Как быть умнее и хитрее: 20 простых способов стать умнее

Содержание

20 простых способов стать умнее

ИсторииНаука

Фото: Getty Images

1. Больше читайте

Причем чем сложнее и необычнее будут книги, тем лучше. Сложные конструкции, длинные развернутые предложения, редкие слова, статьи из научных журналов и стихи — настоящий «Растишка» для вашего мозга.

2. Барабаньте по столу

А еще лучше возьмите за правило аккомпанировать услышанной музыке: на колене, крышке стола или свежекупленном тамтаме — неважно. Ладонями или палочками для еды. Нейробиолог Анируд Патель из Сан-Диего (США) считает, что чувство ритма играет важную роль в обучении. Ведь за него отвечают базальные ганглии — доли мозга, вовлеченные в моторные функции.

3. Слушайте классическую музыку

Особенно Моцарта. В 1995-м психолог Френсис Раушер хитростью заманила в комнату тридцать крыс. Два месяца там периодически звучала Соната для двух фортепиано до мажор. После эксперимента выяснилось, что животные стали пробегать лабиринт быстрее и с меньшим количеством ошибок, чем другая группа крыс, живших эти два месяца в тишине.

4. Тренируйте память

У лондонских таксистов, например, увеличен гипокамп — часть мозга, отвечающая за эмоции и память. Чем вы хуже?

Поместите в закладки сайт brainscale.ru. Там вы найдете один из вариантов задачи «N назад», разработанной в 1958 году для исследования и стимуляции активности определенных зон мозга, развития рабочей памяти, логического мышления и способности к концентрации. Постарайтесь проходить тест ежедневно, выделяйте на него несколько минут в начале дня и столько же в конце. Согласно исследованию, проведенному в 2008 году Сюзанной Йегги, регулярные тренировки в выполнении такой задачи способны значительно развить подвижный интеллект, расширить рабочую память человека, улучшить логическое мышление и способность концентрироваться.
Составив список продуктов, которые нужно купить, перечитайте его несколько раз и постарайтесь запомнить не их названия, а свой будущий маршрут по разным отделам в магазине. Собрав всё в тележку и стоя в очереди, попытайтесь в уме подсчитать общую сумму покупок. Если она потом окажется верной, можете купить себе в награду кустик шпината: он хорош для памяти.
Ежедневно выделяйте полчаса на заучивание стихов. Содержание стихотворений никакой роли не играет.

5. Выпейте кофе

Кофеин стимулирует выброс нейромедиаторов дофамина и норадреналина, они помогают дольше оставаться в тонусе и сохранять концентрацию. Важно не переборщить: от очень большой дозы кофеина вы перевозбудитесь и не сможете мыслить рационально. Кофеин в дозах более 300 мг (четыре чашки натурального кофе) в сутки «подарит» лишь состояние тревоги, головную боль, тремор и аритмию.

6. Играйте в шахматы, шашки и покер

Эти игры прекрасно развивают мышление. Если вы считаете, что играете в шахматы слишком хорошо, попробуйте играть еще и на время, чтобы на принятие решения уходило не больше минуты.

Фото: Getty Images

7.

Развивайте свое численное чувство

Да-да, у вас уже есть такое. Выудите из кармана горсть мелочи, мельком взгляните на нее и попробуйте по памяти сосчитать общую сумму. Вероник Изгард, когнитивный психолог из Гарварда (США), выяснила, что за счет отвечают древние структуры мозга, возрастом что-то около квазилиона лет, но развиваться они могут на протяжении всей жизни. Чтобы проверить, насколько ваше ЧЧ развито на данный момент, пройдите короткий тест или масштабный тест, результаты которого даже сохранятся в анналах американского университета и помогут двинуть вперед науку. Ну а дальше развивайте ЧЧ.

Самый простой способ — упаковывание вещей в сумку. Когда вы прикидываете, как бы их лучше разместить, ваш мозг решает сложнейшие задачи и тренируется.

8. Кормите мозг правильно!

Особенно если до сих пор не можете до конца рассказать ни одного стихотворения из школьной программы, а о днях рождения знакомых вам напоминает Facebook (запрещенная в России экстремистская организация).

Грецкие орехи. Чуть ли не главная пища для эрудита! Они даже внешне похожи на мозг. Пять орехов в день — и вы будете обеспечены лецитином, улучшающим работу мозга и активизирующим память.
Рыба. Богата йодом, в ее мясе содержатся жирные кислоты омега-3, обеспечивающие быстрый приток энергии, необходимой для передачи импульсов в клетках мозга. Они же регулируют уровень холестерина в крови и улучшают работу сосудов. Если будете съедать хотя бы 100 граммов рыбы в день, у вас увеличится скорость реакции и вы снизите риск развития болезни Альцгеймера.
Тыквенные семечки. Высыпьте полстакана в карман пиджака и во время офисных совещаний улучшайте память и заставляйте мозг быстрее соображать. Всё благодаря цинку.
Шпинат. Добавляйте его в утренний омлет два-три раза в неделю. Содержащийся в шпинате лютеин защитит клетки мозга от преждевременного старения.
Шалфей. В Университете Джонса Хопкинса выяснили, что шалфей подавляет действие аминокислот, ответственных за нарушение памяти.

Фото: Getty Images

9. Пытайтесь угадать следующую фразу собеседника

Ребекка Сейкс из Массачусетского технологического института (США) уверена, что при должной тренировке люди смогут понимать окружающих без слов — по выражению лица, взгляду и другим подобным признакам. За это отвечает секция мозга, которая располагается за правым ухом и отвечает за интуицию.

10. Заведите блог

Рассказывая в нем о событиях дня, вы не только научитесь четко формулировать мысли, но и будете постоянно думать над новыми темами и колкими ответами на вопросы читателей.

11. Решайте кроссворды

Удивительно, но это действует: работу мозга здорово подстегивают серьезные кроссворды.

12. Выучите иностранный язык

Андреа Мэчелли, доктор неврологии Лондонского университета (Великобритания), доказывает, что людям, которые знают несколько иностранных языков, легче переключаться между разными умственными задачами.

Дополнительный толчок в развитии вашему мозгу даст новый способ изучения непонятных иностранных слов.

Скажем, изучение языка с помощью параллельных переводов. На сайте getparalleltranslations.com можно найти книги, на страницах которых одновременно размещены английский и русский тексты. По сути, это те же самые титры, с которыми вы так любите смотреть свежие кино и сериалы.
Словацкий веб-разработчик Войтек Риник считает, что слова нужно учить до того, как они встретятся вам в книге. Вы можете просто скормить незнакомый текст сервису wordsfromtext.com, он в ответ сгенерирует список наиболее употребляемых слов и предложит вам отметить в нем незнакомые. Их по желанию можно распечатать с переводом, вызубрить и уже во всеоружии наброситься на ничего не подозревающую литературу.

13. Установите себе «умное» приложение

И на мобильных устройствах не ступить шагу от засилья развивающих программ!

Тренажер памяти. Последовательно запоминайте нажатия разноцветных кнопок и повторяйте их. По сути, это все та же задача «N назад», замаскированная под игру.
Einstein. Тренировка для ума. HD-сборник из 30 упражнений для развития логики, памяти, счета и внимания.
Мозг гения. Вариация на тему известной логической задачи, созданной, по легенде, Эйнштейном от нежелания ходить в детский сад.

14. Не теряйте времени

Если на работе выдалась свободная минута и вы хотите посмотреть пару-тройку смешных картинок, лучше откройте «Википедию» и прочитайте случайную статью.

Фото: Getty Images

15. Гуляйте

Достаточно три раза в неделю по полчаса гулять вокруг дома, чтобы на 15% лучше концентрировать внимание, обучаться и абстрактно мыслить. И дело тут не только в притоке кислорода к захиревшим в офисной духоте нейронам: специалисты из Института Солка (США) доказали, что умеренная физическая нагрузка на свежем воздухе заставляет мозг наращивать новые клетки.

16. Давайте мозгу отдых

Как бы вы ни были заняты, в процессе умственной деятельности обязательно нужно отдыхать каждые час-полтора. Например, сделать простые физические упражнения или просто походить по коридору и выпить чашечку кофе. Считайте это необходимостью. Так аналитические центры мозга лучше переваривают накопленную информацию и нет-нет да и придут к какому-нибудь неожиданному выводу.

17. Подстегните свой мозг

Экстренно повысить IQ помогут нейрометаболические стимуляторы, они же ноотропы — средства, оказывающие активирующее действие на память и умственную деятельность. Заметьте, полностью легальные. Слова для поиска в аптеке такие: фенотропил, аллертек, депренил. Еще можете попробовать фенибут, но он, в отличие от предыдущих препаратов, пьется курсом в 2–3 недели, разовое употребление должного результата не даст. А он должен быть вот каким: отсутствие желания все бросить и отправиться спать, возросшая скорость реакции, легкая раздражительность и ощущение, что вы умнее всех вокруг. Есть, правда, и небольшая проблема. «Действие ноотропов на мозг до конца еще не изучено», — говорит заведующий лабораторией нейробиологии памяти Института нормальной физиологии РАМН Константин Анохин. И еще: не путайте ноотропы с БАДами. Эти тоже на время сделают вас сообразительнее, но они и действуют иначе, и эффект у них слабее. Это, скажем, гинкго билоба, гуарана, элеутерококк и корень женьшеня.

18. Играйте в «Тетрис»

Исследование американских ученых показало, что эта классическая головоломка может оказывать положительное воздействие на развитие мозга человека. Тестирования подтвердили, что регулярная практика игры в «Тетрис» может увеличить объем серого вещества в мозге игрока и улучшить его способности к мышлению.

Мозг людей, которые в ходе эксперимента в течение трех месяцев играли в головоломку по полчаса в день, претерпел изменения в областях, связанных с движением, критическим мышлением, рассуждением, языком и обработкой информации.

Фото: Getty Images

19.

Хорошо высыпайтесь

Именно во сне мозг обрабатывает собранную за день информацию и формирует воспоминания. Как подсчитали сотрудники Калифорнийского университета в Беркли (США), обычно взрослому человеку хватает от 6 до 8 часов сна.

20. Заведите себе необычное хобби

Новые виды деятельности, как считают в Институте биологических исследований Солка в пригороде Сан-Диего (США), во-первых, отлично помогают отвлечься от рутины, а во-вторых, вынудят ваш мозг приспосабливаться к незнакомой для него деятельности и, как следствие, тренироваться.

Использованы материалы: Maximonline.ru

Александр Каныгин

Теги

наука
мозг

Семь простых способов стать умнее

Истории 11 ноября 2020

Ксения Самбулова

Редактор RB.

Ксения Самбулова

Успех в бизнесе во многом зависит от умения правильно оценивать ситуацию, быстро реагировать на новые обстоятельства и принимать сложные решения. Для этого необходимо постоянно развивать когнитивные способности. Серийный предприниматель Дип Патель рассказывает про семь способов, которые помогут становиться умнее каждую неделю.

Ксения Самбулова

Читайте каждый день

Мозг надо постоянно тренировать. Чем активнее мы его используем, тем эффективнее он становится. Чтение — важный элемент тренировки ума. С помощью книг мы учимся, расширяем словарный запас и развиваем воображение.

Можно освоить технику скорочтения, чтобы читать быстрее. Но важно запоминать информацию, а не просто просматривать страницу за страницей.

Анализируйте

Новая информация не принесет пользы, если мы не обработаем ее. Учитесь концентрироваться и анализировать каждую тему. Так можно выбрать полезные сведения в потоке информации и научиться применять новые навыки в повседневной жизни.

Кроме того, способность разбираться в новой теме помогает быстро адаптироваться к изменившимся обстоятельствам. Это полезный навык в современной жизни, скорость которой растет с каждым днем.

Задавайте вопросы

Любопытство — качество, которое помогает добиться успеха. Инновации всегда начинаются с вопросов: как это работает, что можно улучшить, как я могу решить проблему.

Однако не стоит задавать вопросы ради вопросов. Вы должны получить новое знание или понять, как устранить проблему. Правильно формулируйте вопросы, добивайтесь ответов и анализируйте полученную информацию. Чтобы ничего не упустить, можно вести дневник вопросов.

Повторяйте информацию, которую недавно узнали

Когда мы слышим интересный факт, то помним о нем некоторое время: кто-то пару часов, кто-то несколько дней. Однако затем мы получаем новую информацию и забываем то, что узнали ранее. Мозг как будто стирает один файл, чтобы освободить место для другого.

Чтобы помнить как можно больше, необходимо развивать долговременную память.

Для этого стоит фиксировать основные тезисы и периодически возвращаться к ним. Когда вы слушаете курс или читаете книгу, выпишите основные идеи, а затем просматривайте их каждый день. Это потребует некоторых усилий, но поможет лучше запоминать информацию.

Разнообразьте свой день.

Один из лучших способов развития интеллекта — использование различных областей мозга. Распорядок дня — это хорошо, но рутина не сделает вас умнее. Разнообразьте дни: пообедайте в новом кафе или прогуляйтесь вместо обеда, выберите новый маршрут от дома до работы, попробуйте новое блюдо.

Записывайте идеи

Не забывайте перспективные идеи: обдумывайте их, записывайте, ищите практическую реализацию и выполняйте.

Даже самые лучшие идеи бесполезны, если не воплощаются в жизнь.

Возможно, несколько незначительных идей в итоге приведут к запуску большого проекта. Другие могут не сработать — и это нормально. Чем больше вы делаете, тем выше шансы на успех.

Не бойтесь перемен

Люди боятся неизвестности и часто сопротивляются переменам. Самые умные люди могут придерживаться устаревших или ошибочных идей из-за страха меняться. Но для достижения цели необходимо рисковать, совершать ошибки и учиться на этом опыте.

Будьте открытыми и позвольте себе меняться. Следите за развитием науки, изучайте новые факты и теории, критически переосмысляйте старые знания. Это поможет постоянно развиваться и становиться лучшей версией себя.

Источник.
Фото: tomertu / Shutterstock

Лайфхаки
Образ жизни

Нашли опечатку? Выделите текст и нажмите Ctrl + Enter

Материалы по теме

1 Ранний старт и технологический дью-дилидженс: особенности пиара DeepTech-проектов
2 Когда тренеры, консультанты и эксперты на месте: как выстроить систему самообучения команды
3 Добавьте в резюме цифры: это на 40% повысит шансы попасть на собеседование

4 Трансформировать корпоративную культуру за четыре шага и получить качественные показатели на выходе: кейс
5 Как продавать на «Вайлдберриз» — инструкция

ВОЗМОЖНОСТИ

05 апреля 2023

Startup Tour 2023 Байкальск

05 апреля 2023

RLT. Hack

05 апреля 2023

Optimize & Organize Challenge

Все ВОЗМОЖНОСТИ

Новости

Владельцы пунктов выдачи заказов Wildberries на востоке России присоединились к забастовке

Аналитика

Нейросеть ChatGPT: новый бесплатный чат-бот с искусственным интеллектом

Новости

Представлен ChatGPT-4: анализ изображений, быстрые ответы и более умный ИИ

Новости

Владельцы ПВЗ Wildberries собрались у офиса маркетплейса в Москве и грозят закрытием

Новости

VPost: Турция возобновила транзит санкционных товаров в Россию

10 способов повысить свой интеллект

Принято думать, что интеллект — это то, с чем вы просто рождаетесь. Некоторые люди, в конце концов, заставляют быть умными без особых усилий.

Интеллект не является установленной чертой. Это изменчивая, гибкая способность учиться и стимулировать свой мозг, которая со временем может улучшаться. Ключ в том, чтобы практиковать привычки образа жизни, которые поддерживают и защищают ваш мозг.

Соблюдение определенных привычек образа жизни может помочь улучшить ваш общий интеллект, который включает два типа:

Кристаллизованный разум. Это относится к вашему словарному запасу, знаниям и навыкам. Кристаллизованный интеллект обычно увеличивается по мере того, как вы становитесь старше.
Жидкий интеллект. Также известный как подвижное мышление, подвижный интеллект — это ваша способность рассуждать и мыслить абстрактно.

Читайте дальше, чтобы узнать, что наука может сказать о различных способах, которыми вы можете повысить как кристаллизованный, так и подвижный интеллект.

Физическая активность — один из лучших способов улучшить работу мозга.

Согласно исследованию 2018 года, легкие упражнения стимулируют активность гиппокампа, отвечающего за память. Он также усиливает связь между гиппокампом и другими областями мозга, которые регулируют память.

Исследование 2014 года также показало, что упражнения увеличивают объем гиппокампа. Авторы исследования предположили, что аэробная активность способствует росту нейронов, что улучшает структуру и функции мозга.

Чтобы пользоваться когнитивными преимуществами упражнений, важно делать их регулярно. Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно энергично тренироваться, чтобы пожинать плоды.

Идеи упражнений для начинающих включают:

ходьбу
йогу
походы в горы
тренировки с собственным весом

Сон также необходим для поддержания оптимальной когнитивной функции. Когда вы спите, ваш мозг объединяет воспоминания, которые вы создали в течение дня. Это также повышает способность вашего мозга узнавать новую информацию, когда вы просыпаетесь.

На самом деле, достаточный сон настолько важен, что исследование 2019 года показало, что даже небольшое недосыпание негативно влияет на рабочую память.

Еще один способ стать умнее — это практиковать медитацию.

В более раннем исследовании 2010 года медитация была связана с улучшением исполнительных функций и рабочей памяти. Эти эффекты наблюдались уже после четырех дней медитации.

Исследование 2019 года дало аналогичные результаты. После того, как участники завершили 8 недель 13-минутных сеансов медитации с гидом, их внимание, способность к распознаванию и рабочая память улучшились. Тревожность и настроение участников также улучшились.

Исследователи предположили, что эти когнитивные эффекты были связаны с эмоциональными преимуществами медитации.

Есть много способов медитировать. Вы можете:

использовать приложения для медитации; Однако кофеин в кофе блокирует аденозин, что позволяет этим веществам давать вам заряд энергии. Это может способствовать обучению и умственной деятельности.
Исследование, проведенное в 2014 году, также показало, что потребление кофеина может повысить внимание, что может помочь вам оставаться сосредоточенным и лучше воспринимать новую информацию.
Однако лучше употреблять кофе умеренно. Употребление слишком большого количества кофеина может усилить беспокойство и вызвать нервозность.
Потягивая зеленый чай, вы также можете улучшить работу мозга. Некоторые из этих эффектов связаны с кофеином в зеленом чае, который присутствует в небольших количествах. Зеленый чай также богат химическим веществом под названием галлат эпигаллокатехина (EGCG).
Согласно обзору 2019 года, ЭГКГ может способствовать росту аксонов и дендритов в нейронах. Аксоны и дендриты позволяют нейронам общаться и выполнять когнитивные задачи.
Кроме того, обзор 2017 года показал, что зеленый чай повышает внимание и рабочую память. Вероятно, это связано с сочетанием полезных компонентов в зеленом чае, а не с одним веществом.
Еще один способ улучшить здоровье мозга — есть продукты, содержащие питательные вещества, поддерживающие работу мозга. Сюда входят продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, флавоноидами и витамином К.
Жирные кислоты омега-3
Согласно обзору 2017 года, жиры омега-3 являются основными компонентами структуры мозга. Богатые источники включают:
- жирную рыбу
- моллюсков
- водоросли
- лен
- авокадо
- орехи
преимущества
флавоноиды являются полезными соединениями с нейропротекторами
7
9
Согласно обзору 2015 года, флавоноиды связаны с положительными когнитивными эффектами, включая улучшение исполнительных функций и рабочей памяти.
Богатые источники флавоноидов включают:
- Ягоды
- Tea
- Cocoa
- Соевые бобы
- Grains
Vitamin K
, в соответствии с обзором Contivity Coll, Contrity Contrity Coldinity и Contrity Contrity Contrity и Contrity. В основном он содержится в листовой зелени, такой как:
- капуста
- шпинат
- листовая капуста
Игра на музыкальном инструменте — это увлекательный и творческий способ повысить свой интеллект. Это включает в себя такие навыки, как:
- слуховое восприятие
- физическая координация
- память
- распознавание образов
Это бросает вызов вашим сенсорным и когнитивным способностям, согласно обзору 2013 года. В результате игра на музыкальном инструменте может помочь улучшить ваши когнитивные и нервные функции.
Если вы опытный музыкант, бросьте себе вызов, выучив новые песни или жанры. Если вы не умеете играть на музыкальном инструменте, помните, что никогда не поздно начать. Вы можете найти множество бесплатных обучающих видеороликов в Интернете, которые помогут вам начать работу.
Исследования показывают, что чтение также может повысить ваш интеллект.
Согласно обзору 2015 года, чтение стимулирует каждую часть вашего мозга, а также нейронные связи между ними.
Это потому, что для этого требуется несколько когнитивных функций, в том числе:
- внимание
- предсказание
- рабочая память
- долговременная память
- абстрактное мышление
- понимание букв
- 2
Исследование, проведенное в 2013 году, также показало, что чтение улучшает связь между областями мозга, связанными с пониманием. Этот эффект может длиться пару дней после прочтения, что предполагает долгосрочную пользу.
Если вы хотите повысить интеллект, постарайтесь всю жизнь учиться. Согласно обзору 2018 года, более длительная продолжительность образования связана с более высоким интеллектом.
Другой обзор 2019 года показал, что непрерывное образование также улучшает когнитивные функции и защищает ваш мозг.
Продолжение образования не означает необходимость получения степени. Вы можете:
- слушать подкасты
- смотреть TED talks
- посещать лекции или мастер-классы
- найти новое хобби
- выучить новый язык
- читать книги на новую тему