Испуг это: ИСПУГ | это… Что такое ИСПУГ?

Испуг — Психологос

01 октября 2022 г., 21:31

Испуг — рефлекторная реакция на опасную или страшную неожиданность (например, неожиданный резкий звук, свет или другой критический раздражитель).

В состав реакции обычно входит вздрагивание, расширение зрачков, застывание тела и втягивание головы в шею, реже бывает мочеиспускание, дефекация, ощущение холода.

Испуг и чувство испуга

Испуг часто отождествляется с чувством испуга, но это неправильно. Испуг — это не чувство и не эмоция, а чисто телесная рефлекторная реакция. Чувство же испуга — изменение всего функционального состояния человека, и тела, и ума, и души. У человека в ситуации опасности могут случиться рефлекторные вегетативные реакции по типу испуга (страха), но он останется внутренне собран, позитивен и решителен. С другой стороны, человек может жить в постоянном состоянии испуга (а точнее — страха), с постоянным чувством страха, хотя внешне, объективно, ничего страшного не происходит.

Испуг и чувство страха

Испуг не нужно путать со чувством страха — испуг не является ни чувством, ни эмоцией.

Правда, что чувство страха очень часто, традиционно следует за испугом, но часто не значит всегда и не значит закономерной связи.

Вздрогнул — это только испуг. Вздрогнул и придумал страшную картинку — уже к страху ближе. Теперь поставил перед глазами картинку, оживляю ее своим вздрагиванием и ощущаю изнутри как кинестетику — вау, уже боюсь! Уже сделан и страх, и чувство страха.

Связь испуга и чувства страха — связь только привычки. Испуг может стать причиной самых разных эмоций: страха, паники, собранности, ярости, агрессии и так далее — в зависимости от привычки и окружающих обстоятельств.

Один, испугавшись, запускает страх и панику, другой — агрессию и ярость, третий — спокойствие и решительность. Первоначальный испуг мог быть у всех, но третьих зовут героями.

Что влияет на силу испуга

На силу испуга влияет:

• Неожиданность происшедшего. Чем неожиданнее происшедшее — тем сильнее чуство испуга.
  От хлопка двери или резкого взрыва воздушного шарика — происходит просто легкое вздрагивание, от более страшных раздражителей — застывание, ощущение холода и так далее.
• Предыдущий негативный опыт. Если до этого с происшедшим связано какое-то неприятное воспоминание — испуг будет сильнее, причем возникать будет даже при намеке на страшную ситуацию. Бывает, что лошадь, сильно упав во время прыжка, потом боится даже заходить на территорию, похожую на ту, где она упала.
• Текущий эмоциональный фон: если человек напряжен, волнуется, взвинчен — испуг может проявиться на самое слабое воздействие окружающего мира. Темная ночь, безлюдная улица, и вдруг заскрипела дверь черного подъезда… — Ужас! Или залитое солнцем утро, народу много, скрипит дверь подъезда… — Подумаешь…
• Многократность воздействия с возможностью убедиться, что испуг не страшен: тогда происходит привыкание и испуг проходит. Раз вам хлопнули в ладоши перед лицом — вы невольно моргнули. Два хлопнули — вы моргнули. Три хлопнули — а вы уже не боитесь, привыкли и не моргаете…

Эволюция испуга

Испуг — одна из самых древних реакций всех живых существ, наравне с болью и агрессией. В животном мире испуг нужен для сохранения себя от внешних факторов. Если от внутренних повреждений животное спасала боль, то от внешних — испуг, боль и агрессия.

Примитивным животным испуг нужен, чтобы как-то оберегать себя от неприятностей из внешнего мира, реакция на испуг — в основном убегать-уплывать-уползать от испугавшего объекта.

Чем дальше развивались виды, тем сложнее становилась реакция на испуг. В целом и общем, реакция на испуг в животном мире млекопитающих включает четыре ступени:

Убежать! как можно быстрее.

Лошадь в этом случае уносит седока куда угодно, лишь бы подальше от этого места. Бывали случаи, что испугавшись, лошади убегали настолько тупо, что разбивались о деревья, стоящие на их пути.

Если убежать невозможно — Драться!

Все знают, что дикое животное загнанное в угол — опаснее любого другого.

Если драться сил не хватает — Замереть в ступоре, оцепенеть.

Цель — ошеломить врага, сымитировать свою смерть — а вдруг отстанет?

Если и это не спасло — потерять сознание.

Потому как думать дальше слишком страшно.

Испуг здесь — лишь пусковой момент, все остальное происходит без головы, просто на инстинктах. У некоторых видов ступени могут быть не все, а некоторые исключены. Наиболее просто проверить эту цепочку на лошадях — у них она развита в совершенстве.

Однако на мире животных эволюция не остановилась и пошла дальше. Люди, в отличие от своих меньших братьев, в состоянии испуга голову включать умеют.

Другое дело, что не всегда пользуются.

У человека в момент после испуга всегда есть выбор — что дальше делать. И многие люди умеют и привыкли на чувство испуга запускать не страх, а собранность, энергичность, спокойствие, решительность. Впрочем, есть и такие по-прежнему предпочитают реагировать по-другому.

Слава богу люди не умеют настолько быстро бегать, чтобы разбиться о дерево.

Как справиться с испугом

Отменить себе рефлекторные реакции — крайне сложно, практически невозможно. А вот научиться запускать на испуг не страх, а решительность — можно. Как это сделать — см. Работа со страхом.

• Рефлекс
• Психофизиология
• Испуг

Комментарии (22):

Гость, 26 июля 2016 г., 15:05

А что делать, когда нет реакции испуга? Страх — есть, но он приходит через пару-тройку секунд после осознания произошедшего, а испуга нет, не бывает никогда. Это болезнь? Если я не вздрагиваю, не взвизгиваю и даже не моргаю в ответ на неожиданность, это признак какого-то нервного расстройства?

1

ответ

Н.И. Козлов, 02 августа 2016 г., 10:48

Вы полностью здоровы. Испуг был нужен во времена, когда люди жили преимущественно в пещере. Сегодня испуг — скорее рудимент. Всё в порядке!

Гость, 05 сентября 2017 г., 22:55

Здравствуйте! А если я пугаюсь очень легко, и все время, громких звуков, неожиданно подошедшего человека или даже просто кто-то заговорит в тишине, ну, в общем, всегда и достаточно резко, могу и закричать.

1

ответ

Козлов Николай Иванович, 07 сентября 2017 г., 06:22

Отлично! Наверное, вы хотели узнать, что вам делать с этой вашей особенностью? Первый ответ — переучивать себя. Гете тоже полжизни боялся громких звуков, а потом решил себя переучить и стал каждый день ходить на площадь, где репетировали военные парады — где били барабаны и шла стрельба из пушек. Переучился и вздрагивать перестал. А второй ответ — перестаньте на это обращать внимание. Ну, испугались — и что? Для здоровья это не страшно. А тогда почему на это стоит обращать внимание больше пары секунд?

Гость, 05 ноября 2017 г., 10:09

Если испугали в порядке розыгрыша, а возникает агрессия и желание ударить — это нормально?

1

ответ

Козлов Николай Иванович, 07 ноября 2017 г., 09:00

Пока это желание ударить — это нормально. А если ударил — то уже не нормально, нужно уметь себя контролировать.

Гость, 01 февраля 2018 г., 10:42

День добрый. Подскажите, пожалуйста, нормально ли то, что после сильного испуга сердце бешено колотится в течение довольно длительного времени, а тело становится ватным? Заранее благодарю.

2

ответа

Козлов Николай Иванович, 02 февраля 2018 г., 14:09

У каждого из нас свой рост, вес, цвет кожи и гормональный профиль. У вас — такой. Впрочем, если поставите задачу тренировать свой организм и добиться других реакций — возможно все. В армии это делают.

Гость, 08 января 2020 г., 18:01

Конечно нормаль! Но если вам не нравиться это состояние, то попробуйте успокоиться! Самый лучший успокоитель это еда. Покушайте что-нибудь!

Гость, 30 августа 2018 г., 16:31

Здравствуйте! Мой муж всегда вздрагивает, сильно пугается и в последствии очень злиться, если даже уронить ложку на пол, от любого резкого звука у него злоба. Я не могу понять, что с ним и как ему помочь. К кому в первую очередь надо обратиться?

Заранее спасибо! Ольга

Гость, 26 ноября 2018 г., 01:28

Здравствуйте, произошла проблема. Буквально год назад, друг напугал меня, я посмотрел в зеркало поправить прическу, в итоге друг сказал то — что смотреть в зеркало нельзя ночью,так как там ходят духи, я очень сильно забоялся, от резкости, начал непроизвольно пускать слезы, после этого, он начал добивать меня, стало уж очень плохо. Мы вышли на улицу, чтобы проветрится, в итоге нашли игрушку, которая светится красным цветом, игрушка чертенок. Не знаю, может быть неудачное стечение событий, но стало крипово, после этого целый год мучаюсь от панических атак, мысли в тумане, не могу представить ни одной картинки в голове. К психологу ходил, к бабкам ездил, ничего не изменилось кардинально. На проблему как-то уже забил более менее, привык понемногу, но день через день вспоминаю, становится не очень, будто бы кусочек души дергается. Как вспоминаю, становится жутко, и страшно.

1

ответ

Гость, 05 июня 2019 г. , 22:24

Вы ведь понимаете, что игрушка — это просто игрушка. А зеркало — просто зеркало. Смотрите на вещи реальными глазами — все у вас будет хорошо.

Гость, 30 июля 2019 г., 07:48

Здравствуйте! У нас такая проблема с ребёнком. Он может упасть от неожиданности/испуга, и так уже достаточно давно. Например, если резко повернуться к нему или дотронуться до плеча. К какому врачу нам необходимо обратиться? К неврологу или психологу?

Гость, 09 сентября 2019 г., 00:54

Здравствуйте такая проблема появилась более полугода тому назад, при нахождении в тишине, перед сном, при резких звуках (переключение режима холодильника, отключение освещения аквариума и т.д) передёргивает всё тело, не сильно но ощутимо и мне кажется это реакция от одного места, которое так же во время отдыха и именно перед сном, дёргает точнее дёргало, сейчас очень редко, а место это ниже груди у края рёбер слева, что это может быть, неврология от тяжёлых условий работы?

1

ответ

Гость, 10 сентября 2019 г. , 08:04

Да сходите же наконец к неврологу, или хотя бы к терапевту. Переставайте так халатно к себе относиться!

Гость, 06 ноября 2019 г., 16:18

А что делать? Если даже резкие движения заставляют моргать, жмурться, закрываться руками?

Гость, 03 января 2020 г., 20:57

Здравствуйте. У нас идут боевые действия, и я очень испугалась однажды обстрела, когда была сама с детьми дома, хотя до этого спокойно реагировала на стрельбу, считая что наш район более-менее безопасен. И вот однажды, я была дома с детьми, и произошёл обстрел. Обстреляли вокруг, мой дом, слава богу, цел. Но после этого, по вечерам, я места себе не нахожу, не могу находиться одна дома, даже если и с кем, мне страшно, даже когда тихо… У кого-то остаюсь ночевать все нормально, а дома — нет. Утром все нормально, нет страха, но только до вечера. Понимаю, что испугалась, но что с этим делать ума не приложу.. Помогите, пожалуйста.

Гость, 11 июля 2021 г., 12:11

Что делать, если я вздрагиваю при появлении людей? Например готовлю на кухне, вдруг заходит сестра, и я вздрагиваю. Хотя зашла она не резко и неожиданности, как таковой, не было.

1

ответ

Соколова Л.В., секретарь Н.И. Козлова, 12 июля 2021 г., 10:47

Гость, бесплатную психологическую консультацию вы можете получить на сайте univer-pp.ru/bk»>https://www.univer-pp.ru/bk/?ch=psihologos»>univer-pp.ru/bk Также, задайте любой, интересующий вас вопрос (в рамках психологии), вступив в Клуб DISTANT-NIK.

«>https://www.distant-nik.ru/»>DISTANT-NIK.

Гость, 27 октября 2021 г., 16:06

Что делать, если ты шугаешься всего? Например, ты можешь вздрогнуть, когда за стенкой кто-то встал, или открыл кто-то из семьи дверь в твою комнату, где-то скрипнуло. И ты раньше на это не обращал внимание, а сейчас дергаешься от любого действия и звука почти.

Гость, 11 января 2022 г., 03:30

Здравствуйте, подскажите пожалуйста, я испытываю испуг при встречи с определенным человеком. Я могу контролировать это, тут всё нормально. Просто меня удивляет сам факт испуга (биение сердца сильное, желание оборониться), хотя в реальности нет повода, не происходит ничего неожиданного, и человек не агрессивен, и никогда таким не был. И это вроде не страх, я спокойно иду на встречу, но в моменте встречи у меня происходит физический испуг, который я не понимаю, через пару минут испуг уходит, и я нормально общаюсь с этим человеком, хотя иногда сводит желудок.

1

ответ

Соколова Л.В., секретарь Н.И. Козлова, 12 января 2022 г., 12:17

Добрый день, уважаемые гости сайта!

Мини консультации и ответы на ваши вопросы вы можете получить, перейдя по ссылкам ниже:

✔️ Бесплатная консультация в Университете практической психологии https://www.univer-pp.ru/bk/.

✔️ Н.И. Козлов каждый четверг в 12:00 (мск) проводит встречи в инстаграм https://instagram.com/niikozlov, в прямом эфире, со своими подписчиками. Присоединяйтесь, и сможете задать вопрос лично Николаю Ивановичу.

✔️ Вступайте в Клуб Дистантник https://distant-nik.ru/

✔️ Также вы можете пойти на Дистанцию https://www.univer-pp.ru/distantsiya, а ведущего сможет вам посоветовать наш менеджер — Анастасия, контакты: +7 (925) 602-4430, ✉ [email protected], https://vk.com/id8524647

Материалы по теме:

01 янв. 2012 г.

Что такое эмоции?

Слово «эмоции» имеет несколько основных значений. В первом значении, эмоции — это быстрые и короткие элементы чувств, их ситуативное проявление. Злость, обвинения и страдания, как вспыхивающие эмоции при глубоком чувстве обиды. Во втором значении, эмоции — это чувства, выражаемые для предъявления окружающим. Переживания для себя — скорее чувства. Выплеск чувств на другого, демонстрация чувств, выразительные движения для… — это уже скорее эмоции. В третьем значении, эмоции — это название всех проявлений аффективной сферы, в этом случае под эмоциями понимаются и чувства, и аффекты, и настроения, и даже желания.

7Подробнее

19 дек. 2016 г.

Испуг — это не эмоция

Испуг – защитная реакция, которая, хотя ее и нельзя назвать проявлением страха или тревоги, является их предшественником.

0Подробнее

01 окт. 2022 г.

Испуг как чувство

Испуг как чувство — состояние страха, беспомощности и знаки беспомощности.

0Подробнее

01 янв. 2010 г.

Страхи

Страхи, как житейское понятие, имеет два основных смысла. Когда про какую-то девушку говорят: «У нее страхи», скорее всего имеют в виду высокий уровень ее личностной тревожности. В этом смысле страхи — это состояние и личностная черта, готовность во всем (или в чем-то) видеть страшное и бояться. Похоже, что в таких случаях в принципе не совсем точно говорить о страхах, это скорее желание человека избежать не вполне комфортных для него ситуаций и нежелание себя чем-либо напрягать.

0Подробнее

Что делать при панической атаке?

. Советы психолога

Обновлено 27 октября 2022, 13:24

Shutterstock

Страх, испуг и тревога эволюционно необходимы человеку для выживания. Однако иногда высокая тревожность может спровоцировать паническое расстройство, при котором возникают повторяющиеся приступы резко выраженной тревоги — паники. Если приступы происходят часто, качество жизни стремительно снижается, поэтому важно научиться с ними справляться.

РБК Life вместе с экспертами разбирается, как можно помочь себе и близким при столкновении с этим деструктивным состоянием.

Содержание

1. Что такое
2. Симптомы
3. Причины
4. Что делать
5. Как помочь человеку

Что такое паническая атака

Pexels

Паническая атака — это внезапный приступ тревоги, острый испуг, который сопровождается ухудшением самочувствия, неприятными ощущениями в теле и вегетативными нарушениями — учащенным дыханием, тахикардией, потливостью, слабостью, снижением давления, тремором или чувством удушья, длящимися, как правило, от 5 до 30 минут.

Обычно человек пугается такого состояния и воспринимает симптомы как проявление инфаркта или инсульта. В этом случае может появиться неконтролируемый страх смерти.

«Паническая атака — это не диагностируемое заболевание, а симптом, который может указывать на наличие у человека тревожного расстройства, эмоционального истощения или хронического стресса. По своей сути это не болезнь, это неправильная трактовка состояния. А состояние это возникает из-за хронического эмоционального перенапряжения», — объясняет Алексей Красиков, основатель Школы эмоционального интеллекта и психотерапии, психолог-консультант в сфере тревожных расстройств и развития стрессоустойчивости.

Психолог Андрей Чернышев рассказывает, как важно отличать паническую атаку от приступа страха. В первом случае эпизод будет ограничен по времени: обычно атака длится 15–20 минут. Это обусловлено выбросом гормонов — адреналина, норадреналина, кортизола.

Приступы паники — это результат деструктивных мыслей, которые человек постоянно прокручивает в голове. Концентрация на этих сценариях может вызвать бессилие, головные боли или тошноту. К тому же панические атаки могут причинить непосредственный вред здоровью, так как приступы случаются внезапно, иногда за рулем или во сне, отмечает эксперт.

Панические атаки — проявление фобий или тревожно-депрессивных расстройств, говорит Сергей Поздняков, руководитель Центра психологической коррекции заболеваний ГК «Медси». Раньше панические атаки диагностировали в основном у женщин 20–45 лет, а сегодня они проявляются у детей семи–восьми лет, а также у людей возрастной категории 70+. На рост числа нарушений влияет ускоряющийся ритм жизни и увеличение информационного потока, постоянно воздействующего на нервную систему. По данным ВОЗ, 30% населения Земли хотя бы раз в жизни перенесли паническую атаку.

Симптомы панической атаки

Shutterstock

Как отмечает Алексей Красиков, паническую атаку часто путают с сердечным приступом. Но есть ряд нюансов. Например, боли при стенокардии описывают как «жжение в груди», а при вегетативном кризе их может не быть вовсе. Пациенты говорят о чувстве тревоги, ощущении, что сердце работает «неправильно», но симптомов стенокардии при этом не испытывают. Паническая атака — эмоциональное, а не физиологическое нарушение, поэтому исправить ситуацию помогают седативные средства. Препараты, которые купируют кардиологические симптомы, в этом случае бесполезны, добавляет психолог.

Анастасия Афанасьеваврач-психиатр, психотерапевт, клинический директор психологической платформы Alter

«Панические атаки проявляются через физические и психические симптомы. Понять, что это паническая атака, можно, если есть хотя бы два физических признака и минимум один из психических.

Физическими симптомами панической атаки могут быть:

• одышка, ощущение, что не хватает воздуха;
• учащенный пульс (до 130–170 ударов в минуту) и сильное сердцебиение;
• боль или дискомфорт в области сердца;
• головокружение, легкость в голове;
• потеря устойчивости или предобморочное состояние;
• приливы жара или холода в теле, озноб;
• тошнота;
• повышенная потливость;
• дрожь в мышцах;
• онемение или покалывание в конечностях.

Психическими признаками панической атаки считаются следующие проявления:

• страх сойти с ума или потерять над собой контроль;
• страх смерти;
• деперсонализация и/или дереализация — потеря связи с реальностью, нарушение адекватного восприятия себя и/или окружающего пространства, ощущение, что ты «сам не свой» либо мир вокруг стал другим, призрачным, ненастоящим».

Причины панических атак

Shutterstock

Алексей Красиков отмечает, что главная причина панической атаки — испуг. Человек испытывает непривычные переживания и превратно их интерпретирует — верит в катастрофу или ощущает близость смерти. При этом баланс между симпатической и парасимпатической нервными системами сдвигается в сторону первой. По сути, паническая атака — это инстинкт человека, который сам себя напугал.

У человека не существует предрасположенности к паническим атакам, доказало исследование Национального института психического здоровья США [1]. Их главная причина — общее тревожное состояние, вызванное различными обстоятельствами.

Среди факторов риска развития панических атак [2]:

• стресс, связанный с болезнью или смертью близких;
• травмирующее событие в прошлом: насилие, авария, ЧП;
• перемены в жизни: смена места жительства, работы, развод, рождение ребенка;
• непроработанные детские травмы;
• курение и чрезмерное потребление кофеина;
• фобии, депрессия, обсессивно-компульсивные расстройства.

Анастасия Афанасьева:

«Паническая атака — это чрезмерная реакция организма на стимул, который наш мозг расценивает как опасность для жизни. Именно поэтому один из характерных признаков панической атаки — боязнь умереть или не получить помощь.

Как возникает паническая атака?

Мозг получает сигнал, который он маркирует как угрозу для нашего существования, и начинает выделять норадреналин, который, в свою очередь, стимулирует в надпочечниках выработку гормонов стресса — адреналина и кортизола.

Когда адреналин попадает в кровь, он запускает автоматические реакции, направленные на выживание: «бей», «беги» или «замри».

Чтобы организм смог выполнить эти действия, адреналин воздействует на разные системы организма, заставляя их работать быстрее и интенсивнее. К примеру, чтобы нанести удар или убежать, наши мышцы должны активно сокращаться, для этого им нужна энергия, которая берется из кислорода и глюкозы в крови. Поэтому легкие начинают дышать чаще, а сердце — биться сильнее, чтобы быстрее качать кровь.

Это и есть те физические признаки, которые мы наблюдаем при панической атаке».

Что делать при панической атаке

Unsplash

Если вы заподозрили у себя тревожное расстройство, психолог Алексей Красиков советует обратиться к врачу. Нужно провести обследование организма: получить консультации кардиолога и невролога, оценить клинические индексы крови, уровень гормонов, сделать УЗИ. Если на этой стадии выявлены проблемы со здоровьем, пациента направят к профильному специалисту для подбора терапии.

Если заболеваний не выявлено, подключаются психотерапевты и психологи. Они научат правильно реагировать на жизненные обстоятельства.

Такая терапия включает:

• информирование о причинах и механизме возникновения паники;
• формирование навыка правильной интерпретации состояния;
• исключение избегающего поведения, нивелирование страхов;
• изучение анамнеза и причин, спровоцировавших кризис;
• реконструкция системы отношений, обучение рациональной реакции.

Как отмечает психолог, успокоительные препараты требуются только в начале терапии или в особо тяжелых случаях. Длительность приема зависит от конкретного случая и обычно занимает от нескольких месяцев до года.

Самопомощь при панической атаке

Pexels

Вот несколько советов психолога Алексея Красикова, как самостоятельно справиться с приступом:

1. Поймите, что во время испуга просто произошел выброс адреналина. Само по себе это абсолютно безопасно.
2. Вспомните главное правило: «Чем сильнее я сопротивляюсь, тем тяжелее мне будет». Не нужно ничего делать, как бы странно это ни звучало: ни бежать, ни суетиться. Дышите глубоко и ровно.
3. Постарайтесь пропустить напряжение и испуг через себя.
4. Во время панической атаки человек концентрируется на своем организме, замыкается и таким образом лишь стимулирует панику. Поэтому важно переключиться на что-то другое. Можно отвлечь внимание на болевое ощущение, например ущипнуть себя за мочку уха или другую часть тела.
5. Можно прибегнуть к дыханию в бумажный или целлофановый пакет, через сложенный платок или шарф, чтобы снизить уровень кислорода в крови, что способствует успокоению.
6. Позвонить кому-нибудь. Разговор по телефону может очень хорошо отвлечь от текущего состояния.

Андрей Чернышев рассказывает, что страх, который вызывает панику, сопровождается туннельным мышлением. В этом случае человек не может отвлечься от переживаний. Это похоже на шоры, которые надевают на лошадей, чтобы они смотрели только вперед. Человек, поддавшийся панике, так же воспринимает информацию. Поэтому, чтобы купировать приступ, важно вовремя остановиться и подумать. Сделать это в момент паники трудно, но можно продумать тактику поведения, находясь в спокойном состоянии. Психолог советует вспомнить людей, события или вещи, которые дают чувство защищенности. Или поставить напоминание на телефон и написать все, что поможет почувствовать себя лучше.

Анастасия Афанасьева:

«Как ни парадоксально, ключевое правило для того, чтобы справиться с панической атакой, — никак на нее не реагировать. На самом деле это биологически оправдано: когда в организме бушует адреналин и вызывает все те признаки панической атаки, о которых мы говорили, человек воспринимает эти симптомы как знак того, что сейчас с ним случится что-то страшное, и начинает тревожиться еще больше. Так мы попадаем в замкнутый круг: в организме вновь выделяется адреналин, и все ощущения усиливаются.

Если же мы осознаем, что прямой угрозы для нашей жизни нет и что наш мозг всего лишь «перестраховывается», то паника уйдет буквально через несколько минут.

Поэтому в момент сильного стресса важно помнить, что это лишь прилив адреналина и физически нам ничего не угрожает. Эта реакция быстро закончится, если мы перестанем ее подпитывать. Попробуйте представить, что это ощущение тревоги — как волна, которая накатывает и постепенно затухает.

В подобные моменты также помогает просто продолжать делать то, что вы делали, например идти по улице.

Очень полезны дыхательные практики. Они активируют работу парасимпатической системы, которая создает ощущение безопасности.

1. Можно фокусироваться на своем дыхании, осознанно наблюдая за вдохом и выдохом, ощущая, как холодный воздух проходит по дыхательным путям и выходит обратно уже теплым.
2. Еще одно хорошее упражнение — «4–7–8»: четыре счета — медленный вдох, семь счетов — задержка дыхания и восемь счетов — длинный спокойный выдох.

Также важна физическая активность, особенно на свежем воздухе. Походите, побегайте, попрыгайте, потанцуйте — движение помогает отработать излишки адреналина и завершить цикл стресс-реакции.

Наконец, обращайтесь за поддержкой к другим. Если рядом есть кто-то, с кем можно поговорить, а еще лучше — обняться, не стесняйтесь попросить об этом.

Чего точно не стоит делать — это заедать панику или бороться с ней при помощи алкоголя или других веществ. Это может дать временное облегчение, но в итоге только усугубит ваше состояние и приведет к другим неприятным последствиям. Лучший способ справиться с тревогой — дать себе прожить эти эмоции и реакции, а не пытаться их притупить.

Если панические атаки возникают у вас регулярно и вы чувствуете, что самостоятельно с ними не справляетесь, не тяните, обратитесь к психотерапевту».

Как помочь человеку при панической атаке

Pexels

Анастасия Афанасьева:

«Если мы видим, что у кого-то паническая атака, главное, что мы можем сделать, — помочь человеку ее пережить. Объясните, что с ним происходит. Можно сказать ему: «Я знаю, что тебе сейчас страшно и, возможно, ты чувствуешь, что с тобой может случиться что-то плохое. Но это просто очень сильная тревога. Твой организм выбросил невероятное количество гормонов стресса, таких как адреналин, и из-за этого у тебя в теле много ощущений. Я рядом с тобой. Это скоро пройдет. Давай просто побудем вместе, подышим».

Панические атаки обычно не длятся дольше 10–15 минут. Поэтому важно побыть с этим человеком, посидеть рядом, можно дать ему воды, предложить подышать вместе и подождать, пока паника пройдет. Это самый эффективный способ».

Поделиться

Материалы к статье

Авторы

Теги

Ирина Воробьева

Вас может заинтересовать

Определение и значение страха — Merriam-Webster

1 из 2

ˈFrīT

1

: Страх, возбужденный внезапной опасностью : Алдиважно

дал мне довольно страх

2

: 2 из 2

переходный глагол

: внезапно встревожить : испугать

Синонимы

Существительное

• бельмо на глазу
• безобразие
• ужас
• беспорядок
• чудовищность
• вид

глагол

• страх
• тревога
• тревога
• напугать
• ужас
• паника
• напугать
• скарифицировать
• шок
• призрак
• испугать
• ужас
• терроризировать

Просмотреть все синонимы и антонимы в тезаурусе 

Примеры предложений

Существительное Ее глаза были широко раскрыты от испуга . люди в нашем районе думают, что это оранжево-зеленое офисное здание ужасно испуг Глагол жуткое зрелище, которое напугало бы даже самую отважную душу

Последние примеры в Интернете

Рынки были в хорошем настроении весь месяц, но немного испугались, когда октябрь закрылся в Хэллоуин. Услышал редакторов, WSJ , 31 октября 2022 г. Некоторые романы представляют собой откровенный ужас, в то время как другие более тонкие в своих испуг . Мэри Кэдден, USA TODAY , 27 октября 2022 г. В прошлом году, чтобы вместить испуганных искателей, парк расширил мероприятие с субботы и воскресенья до вечера четверга и всех пятниц в октябре. Бренда Кейн, , Кливленд, , 24 октября 2022 г. Paramount будет улыбаться от уха до уха с кассовыми сборами в любом месте в этом диапазоне, видя, как малобюджетный испуг фестиваль стоил всего 17 миллионов долларов. Джордан Моро, Variety , 30 сентября 2022 г. «Улыбка» Paramount, которая выйдет в кинотеатрах 30 сентября, — это последний пугающий фильм, в котором используется зловещая ухмылка. Сет Абрамович, The Hollywood Reporter , 30 сентября 2022 г. Керр потратил годы на изучение преимуществ испуг и много узнал о потенциальных ловушках в процессе. Гейл Корнуолл, Good Housekeeping , 8 октября 2022 г. Оставьте свет выключенным для тонкого отображения или зажгите пауков и их паутину для дополнительной дозы испуга . Сара Вольф Халверсон, Better Homes & Gardens , 28 сентября 2022 г. Его повороты хорошо продуманы, и есть несколько моментов настоящих испуг , который заставит вас пересмотреть свое мнение об этом настроении освещения в вашей спальне. Деклан Галлахер, EW.com , 28 сентября 2022 г. Узнать больше

Эти примеры предложений автоматически выбираются из различных онлайн-источников новостей, чтобы отразить текущее использование слова «испуг». Мнения, выраженные в примерах, не отражают точку зрения Merriam-Webster или ее редакторов. Отправьте нам отзыв.

История слов

Этимология

Существительное

Среднеанглийский, восходящий к древнеанглийскому fyrhtu, fyrtho, fryhto (нортумбрийский) «страх, страх, источник страха», восходящий к германскому * furhtīn- (отсюда также готское faurhtei ), производное существительного от *furhta- «испуганный, испуганный» (отсюда древнеанглийское forht «испуганный», старосаксонское foraht, foroht, древневерхненемецкое forht, foraht, готский faurhts ), восходящий, вероятно, к индоевропейскому *pr̥k-to-, прилагательное от глагольной основы *pr̥k-, откуда также тохарский A & B pärsk- «бояться» (восходящий до *pr̥k-sk- )

Примечание: Германские существительные, производные непосредственно от прилагательного, включают старофризское fruchte «страх», старосаксонское forhta, древневерхненемецкое forahta. Индоевропейская *p(e)rk- 9Некоторые считают, что 0086 является «корневым расширением» гипотетической базы *per- «испытание, риск», которая связывает его с записью страха 1; см. примечание к записи опасности 1.

Глагол

Среднеанглийское frighten, восходящее к древнеанглийскому fyrhtan, восходящее к германскому *furhtjan- (отсюда также старосаксонское forhtian «бояться, уклоняться от», древневерхненемецкое forahten, furhten, Готика февраль ), глагольная производная от *furhta- «испуганный, боязливый» — больше при испуге запись 1

Примечание: Каузативное значение древнеанглийского глагола не отражается в других германских формах; В древнеанглийском также есть слабый глагол другого класса, forhtian «бояться, бояться».

Первое известное употребление

Существительное

до XII века, в значении, определенном в значении 1

Глагол

до XII века, в значении, определенном выше

Путешественник во времени

Первое известное использование испуг было до 12 века

Посмотреть другие слова из того же века извиваться

испуг

болезнь испуга

Посмотреть другие записи поблизости

Процитировать эту запись «Испуг».

Словарь Merriam-Webster.com , Merriam-Webster, https://www.merriam-webster.com/dictionary/fright. По состоянию на 29 ноября 2022 г.

Ссылка на копию

Детское определение

испуг

1

: страх, вызванный внезапной опасностью : внезапный ужас

вскрикнуть испугаться

2

: что-то странное, уродливое или шокирующее

твои волосы выглядят на fright

Больше от Merriam-Webster о

fright

Английский: Перевод fright для говорящих на испанском языке

Britannica English: Перевод fright для говорящих на арабском языке

3 Последнее обновление: 18 ноя 2022 — Обновлены примеры предложений

Подпишитесь на крупнейший словарь Америки и получите тысячи дополнительных определений и расширенный поиск без рекламы!

Merriam-Webster полный текст

Испуг Определение и значение | Dictionary.

com.

[ frahyt ]

/ fraɪt /

Сохрани это слово!

См. синонимы для: fright / frighted / frighting на Thesaurus.com

Показывает уровень оценки в зависимости от сложности слова.

---

сущ.

внезапный и сильный страх; внезапный ужас.

человек или предмет шокирующего, гротескного или нелепого вида.

глагол (используется с дополнением)

пугать.

ДРУГИЕ СЛОВА ДЛЯ ОБОЗНАЧЕНИЯ испуг

1 смятение, испуг, тревога.

См. синонимы слова испуг на Thesaurus.com

ВИКТОРИНА

ТЫ ПРОШЕШЬ ИЛИ НАТЯНУСЬ НА ЭТИ ВОПРОСЫ ПО ГРАММАТИКЕ?

Плавно переходите к этим распространенным грамматическим ошибкам, которые ставят многих людей в тупик. Удачи!

Вопрос 1 из 7

Заполните пропуск: Я не могу понять, что _____ подарил мне этот подарок.

Происхождение испуга

Впервые записано до 900; Средний английский; староанглийское frytu, fyrhto; сродни немецкому Furcht

исследование синонимов испуга

1. См. ужас.

ДРУГИЕ СЛОВА СЛОВА испуг

самоиспуганный, прилагательноене·испуганный, прилагательное

Слова рядом с испуг

фрегат, фрегат птица, фрегат скумбрия, Фригг, фриггинг, испуг, пугать, испуганный, пугающий, устрашающий, устрашающе

3 Dictionary.com без сокращений На основе Random House Unabridged Dictionary, © Random House, Inc. 2022

Слова, связанные со словом испуг

испуг, смятение, ужас, паника, трепет, тревога, ужас, страх, дрожь, испуг, дрожь, шок, ужас, беспокойство , бельмо на глазу, вздор, беспорядок, чудовище, неприятность, чучело

Как использовать испуг в предложении

• Вы можете просто приучить себя просыпаться и заканчивать сон или преодолевать очень яркие чувства страха и испуга, говоря себе, что это сон.

  Я научился осознанному сну. Вы тоже можете.|Нил В. Патель|25 августа 2021 г.|MIT Technology Review

• Зеленые существа в Затонувшей стране, с другой стороны, вызывают в воображении внутренний страх перед чем-то скользящим и незнакомым, проходящим мимо вашей кожи, когда вы входите в озеро.

  Политика и пандемия изменили наше представление о городах|Джоанн Макнил|28 апреля 2021 г.|MIT Technology Review

• С таким испугом сзади мало утешения, что претендентам не хватает действующего чемпиона Дастина Джонсона, номер

  Великолепный день Хидэки Мацуямы на турнире Masters дает ему преимущество в четыре очка и возможность войти в историю|Чак Калпеппер, Скотт Аллен|11 апреля 2021 г.|Washington Post , особенно в мире мертвых, который имеет эстетику Лавкрафта, со скользкими щупальцами или длинными руками, тянущимися сверху вниз.

  Обзор «The Medium»: бессвязная, невыполнимая игра-головоломка ужасов|Элиз Фэвис|1 февраля 2021 г.|Washington Post

• Вдобавок к страху, некоторые дети живут в нестабильных домах, где трудно найти еду по.

  Голосовой опрос: жители зашли в тупик из-за соперничества школьных страхов из-за коронавируса|Уилл Хантсберри|2 ноября 2020 г.|Голос Сан-Диего

• Наконец он хватает это одеяло [и] я насчитал восемь на одном двуспальном матрасе, восемь детей вместе— умирающий от испуга.

  Знакомство Ципи Ливни с оккупацией|Авнер Гваряху|1 октября 2013|DAILY BEAST

• Возьмем это предложение: «Увидев змею, лошадь испуганно замахала лапами».

  Почему нам нужны цены на здравоохранение?|Меган Макардл|27 февраля 2013|DAILY BEAST

• Кейт испугалась, когда подумала, что потеряла семейное обручальное кольцо, которое принц Уильям подарил ей в 2010 году.

  Розыгрыши Пипа|Том Сайкс|20 апреля 2012 г.|DAILY BEAST

• Он разговаривает с Гордоном Марино о переживании своих самых мрачных моментов и о том, как он поборол страх перед сценой.

  Майк Тайсон выходит на сцену моноспектакля в Вегасе|Гордон Марино|8 апреля 2012 г.|DAILY BEAST

• Сначала ей пришлось преодолеть свой страх перед сценой, чтобы сойтись лицом к лицу с большими мальчиками.

  Дана Леш: в Твиттере, чаепитие и ее восхождение в СМИ|Триша Романо|20 марта 2012 г.|DAILY BEAST

• Лист посмотрел на это и, к ее ужасу и ужасу, вскрикнул в приступе нетерпения , «Нет, я не буду слушать!»

  Музыкальное образование в Германии|Эми Фэй

• Артисты и монахини чуть не умерли от страха, веря, что их последний час наверняка настал.

  No related posts.