Как быть уверенным в себе психология: 13 шагов, чтобы стать увереннее в себе

Содержание

13 шагов, чтобы стать увереннее в себе

Во всяком случае, бизнес-гуру Бекки Блалок, автор книги «Осмелиться: честный разговор об уверенности, смелости и карьере для женщин на ответственных должностях», абсолютно в этом уверена.

Конечно, не все умеют брать на себя ответственность, выступать на публике и руководить командой. Застенчивость, скромность и осторожность в большинстве из нас заложена генетически. «Таким людям было проще выжить в древности, и они смогли передать свои гены большему количеству потомков», — пишет Бекки.

К счастью, неуверенность можно побороть. И вот что в этом поможет.

1. Контролируйте мысли

В среднем у каждого из нас возникает 65 000 мыслей в день, но от 85 до 90% из них негативные — страхи и волнения. «Это мысли-предостережения, они делают нас осмотрительнее, — пишет Блалок. — И достались они нам от нашего пещерного прошлого. Но сегодня этот механизм выживания работает против нас, так как заставляет концентрироваться на опасениях, а не надеждах или мечтах».

Иными словами, все время думая, «как бы чего не вышло», вы не добьетесь успеха. Важно научиться сдерживать негативные мысли и страхи. «Вы должны понять, что это всего лишь тревожные мысли. Они не обязательно станут реальностью», — считает Блалок.

2. Поставьте цель

Большинство на вопрос, кем они хотят стать или чего хотят достичь, ответят: «Я не знаю». Это неверная установка. Всегда нужно видеть, что в конце. Для чего вы все делаете? К чему стремитесь? Осознание этого — ключ к успеху.

3. Начинайте день с благодарности

Каждое утро полезно напоминать себе, сколько возможностей предоставляет нам жизнь. «Многие люди на Земле лишены самых базовых вещей, — говорит Блалок. — Если вы будете начинать день с благодарности, то сохраните правильное настроение до самого вечера».

4. Выходите из зоны комфорта

Забавный факт о зоне комфорта в следующем: если регулярно делать шаг за ее пределы, она будет расширяться. Если нет, она будет сжиматься, и очень скоро вы окажетесь в ловушке своей зоны комфорта. Делайте все, чтобы выбраться из нее.

Вам наверняка случалось делать что-то пугающее, а потом понимать, что боялись напрасно. Вот какой пример приводит Бекки: «Однажды во время визита на военную базу мне предложили прыгнуть с парашютной вышки. Я решилась попробовать, но когда на меня надели парашют, поняла, что не могу перешагнуть через страх. Я сказала военным, что не буду прыгать, ведь у меня дома маленький ребенок. Тогда один из ребят просто столкнул меня. И я благодарна ему. К сожалению, рядом не всегда есть люди, способные подтолкнуть нас, поэтому нужно учиться делать это самостоятельно».

5. Помните: сколько людей — столько и мнений

Что бы вы ни делали, всегда найдется тот, кто будет вас критиковать и ругать. Замечаний не слышит лишь тот, кто ничего не делает. Однако не ко всем стоит прислушиваться.

6. Будьте готовы к неудачам

«Не провал разрушает нашу уверенность в себе, а неумение снова встать на ноги после него», — считает эксперт. Сделайте выводы из неудачи и повторите попытку.

7. Найдите наставника

Что бы вы ни намеревались сделать, вероятно, другие уже делали это до вас и могут предложить полезный совет или стать образцом для подражания. Найдите таких людей и учитесь на их опыте.

8. Мудро выбирайте окружение

«Ваше мировоззрение — среднее арифметическое мировоззрений пяти человек, с которыми вы общаетесь каждый день, — повторяет известное высказывание автор. — Убедитесь, что окружили себя людьми, которые поддерживают вас.

Когда я уволилась с работы, чтобы писать книги, некоторые были удивлены и предсказывали, что никто не будет их читать. Конечно, нашлись и те, кто верил в меня. Я старалась чаще встречаться с ними».

«Хотелось бы узнать про уверенность в себе, что делать когда окружающие указывают, как стать уверенным в себе?» — Яндекс Кью

5 способов стать более уверенным

Источник: Фото Мэтью Гамильтона на Unsplash

Большинство из нас хочет уверенности в себе, потому что мы хотим чувствовать себя хорошо. Но уверенность в себе важна и для других вещей. Чем выше наша уверенность в себе, тем выше наша мотивация к действию.

Кроме того, уверенность в себе помогает увеличить шансы на успех, когда мы делаем действия. Это потому, что, когда мы ожидаем неудачи, мы с большей вероятностью потерпим неудачу (Bénabou & Tirole, 2002). По всем этим причинам имеет смысл, что мы хотели бы повысить нашу уверенность в себе. Вот несколько советов и способов сделать это:

1. Знай себе цену

Возможно, самая важная часть уверенности — это знание своей ценности (Owens, 1993). Мы все достойны. Тем не менее, у некоторых из нас есть глубоко укоренившееся убеждение, что мы ничего не стоим. Может быть, нам кажется, что мы одноразовые, непривлекательные или просто в чем-то нехорошие. Но это не так.

Если это похоже на вас, возможно, вас учили верить этим вещам о себе. Возможно, вы узнали об этом от чрезмерно критичных родителей, от издевательств над детьми в школе или от культуры, которая предполагала, что ваш пол, раса или другие особенности делают вас менее достойными, чем другие.

Ранние сообщения о нашей ценности усваиваются и становятся основой наших представлений о себе. Таким образом, чем дольше у нас были негативные убеждения в себе, тем труднее их преодолеть. Могут потребоваться постоянные усилия по замене внутреннего монолога «я недостоин» на «я достоин» или «у меня такая же ценность, как и у всех остальных». Подобные позитивные аффирмации могут быть хорошим способом переучить ваш мозг верить в то, что вы чего-то стоите.

2. Знайте свои хорошие качества

Еще одним важным аспектом уверенности является знание того, что у вас есть хорошие качества (Оуэнс, 19 лет). 93). Это выходит за рамки простой ценности и включает в себя признание того, что в вас есть что-то хорошее, может быть, даже прекрасное.

Действительно, у всех нас есть хорошие качества. Но если мы тратим свою умственную энергию на размышления о качествах, которых нам не хватает, у нас часто остается мало времени, чтобы подумать о хороших качествах, которые у нас есть. Если это то, с чем вы боретесь, вам может быть полезно составить список всех ваших положительных качеств (таких, как юмор, целеустремленность, скромность и т. д.). качества.

3. Знайте свои сильные стороны

В дополнение к знанию наших положительных качеств может быть полезно признать наши сильные стороны (Owens, 1993). Зная, что это за вещи, мы можем поставить себя в ситуации, в которых мы процветаем. Когда мы используем свои сильные стороны, мы можем в конечном итоге чувствовать себя более уверенно, потому что мы регулярно чувствуем себя хорошо в чем-то. Это напоминает нам, что мы действительно хороши во всем и у нас есть причины быть уверенными в своих силах. Итак, составьте список своих сильных сторон и посмотрите, сможете ли вы найти способы чаще использовать свои сильные стороны.

4. Будьте добры к себе

Чтобы быть более уверенными, нам также может понадобиться выработать более позитивное отношение к себе (Owens, 1993). У многих из нас есть жестокий внутренний критик, который всегда осуждает нас за малейшие неправильные поступки или за неспособность быть совершенными. Если это похоже на вас, может быть полезно начать возражать своему внутреннему критику.

Например, ваш внутренний критик может сказать что-то вроде: «Ты должен был сделать лучше». Если вы заметили эти самокритичные внутренние мысли, постарайтесь постоять за себя, сказав что-то вроде: «Я сделал все, что мог, и я горжусь собой за приложенные усилия». Этот разговор с самим собой может помочь вам переписать внутренние сценарии, которые помогут вам стать более уверенным в себе.

5. Старайтесь изо всех сил

Делая все возможное, мы получаем замкнутый и загруженный ответ нашему внутреннему критику. Каждый раз, когда мы слышим эти внутренние монологи, которые начинают нас унижать, мы можем ответить: «Я сделал все, что мог». И это все, что мы можем сделать. Когда мы делаем все возможное (не стремясь к совершенству и не говоря себе, что можем сделать больше), мы можем дать себе немного больше передышки и, возможно, стать более самопринятыми.

В сумме

Хотя повышение уверенности в себе может быть трудным, сосредоточение внимания на этих ключевых навыках может помочь. Надеюсь, эти стратегии поставят вас на правильный путь к повышению вашей уверенности в себе.

Адаптировано из статьи, опубликованной Институтом благополучия Беркли.

5 психологических приемов, которые помогут вам выглядеть и чувствовать себя увереннее: Психотерапевт

Тара Мур | Getty

Уверенность — это не та черта, с которой вы рождаетесь. Точно так же, как мышцы вашего тела, это то, что мы строим и улучшаем каждый день благодаря постоянной практике.

Есть несколько способов работать над укреплением уверенности в себе в долгосрочной перспективе, например, знать свои ценности и практиковать позитивное мышление.

Но иногда нам нужно проявить уверенность прямо сейчас. Вот несколько моих любимых психологических приемов, позволяющих мгновенно выглядеть и чувствовать себя более уверенно в присутствии других людей:

1. Отменить негативные предположения

Не осознавая этого, мы часто делаем предположения о том, чего нам не хватает.

Допустим, в детстве вы всегда чувствовали себя застенчивым, поэтому говорить перед другими сейчас, будучи взрослым, кажется чем-то, в чем вы были бы ужасны. К сожалению, ваш начальник попросил вас провести презентацию команды.

Бросьте вызов своим негативным представлениям о себе, изменив их. Это может быть так же просто, как говорить себе каждый день: «Я являюсь отличным оратором, и люди хотят услышать мои идеи».

Продолжайте повторять это в уме или произносить вслух. Вы обнаружите, что чувствуете себя менее беспокойным и более подготовленным.

2. Не говорите «я думаю» или «я не уверен»

Замените слабые слова и фразы на те, которые сделают вас более профессиональным и способным.

В разговоре с другими людьми избегайте начинать или заканчивать предложения фразами «Я думаю» или «Я не уверен». Вместо этого используйте «Я верю», что возлагает на вас ответственность за мысли и передает спокойную уверенность.

Другие фразы, такие как «по моему мнению», также делают ваш голос менее уверенным. Просто перейдите к делу и удалите ненужные интро.

3. Вспомните время, когда вы чувствовали себя уверенно

Прямо перед тем, как сделать что-то, из-за чего вы нервничаете, попробуйте упражнение на визуализацию, в котором вы воспроизводите предыдущий опыт, когда у вас был оптимальный уровень энергии, сосредоточенности и достижений.

Вспомните это событие в уме. Что вы делали? Кто был здесь? Какую реакцию вы получили от других? Что вы чувствовали, когда все закончилось?

Возьмите эту позитивную энергию и уверенность с собой в настоящее.

4. Выйдите из соцсетей

Очень легко тратить время на соцсети и сравнивать себя с другими. Но помните, те посты или видео, которые вы видите, не всегда отражают реальность. Ничья жизнь не идеальна.

Уверенность возникает из веры в себя, в свои способности и в то, где вы находитесь в своем личном путешествии. Сравнение себя с людьми, которые делятся только «гламурными» вещами в своей жизни, делает невозможным ясное видение ваших собственных достижений.

Не заходите в социальные сети, если вы не уверены в себе или собираетесь сделать что-то сложное. Вместо этого возьмите дневник и напишите о том, что вы сделали, чем гордитесь.

5. Носите что-то, что заставляет вас чувствовать себя сильным

У нас есть все «эти наряды» — платье, костюм, джинсы, украшение — которые заставляют нас чувствовать себя сказочными и сильными. Носите эти вещи, когда вам нужно быстро повысить уверенность в себе или у вас скучный день.

Исследования показали, что одежда, которую мы носим, может влиять на наши когнитивные процессы. Они могут повысить вашу производительность и улучшить впечатление о вас других людей.