Как достичь внутренней гармонии и душевного покоя: Как достичь внутренней и внешней гармонии

Как достичь внутренней и внешней гармонии

Как найти внутреннюю гармонию? Человечество обеспокоено этим вопросом с незапамятных времен. Различные ответы предлагали религиозные деятели, философы, ученые. Современная психология утверждает, что универсального решения не существует. Но его можно найти индивидуально для каждого человека, с учетом его личностных особенностей, уникального набора потребностей и жизненной ситуации.

Если вы чувствуете в своей жизни неопределенность, отсутствие стабильности и у вас часто бывает неспокойно на душе – вы в этом не одиноки. И эта проблема вполне решаема. Консультации психолога помогают вскрыть причины и выработать эффективные алгоритмы, чтобы вернуть внутреннюю гармонию.

Человека, лишенного внутренней гармонии, часто посещает чувство тревоги, он не можете противостоять влиянию извне

Что такое душевное спокойствие, гармония с собой и окружающими?

«Душевное спокойствие», «внутренний покой и гармония», «душевное равновесие» – терминов много, но обычно ими обозначают одно и то же состояние. Эти термины кажутся простыми, интуитивно понятными – это то, к чему стремится любой человек. Но если попросить объяснить эти понятия словами, дать им четкое определение, то многие встанут в тупик. Потому что на самом деле это сложное, многофакторное состояние.

Знакомая проблема?

Мы свяжемся с вами в ближайшее время

В этом отношении термин «гармония внутреннего мира» можно сравнить со словом «здоровье» (и, как сейчас мы убедимся, эти понятия очень близки). Что значит быть здоровым? Самое очевидное определение: здоров тот, у кого нет заболеваний. Но оказывается, что и тут всё не так просто. Современная наука пришла к более глубокому пониманию. Посмотрите, какое определение дают эксперты из Всемирной организации здравоохранения:

Здоровье – это не только отсутствие болезней и физических дефектов, но и состояние полного физического, душевного и социального благополучия.

Как видите, понятие душевного спокойствия как бы вшито в определение здоровья и является сложным и многогранным. Для каждого из нас это что-то свое, но есть и общие моменты. Человек чувствует внутреннее равновесие, когда:

• Всё в порядке с физическим здоровьем, нет заболеваний, снижающих качество жизни.
• Всё в порядке с психическим здоровьем и психоэмоциональным состоянием.
• Все сферы жизни находятся в балансе.
• Удовлетворены все основные потребности.
• Есть уверенность в завтрашнем дне, чувство стабильности, защищенности.
• Есть уверенность в том, что человек сможет достичь желаемых целей и задач, у него получится преодолеть жизненные трудности.
• Присутствует ощущение самореализации. Человек что-то делает, ему это нравится и это у него получается.

Список можно продолжить. И у каждого человека, который говорит, что у него нет внутренней гармонии, будут на то свои причины. Кому-то элементарно не на что есть или купить нужные вещи. У кого-то частые конфликты в семье или проблемы со здоровьем. У кого-то всё есть, но он чувствует, что жизнь как бы застопорилась, нет движения вперед, всё надоело и раздражает. А кто-то идет глубже, как, например, было у Льва Николаевича Толстого: долгое время жизнь казалась писателю невыносимой, потому что в ней не было глобального, вселенского смысла.

Если обобщать, то можно сказать, что внутренняя и внешняя гармония для человека складываются из трех факторов: физического, психического здоровья и психоэмоционального баланса.

Преимущества душевного спокойствия и гармонии

Очевидно, что счастье – это внутренняя гармония. Два понятия неразрывно связаны и являются почти синонимами. Человек, у которого спокойно на душе, получает удовольствие от жизни, смотрит позитивно в будущее, проще и быстрее добивается поставленных целей. Внешний мир и окружающие люди для него – не что-то чуждое и враждебное. Он принимает реальность и доверяет ей, равно как принимает себя и доверяет себе. Иными словами, внутренняя гармония обеспечивает тот уровень качества жизни, который делает эту жизнь полноценной.

Если вы хорошо себя чувствуете, способны контролировать эмоции и получать радость от каждого дня, – вы пребываете в абсолютной гармонии

К сожалению, многие люди живут в замкнутом круге, где внутренние и внешние конфликты причиняют сильный дискомфорт, но в то же время стали некой зоной комфорта, «вредной привычкой», от которой сложно избавиться. Зачастую позитивных перемен хочется, но нет мотивации что-то ради них предпринимать. Осознание этого и принятие решения о работе над собой – первый шаг к позитивным изменениям в жизни.

Как обрести душевное спокойствие и гармонию: советы психолога

Как достичь внутренней гармонии? На этот вопрос невозможно ответить, если не учитывать контекста. Общие фразы тут не помогут.

Сказать «желаю внутренней гармонии» – всё равно что попросить «принесите мне поесть чего-нибудь вкусного». Ведь для каждого «вкусное» – это что-то свое. Это зависит и от личностных особенностей, и от прежнего опыта, и от множества факторов, которые действуют на вас прямо сейчас.

В первую очередь необходимо ответить себе на четыре вопроса:

• Что мешает мне обрести внутреннее равновесие?
• Чего мне не хватает?
• Чего в моей жизни, может быть, напротив, слишком много?
• Где слабое звено (или звенья)?

Представьте, что перед вами стол, на котором стоят три сложных прибора. Каждый из них выполняет специфическую функцию и влияет на ваше внутреннее состояние. Один из этих приборов отвечает за ваше физическое здоровье, второй за психологическое здоровье, а третий – это внешние факторы.

В каждом из этих приборов есть множество микросхем, чипов, других деталей. Мало того, все три устройства соединены проводами, они работают вместе и не могут функционировать друг без друга. Сбой может произойти в любой из «микросхем», и в итоге вся система перестает нормально работать, снижается качество жизни. И чтобы найти причину поломки, придется в этой сложной системе разобраться, провести диагностику каждой детали.

Надеюсь, такое образное сравнение поможет вам начать задавать себе правильные вопросы и искать в верном направлении причины, которые вызывают дисгармонию, лишают спокойствия. Постепенно, по мере того как вы разбираетесь во всем этом, приходит и понимание, как обрести внутреннее спокойствие и гармонию.

Специалист поможет обрести внутреннее спокойствие

Впрочем, разобраться во всех причинах самостоятельно бывает очень трудно, особенно когда человек сильно погружен в определенные жизненные ситуации, и ему сложно посмотреть на них со стороны. В таких случаях требуется помощь психолога. Специалист подробно разбирает с клиентом его ситуацию, затем составляет дорожную карту, в зависимости от специфики причин, приведших к проблеме. Затем психолог вместе с клиентом движется по этой дорожной карте, помогает освоить действенные приемы внутренней трансформации.

Цель психологической помощи – дать возможность человеку выйти на новый качественный уровень жизни. Привести в равновесие все сферы и, наконец, обрести чувство внутреннего спокойствия, удовлетворенности, стабильности. Какой бы ужасной ни казалась текущая ситуация – эта цель вполне достижима. Нужно лишь принять решение и начать работу над собой.

В поисках душевного покоя: Препятствия на пути к внутренней гармонии (часть 1 из 4)

Тема душевного покоя и равновесия затрагивает каждого человека нашей планеты. И она отнюдь не нова. Во все времена, не взирая на цвет кожи, пол, возраст, религиозные убеждения, нацию, богатство, возможности  люди стремились к внутренней гармонии.

Люди шли к заветной цели разными тропами: кто-то – накапливая богатство, кто-то – пробуя наркотики, погружаясь в музыку, медитацию; кто-то искал покоя в муже или жене, карьере, достижениях своих детей. Список можно продолжать бесконечно.

И поиск тоже продолжается. В наше время высокие технологии и модернизация призваны обеспечить физический комфорт, что приведет (или должно привести) к духовному спокойствию.

Но, увы! Надежды не оправдываются. Возьмите, к примеру, Америку – наиболее перспективную с технологической и индустриальной точки зрения страну. Что же мы видим? Покой и гармонию? И снова – увы! Согласно статистике, 20 миллионов взрослого населения страдают от депрессии. А что же такое депрессия как не отсутствие внутреннего покоя? Более того, к 2000 году количество самоубийств вдвое превысило количество скончавшихся от СПИДа. Однако, СМИ остается СМИ, а значит, о смерти ВИЧ инфицированных мы слышим намного чаще, нежели о самоубийствах. Даже огромное количество совершаемых убийств не превышает количества самоубийств.

Значит, ни продвинутые технологии, ни модернизация не способствуют возникновению мира и спокойствия внутри нас. Не взирая на комфорт и развитие внешнего мира, мы, пожалуй, даже дальше от покоя, нежели наши предки.

Вообще, внутренняя гармония и спокойствие представляется как нечто смутное, как будто нам никогда не удастся достичь этого.

Многие из нас ошибочно принимают индивидуальное удовольствие за внутренний покой. Многие вещи доставляют удовольствие в той или иной степени будь то богатство, интимная близость и т. д. Но это не длится долго, как приходит, так и уходит. Да, время от времени такое индивидуальное удовольствие случается, нас что-то радует, только это не душевный покой. Настоящий душевный покой – это чувство довольства и постоянства, которое помогает преодолеть тяготы жизни.

Нужно понять, мир – это не то, что будет существовать на свете вокруг нас, ведь, как утверждает словарь, мир – это свобода от войны и народных противостояний. А война никогда не прекращалась. Где-то в мире обязательно неспокойно. Если мы станем говорить о мире на уровне отдельно взятого государства, тогда это свобода от публичных беспорядков и безопасность. Но разве где-то в мире можно такое встретить в полной мере? На общественном уровне, в семье или на работе мир означает отсутствие разногласий и споров. Но где найти такое мирное окружение? Если говоря об окружении, мы имеем в виду местонахождение, то, безусловно, такое тихое и мирное окружение существует. Необитаемые острова, например. Но даже там штормы и ураганы иногда нарушают покой.

Господь говорит:

«Мы создали человека с тяготами» (Коран 90:4)

Такова наша жизнь, мы окружены тяготами и борьбой, взлетами и падениями, волнениями и успокоением.

Жизнь полна испытаний. Об этом сказал Всевышний:

«Мы непременно испытаем вас незначительным страхом, голодом, потерей имущества, людей и плодов. Обрадуй же терпеливых…» (Коран 2:155)

Значит, чтобы противостоять трудностям, среди которых протекает наша жизнь, надо быть терпеливым.

Только вот, невозможно стать терпеливым, не обладая внутренней гармонией. Как же быть?

Даже будучи окруженными тяготами можно достичь мира внутри себя, мира по отношению ко всему.

Что же мешает нам достичь внутреннего мира и гармонии? Надо выявить эти препятствия и выработать стратегию по их устранению. Они ведь не исчезнут просто потому, что мы этого хотим. Нам нужен план. Итак, что конкретно мы предпримем для избавления от препятствий и, в следствие этого, приобретения душевного покоя.?

Первый шаг – выявить препятствие. Ведь если о нем не знать, невозможно будет и избавиться от него.

Второй шаг – признать, что это именно препятствие. Например, гнев – огромный барьер на пути к внутреннему покою. Если человек в ярости потерял самообладание, как может он обрести душевное равновесие? Никак! Поэтому, надо признать гнев препятствием.

Однако, у человека утверждающего: «Да, гнев – это препятствие, но я не гневаюсь» есть проблемы. Значит, он не считает это препятствие проблемой, так как отрицает очевидное, в итоге, не может избавиться от проблемы.

Такие препятствия в жизни можно объединить в разные группы: личные проблемы, семейные неурядицы, финансовые дилеммы, давление на работе, духовное замешательство. И каждая группа требует особого подхода.

Внутренняя гармония: как ее найти и сохранить

• Поделиться этой записью:

Вопрос обретения внутренней гармонии с собой и своим телом, пожалуй, один из главных вопросов в развитии человека по обретению покоя. Это сложный и запутанный путь, пройти который удается далеко не каждому. Но что это за «внутренняя гармония» и как к ней прийти? Как обрести то самое невесомое состояние душевной и физической целостности?

Как ни банально это звучит, но все начинается с любви к себе . С принятием вашего тела и других отдельных компонентов. Самолюбие, вопреки общественному мнению, вовсе не означает «слепоту» и бездействие. Но это означает уважение к себе и собственному телу. Любовь не закрывает глаза на недостатки, она, в первую очередь, принимает их и помогает сделать выбор: хочешь ли ты их проработать, или тебя устраивают те составляющие, которые у тебя есть. Любовь к себе помогает стать лучше. И, самое главное, с любовью и принятием приходит осознание собственной уникальности. осознание собственного достоинства и внутренней гармонии.

Вам может понравиться и эта история: 

Польза йоги для души

Слушай себя . Невероятно важно понимать свои желания и слышать сигналы своего тела. Чаще задавайте себе наводящие вопросы, например: «На своем ли я месте?», «Действительно ли мне нравится моя сфера деятельности?», «Я живу своими желаниями или навязанными?» и т. д. Это поможет вам определить положение вещей вокруг. Часто мы теряем свой внутренний стержень, когда начинаем жить советами и мечтами других. Навязанное образование, нелюбимая работа, да что угодно. Все это влияет на нас и наше удовлетворение. Старайтесь соответствовать себе, а не окружающей среде. Прислушайтесь к своему внутреннему голосу и поймите свои желания. Да, об этом легко говорить, а как же «долги, счета, семья, собака…». Так что границы только в голове. В этом мире нет ничего, что нельзя было бы сделать. Начните прислушиваться к своему внутреннему «Я», действуйте исходя из собственных желаний, а также чаще задавайте себе вопросы, ведя себя по правильному пути. Будьте честны с собой, тогда и долги будут погашены, и счета закрыты, и семья от этого будет счастливее.

Вам может понравиться наша линия натуральной красоты: Нежное очищающее молочко

Эволюция . Решите для себя, что вы считаете «неудачами» и являются ли они просто самоповреждающими мыслями, и начните работать над их устранением. Или найдите новое интересное хобби, которое будет для вас полезным и важным, вызывающим положительные эмоции. Личностное развитие является неотъемлемой частью обретения гармонии. Вы по существу заполняете внутреннюю пустоту. Уделяйте больше времени себе, каждый день узнавайте что-то новое, учитесь прислушиваться к своим эмоциям, контролировать свой разум и подпитывать его полезной информацией. Но не перегружайте себя такими действиями. В первую очередь вами должно руководить искреннее желание заниматься определенными делами. Ищите вдохновение и мотивацию, тренируйте свой мозг и тело, а главное наслаждайтесь процессом своего развития и ощущайте улучшение.

Вам может понравиться наша натуральная косметическая линия: Омолаживающее антиоксидантное масло

Все, что написано выше, на самом деле всем знакомо. Правда, не каждый готов сделать эти три шага для достижения той самой гармонии внутри себя. Конечно, все индивидуально и универсального «рецепта счастья» не существует. Но такие вещи, как любовь к себе, осознанность и личностное развитие, станут для вас неизменной базой в процессе поиска себя и своей целостности.

И всегда помните, что идеальных сценариев не бывает. Любое ваше внутреннее состояние не является постоянным. Поэтому всегда помните о балансе и не доводите себя до изнеможения. Проще говоря, наслаждайтесь моментом и не будьте слишком критичны к себе.

Вам может понравиться и эта история:

Великолепные книги о здоровье для внутренних изменений

 

• Поделиться этой записью:

Исследуйте естественную красоту

Как обрести внутренний мир и счастье (включая мантры)

Внутренний мир тесно связан со счастьем. От буддийской философии до Махатмы Ганди и Далай-ламы — все они были твердыми сторонниками внутреннего мира.

«Стремление к внутреннему миру важнее, чем поиск счастья или успеха ».

Крис Ши

Если вы хотите обрести внутренний покой и счастье, вы попали по адресу. В этой статье мы объясняем концепцию мира (а также внутреннего мира), его связь со счастьем и стратегии, которые могут привести к увеличению внутреннего мира и счастья. Кроме того, также отмечены некоторые практические мантры и полезные цитаты.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения по позитивной психологии. Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Эта статья содержит:

• Что такое мир и счастье в жизни?
• Мир против счастья: что важнее?
• Как обрести внутренний покой и счастье?
• 3 мантры для развития внутреннего мира и счастья
• Управляемые медитации, помогающие укрепить внутренний мир и счастье
• 10 цитат о внутреннем мире и счастье
• Сообщение на вынос
• Ссылки

Что такое мир и счастье в жизни?

Мир — это слово, имеющее несколько значений. Это слово с несколькими измерениями, используемое в различных контекстах. Например, Андерсон (2014) утверждал, что мир можно использовать как в макро-, так и в микроконтексте.

Глобальный мир (например, мирные договоры между странами; гармоничные отношения между обществами) является примером использования макроконтекста.

С другой стороны, личный мир (например, межличностный мир и внутренний мир) является примером использования микроконтекста. В этой статье мы сосредоточимся на микро  контексте мира. В частности, внутренний мир в частности.

Доминирующее значение слова «мир» в западной цивилизации — это отсутствие насилия (Андерсон, 2004). Однако концепция ассоциации внутреннего покоя внутри человека уходит корнями в незападные языки, культуры и религии (Андерсон, 2004). В арабском, китайском, иврите и санскрите есть несколько слов для обозначения мира.

На санскрите слова для мира также включают Шанти и Чайна , которые относятся к духовному или внутреннему миру и душевному спокойствию человека (Андерсон, 2004). Помимо лингвистического исследования мира, в некоторых религиях (например, в буддизме, джайнизме и т. д.) мир используется для подчеркивания внутреннего измерения (т. е. человека) больше, чем внешнего измерения (т. е. окружающей среды) (Barua, 2014). ).

В целом душевное спокойствие или внутренний покой относится к преднамеренному состоянию психологического или духовного спокойствия, несмотря на потенциальное присутствие стрессоров. Это гомеостатическое психологическое состояние, которое приводит к оптимальному функционированию разума.

Следует отметить, что, учитывая сложность слова «покой» или «внутренний покой», нет единого мнения относительно его точного определения. Поэтому для ясности в отношении данной статьи мы отнесем к определению внутреннего мира, предложенному Уордом (2010), Баруа (2014) и Гогавой, Погосяном, Аслановым (2018), которое также использовалось в ряде работ (например, Day, Casey, Ward, Howells, & Vess, 2013).

«Внутренний покой — это состояние умственного и духовного покоя, обладающего достаточными знаниями и пониманием, чтобы оставаться сильным перед лицом стресса»

(Баруа, 2014, стр. 24).

Внутренний мир относится к

«состояние спокойствия, безмятежности и умиротворения ума, которое возникает из-за отсутствия страданий или психических расстройств, таких как беспокойство, тревога, жадность, желание, ненависть, недоброжелательность, заблуждение и/или прочие скверны»

(Гогава и др., 2018, стр. 4).

«Внутренний мир относится к эмоциональной саморегуляции и способности достигать состояния динамического эмоционального равновесия и компетентности»

(Уорд, 2010, стр. 48).

Как и мир, слово счастье является сложным и субъективным (различные определения счастья см. в Kim-Prieto, Diener, Tamir, Scollon, & Diener, 2005 и Delle Fave et al., 2016). На самом деле, некоторые ученые даже ставят под сомнение полезность определения счастья, приравнивая его к концепции квалиа (Wierzbicka, 2009).

В целях данной статьи мы приведем наиболее популярное определение, которое использовалось исследователями из различных областей (например, психологами и экономистами) (Delle Fave et al. , 2016).

Счастье обычно ассоциируется с понятиями удовлетворенности жизнью и субъективного благополучия, которые представляют собой совокупность когнитивных и аффективных компонентов психического состояния человека. Следовательно, следующее определение — счастье — относится «к оценкам людей своей жизни — оценкам, которые являются одновременно аффективными и когнитивными» (Динер, 2000, с. 34).

Мир и счастье — связанные понятия (Cohrs, Christie, White, & Das, 2013). Например, на макроуровне мирные страны сообщают о более высоком уровне счастья в целом. Точно так же внимательное прочтение приведенных выше определений, связанных с миром и счастьем, делает их связь совершенно ясной. Некоторые общие черты между этими концепциями включают (Cohrs et al., 2013):

1. Понятия мира и счастья связаны с позитивной психологией, которая включает в себя и психологию мира.
2. Мир и счастье описываются как положительный человеческий опыт.
3. Мир ассоциируется с такими терминами, как безмятежность, гармония, счастье и благополучие.

Мир против счастья: что важнее?

Учитывая, что мир и счастье — понятия связанные, в голове возникает очевидный вопрос — одно важнее другого? Ответ на этот простой вопрос сложнее, чем можно подумать. Ученые не уверены, что одно ведет к другому.

То есть мир ведет к счастью? Или, наоборот, счастье ведет к миру?

Другими словами, причинно-следственная связь не ясна. Возможно, лучший способ описать их отношения на данный момент, чтобы эмпирические исследования не доказали обратное, — это симбиотическая связь между этими двумя понятиями. Чтобы пояснить, и внутренний покой, и счастье связаны с положительными эмоциями (например, Любомирский, Кинг и Динер, 2005).

Таким образом, переживание положительных эмоций может привести к увеличению внутреннего спокойствия и уровня счастья.

Весьма вероятно, что эти два понятия не исключают друг друга.

Как обрести внутренний покой и счастье?

Существует несколько способов укрепить внутренний покой и счастье. Ниже мы перечисляем три простых способа достижения целей внутреннего спокойствия и счастья. Обратите внимание, что приведенные ниже способы ни в коем случае не являются исчерпывающим списком.

1. Природа

Некоторые эксперты и философские трактаты ссылаются на взаимодействие человека с природой для укрепления внутреннего мира. Например, Роберт Пафф, сотрудник Psychology Today, отметил два типа взаимодействия человека и природы, которые могут привести к повышению уровня внутреннего спокойствия и счастья.

• Природа в краткосрочной перспективе: ежедневные короткие прогулки на свежем воздухе с воздержанием от использования электронных устройств.
• Природа в долгосрочной перспективе: уединение на природе на несколько дней. Эти ретриты дают нам возможность избежать повседневного стресса (например, поездок на работу, напряженности на рабочем месте и т. д.) и сосредоточиться на своем теле и разуме. Ретриты бывают разных форм и форм, таких как посещение национальных парков, религиозных и нерелигиозных ретритных центров и т. д.

Вышеприведенное предположение было подтверждено несколькими исследованиями (обзор см. в Capaldi, Dopko, & Zelenski, 2014). Например, в своем метааналитическом исследовании Capaldi et al. обнаружил, что отношения человека и природы связаны таким образом, что связь с природой потенциально может привести к счастью.

2. Медитация

Польза медитации для здоровья хорошо документирована (например, Holzel et al., 2011). Примеры преимуществ включают, среди прочего, снижение тревожности (Hofman, Sawyer, Witt, & Oh, 2010), снижение уровня кортизола (Carlson et al., 2007) и депрессии (Hofmann et al., 2010).

В частности, медитация осознанности была предложена как отличный способ улучшить свое самочувствие. Осознанность относится к « неосуждающему вниманию к переживаниям в настоящий момент» (Holzel et al., 2011, стр. 538), которое можно развивать с помощью медитативных практик, таких как сидячая медитация, медитация при ходьбе или осознанные движения.

Медитация улучшает регуляцию внимания человека (т. е. уменьшение отвлекаемости), регуляцию эмоций (например, принятие своего эмоционального состояния) и изменение самовосприятия (т. е. отстранение от идентификации со статическим ощущением себя) (Holzel et al., 2011), что приводит к переживанию большего количества положительных эмоций, связанных со счастьем и внутренним миром.

Короче говоря, каждый день посвящая какое-то время медитации осознанности — это верный путь к обретению внутреннего спокойствия и счастья. Вот дополнительная информация, связанная с медитацией и практикой.

3. Благодарность

Быть благодарным за все, что у вас есть в жизни, — это один из способов достичь внутреннего спокойствия и счастья.

Некоторые ученые даже отмечают, что счастье и благодарность — одно и то же. Например, схематическая гипотеза утверждает, что благодарные люди с большей вероятностью замечают позитив в жизни, и это влияет на их восприятие жизненных событий (Wood, Froh, & Geraghty, 2010).

Было обнаружено, что благодарные люди хорошо осведомлены о жизненных проблемах, но предпочитают не сосредотачиваться на них. Вместо этого они подчеркивают взаимосвязанность жизни и менее склонны к материалистическим целям, чем население в целом (Easterbrook, 2003).

Как практиковать благодарность или быть благодарным? Одним из подходов к повышению благодарности человека является преднамеренная практика подсчета своих благословений, а другим способом является ведение дневников благодарности (Lai & O’Carroll, 2012).

3 мантры для достижения внутреннего спокойствия и счастья

На санскрите слово «мантра» переводится как умственные инструменты или инструменты. Считается священным и оказывает сильное влияние на перепрограммирование нашего подсознания. При частом повторении оно очищает разум и душу.

Как правило, мантры написаны на санскрите, древнем языке, который некоторые ученые-лингвисты рассматривают как язык, который реверберирует с микрокосмом наших тел и макрокосмом вселенной, основанным на науке о звуке.

Ниже мы перечисляем 3 могущественные мантры, которые можно практиковать каждый день, чтобы усилить внутренний покой и счастье.

Мантра 1: Ом Сарвешам Свастир Бхавату (т. е. всеобщая молитва о мире)

Значение: Да будет во всем счастье, Да будет во всем мир, Да будет во всем полнота, Да будет во всем успех.

Мантра 2: Ом Намах Шивая (т. е. я кланяюсь Шиве), практика которой в форме медитации приводит к спокойствию и уверенности в себе.

Мантра 3: Ом или Аум (то есть звук вселенной и звук творения), повторение которого во время медитации ведет человека к самореализации, свободе и просветлению.

Управляемые медитации, помогающие обрести внутренний покой и счастье

Существует несколько управляемых медитаций, которые помогают человеку обрести внутренний покой и счастье. Ниже мы перечисляем четыре такие управляемые медитации, которые доступны либо через аудио компакт-диск, либо через музыку в формате MP3, либо через видео на Amazon.

Медитации осознанности: обретение мира и перспективы в настоящем моменте

Эта осознанная медитация под руководством Трэйси Стейн, психолога и гипнотерапевта, прошедшего обучение в Колумбийском университете. Эта управляемая медитация является психологически обоснованной, и есть документальные доказательства того, что она улучшает сон, повышает самооценку и помогает достичь более здорового веса.

Эта управляемая медитация представляет собой смесь лучших методов классической созерцательной медитации, современных управляемых образов и мощного гипнотического внушения. Форматы: CD и MP3.

Управляемая медитация для глубокого расслабления

Эта управляемая медитация проводится Клаудией Праной, сертифицированным профессиональным тренером и гипнотерапевтом. Эта управляемая медитация хороша для всех, будь то новичок или продвинутый практик медитации.

Управляемая медитация рекламируется, чтобы помочь человеку успешно достичь состояния глубокого расслабления, снять стресс и помочь заснуть. Формат: видео (доступно бесплатно для участников Amazon Prime).

Обретение спокойствия — управляемые медитации осознанности в стрессовые времена

Эта управляемая медитация под названием « Обретение спокойствия » включает в себя несколько направлений, в том числе введение в медитацию осознанности, интеграцию осознанности в повседневную жизнь и четыре управляемые медитации для различных целей.

Доступен в виде MP3, аудио компакт-диска и в прямом эфире через Amazon Music.

Медитация под руководством: Заполните то, что пусто; Пусто Что полно

Эта управляемая медитация включает в себя несколько треков. Несколько различных типов медитаций, таких как медитация мира, медитация эмоционального исцеления и медитация благодарности.

Доступен в виде MP3, аудио компакт-диска и в прямом эфире через Amazon Music.

10 цитат о внутреннем покое и счастье

Если вы стремитесь к внутреннему покою и счастью, вам может пригодиться следующее. Кроме того, цитатами легко поделиться своими знаниями с другими в отношении сложных тем и идей.

Домашнее сообщение

Я надеюсь, что вы лучше понимаете внутренний покой и счастье. Путь к внутреннему миру и счастью не труден. Вместо этого это происходит от простых изменений образа жизни и настойчивости. От медитации по несколько минут в день до прогулки на природе и ведения журнала благодарности.

Что вы думаете о внутреннем мире и счастье? Есть ли у вас какие-либо рекомендации, чтобы обрести внутренний покой и счастье? Пожалуйста, дайте нам знать в разделе комментариев ниже.

Спасибо, что нашли время прочитать наш пост!

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать три наших упражнения по позитивной психологии.

• Андерсон, Р. (2004). Определение мира. Мир и конфликт: журнал психологии мира, 10 (2), 101–116.
• Баруа, Б. Т. (2014). Мир во всем мире и цели буддистов . Доступ по адресу: student.google.com.
• Капальди, К.А., Допко, Р.Л., и Зеленски, Дж.М. (2014). Взаимосвязь между природой и счастьем: метаанализ. Границы психологии, 5 , 976.
• Карлсон, Л. Э., Спека, М., Фарис, П., и Патель, К. Д. (2007). Наблюдение в течение года до и после вмешательства за психологическими, иммунными, эндокринными и артериальными результатами снижения стресса на основе осознанности (MBSR) у амбулаторных пациентов с раком молочной железы и простаты. Мозг, поведение и иммунитет, 21 (8), 1038-1049.
• Кейси, С., Дэй, А., Весс, Дж., и Уорд, Т. (2012). Основы реабилитации правонарушителей . Нью-Йорк: Рутледж.
• Корс, Дж. К., Кристи, Д. Дж., Уайт, М. П., и Дас, К. (2013). Вклад позитивной психологии в мир: к глобальному благополучию и устойчивости. Американский психолог, 68 (7), 590.
• Делле Фаве, А., Брдар, И., Виссинг, М.П., ​​Араужо, У., Кастро Солано, А., Фрейре, Т., … и Накамура, Дж. (2016). Лейские определения счастья в разных странах: примат внутренней гармонии и связанности отношений. Границы психологии, 7 , 30.
• Динер, Э. (2000). Субъективное благополучие: наука о счастье и предложение национального индекса. Американский психолог, 55 (1), 34.
• Истербрук, Г. (2003). Парадокс прогресса . Книги на пленке.
• Гогава И., Погосян Л., Асланов Б. Пособие для воспитателей . Доступ по адресу: student.google. com.
• Хофманн, С.Г., Сойер, А.Т., Витт, А.А., и О, Д. (2010). Влияние терапии, основанной на осознанности, на тревогу и депрессию: метааналитический обзор. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 78 (2), 169.
• Хёльцель, Б.К., Лазар, С.В., Гард, Т., Шуман-Оливье, З., Ваго, Д.Р., и Отт, У. (2011). Как работает медитация осознанности? Предложение механизмов действия с концептуальной и нейронной точек зрения. Перспективы психологической науки, 6 (6), 537-559.
• Ким-Прието, К., Динер, Э., Тамир, М., Сколлон, К., и Динер, М. (2005). Интеграция различных определений счастья: временная последовательность структур субъективного благополучия. Журнал исследований счастья, 6 (3), 261-300.
• Лай, С. Т., и О’Кэрролл, Р. Э. (2017). «Три хорошие вещи» — влияние практики благодарности на благополучие: рандомизированное контролируемое исследование. Обновление психологии здоровья, 26 , 10-18.
• Любомирский С.

  No related posts.