Укрощение ревнивой. Как быть, если вас постоянно подозревают в измене | Психология и отношения | Здоровье
Жизнь с ревнивой женой не сахар — упреки, истерики, подозрения, сцены. Как наладить диалог и почему важно поработать не только с ревнивицей, но и с самим собой, aif.ru рассказала кандидат психологических наук, психолог Елена Мильто.
1. Найдите причину у нее
Ревность появляется у человека, который точно испытывает психологический дискомфорт в первую очередь от самого себя (заниженная самооценка, высокая тревожность, синдром спасателя и т. д.). Конечно, это отражается на взаимодействии с партнером (контроль, выяснения отношений, нездоровая бдительность в действиях, запреты).
Накопленные и непроработанные ситуации из прошлого, включая родительские сценарии отношений, комплексы, страхи и ограничения — я рекомендую помочь своей второй половине разобраться с первопричиной, которая провоцирует ревность. Иногда для этого требуется профессиональная поддержка психолога.
2. Найдите причину у себя
Нет дыма без огня — возможно, вы ведете себя так, что женщину триггерит и накрывает ревностью. Это не значит, что вы в чем-то виноваты. Но это абсолютно точно причина для того, чтобы вместе изучить эти раздражители, а далее договориться, как с ними жить.
Конечно, узнав, что заводит и беспокоит вашу вторую половину, вы сможете спокойно от чего-то отказаться, что-то скорректировать или оставите все как есть. Однако пояснить, почему вы говорите или делаете именно так — это и есть путь к взаимопониманию.
3. Разговаривайте
Ревность возникает, а главное, разгорается и теряет приличный облик именно из-за кривых коммуникаций, скрытности, неумения выразить мысль, нежелания понять.
В любых отношениях и тем более в семье нужно разговаривать. Дом — это место, где внешние силы, обстоятельства должны оставаться за стенами, а внутри царит любовь, принятие и забота, приправленные постоянным общением о том, что каждый чувствует, что каждый хочет.
Семья — не поле битвы, здорово, когда рядом с близкими мы снимаем «латы», оставляем маски, ощущая безопасность. Дома важно построить ресурсосозидательное пространство для каждого, где все члены семьи имеют возможность подпитать друг друга или дать побыть в одиночестве, поддержать советом и укрепить веру в мир объятиями. И при этом каждый не боится разговаривать. И делает это, понимая, что мыслей никто не читает, а наказывать и манипулировать молчанием или словом — это не про здоровые взаимоотношения.
Разговаривайте, не обижая, не обвиняя. И слушайте. Без осуждения, укоров, непрошеных рекомендаций.
4. Обозначьте личные границы
Ревность губительно действует на личные границы всех участников отношений. Если ваши границы несовершенны (вы их не знаете, позволяете другим людям делать неприятно и т. д.), ревность неминуема и у вас самого, и в отношении вас, ведь правила размыты. Это означает, что каждый участник ведет себя, как может и хочет — здравствуй, хаос в семье.
Я рекомендую быть последовательным сначала с собой, потом с окружающими. Четко пропишите, что важно для вас, где ваши точки невозврата, где можно пойти на компромисс — сделайте чек-лист по взаимодействию с вами, упростите тем самым себе жизнь, тогда отношения станут более упорядоченными и эффективными. Это реальный шаг к укрощению ревности.
5. Проведите время вместе
Когда вы далеко друг от друга, почва для ревности максимально подогревается. Здорово, если у пары есть желание проводить время вместе, когда один круг друзей и семейные выходные — это кайф, а не наказание. Но если все не так, это не значит, что вы какие-то не такие. Личная жизнь, не совмещенная с семейной и рабочей — тоже нормально. Ненормально получать упреки, истерики за то, что вы не рядом.
Насытьте человека собою, заполните ваше пространство так, чтобы женщина сама захотела побыть без вас. Ну и объяснитесь, конечно. Как минимум, начните с двух первых пунктов.
6. Проявите заботу
Часто ревность — это неуклюжая попытка попросить внимания, неумение говорить.
Любому человеку важно ощущать физически и ментально, что он нужен, важен, его любят, тем более женщине. Проявите заботу, обнимите лишний раз, спросите, как дела. От вас не убудет, а невротические реакции второй половины будут обезоружены еще на старте.
7. Уважительно относитесь к себе, к ней и вашим отношениям
Взаимность, доверие, дом-крепость, а семья в удовольствие — это не иллюзия и не чья-то несбыточная мечта. Это реальность людей, находящихся во взрослой позиции, желающих, чтобы их отношения были сильными, теплыми, ресурсными, в удовольствие, конечно, работающих в этом направлении. Уважайте себя, своих близких, свой вклад в отношения. Эффективнее вкладываться в то, с чем вы определились (супруга, дети и т. д.), чем распыляться на других, чем ежедневно выяснять, кто прав, воевать и пытаться возвыситься за счет тех, кто тебя любит.
Все выше описанные рекомендации будут работать только в том случае, если вам ценно то, что вы выбрали, что вы имеете. В этом случае есть смысл разговаривать, перенастраивать, собирать заново.
А если ценности отношений нет, не надо мучить себя и семью. Жизнь одна — поговорите и расходитесь. Так эффективнее и честнее. И это тоже путь.
Как перестать ревновать мужа? Как научиться не ревновать супруга?
Никакой женщине не хочется быть ревнивой женой! Надоело накручивать себя к его бывшей, к прошлому, ко всем на свете! Хочется стать уверенной в себе и в человеке, с которым живешь.
- Найдите в себе потерянную уверенность!
Тот человек, который в себе уверен, не станет проявлять различные фантазии по поводу кого-то третьего в отношениях. Уверенный в себе человек всегда старается способствовать тому, чтобы его половинка выглядела, рядышком с ним, на все миллион процентов.
- Сконцентрируйтесь на чем-либо другом!
Проще – отвлечься, насколько это возможно.
- Первое – вспоминайте о спорте. Выбор – необыкновенно огромен: хоккей, футбол, баскетбол, бобслей…. Не пугайтесь: в эти игры играть необязательно. Можете и посмотреть, как другие играют, если терпения хватит.
- Азартные игры. Не на деньги, а на интерес. А то, в последствии, можете так увлечься, что проиграете все, что у вас оставалось. И не только в запасе (в накопленном виде – тоже!).
- Принимайте приятную ванну!
Вам понравится принимать ванну, особенно – с ароматом каких-либо цветов. Купите в ближайшем магазинчике «цветочный наполнитель», залейте его в водичку. И – балдейте!
- Принимайте контрастный душ!
Такое «ванно-принятие» – недалеко от «душе-принятия». И то, и другое, может выступать в качестве замены. Расслабьтесь и не думайте о плохом!
- Совершайте долговременные прогулки…
Вы изучили все места в городе, в котором живете. Осталось, всего лишь, оставить на этих местах следы своих туфлей или кроссовочек (зависит от того, что вы любите носить). Гуляйте! Прогуливайтесь! Хотите – в одиночестве, хотите – в компании.
- Наслаждайтесь сладким раем!
Купите то сладенькое, которое любит ваш организм.
Не жалейте для себя ничего. Все, что угодно душе – ваше! И конфеты, и вафли, и чипсы, и напитки, и пряники, и булочки. Не любите сладкое – переключайтесь на поедание других продуктов. Право выбора ждет вас на витринах магазинов!
- Научитесь водить автомобиль
Не умеете – записывайтесь в автошколу. Машина – отличное лекарство, помогающее реже думать о ревности. Муж и сам ревновать вас будет. И к самой машине, и к инструктору по вождению. Умеете кататься – еще круче!
Важно! Не стоит, в порывах ревности, превышать скорость: это чревато нехорошими последствиями!
- Заставьте и мужа поревновать!!!
Ситуацию создать можно любую. Какую – на ваш вкус. Пересмотрите, в очередной разочек, какой-то из сериалов, словите в нем «ревностную волну» и скопируйте ее в свою жизнь. У вас получится не копия, а оригинал, если стараться будете…
- Чаще встречайтесь с друзьями!
И с подругами, конечно же. А в то время, когда будете с ними, не забывайте о том, что им нужно ваше реальное внимание.
- Послушайте хорошую музыку!
Хорошая музыка, в вашем случае, это та, которая не будет рисовать в вашем воображении сцены измен и прочие негативности. Пусть она будет веселой, танцевальной и заводной.
- Отключите «неправильную» фантазию!
Хотя это и непросто, но вы не ревнуйте, и все. Выбрасывайте ревность, словно ненужный мусор. Разбивайте ее вдребезги, ломайте до степени неузнаваемости. Короче – поддайте ее игнорированию. Ревность не нужна вам ни в каком виде!
- Не загоняйте себя в лабиринты печали раньше времени!
Для начала, хотя бы, постарайтесь найти малейший повод, чтобы можно было обвинить любимого в измене. Зачем ревность просто так? Просто так ревновать – убивать время. Время оберегать нужно!
- А вы возьмите, да и поставьте себя на место своего благоверного!
Ну, как вам, на его месте? Никто не говорил, что быть мужчиной – легко.
Женщиной быть, конечно, куда сложнее, потому что есть у них привычка все усложнять. Женщины, в отличие от мужчин, не любят искать легких путей. Чем сложнее путь – тем больше и сильнее он притягивает слабый пол.
- Попытайтесь успокоиться!
Паника – не помощник, и не союзник. Вы представьте, что нет в мире никакой ревности. Ее придумали люди, потому что, больше им нечем было заняться. Сидели и придумывали.
- Не живите в придуманном мире!
- Научитесь быть увереннее в себе!
- Думайте постоянно, о том, что вашему мужу, кроме вас, совершенно никто не нужен. Как вы могли забыть об этом?
Да, и вот еще, что….
Не надоедайте мужу приступами ревности. Будете надоедать – он ждать не станет: сделает все, чтобы ревновали вы не напрасно.
Мужчины – такие же люди, как и женщины. Они не могут без свободы. И у них, кстати говоря, тоже должны «проскакивать» различные корпоративы и мальчишники.
Не нужно думать о том, чего может и не быть никогда.
То есть, измена может быть, а может и не быть. Как повезет…, как получится!Важнейшее правило: не переборщите с борьбой! Ревность сгубило так много людей, что трудно себе даже представить эту толпу людей, ненавидящих друг друга!
Переключайтесь . . .
Не хочу быть такой ревнивой! – Как перестать ревновать любимого?
Как научиться не ревновать? – Как побороть свою ревность?
Как перестать ревновать в отношениях
Всем нам знакомы злые, грызущие чувства, сопровождающие ревность. Многие из нас чувствовали их в наших отношениях — как романтических, так и платонических — или даже опосредованно чувствовали их, когда смотрели « Остров любви ». Ревность может быть огромным источником несчастья, и хотя полезно знать, что чувство ревности совершенно нормально, это не дает ответа на вопрос, как вообще не ревновать.
Внимание, спойлер: это невозможно. Извини! Мы не можем просто отказаться от определенных чувств, потому что они заставляют нас чувствовать себя дерьмово, как бы удобно это ни было.
Эмоции — хорошо и плохо — это часть нас самих.
Ни один терапевт на планете не может сказать вам, как перестать ревновать совсем, но определенно есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы успокоить ревность и задуматься о том, что на самом деле происходит в ваших отношениях.
Ревность часто рождается из страха потерять что-то или кого-то. Даже если рационально мы не думаем, что наш партнер собирается бросить нас, определенные ситуации, такие как недостаточное внимание или то, что он проводит время с другими людьми, могут разжечь наш страх быть брошенным. Это может проявляться в гневе, печали, обиде, ярости, стыде или отвращении.
«Мне нравится описывать ревность как совокупность острых эмоций, которые мы можем испытывать, когда чувствуем себя неуверенно», — говорит инструктор по сексу и отношениям Сэм Кэт .
«То, как вы эмоционально переживаете ревность, сильно различается в зависимости от ситуации и человека».
Хотя зависть может заставить нас чувствовать себя отбросами, она не должна быть источником стыда.
Предыдущий неудачный опыт, например, обман, может заставить нас чувствовать себя более неуверенно, что может привести к ревности. Хорошая новость, по словам Сэма, заключается в том, что как только мы это поймем, мы сможем работать над тем, чтобы «избавиться от этих переживаний».
Хотя зависть может заставить нас чувствовать себя отбросами, она не должна вызывать чувство стыда. Цель, говорит Сэм, состоит в том, чтобы достичь точки, когда мы можем просто сказать нашим партнерам: «Я чувствую ревность прямо сейчас», точно так же, как мы могли бы сказать: «Я в стрессе» или «Я разочарован». . Как только мы начинаем рассматривать ревность как эмоциональную реакцию, а не как недостаток характера, мы можем начать находить здоровые способы справиться с ней.
Эдриенн Бреснахан//Getty Images
Всегда ли ревность — это плохо?Не столько ревность сеет хаос, сколько то, как мы себя ведем, когда ревнуем, — говорит Сэм. Ревность может быть полезна, помогая нам понять наши эмоциональные потребности, работать над нашей неуверенностью и сигнализировать, когда что-то не так в наших отношениях. Оно становится токсичным, если мы используем его для оправдания мстительного поведения или для установления контроля над нашим партнером.
«Как и любая другая эмоция, ревность не является морально хорошей или плохой, она сводится к тому, что вы с ней делаете», — говорит Сэм. «Если вы сможете успокоиться и подумать о причинах своей ревности, а затем поговорить либо с собой, либо со своим партнером, это может быть очень продуктивно. Но если вы используете его, чтобы действовать оскорбительно, тогда мы должны утверждать, что ревность — это плохо.
Ревность сама по себе не является разрушительной силой, часто это наша неспособность общаться
Это нормально и здорово чувствовать боль, когда ваш партнер говорит вам, что столкнулся со своей бывшей.
Едкие или пассивно-агрессивные комментарии по этому поводу в течение нескольких недель после этого потенциально могут привести к проблемам. «Ревность сама по себе не является разрушительной силой, часто наша неспособность общаться через моменты ревности негативно влияет на отношения», — говорит Сэм.
Нам нужно сместить акцент с попыток предотвратить ревность на выяснение того, как справиться с чувством ревности, говорит Сэм. Первый шаг? Дышать.
«Позвольте эмоциям пройти, прежде чем решать проблему. Я думаю, что многие люди сходят с ума, даже не потратив ни секунды, чтобы успокоиться», — говорят они. «Я много веду дневник, когда ревную. Я пишу все, что чувствую, что происходит. Как только я возвращаюсь к эмоциональному равновесию, я могу читать и замечать вещи, которые явно не соответствуют действительности. И как только это исчезнет, я смогу взглянуть на вещи, которые все еще звучат правдоподобно».
Когда вспыхнет неуверенность, попробуйте записать все хорошее, что есть хорошего в ваших отношениях
Примером может быть запись того, что ваш партнер слишком занят, чтобы тусоваться, потому что вы ему безразличны. Хотя это предположение может быть не основано на реальности, может быть правдой то, что вы не получаете столько времени, сколько вам хотелось бы. И это полезно осознавать.
Сэм также рекомендует вести дневник благодарности. Когда вспыхивает неуверенность, попробуйте записать все хорошее, что есть хорошего в ваших отношениях. Это может помочь вам понять, что проблема заключается не во всех отношениях, а только в одном их элементе, например, в том, как вы планируете свое время вместе.
Как поговорить с партнером о ревности Как только вы успокоитесь, Сэм рекомендует относиться к этому нейтрально. «Скажите: «Я знаю, что ты не делаешь ничего плохого, проводя время с этим человеком, но это вызывает у меня чувство зависти».
Затем вы должны выразить свои потребности. Может быть, вы просто ищете уверенности, или вы можете понять, что завидуете, потому что прошло некоторое время с тех пор, как вы тусовались. Или вы можете понять, что не знаете подробностей об этом человеке, и это вас беспокоит.
Будьте готовы выслушать и своего партнера. Сэм учит пары использовать структуру BAES, где они обсуждают границы, соглашения, ожидания и выясняют, чего каждый хочет и что может сделать друг для друга.
В конце концов, говорят они, вы вместе. «Ваш партнер вам не враг! Вы, ребята, в одной команде. Это не обязательно вина вашего партнера в том, что он вызвал ревность, но вы можете справиться с ревностью вместе, проявляя сострадание и сопереживание».
Следите за Фрэнки в Твиттере.
История по теме
- Как справиться с тем, что кто-то флиртует с вашим партнером
5 шагов, чтобы перестать завидовать чужому успеху
Inc.
среди Уоррен Баффет и Усэйн Болтс мира на самой вершине глобальной пирамиды достижений, независимо от того, насколько процветаете вы и ваш бизнес, всегда будут другие, делающие лучше, чем вы. У вас может быть впечатляющая степень, огромная зарплата, даже яхта, но если вы склонны сравнивать, это всегда будет кто-то с более высокой квалификацией, большими деньгами или большей лодкой. Если вы не можете перестать сравнивать, вы никогда не будете удовлетворены.
Кроме того, зависть не только делает вас несчастным, но и мешает продвинуться по карьерной лестнице и достичь своих целей, согласно Forbes Гленн Ллопис. Итак, как вы можете сойти с беговой дорожки зависти и наслаждаться своим успехом?
Джулиана Бринес, докторант психологии Калифорнийского университета в Беркли, считает, что может помочь. Изучив, как мы добры или недобры к себе для своего докторского исследования, Бриенес недавно изложила современные знания о том, как обезоружить зависть, в своем блоге 
0004 . Она утверждает, что противодействие эффектам «зеленоглазого» монстра сводится к пяти относительно простым шагам:
Признать зависть. Признание того, что мы испытываем зависть, может быть очень опасным, потому что это означает признание собственной слабости и неуверенности. Первым признаком того, что скрывается зависть, могут быть иррациональные чувства враждебности по отношению к объекту нашей зависти.
Признайте, что гордость — это всего лишь оборотная сторона медали зависти. Заманчиво, но, как правило, бесполезно пытаться противодействовать зависти гордостью. «Конечно, у него хорошая машина, но я лучше выгляжу» далеко не уедешь. В данный момент вы можете чувствовать себя оправданным, но рано или поздно появится кто-то, у кого машина лучше, чем у вас, и кто лучше выглядит. Другими словами, уверенность в собственных завидных качествах вряд ли будет устойчивой.
Замените зависть состраданием.
Пусть зависть подпитывает самосовершенствование — когда это уместно.
Когда наша зависть коренится в вещах, которые мы не можем изменить в себе, таких как трудное детство, травматическое событие или определенные состояния здоровья и инвалидность, использование зависти для мотивации самосовершенствования, скорее всего, приведет нас к более глубокому разочарованию и саморазрушению. обвинять. Но иногда зависть предупреждает нас о том, чего мы хотим в жизни, но потенциально достижимо.
Хотя зависть кажется почти комплиментом, она может быть весьма бесчеловечной. Это сводит объект зависти к чему-то очень узкому и маскирует полную картину того, кто они и какова их жизнь. Вы когда-нибудь завидовали кому-то, у кого, казалось бы, была идеальная жизнь, только чтобы потом узнать, что на самом деле они очень сильно страдали? Эти случаи более распространены, чем мы можем подумать — у нас просто нет возможности узнать о чьих-то трудностях, когда мы погрязли в зависти к их, казалось бы, очарованной жизни (кстати, Facebook не помогает).