Как бросить курить навсегда в домашних: быстро, навсегда и самостоятельно. Как реально легче бросить курить в домашних условиях девушке и женщине. Санкт-Петербург

Как бросить курить: методы быстро, легко и навсегда

Сегодня статистика людей, которые употребляют табачные изделия неумолимо растет – уже более 1,2 млрд человек на планете, среди них около 700 млн — это подростки и дети. 

Курение – опасная зависимость, поскольку идет привыкание, а затем постоянное увеличение дозы – изначально 5-7 сигарет в день, потом 20 и больше. Это не только добровольное отравление себя, поскольку табачный дым, имеет в своем составе вредные вещества (угарный газ, углекислота, аммиак и тд), но и негативное влияние на окружающих. 

Отказаться от курения можно еще и по причине нанесения вреда собственному здоровью. Помимо внешних показателей (явно выраженные морщины на лице, желтизна зубов, сероватый оттенок кожи) выкуренная сигарета наносит вред всем системам организма человека. Вы подвергаете себя рискам возникновений таких болезней: ишемическая болезнь сердца, гипертония, рак легких и тд. 

Поэтому сейчас стоит задуматься о своем здоровье и ваших близких. Ведь даже “одноразки”, которые стали очень модными, особенно среди молодых людей, имеют такое же негативное воздействие на организм. О том как избавиться от курения – читайте в нашей статье.

Как быстро бросить курить – методика?

Бросить курить быстро и легко – задача не из простых. К сожалению, если у вас большой стаж употребления табачных изделий за один день распрощаться с этой привычкой не получиться. Перед тем как окончательно бросить курить должен быть подготовительный период. В это время вы можете рассказать друзьям, родным, коллегам о своем намерении и получить их поддержку. Постарайтесь как можно меньше времени проводить в окружении курящих людей, или даже попросить их бросить вместе с вами. Главным двигателем в этом процессе будет ваша мотивация – пропишите пункты зачем нужно бросить курить и тогда будет легче переносить первые недели отказа от сигареты.

Легкий способ бросить курить

“Как легко бросить курить?” – именно эта фраза звучала хотя бы раз в голове у зависимого человека, а в итоге каждый раз возвращался к сигарете.

Легкого способа не существует. Это очень кропотливая работа над самим собой, где решить проблему может только тот, кто столкнулся с ней. Избавиться от плохой привычки возможно только приложив все возможные усилия, с правильной подготовкой и прописанными целями, которых хочет достичь человек. Упорство и терпение – основные критерии на этом нелегком, но правильном пути.

Альтернатива курению

Сегодня существует множество альтернатив курению. Если задастся правильной целью, то никотиновую зависимость можно побороть без медикаментозного вмешательства.

Продукты, которые могут помочь отвлечь от курения

1. Молоко. Многие курильщики говорят, что это довольно хороший продукт для тех, кто желает избавиться от пагубной привычки. После выпитого стакана вкус сигареты будет противен и вам не захочется ее выкурить. Также известен способ, когда в молоко погружают табачные изделия, затем высушивают и дают курильщику. Горечь, которую он ощутит, будет настолько сильной, что докуривать уже не захочется.
2. Цитрусовые. Их кислота не вызывает тягу к сигарете, а значит потушить ее можно долькой лимона, мандарина, либо апельсинового фреша.
3. Сельдерей. Его нужно долго и тщательно прожевать, что может отвлечь от мысли о курении. К тому же вкус сигареты после этого овоща довольно неприятный.
4. Горький шоколад. Этот продукт насытит вас нужной глюкозой, поэтому отказ от сигареты не будет казаться столь разрушающим для вас. 

Если вы стали на путь избавления от никотиновой зависимости, то предлагаем вам план отказа от курения:

1. Скажите вашему окружению о принятом решении и попросите, чтобы те не курили в вашем присутствии. Также постарайтесь избегать этого сами: не выходите на курилку, даже просто постоять рядом и попить кофе. Это может спровоцировать ваше неокрепшее желание и тогда все придется начинать сначала.
2. Не курите в свободные моменты дома или на работе.
3. Уберите все, что может напомнить вам о курении: пепельницы, зажигалки и тд.
4. Замените курение – например, занятием спортом или другой подвижной деятельностью.
5. Пейте много воды, желательно маленькими глотками.
6. Меньше употребляйте сладости.
7. Избегайте алкоголя в первые недели отказа от никотина.

Заявка на консультацию по зависимости от курения

Лечение зависимости

Лечение зависимости от курения начинается с определения ее степени и включает в себя медикаментозную никотинзаместиетльную терапию. Эффективные средства в борьбе с курением:

1. Пластырь. Очень удобный в использовании и предназначен для тех, кто хочет бросить курить окончательно. Пластырь прозрачный и не требует смены в течение 16 часов. В случае высокой степени зависимости можно комбинировать с другими препаратами.
2. Жевательные резинки. Помогают снизить симптомы отмены никотина. Бесспорный плюс этих жвачек – разное количество содержащего никотина. Поэтому можно легко подобрать дозу, учитывая вашу степень зависимости.
3. Таблетки. Этот вид препарата облегчает никотиновую абстиненцию. Активные вещества попадают внутрь со слюной и имеет накопительный эффект. Таким образом у человека вырабатывается отвращение к никотину после нескольких приемов препарата.
4. Спрей. Подходит для более адаптивного способа бросить курить. Флакон-дозатор содержит 150 доз никотина. После распыления в ротовой полости всасывается слизистой оболочкой и через пару минут тяга к сигаретам ослабевает.

Важный момент – самостоятельное назначение лекарственных препаратов может не только не помочь с решением проблемы, но и усугубить ее. Поэтому важна консультация врача, который подберет вам дозировку препарата.

Возможно ли бросить курить навсегда?

Курение – ритуал, который повторяется изо дня в день: выходить на перекур с коллегами по работе, друзьями на вечеринке. Однако почти у каждого курильщика хотя бы раз возникала мысль “хочу бросить курить навсегда”. Стоит учесть, что не у всех получается достичь желаемого результата. Кто-то срывается и начинает, потом вновь бросает, потом вновь начинает. Таких попыток может быть много. Главное придерживаться поставленных целей, строго идти по правилам, иметь сильную внутреннюю мотивацию и тогда все получиться.

Как бросить курить в домашних условиях?

В современном мире бросить курить можно и в домашних условиях, не прибегая к помощи специалистов. Существуют как народные, так и самостоятельные психологические методы. Самый эффективный способ бросить курить в домашних условиях – ваша целеустремленность и понимание зачем нужно избавиться от пагубной привычки.

Врачебная помощь

Люди с никотиновой зависимостью, которые не способны самостоятельно избавиться от нее, задаются вопросом “какой врач поможет бросить курить”. С этой проблемой вы можете обратиться к наркологу, психотерапевту, который имеет специальную подготовку в отказе от курения. Эти специалисты смогут выписать вам действующие препараты в борьбе с тягой к курению.

 

Никотиновый пластырь и жвачка

Никотиновый пластырь – это современный способ, который помогает избавиться от желания курить и синдрома отмены (абстиненции) на весь день. Как работает никотиновый пластырь? Пластырь создает условия для поступления в организм очищенного никотина, что помогает удовлетворить суточную потребность в нем. Действие препарата зависит от дозировки:

• 15 миллиграммов для пластыря с 16-часовым действием; 
• 21 миллиграмм для пластыря с 24-часовым действием.

Пластырь с 24-часовым действием был разработан для тех, кто закуривает первую сигарету, только открыв глаза. Его удобно использовать из-за своего полупрозрачного вида, который практически незаметен для окружающих.

Существуют также никотиновые жевательные резинки, которые достаточно популярные. Чтобы получить максимальный эффект, нужно несколько раз пожевать жвачку, затем подержать во рту секунд десять, потом снова повторить этот цикл.

Рекомендуют использовать десять жвачек в день на протяжении как минимум шести недель.

Гипноз или кодирование от курения

Многие люди в поиске легкого способа избавиться от зависимости задаются вопросом “можно ли бросить курить с помощью гипноза?”. Врачи утверждают, что кодировка не решает полностью проблему. Существует риск, что спустя некоторое время человек может сорваться и снова пристать к пагубной привычке. Однако как же работает кодировка от сигарет? Кодирование гипнозом против курения подразумевает введение пациента в гипнотический транс, во время которого человек может легко поддаться влиянию. Специалист может настроить пациента, создав подсознательную блокировку, способствующую отторжению человека от курения табака. Обязательным пунктом является сильное желание бросить курить у самого пациента. При необходимости специалисты применяют технику шокирующего внушения, в процессе которого, пациента подсознательно убеждают в том, что употребление никотина будут вызывать сильную физическую боль.

Акупунктура, как способ бросить курить

Одним из традиционных восточных способов борьбы с курением можно назвать акупунктуру. Стоит помнить, что акупунктура против курения сможет помочь лишь в комплексе с другими вариантами лечения.

• Иглоукалывание — это точечное воздействие с помощью иголок для уменьшения боли и улучшения общего состояния организма.  

Существует особый тип акупунктуры, который используется чаще всего для борьбы с зависимостью – акудетокс. Он заключается в том, что вводятся иглы во внешнюю часть уха и воздействует на пять основных точек, которые помогают курильщикам бросить. Сеанс длится около тридцати минут. Рекомендуют проходить начинать от двух процедур. Количество сеансов всегда подбирается индивидуально, в зависимости от продолжительности употребления, частоты курения и тд.

Спорт в борьбе с курением

Занятие спортом является отличным помощником в избавлении от никотиновой зависимости. Это может быть любое движение – прогулки на свежем воздухе, или выполнение упражнений в спортзале. Физические упражнения  способствуют освобождению гормонов, которые улучшают ваше самочувствие и могут ослабить чувство стресса или беспокойства, вызванные отказом от никотина. К тому же занятие спортом уменьшает риск появления лишнего веса у курильщиков, которые пытаются заменить сигарету едой.

Чтение книг, которые помогают бросить курить

Нередко люди прибегают к прочтению разной литературы, чтобы побороть никотиновую зависимость. 

• Главным бестселлером в этой отрасли является книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». Его метод демонстрирует эффективность и пользуется огромным успехом во многих странах мира. Уникальный метод Аллена Карра включает в себя: отсутствие тактики запугивания, отсутствие набора веса в процессе отчуждения привычки, исчезновение психологической потребности курить. 
• Еще одна книга “Как бросить курить и навсегда отказаться от курения” Джиллиан Райли направлена на то, чтобы дать курильщикам понимание своей никотиновой зависимости, что позволит им избавиться от нее. Книга предлагает пошаговую программу, цель которой помочь вам отказаться от курения даже в стрессовых ситуациях или когда возникает скука.

Мотивация бросить курить

Один из важных пунктов при избавлении от пагубной привычки – мотивация. Мотивация бросить курить у каждого человека индивидуальна. Для того чтобы получить положительный результат, рекомендуется записать причины, по которым вы хотите это сделать. Например, отказываясь от курения, вы можете сохранить некоторое количество средств, которые в дальнейшем могут использоваться с большей пользой. 

Одна из главных мотиваций против курения – это улучшение физического здоровья. Цель должна привести вас к успеху, так как снижается риск заболеть широким списком болезней (гипертония, рак легких, сердечно-сосудистых заболеваний). Хороший способ бросить курить – заручиться поддержкой близких. Если в вашем окружении есть курящие, вы можете попросить бросить курить вместе. Также, вы должны назначить точную дату, когда собираетесь окончательно бросить курить. Желательно выбирать в течение нескольких недель, поскольку существует риск потери интереса и возвращения к пагубной привычке.

Как бросить курить народными средствами?

Многие люди, которые хотят бросить плохую привычку, но не могут сделать это естественным путем и задаются вопросом “как избавиться от курения народными средствами?”. 

1. Обильное питье. Каждый раз, когда будет возникать желание покурить – выпейте несколько глотков воды. Кроме того, вода также хороший помощник при выводе токсинов из организма, поэтому старайтесь выпивать побольше.
2. Отвар из овса. Одно из лучших домашних средств в борьбе с пагубной привычкой. Вам понадобится столовая ложка молотых овсяных хлопьев и 2 стакана кипятка. Оставьте на ночь, а утром прокипятите около 10 минут. Отвар необходимо пить после каждого приема пищи. Овес помогает детоксикации организма и снижает тягу к курению.
3. Имбирный сок. Наиболее распространенный симптом отказа от курения – тошнота, которую можно легко облегчить, приняв имбирный сок.
4. Лакричная палочка. Одним из наиболее естественных средств воздержаться от курения является жевание палочки солодки каждый раз, когда вы чувствуете желание закурить. 
5. Травяные сигареты. Они состоят из трав, таких как мята, корица, ваниль, лакрица, лемонграсс. Эти безникотиновые сигареты хорошо воздействуют на пищевую и дыхательную системы.

Однако вы должны помнить, что самостоятельное лечение от курения народными средствами не всегда может принести положительный результат. Если у вас не получается самостоятельно побороть никотиновую зависимость – обратитесь к специалисту, который вам поможет в решении этой проблемы.

Вопросы и ответы о курении

Реально ли отказаться от сигарет?

Никотиновую зависимость по своему мощному влиянию на нервную систему можно сравнить с наркотической. В момент вы не сможете избавиться от этой привычки, поэтому нужно быть мотивированным на пути к жизни без сигарет. Однако если задаться целью бросить навсегда курение табачных изделий, то это вполне возможно.

Почему так сложно бросить курить?

Основная проблема, которая мешает бросить курить – синдром отмены (абстиненции). Это результат зависимости от никотина, который находится в табачных изделиях. Поскольку он обладает психоактивным действием, попадая в головной мозг, никотин активирует “гормоны удовольствия”. При недостаточном получении гормона, человек увеличивает дозу никотина и таким образом попадает в зависимость.

Как определить степень никотиновой зависимости?

Чтобы определить степень собственной никотиновой зависимости, необходимо пройти тест Фагерстрема и согласно количеству набранных баллов (от 1 до 10) вы сможете узнать насколько сильное у вас пристрастие к никотину.

Как бросить курить: народные способы и методы

Отказаться от сигареты раз и навсегда непросто курильщику с любым стажем. К сожалению, многие из нас увязли в дурной привычке, а бросить курить никак не получается. Возможно, на помощь придут народные методы.

Теги:

Полезные советы

Здоровье

Курение

Зачем бросать курить

Главный мотив, конечно, — забота о себе. Курение — одна из главных причин обострения заболеваний, приводящих к смерти. Что касается женщин, то курение дополнительно наносит вред их репродуктивной системе и гормональному фону.

Когда человек бросает курить, в его организме налаживаются обменные процессы, его перестает мучить кашель, типичный для курильщиков, меняется цвет зубов, качество кожи и значительно улучшается общее самочувствие. Это ли не повод попробовать расстаться с сигаретой?

Как бросить курить самостоятельно?

Специалисты уверены: даже самый заядлый курильщик может завязать с вредной привычкой сам. Все зависит от мотивации и силы воли. Стоит оговориться, что альтернативные виды курения, распространенные сегодня, такие как вейпы или системы нагревания табака, —  суть то же курение. Поэтому не нужно строить иллюзий, что, переключившись с сигареты на вейп, вы бросите курить. Поклонники альтернативных способов табакокурения страдают от той же зависимости.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как шутят доктора, бросить курить можно за три минуты: выкурить последнюю сигарету, и больше к ним не прикасаться никогда. Хотя, часть людей с железной волей именно так и делает, все же предпочтительнее бросать курить постепенно, во избежание абстинентного синдрома.

Курильщики в завязке могут столкнуться с плаксивостью, депрессивными настроениями, физическими проявлениями синдрома отмены — тахикардией, упадком сил. Важно заранее знать об этом и не ругать себя, если вы поймали себя на этих ощущениях. Недостаток привычного никотина помогут восполнить различные медицинские средства, а успокоить нервы — легкие седативные препараты. 

Заручитесь поддержкой близких. Не скрывайте своих намерений. Например, можно рассказать о своем решении в посте в социальных сетях, обозначив дату победы над курением и количество срывов.

Проведите ревизию дома, избавьтесь от всего, что напоминает о дурной привычке, —  пепельниц, завалявшихся на полках пачек (даже пустых). На работе придумайте новый ритуал для того, чтобы переключиться и поболтать с коллегами: выпейте кофе вместо того, чтобы бежать в курилку.

Еще один народный способ бросить курить: подсчитайте, во сколько обходится семейному бюджету ваша дурная привычка. Придумайте себе приз, равный этой сумме, которым вы поощрите себя в конце пути в случае победы над курением.

Многим помогает мотивационная литература. Трудов о том, как бросить курить, написано немало, но особняком стоит книга бывшего заядлого курильщика Аллена Карра «Простой способ бросить курить». Учитывая количество переизданий и дополнительных тиражей, она неизменно пользуется спросом и, как говорят, действительно помогает, пусть завязавшие с ее помощью и не могут объяснить, в чем же ее секрет.

Как бросить курить во время беременности

В наши дни женщин курит больше, чем мужчин. Доктора советуют отказаться от курения заблаговременно, за полгода до предполагаемого зачатия. Но что делать, если заядлая курильщица получает положительный результат теста на беременность?

Для многих женщин осознание зародившейся жизни внутри — достаточно мощная и сильная мотивация бросить курить. Кроме того, мудрая природа предусмотрела свои механизмы. Часто беременным становится невыносим вкус табачного дыма, и они перестают курить без лишних проблем. Но если женщина на ранних сроках не смогла отказаться от сигарет, нужно как можно скорее обратиться к врачу, чтобы минимизировать вредное воздействие курения на плод.

5 работающих народных методов бросить курить

Народная медицина, конечно, не могла обойти стороной такую проблему, как борьба с курением. Существуют следующие рецепты борьбы с курением: 

1-й способ бросить курить. Противный. Окуните сигарету в молоко или йогурт. Высушите. Как только захочется курить — попробуйте затянуться. Поверьте, второй раз сделать это не скоро захочется.

3-й способ бросить курить. Жевательный. Срежьте веточку черемухи или найдите корень болотного аира, подорожника или листья хрена. Перед тем, как пойти курить, пожуйте эти растения. Вас будет слегка подташнивать и курить уже не захочется. Вреда для организма при этом нет никакого.

4-й способ бросить курить. Успокоительный. Не секрет, что в момент стресса мы тянемся к пачке и курим одну сигарету за другой. В этом случае народная медицина предлагает использовать следующий настой. Сушеный зверобой, в котором содержится вещество гиперицин, хорошо влияющее на нервную систему, заварить как чай (1 ч.л. травы на стакан кипятка) и пить охлажденным три раза в день.

5-й способ бросить курить. Радикальный. Купите в аптеке корневища змеиного горца (змеевика). Залейте стаканом кипятка, прокипятите 2−3 минуты на медленном огне. Настоять нужно полученный отвар 4−5 минут. Как только вас потянет к сигарете, полощите рот этой жидкостью. Имейте в виду, что вас сразу начнет тошнить и появится желание поскорее встретиться в туалете с белым другом. Но зато выработается стойкий рефлекс отвращения к табаку.

Не забывайте хвалить и поощрять себя. Если в течение нескольких месяцев вы перейдете от двух пачек сигарет в день к пяти единицам, —  это уже грандиозный результат. Дорогу осилит идущий! 

Вы бы решились испробовать эти способы?

Читайте также: Пора бросать! 5 шагов до отказа от курения

«Лучше бы пил и курил!»: 5 ежедневных привычек, которые убивают вернее, чем курение и алкоголь

План отказа от курения | Советы по отказу от курения

• Принятие решения бросить курить
• Назначьте дату своего дня увольнения
• Подготовьтесь к выходному дню
• Что еще вы можете сделать до дня отказа от курения
• В день увольнения

Не существует единственно правильного способа бросить курить (известный как отказ от табака ), но есть несколько важных шагов, которые могут помочь человеку принять решение бросить курить. Эти шаги могут помочь, если вы или близкий вам человек пытаетесь бросить курить сигареты или бездымный табак (жевать, нюхать или нюхать).

Принять решение бросить курить

Решение бросить курить или отказаться от употребления бездымного табака можете принять только вы. Другие могут хотеть, чтобы вы уволились, но настоящая приверженность должна исходить от вас.

Подумайте, почему вы хотите бросить курить.

• Вы обеспокоены тем, что можете заболеть заболеванием, связанным с курением?
• Считаете ли вы, что преимущества отказа от курения перевешивают преимущества продолжения употребления табака?
• Знаете ли вы кого-нибудь, у кого были проблемы со здоровьем из-за употребления табака или постоянного нахождения рядом с ним?
• Заинтересованы ли вы в экономии денег, которые вы сейчас тратите на сигареты, жевать, макать или нюхательный табак?
• Вы надеетесь быть здоровым и иметь больше энергии для предстоящих событий, таких как семейная свадьба?
• Вы готовы сделать серьезную попытку бросить курить?

Запишите свои причины, чтобы вы могли смотреть на них каждый раз, когда захотите покурить или окунуться.

Назначьте день отказа от курения

Что важно в выборе дня отказа от курения?

После того, как вы решили бросить курить, вы готовы выбрать дату выхода. Это ключевой шаг. Выберите день в течение следующего месяца в качестве дня прекращения курения. Выбор даты слишком далеко дает вам время передумать. Тем не менее, вы должны дать себе достаточно времени, чтобы подготовиться. Вы можете выбрать дату с особым значением, например день рождения или годовщину, или дату Великого американского курения (третий четверг ноября каждого года). Или вы можете просто выбрать случайную дату. Обведите дату в календаре. Возьмите на себя твердое личное обязательство бросить курить в этот день. Сообщите другим о вашем плане.

Как вы планируете бросить курить?

Есть много способов бросить курить, и некоторые из них работают лучше, чем другие. Доступны никотинозаместительная терапия, отпускаемые по рецепту лекарства и другие методы, помогающие бросить курить. Также может быть некоторая польза от их использования, когда вы отказываетесь от бездымного табака. Узнайте больше о способах бросить курить, чтобы найти наиболее подходящий для вас. Также полезно поговорить со своим врачом или стоматологом и получить их совет и поддержку. Также узнайте в своей страховой компании о покрытии программ отказа от курения и вспомогательных средств, таких как лекарства и консультации.

Поддержка — еще одна ключевая часть вашего плана. Большую помощь могут оказать личные программы отказа от курения, советы от доверенных медицинских работников, телефонные линии для отказа от курения, приложения-напоминания по телефону, собрания Анонимных Никотинозависимых, материалы для самопомощи, такие как книги и брошюры, а также консультанты. Также сообщите своей семье, друзьям и коллегам, что вы бросаете курить. Они могут оказать вам помощь и поддержку, что увеличивает ваши шансы бросить курить навсегда.

Сочетание 2 или более видов помощи при отказе от курения может быть более эффективным, чем использование только 1 .

Подготовка к Дню отказа от курения

Вот несколько шагов, которые помогут вам подготовиться к Дню отказа от курения:

• Выберите дату и отметьте ее в своем календаре.
• Расскажите друзьям и семье о своем дне отказа от курения.
• Избавьтесь от всех сигарет и пепельниц или всех изделий из бездымного табака дома, в машине и на работе.
• Запаситесь оральными заменителями – жевательной резинкой без сахара, морковными палочками, леденцами, палочками корицы, мешалками для кофе, соломинками и/или зубочистками.
• Придумайте план. Будете ли вы использовать НЗТ или другие лекарства? Вы позвоните на телефонную линию отказа от курения? Ты будешь посещать занятия по отказу от курения? Если да, позвоните, чтобы узнать, как зарегистрироваться как можно скорее.
• Поговорите со своим врачом о том, что лучше всего подходит для вас, и поговорите со своей страховой компанией о покрытии программ и лекарств.
• Потренируйтесь говорить: «Нет, спасибо, я не курю».
• Создать систему поддержки. Это может быть групповая программа, друг или член семьи, который успешно бросил курить и готов вам помочь.
• Попросите членов семьи и друзей, которые все еще употребляют табак, не курить рядом с вами, а также не оставлять сигареты и не макать их там, где вы можете их видеть.
• Если вы принимаете бупропион или варениклин, принимайте предписанную дозу каждый день до дня отказа от курения.
• Подумайте о своих прошлых попытках бросить курить. Попытайтесь понять, что сработало, а что нет.

Успешный отказ от курения зависит от планирования и приверженности делу, а не от удачи. Примите решение сейчас о своем собственном плане.

Что еще вы можете сделать перед днем ​​отказа от курения

Сократите количество выкуриваемых сигарет

Один из способов сократить количество выкуриваемых сигарет перед тем, как бросить курить, — это сократить количество выкуриваемых сигарет в день или количество сигарет, которые вы выкуриваете или жуете. день. Делая это, вы постепенно уменьшаете количество никотина в организме. Попробуйте сократить свою обычную дозу до половины, прежде чем бросить курить. Если вы обычно носите с собой припасы, попробуйте оставить их дома. Вместо этого возьмите с собой что-нибудь другое, чтобы положить в рот.

Сократите время и место употребления

Вы также можете попробовать сократить время и место курения, замачивания или жевания. Это дает вам возможность заметить, когда ваша тяга является худшей. Это поможет вам определиться с планом игры, если вы знаете, что вызывает вашу тягу. Опять же, если вы решили не употреблять табак в определенном месте, оставьте его дома, когда пойдете туда. Вместо этого попробуйте свои заменители.

Отложите употребление табака, если у вас есть тяга

Продолжайте, пока можете, не поддаваясь тяге. Начните с попытки хотя бы 10 минут, затем все дольше и дольше по мере приближения дня отказа от курения. Выберите 3 худших триггера и прекратите курить в это время. Поначалу это будет сложно, но с практикой будет легче.

В день отказа от курения

Со временем употребление табака становится сильной привычкой. Ежедневные события, такие как пробуждение утром, окончание приема пищи, кофе или перерыв на работе, часто вызывают у вас желание использовать его. Разрыв связи между триггером и употреблением табака поможет вам остановиться.

В День отказа от курения перейдите по этому списку:

• Не курите. Это значит, что ни в коем случае – ни одной затяжки!
• Оставайтесь занятыми — попробуйте прогулку, короткие серии упражнений или другие виды деятельности и хобби.
• Пейте много воды и соков.
• Начните использовать заменитель никотина, если это ваш выбор.
• Посетите занятия по отказу от курения или следуйте своему плану самопомощи.
• Избегайте ситуаций, когда возникает сильное желание курить.
• Избегайте людей, употребляющих табак.
• Пейте меньше алкоголя или полностью избегайте его употребления.
• Подумайте, как вы можете изменить свой распорядок дня. Используйте другой маршрут, чтобы добраться до работы. Пейте чай вместо кофе. Завтракайте в другом месте или ешьте другую пищу.

Будьте готовы к тому, что вам захочется курить, и желание, вероятно, будет довольно сильным. Но важно помнить, что желание пройдет независимо от того, поддадитесь вы ему или нет. Используйте 4 D, чтобы справиться с желанием:

• Задержите на 10 минут. Повторите, если необходимо.
• Глубокий вдох. Закройте глаза, медленно вдохните через нос и выдохните через рот. Представьте, как ваши легкие наполняются свежим, чистым воздухом.
• Пейте воду медленно, глоток за глотком.
• Сделайте что-нибудь еще. Некоторые действия вызывают тягу. Вставай и двигайся.

Часто этот простой прием позволяет преодолеть сильное желание курить.

Команда медицинского и редакционного контента Американского онкологического общества

Наша команда состоит из врачей и сертифицированных онкологических медсестер с глубокими знаниями в области лечения рака, а также журналистов, редакторов и переводчиков с большим опытом написания медицинских текстов.

Этот контент был разработан Американским онкологическим обществом в сотрудничестве с Центром руководства по отказу от курения, чтобы помочь людям, которые хотят узнать о том, как бросить курить.

Американское онкологическое общество. Факты и цифры по профилактике и раннему выявлению рака, 2019–2020 гг. Доступно по адресу https://www.cancer.org/content/dam/cancer-org/research/cancer-facts-and-statistics/cancer-prevention-and-early-detection-facts-and-figures/cancer-prevention. -и-раннее-обнаружение-факты-и-цифры-2019-2020.pdf. По состоянию на 10 октября 2020 г.

Сеть действий против рака Американского онкологического общества. Государства могут помочь завершить борьбу против табака, увеличив финансирование усилий по профилактике и прекращению употребления табака . 2016 г. Доступно по адресу https://www.fightcancer.org/releases/new-report-states-can-help-finish-fight-against-tobacco-boosting-funding-tobacco-0. По состоянию на 10 октября 2020 г.

Американская ассоциация легких. Освещение вопросов прекращения употребления табака в государственных биржах, 2020 г.  Доступно на https://www.lung.org/getmedia/fb9cdabf-7062-4e49-b86b-74754ab642eb/exchange-data-report_final_1.pdf. По состоянию на 10 октября 2020 г.

Boccio M et al. Коучинг по телефону. Американский журнал по укреплению здоровья. 2017;31(12):136-142.

Центры по контролю и профилактике заболеваний. Бросить курить. Доступно по адресу https://www. cdc.gov/tobacco/quit_smoking/index.htm. По состоянию на 10 октября 2020 г. 

Оленик А., Моспан С.М. Отказ от курения: определение готовности бросить курить и разработка плана.  Журнал Американской академии помощников врача.  2017; 30(7):13-19.

Smokefree.gov. Разработайте план отказа от курения. Доступно на https://smokefree.gov/build-your-quit-plan. По состоянию на 10 октября 2020 г. 

Лидерский центр по отказу от курения. Готов к выходу. Доступно по адресу https://smokingcessationleadership.ucsf.edu/ready-quit. По состоянию на 10 октября 2020 г.

Министерство здравоохранения и социальных служб США. Что нужно знать о том, как бросить курить: совет главного врача.  Доступно по адресу https://www.hhs.gov/sites/default/files/2020-cessation-sgr-consumer-guide.pdf. По состоянию на 10 октября 2020 г.

Целевая группа профилактических служб США. Отказ от курения табака у взрослых, включая беременных женщин: поведенческие и фармакотерапевтические вмешательства. , 2015 г. Доступно по адресу https://www.uspreventiveservicestaskforce.org/uspstf/document/RecommendationStatementFinal/tobacco-use-in-adults-and-pregnant-women-counseling-and-interventions. По состоянию на 10 октября 2020 г.

Последняя редакция: 10 октября 2020 г.

Медицинская информация Американского онкологического общества защищена авторским правом. Запросы на перепечатку см. в нашей Политике использования контента.

Пять способов бросить курить

Решить, что теперь вы готовы бросить курить, — это только полдела. Знание того, с чего начать путь к отказу от табачного дыма, может помочь вам сделать рывок. Сегодня мы собрали для вас несколько эффективных способов бросить курить.

Поделиться на PinterestБросить курить может быть сложно, но мы собрали несколько шагов, которые могут помочь вам на этом пути.

По данным Американской ассоциации пульмонологов, употребление табака и пассивное курение являются причиной более 480 000 смертей ежегодно в Соединенных Штатах.

Большинство людей знают о многочисленных рисках для здоровья, связанных с курением сигарет, и тем не менее «употребление табака продолжает оставаться основной причиной предотвратимых смертей и заболеваний» в США

Отказ от курения — это не единичное событие, происходящее в один день; это путешествие. Бросив курить, вы улучшите свое здоровье, качество и продолжительность своей жизни, а также жизни окружающих вас людей.

Чтобы бросить курить, вам нужно не только изменить свое поведение и справиться с симптомами отмены, вызванными отказом от никотина, но и найти другие способы управлять своим настроением.

При правильном плане игры вы сможете избавиться от никотиновой зависимости и избавиться от этой привычки навсегда. Вот пять способов борьбы с курением.

После того, как вы решили бросить курить, вы готовы назначить дату прекращения курения. Выберите день, который не за горами (чтобы вы не передумали), но который дает вам достаточно времени для подготовки.

Поделиться на PinterestВыберите дату отказа от курения и приготовьтесь полностью бросить курить в этот день.

Есть несколько способов бросить курить, но в конечном счете вам нужно решить, собираетесь ли вы:

• бросить курить резко или продолжать курить вплоть до даты отказа от курения, а затем бросить
• бросайте курить постепенно или медленно уменьшайте количество выкуриваемых сигарет до даты прекращения курения, а затем прекратите

Исследования, в которых сравнивали резкое прекращение курения с сокращением курения, показали, что ни один из них не приводит к более высоким показателям отказа от курения, поэтому выберите метод, который лучше всего подходит вам.

Вот несколько советов, рекомендованных Американским онкологическим обществом, которые помогут вам подготовиться к дате отказа от курения:

• Расскажите друзьям, семье и коллегам о дате отказа от курения.
• Выбросьте все сигареты и пепельницы.
• Решите, собираетесь ли вы отказаться от лечения или использовать никотинзаместительную терапию (НЗТ) или другие лекарства.
• Если вы планируете посещать группу по отказу от курения, запишитесь сейчас.
• Запаситесь заменителями полости рта, такими как леденцы, жевательная резинка без сахара, морковные палочки, мешалки для кофе, соломинки и зубочистки.
• Создайте систему поддержки, например члена семьи, который успешно бросил курить и будет рад вам помочь.
• Попросите друзей и членов семьи, которые курят, не курить рядом с вами.
• Если вы уже пытались бросить курить, подумайте, что сработало, а что нет.

Ежедневные занятия, такие как вставание утром, завершение еды и перерыв на кофе, часто могут вызывать у вас желание выкурить сигарету. Но разорвать связь между триггером и курением — хороший способ помочь вам побороть тягу к курению.

В день прекращения курения:

• Не курите вообще.
• Будьте заняты.
• Начните использовать НЗТ, если вы решили ее использовать.
• Посетите группу по отказу от курения или следуйте плану самопомощи.
• Пейте больше воды и сока.
• Пить меньше или не пить алкоголь.
• Избегайте курящих людей.
• Избегайте ситуаций, когда у вас есть сильное желание закурить.

Вы почти наверняка почувствуете желание закурить много раз в течение дня отказа от курения, но это пройдет. Следующие действия могут помочь вам справиться с тягой к курению:

• Отложите , пока тяга не пройдет. Желание закурить часто приходит и уходит в течение 3-5 минут.
• Глубокий вдох. Медленно вдохните через нос, считая до трех, и выдохните через рот, считая до трех. Визуализируйте, как ваши легкие наполняются свежим воздухом.
• Пейте воду глоток за глотком, чтобы подавить тягу.
• Займись чем-нибудь еще , чтобы отвлечься. Возможно, пойти погулять.

Память о четырех буквах D часто может помочь вам преодолеть желание зажечься.

Отказ от курения или отказ от курения без помощи НЗТ, лекарств или терапии — это популярный способ бросить курить. Однако только около 6 процентов этих попыток бросить курить увенчались успехом. Легко недооценить, насколько сильной на самом деле является никотиновая зависимость.

Поделиться на PinterestNRTs может помочь вам бороться с симптомами отмены, связанными с отказом от курения.

НЗТ может уменьшить тягу и симптомы отмены, которые могут помешать вашей попытке бросить курить. НЗТ предназначены для того, чтобы отучить ваш организм от сигарет и обеспечить вас контролируемой дозой никотина, избавляя вас от воздействия других химических веществ, содержащихся в табаке.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) одобрило пять типов НЗТ:

• кожные пластыри
• жевательная резинка
• леденцы
• назальный спрей (только по рецепту)
• ингалятор (только по рецепту) дозу с медицинским работником, прежде чем вы бросай курить. Помните, что, хотя с помощью НЗТ у вас будет больше шансов бросить курить, цель состоит в том, чтобы полностью избавиться от никотиновой зависимости, а не только отказаться от табака.

  Обратитесь к своему лечащему врачу, если вы испытываете головокружение, слабость, тошноту, рвоту, учащенное или нерегулярное сердцебиение, проблемы со ртом или отек кожи при использовании этих продуктов.

  Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) одобрило два препарата, не содержащих никотин, для помощи курильщикам в отказе от курения. Это бупропион (зибан) и варениклин (чантикс).

  Поделиться на PinterestБупропион и варениклин — это безникотиновые препараты, которые могут помочь уменьшить тягу к еде и симптомы отмены.

  Поговорите со своим лечащим врачом, если вы чувствуете, что хотели бы попробовать что-то из этого, чтобы помочь вам бросить курить, так как вам потребуется рецепт.

  Бупропион воздействует на химические вещества в головном мозге, которые играют роль в тяге к никотину, и уменьшает тягу и симптомы никотиновой абстиненции. Бупропион принимается в форме таблеток в течение 12 недель, но если вы успешно бросили курить за это время, вы можете использовать его еще от 3 до 6 месяцев, чтобы снизить риск рецидива курения.

  Варениклин воздействует на никотиновые рецепторы в головном мозге, что приводит к уменьшению удовольствия, которое вы получаете от употребления табака, и уменьшению симптомов никотиновой абстиненции. Варениклин используется в течение 12 недель, но опять же, если вы успешно избавились от привычки, вы можете использовать препарат еще 12 недель, чтобы снизить риск рецидива курения.

  Риски, связанные с использованием этих препаратов, включают изменения поведения, депрессивное настроение, агрессию, враждебность и суицидальные мысли или действия.

  Эмоциональная и физическая зависимость от курения затрудняет воздержание от никотина после дня отказа от курения. Чтобы бросить, нужно бороться с этой зависимостью. Использование консультационных услуг, материалов для самопомощи и услуг поддержки может помочь вам пережить это время. По мере того, как ваши физические симптомы со временем улучшаются, улучшаются и ваши эмоциональные.

  Поделиться на PinterestИндивидуальные консультации или группы поддержки могут повысить ваши шансы на долгосрочный отказ от курения.

  Было продемонстрировано, что сочетание лекарств, таких как НЗТ, бупропион и варениклин, с поведенческой поддержкой увеличивает шансы на долгосрочное прекращение курения до 25 процентов.

  Поведенческая поддержка может варьироваться от письменной информации и советов до групповой терапии или индивидуального консультирования лично, по телефону или через Интернет. Материалы для самопомощи, вероятно, увеличивают количество отказов от курения по сравнению с полным отсутствием поддержки, но в целом индивидуальное консультирование является наиболее эффективным методом поведенческой поддержки.

  Национальный институт рака (NCI) оказывает помощь всем, кто хочет бросить курить, через свои службы поддержки:

  • Телефон доверия для курящих: 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848)
  • местный и государственный линии выхода: 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669)
  • Онлайн-чат LiveHelp
  • Веб-сайт Smokefree
  • Служба обмена текстовыми сообщениями SmokefreeTXT
  • Twitter
  • Facebook
  900 03 Instagram

  Группы поддержки, такие как Анонимные Никотинозависимые (NicA) тоже могут оказаться полезными. NicA применяет 12-шаговый процесс Анонимных Алкоголиков к табачной зависимости. Вы можете найти ближайшую группу NicA на их веб-сайте или по телефону 1-877-TRY-NICA (1-877-879).-6422).

  Некоторые люди находят альтернативные методы лечения полезными, чтобы помочь им бросить курить, но в настоящее время нет убедительных доказательств того, что какой-либо из них улучшит ваши шансы на избавление от курения, а в некоторых случаях эти методы могут фактически привести к тому, что человек курить больше.

  Некоторые альтернативные методы, которые помогут вам бросить курить, могут включать:

  Поделиться на Pinterest Исследования электронных сигарет показали многообещающие результаты, помогающие бросить курить.

  • фильтры
  • средства от курения
  • электронные сигареты (е-сигареты)
  • табачные полоски и стики
  • никотиновые напитки, леденцы, соломинки и бальзамы для губ
  • гипноз
  90 003 иглоукалывание
  • магнитотерапия
  • холодная лазеротерапия
  • травы и добавки
  • йога, осознанность и медитация

  Электронные сигареты

  Электронные сигареты не должны продаваться как средство для отказа от курения, но многие курильщики рассматривают их как способ бросить курить.

  Электронные сигареты в настоящее время являются горячей темой исследований. Исследования показали, что электронные сигареты вызывают меньше привыкания, чем обычные сигареты, что рост использования электронных сигарет был связан со значительным увеличением числа отказов от курения, и что заядлые курильщики, которые ежедневно используют электронные сигареты, с большей вероятностью бросят курить, чем люди. кто не пробовал электронные сигареты.

  Выгода от использования электронных сигарет может быть сопряжена с определенным риском. Исследования показали, что электронные сигареты потенциально так же вредны, как и табачные сигареты, вызывая повреждение ДНК, и связаны с увеличением жесткости артерий, артериального давления и частоты сердечных сокращений.

  Отказ от курения требует планирования и приверженности, а не удачи. Примите решение о личном плане прекращения употребления табака и возьмите на себя обязательство придерживаться его.

  Взвесьте все свои варианты и решите, собираетесь ли вы записаться на занятия по отказу от курения, позвонить по телефону на телефонную линию, посетить встречу поддержки, обратиться за онлайн-поддержкой или руководством по самопомощи, использовать НЗТ или лекарства.

  No related posts.