлить все это и привыкнете вдыхать и выдыхать все глубже и глубже.
6. Упражнения, диета и сон. Недостаток любого из них приведет к стрессу, что повышает вероятность потери хладнокровия.
7. Сделайте «вид с вертолета». Представьте, что вы поднимаетесь над ситуацией и смотрите вниз на происходящее. Проанализируйте ситуацию — попробуйте поставить себя на место другого человека и выяснить, откуда он исходит. Затем вернитесь и попытайтесь решить проблему.
8. Научитесь принимать обратную связь как «подарок». Научитесь искусству давать и получать обратную связь.
9. Отключите его. Если это вопрос, который нужно решить между вами и «медведем», предложите обсудить и решить этот вопрос после встречи. Это дает обеим сторонам шанс успокоиться и подготовиться к решению проблемы, не мешая эмоциям. Иногда то, что казалось важным, даже уходит или становится гораздо менее важным.
10. Изучите альтернативные подходы к разрешению конфликтов. У большинства людей есть предпочтительный стиль разрешения конфликтов. На самом деле их шесть: конкуренция, сотрудничество, компромисс, избегание и приспособление.
Ни один из них не лучше других, все они могут быть очень эффективными. Подробнее о шести стилях конфликта см. в Инструменте конфликтов Томаса-Килманна (TKITM) и пройдите оценку, чтобы узнать, какой стиль предпочитаете вы.
Попробуйте несколько из этих методов, пока не найдете тот, который работает для вас, и вы будете рассматриваться как лидер, который сохраняет спокойствие и может выдержать жару, когда на кухне становится жарко.
Дэн Маккарти является директором программ повышения квалификации в Университете Нью-Гемпшира и руководит каналом «Управление и лидерство» на сайте About.com. Он ведет отмеченный наградами блог о развитии лидерства Great Leadership и неизменно считается одним из самых влиятельных людей в мире цифровых технологий в области лидерства и управления талантами. Он регулярно пишет в SmartBrief и является членом Консультативного совета SmartBrief on Workforce. Электронная почта Маккарти.
Если вам понравилась эта статья, присоединяйтесь к списку рассылки SmartBrief, чтобы получать нашу ежедневную рассылку о том, как стать лучшим лидером и коммуникатором.
3 совета по развитию спокойного самообладания
3 совета по развитию спокойного самообладания
Нас беспокоят вещи! Это человеческая природа. Для некоторых из вас, хотя вещи действительно беспокоят вас. Кто-то что-то делает или говорит, и возникает гнев и разочарование. Бьюсь об заклад, когда вы действуете или реагируете из-за гнева и разочарования, обычно это нехорошо. Я также держу пари, что вы не чувствуете себя хорошо во время взаимодействия, но после него. Как можно сохранять спокойствие в таких ситуациях?
Обусловливание
То, как вы реагируете и реагируете на ситуации, во многом зависит от того, как вы были обусловлены. Вы, вероятно, действовали и реагировали на ситуации одинаково большую часть своей жизни. Теперь вам не нужно. 😊 Есть несколько основных принципов, которые вам нужно знать при внесении такого рода изменений. Как только вы узнаете и поймете их, вы поймете, что меньше поводов для гнева и разочарования.
Что значит самообладание?
Думаю, важно говорить о самообладании. Что такое самообладание? Самообладание означает – наличие самоконтроля, состояние спокойствия. Это то состояние, которого вы хотели бы достичь в большинстве ситуаций? Я знаю, что работал над достижением этого состояния в своей жизни. Это происходит не всегда, но это изменило не только то, как я вижу других, но и то, как я отношусь к себе. Как я прошел через это?
Научитесь не принимать все на свой счет
Мы думаем, что все дело в нас. Правда в том, что это неправда. Научиться не принимать вещи на свой счет — это огромный шаг к обретению самообладания, которого вы хотите. Когда кто-то делает или говорит что-то, что негативно влияет на вас, остановитесь и спросите себя, это обо мне или об этом человеке? Я гарантирую, что это не о вас, это о них и не имеет (на самом деле) ничего общего с вами.
Чувства реальны, но не истинны
«Существует фундаментальное понимание, которое полезно, когда мы начинаем смотреть на наши иллюзии реальности.
Тибетский учитель Цокни Ринпоче придумал фразу «Настоящий, но не истинный». Это означает, что, хотя мысли действительно происходят и их сопровождает реальная биохимия, они являются лишь представлениями в нашем уме. Они не являются переживанием этого живого момента. Точно так же, как карта — это не та территория, которую она представляет, наши мысли — не реальность» — Оригинальный источник, Psychology Today
Учимся сохранять самообладание
Поскольку самообладание связано с самоконтролем, вот мои главные советы по развитию не только самоконтроля, но и состояния спокойствия.
1. Когда вы почувствуете, как в вас поднимаются гнев и разочарование, остановитесь и сделайте вдох. Научитесь больше присутствовать и думать о том, что происходит, с более фактической точки зрения. Подумайте о том, что происходит, по сравнению с тем, что, по моему мнению, происходит. Это может иметь огромное значение и начать менять вашу точку зрения. Вы начинаете понимать, что то, что происходит, сильно отличается от того, что, по вашему мнению, происходит; который основан на вашем жизненном опыте.
2. Начните думать о разговорах с точки зрения того, чей это разговор? Если это разговор другого человека Задавайте хорошие открытые вопросы, размышляйте над тем, что вы слышите, и слушайте. Вы можете быть активным участником, но этот разговор не должен быть о ВАС! Если разговор за вами, постарайтесь держаться подальше от суждений и ожиданий. Четко объясните, что вы ищете и спрашивайте, но просто знайте, что очень трудно получить эти вещи от других людей. Моя мантра по отношению к другим людям – никаких суждений и никаких ожиданий. Я стараюсь оставаться присутствующим и открытым для того, что происходит.
3. Поддерживайте хороший язык тела. Как минимум, встаньте или сядьте прямо, плечи назад и вниз, голова и подбородок вверх, глаза вперед. Следующий уровень — улыбка на вашем лице. Обратите внимание на закрытый язык тела. На что вы реагируете и почему?
4. Еще одна распространенная мантра, которую я использую в различных ситуациях: ничего плохого или ужасного не происходит.