Йога тратака: Тратака — медитация для начинающих

Тратака — медитация для начинающих

Содержание

1. Тратака: техника выполнения

Не секрет, что большинство современных людей часто переживают опустошение, упадок сил, депрессию, неудовлетворённость. В связи с чем ухудшается и состояние физического тела, в том числе органов зрения. Простые и эффективные практики йоги помогут сбалансировать ваше внутреннее состояние, прийти к внутренней гармонии и равновесию, а также восстановить и поддерживать зрение в течение всей жизни. Поговорим о «тратаке» — медитации для начинающих и в то же время очищающей технике для глаз.

Тратака – это попытка взять под контроль своё внимание и снизить уровень неконтролируемого мысленного шума (один из «побочных” эффектов тратаки – улучшение зрения).

Типичная проблема современного горожанина – усталость глаз. Её вызывают и длительная работа на компьютере,  плохое качество воздуха, недостаточное питье воды, стресс, напряженное вождение автомобиля, а также неправильное освещение на рабочем месте.

Чтобы избавиться от усталости глаз и предотвратить ухудшение зрения в дальнейшем, полезно делать йоговскую практику Тратака.

Это специальная медитация для глаз, в которой надо концентрировать взгляд на самой яркой части пламени свечи.

Эту практику достаточно делать 1 раз в день вечером перед сном. Тратака работает с Аджна-чакрой «Третий глаз», поэтому не только предотвращает болезни глаз, но и повышает интуицию (видение «насквозь» людей и динамики развития ситуаций), способствует оптимальному принятию решений, повышает качество сновидений.

1. Выполняется созерцание свечи, сидя с прямой спиной.
2. Свеча располагается так, чтобы пламя было на уровне глаз и на расстоянии вытянутой руки.
3. Перед созерцанием свечи обязательно на несколько минут закрываем глаза и успокаиваем дыхание.
4. Открываем глаза и смотрим на свечу. Не двигаемся, не моргаем. Стараемся по возможности даже не двигать глазными яблоками. Секрет в том, чтобы изначально не напрягать глаза – тогда слёзы не наворачиваются так быстро. Если же глаза всё-таки устали – спокойно закрываем их, отдыхаем 15-20 секунд, затем снова приступаем к созерцанию.
5. Отслеживаем попытки своего ума погрузиться в размышления. В случае, если мы осознали, что в голове у нас вертится какая-то мысль, спокойно констатируем этот факт, а затем отпускаем мысль из головы «на волю”. Вместо того, чтобы бороться с мыслями – просто «не думаем” их.
6. Глядя на пламя свечи, видим его таким, какое оно есть. Да, мы знаем, что пламя – результат реакции окисления углеводородов. Знаем, что оно горячее, и об него можно обжечься. Знаем, что у него есть название – «пламя”. Но во время тратаки все эти знания нужно забыть. Слишком уж часто в жизни мы смотрим на что-то через призму своих знаний, и эта призма искажает то, что мы видим до неузнаваемости. Мы просто смотрим на огонь, забыв, что он называется этим словом. Смотрим, как смотрит на лесной пожар дикое животное, не знающее слов.
7. В конце практики закрываем глаза на 2-3 минуты и созерцаем «отпечаток” пламени свечи на сетчатке глаз. Стараемся удержать этот отпечаток перед своим внутренним взором как можно дольше. Признак того, что всё удаётся сделать правильно: в какой-то момент из нашего поля зрения исчезают все окружающие предметы и их очертания, и остаётся только пламя свечи.

Тратака

Выдержка из книги Сарасвати Свами «Древние тантрические техники йоги и крии. Вводный курс»

Первоначальная цель всех медитативных практик состоит в достижении сосредоточения ума как прелюдии к медитации. Для этой цели используются самые разнообразные методы. Один из самых простых, прямых и, в то же время, эффективных методов — это техника тратаки. Её механику легко изучить и понять. Её может практиковать каждый с огромной пользой для себя. Даже начинающие, приложив немного усилий и упорства, могут многое от неё получить за короткое время при наличии минимального опыта. И что самое важное, она может непосредственно вести к медитации.

В этом и последующих двух уроках мы будем знакомить вас с основными этапами тратаки, постепенно переходя от её простого варианта к более сложным[1]. Слово тратака означает «неподвижный взгляд». Практика тратаки включает в себя немигающий взгляд в одну точку или на какой‑либо объект. Это метод сосредоточения глаз и, в свою очередь, ума на одной точке, при исключении всего остального. Объект осознания может быть либо внешним по отношению к телу, в этом случае практика называется бахир тратака (внешний взгляд), либо внутренним, и тогда она называется антар тратака (внутренний взгляд). Посредством этого метода всё внимание и сила ума сливаются в один непрерывный поток. В результате может спонтанно проявляться скрытый потенциал ума.

Тратака как всемирно известный метод
Тратака описана во многих текстах, хотя обычно она известна под другими названиями и видоизменяется в соответствии с традициями. В классическом тексте хатха‑йоги Гхеранд Самхита она считается одной из шаткарм[2]. Поскольку остальные пять практик шаткарм (нети, дхоути и т.д.) касаются только очищения тела, тратака кажется здесь совершенно неуместной — по существу, аномалией. Однако она рассматривается как последняя из шаткарм, и включена в их число вполне обоснованно — а именно, как промежуточная ступень между физически ориентированными практиками и умственными практиками, которые ведут к более высокому осознанию. В каком‑то смысле, тратака играет роль моста между хатха‑йогой и раджа йогой.

Тантра, которая, вероятно, представляет собой наиболее всеобъемлющую духовную систему из всех, когда‑либо созданных, и которая легла в основу йоги, широко применяет тратаку в своих многочисленных практиках, где роль объекта поклонения или осознания играют символические диаграммы, божества или объекты. Тратаку в той или иной, порой сильно замаскированной форме, используют почти все религиозные и духовные системы. В индуизме неотъемлемую часть религиозной практики составляет сидение перед изображением или статуей Кришны или Шивы, символом АУМ и т.д. Хотя многие сочтут это формой поклонения и, разумеется, это может быть таковой, если поклоняющийся искренен, в действительности, это разновидность тратаки, поскольку цель состоит в сосредоточении ума на внешнем божестве. Это приводит к успокоению ума и состоянию медитации. Кроме того, многие индуисты обладают способностью по своей воле создавать внутренние образы внешних объектов и выполнять внутреннюю тратаку.

То же самое происходит в христианстве, хотя и в менее очевидной форме. В церкви имеются изображения Христа, свечи, и всегда присутствует символический крест. Эти объекты служат точками сосредоточения для тратаки, хотя, разумеется, под этим названием она не известна. Все эти объекты имеют глубокий символический смысл, который обычно действует под уровнем обыденного сознания. Иными словами, эти символы соотносятся с опытом и памятью, которые содержатся в том, что Юнг называл коллективным бессознательным, и стимулируют их. Поэтому эти объекты осознания пробуждают переживания и знания, которое обычно нам недоступны.

В тибетском буддизме тратака часто выполняется путём сосредоточения на различных божествах, Будде и разнообразных геометрических фигурах, которые называются янтрами или мандалами. Даже в дзен‑буддизме используется тратака, хотя, возможно, в более абстрактной форме, наподобие сосредоточения взгляда на пустой стене. Практика тратаки не ограничена йогой. Это универсальный метод, который во все времена использовался для выхода за пределы обычного опыта. Тратака — простая, но в то же время чрезвычайно мощная техника, и именно поэтому столь многие различные системы и религии в той или иной форме использовали её в качестве средства достижения духовного подъёма.

Различные методы тратаки
Тратака состоит из трёх различных видов практики:
1.Только внешней (бахир) тратаки.
2. Сочетания внешней и внутренней (антар) тратаки.
3. Только внутренней тратаки.

Внешнюю тратаку можно практиковать и отдельно, хотя, в действительности, для достижения наилучших результатов её обычно соединяют с внутренней тратакой. Техника, которую мы будем обсуждать в этом и следующем уроках, представляет собой сочетание внешней и внутренней тратаки. Самой эффективной, хотя и более трудной техникой является внутренняя тратака, выполняемая в отдельности — третий этап практики тратаки

1. Внешняя тратака. Её можно делать, используя практически любой объект. Некоторые рекомендации по этому поводу будут даны ниже. Прекрасную разновидность внешней тратаки представляет агочари мудра. . Поскольку большинство людей привыкли в течение всей своей жизни постоянно быть обращёнными к внешнему миру, для них оказывается почти невозможным закрыть глаза больше чем на несколько секунд, если только они не собираются спать. В этой ситуации можно использовать внешнюю тратаку. Однако наиболее полезная цель внешней тратаки — тренировка глаз, чтобы можно было длительное время, не моргая, смотреть на объект и сформировать его чёткий внутренний послеобраз для целей внутренней тратаки.

2. Сочетание внешней и внутренней тратаки. Именно эту разновидность тратаки мы будем описывать в данном разделе и в следующем уроке. Человек сначала смотрит в течение некоторого времени на какую‑либо точку или внешний объект, затем закрывает глаза и смотрит на послеобраз этого же объекта. Как и прежде, можно использовать любой предмет, однако лучше всего подходит яркий объект, поскольку он формирует на сетчатке глаз отчётливый рисунок, который можно ясно видеть, закрыв глаза. Хотя этап внешней тратаки в определённой степени помогает сосредоточиться, его основная цель — создание чёткого внутреннего образа. Во время внутренней тратаки этот послеобраз действует как почти исключительный объект внимания. Если он достаточно яркий и чёткий, то будет, в каком‑то смысле, зачаровывать ваше внимание так, что вы больше ничего не будете осознавать. Это как раз то, что нужно, ибо ведёт к сосредоточению умственных сил и, в свою очередь, к медитации.

Метод сочетания внешней и внутренней тратаки особенно полезен тем, кому крайне трудно по своей воле создавать внутренний образ без внешнего прототипа. Те люди, которые могут без труда создавать устойчивый и чёткий внутренний образ без помощи внешнего объекта, могут практиковать одну лишь внутреннюю тратаку.

3. Внутренняя тратака. Эта разновидность тратаки в наибольшей степени содействует интроспекции и исследованию ума, поскольку в ней, в отличие от двух предыдущих вариантов, полностью отсутствует контакт с внешним миром. Однако две другие формы наиболее подходят для общей практики и, особенно, для начинающих. Причина состоит в том, что у большинства людей беспокойный ум, который постоянно пребывает в состоянии смятения и борьбы. В таких обстоятельствах обычно бывает трудно создать мысленный образ, который будет достаточно непреодолимым, чтобы захватить внимание ума. Если ум взбудоражен, и вы выполняете внутреннюю тратаку, как правило, оказывается, что постоянно блуждающий ум быстро забывает о внутреннем образе и отвлекается на другие мысли. В результате вы не получаете большей части благ практики. В этих условиях гораздо лучше делать только внешнюю тратаку или внешнюю тратаку в сочетании с внутренней, поскольку отчётливый и более осязаемый характер внешнего объекта будет легче удерживать внимание ума, исключая другие мысли.

Вам, безусловно, следует выполнять внутреннюю тратаку, когда вы сможете создавать чёткий внутренний образ и почувствуете, что ваш ум достиг достаточной степени невозмутимости и устойчивости. Такое состояние наступит, если вы практикуете йогу честно и с энтузиазмом. Внутренняя тратака — это мощный метод развития осознания более глубоких аспектов ума и пробуждения его удивительного потенциала.

Выбор объекта осознания
Вы можете выбрать практически любой предмет. Вы должны сами решить, что вам больше всего подходит. Однако мы советуем, чтобы этот объект имел для вас какое‑то значение. Так вы легче сможете удерживать своё осознание на объекте во время тратаки. В качестве примера, ниже приводится перечень обычно используемых объектов

Мы обнаружили, что прекрасным объектом для тратаки, особенно для начинающих, может служить свеча. Причина состоит в том, что её яркость, судя по всему, приковывает к себе и удерживает ваше внимание. Она оказывает почти гипнотическое воздействие на глаза и осознание человека. Кроме того, она оставляет очень яркий послеобраз при практике внутренней тратаки. Даже те, кому чрезвычайно трудно создавать послеобраз других объектов, при небольшой тренировке должны быть способны видеть чёткую внутреннюю картину пламени свечи. По этой причине мы будем использовать свечу в качестве объекта в методе тратаки, которые мы вскоре опишем.

Поза
Тратаку следует практиковать сидя в наиболее удобном и, в то же время, наиболее устойчивом положении. Можно сидеть в любой позе, даже на стуле. Однако желательно использовать такие асаны, как падмасана, сиддхасана и т.п., поскольку они автоматически и без усилий удерживают тело в устойчивом положении.

Тратака — этап 1. Положение объекта для внешней тратаки
Это важно для получения от практики максимальной пользы. Если объект находится слишком далеко, то на нём труднее удерживать внимание ума; кроме того, гораздо меньше вероятность того, что он оставит чёткий и поглощающий внимание послеобраз во время внутренней тратаки. Если объект расположен слишком низко, вы будете склонны, сидя наклоняться вперёд; это не способствует устойчивости позы, а также вызывает неудобство и боль в спине. Если объект находится слишком высоко, то напрягается шея. На собственном опыте мы убедились, что лучше всего, если объект находится в той же горизонтальной плоскости, что и глаза, и на расстоянии вытянутой руки от них.

Разумеется, вы можете подобрать положение объекта по своему вкусу; мы предлагаем не более чем совет, хотя мы убедились, что он подходит для большинства людей. Некоторые предпочитают, чтобы объект находился на уровне глаз, но гораздо ближе к ним. Можно привести много доводов в пользу такого выбора, особенно, если объект небольшой. Вы должны сами поэкспериментировать.

Нечего и говорить, что вышесказанное не применимо ко многим объектам, вроде солнца, луны, кончика носа, точки между бровями и т.п., положение которых нельзя изменить, потому что природа его уже зафиксировала. Тем не менее, эти общие рекомендации применимы к широкому спектру объектов, от свечи до символа АУМ.

Если у вас какой‑либо дефект зрения, вам следует постараться расположить объект так, чтобы его образ не двоился и не расплывался по краям. Вы должны быть способны видеть чёткие очертания объекта. Лучше всего не надевать очков — только в случае необходимости. Например, если вы близоруки и делаете тратаку на луну, то будете видеть только жёлтое пятно. В этих обстоятельствах очки будут необходимы. Однако, практика тратаки без очков поможет вам уменьшить свою зависимость от них, хотя для этого потребуются время и усилия.

Техника выполнения
Метод делится на две части: внешняя тратака на свече и внутренняя тратака на послеобразе. Те, кто хочет, могут делать только внешнюю тратаку, тогда как остальные могут выполнять обе части, одну после другой. Выбор за вами.

Зажгите свечу и поставьте её на маленькую скамейку или на стол так, чтобы пламя находилось на уровне глаз, когда вы сидите на полу.

Сядьте на пол и устройтесь таким образом, чтобы свеча находилась на расстоянии вытянутой руки от ваших глаз и прямо перед вами.

Выберите такое положение, чтобы вам было удобно сидеть с выпрямленной спиной. Закройте глаза и расслабьте все тело.

Выполняйте кайя стхаирьям. Пусть всё ваше тело станет подобно статуе. Примите твёрдое решение, что вы не будете шевелиться в течение всего занятия; если вы пошевелитесь, ваше осознание сразу же отвлечётся от практики. Подготовка очень важна, поэтому полностью сосредоточьтесь на своём теле; постарайтесь не думать ни о чём другом.

Выполняйте кайя стхаирьям в течение нескольких минут. Когда будете готовы, откройте глаза.

Пристально смотрите на пламя, направляя своё внимание в особенности на кончик фитиля.

Не смотрите ни на что другое, только на пламя и фитиль. Старайтесь не моргать и не двигать глазными яблоками. Не перенапрягайте глаза. Если необходимо моргнуть — моргните. По мере практики вы обнаружите, что способны пристально смотреть, не мигая, в течение длительного времени. Важно как можно больше расслаблять глаза; если они напряжены, постарайтесь их расслабить. Именно напряжение глаз заставляет их мигать.

Многие люди слишком стараются не моргать, отчего возникает напряжение и становится более трудно контролировать это мигающее движение. Не старайтесь чрезмерно, и вы заметите, что глаза автоматически перестают мигать. Удерживайте своё осознание на пламени свечи и фитиле. Сосредоточивайте своё осознание таким образом, чтобы перестать осознавать своё тело.

Если ваш ум блуждает, мягко возвращайте его к выполняемой практике.

Первоначально продолжайте такое пристальное рассматривание в течение 2—3 минут. Затем закройте глаза.

Каждый когда‑нибудь смотрел на солнце, а затем, закрыв глаза, видел чёткий образ, который свет оставил на сетчатке глаз. Аналогичным образом, постарайтесь увидеть послеобраз пламени свечи перед своими закрытыми глазами.

Если вы не видите послеобраз, не огорчайтесь; для этого необходима практика. Тем временем просто попытайтесь зрительно представить себе пламя.

Обычно образ смещается вверх или вниз; постарайтесь сделать его устойчивым.

Постарайтесь полностью осознавать только послеобраз. Если возникают какие‑нибудь мысленные видения, посторонние мысли или другие переживания, просто оставайтесь свидетелем. Никак не реагируйте на них; просто позволяйте им появляться и следите за ними без всякого интереса. Действуйте таким образом до тех пор, пока послеобраз остаётся чётким.

Когда образ начнёт исчезать, откройте глаза и вновь смотрите на пламя свечи и фитиль.

Сосредоточивайте своё осознание на внешнем пламени и ни на чём ином.

Продолжайте это рассматривание в течение 2—3 минут, снова, по возможности, не моргая глазами.

Затем вновь закройте глаза и рассматривайте внутренний образ до тех пор, пока он остаётся чётким и различимым. Продолжайте поочерёдно повторять внутреннюю тратаку и внешнюю тратаку, пока позволяет время. Затем, перед тем как закончить практику, закройте глаза и рассматривайте тёмное пространство перед своими закрытыми глазами.

Наблюдайте за любыми действиям, которые могут там происходить, стараясь оставаться лишь свидетелем без какой‑либо заинтересованности. Осознавайте все мысли, которые возникают. Занимайтесь этим в течение нескольких минут. Затем откройте глаза и задуйте свечу.

Устойчивость взгляда
Как мы уже отмечали, очень важно стараться не моргать и не двигать глазами при выполнении внешней тратаки. Это необходимо для создания отчётливого послеобраза для внутренней тратаки. Без устойчивого немигающего взгляда очень трудно получить чёткий послеобраз и именно поэтому начинающим зачастую не удаётся его увидеть.

Кроме того, устойчивость взгляда прямо соотносится с устойчивостью и сосредоточением ума. Они неразрывно связаны. Великих мудрецов со спокойным, умиротворённым умом часто можно отличить по их проницательным глазам, которые как будто почти не мигают. Поэтому, добиваясь устойчивости взгляда в тратаке, вы автоматически уравновешиваете и сосредоточиваете ум.

Часто людям говорят, что моргать нельзя ни при каких обстоятельствах, даже если они испытывают неудобство, их глаза наполняются слезами и т.д. Мы не согласны с таким подходом, поскольку он лишь создаёт напряжение, отчего становится ещё труднее без усилий сохранять устойчивое положение глаз. Мы уже указывали, что хотя цель состоит в том, чтобы глаза оставались неподвижными, если вы испытываете необходимость подвигать ими вследствие дискомфорта, сделайте это. Поначалу новичкам может показаться, что это очень трудная практика, и они будут способны пристально смотреть лишь несколько секунд, прежде чем почувствуют необходимость моргнуть. Не волнуйтесь, по мере тренировки у вас постепенно разовьётся способность пристально смотреть без малейшего движения глаз в течение длительных промежутков времени.

То же самое относится и к внутренней тратаке на послеобразе. Поначалу изображение будет перемешаться вследствие движения глазных яблок при закрытых глазах. В ходе дальнейшей практики вы научитесь удерживать глаза в неподвижном состоянии и сохранять устойчивый образ. Помните, что секрет успеха при освоении тратаки заключается в максимальном расслаблении глаз.

Продолжительность внутренней и внешней тратаки
Продолжайте смотреть на пламя до тех пор, пока вы можете делать это не моргая. Начинающим следует ориентироваться примерно на 2 или 3 минуты. По мере приобретения опыта увеличивайте это время до пяти и десяти минут за один раз.

Внутреннее рассматривание можно выполнять до тех пор, пока вы способны ясно видеть послеобраз. Начинающим, которые не способны видеть образ, следует стараться создать или различить образ в течение примерно минуты, а затем открывать глаза. Те, кто продвинулся в практике, могут обнаружить, что они способны видеть образ почти неопределённо долго. В этом случае выполняйте внутреннюю тратаку в течение всего занятия или до тех пор, пока вы можете видеть образ. Цель состоит в том, чтобы увеличивать продолжительность внутренней тратаки и постепенно сокращать период, отводимый для внешней тратаки. Это обусловлено тем, что внутренняя тратака гораздо больше способствует медитации и осознанию глубинных слоёв ума.

Продолжительность и время проведения занятий
Чтобы добиться заметных результатов от упражнения, старайтесь практиковаться по меньшей мере пятнадцать минут ежедневно, а по возможности и больше. Можно заниматься в любое время, хотя идеально делать это рано утром или поздно вечером. Если возможно, занимайтесь и утром и вечером. Постройте свою программу так, чтобы в это время вас ничто не отвлекало.

Предостережение
В уме каждого человека есть скопившиеся комплексы и проблемы. Цель йоги — очищать ум от этого ненужного мусора. В этом отношении тратака представляет собой превосходный метод, поскольку помогает вам осознать свои проблемы. Однако, ваши проблемы могут проявляться слишком быстро, вызывая нервные расстройства. Если вы заметите, что это происходит, прекратите занятия и обратитесь за советом к специалисту.

Благотворное действие
Тратака невероятно развивает способность к сосредоточению, что чрезвычайно полезно для повседневной жизни. Кроме того, сосредоточение умственной энергии в одной точке приводит к спокойствию ума, поскольку подавляет его тенденцию к постоянному блужданию. Тратака — прекрасный метод для обретения медитативного опыта и высвобождения некоторых скрытых потенциальных возможностей ума.

У многих из нас хорошей памяти препятствует взбудараженность ума, которая как будто затуманивает наш мысленный взор, когда нам нужно вспомнить какие‑либо события. Успокаивая ум, тратака способствует улучшению нашей памяти.

Тратаку рекомендуется регулярно практиковать всем, кто страдает от бессонницы, нервного напряжения и т.п. Кроме того, она может быть очень полезна людям с плохим зрением и слабыми глазными мышцами.

В Индии тратаку часто используют для обретения парапсихических способностей — телепатии, ясновидения и т.д. Мы не рекомендуем вам практиковать её с подобной целью, независимо от того, верите ли вы в эти способности или нет, поскольку они отвлекают от пути к высшему осознанию и самопознанию.

Мы описали тратаку с использованием пламени свечи в качестве объекта осознания. Помните, что вы можете практиковать тратаку аналогичным образом, используя любой другой объект по собственному выбору.

Программа ежедневных занятий
В этом уроке мы познакомили вас с несколькими превосходными новыми практиками. Мы не предлагали никаких новых асан, потому что уже описали их в достаточном количестве, чтобы полностью занять вас и удовлетворить потребности вашей практики.

Тратак — медитация для здоровья глаз на портале о йоге Хануман.ру

Тратак — простое и эффективное средство для снятия напряжения с глаз, но его почему-то мало кто использует. Возможно, из-за «мистического» ореола вокруг этой практики. Действительно, вариации Тратака могут послужить полноценной духовной практикой. Мы же сегодня рассмотрим совсем несложную, но эффективную базовую технику, взяв из нее именно то, что нужно для практики хатха-йоги.

Как делать Тратак и чем это полезно

Тратак — древняя тантрическая медитация, которая пришла к нам из Ведической Индии. Этот метод «одобрен и рекомендован» многими мастерами йоги и аюрведы, в том числе его активно популяризировал известный тантрик Хариш Джохари. Это совершенно безопасная и очень полезная практика. Она занимает всего 3-10 минут в день! Однако наилучший результат достигается, если делать ее регулярно, каждый вечер. Пусть это станет привычным действием — так же, как принять ванну или почистить зубы перед сном.

Зачем делать эту практику

Мы живем в мире, переполненном информацией, и большая ее часть поступает к нам через глаза. Известно, что человек в среднем за день видит более 3.500 рекламных объявлений. Далеко не все, что мы видим, позитивно и приятно. Как же нам избавляться от всего этого мусора в конце напряженного дня? Как раз для этого и применяется Тратак.

Как делать? Подготовка к практике

Все просто. Суть метода состоит в том, что мы смотрим на пламя горящей свечи. Установите свечу или — еще лучше — масляную лампадку с маслом гхи (продается в магазинах индийских товаров) на уровне глаз и на расстоянии 20-30 см (для этого можно использовать табуретку или стопку книг). В комнате не должно быть сквозняка – чтобы пламя не колебалось — это важно. Желательно перед Тратаком принять душ и переодеться в свежую, свободную одежду из натуральных материалов. Индийские йоги рекомендуют заниматься на сложенном шерстяном одеяле (не синтетика!) — чтобы энергия не утекала в землю. Устраивайтесь поудобнее в любую позу с прямой спиной; можно использовать подушку для медитации. Подышите 1-2 минуты

Попеременным дыханием йогов (Анулом-вилом пранаяма или Нади шодхана пранаяма). Затем приступайте к Тратаку.

Тратак

Огонь масляной лампадки или свечи должен находиться на расстоянии 20-30 см от практикующего, на уровне глаз. Дышите через нос, расслабьте лицо и нижнюю челюсть. Смотрите на пламя свечи, не моргая — помните, как в детстве играли в «гляделки», кто дольше? — в самую яркую часть пламени. Смотрите на пламя, не моргая — и очень скоро Ваши глаза начнут слезиться! Как только глаза заполнились слезами, закройте их. Смотрите на остаточный образ пламени, который зафиксировался на сетчатке. Направляйте глаза вверх за закрытыми веками — «смотрите» как бы изнутри в межбровье, «Третий глаз». Когда остаточный образ померкнет, осторожно помассируйте глаза ладонями. Помассируйте также межбровный центр: от бровей к вискам и от основания носа к глазным впадинам. Откройте глаза, но не смотрите больше на огонь, лучшее его сразу потушить. Тратак закончен!

Идеально закапать в каждый глаз по капле натуральной розовой воды или сделать Джала нети (йогическое промывание носа) для охлаждения глаз. Не смотрите телевизор после этой практики! Лучше сразу лечь спать.

Какая от Тратака польза?

Даже единовременная практика Тратака «сжигает» ту «мусорную» информацию, которую мы волей и неволей накопили в течение дня через глаза. При регулярной практике повышается способность к концентрации, расширяется т.н. горизонт зрительного восприятия, улучшается эмоциональное состояния в течение дня и повышается качество ночного отдыха. Практика в течение нескольких месяцев значительно увеличивает интуицию: ведь Тратак работает с так называемым «Третьим глазом».

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Тратака — очищение глаз. Техника выполнения.

Тратака — это очистительная техника (крийя), направленная на гармонизацию и очищение глазных каналов. При регулярной практике успокаивается ум и эмоциональный фон. Возможно, что и устранятся некоторых изъяны зрения, но лучше сначала посоветоваться с врачом по этому поводу.

В интернете, разумеется, «гуляет» множество описаний тратаки, преподносимой часто, как «медитация», но лучше обратиться к проверенным источникам. Приводим описание тратаки из книги Дхерендры Брахмачарьи « Йога-сукшма-вьяяма»…

«…Это упражнение выполняется несколькими способами, его благотворные результаты многочисленны.

Любое упражнение, где требуется пристальная фиксация взгляда на каком-либо объекте, описывается в Йога-шастрах, как тратака.

Это упражнение выполняется двумя способами. Нарисуйте на листе бумаги размером 30 на 30 см черный или зеленый кружок диаметром 1—2 см (это первый способ) или же зажгите свечу (второй способ). Расположите то или другое на уровне глаз.

Поза: приняв позу сиддхасана или падмасана, в темной комнате поместите объект вашего созерцания примерно в полутора метрах от глаз (фото 124).

Упражнение: широко раскрытыми глазами пристально смотрите на объект (кружок или огонек свечи), пока не появятся слезы. Тогда сразу закройте глаза. Повторите упражнение. Когда научитесь фиксировать свой взгляд в течение 10—15 минут, не моргая, то обнаружите, что объект вашего взгляда окружен рядом менее светлых колец. Но взгляд не должен отклоняться от центра наблюдения. Когда в конце концов в направлении вашего взгляда вы ничего, кроме света, не увидите, значит, вы добились успеха. Полное мастерство наступит только тогда, когда вы ощутите, что отблеск света освещает ваше собственное существо (внутреннее «Я»). Это, однако, может быть досконально понято лишь

с помощью квалифицированного наставника.

Мастерское исполнение тратаки называется шамбхави-мудрой.

В Упанишадах сказано: «Ученик должен продолжать пристально смотреть на цель фиксированным взглядом, пока не появятся слезы. Такие учителя, как Матсьендра, называли это упражнение тратакой» («Хатха-йога-прадипика», II: 31).

Упражнение снимает все недостатки зрения, оно таким образом действует на душевное состояние человека, что во время выполнения этого упражнения все его умственные способности сосредоточены.

Сказано: «Когда йог сидит в состоянии тратаки, втянув в себя жизненную силу и разум, а взор сосредоточив непоколебимо на одной освещенной точке, такое превосходное состояние носит название шамбхави. Оно достигается лишь благодаря помощи учителя и Божественной милости. В этом состоянии беспустотная пустота порождает удивительную и тончайшую Шивататтву. Это состояние уничтожает все скорби и хранится в тайне Господом Шивой, знатоком всех Тантр. Это состояние освобождает и поглощает. Достигший его находится в единении со своим внутренним «Я», пока его немигающий взор внешне устремлен к освещенной точке» («Хатха-йога-прадипика», IV: 37).» («Хатха-йога-прадипика», IV: 37)…»

Тут нужно заметить, что впервые тратаку лучше делать под присмотром инструктора, который уже её освоил, т.к. руководства из книг и статей в интернете не могут полностью передать методику, к тому же занимающиеся тоже разными бывают. Например, есть такая особенность: тратака выполняется без очков или линз — в книге этого нет, т.к. тогда линз не существовало. Ещё раз отошлём к тезису «Книги по йоге — не вышестоящая инстанция». Удачной практики!

Добавить комментарий

Индийское упражнение тратака или Ваш целитель зрения

Гармония души имеет смысл в тандеме с гармонией телесной. Ведь наше здоровье влияет на внутреннее состояние, и, наоборот, неудовлетворенность жизнью и депрессии порождают болезни и старость. Йога как система медитативно-телесных практик может не только вернуть гармонию, но и лечить болезни. Среди них – всевозможные нарушения зрения, с которыми сталкивается почти каждый человек.

Даже ведя здоровый образ жизни, и не имея наследственных заболеваний, на старости лет человек начинает видеть хуже. Чтобы предупредить такое развитие ситуации или вернуть уже потерянную ясность зрения, нужно обратиться к упражнениям тратака. В сети можно найти много информации – статьи, видео, гайды. Но что из всего этого правда, а что – миф? Действительно ли эта йога создана восстановления зрения?

Содержание:

Уникальная йога для глаз

Тратака – это крийя, или очистительная техника. Ее цель – гармонизация и духовное очищение глазных каналов. Данная практика чаще всего считается частью хатха-йоги. Но из-за того, что ее техника похожа на мудру, часто попадает в элементы раджа-йоге.

Само название техники переводится как «пристально созерцать». Если коротко описать это довольно мощное, хоть и статическое, упражнение, то оно состоит в сосредоточении взгляда на конкретной выбранной точке, мандале, или пламени свечи.

Выделяют две разновидности практики: внешнюю – бахирангу и внутреннюю – антарангу. Внешние связаны с созерцанием объекта, а внутренняя предполагает визуализацию с закрытыми глазами благодаря собственной чакре или божеству. Если же при этом глаза открыты – Вы достигли наивысшего уровня внутренней концентрации.

На какую помощь тратаки стоит рассчитывать

Тратака — это шаткарма, то есть одна из основных шести практик очищения йоги. Очищение глазных каналов – главная суть упражнения, которое кроет за собой много позитивных эффектов.

С глаз уходят напряжение и усталость, появляется ясность взгляда и приятный блеск жизнерадостности. При регулярной практике значительно улучшается эмоциональный фон, обостряется ум и умение анализировать, навыки сосредотачиваться.

Это идеальный способ расслабиться, успокоиться, снять стресс, что делает ее идеальной практикой перед сном.

Вместе с тем считается, что она не только предупреждает развитие болезней глаз, ухудшение зрения, но и помогает его восстановить. Для восстановления зрения открываются дремлющие центры головного мозга. Излечиваются косоглазие, астигматизм, дальнозоркость и близорукость.

Конечно же, нужно обращаться в первую очередь к окулисту и советоваться с ним по поводу такого лечения, как тратака. Но уже многие оценили ее терапевтический эффект, и делятся об этом в восторженных отзывах, статьях, видео блогах. Поэтому занятия тратакой могут стать Вашим очень полезным хобби.

Как подготовить глаза

Перед сеансом промойте глаза теплой водой, примерно температуры 36 градусов. Для этого есть специальная йога-емкость. Можно просто наклониться над тазиком и опустить голову в воду, открыть глаза и немного поморгать. После этого желательно провести 6-9 циклов комплекса асан Сурья Намаскар.

Также хорошо сделать гимнастику для глаз. Приняв удобное положение с прямой спиной, двигайте примерно по 10 раз глазными яблоками в разных направлениях:

• Горизонтально;
• Вертикально;
• По диагонали;
• По кругу;
• По оси воображаемого знака «бесконечность».

Данные методы помогают расслабить глаза, подготовить каналы к очищению и также настроить на минуты отрешения и расслабления свой ум. Поэтому не стоит пренебрегать подготовкой, ведь именно комплексный подход к йоге позволяет ощутить ее самые лучшие результаты.

Самая популярная – тратака на свечу

Выбор объекта созерцания – довольно широк. Это может быть маленькое пятнышко прямо на стене, эмблема Шивы, тени или стеклянный шар. Вода, полная луна или восходящее солнце – отличные природные предметы для данной индийской практики. Немного сложней концентрироваться на пустоте или темноте. Часто используют человеческий образ – отражение себя в зеркале или чьи-то глаза. Высшее умение – внутренняя медитация, целью которой является увидеть присутствие личного божества или гуру.

Все же самая популярная практика очищения глаз – с помощью свечи. Желательно заниматься ею в темном помещении. Поместив зажжённую свечу напротив на уровне глаз, нужно выполнить три цикла концентрации на разных участках пламени.

Сперва созерцаем верхнюю часть пламени 2-3 минуты, стараясь по возможности не моргать. Затем закрываем глаза и расслабляемся, пытаясь мысленно увидеть пламя свечи. Делаем палминг. Потом следуют до 6 циклов брамари, при этом ладони после палминга остаются на глазах. Вдыхаем с круглым животом, приподнимая на выдохе ключицы, произносим «ммм…».

Повторяем 2-3 минуты концентрацию, но уже на средней части пламени. Снова следует палминг с дыханием брамари.

Третий цикл концентрации охватывает все пламя целиком, нужно стараться расширить виденье до всего, что окружает свечу. Повторяем палминг и дыхание.

Смотрите видео палминга и брамари с детальными рассказами о техниках:

Прежде, чем созерцать…

Как и любая физическая нагрузка, тратака, при которой напрягаются глаза, должна выполняться предусмотрительно. Простая форма тратаки, то есть сосредоточение на пламени свечи, считается безопасной. Но идти к пристальному взгляду без мигания стоит постепенно, в начале практики избегая перенапряжения глаз.

Если есть серьезные проблемы зрения, и медитация – уже не профилактика, а способ восстановить здоровье глаз – лучше выполнять ее на точке или на мандале.

Данная практика для восстановления отличного зрения также имеет противопоказания – глаукома и отслоение сетчатки, острые воспалительные заболевания глаз, злокачественные образования, воспалительные процессы в мозге или психические заболевания.

Мало кто знает, и об этом чаще всего не упоминается в первоисточниках, что тратаку нужно делать без линз и без очков, если Вы их носите. Хороший наставник обязательно Вас должен об этом предупредить.

Впервые тратаку для зрения стоит делать вместе с профессиональным инструктором. Очень хорошо, если опытом с вами лично поделиться хороший мастер йоги.

медитация на свечу: техника для восстановления зрения, а также рекомендации для начинающих

Тратака (дословно значит пристально созерцать) является одной из ответвлений шаткарм, техника пристального всматривания. Существует внешняя Тратака, в этом случае используется физически объект. А внутренняя подразумевает отсутствие объекта созерцания. Практика направлена на повышение контроля над вниманием, уменьшение мысленного шума. Её выполнение способствует улучшению зрения.

Что это такое: две вариации

Бахиранга Тратака, или внешняя Тратака. Начинать стоит с этой техники. Для всматривания можно использовать Луну, мандалы, стеклянный шар, священный знак Ом, пламя горящей свечи или любой предмет, на котором удастся в должной степени сосредоточить внимание. Так же могут быть задействованы природные объекты: деревья, растения, горы.

В некоторых случаях можно всматриваться в кончик носа. Несмотря на обширное количество вариантов, выбор объекта чрезвычайно важен, относиться к этому безответственно недопустимо. В мандалах и янтрах заложено конкретное значение, которое, посредством стимуляции мозговых центров может быть передано уму. Самым распространенным выбором считается пламя свечи. Горящее пламя оставляет мощное впечатление, не проходящее, когда практик закроет глаза.

Антаранга Тратака, или внутренняя Тратака. Этот вид сложнее предыдущего. Техника не подразумевает наличие физического предмета, построена на его воссоздании в воображении. Выполнять визуализацию лучше прикрыв веки. Духовные искатели, которые имеют значительный опыт выполнения внутренней Тратаки и безупречно концентрируют внимание, практикуют с открытыми глазами.

Техника выполнения

Свеча должна быть расположена на уровне глаз

Рассмотрим шаткарму Бахиранга Тратаку с созерцанием пламени свечи. Она подходит для начинающих:

1. Свеча находится от вас в 30-90 сантиметрах, в помещение не попадает свет, нет сквозняка, чтобы пламя не содрогалось.
2. Займите комфортную позицию сидя, например Сукхасану.
3. Начните настраивать ум на практику. Посвятите этому от 5 до 10 минут. Сидя с прикрытыми глазами, сосредоточьтесь на своем дыхании, постарайтесь сохранять внутреннее умиротворение.
4. Теперь откройте глаза. Всматривайтесь в центр свечи, немного выше фитиля. Постарайтесь оставаться неподвижными. Не моргайте. Если ваши глаза устали, дайте им отдохнуть, ненадолго прикрыв, затем вернитесь к созерцанию.
5. Постарайтесь сохранять ум свободным. Внимание сосредоточено на предмете концентрации. Не переключайте ум на возникающие мысли. Оставьте разум пустым, отстраненным от рассуждений.

Первый вариант

1. Фокусируйтесь на свече до тех пор, пока от напряжения они не станут слезиться, сохраняя фокус внимания.
2. Закройте глаза, созерцайте образ.
3. Когда он начнет пропадать – откройте глаза и продолжите всматриваться в свечу.
4. Снова закройте, ваше внимание сконцентрировано на отраженном на сетчатке пламени. Сохраняйте внимание, пока огонь свечи не исчезнет. После глаза можно открыть. Повторите действия несколько раз, примерно от 15 до 20 минут.

Второй вариант

1. Начните фокусироваться с 5 минут, постепенно увеличивайте время до 15 минут. Если удастся, можете практиковать более пятнадцати минут.
2. Глаза прикрыты. Перед ними появится точка света, на которой вы сосредотачивали ум. Глаза закрыты, продолжайте всматриваться в пламя, не двигайте зрачками, все внимание только на нем.
3. Глаза по-прежнему остаются закрытыми. Продолжайте вглядываться в отпечаток огня. У неопытных практиков пятно пропадает быстрее. Со временем, изображение станет устойчивей перед вашим взором. Опытные практики могут изучать визуализированное пламя свечи, всматриваясь в его свет. Во время практики следите, чтобы ум не блуждал, не допускайте вторжения посторонних мыслей, сохраняйте сосредоточение.

Шаткарма Антаранга Тратака (вариация с прикрытыми глазами):

1. Необходимо сесть. Держите спину ровной во время практики. Макушка смотрит вверх.
2. Закройте глаза, сосредоточьте внимание на дыхании. Отбросьте все посторонние мысли, оставьте сознание свободным и чистым.
3. Визуализируйте объект своего внимания. Это может быть сияние звезды, мерцание света. Продолжайте практику от 5 до 20 минут.

Польза

Тратака – одна из техник йоги. Она направлена на освобождение подсознания и ума, очищение зрения практикующего. Техника привносит следующие позитивные изменения:

• развивает память и повышает твердость рассудка;
• очищает от ненужной информации и негатива;
• раскрывает творческие способности;
• способствует развитию концентрации на многих предметах и областях;
• подходит для восстановления зрения
• уменьшает напряжение глаз;
• обладает расслабляющим эффектом, настраивает на позитив.

Справка! Тратака несет пользу как для прагматичных людей, так и для людей с тонкой чувствительной натурой. Практическая польза состоит в снятии напряжения с глаз, оздоровительном эффекте, как следствие улучшении зрения. Для духовных людей она благотворно влияет на уровень концентрации, значительно его повышая, настраивает на медитативный лад.

Подготовка к практике

Сурья Намаскар

Подготовка к практике сводится к выполнению двух простых действий:

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

• необходимо промыть глаза перед началом практики заранее подготовленной водой;
• выполнять комплекс гимнастических упражнений для глаз.

Промывание важно делать в чистой воде комфортной температуры. Лучше если для этого вы будете использовать индивидуальную посуду.

Погрузите голову в воду, откройте глаза и моргните несколько раз. После омовения глаз выполните комплекс асан Сурья Намаскар.

До начала  Тратаки также сделайте гимнастику для глаз. Займите сидячее положение, спина прямая. Совершите движение глазами, каждое от 10 до 14 раз:

• влево – вправо;
• вверх – вниз;
• по диагонали;
• по кругу.

Видео-обучение

Рекомендации

Ограничений по выбору времени для Тратаки нет, но наибольшего эффекта вы сможете добиться, если будете заниматься перед медитативной практикой или после пранаямы и комплекса асан.

Мантры можно использовать как дополнительный инструмент для концентрации, освобождения от мыслей.

Для того чтобы снять напряжения с глаз, представьте, что вдохи и выдохи проходят не через нос, а через межбровный центр (или чакра третьего глаза Аджна).

Во время практики глаза очень сильно напрягаются, чтобы дать им отдых, ненадолго иногда прикрывайте веки. Через некоторое время регулярных практик вы разовьете способность пристально смотреть в одну точку долгое время.

Лучшего эффекта практикующий сможет добиться, если будет концентрироваться на объекте, который для него выберет духовный наставник (Гуру).

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Тратака | SLAVYOGA

SLAVYOGA — здоровье и йога

Тратака — это техника концентрации. Чаще всего тратака выполняется на точке или пламени свечи.

Для успешной практики тратаки необходимо поместить свечу перед собой на высоте плеч и приблизительно на расстоянии вытянутой руки. Примите удобную расслабленную позу с прямым положением позвоночного столба (лучше всего сиддхасану или падмасану) и закройте глаза.

Через некоторое время после того, как вы внутренне успокоитесь, откройте глаза и посмотрите на пламя свечи.

Сосредотачивайте свое внимание на самой яркой точке кончика пламени. В течение приблизительно одной минуты непрерывно смотрите не пламя. Даже если ваши глаза начинаю слезиться, то постарайтесь не моргать. Затем закройте глаза.

Если ваш взгляд был совершенно неподвижен в процессе выполнения тратаки на пламени свечи, то при закрытых глазах в вашем внутреннем пространстве (чидакаше) сразу же возникнет образ пламени. Удерживайте его в течение 4-5 минут.

Если же этого не произошло, то просто расслабьтесь и через некоторое время попробуйте выполнить предыдущие шаги еще раз. Начинайте свою практику с трехкратного повторения этой техники.

Тратака лучше всего практикуется перед сном и после последнего цикла созерцания свечи рекомендуется сразу ложиться спать с закрытыми глазами. Поэтому кровать лучше подготовить ко сну заранее.

По мере совершенствования в искусстве концентрации и очищения энергетических каналов, тратаку можно будет выполнять и без использования свечи. В этом случае на экране внутреннего взора появляется мерцающее белое пламя, которое свидетельствует об активизации сушумна-нади (центрального энергетического канала в проекции позвоночника). Если возникает красно-оранжевый или голубовато-синий свет, то можно судить об увеличении тока энергии в пингала-нади или ида-нади.

Несмотря на всю кажущуюся простоту выполнения данной шаткармы, тратака относится к разряду техник, которые оказывают выраженное очищающее воздействие на сознание практикующего. Для сохранения адекватного контроля над своим восприятием рекомендуется практиковать тратаку осторожно и увеличивать постепенно время фиксации внимания на свече и количество повторов.

Рекомендуем к просмотру

SLAVYOGA — здоровье и йога

Перейти к другим интересным статьям

Тратака

Техника:

• Сядьте в позу медитации перед свечой. Поместите свечу на расстоянии вытянутой руки от себя так, чтобы фитиль свечи находился на уровне груди. Если свечу поставить слишком высоко, это может создать напряжение в межбровном центре или вызвать жжение в глазах. Пламя должно быть неподвижным и не двигаться на сквозняке. Закрой глаза. Мысленно повторяйте свою мантру, как в медитации.

• Откройте глаза и смотрите на пламя, не моргая. Пламя имеет три зоны цвета. У основания фитиль красноватого цвета, в середине ярко-белый, а на кончике слегка дымчатый. Сконцентрируйтесь на верхней части пламени, где оно наиболее яркое.

• Снова закройте глаза. Если внутри появится образ пламени, мягко сконцентрируйтесь на этом образе, не создавая напряжения. Старайтесь не преследовать и не удерживать образ, иначе он потускнеет и исчезнет.

• Повторить упражнение 3 раза.

• Время практики должно увеличиваться постепенно. На начальных этапах смотрите на пламя всего около 10-15 секунд. Медленно увеличивайте это время, чтобы примерно через год вы могли смотреть на пламя в течение 1 минуты, а затем концентрироваться на внутреннем образе с закрытыми глазами в течение примерно 4 минут. Ни при каких обстоятельствах не следует превышать этот рекомендуемый период времени.

• Можно также практиковать Тратаку, глядя на белую точку на черной бумаге или на черную точку на белой бумаге.Когда человек концентрируется на белой точке, он видит ее как черное изображение, когда глаза закрыты, и наоборот с черной точкой.

Преимущества:
Очищает глаза, укрепляет глазные мышцы, улучшает зрение и память. Помогает при проблемах со сном и ночном недержании мочи. Усиливает способность концентрироваться и поэтому рекомендуется для школьников. Развивает интуицию, способность к визуализации и силу воли.

Осторожно:
Это упражнение не подходит для людей с психическими проблемами.Тем, у кого есть склонность к шизофрении или галлюцинациям, не следует практиковать Тратаку.

Как практиковать Тратаку — Блог Yogamatters

Тратака — это форма медитации, также известная как «сосредоточенное созерцание».

Чаще всего его называют «созерцанием свечи». Тратака изначально является одной из шаткарм, или «шести действий», используемых для очищения внутренних органов. Эта техника медитации впервые использовалась для очищения ума от отвлекающих факторов и содействия сосредоточенной концентрации, а также для укрепления мышц глаз.Шесть шаткарм были предприняты в рамках подготовки к практике йоги и пути к освобождению или мокше.

Когда дело доходит до медитации, есть много способов сделать это. Будь то медитация на дыхании под влиянием буддизма, ведическая медитация с мантрой, осознанное наблюдение за своими телесными ощущениями или визуализация; Каждый из них имеет свои преимущества и уникальный подход.

Каковы преимущества Тратаки?

Тратак или Тратака включает в себя как можно более долгое наблюдение в сердцевину пламени свечи, не моргая, и, в конце концов, удерживание образа пламени перед мысленным взором, когда глаза закрываются.При взгляде на пламя у практикующих начинали слезиться глаза. Считалось, что это очищает и очищает их, оставляя глаза ясными и яркими.

В восточной философии также известно, что ваши глаза и характер дыхания также могут напрямую влиять как на ваше психическое, так и на эмоциональное состояние. Поскольку ваше зрение очень тесно связано с вашим разумом (80% всех сенсорных данных, которые мы обрабатываем, поступает через наше зрение), практика тратаки оказывает прямое влияние на ваш разум и психическое состояние, поскольку неподвижность глаз может привести к неподвижности ума. , помогая привить чувство спокойствия.

Сколько существует видов Тратаки?

Практика тратаки восходит как минимум к 15 веку, и ее можно найти в Хатха-йога-прадипике, , в которой представлены два разных типа тратака; Бахиранга Тратака или «внешнее сосредоточенное созерцание» и Антаранга Тратака или « внутреннее сосредоточенное созерцание».

Бахиранга Тратака

Эта форма «внешнего сосредоточенного созерцания» относится к типу тратаки, в которой используется пламя свечи.Ее следует «практиковать в темной комнате, свободной от сквозняков и насекомых» согласно Свами Сватмараме, составившему Хатха Йога Прадипику. Идея этого типа медитативной практики состоит в том, чтобы сосредоточить ум на одной точке (известной как эка граха или «однонаправленный фокус») и, таким образом, отвлечь внимание от болтовни ума.

В Yogamatters наша коллекция свечей для йоги и медитации подобрана вручную, чтобы помочь вам легче погрузиться в практику бахиранга тратака.Насыщенный множеством бодрящих эфирных масел, хотите ли вы наполнить свою практику тратака землистым ароматом, чтобы помочь вам оставаться на земле, например, свечой Yogamatters Free Spirit, или вы предпочитаете направлять терапевтические природные преимущества от неароматизированной свечи с гималайской солью. , наша коллекция свечей помогает привить большее чувство спокойствия во время практики тратака.

Как вы практикуете Тратаку?

• Зажгите свечу и поставьте ее на уровне глаз, чтобы она не мерцала
• Сядьте в удобную медитативную позу, положив руки на колени в джняна или чин мудру.Установите намерение или просто медленно дышите, чтобы расслабить тело и достичь неподвижности. Наши специальные подушки и реквизит для медитации помогут вам достичь большего комфорта во время практики тратаки.
• Закройте глаза и, в конце концов, откройте их, глядя в центр пламени свечи, прямо над фитилем. Старайтесь держать глаза неподвижными, не моргая.
• Смотрите как можно дольше, не напрягая глаза, а затем закрывайте их, когда вам нужно
• С закрытыми глазами переведите взгляд вверх к центру бровей.Старайтесь как можно дольше удерживать образ пламени в своем сознании, сосредотачиваясь на нем и изучая любые цвета, которые могут появиться
• Когда изображение в конце концов исчезнет, ​​повторите процесс, продолжая 5-10 минут
• Если ум блуждает, сосредоточьтесь на дыхании, представляя, как дыхание входит и выходит из межбровного центра.

Когда мне следует практиковать Тратаку?

Свами Сватмарама говорит, что эту практику можно выполнять в любое время. Хотя он «более эффективен натощак, между четырьмя и шестью часами в день.м. после практики асан и пранаямы». Тем, кто не хочет просыпаться в четыре утра для утренней практики йоги, он также советует тем, кто хочет глубже погрузиться в разум, практиковать «поздно вечером перед сном и перед медитацией».

Свечи и аксессуары Тратака в Yogamatters.

От свечей из соевого воска, изготовленных из специальной смеси натуральных масел, которые помогут вам создать идеальную атмосферу тратака, до красивого натурального реквизита и аксессуаров для медитации, которые помогут вам создать более расслабленную и комфортную обстановку — у нас в Yogamatters есть все, что вам нужно, чтобы подготовьте сцену для вашей практики тратаки дома.

 

 

 

 

 

 

Эмма — учитель йоги с квалификацией 500 часов, музыкант, массажист, повар и писатель. Выросшая в окружении йоги и медитации, Эмма начала свою практику в юном возрасте и продолжает ежедневно изучать и развивать свое понимание йоги. Тренируясь на международном уровне с вдохновляющими учителями, страсть Эммы теперь в основном связана с философией и йогой вне мата.В настоящее время Эмма регулярно преподает в Сассексе, является одним из ведущих тренингов для учителей, ретритов, семинаров и киртанов, а также руководит Брайтонским фестивалем йоги.

 Тратака-йогический автомобиль для глаз — Институт йоги

Опубликовано в 12:35 в статьях Институт Йоги

Тратака-йогический уход за глазами

Йога Крии – упрощенные гигиенические практики.

Йогендра Тратака; смотреть.

Тратака — это крийя, обладающая многочисленными преимуществами. Традиционно йоги практиковали его по-разному не только из-за его благотворного воздействия на глаза, но и из-за его огромного эффекта улучшения концентрации.

Уход за глазами.

Наложение банок или ладоней на глаза:

После завершения практики Тратаки практикуется ладонь или прикрытие глаз. Это способ расслабить глаза после движений глаз.Это также практикуется после медитации перед открытием глаз. Аккуратно потрите ладони, чтобы согреться, и положите ладони на глаза так, чтобы ладони не касались глаз, а образовывали «чашу», защищающую глаза. Удерживайте это положение от 5 до 10 секунд. Повторение этой практики в соответствии с необходимостью. Однако одного-двух раз достаточно.

Примочка для глаз:

Брызги в глаза водой освежают. Однако рекомендуется промывать глаза, набирая в ладонь питьевую воду (комнатной температуры) и опуская в нее глаза на несколько секунд.Моргните глазами пару раз, когда он находится в воде. Повторите с другим глазом.

Осторожно:

Глаза — самая нежная и ценная часть нашего тела. Следовательно, безопасно практикуйте Тратаку, моргая всякий раз, когда чувствуете дискомфорт. Это значит не смотреть долго не мигая ни на какой внешний предмет. Следует отметить, что все движения глаз не должны быть резкими и никогда не должны быть чрезмерными. Очки можно снять перед практикой Тратаки.

Бахиранга Тратака – Упражнение для глаз

Вариант 1 – Движение глазных яблок.

Исходное положение: Сядьте в Сукхасану, Ваджрасану или любую другую медитативную позу. Если невозможно сесть на пол, сядьте на твердый стул с прямой спинкой. Держите тело прямо, голова прямая, ладони обращены вниз, упираясь в колени или бедра.

Последовательность шагов:

Фаза 1: Взгляд через плечо:

Держа глаза открытыми, посмотрите прямо перед собой в одну точку. Медленно, не двигая головой, одним медленным непрерывным движением переместите глазные яблоки к правому плечу.На несколько секунд задержите взгляд на правом плече, не моргая (Дакшина Джатру). Мягко начните перемещать глаза к центру, а затем к левому плечу (Вама Джатру). Верните взгляд в центральную точку.

Фаза 2: Взгляд вверх и вниз:

Из центра переведите взгляд вверх и задержите на несколько секунд, не моргая. Верните взгляд в центр и все время переводите взгляд вниз, сохраняя при этом голову неподвижной. Верните взгляд в центр.

Фаза 3: Взгляд через нос:

Держа глаза открытыми, посмотрите прямо перед собой в одну точку.Зафиксируйте оба глаза на кончике носа (насикагра). Продолжайте смотреть в течение нескольких секунд, а затем закройте глаза.

Фаза 4: Взгляд бровей:

Держа глаза открытыми, посмотрите прямо перед собой в одну точку. Сосредоточьте оба глаза на пространстве между бровями (брумадхья). Продолжайте смотреть в течение нескольких секунд, а затем закройте глаза.

Фаза 5 : Вращение глазного яблока:

Держа глаза открытыми, посмотрите прямо перед собой в одну точку. Вращайте оба глазных яблока по часовой стрелке и против часовой стрелки.

Фаза 6: Периферийный прицел:

Держа глаза открытыми, посмотрите прямо перед собой в одну точку. Глядя вперед, постарайтесь «увидеть» стороны, левую и правую. Теперь посмотрите вдаль и закройте глаза.

Снятие осанки : Откройте глаза и моргните пару раз. Широко откройте глаза и осторожно зажмурьте их. Ладонью или чашкой глаза.

Рекомендуемая практика: Практика 1 или 2 раунда всех фаз вместе. Делайте паузы между раундами на несколько секунд, закрывая глаза ладонями.

Вариант 2 – Взгляд на свечу или предмет.

Исходное положение: Сядьте в любую удобную медитативную позу (или на стул), держите голову и тело прямо.

                                                               

1. Зажгите свечу и держите ее на расстоянии 16–20 дюймов; вершина пламени чуть ниже уровня глаз. Точка внимания должна быть как можно меньше, даже если объект может быть большим.
2.  Убедитесь, что нет сквозняка и пламя стабильное.
3.  Пристально смотрите либо на кончик пламени, либо на кончик фитиля, пока из глаз не потекут слезы или глаза не устанут. При использовании любого другого объекта выберите одну точку внутри объекта, чтобы зафиксировать взгляд.
4.  Не перенапрягайте глаза. Моргание глазами — защитный механизм организма. Поэтому не смотрите долго не мигая.
5.  Теперь закройте глаза и визуализируйте объект или попытайтесь увидеть его образ внутри.
6.  Когда это изображение начнет исчезать, накройте глаза ладонью или ладонью, а затем медленно откройте их.

Примечание. Не рекомендуется, чтобы помещение было ни ярко освещенным, ни очень темным.

Рекомендуемая практика: Практика ежедневно в течение 2-5 минут, в зависимости от индивидуального комфорта.

Ограничения/Противопоказания: Не рекомендуется при серьезных заболеваниях глаз, глаукоме и высокой степени миопии. Это упражнение не подходит для людей с психическими проблемами – шизофренией или галлюцинациями.

Преимущества Тратаки:

1. Очищает глаза и укрепляет глазные мышцы, тренируя их, чтобы сосредоточиться на точке.
2.  Исправляет близорукость.
3.  Улучшает зрение, концентрацию и память. Следовательно, рекомендуется для школьников тоже.
4.  Лечит расстройства сна, такие как головная боль, бессонница, ночные кошмары и т. д.
5.  При фиксации взгляда беспокойный ум останавливается. Следовательно, успокаивает ум и обеспечивает внутренний мир и тишину.
6.  Помогает преодолеть психические, поведенческие и эмоциональные недуги.
7. Повышает уверенность в себе, терпение и силу воли.

Ознакомьтесь с нашим последним предложением в  7-дневный лагерь — Это экспериментальный вводный курс в теорию и практику йоги, где можно познакомиться с йогическим образом жизни. Это идеальное место для тех, кто хочет вести образ жизни, основанный на йоге, и чувствовать мир внутри. Это поможет вам внедрить идеалы йоги во все области повседневной жизни.Программа охватывает асаны, пранаямы, крийи, концепции йоги, диету, игры, отдых, тренировку отношения, релаксацию и медитацию. Курс ведут высококвалифицированные преподаватели. Нажмите здесь для получения подробной информации 

Candlelight Insight: Trataka

Практика trataka улучшает концентрацию и память, а также способствует развитию сильных и здоровых глаз.

Если вы когда-нибудь были поражены пламенем свечи и чувствовали, что ваш разум прояснился, вы, возможно, применяли йогическую практику концентрации под названием тратака .В «Хатха-йоге-прадипике» тратака определяется как «пристальный взгляд непоколебимым взглядом на маленькую точку до тех пор, пока не прольются слезы». Эта простая техника оказывает очищающее, бодрящее воздействие на ум и улучшает концентрацию, прокладывая путь для более глубокой практики медитации. Поскольку это одна из шат крий , или шести очищающих действий, тратака также очищает и лечит глаза.

Устойчивый взгляд

Хотя для фокусировки взгляда во время тратаки можно использовать множество предметов, наиболее распространенным является пламя свечи.Примите удобную медитативную позу, выровняв голову, шею и туловище. Поставьте свечу в двух футах от себя так, чтобы пламя было на уровне глаз. Убедитесь, что в комнате темно и нет сквозняков.

Начните с закрытых глаз, осматривая тело и наблюдая за дыханием, пока оно не станет спокойным, ровным и ровным. Затем откройте глаза и остановите взгляд на средней части пламени, прямо над кончиком фитиля. Держите веки чуть более открытыми, чем обычно, и поддерживайте взгляд, не моргая и не затуманивая зрение как можно дольше.Наблюдайте за любыми возникающими мыслями, наблюдайте, как они приходят и уходят, не вовлекаясь в них.

Найдите остаточное изображение пламени в своем воображении, сосредоточив свое сознание на аджна-чакре или межбровном центре.

Закрывайте глаза только тогда, когда они начинают напрягаться и слезиться, и вы больше не можете выдерживать взгляд. (Вы можете сложить ладони и осторожно приложить их к глазам, чтобы снять напряжение, но не трите глаза; поскольку пролитые вами слезы уносят загрязнения, осторожно вытрите их салфеткой.) Затем найдите остаточное изображение пламени в своем воображении, сосредоточив свое сознание на чакре аджна или межбровном центре. Если изображение перемещается вверх и вниз или из стороны в сторону, стабилизируйте его, вернув в центр, и продолжайте фиксировать взгляд, пока впечатление не исчезнет. Чтобы глубже погрузиться в разум, вы можете следовать этой практике с медитацией.

Здоровое сияние

Согласно Хатха-йога-прадипике , «Тратака искореняет все болезни глаз, усталость и лень и закрывает дверной проем, создающий эти проблемы.Помимо улучшения концентрации и памяти, тратака очищает как глаза, так и кору головного мозга, уравновешивает нервную систему, избавляет от депрессии, беспокойства и бессонницы. Другой йогический текст, Гхеранда Самхита , утверждает, что эта практика развивает ясновидение и внутреннее видение.

Поскольку зрение, умственное различение и огонь в чакре манипура сложно переплетены, тратака также питает тонкое пламя в пупочном центре, способствуя жизненной силе и внутреннему здоровью.В своей более продвинутой форме, как сказал гималайский мастер Свами Рама, «практика тратаки в конечном итоге сливается с сурья садханой , медитацией на солнечной энергии».

Глядя на Солнце

Под руководством учителя вы можете научиться использовать различные благоприятные объекты или символы в качестве фокуса вашего взгляда во время тратаки, такие как янтра (символическое геометрическое представление аспектов Божественности), символ Ом , форма божества, молнии, луны, вашей собственной тени или светящегося оранжевого шара восходящего или заходящего солнца.Так что сосредоточьте свой взгляд и следуйте за светом на всем пути к своему внутреннему я.

Тратака

Практики хатха-йоги являются алхимическими практиками, которые могут превратить обычное тело в сияющее, алмазное, легкое тело. Трансформация — это трансформация восприятия.

Существует шесть важных предварительных практик очищения, которые называются шестью действиями, или шат кармами . Эти практики очищают тело и подготавливают его к укреплению с помощью практики асан , стабилизируют с помощью практики мудр , успокаивают с помощью пратьяхара , облегчают с помощью пранаямы , очищают с помощью дхьяны и освобождают с помощью самадхи .Конечной цели, самадхи, нельзя упускать из виду, даже занимаясь очистительной практикой шат-кармы.

Тратака практикуется для очищения зрения, как внешнего, так и внутреннего. Тратака развивает глубокую концентрацию; способность удерживать и фиксировать наше внимание на объекте, а также заставлять объект исчезать. Без этого навыка трудно осуществить глубокую медитацию и экстатическое самадхи.

Тело состоит из наших прошлых действий, или карм .В хатха-йоге термин «очистить» означает очиститься от невежества, или авидьи , которая является грязью, затемняющей истинное восприятие реальности. Истинная реальность не ограничена внешними объектами времени и пространства. Практики йоги, такие как тратака, предоставляют методы преодоления ограничений трехмерного пространства и линейного времени.

Практикующий хатха-йогу использует очищенный и настроенный инструмент тела, чтобы обрести истинное восприятие реальности. Свами Муктибодхананда пишет в комментарии Бихарской школы к «Хатха-йога-прадипике»*, что зрение зависит не только от органов глаз, которые являются линзами или средами для внешнего восприятия, но и от всех зрительных путей.Когда вы смотрите на что-то, изображение проецируется на сетчатку через глаза, что стимулирует сетчатку посылать импульсы обратно в зрительную кору головного мозга, где отображается внутреннее изображение. Когда образ внешнего предмета стабилизируется на сетчатке и удерживается там некоторое время, не колеблясь, то образ совершенно исчезнет, ​​а вместе с ним и приостановка нормальных психических процессов; другими словами, ум будет выключен. Полное погружение в один объект вызывает уход от контакта с внешним миром.В результате этой приостановки центральная нервная система начинает функционировать изолированно, то есть без связанных с ней психических процессов воспоминаний, идей и интеллектуальных концепций.

Высший мозг освобождается от опыта времени и пространства. Это пробуждение сушумны — теперь путь к самадхи освещен, и вы действительно можете видеть, куда вы идете!

Практика созерцания Тратаки бывает двух типов: внешняя ( бахиранга ) и внутренняя ( антаранга ).Внешняя Тратака выполняется, пристально глядя, не моргая, на маленький предмет. Пламя свечи хорошо подходит для этой практики.

Сядьте и поставьте зажженную свечу примерно в двух футах от себя так, чтобы пламя было на уровне глаз. Смотрите на середину пламени, пока ваши глаза не слезятся, затем можно выполнить внутреннюю Тратаку, закрыв глаза и позволив появиться образу пламени. Старайтесь, чтобы образ был четким и непоколебимым. Повторяйте процесс до тех пор, пока вы не сможете удерживать образ снаружи, не мигая, а также внутри, не колеблясь.

Физиологически Тратака излечивает болезни глаз, такие как зрительное напряжение, головная боль, астигматизм и близорукость. Глаза становятся ясными и яркими и способны видеть реальность за пределами внешних проявлений.

Психологически Тратака развивает ясновидение, телепатию и телекинез, а также сильную силу воли и экаграту, что означает однонаправленность, без которой невозможны концентрация и медитация.

В духовном плане Тратака подготавливает человека к достижению раннего успеха в шамбхави мудре , когда физические глаза изящно закатываются назад и поднимаются к голове, глядя, а не просто видя, в третий глаз.Именно здесь возникает шуньята, или пустота, где человек становится восхитительно восхищенным высшим состоянием Шамбху/Шивы/Космического Я, трансцендентной реальности.

Благодаря регулярной практике Тратаки садхака может разорвать цепи визуального господства и освободиться от тисков мифа «увидеть — значит поверить», который сковывал наше сознание на протяжении тысяч жизней.

ПРИМЕЧАНИЕ: Ссылки на практику Тратаки можно найти в двух важных писаниях: * Хатха Йога Прадипика (глава 2.32-33) и Gheranda-Samhita (глава 1. 52-53), обе из которых описывают практики (садханы) хатха-йоги и включают инструкции по шаткармам, асанам, мудрам, пранаяме, дхьяне и самадхи.

Тратака | 3-й ритуал

Тратака — это медитативная техника, использующая зрение для успокоения ума. Хотя вы можете практиковать Тратаку, глядя на точку на стене, кончик своего носа или звезду на небе, традиционно — и, по нашему мнению, наиболее эффективно — это достигается взглядом на пламя свечи.

Тратака на санскрите означает «взгляд», и хотя эта практика может показаться пассивной, центральная точка сосредоточения повышает способность растворять отвлекающие факторы и со временем развивать ясность. «Хатха-йога-прадипика» определяет этот ритуал как «пристальное, непоколебимое смотрение на маленькую точку до тех пор, пока не прольются слезы».

В тонком теле глаза являются зеркалом нашей души, а в физическом теле они являются самым сложным из всех органов. Почти половина мозга отвечает за зрение, что свидетельствует о связи между сосредоточением взгляда и успокоением ума.

Тратака согласуется с определением концентрации, данным в «Йога-сутрах» Патанджали, тексте, который широко известен как йогическая библия. Сутры говорят, что для достижения внутреннего покоя мы должны сначала овладеть медитацией, которой можно научиться, сосредоточив внимание на одном объекте с непрерывным вниманием. К сожалению, смотреть на экраны не в счет. На самом деле это может иметь противоположный эффект, поскольку наша растущая зависимость от технологий напрямую связана с повышением уровня стресса и снижением концентрации внимания.Тратака противодействует этому, снижая тревогу и улучшая память и концентрацию. И, как любая новая техника, со временем становится легче.

Как практиковать Тратаку:
Мы рекомендуем практиковать в темной комнате, чтобы пламя было вашим основным источником света.

1. Вставьте булавку в свой BEL на нужной минутной отметке, т. е. 5 или 10 минут.
2. Найдите удобное сиденье так, чтобы ваши бедра были выше колен, а пламя находилось на уровне глаз.
3. Зафиксируйте взгляд на пламени перед собой, позволяя вашему выражению смягчиться.
4. Старайтесь не моргать и закрывать глаза только в случае крайней необходимости, скорее всего, когда они начали слезиться.
5. Чем дольше вы сопротивляетесь морганию, тем легче будет поддерживать образ пламени с закрытыми глазами.
6. Даже после того, как ваши глаза закрыты, продолжайте визуализировать пламя в центре бровей, также известное как ваш третий глаз.
7. Стремитесь к устойчивому и непрерывному сосредоточению на образе пламени, что одновременно успокаивает ум.
8. Когда вы услышите, как падает булавка, мягко призовите себя вернуться в настоящий момент, углубив дыхание.
9. Задуйте свечу и обратите внимание на то, что вы чувствуете.

Мы рекомендуем начинать с 5 или 10-минутных приседаний и постепенно повышать выносливость. Мы приглашаем вас рассматривать мерцающее пламя как представление колебаний ума, а образ, который остается после того, как глаза закрыты, как напоминание о том, что наш величайший источник света исходит изнутри.

Медитация Тратака: Неподвижные глаза, неподвижный ум

Нам говорят, что «глаза — зеркало души». Если это так, то как вы можете использовать этот факт для улучшения своей практики медитации? Вот тут-то и появляются техники медитации Тратака.

В этой статье я исследую связь между глазами и мозгом с научной точки зрения, а затем описываю тратаку и другие техники медитации пристального взгляда для достижения спокойствия ума с помощью ваших глаз.Если бы много лет назад я знал о важности этой практики, моя медитация продвигалась бы быстрее.

Из основных пяти чувств зрение, пожалуй, самое мощное. Чтобы воспринимать посредством осязания или вкуса, нам нужно быть в контакте с объектом. Чтобы воспринять запах или звук, нам нужно находиться рядом с источником этого запаха или звука. Однако с помощью наших глаз мы можем воспринимать объекты и пейзажи за много миль, не находясь там на самом деле. Действительно, 80% всех сенсорных данных, которые мы обрабатываем, поступает через наше зрение (источник).

После мозга ваши глаза являются самым сложным органом тела, содержащим более 200 миллионов рабочих частей. Они также являются самыми быстрыми мышцами в вашем теле и могут работать на 100% в любой момент без необходимости отдыха.

Эта 576-мегапиксельная камера может различать более 10 миллионов цветов и обрабатывать информацию так же быстро, как кабель Ethernet. На самом деле он настолько важен, что только одна шестая его часть подвергается воздействию окружающей среды, а остальная часть заключена в костях.

Но какое отношение все это имеет к уму и медитации?

Хотите ли вы PDF-копию этого класса медитации , включая все техники медитации, описанные на этой странице?

Тогда подпишитесь на бесплатную рассылку мудрости LiveAndDare , чтобы получить мгновенный доступ к версии этой статьи в формате PDF и многим другим бесплатным руководствам по медитации в формате PDF.

Связь глаз и разума Связь между глазами и мозгом начинается в первые дни внутриутробной жизни.Ваши глаза начинают развиваться всего через две недели после зачатия, при этом сетчатка и зрительный нерв развиваются как прямые отростки вашего мозга . Таким образом, сетчатка на самом деле представляет собой часть мозга, которая выросла в глаз, а также имеет схожую структуру (1, 2).

Кроме того, зрение настолько важно, что почти половина мозга предназначена для зрения и зрения.

Традиционная медицина знает, что состояния психического здоровья выражаются в определенных моделях движений глаз (1, 2).Вот почему люди с хорошим эмоциональным интеллектом способны читать ваше психическое состояние по вашим глазам. В самом деле, существует много исследовательской литературы, предполагающей, что психические состояния, связанные с вниманием (такие как СДВГ, дислексия и тревожность), сопровождаются и усиливают неустойчивые движения глаз.

То же самое относится и к вашему дыханию — оно меняется в зависимости от эмоции или психического состояния, которое вы испытываете в каждый момент. Например, когда мы злимся, у нас возникает определенный паттерн дыхания; и другой, когда мы напуганы, подавлены, устали, счастливы и т. д.

Вклад восточной философии и «экспериментов с сознанием» йогов заключается в том, что верно и обратное : ваши глаза и характер дыхания также напрямую влияют на ваше психическое и эмоциональное состояние. Это действительно хорошая новость, потому что гораздо легче работать на уровне дыхания и глазных яблок, чем на уровне ума (такого тонкого и изменчивого).

В следующий раз, когда вы почувствуете тревогу, злость или стресс, понаблюдайте за своим дыханием и глазами.Затем сознательно привнесите в них обоих чувство расслабления и покоя, и вы заметите, что эмоциональное состояние также изменится.

Интересно, что в последние несколько десятилетий западная психология разрабатывает теории и методологии, основанные на том же принципе. Одним из них является EMDR ( Десенсибилизация и переработка движениями глаз ), который представляет собой терапевтический метод лечения травм, начатый в 1987 году психологом Франсин Шапиро.

Исследование, проведенное Национальным институтом психического здоровья, показало, что EMDR значительно более эффективен при посттравматическом стрессовом расстройстве, чем прозак.В настоящее время он признан Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) эффективным средством лечения и является одним из методов лечения посттравматического стрессового расстройства, санкционированных Департаментом по делам ветеранов.

Заключение : Ваше зрение тесно связано с вашим разумом. Ваше психическое/эмоциональное состояние влияет на движения ваших глаз. Вы также можете воздействовать на свой разум и даже управлять травмой, выполняя определенные упражнения с глазами.

Преимущества Тратаки: неподвижные глаза, неподвижный разум

Наши глаза постоянно совершают микроскопические подергивания, называемые микросаккадами , предназначенные для того, чтобы изображение всего, что попадает на сетчатку, постоянно менялось (это называется феноменом Трокслера).Они делают это для того, чтобы объекты в нашем поле зрения продолжали регистрироваться мозгом; в противном случае, если постоянно смотреть на объект достаточно долго, он имеет тенденцию исчезать из нашего восприятия.

Фактически, наши глаза могут фокусироваться на нескольких вещах каждую секунду. Это беспокойное сканирование окружающей среды, очень похожее на нашу реакцию «бей или беги», было необходимостью, когда мы жили в джунглях. Однако в нашем современном образе жизни наша неспособность отключить эту модель, вызывающую тревогу, не способствует нашему выживанию или качеству жизни.

Тем не менее, интенсивное использование компьютера и смартфонов приучает нас к еще большему беспокойству глаз. Это одна из причин, почему наша продолжительность концентрации внимания продолжает сокращаться.

Наоборот, медитаторы прошлого обнаружили, что, успокаивая эти микродвижения глаз, можно вызвать спокойствие ума.

Давайте проведем небольшой эксперимент. Посмотрите на несколько секунд на два изображения ниже.

Вы заметите, что в первом случае кажется, что колеса движутся; в то время как второй, кажется, имеет мигающие черные точки.

Теперь снова посмотрите на них, но вместо этого сфокусируйте взгляд на одной из точек на изображении и внимательно следите за тем, чтобы ваши глаза не двигались ни на йоту. Если вам удастся это сделать, движения исчезнут, и вы увидите образы такими, какие они есть. Второе изображение, вероятно, будет более сложным.

Если вы действительно успокоили глаза на минуту или две, вы могли также ощутить неподвижность своего разума. Если нет, то это становится очевидным с немного большей практикой.

Заключение: Отвлечения в уме трансформируются в микродвижения глаз или век и наоборот. Спокойствие глаз приводит к спокойствию ума, и наоборот.

Медитационные практики созерцания

Успокоение глаз — не единственный способ достичь спокойствия ума, но это мощный способ, дающий гораздо более быструю обратную связь. Школы йоги, дзен и тибетского буддизма разработали техники медитации с открытыми глазами, основанные на этом принципе.

Интересно, что исследования нейропсихолога Марселя Кинсборна показывают, что существует определенная связь между положением глаз и доминантным полушарием вашего мозга; настолько, что изменение положения глаз может напрямую повлиять на ваше настроение и восприятие мира. В его экспериментах изображения, появляющиеся в левой части нашего поля зрения, и звуки в левом ухе (оба передаются в правое полушарие) воспринимаются менее приятно, чем когда они предъявляются другой стороне.

Это важно, потому что большинство техник, описанных ниже, включают в себя удержание центрального взгляда. Это может объяснить опыт многих практикующих в отношении медитации тратак и подобных техник: происходит интеграция и объединение всего мозга.

Если взгляд вправо активирует левое полушарие, а взгляд влево активирует правое полушарие, то вполне резонно заключить, что удержание идеально отцентрированного и направленного вперед взгляда обеспечивает сбалансированную мозговую активность в обоих полушариях.

Тратака — Йогическая медитация созерцания

Что означает Тратака?

Тратака — это медитативная техника, которая включает в себя фокусировку глаз (и, в свою очередь, ума) посредством сосредоточенного, но расслабленного взгляда. Первоначально эта практика выполняется с открытыми глазами на внешнем объекте. Затем он переходит к внутренней практике (с закрытыми глазами) и к созерцанию пустоты. Иногда пишется как tratak или tratika .

Существует множество способов выполнения тратаки , и созерцание свечи — лишь один из них (наиболее популярный).

Во всех формах тратаки вы можете интегрировать осознавание дыхания или повторение мантры, если считаете это полезным, хотя обычно этому не учат.

Я лично провел обширное исследование тратака , и в настоящее время это моя любимая практика поддержки (хотя я больше аудиальный, чем визуальный). Это очень богатая техника, поэтому здесь я могу только суммировать ее основные элементы.

В этой практике было проведено очень мало научных исследований (пример).Итак, то, что мы знаем о его преимуществах, — это в основном все неподтвержденных свидетельств от практиков, которые посвятили годы его практике. В этом контексте тратака имеет следующие преимущества:

• Улучшает концентрацию, память и силу воли
• Улучшает навыки визуализации
• Улучшает когнитивные функции
• Лечит болезни глаз
• Делает глаза сильнее, чище и ярче
• Помогает при бессоннице
• Очищает накопленные умственные/эмоциональные комплексы
• Выводит подавленные мысли на поверхность
• Повышает нервную устойчивость
• Успокаивает встревоженный разум
• Балансирует активность двух полушарий головного мозга
• Улучшает зрение в темноте (если практиковать на пламени свечи)
• Успокаивающее действие на черепные нервы (Dr.Гиридар Йогешвар)
• Повышает уверенность в себе и терпение

Обзор общих преимуществ медитации см. в этой статье.

Первая ступень: внешняя

Первый уровень практики — внешнее созерцание . Объектом может быть практически что угодно, хотя наиболее популярными вариантами являются пламя свечи, черная точка на белой стене или изображение, имеющее для вас особое значение. Другими используемыми объектами являются ваше отражение в зеркале (ваш правый глаз), прозрачное стекло, игла, поток воды, луна в небе или первые минуты восхода солнца.

Установите взгляд на объект и удерживайте его, не моргая и не двигая глазами. Через 1-3 минуты ваши глаза устанут или могут появиться слезы. Затем закройте глаза на несколько минут и посмотрите на остаточный образ этого объекта в своем уме, если вы можете его увидеть. Когда будете готовы, откройте глаза и сделайте еще один раунд. В конце практики осторожно промойте глаза холодной водой.

Примечание: если вы практикуете тратаку для очищения глаз, то вы должны стараться держать глаза открытыми и позволять слезам течь как можно больше.Это Тратака Крия , которая используется в традиции хатха-йоги. Однако в этой статье мы говорим о тратаке как о медитативной практике.

Вот некоторые меры предосторожности и практические соображения:

• Использование свечи часто предпочтительнее, потому что пламя имеет естественную привлекательность для многих людей. Огонь подобен магниту для глаз и разума. Кроме того, это оставляет очень четкий остаточный образ в уме.
• Некоторые йоги выражают обеспокоенность тем, что непрерывная практика со свечой в течение более двух месяцев может привести к необратимому отпечатку на сетчатке.Так что, если вы практикуете со свечой, и практикуете ее каждый день, каждые два месяца делайте перерыв в практике на пару недель. Или переключиться на другой объект.
• Не практикуйте внешнюю тратаку более 10 минут (особенно версию созерцания свечи), если только у вас нет руководства учителя, имеющего опыт в этой технике.
• Хитрость в освоении тратака заключается в том, чтобы максимально расслабить глаза, иначе ваше зрение скоро затуманится, а глаза начнут мерцать.Не волнуйтесь, если все, что вы можете сделать, это 10 секунд, не моргая; со временем вы сможете долго не моргать.
• Поместите объект на уровне глаз на столик или подставку перед собой так, чтобы он был на уровне ваших глаз. Что касается расстояния от вас, некоторые учителя рекомендуют расстояние на расстоянии вытянутой руки (мне это подходит), в то время как другие рекомендуют расстояние до 5 футов. Поэкспериментируйте и посмотрите, что имеет наибольший смысл.
• Убедитесь, что вы видите объект четко, без размытия.При необходимости наденьте очки.
• Если вы используете свечу, полностью затемните комнату и убедитесь, что нет ветра (поскольку в идеале пламя должно быть неподвижным). Для других объектов предпочтителен приглушенный свет, а источник света должен находиться позади вас.
• Смотрите целеустремленно, как будто вы что-то ищете. Момент за моментом все, что вы делаете, — это наблюдаете за этой точкой, не думая о ней.
• В некоторых текстах по йоге упоминается попытка «пронзить объект взглядом»; другие говорят, что это должен быть расслабленный взгляд.Вероятно, это вопрос экспериментов, чтобы увидеть, что лучше.
• Старайтесь не моргать, но не переусердствуйте. Чем меньше вы думаете о том, чтобы не моргать, тем проще это сделать.
• Не напрягайте зрение. Если почувствуете дискомфорт, то поморгайте глазами и продолжайте практику. Но не двигайте зрачками.
• Не делайте тратака на свечке, если у вас катаракта, глаукома, миопия, астигматизм или эпилепсия.

Две другие традиционные практики внешней тратаки , не связанные с каким-либо объектом, это созерцание кончика носа ( насикагра дришти )  или созерцание пространства между бровями ( шамбхави мудра ).Первый вызывает спокойствие и сосредоточенность; последний, бдительность и расширение.

Чтобы потренироваться  смотреть на кончик носа , отведите вытянутый указательный палец примерно на длину одной ладони от носа и на одном уровне с ним. Несколько мгновений смотрите на кончик пальца, пока не почувствуете себя комфортно. Затем медленно начинайте приближать палец к кончику носа, удерживая его взглядом. При необходимости останавливайтесь по пути, чтобы ваши глаза привыкли к этому. Когда ваш палец коснется носа, опустите его и продолжайте смотреть на нос.Делайте это не более 10-15 минут в первые несколько недель.

Чтобы практиковать взгляд в центр бровей, выполните аналогичную процедуру, с той разницей, что кончик пальца должен быть на уровне ваших бровей.

Эти две техники также можно практиковать с закрытыми глазами. Это вызывает меньшую нагрузку на глаза, но труднее удерживать фокус.

Обе эти практики очень эффективны для успокоения и сосредоточения ума. Но не забывайте подходить к этим практикам медленно и с терпением.В противном случае может возникнуть головная боль.

Второй этап: внутренний

Со временем ваши способности к концентрации и визуализации увеличиваются, и вы начинаете практиковать исключительно внутреннее созерцание . Здесь вы либо смотрите на мысленный образ своего объекта, либо просто визуализируете светящуюся точку на своем «мысленном экране» (черное пространство перед вашими закрытыми глазами).

Вы также можете практиковать внутреннюю тратаку  с внешней сценой в качестве реквизита.Сосредоточьте свой взгляд на центральной точке поля зрения и наблюдайте за окружающим вас пейзажем. Затем закройте глаза и попытайтесь воссоздать внутри ту же сцену. Держите свое осознание в межбровном центре и позвольте образу создаваться для вас так же, как это происходило, когда вы смотрели на него извне.

Третий этап: Космос

Освоив внутреннее созерцание, вы можете перейти к созерцанию пустоты .

Даже если бы вы могли сделать это с самого начала, рекомендуется сначала освоить внешнюю тратаку . В противном случае ваш разум не будет обладать стабильностью, необходимой для наилучшего использования этих практик, и вы, вероятно, будете часто отвлекаться или впадать в апатию.

Общие модальности этого типа тратака :

• Бучари Мудра —> поднимите руку перед лицом и несколько минут смотрите на кончик пальца. Затем уберите руку, но продолжайте смотреть на то же место. Теперь вы смотрите на пространство или пустоту. Помните только о пространстве и не регистрируйте никакие другие события.Когда фокус рассеется, поднимите руку и начните снова.
• Пространство —> выберите два объекта в поле зрения и сфокусируйтесь на пространстве между ними. Через некоторое время закройте глаза и сосредоточьтесь на пространстве между вашими мыслями.
• Вечернее небо —> также тибетская практика, называемая созерцанием неба (см. описание ниже).
• Темнота —> в темной комнате посмотрите на пятно в темноте перед собой. (Предупреждение: не пытайтесь выполнять эту практику, если вы подавляете эмоции или пережили травматический опыт, так как они, скорее всего, мощно проявятся в этом упражнении).
• Провидец —> с закрытыми глазами поверните взгляд на 180 градусов к себе, источнику всего видения. Взгляните на «я», на наблюдателя, на воспринимающее сознание. Это действительно разновидность медитации Само-Исследования, хотя почти каждый пытается ее выполнить, не проходя предварительное обучение внешней и внутренней тратаке .

Через тратаку все внимание и сила ума направляются в один непрерывный поток.Во многих традициях йоги она считается алфавитом медитации и считается высокоэффективным упражнением по концентрации. В древних руководствах по йоге утверждается, что « Тратака уничтожает болезни глаз и избавляет от лени и т. д. Ее следует хранить в тайне очень бережно, как шкатулку с золотом. » (Хатха Йога Прадипика 2:31)

К счастью, золота нет! ?

В лестнице йоги тратака часто считается мостом между практиками, ориентированными на тело, такими как позы ( асаны, ) и дыхательные упражнения (пранаяма), и практиками медитации, ориентированными на ум ( дхьяна, ), и сверхсознательное состояние ( самадхи ).Это также важная подготовка ко всем медитациям типа визуализации.

Рекомендую книги по теме Тратака : Асана Пранаяма Мудра Бандха и Дхарана Даршан (последняя является наиболее полным изложением, которое я нашел до сих пор). Эти два трактата и другие книги по Бихар-йоге составляли основную часть моего изучения тратаки .

Теперь мы рассмотрим другие тратаки практики из разных традиций.

Созерцание неба в тибетском буддизме

Дзогчен, традиция тибетского буддизма, рекомендует созерцание неба.

Отличная статья на эту тему от моего друга Чеда Формана (здесь), у которого я позаимствовал следующие инструкции:

1. Найдите высокое место с хорошим видом на бескрайнее ясное небо. (Вы также можете лечь на спину снаружи и попробовать).
2. Сядьте удобно и на несколько мгновений успокойте свой разум долгим глубоким медленным дыханием.
3. С хорошей осанкой слегка наклоните голову вверх и с благородным настроем смотрите, не отвлекаясь и не тускнея, в чистое широкое голубое небо (лучше всего в безоблачные дни).
4. Отпустите все мысли, позвольте им пройти, как облакам, и позвольте вашему осознанию медленно слиться с бескрайним голубым небом.
5. Обратите внимание, как внутренние мысли испаряются в ваше внутреннее небоподобное осознание, подобно облакам, испаряющимся в небе.
6. Осознайте, что этот открытый и обширный опыт на самом деле является наиболее фундаментальным и естественным состоянием вашего существа.
7. Поддерживайте это осознание открытого и расширенного состояния бытия как можно дольше и возвращайтесь к нему, когда вас что-то отвлекает.

В отличие от йоговских практик тратака , которые делают упор на концентрацию, описанная выше практика делает упор на отдых в естественном состоянии ума (которое символизирует ясное голубое небо).

Вот еще одно описание этой практики, очень похожее на практики «третьей ступени» йогической тратаки (созерцание пустоты):

Метод созерцания Дзогчен дезориентирует концептуальный ум. Очень важно сначала потренировать взгляд. Вы должны сделать это, чтобы ваши глаза не искали формы, на которых они склонны останавливаться.

С точки зрения Дзогчен, мы тренируемся через чувства и сенсорные поля, а не через попытки отпустить мысли. Мы учимся фиксировать чувства. Мы сохраняем чувства неподвижными по отношению к внешнему миру.

Вы бы сидели у моря. Или вы бы сидели у реки. Вы бы сосредоточились на деталях поверхности воды, чтобы видеть ее очень четко и четко. Тогда вы зафиксируете свой взгляд. Вы бы достигли этого, если бы ваши глаза не двигались.Мышцы глаз обычно отслеживают движения, щелкая вперед и назад по линии движения. Вы осознаете это стремительное движение и постоянно пытаетесь заморозить его — зафиксировать взгляд.

Это особый из многих практик Дзогчен. Впечатление, которое вы получите, будет похоже на фотографию, сделанную с длинной выдержкой. Это один из лучших способов тренировки фиксации взгляда.

Способ тренировки фокусировки в пространстве, с точки зрения Дзогчен, заключается в том, чтобы научиться чувствовать себя комфортно, когда ваши глаза не находятся в фокусе.Сначала это кажется трудным, но это ни в коем случае не сложно.

Взгляд в дзен

В медитации дзадзэн мы останавливаем свой взгляд на полу, примерно в двух-трех футах вперед. Или, стоя лицом к стене, мы переводим взгляд примерно на одну треть от низа стены до своего роста. Мы смотрим не на стену, а через , чтобы быть открытыми для периферийного зрения.

Ты ни на что не смотришь и ничего не видишь, а просто тихонько смотришь.Глаза также остаются неподвижными, а веки полузакрытыми, чтобы свести к минимуму потребность в моргании. Затем вы переносите внимание на дыхание или на тело, «просто сидящее».

Созерцание других традиций

В классической Греции философы практиковали созерцание пупка ( omphaloskepsis ) как помощь в созерцании основных принципов космоса и человеческой природы.

Практику созерцания вы найдете и в Православной Церкви, где иконы святых и библейских персонажей являются единственными спутниками, которых монахи берут с собой для созерцания во время длительных периодов уединения.

В буддизме Тхеравады существует практика медитации Касина, которая также начинается с созерцания внешнего объекта, а затем переходит к сосредоточению на ментальном образе этого объекта. Десять объектов, рекомендуемых для этого Буддой, таковы: земля, вода, огонь, ветер, белый, желтый, красный, синий, пространство (или небо), яркий свет. Мы можем видеть сильное сходство с выбором предметов тратака из традиции йоги, что не должно удивлять, поскольку Будда научился медитации у йогов своего времени.

В даосизме существует практика созерцания цветов, когда мы сохраняем расслабленное и восприимчивое внимание на цветке и чувствуем, что пьем цвет, форму, аромат и целительную энергию цветка (полные инструкции). У них также есть практика цигун наблюдения за луной.

В суфизме также существует внутренняя практика «взгляда на Возлюбленного».

«Если хочешь познать Бога, обрати лицо к другу и не отводи взгляда». – Джалалуддин Руми

В еврейском мистицизме (каббале) существует практика созерцания определенных геометрических форм и символов.

[ Если у вас есть дополнительная информация об этих практиках или медитации созерцания в других традициях, пожалуйста, дайте мне знать. Я буду рад включить их здесь и указать вам. ]

Общие вопросы
Как практиковать медитацию с открытыми глазами (созерцание)?

Выберите объект для практики созерцания — это может быть взгляд свечи, точка на стене, камень или любое изображение.
Поместите его в двух-трех футах от себя на уровне глаз.Сядьте в позу для медитации, сделайте три глубоких вдоха и держите глаза открытыми.
Мягко и непрерывно смотрите на объект, полностью сфокусировавшись и не двигая глазами. Когда глаза устанут, закройте их и наблюдайте за остаточным изображением объекта на экране ума.

Что такое зеркальная медитация?

Зеркальная медитация — это вид медитации созерцания (тратака), при котором ваше отражение в зеркале используется в качестве объекта фокусировки. Вы можете сфокусироваться на зрачке правого глаза или на пространстве между бровями.
Эта практика помогает быстро развить концентрацию, а также повышает уверенность в себе и личный магнетизм.

Что значит видеть глаз во время медитации?

Спонтанное видение изображения глаза во время медитации некоторыми мастерами медитации считается очень хорошим знаком. Об этом широко говорят многие медитирующие, так что это кажется символом бессознательного ума. Йоги говорят, что это означает, что ваш Третий Глаз начинает пробуждаться.

Какие йогические упражнения для глаз мы можем сделать перед медитацией взгляда?

Сохраняя неподвижность головы, подвигайте глазами влево и вправо десять раз; затем вверх и вниз десять раз; затем сделайте полные круги по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки, по пять раз каждый.Это хорошее упражнение для глазных мышц, и некоторые учителя рекомендуют его в качестве подготовки к медитации пристального взгляда.

Прощальные мысли

Обычно мы много читаем о том, как выполнять медитацию, используя чувство прикосновения (как при осознании дыхания, осознанности и медитации при ходьбе) и чувство слушания (мантра-медитация, ТМ, нада йога ).

В этой статье я сосредоточился на методах, которые используют наше чувство зрения .Другие типы медитации будут использовать чувства (например, любящая доброта и некоторые тантрические медитации), места в теле (медитация чакры , йога-нидра ) или воображение.

Даже если медитация взглядом не для вас, просто лучше осознавая движения ваших глаз в вашей собственной практике медитации и пытаясь их успокоить, может быть полезно при следовании другим техникам

Мы видели, что зрение является самым мощным чувством и что оно является прямой дверью к влиянию на наши ментальные состояния.Если вы сможете провести 5 минут в идеальном взгляде, ваш разум обязательно испытает чувство покоя — иначе вы не смогли бы удержать взгляд.

В тот момент, когда у вас появится хоть малейшая память, мысль или воображение, ваши глаза начнут совершать микродвижения, и вы сразу это заметите.

Когда я впервые попробовал эти медитации, они мне сразу не понравились. Но год спустя, когда я попробовал их снова, лучше поняв их ценность, они мне действительно понравились.

Моя основная практика медитации значительно улучшилась после серьезного занятия тратакой в качестве вспомогательной практики. Именно это побудило меня написать это произведение.

Пробовали ли вы что-то подобное?

Если да, поделитесь опытом .

Наконец, ознакомьтесь с нашим курсом подготовки учителей медитации, чтобы узнать, как преподавать медитацию пристального взгляда и некоторые другие виды медитации в различных условиях.

👉🏻

Тратака PDF 👈🏻 .

No related posts.