И какие мысли: Какие мысли и чувства вызывают у вас суд и чиновников?

Содержание

Негативные мысли: найти и обезвредить

Познать себяСлушать своё телоАнтистресс

Как «поймать» негатив?

Сознание в большей степени зависит от внешних факторов, чем внутренних. Мы смотрим на то, что происходит вокруг, и почти не замечаем, какие мысли при этом возникают. Такими нас создала природа: мы внимательно относимся к тому, что видим, но почти полностью игнорируем свои внутренние процессы. При этом мысли и эмоции порой не менее опасны, чем внешние угрозы.

Самосознание, или осознание себя как человека мыслящего родилось не так давно. Если представить историю эволюции в виде часов, то это случилось в 11:59. Современная цивилизация дает нам средства осознать, из какого количества мыслей, картинок и воспоминаний состоит интеллектуальный опыт.

Мысли иллюзорны, но их можно «поймать». Для этого нужно научиться фокусироваться на внутреннем мире. Это непросто, ведь все внимание обычно направлено на внешний мир.

Для начала нужно обратить внимание на себя и научиться рефлексии: вытянуть из глубин сознания мысли, которые «мчатся» непрерывным потоком, не останавливаясь

Поначалу кажется, что это лишь мысли о бытовых мелочах: что приготовить на обед, в какой комнате навести порядок и какие рабочие задачи решить. Глубже, в подсознании, находятся другие повторяющиеся мысли, которые формируют сознательный опыт. Они возникают в сознании, только когда этого требует жизнь. Это мысли о неудачах и потерях, разочаровании и страхе. У них нет срока давности и годности, они не привязаны к конкретному событию. Они извлекаются из недр прошлого, как глина со дна океана.

Когда мы начали думать, что с нами что-то не так: в старших классах, в университете? Ненавидеть себя, бояться людей и ждать подвоха? Когда в голове зазвучали эти негативные голоса?

Два способа отследить раздражающие мысли

Реконструировать «место преступления». Вспомните момент, когда чувствовали грусть, злость или беспокойство. Что происходило в тот день и вызвало эти чувства? Чем тот день отличался от других, о чем вы думали? Что вы бормотали себе под нос?
Воссоздать в воображении конкретный момент или опыт, связанный с негативным переживанием. Постарайтесь вспомнить этот опыт как можно подробнее, как будто он происходит прямо сейчас.

Что можно обнаружить во время подобных «экскурсий» по собственному сознанию? Возможно, вы найдете там истоки оскорбительных мыслей, из-за которых считаете себя человеком, который никогда ничего не добьется. А может, поймете, что значение некоторых негативных обстоятельств и разочаровывающих событий сильно преувеличено.

Некоторые мысли теряются в потоке времени, и мы не можем понять, откуда взялся негативный опыт. Не отчаивайтесь. Мысли и ситуации повторяются. В следующий раз, испытав похожие эмоции, остановитесь, «поймайте» мысль и поразмышляйте над ней.

Голос прошлого

Стоит ли становиться заложниками голосов из прошлого, которые несут сомнения, называют нас неудачниками и ругают за любую ошибку? Они живут глубоко в подсознании и «всплывают», только когда происходит что-то неприятное: мы получаем плохую оценку в школе, нас постигает неудача на работе или партнер начинает задерживаться в офисе по вечерам.

Так прошлое становится настоящим, а настоящее предопределяет будущее. Часть работы психотерапевта связана с распознаванием этих внутренних голосов. Особенно вредны мысли, несущие презрение к самому себе. Их нужно заменить более разумными и позитивными установками.

Психотерапевты руководствуются принципом: не зная свою историю, мы повторяем ошибки снова и снова. Еще со времен Фрейда психологи и психотерапевты уверены, что для позитивных долгосрочных изменений необходим самоанализ.

Во-первых, как мы можем быть полностью уверены в том, что наши интерпретации верны? И во-вторых, если изменения можно произвести только в настоящем, каким образом знания о прошлом могут повлиять на изменения, которые происходят сейчас?

Конечно, прошлое — основа настоящего: мы нередко повторяем совершенные ошибки

Однако такое понимание прошлого не означает, что изменения зависят только от «откапывания» минувших событий и травм. Это как в случае с кораблем, на котором предстоит отправиться в путь. Прежде чем начинать путешествие, неплохо бы поставить судно в сухой док, провести техосмотр и при необходимости отремонтировать.

Другая возможная метафора — поиск правильной дороги и выбор верного курса. Вам не нужно ремонтировать все свое прошлое. Вы можете изменить мысли спонтанно, в процессе деятельности, заменив искаженные более рациональными.

Мы уже говорили, как важно выявить мысли, образы и воспоминания, которые определяют наше эмоциональное состояние. Поскольку изменить прошлое невозможно, нам следует обратить внимание на то, как мысли и чувства влияют на нашу жизнь здесь и сейчас.

Научившись «читать» свое сознание и подсознание, можно корректировать деформированные мысли и тревожные чувства, которые ведут к личностным расстройствам. Какую тревожную мысль вы можете «поймать» и поменять на более позитивную уже сегодня?

Об авторе: Джеффри Невид — профессор психологии университета Сент-Джонс в Нью-Йорке, автор учебников по клинической психологии.

Текст:Александра ГалимоваИсточник фотографий:Unsplash

Новое на сайте

Свет в конце туннеля: что такое околосмертный опыт — мистика или наука

«Очередной раз увидела, что мужчина сидит на сайте знакомств. Стоит ли разрывать отношения?»

«Нормально ли встречаться с человеком, которого не любишь?»

Как повысить шансы на второе свидание: советы женщинам и мужчинам

Вы и новый партнер пережили развод: как могут складываться отношения — личная история и комментарий психолога

Не сексом единым: как понять, что у мужчины дефицит тестостерона — 8 симптомов

Как принимать трудные решения: 4 психологические техники

Тест: Где вам стоит попробовать заняться сексом?

Практическая психосоматика. Какие мысли и эмоции программируют болезнь и как обрести здоровье (Артём Толоконин)

Читать отрывок

Купить офлайн

Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.

Гид по психическому здоровью

Мы сами создаем себе проблемы со здоровьем. Только посмотрите на эту фразу не с точки зрения обвинения, а как исследователь.
Аллергия – это реакция тела на шоковое событие в прошлом, связанное с аллергеном или спроецированное на его образ. Проблемы с желудком возникают, если вы что-то «не перевариваете» – людей, работу или конкретную ситуацию. Бесплодие – часто следствие страха стать матерью. Хронические ангины – конфликты невысказанности.

Любая болезнь возникает не из-за внешних, а из-за внутренних факторов – эмоционального перенапряжения и стресса.
Психотерапевт Артем Толоконин предлагает: не нужно бороться с болезнью – попробуйте ее изучить. Расслабьтесь, и таким образом сами управляйте своим состоянием. С помощью кейсов своих пациентов доктор разбирает причины заболеваний всех систем органов и предлагает исцеляющие тексты, которые помогут изменить ваши мысли и направить их на выздоровление.

Описание

Характеристики

Гид по психическому здоровью

Эксмо

На товар пока нет отзывов

Поделитесь своим мнением раньше всех

Как получить бонусы за отзыв о товаре

Сделайте заказ в интернет-магазине

Напишите развёрнутый отзыв от 300 символов только на то, что вы купили

Дождитесь, пока отзыв опубликуют.

Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.

Правила начисления бонусов

Книга «Практическая психосоматика. Какие мысли и эмоции программируют болезнь и как обрести здоровье» есть в наличии в интернет-магазине «Читай-город» по привлекательной цене. Если вы находитесь в Москве, Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде, Казани, Екатеринбурге, Ростове-на-Дону или любом другом регионе России, вы можете оформить заказ на книгу Артём Толоконин «Практическая психосоматика.

Какие мысли и эмоции программируют болезнь и как обрести здоровье» и выбрать удобный способ его получения: самовывоз, доставка курьером или отправка почтой. Чтобы покупать книги вам было ещё приятнее, мы регулярно проводим акции и конкурсы.

Как ваши мысли создают вашу реальность — OMAR ITANI

Существует «секрет», который все великие исторические и современные мыслители, философы и успешные люди признали универсальной истиной.

Этот секрет вращается вокруг простой идеи: Вы то, что вы думаете.

Английский философ Джеймс Аллен писал: « Как человек мыслит, таков он и есть; как он продолжает думать, так он и остается».

Стоический и римский император Марк Аврелий писал: « Жизнь человека — это то, что делают из нее его мысли». Поэт и философ Ральф Уолдо Эмерсон писал: «Человек — это то, о чем он думает весь день». Автор Эрл Найтингейл сказал: «Мы становимся тем, о чем мы думаем», и Марк Твен написал: «Жизнь состоит в основном из бури мыслей, которая вечно течет в голове».

Все эти великие умы открыли секрет счастливой, целеустремленной и продуктивной жизни, и вот он:

Мы живем в мире мысли.
Наши мысли создают наш опыт, и, таким образом, мы ощущаем то, что думаем.
Таким образом, качество наших мыслей создает качество нашей жизни.

Когда мы недовольны своим положением в жизни, мы стремимся к переменам.

Итак, мы приступаем к преобразованию окружающей среды, веря, что это приведет к необходимым изменениям, которые мы надеемся увидеть. Мы покупаем вещи для материалистического повышения счастья. Мы путешествуем, чтобы избежать наших проблем. Мы ищем вещества, которые притупляют разум и помогают нам забыть.

Но, конечно же, мы возвращаемся к тому, с чего начали: недовольны тем, что мы имеем сегодня.

И так цикл повторяется. Мы покупаем, мы путешествуем, мы забываем — всегда сосредотачиваемся на внешних факторах, которые нам нужно изменить, чтобы создать лучшие условия.

Это происходит потому, что мы ошибочно предполагаем, что изменения начинаются извне. По правде говоря, среда действительно играет роль в изменении ваших обстоятельств, но она не устраняет корень причины (ваше мышление) это причина того, почему вы чувствуете то, что делаете.

Вот что вам нужно понять:

Если вы хотите изменить внешнее, вы должны сначала изменить внутреннее. Вы должны изменить направление своих мыслей, потому что то, что вы думаете, напрямую влияет на то, как вы себя чувствуете, а то, как вы себя чувствуете, напрямую влияет на то, как реагирует ваше тело, а то, как реагирует ваше тело, напрямую влияет на ваше поведение, а то, как вы ведете себя, определяет, кто вы есть. и того, что вы испытываете в жизни.

«Если вы сделаете все правильно внутри, то и внешнее встанет на свои места» — Экхарт Толле это то, что вы думаете.
И чтобы понять суть этого утверждения, нужно сначала понять связь между вашими мыслями, эмоциями и поведением.
Мысли сами по себе не имеют силы — только когда мы активно вкладываем в них свое внимание, они начинают казаться реальными. И когда мы занимаемся конкретными мыслями, мы начинаем чувствовать эмоции, вызванные этими мыслями, — мы входим в новое эмоциональное состояние, которое затем влияет на то, как мы действуем.

Например, если вы регулярно думаете о том, что вы неудачник, и уделяете этому больше внимания, вы начнете чувствовать себя подавленным, бесполезным, обескураженным и, возможно, даже подавленным.
Как ваш организм реагирует на это? Вы дуетесь, опускаете плечи и не излучаете уверенности.
Но если вы займетесь более вдохновляющими мыслями, они повысят вашу уверенность в себе и, таким образом, вызовут более позитивное эмоциональное состояние, которое затем отразится на реакции вашего тела: стоя прямо, бодро и энергично.
Связь между мыслями, эмоциями и поведением. Все начинается с мыслей, на которые вы обращаете внимание.

Мысли вызывают эмоции, и вибрационная частота этих эмоций затем возвращается в первоначальную мысль. И по мере того, как мы продолжаем обращать мысленное внимание на первоначальную мысль, она подтверждает эмоцию, которая затем питает мысль. Таким образом, мы переживаем непрерывный цикл мыслей, чувств, мыслей, чувств, мыслей, чувств.
Это приводит к эмоциональному состоянию, которое вы испытываете: стресс, депрессия, уныние, счастье, энергичность, уверенность и т. д.
То, как вы думаете и как вы себя чувствуете, напрямую влияет на реакцию вашего тела, и все три влияют на то, как вы вести себя и какие действия вы предпринимаете.
Вот как ваши мысли создают вашу реальность. То, как вы ведете себя и действуете, определяет, кто вы есть и что вы испытываете в жизни, а то, как вы ведете себя и действуете, — это просто конструкция того, как вы думаете, чувствуете и делаете.
Короче говоря:

Эмоции — это реакции на мысли, которым вы уделяете внимание.
То, как вы себя чувствуете (и ваш язык тела), является отражением того, о чем вы думаете.
Поскольку эмоции и реакции тела вызываются мыслями, которым вы уделяете внимание, следовательно, вы живете в мире мыслей: ваши мысли создают ваш опыт, и, таким образом, вы испытываете то, что думаете.
Это означает, что все проблемы, с которыми мы сталкиваемся, не более чем проблема мышления.
«Настоящая проблема» — это не проблема.
«Настоящая проблема» — это то, как мы думаем о нашей проблеме.
Мы не наши обстоятельства.
Мы то, что мы думаем о наших обстоятельствах.
Проблема не в том, что вы терпите неудачу в своем бизнесе, проблема в том, что вы воспринимаете это как проблему, а в том, как вы об этом думаете. Проблема не в том, что вы не любите свою работу и вините в этом свой карьерный выбор, проблема в том, как вы об этом думаете.

Наши проблемы — это не что иное, как наши эмоциональные и телесные реакции на наши мысли о проблеме. Итак, если мы можем наблюдать и изменять свое внимание или восприятие, мы можем изменить свою эмоциональную реакцию, которая затем изменит реакцию нашего тела, что в конечном итоге изменит то, как мы действуем и переживаем нашу реальность.
Именно поэтому настоящие изменения начинаются изнутри, а не снаружи.
«Мы тратим все свое время, деньги и энергию, пытаясь изменить наш внешний опыт, не понимая, что все это проецируется изнутри наружу». — Майкл Нил, автор
Итак, если вы думаете что вы неудачник, вы будете чувствовать себя неудачником, а затем будете вести себя как неудачник. Пока вы обращаете внимание на мысль о том, что вы неудачник, вы будете продолжать ощущать эту реальность, которая затем укрепляет вашу веру в то, что вы должны быть неудачником. Это называется шаблоном мысли, и он может разрушить вашу жизнь.
Модель мышления — это «привычка думать определенным образом».
В своей книге Rewire Your Brain психолог Джон Арден пишет:
«Чем больше вы что-то делаете, тем больше вероятность того, что вы сделаете это снова в будущем. Повторение перестраивает мозг и порождает привычки. Чем больше нейронов срабатывает вместе, тем больше вероятность того, что они будут срабатывать вместе и в будущем».
Каждая мысль, которую мы переживаем, вызывает химическую реакцию в мозгу, которая вызывает эмоцию. Когда мы вовлекаемся в эту мысль, она создает новую цепь, которая посылает сигнал в тело, и мы реагируем определенным образом. Чем больше мы повторяем этот шаблон, тем больше он проникает в наш разум и становится привычкой. Вот почему нейробиологи говорят, что «клетки, которые активируются вместе, соединяются вместе».
Поскольку вы продолжаете думать об одних и тех же мыслях, вызывать одни и те же эмоции и выполнять одни и те же действия, вы продолжаете жить одним и тем же опытом.
По мере того, как мы постоянно вовлекаемся в одни и те же мыслительные паттерны «думаем, чувствуем, делаем», эти паттерны кодируются как план в нашем подсознании. А что делает наше подсознание? 95% нашей жизни происходит на автоматизации.
Как объясняет доктор Брюс Липтон:
«Неврологи показали, что большинство наших решений, действий, эмоций и поведения зависят от 95% мозговой активности находится за пределами нашего сознательного понимания, а это означает, что 95% нашей жизни происходит от программирования в нашем подсознании».
Вот почему так трудно добиться перемен!
Именно потому, что мы так много раз повторяли шаблоны мышления, они теперь укоренились в том, кто мы есть: наши шаблоны мышления укрепили наши убеждения, а наши убеждения стали определять, кто мы есть, и реальность, которую мы переживаем.
Психолог Эми Морин объясняет, что «как только вы сделаете вывод о себе, вы, вероятно, сделаете две вещи; ищите доказательства, подтверждающие вашу веру, и игнорируйте все, что идет вразрез с вашей верой».
Если вы разовьете в себе веру в то, что вы неудачник, вы будете рассматривать каждую свою ошибку как доказательство того, что вы действительно неудачник. И когда вы в чем-то преуспеете, вы сочтете это удачей. И вот как ваши мысли создают вашу реальность. Поскольку вы продолжаете думать, что вы неудачник, вы продолжаете чувствовать и действовать таким образом, который подтверждает вашу веру. Что будет дальше? Вы задерживаетесь и попадаете в ловушку жалости к себе.
Итак, что все это значит для вас?
Это:
Поскольку вы продолжаете думать о тех же мыслях, вызывать те же эмоции и выполнять те же действия, вы продолжаете жить одним и тем же опытом.
По мере того, как мы постоянно вовлекаемся в одни и те же мыслительные паттерны «думаем, чувствуем, делаем», эти паттерны кодируются как план в нашем подсознании.
Ваше подсознание автоматизирует вашу жизнь, а это означает (если вы не осознаете свои модели мышления), что вы будете продолжать жить по тем же моделям поведения — и, следовательно, по своему текущему опыту. По словам Карла Юнга: «Пока вы не сделаете бессознательное сознательным, оно будет направлять вашу жизнь, и вы будете называть это судьбой».
Когда мы повторяем мыслительные модели, они становятся подсознательными поведенческими моделями, которые определяют нашу жизнь.
Так как же изменить свою реальность?
Вы создаете новые шаблоны, которые создают новую реальность.
Вы переделываете себя.
Это не то, что можно изменить за одну ночь, это пожизненная приверженность осознанному перепрограммированию и росту. Это то, что нейробиологи называют нейропластичностью — идея о том, что вы может перепрограммировать ваш мозг, создавая новые поведенческие паттерны, в которых новые клетки активируются вместе и соединяются вместе.
И для того, чтобы вы это сделали, вам нужно понять, что вы не являетесь своими мыслями, вы являетесь мыслями, которым вы придаете силу и внимание — вы мыслитель .
Ваши мысли — не что иное, как бесконечный поток идей, проходящий через ваш разум.
Они бессильны, пока вы не решите зацепиться за них одним , которые потом стекают в цепочку. Само это действие делает вас мыслителем своих мыслей.
Другими словами, представьте, что ваш разум — это ферма, а ваши мысли — это семена. Вы можете посадить либо хорошие семена (розы), либо плохие семена (ядовитый плющ). На каком бы семени вы ни сосредоточились и ни посадили, оно будет расти и размножаться. И то же самое происходит в вашем уме — на какой бы мысли вы ни сосредоточились и ни посеяли, она будет расти и умножаться.
Ты сеятель семян.
Вы мыслите своими мыслями.
Вы хотите, чтобы ваш разум превратился в сад роз или ферму яда?
«Вы — не ваши мысли, вы — мысли, которым вы придаете силу и внимание — вы мыслитель ».
Итак, как вы создаете новые модели поведения?
Вы создаете новые модели мышления.
А как вы создаете новые модели мышления?
Вот как:
Повышайте свою осознанность, наблюдая за своими эмоциями и реакциями тела.
Будьте более внимательны к тому, на какие мысли вы обращаете внимание.
Это то, что психологи называют метапознанием — идеей мышления о нашем мышлении.
В следующий раз, когда вы почувствуете сильную эмоцию, осознайте ее, сделав паузу и спросив себя:
» Что сейчас происходит у меня в голове? Почему я так себя чувствую?»
Почему я злюсь? Почему я расстроен? Почему я чувствую себя так низко?
Это может помочь нам понять, почему мы чувствуем то, что чувствуем, и вернуть нас к первопричине этих чувств: мыслям, на которые мы сначала обратили внимание.
Как объясняет автор и мастер-тренер нейролингвистического программирования Майкл Нил:
«На вашу жизнь влияют не мысли, которые проходят через вашу голову; это тот, которым вы овладеваете и думаете о нем весь день. Как только мы соглашаемся уделить внимание какой-либо мысли, она со временем становится для нас все более и более реальной и имеет все большую и большую власть над нашей жизнью».
Он вызывает эмоцию, которая затем вызывает реакцию тела и заставляет нас действовать определенным образом.
Этот мысленный шаблон создает в нашем мозгу мысленный контур, и когда мы повторяем его, он становится подсознательным поведенческим паттерном, работающим на автомате.
Это — это то, как ваши мысли формируют вашу реальность.
Этот — вот почему ты такой, каким ты думаешь.
И это вот почему все великие умы и мыслители соглашаются, что:
Мы живем в мире мысли.
Наши мысли создают наш опыт, и, таким образом, мы ощущаем то, что думаем.
Качество наших мыслей определяет качество нашей жизни.
Сохраните эту статью.
Чаще перечитывайте.
Напомните себе о силе мыслей, на которые вы обращаете внимание. Они становятся вашими убеждениями и продолжают определять вашу жизнь и то, как вы ее испытываете.
Вы то, что вы думаете.
Личностный ростОмар Итани 21 апреля 2020 г. Психология, Личность, Образ мышления, Самосознание20 Комментарии
0 лайков
Почему негатив доминирует в ваших повседневных мыслях и что с этим делать
Трудовая жизнь
Новости
Воздействие
Подкасты
Видео
Фестиваль инноваций 360
Справочный центр
Fastco Works
AMAZON BUSINESS
AWS
BOSTON SCIENTIFIC
CAPITAL ONE
COMCAST BUSINESS
Deloitte
EPSILON
FIS
GUARDANT HEALTH
IBM
IEDC
Mckinsey & Company
OPENTEXT
QATAR AIRWAYS
SAP
SIEMENS
VERIZON
WELLS FARGO
FastCo Works
Отмеченная наградами команда журналистов, дизайнеров и видеооператоров которые рассказывают истории брендов через призму Fast Company
Правление FC
коллекции
Fast Government
Будущее инноваций и технологий в правительстве для большего хорошего
Наиболее инновационные компании
Годовой рейтинг предприятий компании, которые оказывают огромное влияние
Самые творческие люди 9034
, которые формируют будущее. творческий бизнес
Идеи, меняющие мир
Новые рабочие места, новые источники пищи, новые лекарства и даже совершенно новая экономическая система
Innovation By Design
Празднование лучших идей в бизнесе
Информационный бюллетень
Курсы и обучениеРекламаCurrent Issue
Мерили А. Керн 6 минут Чтение
Мы все были там, погрязли в муках пессимизма, когда кажется, что жизнь идет не по нашему сценарию. Для счастливчиков это совершенно естественное, хотя и сбивающее с толку ощущение приливов и отливов, в конечном итоге растворяющееся в более уравновешенном, более здоровом состоянии ума. Однако несчастных других могут подавлять крайне негативные мысли и идеи — они даже могут стать «теми, кто они есть». В худшем случае это может быть смертельно опасным, поскольку одно рецензируемое исследование показало, что «люди, которые сильно пессимистично смотрят в будущее, подвергаются большему риску умереть раньше, чем те, кто не пессимисты».
Оказывается, мы, люди, созданы для негатива, что делает нас нашими злейшими врагами. Это, как и другие исследования, ставит под сомнение так называемую склонность к оптимизму, развенчивая представление о том, что некоторые люди по своей природе «видят» жизнь «через розовые очки». Это досадная потеря возможности, так как другое исследование показало, что оптимизм связан с «исключительным долголетием».
«Мысли обладают огромной силой, и как позитивные, так и негативные влияют на наше настроение, физиологические симптомы и поведение», — говорит клинический психолог Моника Вермани, автор книги «9».0006 Более глубокое здоровье: преодоление стресса, настроения, беспокойства и травм. «Хотя иногда нам может казаться, что это не так, мы единственные, кто контролирует свои мысли. Мы можем выбирать не только , о чем мы думаем, но и то, как мы думаем об этом».
Вермани говорит, что нам нужно научиться на самом деле бороться с нашими когнитивными искажениями и негативными мыслями и ставить под сомнение, насколько они реальны и точны. «Нам нужно подвергнуть сомнению и изучить правдивость наших искаженных способов видения реальности и заменить их более точными, адаптивными, реалистичными и воодушевляющими мыслями, которые мотивируют нас стремиться действовать и быть высшими и лучшими версиями самих себя», — говорит она. . «Мы можем сделать выбор в пользу здорового, а не вредного выбора, привычек и поведения».
Но, похоже, мы не пройдем по этой дороге без сопротивления. По словам Денниса Консорта, эксперта по маркетингу и малому бизнесу Digital.com, негативное мышление неизбежно, потому что мы, как общество, окружены им. «СМИ делают истории сенсациями, чтобы привлечь клики и просмотры», — сокрушается он. «Негативные люди часто проецируют свой негатив и на остальных из нас, как лично, так и в социальных сетях. Когда это происходит, лучше всего сосредоточиться на тех вещах, которые находятся под вашим контролем, чтобы получить желаемые положительные результаты».
Consorte рекомендует менять стратегию всякий раз, когда возникают негативные мысли. «Например, когда вы на работе завершаете две из пяти важных задач, у вас может возникнуть негативная мысль, например: «Я так сильно отстал, и мне еще так много нужно сделать». например: «Сегодня я уже выполнил две из пяти важных задач». Остальное я переживу».
Выбор переформулировать и переписать негативные, неадекватные мысли в позитивные — это подход, который Вермани также пропагандирует для обретения контроля. Иногда этого щелчка переключателя восприятия достаточно, чтобы перенаправить свое отношение в более конструктивное русло.
Негативные мысли и хронический пессимизм также могут быть вызваны многими триггерами, выходящими далеко за рамки стрессовых ситуаций, в которых мы живем в данный момент, включая саморазрушительные паттерны и даже неразрешенные детские переживания и травмы, которые эволюционируют, формируя восприятие и препятствуя личностному росту.
Согласно трансформационному гиду Хайме Хаасу, крайне важно определить вредные обстоятельства, которые были отпечатаны еще до того, как рациональный разум сформировался в раннем подростковом возрасте, а также экстраполировать и понять, как эти ситуации, вероятно, сформировали шаблоны, которые могут ограничивать чью-то нынешнюю жизнь. .
Вермани соглашается с тем, что негативность может быть результатом глубоко укоренившихся детских переживаний, которые останутся с нами во взрослой жизни. «Мысли формируются из нашего детства и опыта/чертежей, — говорит она, — ролей, смоделированных близкими, обществом, сообществом и средствами массовой информации; и они получены из жизненного опыта, который мы оцениваем и обозначаем как положительный и отрицательный: наша борьба, трудности, достижения, победы, приобретения и потери — все, что преподносит нам жизнь».
«Существует множество компонентов, необходимых для осмысленного продвижения вашей жизни вперед, — говорит Хаас, — например, постановка целей и приобретение новых навыков. Это очень похоже на вождение автомобиля. Около 30 000 или более движущихся частей участвуют в поддержании автомобиля на дороге. Негативные мыслительные паттерны подобны лампочке «Проверить двигатель» на вашей машине, которая постоянно мигает, но вы имеете лишь смутное представление о том, что ее вызывает. Или, может быть, вы вообще не замечаете свет — пока машина не заглохнет или не заглохнет».
Хаас говорит, что негативные мысли доминируют над мышлением просто из-за того, кто вы и как действуете как личность. Кроме того, это негативное мышление может быть основано на том, насколько вы искусны — или нет — в достижении целей и получении того, что вы хотите от жизни.
Каким бы ни был стимул, негативные мысли, к счастью, поддаются контролю.
Хасс говорит, что Навязчивое Негативное Проявление (NMC) можно контролировать. Она говорит, что NMC часто возникает как последовательность негативных мыслей, следующих друг за другом, которые накладываются друг на друга и в конечном итоге уводят вас от ваших целей, а не к ним. Эти мысли поглощают разум и продолжаются до тех пор, пока вы не начнете спускаться по спирали, казалось бы, не в силах остановиться.
«Мы проводим много времени в своих головах, заново переживая негативный опыт нашего прошлого, а также представляя и предсказывая наихудшие сценарии и результаты», — говорит Вермани. «Мы часто делаем это, чтобы не допустить, чтобы с нами случилось что-то плохое. Но все это переживание и воспроизведение негативных прошлых событий — и прогнозирование надвигающихся ужасных последствий — всего лишь мысли в наших головах. Прошлое осталось в прошлом, а будущее — это всего лишь наше воображение. Мы можем выбирать, о чем думать, как действовать и реагировать в настоящем, и прогнозировать положительные, а не отрицательные результаты. Выбор за нами».
Есть несколько мягких навыков, которые могут помочь или помешать нам на этом пути. По словам Хааса, негативные проявления часто коренятся в недостатке внимания, драйва, направления или планирования. Меньшие негативные проявления действуют как предупреждение для более крупных, если вы не предпримете позитивных действий, чтобы остановить процесс, а не вернуться к прошлым моделям, которые подрывают оптимизм. У вас есть возможность объективно, без суждений наблюдать за негативной мыслью, а затем принять решение отпустить и стратегически заменить ее — мыслями о благодарности, визуализацией предыдущих успехов или радостных моментов, повторением резонирующих аффирмаций и другими подобными действиями осознанности, которые могут остановить эпизод отрицательного проявления на своем пути.
«Многие «гуру» самопомощи дают односторонние советы, — говорит Хаас. «Они утверждают, что позитивные утверждения являются ключом к решению наших проблем, но я здесь, чтобы сказать вам, что нет ничего более далекого от истины. Оптимизм нуждается в подлинном основании, чтобы поддерживаться, реализовываться и, безусловно, поддерживаться. Я обнаружил, что наиболее полезной и полезной практикой является предписывающая, с помощью которой вы непосредственно определяете и устраняете коренные причины или триггеры своего беспокойства и коренным образом меняете отношения, которые у вас есть со своими внутренними мыслями и самовосприятием».
Вермани предлагает несколько других относительно простых способов помочь взять под контроль негативные мысли. Прежде всего, она предлагает окружить себя людьми, которые улучшают, поддерживают и вдохновляют вас, поднимают вас и помогают видеть хорошее среди жизненных проблем. Это включает в себя сведение к минимуму источников стресса путем установления здоровых границ в отношении критических, агрессивных и негативных людей, а также бесконечных циклов новостей.
No related posts.