Как бросить курить самостоятельно книга: Читать онлайн «Легкий способ бросить курить», Аллен Карр – Литрес

Содержание

Читать онлайн «Легкий способ бросить курить», Аллен Карр – Литрес

Всем курильщикам, которым я не смог помочь лично, – надеюсь, эта книга поможет им освободиться от зависимости; Сиду Саттону; но больше всех – Джойс

* * *

Отзывы врачей и специалистов в области терапии зависимостей о методе Аллена Карра

Я неоднократно наблюдал поразительную эффективность метода Аллена Карра, изложенного им в книге «Легкий способ бросить курить». Этот метод представляется мне весьма успешным, и я целиком и полностью поддерживаю его.
Д-р Анил Визрам, Лондонский Королевский госпиталь, Великобритания

Удивительно, что Аллен Карр, будучи, по его собственному признанию, непрофессионалом в области терапии зависимостей, преуспел там, где потерпели полный провал бесчисленные психологи и психиатры с высокими научными степенями, и разработал действительно простой и эффективный способ бросить курить.

Д-р Вильям Грин, заведующий психиатрическим отделением госпиталя Матильды, Гонконг

Я глубоко впечатлен методом Аллена Карра. Несмотря на феноменальную известность этой методики, в ней нет никаких трюков и хитростей; вполне профессиональный подход Аллена Карра достоин уважения и признания. Я охотно рекомендую его метод любому курильщику.
Д-р П. М. Брэй

Книги Аллена Карра, без сомнения, помогают бросить курить. Многие специализированные клиники успешно используют его приемы и методы, которые приводятся в этой книге.
Джуди Маккей, профессор, эксперт Азиатского консультативного совета по здравоохранению и контролю над табаком

Об авторе

Главная мысль, красной нитью проходящая через все книги Аллена Карра, – это искоренение страха. В самом деле, его талант и его усилия как писателя и терапевта направлены на то, чтобы помочь каждому справиться с тревогами и страхами, которые мешают жить полноценной жизнью и наслаждаться ею. Это ярко демонстрируют его книги, ставшие бестселлерами во многих странах мира: «Легкий способ бросить курить», «Единственный способ бросить курить навсегда», «Легкий способ похудеть», «Как помочь подростку бросить курить».

В прошлом высококвалифицированный и весьма успешный бухгалтер, Аллен Карр был заядлым курильщиком и выкуривал по сотне сигарет в день. Эта привычка грозила разрушить всю его жизнь, пока в 1983 году, после бесчисленных и безуспешных попыток бросить курить он, наконец, не открыл собственный способ раз и навсегда избавиться от этого пристрастия. Аллен Карр выработал соб-ственную методику отказа от никотина, известную теперь всему миру как «Легкий способ бросить курить». Его метод, демонстрируя феноменальную эффективность, получил признание среди специалистов, приобрел широкую популярность и пользуется огромным успехом во многих странах мира. Аллен Карр создал всемирную сеть клиник, специалисты которой помогают курильщикам бросить курить и справиться со своей зависимостью. Книги Аллена Карра изданы более чем на двадцати языках во многих странах.

Десятки тысяч людей обратились за помощью в его клиники; число пациентов, бросивших курить благодаря использованию его метода, превышает 95 % от общего количества обратившихся за помощью. Клиники Аллена Карра дают каждому курильщику гарантию исцеления от никотиновой зависимости и гарантию возврата денег, потраченных на курс лечения, в случае неудачи. Полный перечень клиник Аллена Карра приводится в конце этой книги. В 2009 году первая клиника Аллена Карра открылась в России.

Предисловие

Итак, наконец-то найдено волшебное лекарство, которого ждали все курильщики:

• Мгновенное

• Эффективное и для заядлых курильщиков
• Без сильных мук отвыкания
• Без напряжения силы воли
• Без шоковой терапии
• Не требующее вспомогательных средств и хитроумных уловок
• Не ведущее к набиранию веса
• Долговременное

Если вы – курильщик, все, что вы должны сделать, – читать.

Если вы – некурящий и покупаете книгу для тех, кого любите, все, что вы должны сделать, – это убедить их прочитать ее. Если вы не сможете их убедить, тогда прочтите ее сами, а последняя глава посоветует, как вы сможете донести до близких основную идею книги, а также как удержать от курения ваших детей. Не обманывайтесь тем, что сейчас они ненавидят курение. Все дети ненавидят его, пока не пристрастятся сами. В издательстве «Добрая книга» опубликована моя книга «Как помочь подростку бросить курить».

Предупреждение

Возможно, вы немного побаиваетесь читать эту книгу. Может быть, сама мысль бросить курить приводит вас, как и большинство курильщиков, в ужас, и, хотя вы твердо решили в один прекрасный день бросить курить, этот день – точно не сегодня.

Если вы ждете, что я стану рассказывать вам об ужасном риске для здоровья, которому подвергаются курильщики, или о том, что за долгие годы курения они тратят на это целое состояние, или о том, что курение – это вульгарная, отвратительная привычка, а сами вы – глупый, безвольный тюфяк, то я должен разочаровать вас. Подобная тактика ни разу не помогла бросить курить мне самому, а если бы она могла помочь вам, вы бы уже давно бросили.

Мой способ, который в дальнейшем я буду называть «Легкий способ», действует совсем по-другому. Возможно, вам будет трудно поверить в кое-что из того, о чем я собираюсь говорить. Однако к тому моменту, когда вы прочтете эту книгу, вы не только поверите в это, но даже будете недоумевать, как это вам когда-то настолько запудрили мозги, что вы верили во что-то другое. Существует расхожее заблуждение о том, что мы сами делаем этот выбор – курить. Курильщики решают стать курильщиками не в большей степени, чем алкоголики – стать алкоголиками, а наркоманы, колющиеся героином, – стать наркоманами. Да, правда, мы решили закурить свои первые пробные сигареты. Время от времени я решаю сходить в кино, но, конечно же, не принимаю решения провести всю жизнь в кинотеатре.

Пожалуйста, оглянитесь на свою жизнь. Принимали ли вы когда-нибудь сознательное решение, что в определенные моменты жизни не сможете получать наслаждение от обеда или встречи с друзьями, не закурив? А что вы не сможете сосредоточиться или справиться со стрессом без сигареты? На каком этапе жизни вы решили, что сигареты нужны вам не только для светских встреч, но что необходимо иметь их в кармане постоянно, или иначе вы будете чувствовать себя неуверенно и даже впадать в панику?

Вас, как и любого другого курильщика, заманили в самую страшную и хитроумную ловушку, которую изобрели вместе человек и природа. На планете нет ни одного родителя, неважно – курильщика или некурящего, которому понравится сама идея о курении его детей. Это значит, что все курильщики сожалеют о том, что когда-то начали курить: до того как пристраститься к курению, никто не нуждается в сигаретах, чтобы получать удовольствие от еды или справляться со стрессом.

В то же время все курильщики хотят продолжать курить. Никто не может заставить нас закурить; сознательно или бессознательно мы принимаем это решение сами. Если бы существовала волшебная кнопка, нажав на которую курильщики могли бы проснуться на следующее утро, как если бы они никогда не закуривали свою первую сигарету, тогда единственными курильщиками на земле остались бы подростки, пребывающие еще на стадии эксперимента. Единственное, что удерживает нас от того, чтобы бросить курить, – СТРАХ!

Страх, что на пути к свободе нам предстоит пережить неопределенно долгий период страданий, лишений и неудовлетворенных желаний. Страх, что без сигареты, без этой небольшой опоры, никогда уже ни еда, ни встреча с друзьями не принесут нам удовольствия. Страх, что мы никогда не сможем сосредоточиться, справиться со стрессом или быть уверенными в себе. Страх, что наша личность и характер изменятся. Но больше всего мы боимся, что стали рабами навсегда и никогда не освободимся полностью, а всю оставшуюся жизнь проведем, мечтая о случайной сигаретке. Если вы, как и я когда-то, уже перепробовали все традиционные способы бросания курить и прошли через все страдания того, что я называю «методом силы воли», то вы не только попадаете под влияние этого страха, но и уверены, что никогда не сможете бросить курить.

Если вы боитесь, испытываете замешательство или чувствуете, что сейчас самое неподходящее время, чтобы бросить курить, позвольте мне заверить вас, что ваши опасения и замешательство вызваны страхом. Тем самым страхом, который не снимается при помощи сигарет, а лишь порождается ими. Ведь вы не принимали решения угодить в никотиновую ловушку? Но, как и все западни, она устроена так, чтобы вы не смогли выбраться из нее. Спросите себя: когда вы в порядке эксперимента закуривали свою первую сигарету, вы принимали решение стать курильщиком на весь тот период времени, который курите с тех пор? Итак, когда вы собираетесь бросить? Завтра? В следующем году? Перестаньте обманывать себя! Ловушка сконструирована таким образом, чтобы вы оставались в ней на всю жизнь. Как вы думаете, по какой же еще причине все остальные курильщики не бросают курить, до того как курение убьет их?

Впервые эта книга была опубликована издательством Penguin более десяти лет назад и с тех пор каждый год становилась бестселлером. Все эти десять лет я переписываюсь с читателями. Как следует из этой переписки, эффективность этого способа превзошла мои самые смелые ожидания. Кроме того, письма читателей позволили обнаружить две проблемы, вызывающие у меня беспокойство. Позже я подробнее остановлюсь на второй из них, а первая вытекает из полученных мною писем. Вот типичные примеры:

«Я не поверил сделанным вами заявлениям и приношу свои извинения за то, что сомневался в вас. Это было очень легко и приятно – все, как вы говорили. Я подарил экземпляры вашей книги всем моим курящим друзьям и родственникам, но не могу понять, почему они ее не читают».
«Восемь лет назад мой друг, который был курильщиком, дал мне вашу книгу, но я собрался прочитать ее только сейчас.
Жалею только об одном: я потерял даром восемь лет».
«Я только что закончила читать “Легкий способ”. Прошло всего четыре дня, а я уже так чудесно себя чувствую! Уверена, что мне никогда не захочется курить снова. Впервые я начала читать вашу книгу пять лет назад, прочитала до середины и запаниковала. Я знала, что если бы продолжила чтение, мне пришлось бы бросить курить. Как же я была глупа!»

Нет, эта девушка вовсе не глупа. Я уже упоминал о волшебной кнопке. Мой метод действует точно так же. «Легкий способ» – не волшебство, однако для меня и сотен тысяч бывших курильщиков, обнаруживших, насколько легко и приятно бросить курить, он выглядит настоящим чудом!

А теперь предупреждение. К нашей ситуации применимо рассуждение о яйце и курице.^[1] Каждый курильщик хочет бросить курить, и каждый курильщик может обнаружить, насколько это легко и приятно: попытаться бросить им мешает только страх. Избавление от этого страха – самое большое приобретение.

И наоборот: как в случае с девушкой из недавнего примера, по мере чтения книги страх может расти и мешать вам прочитать ее до конца.

Да, вы не принимали решения попасть в западню, но, чтобы выбраться из нее, придется принять решение. Возможно, вы уже пытаетесь сбросить узду и прекратить курить, но страх одолевает вас. Пожалуйста, помните главное: в любом случае, какой бы путь вы ни выбрали, ВАМ АБСОЛЮТНО НЕЧЕГО ТЕРЯТЬ!

Если в конце чтения вы решите, что хотите продолжать курить, ничто не сможет вам помешать. Пока вы читаете эту книгу, нет никакой необходимости сокращать или прекращать курение. И помните – здесь нет шокотерапии, у меня для вас исключительно хорошие новости! Можете ли вы представить, как чувствовал себя граф Монте-Кристо, когда ему наконец удалось убежать из своей тюрьмы? Именно так чувствовал себя и я, выбравшись из никотиновой ловушки. Именно так чувствуют себя миллионы бывших курильщиков, использовавших мой способ. ИМЕННО ТАК БУДЕТЕ ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ И ВЫ к концу чтения этой книги!

СТРЕМИТЕСЬ К ЭТОЙ ЦЕЛИ!

Введение

«Я СОБИРАЮСЬ ИСЦЕЛИТЬ ОТ КУРЕНИЯ ВЕСЬ МИР»

Я разговаривал с женой. Она решила, что я слегка спятил. Совершенно понятная реакция, если принять во внимание, что она была свидетелем всех моих неудачных многочисленных попыток бросить курить. Самая последняя имела место за два года до этого. Мне удалось выдержать шесть месяцев сплошных мучений, прежде чем я наконец-то сдался и закурил. Я не стыжусь признаться, что плакал как ребенок. Я плакал, поскольку знал, что приговорен оставаться курильщиком всю оставшуюся жизнь. Я вложил столько сил в ту попытку и пережил столько страданий, что знал: мне уже никогда не хватит сил снова пройти через это испытание. Я не отличаюсь жестоким нравом, но если бы какой-нибудь заботливый некурящий в тот момент был бы настолько глуп, чтобы начать разглагольствовать о том, что все курильщики считают, что бросить курить сразу и навсегда – легко, я бы не смог отвечать за свои действия. Однако я убежден, что любой состав присяжных в мире, состоящий из курящих, помиловал бы меня, оправдав совершенное мной убийство.

Вероятно, вам кажется совершенно невозможным поверить в то, что любой курильщик может вдруг обнаружить, что бросить курить легко. Если так, я умоляю вас не выбрасывать эту книгу в мусорную корзину. Пожалуйста, поверьте мне. Уверяю вас, даже вы обнаружите, что бросить курить легко.

Итак, с этого момента прошло два года. Я только что затушил сигарету, которая, как я уже знал, станет последней. Я сообщил жене не только то, что уже стал некурящим, но и то, что собираюсь исцелить весь мир. Должен признать, что в то время ее скептицизм сильно меня раздражал. Однако это никак не отразилось на моем восторженном состоянии. Думаю, мой восторг от знания, что я уже стал счастливым некурящим, некоторым образом смущал ее. Теперь, оглядываясь в прошлое, я могу понять отношение жены: теперь я понимаю, почему Джойс, близкие друзья и родственники считали меня кандидатом в пациенты наркологической клиники.

Оглядываясь на свою жизнь, я вижу, что все мое существование, кажется, было лишь подготовкой к решению проблемы курения. Даже ненавистные годы обучения и работы в качестве бухгалтера оказались бесценными для меня, поскольку помогли раскрыть тайны западни курения. Говорят, что невозможно постоянно дурачить всех окружающих, но я думаю, что табачные компании занимаются именно этим. Еще я считаю себя первым человеком, действительно понявшим, как устроена эта ловушка. Если я кажусь вам самонадеянным, позвольте добавить, что это скорее не моя заслуга, а просто стечение обстоятельств моей жизни.

Важной датой стало для меня 15 июля 1983 года. Я не сбежал из замка Иф, но думаю, что те, кому это удалось, испытывали подобное ощущение свободы и воодушевления, как и я, когда тушил свою последнюю сигарету. Я понял, что нашел то, о чем молится каждый курильщик: легкий способ бросить курить. Проверив свой метод на курящих друзьях и родственниках, я забросил бухгалтерское дело и стал работать консультантом, помогая другим курильщикам освободиться от никотиновой зависимости.

Первую редакцию этой книги я написал в 1985 году. Поводом к этому стала моя неудача – мужчина, о котором я расскажу в 25-й главе. Он приходил ко мне дважды, и каждый раз мы доводили друг друга до слез. Он был так взволнован, что мне не удавалось заставить его расслабиться, чтобы понять то, что я говорю. Я надеялся, что, если я запишу все это на бумаге, он сможет прочесть эти записи в удобное для него время и столько раз, сколько захочет, и что это поможет ему понять мою основную мысль.

Я нисколько не сомневался, что «Легкий способ» будет действовать на других курильщиков так же эффективно, как на меня. Тем не менее, обдумывая изложение своего метода в виде книги, я сильно опасался неудачи. Я провел самостоятельное маркетинговое исследование, и его результаты оказались не слишком ободряющими:

«Как книга может помочь мне бросить курить? Все, что мне нужно, – это сила воли!»
«Как может книга свести к минимуму ужасные страдания отвыкания?»

В добавление к этим пессимистическим комментариям у меня были и собственные сомнения. В клинике нередко становится очевидным, что пациент неправильно понял какой-либо важный смысл или акцент, сделанный мною. Но там я мог исправить ситуацию. А как это сможет сделать книга? Я хорошо помнил время своей учебы ради диплома бухгалтера, когда не понимал или не соглашался с определенной мыслью в тексте, и свое разочарование, что у книги нельзя попросить разъяснения. К тому же я отдавал себе полный отчет в том, что многие люди вообще не привыкли читать, особенно сейчас, в эру телевидения и видео.

Кроме того, у меня было еще одно, главное, сомнение. Я не был писателем и хорошо понимал свои ограничения в этом отношении. Я был уверен, что, сидя лицом к лицу с курильщиком, я смогу убедить его, насколько приятнее станут встречи с друзьями, насколько лучше он или она смогут сосредотачиваться и справляться со стрессом и насколько легким и приятным может быть процесс отказа от курения. Но смогу ли я перенести эту убежденность в книгу? Я сомневался даже в том, имею ли я право излагать «Легкий способ» в виде книги и не стоит ли мне нанять профессионального писателя. Я совсем не был уверен в успехе задуманного дела. К счастью, боги были благосклонны ко мне. Я получил тысячи благодарственных писем, в которых содержались даже такие оценки:

«Это самая великая из когда-либо написанных книг».
«Вы – мой учитель».
«Вы – гений!»
«Вас должны посвятить в рыцари».
«Вы должны стать премьер-министром».
«Вы – святой».

Надеюсь, что не позволил подобным высказываниям вскружить мне голову. Я отдаю себе полный отчет в том, что все эти утверждения были высказаны совсем не для того, чтобы сделать мне комплимент по поводу моих литературных способностей, а, скорее, вопреки их отсутствию. Они были сделаны потому, что система «Легкий способ» (обращаетесь ли вы в клинику или просто читаете книгу) работает!

Сегодня мы располагаем всемирной сетью клиник «Легкий способ», а эта книга переведена более чем на 20 языков.

Спустя примерно год руководства клиниками, в которых можно бросить курить, я думал, что узнал все, что только можно узнать о том, как помочь курильщикам. Удивительно, но в течение 14 лет, прошедших с момента открытия моего способа, я узнаю что-нибудь новое практически каждый день. Этот факт вызвал у меня некоторое беспокойство, когда меня попросили пересмотреть первую редакцию книги спустя шесть лет после ее публикации. Я боялся, что мне придется изменить или вычеркнуть практически все, что я написал.

Однако мне не стоило беспокоиться. Основополагающие принципы «Легкого способа» так же эффективны и надежны сегодня, как и тогда, когда я впервые открыл его. Истина по-прежнему заключается в том, что БРОСИТЬ КУРИТЬ – ЛЕГКО!

Итак, это очевидный факт. Единственная слож-ность – убедить в этом каждого курильщика. Но все знания, которые я приобрел за более чем 14 лет работы, помогают мне предоставить каждому курильщику возможность в этом убедиться. В клиниках мы стремимся достичь абсолютного результата. Когда курильщики терпят неудачу, они склонны рассматривать ее как свою собственную. Мы же расцениваем ее как наш провал, считая, что это мы не смогли убедить их в том, насколько легко и приятно бросить курить.

Первое издание книги я посвятил людям, которых не смог исцелить. В случае неудачи мы возвращаем курильщику его деньги и эффективность своей работы оцениваем по этому показателю. На сегодняшний день неудачи во всей сети клиник по всему миру составляют в среднем меньше 5 %. Это означает, что эффективность применения метода превышает 95 %.

Хотя я и был уверен в том, что открыл нечто невероятное, никогда, даже в самых дерзких мечтах, я не ожидал, что достигну подобной эффективности. На это вы можете справедливо возразить, что если бы я искренне верил в то, что могу исцелить весь мир от курения, то должен был бы достичь 100 % эффективности!

Нет, я никогда так не думал. Когда-то самой популярной формой никотиновой зависимости было нюханье табака, пока эта привычка не стала асоциальной и не умерла. Однако все еще есть чудаки, которые продолжают нюхать табак, и, вероятно, они будут всегда. Интересно, что один из последних бастионов нюханья табака – английский парламент. Впрочем, это неудивительно, если вспомнить о том, что политики в целом отстают от своего времени примерно на сотню лет. Поэтому всегда будут существовать люди со странностями, которые будут продолжать курить. Конечно же, я никогда не предполагал, что смогу лично исцелить всех курящих. Мне казалось, что после того как я раскрою тайны ловушки курения и развенчаю такие иллюзии, как:

• курильщики наслаждаются курением;
• курильщики принимают сознательное решение курить;
• курение побеждает скуку и стресс;
• курение помогает сконцентрироваться и расслабиться;
• курение – это привычка;
• чтобы бросить курить, необходима сила воли;
• начав курить однажды, не сможешь бросить никогда;
• необходимо постоянно напоминать курильщику о том, что курение убивает его;
• заменители курения (в частности, заменители никотина) помогают бросить курить,
• и, главное, когда я развенчаю заблуждение о том, что бросить курить – трудно, а переходный период боли и страданий неизбежен, тогда-то (как я наивно полагал) оставшийся мир поверит мне и примет мой способ.

Тогда мне казалось, что моим главным противником станет табачная промышленность. Поразительно, но основными камнями преткновения стали те самые общественные институты, которые, как я думал, станут моими главными союзниками: средства массовой информации, правительство, общественные организации (ASH,^[2] QUIT^[3] и др.) и традиционная медицина.

Возможно, вы смотрели фильм «Сестра Кенни». Он был посвящен тому времени, когда детский полиомиелит, приводивший к параличу, был бедой, с которой совсем не умели бороться. Я очень хорошо помню, что эти слова вызывали во мне тот же страх, что сегодня вызывает слово «рак». Полиомиелит приводил не только к параличу ног и рук, но и к деформации конечностей. В качестве традиционного метода лечения предлагалось помещать конечности в оковы и таким образом предупреждать их искривление. На деле это приводило к пожизненному параличу.

Сестра Кенни считала, что оковы тормозят выздоровление. Она более тысячи раз доказала, что мышцы можно обучить вновь и что ребенок снова сможет ходить. Однако сестра Кенни была не врачом, а всего лишь медицинской сестрой. Как она посмела вторгаться в область, предназначенную только для дипломированных специалистов? Поэтому к решению, найденному сестрой Кенни, не относились всерьез. Дети, которых она вылечила, знали, что она права, знали об этом и их родители, однако традиционная медицина не только отказалась принять ее методы лечения, но и отстранила ее от лечебной практики. Прежде чем врачи признали очевидное, прошло 20 лет.

Впервые я посмотрел этот фильм еще до того, как открыл «Легкий способ». Фильм был очень интересный и, несомненно, правдивый. Тем не менее было совершенно очевидно, что Голливуд привнес в эту историю свою долю лирических отступлений. Вряд ли сестра Кенни открыла нечто такое, до чего не смогла дойти медицинская наука. Естественно, традиционные практикующие врачи не могли быть такими уж чудовищами, какими они показаны в фильме. Разве могли они в течение двадцати лет не признавать очевидных фактов?

Говорят, правда намного удивительнее вымысла. Приношу извинения создателям фильма «Сестра Кенни» за обвинения в поэтических вольностях. Но даже в наш просвещенный век современных средств коммуникации, имея доступ к современным средствам связи, я не смог донести свою мысль и через четырнадцать лет. Я, конечно же, доказал собственную правоту: единственная причина, по которой вы читаете эту книгу, состоит в том, что вам порекомендовал ее другой бывший курильщик. У меня нет таких мощных финансовых средств, как у Британской медицинской ассоциации, ASH или QUIT. Подобно сестре Кенни, я – одиночка. Как и она, я известен только потому, что мой метод действительно работает. Как и сестра Кенни, я отстоял свою точку зрения. Прекрасно, что сестра Кенни сумела доказать свою правоту. Что было бы с миром, если бы мы все еще использовали методики, не ведущие к выздоровлению?

Эта книга заканчивается теми же словами, что и в первоначальной редакции:

«В обществе повеяло переменами. Снежный ком уже начал расти, и надеюсь, что с помощью этой книги он превратится в лавину».

Из всего, что сказано выше, вы могли решить, что я совсем не уважаю врачей. Ничто не может быть более далеким от правды, чем это утверждение. Один из моих сыновей – врач, и я не знаю профессии благороднее. В наших клиниках именно от врачей мы получаем больше рекомендаций, чем из каких-либо других источников; более того, среди пациентов наших клиник более всего представителей медицинских профессий, чем каких-либо других.

Раньше врачи, как правило, считали меня кем-то средним между шарлатаном и знахарем. В августе 1997 года мне выпала большая честь прочитать лекцию на десятой всемирной конференции «Табак и здоровье», проходившей в Пекине. Думаю, что стал первым, кто удостоился подобной чести, не будучи дипломированным врачом, и это приглашение само по себе – оценка достигнутого мною прогресса.

Однако с таким же успехом я мог бы прочитать лекцию и перед кирпичной стеной. С тех пор как попытка решить проблему курения с помощью никотиновой жевательной резинки и никотинового пластыря с треском провалилась, кажется, даже сами курильщики признали, что нельзя излечиться от наркотической зависимости, применяя тот же самый наркотик. Это все равно, что сказать наркоману, пристрастившемуся к героину: не кури героин, курение опасно, вводи героин напрямую в вену (только не пытайтесь сделать что-либо подобное с никотином, это сразу же убьет вас!). Поскольку традиционная медицина и средства массовой информации не имеют ни малейшего представления о том, как помочь людям бросить курить, они сосредоточились на том, что им уже известно: курение вредно для здоровья, оно вульгарно и отвратительно, это антиобщественная и дорогостоящая привычка. Кажется, им никогда не приходило в голову, что люди курят вовсе не по тем причинам, по которым они должны бы не курить! Настоящее решение проблемы заключается в устранении истинных причин, по которым люди курят.

В общенациональные антиникотиновые дни из уст медицинских экспертов мы слышим примерно следующее: «Сегодня тот самый день, когда все курильщики стремятся бросить курить!»

При этом каждый курильщик знает: на самом-то деле это тот особенный день в году, когда большинство курильщиков курят в два раз больше, чем обычно, и в два раза демонстративнее. Им, естественно, не нравится, когда кто-нибудь указывает, что они должны делать (особенно когда это говорят люди, считающие курильщиков полными идиотами и совсем не понимающие, почему те курят).

Поскольку они совершенно не понимают самих курильщиков и не знают, как можно облегчить процесс отказа от курения, их отношение к проблеме сводится к следующему: «Попробуйте вот этот способ. Если он не сработает, попробуйте другой». Можно ли вообразить, что в мире существует десять разных способов лечения аппендицита? Если в соответствии с девятью из них излечиваются 10 % пациентов, это означает, что эти способы попросту убивают 90 % пациентов, а десятый способ исцеляет 95 %. Теперь представьте, что знание о десятом способе доступно уже более четырнадцати лет, а подавляющее большинство медиков все еще рекомендуют другие девять.

Как бросить курить самостоятельно. Книга-откровение читать онлайн бесплатно

Как бросить курить самостоятельно

Книга-откровение

Алекс Титов

ISBN 978-5-4498-1633-7

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

от автора

Привет, дорогой читатель.

Спасибо за оказанное доверие.

Я не знаком с вами, не знаю вашего возраста, пола и вашего имени. Но в одном я уверен точно: раз вы открыли данную книгу – вы хотите бросить курить, но пока не знаете, как это сделать.

Меня зовут Алекс. В прошлом я курильщик со стажем, который выкуривал практически по пачке сигарет в день, а если подбиралась шумная компания, то туда добавлялся алкоголь и количество выкуренных сигарет естественно становилось больше.

Меня это нисколько не напрягало, более того я покупал далеко не самые дешевые сигареты естественно полагая, что мой организм достоин самого лучшего из того что есть.

Эта книга мой личный опыт, который помог мне распрощаться навсегда с одной из самых пагубных привычек. Все написанное в ней является правдой и позволило мне бросить курить без использования медицинских препаратов, посещения врачей и никотиновых пластырей.

На момент написания этой книги я не курю уже 10 лет своей жизни, а бросить курить мне удалось всего за 7 дней. Если вас впечатлил мой результат, обязательно прочтите мою книгу. Она определенно даст вам понимание того, что именно и как я делал.

Я очень хочу чтобы вы внимательно вчитывались в то, что я пишу и пропустили все сказанное через себя. Это важно.

Для простоты понимания я разбил книгу на этапы и очень прошу вас не перескакивать вперед. Книга не большая по объему и вы сможете прочитать ее за несколько часов.

С этой минуты я буду вашим другом.

Первые безуспешные попытки

Я решил немного остановиться на этом моменте, потому что практически каждый сталкивался с попытками, которые заканчивались неудачей. Лично у меня такие перерывы тянулись от нескольких дней до месяца.

Потом все повторялось. Я начинал курить снова. Сейчас я понимаю почему, и чуть позже я расскажу об этом. Главное что я хочу до вас донести – не вините себя в том, что с первого раза у вас не получалось.

Не корите себя за попытки, которые кончились неудачей. Лучше похвалите себя за то, что вы пытаетесь попрощаться с курением навсегда. Поймите когда ребенок учится ходить и делает первые шаги, он это делает неуверенно, падает, но продолжает учиться.

Так и вам стоит относиться к этой ситуации. Если вы будете следовать тому, что я говорю у вас обязательно все получится. Наберитесь терпения.

Скажу сразу: у каждого человека отказ от курения проходит по-разному и занимает различное количество дней. У меня это получилось сделать за неделю. Возможно у вас займет чуть больше времени.

Это не так критично. Важен конечный результат. Просто продолжайте делать то, что я говорю. Все получится в итоге.

Ну что ж вперед.

Мой метод разбит по дням. Я не делал длительного перерыва между днями, а шел последовательно каждый день. В итоге весь путь у меня занял ровно 7 дней.

Можете начать с воскресенья – так будет проще следовать графику. Постарайтесь следовать моему графику, но если вам тяжело возьмите паузу между этапами в 1 день.

Рекомендую не брать длинных пауз. Если в какие-то дни я говорю не курить, значит нужно следовать тому, что я говорю.

День первый – осознание

Я рекомендую начинать его в воскресенье или в выходной день.

Главная задача этого дня – фундамент, который будет нашим будущим домом где вы не курите совсем. Постарайтесь отнестись с пониманием к самому себе в этот день.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Essex Wellbeing Service

Чтобы избавиться от такой зависимости, как курение, требуются самоотверженность и образование! Чтение может быть отличным способом мотивации и действенных советов, которые помогут вам сдаться навсегда. Мы собрали подборку книг* с полки, чтобы вы могли начать…

1. Как бросить курить: 4-недельное пошаговое руководство по естественному отказу от курения и оздоровлению в процессе

— 4,5 звезды на Amazon

Книга, цель которой — научить курильщиков бросить курить «естественным путем». В этой книге подробно рассказывается, как создать хорошие привычки и образ мышления, которые могут эффективно отвлечь курильщиков от их зависимости.

2. Легкий способ бросить курить Аллена Карра: прочтите эту книгу, и вы никогда больше не будете курить сигарету

— 4,5 звезды на Amazon девять миллионов экземпляров, проданных по всему миру, ясно, что эту книгу стоит прочитать.
Уникальный метод Аллена Карра включает в себя: отсутствие тактики запугивания, отсутствие увеличения веса, исчезновение психологической потребности курить во время чтения и приятные ассоциации с тем, что вы не курите.
3. Бросьте курить с помощью когнитивно-поведенческой терапии: самый действенный способ победить зависимость
— 4,5 звезды на Amazon врач, который специализировался дополнительно. Но найдя когнитивно-поведенческую терапию, которая признана одним из самых эффективных методов преодоления зависимости, он смог бросить курить. И теперь он хочет передать эти знания своим читателям.
Его методы направлены на то, чтобы остановить тягу к никотину; изменить свое отношение к курению и научить свой мозг жить без курения, не влияя на вес или уровень стресса.
4. Как бросить курить: без стресса и набора веса
— 3,5 звезды на Amazon
дым.
Эта книга призвана дать вам знания, которые позволят вам экономить деньги, контролировать свое здоровье; бросить курить, не опасаясь набрать вес; перестать чувствовать себя рабом зависимости; повысить физическую форму; улучшить внешний вид ваших зубов и запах вашей одежды / дыхания.
5. Бросьте курить: небольшая книга самопомощи, которая поможет вам бросить курить «Самые простые и передовые методы, чтобы бросить курить».
Советы в этой книге применимы к темам каннабиса, членовредительства и беспокойства, вейпинга, проблем с дофамином и обычных триггеров, которые возникают, когда вы пытаетесь бросить курить.
Предварительный просмотр того, что вы узнаете:
Узнайте, что эксперты говорят о вредных последствиях курения
Понять, как осуществлять профилактические меры при отказе от курения
Узнайте о показателях успеха, когда речь идет о людях, которые бросили курить
Узнайте о том, как бросить курить и что на самом деле влечет за собой этот процесс
6. Как бросить курить и бросить курить навсегда: полностью пересмотрено и обновлено
— 4,0 звезды на Amazon
Книга, которая, как самопровозглашается, «не только поможет вам остановиться, но и навсегда остановиться».
Методы Джиллиан Райли направлены на то, чтобы дать курильщикам понимание своей никотиновой зависимости, что позволит им взять под контроль и избавиться от привычки курить. Книга предлагает пошаговую программу, цель которой помочь вам отказаться от курения даже в стрессовых ситуациях или когда возникает скука.
Если вам нужна дополнительная поддержка и руководство, чтобы помочь вам бросить курить навсегда, свяжитесь с нами, и мы можем подключить вас к программе «Бросить курить», которая поможет вам бросить курить навсегда.
Свяжитесь с нами
Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти нашу онлайн-оценку, которая поможет вам больше узнать о своих медицинских потребностях, расставить приоритеты и найти подходящую поддержку для вас.
Пройдите онлайн-оценку СЕГОДНЯ
В качестве альтернативы, если вы хотите поговорить с кем-то о какой-либо из наших услуг или вам нужна помощь в прохождении онлайн-оценки, свяжитесь с нами по телефону 0300 303 9988 или напишите по адресу: provider. [email protected]. поговорите с одним из членов нашей дружной команды.
*Мы лично не рекламируем какие-либо из этих книг, это предложения, основанные на рекомендациях потребителей по прекращению курения.
Другие новости и статьи
История Дженни о прекращении курения
Почему я курю, почему я не исследую и не получаю доступ к поддержке, действительно ли я хочу бросить, и если да, то почему я хочу бросить? Я составил список причин, чтобы остановиться. Это было началом моего прекрасного пути и моего развода с сигаретами.
Лучшие советы, как бросить курить
Откройте для себя наши 10 лучших советов по отказу от курения и узнайте о различных методах отказа от курения, о том, как они работают, и о различиях между ними. Продолжайте читать
Поделитесь этой статьей
Резюме
10 лучших советов, которые помогут бросить курить
Каковы наиболее эффективные способы бросить курить сигареты?
Лучший способ бросить курить
Больше полезных статей и новостей о том, как бросить курить
Бесплатная онлайн-консультация
Бесплатные видео и статьи
10 советов, которые помогут бросить курить
Итак, вы курильщик и хотели бы перестать им быть. Вступить в клуб!
На самом деле, каждый курильщик в мире является полностью платным членом.
Более 70% курильщиков говорят, что хотели бы быть некурящими; остальные просто не признаются.
Вы признали это, и это отличная новость, и теперь вам нужно оценить, почему вы должны бросить курить, найти решения, чтобы бросить курить, и какой метод выбрать, чтобы помочь вам.
Перед тем, как топ советует нескольким знаменитостям, которые остановились на методе Easyway Аллена Карра.
Если вы используете немедикаментозный метод, который также гарантирует, что вы понимаете психологические аспекты никотиновой зависимости, эти советы помогут вам.
Поэтому, пожалуйста, прочитайте наши всемирно известные советы, но вы должны помнить, что курение похоже на попадание в лабиринт.
Советы/инструкции помогают, но без правильного метода/карты вы можете никогда не найти путь к свободе, поэтому, пожалуйста, читайте дальше после советов, чтобы понять различные методы отказа от курения.
1. Установите дату и время прекращения курения.
Назначьте дату и время, чтобы бросить курить, и продолжайте курить как обычно до этого времени – не пытайтесь сократить курение заранее, иначе сигареты будут казаться более ценными, чем менее ценными.
2. Смотрите вперед
Помните – вы ни от чего не отказываетесь, потому что сигареты абсолютно ничего для вас не делают. Они не приносят вам истинного удовольствия или опоры, они просто делают вас зависимыми — рабами никотина.
Четко поймите: вы ничего не теряете и получаете чудесные положительные результаты не только в здоровье, энергии и деньгах, но также в уверенности, самоуважении, свободе и, самое главное, в продолжительности и качестве. твоей будущей жизни.
Вам понравится быть некурящим с того момента, как вы погасите последнюю сигарету.
Никотиновая зависимость на самом деле слаба; это очень мягкое, немного неуверенное чувство. Чтобы обеспечить успех, сосредоточьтесь на 99% психических аспектах зависимости;
Очень важно понять, почему вы курите. Большинство курильщиков ошибочно полагают, что они делают это, потому что им это нравится или потому что это дает им какую-то пользу или поддержку. Именно зависимость убеждает их в этом.
3. Выкурить последнюю сигарету
Вы легко бросите курить, так дайте торжественную клятву
Собственно, нечего бросать — от чего-то избавляетесь. Выкурите последнюю сигарету и дайте торжественную клятву, что независимо от того, какие взлеты или падения могут постичь вас в будущем, вы никогда больше не будете курить или принимать никотин в любой форме.
Это одно из самых важных решений, которое вы когда-либо примете, потому что от него в решающей степени зависит продолжительность и качество вашей будущей жизни. Более того, вы знаете, что это правильное решение, даже когда вы его принимаете. Приняв то, что вы считаете правильным решением, никогда даже не начинайте подвергать сомнению или сомневаться в этом решении.
4. Спокойно относитесь к абстиненции
Физическая абстиненция очень незначительна и быстро проходит
Ваше тело будет продолжать отказываться от никотина в течение нескольких дней, но это не значит, что вы должны чувствовать себя несчастными или испытывать тягу к сигаретам.
Физическая ломка очень легкая – боли нет – и быстро проходит. Более того, это то, от чего вейперы и курильщики страдают всю свою курительную жизнь. Некурящие этим не страдают. Вы не курите, а значит, скоро навсегда избавитесь от курения.
Неприятные симптомы, которые люди называют «никотиновой абстиненцией», не имеют ничего общего с этим; пустое неуверенное чувство никотиновой абстиненции запускает мыслительный процесс. Это результат того мыслительного процесса, который приводит к неприятным физическим ощущениям.
Если курение ассоциируется у вас с кофе, чаем, выпивкой или перерывом, выпейте свой кофе, чай, выпейте или перекусите и в этот момент, вместо того, чтобы думать: «Я не могу курить сейчас», просто подумайте: «Нельзя ли это здорово: я могу наслаждаться этим моментом, не задыхаясь до смерти».
5. Общайтесь как обычно
Вам не захочется курить, поэтому нет необходимости избегать курильщиков
Не пытайтесь избегать курения или отказываться от жизни. Выходите и наслаждайтесь общественными событиями с самого начала и не завидуйте курильщикам, жалейте их.
Поймите, что они будут вам завидовать, потому что каждый из них будет мечтать стать таким, как вы: освободиться от всего этого кошмара.
Ни один курильщик не хочет, чтобы его дети начали курить, а это значит, что они хотели бы, чтобы они сами не начали курить.
Помните, что лишают не вас, а этих бедных курильщиков. Их лишают здоровья, энергии, денег, спокойствия, уверенности, мужества, самоуважения и свободы.
Если вам предложат сигарету, просто скажите: «Нет, спасибо, я не курю», а не заводите долгий разговор о том, как давно вы не бросили.
6. Думайте о курении
Не пытайтесь «не думать» о курении – не работает
Не пытайтесь «не думать» о курении – не работает.
Если я скажу: «Не думай о кирпичной стене», о чем ты думаешь?
Просто убедитесь, что всякий раз, когда вы думаете об этом, вы не думаете: «Я хочу сигарету, но не могу», а вместо этого: «Это не чудесно: мне больше не нужно курить». и я больше не хочу курить. Ура, я некурящий!»
Тогда можешь думать об этом сколько угодно и все равно будешь счастлив.
7. Не бывает «всего одной» сигареты после того, как бросишь курить
Следующий дым — продолжение проблемы, а не решение; Поймите, сигарета просто на мгновение снимает дискомфорт, вызванный предыдущей.
Так работает зависимость. Чем больше вы испытываете эффект, тем больше вы убеждены, что сигарета решает проблему, а не вызывает ее.
Никогда не обманывайтесь, думая, что вы можете выкурить лишнюю сигарету, просто чтобы пообщаться или просто пережить трудный момент. Если вы это сделаете, вы снова окажетесь в ловушке в кратчайшие сроки.
Никогда не думай об одном дыме, всегда думай о всей цепочке грязных жизней.
Помните: одного дыма не бывает.
8. Избегайте заменителей
Пластыри, жевательные резинки, спреи для носа и электронные сигареты просто поддерживают зависимость
Не используйте заменители никотина. Все они затрудняют остановку, потому что увековечивают иллюзию того, что вы приносите жертву.
Заменители, содержащие никотин, или так называемая заместительная никотиновая терапия; пластыри, жевательные резинки, назальные спреи, электронные сигареты и ингаляторы — особенно бесполезны, поскольку они просто поддерживают зависимость от никотина.
Это все равно, что советовать героиновому наркоману, который курит наркотик без фольги, вместо этого начать колоть его.
9. Бросайте сигареты
Вы уже не курите, когда гасите последнюю сигарету
Не держите сигареты при себе или где-либо еще на случай чрезвычайной ситуации. Если да, значит, вы сомневаетесь в своем решении. Некурящим сигареты не нужны.
Вы уже не курите, когда гасите последнюю сигарету. На самом деле, одна из многих радостей свободы заключается в том, что вам не нужно беспокоиться о сигаретах и свете, о прекращении этого рабства.
10. Наслаждайтесь свободой
Живите без табачного дыма и будьте начеку, чтобы снова не попасть в ловушку
Если ваш мозг когда-нибудь начнет обманывать вас, думая: «Всего один дым», помните об этом это не так.
Вопрос, который вы должны задать себе, не «Стоит ли мне курить сейчас», а «Хочу ли я снова стать курильщиком, целыми днями, каждый день вдыхая дым в свои легкие, никогда не позволяя бросить?»
Ответ «Нет». Почему нет?
«Потому что мне не нравилось быть курильщиком — вот почему я решил стать свободным».
Таким образом, эти моменты могут стать приятными, когда вы поздравляете себя с тем, что вы свободны, и таким образом вы можете наслаждаться тем, что остаетесь некурящим до конца своей жизни.
Лучший способ стать по-настоящему свободным — это использовать правильный метод отказа от курения, поэтому читайте дальше, чтобы узнать больше.
Каковы наиболее эффективные способы бросить курить сигареты?
Ваш успех в отказе от курения во многом зависит от метода, который вы решите использовать.
Несмотря на то, что существует множество техник и методов лечения, призванных помочь вам, большинство из них приводят к успеху менее чем у одного человека из десяти.
В приведенной ниже таблице показано, что в целом лучшим методом является Easyway Аллена Карра.
check_circle
отмена
check_circle
отмена Бесплатно
отменить
check_circle
check_circle
отменить
check_circle
check_circle Средний
отменить
check_circle По совету
check_circle Средний
чек На всю жизнь
check_circle По совету
check_circle Средний
чек На всю жизнь
check_circle По совету
check_circle Средний
чек На всю жизнь
check_circle Средний
отмена
check_circle Средний
отмена
check_circle
отмена
check_circle
проверка Высокий
check_circle
отмена
check_circle
проверка Высокий
отменить
Руководство по временной шкале отказа от никотина
Когда вы прекратите принимать никотин, будь то курение сигарет или вейпинг, у вас наступит синдром отмены, как и при приеме любого наркотика. Эта страница объясняет, почему, что вы…
Всемирная организация здравоохранения и Easyway Аллена Карра
Сегодня ВОЗ запускает глобальную кампанию под названием «Обязательство бросить курить», и Easyway Аллена Карра станет одним из восьми партнеров, включая Google, Amazon, Faceboo…
Курение и секс — преимущества отказа от секса
Узнайте, как отказ от курения может улучшить ваше сексуальное влечение. Узнайте о преимуществах и влиянии отказа от курения на сексуальное здоровье. Узнайте больше здесь.
Курение или отказ от никотина вызывают у вас усталость?
Узнайте, влияет ли отказ от курения на уровень вашей энергии. Узнайте, как никотин влияет на ваше тело и чего ожидать во время прекращения курения п…
Как бросить курить — Все естественное руководство
Узнайте, как бросить курить с помощью нашего руководства. Откройте для себя естественные методы, которые помогут вам избавиться от привычки навсегда. Начните свой путь к лучшему…
Лучший способ бросить курить – Easyway Аллена Карра
Существует несколько способов использования метода Easyway Аллена Карра, каждый из которых позволит вам легко и безболезненно освободиться. Описанный как «настоящий способ бросить курить», вы продолжаете курить до тех пор, пока не будете готовы погасить последнюю сигарету.
Мы стремимся изменить ваше отношение к вашей проблеме, чтобы бесплатное получение стало легким, приятным и вы ничего не упустили.
Мы поможем вам понять вашу зависимость или проблему
Мы покажем вам, как изменить ее
Мы избавим вас от страха, чтобы вы могли освободиться
play_circle_outline
Как работает метод – короткое видео
Подберем для вас подходящую программу
Бесплатная онлайн-консультация
Не уверены, действительно ли хотите бросить курить?
Нужна помощь, чтобы бросить курить?
Хотите остановиться, но опасаетесь, что это будет сложно?
Беспокоитесь, что всю оставшуюся жизнь останетесь без сигарет?
Мы можем помочь вам понять и избавиться от этих страхов, облегчив тем самым отказ от курения.
Полная консультация
БЕСПЛАТНЫЕ видео и информация!
Подпишитесь, чтобы получать последние новости Allen Carr’s Easyway
Лучшие способы и советы, которые помогут вам освободиться
Медицинские справочники
Lancaster T, Stead LF. Вмешательства самопомощи для отказа от курения. Кокрановская база данных систематических обзоров, 2005 г., выпуск 3. Ст. №: CD001118. DOI: 10.1002/14651858.CD001118.pub2
Стед ЛФ. Никотинзаместительная терапия для отказа от курения. Кокрановская база данных систематических обзоров 2012 г. Ст. №: CD000146. DOI: 10.1002/14651858.
Hughes J, Rennard S. Эффективность варениклина для стимулирования попыток бросить курить у курильщиков, которые в настоящее время не пытаются бросить курить: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. Журнал исследований никотина и табака. Сентябрь 2011
Fiore MC, Bailey WC, Cohen SJ, et al. Лечение употребления табака и зависимости. Клиническое практическое руководство. Роквилл, Мэриленд: Министерство здравоохранения и социальных служб США. Служба общественного здравоохранения. Июнь 2000 г.
Ланкастер Т, Стед Л.Ф. Вмешательства самопомощи для отказа от курения. Кокрановская база данных систематических обзоров, 2005 г., выпуск 3. Ст. №: CD001118. DOI: 10.1002/14651858.CD001118.pub2
Ву П., Уилсон К., Димулас П. и др. Эффективность методов лечения отказа от курения: систематический обзор и метаанализ. Общественное здравоохранение BMC 2006; 6: 300.
Кэхилл К., Стед Л.Ф., Ланкастер Т. Частичные агонисты никотиновых рецепторов для прекращения курения. Кокрановская база данных систематических обзоров, 2007 г., выпуск 1. Ст. №: CD006103. DOI: 10.1002/14651858.CD006103.pub2.
Hughes JR, Stead LF, Lancaster T. Антидепрессанты для отказа от курения. Кокрановская база данных систематических обзоров, 2007 г., выпуск 1. Ст. №: CD000031. DOI: 10.1002/14651858.CD000031.pub3.
Крейн Р. Наркотик, вызывающий сильнейшее привыкание, самое смертоносное вещество: тактика отказа от курения для занятого врача. Prim Care Clin Office Pract 2007; 34: 117-35.
Информация о назначении Zyban SR. Май 2007 г. http://us.gsk.com/products/assets/us_zyban.pdf
.
Гипнотерапия для отказа от курения Barnes J, Dong CY, McRobbie H, Walker N, Mehta M, Stead LF Кокрановский обзор 2010 г., выпуск 10
В исследовании, проведенном через 2-5 лет после сеанса, показатель успеха составил 51%. Мошаммер Х., Нойбергер М., Конг определяют успех краткосрочных семинаров по прекращению курения при поддержке службы гигиены труда. Аддиктивное поведение 32 (2007) 1486-1493
Национальные 12-месячные клинические испытания показывают, что Easyway Аллена Карра почти в два раза эффективнее других методов отказа от курения, доступных в Службе здравоохранения. Кеоган С., Ли С., Клэнси Л. (2018) Легкий способ бросить курить Аллена Карра — рандомизированное клиническое исследование.
No related posts.