Как это импульсивно: Импульсивность. Что такое «Импульсивность»? Понятие и определение термина «Импульсивность» – Глоссарий

Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) — key facts in Russian

Что такое обсессивно-компульсивное расстройство?

Временами мы все можем зацикливаться на каких-то вещах, но если:

Вам в голову навязчиво приходят ужасные мысли, даже если Вы стараетесь избавиться от них,

Вы вынуждены снова и снова считать какие-то вещи или прикасаться к ним, или повторять какие-то действия, например, мыть руки,

возможно, у вас обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).

У кого бывает ОКР?

Примерно у одного человека из 50 в какой-то момент жизни может проявляться ОКР. В равной степени, это могут быть мужчины и женщины. В Великобритании их количество около 1 миллиона человек. ОКР обычно начинается в подростковом или юношеском возрасте. С течением времени проявления ОКР могут усиливаться или уменьшаться, но часто люди не обращаются за помощью в течение многих лет.

Каковы признаки и симптомы обсессивно-компульсивного расстройства?

• Повторяющиеся мысли, которые  заставляют Вас испытывать тревогу – «навязчивости» или «обсессии». Это могут быть неприятные слова или фразы, мысленные картинки или сомнения.
• Действия, которые Вы совершаете снова и снова, которые помогают Вам чувствовать себя менее тревожно — «компульсии». Вы можете стараться исправить или «нейтрализовать» мысли, раз за разом считая, говоря специальное слово или совершая определенные ритуалы.

Каковы причины ОКР?

В возникновении ОКР определенную роль могут играть многие факторы. Один или несколько из перечисленных ниже могут послужить объяснением возникновения ОКР у Вас или одного из Ваших знакомых.

• В некоторых случаях ОКР передается по наследству, так что иногда расстройство может повторяться в семье.
• Стрессовые жизненные события вызывают ОКР примерно в трети случаев.
• Жизненные изменения, в которых Вам приходится брать на себя больше ответственности, такие как половое созревание, рождение ребенка или новая работа.
• Если у Вас есть ОКР, и оно длится в течение некоторого времени, может развиться дисбаланс серотонина (также известного как 5HT), нейромедиатора мозга.
• Вы аккуратный, педантичный, методичный человек — но заходите в этом слишком далеко.
• Если у Вас чрезвычайно высокие стандарты морали и ответственности, Вы можете чувствовать себя особенно плохо, испытывая неприятные мысли. До такой степени, что Вы начнете остерегаться и внимательно следить за ними, а это сделает их появление еще более вероятным.

Как помочь себе

• Если Вы будете регулярно заставлять себя думать беспокоящие Вас мысли, Вы сможете лучше их контролировать. Вы можете записать их — на диктофон или на бумагу, а потом прослушивать или перечитывать. Вы должны делать это регулярно, примерно по полчаса каждый день. Одновременно старайтесь сопротивляться компульсивному поведению.
• Не используйте алкоголь для контроля своей тревоги.
• Если навязчивые мысли затрагивают вопросы Вашей веры или религии, обсудите их с Вашим религиозным лидером, чтобы он помог Вам понять, проблемы ли это ОКР.
• Попробуйте использовать книгу для самопомощи.
  

Профессиональная помощь Различные виды психотерапии

Экспозиция и предотвращение ответа

Помогает остановить взаимное усиление компульсивного поведения и тревоги.

Мы знаем, что если Вы остаетесь в стрессовой ситуации достаточно долго, Вы постепенно привыкаете к ней, и тревога уходит. Таким образом, Вы постепенно сталкиваетесь с ситуацией, которую боитесь (экспозиция), но останавливаете себя от совершения своих обычных компульсивных ритуалов — проверки или очищения (предотвращение ответа) и ждете, когда Ваша тревога уйдет.

Когнитивная терапия

Вместо того, чтобы избавляться от Ваших мыслей, когнитивная терапия помогает Вам изменить свою реакцию на них. Она особо нацелена на нереалистические самокритичные мысли. Полезна, если у Вас есть навязчивые мысли, но Вы не выполняете никаких ритуалов или действий для снижения тревоги. Может использоваться с Экспозицией и предотвращением ответа.

Лечение антидепрессантами

Даже если Вы не в депрессии, Вам могут помочь антидепрессанты СИОЗС (Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина). Они могут использоваться отдельно или с когнитивно-бихевиоральной терапией для умеренных и тяжелых ОКР. Если лекарство совсем не помогло после трех месяцев приема, Вы можете сменить его на другой антидепрессант СИОЗС ряда или на лекарство, которое называется Кломипрамин (Анафранил).

Насколько эффективно лечение?

Экспозиция и предотвращение ответа

Примерно троим из четырех человек, которые завершили такую психотерапию, она хорошо помогла, однако у одного из четырех симптомы вернутся, и потребуется дополнительное лечение. Примерно один из четырех человек отказывается попробовать этот тип когнитивно-бихевиоральной терапии или же не заканчивает его – они считают, что для них это слишком тяжело.

Лекарственные средства

Около шести человек из 10 чувствуют улучшения при приеме лекарств, и их симптомы ослабевают примерно наполовину. Лекарства действительно помогают предотвращать возвращение ОКР в течение всего периода их приема, даже спустя несколько лет. К сожалению, у около половины из тех, кто прекращает прием препарата, симптомы возвращаются в течение нескольких месяцев после этого. Это менее вероятно, когда медикаментозное лечение сочетается с когнитивно-бихевиоральной терапией.

Какой подход лучше для меня?

Легкие ОКР

Экспозиция и предотвращение ответа могут проводиться без профессиональной помощи. Этот способ эффективен и не имеет побочных эффектов, но некоторое время Вы будете чувствовать себя более тревожно. Вы должны быть мотивированы и готовы к тяжелой работе. Когнитивная терапия и медикаментозное лечение одинаково эффективны.

Умеренные или тяжелые ОКР

• Сначала Вы можете выбрать или когнитивно-бихевиоральную терапию (до 10 часов в контакте с психотерапевтом), или лекарства (в течение 12 недель). Если Вам не станет лучше, Вы должны попробовать оба способа лечения вместе.
• Если у Вас тяжелый ОКР, лучше с самого начала совместно использовать лекарства и когнитивно-бихевиоральную терапию.
• Прием только лекарств поможет Вам в случае, если Вы не чувствуете себя в силах встретиться с тревогой, которую вызовет Экспозиция и предотвращение ответа, но при этом шансы, что ОКР снова проявится, выше — примерно каждый второй в сравнении с одним из четырех при лечении психотерапией. Лекарство должно приниматься в течение приблизительно года, и, очевидно, не является идеальным во время беременности или кормления грудью.

The original page produced by the RCPsych Public Education Editorial Board. Series Editor: Dr Philip Timms.

Information about treatments can change rapidly and the College updates its mental health information pages regularly. 

Translated by: Maria Kadmenskaya

Translation date: August 2011

(с) Февраль 2013 года. Королевский Колледж Психиатров. Этот буклет можно скачивать, распечатывать, копировать и распространять бесплатно при условии, что никакой прибыли не получено от его использования и Королевский Колледж Психиатров упомянут и признан как автор. Разрешение на воспроизведение этого буклета в каком либо другом виде должно быть получено от Директора Отдела Публикаций. Колледж не позволяет перенос и перепечатку этого буклета на какой — либо ином сайт, но позволяет указать прямую ссылку.

Для каталога материалов общественного образования или копий наших буклетов пожалуйста контактируйте:

Обсессивно-компульсивная шкала Йеля-Брауна.

Пройдите онлайн-тест

Шкала Йеля—Брауна (The Yale–Brown Obsessive–Compulsive Scale) — предназначена для определения степени тяжести симптомов обсессивно-компульсивного расстройства (или невроза навязчивых состояний). Разработана американским психиатром, доктором Вейном Гудманом и его коллегами в 1989 г. Шкала широко используется в мировой клинической практике и имеет высокую степень достоверности.

Обсессии — это различные мысли, действия, опасения или даже страхи, которые носят навязчивый характер и преследуют человека независимо от его желания. Это могут быть какие-то, даже совершенно отвлеченные мысли или образы, мысленное или реальное проговаривание слов, мысленный счет, какие-либо простые движения или более сложные действия. Часто встречаются навязчивые мысли или опасения, не забыл ли я выключить плиту (утюг, свет), закрыть дверь, различные навязчивые суеверия и т.п.  Чаще всего обсессии очень трудно поддаются сознательному контролю.

То есть человек, испытывающий такие навязчивости, отлично понимает их ненормальность или неуместность, однако не способен самостоятельно их контролировать или свободно отвлечься на что-то другое. В тяжелых случаях формируются так называемые «ритуалы», когда человек вынужден к примеру проделать какие-то определенные действия или проговорить некие слова, чтобы на короткое время избавиться от своих навязчивостей. Однако вскоре они возвращаются и все начинается заново.

Компульсии — это тоже разновидность навязчивых действий, слов и т.д. Но в отличие от обсессий, наличие которых всегда прекрасно осознаётся человеком, компульсии не фиксируются активным вниманием. То есть к примеру, производя компульсивное действие, человек этого как бы не замечает. Любая компульсия происходит автоматически и не осознается, как нечто навязчивое. Поэтому отследить наличие компульсий можно только со стороны. По сути компульсии — это те же обсессии, но уже в более тяжелом и болезненном варианте.

Тест состоит из 10 пунктов: 5 рассматривают степень выраженности обсессий, 5 — выраженность компульсий. Каждый из пунктов оценивается по 5-балльной системе от 0 до 4 баллов. Степень выраженности обсессивных и компульсивных симптомов определяется по 5 критериям: продолжительность в течение суток, степень нарушения жизнедеятельности, уровень психологического дискомфорта, сопротивление симптомам и контроль над ними.

Важно помнить, что результат теста — это не медицинский диагноз. Однако, если вы обнаружили у себя признаки расстройства, рекомендуем вам незамедлительно обратиться за помощью к специалисту: психотерапевту или психиатру.

Пожалуйста, внимательно прочитайте утверждения в каждой группе и затем выберите ответ, который наиболее точно соответствует тому состоянию, как вы себя чувствовали в течение последних двух недель.

 

Импульсивность — причины, диагностика и лечение

Импульсивность – это особенность поведения, которая характеризуется тенденцией совершать действия без обдумывания, под воздействием эмоций, внешних обстоятельств. Импульсивные люди эмоционально несдержанны, нетерпеливы, раздражительны. Они часто проявляют безответственность, легкомысленность, обидчивость. Диагностика импульсивности проводится методом беседы, наблюдения, психологического тестирования. Симптоматическая помощь включает психокоррекцию, прием медикаментов, формирование навыка самоанализа, планирования.

Общая характеристика

Импульсивность проявляется неспособностью сдерживать сиюминутные побуждения, склонностью совершать поступки без учета последствий, под влиянием сложившейся ситуации и собственных эмоций. Импульсивному поведению часто сопутствуют невнимательность, гиперактивность, эмоциональная возбудимость. Люди с такой особенностью действуют по первому импульсу, так же быстро начинают чувствовать раскаяние, когда их активность приводит к негативному результату. Пример: импульсивная покупка привлекательной, но бесполезной вещи и последующее сожаление о растрате денег.

Противоположным качеством является самоконтроль – умение тормозить непосредственные желания, обдумывать результат поступка, учитывать позиции других людей, а не только свои интересы. В этом основное отличие решительности от импульсивности. Оба качества схожи целенаправленной реакцией, но решительность предполагает обдумывание действий, анализ возможных результатов, сознательный выбор поведения.

Нередко импульсивность отождествляют со вспыльчивостью, поскольку эта реакция также отличается быстротой, необдуманностью, бесконтрольностью. Разница между этими качествами в том, что вспыльчивые люди несдержанны эмоционально, могут открыто выразить раздражительность, злобу, гнев. Но если они не импульсивны, то никаких действий за этим не последует. Другое отличие – вспыльчивость всегда ассоциирована с негативными эмоциями, а импульсивность может подпитываться радостью, счастьем, состоянием воодушевления.

Причины импульсивности

Ученые определили биологические механизмы возникновения импульсивности. Это качество тесно связано с активностью дофамина – вещества, передающего информацию в нервных клетках. Импульсивное поведение сопровождается чрезмерным производством дофамина в области среднего мозга, и, как следствие, изменением активности лобных долей, ответственных за программирование и контроль деятельности. В результате процесс анализа ситуации, прогнозирования последствий сокращается или полностью «выпадает», сразу активизируются исполнительные функции.

Причины вышеописанных биохимических изменений многообразны. Это могут быть возрастные особенности нервной системы, закрепление определенных поведенческих реакций, временные физиологические дисфункции и стойкие патологические изменения в нервной системе, психической деятельности. Факторы, провоцирующие импульсивность, можно разделить на две большие группы: психофизиологические особенности и психические болезни.

Психофизиологические факторы

Импульсивность появляется у большинства людей. Как правило, она нестойкая, не имеет серьезных негативных последствий. Необдуманные поступки совершаются под влиянием сильных эмоциональных переживаний, интенсивных внешних раздражителей, состояния растерянности или утомления. Все эти факторы временно снижают способность к самоконтролю. Стойкая, но не патологическая импульсивность наблюдается на определенных этапах психического развития человека, при некоторых типах характера. Как причины легкой и умеренной импульсивности рассматриваются:

• Детский возраст. Импульсивность проявляется у детей дошкольного и младшего школьного возраста. Она обусловлена недостаточной сформированностью функции контроля поведения, то есть незавершенностью развития лобных отделов мозга. В дальнейшем происходит освоение социальных ролей, принятие правил поведения, что требует сдерживания собственных побуждений, учета интересов окружающих людей.
• Подростковый возраст. В этот период происходит половое созревание, гормональный дисбаланс отражается на эмоциональном состоянии: подростки становятся возбудимыми, легко раздражаются, гневаются, отчаиваются.
  Параллельно с физиологическими изменениями развивается подростковый кризис, сопровождающийся конфликтом между потребностями подростка и сложившейся вокруг него социальной ситуацией (ожиданиями родителей, учителей). Аффективная несдержанность выступает основой импульсивных поступков.
• Особенность характера. Иногда импульсивность – черта характера человека. Она базируется на подвижности процессов высшей нервной деятельности, что свойственно для сангвинического и холерического темпераментов. Закрепление импульсивных черт происходит в процессе воспитания и социализации. Такие люди вспыльчивы, не обладают достаточным самоконтролем, склонны совершать бесцельные поступки. Нередко они руководствуются спонтанными желаниями, прихотями, недооценивают негативные последствия своих действий.
• Астенизация. Истощение ресурсов организма проявляется снижением его толерантности к психологическому дискомфорту – аффективными вспышками (плачем, криком), необдуманными поступками. Поэтому возможной причиной импульсивных реакций становится астения при переутомлении, недосыпании, проблемах со здоровьем, длительном ожидании, череде неудач. Импульсивность выступает способом разрядки психоэмоционального напряжения, возникает как результат ослабления центров контроля в головном мозге.
• Богатая стимулами среда. Окружающая обстановка, предоставляющая множество стимулов, способствует вызову и проявлению неконтролируемых порывов. Очевидный пример – крупный магазин с множеством товаров, рекламным оформлением, музыкальным сопровождением. Попадая в такую обстановку, человек становится склонным к импульсивным покупкам, приобретает вещи спонтанно.

Психические заболевания

Причины стойкой патологической импульсивности – психические расстройства. Недостаточный контроль поведения, эмоциональная неустойчивость, снижение критических способностей становятся основой для совершения действий, нарушающих адаптацию в обществе, препятствующих процессу обучения, трудовой деятельности.

Импульсивность является симптомом следующих заболеваний:

• СДВГ. Гиперкинетические нарушения поведения диагностируются в дошкольном возрасте, характеризуются недостаточной настойчивостью при выполнении умственной работы, тенденцией переключаться на новое задание, на закончив предыдущее. Активность чрезмерная, слабо регулируемая, проявляется с безрассудством, импульсивностью. Дети не чувствуют дистанции во взаимоотношениях с взрослыми, не умеют соблюдать правила в играх, поэтому остаются без друзей.
• Расстройства поведения. Распространенные причины импульсивности у подростков и детей – поведенческие расстройства. Пациентам свойственны диссоциальные, агрессивные, вызывающие поступки, нарушения отношений со сверстниками и членами семьи, школьная неуспеваемость. В основе лежит недостаточность контроля и программирования деятельности, обусловленная неправильным воспитанием, негативным влиянием окружения и, отчасти, биологическими механизмами. Поведение характеризуется повышенной конфликтностью, прогулами уроков, побегами из дома, совершением правонарушений.
• Умственная отсталость. Большинство пациентов с олигофренией относятся к категории импульсивных, недостаточно адаптированных. Они переживают иррациональные страхи, аффективно неустойчивы, имеют сниженные навыки волевой регуляции. Импульсивность у них сочетается с инфантильным стилем реагирования, неспособностью решать проблемы самостоятельно, пассивным ожиданием помощи от взрослых. Социальная незрелость затрудняет процесс межличностного взаимодействия, интеграцию в общество.
• Расстройства аутистического спектра. Для аутизма и схожих с ним заболеваний свойственны нарушения речевого развития, трудности в общении, отсутствие эмоционального контакта с окружающими. Пациенты с аутизмом совершают стереотипные действия, с трудом сосредотачивают внимание, импульсивны, неусидчивы. Наиболее развернуто эти черты проявляются в субъективно тревожных, неприятных ситуациях – при приближении малознакомых людей, попытке установить телесный или речевой контакт.
• Эпилепсия. По данным исследований, пациенты с височной эпилепсией обнаруживают тенденцию к вспышкам агрессивности, превосходящим по выраженности вызвавшие их стрессовые ситуации. Импульсивные реакции сохраняются как привычная форма ответа на повседневные трудности. При эпилептическом психозе на первый план выходит агрессивность. В целом для больных свойственны проявления моторной гиперактивности, невнимательности, грубости.
• Возбудимая психопатия. Характер при данном расстройстве отличается взрывчатостью, несдержанностью, конфликтностью. Эксплозивные психопаты обладают низким уровнем самоконтроля, склонны к агрессивности, возникающей без причины. При этом агрессия может быть направлена на других, на себя. Импульсивность повышает риск самоповреждений, злоупотребления наркотиками, алкоголем.
• Деменция. Нарушения самоконтроля поведения наиболее свойственны лобным и лобно-височным типам нервной дегенерации. Распространенный вариант – болезнь Пика. Изменения эмоционально-личностной сферы представлены отсутствием критики, пассивностью поведения, аспонтанностью, импульсивностью. Больные становятся грубыми, сквернословят, ведут себя неадекватно.

Диагностика

Импульсивность определяется в ходе комплексной диагностики. Обследование проводит врач-психиатр, психолог, иногда – невролог. Выраженные импульсивные черты обнаруживаются уже во время беседы: пациенты неусидчивы, эмоционально неустойчивы, легко отвлекаются. Они зачастую не выделяют собственную импульсивность как заостренную или патологическую черту, поэтому более объективную информацию врач получает от членов семьи, которые способны рассказать о возможных причинах симптома, его выраженности, влиянии на семейные, профессиональные и дружеские отношения (степень социализации). Диагностика включает наблюдение и психологическое тестирование:

• Наблюдение с провокацией. Для выявления импульсивности организуются экспериментальные условия, к которых психолог создает потенциально конфликтные ситуации или дает для решения сложные задачи, наблюдает за поведением пациента. При трудностях нарастает эмоциональная напряженность, совершаются необдуманные нецеленаправленные действия (разрывание бланка с заданием, бросание карандаша).
• Психодиагностические опросники. Определение степени импульсивности, ее соотношения с другими чертами характера выполняется при помощи комплексных личностных опросников, таких как MMPI, 16-факторный опросник Кеттелла. В результатах повышенные значения шкал импульсивного поведения часто сочетаются с высокими показателями эмоциональной неустойчивости, возбудимости. Изолированно импульсивные качества диагностируются специальными тестами, например, методикой «Диагностика потенциала коммуникативной импульсивности» В. А. Лосенкова.
• Проективные тесты. В проективных методиках проявляются особенности личности, которые человек не признает, не замечает в себе либо старательно скрывает от окружающих, заведомо давая ложные ответы в опросниках. В подобных случаях используются рисуночные тесты (рисунок человека, несуществующего животного), тесты интерпретации ситуаций (ТАТ, тест Розенцвейга). Импульсивность замечается в графических характеристиках, нарисованных деталях, объяснении ситуаций как конфликтных, напряженных.

Лечение

Патологическая импульсивность нарушает социальную адаптацию человека, сопряжена с риском совершения административных и уголовных правонарушений, поэтому требует лечения и коррекции. Основные лечебные мероприятия определяются заболеванием, спровоцировавшим расстройство поведения. Симптоматическая медико-психологическая помощь оказывается больным в амбулаторных условиях, включает психокоррекцию, медикаментозную терапию, рекомендации по изменению режима.

Психокоррекция

Психологическая коррекция импульсивности выполняется в форме упражнений и групповых игр, тренирующих концентрацию, устойчивость внимания, навык самоконтроля, умение отвечать за свои поступки. Индивидуальное психологическое консультирование направлено на освоение способности тормозить непосредственные импульсы к действию – брать паузу и думать, прогнозировать результат. Например, используется методика «Запрещенный символ». Совместные игры и тренинги требуют сдерживания сиюминутных желаний, учета игровых правил, интересов других участников.

Медикаментозная терапия

Если пациент с импульсивностью представляет угрозу для окружающих или для себя самого, осуществляется подбор медикаментов, снижающих психомоторное возбуждение. При выраженном расстройстве назначаются нормотимики, противосудорожные средства. Кроме этого, в последние годы все чаще применяются серотонинергические антидепрессанты, которые помимо своего основного действия снижают обсессивно-компульсивные симптомы, препятствуют вспышкам агрессии, уменьшают влечение к алкоголю. В начале терапии антидепрессанты сочетают с небольшими дозами транквилизаторов.

Изменение образа жизни

Эффективным методом самостоятельной коррекции импульсивности является планирование дня, соблюдение режима. Ведение планировщиков, ежедневников, личных дневников позволяет объективно оценить имеющиеся недостатки и слабые стороны личности, а затем скомпенсировать их. Пример: если человек каждое утро не успевает приготовить полноценный завтрак, импульсивно перекусывает вредными продуктами, то коррекцией будет изменение времени пробуждения и подъема с постели. Умение планировать дела, избегать ненужных соблазнов, грамотно чередовать отдых и работу позволяет избежать импульсивных действий.

Блеск, мишура, быстрая музыка и другие причины импульсивных покупок — Экономика и бизнес

«В последнюю неделю декабря всегда идут ажиотажные продажи. Оборот по итогам месяца на 40% выше, чем в ноябре. Цифра — проверенная годами», — рассказывает Андрей Голубков, руководитель пресс-службы московской сети «Азбука Вкуса». Причина не только в «выработанном рефлексе» — брать побольше на праздник. Продавцы создают условия для того, чтобы потребители делали импульсивные покупки. Например, если в торговом центре пахнет мандаринами — это не значит, что рядом открыли фруктовые лавки. Скорее всего, здесь поработали аромамаркетологи — специалисты, которые внедряют установки с «продающими» запахами.

Пахнет глинтвейном, мандаринами и высокими продажами

«Аромат мандаринов — самый популярный, — рассказывает Светлана Полыковская, руководитель подразделения «Аромагруп» в Москве. — На втором месте — запах новогодней елки. На третьем — «новогодний подарок» — это шоколадные конфеты и ириски, печенье и тонкие нотки цитруса. А вот следующие ароматы — это новый тренд. Мы становимся более европейскими, поэтому люди стали хорошо воспринимать рождественские истории — глинтвейн и имбирный пряник».

Ольга Герасимова, гендиректор сети магазинов эмоционального спроса (подарки и бытовые дизайнерские мелочи) Modi говорит, что здесь есть подводные камни. «Ароматизатор должен быть очень хорошего качества, чтобы не создавалось впечатление обычного освежителя воздуха, а таких на рынке немного. Простой и плоский запах создает удушливую атмосферу и плохо влияет на покупательский поток. К тому же продавцам неприятно работать в таком помещении, а это сказывается на их общении с клиентами».

Есть и ретейлеры, которые отказались от такого способа продвижения. «В 2007 году, когда аромамаркетинг был экзотической услугой, мы запустили акцию «Мандариновое настроение», — вспоминает Андрей Егоров, управляющий краснодарским ТРЦ «Сити-Центр». — Провели опрос посетителей: 70% вовсе не заметили аромат, а из тех, кто заметил, не все отнеслись позитивно».

Аромамаркетологи обещают своим клиентам-ретейлерам очереди из импульсивных покупателей и, как следствие, общее увеличение выручки на 20–30%. «Новогодние ароматы внедряли в этом году раньше, чем в прошлом: некоторые ТРЦ начали в середине ноября», — замечает Светлана Полыковская.

Энергичная музыка — для энергичных покупателей

«С начала ноября плейлисты в магазинах и кафе включают новогодние и рождественские треки», — говорит Сергей Ямщиков, сооснователь персональной радиостанции Muzlab.

Эта фирма занимается музыкальным оформлением торговых точек, таких специалистов в Москве, как и аромамаркетологов, — десятки. «Ритмичность музыки меняется — ретейлеры выбирают быстрые и динамичные мелодии, — объясняет он. — Люди на подсознательном уровне делают все в такт музыке. В этом случае — так же быстро выбирают, покупают и оплачивают».

Быстрая мелодия настраивает покупателя на активное движение, соглашается Юлия Сяглова, преподаватель кафедры маркетинга Института отраслевого менеджмента РАНХиГС. «В то же время музыка не должна быть слишком быстрой, чтобы не гнать покупателя из торгового зала. С другой стороны, нельзя сказать, что медленная музыка — это провальное решение. Она способствует расслабленному настроению, покупатель больше останавливается у каких-то отделов. При этом она не должна быть слишком медленной, чтобы он не забыл зачем пришел».

С середины 2000-х в торговых комплексах постоянно звучат техно и лаундж. «Основа под них в случае предновогоднего сезона — это классика: Happy New Year от АBBA, Jingle Bells и Let It Snow! Let It Snow! Let It Snow! Дэна Мартина. Песни, которые стопроцентно ассоциируются с Новым годом у каждого покупателя вне зависимости от его возраста», — перечисляет Сергей Ямщиков.

Деликатесы — вперед, жесткие дискаунтеры — в пролете

У продуктовых ретейлеров (напомним, у них вы потратите большую долю новогоднего бюджета) немного другие законы в отличие от магазинов одежды, техники, подарков в ТРЦ. Музыка в супермаркетах — ненавязчивая и незаметная, а искусственные запахи не используются.

«В нашей сети есть отделы кулинарии и выпечки, они и дают «продающие запахи», — объясняет Андрей Голубков на примере «Азбуки Вкуса». — Перед праздниками меняется выкладка товаров: на самые лучшие и видные места идут деликатесы — это дорогие колбасы, икра, хороший алкоголь по выгодной цене. Маржинальность у таких товаров выше, чем у товаров повседневного потребления.

По его словам, в предновогодние дни выигрывают сети премиум и мидл-класса, которые могут предложить покупателям большой выбор деликатесов, редкие и экзотические продукты. Проигрывают сети, которые позиционируются как жесткие дискаунтеры. Их постоянные клиенты привыкли покупать там недорогие и простые продукты, а за продовольствием на праздничный стол идут в другие супермаркеты.

Елки, мишура и глянцевый блеск

Новогодний декор уместен везде, на него нельзя скупиться.

В такие дни хорошо работают именно эмоциональные инструменты. Рациональные — скидки и акции — дают гораздо меньший эффект

Ольга Герасимова

гендиректор сети магазинов эмоционального спроса Modi

«Люди приходят в магазины не только за покупками, они хотят почувствовать атмосферу праздника», — объясняет Андрей Голубков.

А еще есть не новогодние, но «продающие» ходы в оформлении.

«Хорошо работают световые инсталляции, блестящие поверхности, — перечисляет Ольга Герасимова. — Провальны — бледные элементы, отсутствие концепции в декорациях. В наших магазинах по-новогоднему оформляются витрины и входные группы. Добавляем в одежду продавцов некоторые новогодние элементы. Выставляем в ассортимент новогодние сувениры».

Анастасия Степанова

Россияне стали меньше совершать импульсивные покупки :: Бизнес :: РБК

Импульсивные покупки уходят в прошлое: 49% россиян не готовы приобрести понравившуюся вещь сразу же, а ищут возможность сделать это дешевле: сравнивают цены в интернете, ждут скидок или идут в магазин распродаж. Таковы выводы совместного исследования, проведенного Ассоциацией компаний интернет-торговли (АКИТ) и компанией KupiVip (есть в распоряжении РБК).

При этом 80% из 7 тыс. опрошенных ищут идентичную вещь одновременно в онлайн- и офлайн-магазинах. Из них 49% делают это регулярно, а 31% — когда планируют крупную покупку. Некоторые покупатели пошли еще дальше: они примеряют вещи в обычных магазинах, а потом заказывают их в интернете по более выгодной цене. Так поступают 10% опрошенных респондентов, отмечают аналитики АКИТ.

Купить товар сразу, не дожидаясь скидок, готовы только 45% из общего числа опрошенных. Как считают аналитики, скидки стали неотъемлемой частью жизни россиян: 46% из них регулярно совершают покупки в аутлетах и дисконт-центрах, 24% заходят в них время от времени.

«Из-за падения уровня жизни очевидно, что россияне стали очень чувствительны к стоимости товара, поэтому она является главным критерием его выбора», — говорит президент АКИТ Алексей Федоров. По его мнению, данная тенденция идет на пользу онлайн-ретейлу, поскольку благодаря большому количеству агрегаторов и сайтов-распродаж искать товар по хорошей цене удобнее в интернете. «В скором времени мы увидим большое количество заброшенных торговых центров и взрывной рост пунктов выдачи заказов, где покупатели будут примерять и рассматривать купленный товар», — делает вывод Федоров.

Вместе с тем недавнее исследование Nielsen отмечает тревожную тенденцию на рынке интернет-торговли. Хотя число россиян, совершавших ​за год хоть одну онлайн-покупку, в 2016 году почти не изменилось (88 против 89% годом ранее), некоторые категории товаров заметно растеряли покупателей. Так, в 2016 году доля россиян, приобретавших одежду и аксессуары в интернете, уменьшилась на 11 п.п. — с 64 до 53%. И лишь 33% совершали онлайн-покупки косметики, тогда как в 2015 году об этом заявили 46% респондентов.

Научный дайджест: можно ли уберечься от ненужных покупок и зачем нужно зевать

• Леонид Лунеев
• Би-би-си

11 июля 2021

Среди научных новостей недели:

• Как уберечь себя от ненужных покупок
• Зевая, мы спасаем мозг от перегрева
• Откуда как нам прикатился культурный арбуз

Как убить в себе импульсивного покупателя (и нужно ли это делать)

Автор фото, Getty Images

Как часто вы заходили в магазин за какой-то конкретной покупкой, а возвращались с полными сумками вещей, которые вам в общем-то не так и нужны, но вы не могли устоять перед соблазном? Так можно ли побороть этот соблазн и перестать быть импульсивным покупателем?

Этим вопросом решили заняться ученые с кафедры психологии Вюрцбургского университета имени Юлиуса Максимилиана в Баварии во главе с доктором Анандом Кришной (их исследование опубликовано в PLOS One).

Иногда, пишут ученые, вы совершаете покупку из чистого любопытства — к примеру, берете деликатес, который раньше не пробовали. Или хотите побаловать себя чем-то необычным. Это может быть что угодно — плитка шоколада, украшение для комнаты или дизайнерские джинсы.

Порой вы получаете наслаждение от такой спонтанной покупки, а иной раз испытывает чувство жгучей вины за напрасно потраченные деньги. Большинство людей умеют подавить в себе этот внезапно возникающий порыв купить что-то не очень или совсем не нужное, но для этого они вначале должны осознать риск.

По словам доктора Кришны, невозможно выделить категорию людей, подверженных импульсивным покупкам, однако результаты исследований его команды дают инструмент защиты от таких поступков.

К примеру, у любителей получать от жизни удовольствие по определению спонтанный склад характера. Когда у них хорошее настроение, они нацелены на то, чтобы испытать радость и, не отдавая себе в этом отчета, тянутся к вещи, которая обещает эту радость усилить.

При этом относительно малого импульса в обратном направлении обычно достаточно, чтобы схватить себя за руку. Таким импульсом, по словам Кришны, может стать записка «Остановись!» в бумажнике или что-то подобное.

Но есть и люди, настроенные на безопасность, и вот для них одной записки в бумажнике будет мало, им нужно время на обдумывание. У них даже импульсивные покупки случаются не сразу.

«А на самом ли деле, это так вкусно, как выглядит?» — проносятся у них в голове мысли при виде деликатеса. И при этом процесс отказа тоже занимает больше времени. Для них скорее сработает обстоятельное послание-напоминание «Сегодня мне не стоит делать необдуманных покупок», которое они должны несколько раз повторить про себя, продвигаясь между полок с товарами.

Может показаться, что таким людям вообще не грозит спонтанный шопинг, но это не так. Если они пребывают в позитивном настроении, желание порадовать себя у них ничуть не меньше, чем у прирожденных искателей удовольствия. Просто процесс принятия решения у таких людей будет тянуться заметно дольше.

При этом авторы исследования признают, что им пока не понятно поведение осторожных покупателей в ситуациях, когда поджимает время.

Так что не удивляйтесь, если, встав утром на весы и обнаружив неприятную прибавку в весе, вы дали себе зарок не подходить к полке со сладостями, а потом в магазине вас непреодолимо потянуло схватить шоколадку перед самой кассой (а они там часто стратегически расставлены), когда времени на раздумья совсем не осталось.

Чем больше мозг, тем больше зеваешь

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Зевок выполняет функцию терморегуляции

Ради чего вы обычно ходите в зоопарк? Конечно же, посмотреть на животных, желательно редких и необычных. А вот группа голландских исследователей совершила множество походов в зоопарки исключительно для того, чтобы понаблюдать, как зевают разные позвоночные. И не просто понаблюдать, а проверить одну любопытную гипотезу.

Ученые насчитали 1 291 зевок у 55 млекопитающих и 46 птиц и вычислили одну характерную зависимость.

«Хотя механизм зевания у всех животных одинаков, его продолжительность увеличивалась по мере роста объема мозга и числа нейронов в нем, — говорит этолог из Утрехтского университета Йорг Массен (этология — наука, изучающая генетически обусловленное поведение и находящаяся на стыке зоологии, биологии и сравнительной психологии). — Более того, эта функция наблюдается у самого широкого круга животных и в эволюционном смысле восходит к общим предкам птиц и млекопитающих, а то и дальше».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Зевать так зевать

Новое исследование (его результаты можно прочитать в Communications Biology) было проведено с целью подтвердить возникшую еще в 2007 году гипотезу о том, что зевание — это способ охладить перегревающийся мозг.

«Одновременно вдыхая прохладный воздух и растягивая мышцы ротовой полости в процессе зевания мы увеличиваем приток охлажденной крови к мозгу, так что зевок выполняет функцию терморегуляции», — объясняет этолог из Университета Нью-Йорка Эндрю Гэллоп.

Косвенным подтверждением этому служит и тот факт, что млекопитающие зевают дольше птиц. Дело в том, что у птиц температура тела выше, чем у млекопитающих, а значит и разница с окружающей средой тоже больше, поэтому им не нужно так много воздуха для охлаждения крошечного мозга. Зевают они быстро — если вообще зевают.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Птицы тоже зевают, но делают это редко и быстро

При этом исследователи не говорят о способностях мозга, лишь о его размере и числе находящихся в нем нейронов. Не указывают они и на какую-либо корреляцию с частотой этого явления. К примеру, люди зевают в среднем 5-10 раз на дню.

Кстати, как вы могли заметить, зевание весьма заразительно. На этот счет тоже имеется своя теория — о том, что оно выполняет определенную социальную функцию, синхронизируя настроение и, возможно, даже режим сна определенной группы. Но эта теория тоже требует дополнительной проверки.

Арбуз для фараона

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Первые арбузы — из Судана

Круглый, зелено-полосатый снаружи, ярко-красный внутри, такой приятно-прохладный в летнюю жару. Откуда к нам прикатился арбуз? Не в том смысле, из Турции или Астрахани, а совсем давно?

Раньше многие полагали, что большинство культурных растений пришло к нам благодаря фермерам Плодородного полумесяца, Месопотамии (в основном это территория междуречья Тигра и Евфрата).

Однако ученые из Вюрцбургского университета во главе с ботаником Сюзанной Реннер (результаты их исследований опубликованы в Proceedings of the National Academy of Sciences) на основе изучения генома культурного арбуза (выведенного человеком) вида Citrullus lanatus и шести диких видов пришли к выводу, что их родиной скорее всего была территория современного Судана.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Дикие арбузы по-прежнему можно встретить в пустынях Северной Африки

Хотя у диких суданских арбузов практически белая и не очень сладкая мякоть, и они в основном используются в качестве корма для скота, генетика указывает на то, что именно эти дички были предками нынешних больших, красных и сладких арбузов, которые можно найти в магазинах.

Скорее всего, древние фермеры стали культивировать наименее кислые виды арбузов и со временем добились необходимой сахаристости, а заодно и привлекательного цвета.

Какая именно цивилизация первой смогла получить по-настоящему вкусный арбуз, остается загадкой, но Реннер попыталась ответить и на этот вопрос.

Известно, что в гробнице Тутанхамона были обнаружены семена арбузов, однако для ученых это еще не было доказательством того, что арбузы специально разводились, а не собирались ради тех же семечек (мякоть у диких арбузов не самая приятная на вкус).

Но потом Реннер обнаружила изображение арбуза на росписи в египетской гробнице возрастом более 4 300 лет. «Собственно, иллюстрация с арбузом появилась еще в книге 1912 года, просто тогда никто не понял или не обратил внимание на то, что это арбуз», — говорит Реннер.

Внимательно изучив множество других фотографий египетских росписей, она нашла еще один арбуз, только уже разрезанный на дольки, лежавшие на подносе с другими фруктами. Эти изображения вместе с генетическими исследованиями позволили ей предположить, что арбуз был одомашнен четыре с лишним тысячи лет назад в Древнем Египте или соседних царствах.

«Это могли быть древние нубийцы, жившие на территории современного Судана и торговавшие арбузами с египтянами, или, наоборот, это египтяне продавали им арбузы, но все говорит о том, что культурный арбуз появился именно в этом регионе и что древние египтяне точно ими лакомились», — говорит Реннер.

По словам профессора Мюнхенского технического университета Ханно Шефера, с исторической точки зрения это весьма значительное открытие: «Мы явно недооценивали североафриканский регион, сосредоточив основное внимание на плодородном полумесяце, где появились зерновые и овощи, так что нам пора обратить пристальное внимание на древнюю сельскохозяйственную практику Северной Африки».

Важно это открытие и с практической точки зрения, поскольку у диких арбузов имеются очень полезные черты, такие как устойчивость к плесени, вирусам и вредителям. И они с помощью генетиков и селекционеров вполне могли бы поделиться этими качествами.

Импульсивность | Мир Психологии

ИМПУЛЬСИВНОСТЬ

Импульсивность (англ. impulsivity; от лат. impulsio — толчок; в переносном смысле — побуждение, повод) — особенность поведения человека (в устойчивых формах — черта характера), заключающаяся в склонности действовать по первому побуждению, под влиянием внешних обстоятельств или эмоций. Импульсивный человек не обдумывает свои поступки, не взвешивает все «за» и «против», он быстро и непосредственно реагирует и нередко столь же быстро раскаивается в своих действиях. От Импульсивности следует отличать решительность, которая тоже предполагает быструю и энергичную реакцию, но связана с обдумыванием ситуации и принятием наиболее целесообразных и обоснованных решений.

Импульсивность преимущественно свойственна детям дошкольного и отчасти младшего школьного возраста в связи с присущей этому возрасту слабостью контроля за своим поведением. Совместные игры дошкольников, требующие сдерживания непосредственных побуждений, подчинения правилам игры, учета интересов др. играющих, способствуют преодолению И. В дальнейшем еще большую роль в этом отношении играет учебная деятельность. У подростков Импульсивность часто является следствием повышенной эмоциональной возбудимости, характерной для этого возраста. У старших школьников и взрослых людей И. наблюдается при большом утомлении, аффекте или некоторых заболеваниях н. с. См. Гиперактивность детская.

Добавление ред.:

1. Импульсивность вместе с антонимичным термином «рефлексивность» обозначает одно из предполагаемых измерений сложного конструкта «когнитивный стиль». Для выявления и измерения И. разработан ряд тестов и опросников, в частности Matching familiar figure test Кагана и опросник импульсивности С. и Г. Айзенков. При выполнении теста Кагана испытуемых классифицируют по скорости и точности ответов на 4 категории: решающих задачи медленно и точно относят в категорию «рефлексивные»; быстро и неточно — «импульсивные»; др. варианты (быстро-точно и медленно-неточно) образуют полюса характеристики, которая называется «эффективностью».
2. В последнее время появилось еще одно значение И. (и импульсивного поведения) — предпочтение менее ценного, но более близкого по времени наступления (менее отсроченного) подкрепления: «лучше синица в руках, чем журавль в небе». Против. выбор (более отсроченного, но и более ценного вознаграждения) характеризуется термином «самоконтроль». Исследования этих форм поведения проводятся на животных и людях. Данное значение допустимо обозначить термином «мотивационная Импульсивность» (чтобы не путать с описанной выше «операционной И.»). (Б. М.)

Психологический словарь. А.В. Петровского М.Г. Ярошевского

нет значения и толкования слова

Словарь психиатрических терминов. В.М. Блейхер, И.В. Крук

Импульсивность — болезненная форма поведения, при которой действия больного совершаются в связи с непреодолимыми влечениями, побуждениями, протекают насильственно, автоматизированно, не контролируются сознанием (см. Короткие замыкания).

Неврология. Полный толковый словарь. Никифоров А.С.

Импульсивность — проявление психофизиологических особенностей личности в форме взрывчатости, агрессивности. При этом снижен уровень самоконтроля, действия могут приближаться к автоматизированным. В последующем воспоминания у самого субъекта о периоде импульсивного состояния могут быть отрывочными и нечеткими.

Оксфордский толковый словарь по психологии

Импульсивность — См. Рефлексивность-импульсивность.

предметная область термина

ИМПУЛЬСИВНОСТЬ ДЕТСКАЯ (лат. impulsus — толчок) — особенность поведения, заключающаяся в действиях по первому побуждению, под влиянием случайных внешних обстоятельств или сильных эмоций. И. свойственна преимущественно детям дошкольного и отчасти младшего школьного возраста в связи с присущей этому возрасту слабостью контроля поведения. Преодолению И. способствуют совместные игры детей, требующие сдерживания непосредственных побуждений, подчинения правилам игры, учета интересов других ее участников. В дальнейшем еще большую роль в этом отношении играет учебная деятельность. У подростков Импульсивность часто является следствием возрастной эмоциональной возбудимости. У старших школьников и взрослых Импульсивность наблюдается при большом угомлении, в структуре аффективных реакций или некоторых психических заболеваний. Н.И. Ганошенко.

назад в раздел : словарь терминов  /  глоссарий  /  таблица

Предрасположенность к рискованному поведению

Конструкция импульсивности очень важна в исследованиях и клинических областях, касающихся рискованного поведения и некоторых психических расстройств. Хотя, согласно DSM и ICD, импульсивность признана диагностическим критерием для нескольких расстройств (1), но то, как она влияет на психические расстройства и развитие рискованного поведения, пока не ясно. Разногласия по поводу определения импульсивности, ее основных компонентов и методов измерения можно рассматривать как основные причины, делающие невозможным формирование всеобъемлющей теории, касающейся развития импульсивности и ее роли в психопатологии.

Импульсивность исследовалась с различных точек зрения, и было предложено несколько определений. С характерологической точки зрения Айзенк считает, что импульсивность характеризуется незапланированным рискованным поведением и быстрым принятием решения (2). Дикман предположил, что дисфункциональная импульсивность характеризуется меньшим количеством мыслей о действиях по сравнению с большинством людей с таким же уровнем навыков и знаний. Позже Дикман указал на другой компонент, называемый компонентом торможения, который проявляется как неадекватное внимание, которое само по себе является причиной импульсивности (3, 4).Барратт выделил три измерения импульса:

1. моторные (действие без мышления),

2. когнитивные (быстрое когнитивное принятие решений) и

3. факторы, не связанные с планированием (снижение ориентации на будущее) (5) .

Нигг и др. . определил импульсивность как необдуманную реакцию в ситуациях, когда более уместна внимательная реакция (6). Согласно Паттону и др. . есть три фактора, способствующих импульсивности:

1. , действуя под влиянием момента (моторная активация),

2. , не сосредотачиваясь на текущей задаче (невнимательность), и

3. не планируя и не обдумывая тщательно ( незапланированный) (7).

С биологической и нейропсихологической точки зрения импульсивность характеризуется неспособностью подавить потенциально опасный импульс для человека или окружающих (8). С когнитивной точки зрения импульсивность — это неспособность подавлять поведенческие импульсы и мысли. Он рассматривает импульсное управление как важный компонент исполнительных функций. Он играет важную роль в социальном и личном функционировании человека (9). Если говорить о социальном аспекте импульсивности, то под ней понимается усвоенное поведение, которое формируется внутри семьи.В семье дети учатся немедленно реагировать, чтобы достичь желаемого (10). Следовательно, импульсивные люди не способны оценить последствия своих действий ни для себя, ни для других.

Мёллер и др. . рассматривает импульсивность с биопсихосоциальной точки зрения, чтобы включить в нее различные когнитивно-социальные и характерологические аспекты. Они считают, что всестороннее определение импульсивности должно включать все эти аспекты (1):

1. Пониженная чувствительность к негативным последствиям поведения.

2. Немедленная и незапланированная реакция на раздражители до тщательной обработки информации.

3. Отсутствие учета долгосрочных последствий поведения.

Moeller et al . (1) полагал, что импульсивность включает готовность к немедленным и незапланированным действиям в ответ на внутренние и внешние раздражители, не обращая внимания на их негативные последствия для них самих или других. Это определение имеет несколько особенностей, которые могут быть полезны в исследованиях и лечении.Во-первых, импульсивность рассматривается как потенциал, который сам по себе может рассматриваться как часть поведенческого паттерна. Во-вторых, импульсивность включает немедленное и незапланированное действие, которое происходит, когда не было достаточно шансов оценить последствия. В соответствии с этим признаком импульсивность отличается от нарушения суждений или компульсивного поведения, при котором планирование уже имело место до действия. В-третьих, импульсивность указывает на то, что вы совершаете действие, не обращая внимания на его последствия.

Среди когнитивных теорий теория Кагана оказала значительное влияние на теории обучения и обработки. Каган рассматривал сдерживание поведения как темперамент у детей, который влияет на поведенческие, когнитивные и психологические реакции на новизну (11). С точки зрения поведения импульсивность включает в себя широкий спектр незрелых, опасных, несоответствующих ситуации и неумышленных действий, которые обычно приводят к негативным последствиям (12).Импульсивные люди не могут откладывать удовлетворение и контролировать себя (13). Столкнувшись с различными последствиями, они предпочитают менее достойные немедленные награды отложенным более достойным (14). Хо и др., . включают наказание в свое определение импульсивности, то есть предпочитают меньшие краткосрочные выгоды отсроченным более крупным или предпочитают более серьезные отсроченные наказания немедленным мелким (15).

Однако моторная (поведенческая) импульсивность отличается от когнитивной импульсивности (отбора).Двигательная импульсивность приравнивается к торможению реакции и изучается на животных (16-18). Этот тип импульсивности связан с дорсолатеральной префронтальной долей (19). Кроме того, важна роль 5-гидрокситриптамина в агрессии и зависимости животных (20). С другой стороны, когнитивная импульсивность характеризуется неспособностью сравнивать непосредственные последствия и будущее событий друг с другом и, следовательно, неспособностью откладывать удовлетворение. Этот тип импульсивности оценивается в задачах принятия решений (21).Вентромедиальная префронтальная доля считается основной частью этого вида импульсивности (22).

Бруннер и Хен (20) различают импульсивное действие (поведение) от импульсивности (основных психологических процессов). В импульсивном действии, когда человек сталкивается с двумя вариантами вознаграждения, одно из которых небольшое, но немедленное, а другое большое, но отсроченное, он / она выбирает первое (импульсивное действие). Это потому, что они не могут откладывать свое удовлетворение (импульсивность). Однако, если человек выбирает первый вариант из-за его / ее неспособности оценивать и сравнивать награды друг с другом, хотя его поведение все еще импульсивно, психологический процесс, который контролирует его поведение, — это не его / ее неспособность отложить удовлетворение, а это его неспособность различать два выбора.

В психопатологии импульсивность определяется тремя разными способами:

1. Быстрая реакция без мышления и осознанного суждения,

2. действие без достаточного мышления и

3. склонность действовать с меньшим мышлением по сравнению с другими которые имеют аналогичный уровень знаний и способностей (23).

В целом импульсивность является симптомом некоторых расстройств, таких как гиперактивность (24), депрессия и тревожное расстройство (25), а также расстройств личности, особенно расстройств группы B (антисоциальное расстройство личности и пограничное расстройство личности). Согласно DSM-V, импульсивность определяется с точки зрения аспекта растормаживания и рассматривается как немедленная реакция на стимулы, незапланированная реакция, вызванная моментом или без учета ее последствий, проблема в программировании или соблюдении программ, чувство безотлагательности и самоповреждающее поведение во время эмоциональных потрясений (26). Эта клиническая концептуализация включает только негативные и патологические аспекты импульсивности и не делает различий между импульсивностью и агрессией.Чтобы объяснить положительные аспекты импульсивности, Дикман (3) различал функциональную импульсивность и дисфункциональную импульсивность. Дисфункциональная импульсивность присутствует при нескольких психических расстройствах, которые приводят к рискованному поведению, включая биполярное расстройство, расстройства пищевого поведения, расстройства личности, наркоманию и СДВГ.

Факторный анализ по шкале импульсивности Барратта указывает на три фактора: повышение двигательной активности, снижение внимания и снижение планирования. Пониженное внимание и планирование — главные факторы импульсивности. Психические расстройства, сопровождающие импульсивность, вероятно, связаны с различными паттернами этих основных механизмов. Например, поражения лобных долей, нарушающие внимание и планирование, приводят к появлению симптомов расстройства личности, а при мании наблюдается высокий уровень двигательной активности. Причем уровень импульсивности у антиобщественных личностей высокий, но уровень его другой. Linnoila et al. выяснили, что по сравнению с людьми с заранее спланированным насилием, импульсивно агрессивные люди имеют более низкий уровень метаболита серотонина в спинномозговой жидкости (ЦСЖ) (27).Кроме того, Coccaro et al., . сообщил о значительной корреляции между ответом пролактина на фенфлурамин, который вызывает выброс серотонина, и импульсивной агрессией у людей с расстройствами личности. Поражение лобной доли чаще всего рассматривается как причина импульсивности (28). Бехара и др., . сообщил, что пациенты с поражением префронтальной доли не могут различать варианты с положительными и отрицательными последствиями (19).

Несколько исследований показали корреляцию между самоубийством и импульсивностью у пациентов с пограничным расстройством личности. Солофф и др., . сообщил о более высоком уровне импульсивной агрессии при пограничном расстройстве личности (29, 30). Они также считают, что он также позволяет прогнозировать модели самоубийств. Лица с расстройствами личности с историей попыток самоубийства по сравнению с людьми без попыток суицида в анамнезе показали более высокий уровень импульсивных действий.Исследования, в которых изучалась импульсивность у лиц, страдающих наркозависимостью, подтверждают корреляцию между импульсивностью и злоупотреблением наркотиками. Лица, злоупотребляющие несколькими наркотиками, проявляют более высокий уровень импульсивности по сравнению с людьми, злоупотребляющими только одним видом наркотиков (31, 32). Люди с историей употребления наркотиков предпочитают немедленное вознаграждение, когда сталкиваются с несколькими вариантами вознаграждения, даже если вознаграждение невелико (33). Редко можно увидеть маниакальный эпизод без импульсивных действий. Кроме того, в депрессивных эпизодах уровень импульсивности высок, особенно при склонности к самоубийству.

Способность выбирать соответствующие действия существенно коррелирует со способностью к предварительному планированию и торможением реакции. Несколько исследований показали, что префронтальная доля участвует в некоторых аспектах импульсивности. Также подтверждено, что процессы, участвующие в принятии решений, и механизмы, связанные с импульсивностью, происходят в определенных частях префронтальной доли (19).

Определение импульсивности должно учитывать различные факторы, чтобы облегчить лучшее понимание.Другими словами, несколько психологических процессов могут привести к импульсивному поведению, например, неспособность сохранить в памяти несколько вариантов выбора для их оценки (рабочая память) или неспособность предугадывать действия. Однако проблема дать единое определение импульсивности все еще существует. Кроме того, изучение взаимосвязи между импульсивностью, принятием решений и рискованным поведением требует дополнительных исследований. Изменения в этом отношении будут способствовать повышению качества услуг для лиц с психическими расстройствами или поражениями головного мозга, что очень важно для снижения рискованного поведения.

Несмотря на многочисленные исследования импульсивности и связанных с ней биопсихосоциальных биологических переменных, проведенных в последние годы, мало что было сделано для интеграции обширных данных в этой области. Это связано с тем, что нет точного и однозначного определения импульсивности, и нет согласия по ее основным компонентам. Из-за этих ситуаций не существует всеобъемлющей теории относительно развития импульсивности и ее взаимодействия с внутренними и внешними стимуляторами.Следовательно, чтобы выяснить, как импульсивность вызывает рискованное поведение в различных ситуациях, необходимо более точно измерить каждый компонент импульсивности и их роль в возникновении рискованного поведения. Во-вторых, необходимо провести дополнительные исследования в отношении разработки и реализации программ профилактики и лечения импульсивности.

Как импульсивное поведение разрушает ваши отношения?

Мы все немного импульсивны в повседневной жизни, не так ли? Мы съедаем лишний кусок торта; даже после диеты мы склонны бодрствовать, чтобы посмотреть очередной эпизод сериала, когда мы обещали себе правильный распорядок дня! Так зачем мы это делаем? Это симптомы импульсивности ?

На самом деле, действия в соответствии с нашими импульсами в значительной степени типичны для людей.Я имею в виду, что кусок пирога не может разрушить жизнь, не так ли? Однако интенсивный пик импульсивного поведения может подвергнуть опасности себя и окружающих вас людей.

Видите, как дети плачут из-за куклы или машины? Их непреклонность успокаивается только после того, как они получают то, что им нужно, например, только после того, как их порывы отвечают. Это мелкомасштабные проблемы, связанные с импульсами. Бывает, что даже повзрослев, мы держимся за эту импульсивность и доводим ее до опасного уровня.

Как узнать, есть ли у вас импульсивность?

• Навязчивые мысли

• Невозможно контролировать свои импульсы

• Невозможно оставаться спокойным до тех пор, пока вы не будете действовать в соответствии со своими импульсами

• Волнение, тревога, разочарование. Депрессия в отдельных случаях.

• Эмоциональная отчужденность, отдаление от друзей и семьи.

• Готовьтесь к выполнению опасных задач, чтобы удовлетворить свои порывы.Имея ожоги и порезы. Синяки на руках и ногах. Вся эта боль, причиняемая самому себе, возникает, когда вы становитесь небрежным в своем уходе за собой, и все, о чем вы думаете, — это прислушиваться к толчкам своих импульсов. Импульсивное расстройство может довести вас до того уровня, когда вы почувствуете тревогу, если не можете «следовать приказам своих импульсов». С другой стороны, когда вы действуете в соответствии со своими импульсами, вас переполняет чувство глубокого облегчения.

• Жестокие или агрессивные действия с объектами, животными и даже людьми вокруг вас.

Причины, по которым вы могли его приобрести —

• генетическая причина — Это может быть результатом вашего импульсивного поведения. Когда какие-либо психические расстройства или расстройства настроения находятся в семейном анамнезе, это становится одной из очевидных причин склонности к импульсивности.

• Неуравновешенные эмоции — В некоторых случаях в мозге возникает «короткое замыкание» или, скажем, дисбаланс с эмоциональными аспектами и аспектами памяти.Это может привести к возникновению расстройства импульсивного поведения.

• Детская травма — В раннем возрасте, если дети становятся подвержены опрометчивому поведению дома, агрессивной атмосфере и домашнему насилию, эта травма переносится с ними даже в более поздние годы. Чтобы скрыть свои настоящие эмоциональные колебания, они бессознательно развивают импульсивность, чтобы получить некоторый контроль в других областях своей жизни.

Как это может сыграть роль в саботаже ваших отношений?

• Поддержание отношений для импульсивных людей может быть… одним словом… хаотичным! Они не хотят показывать свои настоящие эмоции другому человеку.Сдерживание привязанности может резко повлиять на дистанцию ​​между двумя людьми. Поскольку они импульсивно вовлечены в то или иное действие, они не демонстрируют свои сокровенные чувства партнеру.
• Забывчивость — еще один критерий, который может создать раскол. Человек обычно забывает важные даты и церемонии, приводя в ярость партнера.
• Забегание от одной задачи к другой — частый симптом этого расстройства. Из-за незавершенности работы, неправильной установки вещей партнер вынужден делать что-то в одиночку, тогда как это должно было быть коллективным усилием.
• Люди, имеющие дело с импульсивностью, делают что-то, не предвидя ее результата. Отсутствие наличных — обычная проблема, поскольку они тратят щедро, не задумываясь. Их партнер может этого не воспринять.
• Промедление — еще одна симптоматическая неудача. Люди с импульсивным поведением выполняют мало задач, наполненных выбросом адреналина, поскольку это подкрепляется их импульсами. Но немногие работы слишком однообразны, и им не хватает вдохновения, чтобы завершить эту работу. С этой проблемой сталкиваются и партнеры людей с импульсивным расстройством.
• Этим людям сложно контролировать свои эмоции. Перепады настроения вполне стандартны. Набегание гнева, а затем внезапное обретение полного спокойствия может довольно раздражать партнера.
• Сильный гнев также может привести к вспышкам насилия, подвергая опасности обоих партнеров.
• Таким образом, людям трудно обработать свои мысли, прежде чем высказать их. Их словесные оскорбления могут быть очень резкими и обидными.
• Их дети также могут опасаться их присутствия из-за отвратительного поведения.

Люди, страдающие расстройством импульсивного поведения, в конце концов могут прибегнуть к уединению из-за своих неудавшихся отношений. Друзья и знакомые также могут избегать их компании из-за внезапных всплесков эмоций.

Обратитесь за помощью!

Если у вас есть проблемы с контролем импульсивности, вы можете пройти терапию с контролем импульсов . « Имея такой a извивающийся жизнь — это неприемлемо!» Вы должны вести достойную жизнь, не разрушая себя и людей в ней.

Чтобы организовать личный сеанс с врачом, который действительно поймет вашу проблему и предложит вам наилучшее лечение, запишитесь на прием прямо сейчас.

Получите конфиденциальную помощь прямо сейчас по телефону 9311112377.

Hope Care, созданный под руководством доктора Дипака Рахеджи, президента Дели психиатрического общества, представляет собой психиатрический центр передового опыта, который стремится вернуть надежду и благополучие отдельным лицам и семьям, страдающим психическими заболеваниями, посредством комплексного лечения и реабилитации. Сервисы.Hopecare стремится установить ориентиры в инновационных программах лечения, ухода и образования.

Автор: Д-р Дипак Рахеджа

Hope Care, созданный под руководством доктора Дипака Рахеджи, президента Дели Психиатрического общества, является психиатрическим центром передового опыта , который стремится вернуть надежду и благополучие отдельным лицам и семьям, страдающим психическими заболеваниями, с помощью комплексных услуг по лечению и реабилитации. . Hopecare стремится установить ориентиры в инновационных программах лечения, ухода и образования.Просмотреть все сообщения доктора Дипака Рахеджи

Как импульсивное поведение вредит вашим отношениям

Обновлено 2 августа 2021 г.

Медицинское заключение: Рассвет Браун

В жизни способность контролировать импульсы имеет решающее значение для качества ваших отношений. Суть в том, что к лучшему или к худшему, то, как вы себя ведете, повлияет на то, как другие люди будут чувствовать себя рядом с вами.Кроме того, ваше поведение определяет, какие возможности у вас есть, как люди обращаются с вами и ваше общее восприятие. Испытываемые вами импульсы будут варьироваться в зависимости от времени, положения, в котором вы находитесь, и обстоятельств, с которыми вы сталкиваетесь. Тем не менее, это общепризнанный факт, что импульсивное поведение имеет тенденцию навредить вашим отношениям.

Обзор плохого управления импульсами

Неспособность удержать себя от поведения, которое является проблематичным или вредным для вас или других, является хрестоматийным определением плохого контроля над импульсами.Теперь, в зависимости от характера неспособности человека контролировать свои импульсы, он может страдать от клинической проблемы, известной как нарушение контроля над импульсами. Важно отметить, что не каждый человек с плохим контролем над побуждениями страдает расстройством. Иногда их проблемы — это просто отсутствие дисциплины или непонимание истинной серьезности своих действий.

Влияет ли мое импульсивное поведение на мои отношения?

Спросите эксперта по взаимоотношениям — поговорите с лицензированным онлайн-терапевтом сегодня.Этот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все комиссии, связанные с платформой.

Источник: rawpixel.com

Причины

С плохим контролем импульсов связаны различные факторы. Иногда стресс и качество вашего окружения могут иметь значение. В других случаях, когда речь идет о настоящем расстройстве, прошлые травмы или наследственные факторы могут лишить кого-то способности контролировать себя. У каждого человека есть свой уникальный жизненный опыт, который влияет на то, кем он является и как он движется по миру.Однако, несмотря на причины, связанные с плохим контролем над побуждениями или нарушением контроля над побуждениями, последствия все еще очень серьезны.

Одно из самых разрушительных воздействий — импульсивное поведение, которое наносит ущерб отношениям.

Импульсивное поведение и вред вашим отношениям

Есть ряд способов, которыми импульсивное поведение вредит вашим отношениям. Сама природа здоровых отношений зависит от двух людей, которые искренне заботятся об интересах друг друга и действуют соответственно.Как правило, отношения идут на убыль, когда возникает серьезный дисбаланс, особенно в форме личного отношения.

Если один человек всегда делает все возможное для другого, которому все равно, это обычно проблематично. Точно так же, когда кто-то ведет себя импульсивно, не думая о других, это может вызвать проблемы, если изменение не будет принято быстро.

Недоверие

Вы бы доверяли тому, кто постоянно делал все, что хотел, независимо от последствий? Вы бы чувствовали себя комфортно, оставляя такого друга у себя дома или с детьми? Большинство других людей испытывали бы такой же уровень недоверия и дискомфорта по отношению к импульсивным людям.Вы можете многому научиться на поведении человека и на том, как он себя ведет. Это не означает, что никто не совершает ошибок, но если у вас есть привычка просто делать то, что вам нравится, независимо от того, как это влияет на других, это изменит то, как люди вас воспринимают.

Безответственность

По самой своей природе импульсивное поведение плохо продумано или спланировано. Поэтому, когда вы регулярно занимаетесь подобным поведением, вы не учитываете, как ваши действия повлияют на другие части вашей жизни.Это может быстро вызвать проблемы, особенно если у вас есть обязательства перед другими людьми. Это не значит, что вы никогда не сможете получить импровизированное развлечение или сделать что-то незапланированное; однако, когда ваше поведение достигает точки, когда вы не выполняете обязанности, это плохо. Со временем люди начнут дистанцироваться от вас, если вас будут считать безрассудными и безответственными.

Источник: rawpixel.com

Проблемы с работой

Вред, который наносит импульсивное поведение, не является взаимоисключающим для ваших отношений.Вы не поверите, но это также может негативно повлиять на ваши отношения на рабочем месте. Это добавляет новый уровень опустошения, поскольку ваш доход и карьера неразрывно связаны с производительностью на рабочем месте, независимо от вашего рода занятий. Если вы работаете в компании и обычно ведете себя импульсивно, ваши коллеги могут разговаривать, когда вас нет рядом. Если импульсивное поведение не исчезнет, ​​начальник может вас уволить.

Точно так же, если вы владеете бизнесом и обычно импульсивны, это повредит отношениям с вашими клиентами и партнерами.Люди, поддерживающие бизнес, хотят знать, что они посвящают свое время и энергию тем, на которые могут рассчитывать. Точно так же люди, которые ведут бизнес с другими, хотят знать, что их партнер не собирается делать что-то безрассудное, что могло бы подорвать весь истеблишмент.

Общее отчуждение

У всех бывают темные дни и тяжелые времена. Это вполне понятно и этого следовало ожидать. Однако импульсивное поведение — не способ справиться с проблемами, которые могут происходить в вашей жизни.Отсутствие мысли о том, как ваше поведение влияет на других людей вокруг вас, гарантированно ухудшит любую плохую ситуацию в десять раз. В конечном итоге отношениям наносится вред, когда люди решают прекратить с вами отношения. Это может произойти в личном, профессиональном, романтическом отношениях и т. Д. К лучшему или к худшему, ваше поведение многое говорит людям о том, кто вы есть. Если вам не нравится сообщение, которое вы отправляете другим в своем кругу, пора измениться.

Положить конец импульсивному поведению

Хорошая новость об импульсивном поведении заключается в том, что его можно изменить.Даже если ваши отношения пострадали из-за импульсивных действий, всегда есть потенциал для новой модели поведения. К счастью, есть несколько очень конкретных шагов, чтобы положить конец импульсивному поведению и отправить миру новое сообщение о том, кто вы есть.

Думай, прежде чем действовать

Обдумывание перед принятием решения — это способ номер один изменить импульсивное поведение. Прежде чем сделать шаг, подумайте, как это повлияет на других людей. Ваши действия повредят или помогут окружающим? Точно так же спросите себя, не окажет ли то, что вы думаете сделать, негативное влияние на вас или противоречит каким-либо предыдущим обязательствам, позициям или обещаниям, которые вы дали.Иногда люди становятся импульсивными, когда они находятся в расстроенном эмоциональном состоянии; в это время как никогда важно подумать, прежде чем действовать.

Получите обратную связь от других людей

Если вы не уверены, стоит ли вам что-то делать, совет окружающих вас никогда не повредит. Конечно, когда вам нужен совет, вам следует обращаться только к тем людям, которым вы доверяете, которые в глубине души заботятся о ваших интересах. Прислушиваясь к отзывам других людей, мы получаем отличные результаты и дают дополнительный бонус.Взгляд на ситуацию через новые линзы имеет существенное значение. Кроме того, это может помешать вам принять безрассудное и разрушительное решение.

Влияет ли мое импульсивное поведение на мои отношения?

Спросите эксперта по взаимоотношениям — поговорите с лицензированным онлайн-терапевтом сегодня.

Источник: rawpixel.com

Выйти

Если определенное поведение может принести больше вреда, чем пользы, и если другие отговаривали вас от этого, отказ от ответственности может быть хорошей идеей.После того, как вы сделаете шаг, его уже нельзя будет вернуть, независимо от того, насколько сильно вы пожалеете об этом позже. Это всегда важно помнить. Более того, если вы знаете, что вы тот, кто раньше боролся с импульсивным поведением, то это еще одна причина не делать того, что вы думаете делать. Унция профилактики стоит больше, чем фунт борьбы с ущербом. Никогда этого не забывай.

Устранение плохих влияний

Качество влияний в вашей жизни может существенно повлиять на ваше поведение, особенно если у вас есть импульсивный послужной список.Таким образом, устранение плохого влияния из вашей жизни будет иметь очень положительное значение. Хорошо это или плохо, но вы — средний показатель из пяти человек, с которыми проводите время. Какие для вас эти люди? Как они живут и какой выбор делают, когда вы рядом с ними? Что вы чувствуете, когда находитесь рядом с этими влияниями? Было бы полезно, если бы вы задали себе каждый из этих вопросов. Если вы ответите честно, вы, скорее всего, сможете определить, пора ли изменить свой внутренний круг.

Не бойтесь обращаться за профессиональной помощью.

Если вы оказались в ситуации, когда действительно чувствуете, что не можете остановить импульсивное поведение, несмотря на последующий вред, возможно, под поверхностью есть более глубокая проблема. В этом случае следующий лучший шаг — обратиться за профессиональной терапией.

Запись на онлайн-терапию дает множество преимуществ. Во-первых, вы можете получить помощь из любой точки мира. Эта помощь может относиться к импульсивному поведению или совсем по другому поводу.У каждого есть свои препятствия в жизни, и эти препятствия не должны мешать вам получать надлежащую заботу и руководство.

Онлайн-терапия также дает дополнительное преимущество в виде наличия профессионала, который может узнать вас, оценить вашу ситуацию и принести пользу. Если вы испытываете трудности в определенных областях, работа с терапевтом может помочь вам понять, почему. Узнав, почему, вы также можете найти необходимые действия и стратегии для улучшения вашей ситуации.

Вы должны знать, что, хотя онлайн-терапия не является мгновенным решением, это решение, которое может дать вам навыки на всю жизнь.Знание, как преодолеть свои нынешние проблемы и подготовиться к любым будущим препятствиям, — это путь к счастью и самореализации.

«Лакеша была просто восхитительна! Она помогла мне найти себя и осознать себя за такой короткий срок! Я очень рекомендую ее услуги, она СВЕЖА и обладает потрясающей проницательностью! »

«Сеансы с Натали очень информативны и дают практические советы по внедрению новых привычек и изменений. Будьте готовы к вовлечению и вызову мыслить по-другому.Я знаю, что мой партнер и я уже видим улучшения в наших отношениях и более позитивно относимся к совместной работе над нашими проблемами ».

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Какие примеры импульсивного поведения?
Импульсивное поведение может принимать самые разные формы. Они могут включать импульсивную агрессию, импульсивные решения и неудачное компульсивное поведение.Импульсивные люди часто не делают выбор, исходя из предвидения или долгосрочной перспективы. Они могут набрасываться на людей, принимать дерзкие решения и проявлять другое импульсивное поведение.

Повторяющееся импульсивное поведение может нанести ущерб вашим отношениям, целям и самоуважению. Хорошая новость заключается в том, что многие люди, которые действуют импульсивно, обнаруживают, что их симптомы импульсивного и компульсивного поведения можно более эффективно контролировать после посещения терапии. Диалектическая поведенческая терапия, форма когнитивно-поведенческой терапии, является очень распространенным выбором для людей, которые борются с импульсивным поведением.

Что вызывает импульсивное поведение?

То, что заставляет человека действовать импульсивно, может зависеть от множества компонентов. Человек может бороться с психическим заболеванием, например с пограничным расстройством личности (ПРЛ). Другие факторы, например, находится ли человек в состоянии алкогольного опьянения, также могут привести к импульсивным действиям. Импульсивное поведение может быть результатом сочетания влияний, которые приводят к нерациональному принятию решений и причиняют вред в жизни человека.

Какое психическое заболевание вызывает импульсивное поведение?

BPD, как известно, побуждает людей к пагубному импульсивному поведению. В то время импульсивные действия могут казаться оправданными людям с ПРЛ. Поскольку они борются с эмоциональной регуляцией, они могут расстраиваться и использовать импульсивное поведение, чтобы оттолкнуть людей в своей жизни. Хотя это может сбивать с толку людей, близких к людям с ПРЛ, важно помнить, что многие из этих импульсивных форм поведения связаны с их собственными страхами и неуверенностью.

Как исправить импульсивное поведение?

Для многих людей, которые часто действуют импульсивно, терапия — лучший способ научиться управлять своими эмоциями. Если человек часто проявляет импульсивное поведение, это может быть связано с его собственным пониманием того, действительно ли мысль оправдана или она исходит из иррационального источника. Работа с терапевтом может дать вам инструменты, чтобы успокоиться в момент повышенной паники.

Вызывает ли тревога импульсивное поведение?

Люди, которые борются с тревогой, часто обнаруживают, что они «слишком много думают» или постоянно повторяют сценарий или опасаются. Эти мысли могут затем перейти к импульсивному поведению, поскольку они изо всех сил пытаются разобраться в своих подавляющих чувствах.

Если вы боретесь с тревогой, терапия — отличный вариант для вас, чтобы лучше контролировать ситуацию. Это требует терпения и практики, но чем больше вы успокаиваетесь и видите полную картину, тем меньше вероятность того, что вы сделаете то, о чем позже пожалеете.

Какие 5 расстройств контроля над импульсами?

Существует 5 расстройств контроля над импульсами, которые могут быть диагностированы у человека:

• Клептомания
• Пиромания
• Прерывистое взрывное расстройство
• Патологическая азартная игра
• Трихотилломания

Эти расстройства психического здоровья влияют на способность человека прекращать навязчивые действия. Хотя человек может осознавать, что поведение непродуктивно, он может чувствовать, что не может его контролировать.Модели компульсивного поведения отличаются от импульсивных.

Как определить импульсивное поведение?

Импульсивное действие подразумевает любое поведение, которое не было продумано должным образом или эффективно. Хотя в данный момент это может быть удовлетворительно, во многом такое поведение происходит из-за иррациональности.

Что вызывает плохое управление импульсами?

Психическое расстройство, травма и психическое состояние человека могут стать причиной плохого контроля над импульсами.В более трудные моменты вашей жизни вы можете с большей вероятностью принимать импульсивные решения.

Импульсивность — это симптом биполярного расстройства?

Люди, которые борются с биполярным расстройством, часто имеют моменты плохого контроля над своими импульсами. Во время маниакального эпизода человек может проявлять как импульсивное, так и компульсивное поведение. Кроме того, иногда они будут действовать так быстро, чтобы «разрешить» любой стресс в своей жизни, что не могут по-настоящему продумать сложившуюся ситуацию.

Преимущество биполярного расстройства и других психических расстройств, вызывающих импульсивность, заключается в том, что все они могут быть очень эффективно вылечены с помощью терапии. Хотя обращение к терапевту иногда может показаться пугающим, это будет удивительным шагом вперед для вашего благополучия.

Быть импульсивным — это хорошо?

Вообще говоря, импульсивное поведение разрушительно для жизни человека. Хотя ваши чувства могут быть оправданы в данный момент, уделение времени правильному определению правильного образа действий — важная часть зрелого человека.Импульсивность может поставить под угрозу ваши отношения и создать ощущение хаоса вокруг вас.

Если вы боретесь с импульсивным поведением или чувствуете себя неуправляемым, возможно, вам пора обратиться к терапевту. Они не только могут дать вам инструменты, чтобы лучше справляться со стрессовыми моментами, но также попытаются помочь вам понять, откуда берутся импульсивные побуждения. Нет необходимости позволять импульсивным идеям, мыслям и действиям быть фактором вашего счастья в долгосрочной перспективе, когда вам доступна терапия.

советов, которые помогут вашему ребенку справиться с импульсивностью

Если ваш ребенок с СДВГ демонстрирует импульсивное поведение, эти советы помогут снизить импульсивность.

Импульсивное поведение часто встречается у детей с СДВГ и другими поведенческими расстройствами. Импульсивность связана с действиями по прихоти или без мыслей. В результате эти дети часто делают что-то вроде ненужного риска, выпаливают что-то, не ждут своей очереди и прерывают беседу.

В этих случаях импульсивность может быть вызвана дисбалансом мозга, однако существуют методы, которые могут помочь вашему ребенку улучшить самоконтроль и свести к минимуму импульсивность. Следующие советы помогут чрезмерно импульсивным детям лучше управлять своим поведением и тем самым улучшать социальные отношения.

Повысьте осведомленность вашего ребенка об импульсивности

Иногда простое осознание проблемы может решить проблему. Всякий раз, когда ваш ребенок действует импульсивно, привлеките его внимание к этому и помогите ему лучше понять, почему такое поведение является проблемой в данный момент.Если ваш ребенок прерывает вас, сообщите ему, что вы еще не закончили разговор и что это важно сделать по x причинам, и попросите терпения. Исправляя импульсивное поведение ребенка, важно делать это спокойно и услужливо, чтобы не повлиять отрицательно на самооценку. Не заставляйте ребенка чувствовать, что он или она проблема, а поведение — проблема, и сообщайте, что это можно исправить. Однако имейте в виду, что в некоторых случаях дети не смогут контролировать свою импульсивность, просто стараясь изо всех сил, поэтому проконсультируйтесь со специалистом, если вас по-прежнему беспокоят.

Предложите альтернативное поведение

Предоставьте вашему ребенку инструменты для борьбы с импульсивным поведением. Например, если ваш ребенок склонен перебивать, попросите его положить руку вам на руку, когда ему есть что сказать, и подождите, пока вы его подтвердите, прежде чем говорить. Если ваш ребенок склонен к агрессивному поведению, например, к тому, чтобы бить или пинать других детей, поощряйте его снимать агрессию другими способами, например, кусая подушку или пиная мяч или куст.Это удовлетворит их желание, не причиняя проблем и не причиняя вреда другим людям.

Сделайте глубокий вдох

Такие техники, как осознание дыхания и медитация осознанности, могут помочь улучшить контроль над импульсами. Научите ребенка делать несколько глубоких вдохов, когда они чувствуют, что у них нарастает возбуждение или импульсивность. Умение делать паузы может иметь большое значение для того, чтобы помочь вашему ребенку уменьшить импульсивное поведение. Глубокий вдох также может помочь родителям уменьшить разочарование, которое часто возникает в результате реакции ребенка.Так что в любом случае не забывайте дышать!

Слава терпению

Признайте, когда ваш ребенок проявляет терпение, и наградите его за позитивное поведение похвалой или специальным призом. Дети, которые борются с импульсивностью, хотят вести себя, и у них будет больше шансов сделать это, когда они поймут, как выглядит предпочтительное поведение.

Если вы подозреваете, что у вашего ребенка проблемы с импульсивностью или ему уже был поставлен диагноз СДВГ, свяжитесь с нами в Интернете или найдите ближайший к вам центр, чтобы узнать больше о том, чем может помочь Программа баланса мозга.

---

Свяжитесь с нами сегодня, чтобы назначить оценку. Вы также можете просмотреть исследования и результаты программы на веб-сайте.

Наслаждайтесь этими статьями по теме
Как дисциплинировать ребенка с особыми потребностями
Кому мы можем помочь: СДВГ
Это расстройство сенсорной обработки или СДВГ?
Установка правил для вашего ребенка с СДВГ

Импульсивность черты и острый стресс взаимодействуют, чтобы повлиять на скорость выбора и принятия решений во время многоступенчатого принятия решений

1.

Торндайк, Э. Л. Интеллект животных: экспериментальные исследования . Компания Macmillan (1911 г.).

2.

Франк, М. Дж. И Клаус, Э. Д. Анатомия решения: стриато-орбитофронтальные взаимодействия в обучении с подкреплением, принятии решений и обращении. Психологический обзор 113 (2), 300–326 (2006).

PubMed Статья PubMed Central Google ученый

3.

Дау, Н.Д., Нив Ю. и Даян П. Конкуренция на основе неопределенности между префронтальной и дорсолатеральной стриатальной системами за контроль поведения. Nat Neurosci. 8 (12), 1704–11 (2005).

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

4.

О’Догерти, Дж. П., Кокберн, Дж. И Паули, У. М. Обучение, вознаграждение и принятие решений. Annual Review of Psychoogy 68 , 73–100 (2017).

Артикул Google ученый

5.

Wit, S. et al. . Кортикостриатальная взаимосвязь лежит в основе индивидуальных различий в балансе между привычным и целенаправленным контролем действий. Journal of Neuroscience 32 (35), 12066–75 (2012).

PubMed Статья CAS PubMed Central Google ученый

6.

Flagel, S.Б., Уотсон, С. Дж., Робинсон, Т. Э. и Акил, Х. Индивидуальные различия в склонности к приближению сигналов по сравнению с целями способствуют различным адаптациям в дофаминовой системе крыс. Психофармакология (Берл.). 191 (3), 599–607 (2007).

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

7.

Долл Б. Б., Хатчисон К. Э. и Франк М. Дж. Дофаминергические гены предсказывают индивидуальные различия в предрасположенности к смещению подтверждения. Journal of Neuroscience 31 (16), 6188–98 (2011).

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

8.

Бадре Д., Долл Б. Б., Лонг, Н. М. и Франк, М. Дж. Ростролатеральная префронтальная кора и индивидуальные различия в исследованиях, основанных на неопределенности. Нейрон 73 (3), 595–607 (2012).

CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

9.

Патцельт, Э. Х., Хартли, К. А. и Гершман, С. Дж. Вычислительное фенотипирование: использование моделей для понимания индивидуальных различий в личности, развитии и психических заболеваниях. Личность . Neuroscience 1 (e18), 1–10 (2018).

Google ученый

10.

Франк, М. Дж., Мустафа, А. А., Хоги, Х. М., Карран, Т. и Хатчисон, К. Э. Генетическая тройная диссоциация выявляет множественные роли дофамина в обучении с подкреплением. Proceedings of the National Academy of Sciences 104 (41), 16311–16316 (2007).

ADS CAS Статья Google ученый

11.

Фелпс, Э. А., Лемперт, К. М. и Сокол-Хесснер, П. Эмоции и принятие решений: множественные модулирующие нейронные цепи. Ежегодный обзор нейробиологии 37 , 263–287 (2014).

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

12.

Эвенден, Дж. Разновидности импульсивности. Психофармакология 146 , 348–361 (1999).

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

13.

Гамильтон К. Р. и др. . Импульсивность выбора: определения, проблемы измерения и клиническое значение. Расстройства личности 6 (2), 182–98 (2015).

PubMed PubMed Central Статья Google ученый

14.

Гамильтон, К. Р. и др. . Импульсивность с быстрым ответом: определения, вопросы измерения и клиническое значение. Расстройства личности 6 (2), 168–181 (2015).

PubMed PubMed Central Статья Google ученый

15.

Сайдерс, М. А. Неправильное употребление слова «импульсивность»: комментарий к статьям «Импульсивность выбора» и «Импульсивность быстрого реагирования» Гамильтона и коллег. Расстройства личности 6 (2), 204–205 (2015).

PubMed PubMed Central Статья Google ученый

16.

Бари А. и Роббинс Т. В. Торможение и импульсивность: поведенческие и нейронные основы контроля реакции. Прогресс в нейробиологии 108 , 44–79 (2013).

PubMed Статья Google ученый

17.

Бехара, А. Принятие решений, контроль над импульсами и потеря силы воли к сопротивлению наркотикам: нейрокогнитивная перспектива. Nature Neuroscience 8 (11), 1458–63 (2005).

CAS PubMed Статья Google ученый

18.

Франкен, И. Х., ван Стриен, Дж. У., Найс, И. и Мурис, П. Импульсивность связана с поведенческими дефицитами в принятии решений. Психиатрические исследования 158 (2), 155–63 (2008).

PubMed Статья Google ученый

19.

Schlagenhauf, F. et al. . Активация вентрального полосатого тела во время ожидания вознаграждения коррелирует с импульсивностью у алкоголиков. Биологическая психиатрия 6 (8), 734–742 (2009).

Google ученый

20.

Бикель, В. К., Ярмолович, Д. П., Мюллер, Э. Т., Коффарнус, М. Н. и Гатчалан, К. М. Чрезмерное дисконтирование отсроченных подкреплений как транс-болезненного процесса, способствующего развитию зависимости и другим связанным с болезнями уязвимостям: новые доказательства. Фармакологическая терапия 134 (3), 287–97 (2012).

CAS Статья Google ученый

21.

Кале, Д., Стаутц, К. и Купер, А. Связанные с импульсивностью черты личности и курение сигарет у взрослых: метаанализ с использованием модели импульсивности и чувствительности к вознаграждению UPPS-P. Наркотическая и алкогольная зависимость 185 , 149–167 (2018).

PubMed Статья PubMed Central Google ученый

22.

Jentsch, J. D. et al. . Рассмотрение импульсивности и ее связи с наркозависимостью. Анналы Нью-Йоркской академии наук 1327 , 1–26 (2015).

Google ученый

23.

Амлунг, М., Веделаго, Л., Акер, Дж., Балодис, И. и Маккиллоп, Дж. Дисконтирование с крутой задержкой и аддиктивное поведение: метаанализ непрерывных ассоциаций. Зависимость 112 (1), 51–62 (2017).

PubMed Статья PubMed Central Google ученый

24.

Ли Б. и др. . При метамфетаминовой зависимости доступность дофаминовых рецепторов D2 / D3 полосатого тела снижена и связана с импульсивностью. Journal of Neuroscience 29 , 14734–14740 (2009).

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

25.

Вун, В. и др. . Импульсивный выбор и реакция в связанном с агонистом дофамине поведении по контролю за импульсами. Психофармакология (Берл). 207 (4), 645–59 (2010).

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

26.

Недеркоорн, К., Смолдерс, Ф. Т., Хаверманс, Р. К., Рофс, А. и Янсен, А. Импульсивность у женщин с ожирением. Аппетит 47 (2), 253–6 (2006).

PubMed Статья PubMed Central Google ученый

27.

Schag, F., Schonleber, J., Teufel, M., Zipfel, S. & Giel, K. E. Связанная с пищей импульсивность при ожирении и расстройстве пищевого поведения с перееданием — систематический обзор. Obesity Reviews 14 , 477–495 (2013).

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

28.

Ярмолович, Д. П. и др. . Устойчивое соотношение между темпами дисконтирования по времени и массой тела. Аппетит 78 , 63–67 (2014).

PubMed PubMed Central Статья Google ученый

29.

Meule, A. & Platte, P. Аспекты импульсивности интерактивно предсказывают жировые отложения и переедание у молодых женщин. Аппетит 87 , 352–357 (2015).

PubMed Статья PubMed Central Google ученый

30.

Иоаннидис, К., Крюк, Р., Викхэм, К., Грант, Дж. Э. и Чемберлен, С. Р. Импульсивность при игровом расстройстве и игровой зависимости: метаанализ. Американский журнал злоупотребления наркотиками и алкоголем 43 (1), 24–43 (2017).

Артикул Google ученый

31.

Crews, F. T. & Boettiger, C. A. Импульсивность, лобные доли и риск зависимости. Pharmacol Biochem Behav 93 (3), 237–47 (2009).

CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

32.

Далли, Дж. У., Эверитт, Б. Дж. И Роббинс, Т. У. Импульсивность, компульсивность и нисходящий когнитивный контроль. Нейрон 69 (4), 680–694 (2011).

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

33.

Ким, С. и Ли, Д. Префронтальная кора и импульсивное принятие решений. Биологическая психиатрия 69 , 1140–1146 (2011).

PubMed Статья Google ученый

34.

Гипсон, К. Д. и др. . Трансляционная поведенческая модель импульсивности, основанной на настроении: последствия для злоупотребления психоактивными веществами. Наркотическая и алкогольная зависимость 122 (1), 93–99 (2012).

PubMed Статья PubMed Central Google ученый

35.

Wise, R.J., Phung, A.L., Labuschagne, I. & Stout, J.C. Дифференциальные эффекты социального стресса на принятие решений в лаборатории связаны как с импульсивными личностными чертами, так и с полом. Познание и эмоции 29 (8), 1475–1485 (2014).

PubMed Статья PubMed Central Google ученый

36.

Вербрюгген, Ф., Чемберс, К. Д., Лоуренс, Н. С. и Макларен, И. П. Л. Победа и поражение: влияние на импульсивное действие. Журнал экспериментальной психологии: человеческое восприятие и производительность 43 (1), 147–168 (2017).

PubMed Google ученый

37.

Канале, Н., Рубальтелли, Э., Виено, А., Питтарелло, А. и Билльё, Дж. Импульсивность влияет на ставки в условиях стресса в лабораторных азартных играх. Научные отчеты 7 , 10668 (2017).

ADS PubMed PubMed Central Статья CAS Google ученый

38.

Шао, Р., Рид, Дж., Беренс, Т. Э. Дж. И Роджерс, Р. Д. Изменения в передаче сигналов подкрепления во время игры в игровые автоматы в зависимости от предшествующего опыта и импульсивности. Трансляционная психиатрия 3 (2), e235 (2013).

CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

39.

Касерес, П. и Сан-Мартин, Р. Низкая когнитивная импульсивность связана с лучшим получением и потерей обучения в задаче вероятностного принятия решений. Границы в психологии 8 , 204 (2017).

PubMed PubMed Central Статья Google ученый

40.

Отто, А. Р., Маркман, А. Б. и Лав, Б. С. Принимая больше, сейчас: оптимальность импульсивного выбора зависит от структуры окружающей среды. Социально-психологическая наука и наука о личности 3 (2), 131–138 (2012).

PubMed PubMed Central Статья Google ученый

41.

Порселли А. Дж. И Дельгадо М. Р. Стресс и принятие решений: влияние на оценку, обучение и принятие риска. Современные мнения в поведенческих науках 14 , 33–39 (2017).

Артикул Google ученый

42.

Селье, Х. Синдром, вызываемый различными вредоносными агентами. Природа 138 , 32 (1936).

ADS Статья Google ученый

43.

Ульрих-Лай, Ю. М. и Герман, Дж. П. Нейронная регуляция эндокринных и вегетативных стрессовых реакций. Nature Reviews Neuroscience 10 , 397–409 (2009).

CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

44.

МакИвен, Б.С. Физиология и нейробиология стресса и адаптации: центральная роль мозга. Physiol Rev 87 , 873–904 (2007).

PubMed Статья Google ученый

45.

Mather, M. & Lighthall, N. R. И риск, и вознаграждение обрабатываются по-разному в решениях, принимаемых в условиях стресса. Текущие направления в психологической науке 21 , 36–41 (2012).

PubMed PubMed Central Статья Google ученый

46.

Лайтхолл, Н. Р., Горлик, М. А., Шоке, А., Франк, М. Дж. И Мазер, М. Стресс модулирует обучение с подкреплением у молодых и пожилых людей. Психология и старение 28 (1), 35–46 (2013).

PubMed Статья PubMed Central Google ученый

47.

Петцольд А., Плессоу Ф., Гошке Т. и Киршбаум К. Стресс сокращает использование отрицательной обратной связи в учебной задаче, основанной на обратной связи. Поведенческая неврология 124 , 248–255 (2010).

PubMed Статья PubMed Central Google ученый

48.

Райо, К. М., Hartley, C.A., Li, J., Orederu, T. & Phelps, E.A. Воздействие стресса снижает гибкость обновления аверсивного значения. Proceedings of the National Academy of Sciences 114 (42), 11241–11246 (2017).

CAS Статья Google ученый

49.

Отто, А. Р., Райо, К. М., Чанг, А., Фелпс, Э. А. и Доу, Н. Д. Объем рабочей памяти защищает процесс принятия решений на основе моделей от стресса. Труды Национальной академии наук 110 (52), 20941–20946 (2013).

ADS CAS Статья Google ученый

50.

Швабе, Л. и Вольф, О. Т. Стресс-индуцированная модуляция инструментального поведения: от целенаправленного к привычному контролю действий. Поведенческие исследования мозга 219 (2), 321–328 (2011).

Артикул Google ученый

51.

Sinha, R. Как стресс увеличивает риск злоупотребления наркотиками и рецидива? Психофармакология (Berl) 158 (4), 343–359 (2001).

CAS Статья Google ученый

52.

Кооб, Г. Ф. Зависимость — это расстройство дефицита вознаграждения и стрессового переизбытка. Frontiers in Psychiatry 4 , 72 (2013).

PubMed PubMed Central Статья Google ученый

53.

Ходес, Г. Э., Кана, В., Менар, К., Мерад, М. и Руссо, С. Дж. Нейроиммунные механизмы депрессии. Nature Neuroscience 18 , 1386–1393 (2015).

CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

54.

Коррал-Фриас, Н.С. и др. . Ангедония, связанная со стрессом, связана с реактивностью вентрального полосатого тела на поощрение и трансдиагностической психиатрической симптоматикой. Психологическая медицина 45 , 2605–2617 (2015).

CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

55.

Херманс, Э. Дж., Хенкенс, М. Дж., Джоэлс, М. и Фернандес, Г. Динамическая адаптация крупномасштабных сетей мозга в ответ на острые стрессоры. Тенденции в неврологии 37 , 304–314 (2014).

CAS Статья Google ученый

56.

Арнстен А. Ф. Стресс сигнальные пути, нарушающие структуру и функцию префронтальной коры. Nature Reviews Neuroscience 10 , 410–422 (2009).

CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

57.

Хоккей, Г. Компенсаторный контроль в регулировании деятельности человека в условиях стресса и высокой нагрузки: когнитивно-энергетическая основа. Биологическая психология 45 (1–3), 73–93 (1997).

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

58.

Ленов, Дж. К., Константино, С. М., Доу, Н. Д. и Фелпс, Э. А. Хронический и острый стресс способствует чрезмерной эксплуатации при последовательном принятии решений. Журнал неврологии 37 (23), 3618–3616. (2017).

Артикул Google ученый

59.

Доу, Н. Д., Гершман, С. Дж., Сеймур, Б., Даян, П. и Долан, Р. Дж. Основанные на моделях влияния на выбор человека и ошибки предсказания полосатого тела. Нейрон 69 (6), 1204–1215 (2011).

CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

60.

Radenbach, C. et al. . Взаимодействие острого и хронического стресса нарушает модельный контроль поведения. Психонейроэндокринология 53 , 268–80 (2015).

PubMed Статья PubMed Central Google ученый

61.

Парк, Х., Ли, Д.И Чей, Дж. Стресс усиливает обучение с подкреплением без использования моделей только после отрицательного результата. PLOS ONE 12 (7), e0180588 (2017).

PubMed PubMed Central Статья CAS Google ученый

62.

Бергхорст, Л. Х., Богдан, Р., Франк, М. Дж. И Пиццагалли, Д. А. Острый стресс избирательно снижает чувствительность к вознаграждению. Frontiers in Human Neuroscience 7 , 133 (2013).

PubMed PubMed Central Статья Google ученый

63.

Виттманн М. и Паулюс М. П. Принятие решений, импульсивность и восприятие времени. Тенденции в когнитивных науках 12 (1), 7–12 (2008).

PubMed Статья PubMed Central Google ученый

64.

Паттон, Дж. Х., Стэнфорд, М. С. и Барретт, Э. С. Факторная структура шкалы импульсивности Барратта. Журнал клинической психологии 51 (6), 768–774 (1995).

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

65.

McRae, A. L. et al. . Стресс-реактивность: биологические и субъективные реакции на холодовой пресс и социальные стрессоры Триера. Психофармакология человека 21 , 377–85 (2006).

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

66.

Декер, Дж. Х., Отто, А. Р., Доу, Н. Д. и Хартли, К. А. От создателей привычки к целеустремленным ученикам: отслеживание появления в процессе развития обучения с подкреплением на основе моделей. Психологическая наука 27 (6), 848–858 (2016).

PubMed PubMed Central Статья Google ученый

67.

Bates, D., & Maechler, M. lme4: Линейные модели смешанных эффектов с использованием классов S4 .Получено с http://CRAN.R-project.org/package=lme4 (2009).

68.

Рэтклифф Р. Методы работы с выбросами времени реакции. Психологический бюллетень 114 (3), 510–532 (1993).

MathSciNet CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

69.

Кузнецова, А., Брокхофф, П. Б., & Кристенсен, Р. Х. Б. lmerTest Package: Тесты в моделях линейных смешанных эффектов. Журнал статистического программного обеспечения , 82 (13), https://doi.org/10.18637/jss.v082.i13 (2017).

70.

Люк, С. Г. Оценка значимости в линейных моделях смешанных эффектов в R. Методы исследования поведения 49 (4), 1494–1502 (2017).

Артикул Google ученый

71.

Баайен, Р. Х., Дэвидсон, Д. Дж. И Бейтс, Д. М. Моделирование смешанных эффектов со скрещенными случайными эффектами для предметов и предметов. Journal of Memory and Language, Special Issue: Emerging Data Analysis 59 (4), 390–412 (2008).

Артикул Google ученый

72.

Борнеманн Б., Ковач П. и Сингер Т. Добровольное повышение вариабельности сердечного ритма с помощью биологической обратной связи улучшается с помощью умственной созерцательной тренировки. Научные отчеты 9 , 7860 (2019).

ADS PubMed PubMed Central Статья CAS Google ученый

73.

Отто А. Р., Гершман С. Дж., Маркман А. Б. и Доу Н. Д. Проклятие планирования: анализ множественных систем обучения с подкреплением путем налогообложения центрального исполнительного органа. Психологическая наука 24 (5), 751–761 (2013).

PubMed Статья PubMed Central Google ученый

74.

Петерс, Х., Хант, М. и Харпер, Д. Модель игрового автомата на животных: влияние структурных характеристик на задержку и устойчивость ответа. Journal of Gambling Studies 26 , 521–531 (2010).

PubMed Статья PubMed Central Google ученый

75.

Диксон, М. Р. и Шрайбер, Дж. Э. Влияние близкого промаха на задержки отклика и оценки выигрыша игроков на игровых автоматах. Психологический отчет 54 , 335–348 (2004).

Артикул Google ученый

76.

Диксон, М. Дж., Макларен, В., Ярик, М., Фугелсанг, Дж. А. и Харриган, К. А. Разочаровывающие эффекты от простого пропуска джекпота: промахи в игровом автомате вызывают большие реакции проводимости кожи, но не паузы после подкрепления. Journal of Gambling Studies 29 , 661–674 (2013).

PubMed Статья PubMed Central Google ученый

77.

Делфаббро, П. Х. и Вайнфилд, А. Х. Игра в покер-автомат: анализ характеристик внутри сессии. Британский журнал психологии 90 , 425–439 (1999).

Артикул Google ученый

78.

Лесли, Дж. К. Принципы анализа поведения. Амстердам: Harwood Academic Publishers (1996).

79.

Викманс, Ф. и др. . Снижение уровня принятия решений на основе моделей при нарушении азартных игр. Scientific Reports 9 (1), https://doi.org/10.1038/s41598-019-56161-z (2019).

80.

Холройд, К. Б. и Криголсон, О. Е. Вознаграждайте сигналы ошибки предсказания, связанные с модифицированной задачей оценки времени. Психофизиология 44 , 913–917 (2007).

PubMed Статья Google ученый

81.

Монтегю, П. Р., Даян, П. и Сейновски, Т. Дж. Основа для мезэнцефальных дофаминовых систем, основанная на прогнозирующем хеббийском обучении. Journal of Neuroscience 16 (5), 1936–1947 (1996).

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

82.

Баттс, К. А., Вайнберг, Дж., Янг, А. Х. и Филлипс, А. Г. Глюкокортикоидные рецепторы в префронтальной коре головного мозга регулируют вызванный стрессом отток дофамина и аспекты исполнительной функции. Proceedings of the National Academy of Sciences 108 (45), 18459–18464 (2011).

ADS CAS Статья Google ученый

83.

Fontanesi, L. et al. . Модель принятия решений по распространению обучения с подкреплением для решений, основанных на ценностях. Psychonomic Bulletin Review 26 , 1099 (2019b).

PubMed PubMed Central Статья Google ученый

84.

Педерсен, М. Л., Франк, М. Дж. И Биле, Г. Модель диффузии дрейфа как правило выбора в обучении с подкреплением. Psychon Bull Rev. 24 (4), 1234–1251 (2017).

PubMed PubMed Central Статья Google ученый

85.

Шахар, Н., Хаузер, Т., Мутусси, М., Моран, Р. и Керамати, М. Консорциум NSPN и др. . Повышение надежности оценок принятия решений на основе моделей в двухэтапной задаче принятия решений с использованием моделирования времени реакции и дрейфа-диффузии. PLoS Comput Biol 15 (2), e1006803 (2019).

ADS CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

86.

Deserno, L. et al. . Вентральный полосатый дофамин отражает поведенческие и нейронные сигнатуры модельного контроля во время последовательного принятия решений. PNAS 112 (5), 1595–1600 (2015).

ADS CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

87.

де Беркер, А. О. и др. . Вычисления неопределенности опосредуют реакцию человека на острый стресс. Nature Communications 7 , 10996 (2016).

ADS PubMed PubMed Central Статья CAS Google ученый

88.

Старке К. и Бранд М. Влияние стресса на решения в условиях неопределенности: метаанализ. Psychologicall Bulletin 142 , 909–33 (2016).

Артикул Google ученый

Великие лидеры вдумчивы и осмотрительны, не импульсивны и не реагируют

У всех лидеров есть два «я».Мы предпочитаем представлять миру то «я», которое управляется нашей префронтальной корой и является размеренным, рациональным и способным делать осознанный выбор. А еще есть «я», управляемое миндалевидным телом, которое является реактивным и импульсивным и часто заставляет нас не выполнять взятых на себя обязательств или чрезмерно реагировать на разочарование. Противоядием от реакции второго «я» является развитие способности наблюдать за собой в реальном времени. Вы можете начать с выявления и обозначения своих негативных эмоций, таких как нетерпение, разочарование и гнев, чтобы от них отойти.Кроме того, будьте осторожны, когда вам кажется, что вы упираетесь в пятки. Абсолютная убежденность в своей правоте и принуждение к действию являются убедительными индикаторами того, что вы действуете через это второе «я». Наконец, в трудные моменты важно задать себе два ключевых вопроса: «Что еще здесь может быть правдой?» и «Какова моя ответственность в этом?» Если ставить под сомнение свои выводы, это компенсирует предвзятость подтверждения, а поиск ответственности поможет вам сосредоточиться на том, что вы можете изменить, — на своем поведении.

Вы выделяете первый час своего дня на работу над стратегическим документом, который откладываете на неделю. Вы не были дисциплинированы, чтобы добраться до этого, но на прошлой неделе вам приходилось преодолевать один кризис за другим. Теперь, наконец, вы выделили 90 минут раннего утра, чтобы поработать над этим.

Однако сначала вы быстро просматриваете письмо, скопившееся в вашем почтовом ящике за ночь. Прежде чем вы это осознаете, вы потратили все 90 минут, отвечая на электронные письма, хотя ни одно из них не было по-настоящему срочным.

К тому времени, когда вы идете на следующую встречу, вы чувствуете разочарование из-за того, что не придерживались своего плана. Эта встреча представляет собой обсуждение с непосредственным докладчиком подхода, который он будет использовать в переговорах с важным клиентом. У вас есть твердые взгляды на то, как лучше всего справиться с ситуацией, но вы пообещали себе, что будете открытыми и любопытными, а не директивными и осуждающими. В конце концов, вы стремитесь стать более уполномоченным менеджером.

Вместо этого вы обнаруживаете, что становитесь еще более раздражительным, когда он описывает подход, который вам не подходит.Вы импульсивно вскакиваете с резким комментарием. Он реагирует оборонительно. На мгновение вы беспокоитесь — и это правильно, — что вы его слишком быстро отключили, но вы говорите себе, что работали с этим клиентом в течение многих лет, результат имеет решающее значение, и у вас нет времени, чтобы услышать от вашего непосредственного подчиненного. все объяснение. Он покидает ваш офис с обиженным и побежденным видом.

Добро пожаловать в невидимую драму, которая действует внутри нас весь день на работе, по большей части вне нашего сознания. Большинство из нас считает, что у нас есть одно «я».На самом деле у нас есть два разных «я», управляемых двумя отдельными операционными системами в разных частях нашего мозга.

Я, о котором мы больше всего осведомлены — тот, кто планировал усердно работать над стратегическим документом и терпеливо выслушивать ваш прямой отчет — управляется нашей префронтальной корой и опосредуется через нашу парасимпатическую нервную систему. Это то «я», которое мы предпочитаем представлять миру. Он спокойный, размеренный, рациональный и способный делать осознанный выбор.

Второе Я управляется нашей миндалевидным телом, небольшим кластером ядер миндалевидной формы в среднем мозге, и оно опосредуется нашей симпатической нервной системой.Наше второе «я» захватывает контроль каждый раз, когда мы начинаем ощущать угрозу или опасность. Он реактивный, импульсивный и действует в значительной степени вне нашего сознательного контроля.

Это второе «я» хорошо служит нам, если на нас нападает лев, но угрозы, с которыми мы сталкиваемся сегодня, в основном связаны с нашим чувством ценности и ценности. Они могут казаться почти такими же ужасными, как и те, которые угрожают нашему выживанию, но опасность, которую мы испытываем, на самом деле не опасна для жизни. Отвечать на них так, как будто они есть, только усугублять ситуацию.

Именно в такие моменты мы часто используем свои высшие когнитивные способности, чтобы оправдать свое худшее поведение.Когда мы чувствуем, что проиграли, мы инстинктивно вызываем нашего «внутреннего юриста» — термин, придуманный автором Джонатаном Хайдтом, — чтобы защитить нас.

Наш внутренний юрист является экспертом в рационализации, избегании, отклонении, утаивании, отрицании, пренебрежении, нападках и обвинении других в наших ошибках и недостатках. Внутренний юрист работает сверхурочно, чтобы заставить замолчать нашего внутреннего критика и противостоять критике со стороны других. Вся эта внутренняя суматоха сужает и поглощает наше внимание и истощает нашу энергию.

Проблема в том, что большинство организаций тратят гораздо больше времени на создание внешней ценности, чем на внутреннее чувство ценности людей. Для этого требуются навыки навигации, которым большинство лидеров никогда не учили, не говоря уже о том, чтобы владеть ими. Ирония заключается в том, что игнорирование внутреннего опыта людей заставляет их тратить больше энергии на защиту своей ценности, оставляя им меньше энергии на создание ценности.

В нашей работе с лидерами мы обнаружили, что противоядием от реакции второго «я» является развитие способности наблюдать за нашими двумя «я» в реальном времени.Вы не можете изменить то, чего не замечаете, но наблюдение может стать мощным инструментом для перехода от защиты нашей ценности к созданию ценности.

Хорошо развитый самонаблюдатель позволяет нам наблюдать за собой в дуэлях, не реагируя импульсивно. Это также дает возможность попросить нашего внутреннего юриста отступить всякий раз, когда он поднимается, чтобы аргументировать нашу позицию нашим внутренним и внешним критикам. Наконец, самонаблюдатель может признать, без осуждения, что мы одновременно и лучшие, и худшие, а затем делать осознанный, а не реактивный выбор того, как реагировать в сложных ситуациях.

Чтобы улучшить свою способность к самонаблюдению, начните с негативных эмоций, таких как нетерпение, разочарование и гнев. Когда вы чувствуете, что они возникают, это сильный сигнал о том, что вы скатываетесь во второе «я». Просто называть эти эмоции по мере их возникновения — это способ дистанцироваться от них.

Также остерегайтесь моментов, когда вы чувствуете, что упираетесь в пятки. Абсолютная убежденность в своей правоте и принуждение к действию являются убедительными индикаторами того, что вы чувствуете угрозу и опасность.

В своей работе мы ежедневно оказываем лидерам небольшие дозы поддержки — напоминания, чтобы они обращали внимание на то, что они чувствуют и думают. Мы также сочли полезным создавать небольшие группы, которые встречаются через определенные промежутки времени, чтобы лидеры могли поделиться своим опытом. Сочетание поддержки, сообщества, связи и подотчетности помогает нейтрализовать наш общий импульс перестать замечать, оттолкнуть дискомфорт и вернуться к поведению выживания перед лицом предполагаемых угроз нашим ценностям. Хорошее начало — найти коллегу, которому вы доверяете, который будет вашим партнером по подотчетности, и регулярно получать обратную связь друг от друга.

Наконец, в трудные моменты важно задать себе два ключевых вопроса: «Что еще здесь может быть правдой?» и «Какова моя ответственность в этом?» Регулярно подвергая сомнению свои выводы, вы нейтрализуете предвзятость подтверждения — инстинкт поиска доказательств, подтверждающих то, во что вы уже верите. Всегда ища свою собственную ответственность, вы сопротивляетесь инстинкту обвинять других и изображать жертву, а вместо этого сосредотачиваетесь на том, на что у вас есть наибольшая способность влиять, — на собственном поведении.

В основе этого преднамеренного набора практик лежит обманчиво простая посылка: видеть больше, чтобы быть лучше. Вместо того, чтобы просто совершенствоваться в том, что они уже делают, трансформационные лидеры балансируют отвагу и смирение, чтобы расти и развиваться каждый день.

Brain teaser может показать, насколько вы импульсивны

Когда менеджер по управлению активами и эксперт по поведенческим финансам Шари Греко Райхес хочет помочь своим клиентам понять их собственные процессы принятия решений, она дает им следующую головоломку: если бита и мяч стоят 1 доллар.10, а бита стоит на 1 доллар больше, чем мяч, сколько стоит мяч?

Большинство людей, говорит Райхес, быстро приходят к одному и тому же неверному ответу. Их внутренняя реакция — сказать, что мяч стоит 10 центов. Но если бы это было так, это означало бы, что летучая мышь стоит 1,10 доллара, а покупка их вместе обошлась бы в 1,20 доллара вместо 1,10 доллара.

Правильный ответ: мяч стоит 5 центов, то есть летучая мышь стоит 1,05 доллара.

Цель этого упражнения — показать своим клиентам, что если они могут сбиться с пути, доверяя своим инстинктам с помощью простой головоломки, они с такой же вероятностью примут опрометчивые решения, когда дело доходит до своих инвестиций.Люди предполагают 10 центов, потому что это кажется правильным, но «принятие решений, основанное на чувствах, а не на фактах, может сорвать ваши планы на будущее», — сказал Райхес CNBC Make It.

«Люди делают поспешные выводы», — говорит она. «Акции растут? Они будут продолжать расти. Мои друзья зарабатывают деньги? Я продолжаю зарабатывать деньги. Люди не находят времени, чтобы серьезно подумать:« Уместно ли это мой план? Что я буду чувствовать, если потеряю эти деньги? »

Принятие решений, основанных на чувствах, а не на фактах, разрушит ваши планы в будущем.

Шари Греко Райхес

Менеджер по управлению активами и эксперт по поведенческим финансам

Это упражнение особенно полезно для инвесторов, которых соблазняет быстрорастущие акции и криптовалюты и которые стремятся получить прибыль, хотя на самом деле большая часть По словам Райхеса, автора будущей книги «Максимизируйте окупаемость жизни: инвестируйте свое время и деньги в то, что вы больше всего цените», — говорит Райхес, автор будущей книги.

«Неважно, насколько вы умны, если вы неправильно ведете этот ментальный учет, эти ошибки приведут вас под откос», — говорит Райхес.«Вместо того, чтобы делать поспешные выводы, сделайте вдох и сделайте шаг назад. Подумайте о том, что вы делаете».