Как бросить девушке курить: 10 способов бросить курить — МБУЗ Городская поликлиника 3 г. Краснодар

Содержание

Отказ от курения для женщин. Как сигареты влияют на женский организм

Главная — Для населения

Карта медицинских организаций
Вакцинация
Диспансеризация
Флюорография
Адреса и время работы поликлиник
Травмпункты
Онкология
Где сдать тест на ВИЧ
Кабинет здорового ребенка
Услуги
Профилактика ССЗ
Профилактика заболеваний
Всемирный день безопасности пациентов
Газета «Медицинские вести»
Задайте вопрос специалисту
Школа Здоровья

— Профилактика заболеваний

ВИЧ-инфекция
Все о вакцинации
Все о правильном питании
Гепатиты
Грипп
Деменция
Здоровье школьника
ЗПП
Клещевой энцефалит
Коклюш
Корь
Легионеллез
Менингококковая инфекция
Онкология
Острая кишечная инфекция
Педикулез
Первая помощь
Пневмококковая инфекция

Пневмония
Профилактика бешенства
Профилактика зависимостей
Ротавирусная инфекция
Сахарный диабет
Сердечно-сосудистые заболевания
Травматизм
Туберкулез
Туляремия
Физическая активность
Обструктивная болезнь легких
Экзотические инфекции
Экология
Чем опасно купание в водоёмах?

— Профилактика зависимостей

Профилактика алкоголизма
Профилактика курения

— Профилактика курения — Курящие женщины: вред курения для женщин, как курение влияет на внешний вид

До начала прошлого века табакокурение считалось исключительно мужской привилегией. Курение среди женщин считалось признаком дурного тона. С развитием эмансипации, дамы начали принимать на себя не только мужские функции, но и перенимать вредные привычки представителей сильного пола.

Сегодня женское курение превратилось в настоящую социальную проблему. Основная опасность заключается в том, что наибольший процент любительниц подымить относится к категории женщин репродуктивного возраста, второе место среди потребительниц табачной продукции занимают девушки в возрасте 14-15 лет. Это создает угрозу не только для здоровья самой курильщицы, но также ставит под вопрос возможность зачатия и рождения здорового ребенка.

Влияние курения на женский организм

О вреде курения для женщин знают все, но не каждая дама находит в себе силы отказаться от вредной привычки. Дело в том, что поступая в головной мозг, никотин стимулирует синтез гормона удовольствия (дофамина). Это улучшает настроение, помогает бороться со стрессом.

Со временем чувствительность рецепторов дофамина снижается. Для поддержания эффекта требуются все большие дозы никотина. Количество выкуренных сигарет растет.

По результатам исследований, женщины более восприимчивы к табаку, чем мужчины. Риск развития опасных заболеваний на фоне курения у дам выше в несколько раз. От воздействия никотина страдают все системы организма.

Органы дыхания

При сгорании табака выделяется не только никотин, но и угарный газ, канцерогены, окислители. С дымом частицы вредных веществ попадают в легкие, оседают в нижних дыхательных путях.

Респираторная функция дыхательной системы снижается. Нарушаются механизмы защиты органов от ядов. Курильщицы часто болеют бронхитом, ОРЗ, ОРВИ. Их преследует утренний и ночной кашель, переходящий в удушье.

Сердечно-сосудистая система

Курение крайне негативно влияет на сердце и сосуды. Дым вызывает повышение пульса, рост артериального давления. Миокард работает в усиленном режиме, сердце «изнашивается» гораздо быстрее. Усугубляется ситуация тем, что никотин разрушает стенки сосудов.

Все это повышает вероятность развития опасных болезней сердечно-сосудистой системы.

В ряде недавних исследований увеличение заболеваемости инфарктом миокарда среди молодых женщин оказалось связанным с увеличением распространенности курения.

Дополнительный фактор риска — присутствие в составе табачного дыма монооксида углерода, из-за которого все внутренние органы функционируют в условиях кислородного голодания. Особенно пагубно это отражается на сердечной мышце и головном мозге.

Костная ткань

Курящие женщины подвержены переломам, суставным заболеваниям, т.к. сигареты являются одним из провокаторов остеопороза.

Компоненты дыма препятствуют усвоению кальция. В результате костная ткань истончается, разрушается ее структура. Плотность костей у женщин, которые выкуривают пачку сигарет в день, на 10% ниже, в сравнении с некурящими.

Взаимосвязь курения и онкологии

Первые предположения о зависимости формирования злокачественных новообразований от курения появились в двадцатых годах прошлого века.

В 1950-е теория получила научное подтверждение.

Было доказано, что основные канцерогены табачного дыма (ароматические углеводороды, специфические нитрозамины, радиоактивные элементы) «работают» как стимуляторы размножения патологически измененных клеток.

На сегодня установлена зависимость от курения 12 форм рака. Особенно уязвимы перед вредной привычкой:

органы дыхания;
почки;
пищевод;
гортань;
желудок;
ротовая полость;
поджелудочная железа.

Вредная привычка многократно повышает риск развития рака легких, причем у женщин он выше, чем у мужчин. Болезнь у дам формируется в более раннем возрасте. Поэтому раз в год любительницам табака нужно ежегодно делать флюорографию. Также курение многократно увеличивает вероятность рака шейки матки, яичников, молочных желез.

Особенности гормонального фона курильщиц

На изменении гормонального фона женского организма основан главный миф – о пользе курения для фигуры. Считается, что бросив курить, женщина начнет набирать вес – это мнение ошибочно. Сам по себе никотин никак не влияет на массу тела (он лишь немного снижает аппетит), но он пагубно воздействует на эндокринную систему, вызывает сбои в ее работе. Это может спровоцировать как похудение, так и накопление лишнего жира.

После отказа от курения некоторые дамы действительно толстеют, но не из-за отсутствия табака, а потому что начинают «заедать» вызванный переменами стресс. Если отказаться от дополнительных калорийных перекусов, вес быстро нормализуется.

Негативно сказывается сигаретный дым на способности забеременеть. Под воздействием табака сокращается синтез женского гормона – эстрогена. Его нехватка провоцирует сбой менструального цикла, месячные протекают болезненно. Менопауза наступает раньше, чем у некурящих дам.

Внимание: доктора считают, что шансы зачать ребенка у курильщицы такие же, как у женщины с одним яичником!

Компоненты вдыхаемого дыма провоцируют рост содержания в крови гормона ФСГ, влияющего на деятельность половых желез. Это еще больше снижает вероятность беременности. Повышенная выработка окситоцина вазопрессина, стимулирует маточные сокращения, создавая предпосылки для выкидыша. Постоянно повышенный уровень синтеза половых гормонов приводит к преждевременному старению организма.

Самое опасное заблуждение (или оправдание для себя) – беременным нельзя резко бросать курить, так как из-за этого нарушится гормональный фон. Научных повреждений этому нет. Напротив, работа систем организма нормализуется, процесс вынашивания ребенка будет протекать гораздо легче. Если продолжать курить, плоду будет нанесен огромный вред.

Вред курения при беременности и грудном вскармливании

Стать матерью мечтает каждая женщина, но не ко всем это осознание приходит своевременно. Молодые девушки зачастую не задумываются, что вести здоровый образ жизни важно не только во время вынашивания ребенка.

Основа репродуктивной системы закладывается в подростковом возрасте. Поэтому курение в юности создает угрозу развития бесплодия или рождения больного малыша. Токсины, содержащиеся во вдыхаемом сигаретном дыме, отравляют плод, негативно влияют на формирование его внутренних органов. Это чревато патологиями сердца, почек, печени, пищеварительного тракта.

Под воздействием оксида углерода и никотина замедляет внутриутробное развитие будущего малыша. Он появляется на свет со сниженной массой тела, иногда с недоразвитыми легкими и мышцами. Дети курильщиц обладают сниженной иммунной защитой, чаще подвержены частым простудам, вирусным инфекциям, пневмонии.

Никотин нарушает кровообращение в матке и пуповине. Кровь поступает в сердечно-сосудистую систему плода в недостаточном количестве, что чревато рождением детей с врожденными патологиями.

Внимание: табакокурение во время беременности многократно увеличивает риск внезапной детской смерти во младенчестве!

Формирующийся мозг испытывает кислородное голодание. Это создает риск рождения ребенка с отклонениями психики. Такие дети импульсивны, не способны концентрировать внимание, часто отстают от сверстников в умственном и эмоциональном развитии. Курение повышает вероятность появления малыша с аутизмом.

По данным медицинской статистики у любительниц табака в полтора раза чаще случаются выкидыши, в два раза чаще — преждевременные роды, в сравнении с некурящими женщинами. На 30% возрастает риск мертворождения (при многоплодной беременности процент еще выше).

Особо опасен никотин для будущих мам, у которых:

диагностированы заболевания почек;
повышенное артериальное давление;
предыдущие вынашивания заканчивались рождением мертвого ребенка (либо малыш погибал в первые две недели жизни).

Во время грудного вскармливания курение (в том числе пассивное) наносит не меньший вред. С материнским молоком младенец получает все табачные яды и токсины. Спровоцировать отставание в развитии, формирование серьезных болезней может даже пара выкуренных матерью сигарет. Кроме того, малыш с младенческого возраста приобретает никотиновую зависимость.

Безвреден ли кальян и «дамские» сигареты

Любители кальяна утверждают, что он безвреден для организма — это не так! Табачный дым действительно частично нейтрализуется жидкостью, через которую он проходит.

Но угарного газа и ядовитых смол в нем даже больше. Исследователи утверждают, что за получасовой сеанс в кальянной человек вдыхает количество токсинов, равное полученному после выкуривания двух пачек обычных сигарет. Для пассивных курильщиков такой дым даже более опасен, поскольку содержит больше солей тяжелых металлов, которые оседают в легких.

Еще один обман производителей, направленный именно на представительниц прекрасного пола — тонкие или легкие сигареты. Они позиционируются как менее вредными, что не соответствует действительности. Для человека опасен не только сам никотин, но и другие компоненты табачной продукции. Форма сигареты никак не влияет на их содержание. Из-за малого количества никотина в составе, девушки курят такие сигареты чаще, глубже затягиваются. Это усугубляет зависимость, усиливает негативное влияние вредной привычки на организм.

Курение и женская красота

Выглядеть молодо и привлекательно мечтает каждая женщина. Но, это несовместимо с пристрастием к никотину. От курения больше всего страдает кожа, которая вместе с дымом впитывает все токсические вещества. Эпидермис пересыхает, теряет влагу. На лице появляются раздражения. Ухудшение клеточного метаболизма и закупорка пор приводят к нарушению функциональности сальных желез.

Результатом многолетнего табакокурения становится так называемое «лицо курильщика». Эффект объясняется следующими воздействиями вредной привычки на кожу:

дым содержит матриксную металлопротеиназу – фермент, который блокирует синтез коллагена и эластина. Дерма утрачивает упругость, приобретает серовато-желтый цвет, по структуре становится схожей с пергаментом, на ней появляются старческие пигментные пятна;
из-за постоянного кислородного голодания лицо покрывается сеточкой морщин, на нижних веках формируются мешки;
поры засоряются, появляется угревая сыпь, очаги воспаления. Без достаточного количества кислорода процессы восстановления тканей замедляются, ранки долго не заживают, нагнаиваются;
ингредиенты дыма расщепляют витамины антиоксидантных групп (А, Е, С). Человек лишается защиты от свободных радикалов;
купероз — одна из самых распространенных проблем курильщиков. Проявление сеточки на лице объясняется тем, что стенки капилляров ослабевают, кровоток нарушается, возникает застой венозной крови.

Помимо кожи, от табака страдают зубы курильщицы. На них появляется желтый налет, который невозможно устранить при помощи зубной щетки. Десны воспаляются. Курящие женщины рискуют остаться без зубов уже к сорока годам.

Без достаточного количества питательных веществ и кислорода изменяются волосы и ногти. Они становятся ломкими, тонкими. Локоны утрачивают блеск, начинают выпадать.

Перечисленные негативные изменения наступают достаточно быстро. Насколько обратимыми они будут, зависит от «стажа курения» женщины.

Как вернуть привлекательность после отказа от курения

Первое, что нужно сделать для возвращения привлекательности — навсегда бросить курить. Со временем организм очистится от сигаретного яда, активируются метаболизм и механизмы клеточной регенерации. Лицо посвежеет, уйдет желтушность. После восстановления нормальной работы сальных желез, пропадут воспаления.

У девушек, которые курят непродолжительное время, красота восстановится за несколько месяцев интенсивного ухода. Когда женщина «дымила» несколько лет, ей придется подготовиться к тому, этот процесс займет значительно больше времени.

Чтобы помочь покровам быстрее обрести молодость и красоту, нужно регулярно пользоваться питательными кремами, обогащенными витаминами А, Е, F, коэнзимом Q10. Эти вещества помогают остановить старение кожи. Перед выходом на улицу следует наносить средства с фильтрами, защищающими от ультрафиолета, чтобы не травмировать поврежденный эпидермис.

Помимо наружного ухода, надо поддержать организм изнутри, нормализовав питание и режим дня.

Питание при отказе от курения

В реабилитационный период важно насытить организм недостающими витаминами, микроэлементами, чтобы наладить обменные процессы, очиститься от табачных токсинов, снизить риск стрессового переедания.

Основу рациона для детоксикации организма должны составлять мясо и рыба нежирных сортов, свежие овощи, фрукты, крупы и кисломолочные продукты.

Ограничить (или временно исключить) надо потребление:

сладостей;
острых приправ;
пакетированных соков;
копченостей;
алкоголя;
полуфабрикатов;
мучного;
газированных напитков;
пряностей.

Для лучшего контроля аппетита рекомендуется дробное питание, через равные промежутки времени. Блюда варить, запекать или готовить на пару, от жирного, жареного надо отказаться.

Кожа восстановится быстрее, если выпивать в день два литра чистой воды. Дополнительно можно принимать витаминные комплексы.

Народные средства для восстановления кожи после курения

Ускорить очищение организма от последствий длительного курения помогут косметические средства, приготовленные в домашних условиях. Приготовить очищающие маски очень просто, компоненты для них есть в любой аптеке.

Приведем несколько популярных рецептов:

2 ст.л. голубой косметической глины разбавить водой до консистенции густой сметаны, добавить пару капель любимого эфирного масла;
1 ст.л. молотых овсяных хлопьев залить кипятком, взбить, чтобы получилась однородная масса. В качестве связующего использовать жидкий мёд или мякоть авокадо;
для придание вашей любимой маске для лица детокс-свойств подойдут аптечные сорбенты: полисорб, энтеросгель, активированный уголь;

Чтобы эффект был заметен, нужен курс процедур. Комплексный уход за кожей поможет отвлечься от желания закурить, а видимый результат подкрепит силу воли.

Курение во время беременности: правда и мифы

02.09.2018 О вреде курения во время беременности написаны километры статей, снято сотни часов медицинских передач, пройдены миллионы личных консультаций с врачами, тем не менее, эта проблема обрастает большим количеством мифов и заблуждений, которые передаются из уст в уста. Давайте разберемся, где правда и узнаем, что ждет беременную курильщицу, а также ее малыша, который не имеет возможности сделать выбор и, по сути, является заложником вредных привычек собственной матери.

Миф №1
Беременным бросать курить нельзя. Это большой стресс для организма, опасный для ребенка, может вызвать выкидыш или преждевременные роды.
Правда: Процесс отказа от курения действительно может сопровождаться стрессом и дискомфортом, но это все равно лучше, чем продолжение курения. Именно сигареты могут спровоцировать отслойку плаценты, кровотечение у будущей мамы. Ребенок в это время страдает от острого кислородного голодания, что ведет к патологии развития его внутренних органов, в том числе головного мозга.

Миф №2
Сигареты более высокого качества не навредят ребенку
Правда: Качественные сигареты наносят точно такой же вред, как и дешевые аналоги. Дорогие сигареты отличаются лишь тем, что делают дым более приятным на вкус благодаря наличию в своем составе ароматизаторов.

Миф №3
Во время беременности можно курить электронные сигареты, легкие сигареты, кальян, или сократить количество сигарет в день.
Правда: В облегченной сигарете, картридже электронной сигареты или в кальяне все равно содержится никотин. Попадая в кровь, он наносит вред матери и ребенку. Замена обычных сигарет на более легкие варианты или сокращение количества выкуренных сигарет в день опасно для здоровья и является самообманом. Кроме того, при курении электронных сигарет без добавок никотина, непоправимый вред наносят продукты горения глицерина – основного вещества курительной жидкости.

Миф №4
В первом триместре беременности курение неопасно.
Правда: С момента имплантации зиготы в эндометрий матки плод и организм матери – это единое целое. Все, что происходит с будущей мамой, затрагивает и ее малыша. Именно в первые месяцы развития плода курение особенно опасно, так как в этот период идет формирование важнейших органов маленького человека. Результатом токсического воздействия сигарет могут стать врожденные уродства.

Миф №5
Знакомая курила во время беременности и родила здорового ребенка, значит и у меня ничего не случится.
Если повезло кому-то из ваших знакомых, это не значит, что повезет вам. Возможно, последствия будут минимальными, а возможно, ребенок родится, к примеру, с волчьей пастью. Не стоит наивно полагать, что внешне здоровый младенец, родившийся у дымящей, как паровоз матери, вырастет здоровым человеком. Нередко к 3-4 годам у таких детей возникают проблемы с сердцем, почками, лимфатической системой. Малыши, пострадавшие от курения матери в перинатальный период, по статистике чаще мучаются от болезни легких, имеют слабый иммунитет, становятся гиперактивными.

Одним из последствий зависимости от сигарет для новорожденного является недостаточный вес при рождении. Статистика хладнокровна: малыши с недобором массы нередко гибнут в первые часы жизни.

Будучи взрослыми, дети курильщиков страдают астмой, болезнями печени, мочевыводящей системы, опухолями разной локализации, гипертонией, пороками сердца, патологиями метаболизма, приводящими к ожирению, диабету 2 типа.

Если мама курит, ее грудничок сильнее мучается от колик, чем младенец некурящей родительницы.
Последствия курения беременной сказываются на ребенке еще как минимум 6 лет. Исследования ВОЗ показали, что такие дети позже начинают читать, отстают в умственном и физическом развитии по сравнению со сверстниками, хуже проходят интеллектуальные и психологические тесты.

Вы все ещё хотите проверить, повезет вам, как знакомой, или нет?

Миф №6
Несмотря на то, что беременная курит, у нее хорошее самочувствие, значит, все в порядке.
Правда: прекрасное самочувствие — это не гарантия нормального протекания беременности. Если будущая мать курит и чувствует себя хорошо, это не значит, ребенок в безопасности. Внешних признаков нарушения развития ребенка может не быть совсем.

Чем опасно курение для родителей и детей:

1. У родителей-курильщиков снижаются репродуктивные способности.
Иными словами, зачатие может стать проблематичным. У мужчин сперматозоиды становятся менее подвижными, меняют форму, что препятствует их проникновению в яйцеклетку. У женщин затрудняется движение яйцеклетки по маточным трубам, снижаются шансы на приживление эмбриона. Именно поэтому при планировании беременности парам следует отказаться от вредных привычек. При этом курение категорически нельзя рассматривать как метод контрацепции!
2. Возникают трудности с рождением мальчика.
Y-хромосома определяет мужской пол будущего ребенка. По своей структуре она более чувствительна к негативным факторам, влияющим на возникновение беременности, чем «женская» Х-хромосома. По данным исследований удалось установить, что у курящих родителей мальчики рождаются в два раза реже, чем девочки. Основная причина – внутриутробная гибель плода с Y-хромосомой.
3. Ребенок, родившийся у курящих родителей, уже заранее обречен на  проблемы в репродуктивной системе.
Когда будущая мать курит, у малыша происходит кислородное голодание органов, что крайне негативно сказывается на их формировании и развитии.
Набор яйцеклеток у девочки формируется еще во время ее внутриутробного развития и не обновляется в течение жизни. Курение  наносит вред не только репродуктивной системе женщины, но и репродуктивной системе её дочери.
У сыновей курящих родительниц недостаточно развиваются яички, размер которых обычно меньше, чем у сыновей не куривших матерей. Меньше у них и количество сперматозоидов (на 20%), чем у сверстников.
4. У курящей женщины ребенок рождается с зависимостью от никотина.
Часто такие дети становятся курильщиками в юном возрасте. Риск стать наркоманом и шокировать родителей приступами неадекватного поведения для них в 5 раз выше.
5. Иногда от курения страдает напрямую плацента, что приводит к выкидышу или внутриутробной смерти плода.
У курильщиц выкидыши по той или иной причине и на разных сроках беременности случаются в среднем в два раза чаще. Это связано с тем, что плацента и плод находятся в состоянии постоянной нехватки кислорода (гипоксии).
6. Курящие матери  чаще рождают недоношенных детей, а у тех, кто родился вовремя, зачастую ощутимо снижен вес (гипотрофия).
Если плод недополучает питательные вещества и кислород, он начинает отставать в развитии. И если в среднем дети рождаются с массой тела около 3 кг и длиной тела около 50 см, для детей курильщиц эти цифры окажутся на 20–30 процентов ниже.
7. Дети курильщиц часто рождаются с патологиями и дефектами развития.
В 2003 г. стало известно о наличии связи между курением на ранних сроках беременности и риском рождения ребенка с дефектами лица (дефекты нёба: заячья губа, волчья пасть).
С курением связаны и дефекты конечностей, например конская стопа, недоразвитие суставов.
Дети с синдромом Дауна при прочих равных условиях чаще рождаются у курящих женщин.
8. Очень часто у детей, чьи матери курили во время беременности, при рождении нарушены функции легких.
В организме ребенка, пострадавшего от курения матери нередко диагностируется нехватка сурфактанта – вещества, которое препятствует слипанию стенок альвеол (Прим. Альвеола -структурная единица легких – дыхательный мешочек в котором происходит газовый обмен между кровью и вдыхаемым воздухом СО заменяется на О2)
9. Синдром внезапной младенческой смерти чаще встречается у детей курящих матерей.
Современная медицина не может достоверно объяснить причины развития этого синдрома, но факторы риска определены достаточно четко. Самый опасный из них – курение во время беременности. Многочисленные исследования показали, что чаще всего в первые месяцы жизни умирают малыши курящих матерей. Не так важно, были будущие мамы активными, или пассивными курильщицами.
10. Дети женщин, выкуривающих в день 15–20 сигарет (даже если во время беременности они воздерживались от курения), болеют чаще.
Это связано со всеми вышеперечисленными причинами.

Это важно!

Все вышеперечисленные пункты вместе и каждый из них по отдельности – хороший повод бросить курить. Если вы беременны, бросьте курить прямо сейчас! Не стоит верить мифам и откровенно лживой информации. Курение абсолютно всегда вынуждает будущую маму и ребенка получать массу ядовитых веществ, которые способны сломать жизнь еще не родившемуся человеку, не оставляя ему шанса на счастливое и здоровое будущее.

Каждый раз, когда вам хочется «подымить» представьте, как кто-то предлагает вашему ребенку сигарету, или дает ее вместо соски новорожденному беззащитному малышу. Зрелище не для слабонервных, правда? А потом посмотрите в зеркало – этот «кто-то» вы… Вдыхая сигаретный дым, вы заставляете вдыхать его и ваше дитя!

Источник: https://www.minzdrav29.ru/news/detail.php?ID=975065

О том, как правильно бороться с пагубным пристрастием к сигаретам

Многие хотели бы бросить курить, но не могут справиться с зависимостью самостоятельно. На самом деле, отказ от курения – это далеко не простой и довольно длительный процесс, требующий грамотного подхода.

Важна мотивация!

«Я хочу бросить курить, потому что боюсь заболеть раком легких» — эта мотивация подходит для тех, кто на самом деле печется о своем здоровье. Согласно статистическим данным, до 80 % больных раком легких — курильщики, смертность от заболевания крайне высока, и жертвами табака становятся восемь человек из десяти. Табак и связанные с ним болезни стоят на втором месте среди причин смерти людей во всем мире.

Чтобы бросить курить, нужно точно сформулировать для себя причину отказа от сигарет. Бросить курить непросто, и потому преследуемая цель должна быть для вас максимально значимой.

Опытные борцы с курением советуют собрать в банку окурки, залить их водой и хранить эту темную смердящую жижу под рукой, чтобы в момент, когда появится желание затянуться, взглянуть на нее и подумать, что будет происходить в ваших легких, если вы поддадитесь минутной слабости.

«Я хочу дожить до старости и увидеть, как вырастут мои внуки» — замечательная мотивация. На самом деле курильщики живут на 13–15 лет меньше некурящих.

«Я хочу выглядеть моложе своих лет» — желание под стать настоящей женщине. Курение губит красоту и молодость и сокращает жизнь женщины, по меньшей мере, на 10 лет.

Учтите, ваша мотивация должна быть сильнее, чем банальное желание закурить. К примеру, » курение вредит моему здоровью« — это слишком расплывчато, а вот «я хочу сохранить свое здоровье, чтобы не быть обузой своим детям и внукам» звучит вполне убедительно.

Причины отказа от курения нужно искать в себе, а не просто подчиняться требованиям окружающих. Чужие желания в таком вопросе не помогут.

А есть ли у вас план?

Отказываться от курения нужно в плановом порядке. Выберите конкретную дату, когда вы готовы отказаться от курения.

Заведите дневник борьбы с курением, в котором четко изложите свои мотивы отказа от сигарет. Проанализируйте ситуации, в которых вас тянет закурить, выработайте стратегию поведения в случаях их возникновения. Все фиксируйте в дневнике, чтобы четко знать, что вам нужно предпринять в том или ином случае.
Не планируйте отказ от курения на праздники, как правило, это безрезультатно. Не стоит бросать курить, если на работе или дома проблемы, в этом случае вы рискуете получить дополнительный стресс. Лучше, если отказ от курения совпадет с поездкой на отдых, еще лучше — в санаторий, где можно пройти курс поддерживающей и детоксикационной терапии.

Женщинам не рекомендуется бросать курить во второй половине цикла, лучше отложить день «Х» до окончания очередной менструации. Не нужно сочетать отказ от курения с диетой — наступление по всем фронтам может оказаться непосильной задачей.

После того как вы установили точную дату отказа от курения, необходимо настроиться на победу. Да, отказ от курения требует определенной силы воли, но разве вам никогда в жизни не приходилось себя преодолевать? Скорее всего, и вероятнее всего хотя бы один раз выходили победителем, и вы наверняка вышли победителем. Так будет и в этот раз.

Будьте морально готовы к сложностям

Зависимость от табака подчас бывает не менее сильна, чем пристрастие к алкоголю или наркотикам. Не стоит думать, что при стаже курения в десяток лет вам удастся в один день безболезненно и легко отказаться от сигареты. Если бы побороть тягу к сигаретам было так просто, курящих было бы намного меньше, и врачам не пришлось бы прибегать к медикаментозным назначениям для решения этой проблемы.
Все дело в том, что мозг курящего человека привыкает к никотину так же, как к другим стимуляторам. Как только концентрация «любимого» вещества в крови падает, организм начинает бить тревогу, требуя очередной дозы.

При отказе от курения возможно возникновение ломки, проявляющейся в виде ухудшения настроения, раздражительности, ипохондрии, депрессии, потливости, головных болей, расстройства желудка. Многие курильщики, бросая курить, прибавляют в весе, особенно это касается женщин. Забегая вперед, скажем, что этот эффект вызван скорее не изменением метаболизма, а желанием «занять руки», взять что-то в рот и заесть свое дурное настроение, и с этим можно бороться.

При отказе от курения развивается бронхит, появляется кашель, начинает отходить «грязная» мокрота — так происходит очищение легких от скопившихся в них табачных смол и прочих вредных примесей табачного дыма. Процесс этот растягивается в среднем на две-три недели, затем состояние нормализуется, но восстановительные процессы продолжаются еще в течение нескольких лет. Согласно статистическим данным, спустя два года после отказа от курения риск развития рака легких у людей, бросивших курить, снижается и становится сопоставимым с риском тех, у кого никогда не было пагубной привычки к сигарете.

Каждому свой метод

Каждый бросает курить по-своему. Кто-то ищет поддержки среди близких, кто-то старается справляться сам, преодолевая тягу к сигарете с помощью медикаментов, кому-то оказывается достаточно преодолеть стресс, гнев и скуку, чтобы раз и навсегда избавиться от пагубной привычки. Единого подхода нет, нужно пробовать разные способы и быть готовым к тому, что, возможно, с первого раза с пристрастием справиться не удастся.
Очень важно понять, какие именно внутренние ощущения вызывают желание закурить. К примеру, преодолеть зависимость просто в том случае, если курения для человека является всего лишь способом расслабиться. Найдя другой способ релаксации (а их, на самом деле, великое множество, начиная с чашки чая, спокойной музыки, специальных упражнений и заканчивая аутотренингом и медитацией), человек легко стравляется с тягой к сигарете.

Некоторым курильщикам нужна помощь со стороны. Если вы относитесь к их числу, советуем разузнать, какие виды помощи желающим бросить курить предлагают медицинские учреждения вашего района. Бывает достаточно звонка по телефонной линии доверия, чтобы в сложный момент преодолеть сильное желание затянуться.

Откажитесь раз и навсегда

Очень многие курильщики пытаются отказаться от табачной зависимости, сокращая количество выкуриваемых сигарет. Некоторым это помогает. Если вы не в силах отказать от курения одномоментно, увеличьте промежутки между перекурами и возьмите за правило выкурить сигарету не до конца, а только наполовину. Таким образом, вы не только станете меньше курить, но и ограничите поступление табачных смол в организм, ведь они скапливаются как раз ближе к фильтру. Одна хитрость: чтобы не возникал соблазн выкурить сигарету целиком, можно заранее обрезать ее наполовину.
Есть ли смысл в переходе на более легкие сорта табака? Специалисты утверждают, что нет. Зачастую реклама легких сигарет — не более чем уловка производителей. В них содержится не меньше токсичных смол и никотина, а эффект легкости обеспечивается ароматическими добавками. Думая, что курит легкий табак, человек, затягивается глубже и при этом получает львиную долю токсинов.

В целом, постепенный отказ от курения признан врачами малоперспективным. Лечение любой зависимости должно подразумевать полный и одномоментный отказ от наркотика, которым в случае курения является никотин. Постепенное снижение дозы никотина применяется только в том случае, если человек имеет большой стаж курения и за день выкуривает более пачки.

Никотин—заместительная терапия

Для тех, кто испытывает при отказе от курения психологическую и физическую ломку, врачи рекомендуют никотин — заместительную терапию. Те, кто курит давно и много, при отказе от сигарет нередко испытывают настоящий стресс. Нервное напряжение, раздражительность, вспыльчивость, переменчивость настроения, депрессия — все это становится причиной срыва. Никотин-заместительная терапия призвана уменьшить негативные переживания зависимого и помочь ему справиться с тягой к табаку.
Механизм действия никотиновых жевательных резинок, пластырей и ингаляторов одинаков: они обеспечивают постепенное поступление никотина в организм, благодаря чему у курильщика не возникает синдрома отмены и уменьшается тяга к табаку. Кроме того, при использовании никотинсодержащих средств организм избавлен от токсического действия табачных смол, неизменно содержащихся в сигаретах.

Никотин — заместительная терапия проводится длительно, при этом доза никотина постепенно снижается, пока тяга к нему не исчезнет полностью.

Никотиновый пластырь наклеивают на плечо или бедро и используют в течение трех недель, по истечении которых заменяют новым, с более низким содержанием никотина. Общая продолжительность курса лечения составляет 8–10 недель. Минусы: возможно развитие дерматита в месте прикрепления пластыря, в этом случае его прикрепляют на другой участок кожи.

Никотиновая «жвачка» обеспечивает поступление никотина в организм через слизистую полости рта. Минусы: имеет неприятный вкус, жевать ее нужно долго — в течение 30 минут, при этом, почти не сглатывая слюну, в противном случае возможно расстройство желудка.

Никотиновый ингалятор формой напоминает сигарету, и поэтому многим курильщикам нравится куда больше, чем жвачки и пластыри. Затягиваясь такой лжесигаретой, курильщик вдыхает определенную порцию никотина, однако получить желаемую дозу ему не удается. Для сравнения: чтобы употребить то количество никотина, которое содержится в никотиновой жвачке, нужно сделать более 80 затяжек с помощью ингалятора.

Таблетки от курения

В арсенале врачей среди средств борьбы с курением есть и рецептурные препараты. Речь идет о таблетках, которые действуют на уровне головного мозга и снижают тягу к табаку, влияя на синтез нервных медиаторов, гормонов радости серотонина и эндорфинов. Накопление этих веществ ведет к снижению тревожности, раздражительности, помогает справиться с депрессией и другими симптомами отмены никотина.
Иногда врачи прибегают к использованию обычных антидепрессантов, которые помогают восстанавливать душевное равновесие, придают силы на пути отказа от курения.

Заметим, что таблетки от курения используются только для лечения заядлых курильщиков и лиц с неустойчивой психикой. За их назначением нужно обращаться к врачу. Как и любые лекарства, эти препараты обладают побочным действием, вызывают определенные нежелательные эффекты и потому имеют противопоказания, оценить которые может только врач.

Бросайте курить в компании!

Худеть и бросать курить лучше в компании. Расскажите своим близким и коллегам о том, что собираетесь бороться с зависимостью от табака — в сложный момент они помогут вам отказаться от сигареты. Подумайте, может, кто-то из ваших друзей или знакомых хочет бросить курить, и вы можете поддержать друг друга на этом нелегком пути.
Возможно, в вашем районе есть группа поддержки курильщиков, желающих избавиться от пристрастия к сигаретам. Посещение такой группы, беседы с единомышленниками и консультантами придают силы в тяжелой борьбе.

Можно обратиться к психотерапевту. Групповые и индивидуальные сеансы психотерапии помогут вам найти точку опоры в сложный период времени, выработать новую стратегию поведения и увеличат ваши шансы на успех.

Создание новых поведенческих программ

Итак, вы проанализировали ощущения, которые заставляют вас курить. Возможно, это нахлынувшая внезапно тревога или раздражение, хроническая депрессия или просто желание расслабиться. Чтобы преодолеть тягу к сигарете, вам нужно научиться бороться с этими ощущениями, придумать новую линию поведения, которой вы будете следовать при возникновении желания закурить.
Острое желание затянуться сигаретным дымком длится всего пять-десять минут, ваша задача — удержаться в течение этого времени. Что делать?

Заняться чем-нибудь интересным: поиграть в компьютерную игру, позвонить подруге, посмотреть телевизор, почитать книгу.

Занять руки: перебиранием четок, складыванием пазла, рисованием, вязанием, шитьем, резьбой по дереву.
Сделать дыхательные упражнения: расслабиться, расправить плечи и подышать полной грудью, глубоко и медленно, задерживая дыхание на вдохе. Проделать упражнение пять раз.
Пожевать жевательную резинку, погрызть семечки, пососать леденец, выпить стакан воды или чашку чая, съесть морковку или яблоко.
Чтобы сбить с толку вкусовые и обонятельные рецепторы, можно почистить зубы мятной пастой или прополоскать рот содовым раствором.
Если курение ассоциируется с каким-то определенным занятием, откажитесь от него в пользу альтернативного.

Учитесь справляться со стрессом без сигарет и алкоголя

Стресс — одна из основных причин курения. Что лучше, чем сигарета, чашечка ароматного кофе или рюмка водки, помогает расслабиться и справиться с внезапно нахлынувшим дурным настроением, раздражительностью и тревогой? На самом деле этот эффект обманчив. Курение (как и любая зависимость) усугубляет стресс, приводя к глубоким изменениям психики и необратимым изменениям внутренних органов.
Учитесь справляться со стрессом другими методами: тщательно планируйте свой день, соблюдайте режим работы и отдыха, занимайтесь спортом, следите за своим питанием, принимайте витамины.

Уникальной способностью релаксации обладает массаж, причем не только профессиональный. Прикосновения рук близкого человека способны творить чудеса, а если к этому добавить ванну с ароматическими маслами, свечи с запахом ванили, корицы и апельсина, расслабляющую музыку — эффект будет потрясающим.

Тем, кто испытывает хронический стресс, специалисты рекомендуют занятия йогой или тай-чи, ци-гун. Полезны дыхательная гимнастика и любые виды физической активности, тренирующие сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную систему.

Одним из самых распространенных триггеров курения считается алкоголь. И на самом деле: во время застолий и употребления спиртных напитков люди курят больше всего. Специалисты рекомендуют: если вы бросаете курить, избегайте употребления любых алкогольных напитков, включая пиво.

Кофе — еще одни провокатор для курильщиков, поэтому врачи настаивают на замене кофе чаем, по крайней мере, на начальном этапе борьбы с никотиновой зависимостью, то есть в первые 3 — 4 недели.

Если вы привыкли курить после еды, приучитесь вместо сигареты брать жевательную резинку или просто чистить зубы. Необходимо внести коррективы в меню, резко ограничив употребление острой, соленой, пряной, копченой пищи.

Акция «Чистый дом»

В тот день, когда вы выкурите последнюю сигарету, из вашего дома должны исчезнуть пепельницы и зажигалки: выбросьте их или подарите курящим знакомым.

Выстирайте всю свою одежду — от нее не должно исходить запаха табака. Ковры, портьеры, пледы следует сдать в химчистку, мягкую мебель почистить с использованием специальных средств.
Если у вас была привычка курить в помещении, и стены комнат буквально пропитаны запахом табака, используйте освежители воздуха. Вы должна сделать все, чтобы в вашем доме ничего не напоминало о курении, боле того, вы не должны позволять курить в своем жилище.

Во время борьбы с никотиновой зависимостью специалисты рекомендуют избегать мест, где курят, и напротив, посещать общественные места, где курение запрещено. Благо, сегодня это не проблема: все больше ресторанов, кафе и клубов либо имеют специальные места для курящих посетителей, либо объявляют территорию заведения зоной, свободной от курения.

Сорвались – не отчаивайтесь и пробуйте снова

Бросить курить непросто, срывы закономерны, поэтому они не должны выбивать вас из колеи. Многие курильщики по нескольку раз пытались отказаться от сигарет, прежде чем навсегда избавились от зависимости. Срыв отнюдь не означает, что у вас нет силы воли, просто вы что-то упустили из виду или психологически не были готовы расстаться с вредной привычкой.
Не отчаивайтесь. Снова и снова устанавливайте себе сроки, в течение которых вы бросите курить, скрупулезно анализируйте прошлые ошибки, планируйте, используйте новую стратегию и тактику, и вы обязательно достигнете успеха.

Больше двигайтесь и ешьте фрукты

Бросить курить было бы просто, если бы при отказе от сигарет не возникало синдрома отмены. Избавиться от него можно, если увеличить физическую нагрузку. Желание курить настолько сильно, что вы вот-вот сорветесь? Надевайте кроссовки, берите роликовые коньки, лыжи, ракетки, садитесь на велосипед и отправляйтесь в парк, на стадион или во двор. Не нужно ставить рекордов: даже умеренная физическая активность способна творить чудеса, значительно снижая тягу к табаку.
Занятия спортом будут препятствовать накоплению веса, что часто бывает при отказе от сигарет. Однако помните, что во время абстиненции ваш организм испытывает стресс, поэтому чрезмерных нагрузок следует избегать.

Курильщикам, бросающим курить, категорически запрещено сидеть на диетах, однако некоторые коррективы в питание внести следует. Ешьте больше овощей, фруктов, маложирных молочных продуктов, уменьшите потребление мучных и сладких блюд. Это позволит сохранить стройность.

Награждайте себя за успехи

Понятно, что главной наградой за отказ от курения для вас станет здоровье. Думайте о том, что каждый день, свободный от табака, приносит пользу вашему организму. Ваши легкие, бронхи, кровь очищаются от токсических веществ, накопленных за долгие годы курения. Ваша кожа избавляется от тусклости, сухости, мелких морщин, становится чистой, приобретает здоровый вид. Ваши органы начинают работать нормально, не испытывая токсического действия никотина.
Опыт показывает, что отказ от табака способствует нормализации артериального давления и сердечного ритма. Через три месяца после того, как выкурена последняя сигарета, риск сердечного приступа, инсульта и рака легких уменьшается практически в два раза. Разве это не причина для настойчивой борьбы с пагубной привычкой к сигарете?

Вы должны придумать для себя материальные поощрения за любые успехи на пути преодоления никотиновой зависимости. Все сэкономленные на сигаретах средства пускайте на себя, на небольшие приятные подарки и увлечения. Через две недели после отказа от табака сходите в кино, месяц отметьте покупкой красивого платья или полезного гаджета, год — увлекательным путешествием. Небольшие поощрения позволяют сохранять приверженность выбранной тактике и добиваться полного избавления от зависимости.

Используйте альтернативные методы

Сегодня существует множество альтернативных методов борьбы с никотиновой зависимостью, например, иглорефлексотерапия. Метод подразумевает введение тончайших иголок в акупунктурные точки, расположенные на ушной раковине, что позволяет воздействовать на определенные участки головного мозга и таким образом снижать тягу к табаку.
Лечение никотиновой зависимости гипнозом подразумевает внушение отвращения к виду, запаху сигарет: при попытке закурить у курильщика возникает тошнота, рвота, сердцебиение, одышка, что заставляет его отказаться от вредной привычки.

Не менее эффективным считается метод самовнушения или визуализации. Курильщик, желающий бросить курить, должен представлять себя некурящим. Он должен четко осознавать все плюсы отказа от сигарет, ощущать себя здоровым и полным сил для новых свершений. В этот момент у него возникает состояние наслаждения, четко ассоциирующееся со свободой от пристрастия к табаку.

Пейте много воды

Курение сопровождается накоплением токсических веществ в организме курильщика. Чтобы облегчить их выведение, нужно пить много воды. Вода вымывает из организма никотин и табачные смолы, очищает ткани, способствует их восстановлению и нормализации их функций.
Пить нужно не менее 2–2,5 литров воды в день, причем кофе, чай и супы не в счет — только чистая питьевая вода способна удовлетворить потребности организма.

Чтобы усилить эффект детоксикации, в первые два месяца отказа от курения рекомендуется чаще бывать в бане и сауне, принимать горячие ванны, способствующие активному выделению пота и удалению из организма накопленных «табачных» токсинов.

Врач педиатр (заведующий педиатрическим отделением)

Наталья Васильевна Агеенко

(из материала интернета)

Уз «19-я городская детская поликлиника»

Советы по отказу от курения для женщин

Женщины и отказ от курения

Автор: WebMD Редакторы

Женщинам-курильщикам часто труднее бросить курить, чем мужчинам, и ученые сейчас выясняют, почему. Одно исследование, опубликованное в декабре 1999 г. в журнале Nicotine & amp; Исследование табака, показало, что мужчины более склонны к физическому движению никотином с точки зрения чувства удовлетворения, которое они получают от курения, в то время как женщины курят, чтобы пожинать психологические плоды, например, проводить время с друзьями, которые также курят.

В то время как исследователи продолжают исследовать роль пола в никотиновой зависимости, ранние исследования, такие как приведенное выше, предлагают подсказки, которые курильщики могут использовать сегодня, чтобы успешно бросить курить.

Время прекращения курения должно совпадать с окончанием менструации. Исследования показывают, что женщины, которые бросают курить за 15 дней до или после менструации, добиваются большего успеха, чем те, кто бросает курить во второй половине цикла. Идея о том, что ПМС усугубляет симптомы абстиненции, такие как раздражительность и депрессия, не может быть неожиданностью для тех, кто страдает ежемесячной болезнью. Но если отказ от курения по календарю повышает шансы на успех, попробовать стоит.
Примите тот факт, что небольшая прибавка в весе — это не конец света. Это правда, что многие женщины набирают 5 фунтов, когда бросают эту привычку, но не позволяйте этому помешать вам попробовать. Будьте уверены, что эти несколько лишних килограммов, которые, как правило, исчезают в течение года после отказа от курения, гораздо полезнее для вашего тела, чем курение.
Не садитесь на диету во время отказа от курения. Двойная доза лишений — это билет в один конец к провалу. Вместо этого сосредоточьтесь на трехразовом здоровом питании и сокращении перекусов. Часто женщины, пытающиеся бросить курить, видят, что их вес начинает выходить из-под контроля. Большинство женщин получает перекусы, а не большие порции, говорит Кеннет Перкинс, профессор психиатрии Питтсбургского университета, доктор философии, эксперт по женщинам и курению. Наполните свою кухню низкокалорийными закусками, имитирующими процесс курения, например морковными палочками и сельдереем.
Обратитесь за поддержкой. Несмотря на то, что лишь немногие исследования посвящены тому, как мужчины и женщины, бросающие курить, различаются в своей потребности в поддержке, опыт Перкинс показывает, что женщинам полезно иметь плечо, на которое они могут опереться. «Кажется, женщины во всем больше полагаются на неформальные социальные связи, чем мужчины», — говорит он. И поддержка не ограничивается супругом, партнером или другом. Некоторые успешные бросившие курить находят утешение в чатах, предназначенных для бывших курильщиков.
Интернет-ресурсы, предлагающие информацию о курении и программах по отказу от курения, помимо WebMD, включают Американское онкологическое общество, Американскую легочную ассоциацию и организацию «Анонимные никотинозависимые».
Попробуйте никотинзаместительную терапию (НЗТ), такую как никотиновый пластырь, жевательную резинку или назальный спрей. Пластырь обеспечивает постоянный поток никотина автоматически через кожу в кровь. Простой в использовании пластырь пользуется популярностью как у мужчин, так и у женщин. Однако те, кто поддаются тяге к курению во время использования пластыря, подвергают себя риску сердечных приступов (из-за потенциальной передозировки никотина). Никотиновая жевательная резинка помогает облегчить тягу к сигаретам, выделяя никотин в кровоток при жевании. Назальный спрей, похожий на противозастойный спрей, можно использовать, когда появляется тяга, чтобы быстро отправить никотин в кровоток через носовые ткани. Многие женщины пробуют более одного варианта НЗТ, прежде чем остановить свой выбор на наиболее подходящем для них методе.
Но не отказывайтесь совсем от курения, если никотинзаместительная терапия вам не подходит. Исследования показывают, что женщины больше подпитываются «сигналами курения», чем самим никотином. Другими словами, вы, скорее всего, захотите закурить, если почувствуете дуновение дыма любимой марки или если пойдете выпить с друзьями, которые курят. Составьте список вещей, которые вызывают у вас тягу, и старайтесь избегать их.
Двигайтесь (желательно в темпе, исключающем курение). Добавление быстрой ходьбы или быстрого плавания к вашему распорядку дня не только предотвращает тягу к никотину, но и сжигает лишние калории. Попробуйте направить деньги, которые вы сэкономите на сигаретах (которые могут быть значительными, если вы сядете и посчитаете), на абонемент в спортзал. Если курение вызвало у вас чувство вялости, не переусердствуйте. Перкинс рекомендует для начала проходить одну-две мили в день. Вскоре вы почувствуете, что ваша выносливость увеличилась.
Поговорите со своим врачом о рецептурных средствах для отказа от курения. Такие препараты, как Зибан и Веллбутрин, являются антидепрессантами, подавляющими тягу к никотину. Оба могут быть объединены с НЗТ, чтобы повысить вероятность успеха. Согласно обзорной статье за январь/апрель 1996 года, опубликованной в журнале Американской ассоциации женщин-медиков, курящие женщины в два раза чаще, чем мужчины, страдают депрессией. Поэтому рецептурные антидепрессанты могут быть особенно полезными, говорит Перкинс. Зибан также помогает предотвратить увеличение веса, что делает его привлекательным для многих женщин, говорит он.

Самое главное не отчаиваться, особенно если успех приходит не сразу. Выход — это сочетание времени и техники. Не стесняйтесь попробовать несколько различных методов отказа от курения, прежде чем остановиться на одном из них или их комбинации. Кроме того, рассмотрите возможность участия в местной программе или исследовании по прекращению курения. И то, и другое повысит ваши шансы на успех.

Интервью с женщиной, которая успешно бросила курить: Памела Ворт

31 октября 2013 г.

Не сомневайтесь — бросить курить сложно. но ты можешь сделать это. Здесь, чтобы рассказать нам, как она успешно бросила, Памела Ворт. Поскольку Великий американский перекур не за горами, читайте советы и рекомендации Памелы, как бросить курить. Узнайте, как ее решение бросить курить помогает ей вести более здоровый образ жизни.

Памела Ворт, которая живет в Массачусетсе и работает в сфере связи, в феврале 2014 года будет свободна от курения в течение 10 лет. Она решила бросить курить по состоянию здоровья. После того, как Памела уволилась, бег стал одним из ее любимых увлечений. Она даже пробежала марафон, что казалось невозможным, когда она курила, потому что у нее было слишком мало дыхания. Памела считает, что если она может бросить курить, то сможете и вы.

В: Когда и почему вы решили начать курить сигареты?

Ответ: Мне было 17 лет. Мои друзья курили. Это казалось чем-то крутым, и я чувствовал, что это стало частью моей бунтарской идентичности. Я был своего рода ботаником, так что это был способ бунтовать, не делая ничего по-настоящему страшного.

В: Сколько лет вы курите сигареты?

Ответ: Я курил пять лет. К концу дня я выкуривал от полпачки до целой пачки. В то время мне всегда хотелось курить. Иногда мне приходилось курить первым делом с утра, и нет ничего отвратительнее, чем выкурить сигарету в 6 утра

В. Как курение повлияло на ваше здоровье и повседневную жизнь?

A: Я заметил, что мне трудно подниматься по лестнице и отдышаться. Каждое утро я просыпался и кашлял всякой всячиной. Я бы легче простудился. Моя одежда и мои волосы воняли, что вызывало отвращение у всех моих некурящих друзей. Тогда я не чувствовал его запаха, но начал чувствовать, как только начал бросать курить. Я был унижен!

Когда я курил, в некоторых барах курить было разрешено, но не во всех. Если бы это было запрещено, мне пришлось бы оставить своих друзей за столом и выйти на улицу. По мере того, как все больше и больше моих друзей уходили, я оставался один на улице. А здесь, в Массачусетсе, может быть холодно!

Это тоже было дорого. Я купил больше упаковок, чем собирался, потому что у меня они закончатся быстрее, чем я думал, и это стало очень дорого.

В. Что заставило вас бросить курить?

A: Я всегда чувствовал себя виноватым, и я устал от последствий для здоровья. Я всегда знал, что мне нужно бросить курить, но мне пришлось попробовать от 5 до 10 раз, прежде чем я добился успеха.

Когда я учился в старшей школе, я был инструктором по борьбе с курением. Я разговаривал с младшими детьми и на уроках здоровья, информируя их о вреде курения для здоровья. Я знал, что делаю с собой. Все знают, что это плохо, но у меня был особенно осознанный взгляд на это.

В: С какими трудностями вы столкнулись при увольнении?

A: Для меня, чем дольше я курил, тем больше это казалось частью моей личности, и от этого было трудно отказаться.

Были также определенные триггеры, которые заставляли меня хотеть курить, когда я пытался бросить. Одним из моих триггеров было вождение, поэтому, когда я был за рулем, я хотел сигарету. Моим большим триггером был стресс. Мне казалось, что я не справлюсь, если у меня не будет сигареты. Теперь я понимаю, что это было неправдой.

Еще одна проблема, с которой я столкнулась, пытаясь бросить курить, — встречаться с парнем, который курит. Курение было занятием пары. Когда у вас есть близкие люди, которые курят, вам трудно бросить это. Я думал: «У человека, которого я уважаю и с которым провожу много времени, есть эта неприятная привычка. Он не сдается, так почему я должен?»

В: Как вы успешно бросили?

Ответ: Я использовал веб-сайт, чтобы бросить курить. Сайт представляет собой социальное сообщество бывших курильщиков и людей, пытающихся бросить курить. Я создал профиль, в котором отслеживаю, сколько месяцев своей жизни я сэкономил, сколько денег сэкономил и сколько сигарет не выкурил. Это помогло мне, потому что заставило меня нести ответственность.

Когда я чувствовал стресс и хотел чего-то, я публиковал на сайте. Люди со всего мира вмешивались, чтобы сказать мне не делать этого и делиться советами. Они говорили: «Не делай этого!» или «Иди прогуляйся. Это помогло мне». Я хотел быть частью этого сообщества сильных людей. Это заставило меня хотеть придерживаться этого.

Я также использовал продукт, заменяющий никотин, который был очень полезным.

Я был удивлен тем, насколько моя жизнь осталась прежней без курения. Я боялся, что этого не будет. Я боялся, что потеряю свою личность. Курение — это идентификатор. Это так наглядно. Когда вы курите, все знают, что вы курите. И вы знакомитесь с людьми через курение только потому, что вы курите. Я понял, что мне не нужно прятаться за сигаретой, чтобы завести новых друзей.

В: Как изменилась ваша жизнь после того, как вы бросили курить?

A: У меня все еще есть мой профиль, и он говорит мне, что я сэкономил девять месяцев своей жизни, я не выкурил 35 000 сигарет и сэкономил почти 10 000 долларов. Я, вероятно, сэкономил даже больше, потому что я уверен, что цены на сигареты выросли. Когда я впервые начал пользоваться сайтом, мне нужно было указать дату, когда я бросил курить, как часто я курил и сколько стоит пачка сигарет в моем районе.

Со временем я стал лучше питаться и стал более уверенно заниматься спортом. Сейчас я бегун и занимаюсь йогой.

Кроме того, жизнь стала проще. Вы думаете, что отказ от курения усложнит вашу жизнь, но на самом деле он ее облегчает. У вас больше энергии, у вас больше времени, и вы не пытаетесь кормить эту зависимость, которая заставляет вас чувствовать себя плохо. Не говоря уже о том, что вы пахнете лучше, и вам не нужно покидать вечеринку каждый час.

В: Какой совет вы бы дали другим женщинам, которые пытаются бросить курить?

A: Опирайтесь на сообщество, своих некурящих друзей и друзей, которые бросили курить. Награди себя. Эти первые несколько недель очень трудны, так что побалуйте себя любой тягой к некурению, которая не совсем вредна для вашего здоровья. Я бы уступила еде. Кроме того, не выходите пить в течение первой недели.

Выйти сложно, но оно того стоит. Я не думаю, что могу объяснить, насколько хорошо я себя чувствую — даже спустя 10 лет — потому что я больше не курю.

Бросить курить так здорово. Я даже пробежал марафон. Я чувствовал, что могу все. Один из моих друзей уволился вскоре после меня. Она думала, что если я смог это сделать, то и она сможет. Теперь мы вместе бежим 5 км.

Интервью и обзоры

Чтобы найти дополнительную информацию и ресурсы о курении и о том, как бросить курить, посетите раздел «Курение и как бросить курить» на сайте womenshealth. gov.

Как бросить курить | Центр здоровья молодых женщин

Размещено в разделе «Справочники по здоровью». Обновлено 21 декабря 2021 г.
+Материалы по теме

Ключевые факты

Расскажите своей семье и друзьям, что вы бросаете курить, и попросите их поддержки.
Присоединяйтесь к группе поддержки в вашей школе, в вашем районе или в Интернете.
Упражнения помогут отвлечься от курения и улучшить самочувствие.

Отказ от курения дает множество преимуществ. Остановка снизит риск многих проблем со здоровьем, включая различные виды рака, проблемы с сердцем и дыханием. Однако, чтобы успешно бросить курить, вам нужно выяснить причину, по которой ВЫ должны бросить курить. Например, вы бы чувствовали себя лучше сейчас и предотвратили бы серьезные проблемы со здоровьем, когда станете взрослыми, вы были бы хорошим примером для подражания для своих младших братьев и сестер, у вас было бы больше энергии и вы стали бы лучшим спортсменом, и вы бы сэкономили много времени. Деньги.

Хорошо, я решил бросить… Что я могу сделать, чтобы на этот раз у меня все получилось?

Отлично! Это очень позитивный шаг. Есть некоторые вещи, которые вы можете сделать до того, как вы бросите курить, чтобы помочь увеличить свои шансы на успех :

Если вы пытались бросить раньше, подумайте, почему это не сработало. Что вы можете сделать на этот раз, чтобы помочь себе добиться успеха?
Сообщите своей семье и друзьям, что вы бросаете курить. Попросите их не дразнить вас по этому поводу, потому что вы настроены серьезно. Попросите их поддержать вас, не курить рядом с вами и не предлагать вам сигареты.
Выбросьте все свои сигареты, зажигалки и пепельницы. Если вы собираетесь не курить, вам больше не понадобятся эти вещи.
Постирайте всю свою одежду и отправьте пальто в химчистку. Это поможет избавиться от запаха сигаретного дыма.
Если вы часто курили в машине, вычистите и ее.
Многие ежедневные курильщики привыкли держать сигарету в руках. Запаситесь леденцами, жевательной резинкой без сахара, морковью и палочками сельдерея, чтобы справиться с частыми движениями.
Поговорите со своим лечащим врачом о методах замены никотина, таких как никотиновый пластырь, жевательная резинка и леденцы. Их можно приобрести без рецепта в местной аптеке. Однако, если вы подросток в возрасте до 18 лет и живете в Соединенных Штатах, вам потребуется рецепт от вашего врача. Хотя эти продукты работают, важно использовать их правильно. Убедитесь, что ваш поставщик медицинских услуг или фармацевт объяснил, как их использовать. Присоединитесь к группе поддержки в вашей школе, в вашем сообществе или в Интернете.

Что я могу сделать, чтобы больше не курить?

Самое сложное в отказе от курения — избавиться от сопутствующих привычек. Например, если вы привыкли курить со своими друзьями, когда вы проводите время вместе, вам будет трудно тусоваться с ними и не курить. Лучший способ удержаться от курения — звонить по номеру , а не , ставить себя в ситуации с курящими людьми и держаться подальше от мест, где вы привыкли курить.

Решите, почему вы хотите бросить курить, и запишите причину — «чтобы чувствовать себя лучше», «бегать быстрее» и т. д. Это поможет вам мотивировать себя и напомнит вам, почему вы бросили курить.
Избегайте мест и ситуаций, в которых вы обычно курите.
Проводите меньше времени с курящими людьми.
Ходите с друзьями в места для некурящих, например, в торговый центр или в кино.
Не пейте алкоголь. Алкоголь, скорее всего, снизит вашу силу воли и повысит шансы выкурить сигарету.
Если члены вашей семьи/друзья курят, попросите их не курить рядом с вами.
Подарите себе награду! Используйте деньги, которые вы обычно тратите на сигареты, чтобы купить себе что-нибудь приятное.
Планируйте мероприятия в течение первых двух недель, чтобы отвлечься от курения. Будет легче бросить, если вы будете заняты.

Что я буду чувствовать, когда брошу курить?

Если вы заядлый курильщик, ваше тело привыкло к постоянному наличию никотина и других химических веществ. Вы, вероятно, почувствуете некоторые симптомы отмены, когда бросите курить. Это означает, что у вас может быть головная боль, сухость во рту, повышенный аппетит, тошнота, дискомфорт или нервозность, или вы можете просто хотеть курить.

Наберу ли я вес, если брошу курить?

Многие люди опасаются, что после отказа от курения они наберут вес. На самом деле, многие получают немного, но недостаточно, чтобы изменить свой внешний вид. Люди не набирают вес, потому что бросают курить. Они набирают вес, потому что начинают больше есть. Часто люди путают чувство тяги к никотину с голодом, а затем едят, чтобы попытаться избавиться от этого неприятного чувства. Курильщики также привыкли иметь что-то в руках и во рту, поэтому вместо того, чтобы держать сигарету, они могут брать еду в руки.

Чтобы не набрать вес, попробуйте следующее:

Пейте воду небольшими глотками вместо еды, когда чувствуете дискомфорт.
Ешьте морковь, сельдерей и другие полезные продукты вместо курения.
Ешьте морковь, сельдерей и другие полезные продукты вместо курения. Это также поможет вам отвлечься от курения и сделать вас здоровее.
Будьте заняты. У вас будет меньше шансов поесть, когда вы не очень голодны, если вы занимаетесь другими делами.

Когда исчезнет тяга к никотину?

В течение нескольких недель тяга к никотину исчезнет, и вы почувствуете себя лучше. В начале вы также можете чувствовать разочарование, угрюмость или депрессию. Может показаться, что вы совсем одиноки в своих страданиях и что никто не понимает, через что вы проходите. Хотя это будет тяжело, эти чувства со временем уйдут. Через пару недель вы преодолеете самую сложную часть отказа от курения — физическую зависимость, когда ваше тело почувствует, что ему нужен никотин. Тем не менее, все еще может быть трудно удержаться от сигареты. От привычки держать сигарету в руке и курить во время определенных действий, таких как разговор по телефону или времяпрепровождение с друзьями, может быть трудно избавиться.

После того, как я бросил курить, могу ли я иногда выкурить сигарету?

Многие люди проходят через самую трудную часть отказа от курения и ошибочно думают, что время от времени они могут снова начать курить сигарету. Очень скоро их старые привычки возвращаются, и они снова оказываются зависимыми. Бросить курить тяжело для большинства людей, поэтому, как только вы бросите курить, пообещайте себе, что больше не загоритесь.

Могу ли я использовать электронную сигарету, чтобы бросить курить?

Нет. Важно знать, что Федеральное управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) (государственная организация, проверяющая безопасность сигарет, лекарств и продуктов питания) не исследовала безопасность или эффективность электронных сигарет, поэтому электронные сигареты НЕ безопаснее обычных сигарет и не должны использоваться для отказа от курения.

Ой! У меня была сигарета. Я думаю, бросить курить слишком сложно для меня.

Если вы сдаетесь и выкуриваете сигарету, пока пытаетесь бросить курить, не волнуйтесь. Это не значит, что вы не можете бросить. Бросить курить очень сложно, и неудивительно, что в какой-то момент вы можете сломаться и закурить. Важно не использовать это как повод снова стать заядлым курильщиком. Считайте это ошибкой и скажите себе, что больше этого не допустите. Ты можешь это сделать!

Что произойдет, если я снова начну курить?

Если вы пытаетесь бросить курить и у вас ничего не получается, не сдавайтесь. Бросить очень тяжело. Подумайте, почему отказ от курения не сработал для вас. Только ВЫ знаете, почему вам нравится курить, и только ВЫ можете понять, что вам потребуется, чтобы бросить курить. Начните думать о том, что вы можете сделать, чтобы помочь себе бросить курить навсегда. Попробуйте снова бросить курить через несколько недель и используйте то, что вы узнали из своего первого опыта, чтобы это сработало во второй раз.